Uz ķermeni orientēta terapija: kā noņemt muskuļu apvalku, lai būtu veselīgs un laimīgs

Gadsimtiem ilgi cilvēki ir centušies izprast attiecības starp cilvēka ķermeni un viņa prāta stāvokli. Viņi vai nu uzskatīja, ka viņi nekādā veidā nav pieskārušies viens otram, vai arī viņi somatiku sauca par tiltu starp viņiem. Un ir arī tādi jēdzieni, kuriem fobijas, dominējošās jūtas, temperaments, daži garīgi traucējumi un citas personības iezīmes atstāj tik tikko pamanāmus nospiedumus uz cilvēka izskatu. Un, ja jūs tos redzat un labojat, varat tikt galā ar daudzām problēmām. Tas ir cieši saistīts ar uz ķermeni vērstu terapiju jeb TOT īsi..

Kas tas ir

Uz ķermeni orientēta terapija ir psiholoģijas un psihoterapijas virziens, kas novērš problēmas un ārstē neirozes, izmantojot dažādas ķermeņa saskares metodes.

Dibinātājs ir Vilhelms Reihs (20. gadsimta vidus), austriešu un amerikāņu psihologs, vienīgais Freida students. Atkāpjoties no sava skolotāja psihoanalīzes un ņemot tikai dažus mirkļus no tā, viņš izveidoja savu koncepciju par to, kā jūs varat palīdzēt cilvēkiem atrisināt sarežģītas dzīves situācijas un ārstēt dažāda veida garīgos traucējumus. Lai to izdarītu, pēc viņa domām, ir nepieciešams zināmā veidā ietekmēt cilvēka ķermeņa vājo “zonu”, kas cieta no psihotraumas..

Laika gaitā izrādījās, ka darbs ar šādām problemātiskajām jomām ne tikai patiesi atnesa mieru un mieru cilvēkiem, kas ieradās uz sesiju, bet arī ievērojami uzlaboja viņu fizisko labsajūtu. Šajā sakarā Reiha ieguva daudz sekotāju, un viņa terapija kļuva plaši izplatīta visā pasaulē..

Neskatoties uz daudzajiem pateicīgajiem pārskatiem, šodien tas pieder pseidozinātniskām nozarēm, kuru efektivitāti pētījumi neapstiprina. Vāji uzrakstītā teorētisko pierādījumu bāze, ka TOT faktiski darbojas, neiztur kritiku..

Pamati

Pamatjēdzieni

Uz ķermeni orientētas terapijas pamatā ir pamatkoncepcija, bez kuras nevar iedomāties šo virzienu. Tas ir ķermeņa bruņas, lai gan tam ir daudz citu sinonīmu: muskuļots, muskuļots, raksturīgs bruņas, muskuļu satvērieni, ego aizsardzība. Kopumā cilvēka ķermenis ir sadalīts 7 problemātiskajās zonās, kur tas var veidoties saskaņā ar saņemto psihotraumu.

Pēc Vilhelma Reiha teiktā, ķermeņa bruņas ir ķermeņa aizsargspējas, fiziski nomācot bailes, iekšēju nemieru, kompleksus un visu, kas rada draudus psihei..

Orgone enerģija - tā Reihs sauca par Freida visiem zināmo libido, kas tiek atbrīvots, strādājot ar čaumalām.

Izšķīdināšana - tas ir tas, ko uz ķermeni orientēta terapija sauc par atbrīvošanās procesu no muskuļu sasprindzinājuma.

Korpusa veidošanās shēma

Atšķirībā no visām citām jomām, ķermeņa terapija cieši saista cilvēka dvēselē notiekošo ar viņa izskatu. Saskaņā ar viņas mācībām kontakts starp viņiem tiek nodibināts šādi:

2. Bažas rada ar to saistītā īpašā situācija.

3. Cilvēks cenšas pasargāt sevi no šī satraukuma un notikušā atkārtošanās.

4. Viņš nomāc savas bailes, izmantojot "muskuļu skavas" noteiktā ķermeņa daļā.

5. Tas vienlaicīgi veido:

  • uzvedības raksturs vai modelis;
  • ķermeņa carapace.

Piemērs, kā šī shēma darbojas praksē:

1. Skolā bērnam pastāvīgi saka, ka viņš nav nekas..

2. Tāpēc viņš nevēlas iet uz skolu.

3. Tā kā tas jādara dienu no dienas, viņš mēģina atrauties no tiešiem kontaktiem ar to, kurš viņam to pasaka.

4. Neskatās acīs, skatās uz leju, aizver acis, grumba pieri.

5. Tas veido:

Darba shēma ar apvalku

Lai palīdzētu cilvēkam risināt viņa problēmas, ķermeņa psihoterapija darbojas paralēli abām esencēm - ārējai un iekšējai:

  1. Tiek atklāts korpusa apvalka tips un kur tieši tas atrodas.
  2. Pakāpeniski atbrīvo stresu no ķermeņa problemātiskās zonas, izmantojot dažādas tehnikas.
  3. Pa ceļam tiek atklāta psihotrauma.
  4. Paralēlais darbs ar viņu.
  5. Orgone enerģija ir atbrīvota.
  6. Neirotiski un citi traucējumi tiek izārstēti.

Ilgu laiku uz ķermeni orientētas psihoterapijas ietvaros speciālisti strādāja tikai ar muskuļu skavām, uzskatot, ka pēc to novēršanas psihotrauma automātiski izzudīs. Un tikai pēc kāda laika tika secināts, ka ir nepieciešams izdzēst abus vienlaikus. Tādā veidā jūs varat nodrošināt sesiju ilgstošu efektu un garantēt, ka problēma vairs neatkārtosies..

Metodes

Balstoties uz Vilhelma Reiha koncepciju, tika izveidotas dažādas uz ķermeni orientētas psihoterapijas metodes un pieejas ķermeņa un prāta attiecībām..

Galvenās uz ķermeni orientētās terapijas metodes ir:

  • bioenerģētiskās sistēmas terapija (bioenerģētiskā sistēmiskā terapija, BEST) EI Zueva: ietekme uz prātu, jutekļiem un ķermeni, lai dziedinātu psihi;
  • veģetatīvā (somatiskā, ķermeņa) terapija, kuru veica V. Reičs;
  • M. Feldenkraisa motorizētā prakse, kuras mērķis ir iemācīt cilvēkam pareizi kustēties (piemēram, bērniem), lai noņemtu muskuļu skavas;
  • organiskā psihoterapija M. Brauns: apvalks tiek uzskatīts par ķermeņa un smadzeņu neatbilstību;
  • Radix (dzīvībai svarīgās enerģijas avots) C. Kelly - uz ķermeni orientētas terapijas grupas versija;
  • Rozena metode M. Rozens: strādā ar saspringtiem muskuļiem kombinācijā ar verbālu kontaktu;
  • Rolfings (strukturālā integrācija) I. Rolfs: darbs pie gaitas, stājas, manieres, komunikācijas stila uzlabošanas, viņu saiknes ar uzvedības modeļiem;
  • D. Boadella biosintēzes somatiskā psihoterapija: darbs ar 3 dzīvībai svarīgām plūsmām - endodermu, mezodermu un ektodermu;
  • uz ķermeni orientēta bioenerģētiskā psihoanalīze (bioenerģija), kuru autors ir A. Lowens;
  • Hakomi (uz ķermeni vērsta psihoterapija) R. Kurts: pamatmetodes - deju un kustību terapija, joga, meditācija.

Terapijas daļēji balstās uz ķermeni orientētā terapijā, piemēram:

  • Pamata enerģētiskais D. Pierracos;
  • biodinamika G. Boysen;
  • ieskatu terapija (ķermeniskais ieskats) M. Belokurova;
  • A. Janova primārā terapija;
  • uz procesu orientēta psihoterapija A. Mindell;
  • somatiskās attīstības psiholoģija (bodynamics, bodynamic analysis) L. Marčers;
  • nekā terapija (nāves ārstēšana) V. Baskakovs;
  • maņu (maņu) apzināšanās S. Selvers.

Un tas nav visas no metodēm. To pārpilnība pierāda šī virziena popularitāti..

Bruņuvestu veidi

Neskatoties uz tik milzīgo metožu skaitu, gandrīz visas savā teorētiskajā bāzē paļaujas uz tiem miesas bruņu veidiem, kurus Vilhelms Reihs identificēja vienā reizē..

Oftalmoloģiskā

Kas iekļauts: acis, uzacis, piere, galvas āda.

