Stress un tā sekas garīgajai veselībai

Saskaņā ar pētījumiem Krievijā aptuveni 70% iedzīvotāju pastāvīgi ir stresa stāvoklī, no kuriem 30% ir smaga stresa stāvoklī. Pētījumi liecina, ka 7 no 10 krieviem vismaz reizi dzīvē ir piedzīvojuši hroniska noguruma sindromu..

Ir svarīgi saprast, ka stress kļūst bīstams tikai tad, ja tas ir pārmērīgs un / vai pastāvīgs. Jāatceras, ka pat negatīva pieredze ir izdevīga. Viņš ne tikai nes negatīvas emocijas, bet tajā pašā laikā spēj mūs stimulēt būt aktīviem un pieņemt svarīgus lēmumus. Pilnīgi izvairīties no stresa nav iespējams, tas dzīvi padarītu garlaicīgu un neinteresantu.

Lai labāk izprastu stresu, ir jāzina, ka dzīves notikumi paši par sevi nav tā cēloņi. Šeit galvenais ir tas, kā cilvēks uztver situāciju. Ikviens uz notiekošo reaģē atšķirīgi, piemēram, dažiem publiska uzstāšanās rada intensīvu stresu, bet citiem tā ir neitrāla vai pat patīkama situācija. Stresa cēloņi ir dažādi, un izpausmes formas ir individuālas.

Stress (no angļu valodas stress - spriedze, spiediens, spiediens) ir nespecifiska (vispārēja) ķermeņa reakcija uz ļoti spēcīgu fizisko vai psiholoģisko efektu, kā arī atbilstošais ķermeņa (vai ķermeņa kopumā) nervu sistēmas stāvoklis. Jāatzīmē, ka stress var būt atšķirīgs: tas var rasties gan reaģējot uz negatīvām, gan pozitīvām situācijām. Mūsdienu zinātnē stress tiek sadalīts stresā (jēdzienam ir divas nozīmes - "pozitīvu emociju izraisīts stress" un "viegls stress, mobilizējot ķermeni") un ciešanas (negatīvs stresa tips, ar kuru cilvēka ķermenis nespēj tikt galā). Pirmais stresa veids rodas ikvienā, bet nekaitē, gluži pretēji - tas palīdz mobilizēt spēkus, pielāgoties situācijai. Otrais veids (ciešanas) ir kaitīgs cilvēku veselībai un var izraisīt pat smagas garīgas slimības.

Briesmu simptomi:

  • muskuļu sasprindzinājums, īpaši kaklā un plecos;
  • kuņģa darbības traucējumi;
  • galvassāpes;
  • bezmiegs;
  • pārēšanās, alkohola lietošana, smēķēšana;
  • kardiopalmus;
  • nogurums;
  • aizkaitināmība;
  • depresija;
  • dusmas;
  • trauksme;
  • garastāvokļa maiņas;
  • jūsties nogurušam;
  • grūtības koncentrēties;
  • aizmāršība;
  • negatīvas, atkārtotas domas.

Smags stress ir ļoti kaitīgs cilvēku veselībai. Tās dēļ vispirms cieš fiziskā veselība - mums bieži saaukstēšanās, hroniskas slimības pasliktinās, stress ietekmē mūsu izskatu. Tas viss, savukārt, kļūst par papildu avotu pārdzīvojumiem, satraukumam. Parādās apburtais loks. Tomēr stress ne tikai nopietni kaitē fiziskajai veselībai, bet arī ietekmē garīgo veselību un emocionālo labsajūtu. Mēs sākam biežāk sajukt, dusmīgi, nervozi. Tā rezultātā pasliktinās mūsu emocionālais stāvoklis, tiek sajuktas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, rodas problēmas skolā un darbā. Ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī izraisa depresīvu un trauksmes traucējumu parādīšanos. Neproduktīvi stresa risināšanas veidi (piemēram, alkohola lietošana, pārēšanās, tuvinieku “ļaunuma noņemšana”) noved pie situācijas pasliktināšanās..

Lai negatīvs stress nekļūtu par pastāvīgu pavadoni, jums jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs jums kļūt izturīgākiem pret stresu un padarīs jūsu redzējumu uz situāciju mazāk negatīvu..

Šeit ir daži veidi, kā palielināt izturību pret stresu:

  • pievērsiet uzmanību radušajai problēmai, neignorējiet to un negaidiet, ka tā tiks atrisināta pati par sevi;
  • mēģiniet noteikt, kas situācijā izraisa stresu;
  • pārdomājiet, ko šī situācija jums nozīmē;
  • atcerieties, ka stresu var mazināt. Padomājiet par to, kā jūs to varat izdarīt. Paņemiet pārtraukumu, nomainiet dekorācijas, kaut ko apjucis.
  • iemācieties kontrolēt savas emocijas. Mēģiniet paskatīties uz situāciju no malas - vai tā ir tik postoša, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena? Runājiet par problēmu situāciju ar mīļajiem, lūdziet palīdzību un atbalstu.
  • mēģiniet kontrolēt savu fizisko stāvokli. Sarežģītā situācijā elpojiet dziļi un lēni, tas normalizēs sirdsdarbību, veiciet dažus relaksācijas vingrinājumus, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Neaizmirstiet arī par regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu, mēģiniet samazināt nikotīna un kofeīna daudzumu un pareizi pārmaiņus pavadīt darbu un atpūtu..
  • iemācieties efektīvi izmantot savu laiku. Izveidojiet dienas plānu, mēģiniet neko neatstāt vēlākai, dariet visu savlaicīgi.
  • esiet uzmanīgs un pacietīgs pret sevi.

Ja jūtat, ka jūsu mēģinājumi samazināt piedzīvoto stresu ir neveiksmīgi, meklējiet psihologa palīdzību no speciālista..

Stress un tā sekas

Interesantākais, ka stresa pazīmes un sekas ir ļoti grūti atdalīt viena no otras. Bieži vien ir grūti saprast, kur simptomi beidzas un kur sākas sekas..

Šeit zīmes mēs nosacīti apsvērsim tās parādības jūsu ķermenī, kuras vēl neietekmē jūsu dzīves un darba kvalitāti, kā arī nav nepieciešama nopietna ārstēšana, jo tās nav slimības.

Rezultāti attiecīgi ir daudz nopietnāki procesi - slimības, kuru iestāšanās labāk ir nest savu ķermeni.

Stresa pazīmes

Pastāv divu veidu stresa pazīmes:objektīvs un subjektīvs.

- Objektīvs Vai ir fizioloģiski un psiholoģiski traucējumi.

- Subjektīvi - tas ir vispārējā emocionālā fona samazināšanās. Nosakot diagnozi, abi ir jāņem vērā..

Galvenās stresa pazīmes neatkarīgi no cēloņa ir:

- nespēja pieņemt lēmumu;

- slikta vai pārmērīga apetīte;

- pašapmierinātība, necieņa pret sevi;

- sāpes mugurkaulā;

- bezpalīdzības un bezcerības sajūtas;

- nepamatotas bailes, trauksme;

- smēķēšana, alkohola lietošana;

- intereses zaudēšana par savu izskatu;

Stresa simptomi

Stresa izpausmes ir daudz, un dažādi cilvēki tos izjūt ar dažādu intensitāti..

