Holotropiska elpošana

Pirmo reizi cilvēki sāka runāt par holotropisko elpošanu kā vienu no psihoterapijas metodēm, pateicoties Staņislava Grosa pētījumiem. Sākotnēji holotrops tika izmantots cilvēkiem ar garīgām slimībām, aizstājot šāda veida terapiju ar psihotropām zālēm..

Mūsdienās holotropā elpošana ir viena no vadošajām psihoterapeitiskās prakses metodēm, to praktizē saistībā ar plašu dažādu problēmu klāstu - no depresijas, liekā svara līdz nopietnu stresa situāciju pārvarēšanai..

Holotropiskas elpošanas process

Ko dod holotropā elpošana

Holotropiskā elpošana ir metode, kurā, izmantojot īpašu elpošanas paņēmienu, plaušas tiek hiperventilētas. Kad plaušas ir piesātinātas ar skābekli, rodas asinsvadu sašaurināšanās, kā rezultātā tiek traucēts un pārtraukts smadzeņu darbs, bet tajā pašā laikā sāk aktīvi darboties attiecīgi smadzeņu subkortekss un zemapziņa..

Vienkārši izsakoties, holotropā elpošana ir viens no veidiem, kas ļauj izjust tik dziļu pieredzi, kas netiek realizēta smadzeņu līmenī un kuru cilvēks pilnībā neizprot, un tāpēc zināmā mērā atrodas nebrīvē.

Pateicoties šai metodei, diezgan īsā laikā ir iespējams pārdzīvot nopietnas problēmas un apspiestas emocijas, un, sesijā tās izjutis un piedzīvojis, no tām mūžīgi atbrīvoties..

Holotropo elpināšanas tehnika

Visbiežāk holotropās elpošanas praksi tiek ieteikts praktizēt nevis vienu reizi, bet gan veselos kursos, jo šādas psihoterapeitiskās metodes izmantošana ietver ārstēšanas gala rezultāta iegūšanu nevis uzreiz, bet stingri individuāli. Katru dienu holotropiem tiek dotas no 1 līdz 2 stundām, un viss nodarbību cikls ir līdz 2 nedēļām.

Daudzas psiholoģiskas tehnikas ir veidotas uz skābekļa sūknēšanu ar noteiktas ritmiskas elpošanas palīdzību - tas ir pranojama, meditācija un dažas jogas asanas, bet viena no intensīvākajām, bet nedrošākajām praksēm, protams, holotropās elpošanas tehnika..

No vienas puses, ķermeņa piesātinājums ar skābekli palielina ķermeņa izturību, palielina radošumu un jutīgumu, bet, no otras puses, ir gadījumi, kad cilvēks nokļūst pie ne pārāk kompetenta speciālista vai mācās mājās, līdz galam neiepazīstoties ar informāciju, kas noved pie nopietnas psiholoģiskas problēmas, jo uz holotropa notiek dziļa zemapziņas izpēte. Turklāt tehniku ​​bieži izmanto daudzās reliģiskās sektās un ezotēriskajās praksēs, tāpēc pirms pierakstīšanās uz holotropiskās elpas veidošanas kursiem jebkurā centrā jums vajadzētu iegūt ticamu informāciju par centra speciālistiem, mēģināt iegūt atsauksmes no tiem, kas šo kursu jau ir apmeklējuši..

Grupas holotropo elpošana

Runājot par vecuma ierobežojumiem, pašas tehnikas vienkāršības dēļ to var izmantot pat bērni no 14 gadu vecuma, bet tikai saskaņā ar medicīniskām indikācijām. Tātad, holotropo metodi ir viegli apgūt, to var attēlot ar šādu algoritmu:

  • Sēžot uz grīdas, maksimāli relaksējot ķermeni, jums vajadzētu elpot pēc iespējas lēnāk un dziļi, koncentrējoties uz ieelpas un izelpas ciklu. Jūs varat aizvērt acis, bet, ja ir neliels reibonis, nebaidieties no viņa. Pirmais elpošanas posms var ilgt no 10 līdz 20 minūtēm.
  • Prakses otrajā posmā elpošana pakāpeniski kļūst intensīvāka un pat dziļāka; īpaša mūzika palīdzēs regulēt pārejas no viena posma uz otru. Šis posms var ilgt no 40 līdz 60 minūtēm..
  • Pēdējais holotropā posms ir saistīts ar pāreju uz lēnu elpošanas ātrumu ar pakāpenisku pāreju uz normālu, ikdienas elpošanu.

Jāatzīmē, ka diezgan bieži holotropa prakses laikā rodas absolūti neplānoti brīži, piemēram, histērija, baiļu saasināšanās, haotiskas nekontrolējamas kustības un pat elpas aizturēšana. Šī iemesla dēļ psihoterapeiti iesaka praktizēt holotropiku tikai pāros, obligāti kontrolējot praktizētāju, izmantojot gidu, kurš palīdz viņam iziet visus problemātiskos mirkļus, kas rodas nodarbības laikā..

Prakses pēdējais posms ir mākslas terapeitiskais zīmējums jeb modelēšana, kas ļauj izcelt problēmu no iekšējās telpas..

Bieži tiek ierosināts uzzīmēt mandalu - īpašu apļveida attēlu, kurā ietverti dažādi elementi, un tikai pēc tam individuālā sarunā ar psihoterapeitu tiek pārrunāta problēma un tās tālākās attīstības scenārijs..

Ieteikumi iesācējiem

Tiem, kas nolemj pašiem izjust holotropisko elpošanu, vajadzētu saprast, ka vispirms tam ir jāsagatavojas teorētiski..

Piemēram, ir vērts atcerēties, ka jums ir jāsagatavojas nodarbībām. Pareiza pieeja ir tad, kad cilvēks izvēlas ērtu apģērbu, kas netraucē kustībām, un sagatavo nepieciešamo vietu, atbrīvojot viņu no priekšmetiem, kas prakses laikā var izraisīt ievainojumus. Jums vajadzētu arī noņemt visas rotaslietas tiem, kam ir slikta redze - brilles un lēcas. Ieteicams neko neēst 4 stundas pirms holotropa prakses, pretējā gadījumā intensīva elpošana var izraisīt nelabumu un pat vemšanu.

Ir pilnīgi iespējams patstāvīgi apgūt holotropās elpošanas metodi. Tomēr cilvēkam, kuram nav pieredzes šajā praksē, nebūs viegli ienirt zemapziņā un ar ķermeņa palīdzību pārdzīvot visas vecās problēmas. Holotropa elpināšanas tehnikas efektivitāte holonautam pilnībā ir atkarīga no vadotnes (piesēdinātāja). Pieredzējis bērns zina, ka ir noteikts kods: jebkura sejas, krūškurvja, rīkles un dzimumorgānu pieskaršanās ir aizliegta, jo tas var izkropļot sesiju, tādējādi saasinot problēmas. Ceļvedim ir maksimālas tiesības - turēt holonautu pie rokas, kā arī nodrošināt, lai, nekontrolējamas uzvedības gadījumā, cilvēks netiktu ievainots.