Čaulas ārējās pazīmes:

  • fiksētas maskas sajūta uz sejas;
  • skriešanas skatiens;
  • cilvēks nekad neskatās acīs;
  • dziļas vertikālas grumbiņas uz deguna tilta un vairākas grumbas uz pieres.

Iekšējās problēmas: sociālās bailes, nespēja nodibināt starppersonu kontaktus.

Somatika: redzes problēmas, galvassāpes, asarainība.

Mutes dobums / žoklis

Kas iekļauts: kakls, zods, rīkle.

  • saspringts žoklis;
  • grimasēšana;
  • ieradums vienmēr košļāt gumiju;
  • "Kratīšanas mezgliņi";
  • atturība.

Iekšējās problēmas: slepenība, nepieciešamība visu paturēt sevī, savaldīt dusmas.

Somatika: parasti nav sūdzību.

Rīkles / dzemdes kakla

Kas iekļauts: mēle, kakls.

  • neirotisks klepus;
  • klusa balss;
  • bieža rīšana.

Iekšējās problēmas: tādas pašas kā ar žokļa skavu, bet dziļākas, atgriežoties bērnībā (piemēram, aizvainojums pret vecākiem).

Somatika: bieži iekaisis kakls, pastāvīgs vienreizējs kakls.

Krūšu kurvis

Kas iekļauts: krūtīs, plecos, lāpstiņās, rokās.

  • apgrūtināta elpošana;
  • nepareiza stāja;
  • nedabisks plecu stāvoklis (nolaists, pacelts, asimetrisks);
  • ķermeņa elastības trūkums.

Tas ir interesanti! Saskaņā ar uz ķermeni orientētu terapiju ikviens var pārbaudīt savus paziņas par krūšu apvalka klātbūtni un tādējādi noteikt, vai viņi ir laimīgi vai nē. Lai to izdarītu, pietiek ar viņu izsaukt, kad cilvēks stāv ar muguru pret jums. Ja viņš pagriežas ar visu savu ķermeni - skava un problēmas ir acīmredzamas. Ja viņš pagriež tikai galvu vai tikai ķermeņa augšdaļu, viņam viss ir kārtībā.

Iekšējās problēmas: cilvēka pamata jūtu nomākšana sevī - mīlestība, sapņi, greizsirdība, hobiji. Sociāli orientētā terapijā krūšu plāksne ir pierādījums tam, ka pacients ir dziļi nelaimīgs.

Somatika: sāpes plecos, elpas trūkums, plaukstas hiperhidroze.

Diafragmatiska

Kas iekļauts: diafragma, saules pinums, apakšējie skriemeļi.

Iekšējās problēmas: riebuma un riebuma sajūtu izpausmes aizliegums. Bieži vien šāda veida apvalks tiek novērots tiem, kuri ir spiesti dzīvot, strādāt vai vienkārši sazināties ar nemīlētu un pat nejauku cilvēku..

Somatika: bieža vemšana, plaušu slimības.

Vēdera

Kas iekļauts: vēders, mugura.

Uz āru vērstas zīmes: izvirzītas, liels vēders.

Iekšējās problēmas: bailes uzbrukt, dusmas, nepatika.

Somatika: aptaukošanās, gremošanas problēmas.

Iegurņa

Kas iekļauts: iegurnis, apakšējās ekstremitātes.

  • iegurnis izvirzīts atpakaļ;
  • saspringts sēžamvieta;
  • saliekta gaita.

Iekšējās problēmas: nespēja apmierināt uzbudinājumu, seksuālās baudas apspiešana, dzīvības draudu izjūta.

Somatika: vatētas, mīkstas kājas, trīcoši ceļgali.

Tehnika

Strādājot ar pacientu, ķermeņa terapeits izmanto dažādas tehnikas, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu. Un daži no tiem ir pazīstami visiem:

  • dažādi masāžas veidi;
  • manuālā terapija;
  • elpošanas vingrinājumi;
  • joga;
  • parastie vingrinājumu kompleksi no sporta programmām;
  • dejošana;
  • vingrošana sejai;
  • aktiermeistarība.

Mākslas terapiju bieži izmanto uz ķermeni orientētā terapijā. Jo īpaši deja un drāma. Ir arī veseli mehānisko vingrinājumu kompleksi, kas īpaši izstrādāti TOT, piemēram, Frederiks Matiass Aleksandrs un R. Labāns.

Darbam ar psihotraumu tiek izmantotas parastās tehnikas un paņēmieni, kas raksturīgi visām psihoterapijas jomām: saruna, grupu treniņi, apstiprinājumi, hipnoze.

Par praksi

Uz ķermeni orientēta terapija tiek izmantota dažādu personības un uzvedības traucējumu un psiholoģisko problēmu ārstēšanai. Jo īpaši - neirozes, stress, posttraumatiski traucējumi, depresīvi apstākļi, psihosomatiskās slimības. Šeit ir daži piemēri, kā tas darbojas praksē..

Bērniem

Uz ķermeni orientēta terapija ir noderīga bērniem, kuri jau ir saskārušies ar stresu savā dzīvē, kuriem raksturīgs paaugstināts nemiers, autisms, kautrība un kuri nespēj kontrolēt savas emocijas un rīcību. TAS ļauj viņiem normalizēt garīgo stāvokli, palīdz nomierināties, atbrīvoties no emocionāla uztraukuma un traumām, paaugstina izpratnes līmeni un piedzīvo negatīvu dzīves pieredzi.

Neskatoties uz daudzo vingrinājumu vienkāršību, speciālistiem vajadzētu strādāt ar bērniem..

Ir vairāki universāli vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvot jūsu bērnu no muskuļu skavām visā ķermenī..

1. uzdevums - izstiepties pie auklas, sasprindzinot visas ķermeņa daļas, pozējot kā karavīram. Nostājieties vairākas minūtes (atkarībā no bērna vecuma). 2. uzdevums - strauji atslābināt ķermeni un uz laiku kļūt par lupatu lelli bez kauliem. Šīs pozīcijas jāmaina 2-3 reizes. Veiciet 2-3 reizes dienā.

Bērns zemā sēžot saritinās bumbiņā un izliekas par zemē iestādītu sēklu. Speciālists izliekas, ka to laista, rakt to iekšā, rūpēties un kopt. Laiku pa laikam pieaugušais atzīmē, ka augs ir pieaudzis, tam ir lapas, pumpurs, zieds. Pēc viņa stāsta, bērns lēnām iztaisno ķermeni.

Strādājot ar bērniem TOT, tiek izmantota arī pasaku terapija, elpošanas vingrinājumi, lomu spēles, grupu treniņi.

Sievietēm

Uz ķermeni orientēta terapija ir būtiska sievietēm, jo ​​papildus garīgajai un fiziskajai veselībai tā sniedz ķermenim skaistumu un jaunību. Tagad daudzi TOT centri tam atver īpašus kursus. Darbs tiek veikts ar visiem segmentiem neatkarīgi no tā, vai tur ir apvalks vai nav:

  • acs - sejas tīrīšana un sejas grumbu novēršana;
  • mutvārdu - spēja kontrolēt savus runas orgānus, lai netiktu tenkas;
  • kakls / dzemdes kakla - spēja izteikt savas emocijas, dziedot;
  • krūtīs - attīstot taisnu stāju, uzlabojot sirds darbību;
  • diafragmatiska - elpošanas vingrinājumu attīstība;
  • vēdera dobums - kuņģa-zarnu trakta attīrīšana, jostas un sienu labošana;
  • iegurnis - darbs ar mātes instinktiem, reproduktīvajām funkcijām, pašu orgone enerģiju.

Ķermeņa psihoterapeiti sola ikvienu sievieti ar visdziļākajiem kompleksiem padarīt par īstu karalieni tikai 10 sesijās (katra ilgst apmēram 2 stundas).

Vingrinājumi

Viena no uz ķermeni orientētas terapijas iezīmēm ir tā, ka to ir grūti izdarīt pats. Saskaņā ar šo pieeju muskuļu skavas visaktīvāk reaģē uz kāda cita speciālista rokām, kurš precīzi zina, kas jādara ar vienu vai otru apvalku. Tāpēc šāda procedūra mājās var būt neefektīva. Vienīgais, kas ir pieejams, ir veikt dažus vingrinājumus un veikt pašmasāžu. Bet tas ir tikai pēc tam, kad terapeits ir pareizi identificējis problēmu zonu un to, kas tieši ar to būtu jādara..

Katram apvalkam TOT piedāvā atsevišķu vingrinājumu bloku. Parasti vienai personai vienlaikus tiek novērotas vairākas muskuļu skavas. Jums ir nepieciešams tos nošaut no augšas uz leju..

