Stress un tā ietekme uz cilvēka ķermeni

Stress un tā ietekme uz cilvēka ķermeni ir diezgan labi izpētījusi ārsti un psihologi, jo šī problēma mūsdienās kļūst izplatīta. Ikviens var nonākt stresa situācijā neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sociālā stāvokļa. Stress ir aizsardzības mehānisms pret neparastu fizisko un garīgo stresu un spēcīgām emocijām. Atrodoties nestandarta situācijā, kurā nepieciešams svarīgs lēmums, parādās trauksme, palielinās sirdsdarbība, parādās vājums un reibonis. Ja stresa ietekme uz cilvēka ķermeni ir sasniegusi maksimumu, tad notiek pilnīga morālā un fiziskā izsīkšana..

Stresa cēloņi

Jebkurš faktors var izraisīt pārspriegumu, taču eksperti tos iedala divās kategorijās.
Pirmkārt, tās ir izmaiņas parastajā dzīves gaitā:

  • palielināta darba slodze;
  • nesaskaņas personīgajā dzīvē (intīmā dzīvē);
  • tuvinieku neizpratne;
  • akūts naudas trūkums un citi.

Otrkārt, tās ir iekšējas problēmas, kuras rada iztēle:

  • pesimistiska attieksme;
  • zema pašapziņa;
  • prasību pārvērtēšana ne tikai sev, bet arī apkārtējiem;
  • personības iekšējā cīņa.

Nav pareizi uzskatīt, ka stresu rada tikai negatīvas emocijas. Stresa ietekme uz cilvēku veselību ir arī pozitīvu emociju pārpilnības rezultāts, piemēram, kāzas vai strauja karjeras izaugsme.

Pēc tam, kad ir identificēts stresa parādīšanās cēlonis, tas ir nepieciešams izskaust. Ja kairinājumu izraisa pazīstama cilvēka vārdi vai rīcība, tad ir vērts iepriekš skaidri formulēt savas pretenzijas un izteikt tās jūsu neapmierinātības objektam. Ja pēdējie spēki atņem profesionālo darbību, tad labāk ir atrast sev jaunu vietu. Nebaidieties radikāli mainīt savu dzīvesveidu, sevis miera labad izslēdziet no tā visus negatīvos aspektus.

Stresa posmi

Jebkura dzīva būtne mēģina pielāgoties vides apstākļiem. Kanādas zinātnieks Selye 1936. gadā pierādīja, ka ar ārkārtīgi spēcīgu triecienu cilvēka ķermenis atsakās pielāgoties. Tādējādi atkarībā no cilvēka hormonālā fona tika identificēti trīs stresa posmi:

  1. Trauksme. Šis ir sagatavošanās posms, kura laikā notiek spēcīga hormonu izdalīšanās. Ķermenis gatavojas aizstāvēties vai bēgt.
  2. Pretestība. Persona kļūst agresīva, aizkaitināma, sāk cīnīties ar slimību.
  3. Izsīkums. Cīņas laikā visas enerģijas rezerves tika iztērētas. Ķermenis zaudē spēju pretoties, un sākas psihosomatiski traucējumi līdz pat dziļai depresijai vai nāvei.

Stresa ietekme uz veselību

Stress tieši ietekmē cilvēka ķermeņa veselīgo sniegumu. Tiek nomākts iekšējo orgānu un sistēmu darbs, parādās depresijas sajūta. Stresa ietekmei uz cilvēku veselību ir dažādas izpausmes, no kurām galvenās ir:

  • galvassāpes, kurām nav raksturīgas lokalizācijas;
  • hronisks miega trūkums un bezmiegs;
  • sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālie traucējumi: bradikardija,
  • arteriāla hipertensija, miokarda infarkts;
  • traucēta koncentrēšanās, palielināts nogurums, samazināta veiktspēja;
  • traucējumi kuņģa-zarnu traktā: gastrīts, čūlas, neirotiskās ģenēzes dispepsija;
  • onkoloģiskās problēmas ir saasinātas;
  • samazināta imunitāte, kā rezultātā ķermenis var iziet vīrusu infekciju;
  • neiroendokrīnās regulācijas pārkāpums, neregulāra hormonu ražošana, noved pie osteoporozes, cukura diabēta vai citu metabolisma slimību attīstības;
  • smadzeņu audu distrofija, muskuļu stingrība vai atonija;
    var parādīties atkarība no alkohola vai narkotikām.

Stresa ietekme uz psihi

No cilvēka hormonālā fona tieši atkarīgs viņa garastāvoklis. Pretstresa hormons ir atbildīgs par pareizu psiholoģisko noskaņu organismā. Kortizols palīdz virzīties uz savu mērķu sasniegšanu, dod spēku un motivāciju rīkoties. Hormona līmenis asinīs mainās atkarībā no cilvēka emocionālā noskaņojuma, viņa tuvākās nākotnes plāniem. Ja ķermenis atrodas stresa stāvoklī, tad psiholoģiski tas nevar adekvāti reaģēt uz darbībām, kas notiek ap to. Tas izpaužas kā pārmērīgas prasības pret sevi un apkārtējiem cilvēkiem. Zūd mierīgums, tiek izjaukts iekšējais līdzsvars, kā rezultātā dzīvē parādās apātija.

Psihoemocionālā fona pārkāpuma sekas:

  • garīgā spēka samazināšanās noved pie neirozes, depresijas un citām garīgām slimībām;
  • intereses zaudēšana par dzīvi, jebkādu vēlmju trūkums;
  • miega un nomoda traucējumi;
  • emocionāla nestabilitāte: agresijas uzliesmojumi, dusmu uzliesmojumi, aizkaitināmība;
  • iekšēja trauksmes sajūta.

Stresa ietekme uz darbu

Vienmuļš vienmuļš darbs, nemainīgs emocionālais tonis noved pie tā, ka efektivitāte sāk samazināties, jūtams pastāvīgs nogurums. Pārmērīgas darba pazīmes tieši izpaužas darbā:

  • regulāras kļūdainas darbības;
  • vēlme gulēt: žāvēt, aizvērt acis;
  • apetītes trūkums;
  • migrēna, troksnis galvā
  • sāpes acīs;
  • domu planējošais raksturs, koncentrēšanās trūkums;
  • nevēlēšanās turpināt strādāt.

Nogurumam ir tendence uzkrāties, ja nepalīdzat ķermenim cīnīties ar stresu, tad snieguma līmeni var neatgriezeniski samazināt..

Ķermeņa atjaunošana pēc stresa

Morāli spēcīga cilvēka atšķirīga iezīme ir izturība pret negatīvām ietekmēm. Pilnīga paškontrole ir labākā aizsardzība pret stresa situācijām. Jūs varat paslēpties no nepatikšanām, bet normālam prāta stāvoklim jums jāprot tikt galā ar problēmām.

Nomierinošu un relaksējošu darbību komplekts palīdzēs jums atgūties no stresa izraisītajām sekām:

  1. Emocionāla atbrīvošana. Ir nepieciešams būt pilnīgā vientulībā, uzņemt pilnu plaušu gaisu un kliegt tik skaļi, cik saites ļauj. Labākā vieta šai uzņemšanai ir daba. Nepiespiesta atmosfēra, svaigs gaiss palīdzēs pēc iespējas vairāk koncentrēties uz savu iekšējo stāvokli. Kliedziens palīdzēs izmest visu uzkrāto negatīvo. Lai iegūtu vislabāko sniegumu, ieteicams vismaz trīs reizes kliegt jebkurus vārdus.
  2. Pareiza elpošana. Elpošanas vingrošana ir absolūti neaizvietojama, ja jūtat dusmas, bailes, satraukumu vai citas neparastas sajūtas, kas sāk satriekt no iekšpuses, neļaujot elpot. Vingrošanas vingrinājumi ir ļoti dažādi. Lai nomierinātos, pietiek ar minūti lēnām elpot caur degunu un pēc tam lēnām izelpot gaisu caur muti. Zinātnieki ir pierādījuši, ka elpošanas ritma normalizēšana palīdz atjaunot garīgo harmoniju. Kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem, papildus iekšējam līdzsvaram, jūs varat arī atpūsties ķermeņa muskuļos..
  3. Fiziskā slodze. Stress atstāj nopietnas sekas veselībai, kuras var novērst ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Stabilizēt psihoemociālo stāvokli palīdzēs ne tikai sportošana (spēles, fitnesa), bet arī ikdienas darbi, kas prasa lielu enerģijas patēriņu (tīrīšana, mazgāšana, ēdiena gatavošana). Enerģiska aktivitāte paātrina ķermeņa metabolismu, attīrot to no toksīniem un citiem atkritumu produktiem, uzlabo fizisko sagatavotību un palīdz novērst uzmanību no nepatikšanām..
  4. Tuvinieku atbalsts. Ģimenes locekļu morālais atbalsts dod spēku cīnīties ar nomācošo stāvokli. Jūs vienmēr varat izteikties, uzticēties viņiem, atverot slepenākās dvēseles daļas. Siltums un mīlestība dziedē visas dvēseles brūces.
  5. Krievu pirts. Ja jūs labi tvaicējat, stresa hormoni atstās ķermeni, atgriezīsies normāla veselība un uzlabosies ķermeņa fizioloģiskie rādītāji. Vanna ir laba saaukstēšanās un reimatisma gadījumā, kā arī nomierina nervus, mazina stresu. Šīs procedūras kombinācija ar aromterapiju un augu uzlējumiem uzlabos iegūto efektu..
  6. Art. Spēja izteikt savas jūtas caur mākslu pozitīvi ietekmē emocionālo sfēru. Dziedājot, zīmējot, dejojot, cilvēks izsaka sevi, kas ir psiholoģiska izdalīšanās. Balss un deja palīdz normalizēt elpošanu, tonizēt ķermeni.

Stresa pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni

Ja ķermeni uz īsu brīdi sakrata, tas var būt izdevīgi:

  1. Spēcīgas spriedzes brīdī tiek aktivizētas nervu šūnas, tāpēc smadzenes sāk strādāt maksimāli. Uzlabojas darba atmiņa. Eksāmenā students var pateikt materiālus, kurus, viņaprāt, viņš nekad nav iemācījies.
  2. Palielinās oksitocīna, maiguma un uzticības hormona līmenis. Tas palīdz novērst konfliktsituācijas, nodibināt uzticības kontaktus..
  3. Tiek aktivizētas enerģijas rezerves, parādās spēks un motivācija izvirzīto mērķu sasniegšanai.
  4. Pārvarot grūtības, palielinās ķermeņa izturība.
  5. Tiek aktivizēta imūnsistēma, uzlabojas bioloģiskie rādītāji.
  6. Visi analizatori asinās, palīdzot koncentrēties uz problēmas risināšanu.

Tādējādi stress un tā ietekme uz cilvēku ir atšķirīga. Emocionālais tonis pozitīvi ietekmē garīgo sfēru, bet kontrolei un pastiprinātai aktivitātei seko dzīvībai svarīgo resursu izsīkums. Nervu spriedze pāries pati no sevis, tiklīdz pazūd tās rašanās cēlonis. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu emocionālo un fizioloģisko stāvokli, ja nav iespējams izslēgt kairinošo faktoru, sazinieties ar speciālistu.

Kāpēc jūs nevarat dzīvot pastāvīgā stresā

Kamēr jūs nodarbojaties ar svarīgākiem jautājumiem un neklausāties sevī, stress pārvērš jūsu nelielās kaites hroniskās slimībās. Un otrādi: jo stabilāka ir jūsu nervu sistēma, jo vieglāk jums tikt galā ar likstām - arī grūtā epidēmijas periodā..