Holotropā elpošana mājās

Maz ticams, ka persona, kas labi izpētījusi holotropiskās elpas veidošanas metodi, vēlas vadīt nodarbības mājās. Turklāt pieredzējis psihologs, ja jūs izmantojat viņa palīdzību, protams, aizliegs praktizēt mājās. Bet, apzinoties daudzu cilvēku mīlestību pret risku, psihologi ir snieguši dažus ieteikumus tiem, kuri nolēma izmēģināt holotropisko elpošanas ceļu tehniku. Tātad, lai sesija notiktu mājās, jums:

  • Obligāti jāatrod cilvēks, kurš vienkārši atradīsies vienā telpā ar tevi, un holotropam netipiskas situācijas gadījumā viņš varēs palīdzēt. Attiecīgi šai personai jābūt pilnībā apmācītai un instruētai..
  • Vietai telpā, kas izvēlēta sesijai, jābūt drošai..
  • Praktizējot pirmās pāris reizes, labāk ir mēģināt neizmantot dziļu iegremdēšanu, jūs varat arī nedaudz saīsināt apmācības laiku..
  • Stingri aizliegts patstāvīgi strādāt ar holotropiskas elpošanas vingrinājumu palīdzību, ja ir smagas, dziļi iesakņojušās problēmas. Mājas prakses mērķis var būt tikai stresa, relaksācijas, atbrīvošanās no negatīvām emocijām, kas radušās dienas laikā, mazināšana.

Prakse mājās

Kāda mūzika ir vajadzīga

Praktiku pavadošajai mūzikai ir liela nozīme holotropisko elpu veidošanas sesijā. Protams, mūzikai ir nepieciešama noteikta un īpaša. Kopumā internetā ir īpašas mūzikas atlases, kas veidotas atkarībā no holotropās sesijas posmiem. Ja nodarbības notiek specializētās vietās, tad parasti speciālistam arsenālā ir viss nepieciešamais, ieskaitot mūzikas kolekcijas praksei.

Kopumā ir vērts saprast, ka mūzika holotropiskajās sesijās darbojas kā vadītāja, tieši tam pieliek elpu. Ņemot vērā šo īpašību, mēs varam teikt, ka etniskā sakrālā mūzika būs viena no labākajām mūzikas kompozīcijām. Tās var būt mantras, meditācijas mūzika, afrikāņu bungas vai didgeridoo. Fakts ir tāds, ka tautas mūzika ir sava veida atslēga mūsu zemapziņai un savienojums ar to primitīvo, kas joprojām pastāv katrā no mums. Mūzikas un elpošanas apvienojums vienā ritmā palīdz daudz ātrāk sasniegt nepieciešamo iegremdēšanu jūsu zemapziņas dziļumos..

Attiecīgi populārā mūzika ar holonautam saprotamu tekstu, džezs vai jebkura cita mūsdienu mūzika ir pilnīgi nepiemērota praksei, kā arī klasiskā mūzika.

Holotropiskas elpošanas kaitējums vai ieguvums

Tāpat kā jebkura terapijas metode, arī holotropiskā elpošana, kā arī pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni, var būt kaitīga. Holotropās elpošanas priekšrocības izpaužas kā:

  • Holotrops ir viens no drošākajiem psiholoģisko problēmu risināšanas veidiem.
  • Holotropiskā elpošana praksē darbojas ar problēmām dziļā līmenī, tāpēc pēc sesijas apmeklējuma jūs varat vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no sāpīgajām atmiņām, kas iestrādātas dziļi zemapziņā..
  • Izmantojot holotropa praksi, jūs varat atrast problēmas galveno cēloni un atbrīvoties no tā uz visiem laikiem..
  • Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un atkarības no alkohola, smēķēšanas vai narkotikām, tad holotrops var palīdzēt šajā jautājumā..
  • Pabeidzot holotropiskās elpas veidošanas sesijas, hroniskā noguruma simptomi izzudīs un pazudušā harmonija un miers atgriezīsies..

Tomēr ar tik pozitīvu ietekmi uz cilvēka psiholoģisko, garīgo un fizisko veselību ir holotropās elpošanas metodes pretinieki, kuri apgalvo, ka šī prakse var radīt neatgriezenisku kaitējumu ķermenim. Starp galvenajiem kaitīgās ietekmes punktiem ir:

  • Asas un bagātīgs ķermeņa piesātinājums ar oglekļa dioksīdu ritmiskas elpošanas dēļ izraisa asinsvadu sašaurināšanos un smadzeņu nervu galu bojāeju, šī stāvokļa simptoms ir reibonis, kas parādās pēc prakses.
  • Pašmācība par holotropiem var izraisīt smadzeņu tūsku, jo dzīve būtībā ir atkarīga no holotropisko galveno stadiju pareizas ieviešanas.

Ņemot vērā holotropa praktizēšanas plusus un mīnusus, jāsaprot, ka galvenais kaitējums, ko šī metode var nodarīt, ir saistīts ar neziņu un nevēlēšanos pilnībā izprast darbības, kuras jūs gatavojaties praktizēt. Tāpēc neapmācītam holonautam šīs tehnikas praktizēšana ir bīstama.

Kam vēl tiek izmantota holotropā elpošana?

Holotropo elpināšanas tehnika ļauj jums atrisināt šādas problēmas kā:

  • smagi, periodiski depresīvi stāvokļi;
  • liekais svars;
  • pēcdzemdību depresija, traumas un citas problēmas, kas rodas sievietēm grūtniecības un dzemdību laikā;
  • ilgstošas ​​stresa situācijas;
  • panikas lēkmes un bailes, ko izraisa kādi notikumi;
  • bezmiegs un atbrīvošanās no negatīvām domām.

Lietošanas medicīniskās kontrindikācijas

Pirms sākat praktizēt holotropu, jums noteikti jāiepazīstas ar kontrindikācijām, kas pastāv šai psihotehnikai. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri paši cenšas apgūt elpošanas tehniku, jo šajā gadījumā visa atbildība par viņu veselības stāvokli gulstas tikai uz viņiem pašiem. Holotropiskās prakses smagās sekas var ietekmēt cilvēkus ar šādām veselības problēmām:

  • traucējumi, kas saistīti ar nervu sistēmu;
  • epilepsijas lēkmes (iedzimtas un iegūtas);
  • augsts acs spiediens;
  • kaulu un muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
  • sirds slimība;
  • bronhiālā astma;
  • hronisku slimību saasināšanās.

Turklāt holotropiska prakse ir aizliegta grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ja pirmajā gadījumā ātras elpošanas dēļ var rasties problēmas ar augļa nēsāšanu un augsts aborta risks, tad zīdīšanas laikā tehnikas īpatnību dēļ piens var izzust.

Holotropā elpošanas sistēma depresijas ārstēšanai

Depresija ir visizplatītākā garīgā slimība mūsdienu pasaulē. Cilvēki no dažāda dzimuma un dažāda vecuma mēģina tikt galā ar tā simptomiem - no 14 līdz 65 gadiem. Bieži vien viņi mēģina atbrīvoties no šīs psiholoģiskās problēmas ar narkotiku palīdzību, tomēr ar šādu ārstēšanu depresīvā uzvedība, visticamāk, tiek nomākta un savaldīta, savukārt holotropā elpošana ar pareizo pieeju palīdzēs aizmirst par depresiju mūžīgi vai vismaz uz ilgu laiku.

Holotropās sesijās cilvēki, kas cieš no depresijas, var ne tikai izmantot šo paņēmienu, lai iekļūtu bezsamaņā un atdalītos atmiņu apgabalos, "elpotu" tos un izteiktu ķermenī, atbrīvotu tos, bet arī šīs prakses laikā tiek aktualizēts personības brīvprātīgais komponents (lielisks mūzika). Ar depresīvu sindromu šī personības ļoti brīvprātīgā sastāvdaļa tiek nomākta, un to nevar noteikt.

Prakses laikā holonauts var uzzināt par viņu negatīvo attieksmi un pretrunā ar indivīda vajadzībām, un izpratne un pieņemšana ir pirmais solis uz atveseļošanos..