Oftalmoloģiskā

  1. Atveriet acis pēc iespējas platāk.
  2. Acu rotācija dažādos virzienos.
  3. Acu kustības augšup un lejup pa diagonāli.
  4. Jebkuri citi acu vingrošanas vingrinājumi.

Mutes dobums / žoklis

  1. Atdarini raudāšanu.
  2. Katru dienu veiciet sejas vingrinājumus.
  3. Darbs ar lūpām: uzmanīgi izrunājiet skaņas [o] un [y].

Rīkles / dzemdes kakla

  1. Vokālā terapija.
  2. Retorika.
  3. Izruna par mēles vijumiem.
  4. Izrunājošie patskaņi.
  5. Zobu imitācija.

Krūšu kurvis

Krūšu kurvja segments uz ķermeni orientētā terapijā ir viena no vissvarīgākajām cilvēka ķermeņa jomām. Automobiļa noņemšanas vingrinājumi šeit tiek parādīti tiem, kas visu, kas notiek pārāk tuvu viņu sirdij, neaizsargātajiem un jutīgajiem cilvēkiem. Paralēli tiek stiprināts sirds muskulis, kas arī pozitīvi ietekmē iekšējo stāvokli..

  1. Veiciet vingrinājumus no elpošanas vingrinājumiem.
  2. Elpojiet caur degunu.
  3. Elpojiet vairāk svaiga gaisa.
  4. Sportojiet tur, kur tiek iesaistītas rokas: volejbols, basketbols, teniss, peldēšana.

Lowens (bioenerģijas metodes autors) ieteica īpašu vingrinājumu krūšu čaulas noņemšanai. Apgulies pāri dīvānam vai gultai. Pēdas atrodas uz grīdas. Sēžamvieta nedaudz karājas. Zem muguras lejasdaļas ir veltnis. Ielieciet rokas aiz galvas, pagrieziet plaukstas uz augšu. Pusstundas laikā jums ir nepieciešams elpot pēc iespējas dziļāk, bet reti elpot. Ja šajā segmentā ir muskuļu skava, persona var sākt smieties vai raudāt. Tas norāda uz vingrinājuma pareizu izpildi, enerģijas izdalīšanos un atbrīvošanu no apvalka..

Diafragmatiska

  1. Vispirms izšķīdiniet čaumalas pirmajos 4 segmentos.
  2. Tikai pēc tam veiciet vingrinājumus no elpošanas vingrinājumiem.
  3. Imitējiet gag refleksu.

Vēdera

  1. Elpošanas vingrinājumi.
  2. Vingrinājums "vakuums" vēderam.

Iegurņa

Reihs sauca zemējuma vingrinājumus iegurņa apvalka atvēršanai.

  1. Ejot basām kājām.
  2. Solis.
  3. Griežot iegurni.
  4. Velosipēds.
  5. Šūpo kājas.

Neskatoties uz to, ka vairums uz ķermeni vērstās terapijas metožu tiek atzītas par pseidozinātniskām, kurām trūkst stabilu teorētisko bāžu un pētījumu pierādījumu, tā gūst impulsu. Dažādās valstīs tiek atvērts arvien vairāk centru, kuros strādā šī virziena speciālisti. Daudzi psihoterapeiti darbā ar pacientiem iekļauj dažus viņas paņēmienus. Un ir arī milzīgs skaits pateicīgu atsauksmju no tiem, kuri ar tā palīdzību tika galā ar savām problēmām..

Praktiski vingrinājumi ķermeņa terapijas grupās

Mērķis: Elpošanas vingrinājumi ir lielisks iesildīšanās bioenerģētikas grupai. Tie ir noderīgi grupas attīstības sākumā, lai palielinātu dalībnieku enerģiju un paplašinātu ķermeņa apziņas sfēru..

Nepieciešamais laiks: 15 minūtes.

Sagatavošana: Īpaša apmācība nav nepieciešama.

Procedūra: Grupas elpošanas vingrinājumus grupas locekļi veic vienbalsīgi, enerģiski un aizrautīgi.

Piecelties un veidot apli. Novietojiet kājas apmēram 90 cm attālumā viens no otra, pārnesiet svaru uz pirkstiem. Ceļus turiet nedaudz saliektus, ļaujiet ķermenim atslābināties un iegurnim brīvi noliekties. Novietojiet roku uz vēdera un ieskatieties priekšā esošās personas acīs. Ieelpojiet dziļi caur muti, pievelkot gaisu līdz vēderam. Dziļi izelpojot, ļaujot skaņai izplūst. Uzturiet skaņu cik vien iespējams, nenoslogojot. Atkārtojiet 16 dziļas elpas, lēnām un dziļi ieelpojot un izejot. Nesteidzieties, pretējā gadījumā jums būs reibonis. Neaizkavējiet skaņas, kuras vēlaties radīt, visu laiku skatieties acīs. Jāapzinās visi traucējumi elpošanā. Ievērojiet visas sajūtas, kas rodas pilnīgas elpošanas laikā, un saglabājiet ķermeni maigu un atvieglotu..

Pabeidzot kopīgo elpošanas vingrinājumu, sakratiet visu ķermeni, pakļaujot rokas sāniem, saliecot un iztaisnojot ceļus. Pēc tam vairākas reizes lēkt, lai enerģijas ķermeņa daļas. Lēnām lēkt, tik tikko pacelot kājas no grīdas. Turpiniet staigāt, līdz nogurstat. Pēc tam atpūtieties ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, jūsu svars novirzījās uz priekšu un mugura taisna..

Mērķis: spriedzes pozas veido bioenerģētiskās terapijas pamatu. Tie var palīdzēt paplašināt jūsu ķermeņa apziņas sfēru un atbrīvot spriedzi, izmantojot trīci un piespiedu kustības. Nepieciešamais laiks: 30 minūtes. Materiāli: Ērta darba vieta. Sagatavošana: Līderim jābūt pieredzei bioenerģētikas jomā.

Procedūra: kvalificēts bioenerģijas terapeits var ieteikt šīs pozīcijas grupas locekļiem, pamatojoties uz indivīda īpašajām spriedzes shēmām. Zemāk ir dažas no Lowenas saspringtajām pozām, lai uzstātos grupā.

Lowen's Arch. Piecēlieties, izlieciet kājas apmēram 45 cm attālumā viens no otra, nedaudz pagrieziet zeķes uz iekšu, pēc iespējas salieciet ceļus, nepaceļot papēžus no grīdas, ielieciet dūres uz muguras lejasdaļas un noliecieties atpakaļ. Ieelpojiet ar vēderu, apmēram minūti turiet pozu. Atzīmējiet ķermeņa spriedzes zonas. Sasprindzinājums var būt muguras lejasdaļā vai augšstilbu priekšpusē. Komandas vadītājs vai kāds cits var jums palīdzēt noteikt, kādas grūtības jums rodas, veicot muguras sitienu (iespējams, pārmērīga stingrība vai pārmērīga vaļība). Ja jūs uzturat pareizu arku, turpiniet elpot un stāvat atviegloti, jūsu kājām vajadzētu sākt drebēt..

Lowenas gredzens. Izklājiet kājas apmēram 25 cm, nedaudz pagrieziet zeķes uz iekšu un noliecieties uz priekšu jostasvietā. Turiet ceļus saliektos un ar pirkstiem pieskarieties grīdai. Novietojiet svaru uz pirkstiem. Atcerieties dziļi elpot caur muti. Lēnām iztaisnojiet ceļus. Turiet pozu apmēram minūti. Jūsu kājas sāks trīcēt. Atslāņošanās ir ķermeņa dabiska reakcija uz spriedzi - “bruņu” saspiestu muskuļu aktivizēšanas indikators. Stīpa poza ir lieliska, lai uzlabotu “zem kājām” sajūtu, tas ir, kontaktu starp kājām un zemi. Pabeidzot vingrinājumu, iztaisnojiet to ļoti lēni..
Iegurņa novirze. Lie uz muguras uz paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un izklājiet kājas apmēram 30 cm.Arciet muguru, satverot potītes ar rokām un izstiepjot uz priekšu. Jūsu galvai jābūt noliektai atpakaļ tā, lai grīdai pieskaras tikai augšdaļa, pleci un pēdas. Tagad novietojiet dūres zem papēžiem, virziet ceļus uz priekšu, dziļi elpojiet. Jūs jutīsities kāju stiepums augšstilba muskuļos. Centieties, lai jūsu glutes būtu atvieglinātas. Saglabājot iegurni atvieglotu, jūs varat sajust, ka tas dreb. Lai uzlabotu sajūtu, mēģiniet vairākas reizes pagriezt iegurni uz augšu un uz leju..

