Poststress un tā ietekme uz cilvēku

. Cilvēka ķermeņa reakcija uz stresu

. Stresa ietekme uz cilvēkiem

. Stresa statistika

Izmantotās literatūras saraksts

Frāze “visas slimības no nerviem”, kas bija plaši izplatīta gadsimta sākumā, mūsdienās ir pārveidota - “visas slimības ir no stresa”. Saskaņā ar Pasaules veselības organizācijas datiem 45% no visām slimībām ir saistītas ar stresu, un daži eksperti uzskata, ka šis skaitlis ir 2 reizes lielāks. Saskaņā ar pētījumu, kas PSRS veikts astoņdesmitajos gados, 30-50% poliklīniku apmeklētāju ir praktiski veseli cilvēki, kuriem tikai jāuzlabo emocionālais stāvoklis.

Nedaudz labāka ir situācija attīstītajās, salīdzinoši stabilajās tālu ārzemēs. Piemēram, saskaņā ar amerikāņu žurnāla "Psychology Today" materiālu aptuveni 40% japāņu skolotāju, viena piektdaļa strādājošo Lielbritānijā, 45% algotu darbinieku ASV cieš no stresa. Biežas sūdzības ir depresija un nemiers, galvassāpes.

Tajā pašā laikā stresa doktrīnas autors Hanss Selye uzskata, ka stress var būt noderīgs, palielinot ķermeņa izturību, to pat sauc par "pikantu garšvielu pielietojumu ikdienas dzīves ēdienam", apgalvojot, ka tikai noteiktos apstākļos stress kļūst patogēns. Droši vien katrs no mums draugu lokā var atrast tos, kuri uztur labu veselību, dzīvespriecību un atsaucību, neskatoties uz nepārtraukto, neskaitāmo stresu. Tajā pašā laikā ir arī citi - sāpīgi un neuzticīgi, kaut arī viņi izvairās no stresa un, šķiet, dzīvo bez stresa..

Varbūt stress dažreiz ir ne tikai kaitīgs, bet pat labvēlīgs? Kāda ir stresa ietekme uz cilvēka ķermeni? Kādi ir stresa cēloņi un kādas ir tā sekas? Uz šiem un vairākiem citiem jautājumiem centīšos atbildēt abstrakti..

1. Kas ir stress?

Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas, ja adaptīvās spējas neatbilst slodzes vērtībai, kas iedarbojas uz cilvēku, izraisot psihes un ķermeņa adaptīvo resursu aktivizēšanu un pārstrukturēšanu..

Vārds "stress" nāca pie mums no angļu valodas, un tulkojumā nozīmē "spiediens, spiediens, spriedze". Kanādas fiziologs Hanss Selye bija pirmais, kurš 1936. gadā definēja stresu. Stresu raksturo vairākas izmaiņas ķermenī un personībā. Stresa galvenā psiholoģiskā īpašība ir spriedze.

Sasprindzinājumu pavada daudzu ķermeņa un psihes procesu intensitātes izmaiņas uz augšu vai uz leju. Intensitātes maiņas virziens ir viena no personības īpašībām. Piemēram, lielākajai daļai cilvēku emociju spēks palielinās, bet nemierīgiem, jūtīgiem, neaizsargātiem, aizkustinošiem cilvēkiem var pazust parastais emocionālais fons, jūtas pret tuviniekiem blāvas, dzīva reakcija uz apkārtējo vidi, mākslas darbiem, dabu utt. Atmiņa un domāšanas funkcija, bet domas un attēli ir blāvi, plūst bez emocionāla atbalsta, tāpēc cilvēkam šķiet, ka nekas netiek glabāts atmiņā. Domas iziet bez pēdām, argumentācijā nav pilnīgas sajūtas. Var būt aktivitātes palielināšanās vai nomākums, ko papildina noguruma sajūta, letarģija.

Saikni starp fiziskiem un garīgiem traucējumiem bieži vien neatzīst vai kavējas. Cilvēks var sajust zināmu diskomfortu, nenojaušot, ka viņu stāvoklis rada stresu. Pilnīgāku stresa apzināšanos bieži traucē personības aizsardzības mehānismi.

Hans Selye pēdējā zinātniskās darbības periodā stresu sadalīja eustress (eustress) - "labs", konstruktīvs un distress - kaitīgs, destruktīvs. Eustress pozitīvi ietekmē sniegumu. Briesmām ir destruktīva ietekme uz indivīda ķermeni. Briesmas izraisa adaptīvu darbību, bet pat ja tā paplašina adaptīvās spējas, tā bieži vien vienlaikus kavē cilvēka attīstību, traucē tālu un tuvu mērķu sasniegšanā; var izraisīt spēka samazināšanos, piemēram, ja spēka rezerves attiecīgajā stresa situācijā ir nepietiekamas.

Stress tiek sadalīts arī īslaicīgā (akūtā) un ilgstošā (hroniskā).

2. Stresa cēloņi

Visizplatītākie vides un situācijas izraisītāji ir:

. Vides ietekme (troksnis, piesārņojums, karstums, aukstums).

Fun Fact: Izrādās, ka arī klusēšana mēdz kaitināt. BBC televīzijas centra līguma biroja darbinieki Baltajā pilsētā Rietumlondonā sūdzējās, ka viņu jaunie biroji ir pārāk klusi un jebkāda negaidīta skaņa, piemēram, telefona zvans, nekavējoties padara viņus nespējīgus koncentrēties. Griničas universitātes trokšņu konsultants ieteica birojos uzstādīt “dzirkstošās mašīnas”, lai radītu fona troksni un izdzen klusumu. "BBC" paziņoja, ka labprāt iegādātos mašīnas ar "konservētiem trokšņiem", kas jau nodēvēti par "talkeriem".

. Kravas (palielināta intensitāte):

fizioloģiski (slimība, traucējumi, trauma, grūtniecība);

informatīvs (pārmērīgs informācijas daudzums, kas jāuztver, jāatceras);

emocionāls (slodzes, kas pārsniedz indivīdam ērtas emocionālās piesātinājuma līmeni);

darbinieki (būtiskas izmaiņas darbā, grūtības un konflikti darba vidē);

. Monotonija darbā, emocionālos kontaktos.

. Ikdienas kairinātāji: nepieciešamo ērtības trūkums, nelielas ķildas ar citiem, nepatīkama psiholoģiskā atmosfēra sabiedriskajā transportā, ilgstošās cerības.

. Ierasto, vēlamo sociālo savienojumu trūkums, sociālā izolācija vai nenodrošinātība, emocionāli nozīmīgu starppersonu attiecību pārkāpšana.

. Sarežģītas dzīves situācijas: slimība, tuvinieku nāve, tuvinieku piedzīvotās grūtības, darba zaudēšana (vai zaudējuma draudi), straujas dzīves apstākļu izmaiņas.

. Dzīves pagrieziena punkti: kāzas, šķiršanās, bērnu piedzimšana, aiziešana no mājas, skolas sākšana vai beigšana, konkurences vai izaicinājumu situācijas, jauns darbs, pensionēšanās, jauna dzīvesvieta.

. Nenoteiktības situācijas, īpašu draudu situācijas.

Zinātnieki T. Holmes un R. Reich, balstoties uz daudzu gadu pētījumiem, ir apkopojuši sarakstu ar biežākajām dzīves izmaiņām, kas izraisa stresu. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk. Secība šajā sarakstā tiek noteikta, pamatojoties uz katra notikuma emocionālo nozīmīgumu..