Kas vispār ir stress?

Šis termins parasti tiek saistīts ar negatīvu emociju pārdzīvojumiem. Bet patiesībā šī ir ķermeņa reakcija uz 5 lietām, kas jums jāzina par stresu, uz jebkuru ārēju izaicinājumu. Mēs varam izjust stresu ne tikai, reaģējot uz traumatisku pieredzi, bet arī reaģējot uz pozitīvām dzīves pārmaiņām. Piemēram, jauns darbs vai pārcelšanās uz savu sapņu pilsētu. Ikviens stresu piedzīvo savā veidā, taču šeit ir aprakstītas dažas stresa simptomu izpausmes, pēc kurām šo stāvokli var noteikt.

Stresa garīgās pazīmes

  • Jūs viegli nokaitināt un uzliesmot par sīkumiem.
  • Jums šķiet, ka nekas no jums nav atkarīgs, un tas jūs biedē.
  • Jūs nevarat koncentrēties uz kaut ko.
  • Jūs sev šķietat bezjēdzīgi un nevajadzīgi.
  • Jūs izvairāties no cilvēkiem, pat no tiem, kas jums parasti patīk.

Stresa fiziskās pazīmes

  • Jums nav spēka nekam.
  • Jūs esat vesels, bet jums ir galvassāpes..
  • Gulējot, jūs noslīpējat zobus vai iekost sevi vaiga iekšpusē..
  • Jums bieži rodas saaukstēšanās un vīrusi.
  • Jums ir bezmiegs vai citas miega problēmas.
  • Gremošanas traucējumi ir jūsu parastais stāvoklis.
  • Grūtības norīt siekalu, sausa mute.
  • Jūsu sirdsdarbība var lēkt vai sāpes krūtīs bez iemesla..

Kas ir stress

Stresa gadījumus sauc par sprūdajiem. Aktivizētāji katram cilvēkam būs individuāli. Dažiem cilvēkiem patīk uzstāties un aizrauties ar auditorijas uzmanību, bet citi gandrīz noģībst, uzstājoties kolēģiem. Aktivizētāji var būt saistīti ar jūsu pašu sāpīgajām atmiņām (piemēram, kad esat bērns, vecāki skaļi sakārto lietas jūsu priekšā, un tagad jūs panikā, kad partneris tik tikko nepaceļ balsi). Bet tas notiek arī savādāk. Smadzeņu darbs ir evolūcijas rezultāts, tāpēc daudzas reakcijas ir mantotas no mūsu senčiem. Piemēram, ja jūs ciešat no niknuma no bada, pat ja jūs nekad neesat dzīvojis pārtikas trūkuma dēļ, tas ir uzvedības, hormonālie un neirobioloģiskās agresīvās izturēšanās mehānismi cilvēku un necilvēciskiem primātiem par izdzīvošanu no pagātnes, kas provocēja cilvēkus uz veiksmīgākām medībām..

Stresu var iedalīt vairākās kategorijās atkarībā no stresa parādīšanās:

  • Akūts stress. Tūlītēja reakcija uz aizraujošu notikumu. Piemēram, tuvojas svarīgs termiņš, un jums nav laika pabeigt uzdevumu un esat noraizējies. Bet, kad tas ir izdarīts, jūs pārstājat nervozēt.
  • Epizodisks akūts stress. Notikumi, kas jūs uzbudina, periodiski atkārtojas un liek jums regulāri stresot. Piemēram, reizi mēnesī jūs iesniedzat pārskatus, strādājat virsstundas un slīkst biznesā..
  • Hronisks stress. Sprūda pastāvīgi atrodas jūsu dzīvē. Piemēram, jūs ienīst savu darbu, bet jūs to neatstājat, un ar spēku jūs katru dienu turpiniet doties uz biroju..

Kā stress ietekmē veselību

Paradoksāli, ka īslaicīgas tā epizodes var pat uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. 4 Pārsteidzoši stresa ieguvumi veselībai. Stresa impulss stimulē hormonus, asina kognitīvās spējas un izraisa reakciju. Īsāk sakot, tas dod jums spēku savienot savas smadzenes un tikt galā ar situāciju..

Tomēr pastāvīga stresa klātbūtne izsmelj ķermeni. Izmaiņas var ietekmēt dažādas garīgās un fiziskās veselības jomas.

Pārtikas paradumi. Dažās situācijās stress nomāc apetīti un noved pie izsīkuma. Citos, gluži pretēji, ķermenis meklē Kāpēc stress liek cilvēkiem pārēsties no jebkādas iespējas papildināt enerģijas rezerves. Tas noved pie sagrābšanas problēmām un svara pieauguma. Turklāt stress maina ēšanas paradumus: palielinās smadzeņu tieksme uz tūlītēju apmierināšanu, tāpēc stresa stāvoklī esošais cilvēks paļaujas uz saldumiem un taukiem.

Muskuļi un audi. Ķermenis stresa faktoru uzskata par draudiem izdzīvošanai, pat ja tas ir vienkāršs termiņš vai satiksmes sastrēgums. Tāpēc tas iedarbina aizsardzības mehānismu: tas novirza skābekli muskuļiem un uztur tos spriedzes stāvoklī. Tas noved pie stresa ietekmes uz jūsu ķermeni līdz muskuļu hipertonijai, galvassāpēm, ķermeņa spazmām..

Endokrīnā sistēma. Pastāvīgs stress uztur augstu kortizola un citu hormonu līmeni. Šīs izmaiņas izjauc stresu un hormonu hormonālo līdzsvaru un noved pie endokrīnās sistēmas traucējumiem, kas var izraisīt svara pieaugumu vai nespēju iedomāties..

Imūnsistēma. Izmaiņas hormonos kavē to, kā stress ietekmē imūnsistēmas spēju pretoties vīrusiem, infekcijām un ķermeņa iekaisumiem. Visi spēki tiek tērēti, lai aizstāvētos pret ārējiem draudiem.

Gremošanas sistēma. Stress traucē stresa ietekmei uz jūsu ķermeņa gremošanu, palielina kuņģa skābumu, var izraisīt caureju vai grēmas.

Psihe. Pastāvīgi paaugstināts stresa hormons un no tā izrietošā nelīdzsvarotība noved pie stresa un depresijas depresijas, traucētas koncentrēšanās spējas, emocionālās pārpūles, hroniska noguruma sindroma.

Gulēt. Bezmiegs, grūtības aizmigt, sekli miega pārtraukumi ir organisma stresa un bezmiega reakcija uz ilgstošu stresu. Bieži vien bez miega cilvēki sāk sevi stimulēt ar kafiju vai enerģijas dzērieniem, tikai saasinot problēmu.

Sirds un asinsvadu sistēma. Hronisks stress palielina stresa ietekmi uz jūsu ķermeņa spiedienu un stresu uz sirdi, palielinot insulta un sirdslēkmes risku. Savienojums starp divām nervu sistēmas daļām ir pārtraukts: simpātisks (ķermeņa "gāzes pedālis", kas dod impulsu darbībai) un parasimpātisks ("bremzes pedālis", kas ļauj palēnināties un nomierināties). Nervu sistēmas līdzsvars tieši ietekmē sirds darbu, un to pat mēra, izmantojot sirdsdarbības analīzi.

Kā izmērīt stresu

Stress nav tikai abstrakta sensācija, bet gan reakcija, kuru var objektīvi izsekot un uzlabot. Jūs varat kontrolēt savus nervus, izmantojot savu HRV - sirdsdarbības ātruma mainību (HRV). Šī zinātniskā metodika tika izstrādāta pagājušā gadsimta 60. gados, lai novērotu astronautu veselību, stresu un stresu pirms lidojumiem un to laikā. Tad to pārņēma sporta medicīna, lai uzraudzītu sportistu stāvokli un novērstu pārslodzi. Tagad HRV analīze ir pieejama visiem. Tas ļauj jums noteikt fizioloģiskā stresa līmeni šādā skalā:

HRV datus var apkopot sirdsdarbības monitori un trenažieri. Piemēram, jūs varat savienot savu fitnesa sīkrīku stresa analīzei ar Engy Health platformu, kas tika izveidota sadarbībā ar Krievijas Zinātņu akadēmijas Biomedicīnisko problēmu institūta pētniecības institūtu - institūtu, kas atbild par Krievijas kosmonautu biomedicīnisko atbalstu..

Platforma reģistrē HRV, analizē datus un sniedz jums noderīgu ieskatu par ķermeņa stāvokli viedtālruņa lietojumprogrammā. Piemēram, jūs varat:

  • izsekojiet stresa (simpātiskā sistēma) un atveseļošanās (parasimpātiskā sistēma) indeksam, lai zinātu, kādu fizisko, psiholoģisko un emocionālo stresu jūs varat izturēt, neapdraudot savu veselību;
  • pielāgot slodzes un treniņu programmas, izmantojot RMSSD indikatoru, atbilstoši metodei, kuru izmanto astronauti un profesionāli sportisti, lai neizsmeltu ķermeni;
  • Izvēlieties miega režīmu, kurā pilnībā atveseļojaties un tiekat galā ar stresu;
  • pielāgot diētas tā, lai tās nekaitētu veselībai un nepalielinātu fizioloģiskā stresa līmeni;
  • balstoties uz objektīvu informāciju par veselību, atrodiet līdzsvaru starp darbu un atpūtu.

Engy Health visus datus sniedz strukturētā veidā un sniedz vienkāršus un skaidrus ieteikumus par to, kā jums personīgi jāmaina sava dzīve, lai justos pēc iespējas labāk..

Ko darīt ar to

Nevar izvairīties no stresa: jebkurā gadījumā tā ir dzīves sastāvdaļa. Bet, lai nenovērtētu nelielus "sabrukumus" organismā par nopietnām slimībām un dzīvotu laimīgāk, uztraukums ir jāpārņem kontrolē. Ir vairāki ieradumi un paņēmieni, kā palīdzēt šajā jautājumā..

  • Ļauj sev izteikt emocijas. Ja kaut kas tevi kaitina vai satrauc, saki to un nemulsini, ka viss ir kārtībā..
  • Koncentrējieties uz problēmas risināšanu. Nekavējieties pie tā, kas jūs satrauc - labāk izdomājiet, kā tai pielāgot dzīvi un izturēšanos..
  • Atlaidiet situācijas, kuras nevarat mainīt. Dažas lietas vienmēr būs ārpus jūsu kontroles. Bet attieksme pret viņiem ir pilnībā jūsu spēkos. Nepārslogojiet galvu ar lietām, kuras nevarat ietekmēt. Koncentrējieties uz savām darbībām.
  • Spēlējiet sportu, kas jums patīk. Nepiespiediet sevi reģistrēties jogas kursos, jo tas tagad ir modē. Iespējams, ka jums vairāk patiks perforēt maisu vai spēlēt airi. Atrodiet sev tīkamās fiziskās aktivitātes un regulāri atvēliet tām laiku.
  • Staigāt. Pastaigas palīdz atjaunot asinsriti, ja jūs ilgi sēdējat un atvieglo galvu. Katru stundu iesildieties un veiciet pārtraukumus.
  • Atvēliet laiku hobijiem. Ritināšana caur sociālajiem medijiem nav hobijs. Aizverot lietojumprogrammu, jūs neatcerēsities, ko tieši lasījāt pēdējā stundā. Nodarbojieties ar kaut ko reālu: pagatavojiet jaunu ēdienu, zīmējiet, iemācieties ierakstīt mūziku.
  • Atstājiet neveselīgus stimulantus. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas uz laiku novērš jūs no problēmām, bet tikai pasliktina stāvokli. Narkotikas vai enerģijas dzērieni tikai vairāk satricinās nervu sistēmu..
  • Ieklausieties sevī. Nepiespiediet sevi regulāri rīkoties, kas izraisa iekšēju protestu. Neplānojiet jaunus sasniegumus periodos ar lielu slodzi. Dodiet sev pārtraukumu, kad jūsu ķermenis to prasa.
  • Pārraugiet stresa līmeni. Tas palīdzēs precīzi saprast, kādi faktori un cik lielā mērā ietekmē tā darbību: emocionāla un psiholoģiska pārslodze, pārmērīga fiziskā sagatavotība, nepiemērots miegs vai darba režīms, nesabalansēta dzīve un darbs.

