Pārdomas un pašrefleksija kā personīgās attīstības apstākļi

Atklājot psiholoģisko literatūru, varam pamanīt, ka psihologi bieži iesaka iesaistīties pašrefleksijā. Bet refleksija vienkāršos vārdos ir paškontrole.

Bet kā analizēt savas aktivitātes? Iepriekšējā rakstā mēs runājām par pašnovērtējuma līdzsvaru starp augsto un zemo. Šodien mēs apskatīsim refleksijas un pašrefleksijas jēdzienus. Nosakiet, kāpēc tas ir tik svarīgi ikdienas dzīvē.

Jēdzienu definēšana

Refleksija ir cilvēka iemaņas, kas sastāv no savas aktivitātes, uzvedības, kā arī darbības pašpārbaudes un pašapziņas..

Pārdomu laikā notiek iepriekšminēto darbību analīze un novērtēšana. Pārdomas par to, kas tas ir, vienkāršiem vārdiem sakot, mēs varam teikt, ka cilvēks skatās sevī un izskata visas savas personiskās īpašības un izturēšanos kādā noteiktā vidē. Apzinās darbību pareizību vai nepareizību.

Savukārt pašrefleksija ir kā skatīšanās spogulī un redzētā aprakstīšana. Tas ir veids, kā novērtēt sevi, savas darba metodes un to, kā jūs mācāties. Vienkārši sakot, "pārdomas" nozīmē domāt par kaut ko. Pašrefleksijas rakstu atspoguļošana un komponēšana kļūst par arvien svarīgāku jebkura veida izpratnes vai mācīšanās elementu..

Personīgās attīstības rīki

Uzņēmēji un motivējošie treneri Mihails Levčenko un Jevgēņijs Nekoks video sarunā par retrospektīvās analīzes nozīmi (refleksija).

Kā Garijam Kasparovam izdevās kļūt par lielāko šaha spēlētāju un kāpēc žurnāla turēšana var palīdzēt kļūt labākam spēlētājam?

Laika kodi ātrai meklēšanai:

1:00 Pārdomas, kas tas ir?

3:05 dienasgrāmata ir jūsu jaunais palīgs

4:45 Ievērojiet, kas ar jums notiek katru dienu un par pateicības žurnālu

7:12 Viss jaunais - sen aizmirstais vecais

9:45 am galvenais ir to darīt katru dienu

12:10 Kā to plānot?

Pārdomas palīdz jums attīstīt savas prasmes un novērtēt to efektivitāti, nevis tikai turpināt darīt to, ko vienmēr esat darījis. Tas ir par pozitīva jautājuma uzdošanu par to, ko jūs darāt un kāpēc jūs to darāt. Un tad izlemiet, vai ir kāds labāks vai efektīvāks veids, kā to izdarīt nākotnē..

Jebkurā lomā gan mājās, gan darbā refleksija ir svarīga mācīšanās sastāvdaļa. Jūs nelietotu recepti otro reizi, ja ēdiens nedarbotos pirmo reizi, vai ne? Jūs vai nu pielāgosit recepti, vai arī atradīsit jaunu un, iespējams, labāku. Kad mācāmies, mēs varam iestrēgt rutīnā, kas var nedarboties efektīvi. Pārdomājot savas prasmes, varat palīdzēt noteikt nepieciešamās izmaiņas..

Kas ir refleksīvā prakse

Pat psiholoģijā pastāv tāds jēdziens kā refleksīvā prakse..

Pārdomājoša prakse visvienkāršākajā formā - domājot vai pārdomājot to, ko darāt.

Tas ir cieši saistīts ar mācīšanās darīšanas jēdzienu, kurā jūs domājat par to, ko izdarījāt un kas notika, un, to darot, izlemiet, ko jūs nākamreiz darīsit savādāk..

Dažādi akadēmiķi, tostarp Kriss Āržiss, ir vairāk vai mazāk pieskārušies reflektējošai praksei un pieredzes apgūšanai.

Persona, kas izgudroja terminu "duālā mācīšanās", lai izskaidrotu ideju, ka refleksija ļauj jums iziet ārpus "vienas sistēmas". Otrā cikla cikls "Piedzīvo, pārdomā, iecerē, pielieto", lai atpazītu jauno paradigmu un mainītu idejas, lai mainītu to, ko dari.

Liekas, ka viņi visi piekrīt, ka refleksīvā prakse ir prasme, kuru var iemācīties un uzlabot, kas lielākajai daļai no mums ir labas ziņas..

Refleksīvā prakse ir aktīva, dinamiska, uz rīcību balstīta un ētiska prasmju kopa, kas tiek izmantota reālajā laikā un attiecas uz reālām, sarežģītām un sarežģītām situācijām..

Akadēmiķi arī mēdz piekrist, ka refleksīvā prakse mazina plaisu starp teorijas "augsto līmeni" un prakses "purvaino zemieni". Citiem vārdiem sakot, tas palīdz mums izpētīt teorijas un strukturētākā veidā tās izmantot mūsu pieredzē. Tās var būt oficiālas teorijas no zinātniskiem pētījumiem vai arī jūsu idejas. Tas arī mudina mūs izpētīt savus uzskatus un pieņēmumus un rast problēmu risinājumus..

Neiedziļinies pagātnē

Psiholoģe Ņikita Baturina video stāsta par refleksijas nozīmi ikdienas dzīvē un to, kā no psihologa viedokļa to var efektīvi pielietot:

Attīstīt kritisko un radošo domāšanu

Neils Tompsons savā grāmatā “Cilvēka prasmes” iesaka sešus soļus:

  1. Lasīt - tās grāmatas, kuras jūs studējat vai vēlaties studēt un attīstīt
  2. Pajautājiet citiem, kā viņiem klājas un kāpēc viņi to dara.
  3. Skat - kas notiek tev apkārt
  4. Jūtieties - pievērsiet uzmanību savām emocijām, tam, kas viņus virza un kā jūs izturējaties ar negatīvajām
  5. Komunicējiet - dalieties savos uzskatos un pieredzē ar citiem organizācijas pārstāvjiem
  6. Padomā - iemācies novērtēt laiku, kas pavadīts, domājot par savu darbu

Citiem vārdiem sakot, svarīgi nav tikai domāšana. Jums vajadzētu arī attīstīt izpratni par teoriju un praksi un izpētīt citu cilvēku idejas..

Refleksīvā prakse var būt vispārēja darbība: tā nav jāveic atsevišķi. Patiešām, daži sociālie psihologi liek domāt, ka mācīšanās notiek tikai tad, kad doma tiek tulkota valodā, rakstīta vai runāta..

  • Tas var izskaidrot, kāpēc mēs esam ieinteresēti skaļi paziņot par šo sasniegumu! Tomēr tas ietekmē arī refleksīvo praksi un nozīmē, ka domas, kuras nav skaidri formulētas, var netikt pārnestas..
  • Var būt grūti atrast iespējas sadarbībai balstītā refleksīvā praksē aizņemtā darba vietā. Protams, ir arī daži acīmredzami gadījumi, piemēram, novērtēšanas intervijas vai noteiktu notikumu pārskati, taču tie nenotiek katru dienu. Tāpēc jums jāatrod citi veidi, kā izteikt sevi vārdos.
  • Lai gan tas var šķist nedaudz pievilcīgs, ir noderīgi, it īpaši no pirmā acu uzmetiena, glabāt mācīšanās pieredzes žurnālu. Šeit nav runa par oficiālo kursu dokumentēšanu, bet gan par ikdienas aktivitātēm un aktivitātēm.
  • Un arī par notikušo, un pēc tam domājot par to, ko jūs no viņiem iemācījāties un ko jūs varētu vai vajadzēja darīt savādāk. Tas attiecas ne tikai uz izmaiņām: arī mācību žurnāls un refleksīvā prakse var izcelt, kad esat paveikuši kaut ko labu..

Kādi refleksīvi jautājumi jums jāuzdod sev

Lai beidzot saprastu sevi, zinātnieki - psihologi ir izstrādājuši vairākus jautājumus:

  • Stiprās puses - kādas ir manas stiprās puses? Piemēram, vai es esmu labi organizēts? Es atceros visas detaļas?
  • Vājās puses - kādas ir manas vājās vietas? Piemēram, vai es esmu viegli apjucis? Vai man ir nepieciešama vairāk prakses ar noteiktu prasmi??
  • Prasmes - kādas prasmes man ir un kādas man ir labas?
  • Problēmas - kādas problēmas var rasties darbā vai problēmas mājās? Piemēram, pienākumi vai uzmanības novēršana, kas var ietekmēt skolu vai darbu.
  • Sasniegumi - tas, ko esmu sasniedzis?
  • Laime - vai ir lietas, par kurām esmu nelaimīga vai par ko esmu vīlusies? Kas mani priecē?
  • Risinājumi - ko es varu darīt, lai kļūtu labāks šajās jomās?