Holotropā elpošana svara zaudēšanai

Pārsteidzoši, ka viena no galvenajām sieviešu problēmām - liekais svars (un no tā izrietošā depresija) arī palīdzēs tikt galā ar holotropisko elpošanu. Indijā ir teiciens - “Tu dzīvo tā, kā tu elpo”, un tas ir dzīves pamats, kas ļauj cilvēkam būt veselam gan fiziski, gan psiholoģiski. Daudzu sieviešu kļūda ir tā, ka viņas galvenokārt ieelpo un izelpo gaisu caur degunu, ar šāda veida elpošanu skābeklis ķermenī neievadās pietiekami. Pareiza elpošana ir dziļa vēdera elpošana, kuras dēļ skābeklis piesātina mūsu ķermeņa šūnas un vienlaikus sadedzina taukus. Turklāt elpošana normalizē vielmaiņu un palīdz no organisma izvadīt toksīnus. Šī iemesla dēļ holotropu ieteicams praktizēt visiem tiem, kuri ilgstoši un neveiksmīgi cīnās ar lieko svaru..

Novājēšana ar holotropisku elpošanas ceļu

Un, visbeidzot, sakarā ar to, ka holotropās elpošanas prakse ir kļuvusi diezgan populāra Krievijā, un to biežāk izmanto nevis medicīnas iestādēs, daudziem cilvēkiem rodas iespaids, ka holotrops ir bīstama, grūti slepeni vadīta tehnika, ārkārtīgi bīstama cilvēkiem. Protams, tas tā nav, pirmkārt, holotropa prakse mūsu valstī ir oficiāli atļauta kopš 1993. gada, un, otrkārt, ja jūs tam pareizi gatavojaties, ņemot vērā kontrindikācijas, tad, pateicoties holotropam, būs iespējams atbrīvoties no ilgstošām mocošajām problēmām..

Holotropā elpošana. Kas tas ir, tehnika, plusi un mīnusi, priekšrocības, mūzika, kā pareizi elpot

Cilvēkiem, kuri praktizē holotropisko elpošanu, ir labāka izpratne par savu ķermeni, taču šī sajūta rodas transas stāvoklī, jo šāda dziedināšana notiek bezsamaņā..

Cilvēka iekšējās brīvības izjūta ļauj viņam pārliecinoši pārvarēt sarežģītās dzīves situācijas. Terapeitiskā kursa laikā holonauti vairāk darbojas nevis uz fizisko, bet gan uz prāta stāvokli, kas katra cilvēka apziņā ievieš harmoniju un mieru..

Kas ir holotropā elpošana?

Holotropā elpošana kā psihoterapeitiskajā praksē izmantotā tehnika ir metode, kā atbrīvoties no nopietniem psihofiziskiem traucējumiem. To vispirms izmeklēja Staņislavs Grofs. Holotrops sākotnēji bija psihotropo zāļu aizstājējs.

Šādas procedūras veikšana ir saistīta ar psihologa ieteikumiem, ņemot vērā pacienta intensīvas elpošanas fona, kurš klausās īpašu mūziku.

Sēdētājs vai personīgais asistents elpošanas sesijas laikā palīdz pacientam efektīvāk novērst stresu un negatīvās emocijas. Metode palīdz aizmirst par sliktiem ieradumiem, atkarībām, neirozes, traucējumiem uz emocionāla fona. Metode ļauj radošā līmenī meklēt problēmu risinājumus, attīstīt spēju radīt.

Iekšējā dialoga pārtraukšanas paņēmiens ir saistīts ar iegremdēšanu cilvēka apziņā. Procedūra paver iespēju morāli atbrīvoties no traumas, konfliktsituācijām, psiholoģiska diskomforta. Sesija liek cilvēkam no jauna izjust pagātnes emocijas, kas īsā laikā atbrīvojas no uzkrātajām problēmām, kuras ārstēšanas laikā nomāc apziņa.

Holotropā elpošana ietver šādus pamatelementus:

  • pacienta iestatīšana, izmantojot relaksācijas paņēmienus;
  • pati holotropās elpošanas sesija;
  • tehnoloģiju integrācija.

Metode nodrošina tādu šķēršļu novēršanu, kas kavē cilvēka pilnīgu attīstību. Šis paņēmiens ļauj turpmāk izvairīties no izsitumu rašanās, noņemot iekšējos blokus.

Cilvēka apziņa, atbrīvota no iekšējām bailēm, ir brīva:

  • radoša pašizpausme;
  • pašrealizācija;
  • pašaktualizācija.

Holotropa psihoterapeitiskā tehnika balstās uz cilvēka iegremdēšanu transā uz vieglās mūzikas fona. Audzinātājs noteiktā veidā pārmaiņus elpo ar relaksāciju. Šis paņēmiens ir efektīvs kā ezotēriska sevis izzināšanas metode.

Plusi un mīnusi tehnika

Holotropiskās elpināšanas tehnikas priekšrocības ir šādas:

  • liela skaita psiholoģisko barjeru pārvarēšana;
  • domāšanas maiņa uz pozitīvāku, radošāku un veiksmīgāku;
  • psiholoģiskas traumas novēršana, atbrīvošanās no stresa.

Šīs metodes trūkumi liecina:

  • hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asinīs transas dēļ, kas izraisa smadzeņu šūnu nāvi;
  • nodarbības var izraisīt tantrumu vai halucinācijas, kā arī ģīboni;
  • rupju kļūdu izdarīšana ar aukli var būt liktenīga.

Pirms holotropa tehnikas izmantošanas ir svarīgi apgūt pareizas elpošanas tehniku, pretējā gadījumā ārstēšanas kurss nedos rezultātus.

Nākotnē procedūras var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Klases, kas nepareizas izpildes gadījumā rada neatgriezeniskas sekas, ir ļoti bīstamas. Trenerim nevajadzētu atstāt holonautu nekur transs stāvoklī, lai novērstu pārmērības un vajadzības gadījumā sniegtu visu iespējamo palīdzību.

Atšķirības starp holotropisko elpošanu un atdzimšanas un piešķiršanas paņēmieniem

Holotropā elpošana ir tāda dziedināšana, kas atbilstoši terapeitiskajam mērķim ietilpst grupā "Lielais četrinieks":

  1. Dzīve.
  2. Brīva elpošana.
  3. Atdzimšana.
  4. Holotropiska elpošana.

Visi mehānismi dod tādu pašu rezultātu, bet atšķirība starp holotropu un atdzimšanas paņēmienu slēpjas ne tikai tajā, kurš ir metodes izstrādātājs, bet arī sesijas norisē. Holotropisko elpošanu izveidoja psihiatrs, un garīgo dziednieku atdzimšanu. Leonards Orrs atšķirībā no Staņislava Grofa uzsvēra individuālu pieeju.

Holotrops grupas sesijās optimāli ietekmē psihi. Atjaunošanās ir efektīva kā patstāvīga procedūra, ne tikai grupas dziedināšanas metode, kuru praktizē treneris. Apskatāmajām elpošanas metodēm ir daudz kopīgu elementu, taču kontrindikācijas šo mehānismu izmantošanai ir atšķirīgas..

Atjaunināšanas sesijas nav ieteicamas tiem, kuri cieš no nopietniem garīgiem traucējumiem, kuriem relaksācijas paņēmieni ir pārāk maigi. Lēnās kustības paņēmiens nav ieteicams cilvēkiem ar smagiem kustību ierobežojumiem. Abas metodes sniedz pacientam vislabāko izpratni par savu ķermeni.