Fizioloģiskais:

  • galvassāpes,
  • neskaidras sāpes,
  • gremošanas traucējumi,
  • spazmīgas, asas sāpes vēderā,
  • ātras un aritmiskas sirdsdarbības,
  • elpas trūkuma sajūta ieelpojot,
  • uzņēmība pret alerģijām,
  • biežas saaukstēšanās,
  • gripa,
  • infekcijas,
  • straujš ķermeņa svara pieaugums vai zaudējums,
  • biežas kakla un muguras sāpes,
  • vienreizēja sajūta kaklā,
  • redzes asuma samazināšanās.

Saprātīgs:

  • neizlēmība,
  • atmiņas pavājināšanās,
  • koncentrācijas pasliktināšanās,
  • pastiprināta uzmanības novēršana,
  • murgi,
  • kļūdainas darbības,
  • iniciatīvas zaudēšana,
  • noturīgas negatīvas domas,
  • sprieduma pārkāpums,
  • apjukusi domāšana,
  • impulsīva domāšana, pārsteidzīgi lēmumi.

Emocionāls:

  • aizkaitināmība,
  • trauksme,
  • aizdomas,
  • drūms garastāvoklis,
  • depresija,
  • satraukums, spriedzes sajūta,
  • izsīkums, uzņēmība pēc dusmām,
  • cinisks un nepiemērots humors,
  • jūtos nervozs,
  • bailes, nemiers,
  • uzticības zaudēšana,
  • samazināta apmierinātība ar dzīvi,
  • atsvešinātības sajūta,
  • zema pašapziņa,
  • neapmierinātība ar darbu.

Uzvedība:


  • apetītes zudums vai pārēšanās,
  • runas traucējumi,
  • trīcoša balss,
  • slikts laiks,
  • izvairīšanās no atbalsta,
  • nesavaldīgs,
  • antisociāla uzvedība,
  • viltu,
  • zema produktivitāte,
  • miega traucējumi vai bezmiegs,
  • intensīvāka smēķēšana un alkohola lietošana,
  • apdares darbi mājās.

Stresa sekas

Kā redzat, stress var atspējot gandrīz visas cilvēka fizioloģiskās sistēmas. Ķermenis nespēj pastāvīgi atrasties nemiera un spriedzes stāvoklī. Stress, pirmkārt, ir visu resursu supermobilizācija. Tas spēj ne tikai saasināt esošās slimības, bet arī provocēt jaunu slimību. Ietekmējot visu ķermeņa sistēmu darbu, stress maina visu jūsu dzīvi. Es aicinu jūs iepazīties ar stresa un tā ietekmi uz galvenajām sistēmām.

Fiziskais slānis. Pastāvīgs muskuļu sasprindzinājums kavē barības vielu metabolismu, izraisa sāpes krūtīs, kaklā, mugurā, vēderā un nervu kutelēs. Piemēram, muskuļu sasprindzinājums krūšu rajonā noved pie izslāpēšanas, kas vēlāk izraisa nepareizu elpošanas un gremošanas sistēmu darbību. Un kā tad dzīvot, ja neēd un neelpo?

Stress, nomācot normālu gremošanas sistēmas darbību, var izraisīt čūlas, gastrītu un biežu vemšanu.

Ļoti bieži cilvēks nevar atnest sevi ēst, kaut arī saprot, ka ir izsalcis. Var novērot arī pretēju procesu, sava veida aizsargājošu reakciju: pārmērīga apetīte, kas izraisa pārēšanās un kuņģa, aknu, nieru un vairāku dziedzeru slimības.

Stress bieži ir neparastu, neveselīgu ēšanas paradumu iemesls, kas arī noved pie slimībām. Stress ir galvenais sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un hipertensijas, piegādātājs. Stresa ietekmē virsnieru dziedzeri darbojas piespiedu režīmā, ražojot adrenalīnu un norepinefrīnu.

Emocionālais līmenis.Norepinefrīns - "trušu hormons" ieguva savu nosaukumu, jo tas atšķirībā no adrenalīna ("lauvas hormons") izraisa psiholoģisku depresiju, neizsaucamu satraukumu. Diemžēl mūsu ķermenis ir sakārtots tā, ka situācijās, kad mēs saskaramies ar kaut ko nesaprotamu vai jaunu (mūsdienu stress), galvenokārt norepinefrīns izdalās asinīs..

Emocionālā līmenī stress izpaužas kā paaugstināta uzbudināmība, agresivitāte un uzbudināmība. Galējā posmā viņš pārvēršas par apātiju, pastāvīgu bezpalīdzības sajūtu, bezcerības sajūtu un pat paniskām bailēm no apkārtējās pasaules. Cilvēks no pasaules sagaida tikai "sitienus" un "sitienus". Esmu pārliecināts: tas nemaz nav tas, par ko tu sapņo.

Uzvedības līmenis - skriešanas stress neļaus jums rīkoties dabiski un viegli. Fizioloģiskās un psiholoģiskās problēmas vistiešākajā veidā ietekmēs jūsu uzvedību. Stresains cilvēks, kā likums, sašņorējas, slēpj rokas, jo tās trīc, cenšas neskatīties acīs. Viņš vienmēr steidz kaut kur nokļūt, jo baidās nokavēties. Viņš sagaida jebkuru jaunu priekšlikumu ar naidīgu attieksmi, izsmiek no ļauna un dod priekšroku atkāpties no “neizbēgamajām” problēmām. Neviens nevēlas šādu biznesa partneri. Šāda persona ļoti ātri izraisa melanholiju un antipātijas pret citiem..

Kādas ir smaga stresa sekas un cik tas ir bīstams

Liela dzīves ātruma un pastāvīga laika trūkuma laikā cilvēks izjūt psiholoģisku diskomfortu. Ilgstošu nervu apstākļu ietekmē ķermenis pārstāj patstāvīgi tikt galā ar tā sekām, un tiek nodarīts kaitējums veselībai. Ir pat šāda zinātne (psihosomatika), norādot attiecības starp prāta un ķermeņa stāvokli. Bet ne visi spēj saprast, kas izraisa stresu..

Nervu spriedze nopietni ietekmē veselību

Kā stress ietekmē ķermeni

Stresa sekas ir atkarīgas no nervu stāvokļa stipruma un ilguma. Jo spēcīgāks un ilgāk šis nosacījums ilga, jo lielāku kaitējumu tas nodarīs ķermenim..

Stress un tā sekas var izraisīt nopietnas slimības: iespējamu atkarību no alkohola, psihosomatisko zāļu lietošanu.

Smadzeņu darbība cieš:

  • Īslaicīgas atmiņas darbs ir traucēts. Būtībā tiek aizmirsti dati, kurus cilvēks izmanto katru dienu..
  • Tiek zaudēta spēja koncentrēties uz konkrētu notikumu vai darbību. Darbs, kam nepieciešama īpaša uzmanība, kļūst neiespējams.
  • Tuvredzība. Cilvēks nevar pieņemt lēmumus, jo īstermiņa atmiņa ir atbildīga par spēju objektīvi novērtēt esošo situāciju, kuras aktivitāte šajā situācijā ir samazināta līdz minimumam.

Emocionālais stāvoklis: iespējamas biežas kaprīzes, aizkaitināmība, nederīgums, agresija. Indivīds atsakās veikt jebkādas izmaiņas savā dzīvē.