Lai arī pašrefleksija sākumā var šķist grūta vai pat savtīga vai mulsinoša, jo tā nerodas dabiski. Ar regulāru praksi jums tas kļūs daudz vieglāk, un gala rezultāts jums var būt priecīgāks un efektīvāks..

Kā atbrīvoties no pārdomām

Pārdomāšana ir vērsta uz uzmanību uz sevi un uz savu apziņu, jo īpaši uz savas darbības produktiem, kā arī uz jebkādu to pārdomu. Tradicionālajā izpratnē tie ietver vērtības, intereses, motīvus, domāšanu, uztveres un lēmumu pieņemšanas mehānismus, emocionālas reakcijas, uzvedības modeļus utt..

Tādēļ ar refleksijas palīdzību (precīzāka ir pašrefleksija) cilvēks var:

  • Uzlabojiet savu emocionālo intelektu. Kad jums ir nepieciešams laiks pārdomām, skatieties uz iekšu. Tas palīdz stiprināt divus emocionālās inteliģences komponentus: pašapziņu un pašregulāciju, tas ir, izprast savas stiprās un vājās puses, vērtības, iemācīties novirzīt destruktīvas emocijas un impulsus un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem..
  • Kļūsti pilnīgāks cilvēks. Ja mēs analizējam savas darbības un izbrāķējam tās, kas nepieder mums, tad katra mūsu darbība no tā laika kļūst reāla, autentiska. Tagad mēs beidzot pieņemam lēmumus, balstoties uz mūsu pašu vērtībām, nevis tādu modeļu ietekmē, kas veidojās nejauši un dažreiz pilnīgi ne tādā veidā, kā mēs vēlētos..
  • Kļūsti pašpārliecinātāks. Jo vairāk jūs pārdomāsit savas stiprās puses un to, kā tās var pielietot, jo pārliecinātāks kļūsit nākotnē..

Tomēr tāpat kā jebkas, kam teorētiski vajadzētu izraisīt būtiskas pozitīvas pārmaiņas, ja tas tiek ļaunprātīgi izmantots, tas rada problēmas. Fakts ir tāds, ka ir cilvēki, kuriem ir pārāk nosliece uz pārdomām, vai cilvēki, kuri ir no tā atkarīgi tādā mērā, ka tas ir kaitīgi.

Redzēsim, kā pārmērīga aizraušanās ar pašrefleksiju var ietekmēt psihi:

  • Pārlieku daudz pārdomājot savus trūkumus, var rasties problēmas. Pārdomāšana vien nemainīs jūsu vājās puses, bet tikai norādīs uz tām. Tāpēc daži cilvēki nonāk bezdarbības slazdos: viņi redz savus trūkumus, bet viņi neatrisina problēmu. Viņi var sniegt jums pilnu viņu vājo vietu sarakstu, bet viņiem patīk domāt tikai par tām, nevis mainīt..
  • Objektivitāte ir sarežģīts un neviennozīmīgs jēdziens. Piemēram, daudzi slaveni cilvēki izmantoja savus trūkumus, pārvēršot tos par priekšrocībām (bieži nejauši). Tāpēc ir grūti objektīvi novērtēt, vai cilvēka kvalitāte ir viņa vājais punkts un vai ir nepieciešams no viņa atbrīvoties. Tas nozīmē, ka mēs atkal un atkal atkārtojam ierakstu, nezinot, kā to visu labot un vai tas ir nepieciešams. Galu galā viss ir objektīvs un relatīvs.
  • Ar pārdomām vien nepietiek, pats par sevi tas nav problēmas risinājums, bet tikai noderīgs rīks.
  • Pārdomāšana prasa daudz laika. Tāpat kā jebkuras izmaiņas, tas prasa mēnešus, gadus, gadu desmitus. Un mūsu gadījumā tas notiek visu mūžu.
  • Nespēja izprast likumus un procesus psihē var radīt problēmas. Secinājumi, ko izdarījāt pārdomu laikā, var būt nepareizi. Jums jāizlasa liels daudzums literatūras, jāuzstāda dzīves eksperimenti ar sevi, jāmācās no citu cilvēku kļūdām. Tas viss ir ļoti sarežģīti, un tas atkal prasa ilgu laiku..

Protams, mēs nerunājam par pilnīgu atbrīvošanos no pārdomām. Punkts nav iesaistīties "sevis rakšanā", kad tas ir nevajadzīgs vai kaitīgs. Starp cilvēku, kurš kompetenti atspoguļojas, un neirotiku, kurš ir nonācis šādā stāvoklī, ir precīza robeža, jo viņš nezina, kā lietot instrumentu..

Mēs izdomājām atšķirību, tagad noskaidrosim, kas jādara, lai apturētu kaitīgo pārdomu parādīšanos.

Nepieciešams laiks, lai apzināti pārdomātu

Atslēgas vārds šeit ir “apzināti”. Fakts ir tāds, ka, ja refleksija kļūst par ieradumu, tā jāatspoguļo arī, kas, kā jūs zināt, noved pie neprāta..

Mums jādzīvo mirklī un jāiemācās to izbaudīt. Nekavējieties pagātnē un nedomājiet par nākotni. Bet pagaidām.

Atvēliet pārdomātu laiku, lai pārdomātu pagātnes notikumus. Piemēram, tas varētu būt jūsu uzdevumu saraksta postenis: "14:00 līdz 15:00: es apsēžos pie galda un analizēju savas darbības, kļūdas un izturēšanos pagājušajā nedēļā." Tādējādi jūs gribat, lai jūsu smadzenes atrastos pašreizējā brīdī un aizkavētu reflektīvo domu plūsmu līdz pulksten 14:00..

Bet ko tad, ja refleksīvas domas joprojām apmeklē jūsu galvu brīžos, kas tam nav paredzēti? Nepieciešams tos nekavējoties pagriezt pretējā virzienā? Ja jums absolūti nav laika, tad jā. Bet, ja ir vismaz minūte, izmantojiet otro numuru.

Pierakstiet atstarojošās domas

Lielisks līdzeklis tam būtu Evernote vai līdzīga programma, ne sliktāk - parasta papīra piezīmju grāmatiņa. Pirmais ir labs, jo tas pastāv digitālā formā, un to nevar fiziski iznīcināt vai pazaudēt, kā arī marķējumu sistēma. Tas ir, jūs varat saistīt savas refleksīvās domas ar noteiktu tēmu. Piemēram:

Teiksim, ka jūs tikko runājāt ar cilvēku un pieļāvāt vairākas kļūdas, kas tagad jūs vajā - sākot ar negatīvu attieksmi un beidzot ar neatbilstošu reakciju uz otra cilvēka ķermeņa valodu. Vārdu sakot, dialogs izrādījās neveiksmīgs.

Paveiciet divas minūtes, atveriet piezīmju grāmatiņu vai Evernote, pierakstiet visu, ko vēlāk analizējat (jau refleksiju esat ievietojis savu uzdevumu sarakstā). Tātad dienas laikā visas reflektīvās domas varat izmest piezīmju grāmatiņā, iepriekš sašķirot tās kategorijās. Un vakarā izjauciet tos un vadiet pašrefleksijas nodarbību.

Kad būsit izveidojis sistēmu, smadzenes aizmirsīs, kā nepareizā laikā vadīt refleksīvas sarunas. Viņš zinās, ka svarīga doma ir pierakstīta, un gaida savu laiku, lai to analizētu. Attiecīgi jūs jūtaties mierīgi.

Atzīmējiet domas galvā

Problēma ir tā, ka refleksīvas domas mūsu galvā parādās gandrīz visu laiku, un mēs vienkārši aizmirstam, ka nolēmām no tām atbrīvoties. Tāpēc jums tie jāmarķē.

Apzinieties, ko domājat visu dienu. Tās var būt domas par nākotni, naudu, viņu rīcību utt. Ne visi no tiem ir obligāti slikti, produktīvās domas raksturo tas, ka jūs pieņemat lēmumu un sākat to īstenot..

Pirmajās dienās jums tiek prasīts atšķirt reflektīvās domas no citiem. Kad jūs noķeraties sev uzlecošu galvā, iedomājieties nelielu spuldzīti, kas izstaro sarkanu gaismu. Šī ir zīme "Stop", un tas nozīmē, ka šī doma ir jāpārnes piezīmju grāmatiņā vai vienkārši jāaizņem galva ar kaut ko noderīgāku šobrīd.