Lai vibrācijas paņēmienus izmantotu pieredzējuši cilvēki, nav nepieciešams trenera klātbūtne. Holotropiskais algoritms ļauj jums pārņemt bezcerīgo dzīves pieredzi, procedūras laikā ir nepieciešams palīgs. Vivācijai nav tik daudz kontrindikāciju kā holotropiskajai dziedināšanas metodei..

Holotropās elpošanas pamatjēdzieni

Holotropisko elpošanu kā psihiatrijas metodi 1992. gadā reģistrēja RF Veselības ministrija. Ārstēšanas sistēma ir saistīta ar transpersonālo psiholoģiju. Kopumā psihoterapijas praksē ir 28 metodes.

Starp tehnoloģiju elementiem ir:

  • pamudinoša melodija;
  • ātra pietiekama dziļuma elpošana;
  • paņēmieni enerģijas atbrīvošanai no ķermeņa;
  • pastāvīga palīdzība pacientam.

Turklāt jūs varat apmeklēt radošās nodarbības māla modelēšanā, bezmaksas dejās, mandalu zīmēšanā. Holotropā elpošana ir aktīva garīga dziedināšana, ko var realizēt tikai aukles klātbūtnē. Profesionāls treneris vada sesijas ar vienu holonautu vai ar pacientu grupu.

Pirms ārstēšanas kursa uzsākšanas speciālistam ir pienākums sniegt norādījumus cilvēkiem, kuriem jāveic ārstēšanas kurss. Pirms sesijas treneris visus pārus saista un izskaidro pamatjēdzienus, kas saistīti ar tehnikas izmantošanu. Pārī mijiedarbojas palīgs (sēdētājs) un elpotājs (holonauts). Procedūras beigās starp dalībniekiem tiek mainītas lomas.

Kontrindikācijas nodarbībām

Aktīvā holotropās elpošanas metode ir saistīta ar holonauta ķermeņa kustību izpausmēm.

Balstoties uz šo nosacījumu, tehnikas lietošanas kontrindikācijas var būt:

  • akūta infekcijas slimība;
  • grūtniecība;
  • dislokācijas un kaulu slimības;
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • smadzeņu slimība;
  • bronhiālā astma;
  • glaukoma un paaugstināts acs spiediens;
  • garīgi traucējumi;
  • iedzimta vai iegūta epilepsija;
  • nodotās operācijas.

Holotropā elpošana ir stingri aizliegta grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti..

Sesija var traucēt normālu augļa nēsāšanu, kas ir saistīta ar aborta risku. Arī mehānisms var pārtraukt zīdīšanu. Holotropiskās masāžas sesijas ir īpaši bīstamas sievietēm ar ginekoloģiskām slimībām. Asins plūsma ievērojami pasliktina slimības gaitu.

Holotropā elpošana psihoterapijā

Saskaņā ar sākotnējo psihoanalītiķa Staņislava Grofa atzinumu psihedēlisko vielu lietošana pacientu ārstēšanā nodrošina paātrinātu holotropisko elpošanas sesiju saņemšanu.

Pēc daudziem pētījumiem zinātnieki ir noskaidrojuši, ka atsevišķa aktīvās elpošanas metodes piemērošana paplašina emocionālo sajūtu diapazonu. Freida modelis sāka zaudēt atbilstību, salīdzinot ar holotropisko metodi.

Pētījumi ļāva Staņislavam Grofam izveidot jaunu psihes kartogrāfiju, iekļaujot šādas galvenās bezsamaņas zonas:

  1. Personīga (Freida) un biogrāfiska.
  2. Transpersonāls - saskaņā ar Junga mācībām, kuru pamatā ir kolektīvā pieredze.
  3. Perinatāls - pāreja no personīgā uz transpersonu, ņemot vērā pieredzi, kas saistīta ar nāvi un atdzimšanu.

Ietekme uz bezsamaņu noved pie pacienta personības pārveidošanas, ko pierādījis praktizējošais psihiatrs Staņislavs Grofs. Holotropa mehānisms, kas ietekmē perinatālo, spēj mainīt pacienta psihospiritālo attieksmi. Turklāt tie ir saistīti ne tikai ar augļa attīstību un tā dzimšanu, bet arī ar pakāpenisku cilvēka apziņas veidošanos..

Izmantojot Grofa un viņa sekotāju pieredzi, sesijas visā pasaulē ļāva psihiatram izdarīt svarīgus secinājumus. Pēc 4000 holotropās elpošanas sesijām Grofs pierādīja, ka psihedēliskā ietekme uz perinatālo bezsamaņu padara pieejamu cilvēka apziņas transpersonālo līmeni.

Holotropa metode ļāva iegūt psiholoģisko pieredzi no pacientu bezsamaņas pat pirms psihoaktīvo narkotiku lietošanas aizlieguma visā pasaulē. Aktīvās elpošanas tehnika ļauj sasniegt emocionālu stāvokli, kas ir raksturīgs pacientiem, kuri lietojuši psihotropās zāles.

Tas ir iespējams, pateicoties nodarbību muzikālajam pavadījumam. Lomu maiņa starp holonautu un bērnu noved pie intensīvākas pieredzes un nepieciešamā psihoterapeitiskā efekta iegūšanas.

Mūzikas klausīšanās vienlaicīgi ar ātru elpošanu ļauj pārdzīvot visus emocionālos satricinājumus, ko cilvēks ir piedzīvojis pagātnē. Šo stāvokli var sasniegt, tikai ņemot psihotropās vielas. Pēc sesijas holonauts vairs nespēj uzturēt aktīvās elpošanas tempu.

Holotropiskās elpināšanas priekšrocības svara zaudēšanai

Holotropā tehnika nav izstrādāta speciāli svara zaudēšanai, tāpēc tā nenodrošina īpašus paņēmienus vai attieksmi šim mērķim. Ārstēšanas kursu var saistīt ar svara zudumu, ja ir zināmi šī rezultāta galvenie iemesli.

Šīs tehnikas priekšrocības ietver:

  • psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana;
  • metabolisma normalizēšana;
  • iekšējo orgānu darba stimulēšana, pamatojoties uz tauku šūnu sadalīšanos.

Šīs ietekmes uz ķermeni rezultātā cilvēka svars samazinās. Ikviens var piedzīvot neveiksmes darbā vai personīgajā dzīvē, tāpēc tehnoloģija ļauj jums atrisināt dažādas psiholoģiskas problēmas. Svara zaudēšanas paņēmieni ietekmē holonauta zemapziņu.

Pacienta stāvoklim sesijas laikā jābūt normālam. Tas ļauj izmantot tehniku ​​bez laika ierobežojumiem.

Holotropā elpošana ir tik dziļa, sarežģīta psihoterapeitiska terapija, kuru praksē izmanto jau daudzus gadus, nepieciešama holonautu apvienošana grupās, kas ļauj sasniegt vislielāko efektu.

Ja pacients pēc sesijām nejūtas nekādas izmaiņas, ārstēšanas kurss jāpārtrauc. Rezultāts ir individuāls, tāpēc prakse ne vienmēr noved pie svara zaudēšanas.

Padomi iesācējiem

Pirms ārstēšanās ar aktīvu elpošanu iesācējam jāapgūst noteikumi, kā strādāt pāros. Nodarbību vadīšanas vieta var būt zāle, kurā nav nevajadzīgu priekšmetu. Bezsamaņā esošs cilvēks var savainot sevi, ja istaba ir piepildīta ar interjera priekšmetiem.