Stress ietekmē vispārējo cilvēka ķermeņa stāvokli:

  • dažādas sāpes;
  • izkārnījumu pārkāpums;
  • bieža urinēšana;
  • kuņģa darbības traucējumi: slikta dūša, vemšana, atraugas, grēmas;
  • dzimumtieksmes trūkums;
  • ķermeņa nespēja cīnīties ar infekcijām: akūtas elpceļu slimības, cieš elpošanas sistēma;
  • menstruālā cikla traucējumi: kavēšanās, palielināta asiņošana, sāpes.

Stresa sekas tiek atspoguļotas visu cilvēka iekšējo orgānu darbā. Sirds un asinsvadu sistēmā ir problēmas: asinsspiediena izmaiņas, paaugstināta sirdsdarbība, aritmija, iespējams samaņas zudums, sirdslēkme.

Mainās ieradumu normas:

  • apetītes zudums;
  • parādās miegainība, miega trūkums, bezmiegs;
  • cilvēks kļūst noslēgts, nevēlas kontaktēties ar cilvēkiem;
  • pienākumu neizpilde ģimenē un darbā, nekārtīgs izskats;
  • atkarība no atkarībām: alkohols, tabaka, narkotikas;
  • sliktu ieradumu parādīšanās: skrāpēšana, naglu nokošana.

Stresa sekas darbā

Daudzās profesionālās darbības jomās nepieciešama augsta izturība pret stresu. Bet ne katram cilvēkam ir šī kvalitāte. Daudzi ir pakļauti biežam stresam darba vidē, kas noved pie kritiskām sekām. Persona ir nervu spriedzes stāvoklī, jūt trauksmi un satraukumu. Tas viss atspoguļojas ne tikai profesionālo pienākumu veikšanas kvalitātē, bet arī ķermeņa vispārējā stāvoklī:

  • neuzticēšanās sev un savām spējām;
  • pazūd gandarījuma sajūta par šo profesiju;
  • iespējama prombūtne;
  • zema darba aktivitāte.

Zinātnieki ir identificējuši faktu, ka arods stress provocē tādu kaites attīstību kā: insulti, muskuļu sāpes, asinsspiediena izmaiņas, sirds problēmas, vāja imunitāte.

Šāda stresa negatīvās sekas bieži noved pie emocionāla un fiziska izsīkuma, vardarbības pret mīļajiem, depresijas, pat pašnāvības.

Izdegšanas fāzes

Stresa sekas grūtniecības laikā

Stresa dēļ ķermeņa aizsargspējas ir ievērojami samazinātas. Bieža nervu stāvokļa iedarbība padara ķermeni neaizsargātu pret dažādām infekcijām. Šādas slimības negatīvi ietekmē sievietes vispārējo labsajūtu, un pats galvenais - tās rada draudus auglim..

Sakarā ar hormonālajām izmaiņām organismā, topošās mātes ir ārkārtīgi jutīgas pret ārējiem stimuliem. Šeit ir daži piemēri, kā stress ir bīstams topošās mātes ķermenim un viņas auglim:

  • hroniski depresīvi stāvokļi;
  • priekšlaicīgu dzemdību sākums;
  • aborts risks;
  • nedzimušam bērnam ir risks saslimt ar hroniskām slimībām;
  • novirzes mazuļa garīgajā un fiziskajā attīstībā pēc piedzimšanas;
  • augļa nepietiekamais svars.

Stresa ietekme uz attiecībām ar citiem

Stresa sekas noved pie ķermeņa psihoemocionālās pārstrukturēšanas un kļūst par galveno faktoru attiecību izjaukšanā ar citiem. Ir nevēlēšanās saglabāt vecās attiecības. Šī iemesla dēļ sociālais loks bieži tiek ievērojami sašaurināts..

Cilvēks kļūst konfliktāks, viņam piemīt neizraisāmas dusmas un negatīvas emocijas, kas negatīvi ietekmē mijiedarbību ar sabiedrību.

Rezultātā tiek zaudēta nozīmīga sociālā loka daļa un pastiprinās pēcoperācijas reakcijas..

Stresa ietekme uz ģimenes attiecībām

Psihoemocionālā stresa sekām ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz saziņu starp radiniekiem. Nav svarīgi, kurš laulātais ir pakļauts stresam, visa ģimene piedzīvo dažas grūtības. Tas var ietekmēt šādus personīgās dzīves aspektus:

  • komunikācija - nepamatota agresija, karsts temperaments, aizkaitināmība, alkas pēc konfliktiem;
  • intīmā dzīve - nevēlēšanās izpildīt laulības saistības;
  • materiālā puse - ir iespējamas problēmas darbā, līdz un ieskaitot tās zaudēšanu.

Traumatiskā stresa sekas

Traumatiskais stress noved pie depresijas, izraisa dažādas fobijas un neirozes, kļūstot par trauksmes cēloņiem. Šajā brīdī cilvēkam nepieciešama ārēja iejaukšanās. Laika nesniegšana palīdz radīt nopietnas komplikācijas, kas viņu var izspiest no līdzsvara.

Šāda stresa rezultātā vispārējais garīgais stāvoklis ir nestabils. Bieži tiek novērotas atmiņas nepilnības - stresa pakļauts cilvēks zemapziņā izsvītro notikumus, kas atgādina piedzīvoto šoku. Parādās vienaldzība, naidīgums un bezjūtība. Zūd vēlme pēc pārmaiņām. Tiek novērota emociju trulums un izstāšanās no sabiedrības.

Persona pārstāj dzīvot pilnvērtīgi. Ja jūs viņam savlaicīgi nepalīdzat, viņš kļūst par pilnīgi citu cilvēku. Var parādīties bezjēdzība, pārmērīgas aizdomas, kairinājums un pat naidīgums.

Ir pierādīts, ka stress negatīvi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Tas noved pie depresijas, fobijām un citām psiholoģiskām slimībām. Zinātnieki sliecas uzskatīt, ka stress ir arī vēža cēlonis.

Nervu pārdzīvojumu sekas rada milzīgas negatīvas pārmaiņas. Ir vērts padomāt par to, kā samazināt stresa ietekmi uz ķermeni, un labāk to vispār neielaist savā dzīvē. Daudz vieglāk ir izvairīties no negatīvām emocijām, nekā tikt galā ar to sekām..

Kāpēc stress nav tik slikts, kā mēs domājam, ka tas ir, un kad ir pienācis laiks atskanēt trauksmei

Stress nogalina, izraisa sirds slimības un vēzi, un ar to jācīnās - visi ir dzirdējuši vai lasījuši kaut ko līdzīgu. Tomēr stress ir normāla ķermeņa reakcija, kas nepieciešama izdzīvošanai un pielāgošanai vides apstākļiem, kas pastāvīgi mainās. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāds ir labvēlīgais un kaitīgais stress, un kā tos atšķirt viens no otra..

Stresa teoriju ierosināja kanādiešu endokrinologs Hanss Selye, kopš tā laika tā praktiski nav mainījusies.

Stress ir normāla ķermeņa reakcija uz kaut ko jaunu vai negaidītu. Piemēram, man uzbrūk maniaks ar cirvi. Jūsu ķermenis izsauc reakciju, nāk

pirmais stresa posms ir nemiers jeb mobilizācija

Ieslēdzas simpātiskā nervu sistēma - autonomās nervu sistēmas daļa, kas ir atbildīga par iekšējo orgānu darbu. Uzmundrinošie hormoni adrenalīns un norepinefrīns tiek izlaisti asinsritē, nedaudz vēlāk seko glikokortikoīdi kortizols un kortikosteroons. Tos sauc par stresa hormoniem. Autonomās nervu sistēmas un hormonu kopīgā darba rezultātā notiek vairākas izmaiņas..