28 bīstamas stresa izpausmes uz ķermeņa

Stresa rašanos un tā ietekmi uz cilvēku fizioloģiski ietekmē izmaiņas hormonālajā līdzsvarā. Ķermeņa reakcijas rezultātā vispirms parādās trauksmes un trauksmes sajūta, uzdevuma risināšanai tiek mobilizēti visi spēki. Tad nāk adaptācijas un izsīkuma fāze, kurai raksturīgs emocionālā stāvokļa pasliktināšanās, nervu pārmērīga slodze un hronisks nogurums..

Stresa attīstību ietekmējošie faktori

Stresa attīstību ietekmē iedzimtas īpašības un agrīna pieredze:

  1. Ģenētiski riska faktori.
    Psiholoģisko pētījumu laikā tika atklāts, ka cilvēku reakcija uz noteiktiem notikumiem ir atkarīga no 30–40% no vecāku gēniem un 60–70% no dzīves pieredzes..
  2. Ietekme uz embriju.
    Stresa risks nākotnē bērnam palielinās, ja māte grūtniecības laikā bija negatīvā psihoemocionālā vidē.
  3. Augstākas nervu aktivitātes tips.
    Noteikts dzimšanas brīdī. Tas ietekmē cilvēka reakciju uz stimuliem. Piemēram, melanholiski cilvēki psihiskus traucējumus piedzīvo biežāk nekā flegmatiski cilvēki..
  4. Bērnu pieredze.
    Pārmērīga pieredze var izkropļot pasaules uztveri un izraisīt nepietiekamu pretestību stresa situācijas rīcībai.

Vecāku skripti var izraisīt stresa attīstību vecāku kļūdu un negatīvas pieredzes dēļ. Cilvēks spēj izlabot šo stāvokli ar problēmas apzināšanos, pietiekamu motivāciju un emociju vadību.

Stresains stāvoklis var rasties sociālās vides faktoru dēļ:

  • krasas izmaiņas cilvēka stāvoklī sabiedrībā;
  • paaugstināta atbildība;
  • intelektuālās aktivitātes pārsvars pār fizisko;
  • brīva laika trūkums un nepieciešamība steigties;
  • hronisks nogurums;
  • ikdienas rutīnas pārkāpums;
  • garas darba maiņas;
  • radošo elementu trūkums darbā;
  • nepieciešamība ilgi gaidīt;
  • bieža darba maiņa;
  • slikts miegs;
  • neveselīgs uzturs;
  • slikti ieradumi.

Cilvēka sociālajai videi ir papildu ietekme. Tas rada ērtu vai neērtu vidi. Cilvēki, kuriem ir ciešas ģimenes saites, ir mazāk pakļauti stresa apstākļiem, jo ​​viņi jūtas droši.

Kad rodas garīgs stress, svarīgi ir izziņas faktori. Cilvēks var sajust diskomfortu ar paaugstinātu individuālo receptoru jutīgumu un nepareizu situācijas novērtējumu.

Cilvēkiem ar negatīvām personības iezīmēm ir lielāka nosliece uz stresa attīstību. Tas ietver tendenci uz agresiju, naidīgumu un aizdomām, zemu pašnovērtējumu un motivācijas trūkumu..

Stresa ietekme uz ķermeni

Uz jautājumu, kā stress ietekmē veselību, nav noteiktas atbildes..

Šis nosacījums palielina sirds slimības attīstības risku, pasliktina psiholoģisko garastāvokli un var provocēt depresijas parādīšanos. Tomēr stress ir dabisks aizsardzības mehānisms, kas palīdz ātri mobilizēt spēkus šķēršļu pārvarēšanai, tāpēc tam ir pozitīvas sekas..

Ietekme uz imunitāti

Negatīvā ietekme ir saistīta ar limfocītu koncentrācijas samazināšanos. Tas ir saistīts ar palielinātu kortikosteroīdu sintēzi. Ja cilvēks mēģina mazināt diskomfortu ar alkoholu un smēķēšanu, stāvoklis pasliktinās.

Ietekme uz fizisko veselību

Stresa laikā paaugstināts hormonu līmenis var uzlabot cilvēka izturību un sniegumu, taču šis efekts ir īslaicīgs. Pēc tās pazušanas veselības stāvoklis strauji pasliktinās. Stresa negatīvā ietekme uz cilvēku veselību ir izteikta migrēnas lēkmēs, muskuļu sāpēs, koncentrēšanās traucējumos, gremošanas traucējumos, paaugstinātā nogurumā utt..

Ietekme uz garīgo veselību

Hormonālā fona svārstības spēcīgi ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli..

Pacients zaudē spēju adekvāti novērtēt notiekošo. Iespējamas pārmērīgas prasības pret sevi un citiem cilvēkiem. Persona kļūst apātiska vai agresīva. Pacienti sūdzas par bezmiegu un nemieru. Iespējamā neirožu attīstība.

Ietekme uz sniegumu

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā stress ietekmē vīrieša vai sievietes ķermeni, ir jāņem vērā personas individuālās īpašības. Vairumā gadījumu veiktspēja tiek samazināta hroniska noguruma un traucētas koncentrēšanās dēļ. Pacienti bieži pieļauj kļūdas. Nevar sastādīt plānu. Bieži rodas konflikti ar kolēģiem.

Parasti nejūtas strādāts, motivācija pazūd.

Atveseļošanās no stresa traucējumiem

Atkarībā no traucējuma pakāpes terapeitiskie pasākumi var atšķirties. Dažreiz ir nepieciešams veikt narkotiku ārstēšanu, lai normalizētu psiholoģisko stāvokli. Citos gadījumos ieteicams atpūsties, lai ķermenis varētu atgūties no paaugstināta stresa un normalizēt emocionālo fonu.

Var palīdzēt šādi pasākumi:

  1. Emocionāla atbrīvošana.
    Metode palīdz atbrīvoties no negatīvisma, nenonākot konfliktā ar citiem. Metodes var būt dažādas. Dažiem cilvēkiem pietiek ar kliegšanu nodalītā vietā. Pretstresa lelles palīdz emocionāli atbrīvoties.
  2. Fiziskā slodze.
    Spēcīga apmācība ļauj atbrīvoties no liekās enerģijas, stabilizēt psihoemocionālo fonu un uzlabot vispārējo tonusu. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārsprieguma..
  3. Radīšana.
    Ļauj atbrīvoties no negatīvām emocijām un atpūsties. Jūs varat iegādāties īpašas krāsojamās grāmatas vai nodarboties ar savu iecienīto hobiju.
  4. Saziņa ar dzīvniekiem.
    Mājdzīvnieki palīdz nomierināties un atpūsties. Taustes kontakts ļauj normalizēt hormonālo līmeni.
  5. Psihologa konsultācija.
    Speciālists sniegs ne tikai ieteikumus atveseļošanai, bet arī palīdzēs ticēt sev un atbrīvoties no raizēm.
  6. Meditācija, elpošanas vingrinājumi, joga un citas relaksējošas prakses.
    Mērens vingrinājums veicina hormonālās izmaiņas.

Metodes izvēle ir atkarīga no personāža individuālajām īpašībām. Rehabilitācijā liela nozīme ir citu cilvēku palīdzībai. Ieteicams biežāk sarunāties un pavadīt laiku kopā ar ģimenes locekļiem. Tas palīdzēs jums tuvināties un sajust drošības sajūtu..

Stresa ietekmes uz cilvēka uzvedību un apziņu iezīmes

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni un cilvēku kopumā ir neviennozīmīga. No vienas puses, stresa reakcija kairinošu faktoru ietekmē veicina cilvēka izdzīvošanu ekstremālās situācijās. No otras puses, stress ir veselības un psiholoģisko problēmu cēlonis..

Stresa pozitīvo ietekmi uz cilvēku var noteikt šādās pozīcijās.

Pirmkārt, stresa piedzīvošana ir faktors, kas palielina cilvēka izturību pret stresu. Saspringtas (sarežģītas) situācijas pārdzīvojums noved pie prasmju veidošanās grūtību pārvarēšanai.

Otrkārt, pieredzes iegūšana stresa situāciju pārvarēšanā palīdz palielināt cilvēka personīgo potenciālu. Veidojas tādas raksturīgās īpašības, kas nākotnē ļaus pareizi novērtēt situācijas un parādīt augstu brīvprātīgo centienu līmeni.

Treškārt, stresa situācija dažos gadījumos ļauj apjaust vajadzību pielikt spēkus, izjust tā saukto aizraušanos.

Stresa negatīvās sekas parasti ietver šādus faktorus.

  • 1. Pasākumu kvalitātes un efektivitātes pazemināšanās, veicot uzdevumu.
  • 2. Kognitīvo funkciju pasliktināšanās, tendences uz izsitumiem pastiprināšanās lēmumu pieņemšanā, domāšanas elastības samazināšanās, uzmanības koncentrēšanās, mnemonisko spēju kvalitāte utt..
  • 3. Ķermeņa izsīkums (fizisks, garīgs vai emocionāls).

Fizisko izsīkumu pavada vājums, hronisks nogurums un spēka zaudēšana. Garīgais izsīkums izpaužas kā negatīvs vērtējums par savu darbību, sevi un dzīvi kopumā. Emocionālais izsīkums liek cilvēkam izjust bezpalīdzības un bezcerības jūtas. Šis stāvoklis visbiežāk izpaužas kā depersonalizācija un personīgo un profesionālo sasniegumu samazināšanās. Izsīkums rodas pārmērīgas spriedzes stresa izraisītāja vai hroniska stresa dēļ.

4. Posttraumatiskā stresa traucējumu (P1TSD) rašanās.

Posttraumatiskais stress ir uzvedības traucējumi, kas saistīti ar stresa situāciju, kas izpaužas, kad stress jau ir pārgājis.

Stresa novēlotā ietekme tiks apskatīta turpmākajās nodaļās..