Pilsētas vide (iedzīvotāju blīvums, intensīva satiksme, troksnis un citas vides problēmas) ir īpaša problēma. Aizsardzības mehānismi pret tā stresa izraisītajām sekām ir autisms (izstāšanās, izolēšanās no ārpasaules, emocionāla kontakta zaudēšana ar citiem), depresija, narkotiku lietošana. Vides stresa faktoru (nelabvēlīgu faktoru) pētījums par Indijas un Amerikas pilsētu iedzīvotāju paraugiem atklāja līdzīgus rezultātus. Pārpopulācijas faktors izrādījās vadošais, spēcīgāks nekā pārējie stresa izraisītāji. Tas pasliktina akūtu sociālo stresoru patogēno iedarbību uz cilvēka psihi..

stresa stresa psihes organisms

3. Cilvēka ķermeņa reakcija uz stresu

. Stresori izraisa stresa reakciju, t.i. persona apzināti vai

zemapziņā mēģina pielāgoties pilnīgi jaunai situācijai. Tad seko izlīdzināšana vai adaptācija (zinātnē tiek lietots angļu valodas termins GAS - General Adaptation Syndrom). Cilvēks vai nu atrod līdzsvaru pašreizējā situācijā, un stress nedod nekādas sekas, vai arī nepielāgojas tam - tā ir tā saucamā mal-adaptācija (slikta adaptācija). Tā rezultātā var rasties dažādas garīgas vai fiziskas novirzes. Citiem vārdiem sakot, stress vai nu ilgst pietiekami ilgi, vai arī notiek diezgan bieži. Turklāt biežas slodzes var izraisīt ķermeņa adaptīvās aizsardzības sistēmas noplicināšanos, kas, savukārt, var izraisīt psihosomatiskas slimības..

. Pasivitāte. Tas izpaužas cilvēkā, kura adaptīvā rezerve ir nepietiekama, un ķermenis nespēj efektīvi izturēt stresu. Rodas bezpalīdzības, bezcerības, depresijas stāvoklis. Bet šī stresa izraisītā reakcija var būt īslaicīga. Divas citas reakcijas ir aktīvas un pakļautas cilvēka gribai..

. Aktīva aizsardzība pret stresu. Persona maina darbības lauku un atrod kaut ko noderīgāku un piemērotāku miera panākšanai, dodot ieguldījumu veselības uzlabošanā (sports, mūzika, dārzkopība vai dārzkopība, kolekcionēšana utt.)

. Aktīva atpūta (relaksācija), kas uzlabo cilvēka ķermeņa dabisko adaptāciju - gan garīgo, gan fizisko. Šī reakcija ir visspēcīgākā.

Normālos apstākļos, reaģējot uz stresu, cilvēkam rodas nemiera, apjukuma stāvoklis, kas ir automātiska sagatavošanās aktīvai darbībai: uzbrūkot vai aizstāvējoties. Šādu sagatavošanu vienmēr veic organismā neatkarīgi no tā, kāda būs reakcija uz stresu - pat tad, ja neveic fiziskas darbības..

Automātiskais reakcijas impulss var būt potenciāli nedrošs un novest ķermeni ārkārtējas modrības stāvoklī. Jūsu sirds sāk pukstēt ātrāk, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi saspringti - jūs esat gatavs aizstāvēties. Neatkarīgi no tā, vai briesmas ir nopietnas (draudi dzīvībai, fiziska vardarbība) vai nav ļoti lielas (verbāla vardarbība), ķermenī rodas trauksme un, reaģējot uz to - gatavība pretoties. Lielāko daļu laika jūs neuzbrūkat vai nevarat palaist kā primitīvs cilvēks, bet jūsu nervu sistēma darbojas tieši tāpat kā tāla senča..

Laiki mainās, un rodas jaunas stresa situācijas - gandrīz katram no mums tas bija jāpiedzīvo. Ņemsim vienkāršāko piemēru: jums ir konflikts ar savu priekšnieku. Situācija ir standarta - jūs labprāt darītu to, ko viņi no jums vēlas, bet nekas jums neizdodas. Jūs sasprindzināt, mobilizējat visas savas iekšējās rezerves, lielu enerģijas daudzumu. Šajā situācijā enerģija tiek tērēta gan mēģinājumam izpildīt uzdevumu, gan automātiskas dabiskas reakcijas pārvarēšanai uz "spiedienu" no augšas. Iekšēja spriedze, dusmu palielināšanās, bailes izpaužas, sirdsdarbība un pulss palielinās. Citiem vārdiem sakot, nāk stress.

Tas pats notiek ar sadzīves nepatikšanām. Ja šajos brīžos jums izdodas ieraudzīt sevi spogulī, tad pamaniet, kāda ļauna grimases izkropļoja jūsu seju: lūpas ir saspiestas, mutes stūri ir uz leju, visi muskuļi atrodas konvulsīvā spriedzē - nevis seja, bet gan sasalusi maska. Jums ir nepieciešams vairāk un vairāk enerģijas, lai apgūtu situāciju un rīkotos, ko piespiež iekšējais konflikts. Un tā rezultātā - stresa stāvoklis.

4. Stresa ietekme uz cilvēku

Stress negatīvi ietekmē cilvēku veselību, labsajūtu un gandarījumu par dzīvi. Ja stresa fizioloģijas izpētē ir zināmi panākumi - ir atrasti pietiekami ticami fizioloģiskie un bioķīmiskie rādītāji, detalizēti aprakstīta stresa izmaiņu dinamika, tad stresa psiholoģisko aspektu izpētē ir daudz vairāk balto plankumu.

Retrospektīvā aptaujājot 270 ambulatoros garīgos pacientus Saūda Arābijas lielākajā slimnīcā, tika noskaidrots, ka 52,6% uzskatīja stresa gadījumus par slimības cēloni. Dzīves notikumiem ir vislielākā loma neirozes, veidojoša loma depresijas gadījumā, izraisoša loma šizofrēnijā. Zviedrijā subjektīvi uztverts stress tika novērtēts kā sirds un asinsvadu slimību riska faktors ļoti reprezentatīvā izlasē, kurā piedalījās 6935 vīrieši vecumā no 47 līdz 55 gadiem. Kontrole tika veikta 12 gadus. Subjektīvā stresa dziļumu noteica spriedzes sajūta, aizkaitināmība, trauksme un miega traucējumi. Tika noteiktas sešas stresa pakāpes. Miokarda infarkts attīstījās 6% cilvēku ar zemu stresa rādītāju un 10% cilvēku ar augstu rezultātu.

Aptuveni 40% no nosūtījumiem kardiologiem par paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un citām sirds patoloģijām ir tieši saistīti ar stresa situāciju. Apmēram tāds pats nosūtījumu skaits neirologiem (galvassāpēm) un gastroenterologiem (sāpēm vēderā) ir saistīts arī ar stresu..

5. Statistika par stresu

Saskaņā ar statistiku, 57% strādājošo sieviešu un 52% vīriešu izjūt fizisku un psiholoģisku stresu. Viņus šajā stāvoklī noved ekonomiskā un finansiālā nestabilitāte, sarežģītas attiecības darbā un ģimenē, rūpes par paaugstināšanu amatā, jauni apstākļi, kas saistīti ar biroju automatizāciju un elektronisku "pildīšanu" - tā saukto "tehnostress".

Jaunākie pētījumi liecina, ka 64% strādājošo cilvēku cieš no stresa darbā, 56% šī iemesla dēļ miega slikti, 26% saslimst stresa dēļ un 28% ir izjutuši dusmas uz sava galda, kā rezultātā notika vardarbīga konfrontācija ar kolēģi..

Cik maksā stress? Atbildi uz šo jautājumu sniedza Stokholmas Karolinska medicīnas un ķirurģijas institūta profesors Lennarts Levijs. Pēc viņa teiktā, vismaz 40 miljoni no 147 miljoniem darba ņēmēju Eiropas Savienībā (ES) cieš no stresa. Un tas gadā sabiedrībai izmaksā 170 miljardus kronu (vairāk nekā 19 miljardus ASV dolāru), nemaz nerunājot par cilvēku ciešanām..