Tiek mobilizēti ķermeņa enerģijas resursi. Aknas izlaiž glikozi asinsritē, ķermenis sāk sadalīt taukaudus tā, ka šūnas saņem pietiekami daudz enerģijas. Elpošana kļūst dziļāka, lai vairāk skābekļa plūst uz sirdi un muskuļiem. Sirds sāk pukstēt ātrāk, lai asinis plūst ātrāk.

Jūsu reakcijas ātrums palielinās, jutīgums pret sāpēm samazinās, asinsvadu sašaurināšanās dēļ asiņošanas risks ir mazāks. Pirmajā posmā tiek aktivizēta imūnsistēma: ir iespējami ievainojumi, ir nepieciešams aizsargāt ķermeni no baktēriju iespiešanās.

Spēcīgas stresa reakcijas laikā zarnas un urīnpūslis var iztukšoties, lai nekas nenovirzītu jūs no saskares ar stresoru..

Šī reakcija ieslēdzas pēc dažām sekundēm. Tagad jums ir lielākas iespējas aizbēgt no maniaka vai paņemt cirvi no viņa. Akūta stresa stāvoklī daži cilvēki ir spējīgi uz neiespējamo: piemēram, apturēt savvaļas dzīvnieku ar kailām rokām vai pacelt nepanesamu svaru. No bioloģiskā viedokļa šāds stress ir labs palīgs cīņā par izdzīvošanu. Normālā stāvoklī diez vai var izdomāt, kā nokāpt no 5. stāva, bēgot no uguns, vai kāpt augstu koku no dusmīgu suņu ganāmpulka.

Ķermeņa reakciju sauc par fizisko stresu. Bet ir arī psiholoģiska problēma, kas sastopama cilvēkiem un dažiem augstākiem dzīvniekiem. Mēs varam izraisīt stresa pilnu reakciju tikai ar savām domām: jūs neredzat ļaunu maniaku, bet skatāties šausmu filmu un iedomājaties, ka viņš grasās uzbrukt. Tādā veidā jūs varat sasniegt tādu pašu efektu kā tad, ja jūsu priekšā stāvētu dusmīgs slepkava no ekrāna..

Otrā stresa funkcija ir adaptācija. Stresa teorijas pamatlicējs Hanss Selijs to nosauca par adaptācijas sindromu - ķermeņa veidu, kā pielāgoties dažādiem stimuliem. Pielāgošana notiek laikā

otrais stresa posms - adaptācija jeb pretestība

Ja stresa faktors nepazūd vai atkārtojas bieži, tad attīstās izturība pret stresu, ķermenis pielāgojas. Piemēram, kad katru dienu uzstājaties publiski, tikai dažas reizes ir bail, tad mierīgi ejat uz skatuves..

Pats stress ir nespecifiska reakcija. Tas nozīmē, ka ķermenis vienādi reaģē uz jebkuru stimulu: labu un sliktu. Nav svarīgi, vai jūs redzējāt maniaku vai skolu pirmo mīlestību - ķermenis ražo tos pašus hormonus, rada tādu pašu stresa reakciju. Patīkami pārsteigumi mums sagādā tikpat lielu stresu kā nepatīkami notikumi. Vai arī ņemiet citu piemēru: ķermenis atšķirīgi reaģē uz karstuma un aukstuma iedarbību, bet stresa reakcija joprojām notiek vienādi: simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana, adrenalīna un kortizola izdalīšana.

Stress nav specifisks, bet ķermeņa pielāgošanās stresa faktoram vienmēr ir specifiska: ķermenis pierod pie karstuma vienā veidā, bet ar aukstu - citā veidā. Regulāri saskaroties ar to pašu stresoru, ķermenis tam pielāgojas. Ja stimuls tiek mainīts, piemēram, no karstuma uz aukstumu, stresa reakcija atkal kļūst augsta - nebūs iespējams pierast pie stresa, kaut arī apmācīti cilvēki to vieglāk panes.

Šķiet, ka viss ir kārtībā: stress palīdz mums aizbēgt, ļauj mums pierast pie dažādiem stresa faktoriem. Viss ir kārtībā, izņemot vienu detaļu: stress stimulē adaptāciju, ja var pierast pie stimula - tas ir, tas neatrodas ārpus ķermeņa izturības.

Ja stresa faktors ir pārāk spēcīgs vai ilgstošs, ķermenis ar to nevar tikt galā,

trešais stresa posms - izsīkuma stadija,

- tas var izraisīt dažādas slimības un pat nāvi.

Iedomājieties, ka cirvju maniaks jums uzbrūk katru dienu. Jūs nezināt, kurā laikā un kur viņš parādīsies, vai jums ir pietiekami daudz spēka, lai šoreiz bēgtu. Cik dienas vai nedēļas jūs varat pavadīt pastāvīgi gaidot uzbrukumu? Visticamāk, ne uz ilgu laiku.

Stress, kas īslaicīgi ietekmē ķermeni un palīdz tam pielāgoties, tiek saukts par eistressu, priedēklis “eu” nozīmē “labs, pareizs”. Stresu, kas iznīcina ķermeni, sauc par distress, "dis" - "traucējumi, traucējumi".

Trauksmes stāvoklī ķermenis pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī, tiek palielināts virsnieru garozas hormonu līmenis, ķermenis vienmēr ir gatavs cīņai, smadzenes izjūt satraukumu.

Kādi faktori izraisa stresu un kas nosaka reakcijas stiprumu

Dažreiz par stresu tiek uzskatīta tikai reakcija uz spēcīgu ietekmi. Pat nelielas izmaiņas var izraisīt stresa reakciju, ja tās ir jaunas un nepatīkamas. Daudz kas ir atkarīgs no dzīves pieredzes, cilvēka trauksmes pakāpes un ķermeņa stāvokļa. Turklāt stresa līmenis ir atkarīgs no situācijas nozīmīguma cilvēkam, viņa emocionālās attieksmes pret to..

Piemēram, ciemata iedzīvotājam metro ir stresa, bet nakšņošana siena kaudzē ir ierasta parādība. Pilsētas iedzīvotājam ir taisnība. Intravertam var būt satraucoši sazināties ar cilvēkiem, un intravertam - tas var sagādāt prieku..

Pastāv nepareizs uzskats, ka stress rodas, reaģējot uz kaitīgu ietekmi. Tomēr ķermenis reaģē gan uz patīkamām izmaiņām, gan uz tiem notikumiem, kas nākotnē varētu būt labvēlīgi..

Stress rodas, ja:

  • Jūs saskaras ar jauniem faktoriem vai situācijām, ar kaut ko neparastu. Piemēram, modinātājs ir nepatīkams stimuls, bet tas neizraisa stresu, mēs to regulāri dzirdam. Bet pirmais lidojums ar lidmašīnu var izraisīt stresa pilnu reakciju..
  • Jūs saskaras ar spēcīgu stimulu. Piemēram, parastā vasaras temperatūra neizraisa stresu, bet, ja termometra rādījums ir +40, ķermenis reaģēs.

Stresa reakcijas spēks palielinās, ja trūkst laika problēmas risināšanai. Jo mazāk tas ir, jo spēcīgāks ir stress. Jo vairāk laika paiet apkārt, informācijas apkopošanai un lēmuma pieņemšanai, jo mazāk organisms reaģē..