Kā pareizi atspoguļot

Izmantojot trīs metodes, mēs varam iemācīties gudrību: pirmkārt, izmantojot refleksiju, kas ir cēlākā metode; otrkārt, imitējot, kas ir visvieglāk; un, treškārt, no pieredzes, kas ir pats rūgtākais.

Refleksija ir metode, kas palīdz noņemt iekšējos blokus, kas rodas mūsu psihē vai prātā un kuri vispirms ir jāidentificē.

Vislabāk pārdomāt ar žurnālu vai draugu, kurš ir pietiekami pacietīgs klausīties un pietiekami gudrs, lai uzdotu pareizos jautājumus un palīdzētu pieņemt pareizo lēmumu..

Atrodiet pareizo vidi, ievadiet pareizo stāvokli

Lai pareizi atspoguļotu, jums vispirms ir jābūt pareizajā vidē un jābūt atbilstošā stāvoklī..

Ja jūs jau atstarojat, tad atbrīvojieties no ārējiem kairinātājiem: izslēdziet televizoru un tālruņa skaņu, neejiet tiešsaistē un arī nepārēdiet.

Dažiem labākais laiks ir svētdienas vakars. Kāds domā, ka vislabāk ir domāt par savu iekšējo pasauli no rīta. Jebkurā gadījumā vispirms ir jānotīra prāts par uzdevumiem, kas nāk vēlāk, un jākoncentrējas uz pārdomām..

Uzdodiet pareizos jautājumus

Sāciet uzdot sev vienu jautājumu, kas pauž iekšēju konfliktu. Kaut kas iekšā acīmredzami nepatīk un traucē. Kas tas ir?

Uzdodot sev jautājumu, jūs piešķirat smadzenēm darbu. Viņš mēģina rast atbildi uz to, sava veida skaidrojumu. Labu jautājumu piemēri:

  • Kā es dzīvoju savu dienu, lai justos vairāk enerģijas?
  • Kā es varu veidot savu nākotni, lai atrastu vairāk laika savai ģimenei?
  • Kāpēc katru dienu man ir mazāk laika tam, ko mīlu vai ko vērtēju?
  • Vai manas vērtības sakrīt ar ikdienas gaitām?
  • Kādas kļūdas esmu izdarījis pagājušajā nedēļā, un kādi ir to iemesli? Vai ir kāds iemesls, kas nekavējoties pievelk jūsu uzmanību??
  • Kādas domas man vajag atbrīvoties?
  • Kas man patīk darīt visvairāk? Kāpēc?

Esiet 100% godīgs pret sevi

Ja tas nenotiek, tad vienkārši nav jēgas pārdomām. Jūs esat šeit, lai kaut ko mainītu sevī. Tāpēc nebaidieties no nepatīkamām atbildēm. Ja jūs tiešām slikti uzvedaties ar cilvēkiem, atzīstiet to. Ja jūs bieži sabojājaties par savu ģimeni, atzīstiet arī to. Pārdomām nevajadzētu uz jums valkāt rožu krāsas brilles. Tam vajadzētu dot pareizo virzienu, parādīt, kas un kāpēc jāmaina..

Pārdomām arī katru reizi vajadzētu tuvināties pareizajai atbildei. Piemēram, katru nedēļu sev uzdod jautājumu, kāpēc tu nedzīvo tā, kā tu vēlētos. Un kādā brīdī atrodiet dziļāko atbildi, kas visu noskaidro. Tas ir kā iedvesma.

Atcerieties, ka refleksija ir tehnika, kas var būt tikpat kaitīga kā jebkuras zāles, ja pārdozējat. Un noteikti neļaujiet sevi pārdomāti pārdomāt, pretējā gadījumā tiek zaudēta tam piemītošā jēga - cīnīties ar bezsamaņu modeļu un ieradumu veidā.

Pašrefleksija, refleksija vai sevis rakšana - kokteilis no trim sastāvdaļām vai individuālām īpašībām? Kā to izdomāt?

Pašrefleksija ir veids, kā atspoguļot realitāti cilvēka prātā. Akadēmiskajā valodā. Bet šī koncepcija vāji parāda realitāti. Termins jāsaprot kā personas spēja patstāvīgi, apzināti (vai ne tik daudz) analizēt savas domas un rīcību. Tas ir, viss, ko viņš dara un domā. Fenomena struktūrā ir divi galvenie komponenti:

  • Garīgais. Vai teorētiski. Tas ir, faktiski domājot par sevi. Ideāli, ja cilvēks spēj domāt par sevi objektīvi, bez kropļojumiem un izrotājumiem.
  • Praktiski. Balstās uz spēju mainīt savu uzvedību. Pretējā gadījumā nav jēgas ilgstošai pašpārbaudei. Ja atstarotājs nemaina savus ieradumus, domāšanas veidu.

Visbiežāk pašrefleksija tiek saistīta ar vienkāršu sevis rakšanu un beršanu. Darīja abus, tas ir slikti. Un šādas domas gadiem ilgi var vajāt cilvēku. Tā ir nepareiza taktika. Izmantojot pareizo pieeju, pašrefleksiju var pārvērst par spēcīgu personīgās attīstības instrumentu..

Kā to izdarīt un kas nepieciešams, lai kļūtu labāks un netiktu iestrēdzis tukšās domās? Ir vērts to saprast.

Par terminoloģiju un jēdzienu atšķirībām

Kāda ir atšķirība starp refleksiju un pašrefleksiju?

Šo terminu interpretācijai un attiecībām ir divas galvenās pieejas:

Pirmais pilnībā identificē abas parādības. Kas kopumā nav pilnīgi taisnība.

Otrais ir daudz precīzāks. Refleksija ir realitātes parādību atspoguļojums (un burtiskā tulkojumā) cilvēka apziņā. Un arī pilnīga realitātes izpratne caur subjektīvo prizmu. Caur savu uztveri. Tas ir jāsaprot termins.

Ja mēs to sakām, tad otrais jēdziens kļūst diezgan skaidrs..

Pašrefleksija ir izpratne par savu rīcību, darbiem, domām un citiem subjektīvās aktivitātes produktiem, ieskaitot garīgo darbību. Tiek izprastas domas, rīcība, ieradumi, savas personības iezīmes (gan pozitīvas, gan īpaši svarīgas - negatīvas) utt.

Būtībā jēdzieni tik ļoti neatšķiras. Pārdomas ir tikai plašāks un daudzšķautņaināks termins. Šīs atšķirības praktiskā vērtība ir tāda, ka atstarotājs skaidri saprot, ko viņš dara un kāpēc..

Kāpēc cilvēkam nepieciešama pašrefleksija un ko tas dod

Pašrefleksija ir nepieciešama divu vienkāršu iemeslu dēļ:

  • Tas ir pamats pašmācībai. Ja cilvēks nezina, kā atspoguļoties, viņš stāv uz vietas un neattīstās. Dažreiz tā ir psihopatoloģijas pazīme..
  • Tas ļauj pārskatīt savus uzskatus, veido socializācijas pamatu. Sabiedrības normu un vērtību asimilācija.

Ko dod pašrefleksija:

Iemāca saprast cilvēkus. Pārdomājot, pacients labāk izprot sevi. Viņš atspoguļo pats sevi, salīdzina to ar citiem. Galvenais, lai tas nepārvērstos par tukšu salīdzinājumu - kurš ir labāks un kurš sliktāks. Izmantojot kompetentu pieeju, ir iespējams labāk izprast citus, viņu motīvus un rīcību. Metode ir vienkārša - nostādiet sevi cita vietā un padomājiet, kā jūs izturēsities viņa pozīcijā..

Ļauj pārstrādāt savu pieredzi. Gan pozitīvs, gan negatīvs. Jums jāsaprot, ka negatīva pieredze ir arī ļoti vērtīga. Dažreiz vairāk nekā pozitīvi.

Jūs varat atrast savas stiprās un vājās puses. Tam ir speciāli vingrinājumi. Jums jāņem papīra lapa un jāsadala 2 daļās. Kreisajā pusē ierakstiet trūkumus, labajā pusē - priekšrocības. Pēc tam ņemiet trūkumu sarakstu un mēģiniet izskatīt katru no tiem. Divas nedēļas-mēnesis vienam trūkumam. Katru posmu papildina jauns saraksts.

Māca, kā organizēt domāšanu. Skatos uz priekšu, skatos atpakaļ, lai mācītos no pagātnes kļūdām.

Tas dod jums iespēju pārskatīt savas prioritātes, attieksmi pret lietām. Cilvēka personība nav kaut kas statisks. Tā ir dinamiska sistēma. Iepriekšējie mērķi var nebūt svarīgi. Bet tas ne vienmēr ir skaidrs lidojuma laikā. Pašrefleksija dod iespēju pārskatīt attieksmi pret lietām, mainīt mērķus un uzdevumus. Audziet augstāk par sevi.

