Emocionālā veselība: kas tas ir un kā tas ietekmē cilvēku, kā uzlabot emocionālo garastāvokli

Dzīvē tiek novērota daudzveidīgākā emocionālo stāvokļu izpausme. Šādi emocionālās pieredzes veidi tiek uzskatīti par visnozīmīgākajiem: ietekmē, patiesībā, emocijas, jūtas, noskaņas, emocionālu stresu.

1) Affect ir visspēcīgākais emocionālās reakcijas veids. Ietekme ir eksplozīva rakstura emocionāls stāvoklis, strauji plūstot, un to raksturo apziņas izmaiņas, gribas kontroles pārkāpums. Ietekmes piemēri ir spēcīgas dusmas, niknums, terors, vardarbīgs prieks, dziļas skumjas, izmisums..

Viena no galvenajām ietekmes iezīmēm ir tāda, ka šī emocionālā reakcija personai neatvairāmi uzliek nepieciešamību veikt kādu darbību, bet tajā pašā laikā cilvēks zaudē realitātes izjūtu, un viņš pārstāj sevi kontrolēt. Aizraušanās stāvoklī mainās visu garīgo procesu darbība. Jo īpaši uzmanība dramatiski mainās. Tā pārslēdzamība ir samazināta, un uztveres laukā nonāk tikai tie objekti, kas viduvēji saistīti ar pieredzi. Visi citi stimuli, kas nav saistīti ar pieredzi, neatrodas cilvēka uzmanības centrā, viņi to nepietiekami apzinās, un tas ir viens no iemesliem cilvēka nekontrolējamai uzvedībai kaisles stāvoklī. Aizraušanās stāvoklī cilvēkam ir grūti paredzēt savas darbības rezultātus, jo mainās domāšanas procesu gaita. Strauji samazinās spēja paredzēt darbību sekas, kā rezultātā mērķtiecīga rīcība kļūst neiespējama.

Ietekmes cēlonis ir iekšējā konflikta stāvoklis, pretruna starp pievilcību, vēlmi, vēlmi un nespēju to apmierināt. Ietekme ir īpaši izteikta bērniem. Ietekmē negatīvi ietekmē cilvēka darbību, strauji samazinot tā organizāciju. Aizraušanās stāvoklī cilvēks zaudē varu pār sevi. Tomēr ikviens var tikt galā ar ietekmēšanu agrīnā attīstības stadijā. Galvenais ir aizkavēt afektīvu uzliesmojumu, savaldīties..

2) Nākamā emocionālo parādību grupa sastāv no patiesām emocijām. Emocijas atšķiras no ietekmes galvenokārt ilguma dēļ. Ja sekas galvenokārt ir īslaicīgas (piemēram, dusmu uzliesmojums), tad emocijas ir vairāk ilgtermiņa stāvokļi. Vēl viena emociju atšķirīgā iezīme ir tā, ka tās atspoguļo reakciju ne tikai uz pašreizējiem notikumiem, bet arī uz varbūtējiem vai atmiņā paliekošajiem..

Daudzās situācijās papildus baudai un nepatikai ir arī sava veida spriedze, no vienas puses, un izšķirtspēja vai atvieglojums, no otras puses. Vēl viena emocionālo procesu izpausme ir uzbudinoša un nomierinoša. Uzbudināms emocionālais stāvoklis parasti ir aktīvs raksturs, saistīts ar darbību vai mēģinājumiem to darīt. Pārmērīgs uztraukums tomēr var satraukt mērķtiecīgu darbību, padarīt to nesakārtotu, haotisku. Mierīgs ir saistīts ar samazinātu aktivitāti, bet arī kalpo par pamatu tā pareizai lietošanai..

Vairākas reizes ir mēģināts izolēt galvenās "fundamentālās" emocijas. Jo īpaši ir ierasts izcelt šādas emocijas.

Prieks ir pozitīvs emocionāls stāvoklis, kas saistīts ar spēju pietiekami pilnībā apmierināt steidzamu vajadzību.

Pārsteigums - emocionāla reakcija, kurai pēkšņiem apstākļiem nav skaidri izteiktas pozitīvas vai negatīvas pazīmes.