  • 5. Bojājumi sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Stress izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Palielinās, pateicoties autonomās nervu sistēmas simpātiskās dalīšanas un iepriekšminēto hormonu ietekmei, sirdsdarbības kontrakciju skaitam un sirds izvadīšanai. Paaugstinās holesterīna, asins seruma un citu taukskābju līmenis. Holesterīns asinīs uzkrājas uz asinsvadu sieniņām, izjaucot asins plūsmu dažādās ķermeņa daļās. Ja ir traucēta asins plūsma sirdī, pastāv augsts koronāro artēriju slimības vai nāves no miokarda infarkta risks, ko izraisa nepietiekama skābekļa piegāde sirdij.
  • 6. Imūnās sistēmas bojājumi. Imūnsistēmas vissvarīgākā sastāvdaļa ir baltās asins šūnas (baltās asins šūnas). Leikocīti ir sadalīti trīs grupās: fagocīti un divu veidu limfocīti (T šūnas un B šūnas). Visas šīs šūnu grupas veic vienu uzdevumu: tās identificē un iznīcina vielas, kas ķermenim ir svešas. Cilvēku veselību apdraud jebkurš faktors, kas samazina leikocītu skaitu. Stress ir viens no šiem faktoriem..
  • 7. Gremošanas sistēmas darbības kvalitātes pazemināšanās. Hroniska stresa laikā norepinefrīna izdalīšanās izraisa kapilāru spazmu kuņģī, kas kavē gļotu sekrēciju un iznīcina aizsargājošo gļotu barjeru uz kuņģa sienām. Bez šīs barjeras sālsskābe (kuras saturs stresa laikā palielinās) korodē audus un var sasniegt asinsvadus, izraisot asiņojošu čūlu. Tā kā stress maina resnās zarnas un tievās zarnas kontrakciju ritmu, var rasties caureja vai aizcietējums..
  • 8. Ietekme uz muskuļu darbību. Tātad, migrēnas galvassāpes ir miega artēriju kontrakcijas un paplašināšanās rezultāts vienā galvas pusē. Kontrakcijas fāzi papildina paaugstināta jutība pret gaismu un troksni, aizkaitināmība, ādas nosarkšana vai bālums. Kad artērijas izplešas, noteiktas ķīmiskas vielas ierosina blakus esošos nervu galus, izraisot sāpes. Galvassāpes, ko stresa rezultātā rada muskuļu sasprindzinājums, var ietekmēt pieri, žokli un pat kaklu. Tāpat kā ar spriedzes izraisītām galvassāpēm, hronisks stress izraisa muskuļu spazmas un muguras sāpes.
  • 9. Pazemināta reproduktīvā funkcija. Ilgstoša glikokortikoīdu izdalīšanās noved pie ievērojama testosterona ražošanas samazināšanās, kas samazina dzimumtieksmi un noved pie impotences. Stress tiek uzskatīts par vienu no menstruāciju pārkāpumu cēloņiem sievietēm.

Apsveriet uzvedības izmaiņas cilvēkā stresa ietekmē. Parasti cilvēkā dominē paaugstināta uzbudināmība, kas izraisa uzvedības dezorganizāciju, vairāku iepriekš iegūto reakciju zaudēšanu, trīci utt. Stresa ietekmē esošas personas izturēšanos raksturo stereotipiskas darbības, kas samazina personas adaptīvās funkcijas. Ar mērenāku garīga stresa pakāpi uzvedības izmaiņas ir saistītas ar mācību procesu pārkāpumiem, kas izpaužas kā vajāšana (no latīņu valodas persevercitio - neatlaidība, neatlaidība), pārkāpjot psihomotorisko koordināciju. Cieš uztveres kvalitāte, mērķtiecīgas darbības sarežģītas formas, tās plānošana un novērtēšana. Uzvedības reakciju analīze, reaģējot uz stresa (galējām) ietekmēm, ļāva L. A. Kitaev-Smyk identificēt divus izplatītākos uzvedības aktivitātes izmaiņu veidus īslaicīgas, bet diezgan intensīvas ietekmes laikā: aktīvās-emocionālās un pasīvās-emocionālās reakcijas. Aktīvās emocionālās reakcijas struktūrā var izdalīt divus posmus:

  • 1) filoģeogrāfiski un ontoģenētiski izveidotas adaptīvas, aizsargājošas reakcijas, darbības, reaģējot uz ārkārtēju ietekmi, programmas realizācija, t.i. "programmas reakcijas" fāze;
  • 2) "situācijas reakcijas" fāze, kurai raksturīgas reakcijas, lai atjaunotu pirmās fāzes "satricinājumu" fizioloģisko un psiholoģisko homeostāzi.

Ja aktīva reakcija ir vērsta uz stresa faktora (agresija, lidojums) noņemšanu, tad pasīvās reakcijas mērķis ir gaidīt galējo faktoru. Pirmkārt, tas attiecas uz pārmērīgu un nepietiekamu motora aktivitātes samazināšanos, kas samazina personas aizsardzības darbību efektivitāti..

Zinātniskā elektroniskā bibliotēka

Nodarbības tēmas numurs 10. Personība un stress

Nodarbības vieta: klase.

Ilgums: 2 stundas.

Nodarbības mērķi: izpētīt stresa specifiku. Apsveriet stresa pozitīvo (mobilizējošo) un traumatisko ietekmi. Iepazīstiniet ar stresa reakcijas fizioloģisko komponentu. Nosaka stresa pretestības koeficientus.

Studentam jāzina:

  1. Pamatjēdzieni par tēmu: "stress", "ciešanas", "izturība pret stresu", "adaptācija".
  2. Stresa adaptācijas fizioloģiskie mehānismi.
  3. Stresa trīsfāžu raksturs.
  4. Stresa veidi.
  5. Stresa ietekme uz psihosomatisko slimību attīstību
  6. Stresa pretestības faktori, kas ļauj palielināt ķermeņa aizsardzības mehānismus, stimulēt izglītojošas un darba aktivitātes un mazināt stresa traumatisko efektu.

Studentam jāspēj:

  1. Piemērot teorētisko materiālu par šo tēmu.
  2. Izmantojiet iegūtās zināšanas, lai samazinātu briesmu risku un palielinātu stresa pozitīvo ietekmi.
  3. Izmantojiet Holmsa metodiku, Rage "Stresa pretestības un sociālās adaptācijas noteikšana".

Projektu tēmas, kopsavilkumi.

  1. Ārkārtējo situāciju ietekme uz cilvēkiem un sabiedrību.
  2. Stress kā neatņemams faktors ārsta darbā.
  3. Hormonu loma stresa reakcijas veidošanā.
  4. Profesijas, kurām nepieciešama paaugstināta izturība pret stresu.
  5. Veselīgs dzīvesveids ir ceļš uz harmoniju un panākumiem.
  6. Stress un psihosomatiskas slimības.
  7. XXI gadsimts - jaunāko tehnoloģiju vai "stresa slimību" saasināšanās laiks?

Ieteicamais lasījums:

Galvenā literatūra:

  1. Sidorovs P.I., Parnyakov A.V. Klīniskā psiholoģija: mācību grāmata. - 3. izd., Red. un pievieno. - M.: GEOTAR-Media, 2008..-- 880 lpp.: ill..
  2. Selye G. Stress bez ciešanām. - M.: Progress, 1970. gads.
  3. Tigranyan R.A. Stress un tā nozīme ķermenim. - M., 1988. gads.

Papildu literatūra:

  1. Granovskaya R. Praktiskās psiholoģijas elementi. - 5. izdevums, red. un pievieno. - SPb.: Rech, 2003. - 655 s.
  2. Grīnbergs J. Stresa vadība. - 7. ed. - SPb.: Pēteris, 2004.
  3. Lācars R. Stresa teorijas un psiholoģiskā izpēte // Emocionālais stress. - L., 1970. gads.
  4. Miteva I.Ju. Stresa vadības kurss. - M.: ECC "Mart"; Rostova nav: "Marts", 2004.
  5. Kitaev-Smyk L.A. Stresa psiholoģija. - M.: 1983. gads.
  6. Čerepanova E.M. Psiholoģiskais stress. Maskava: 1996. gads.
  7. Škapars V. B. Praktiskā psihologa vārdnīca / V.B. Škapars. - M.: LLC "AST izdevniecība"; Harkova: "Torsings", 2004. - 734 lpp..

Sākotnējā zināšanu līmeņa kontrole.

  1. Kāda ir emociju loma adaptīvo mehānismu veidošanā?
  2. Kas ir uzvedības emocionāls regulējums?
  3. Emociju un jūtu izpausmju individuālie psiholoģiskie raksturlielumi.
  4. Stresa stāvokļi kā īpaša veida emocionālie stāvokļi.
  5. Kādas ir personības tipoloģiskās personības iezīmes?
  6. Kā temperaments un raksturs ietekmē cilvēka uzvedību?

Galvenie tēmas jautājumi:

  1. G. Sēlijas stresa jēdziens
  2. Stresa fizioloģiskā sastāvdaļa.
  3. Stresa trīsfāžu raksturs.
  4. Stresa veidi.
  5. Stresa ietekme uz psihosomatisko slimību attīstību.
  6. Stresa pretestības koeficienti.

Galīgā zināšanu līmeņa kontrole:

  1. Jēdzienu "stress", "eustress", "briesmas", "stresa pretestība" definīcija.
  2. Kurš ir stresa jēdziena dibinātājs?
  3. Kas ir stresa izraisītājs? Kādi ir stresori??
  4. Triad reakcija uz nemieru? Stresa fizioloģiskā sastāvdaļa.
  5. Stresa nespecifiskums (universālums).
  6. Stresa trīsfāzu raksturs (autore G. Selye):
  7. Kurā posmā notiek adaptācija un adaptācija??
  8. Adaptīvās enerģijas veidi.
  9. Vai izsīkuma stadija ir atgriezeniska?
  10. Mūsu ķermeņa adaptīvajām rezervēm ir ierobežojums?
  11. Stresa veidi.
  12. Traumatiskā stresa koncepcija.
  13. Stresa ietekme uz psihosomatisko slimību attīstību.
  14. Jēdziena "izturība pret stresu" raksturojums.
  15. Galvenie izturības pret stresu faktori.
  16. Stresa izturības fizioloģiskie priekšnoteikumi.
  17. Individuālās personības iezīmes un izturība pret stresu.
  18. Kā un kā stress izpaužas? Stresa "mērķa" orgāni.
  19. Stresa vadības paņēmieni.
  20. Zāles pret stresu.

Satura daļa

Stresa un stresa izraisītāja definīcija

Stress ir psihofizioloģiskā stresa stāvoklis - aizsargājošu fizioloģisko reakciju kopums, kas rodas cilvēka ķermenī, reaģējot uz dažādu nelabvēlīgu faktoru iedarbību.

Stresors ir nelabvēlīgs faktors, kas izraisa ķermeņa spriedzes stāvokli - stresu. Stresori, kas ietekmē cilvēka ķermeni, var būt - saaukstēšanās, izsalkums, slāpes, garīgas un fiziskas traumas.

Uzņēmējs, kas pakļauts pastāvīgam klientu un darbinieku spiedienam; lidostas dispečers, kurš zina, ka īslaicīgs uzmanības zaudējums nozīmē simtiem nāves gadījumu; students sesijas laikā piedzīvo informācijas slodzi un satraukumu; sportists neprātīgi izsalcis pēc uzvaras; vīrs, bezpalīdzīgi vērodams, kā sieva lēnām un sāpīgi mirst no vēža, visi ir stresa stāvoklī. Viņu problēmas ir pilnīgi atšķirīgas, taču medicīniskie pētījumi liecina, ka ķermenis reaģē stereotipiski, ar vienādām bioķīmiskām izmaiņām, kuru mērķis ir tikt galā ar paaugstinātajām prasībām cilvēka mašīnai. Stresu izraisošie faktori - stresori - ir atšķirīgi, taču tie būtībā izraisa tādu pašu bioloģisko stresa reakciju.

Tā kā tā saukto stresa slimību skaits pieaug, cilvēka pielāgošanās problēma kritiskiem vides faktoriem jau sen ir piesaistījusi pētniekus. 1936. gadā parādījās G. Selye stresa jēdziens, kuru izvēlējās daudzi medicīnas, psiholoģijas, socioloģijas, etnogrāfijas pārstāvji.