Vēl viens svarīgs faktors: jūsu ķermeņa īpašības. Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz smagu stresu. Tātad, ja ķermenis izdala vairāk kortizola vai tiek palielināta smadzeņu limbiskās sistēmas aktivitāte, kas ir atbildīga par trauksmi, jūs uztrauksieties un pieredzēsit vairāk stresa arvien biežāk nekā citi cilvēki, dažreiz tādu iemeslu dēļ, kurus viņi uzskata par nenozīmīgiem..

Kā stress var būt izdevīgs

Endogēnie opiāti - enkefalīni un endorfīni - izdalās stresa apstākļos. Šie savienojumi ir eiforiski. Tāpēc patīkami pārdzīvojumi reti tiek saistīti ar nepatīkamo vārdu “stress”: ķermenis izjūt tādu pašu reakciju uz stresu, bet nemiers šķiet patīkams uztraukums.

Parasto reakciju uz stresu var izmantot par labu, pat ja situācija šķiet nepatīkama. Piemēram, jums var būt bail sarunāties ar savu priekšnieku par tādu algu kā satiekoties ar maniaku, bet jūs nevarat aizbēgt vai cīnīties - jums ir jāpiekrīt. Šeit stresa reakcija var dot jums spēku, enerģiju, satraukumu..

Ja stresu uztverat pozitīvi, varat sevi iestatīt uzdevuma veikšanai - strīdēties ar savu priekšnieku un iegūt vēlamo pieaugumu. Simpātiskās-virsnieru sistēmas ietekmē jūsu ķermenis un smadzenes atrodas optimālos apstākļos uzvarai, stress palielina veiksmes motivāciju.

Mērenā daudzumā stresa faktori palielina cilvēka psiholoģisko un fizisko izturību pret negatīvo ietekmi - tas palīdz vieglāk tikt galā ar sarežģītām situācijām. Nelielus īstermiņa stresus var uzskatīt par ķermeņa trenēšanu. Pastāv psihologa Ričarda Dienstbiera teorija, saskaņā ar kuru kontrolēta stresa piedzīvošana un atveseļošanās no tā palīdz vieglāk pārvarēt grūtības nākotnē..

Ilgtermiņa pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri piedzīvoja vairākas dzīves situācijas ar mērenu stresu, bija veselīgāki un labklājīgāki nekā cilvēki ar daudzām grūtībām un cilvēki, kuri vispār nesaskārās ar grūtībām..

Hronisks stress veicina mūsu DNS un RNS oksidatīvus bojājumus, bet mērens ikdienas stress tos aizsargā.

Svarīga ir pareiza attieksme. Ja cilvēks stresu uzskata par pozitīvu faktoru, viņš labāk tiek galā ar viņam priekšā esošajiem uzdevumiem, viņa stresa reakcija notiek vieglāk: hormoni, kas mazina stresu, tiek ražoti ātrāk, sirds un asinsvadu sistēma labi tiek galā ar slodzi..

Stresa adaptācijas mehānisms tiek izmantots ķermeņa trenēšanai un dziedēšanai. Piemēram, pakāpeniska fizisko aktivitāšu palielināšanās vai kontrasta dušas ieliešana ir stress un sekojoša pielāgošanās tam, kad stimuls pārstāj būt kairinošs. Ķermenis pielāgojas slodzei, tas kļūst stiprāks.

Stress var būt svarīgs arī bērnu attīstībā. 2006. gada pētījumā atklājās, ka to sieviešu bērni, kuras grūtniecības laikā bija mēreni stresotas, bija labāk attīstītas līdz 2 gadu vecumam nekā bērni bez stresa mātēm. Vienīgais izņēmums: sieviešu bērni, kuri savu grūtniecību uzskatīja par negatīvu notikumu un izturējās pret mantiniekiem slikti.

Selye stresu sauca par "dzīves garšvielām". Viņš uzskatīja, ka ķermeņa labsajūtai nevar izvairīties no stresa, jāizvairās no izsīkuma, tas ir, briesmām..

Īstermiņa stress palīdz mums apgūt jaunas prasmes, padara mūs noturīgākus un pārliecinātākus par neveiksmēm, ļauj mums nebaidīties no izmaiņām un uztvert tās pozitīvāk.

Briesmas: kad stress kļūst kaitīgs

Pēc Selye teiktā, pāreju no normālas stresa reakcijas uz negatīvu sauc par adaptācijas slimībām - tā ir cena, kuru ķermenis maksā par stresu izraisošo faktoru apkarošanu. Tas notiek, ja stress ir pārāk spēcīgs, ļoti ilgstošs, bieži atkārtots vai ja sākotnēji ķermeņa adaptīvie mehānismi ir vāji..

Ja negatīvo faktoru ietekme ilgstoši turpinās vai notiek bieži un regulāri, stress kļūst hronisks, ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresa reakciju.

Negatīvi procesi notiek arī ar neparedzamām ārējās vides izmaiņām: mums ir svarīga subjektīva kontroles sajūta pār realitāti, tad vieglāk tikt galā ar stresu.

Tas darbojas arī dzīvniekiem. Tātad, Dr Jay Weiss veica eksperimentus ar žurkām. Vienam tika dota pieeja svirai, kas varēja izslēgt strāvu, bet otrai nebija. Grauzējs, kurš domāja, ka viņš ietekmē situāciju, necieta no stresa, pat ja svira galu galā nebija pievienota tīklam..

Hronisks stress var attīstīties no tā, ka jūs nevarat apmierināt savas vajadzības, apspiest emocijas.

Piemēram, jums ir smags darbs un bieži dusmojaties uz saviem padotajiem, taču nevarat viņiem kliegt vai pamest darbu. Jūs varat izvairīties no stresa, ja atdodat emocijām, piemēram, dodieties pusdienās vai spēlējat datorspēli..

Viņš veica arī vēl vienu eksperimentu ar žurkām. Grauzējs, kurš bija vienkārši satriekts, piedzīvoja smagu stresu un gandrīz attīstījās kuņģa čūla. Žurka, kas eksperimenta laikā sitienu laikā varēja iekost koksnes gabalā, labāk panesa triecienu.

Jūsu sociālā mijiedarbība var izraisīt arī ciešanas..

Piemēram, stresa reakcijas stiprumu ietekmē vide. Tuvinieku ieskauta persona vieglāk panes stresu, jo stresa hormona kortizola līmenis ir zemāks.

Cilvēks var izraisīt sev smagu stresu un pasliktināt savu veselību, pat ja tam nav objektīvu iemeslu. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem, kuri domā, ka viņi ir pakļauti stresam un ka tas negatīvi ietekmē viņu veselību, ir paaugstināts priekšlaicīgas nāves risks. Tas ir, bīstama nav pati stresa reakcija, bet gan attieksme pret to. Jūtot, ka stress kaitē, jūs faktiski varat izraisīt destruktīvas izmaiņas jūsu ķermenī. Tomēr cilvēki mēdz pārvērtēt piedzīvotā stresa stiprumu.

Reakcija uz stresu ir attīstījusies simtiem gadu. Iepriekš stresa faktori galvenokārt bija dzīvībai bīstamas situācijas. Plēsēji, cīņa par pārtiku, pajumte un seksuālie partneri, dabas katastrofas. Tāpēc stresa reakcija galvenokārt ir vērsta uz gatavību fiziskām darbībām un iespējamā ievainojuma seku mazināšanu..