Ciešanas ir negatīvs emocionāls stāvoklis, kas saistīts ar saņemto ticamo vai šķietamo informāciju par neiespējamību apmierināt vissvarīgākās dzīvībai svarīgās vajadzības..

Dusmas ir emocionāls stāvoklis, negatīvs, kā parasti, kas notiek ietekmes veidā un ko izraisa pēkšņi nopietna šķēršļa parādīšanās, lai apmierinātu ārkārtīgi svarīgu subjekta vajadzību.

Riebums ir negatīvs emocionāls stāvoklis, ko izraisa objekti (priekšmeti, cilvēki, apstākļi utt.), Ar kuru saskare nonāk asā pretrunā ar ideoloģiskiem, morāliem vai estētiskiem principiem un subjekta attieksmi.

Cieņa ir negatīvs emocionāls stāvoklis, kas rodas starppersonu attiecībās un ko rada subjekta dzīves pozīciju, uzskatu un izturēšanās neatbilstība sajūtas objekta dzīves pozīcijām, uzskatiem un uzvedībai..

Bailes ir negatīvs emocionāls stāvoklis, kas parādās, kad subjekts saņem informāciju par reālām vai iedomātām briesmām.

Kauns ir negatīvs stāvoklis, kas izpaužas kā izpratne par savu domu, rīcības un izskata atbilstību ne tikai citu cerībām, bet arī paša idejām par atbilstošu izturēšanos un izskatu..

Jāatzīmē, ka emocionālie pārdzīvojumi ir neskaidri. Tas pats objekts var izraisīt nesakarīgas, konfliktējošas emocionālās attiecības. Šo parādību sauc par jūtu ambivalenci (dualitāti). Parasti ambivalenci izraisa fakts, ka kompleksa objekta individuālās iezīmes dažādos veidos ietekmē cilvēka vajadzības un vērtības..

Pastāv zināms līdzsvars starp negatīvajām un pozitīvajām emocijām. Ja mēs esam piedzīvojuši negatīvas emocijas, ir vēlme piedzīvot pozitīvas.

Emocijas var būt ne tikai pozitīvas vai negatīvas. P. V. Simonovs izceļ jauktas emocijas, kad vienā un tajā pašā pieredzē tiek apvienotas gan pozitīvās, gan negatīvās nokrāsas (piemēram, baudīšanas baudīšana "šausmu telpā").

3) Vēl viena emocionālo stāvokļu grupa ir cilvēka noskaņas. Garastāvoklis ir stabils emocionāls stāvoklis, kas ietekmē cilvēka darbību. Garastāvokļa ietekmē cilvēks it kā atspoguļo viņa attieksmi pret realitāti. Garastāvoklis ir visilgtākais vai "hroniskais" emocionālais stāvoklis, kas krāso visu uzvedību. Garastāvokli atšķir no emocijām ar mazāku intensitāti un mazāku objektivitāti. Garastāvokļa iemesls vienmēr ir, bet to ne vienmēr atzīst persona. Personas noskaņojums atspoguļo neapzinātu vispārinātu novērtējumu par to, cik labvēlīgi apstākļi viņam šobrīd ir. Noskaņojums var būt priecīgs vai skumjš, jautrs vai nomākts, jautrs vai nomākts, mierīgs vai aizkaitināms utt..

Garastāvoklis ir ļoti atkarīgs no vispārējā veselības stāvokļa, no endokrīno dziedzeru darba un it īpaši no nervu sistēmas tonusa. Šī vai tā noskaņojuma iemesli ne vienmēr ir skaidri zināmi cilvēkam, un vēl jo vairāk apkārtējiem. Bet noskaņojuma iemesls vienmēr pastāv, un vienā vai otrā mērā to var saprast. Tā var būt apkārtējā daba, notikumi, veiktās aktivitātes un, protams, cilvēki.