Holotropiskās elpošanas sesijas mājās jāveic ar palīgu. Sēdētājam vai palīgam jāievēro holonautas stāvoklis. Aktīvās elpošanas procesā asistentam pēc pacienta pieprasījuma jāsniedz palīdzība pacientam.

Pirms nodarbības holotropiskajam ārstam jābūt koncentrētam un mierīgam. Nodarbības ir labāk veikt ērtā apģērbā, noņemot visus piederumus. Pirms sesijas noņemiet kontaktlēcas. Labāk ir ēst iepriekš, nevis tieši pirms aktīvās elpošanas procedūras, pretējā gadījumā nodarbības uz pilnu vēderu būs sarežģītas.

Izvēloties aukli, jāievēro piesardzība. Ja palīgam nevar uzticēties, tad labāk ir atrast citu palīgu. Ir svarīgi analizēt elpošanas procesu, kurā liela loma ir sēdētājam. Ja holonauts vēlas pārtraukt sesiju, tad jāsaka vārds "Stop".

Vingrināšanas laikā elpotājam nevajadzētu koncentrēties uz savām domām. Pēc viņu pabeigšanas auklei jāpārliecinās, ka ar holonautu viss ir kārtībā. Pacientam nevajadzētu par kaut ko uztraukties, ja viņš pēc aktīva darba pie bērna uzraudzības sēdēja aktīvā elpošanā.

Holotropās elpošanas veikšanas paņēmiens: vingrinājumu komplekts

Par aktīvās elpošanas mehānisma galveno iezīmi var uzskatīt grupu metodi nodarbību vadīšanai. Tas ļauj holonautiem pārdzīvot atmiņas par pagātnes traumām. Holotropā elpceļa darbinieks var atsaukt atmiņā vairākas līdzīgas situācijas, kas jebkad ir radušas bailes..

Fotoattēlā redzams, kā norit holotropisko elpu grupu sesijas..

"Ķermeņa iekšējā gudrība" ir vēl viena holotropa īpašība, ko tā nosaucis Staņislavs Grofs. Aktīvās elpošanas prakse ļauj identificēt traumas, kas cilvēkiem notikušas ļoti agrā vecumā.

Ārstēšanas metode psihoterapijā, kas nodrošina intensīvu mūzikas elpošanu, ietver šādu vingrinājumu komplektu, kas ietver šādu ritmu elpošanu:

Dziļi un lēni, bez kavēšanāsPirmo 10 minūšu laikā.
Intensīva un dziļa elpošanaApmēram 60 minūtes (iesācējiem - 30–40 min.).
Lēna un sekla elpošana20 minūšu laikā.
Pāreja no aktīvās uz normālo elpošanuIlgums - 5 minūtes.

Pirms sesijas labāk neēst un neēst uzkodas, ja izsalkuma sajūtu nevar pārvarēt.

Kā pats veikt holotropisko elpu mājās?

Lai nonāktu citā apziņas stāvoklī, holonautam vajadzētu gulēt uz grīdas. Pirmajās 20 minūtēs pēc sesijas sākuma pacients nonāk transā. Turpmākās sajūtas ir saistītas ar ķermeņa spriedzi, spazmām vai sāpēm. Ritmiskai mutes elpošanai jābūt biežai, dziļai un nepārtrauktai..

Šajā procesā jāiesaista krūšu augšdaļa. Intensīva elpošana, kas izraisa plaušu hiperventilāciju, liek cilvēkam iziet negatīvās situācijās, kas notikušas pagātnē.

Izelpojot gaisu, holonātam ir jāiedomājas, ka vienlaikus pamet negatīvas emocijas, negatīvas domas, dažādas slimības un problēmas. Transas stāvoklī esošais holonauts pēc iespējas vairāk atslābina muskuļus. Vienlaicīgi ar intensīvu elpošanu uz mūzikas fona holonauts savieno domāšanas procesu, lai ar domu piepūli izlīdzinātu spriedzi dažādās ķermeņa daļās..

Sesijas laikā cilvēkam ir jāsaprot, ka no pagātnes radušies negatīvie momenti vairs neietekmē tagadni. Pārstrādājis pats savu pieredzes pieredzi savā apziņā, holonauts no viņa izspiež atmiņas par pagātnes kļūdām. Pēc aktīvas elpošanas praktizēšanas labāk pāriet uz radošumu..

Šim nolūkam vispiemērotākie rīki ir:

Sesijas laikā izstrādātos garīgos stāvokļus holonauts radoši pauž. Atbilstoši apstākļi praksē palīdz radīt muzikālo pavadījumu.

Praksei piemērotas mūzikas izvēle

Sastādot klasisko skaņdarbu, ievēro noteiktu principu. Visai sesijai vajadzētu turpināties ar melodiju skaņām, ļaujot katrā sesijas posmā vienmērīgi pāriet uz nākamo aktīvās elpošanas līmeni.

Katram sesijas laika intervālam jāizvēlas šādas īpašās melodijas:

  1. Gaismu stimulējoša mūzika (1-8 min.) - iestatījums intensīvai elpošanai.
  2. Uzmundrinošas melodijas skaņas (8-20 min.) - holotropiskas elpas stimulēšana.
  3. Etniskā mūzika ar bungas ritmu (20–40 min.) - aktīvs pamudinājums izlauzties cauri.
  4. Izrāvienu dramatiskā mūzika (40–80 min.) - klases kulminācija.
  5. Jaukas melodiskas skaņas (80-95 min.) - sesijas beigas.

Pārējā laikā pēc pusotras stundas no sesijas sākuma jāspēlē radoša melodija, kas ļauj jums izkļūt no transas stāvokļa. Holonautam vajadzētu izjust mainīto apziņu mierīgas dabas meditatīvas melodijas ietvaros, kas holonautam ļauj sajust viņa iekšējo pasauli. Visas melodijas no sākuma līdz pēdējam posmam jāspēlē pēc kārtas.

Nodarbību biežums un ilgums

Holotropā elpošana ir tik dziedinoša, ko izmanto psihoterapeitiskajā praksē. Tās metode jāīsteno saskaņā ar īpašu grafiku, kas ļauj sesijas rīkot vajadzīgajā laikā. Procedūra parasti ilgst 2-3 stundas. Šajā laikā procesu var pabeigt dabiski, taču ir arī ilgstošas ​​sesijas..

Pēc sesijas koordinators ierosina pāriet uz radošo darbu, strādājot ar ķermeni, piemēram, dejot. Tas ļauj pilnībā pabeigt visu aktīvās elpošanas procesu emocionālajā un fiziskajā līmenī. Palīga vai sēdētāja darba būtība ir novērot situāciju holonauta elpošanas procesā un kontrolēt viņa pašizpausmes procesu jebkurā formā..

Elpošana sesijas sākumā 10-15 minūtes. ne uzreiz intensīva. Pēc 20 minūtēm process vairs nav sarežģīts holonautam. pēc nodarbību sākuma. Elpošanas atgriešanās normālā stāvoklī notiek pēc 1-1,5 stundām. Ja holonautam tiek diagnosticēta šizofrēnija, tad sesijas ilgumam jābūt 4-5 stundām.

Kad nāk holotropās elpošanas ietekme?

Aktīvās elpošanas rezultātu pētījumi ļāva psihiatriem noteikt ārstēšanas galīgās iedarbības sākuma laiku. Tas notiek pēc 2-6 gadiem. Cilvēki, kuri regulāri apmeklē holotropiskās elpināšanas nodarbības vai vada nodarbības mājās, redz arvien vairāk pozitīvu pārmaiņu savā apziņā..