Gandrīz četru gadu desmitu laikā Selye laboratorijā pētīja adaptācijas stresa fizioloģiskos mehānismus un pārliecinājās, ka aizsardzības principi šūnu līmenī parasti ir piemērojami arī cilvēkiem un pat veselām cilvēku kopienām. Šūnu un orgānu bioķīmiskās adaptīvās reakcijas ir ārkārtīgi līdzīgas neatkarīgi no ietekmes rakstura. Tas noveda pie idejas apsvērt "fizioloģisko stresu" kā atbildi uz jebkuru organismam izvirzīto pieprasījumu.

Neatkarīgi no tā, ar kādām grūtībām organisms saskaras, to var risināt, izmantojot divus galvenos reakciju veidus: aktīvu jeb cīņu un pasīvu, vai izkļūšanu no grūtībām, vai vēlmi to izturēt. Ja organismā nonāk indes, izkļūšana nav iespējama, taču reakcija joprojām var būt divu veidu: vai nu indes ķīmiska iznīcināšana, vai mierīga līdzāspastāvēšana ar to. Līdzsvars tiek izveidots, izvadot indi no ķermeņa, vai arī ķermenis iemācās ignorēt indi.

Daba ir sniegusi neskaitāmus veidus, kā rīkojumi uzbrukt vai izdzīvot indēm tiek pārnesti uz mūsu šūnām ķīmiskajā valodā..

Balstoties uz saviem pētījumiem, Selija secināja stresa jēdzienu:

Stress ir organisma nespecifiskā atbilde uz jebkuru tam izvirzīto pieprasījumu..

Lai saprastu šo definīciju, mums vispirms jāpaskaidro, ko mēs domājam ar vārdu nespecifiski.Katra organismam izvirzītā prasība savā ziņā ir savdabīga vai specifiska. Aukstumā mēs drebējam, lai atbrīvotu vairāk siltuma, un asinsvadi ādā sašaurinās, samazinot siltuma zudumus no ķermeņa virsmas. Mēs svīstam saulē, un sviedru iztvaikošana mūs atdzesē. Ja mēs esam ēduši pārāk daudz cukura un cukura līmenis asinīs paaugstinās virs normas, mēs dažus izdalām un pārējo sadedzinām, lai cukura līmenis asinīs normalizētos. Muskuļu piepūle, piemēram, skriešana pa kāpnēm maksimālā ātrumā, rada paaugstinātas prasības muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēmai. Muskuļiem ir nepieciešams papildu enerģijas avots šādam neparastam darbam, tāpēc sirdspuksti kļūst ātrāki un stiprāki, paaugstināts asinsspiediens paplašina asinsvadus un uzlabo asins plūsmu muskuļos.

Katrai narkotikai un hormonam ir specifiska iedarbība. Diurētiskie līdzekļi palielina urīna izdalīšanos, hormons adrenalīns paaugstina jūsu sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu, vienlaikus paaugstinot cukura līmeni asinīs, un hormona insulīns pazemina cukura līmeni. Tomēr neatkarīgi no tā, kāda veida izmaiņas organismā tās izraisa, visiem šiem aģentiem ir kaut kas kopīgs. Viņi pieprasa pārstrukturēšanu. Šī prasība nav specifiska, tā sastāv no pielāgošanās radušajām grūtībām, lai arī kādas tās būtu.

Citiem vārdiem sakot, papildus īpašam efektam visi aģenti, kas mūs ietekmē, arī rada nespecifisku vajadzību veikt adaptīvās funkcijas un tādējādi atjaunot normālu stāvokli. Šīs funkcijas nav atkarīgas no konkrētās ietekmes. Nekonkrētās prasības pēc ietekmes kā tādas ir stresa būtība..

No stresa reakcijas viedokļa nav svarīgi, vai situācija, ar kuru mēs saskaramies, ir patīkama vai nepatīkama. Svarīgi ir tikai nepieciešamība pēc pārstrukturēšanas vai pielāgošanas. Māte, kuru kaujā informēja par sava vienīgā dēla nāvi, piedzīvo briesmīgu garīgu šoku. Ja pēc daudziem gadiem izrādīsies, ka ziņa bija nepatiesa, un dēls negaidīti iekļūst istabā droši un droši, viņa izjutīs vislielāko prieku. Divu notikumu - bēdu un prieka - konkrētie rezultāti ir pilnīgi atšķirīgi, pat pretēji, taču to stresa efekts - nespecifisks pieprasījums pēc pielāgošanās jaunai situācijai - var būt vienāds..

Nav viegli iedomāties, ka aukstums, karstums, medikamenti, hormoni, skumjas un prieks izraisa tādas pašas bioķīmiskās izmaiņas organismā. Tomēr tas tā ir. Kvantitatīvie bioķīmiskie mērījumi parāda, ka dažas reakcijas ir nespecifiskas un vienādas visiem iedarbības veidiem.

Ilgu laiku medicīna neatzina šādas stereotipiskas atbildes esamību. Likās smieklīgi, ka dažādiem uzdevumiem, faktiski visiem uzdevumiem, bija nepieciešama viena un tā pati atbilde. Bet, ja jūs par to domājat, tad ikdienas dzīvē ir daudz līdzīgu situāciju, kad konkrētām parādībām vienlaikus ir arī kopīgas nespecifiskas iezīmes. No pirmā acu uzmetiena ir grūti atrast cilvēkam "kopsaucēju", galdu un koku, taču visiem tiem ir svars. Nav bezsvara priekšmetu. Spiediens uz pannas nav atkarīgs no īpašām īpašībām, piemēram, temperatūras, krāsas vai formas. Tāpat prasību stresa iedarbība uz ķermeni nav atkarīga no tā, kāda veida īpašas adaptīvas reakcijas uz šīm prasībām tiek veiktas..

Nevajadzētu izvairīties no stresa. Tomēr, kā izriet no nodaļas sākumā sniegtās definīcijas, tas nav iespējams..

Ikdienas runā, sakot, ka cilvēks ir “pakļauts stresam”, tas parasti nozīmē pārmērīgu stresu vai ciešanas, tāpat kā izteiciens “viņam ir temperatūra” nozīmē, ka viņam ir drudzis, tas ir, drudzis. Parastie siltuma produkti ir neatņemama dzīves īpašība..

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai kas notiek ar jums, vienmēr ir nepieciešama enerģija, lai uzturētu dzīvību, atvairītu uzbrukumu un pielāgotos pastāvīgi mainīgajām ārējām ietekmēm. Pat pilnīgas relaksācijas stāvoklī miega cilvēks piedzīvo zināmu stresu, sirds turpina sūknēt asinis, zarnas turpina sagremot vakardienas vakariņas, un elpošanas muskuļi nodrošina krūškurvja kustību. Pat smadzenes nav pilnībā atpūsties sapņu periodos..

Stresa fizioloģiskā sastāvdaļa

Lieliski franciski. fiziologs Klods Bernards 19. gadsimta otrajā pusē. - ilgi pirms viņi sāka domāt par stresu, - pirmo reizi skaidri norādīja, ka dzīvā organisma iekšējai videi (milieu interieur) ir jābūt nemainīgai jebkurās ārējās vides svārstībās. Viņš saprata, ka "brīvas un neatkarīgas dzīves nosacījums ir iekšējās vides noturība".

50 gadus vēlāk ievērojamais amerikāņu fiziologs Valters B. Kanons ierosināja nosaukumu "koordinētiem fizioloģiskiem procesiem, kas atbalsta lielāko daļu ķermeņa stabilo stāvokļu". Viņš ieviesa terminu "homeostāze" (no senās grieķu homoios - tas pats un stasis - stāvoklis), kas nozīmē spēju palikt nemainīgam. Vārdu "homeostāze" var tulkot kā "izturības spēku".

Paskaidrosim šos divus svarīgos jēdzienus sīkāk. Ko nozīmē “iekšējās vides noturība”? Viss, kas atrodas manī, zem manas ādas, ir mana iekšējā vide. Tam pieder arī paši ādas audi. Citiem vārdiem sakot, mana iekšējā vide ir es pati vai katrā ziņā vide, kurā dzīvo manas šūnas. Lai uzturētu normālu funkcionēšanu, nekas manī nedrīkstētu stipri novirzīties no normas. Ja tas notiks, es saslimšu vai pat nomiršu.

Laboratorijas pieeja nespecifiskuma jēdzienam.

Vai tiešām pastāv nespecifiska adaptīva reakcija? Pacientiem, kuri cieš no dažādām slimībām, ir tik daudz tādu pašu pazīmju un simptomu (organisma stereotipiskā reakcija uz jebkuru nopietnu stresu). Ar lieliem asins zudumiem un ar infekcijas slimībām, kā arī progresējoša vēža gadījumā pacients zaudē apetīti, muskuļu spēku un vēlmi kaut ko darīt. Viņš parasti arī zaudē svaru, un pat sejas izteiksme nodot viņa sāpīgo stāvokli. Selēna šo sāpīgo stāvokli sauca par "slimības sindromu"

Cik dažādi stimuli noved pie tā paša rezultāta?

Lai izpētītu slimības sindroma mehānismu, tika veikti laboratorijas eksperimenti. Eksperimentos tika noskaidrots, ka žurkām, kurām tika ievadīti neapstrādāti un toksiski dziedzeru ekstrakti, neatkarīgi no tā, no kādiem audiem ekstrakti tika izgatavoti un no kādiem hormoniem tie saturēja, stereotipisks vienlaicīgu izmaiņu orgānu komplekts. Šajā komplektā (sindromā) bija palielināta un palielināta virsnieru garozas aktivitāte, aizkrūts dziedzera un limfmezglu saburzīšanās (vai atrofija), čūlu parādīšanās kuņģa-zarnu traktā..

Kopš mēs sākām lietot īpašus terminus, mēs dažus no tiem izskaidrosim:

Virsnieru dziedzeri ir endokrīnie dziedzeri, kas atrodas virs katras nieres. Tie sastāv no divām daļām: ārējā slāņa (garozas) un iekšējā slāņa (medulla). Miza izdala hormonus, ko sauc par kortikoīdiem (piemēram, kortizonu); Medulla ražo adrenalīnu un ar to saistītos hormonus, kuriem ir nozīmīga loma stresa reakcijā. Aizkrūts dziedzera dziedzeris jeb aizkrūts dziedzeris (liels limfātisko audu orgāns, kas atrodas krūtīs) un limfmezgli (piemēram, tie, kas atrodas cirkšņos un padusēs) veido vienotu sistēmu, ko parasti sauc par timolimfātisko aparātu; tas galvenokārt ir saistīts ar imunitāti.

Eksperimentos ar dzīvniekiem drīz vien kļuva skaidrs, ka tās pašas iekšējo orgānu izmaiņu kombinācijas, kuras izraisa dziedzeru ekstraktu ievadīšana, tiek atklātas arī tad, ja tās ir pakļautas aukstumam un karstumam, ar infekcijām, traumām, asiņošanu, nervu satraukumu un daudziem citiem kairinātājiem..

Tādējādi tipiska trauksmes triāde ir šāda:

B - aizkrūts dziedzera (aizkrūts dziedzera);

B - trīs limfmezglu grupa;

G - kuņģa iekšējā virsma.

Pēc 1936. gada tika identificētas papildu, iepriekš nezināmas bioķīmiskās un struktūras izmaiņas organismā, reaģējot uz nespecifisko stresu. Klīnicisti īpašu uzmanību pievērsa bioķīmiskajām maiņām un nervu reakcijām.