4) Stress ir ilgstoša un stipra psiholoģiskā stresa stāvoklis, kas saistīts ar emocionālu pārslodzi. Koncepciju ieviesa kanādiešu fiziologs G. Selye, lai apzīmētu ķermeņa ārkārtēju reakciju uz jebkuru spēcīgu triecienu. Viņa pētījumi ir parādījuši, ka dažādi nelabvēlīgi faktori (aukstums, sāpes, bailes, pazemojums) izraisa tāda paša veida sarežģītu reakciju organismā, kas nav atkarīgs no tā, kāds stimuls to šobrīd ietekmē. Stress nekad nav nulle, vienaldzības brīžos tas ir vienkārši minimāls. Stress ir ierasta realitāte mūsu dzīvē.

Stresa veidi:

1) fizioloģiska: ķermeņa reakcija uz stresu ir adrenalīna, vairogdziedzera hormonu utt. Izdalīšanās asinīs. Ilgstoša stresa iedarbība saīsina dzīvi, izraisa slimības.

2) psiholoģiska: informatīva (augsta atbildības pakāpe ar laika trūkumu) un emocionāla (draudi, briesmas, aizvainojums, cilvēks ilgstoši tiek atstāts mierā ar savām problēmām).

Dažādi cilvēki uz stresu var reaģēt atšķirīgi..

Vilšanās ir garīgs stāvoklis, ko raksturo stimulētas vajadzības klātbūtne, kas nav apmierināta. Vilšanās stāvokli pavada negatīva pieredze: vilšanās, izmisums, nemiers.

Vilšanās atšķirīgās iezīmes: pārsteigums, nenoteiktība, izmaiņas parastajā notikumu gaitā.

Vilšanās līmenis ir atkarīgs no ietekmējošā faktora spēka un intensitātes, cilvēka stāvokļa un reakcijas formām, kuras viņš ir izstrādājis uz dzīves grūtībām. Izturība pret nomāktajiem faktoriem (tolerance) ir atkarīga no viņa emocionālās uzbudināmības pakāpes, temperamenta veida, pieredzes mijiedarbībā ar šādiem faktoriem.

Augstākas sajūtas. Kā atzīmēja A. V. Petrovskis, jūtas ir viena no galvenajām formas formām, kādā persona izjūt savu attieksmi pret realitātes objektiem un parādībām, kas izceļas ar relatīvo stabilitāti. Sajūtas rodas kā daudzu emociju, kas vērstas uz objektu, vispārināšana. Sajūtas savukārt ietekmē emocijas. Stingri zinātniski termins "jūtas" tiek lietots tikai tajos gadījumos, kad persona izsaka savu pozitīvo vai negatīvo, t. vērtējoša attieksme pret jebkādiem objektiem. Tajā pašā laikā atšķirībā no emocijām, atspoguļojot īslaicīgu pieredzi, jūtas ir ilglaicīgas un dažreiz var palikt uz mūžu.

Psiholoģijā ir ierasts izšķirt šādus jūtu veidus: morālās, intelektuālās un estētiskās jūtas.

Morālas (morālas) jūtas pēc satura ir saistītas ar cilvēku pret cilvēku un sabiedrību. Šo jūtu novērtēšanas pamats ir morāles normas, kas nosaka indivīda uzvedību visās sociālās dzīves sfērās. Morālās jūtās ietilpst: mīlestība, līdzjūtība, labvēlība, cilvēcība utt..

Intelektuālās jūtas pauž un atspoguļo indivīda attieksmi pret izziņas procesu, tā panākumiem un neveiksmēm. Tajos ietilpst: šaubas, atklāšanas prieks, patiesības mīlestība.

Estētiskās jūtas atspoguļo un izsaka cilvēka attieksmi pret dažādiem dzīves faktiem un viņu parādīšanu mākslā attiecībā uz kaut ko skaistu vai neglītu, traģisku vai komisku, pacilātu vai zemu.

Emocionālie stāvokļi

Cilvēka emocijas un jūtas nosaka pastāvēšanas sociālie apstākļi, un tām ir personīgais raksturs. Emocijas ir subjektīva pieredze, kas norāda uz labu vai sliktu ķermeņa un psihes stāvokli. Jūtām tomēr ir ne tikai subjektīvs, bet arī objektīvs, objektīvs saturs. Viņus sauc objekti, kuriem ir personiska vērtība, un tie ir adresēti viņiem.