Zviedrijas ārsts ir sagatavojis ziņojumu, ko pasūtījusi Eiropas Komisija, kurā tiek uzskatīts, ka problēma ar pastāvīgi pieaugošo stresa līmeni darbā ir ļoti steidzama. Jo īpaši tagad daudzi “Lielās Eiropas” valstīs cieš no vienas vai otras stresa situācijas sekām. Tātad 13% sūdzas par pastāvīgām galvassāpēm, 17% - par muskuļu sāpēm, vēl 30% izjūt diskomfortu un sāpes mugurā..

No tā paša ziņojuma izriet, ka vairāk nekā puse no visiem ES dalībvalstīs strādājošajiem strādā pārāk strauji un ar lielu pagaidu deficītu. Un tam visam, protams, seko vizītes pie ārstiem, biļetenu izdošana un ārstēšanas izmaksas, slimību profilakse.

Medicīnas statistika apgalvo, ka 84% pacientu, kas cieš no stresa, un 23% sieviešu ar depresiju, veiksmīgi izmanto ceļojumu pie friziera "medicīniskiem nolūkiem"..

Cilvēka stresa stāvoklis ir tikpat vecs kā paša cilvēka. Visi ir pakļauti stresam - no jaundzimušā līdz trauslam vecam vīrietim. Stress ir ne tikai ļaunums, ne tikai nelaime, bet arī liela svētība, jo bez atšķirīga rakstura stresiem mūsu dzīve kļūtu kā sava veida bezkrāsaina un bez prieka veģetācija. Aktivitāte ir vienīgais veids, kā izbeigt stresu: jūs nevarat to sēdēt ārā un gulēt. Pastāvīga koncentrēšanās uz dzīves gaišajām pusēm un darbībām, kas var uzlabot situāciju, ne tikai uztur veselību, bet arī veicina panākumus. Nekas nav vairāk atturīgs no neveiksmes, nekas nav vairāk iedrošinošs nekā veiksme. Jūs varat tikt galā ar stresu, jums vienkārši nepieciešama vēlme un nedaudz brīva laika sev. Cita lieta, ka nav vēlēšanās - cilvēkam ir vienkārši patīkami saprast, ka viņš piedzīvo stresu, stāstīt un “sūdzēties” visiem par to, cik dziļi viņš ir, meklē līdzjūtību un izpratni šajā jautājumā. Ja ir vēlme un nedaudz brīva laika, tad iepriekš aprakstītās metodes stresa pārvarēšanai ir ļoti efektīvas. Sākot ar relaksāciju (2-3 reizes dienā 10-15 minūtes), jūs varat pakāpeniski apgūt auto apmācību, meditāciju, kas galu galā ienāks jūsu dzīvē kā kaut kas neatņemams. Iet uz sportu, hobijiem utt. Ja ir vēlme, bet nav laika, cita starpā jums palīdzēs pašhipnoze - padomājiet tikai par skaisto, ka jums klājas labi

Izmantotās literatūras saraksts

1. Rutmans E.M. "Kā pārvarēt stresu", M.: TOO "TP", 1998., 5., 9. lpp,

. T. Powell, J. Powell "Psiho-apmācība pēc Hosē Silva metodes", S-P.:

"Pēteris", 1996. 45-50., 52., 53. lpp

. Kizhaev-Smyk L.A. "Stresa psiholoģija", Maskava: "Zinātne", 1983. 114. lpp,

. G. Sēlija. "Stress bez ciešanām", M.: "Progress", 1982.

. Berne. E "Ievads psihiatrijā un psihoanalīzē nelietīgiem",

Simferopl: "Renome", 1998. 220.-248.lpp

. Internets: # "attaisno"> Minskas pilsētas poliklīnikas №36 lapu.

. Internets: http://www.cardiosite.ru - Cardiosite - viss par kardioloģiju.

Birkas: Stresa ietekme uz cilvēku Anotācija

Stresa ietekme uz cilvēku veselību

Visu mūžu nevar izvairīties no stresa situācijām. Spēcīgi un vāji, īstermiņa un ilgtermiņa negatīvi faktori ietekmē pieaugušos un bērnus, un to sekas neaprobežojas tikai ar īslaicīgu diskomfortu. Žurnāls "Kopā ar tevi" ir analizējis zinātniskos datus par stresu un tā ietekmi uz cilvēka ķermeni un ir gatavs saviem lasītājiem pastāstīt par iespējamiem draudiem.

foto no vietnes http://osteomed.su

Klasifikācija: tik atšķirīgs stress

Stresa ietekme uz cilvēku veselību tieši ir atkarīga no tā veida. Tam ne vienmēr ir negatīva ietekme un tas pat var būt noderīgi, jo tas iedarbina pielāgošanās mehānismus..

Ar emocionālu krāsojumu

Parasto cilvēku prātos kaut kas nepatīkams vienmēr darbojas kā provocējošs mehānisms, bet patiesībā stresa situācija ir spēcīgs šoks. No šī viedokļa psihologi izšķir divas stresa faktoru grupas:

  • Eustressu izraisa pozitīvas emocijas. Piemēram, gatavošanās kāzām, bērna piedzimšana un pat skolas beigšana ir diezgan intensīva pieredze, kas var izraisīt invaliditāti. Pozitīva vai negatīva ietekme uz ķermeni būs atkarīga no eistreses ilguma.
  • Briesmas provocē negatīva pieredze, taču pat tas nenozīmē, ka stresa ietekme uz veselību būs negatīva. Izšķirošo lomu spēlēs ietekmes intensitāte un ilgums, kā arī konkrētā indivīda psiholoģijas īpašības..

foto no vietnes https://wallpaperscraft.ru

Pēc intensitātes

Katru dienu notiek lieli un mazi notikumi, un mūsu apziņa nozīmīgākos un nopietnos notikumus uztver kā traumējošākos. Bet, runājot par ietekmes uz veselību pakāpi, neliels stress var radīt satricinājumu. Psiholoģijā izšķir šādus ietekmes veidus:

  • Mikroizmēri. Vienreizējs bļāviens no priekšnieka puses ir īslaicīgs vājš stress, un tā ietekme uz cilvēku nebūs nozīmīga. Gluži pretēji, dažreiz tas palīdzēs izmest ilgstošas ​​emocijas vai mobilizēt spēkus sarežģīta uzdevuma risināšanai..
  • Makro notikumi. Piemēram, tuvinieka nāve, šķiršanās, piedzīvota dabas katastrofa - šajos brīžos ķermenis pārsniedz savas iespējas, un cilvēks skaidri izjūt pasliktināšanos..

Tas nenozīmē, ka mikro notikumi ir pilnīgi nekaitīgi. Arī kvantitatīvajam faktoram ir nozīme. Piemēram, pārvietošanās ir dzīves periods, kas saistīts ar daudziem mikro spriegumiem. Iesaiņojiet savas lietas, atrodiet iekrāvējus, uzraugiet drošību, uztraucieties par kaut kā nozaudēšanu, noformējiet dokumentus... nepatikšanu ķēde, kas jāiepako ierobežotā laika posmā, kopumā rada augstu psiholoģisko stresu.

Lai novērtētu notikuma nozīmīgumu, psihologi izmanto individuālu stresa skalu, kurā katrai situācijai ir noteikta intensitātes vērtība. Šokējošākie gadījumi, piemēram, tuvinieka nāve, tiek novērtēti kā 100% stress, savukārt cīņa ar veikala ierēdni ir tikai 3%..

Uzkrājot vairākas dienas, mikrovienības kopumā var kļūt par traumatiskāku faktoru, un stresa ietekme uz cilvēka veselību būs salīdzināma ar nopietnu šoku..

Pēc iedarbības ilguma

Atkarībā no tā, cik ilgi cilvēks ir stresa stāvoklī, tā var kļūt par pilnīgi nenozīmīgu epizodi vai atstāt neizdzēšamu iespaidu uz cilvēka veselību..