Treniņa efekts, kas saistīts ar apziņas paplašināšanos un tā pāreju uz jaunu līmeni, rodas pēc muskuļu relaksācijas sesijas pēdējā posmā. Pēc neilgas sesijas, kas atgādina virspusēju miegu, holonauts pamana problēmu atvieglošanu, stresa mazināšanu, muļķīgu un ļaunu domu novēršanu.

Pareizi vadīta seansa rezultātā ir iespējama pašdziedināšanās, dziļi koncentrējoties uz holonautu uz viņa sajūtām.

Vingrinājumu kopuma ietekme liek domāt par ķermeņa un prāta harmoniju. Šādas izmaiņas cilvēka dvēseles stāvoklī būs tūlītējas, ja holotropās elpošanas praktiķis šo garīgo dziedināšanu sāks uztvert pareizi, pilnībā uzticoties sava ķermeņa gudrībai..

Video par holotropisko elpošanu, tās priekšrocībām un ieviešanas noteikumiem

Kas ir holotropā elpošana:

Staņislavs Grofs par holotropisko elpošanu:

Holotropās elpošanas paņēmieni

Tiek uzskatīts, ka vissvarīgākās lietas dzīvē ir bez maksas. Tie, bez kuriem mēs nevaram eksistēt... bet tajā pašā laikā mēs tos pat nepamanām, mēs par zemu novērtējam, jo ​​tie ir parastie ieradumi. Reiz es iepazinos ar viena acu skatiena cilvēku un jautāju: vai ir jābūt ļoti skumjam, ja ar vienu aci paskatās uz pasauli? Viņš man atbildēja: kad tu pēdējo reizi priecājies, ka tev ir divi? Mēs pastāvīgi elpojam visu laika intervālu no dzimšanas līdz nāvei, bet mēs saprotam, cik svarīgi ir elpot tikai tad, kad ienirstam dziļā ūdenī. Vai arī piespiežot saspiest degunu, meklējot izeju no dūmakaini degošās ēkas. Gaiss ir absolūti bezmaksas, bet nenovērtējams. Viņš var kļūt ne tikai par steidzamu vajadzību, bet arī par īstu dziednieku, ja elpojat "saskaņā ar zinātni".

Šie ir secinājumi, pie kuriem nonāca psihoterapeits Staņislavs Grofs, izstrādājot holotropās elpošanas tehniku. Sākotnēji šī metode bija paredzēta hroniskas depresijas, obsesīvu un posttraumatisku stāvokļu, panikas lēkmju ārstēšanai, taču, kā vēlāk izrādījās, tā var būt noderīga pilnīgi veseliem cilvēkiem. Skābekļa intoksikācijas un skābekļa badu maiņa ļauj holonautam atvērt tos dziļos un drūmos zemapziņas pagrabus, kuri bez aktīvas iejaukšanās būtu palikuši neskarti. Un to, kas ir atvērts, var attīrīt. Tas, kas ir attīrīts, mūs vairs nesver.

Pirms sīki aprakstītu holotropisko elpināšanas paņēmienu un tā lietošanas pazīmes mājās, es vēlētos doties no pretējā virziena. Lai pateiktu, kas tas ir, bet kas tas nav:

  • Holotropā elpošana nav ezotēriska. Nav netradicionālas dziedināšanas metode un ne šamanisms. Un noteikti ne maģija, kā kādam gribētos ticēt. Pat ja holotropu bieži piemin vienā diskursā ar ezotēriskiem paņēmieniem, šī ir pilnīgi oficiāla psihoterapijas metode, plaši izplatīta visā pasaulē. Tās efektivitāti ir apstiprinājuši zinātnieki. Tās priekšrocības, kā arī negatīvās blakusparādības ir rūpīgi izpētītas. Par pēdējo mēs sīkāk runāsim tālāk, jo tas ir svarīgi..
  • Holotropā elpošana nav "likumīga narkotika". Pavisam nav narkotika. Un, ja jūs, lasītājs, aizdomāties par šo rakstu, meklējot veidu, kā iegūt jaunas interesantas sensācijas, jums tūlīt nāksies vilties: sajūtas lielākoties būs negatīvas. Sesijas laikā no zemapziņas pagrabiem kāpj monstri, un tas nav joks.

Kas ir holotropā elpošana? Dalībnieku atsauksmes, plusi un mīnusi

Jā, mums jāatzīst: vairums iesācēju nonāk Holotropikā tieši no zinātkāres. Viņiem rodas jautājums, kas tas ir - mainīts apziņas stāvoklis? Viņus interesē ieskatīties sevī. Droši vien katrā pilsētā tagad ir grupas, kur jebkurš var nākt un elpot instruktora uzraudzībā. Vai jūs ieradīsities klasē otro reizi. Jūs to izmēģinājāt, ieguvāt jaunu pieredzi, pazaudējāt naudu - un pats galvenais - apmierinājāt savu zinātkāri. Protams, mēs nejutām varavīksnes "pagastus". Problēma ir tā, ka šādas apmācības vada nevis profesionāli psihoterapeiti, bet gan jebkurš. Turklāt, nepievēršot jauno lietpratēju uzmanību tam, ka holotropam ir nopietnas medicīniskas kontrindikācijas. Kas izdzīvoja pēc sesijas, viņš ir lielisks. Un, ja kāda sirds satvēra... labi, instruktors nav atbildīgs.

Lai noskaidrotu, kāds ir holotropiskā elpošanas ieguvums un kaitējums, apskatīsim tā algoritmu. Jūs elpojat. Ne kā parasti, bet ļoti ātri, dziļi un bez pauzēm: asinsritē nonāk milzīgs skābekļa daudzums. Tajā pašā laikā oglekļa dioksīda līmenis pazeminās. Šķiet, vai tas tiešām ir vajadzīgs ķermenī? Izrādās, jā. Skābekļa pārmērīga piesātināšanās un oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanās izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, asinsvadu sašaurināšanos... un rezultātā (pēkšņi!) Ķermeņa skābekļa badu. Smadzenes ir pirmās, kas to izjūt: apmēram sesijas divdesmitajā minūtē tas jau ir tuvu klīniskās nāves stāvoklim. Smadzeņu panika. Viņš no atmiņu skaņām haotiski izmet dažādus attēlus, atmiņu, pārdzīvojumu, bailes. Un, ja holonauts nav piesaistīts dīvānam, viņš var sākt mētāties, izrādīt agresiju un sevis agresiju vai vienkārši histēriski rēkt, samīļojies stūrī. Protams, neviens īsti nevienu nesaista: lai savlaicīgi nomierinātu iesācēju holotropisko vingrotāju, ir kāds instruktors, kurš jūs apskaudīs, pateiks kaut ko sirsnīgu... tas var pat darboties. Bet, uzmanību! Sesija ilgst divas stundas vai ilgāk. Šīs divas stundas būs murgs. Cilvēkam, kurš iepriekš nav praktizējis holotropisko elpošanu, slodze šķitīs gandrīz nepanesama. Tātad tīras zinātkāres dēļ nolemt sevi pilnīgi nevajadzīgām ciešanām ir ne tikai nelietderīgi, bet arī bezjēdzīgi, stulbi, galu galā tas ir bīstami. Ar tendenci uz hipertensiju, smadzeņu asinsvadu spazmām, grūtniecību, astmu un epilepsiju parasti ir labāk atturēties no holotropa. VSD un oftalmoloģiskām slimībām - lietojiet ļoti piesardzīgi.