Šīs un citas bioenerģētiskās stresa pozas nevajadzētu veikt mehāniski. Izmantojiet tos, lai diagnosticētu spriedzes zonas un radītu sajūtas ķermenī ar piespiedu kustībām un trīci. Jums ir jākoncentrējas uz to, ko jūs piedzīvojat, nevis uz to, cik ilgi jūs varat noturēt pozu. Sāpes rodas no slodzes; bauda rodas, atbrīvojot spriedzi. Kad pozīcija kļūst pārāk neērta vai sāpīga, pārtrauciet to turēt..

Mērķis: Aktīvos bioenerģijas vingrinājumus izmanto, lai stimulētu vai izteiktu jūtas un atklāti izpētītu jūtas kontrolētā vidē. Tie ir lieliski emocionāla relaksācija, palielināta asinsriti un skābeklis.

Nepieciešamais laiks: 45 minūtes.

Materiāli: Plastmasas sitējs, matracis vai putu paklājs.

Sagatavošana: Dažādu veidu aktīviem vingrinājumiem jānotiek grupas briedumam, tas ir, dalībniekiem jāiemācās uzticēties viens otram. Ir arī nepieciešams, lai vadītājam būtu pieredze bioenerģētikas jomā un klīniskās prasmes. Nevienu nedrīkst piespiest piedalīties aktīvos bioenerģijas vingrinājumos.

Procedūra: Vienlaicīgi var veikt šādus vingrinājumus

Dusmu atbrīvošana. Stāviet pret priekšmetu (gultu, mīkstu krēslu vai spilvenu kaudzi), izklājiet kājas apmēram 45 cm attālumā viens no otra, nedaudz salieciet ceļus un spēcīgi, bet atslābstiet (ar plastmasas klauvēju, tenisa raketi vai savām dūrēm). "Ieslēdziet" visu ķermeni. Turiet muti vaļā, dziļi elpojiet un neaizkavējiet raudāšanu. Izmantojiet visus vārdus, kas izsaka dusmas, piemēram, "nē!" vai "ej uz elli!" Jūs varat iedomāties cilvēku, ar kuru jums ir nepabeigtas emocijas, un savas dusmas novirzīt viņam..

Dažreiz grupas dalībnieki pretojas šim vingrinājumam, apgalvojot, ka šobrīd nejūtas dusmīgi. Pretestības iemesls bieži ir nevēlēšanās atklāt savas jūtas, bailes izteikt spēcīgas negatīvas emocijas. Dalībnieku ilgstošās sāpes var īslaicīgi identificēt: Es esmu kopā ar "ienaidnieku" un pēc tam atsāku kontroli pār sevi.

Kicking. Apgulieties uz muguras uz gultas, matrača vai putu paklāja. Brīvi izklājiet kājas un lēnām sāciet spārdīties, pieskaroties gultai ar visu kāju. Nomainiet kājas un paceliet tās augstu. Pakāpeniski palieliniet sitiena spēku un ātrumu. Nesaki skaļi! par katru sitienu, palielinot sitiena intensitāti.

Kā alternatīvu jūs varat veikt šo vingrinājumu šādi. Apgulieties uz matrača, salieciet ceļus, imitējot maza bērna protesta akcijas, sitiet kājas, ar dūrēm ielieciet matraci, izrullējiet galvu no vienas puses uz otru. Palielinot dusmu piepildīšanas intensitāti, pavadiet fiziskās kustības ar skaļiem saucieniem "nē!" vai "Es to nedarīšu!".

Kicking palīdz uzlabot asinsriti, vājināt "muskuļu bruņas" iegurņa līmenī. Pēc Lowen teiktā, tas palīdz mums seksuālajās attiecībās kļūt mazāk kavētām un spontānākām..
Pastiprināšana

Mērķis: vingrinājums ir intensīva ķermeņa darba piemērs, kas var notikt bioenerģijas grupā. To izmanto pēc grupas kohēzijas un uzticības atmosfēras nodibināšanas..

Nepieciešamais laiks: 1-2 stundas.

Materiāli: Dvieļi, matrači, paklāji vai mīksts paklājs uz grīdas.

Sagatavošana: vadītājam ir jābūt pieredzei un kvalifikācijai, jo vingrinājums dalībniekiem var radīt spēcīgas sajūtas.

Procedūra: Izvēlieties partneri. Viens grupas loceklis strādās, otrs palīdzēs. Ja jūs gatavojaties strādāt, guliet uz muguras uz matrača, paklāja vai mīksta paklāja. Atpūsties, saliekt ceļus, kājas izplest apmēram 45 cm attālumā viens no otra.Aizveriet acis un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Apmēram minūti elpojiet maigi un dziļi. Telpai jābūt vāji apgaismotai.

Guļot aizvērtām acīm, iedomājieties kādu no šiem jūsu bērnības pārdzīvojumiem: 1) laiku, kad jūs raudājāt un gribējāt tikt mierināts; 2) gadījums, kad jūs gribējāt kaut ko izmeklēt, bet jūs aizturēja un iejaucās; 3) gadījums, kad jūs sadusmojāt, jo vecāki gribēja, lai jūs kaut ko izdarītu, un jūs atteicāties; 4) gadījums, kad jūs paņēmāt cita bērna rotaļlietu, un jūsu vecāki bija spiesti uz to reaģēt. Pēc iespējas detalizētāk iztēlojiet ainu un iztēlojieties tēva vai mātes reakciju. Izsaki savas jūtas pret vecākiem šajā situācijā. Runājiet, raudiet, kliedziet un rīkojieties neatkarīgi no tā, kas jums šķiet piemērots. Neaizturiet skaņas. Pat ja jūs nopūtāties, dariet to tā, lai jūs to dzirdētu. Ja sākat kustību, piemēram, cīņu, spērienu vai stiepšanos, turpiniet. Centieties izteikt savas emocijas mutiski un neverbāli. Kad jūtaties pabeigts, kādu laiku guliet mierīgi, aizvērtām acīm..

Veiciet piecus vai sešus elpas vilcienus, plaši, it kā nobijies, atveriet acis un pēc iespējas platāk izklājiet pirkstus un kāju pirkstus. Turpiniet to 2-3 minūtes. Tad paņemiet dvieli un pielīmējiet to pēc iespējas dziļāk mutē. Satveriet dvieli ar zobiem un velciet to ar visu iespējamo, skanot skaņai, mēģinot izvilkt dvieli no mutes. Šī darbība var palīdzēt mazināt spriedzi žokļos. Pēc 4-5 minūtēm noņemiet dvieli no mutes, ņemiet to ar abām rokām un, cik iespējams, agresīvi pagrieziet to. Visbeidzot, atpūsties un veikt dažas dziļas elpas iekšā un ārā vēlreiz..

Tagad aizveriet acis un pārdomājiet ainu kopā ar vecākiem. Šoreiz nāciet uz viņiem atšķirīgu atbildi. Dalieties šajā atbildē skaļi. Pēc dažām minūtēm atveriet acis, elpojiet maigi un dziļi un skatieties uz savu palīgu. Kad esat pabeidzis, apmainiet vietas ar viņu..

Palīga loma ir atvieglot partnera darbu un mierināt viņu ar savu klātbūtni. Būdams palīgs, bieži atgādini savam partnerim turpināt dziļi elpot un radīt skaņas. Palīgi, kas pieredzējuši bioenerģētikā, var zināt aktīvākas verbālās tehnikas, lai atvieglotu jūtu izteikšanu. Esiet maigs, pārdomāts un neprovocējiet savu partneri. Ja pamanāt, ka partnera muskuļi ir saspringti vai ka viņam ir apgrūtināta elpošana, jūs varat ar viņa atļauju masēt saspringtās vietas, lai mazinātu spriedzi. Kad jūsu partneris ir pabeidzis vingrinājumu, mudiniet viņu atpūsties un dziļi elpot. Tad pajautājiet, kā viņš jūtas, un jūs nevarat 1, un jūs viņam darāt kaut ko citu.

Dalībniekiem, nosakot pētījumu dziļumu, jāņem vērā savi un citi ierobežojumi. Ieteicams paļauties arī uz kvalificētu un kompetentu vadītāju.

pamatojoties uz K.E. Rudestama "Grupu psihoterapija"

Uz ķermeni orientēta terapija

Lyubov Vasilievna Tarasenko
Uz ķermeni orientēta terapija

MDOU bērnudārzs Nr. 2 "Saule"

Ķermenim paredzēta terapija bērniem

sagatavojusi L. Tarasenko.