Akūts stress

foto no vietnes http://blog.disciplina.ru

Īstermiņa iedarbība, kuras sekas būs tieši proporcionālas tās intensitātei:

  • Ja darba kavēšanās nav saistīta ar disciplināru rīcību, tas ir akūts, vājš stress, par kuru cilvēks aizmirsīs pēc pāris stundām. Gluži pretēji, tas var būt pat izdevīgs, jo stress ietekmē ķermeni tonizējošā veidā. Stresa hormona kortizola izdalīšanās izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsrites centralizāciju, perifērie trauki sašaurinās, kā arī palielinās smadzeņu un sirds asins apgāde. Tādējādi tiek aktivizēta domāšana, un cilvēks kļūst spējīgs nekavējoties pieņemt lēmumus..
  • Žurnālists, kurš ir liecinieks letālai apšaudei, piedzīvo īslaicīgu augstas intensitātes šoku. Ietekme uz veselību var būt tūlītēja, piemēram, stostīšanās, samaņas zudums, apdullināšana, sirdslēkme vai insults. Stresa novēlotā ietekme uz cilvēka ķermeni, ko sauc par posttraumatiskā stresa traucējumiem, ir ļoti bīstama, un bez profesionālas medicīniskās palīdzības nav iespējams tikt galā ar to..

Hronisks stress

foto no vietnes http://nakonu.com

Stresa ilgtermiņa ietekme uz cilvēku vienmēr ir destruktīva, neatkarīgi no intensitātes. Šīs valsts mānība ir tā, ka tā notiek trīs secīgos posmos:

  • Trauksme. Šī ir pirmā reakcija uz mainītajiem apstākļiem, ko raksturo informētība par notiekošo. Akūtais trauksmes periods parasti norit gaiši un atklāti, cilvēks saņem atbalstu un līdzjūtību no mīļajiem, un stresu izjust ir grūtāk..
  • Pretestība. Pēc izpratnes nāk adaptācijas un pretestības posms. Raksturīgās ārējās pazīmes ir tādas, ka cilvēks ir gatavs cīnīties, meklē veidus, kā to novērst. Piemēram, pastāvīga priekšnieku nervozēšana liek personai izpētīt darba likumdošanu, atjaunot darbu un pierādīt sava amata pareizību. Šis ir diezgan bīstams posms, jo gan pats cilvēks, gan apkārtējie to uztver kā uzvaru pār stresu, lai gan patiesībā tas turpina iznīcinošo iedarbību.
  • Izsīkums. Psiholoģiskā stabilitāte nav neierobežota, un, ja iepriekšējā posmā traumatiskais faktors netiek novērsts, cilvēks nogurst no cīņas un pilnībā padodas negatīvai pieredzei. Mālīgums ir tāds, ka bieži vien ne pats pacients, ne viņa tuvinieki sāpīgo stāvokli nesaista ar notikumu, kas, šķiet, ir piedzīvots jau sen. Terapeita uzdevums ir izcelt traucējumu izraisošo momentu un palīdzēt attīstīt pareizu attieksmi pret problēmu..

foto no vietnes http://kvitna.org

Stresa ietekme uz ķermeni: psihosomatikas jēdzieni

Oficiālā medicīna zina par daudzajām tā saucamās psihosomatiskās patoloģijas izpausmēm, kurās psiholoģiskas ietekmes, tostarp stresa, dēļ rodas nopietnas slimības.

Nejauciet psihosomatiskās slimības ar hipohondrijām, kurās cilvēks aizdomīguma dēļ tiecas atrast neeksistējošu slimību izpausmes. Hipohondrijs ir fiziski vesels, neskatoties uz daudzajām sūdzībām.

Biežākās psihosomatiskās slimības ir:

  • išēmiska sirds slimība, ieskaitot sirdslēkmi;
  • primārā arteriālā hipertensija;
  • bronhiālā astma;
  • gastrīts, kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
  • nespecifisks čūlains kolīts;
  • kairinātu zarnu sindroms;
  • neirodermatīts, atopiskais dermatīts;
  • reimatoīdais artrīts.

foto no vietnes http://lom-price.ru

Kura patoloģija izpaudīsies, ir atkarīgs no veselības stāvokļa fona, jo stress ietekmē cilvēka ķermeni visneaizsargātākajās vietās. Šeit darbojas princips “kur tas ir plāns, tur tas saplīst”, un, ņemot vērā stresa situācijas, tiek saasinātas esošās hroniskās slimības vai tās, kuras cilvēkam ir nosliece. Somatiskās patoloģijas ārstēšana šajā gadījumā ir sarežģīta, jo tai ir tendence uz atkārtotu kursu un izturību pret zāļu terapiju..

Stress un tā ietekme uz cilvēku veselību: garīgi traucējumi

Saikne starp dažādiem garīgiem traucējumiem un stresu ir diezgan skaidra, un diagnoze parasti ir vienkārša. Manifestācijas var būt gan samērā nekaitīgas, gan destruktīvas, bieži progresīvas, tāpēc savlaicīgi meklēt psiholoģisko palīdzību pacientam ir ārkārtīgi svarīgi. Stresa ietekme uz cilvēku veselību izpaužas šādi:

  • Miega traucējumi. Šie traucējumi var izpausties kā miega traucējumi, sekla, nemierīga miega vai bezmiegs. Dienas laikā cilvēks nevar ciest no miega trūkuma vai, tieši pretēji, justies miegains un miegains.
  • Ēšanas traucējumi. Akūta vai hroniska stresa apstākļos attīstās bulīmija, kurā cilvēks impulsīvi ēd milzīgu daudzumu pārtikas. Pretēja ēšanas traucējumu forma ir anoreksija, kurai raksturīgs gandrīz pilnīgs atteikums ēst. Šie apstākļi rada tiešus draudus veselībai, jo ar kritisku svara zaudēšanu iekšējie orgāni piedzīvo neatgriezeniskas izmaiņas..

foto no vietnes http://hochu.ua

  • Panikas lēkmes. Nemotivētu baiļu lēkme, ko papildina sirdsklauves, mainīgs karstums un drebuļi, bagātīga svīšana, elpas trūkums, slikta dūša. Šāds stāvoklis rodas cilvēkā apstākļos, kas saistīti ar iepriekš pieredzētu stresa situāciju. Panikas lēkmes var rasties liftā, metro, lidmašīnā, ārsta kabinetā, bosā vai jebkurā citā vietā, kuru zemapziņas prāts saista ar piedzīvoto stresu.
  • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Pētījumos, kuros tika pārbaudīts stress un tā ietekme uz pusaudžiem un bērniem, atklāts, ka stresa reakcijas šajā vecumā bieži notiek RCS veidā. Viņu izpausmes svārstās no salīdzinoši nekaitīgās vēlmes visu skaitīt līdz naglu un pirkstu nokošanai asinīs.
  • Uzvedības traucējumi. Uzvedības traucējumus dziļas apātijas, depresijas vai nemotivētas agresijas veidā sabiedrība uztver kā adekvātu reakciju uz stresu. Psihologi to redz kā satraucošu signālu, ka cilvēks pats nespēj tikt galā ar problēmu. Ja izturēšanās traucējumi netiek laboti, tie var ietekmēt cilvēka sociālo dzīvi..
  • Atkarības. Dažādi garīgās atkarības veidi ir labvēlīgā stresa situācijā. Pacienti bieži ir atkarīgi no alkohola, nikotīna, psihotropiem medikamentiem vai azartspēlēm.

foto no vietnes http://renarko.center

Neignorējiet uzskaitītos simptomus, cerot, ka laika gaitā tie spontāni pāries. Kvalificēts psihoterapeits palīdzēs jums izkļūt no stresa situācijas ar minimālām sekām, pat ja jums ir jāizmanto zāļu terapija kopā ar psihoterapeitiskajiem paņēmieniem..