Arī hormonu loma stresa reakcijās ir veiksmīgi pētīta. Tagad ir plaši atzīts, ka ārkārtas adrenalīna izdalīšanās ir tikai sākotnējā stresa izraisītāja trauksmes reakcijas akūtas fāzes puse. Lai uzturētu homeostāzi, tas ir, organisma stabilitāti, vienlīdz svarīga ir hipotalāma - hipofīzes - virsnieru garozas ass, kas ir iesaistīta arī daudzu sāpīgu parādību attīstībā. Šī "ass" ir koordinēta sistēma, kas sastāv no hipotalāma (smadzeņu reģions galvaskausa pamatnē), kas ir savienots ar hipofīzi, kas regulē virsnieru garozas darbību. Stresors uzbudina hipotalāmu (šī satraukuma pārnešanas veidi nav pilnībā izprotami); tiek ražota viela, kas signalizē hipofīzei par drenokortikotropā hormona (AKTH) izdalīšanos asinīs. AKTH ietekmē virsnieru dziedzeru ārējais garozs izdala kortikoīdus. Tas noved pie aizkrūts dziedzera sarukšanas un daudzām citām vienlaicīgām izmaiņām - limfmezglu atrofijas, iekaisuma reakciju nomākuma un cukura (viegli pieejams enerģijas avots) veidošanās. Vēl viena tipiska stresa reakcijas iezīme ir čūlu veidošanās gremošanas traktā (kuņģī un zarnās). To rašanos veicina paaugstināts kortikoīdu līmenis asinīs, bet arī to rašanās procesam ir nozīme autonomajā nervu sistēmā..

OAS (vispārējā adaptācijas sindroma) vēsture rāda, ka reālā progresa atslēga bija objektīvu stresa pazīmju atklāšana - virsnieru palielināšanās, aizkrūts dziedzera atrofija, kuņģa-zarnu trakta čūla..

Protams, jebkura slimība rada zināmu stresa pakāpi, jo tā rada ķermeņa prasības adaptācijai. Savukārt stress ir iesaistīts katras slimības attīstībā. Stresa ietekme tiek pārklāta ar specifiskām slimības izpausmēm un maina attēlu uz sliktāko vai labāko. Tāpēc stresa ietekme var būt labvēlīga (dažādos šoka terapijas, fizioterapijas un ergoterapijas veidos) vai kaitīga atkarībā no tā, vai viņi cīnās ar traucējumiem vai pastiprina tā bioķīmiskās reakcijas, kas raksturīgas stresam (piemēram, stresa hormoni vai nervu reakcijas uz stresu)..

Stresa trīsfāžu raksturs

Šis eksperimentāli atkārtotais "slimības sindroms" ir skaitļos izmērāms modelis. Dažādu faktoru ietekmi var salīdzināt, piemēram, pēc virsnieru palielināšanās pakāpes vai to izraisītā aizkrūts dziedzera atrofijas. Šī reakcija pirmo reizi tika aprakstīta 1936. gadā kā "dažādu kaitīgu faktoru izraisīts sindroms", vēlāk pazīstams kā vispārējā adaptācijas sindroms (OSA) vai bioloģiskā stresa sindroms.

Trīs vispārējā adaptācijas sindroma (OSA) fāzes

A. Trauksmes reakcija. Pirmais stresa attīstības posms ir organisma adaptīvo spēju mobilizēšana trauksmē. Stresa koncepcijas autore ieteica ierobežot organisma adaptīvās spējas. “Neviens organisms nevar pastāvīgi atrasties trauksmes stāvoklī. Ja aģents ir tik spēcīgs, ka tā nozīmīgā iedarbība kļūst nesavienojama ar dzīvību, dzīvnieks mirst pat nemiera stadijā, vairāku stundu vai dienu laikā. Ja tas izdzīvo, sākotnējai reakcijai jāseko pretestības pakāpei. ”Ļoti spēcīgu stresa izraisītāju ietekmē (smagi apdegumi, ārkārtīgi augsta un ārkārtīgi zema temperatūra) ķermenis var nomirt jau nemiera stadijā. Trauksmes reakcijām raksturīga aizkrūts dziedzera, liesas un limfmezglu lieluma samazināšanās, taukaudu daudzums, kuņģa un zarnu čūlu parādīšanās, eozinofilu izzušana asinīs un lipīdu granulas virsnieru dziedzeros, asinis sabiezē, hlora jonu saturs tajā samazinās, palielinās slāpekļa, fosfātu, kālijs, palielinās aknas un liesa. Ķermenis maina savas īpašības, kad tiek pakļauts stresam. Bet tā pretestība nav pietiekama, un, ja stresa izraisītājs ir spēcīgs (smagi apdegumi, ārkārtīgi augsta un ārkārtīgi zema temperatūra), var iestāties nāve..

B. Pretestības fāze. Ja stresa izraisītāja darbība ir saderīga ar adaptīvo spēju, ķermenis tam pretojas. Trauksmes reakciju pazīmes praktiski izzūd, pretestības līmenis paaugstinās ievērojami augstāk nekā parasti. Šo posmu raksturo gandrīz pilnīga trauksmes reakcijas pazīmju izzušana; ķermeņa pretestības līmenis ir daudz augstāks nekā parasti. Ja stresors ir vājš vai ir izbeidzis savu iedarbību, tad pretestības stadija turpinās ilgu laiku vai ķermenis pielāgojas, iegūstot jaunas īpašības. Šis ir pielāgošanās rezervju līdzsvarotas tērēšanas otrais posms. Ja stresa faktors ir ārkārtīgi spēcīgs vai saglabājas ilgu laiku, attīstās izsīkuma stadija..

B. Izsīkuma fāze. Šajā posmā mūsu ķermenis sūta signālus - palīdzības izsaukumus, kas var nākt tikai no ārpuses - vai nu atbalsta veidā, tā stresa izraisītāja novēršanai, kas organismu nogurdina. Trauksmes reakciju pazīmes atkal parādās, bet tagad tās ir neatgriezeniskas, kas noved pie ķermeņa nāves, ja nepieciešamā palīdzība netiek sniegta laikā. Tādējādi pēc ilgstošas ​​stresatora iedarbības, pie kura ķermenis ir pielāgojies, adaptīvās enerģijas rezerves pakāpeniski tiek iztērētas. Trauksmes reakciju pazīmes atkal parādās, bet tagad tās ir neatgriezeniskas, un cilvēks mirst.

Jāatzīmē viens apstāklis, ņemot vērā tā lielo praktisko nozīmi: OJSC trīsfāžu raksturs deva pirmo norādi, ka organisma spēja pielāgoties jeb adaptīvā enerģija nav neierobežota. Aukstu, muskuļu stresu, asiņošanu un citus stresorus ierobežotā laikā var pieļaut. Pēc sākotnējās trauksmes reakcijas ķermenis pielāgojas un pretojas, pretestības perioda ilgums ir atkarīgs no organisma iedzimtas pielāgošanās spējas un stresatora stipruma. Beigu beigās iestājas izsīkums.

Mēs joprojām precīzi nezinām, kas tiek iztērēts, bet ir skaidrs, ka tas nav tikai kaloriju krājums: pretestības periodā normāla ēdiena uzņemšana turpinās. Tā kā adaptācija ir sākusies un enerģijas resursi plūst neierobežotā daudzumā, var sagaidīt, ka pretestība turpināsies tik ilgi, cik vēlaties. Bet tāpat kā nedzīva mašīna, kas pakāpeniski nolietojas pat bez degvielas trūkuma, arī cilvēka mašīna ir nolietošanās upuris. Šīs trīs fāzes atgādina cilvēka dzīves posmus: bērnība (ar zemu pretestību un pārmērīgu reakciju uz šajā vecumā raksturīgajiem stimuliem), briedums (kad notiek pielāgošanās biežākajām ietekmēm un palielinās pretestība) un vecums (ar neatgriezeniskiem pielāgošanās spējas zaudējumiem un pakāpenisku pazemību), kas beidzas ar nāvi... Par to vairāk runāsim vēlāk, kad skarsimies ar stresu un novecošanos..

Lai arī mums nav precīzas zinātniskās metodes adaptīvās enerģijas mērīšanai, eksperimenti ar laboratorijas dzīvniekiem parāda, ka pielāgošanās spējas nav neierobežotas. Mūsu adaptīvās enerģijas rezerves ir salīdzināmas ar mantoto bagātību: jūs varat ņemt no sava konta, bet jūs nevarat veikt papildu iemaksas. Jūs varat neapdomīgi izsaimniekot un izsaimniekot spēju pielāgoties, "sadedzināt sveci no abiem galiem", vai arī jūs varat iemācīties ilgstoši stiept krājumus, tērējot to saprātīgi un saudzīgi, ar vislielāko labumu un vismazāko satraukumu.

Nav iespējams veikt papildu adaptīvās enerģijas ieguldījumu no vecākiem mantotās rezerves. Tomēr visi zina no personīgās pieredzes: pēc ārkārtīgi izsīkuma no pārlieku smaga dienas darba veselīgs nakts miegs (un pēc smagāka izsīkuma - dažas nedēļas mierīgas atpūtas) atjauno izturību un spēju pielāgoties gandrīz vienādam līmenim. Es teicu "gandrīz", jo, ļoti iespējams, nav pilnīgas atveseļošanās, un jebkura bioloģiskā aktivitāte atstāj neatgriezeniskas "ķīmiskas rētas"; par to mēs runāsim sadaļā "Stress un novecošanās".

Tas nozīmē, ka ir jānošķir virsmas un dziļā adaptīvā enerģija. Virspusēja adaptīvā enerģija ir pieejama tūlīt pēc pieprasījuma, tāpat kā naudu bankā var iegūt uzreiz, uzrakstot čeku. Dziļi adaptīvā enerģija tiek uzkrāta kā rezerve, tāpat kā daļa no mūsu mantotās bagātības tiek ieguldīta akcijās un vērtspapīros, kas vispirms jāpārdod, lai finansētu mūsu bankas kontu un tādējādi palielinātu skaidrai naudai pieejamo summu. Pēc pastāvīgu tēriņu mūža visas investīcijas pakāpeniski izmirst, ja mēs tikai tērējam un neko neuzkrājam. Es to uzskatu par līdzīgu neatgriezeniskam novecošanās procesam. Izsīkuma stadija pēc īslaicīgām slodzēm uz ķermeni ir atgriezeniska, bet adaptīvās enerģijas pilnīga izsīkšana ir neatgriezeniska. Kad tās rezerves izbeidzas, pienāk vecums un nāve.

Stresa veidi

Cilvēka ikdienas dzīvē Selijs izšķir divus stresa veidus: eistress un distress; eistress tiek apvienots ar vēlamo efektu, tas ir parasts stress, kas kalpo dzīvības saglabāšanas un uzturēšanas mērķiem; distress ir patoloģisks stress, kas izpaužas sāpīgos simptomos. Briesmas vienmēr ir nepatīkamas, tās vienmēr ir saistītas ar kaitīgu stresu..

R. Lācars iepazīstināja ar fizioloģiskā un psiholoģiskā (emocionālā) stresa jēdzienu. Fizioloģiskie stresori ir ārkārtīgi nelabvēlīgi fiziski apstākļi, kas izraisa organisma integritātes un tā funkciju traucējumus (ļoti augsta un zema temperatūra, akūta mehāniskā un ķīmiskā iedarbība). Psiholoģiskie stresori ir tās ietekmes, kuras cilvēki paši uzskata par ļoti kaitīgām viņu labsajūtai. Tas ir atkarīgs no cilvēku pieredzes, viņu dzīves stāvokļa, morālajiem vērtējumiem, spējas adekvāti novērtēt situāciju.

Psiholoģiskais stress tiek sadalīts informatīvajā stresā un emocionālajā stresā..