Bet tas, kas kaitē, savādā veidā, var arī nodarīt labu. Tagad mēs nonākam tieši pie holotropiskās elpošanas terapijas terapeitiskās iedarbības psihiatrijā: ja nodarbību mērķis ir atklāt atmiņā uzkrāto negatīvo, to pārvērtēt un pieņemt, un pēc tam atlaist, mums kādu laiku jābūt bīstami tuvu klīniskajai nāvei. Holonauti saka: sesijas laikā visa dzīve mirgo jūsu acu priekšā. Es atceros labo un slikto. Ja sliktais jau ir izstrādāts, izrādās, ka laba vēl ir vairāk. Un pēc nodarbību kursa pacienti tiešām jūtas labāk. Viņi jūtas atviegloti. Ja jūs domājat par savām smadzenēm kā par veco māju, tad holotropā elpošana ir pavasara tīrīšana, kuras laikā jūs poligonā aizvedīsit TONAS dažādu atkritumu. Tas ir grūti, bet tā vērts - galu galā dzīvot tīrā, atjaunotā telpā joprojām ir patīkamāk.

Uz brīdi atgriezīsimies tur, kur sākām. Jūs sākat novērtēt gaisu, kad riskējat to pazaudēt skābekļa bada dēļ. Jūs sākat novērtēt dzīvi, tās patīkamos mirkļus, kad apzināti tuvojaties līnijai, aiz kuras viss beidzas. Sēdiet klints malā un pakratiet kājas, un tad piecelties un atgriezties, atstājot bezdibenī negatīvu atmiņu slodzi. Un tas ir brīnišķīgi!

No teorijas līdz praksei

Protams, labāk ir praktizēt holotropisko elpošanu pēc ārsta ieteikuma un profesionāla instruktora uzraudzībā specializētā klīnikā, kurai ir atbilstoša licence. Mājās - stingri, ja nav kontrindikāciju. Tas ir, ja jums ir absolūti veselīga sirds, asinsvadi un psihoemocionālais stāvoklis ir stabils. Ar depresiju, ko papildina domas par pašnāvību, holotropiskajai elpošanai var būt ievērojams psihoterapeitiskais efekts, taču šajā gadījumā noteikti labāk ir vadīt nodarbības, iesaistot speciālistus. Izlemjot rīkoties neatkarīgi, jūs uzņematies lielu atbildību - tas ir jāsaprot. Ja jūs jau atrodaties bezdibeņa malā... vai ir vērts pieiet klints vēl tuvāk, ja neviena blakus nav, kura roku varat turēt?

Lai gan patiesībā, atbalsts personā, kurai uzticaties, jebkurā gadījumā ir nepieciešams holonautam, neatkarīgi no viņa pašreizējā psihoemocionālā stāvokļa. Kamēr jūs elpojat, ļaujiet kādam vienkārši tur atrasties. Atgādināšu, ka sesijas laikā daudzi praktizētāji pārstāj sevi kontrolēt - tas ir pilns ar ievainojumiem, ja nav neviena, kas jūs turētu..

Gatavošanās sesijai ir vienkārša. Izvēlieties laiku, kad jūsu ķermenis ir labā formā: dažiem tas ir rīts, citiem - vakars. Ventilējiet istabu. Uzvelciet brīvu apģērbu, noņemiet brilles, rotaslietas. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis nav pilns. Ir arī ļoti nevēlami lietot alkoholu un / vai kādas zāles. Atpūsties, ērti sēdēt. Ieslēdziet mūziku... jā, vēl daži svarīgi vārdi par muzikālo pavadījumu: tam jābūt klāt, un ne visi ritmi ir piemēroti. Vislabākais - patīkams instrumentālais, klasiskais, etno, bet bez cilvēka balss skanējuma. Jūs varat pats sastādīt dziesmu sarakstu, izmantojot šādu algoritmu:

  • Pirmā melodija ir enerģiska un motivējoša. Viņa sagatavo jūs iekšējam darbam..
  • Otrais ir aizkustinošs, skumjš. Šeit sāk pamodīties negatīvie pārdzīvojumi..
  • Trešais notiek ar ātru un skaidru ritmu. Tas simbolizē jūsu iekšējās vitalitātes cīņu ar negatīvo, kas parādījies zemapziņā..
  • Ceturtais - bravura, svinīgs, haotisks, kas simbolizē uzvaru.
  • Piektais ir mierīgs. Šis ir relaksācijas posms.

Kopējam dziesmu saraksta atskaņošanas laikam jāatbilst sesijas ilgumam.

Ļoti ērts variants iesācējiem ir gatava mūzikas izlase holotropisko elpu veidošanai. To var noklausīties tiešsaistē vienā failā šeit:

Jūs esat ievērojuši, ka videoklipā iekļautajai mūzikai ir pievienotas cilvēka elpošanas skaņas. Viņi jums pateiks ritmu, kādā elpot - dažreiz ātrāk, dažreiz lēnāk. Elpojiet caur muti, izmantojot vēdera lejasdaļu - tas vēdinās plaušu apakšējās daļas, kuras ikdienā tiek maz izmantotas..

Pēc dažām minūtēm, kad mājās izmantojat holotropisko elpināšanas paņēmienu, jūs atradīsit pirmo neuzkrītošo "oļu": kakls ir briesmīgi sauss. Eikalipta konfektes, kas apēstas iepriekšējā dienā, daļēji aptur šo problēmu. Pēc apmēram piecām minūtēm galva sāk griezties, asinis līst sejā - tas ir asinsspiediena paaugstināšanās rezultāts. Ja sajūta ir nepatīkama, palēniniet elpošanas ritmu. Neuzlabojas? Pārtrauciet sesiju, pietiek ar pirmo reizi. Iesācēja ķermenis, kas nav pieradis pie hiperventilācijas, var labi reaģēt uz to ar kaites, tas ir pilnīgi izplatīts gadījums. Bet jūs tomēr ieguvāt labumu: palielināts skābekļa patēriņš uzlabo smadzeņu darbību, paātrina vielmaiņu. Jūs jūtat nelielu eiforiju un enerģijas pieplūdumu. Visā taisnīgumā atveseļošanos var izmantot tikai pirmais posms - skābekļa intoksikācijas posms (tikai astoņas minūtes), nesasniedzot skābekļa bada stadiju, kuras mērķis joprojām ir specializēts psihoterapeitisks. Es joprojām ieteiktu veikt pilnu sesiju pēc pāris saīsinātiem - kāpēc ķermenim ir nepieciešams papildu stress? Vēlāk, kad jūsu smadzenes un sirds sāk vieglāk panest hiperventilāciju, ievērojami samazināsies blakusparādību (galvassāpes, krampji, tahikardija) risks..

Pēc sesijas palieciet pasīvā relaksācijā vēl 15-20 minūtes. Šajā laikā jūs varat uzzīmēt vai pārrunāt savas jūtas ar savu partneri / instruktoru, meditēt.

Cik bieži jums vajadzētu organizēt sesijas? Saīsināts no piecām līdz astoņām minūtēm - vismaz katru dienu, to var izdarīt tūlīt, kamēr esat pabeidzis lasīt rakstu. Gaismas hiperventilācija pati par sevi ir nekaitīga un pat labvēlīga (par ko mēs jau runājām iepriekš), it īpaši lielo pilsētu iedzīvotājiem, kuri hroniski cieš no skābekļa trūkuma. Pilnas sesijas bieži nav iespējamas. Jums jāsaprot, ka katra sesija jūs nedaudz nogalina: skābekļa badā tiek nogalinātas dažas smadzeņu šūnas, kuru izveseļošanās prasa laiku. Reizi pusgadā ir optimāli, un vēl retāk cilvēkiem, kas vecāki par četrdesmit pieciem gadiem.