Biežas izpausmes: stresa trauksmes zvani

Zemas intensitātes hronisks stress norit latenti un reti piesaista pat paša pacienta uzmanību, nemaz nerunājot par apkārtējiem. Gandrīz visiem cilvēkiem bija jāstrādā zem vadības spiediena vai nemainīgiem termiņiem. Pat kopumā pozitīvs mātes periods sastāv no daudziem maziem stresiem, kas uzkrājas un izraisa šādus nespecifiskus simptomus:

  • Matu izkrišana. Šī izpausme tiek attiecināta uz hipovitaminozi, hormonālām izmaiņām, ar vecumu saistītām izmaiņām vai iedzimtībai, pat nesaistot to ar stresu. Cieš arī matu vārpstas struktūra, kas kļūst plāna, trausla un depigmentēta (pelēka).
  • Priekšlaicīga novecošanās. Augsts kortizola līmenis asinīs izraisa perifēro asinsvadu spazmu. Tā rezultātā āda nesaņem pietiekami daudz barības vielu, un metabolisma produktu noņemšana palēninās, kas noved pie grumbu, ādas retināšanas un sagging agrīnas parādīšanās..
  • Seksuāla disfunkcija. Vīriešiem tas izpaužas kā seksuālās vēlmes samazināšanās vai izzušana, sievietes atzīmē neregulāru ciklu vai pilnīgu amenoreju. Ņemot vērā stresu, patoloģiski agrīna vīriešu un sieviešu menopauze bieži iziet pat no jauniešiem līdz 30 gadu vecumam.

foto no vietnes http://gentleblogs.com

  • Galvassāpes. Hroniskas sāpes pazemina pacienta dzīves kvalitāti, negatīvi ietekmējot domāšanas un miega ātrumu. Pretsāpju līdzekļi var palīdzēt mazināt galvassāpes, taču hroniskā rakstura dēļ pacienti bieži nonāk atkarības no pretsāpju līdzekļiem slazdos. Esiet piesardzīgs pret narkotikām, kas satur kodeīnu, piemēram, Solpadeine.
  • Pazemināta imunitāte. Tiek traucēta antivielu un imūnglobulīnu ražošana, kā rezultātā cilvēkam ir augsts infekcijas patoloģiju risks. Aukstā sezona paiet zem elpceļu slimību pazīmes, bet silto sezonu pavada zarnu infekcijas un saindēšanās.

Tas, kā stress ietekmē cilvēka veselību, ir lielā mērā atkarīgs no cilvēka īpašībām. Protams, ir cilvēki, kuri viegli un dabiski iziet visus izmēģinājumus. Bet daudziem ir ļoti grūti izkļūt no savas pieredzes bezdibeņa bez profesionālas palīdzības un tuvinieku atbalsta. Neignorējiet pat nelielus simptomus sevī vai radiniekos, jo jo ātrāk cilvēks saņem palīdzību, jo lielāka iespējamība, ka tas neradīs nekādas sekas..

Stress un tā ietekme uz cilvēka ķermeni

Apsver ķermeņa reakcijas reakciju uz ārkārtējām vides izmaiņām. Stresa ietekmes uz cilvēka izturēšanos, viņa sniegumu, veselību un attiecībām ar apkārtējiem novērtējums. Biežākās stresa slimības.

Saskarē ar:
VirsrakstsPsiholoģija
Skatseseja
MēleKrievu
Pievienots datums2016. gada 16. maijs
faila lielums21,6K

Nosūtīt savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo formu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kas izmanto zināšanu bāzi studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Publicēts http://www.allbest.ru/

Mūsdienu pasaulē cilvēks pastāvīgi saskaras ar stresu. Tie ietekmē viņa izturēšanos, sniegumu, veselību un attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem..

Zinātniski stress ir ķermeņa reakcija uz ārkārtējām vides izmaiņām. Mūsu ķermenis sagatavojas gaidāmajai konfrontācijai no ārpuses un mobilizē visu savu iekšējo enerģiju. Fizioloģiski ilgs process noved pie nepārtraukta stresa hormonu izdalīšanās. Sirdsdarbības ātrums palielinās, paaugstinās asinsspiediens, mainās elpošanas ritms, muskuļi tiek bagātīgi apgādāti ar asinīm, viss ķermenis pastāvīgi ir modrībā. Bet uz stresa situācijām mēs reaģējam atšķirīgi. Ir cilvēki, kuri ir īpaši jutīgi pret stresu, citi nav tik noslieci uz to. Stresa negatīvā ietekme nelabvēlīgi ietekmē visa ķermeņa normālu darbību un bieži kļūst par impulsu nopietnu slimību rašanās brīdim, un stresa sekas var būt diezgan nopietnas. Ja jūs aktīvi nekarosit ar šo slimību, stresa ietekme uz veselību pārvērtīsies smagā hroniskā stadijā..

Visizplatītākās slimības - sirds išēmiskā slimība, hipertensija, gremošanas orgānu peptiska čūla, bronhiālā astma, audzēji - tiek uzskatītas par stresa slimībām, kuru skaits var sasniegt 90% no mūsdienu cilvēka patoloģijas.

ārkārtējas stresa veselības attiecības

Kas ir stress. Tās veidi un fāzes.

Stress ir cilvēka ķermeņa reakcija uz pārslodzi, negatīvām emocijām vai vienkārši uz vienmuļu satraukumu. Stresa laikā cilvēka ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kas liek meklēt izeju. Ikvienam ir vajadzīgs neliels stresa daudzums, jo tas liek aizdomāties, meklēt izeju no problēmas. Bet, no otras puses, ja ir pārāk daudz stresa, ķermenis vājina, zaudē spēku un spēju risināt problēmas.

Šai problēmai ir veltīts milzīgs skaits zinātnisko darbu. Stresa mehānismi tiek sīki izpētīti un ir diezgan sarežģīti: tie ir saistīti ar mūsu hormonālo, nervu, asinsvadu sistēmu.

Jāatzīmē, ka smags stress ietekmē veselību. Stress pazemina imunitāti un ir daudzu slimību (sirds un asinsvadu, kuņģa un zarnu trakta utt.) Cēlonis. Tāpēc ir jāspēj pretoties stresa stāvoklim un jāuzdod sev pozitīva attieksme dzīvē..

Stresu var iedalīt:

Emocionāls (pozitīvs vai negatīvs)

Fizioloģiskā un psiholoģiskā

Īstermiņa un ilgtermiņa

Atšķirt īstermiņa (akūtu) un ilgtermiņa (hronisku) stresu.

Akūtu stresu raksturo ātrums un pārsteigums, ar kādu tas rodas. Akūtā stresa galējā pakāpe ir šoks. Šoks, akūts stress gandrīz vienmēr pārvēršas par hronisku, ilgstošu stresu. Šoku situācija ir pagājusi, šķiet, ka esat atguvusies no šoka, bet atmiņas par piedzīvoto atgriežas atkal un atkal.

Ilgtermiņa stress ne vienmēr ir akūtas sekas, tas bieži rodas šķietami nenozīmīgu faktoru dēļ, bet pastāvīgi darbojas un ir daudz.

Stresa jēdziens parādījās 1954. gadā, pateicoties Hanss Selye. Viņš parādīja, ka saistībā ar hormonālās sistēmas darbību, ar ievainojumiem un bēdām, prieka laikā, karstumā un aukstumā utt., Virsnieru garozā izdalās hormoni, kas palīdz cilvēkam pielāgoties apkārtējās vides izmaiņām. Stress notiek trīs posmos. Pirmais un otrais, attiecīgi, trauksme un adaptācija ir diezgan normāli un noderīgāki nekā kaitīgi. Bet, ja vide mainās pārāk bieži, un lielo un vidējo uzņēmumu darbinieki to pārzina, tad sākas trešais stresa posms - izsīkums. Izsīkums ir tiešs ceļš uz slimību - psihosomatisko slimību.