Uz ķermeni orientēta terapija - psihoterapeitiskās metodes, kas ļauj atrisināt psiholoģiskas problēmas, ar ķermeņa kontaktu palīdzību novērst neirozes. Dibinātājs Vilhelms Reihs, Austrijas psihologs.

Ķermeņa terapija no citām metodēm atšķiras ar to, ka komunikācija notiek nevis vārdu valodā, bet gan ķermeņa valodā (žesti, ķermeņa stāja, ādas sajūtas)..

Galvenais uzdevums ir saprast, kas ir miesas un emocionālās problēmas, un izvēlēties piemērotas korekcijas metodes.

Parasti darbu šajā jomā var iedalīt:

pasīva - rada apstākļus saspringtu muskuļu relaksācijai.

aktīvs - ķermeņa modelēšana un negatīvu emociju izpausme. Tiek izmantoti īpaši pasākumi, kuros dusmas, bailes, aizvainojums utt..

Problēmu spektrs, ko var atrisināt ar ķermeņa orientētas terapijas palīdzību:

• Nemiers, uzbudināmība, asarainība

• Apgrūtināta saskarsme, kautrība, necaurlaidība, izolētība

• Tiks, enurēze, stostīšanās, vemšana uz nerviem, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi utt..

Uz ķermeni orientētai terapijai nav kontrindikāciju, tās paņēmienus var izmantot ne tikai ārsti un psihologi, bet arī fiziskās audzināšanas instruktori, pirmsskolas izglītības pedagogi, sākumskolas skolotāji, vingrošanas terapijas instruktori..

Uz ķermeni orientētas terapijas galvenais saturs ir darbs ar ķermeņa sajūtām. Pieskaršanās palīdz labāk izjust savu ķermeni. Pieskāriena zonā tiek izveidota intensitātes zona, palielinot apzinātu garīgo uzmanību.

Pazīmes bērniem, kad jābūt modram

• Bērns bieži un ilgstoši ir sliktā garastāvoklī.

• Klusie, paklausīgie, ārkārtīgi mierīgie bērni ir arī iemesls šaubām

• Jebkura veida stereotipiskas kustības - agresīvas, autoagresīvas un nekaitīgas

• Psihosomatika - enurēze, tiki, raustīšanās, mirgošana, gremošanas trakta traucējumi, stostīšanās utt..

Daudzi pieaugušie jau no bērnības dzīvo ar ķermeņa problēmām. Lielākā daļa ķermeņa skavu tiek pārveidotas par psihosomatiskām slimībām. Jo ilgāk problēma netiek atrisināta, jo grūtāk to mainīt..

Uz ķermeni orientēti terapijas vingrinājumi

"Hugs"

Labāk vienreiz apskauties, lai bērns justu: tev viņš ir vajadzīgs, viņš ir mīlēts. Bērni stāv aplī. Apskāvu labo kaimiņu

"Spalvas akmens - želeja"

Darbs ar muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.

Bērni stāv aplī.

Akmens - saspringts, spalva - atvieglota, želeja - veikta pavasara tupēšana (kratīšana)

"Pingvīni"

Sals laikā pingvīni sarīvējas, lai saglabātu siltumu; tie, kas atrodas malā, mēģina iespiest dziļi iesaiņojumā.

Bērni stāv tuvu viens otram (salikti kopā). Pēc skolotāja signāla bērni, kas stāv uz malas, mēģina iespiest vidū (skolotājs sauc bērna vārdu, viņš virzās uz vidu vai iet uz kaudzes malu)

"Dodgers"

Bērni stāv, uz galvas - salvete (jūs varat audumu vai papīru). Viņi pārvietojas pa zāli, lai nomierinātu mūziku. Centieties neļaut salvetei nokrist no galvas.

"Leļļas"

Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas un viss ķermenis ir vērsti uz augšu, nepaceliet papēžus no grīdas.

Tagad šķiet, ka mūsu sukas ir salūzušas, viegli piekārtas. Tagad rokas lauzās pie elkoņiem, pie pleciem, pleci nokrita, galva karājās, viduklis salūza, ceļi sprāga un nokrita uz grīdas. Mēs gulējam atviegloti, ērti.

"Trauku mazgājamā mašīna"

Visi dalībnieki stāv divās rindās, vēršot loku pret draugu. Pēdējais pāris ir "žāvētājs". Bērns iziet starp rindām, visi tiek mazgāti, glāstīti, viegli un viegli noberzti. "Žāvētājam" viņam jāžāvē - apskauj viņu. Tas, kurš izturējis "mazgāšanu", kļūst par "žāvētāju", no līnijas sākuma nāk nākamais "kauss".

"Bumba"

Guļus uz muguras, apvelciet bumbiņu pār vēderu, viegli nospiežot (jūtiet bumbu):

Es ripoju bumbu uz vēdera

Un es atslābinu vēderu.

"Citrons"

Rokas lejā. Iedomājieties, ka jums rokā ir citrons, jums jāizspiež sula. Mēs saspiežam un atlokām rokas:

Paņemšu rokās citronu

Man liekas, ka tas ir apaļš.

Es sasprindzinu roku

Izspiediet citrona sulu.

"Siāmas dvīņi".

Bērni attēlo dvīņus, kas sapludināti vienā pusē. Viņi apskauj viens otru ap vidukli, un tagad viņiem ir divas rokas un divas kājas diviem. Bērni pārvietojas pa zāli, lec vietā, apskauj viens otru utt..

"Čūska"

Grupa sakrīt aiz vadītāja galvas aizmugurē un pārvietojas aiz viņa, atkārtojot visas savas kustības (staigājot ar galiņiem, lecot, staigājot pa “slēpēm” utt.)

"Dzīvais spogulis"

Bērni brīvi stāv zālē. Vadītājs parāda kustību, bērni atkārtojas pēc viņa.

"Lietus"

Bērni stāv aplī tuvu viens otram, veic muguras masāžu

Lietus līst uz jumta - bumba, bumba, bumba (aplaudēja plaukstas aizmugurē)

Uz jautrā zvana jumta - bumba, bumba, bumba (ar pirkstiem notriekta)

Sēdies mājās, mājās - bom, bom, bom (klauvē ar dūrēm)

Nekur neej ārā - bom, bom, bom (patiec muguru)

Lasīt, spēlēt - bumba, bumba, bumba (berzēt ar plaukstas malu)

Un es aizbraukšu, tad staigāju - bom, bom, bom (mēs ar pirkstiem pakāpjamies uz muguras)

"Deja - ķēriens"

Bērni var brīvi stāvēt zālē. Viņi sāk dejot mūziku, mūzika apstājas - viņi apskauj viens otru (sākumā strādā pa pāriem)

Smilšu terapijas konsultācija Kas ir smilšu terapija? "Bieži vien rokas zina, kā atvienot prātu, kas veltīgi cīnās" CG Jung Sand - noslēpumains materiāls.

Mākslas terapija pirmsskolas izglītības iestādē Pašlaik interese ir pieaugusi logopēdu, psihologu, defektologu, pedagogu, vecāku vidū, interese par mākslas terapijas izmantošanu attīstībā.

Ķermeņa-garīgās organizācijas kultūras prakse ĶERMEŅA SPIRITUĀLĀ-SPIRITUĀLĀS ORGANIZĀCIJAS KULTŪRAS PRAKSE Tehnoloģijas pirmsskolas vecuma bērnu garīgās veselības saglabāšanai, ko veic pirmsskolas skolotāji, lai saglabātu.

Personīgi orientēta rakstiskas runas korekcija bērniem ar invaliditāti NS Flyagina GKOU SO "Sukholozhskaya SKOSH", Sukhoi Log Personīgi orientēta rakstiskas runas korekcija bērniem ar invaliditāti.

Personīgi orientēts pedagoģiskās mijiedarbības modelis ar pirmsskolas vecuma bērniem Pirmsskolas izglītības koncepcija izvirzīja izglītības darba humanizēšanu kā galveno izglītības sistēmas pārstrukturēšanas virzienu..

Smilšu mākslas terapija Smilšu mākslas terapija bērnudārzā Kas jums nepieciešams, lai spēlētu smiltis? Bet būtībā tik maz ir vajadzīgs: mīlestība, vēlme, laipnība, tā, lai ticība bērnībā.

Prezentācija "Uz ķermeni orientēta pieeja darbā ar vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem" Pedagogi un vecāki ir saistīti ne tikai ar pieaugošajām mācīšanās grūtībām, bet arī ar hronisko somatisko bērnu skaita pieaugumu.

Mākslas terapija psiholoģijā Mākslas terapija psiholoģijā. Aprakstot savu darbu ar tuberkulozes slimniekiem, terminu "mākslas terapija" izveidoja Adrians Hils (1938)..