Attīsta intuīciju. Cilvēks iemācās pielietot nojautas praksē.

Ļauj atteikties no daudzām atkarībām. Piemēram, pašrefleksijas laikā jūs varat saprast, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai. Vēls miegs rada problēmas skolā un darbā utt. Šie ir tikai divi vienkārši piemēri. Var būt vēl daudz sliktu ieradumu: līdz pārmērīgai runas spējai un citiem mirkļiem.

Novērš nevajadzīgos blokus. Tie, kuri kavē pilnvērtīgu darbību, atklājot savu potenciālu. Bieži vien šādi bloki ir saistīti ar pārmērīgu kautrību vai kautrību, komunikācijas problēmām. Cilvēks var apzināti rīkoties pēc domāšanas.

Iemāca pieņemt pareizus un līdzsvarotus lēmumus. Ar mērenu refleksiju par sevi un savu dzīvi jūs varat atbrīvoties no impulsīvām darbībām. Nosveriet plusus un mīnusus un tikai pēc tam pārejiet pie aktīvas uzvedības.

Sasniedzot vismaz vienu izvirzīto mērķi, ieviesiet vienu vienumu no saraksta - jūs jutīsities pārliecinātāks. Tas paaugstinās pašnovērtējumu. Punkti darbojas kumulatīvi, ļauj ātri augt un attīstīties kā indivīdiem.

Kā efektīvi iziet no bezgalīgas sevis rakšanas un ziepēm

Psiholoģijā pašrefleksija ir spēcīgs veids kā attīstīties kā indivīdam, padarīt sevi labāku. Pārveidojiet apkārtējo pasauli ar savām darbībām, gūstiet panākumus dzīvē.

Tas viss, protams, ir labi, bet kāpēc tad cilvēkiem ir tik daudz psiholoģisku problēmu? Labs jautājums. Fakts ir tāds, ka pašrefleksija, produktīvs un atalgojošs process, bieži tiek sajaukts ar pašrefleksiju. Tā ir galvenā problēma.

Kāpēc cilvēks noderīgas aktivitātes vietā sliecas uz asarīgu sevis nožēlošanu vai skarbu sevis izmešanu??

Ir vērts apsvērt cēloņus un metodes to novēršanai:

Uzmanības un rūpības trūkums bērnībā

Parasti, ja bērns nav saņēmis pietiekami daudz mīlestības un uzmanības, viņš jūtas pamests un vientuļš, no kā nevienam nelietojot. Šī dziļas mazvērtības sajūta un sava veida nepilnvērtība pavada cietēju visu mūžu. Neļauj objektīvi paskatīties uz sevi. Tikmēr objektivitāte ir atslēga uz pašrefleksiju, izpratni par sevi. Kropļojumi attiecas uz visu, sākot no spējām un beidzot ar potenciālu. Ir skaidrs, ka cilvēks, kurš jūtas nenozīmīgs, nespēj produktīvi domāt.

Kā tikt galā: bez dziļa psiholoģiska situācijas izpētes nedarbosies paša nevajadzības sajūtas likvidēšana. Šis ir mazvērtības komplekss, kurš tiek ārstēts gadiem ilgi. Neskatoties uz to, jūs varat kaut ko darīt pats. Divu metožu kopums darbojas lieliski:

  • Pašhipnoze. Katru dienu ir labi jārunā par sevi. Apgalvojumi, auto apmācības ļauj ticēt sev. Jāmeklē kaut kas tāds, ar ko lepoties. Pat ja ne globāli sasniegumi.
  • Otrs veids ir izvirzīt mērķus un tos sasniegt. Mazie. Es esmu slinks - piespiest sevi darīt to, ko nevēlaties darīt utt.

Bērnībā psiholoģiska vardarbība

Veido apmēram tādu pašu situāciju. Ja ne smagāka. Tā kā bērns sākotnēji ir spiests domāt, saprast, ka viņš nav nekas. Dažos gadījumos tas ir daudz bīstamāk nekā fiziska vardarbība. Ja psihe ir mobila, neaizsargāta, tāds pats efekts rodas arī pieaugušā vecumā. Mūžīgi neapmierināts vīrs, kašķīga, histēriska sieva, tuvi cilvēki, kuriem vajadzētu sniegt atbalstu, bet rīkoties pretēji.

"Ārstēšanas" metode ir aptuveni vienāda. Tomēr jums noteikti vajadzētu atbrīvoties no toksiskās vides. Pēc iespējas vairāk prom no viņa, lai nekas netraucētu tikt galā ar psiholoģiskām problēmām. Tikai tad mēs varam runāt par efektīvu pašrefleksiju.

Nespēja sevi organizēt

Tas ir raksturīgi cilvēkiem ar dažām personības iezīmēm. Piemēram, šizoīdi, histērika, narcistiskas personības. Šajā gadījumā pašrefleksija ir fragmentāra, nepilnīga. Kad tiek dota brīva minūte, šādi cilvēki slīd no domas uz domu, galu galā viņi nenodarbojas un neveic nekādu kvalitāti, ieradumu. Var parādīties šķebinoša mazvērtības sajūta, bet retāk nekā iepriekš aprakstītajos gadījumos. Plus tam nav tik izturības, tas nedefinē dzīvi.

Kā ar to rīkoties. Lai efektīvi atspoguļotu, jums ir mērķtiecīgi jāorganizē sevi. Mērķtiecīgai pārdomām par dienas laikā notikušo ir jāpiešķir 10 minūtes dienā. Ieteicams izveidot vairāku jautājumu sarakstu. Piemēram: kā bija jūsu diena? Ko man izdevās izdarīt? Kas man pašam patika? Kas nav? Utt Pamazām jūs varat un vajadzētu palielināt laiku līdz 30–40 minūtēm. Galvenais nav pārmērīgi strādāt, pretējā gadījumā process pārvērtīsies neauglīgā sevis rakšanā.

Komunikācijas problēmas, dziļa introversija

Nespēja veidot sociālos sakarus, komunicēt ar citiem attīstās kā sekundārs process. Intraverts nav stiprs un viņam tas ir vajadzīgs. Bieži vien šādi cilvēki zina, kā pareizi atspoguļot, bet viņi to dara negatīvi. Tas ir, viņi vienmēr meklē trūkumus sevī, bet atkal necenšas situāciju patiesi izskaidrot. Es nezinu, kā sazināties. Jā? Nu, ļaujiet. Būtu vērts atmest smēķēšanu. Bet tomēr viņi smēķē un nekas nenotiek. Mana runa nav skaidra, man vajadzētu strādāt pie savas dikcijas. Bet es daudz nemāku komunicēt, man tas tiešām nav vajadzīgs. Ir simtiem piemēru. Negatīva pašrefleksija nedod rezultātus.

Ārstēšana. Jūs varat tikt galā ar situāciju, ja organizējat pārdomu procesus. Jums jāuzdod pareizie jautājumi. Cilvēki ar augstu pašrefleksijas līmeni sliecas uz sevis rakšanu. Tāpēc ir svarīgi darbības strukturēt. Dienā jums jāuzdod četri jautājumi. Ko es domāju par pagājušo dienu? Kas man pašam patika, ko es izdarīju pareizi? Ko es domāju, ko tu izdarīji nepareizi? Kā es turpināšu rīt? Sarakstu var pakāpeniski paplašināt. Galvenais, lai domāšanā būtu jāiesaista domas, darbības, jūtas, ieradumi.

Perfekcionistu tieksme

Cilvēka spēja pašrefleksēt perfekcionistu personību gadījumā spēlē nežēlīgu joku. Šādi "pacienti" cieš no iespējām atspoguļot un nekavējoties nonāk pašpārbaudē, meklējot sevī trūkumus. Arī tiekšanās uz iedomātu pilnību neļauj rīkoties, un tas ir vissliktākais. Šodien es netiku galā ar uzdevumu, kas nozīmē, ka man nekad neizdosies. Tāpēc es nekad to nedarīšu. Lai gan šī iespēja ne vienmēr pastāv. Dažreiz cilvēks uzņemas ar vēl lielāku dedzību, bet tas notiek reti un nedod labumu cēloņam. Drīzāk tieši pretēji. Rada papildu psiholoģisko stresu, neļauj produktīvi strādāt.