Mūsdienu cilvēki reti sastopas ar lietām, kas apdraud viņu dzīvību. Tāpēc stress ne vienmēr ir izdevīgs, un dažas izmaiņas var būt kaitīgas. Piemēram, maz ticams, ka zvans direktoram beigsies ar asins izliešanu, bet ķermenis turpina sašaurināt asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu, kas dažreiz pārslogo sirds un asinsvadu sistēmu un liedz smadzenēm uzturu. Ja tajā pašā laikā cilvēks ļoti uztraucas par sarunas iznākumu, negatīvi uztver savu satraukumu, stress var izraisīt sliktas sekas..

Kas notiek ķermenī distresa vai hroniska stresa laikā

Ar spēcīgu vai ilgstošu stresu, kuru nevar apturēt vai pielāgot, ķermenis mainās. Negatīvie procesi galvenokārt ir saistīti ar virsnieru hormonu līmeņa paaugstināšanos: adrenalīns, norepinefrīns, glikokortikoīdi. Tādējādi adrenalīna līmenis asinīs stresa laikā var paaugstināties vairāk nekā 20 reizes..

Ievērojams šo hormonu līmeņa paaugstināšanās smaga stresa apstākļos rada vairākus fizioloģiskus efektus. Selija aprakstīja spēcīgam stresam raksturīgu izmaiņu triādi:

  • Virsnieru garozas hipertrofija sakarā ar pastiprinātu darbu pie hormonu sintēzes, ar ļoti ilgstošu stresu laika gaitā garoza atrofējas.
  • Sākumā adrenalīna sekrēcija izraisa imunitātes palielināšanos, bet laika gaitā kortizola pārpalikums nomāc imūnsistēmu, izraisot aizkrūts dziedzera un limfmezglu samazināšanos. Tā rezultātā ķermenis kļūst neaizsargāts pret infekcijām un vēzi - ļaundabīgās šūnas imūnsistēma neiznīcina. Arī imūnsistēmas traucējumi izraisa dažādas autoimūnas slimības..
  • Uz kuņģa gļotādas parādās čūlas. Organa muskuļu membrānas mazie trauki ir sašaurināti, parādās asiņošanas perēkļi, kur audos nonāk maz skābekļa. Šīs zonas ātri sabojā skābais kuņģa saturs, jo stresa laikā gandrīz neveidojas aizsargājošas gļotas..

Visas ķermeņa reakcijas, kas noderīgas īslaicīga stresa gadījumā, kļūst bīstamas hroniskas.

Sirds ilgstošs palielināts darbs noved pie enerģijas deficīta tās šūnās un bojājumu parādīšanās. Tauki tiek mobilizēti no tauku krājumiem, bet ķermenim ne vienmēr ir laiks to pārstrādāt, daļa tauku nosēžas uz asinsvadu sieniņām, izraisot aterosklerozi. Paaugstināta asins recēšana var izraisīt asinsvadu trombozi.

Ir apstiprināta stresa loma koronāro sirds slimību un hipertensijas attīstībā, un tie palielina sirdslēkmes un insultu risku. Metabolisma traucējumi stresa reakcijas laikā var izraisīt 2. tipa cukura diabēta attīstību.

Hronisks stress izraisa smadzeņu strukturālas izmaiņas, izraisot svara samazināšanos garozā, kas pasliktina kognitīvās spējas un atmiņu.

Ilgstošu stresu parasti pavada trauksme un depresija. Šo psiholoģisko stāvokli izraisa izmaiņas hormonālajā stāvoklī un smadzeņu strukturālās izmaiņas..

Jāsaprot, ka stress ne vienmēr izraisa slimības. Bet tas var pasliktināt personas stāvokli: tas tiek klasificēts kā faktors, kas palielina noteiktu slimību, piemēram, smēķēšanas vai alkohola, risku..

Piemēram, saskaņā ar vienu pētījumu vīrieši ar sirds un asinsvadu slimībām, kuriem tika nodarīts stress darbā, nomira biežāk nekā vīrieši ar tām pašām slimībām, bet bez stresa..

Ja esat stresa stāvoklī, sirdslēkmes vai depresijas garantijas nav. Šo slimību risks palielinās, palielinoties tiem, kuriem ir iedzimta predispozīcija vai citi riska faktori. Tas izskaidro, kāpēc cilvēki saslimst atšķirīgi no hroniska stresa, un daži nesaslimst, pat ja viņi ilgstoši cieš no stresa. Arī atšķirības stresa reakcijās ir saistītas ar dzimumu: vīrieši un sievietes uz stresu reaģē atšķirīgi..

Ir interesanti pētījumi, kas parāda, ka smags stress kaut kādā veidā maina genotipu un tiek pārmantots caur epigenomu - mehānismiem, kas kontrolē gēnu aktivitāti.

Ir vairāki no tiem: DNS metilēšana - metilgrupu piesaiste no viena oglekļa atoma un trim ūdeņraža atomu vietām; regulējošās RNS; izmaiņas histonu olbaltumvielās, kas iesaiņo DNS kodolā, un citās. Visu epiģenētisko mehānismu darba būtība ir vienāda: tie ieslēdz vai izslēdz gēnus.

Epiģenētiski faktori sāk darboties vides ietekmē. Piemēram, cilvēks piedzīvoja smagu stresu, viņš izslēdza jebkuru gēnu, kas atbildīgs par stresa reakcijas nomākšanu - viņš bija metilēts. Ir pierādījumi, ka šādas vecāku epigeomijas izmaiņas var nodot bērniem. Tā rezultātā normāla ieslēgta gēna vietā viņi saņems izslēgtu, un līdz ar to paaugstinātu stresa reakciju.

Tātad vienā pētījumā zinātnieki ieguva no nobijušām pelēm pelēm, kuras baidījās no tā, kā viņu vecāki. Citā pētījumā tika reģistrēta epiģenētiskā stresa faktoru pārnešana pelēm caur spermu

Kā atpazīt kaitīgo stresu

Eustress ir īss, pēc kura ķermenis ātri normalizējas. Piemēram, jūs nobijāties, pēc pusstundas jūs jau mierīgi sēdējat darbā. Vai arī jūs sākāt trenēties, pirmā vai divas nedēļas bija grūti, tad jutāties labāk, un pēc 2 mēnešiem nevar dzīvot bez apmācības - notika adaptācija.

Kaitīgo stresu var atšķirt pēc vairākiem simptomiem:

  • fiziskas - biežas galvassāpes, pastāvīgs nogurums, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumi, bezmiegs, samazināts dzimumtieksme;
  • psiholoģiska - pastāvīga trauksme, hiperaktivitāte, koncentrēšanās samazināšanās, slikts garastāvoklis, kairinājums vai dusmas, skumjas;
  • uzvedības - ēšanas traucējumi, narkotisko vielu lietošana, atteikšanās sazināties.

Dažreiz šie simptomi ir saistīti ar hroniskām slimībām, tāpēc jums jāveic medicīniska pārbaude..

Ja domājat, ka esat pakļauts stresam, veiciet pašdiagnozes testus angļu valodā no Dr Grohol vai Amerikas Stresa institūta. Krievu valodā anketas var atrast "Stresa psihodiagnostikas seminārā".