Apmācība pedagogiem "Emocionālās un muskuļu spriedzes noņemšana, izmantojot uz ķermeni orientētas tehnikas" Mērķis: mācību paņēmieni psihoemocionālā stresa noņemšanai. Uzdevumi: -skolotāju pašapziņas, pašnovērtējuma paaugstināšana; -attīstība.

Runa skolotāju padomē "Personīgi orientētas tehnoloģijas pirmsskolas izglītības iestādē" Runa skolotāju padomē: "Personīgi orientētas tehnoloģijas pirmsskolas izglītības iestādē" MADOU CRR d / s Nr. 21 "Nadezhda" Stupino, Maskavas apgabals 2018.

Apmācības no programmas "Pirmsskolas skolotāju profesionālā izdegšana". Uz ķermeni orientēta terapija: stresa mazināšanas vingrinājumi

Apmācība Nr. 5. Uz ķermeni orientēta terapija: stresa mazināšanas vingrinājumi

Mērķis: piedāvātie vingrinājumi ļauj sajust savu ķermeni, saprast tā spriedzes pakāpi, harmonizēt psihofiziskās funkcijas.

Vingrinājums "Brauna kustība"

Šī vingrinājuma unikalitāte slēpjas faktā, ka īsā laika posmā patiešām ir iespējams atbrīvot no pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma, iegūt brīvību un atvieglinātas kustības. Dalībnieki stāv aplī un sāk, sākumā lēnām, pēc tam arvien ātrākā tempā, virzoties viens pret otru, cenšoties izvairīties no sadursmēm. Sasniedzot apļa robežu, viņi apgriežas un veic kustību pa pretējo ceļu..

Uzdevumam ir vairāki grūtības līmeņi: pirmajā posmā kustība tiek veikta ar atvērtām acīm, vērstas viena pret otru. Pakāpeniski kustība paātrinās un nonāk skrējienā; Darbā tiek iesaistītas rokas, kas dalībniekiem palīdz manevrēt. Vingrinājuma otrajā posmā viņi pārvietojas ar muguru viens pret otru, laiku pa laikam pagriežot galvu, lai orientētos telpā. Trešajā - kustība pa trajektoriju tiek veikta rotācijas procesā. Ceturtajā - visi iepriekšējie uzdevumi tiek veikti ar aizvērtām acīm.

Kustības drošībai grupas locekļu rokas ir nedaudz izstumtas uz priekšu krūškurvja līmenī, un kustība ar aizvērtām acīm tiek veikta nelielās 3-5 cilvēku grupās. Kustības rakstura izvēli nosaka vadītājs, novērojot grupas darba efektivitāti un labojot katra dalībnieka kļūdas. Pārvietošanās prasmes attīstība haotiskā, nenoteiktā, pastāvīgi mainīgā vidē tiek veikta vairāku sesiju laikā. Līdera uzmanība galvenokārt jāpievērš grupas dalībnieku pārvietošanās drošībai.

Mazgātāja vingrinājums

Visi dalībnieki stāv divās rindās, vēršot loku pret draugu. Pirmais cilvēks kļūst par “mašīnu”, pēdējais kļūst par “žāvētāju”. "Automašīna" iet garām rindām, visi to mazgā, glāstīja, viegli un maigi berzē. "Žāvētājam" viņam jāžāvē - apskauj viņu. Tas, kurš izturējis "mazgāšanu", kļūst par "žāvētāju", no līnijas sākuma ir nākamais "auto".

Dalībnieki ir aplī. Sākuma stāvoklis - tupus, salieciet galvu uz ceļiem, sasitot tos ar rokām.

Koordinatora norādījums: Iedomājieties, ka jūs esat mazs asns, kas tikko parādījies no zemes. Jūs augt, pakāpeniski iztaisnojot, atverot un steidzoties augšup. Es tev palīdzēšu pieaugt līdz piecu cilvēku skaitam. Centieties vienmērīgi sadalīt augšanas posmus.

Sarežģot vingrinājumu nākotnē, vadītājs var palielināt izaugsmes ilgumu līdz 10-20 posmiem. Pēc vingrinājuma pabeigšanas ir lietderīgi nekavējoties doties uz vingrinājumu "Stretched - Broken".

Vingrinājums "Izstiepts - salauzts"

Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas un viss ķermenis ir vērsti uz augšu, nepaceliet papēžus no grīdas.

Vadītāja norādījums: izstiepiet, izstiepiet uz augšu, augstāk, augstāk. Mēs garīgi paceļam papēžus no grīdas, lai iegūtu vēl augstāk (patiesībā papēži atrodas uz grīdas). Un tagad likās, ka mūsu rokas ir salauztas, nemanāmi karājas. Tagad rokas lauzās pie elkoņiem, pie pleciem, pleci nokrita, galva karājās, viduklis salūza, ceļi sprāga un nokrita uz grīdas. Mēs guļam atviegloti, mīksti, ērti. Ieklausieties sevī. Vai ir palicis kāds spriedze? Dempinga to!

Mērķis: emocionālā stresa noņemšana, spēja apturēt domu plūsmu;

Meditācija ir stāvoklis, kurā tiek sasniegta visaugstākā uzmanības koncentrācijas pakāpe vai, tieši otrādi, pilnīga tās izkliede.

Meditatīvo paņēmienu izmantošana rada intrapsihiskus šķēršļus, kas var deaktivizēt negatīvo stimulu darbību, veicina pozitīvu garīgo funkciju pārstrukturēšanu un stiprināšanu, kas saistītas ar personas emocionālo-gribassfēru..

No psiholoģijas viedokļa šī stāvokļa vadošais brīdis ir garīgo procesu kompleksa pagaidu apturēšana, kas veido apziņas būtību, atmiņu. Veicot meditāciju, tiek ievēroti šādi noteikumi: vientulība; ērta, bet ne relaksējoša pozīcija.

Kopā ar grupas dalībniekiem tiek apskatītas meditācijas vingrinājumu iespējas:

Viens no vingrinājumiem (pēc izvēles) vai visi vingrinājumi grupās tiek veikti 5-10 minūtes. Pēc pabeigšanas - diskusija.

Vingrinājums "Koncentrēšanās uz skaitīšanu"

Lēnām prātā skaitiet no 1 līdz 10 un koncentrējieties uz šo lēno skaitīšanu. Ja kādā brīdī domas sāk izklīst un jūs nevarat koncentrēties uz skaitīšanu, sāciet atkal skaitīt. Atkārtojiet skaitīšanu dažas minūtes.

Vingrinājums "Koncentrēšanās uz neitrālu priekšmetu"

Dažas minūtes koncentrējiet uzmanību uz kādu neitrālu tēmu. Zemāk ir četras iespējas:

Pierakstiet 10 objektu, lietu, notikumu nosaukumus, kas sagādā prieku.

Lēnām skaita objektus, kas nekādā veidā nav emocionāli iekrāsoti: lapas uz filiāles, vēstules drukātā lapā utt..

Vingriniet atmiņu, atceroties 20 aktivitātes, kuras veicāt vakar.

Divu minūšu laikā iegaumējiet īpašības, kas jums visvairāk patīk par sevi, un sniedziet katras no tām piemērus.

Vai jums ir izdevies ilgu laiku koncentrēt uzmanību uz jebkuru objektu?

Kur ir vieglāk saglabāt uzmanību - objektu vai skaņu?

No kā tas atkarīgs?

Kādas uzmanības īpašības ir vajadzīgas koncentrācijai?

Vingrinājums "Koncentrēšanās uz emocijām un garastāvokli"

Psihologa norādījumi: Koncentrējieties uz iekšējo runu. Pārtrauciet iekšējo runu.

Koncentrējieties uz savu garastāvokli. Novērtējiet savu garastāvokli. Kā tas ir? Labi, slikti, vidēji, smieklīgi, skumji, optimistiski?

Tagad koncentrējieties uz savām emocijām, mēģiniet iedomāties sevi priecīgā, jautrā emocionālā stāvoklī. Atcerieties dzīves priecīgos notikumus.

Uz ķermeni orientēta psihoterapija

Uz ķermeni orientēta psihoterapija ir dvēseles terapijas metode, kas pastāv tik ilgi, kamēr cilvēce ir dzīvojusi. Viņas paņēmieni attīstījās paralēli austrumu un rietumu virzienā, jo gadsimtiem ilgi austrumu straumēs notika atšķirīga ķermeņa un miesas kultūra. Mūsdienās mūsdienu psiholoģiskajā, uz ķermeni orientētajā praksē ir atrodamas dažādas pieejas. Šī virziena metodes viegli pārklāj ar citām psiholoģiskā darba metodēm. Turklāt ļoti bieži, izmantojot uz ķermeni vērstu pieeju, mēs no bezsamaņas varam paaugstināt dziļo saturu, kas tiek bloķēts, strādājot ar citām metodēm..