Ko darīt? Jums jāsaprot vienkārša patiesība. Ideāls, uz kuru tiecas perfekcionists, nepastāv. Kļūdas ir normāla mācību procesa sastāvdaļa un neatņemama prakses sastāvdaļa. Tieši viņi, nevis neveiksmes, jums ir jāapzinās un jāstrādā, lai tas nenotiktu nākotnē. Tā kā mēs runājam par personības noliktavu, īpašu rakstura iezīmi, pilnībā tikt galā ar perfekcionismu nebūs iespējams. Lai saprastu iepriekš teikto, nepieciešama psihologa palīdzība.

Personības iezīmes. Narcissistic noliktava

Šajā gadījumā tas, visticamāk, nav par pašpārbaudi, bet par sevis nožēlošanu. Narcissistiem ir vajadzīga pašapliecināšanās un pašrefleksija nekā cita veida personībās. Tā kā viņiem nepieciešama atzīšana, viņi bieži uzvedas neloģiski, kas rada kļūdas. Un kļūdas ir ideāls pamats pašlīmēšanai. Narcises tajā ripo, vienlaikus žēlojot sevi. Ar izteiktu akcentu process pārvēršas par izrādi, visi redz un dzird, ko domā narcissists.

Ārstēšana. Nepieciešams strukturēt pašrefleksijas procesu. Tas nav tik grūti izdarāms. Dienas beigās uzdodiet sev tos pašus 4 jautājumus. Pēc tam sarakstu var paplašināt. Vissliktāko narcistisko iezīmju novēršanu var veikt psihologa uzraudzībā. Paškontrole ne vienmēr darbojas, it īpaši tādu juteklisku personu kā histēriku un narcistu gadījumā.

Visus minētos iemeslus var labot. Viss atkarīgs no vēlmes un vēlmes strādāt pie sevis.

Ja nav pašrefleksijas: kāpēc un ko darīt

Process ir raksturīgs visiem. Bet atšķirīgā mērā, jo atšķiras personības noliktavas, psihotipi, prioritātes, vispārējais garīgās, intelektuālās attīstības līmenis.

Parasti cilvēki ar augstu intelekta līmeni ir visvairāk pakļauti aprakstītajam procesam. Dažreiz līdz "skumjas no prāta" stāvoklim. Bet gadās, ka pašrefleksijas praktiski nav. Šī stāvokļa iemesli un ko darīt.

Stāvoklis, kurā bērnam netiek pateikts, kas ir kas. Kas ir labs un kas slikts. Vēl sliktāk, ja praksē netiek parādīta pareiza uzvedība, tā neinteresē bērnu. Aug diezgan “tukša” un vāji orientēta uz izmaiņām un attīstību personība. Īpaši slikti ir, ja psihotips arī neveicina pašrefleksiju. Kā, piemēram, mākslinieciskajā histērijā.

Likvidēšana. Man vajadzīga psihologa palīdzība. Nekad nav par vēlu augt virs sevis. Vienīgais jautājums ir pareizi organizēt procesu. Jums regulāri jāatliek 10-15 minūtes, lai atspoguļotu pagājušo dienu. Iemācīties strādāt pie sevis.

Kad bērns tiek burtiski noslāpēts ar mīlestību un rūpēm. Jums nav jāzina par savu uzvedību. Tikmēr smadzeņu zonas, kas atbild par pašrefleksiju, ir aktīvas un iesaistītas jau no mazotnes. Mēs runājam par priekšējām daivām. Jaunietis nemācās mainīt savu uzvedību. Šīs problēmas pāriet pieaugušā vecumā un nepazūd..

"Izārstēšanas" recepte ir vienāda. Bet jums jāstrādā kompetenta psihologa uzraudzībā.

Kad par bērnu vispār neviens nerūpējas. Tā ir ārkārtēja neatbilstības pakāpe. Jums jākonsultējas ar praktizējošu psihologu. Šī problēma tiek novērsta bērnībā. Pieaugušā vecumā ar to ir grūti tikt galā..

Pašrefleksija nav raksturīga pacientiem ar ārkārtēju psihopatoloģijas pakāpi: šizofrēnija ar izteiktu defektu, otrās pakāpes oligofrēnija un smagāka. Ar nedaudz izteiktu patoloģisku procesu ir rudimenti. Tie ir jāattīsta.

Kā ar to rīkoties? Ir nepieciešama pamata slimības ārstēšana. Ar psihozi nepieciešami antipsihotiski līdzekļi. Arī trankvilizatori. Nepieciešama arī skolotāja līdzdalība, lai pēc iespējas labotu stāvokli pirmajos gados..

  • Izvērstā ekstroversija

Pārmērīga sabiedriskums un atvērtība, dažreiz robežojas ar runīgumu un apsēstību.

Ārstēšana. Pat "dubultos" ekstravertus var iemācīt pašrefleksijai. Ir svarīgi pievērst uzmanību ieguvumiem: produktīvāka komunikācija, sociālo savienojumu nodibināšana.

Pārdomu loma cilvēka dzīvē


Kas ir pārdomas

Ja mēs vērsīsimies pie Wikipedia, mēs redzēsim, ka refleksija tiek saprasta kā cilvēka uzmanības pievēršana sev, viņa apziņai, personīgās uzvedības aktivitātes produktiem, prasmēm, spējām un zināšanām, kā arī visa šī pārdomāšana. Tas var ietvert arī jau veiktu vai plānotu darbību analīzi. Vienkārši sakot, pārdomas ir spēja ielūkoties savā apziņā (un pat zemapziņā), novērtēt savus uzvedības modeļus, emocionālās reakcijas.

Kad mēs sakām, ka cilvēks atspoguļo, mēs domājam, ka viņš koncentrējas uz savu “es” un to saprot (vai pārdomā). Spēja atspoguļot ļauj iziet ārpus “I-telpas” robežām, ļauties aktīvai refleksijai, iesaistīties introspekcijā, izdarīt secinājumus no visa tā un izmantot tos nākotnē. Tas ļauj salīdzināt sevi un savu personību ar apkārtējiem, kritiski novērtēt sevi, adekvāti uztvert un redzēt sevi tādu, kādu redz citi cilvēki.

Bet tas arī nebūs lieks, ja mēs norādīsim uz atšķirībām izpratnē par pašrefleksiju psiholoģijā un filozofijā. Filozofijā to saprot kā augstāko parādību, kas ietver pārdomas par cilvēka kultūras pamatiem un visu lietu eksistences sākotnējo dizainu. Seno grieķu filozofs Sokrats uzskatīja refleksiju par vienu no līdzekļiem, kas cilvēkam ir pieejami, lai sevi pazītu un pilnveidotu, jo spēja kritiski aplūkot savas domas un darbības atšķir cilvēku no citām radībām, padara viņu par augstāko būtni evolūcijas ķēdē. Tieši šī spēja mums visiem ļauj virzīties uz priekšu un atbrīvoties no stereotipiem, modeļiem un aizspriedumiem, lai izvairītos no maldiem un kļūdām..

Franču filozofs Pjērs Teilhards de Čardins piekrita aptuveni tiem pašiem uzskatiem. Turklāt viņš uzsvēra, ka pārdomas cilvēkiem dod iespēju uzzināt un realizēt šīs zināšanas. Vācu filozofs Ernsts Kassērs sacīja, ka cilvēkiem ir nepieciešama pārdomāšana, lai svarīgāko mirkļus varētu atdalīt starp milzīgo "atkritumu" daudzumu, kas atrodas zemapziņas dziļumos, un jūtu pārmaiņas..

Bet refleksijas interpretācija psiholoģijā mūs interesē vairāk, jo šeit tiek atklāta tā praktiskā nozīme. Psiholoģiskā zinātne šo parādību uzskata par īpašu paškontroles veidu, kā rezultātā tā ieņem nozīmīgu vietu zinātnē par cilvēka spēju uzrunāt zemapziņu, analizēt domas, darbības un mērķus.

Slavenais padomju un krievu psihologs Ļevs Rubinšteins spēju reflektēt nosauca par spēju atpazīt sava “es” robežas, kā arī norādīja, ka šīs spējas neesamības gadījumā cilvēks nevar attīstīties un kļūt par pilnvērtīgu personību. Tādējādi pārdomas pārvēršas spējā apturēt nebeidzamo haotisko domu straumi un pāriet no mehāniskās domāšanas uz individuālās garīgās un garīgās iekšējās pasaules apzināšanos. Tā rezultāts ir iespēja ne tikai domāt, bet arī patiesi atspoguļot, analizēt un dzīvot pilnvērtīgi.

Pārdomu loma cilvēka dzīvē

  • kontrolēt un analizēt savu domāšanu;
  • novērtē savas domas, raugoties uz tām no malas, un analizē to pareizību, pamatotību un konsekvenci;
  • attīriet prātu no nevajadzīgām un bezjēdzīgām domām un pārdomām;
  • pārveidot slēptās iespējas aktīvās un efektīvajās;
  • izzināt sevi dziļāk;
  • novērtējiet savus uzvedības modeļus un pielāgojiet savas darbības;
  • definēt skaidrāku dzīves stāvokli;
  • atbrīvoties no šaubām, vilcināšanās un neizlēmības.