Stresu nevajadzētu uzskatīt par ļaunu - daudz kas ir atkarīgs no tā, cik bieži jūs izjūtat stresu, kā pret to izturaties, kādi citi negatīvie faktori ietekmē ķermeni un smadzenes. Varbūt reakcija uz stresu ir tieši tas, kas jums trūkst, lai iegūtu dzīves garšu..

Stress - cēloņi, faktori, simptomi un stresa mazināšana

Laba diena, dārgie lasītāji!

Šajā rakstā mēs ar jums apspriedīsim tik svarīgus jautājumus par stresa tēmu kā: stresa jēdziens, stresa cēloņi, simptomi un attīstība, stresa situācijas, kā arī to, kā mazināt stresu un novērst tā izpausmes. Tātad…

Stresa koncepcija

Stress ir nespecifisks (patoloģisks) ķermeņa stāvoklis vai reakcija uz dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem (stresoriem), kas to ietekmē. Starp populārākajiem stresa izraisītājiem ir bailes, konflikti, līdzekļu trūkums..

Stresa simptomi ir aizkaitināmība, dusmas, bezmiegs, pasivitāte, letarģija, neapmierinātība ar ārpasauli un citas pazīmes.

Interesants fakts ir tas, ka cilvēkam ir vajadzīgas nelielas stresa situācijas, jo viņiem ir svarīga loma turpmākajās labvēlīgajās izmaiņās paša cilvēka dzīvē. Tas ir saistīts ar adrenalīna izdalīšanos cilvēka asinīs stresa situācijas laikā, kā arī citām bioķīmiskām reakcijām, kas palīdz cilvēkam atrisināt konkrētu problēmu, kas cilvēka dzīvē var ilgt vairāk nekā gadu..

Viens no piemēriem, kas spilgti atspoguļo šo ainu: Deviņdesmitajos gados viens cilvēks bankrotēja uzņēmējdarbībā, un tādā veidā, ka viņš arī palika lielos parādos - apmēram miljons dolāru. Šī saspringtā situācija piespieda cilvēku mobilizēt visas savas garīgās un citas spējas, lai risinātu šo jautājumu. Pēc kāda laika viņš nolēma pagatavot vairāku veidu salātus un piedāvāt tos pārdošanai vienā no galvaspilsētas veikaliem. Viņa salāti tika ātri izpārdoti, un burtiski gadu vēlāk viņš piegādāja salātus daudziem galvaspilsētas lielveikaliem, kas ļāva viņam atmaksāt parādu..

Cits piemērs, ko bieži sauc par “sevis saglabāšanas instinktu” - kad cilvēks ir mirstīgā stāvoklī, viņš var šo jautājumu atrisināt tādā veidā, ka normālā stāvoklī tas ir vienkārši neiespējami.

Protams, situācijas ir atšķirīgas, un arī risinājumi ir atšķirīgi, bet es domāju, ka kopumā jūs saprotat attēlu.

Papildus pozitīvajai ietekmei stress var veicināt arī negatīvas sekas. Kad cilvēks tiek pastāvīgi pakļauts stresa situācijām, viņa ķermenis spraigi tērē savu spēku (enerģiju), kas noved pie tā strauja izsīkuma. Tā kā visi orgāni atrodas stresa stāvoklī, tie ir vairāk pakļauti sekundāriem nelabvēlīgiem faktoriem, piemēram, slimībām.

Spilgts piemērs ir situācija, kad stresa apstākļos cilvēks saslimst ar gripu, psoriāzi, tiek traucēta runas aparāta darbība (stostīšanās) utt..

Turklāt smags stress vai pēkšņa stresa situācija dažreiz noved cilvēku pie miokarda infarkta..

Arī ar spēcīgu, ilgstošu un biežu stresu attīstās vairākas patoloģiskas izmaiņas, kas izpaužas dažādās garīgās, nervu, sirds un asinsvadu, gremošanas, imūno un citu sistēmu slimībās. Ķermenis ir noplicināts, vājš, zaudē spēju tikt galā ar stresa situāciju vai izkļūt no tās.

Tādējādi zinātnieki ir izveidojuši divus galvenos stresa veidus - eistress (pozitīvs stress) un distress (negatīvs stress). Par veidiem mēs runāsim vēlāk, bet tagad pāriesim pie ķermeņa simptomu (reakciju) ņemšanas vērā stresa situācijās.

Stresa simptomi

Starp populārākajām ķermeņa reakcijām uz stresu ir:

- nepamatoti un bieži uzbudināmības, dusmu, neapmierinātības ar apkārtējiem cilvēkiem, situāciju, pasauli;

- letarģija, vājums, depresija, pasīva attieksme un nevēlēšanās sazināties ar cilvēkiem, pat ar ģimeni un draugiem, nogurums, nevēlēšanās kaut ko darīt;

- nespēja atpūsties, pastāvīga nervu sistēmas, fiziskā ķermeņa spriedze;

- baiļu, panikas lēkmes;

- slikta koncentrēšanās spēja, letarģija, grūtības saprast parastas lietas, samazinātas intelektuālās iespējas, atmiņas problēmas, stostīšanās;

- neuzticēšanās sev un apkārtējiem, satraukums;

- bieža vēlēšanās raudāt un šņukstēt, ilgas, sevis žēlošana;

- vēlmes trūkums ēst ēdienu vai otrādi, pārmērīga vēlme ēst;

- nervozs, nespecifisks pacientam, kurš vēlas iekost nagus, iekost lūpas;

- pastiprināta svīšana, palielināta uzbudināmība, gremošanas traucējumi (caureja, slikta dūša, vemšana), nieze, galvassāpes, reibonis, sirdsklauves, diskomforts krūtīs, elpošanas problēmas, nosmakšanas sajūta, straujš ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, drebuļi, nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs;

- pastiprināta interese par alkoholu, narkotikām, smēķēšanu, datorspēlēm un citām lietām, par kurām cilvēks iepriekš īpaši neinteresējās.

Stresa komplikācijas

Starp komplikācijām ir:

- pastāvīgs bezmiegs un galvassāpes;
- narkotiku lietošana, alkohola lietošana;
- gremošanas sistēmas traucējumi - aizcietējumi, caureja;
- sirds un asinsvadu slimības (cukura diabēts, sirdslēkme, insults, hipertensija, hipotensija);
- depresija, naids, pašnāvības vēlmes.

Stresa cēloņi

Stresa iemesli ir daudz. katram cilvēkam ir savs individuālais organisms, psihe, dzīvesveids, tāpēc viens un tas pats faktors var vispār neietekmēt vienu cilvēku vai radīt nenozīmīgu efektu, savukārt cits cilvēks burtiski saslimst, piemēram, konfliktā ar citu cilvēku. Tāpēc apsveriet populārākos cēloņus un / vai stresoru:

- konfliktsituācija ar citu personu - darbā, mājās, ar draugiem vai pat ar svešiniekiem, strīds;

- neapmierinātība - ar savu izskatu, apkārtējiem cilvēkiem, panākumiem darbā, pašrealizācijai pasaulē, videi (mājām, darbam), dzīves līmenim;

- maza iztikas alga, naudas trūkums, parādi;

- ilgstošs atvaļinājuma un pienācīgas atpūtas trūkums no ikdienas lietām, ikdienas;

- ikdienišķa dzīve bez pozitīvām emocijām vai ar nelielu daudzumu pārmaiņu;

- ilgstošas ​​hroniskas slimības, kas īpaši ietekmē izskatu, kā arī tuvinieku slimības;

- radinieka vai vienkārši tuva vai pazīstama cilvēka nāve;

- vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā;

- skatoties dvēseliskas filmas vai, otrādi, šausmu filmas;

- problēmas seksuālajā dzīvē;

- biežas bailes, īpaši pirms nāvējošām slimībām (vēzis), apkārtējo cilvēku viedoklis, vecumdienas, neliela pensija;

- pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai nelabvēlīgi vides apstākļi (auksts, karstums, lietains laiks, augsts vai zems atmosfēras spiediens);

- krasas pārmaiņas vidē - pārcelšanās uz citu dzīvesvietu, darba maiņa;

- citi iemesli vai situācijas, kas var piekabināt vai kairināt cilvēku.