Holotropās elpošanas paņēmieni

Dienu pirms jaunā gada, ar atnākšanu visiem, kas lasa! Es vairāk nekā mēnesi nodarbojos ar holotropisku elpošanu, sapratu, ka šī metode darbojas. Es dalīšos ar savu pazemīgo pieredzi ar lasītājiem;)

Kā es pie tā nonācu? Kopš bērnības mani mocīja bezjēdzīgs nogurums. Viņa ne vienmēr bija klāt un ne visur, un dažreiz es par viņu pilnīgi aizmirsu, bet tomēr viņa man sagādāja lielu diskomfortu. Iepriekš es rakstīju ierakstu par tēmu "Mana depresijas stāsts", kur es sīki aprakstīju, ar kādām problēmām es saskāros un kā mēģināju tās atrisināt. Ilgu laiku nenodevās šai vērtībai, viņi saka, visi nogurst, es neesmu zirgs)) Kā vēlāk uzzināju no savas mātes, bērnībā viņa mani aizveda pie neirologa. Un iemesls bija stostīšanās. Mēs ieradāmies ar stostīšanos, un neirologs raksta ADHD secinājumā :) negaidīti, bet tas ir labi, jo vēlāk es googlēju, ka liela daļa bērnu cieta no šī ADHD, un viņiem nekas briesmīgs nenotika) Tāpēc ārsts teica, ka viss būs kārtībā, tas pāraugs. No vienas puses, neirologs pareizi pateica, ka es “uzaudzis”, bet tagad es no fidžeta sāku pārvērsties bremzēs. Parādījās komunikācijas grūtības, bija grūti koncentrēties, mana reakcija kļuva lēna, es smagi domāju. Tas nebija vienkārši ne uzreiz, bet arī ļoti gluds, tāpēc es pat nepamanīju izmaiņas. Māte nebija īpaši pieaudzis, viņi saka, ka "iezīmes" ir. Es uzaugu un šīs "iezīmes" mainījās. Vitalitāte lēnām kaut kur pazuda. Reizēm es jutos fiziski izsmelts, kamēr neko nedarīju. Vēlāk no mātes es uzzināju, ka dzemdību laikā man bija asfiksija, un tas bija visu manu nepatikšanu cēlonis. Es googlēju, ka asfiksija atstāj savas pēdas cilvēku veselībai, tā var būt ļoti nopietna, līdz pat Down sindromam, tas viss ir atkarīgs no asfiksijas smaguma. Man paveicās, es biju viegla vai mērena, es viegli izkāpu. Pagaidu nosmakšana dzemdību laikā izpaudās ADHD, kad biju ļoti jauns. Un tad tas sāka attīstīties par reālām problēmām. Bija arī problēmas ar garastāvokļa svārstībām, par kurām es jau rakstīju Stāsts par manu depresiju..

Viss gāja tālu, es izstājos no darba, es kļuvu izmisis, es par visu nepateicu. Paldies Dievam, manas mātes draugs uzzināja par manām problēmām un iepazīstināja mani ar brīnišķīgu psihoterapeitu. Viņš man paskaidroja manu problēmu galveno cēloni. Uz maniem braucieniem pie psihiatriem viņš reaģēja ārkārtīgi negatīvi. Viņš ir cilvēks ar lielu pieredzi dažādu slimību ārstēšanā. Reiz viņš strādāja par galveno psihoterapeitu pilsētā, un tagad viņš ir pensijā. Viņš man izskaidroja intensīvas elpošanas principus, es uzzināju, ka manas smadzenes nedarbojas precīzi skābekļa trūkuma dēļ. Antidepresanti, ko es dzēra, ārstēja simptomus. Galvenais iemesls palika, tāpēc es brīžiem jutos slikti. Ikviens saprot terminu depresija atšķirīgi. Bet galvenie simptomi parasti ir visur. Hipoksija izraisa garastāvokļa maiņu, letarģiju, atmiņas traucējumus utt. Jo cieš smadzenes. Smadzenēm ir nepieciešams skābeklis. Mēs elpojam pārāk sekli, lai segtu visas mūsu vajadzības pēc skābekļa.

Holotropā elpošana, kuru mēs pētījām, un tā, kas aprakstīta internetā, nedaudz atšķiras. Mēs neelpojāmies pie šamaņa tamburīna līdz zilā krāsā sejā. Rezultāts bija šāds. Pirms parādās simptomi, enerģiski jāelpo. Simptomi ikvienam var būt atšķirīgi. Piemēram, mana seja bija sastindzis, tāpēc es nevarēju atvērt muti un pakustināt mēli. Abas rokas savītas it kā zem sprieguma, teļiem krampji. Tas bija diezgan sāpīgi. Jūs nevarat apstāties, šie simptomi ir jāizslēdz. Tas ir, elpojiet, līdz nāk atvieglojums. Kad mātes draugs teica, ka ir ļoti grūti elpot, es tam neticēju. Kad visu piedzīvoju pati, es viņai piekritu)) Ir ļoti grūti sākt pašam, jums ir nepieciešams cilvēks, kurš būs kā mentors. Man ir tāds cilvēks, kaut arī tagad mācos mājās, mēs katru vakaru atzvana. Tātad, pēc tam, kad jūs atlaidāt, pienāk otrais posms) Dziļa relaksācija vai meditācija. Šeit mēs ieejam izmainītas apziņas stāvoklī, ķermenis tiek dziedināts. Es to jūtu kā siltumu, kas skrien caur manu ķermeni. Sākumā ir fiziski ļoti grūti vienā vietā vienkārši gulēt un elpot. Laika gaitā attīstīsies pacietība. Mana garākā sesija ilga 2 stundas)) Ārsts stāstīja no savas pieredzes, ka viņš sastapa vīrieti ar kuņģa čūlu. Viņi elpoja, un, kad viņi gatavojās operēt, čūla sadzīja. Grūti tam ticēt, bet es ticu) Ārsts man aizliedza apmeklēt visus ārstus, tāpēc viņš nav mūsdienu medicīnas atbalstītājs) Viņa nostāja pret ārstiem ir tāda, ka visas zāles ir kaitīgas, neskatoties uz to, ka viņš pats ilgu laiku strādāja par psihiatru un izrakstīja tabletes. viņa metode sastāv no ķermeņa pašdziedināšanas, izmantojot elpošanas vingrinājumus. Nu jau vairāk nekā mēnesi viņa vadībā nodarbojos ar elpošanas vingrinājumiem. Pirmā nedēļa bija brīnišķīga, es biju svaiga un enerģijas pilna. Viss tika izdarīts ar minimālām pūlēm. Tad pār mani pārņēma jauns noguruma vilnis, bija apātijas periodi, depresīvas dienas, es gribēju no visa atteikties. Ja ne mātei un ārstam, es to būtu izdarījis. Es piespiedu sevi elpot un man izdodas cīnīties ar depresiju. Pēc sesijas simptomus mazina it kā ar roku)) Mani baro, manas smadzenes atdzīvojas, sliktais garastāvoklis izšķīst)

Par atveseļošanos vēl ir pāragri runāt. No rīta viss atgriežas, un jums ir jāpiespiež sevi. Atveseļošanās prasa ilgu laiku, varbūt 3 mēnešus, varbūt gadu. Es izkāpu no tabletēm un esmu priecīgs par to. Es izjutu visas priekšrocības, ko dod elpošana uz sevi, un turpināšu praktizēt, līdz mūžīgi aizstāšu nogurumu. Varbūt pēc dažiem mēnešiem es uzrakstīšu pastu "ardievas depresija")) Laimīgu Jauno gadu visiem, tiekamies nākamgad;)