Kam piemīt spēja atspoguļot, cilvēks atkārtoti izprot sevi un savu personību, apgūst daudz spēcīgāku paškontroli un seko dzīvē noderīgu pārmaiņu ceļam. Bet, ja cilvēkam šī spēja ir slikti attīstīta, viņš sevi pazīs sliktāk un turpinās veikt atkārtotas kļūdainas darbības. Ir acīmredzams, ka cilvēks, kurš vienmēr rīkojas vienmuļi, bet tajā pašā laikā sagaida jaunus rezultātus, uzvedas vismaz muļķīgi un neefektīvi. Tāpēc ir viegli secināt, ka pārdomas palīdz labot šādu uzvedību, novērš domas un darbības traucējumus, sāk uzkrāt svarīgu pieredzi un augt personīgi..

Šī iemesla dēļ refleksija ir kļuvusi par metodi, kuru aktīvi izmanto psihologi visā pasaulē. Psihologi to izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem pagriezt skatienu uz iekšu un izpētīt viņu būtību. Ar nosacījumu, ka tiek veikts metodisks un profesionāls darbs, psihologi palīdz klientiem atrast pareizos risinājumus sarežģītām situācijām, risina problēmas un meklē atbildes uz visiem jautājumiem sevī. Norādīsim uz konkrētiem rezultātiem, ko var sasniegt cilvēks, kurš pievēršas refleksijai kā psiholoģiskās un psihoterapeitiskās palīdzības metodei. Šāda persona var saprast:

  • viņu pieredze un sajūtas šajā dzīves posmā;
  • viņu vājās vietas, kas paslēptas dziļi zemapziņā un ir pakļautas ietekmei no ārpuses;
  • veidi, kā dzīves laikā izmantot problēmas, grūtības un šķēršļus sava labā un uzlabot dzīvi.
  • Es esmu atsevišķs indivīds;
  • Es esmu cilvēks starp citām personām;
  • Es esmu perfekta būtne;
  • Es esmu atsevišķs indivīds uztverē no ārpuses;
  • Es esmu personība starp citām personībām uztverē no ārpuses;
  • Es esmu ideāls, ko redz no malas.
  • Situācijas atspoguļojums. Palīdz cilvēkam izprast pašreizējās situācijas būtību, kritiski vērtēt tās novērtējumu un noteikt visas notiekošā smalkumus..
  • Sanogēna refleksija. Palīdz cilvēkam pārvaldīt savas emocionālās izpausmes un apzināti bloķēt negatīvās, bezjēdzīgās un sarežģītās domas, pārdomas un pārdzīvojumus.
  • Retrospektīvs atspoguļojums. Palīdz cilvēkam aplūkot iepriekšējo pieredzi, veikt rūpīgu savas kļūdas analīzi un mācīties no viņiem svarīgu un noderīgu pieredzi.


Pārdomu veidi

  • Personīgās pārdomas. Šajā gadījumā izziņas objekts ir reflektējošās personas personība. Viņš novērtē sevi, savu rīcību un rīcību, domas un izturēšanos, attieksmi pret sevi, citiem cilvēkiem un apkārtējo pasauli.
  • Intelektuālā refleksija. Tas tiek aktivizēts, kad cilvēks atrisina kādu intelektuālu problēmu. Pateicoties šādai pašrefleksijai, viņš var daudzas reizes atgriezties pie šīs problēmas (vai situācijas) sākotnējiem apstākļiem un atrast visefektīvākos un racionālākos veidus, kā to atrisināt..
  • Komunikatīvās pārdomas. Šeit cilvēks mēģina iepazīt citus cilvēkus. Tas tiek darīts, novērtējot un analizējot viņu rīcību, izturēšanos, reakcijas, emocionālās izpausmes utt. Tajā pašā laikā cilvēks cenšas izprast iemeslus, kāpēc cilvēki tā vai citādi uzvedas, lai iegūtu objektīvāku priekšstatu par citu cilvēku iekšējo pasauli..
  • Zinātniskās refleksijas. Paredzēts zinātnisko zināšanu un instrumentu, zinātniskā darba rezultātu iegūšanas metožu, zinātniskā pamatojuma, teoriju, viedokļu un likumu izpētei un analīzei.
  • Sociālās pārdomas. Unikāls refleksijas veids, kura būtība ir izprast citu cilvēku emocijas un rīcību, domājot viņu labā. Interesanti, ka sociālajām pārdomām ir cits nosaukums - “iekšējā nodevība”. Apkārt esošo cilvēku iekšējā pasaule tiek izzināta caur jūsu paša domām, t.i. cilvēks “ieiet interesējošās personas tēlā” un mēģina saprast, ko viņš domā par sevi kā šo cilvēku pats un tiem, ar kuriem viņš mijiedarbojas.
  • ja jums ir nepieciešams labāk izprast sevi, jums jāgriežas pie personiskām pārdomām;
  • ja jums labāk jāizprot problēmas risināšanas process, jums jāgriežas pie intelektuālām pārdomām;
  • ja jums labāk jāsaprot cits cilvēks, jums jāgriežas pie komunikatīvām vai sociālām pārdomām;
  • ja jums labāk jāsaprot kāds zinātnisks virziens vai zinātniska metode, jums jāgriežas pie zinātniskām pārdomām.


Kā attīstīt pārdomas sevī

  • Pēc jebkura lēmuma pieņemšanas analizējiet tā efektivitāti un savas darbības. Mēģiniet paskatīties uz sevi no malas, redzēt sevi citu acīs, saprast, ko izdarījāt pareizi un kas ir jāuzlabo. Centieties redzēt, vai jums bija iespēja rīkoties savādāk - pareizāk un efektīvāk. Ir svarīgi arī novērtēt savu pieredzi pēc jebkādiem notikumiem un lēmumiem..
  • Izanalizējiet to katras darba dienas beigās. Garīgi atgriezieties pie dienas laikā notikušā un uzmanīgi izjauciet to, kas jūs neapmierināja. Centieties paskatīties uz neveiksmīgiem mirkļiem un neērtām situācijām no malas, lai tos redzētu objektīvāk..
  • Laiku pa laikam analizējiet savu viedokli par citiem. Jūsu uzdevums ir saprast, vai jūsu idejas par tām ir pareizas vai nepareizas. Vienlaikus ar refleksijas prasmju attīstīšanu, jūs attīstīsit arī savas komunikācijas prasmes..
  • Centieties vairāk komunicēt ar tiem, kas nav tādi kā jūs, kuriem ir atšķirīgi uzskati un uzskati. Katru reizi, mēģinot izprast citu cilvēku, jūs aktivizēsit pārdomas, apmācīsit domāšanas elastīgumu un iemācīsities redzēt situāciju plašāk, kā arī attīstīsit empātiju, kas uzlabos jūsu attiecības ar citiem..
  • Izmantojiet problēmas un grūtības, lai analizētu savu rīcību, spēju atrisināt sarežģītas problēmas un izkļūt no sarežģītām situācijām. Mēģiniet paskatīties uz dažādām situācijām no dažādiem rakursiem, meklējiet tajās neuzkrītošus plusus un mīnusus. Jebkurā situācijā ir ļoti noderīgi atrast dažus smieklīgus mirkļus, kā arī palutināt sevi ar noteiktu pašironijas daudzumu. Tas ne tikai lieliski attīsta pašrefleksiju, bet arī ļauj atrast nestandarta veidus problēmu risināšanai..
  • Vingrinājums "Karuselis". Mērķis ir attīstīt pārdomu prasmes, nodibināt kontaktus un ātri reaģēt uz citas personas izturēšanos. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka katru dienu jātiekas ar vismaz vienu jaunu cilvēku un jātiek ar viņu nelielai sarunai. Tikšanās beigās jāanalizē sava rīcība.
  • Vingrinājums "Bez maskas". Tā mērķis ir uzvedības un emocionālās paverdzināšanas noņemšana, refleksijas un sirsnības prasmju veidošanās uzvedībā, kā arī sekojoša sava "es" analīze. Vingrinājumā piedalās vairāki cilvēki. Ikvienam tiek pasniegta kartīte ar frāzes sākumu, bet bez tās beigām. Savukārt visiem dalībniekiem sirsnīgi jāpabeidz savas frāzes..
  • Vingrinājums "Pašportrets". Tā mērķis ir attīstīt refleksijas un introspekcijas prasmes, kā arī spēju ātri atpazīt citu cilvēku un aprakstīt viņu pēc dažādām pazīmēm. Vingrinājuma jēga ir tāda, ka jūs iedomājaties, ka jums jāsatiekas ar svešinieku, bet, lai viņš jūs atpazītu, jums ir jāprecizē sevi pēc iespējas precīzāk, un tas attiecas ne tikai uz izskatu, bet arī uz izturēšanos, sarunas vadīšanas veidu utt. Vislabāk ir strādāt ar partneri. Ja vēlaties, varat mainīt vingrinājuma "polaritāti": jūs aprakstāt nevis sevi, bet gan savu palīgu.
  • Vingrinājums "Īpašības". Mērķis ir refleksijas prasmju attīstīšana un pareizas pašnovērtējuma veidošana. Jums jāņem papīra gabals un pildspalva, lapu jāsadala divās daļās. Kreisajā pusē ierakstiet 10 stiprās puses, bet labajā pusē - 10 vājās puses. Pēc tam novērtējiet katru pozitīvo un negatīvo kvalitāti skalā 1-10..