Stresa veidi

  • Pēc stimula veida:

Fiziskais stress. Tas rodas nelabvēlīgu vides apstākļu - saules, aukstuma, karstuma, lietus, starojuma - iedarbības rezultātā uz ķermeni..

Bioloģiskais stress. Tas rodas dažādu ķermeņa sistēmu nepareizas darbības, slimību, ievainojumu, pārmērīga fiziskā stresa dēļ ķermenim.

Psiholoģisks vai garīgs (emocionāls, nervu) stress. Tas rodas dažādu pozitīvu vai negatīvu emociju / pieredzes ietekmes uz cilvēku rezultātā. Visbiežāk sociālo problēmu dēļ - nauda, ​​ķildas, dzīves apstākļi.

  • Pēc ķermeņa reakcijas veida uz stresa situāciju:

Eistress. Izprovocē pozitīvas emocijas, pieredze.

Briesmas. Negatīva stresa forma, kurā ķermenim ir grūti tikt galā ar problēmu. Tas ir bieži sastopams dažādu slimību, dažreiz pat letālu, piemēram, vēža, cēlonis.

Īstermiņa stress. Tas parādās un strauji attīstās. Tas arī ļoti ātri izzūd pēc stresa izraisītāja (patogēna faktora) noņemšanas.

Hronisks stress. Šis stresa veids dienā uzbrūk cilvēkam, pieradinot ķermeni atrasties zem tā tādā veidā, ka pacients praktiski sāk ticēt, ka tāda ir viņa realitāte, neredzot izeju. Hronisks stress bieži noved cilvēku pie dažādām sarežģītām slimībām, fobijām, pašnāvībām.

Stresa fāzes

Stresa attīstība notiek trīs posmos:

1. Mobilizācija. Ķermenis reaģē uz stresoru ar trauksmi un mobilizē savas spējas un resursus, lai pretotos stresoram.

2. Konfrontācija. Ķermenis pretojas stresa situācijai, cilvēks aktīvi meklē izeju no tā.

3. Izsīkums. Ilgstoši ietekmējot cilvēku ar stresa faktoru, ķermenis sāk noplicināties un kļūst neaizsargāts pret sekundāriem draudiem (dažādām slimībām)..

Stresa ārstēšana

Kā mazināt stresu? Stresa ārstēšanā ietilpst šādi punkti:

- stresatora (stresa faktora) noņemšana;
- fizioloģiskās procedūras;
- nomierinošu līdzekļu (nomierinošu līdzekļu) lietošana;
- psiholoģiskā korekcija.

1. Pirmais, kas jādara, lai mazinātu stresu, ir, ja iespējams, noņemt kaitinošo faktoru. Piemēram, nomainiet darbu, pārtrauciet saziņu ar konfliktējošu personu utt. Dažreiz kaitinošs faktors var būt pat jūsu guļamistabas vai biroja telpas sarkanās sienas..

2. Fizioloģiskās stresa pārvarēšanas procedūras ietver:

- veselīgs miegs;
- laba atpūta, vēlams ārpus telpām;
- ēst ar vitamīniem un makro- un mikroelementiem bagātinātu pārtiku;
- aktīvs dzīvesveids - vingrošana, riteņbraukšana, peldēšana;
- relaksējošas vannas;
- relaksējoša mūzika;
- pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas;
- dziļa, mierīga elpošana - ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti;
- relaksējoša masāža.

3. Zāles pret stresu iedala divās grupās - nomierinošie un trankvilizatori (anksiolītiskie līdzekļi)..

Sedatīvie līdzekļi vai narkotikas ir vērsti uz garīgās sistēmas nomierināšanu. Starp tiem ir:

- nomierinošie līdzekļi: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- nomierinošie līdzekļi: tēja ar citrona balzamu, tinktūras (māte, peonija), novārījumi (kumelīte, oregano), relaksējošās vannas (ar priežu skujām).

Trankvilizatori (anksiolītiskie līdzekļi): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Svarīgs! Pirms zāļu un citu anti-stresa zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.!

4. Vitamīnu uzņemšana ļoti labvēlīgi ietekmē ķermeni, tas jo īpaši attiecas uz ēšanas monotonu un neveselīgu pārtiku vai ar pastāvīgu fizisko un garīgo stresu. Īpaši jāuzsver B vitamīnu uzņemšana, no kuriem liels daudzums ir riekstos, graudaugos (kvieši, rīsi, mieži), melnajās sēklās, žāvētos aprikozēs.

5. Psiholoģiskā korekcija. Konsultācijas ar psihologu var palīdzēt pārdomāt savu dzīvi, mainīt ikdienas prioritātes un mainīt attieksmi pret sevi un citiem cilvēkiem. Dažreiz profesionālis pēc pacienta uzklausīšanas var palīdzēt pieņemt pareizo lēmumu noteiktā situācijā vai iemācīt cilvēkam pats atrisināt stresa situācijas. Visos gadījumos viss ir individuāls, kā mēs teicām raksta sākumā.

Es arī nevaru nepieminēt lūgšanu, jo pievēršanās Dievam un Viņa risinājumi noteiktiem jautājumiem, ieskaitot stresa situācijas, bieži pārsniedz izpratni, un rezultāts parasti pārsniedz visas tā cilvēka cerības, kurš pievēršas Viņam. Kas gan, ja ne Radītājs, ir spējīgs atrisināt savas radīšanas jautājumus un izprast visu tā rūgtumu, izmisumu, ilgas un citas cilvēka problēmas.

Stresa novēršana

Lai samazinātu stresa attīstību, ņemiet vērā šādas vadlīnijas:

- vadīt aktīvu dzīvesveidu;
- ēst ar vitamīniem stiprinātus ēdienus;
- mēģiniet atrast sev tīkamu darbu;
- pietiekami gulēt;
- atsakieties no alkoholiskajiem dzērieniem, nelietojiet narkotikas;
- pavadīt vairāk laika ārpus telpām, atpūsties dabā, nevis pie datora;
- ierobežojiet kofeīna uzņemšanu (kafija, stipra melnā tēja);
- neskatieties un neklausieties to, kas jums ir nepatīkams (filmas, mūzika, ziņas);
- vērojiet savu bērnu - to, ko viņš lasa un vēro, ierobežo viņu no vardarbīgas, citpasaules un okultiskas informācijas;
- dalieties pieredzē ar draugiem vai radiniekiem, kuriem uzticaties;
- ja jūtat, ka nevarat vai nezināt, kā pārvarēt stresa situācijas, sazinieties ar psihologu, lai saņemtu padomu;
- vērsieties pie Kunga un lūdziet Viņu palīdzēt pārvarēt stresa situācijas.