Visbeidzot, mūsu kultūrā ir pieņemts vairāk pievērst uzmanību sava ķermeņa pārdzīvojumiem un ne tikai tad, kad tas ir slims. Viņi sāka izturēties pret ķermeni daudz cieņīgāk, bet tas pats, dominējošais bieži tiek novirzīts uz galvas pusi, ķermenim paliek mazāk uzmanības. Tas skaidri redzams zīmēšanas testa statistikā, kad tiek ierosināts uzzīmēt cilvēku, un daudziem uz lapas nav pietiekami daudz vietas ķermenim. Tāpēc rīkles problēmas ir tik izplatītas, jo kakls savieno galvu ar ķermeni..

Eiropas tradīcijās ķermeniskās pieejas vēsturi ir grūti izsekot, psiholoģijā ir ierasts sākt ar Vilhelmu Reihu. Neskatoties uz biežo kritiku, viņš iepazīstināja ar visiem jēdzieniem, ko uz ķermeni orientētie terapeiti izmanto līdz šai dienai. Mūsdienu Eiropas ķermeņa psihoterapija ir izaugusi spēcīgā psihoanalīzes ietekmē, tāpēc to var uzskatīt par metodi, kā strādāt ar to pašu problēmu, bet ar atšķirīgu ieeju.

Ķermeņa virziens ļauj psihologam strādāt ar klientu, kuram ir grūti realizēt un verbalizēt savu problēmu. Viņš būtu gatavs izskaidrot, kāpēc jūtas slikti, bet viņam burtiski trūkst vārdu. Otra galējība ir tāda, kad klients ir pārāk runīgs un pat izmanto runu, lai izvairītos no problēmas. Uz ķermeni orientēta psihoterapija liegs viņam parasto aizsardzības modeli, nosedzot psiholoģiskas problēmas..

Uz ķermeni orientētas psihoterapijas metodes

Ķermenis nemelo, atklājot emocionālo pārdzīvojumu būtību. Arī ķermenī ir grūti noslēpt savu pretestību - to var pat fiksēt. Jūs varat noliegt savu satraukumu, bet nevarat slēpt trīcēšanu rokās vai visa ķermeņa stīvumu. Un tā kā lielākās daļas laika risināšana ar pretošanos psiholoģiskas problēmas risināšanā bieži prasa objektīvu, materiālistisku ķermeņa pieeju, ir ļoti efektīva..

Absolūti visa cilvēka pieredze ir kodēta ķermenī. Un tie, kurus mēs nevaram atšifrēt ar runas palīdzību, iespējams, atveras caur ķermeni. Neverbālās informācijas daudzums, kas signalizē par personas stāvokli, ir vienkārši milzīgs, un jums vienkārši jāiemācās strādāt ar viņu. Pārmērīgas vadības problēmas parādās galvā, rokās un plecos - kontaktu ar cilvēkiem grūtības, intīmas problēmas atspoguļojas iegurnī, bet kājas sniedz mums informāciju par grūtībām atbalstīt cilvēku, viņa pārliecību un kustību dzīvē.

Uz ķermeni orientētas terapijas pamatā ir mēģinājums pievilināt cilvēka dzīvnieka ķermeni, to, kas mūsos ir dabisks, dabisks un satur daudz noderīgas informācijas. Tomēr mūsu sociālais ķermenis bieži nonāk konfliktā ar instinktīviem centieniem, tos tabu un rada daudz psiholoģisku problēmu. Mums bieži ir grūti dzirdēt savu ķermeni un nezinām, kā nodibināt mijiedarbību ar to..

Reiha uz ķermeni orientētā psihoterapija balstās uz izpētītajām psiholoģiskajām aizsargspējām un to izpausmēm ķermenī - tā dēvētajam muskuļu apvalkam. Šo jēdzienu Reihs ieviesa, lai apzīmētu saspringtos muskuļus un saspringto elpošanu, kas, šķiet, veido bruņas - dažādu psiholoģiskās aizsardzības metožu fizisko izpausmi, ko apsver psihoanalīze. Reiha metode sastāvēja no ķermeņa stāvokļa modifikācijas, kā arī skavas zonas ietekmēšanas. Katrai atsevišķai muskuļu grupai viņš izstrādāja paņēmienus, kā samazināt spriedzi un atbrīvot ieslodzītās emocijas. Metodes bija vērstas uz muskuļu carapace salaušanu, saspiežot vai saspiežot klientu. Reihs baudu uzskatīja par dabisku enerģijas plūsmu no ķermeņa centra uz āru un trauksmi - šīs kustības novirzīšanos uz pašu cilvēku uz iekšu.

Aleksandrs Lowens modificēja Reiha terapiju un izveidoja savu virzienu - bioenerģētiku, kas mūsdienās ir plaši pazīstama ar šo vārdu. Lowenas uz ķermeni orientētā psihoterapija uztver ķermeni kā bioelektrisku okeānu ar nepārtrauktu ķīmisko un enerģijas apmaiņu. Terapijas mērķis ir arī emocionāla atbrīvošana, cilvēka atbrīvošanās. Lowens izmantoja reiha elpošanas paņēmienu, kā arī nodeva ekspluatācijā dažādas saspringtas ķermeņa pozīcijas, lai aktivizētu aizsprostotās vietas. Viņa izstrādātajās pozās spiediens uz muskuļiem ir pastāvīgi un tik liels, ka cilvēks ir spiests galu galā tos atslābināt, nespējot tikt galā ar pārmērīgu slodzi. Lai pieņemtu savu ķermeni, metodikā tika novērota tā kails spoguļa priekšā vai citu apmācības dalībnieku priekšā, kuri pēc tam sniedza savus komentārus. Ķermeņa apraksts ļāva uzzīmēt konkrētam cilvēkam raksturīgo muskuļu apvalka un ar to saistīto problēmu attēlu..

Nākamā slavenā psihoterapeita Moshe Feldenkrais metode apsver konfliktu starp sociālo masku un dabisko apmierinātības sajūtu, instinktiem un motīviem. Ja cilvēks saplūst ar savu sociālo masku, šķiet, ka viņš zaudē sevi, savukārt Feldenkrais metode ļauj jums veidot jaunus, harmoniskākus ieradumus, kas izlīdzinās šo konfliktu spriedzi un dos iespēju izpausties iekšējam saturam. Feldenkrais uzskatīja par deformētiem muskuļu darbību modeļiem, kas, stiprinoties, kļūst arvien stagnējošāki un darbojas ārpus apziņas. Viņš vienkāršās darbībās pievērsa lielu uzmanību pārvietošanās brīvībai, klientam tika ieteikts patstāvīgi meklēt vislabāko ķermeņa stāvokli, kas atbilstu viņa individuālajai anatomijai..

Matiass Aleksandrs pētīja arī ķermeņa paradumus, pozas, stāju, lai atrastu harmoniskākas un dabiskākas pozīcijas. Viņš uzskatīja par vispareizāko maksimālo pagarinājumu, mugurkaula pagarinājumu uz augšu. Aleksandra terapija izmanto arī spiedienu no galvas un tālāk uz leju, kā rezultātā klients kļūst arvien mierīgāks, mēģinot iztaisnot. Rezultāts ir atbrīvošanās un viegluma izjūta. Šo metodi bieži izmanto sabiedriski cilvēki, dejotāji, dziedātāji, jo Aleksandrs pats izgudroja šo paņēmienu, zaudējis balsi, un, pateicoties atrastajam risinājumam, spēja atgriezties uz skatuves. Tas ir efektīvs arī terapijā traumu, ievainojumu, daudzu hronisku slimību gadījumos..

Uz ķermeni orientēta psihoterapija - vingrinājums

Jebkurā darbā ar ķermeni galvenokārt ir svarīgi to sajust un būt iezemētam. Stāviet taisni ar iztaisnotām kājām, galvas vainagu izstiepjot uz augšu un krūtīs pat nedaudz uz priekšu. Jūtiet, kā visa enerģija pieaug no kājām, tas ir pacēluma stāvoklis un pat neliela piekare. Tad ieelpojiet, saliecot ceļus, atslābinot iegurni, izelpojot. Iedomājieties, ka jūs tagad sēdējat vieglā krēslā, it kā jūs audzētu saknes zemē. Palūkojoties apkārt, jūs jutīsities vairāk klātesošs, it kā jūs pat sākat sajust gaisu uz ādas. Šis ir vienkāršākais vingrinājums, lai piezemētu sevi un sāktu dziļāku darbu ar jebko, neatkarīgi no tā, vai tas būtu emocionāls vai turpmāks darbs ar ķermeni..