Stress ir izplatīts un izplatīts. Neliels stress ir neizbēgams un nekaitīgs. Tomēr ir situācijas un darba raksturojums, kas negatīvi ietekmē cilvēkus. Pārmērīgs stress var būt ārkārtīgi kaitīgs cilvēkiem.

Stresors ir stimuls, kas var izraisīt cīņu vai lidojuma reakciju. Stresori, kuriem cilvēka ķermenis evolūcijas rezultātā ir pielāgojies, ir dažādi faktori, kas apdraud drošību.

Cīņas vai lidojuma reakciju (t.i., dabisko reakciju uz stresoru) dažreiz sauc par stresa reakciju (vai stresa reaktivitāti). Šī reakcija sastāv no palielināta muskuļu sasprindzinājuma, palielināta sirdsdarbības ātruma, paaugstināta asinsspiediena un nervu uzbudinājuma, samazināta siekalošanās, palielināta nātrija satura, pastiprinātas svīšanas, paaugstināta glikozes līmeņa serumā, palielinātas sālsskābes sekrēcijas kuņģī, smadzeņu viļņu aktivitātes izmaiņām un biežas vēlmes urinēt. Šī reakcija mūs sagatavo ātrai rīcībai. Tajā pašā laikā mūsu ķermenis ražo vielas, kuras nākotnē neizmanto. Tad tas ietekmē mūsu veselību..

Stresa teorijas autors, kanādiešu psihologs G. Selye to definē kā stereotipu, filoģenētiski ieprogrammētu ķermeņa nespecifisko reakciju kopumu, kas galvenokārt sagatavo fiziskām aktivitātēm, t.i. pret pretestību, cīņu vai lidojumu. Tas, savukārt, nodrošina vislielākās labvēlības vidi briesmu novēršanai. Vāja ietekme neizraisa stresu, tā notiek tikai tad, ja stresa izraisītāja ietekme pārsniedz cilvēka adaptīvās spējas. Stresa ietekmē daži hormoni sāk izdalīties asinīs. Viņu ietekmē mainās daudzu ķermeņa orgānu un sistēmu darbības režīms (piemēram, palielinās sirdsdarbība, palielinās asins koagulējamība, mainās ķermeņa aizsargājošās īpašības). Ķermenis ir sagatavots cīņai, gatavs tikt galā ar briesmām, vienā vai otrā veidā pielāgoties tai - tā ir galvenā stresa bioloģiskā nozīme. Izstrādājis stresa teoriju, G. Selye identificēja trīs fāzes tajā. Pirmais posms ir trauksmes reakcija. Šī ir ķermeņa aizsargfunkciju mobilizācijas fāze. Lielākajai daļai cilvēku līdz pirmā posma beigām ir novērojams veiktspējas pieaugums. Fizioloģiski tas, kā likums, izpaužas šādi: asinis sabiezē, hlora jonu saturs tajās samazinās, palielinās slāpekļa, fosfātu, kālija izdalīšanās, palielinās aknas vai liesa utt..

Pirmajam seko otrais posms - organisma adaptīvo rezervju sabalansēti izdevumi, t.i. stabilizācija. Visi pirmajā posmā nesabalansētie parametri tiek fiksēti jaunā līmenī. Tajā pašā laikā tiek sniegta atbilde, kas daudz neatšķiras no normas, šķiet, ka viss uzlabojas. Tomēr, ja stress ilgstoši turpinās, tad ierobežoto ķermeņa rezervju dēļ neizbēgami notiek trešais posms - izsīkums.

Stresa cēlonis var būt ārējs vai iekšējs. Ārējie cēloņi ir mūsu dzīves izmaiņas, viss, kas nav mūsu kontrolē vai atrodas nelielā mērā. Un iekšēji iemesli sakņojas mūsu prātā, lielākoties tie ir dzimuši mūsu iztēlē. Mēs veicam šo atdalīšanu tikai ērtības labad, jo tie visi ir savstarpēji saistīti. Tātad, neliels stresa cēloņu saraksts.

Ārējie stresa cēloņi.

Lielas pārmaiņas dzīvē.

Attiecību grūtības.

Neskaidrības nepieņemšana.

Negatīva pašruna.

Stress ir ķermeņa stresa stāvoklis, t.i. ķermeņa nespecifiska reakcija uz tai izvirzīto prasību (stresa situācija). Stresa ietekmē cilvēka ķermenis piedzīvo stresa spriedzi. Apsveriet dažādus cilvēka apstākļus, kas var signalizēt par iekšēja spriedzes klātbūtni ķermenī. Apzināts vērtējums spēj pārnest šos signālus no emocionālās sfēras (jūtām) uz racionālo sfēru (prātu) un tādējādi novērst nevēlamo stāvokli..

Stresa pazīmes

1. Nespēja koncentrēties uz kaut ko.

2. Pārāk biežas kļūdas darbā.

3. Atmiņas pasliktināšanās.

4. Pārāk bieža noguruma sajūta.

5. Ļoti ātra runa.

6. Domas bieži izzūd.

7. Sāpes parādās diezgan bieži (galvas, muguras, vēdera rajonā).

8. Paaugstināta uzbudināmība.

9. Darbs nav tas pats prieks.

10. Humora izjūtas zaudēšana.

11. Strauji palielinās smēķēto cigarešu skaits.

12. Alkoholisko dzērienu atkarība.

13. Pastāvīga nepietiekama uztura sajūta.

14. Apetīte pazūd - ēdiena garša parasti tiek zaudēta.

15. Nespēja pabeigt darbu laikā.

Stresa stresa cēloņi.

1. Pastāvīgs laika trūkums.

3. Bieža smēķēšana.

4. Pārmērīga alkohola lietošana.

5. Mājās, ģimenē pastāvīgi konflikti.

6. Pastāvīga dzīves neapmierinātības sajūta.

7. Zemvērtības kompleksa rašanās.

8. Necieņas sajūta.

Iespējams, ka šeit nav uzskaitīti visi stresa cēloņi. Katrai personai pašai jāanalizē savs stāvoklis un jāidentificē stresa cēloņi, kas, iespējams, raksturīgi tikai viņa ķermenim (ņemot vērā personīgās izjūtas).

Ietekme uz ķermeni.

Stress ļoti ietekmē cilvēku veselību. Tas izpaužas dažādu orgānu un sistēmu slimībās un kopumā labklājības pasliktināšanās. Parasti stress ietekmē cilvēka fizioloģisko veselību šādi:

Parādās smagas galvassāpes;

Tiek novērots hronisks miega trūkums;

Palielinās sirdsdarbība, attīstās sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Pastāv liela hipertensijas saasināšanās vai miokarda infarkta rašanās varbūtība;

Uzmanība pasliktinās, efektivitāte samazinās un parādās nogurums;

Kuņģa-zarnu trakta darbībā ir darbības traucējumi, kuru dēļ var sākties vai saasināties gastrīts un peptiskās čūlas slimības;

Ir iespējama ļaundabīgu audzēju augšana;

Vājina imūnsistēmu, padarot ķermeni neaizsargātu pret dažāda veida vīrusu un infekcijas slimībām;

Ievērojamā daudzumā tiek ražoti hormoni, kas, savukārt, negatīvi ietekmē nervu sistēmas iekšējo orgānu darbu;

Iespējama muguras smadzeņu un smadzeņu šūnu deģenerācija, muskuļu distrofija.

Stress ietekmē ne tikai fizioloģisko, bet arī psiholoģisko veselību. Atrodoties stresa stāvoklī, cilvēkam kļūst grūti dzīvot, jo katra darbība viņam maksā neticamas garīgas piepūles. Cilvēks var izjust apātiju pret visu, iespējams, ka viņš pat zaudēs interesi par dzīvi. Stresa sekas var radīt vilšanos:

Agresivitāte, niecība, neiecietība un aizkaitināmība;

Emocionāla nestabilitāte, neirozes, depresija;

Pašapšaubīšana, pašapšaubīšana.