Informācijas stress rodas informācijas pārslodzes situācijās, kad subjekts netiek galā ar uzdevumu, viņam nav laika pieņemt pareizos lēmumus vajadzīgajā tempā - ar lielu atbildību par lēmumu sekām.

Emocionālais stress parādās draudu, briesmu, aizvainojuma uc situācijās. Tajā pašā laikā tās dažādās formas - impulsīvas, kavējošas, vispārinātas - izraisa izmaiņas garīgo procesu norisē, emocionālās pārmaiņas, aktivitātes motivācijas struktūras pārveidi, motoriskās un runas uzvedības traucējumus..

Psiholoģisko stresu papildina pārmērīgi paaugstināts emocionālais stress. Stresa reakcijas raksturs ir atkarīgs ne tikai no tā, kā konkrētā persona novērtē stresa izraisītāja kaitējuma pakāpi, bet arī no spējas noteiktā veidā uz to reaģēt. Cilvēks spēj iemācīties adekvātu izturēšanos dažādās stresa un ekstremālās situācijās (ārkārtas situācijās, pēkšņa uzbrukuma gadījumā utt.).

Ekstremālās situācijas tiek sadalītas īstermiņa, kad tiek aktualizētas reaģēšanas programmas, kuras cilvēkā vienmēr ir “gatavas”, un ilgtermiņa, kurās nepieciešama personas funkcionālo sistēmu adaptīva pārstrukturēšana, dažreiz subjektīvi ārkārtīgi nepatīkama un reizēm nelabvēlīga viņa veselībai..

Ar īslaicīgu spēcīgu galēju iedarbību stresa simptomi skaidri izpaužas (organisma aizsardzības mehānismu ātra mobilizācija, virsmas adaptīvo rezervju iztērēšana). Ilgstoši ekstrēmējot, notiek pakāpeniska gan virspusēju, gan dziļu adaptīvo rezervju mobilizācija un patēriņš..

Stresam var būt gan pozitīva, gan mobilizējoša, gan negatīva ietekme uz darbībām - ciešanas, līdz pilnīgai dezorganizācijai.

Stresa ietekme uz psihosomatisko slimību attīstību

Stress ir neatņemama ikviena dzīves sastāvdaļa, un no tā nevar izvairīties tāpat kā no ēšanas un dzeršanas. Viņš rada "dzīves garšu". Dzīve zaudē garšu, ja daudzus priekus var iegūt ļoti viegli, jo šajā gadījumā rīcības motivācija strauji krītas. Tā sākotnēji stimulējošā ietekme sarežģītajos izglītības un apmācības procesos ir arī ļoti svarīga. Bet stresa ietekmei nevajadzētu pārsniegt cilvēka adaptīvās spējas, jo šajos gadījumos ir pasliktinājusies labklājība un pat slimība - somatiska vai neirotiska. Padomāsimies nedaudz sīkāk par to, kāpēc tas notiek. Cilvēki uz vienu un to pašu slodzi reaģē atšķirīgi. Dažiem ir aktīva reakcija. Stresa apstākļos viņu darbību efektivitāte ilgstoši turpina augt (tā sauktais "lauvas stress"), savukārt citās reakcija ir pasīva, viņu darbības efektivitāte ātri samazinās ("trušu stress")..

Reakcijas raksturs nosaka slimības, kas rodas stresa rezultātā. Tādējādi sarunā, kurā piedalījās 88 ārsti no Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas, izrādījās, ka no 96 nopietnām slimībām, kas viņiem radušās pēdējo 10 gadu laikā, 90 notika gadā tūlīt pēc šoka. Dažiem no viņiem bija īpaši spēcīgs šoks, viņi saslima vai tika ievainoti ātrāk - 8 mēnešu laikā pēc tā. Raksturā uzkrājas reaģēšanas veidi uz stresa izraisītājiem. Daži ir labvēlīgi, citi ir neiecietīgi un eksplozīvi. Novērojumi parādīja, ka no jautrajiem un labsirdīgajiem ārstiem, kuri piedalījās eksperimentā, pēc 25 gadiem nomira tikai 2%, bet aizkaitināmajiem un dusmīgajiem - 14% (sākumā visi bija 25 gadus veci). Tas pats ir juristu vidū: attiecīgi 4 un 20%. Tādējādi tie, kuri bieži ir dusmīgi un aizkaitināti, riskē zaudēt ne tikai draugu draudzību, bet arī savu dzīvi. Viņi ražo pārāk daudz adrenalīna un nonāk asinsritē..

Klīnisko materiālu vispārināšana lika ārstiem secināt, ka plašs stresa efektu klāsts cilvēkiem galvenokārt izraisa hipertensiju un peptiskas čūlas slimības un dažus citus asinsvadu patoloģijas veidus ar globālām vai lokālām izpausmēm, piemēram, sirdslēkmi, insultu, stenokardiju, sirds aritmiju, nefrosklerozi, spastisku kolīts utt. Ņemiet vērā, ka aptaukošanās un vienkārši liekais svars bieži vien liecina par neapmierinātību dzīvē, tad ēšanas process spēlē vienkārša kompensētāja lomu..

Ir pierādījumi, ka cilvēkam, kurš pastāvīgi nomāc dusmu uzliesmojumus, rodas dažādi psihosomatiski simptomi. Dusmu un niknuma laikā palielinās skābes saturs kuņģī. Lai arī apspiestas dusmas nav vienīgais šo slimību cēlonis, ir pierādīts, ka tas ir iesaistīts reimatoīdā artrīta, nātrenes, psoriāzes, kuņģa čūlu, migrēnas un hipertensijas attīstībā. Ne velti ir arī ilgstošas ​​skumjas. Skumjas, kas neizpaužas asarās, liek citiem orgāniem raudāt. Saskaņā ar Terapijas institūta datiem 80% miokarda infarkta gadījumu pirms tam bija vai nu akūta garīga trauma, vai ilgstošs garīgs stress. Mēs varam teikt, ka ar ilgstošu neapmierinātību (vilšanās - latīņu valodā - "veltīgas cerības"), t.i. diskomforta stāvoklis, kas pārņem personu, kura nākotnē nespēj iegūt to, ko vēlas, vai pagātnē piedzīvots neveiksme, var attīstīties dažas stresa slimības. Ar nomācošu vēlmju nepiepildīšanu biežāk tiek atklāti kuņģa un zarnu trakta traucējumi, un, dusmas nomācot, tieksme uz seksuālām disfunkcijām. Ciešanas par pagātni biežāk izraisa sirds slimības, bet bailes par nākotni un rūpes par to - aknu slimības..

Kāpēc stress izraisa fiziskas slimības? Kā jau minēts, fizioloģiskas izmaiņas ar spēcīgām emocijām bieži tiek saistītas ar enerģijas pārmērīgu piegādi - neparedzētiem gadījumiem. Ne tikai fizioloģiskās izmaiņas rezervju mobilizācijas laikā var izrādīties pārmērīgas un nogurdinošas, bet arī viņa psiholoģiskā attieksme un personīgais stāvoklis būtiski ietekmē viņa stāvokli. Ārsti jau sen pievērsa uzmanību saistībai starp specifisku emociju pārsvaru un noslieci uz noteiktām slimībām. Tātad, M. I. Astvatsaturovs uzskatīja, ka sirdi biežāk ietekmē bailes, aknas - dusmas un niknums, kuņģi - apātija un depresija, un vemšana palielinās ar trauksmi.

Psihologi un psihiatri ir izveidojuši saistību starp cilvēka somatiskajām slimībām un viņa personības iezīmēm, kā arī psiholoģisko klimatu, kurā viņš dzīvo un strādā. Ja cilvēks mēģina ieņemt vietu komandā, kas neatbilst viņa reālajām iespējām, t.i. ir paaugstināts pretenziju līmenis, tas ir vairāk pakļauts sirds un asinsvadu patoloģijas attīstībai. Hroniskas koronārās slimības ir daudz biežāk sastopamas cilvēkiem ar izteiktu mērķa izjūtu, ambīcijām un neiecietību pret savu tuvāko vidi. Galvenā pazīme personai, kas cieš no hipertensijas, ir sarkana, īpaši hroniska. Tajā pašā laikā tika konstatēts, ka situācijas, kas nedod personai iespēju veiksmīgi cīnīties par savas personības atpazīšanu citu starpā, izslēdzot gandarījuma sajūtu pašapliecināšanās procesā, var izraisīt arī hipertensiju. Ja cilvēku nomāc, ignorē, tad viņam rodas pastāvīgas neapmierinātības sajūta ar sevi, kas neatrod izeju un liek viņam katru dienu “norīt apvainojumu”. Šie dati ļauj, piemēram, saprast, kāpēc hipertensijas slimnieku skaits ASV melnādaino cilvēku vidū ir trīs reizes lielāks nekā balto iedzīvotāju vidū..

Sirds un asinsvadu sistēmas slimniekiem ir raksturīgs pārvērtēts pašnovērtējums, kas noved pie tādām personības iezīmēm kā individuālisms, neapmierinātība ar savu stāvokli dzīvē (profesija, amats), konflikti, atkarība no "attiecību sakārtošanas". Parasti tie ir cilvēki, kas ir rezervēti, slepeni, aizrautīgi, piesaistīti citiem, bet ir grūti ar viņiem tuvināties. Nelabvēlīgas situācijas vai slimības gadījumā viņi bieži pārtrauc savas sociālās saites, aizver savu subjektīvo izjūtu analīzi, samazinot ne tikai kontaktu skaitu, bet arī padarot tos virspusējus. Pēc tam viņus raksturo paaugstināta jutība pret verbāliem stimuliem, it īpaši pret cenzūru, izvairoties no akūtām konfliktsituācijām un no tādiem emocionāliem faktoriem kā laika trūkums, konkurences elementi..

Atbilstoši stresa iespējamībai profesijas tiek iedalītas vairāk un mazāk bīstamās. (Visbīstamākie - tiek lēsti 10 punkti.) Tagad to secība, saskaņā ar Mančestras universitāti, ir šāda: kalnračiem - 8,3; policisti - 7; žurnālisti - 7,5; ķirurgi - 7,4; zobārsti - 7,2; terapeiti - 6,8; autovadītājiem - 5,3; astronomi - 3.4. Britu psihologi saņēma šādu secību: kalnračiem - 8,3; policisti - 7,7; skolotāji - 6.2. Slēdzot sarakstu, ir muzeju darbinieki - 2,8 un bibliotekāri - 2,0.

Lai izpētītu traumatisko situāciju ietekmes apstākļus, tika izstrādāti daudzu dzīvnieku slimību attīstības eksperimentālie modeļi. Slimības, kas šajā gadījumā rodas dzīvniekiem, lai arī nav pilnīgi līdzvērtīgas cilvēku slimībām, tomēr veicina cilvēku profilakses mehānismu un metožu izpēti. Ar viņu palīdzību ir identificēti vairāki iemesli, kas izraisa hipertensiju un citas slimības. Šeit ir daži šādu pētījumu piemēri. Ja jūs ievietojat būru ar kaķi telpā ar suni un kādu laiku to turat (tiešā tuvumā), kaķim attīstās hipertensija. Ja pērtiķu ganāmpulka vadītājs, kurš pēc sava statusa parasti ēd pirms ganāmpulka, tiek šķirts un vairākas nedēļas pirms acīm, pirms viņa acis baro ganāmpulku un pēc tam viņu, tad viņam attīstās hipertensija.