Nākamais vingrinājums ir par mutes skavas - žokļa skavas - atbrīvošanu. Mēs bieži saspiežam žokļus fiziska stresa brīdī vai nepieciešamībai būt neatlaidīgam, lai visu sakārtotu. Arī tad, ja mums kaut kas nepatīk, bet nav iespējas to izteikt - mēs atkal savelkam savu žokli. Dažreiz žoklis tiek saķēries tik grūti, ka tiek traucēta asinsrite šajā jomā. Jūs varat sēdēt vai stāvēt uz šo vingrinājumu. Novietojiet plaukstu zem zoda ar aizmugures pusi uz augšu un tagad mēģiniet ieelpot, atverot muti, nolaidiet žokli uz leju, savukārt ar roku jānovērš šī kustība. Izelpojot, žoklis atslābst un atkal aizveras. Pēc vairākām šādām kustībām jūs jutīsit vietu, kur žokļi aizveras, varat to masēt, atslābinot muskuļus. Tā rezultātā jūs jutīsities silti, jums būs vieglāk izrunāt vārdus un, iespējams, pat elpot..

Ķermeņa bloķēšanas piemērs būtu sarauts pleciem. Ja jūs nedaudz stiprināt šo skavu, izrādās, ka kakls burtiski slēpjas plecos, kas, tāpat kā bruņurupuča apvalks, aizsargā to no iespējamā trieciena vai spiediena no aizmugures. Kad cilvēks jau ir pieradis pie šī plecu stāvokļa, tas nozīmē, ka viņa dzīvē ir bijušas daudz stresa situāciju, kad viņam nācās slēgt līgumus iekšēji. Vienkāršākais vingrinājums šeit ir mēģinājums kaut ko izmest no pleca. Lai uzlabotu attēlu, jūs varat iedomāties, ka kādam ir roka uz pleca, un mēs nevēlamies, lai tas tur atrastos. Kratiet to no pleca un dariet to pārliecinoši..

Vēl viens vingrinājums ar tādu pašu mērķi atbrīvot plecus ir atgrūšanās. Ielieciet rokas uz priekšu, it kā mēģinot nepatīkamo cilvēku atstumt no sevis. Pastāv arī variācijas, kad jūs atgrūžaties ar elkoņiem. Jūs pat varat palīdzēt sev distancēties, verbalizējot kontakta noraidīšanu..

Vingrinājumos ar citas personas klātbūtni, ko praktizē Reiha uz ķermeni orientētā psihoterapija un Lowena uz ķermeni orientētā psihoterapija, viņš var, kad jūs guļat uz muguras, atrodoties aiz galvas, masēt pieri, pēc tam kakla zonu aiz galvas. Labāk, ja darbību veic profesionāls terapeits. Pielieciet ķermeni līdz masāžas kustību ritmam. Nākamais ir pāreja uz kakla muskuļiem, masējot cīpslas, vietas, kur muskuļi ir piestiprināti pie galvaskausa, maigi izstiepjot muskuļus. Atkal jums jāvelk kakls un pat nedaudz mati, ja garums ļauj.

Jebkurā laikā, ja ir saspringums, jūs varat atkal atgriezties pieres zonā, mīcīt, cieši pieskaroties rokām ar galvu. Nepieciešams atbalsts un pēkšņu kustību neesamība. Galvas ādā arī jāveic mīcīšanas kustības, izstiep galvas ādu. To var izdarīt dažādos virzienos ar jebkuru kustību, ar pirkstiem un šarnīriem. Ar katru spiedienu var mainīt pirkstu stāvokli. Pēc satvert uzacu kroku, jūs varat to ievilkt uz sāniem un aizvērt atpakaļ.

Pēc darba ar frontālo skavu tiek veikta pāreja uz sejas muskuļiem. Simetriski novietojot pirkstus deguna sānos, tie ir lēnām jāizklāj uz sāniem līdz ausīm. Mēs pārvietojamies nasolabial krokā uz leju, velkot muskuli. Mēs strādājam pie žokļa muskuļiem, īpašu uzmanību pievēršam spriedzes vietām. Atbrīvojiet no žokļa kaula spriedzi, novietojiet rokas uz zoda centra sāniem un lēnām pārvietojiet tās atpakaļ uz ausīm. Jo lēnāka kustība, jo dziļāka tā ir. Darbs ar sejas muskuļiem - mēs strādājam ar emocijām, kas tajās iestrēdzis.

Turpmākā darba maiņa notiek uz kakla un pleciem. Ja kaklā tiek izmantotas līdzīgas mīcīšanas metodes, tad to iztaisnošanai ir pieļaujams atbalsts un spēcīgs spiediens plecos. Nospiešanu veic ar šūpojošām kustībām, pēc tam pārnesot uz rokām. Paņemot roku, kurai jābūt pilnīgi atslābinātai, jums ir nepieciešams šūpoties, satvert plaukstas locītavu un pavelciet, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet ciklu no šūpošanās vēlreiz. Tam seko sukas mīcīšana, kas, tāpat kā plastilīns, ir jāizvelk ar plaukstu mīkstajām daļām, kā arī jāstaigā ar mīcīšanas kustībām virs katra pirksta, it kā velkot spriegojumu. Var izmantot arī sagriešanās kustības. Viss jāpabeidz ar nomierinošu ķiķināšanu..

Uz ķermeni orientētas psihoterapijas metodes

Ķermenis kā mūsu lielākais resurss satur visu informāciju, kas ierakstīta pati par sevi. Tāpat kā gredzeni uz koka, tas glabā mūsu dzīves vēsturi par tām sarežģītajām un emocionāli piesātinātajām situācijām, kas paliek kā iecirtumi uz tā, izpaudoties sāpēs un neērtās muskuļu skavās. Darbs ar ķermeni ļauj nokļūt dziļumā, būtībā, tajās kodolpieredzēs, kas var saglabāties kā konfliktu rezultāts attiecībās, darbā, iekšējie konflikti, bailes, bezmiegs, emocionāls stress, kuru nevar kontrolēt, līdz pat panikas lēkmēm..

Jebkurā situācijā ķermenis ir ieslēgts, jo tas uzņem absolūti visus stresus, kas notiek cilvēka dzīvē. Sasprindzinājuma brīdī rodas uztraukums, mainās elpošana, kam seko izmaiņas asinīs, hormonālais fons, kas fizioloģijas līmenī sagatavo cilvēku rīcībai. Ja geštalts nav noslēdzies, šis nosacījums tiek nogulsnēts muskuļos..

Negatīvu stāvokļu terapijā uz ķermeni orientētā pieejā tiek izmantotas dažādas metodes, sākot ar jau aprakstīto zemējumu. Pēc tam bieži izmanto centrēšanu, kad klients atrodas zvaigznes stāvoklī, un terapeits masē galvu, rokas un kājas ar savilkšanas kustībām, atbrīvojot nevajadzīgu spriedzi no katras daļas. Lai gan pirmo paņēmienu var veikt patstāvīgi un tas ir piemērots lietošanai pat ārpus terapijas, otrajam ir nepieciešama terapeita klātbūtne..

Īpaša uzmanība jāpievērš parastajām elpošanas metodēm, kuras ir zināmas dažādās formās no senās garīgās prakses. Novērojot cilvēka dabisko elpošanas veidu, var diagnosticēt psiholoģiskas problēmas. Pēc tam, mainot elpošanas ritmu un dziļumu, tiek sasniegts jauns apziņas stāvoklis. Virspusējā formā tā var būt parasta relaksācija vai tonusa paaugstināšana, kas ir piemērojama arī ikdienas lietošanā, kad cilvēks pats vēlas nomierināties vai noskaņoties, tieši pretēji - darbam. Terapeitiskajā darbā elpošanas paņēmienus var izmantot daudz aktīvāk, pat dažos gadījumos, lai liktu cilvēkam transu. Protams, tas prasa kvalificēta terapeita norādījumus.

Darbs ar ķermeni ir vērsts uz iekšējiem resursiem, attīstot šī dzīves mirkļa sajūtu, bloķētas, saspiestas enerģijas pilnīgu klātbūtni un atbrīvošanu. Tie visi ir būtiskas piepildītas, dzīvespriecīgas dzīves sastāvdaļas..

Autors: psihoneurologs N. N. Hartmans.

Medicīnas un psiholoģiskā centra PsychoMed ārsts