Stresa pozitīvā ietekme

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka stress tam rada ārkārtīgi destruktīvu efektu, negatīvi ietekmējot veselības stāvokli. Tomēr patiesībā stresa apstākļiem ir pozitīvas īpašības un dažreiz tie kalpo kā lielisks kalpojums personai:

Stresa periodos cilvēka ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kas liek meklēt izeju no šīs situācijas un veikt jebkādas darbības;

Stress motivē veidot attiecības ar citiem, vienlaikus paaugstinot oksitocīna līmeni asinīs, ko sauc par pieķeršanās hormonu;

Ja stresa stāvoklis ir īslaicīgs, tas var uzlabot darba atmiņu, kuru cilvēks izmanto dažādu problēmu risināšanai;

Pārvarot stresa situācijas, cilvēks kļūst noturīgāks.

Tādējādi stresa ietekme uz cilvēka ķermeni ir neviennozīmīga, taču, ja tas ir objektīvs, tad, protams, šim stāvoklim ir vairāk negatīvu seku nekā pozitīvām. Tāpēc jums vienmēr jābūt pozitīvam, neņemiet visu pie sirds, pilnībā atpūtieties un tādējādi izvairieties no stresa jebkurā no tā izpausmēm..

Stresa novēršanas paņēmieni.

Autoregulācijas ceļā ir četras galvenās stresa novēršanas metodes: relaksācija, dienas stresa novēršana pret stresu, pirmā palīdzība akūta stresa gadījumā un personīgā stresa autoanalīze. Ja nepieciešams, šo metožu izmantošana ir pieejama visiem..

Relaksācija ir metode, ar kuras palīdzību jūs varat daļēji vai pilnībā atbrīvoties no fiziskā vai garīgā stresa. Relaksācija ir ļoti noderīga metode, jo to ir diezgan viegli apgūt - tai nav nepieciešama īpaša izglītība vai pat dabas dāvana. Bet ir viens neaizstājams nosacījums - motivācija, t.i. ikvienam jāzina, kāpēc viņi vēlas iemācīties relaksāciju.

Ļoti bieži, atgriežoties mājās, cilvēki nodod savu darba aktivitāti, satraukumu ģimenei. Kas jums nepieciešams, lai atbrīvotos no dienas iespaidiem un, šķērsojot mājas slieksni, neizņemtu no ģimenes slikto garastāvokli? Patiešām, šādā veidā mēs mājās ienesam stresu, un vaina slēpjas mūsu nespējā atbrīvot dienas laikā uzkrāto iespaidu. Pirmkārt, jums ir jāizveido laba tradīcija: pēc atgriešanās mājās no darba vai skolas nekavējoties atpūtieties.

Šeit ir daži ieteiktie veidi, kā atpūsties 10 minūtēs.

1. Sēdiet krēslā, atpūtieties un atpūtieties mierā. Alternatīvi, ērti sēdiet uz krēsla un uzņemiet relaksējošu “trenera pozu”.

2. Pagatavojiet sev stipru tēju vai kafiju. Stiepiet tos 10 minūtes, mēģiniet šajā laikā nedomāt par kaut ko nopietnu.

3. Klausieties savu iecienīto mūziku. Izbaudi šos brīnišķīgos mirkļus. Centieties pilnībā iegremdēties mūzikā, atdaloties no domām..

4. Ja tavi tuvinieki ir mājās, nāc ar viņiem tēju vai kafiju un mierīgi sarunājies par kaut ko. Neatgrieziet savas problēmas tūlīt pēc atgriešanās mājās: noguruma, vājuma stāvoklī tas ir ļoti grūti, un dažreiz pat neiespējami. Jūs varat atrast izeju no strupceļa pēc tam, kad ir pagājis nedaudz laika un darba dienas stress mazinās..

5. Piepildiet vannu ar ne pārāk karstu ūdeni un apgulties tajā. Veiciet nomierinošus elpošanas vingrinājumus vannā. Ieelpojiet dziļi caur lūpām, ar kurām ir zibens, nolaidiet seju un degunu ūdenī un ļoti lēni izelpojiet. Centieties pēc iespējas ilgāk izelpot (izelpojiet ar pretestību). Iedomājieties, ka ar katru izelpošanu dienas laikā uzkrātais kopējais stress pakāpeniski samazinās..

6. Pastaigājieties svaigā gaisā.

7. Uzvelc treniņtērpu, skriešanas apavus un skrien šīs 10 minūtes.

Ir ļoti svarīgi, lai iniciatīva šādām “pārmaiņām” dienā nāk no mums pašiem. Mums jābrīdina savi tuvinieki, ka šajā īsajā laika posmā mēs aizmirstam par sadzīves pienākumiem un cenšamies pavadīt šīs 10 minūtes kopā ar viņiem. Ar svaigu prātu visu sadzīves problēmu risināšanai būs nepieciešama daudz mazāk nervu un fiziskās enerģijas..

Veidi, kā tikt galā ar stresu.

Ikvienu vidusmēra cilvēku interesē, ko darīt stresa gadījumā un kā pretoties negatīvai ārējai ietekmei.

Starp galvenajām stresa mazināšanas metodēm ir:

Relaksācijas metodei ir diezgan ilgstošs relaksējošs efekts. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams garīgi atpūsties, atstāt visu biznesu un problēmas "ārpus durvīm". Pēc guļus stāvokļa mēs izpletām kājas uz sāniem, lai pēdu pirksti būtu pagriezti viens pret otru. Mēs ņemam rokas uz sāniem un dziļi elpojam, pēc tam izelpojam, ilgst 5-7 sekundes. Pamazām iedomājieties, kā ķermenis atpūšas no kājām līdz ceļgaliem, no iegurņa līdz krūtīm, no pleciem līdz galvai. Turklāt ir nepieciešams atpūsties, lai būtu bezsvara sajūta. Dziļi elpojot un ilgi izelpojot,

Labākais stresa mazinātājs ir meditācija. Šī metode ir laba, jo tai ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība uz nervu sistēmu. Meditācijai jums jāsēž ērtā stāvoklī, atpūsties muskuļos, dziļi ieelpojot un izejot, iztēlojieties skaistu ainavu vai savu iecienīto atpūtas vietu. Nav svarīgi, kādu tēlu vai vietu cilvēks attēlo, galvenais ir tas, ka attēls rada pozitīvas emocijas.

Elpošanas paņēmieni tiek uzskatīti par vienu no labākajiem stresa mazinātājiem. Elpošanas kontrole palīdz atgūt kontroli un mazināt trauksmi ārkārtas situācijā. Lai plaušas un diafragma darbotos pilnībā, jums jāveic elpošanas vingrinājumi, stāvot vai guļus. Droši vien visi pamanīja, ka stresa situācijā mainās elpošanas ritms, tādējādi, regulējot elpošanas procesu, var veiksmīgi pretoties stresam. Ilgstoši izelpojot, ķermenis atslābinās un nervu sistēma nomierinās. Pareiza gaisa regulēšanas ritms, lēns ieelpošanas un izelpas temps nodrošina efektīvu relaksāciju.

Muskuļu spriedze rada diskomfortu ķermenī un saasina ārējo stimulu negatīvo ietekmi. Muskuļu skavas, vislielākās spriedzes vietas, bloķē ķermeņa enerģijas potenciālu. Cilvēkam, kurš pastāvīgi pakļauts stresam, ir nokaulēta poza, ejot, viņa pleci un rokas tiek saspiesti. Ir vairākas muskuļu relaksācijas tehnikas:

relaksācija pēc Jēkabsona teiktā;

muskuļu relaksācija saskaņā ar Džeksonu.

Saskaņā ar Jēkabsonu muskuļu relaksācija tiek veikta sēdus stāvoklī. Ir nepieciešams pilnībā atslābināt visus ķermeņa muskuļus, sajūtot svara un viegluma sajūtu locītavās un ekstremitātēs. Aizverot acis, cilvēks pārmaiņus atslābina un sasprindzina muskuļu grupas, sākot ar galvu un beidzot ar pēdām.