Izmantojot šos padomus un vingrinājumus, jūs varat ļoti ātri attīstīt savas refleksijas spējas. Un, ja jūs vismaz trīs nedēļas sekojat mūsu ieteikumiem, jūs izveidosit dzīvei noderīgu ieradumu, un pārdomas kļūs par jūsu uzticīgo pavadoni dzīvē. Iemācījies pareizi atspoguļot, jūs pamanīsit daudz pozitīvu izmaiņu savā dzīvē: labāk izprotat sevi un izprotat apkārtējos cilvēkus, pieņemsit pareizākus lēmumus un viegli mācīsities no kļūdām, sāksit paredzēt iespējamos scenārijus un pat citu cilvēku izturēšanos, būsit gatavs neparedzētai. apstākļi un negaidīti pagriezieni uz dzīves ceļa.

Tas viss ienesīs jūsu dzīvē un iekšējā pasaulē milzīgu daudzumu pozitīvas enerģijas, harmonijas un pašpietiekamības sajūtas. Jūs varat attīstīties šajā virzienā visu savu dzīvi, visu laiku kļūstot labāks un labāks. Bet nav arī iespējams aizmirst, ka visā vajadzētu būt mēram, jo ​​pārmērīga un hipertrofēta pašrefleksija var izraisīt pašrefleksiju, sevis izspiešanos un citus negatīvus garīgus stāvokļus. Un tad jums būs jāmeklē veidi, kā atbrīvoties no pārdomām. Tajā apkopojam materiālu, un kā labu pēcvārdu iesakām noskatīties īsu video, kurā psihologs Jurijs Nikolajevičs Levčenko sniedz interesantu viedokli par sevis rakšanu un stāsta, kāpēc tas nenoved pie kaut kā laba.

Pārdomas

Pārdomas ir indivīda teorētiskās aktivitātes veids, kas atspoguļo skatienu vai pauž pagriezienu atpakaļ, izprotot viņa personīgās darbības, kā arī viņu likumus. Personības iekšējais atspoguļojums atspoguļo sevis izzināšanas aktivitāti, atklājot indivīda garīgās pasaules specifiku. Pārdomu saturu nosaka objektīvās maņas darbība. Refleksijas jēdziens ietver izpratni par objektīvo kultūras pasauli, un šajā ziņā refleksija ir filozofijas metode, un dialektika ir saprāta atspoguļojums..

Pārdomas psiholoģijā ir subjekta pievilcība sev, savai apziņai, savas darbības produktiem vai sava veida pārdomām. Tradicionālā koncepcija ietver saturu, kā arī savas apziņas funkcijas, kas ir personisko struktūru sastāvdaļa (intereses, vērtības, motīvi), savieno domāšanu, uzvedības modeļus, lēmumu pieņemšanu, uztveri, emocionālās reakcijas mehānismus.

Pārdomu veidi

A. A. Karpovs, kā arī citi pētnieki identificēja šādus refleksijas veidus: situatīvs, retrospektīvs, perspektīvs.

Situācijas atspoguļojums ir motivācija un pašnovērtējums, kas nodrošina subjekta iesaistīšanos situācijā, kā arī notiekošā analīze un analīzes elementu izpratne. Šim tipam raksturīga spēja korelēt ar savas darbības subjekta situāciju, spēja kontrolēt un koordinēt aktivitātes elementus atkarībā no mainīgajiem apstākļiem.

Personības retrospektīva atspoguļošana ir notikumu, veikto darbību analīze pagātnē.

Perspektīvā refleksija ir domāšana par gaidāmajām aktivitātēm, aktivitātes kursu plānošana, prezentēšana, visefektīvāko veidu izvēlē to ieviešana, iespējamo rezultātu prognozēšana.

Citi pētnieki izšķir elementāru, zinātnisku, filozofisku, psiholoģisku, sociālu refleksiju. Pamatskolas mērķis ir apsvēršana, kā arī paša indivīda darbību un zināšanu analīze. Šis tips ir raksturīgs katram indivīdam, jo ​​visi domāja par kļūdu un neveiksmju cēloņiem, lai mainītu idejas par vidi un pasauli, labotu kļūdas un novērstu tās nākotnē. Šis stāvoklis ļauj mācīties no personīgām kļūdām..

Zinātniskā refleksija ir vērsta uz zinātnisko metožu kritisku izpēti, zinātnisko zināšanu izpēti, zinātnisko rezultātu iegūšanas metodēm, zinātnisko likumu un teoriju pamatošanas procedūrām. Šis stāvoklis tiek izteikts zinātnisko zināšanu metodikā, loģikā, zinātniskās jaunrades psiholoģijā..

Sociālās pārdomas ir cita indivīda izpratne, domājot par viņu. To sauc par iekšēju nodevību. Ideja par to, ko citi domā par indivīdu, ir svarīga sociālajā izziņā. Tās ir otra zināšanas (bet es domāju), jo viņi domā par mani un sevis zināšanas it kā caur cita acīm. Plašs sociālais loks ļauj cilvēkam uzzināt daudz par sevi.

Filozofiskās pārdomas

Augstākais veids ir filozofiskas pārdomas, ieskaitot pārdomas un argumentāciju par cilvēka kultūras pamatiem, kā arī par cilvēka eksistences jēgu..

Pārdomu stāvokli Sokrats uzskatīja par vissvarīgākajiem indivīda pašizziņas līdzekļiem, kā arī par garīgās attīstības pamatu. Tieši kritiskas pašnovērtēšanas spējas ir indivīda kā racionālas personas vissvarīgākā atšķirīgā iezīme. Pateicoties šim stāvoklim, tiek novērsti cilvēku maldi un aizspriedumi, cilvēces garīgais progress kļūst reāls.

Pjērs Teilhards de Čardins pamanīja, ka refleksīvais stāvoklis atšķir cilvēku no dzīvniekiem un ļauj indivīdam ne tikai kaut ko uzzināt, bet arī ļauj uzzināt par viņa zināšanām.

Ernsts Kassērs uzskatīja, ka pārdomas izpaužas kā spēja izolēt dažus stabilus elementus no visām maņu parādībām izolēšanai un koncentrējot uzmanību uz tiem..

Psiholoģiskā refleksija

A. Busemans bija viens no pirmajiem psiholoģijā, kurš uzskatīja refleksīvo stāvokli, kurš to interpretēja kā pieredzes pārnešanu no ārpasaules uz sevi.

Psiholoģiskie pētījumi par refleksiju ir divējādi:

- veids, kā pētnieks izprot pētījumu pamatus, kā arī rezultātus;

- subjekta pamatīpašība, kurā pastāv izpratne, kā arī viņa dzīves regulēšana.

Pārdomas psiholoģijā ir cilvēka domāšana, kuras mērķis ir apsvērt un analizēt savu darbību, sevi, savus stāvokļus, pagātnes notikumus, darbības.

Valsts dziļums ir saistīts ar indivīda ieinteresētību šajā procesā, kā arī spēju mazākā vai lielākā mērā izcelt viņa uzmanību, ko ietekmē izglītība, idejas par morāli, morālo jūtu attīstība, paškontroles līmenis. Tiek uzskatīts, ka dažādu profesionālo un sociālo grupu indivīdi atšķirīgi izmanto reflektējošo stāvokli. Šis īpašums tiek uzskatīts par sarunu vai sava veida dialogu ar sevi, kā arī indivīda spēju pašattīstīties.