Portera un Bradija eksperimentos divi pērtiķi tika novietoti blakus uz īpašiem krēsliem, lai ierobežotu kustību. Katra priekšā bija svira. Abi pērtiķi vienlaicīgi saņēma īsu elektrisko triecienu kājām, regulāri ik pēc 20 sekundēm. Viņi varēja izvairīties no sitieniem, ja pirmais (atbildīgais) nospieda sviru (otrais sviru nepieslēdza ķēdei). Atbildīgais pērtiķis iemācījās virzīt sviru, bet otrais to ignorēja. Stundu pēc eksperimenta sākuma pērtiķu kuņģī sākās pastiprināta sālsskābes izdalīšanās. Pēc 23 dienām režīmā "sešas stundas pašreizējās iedarbības - sešu stundu pārtraukums" atbildīgais pērtiķis nomira no divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Līdz tam laikam otrajam (bezatbildīgajam) nebija skaidru sliktas veselības pazīmju, kaut arī viņa saņēma tikpat daudz sitienu kā pirmā.

Tika veikts arī eksperiments: dzīvnieki (žurkas) piedzīvoja izsalkumu un slāpes, kaut arī būrī bija gan ēdiens, gan ūdens, taču, lai tos sasniegtu, bija jāpārvar režģis, caur kuru tika izvadīta elektriskā strāva. Pārtikas un ūdens redzēšana un nespēja tos iegūt bija pastāvīga stresa avots. Pēc 30 dienām čūlas tika konstatētas 76% dzīvnieku no eksperimenta grupas, savukārt kontroles grupas dzīvniekiem, kuri tajā pašā laika posmā cieta no bada un slāpēm, bet būrī nebija barības un ūdens un tāpēc nepiedzīvoja tantala aizbāžņus, šīs parādības tika novērotas tikai 20% gadījumu.

Stresa pretestības koeficienti

Personas jutīgumu pret traumu nosaka viņa izturības pret stresu līmenis. Izturība pret stresu tiek saprasta kā tāds personības īpašību kopums, kas nosaka cilvēka izturību pret dažāda veida stresu. Izturība pret stresu sastāv no trim komponentiem: savas esamības svarīguma izjūtas; neatkarības sajūtas; spēja ietekmēt savu dzīvi (atvērtība un interese par izmaiņām, attieksme pret tām nevis kā drauds, bet kā attīstības iespēja). Izturība pret stresu ir atkarīga no paša cilvēka, no vēlmes un spējas izmantot noteiktas garīgās pašregulācijas metodes.

Runājot par stresa izturības fizioloģiskajiem priekšnoteikumiem, jāuzsver, ka īpaša loma ir endokrīnās sistēmas stāvoklim un labai fiziskajai formai. Tajā pašā laikā pastāv nosliece uz cilvēku stresa reakcijām, ko raksturo noteiktas emocijas: dusmas, naidīgums un agresivitāte..

Personas individuālo jutīgumu pret ievainojumiem ietekmē šādi faktori: dzimums, vecums, intelektuālās attīstības līmenis, pašreizējā personības struktūra (tādu īpašību klātbūtne kā briedums-nenobriešana, paaugstināta jutība, atkarība, tieksme uz pārmērīgu kontroli, vēlme apspiest emocijas, tieksme rīkoties kā upurim), vēlme saglabāt traumatisko pieredzi) veicina postošās ietekmes un traumas nostiprināšanos, t.i. norāda uz zemu stresa toleranci. Tas pats faktors ir ģenētiskā predispozīcija - fizioloģiskais stāvoklis traumas brīdī, īpaši ar izsīkuma, miega un uztura traucējumiem. Vairākas barības vielas ir tieši saistītas ar stresu. Pastāv barības vielu grupa, kas atdarina simpātiskās nervu sistēmas stimulāciju - kafija, kola, tēja un šokolāde -, kas satur kofeīnu - tabakā atrodamo nikotīnu. Šīs vielas palielina metabolismu, provocē trauksmi un izraisa stresa hormonu izdalīšanos, kas palielina sirdsdarbību un asinsspiedienu, kā arī veicina pastiprinātu nervu sistēmas reakciju uz stimuliem, kas palielina stresa reakcijas iespējamību..

Stress ir saistīts arī ar vitamīniem. Kardisola (stresa hormona, ko izdala virsnieru garozas) atbrīvošanai nepieciešami vitamīni. Tāpēc ar hronisku stresu var būt vitamīnu deficīts, kas nonāk mūsu ķermenī kopā ar pārtiku. Lielākā mērā tas attiecas uz B vitamīniem (tiamīns, riboflavīns, niacīns) un C vitamīnu. Šo vitamīnu deficīts izraisa trauksmi, depresiju, bezmiegu, muskuļu vājumu un gremošanas traucējumus. Tā kā šie vitamīni tiek izmantoti virsnieru hormonu ražošanai, to deficīts samazina cilvēka spēju adekvāti reaģēt uz stresu..

Turklāt ir informācija par saistību starp individuālajām psiholoģiskajām un personības iezīmēm un izturību pret stresa situācijām. Tātad, K.L. Kūpers un Dž. Maršals sniedz šādus datus:

  • ekstraverti ir adaptīvāki un labāk orientēti dzīvē nekā intraverti;
  • “Stingrs” un “mobilais” stresa situāciju novērtēšanā atšķiras: pirmie reaģē uz pārsteigumiem darbā, ko nāk no vadības, un ir atkarīgi no citiem cilvēkiem, savukārt pēdējie, būdami atvērtāki citu cilvēku ietekmei, viegli satriec;
  • Uz sasniegumiem orientēta parādīt lielāku neatkarību un iesaistīšanos darbā, nevis orientētu uz drošību.

Zemas stresa tolerances priekšnoteikumi ir trauksme, paaugstināta jutība, stingrība un sociālo prasmju trūkums. Izpausmes, kas rodas uz stresa fona (nenoteiktība, neproduktivitāte), rada vēl dziļāku diskomfortu: spriedzes palielināšanās, izvairīšanās no parādīšanās, jutības pret kritiku palielināšanās, centienu nelietīguma parādīšanās, izolācija.

Darbības bioloģiskā nepieciešamība

Neaktīvie muskuļi, smadzenes un citi orgāni kļūst neefektīvi. Lai "uzturētu piemērotību", jums ir jāpieliek prāts un ķermenis. Turklāt bezdarbība aizver visus ceļus, lai īstenotu iedzimto vēlmi radīt, radīt. Tas izraisa nervu spriedzi un nedrošības sajūtu eksistences bezmērķīguma dēļ. Tas, vai kādu aktivitāti sauc par nogurdinošu darbu vai izklaidējošu spēli, ir atkarīgs no mūsu attieksmes pret to. Ar savu darbu jums vismaz jābūt “draudzīgiem pamatiem”, un ideālā gadījumā ir vēlams atrast sev “spēles profesiju”, kas būtu pēc iespējas patīkama, noderīga un radoša. Tas būs labākais noieta veids - drošības vārsts - pašizpausmei, kā arī, lai novērstu nepamatotus vardarbības uzliesmojumus vai aizbēgšanu iedomātā dzīvē, izmantojot narkotikas. Tas ir daudz cilvēku, kuru motivācijas sistēma sabrūk pieņemama mērķa trūkuma dēļ. Meklējot cienīgu uzdevumu, atcerieties manu pāri: "Tiecieties pēc augstākā mērķa, kuru varat sasniegt, un necīnieties par sīkumiem." Cītīgi strādājot pie tā, uz ko patiesībā tiecaties, tas nesāpēs. Bet pārliecinieties, ka tas ir tas, uz ko jūs tiecaties, ne tikai jūsu kopiena, vecāki, skolotāji vai kaimiņi, un ka jūs varat kļūt uzvarošs.

Arī atcerieties, ka vairumā gadījumu pāreja no vienas aktivitātes uz otru ir labāka atpūta nekā pilnīga atpūta. Nekas nav nogurdinošāks par bezdarbību, stimulu trūkumu un šķēršļiem, kas jāpārvar..

Ārsti ir redzējuši neskaitāmus pacientus, kuri cieš no invalidizējošas, satraucošas un neārstējamas slimības. Visvairāk cieta tie, kuri pilnīgā mierā meklēja atvieglojumus, jo viņi nespēja palīdzēt domāt par bezcerīgo nākotni, kurš pēc iespējas ilgāk bija aktīvs, pielika spēkus ikdienas mazo ikdienas uzdevumu risināšanai, kas atrauti no drūmajām domām. Nekas nepalīdz slimam cilvēkam, piemēram, uzmanības novēršanas dziedinošais stress..

Stresa zāles

Var izmantot trankvilizatorus, taču tiem bieži ir nelabvēlīga ietekme miegainības, letarģijas, lēnas reakcijas, muskuļu vājuma, samazinātas veiktspējas un atmiņas, atkarības un pat depresijas veidā. Vēl viena zāļu klase ir drošas aminoskābes. Jo īpaši tas ir glicizēts.

Glicētais satur aminoskābi glicīnu, kam piemīt dabiska anti-stresa un nomierinoša iedarbība, uzlabo vielmaiņas procesus smadzenēs, aktivizē atmiņu un uzmanību, cīnās ar depresiju, normalizē miegu un aizsargā smadzeņu šūnas no toksisko vielu kaitīgās ietekmes. Un galvenais - tas neizraisa miegainību un letarģiju. Tas ir, jūs varat lietot glicētu gan darbā, gan braucot..

Lai izvēlētos narkotiku un noteiktu tā devas režīmu, jums jāsazinās tikai ar kvalificētu speciālistu - ārstu vai farmaceitu..

Stresa stresa pazīmes (brīva interpretācija, pēc Schaeffer domām)

1. Nespēja koncentrēties uz jebko.

2. Pārāk biežas kļūdas darbā.

3. Atmiņas pasliktināšanās.

4. Pārāk bieža noguruma sajūta.

5. Ļoti ātra runa.

6. Diezgan biežas sāpes (galvas, muguras, vēdera rajonā).

7. Paaugstināta uzbudināmība.

8. Darbs nav tas pats prieks.

9. Humora izjūtas zaudēšana.

12. Pastāvīga nepietiekama uztura sajūta.

13. Apetīte pazūd, ēdiena garša parasti tiek zaudēta.

14. Nespēja pabeigt darbu laikā.

Stresa stresa cēloņi (pēc Booth vārdiem interpretēti brīvi)

1. Daudz biežāk jums jādara nevis tas, ko vēlaties, bet kādi pienākumi.

2. Jums pastāvīgi nav pietiekami daudz laika, nav laika kaut ko darīt.

3. Jūs pastāvīgi kaut kas vai kāds mudina, jūs pastāvīgi kaut kur steidzaties.

4. Jums sāk šķist, ka visi apkārtējie ir saspiesti sava veida spriedzes tvērienā.

5. Jūs pastāvīgi vēlaties gulēt, nevarat pietiekami gulēt.

6. Jums ir pārāk daudz sapņu, it īpaši, ja dienas laikā esat noguris..

9. Jums gandrīz nekas nepatīk.

10. Mājās, ģimenē, skolā, darbā jums ir pastāvīgi konflikti.

11. Pastāvīgi jūt neapmierinātību ar dzīvi.

12. Nokļūstiet parādos, pat nezinot, kā samaksāt..

13. Jums ir mazvērtības komplekss..

14. Jums nav neviena, par ko runāt par savām problēmām, un nav arī īpašas vēlmes.

15. Jūs nejūtat cieņu pret sevi ne mājās, ne skolā, ne darbā..

Praktiskā daļa

Metodika: SAN (labsajūta, aktivitāte, noskaņojums).

Norādījums: mēģiniet atcerēties savu stāvokli par pēdējo mēnesi un novērtējiet, katram no šiem parametru pāriem izvēloties tos, kuri bija izteiktāki.