Amerikāņu psihologs E. Jēkabsons ierosināja pats savu relaksācijas paņēmienu. Lai to izdarītu, jums pārmaiņus jānoslogo un jāatpūšas muskuļi, koncentrējoties uz relaksāciju. Pirmkārt, dominējošās ķermeņa daļas ir saspringtas, piemēram, kreisajā rokā dominē kreisā puse. Kopumā zinātnieks identificēja 16 galvenās muskuļu grupas, kuru efektīva relaksācija palīdz atbrīvoties no uzkrātajām negatīvajām emocijām un stresa..

Viens no efektīvākajiem stresa pārvarēšanas veidiem ir vizualizācijas metode. Daudzi psihologi ar ilgstošu emocionālu stresu iesaka ņemt papīra lapu, uz tās norādīt personiskās problēmas būtību (vai attēlot to attēla formā) un sadedzināt, iztēlojoties, ka iekšējie spriedzi izzūd kopā ar dūmiem. Šis, no pirmā acu uzmetiena, vienkāršais paņēmiens ļauj ar vizualizācijas palīdzību izspiest uzkrāto negatīvo. Vizualizējot, jūs varat iesniegt patīkamus attēlus, atcerēties smieklīgus notikumus, galvenais, lai domām būtu pozitīva krāsa.

Populārā amerikāņu metode "kliedz kosmosā" daudziem cilvēkiem palīdz atbrīvoties no uzkrātā stresa. Ārvalstu psihologi uzskata, ka, ar sauciena palīdzību izšļakstot negatīvo, jūs varat ātri atbrīvoties no emocionālā stresa un nomierināties. Kliedzienu var papildināt ar fiziskām manipulācijām, piemēram, sagraut traukus vai iesist caurumošanas maisiņu, tāpēc uzkrātais negatīvais tiek pilnībā izšļakstīts..

Spriedze un stress var pilnībā iznīcināt mūsu veselību un labsajūtu. Stress var pilnībā mainīt cilvēku gan iekšēji, gan ārēji, ja mēs to pieļaujam. Ikdienas stresa pārvarēšana var izraisīt slimības. Bet cīņa pret traģiskām situācijām var izraisīt nāvi.

Ir ļoti svarīgi un nepieciešams visos iespējamos veidos mazināt nervu spriedzi un stresu. Tam jums jākļūst par ikdienas rutīnu, tāpat kā, piemēram, zobu tīrīšana. Dodiet sev nelielu atpūtu, periodiski veiciet "pārtraukumus". Pavadiet piecas vai desmit minūtes, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, kas patīk, kas palīdzēs jums atpūsties, it īpaši, kamēr strādājat. Bet arī ņemiet garākus pārtraukumus. Relaksācijai un baudai vajadzētu būt prioritātei jūsu dzīvē; ģimenes pikniki, lasīšana, mūzika, sporta sacensības un tā tālāk - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Iespējas ir bezgalīgas, un jūs arī nesīsit milzīgus ieguvumus jūsu veselībai. Un, ja arī visa jūsu ģimene piedalās atpūtā un izklaidēs kopā ar jums, tad visi no šiem patīkamajiem kopā pavadītajiem notikumiem gūst labumu no sevis.!

Atkal atrodiet veidus, kā atpūsties. Atbrīvojieties no ikdienas darba vilšanās un izmantojiet iegūto enerģiju savā labā. Jūs nekad nevarat pilnībā atbrīvoties no stresa un nervu spriedzes, bet jūs noteikti varat atbrīvot šo slogu. Piesardzības pasākumu veikšana var mazināt stresa un nervu spriedzes negatīvo ietekmi uz ķermeni, veselību un labsajūtu.

Ievietots vietnē Allbest.ru

Līdzīgi dokumenti

Kopīga spriedzes un stresa iezīme ir nespecifiska (vispārēja) ķermeņa reakcija uz efektu, kas izjauc tā homeostāzi. Stresa jēdziens, fāzes un komponenti organizācijās. Stresa un stresa situāciju sekas uz organizatorisko uzvedību.

kursa darbs [253,2 K], pievienots 05.24.2015

Stresa vispārējā koncepcija un funkcijas. Fizioloģisko un psiholoģisko stresoru būtība. Stresa veidi un stadijas, to raksturojums. Stresa apstākļi un cēloņi. Stresa stāvokļa attīstības shēma, tā ietekme uz veselību un cilvēka ķermeni.

lekcija [37,0 K], pievienota 2011. gada 1. janvārī

Stress kā cilvēka garīgais stāvoklis, kas rodas, reaģējot uz dažādām ārkārtējām ietekmēm. Galvenie negatīvo emociju attīstības iemesli. Briesmu izpausmes pazīmju apsvēršana. Psiholoģiskā stresa ietekme uz cilvēka veselību.

tests [31,8 K], pievienots 19.10.2012

Cilvēka emocionālā sfēra. Stresa koncepcija. Fizioloģiskais stress. Stresa psiholoģiskās pazīmes. Depresija. Aizsardzības pozīcija. Atkarība. Stresa stāvokļa attīstības dinamika. Ietekme uz cilvēku izturēšanos un darbībām.

abstrakts [22,7 K], pievienots 12/04/2008

Stress nozīmē pārmērīgu ietekmi uz ķermeni, pārslodzi, galvenokārt neiropsihisku, un sekojošas reakcijas gan ķermenī, gan ārpus tā. Stress negatīvi ietekmē cilvēku veselību, izraisot slimības.

abstrakts [14.4 K], pievienots 01.02.2009

Stresa būtība un fizioloģiskais un psiholoģiskais pamatojums, tā rašanās un attīstības stadijas, galvenie tā rašanās cēloņi. Stresa faktoru grupu raksturojums. Stresa negatīvās ietekmes pakāpes uz cilvēku veselību mūsdienu apstākļos novērtējums.

pārbaudes darbs [18,4 K], pievienots 27.12.2010

Psiholoģiskā stresa problēma. Resursu pieeja un stresa regulēšana. Stresa, stresa reakcijas un stresa noteikšana. Pavājināta atmiņa un koncentrēšanās spējas. Posttraumatiskā stresa mehānismi. Galvenie stresa posmi.

kursa darbs [66,5 K], pievienots 2012. gada 5. maijā

Stress un tā ietekme uz cilvēka ķermeni. Stresa attīstības fāzes, simptomi, sekas, cīņas metodes. Fizioloģiskas reakcijas, kuru mērķis ir samazināt stresa izraisīto negatīvo seku samazināšanu. Galvenais hormons, ko ķermenis atbrīvo stresa laikā.

prezentācija [1,0 M], pievienota 15.03.2015

Personas psihes un garīgās aktivitātes rašanās, attīstības un funkcionēšanas likumsakarības. Cilvēka ķermeņa reakcija uz pārslodzi, negatīvām emocijām vai monotonu satraukumu. Galvenie stresa veidi. Galvenās psihopāta pazīmes.

prezentācija [1,8 M], pievienota 2015. gada 5. jūlijā

Stresa zinātniskā definīcija. Cilvēka dotā stāvokļa, viņa izturēšanās šajā stāvoklī apsvēršana. Psiholoģiskā spiediena uz cilvēku ikdienas dzīvē izpēte. Stresa jēdziena vispārīgie jēdzieni G. Selye. Pētījumus veica M. Frīdmens.

kursa darbs [34.1 K], pievienots 2014. gada 29. septembrī

Arhīvos esošie darbi ir skaisti noformēti atbilstoši universitāšu prasībām, un tajos ir rasējumi, diagrammas, formulas utt..
PPT, PPTX un PDF ir tikai arhīvos.
Mēs iesakām lejupielādēt darbu.