Pārdomas ir doma, kas vērsta uz domu vai pret sevi. To var uzskatīt par sekundāru ģenētisku parādību, kas rodas prakses rezultātā. Šī ir prakse, kas pārsniedz sevis robežas, kā arī pārvērš praksi uz sevis. Radošās domāšanas un radošuma psiholoģija šo procesu interpretē kā pieredzes stereotipu subjekta pārdomu un izpratni.

Personības individualitātes, refleksīvā stāvokļa, radošuma attiecību izpēte ļauj runāt par personības radošās unikalitātes, kā arī tās attīstības problēmām. Filozofiskās domas klasiķis E. Husserls atzīmēja, ka refleksīvā pozīcija ir redzes veids, kas tiek pārveidots no objekta virziena.

Šī stāvokļa psiholoģiskās īpašības ietver spēju mainīt apziņas saturu, kā arī mainīt apziņas struktūras..

Izpratnes izpratne

Krievu psiholoģija identificē četras pieejas refleksijas izpratnes izpētei: sadarbības, komunikatīvā, intelektuālā (izziņas), personiskā (vispārīgā psiholoģiskā).

Kooperatīvs ir subjektu un subjektu darbības veidu analīze, kolektīvo aktivitāšu plānošana, kuru mērķis ir koordinēt profesionālās pozīcijas, kā arī subjektu grupas lomas vai kopīgu darbību sadarbība.

Komunikatīvs ir attīstītas komunikācijas, kā arī starppersonu uztveres komponents kā indivīda īpaša indivīda izziņas kvalitāte..

Intelektuālā vai kognitīvā ir subjekta spēja analizēt, izolēt, korelēt savu rīcību ar objektīvo situāciju un ņemt to vērā arī atkarībā no domāšanas mehānismu izpētes..

Personīgais (vispārīgais psiholoģiskais) - tas ir jauna jūsu "es" tēla konstruēšana komunikācijas procesā ar citiem indivīdiem, kā arī enerģiska darbība un jaunu zināšanu attīstīšana par pasauli.

Personiskā refleksija sastāv no psiholoģiska mehānisma individuālās apziņas mainīšanai. A.V. Roskāns uzskata, ka šis aspekts ir subjektīvi aktīvs nozīmju ģenerēšanas process, kura pamatā ir cilvēka spēju unikalitāte apzināties bezsamaņu. Šis ir iekšējs darbs, kas noved pie jaunu stratēģiju, iekšējā dialoga metožu veidošanās, pie vērtību semantisko formējumu izmaiņām, personības integrācijas jaunā, kā arī par neatņemamu stāvokli.

Darbības atspoguļojums

Pārdomāšana tiek uzskatīta par īpašu prasmi, kas sastāv no spējas apzināties uzmanības koncentrēšanu, kā arī izsekot psiholoģiskajam stāvoklim, domām, sajūtām. Tas dod iespēju novērot sevi it ​​kā no malas caur nepiederošas personas acīm, ļauj precīzi redzēt, uz ko ir vērsta uzmanība, un uz ko tā ir vērsta. Mūsdienu psiholoģija saskaņā ar šo jēdzienu nozīmē jebkuru indivīda domāšanu, kas vērsta uz paškontrozi. Tas ir jūsu stāvokļa, darbību novērtējums, visu notikumu atspoguļojums. Introspekcijas dziļums ir atkarīgs no cilvēka morāles, izglītības līmeņa, viņa spējas kontrolēt sevi.

Darbības atspoguļojums ir galvenais jaunu ideju rašanās avots. Refleksīvais stāvoklis, dodot noteiktu materiālu, vēlāk var kalpot gan novērošanai, gan kritikai. Individuālās izmaiņas introspekcijas rezultātā un refleksīvā pozīcija ir mehānisms, kas netiešās domas padara skaidras. Dažos apstākļos refleksīvais stāvoklis kļūst par avotu, lai iegūtu vēl dziļākas zināšanas nekā tas, kas mums pieder. Indivīda profesionālā attīstība ir tieši saistīta ar šo stāvokli. Pati attīstība notiek ne tikai tehniskā ziņā, bet arī intelektuāli un arī personīgi. Cilvēks, kuram pārdomas ir svešas, nekontrolē savu dzīvi, un dzīves upe viņu nes pašreizējā virzienā.

Aktivitātes atspoguļojums ļauj indivīdam saprast, ko personība dara tagad, kur tā atrodas un kur tai jāvirzās, lai attīstītos. Refleksīvs stāvoklis, kura mērķis ir izprast cēloņus, kā arī personisko spriedumu pamatojumu, bieži tiek dēvēts par filozofiju.

Darbības atspoguļojums ir svarīgs cilvēkam, kurš nodarbojas ar intelektuālo darbu. Tas ir nepieciešams, ja ir nepieciešama starppersonu grupas mijiedarbība. Piemēram, vadība attiecas uz šo lietu. Pārdomām jābūt atšķirīgām no personības pašapziņas.

Pārdomu mērķis

Bez refleksijas nevar mācīties. Indivīds, kurš simts reizes atkārto izlasē ierosināto darbību, joprojām var neko nemācīties.

Pārdomu mērķis ir identificēt, atcerēties un realizēt aktivitātes komponentus. Tie ir veidi, nozīme, metodes, to risināšanas veidi, problēmas, iegūtie rezultāti. Neizprotot mācību metodes, izziņas mehānismus, izglītojamie nespēj pielāgot iegūtās zināšanas. Mācīšanās notiek, kad ir savienota vadīta refleksija, pateicoties kurai tiek izceltas darbības shēmas, proti, praktisko problēmu risināšanas veidi.

Refleksīvā sajūta ir iekšējs pārdzīvojums, sevis izzināšanas veids un nepieciešams domāšanas līdzeklis. Pārdomāšana ir visatbilstošākā tālmācībā.

Pārdomu attīstība

Pārdomu attīstība ir neticami svarīga, lai mainītu prātīgi domājošu cilvēku uz labo pusi. Izstrāde ietver šādus veidus:

- analizēt personīgās darbības pēc visiem svarīgiem notikumiem, kā arī pieņemt sarežģītus lēmumus;

- mēģiniet adekvāti novērtēt sevi;

- domā par to, kā tu rīkojies un kā tava rīcība izskatījās citu acīs, novērtē savu rīcību ar iespēju kaut ko mainīt, novērtē iegūto pieredzi;

- mēģiniet savu darba dienu beigt ar notikumu analīzi, garīgi izlaižot visas aizejošās dienas epizodes, īpaši koncentrējieties uz tām epizodēm, ar kurām jūs neesat pietiekami apmierināts, un novērtējiet visus neveiksmīgos mirkļus ar ārēja novērotāja acīm;

- periodiski pārbaudiet savu personīgo viedokli par citiem cilvēkiem, analizējot, cik personiski uzskati ir nepareizi vai pareizi.

- vairāk sazinieties ar cilvēkiem, kas atšķiras no jums, kuriem ir atšķirīgs viedoklis nekā jūsu, jo katrs mēģinājums izprast atšķirīgu cilvēku dod iespēju aktivizēt pārdomas.

Panākumu gūšana ļauj runāt par reflektējošas pozīcijas attīstību. Nevajadzētu baidīties saprast citu cilvēku, jo tas neliecina par viņa nostājas pieņemšanu. Dziļš un plašs situācijas redzējums padara jūsu prātu elastīgāku, ļauj atrast saskanīgu un efektīvu risinājumu. Lai analizētu personīgās darbības, izmantojiet problēmas, kas rodas noteiktā brīdī. Vissarežģītākajās situācijās jums, iespējams, vajadzētu atrast komisko un paradoksalitāti. Ja paskatās uz savu problēmu no cita leņķa, tad jūs pamanīsit tajā kaut ko smieklīgu. Šī prasme norāda uz augstu atstarojošās nostājas līmeni. Problēmā ir grūti atrast kaut ko smieklīgu, taču tas palīdzēs to atrisināt.

Pēc sešiem mēnešiem, attīstot refleksīvo attieksmi, jūs ievērosit, ka esat apguvis spēju saprast cilvēkus, kā arī sevi. Jūs būsiet pārsteigts, ka varat paredzēt citu cilvēku rīcību, kā arī paredzēt domas. Jūs jutīsit spēcīgu spēka pieplūdumu un iemācīsities saprast sevi.

Pārdomas ir efektīvs un smalks ierocis. Šo virzienu var attīstīt bezgalīgi, un šo spēju var izmantot dažādās dzīves jomās..

Personības refleksijas attīstība nav viegls uzdevums. Ja rodas grūtības, uzlabojiet komunikācijas prasmes, kas nodrošina refleksīvas nostājas attīstību.

Autors: Praktiskais psihologs N. A. Vedmešs.

Medicīnas un psiholoģiskā centra "PsychoMed" runātājs