Jūtās ietvertās pieredzes kvalitāte ir atkarīga no personiskās jēgas un nozīmes, kāda priekšmetam ir personai. Līdz ar to jūtas ir saistītas ne tikai ar objekta ārēji tieši uztvertajām īpašībām, bet arī ar zināšanām un jēdzieniem, kas cilvēkam ir par to. Jūtām ir aktīvs raksturs, tās vai nu stimulē, vai kavē cilvēka darbību. Jūtas, kas izraisa aktivitāti, tiek sauktas par stheniskām, sajūtas, kas to nomāc, sauc par astēniskām.

Emocijas un jūtas ir savdabīgi psihes stāvokļi, kas atstāj iespaidu uz cilvēka dzīvi, darbībām, rīcību un izturēšanos. Ja emocionālie stāvokļi galvenokārt nosaka uzvedības un garīgo aktivitāšu ārējo pusi, tad jūtas ietekmē pārdzīvojumu saturu un iekšējo būtību cilvēka garīgo vajadzību dēļ.

Emocionālie stāvokļi ietver: noskaņas, ietekmēšanu, stresu, vilšanos un aizraušanos.

Garastāvoklis ir visizplatītākais emocionālais stāvoklis, kas noteiktā laika posmā apbēdina cilvēku un ievērojami ietekmē viņa psihi, uzvedību un aktivitātes. Garastāvoklis var rasties lēnām, pakāpeniski vai arī ātri un pēkšņi to var apbēdināt. Tas var būt pozitīvs vai negatīvs, stabils vai īslaicīgs..

Pozitīvs noskaņojums padara cilvēku enerģisku, jautru un aktīvu. Jebkurš bizness ar labu garastāvokli norit labi, viss izdodas, aktivitātes produkti ir kvalitatīvi. Sliktā garastāvoklī viss izkrīt no rokām, darbs rit gausi, tiek pieļautas kļūdas un trūkumi, produkti ir nekvalitatīvi.

Garastāvoklis ir personisks. Dažos priekšmetos garastāvoklis visbiežāk ir labs, citās - slikts. Noskaņojumu lielā mērā ietekmē temperaments. Sanguine cilvēki vienmēr ir jautrā noskaņojumā. Holēriski cilvēki bieži maina garastāvokli, labs garastāvoklis pēkšņi mainās uz sliktu. Flegmatiski cilvēki vienmēr ir vienmērīgā noskaņojumā, viņi ir aukstasinīgi, pārliecināti, mierīgi. Melanholiski cilvēki bieži ir negatīvā noskaņojumā, viņi baidās un baidās no visa. Jebkuras dzīves izmaiņas viņus satrauc un izraisa depresīvu pieredzi..

Jebkuram noskaņojumam ir savs iemesls, lai gan dažreiz šķiet, ka tas rodas pats no sevis. Garastāvokļa iemesls var būt cilvēka stāvoklis sabiedrībā, aktivitāšu rezultāti, notikumi viņa personīgajā dzīvē, veselības stāvoklis utt. Viena cilvēka noskaņojumu var nodot citiem cilvēkiem.

Affect ir ātri parādās un strauji plūst īstermiņa emocionāls stāvoklis, kas negatīvi ietekmē cilvēka psihi un uzvedību. Ja garastāvoklis ir samērā mierīgs emocionāls stāvoklis, tad trieciens ir emocionāls uzplaiksnījums, kas pēkšņi notrulināja un iznīcināja cilvēka normālo prāta stāvokli..

Ietekme var rasties pēkšņi, bet to var arī sagatavot pakāpeniski, balstoties uz uzkrāto pieredzi, kad tās sāk satriekt cilvēka dvēseli..

Aizraušanās stāvoklī cilvēks nevar saprātīgi kontrolēt savu uzvedību. Aizturēts ar afektu, viņš dažreiz veic šādas darbības, kuras pēc tam rūgti nožēlo. Ietekmi nav iespējams novērst vai palēnināt. Tomēr aizraušanās stāvoklis neatbrīvo cilvēku no atbildības par savu rīcību, jo katram cilvēkam ir jāiemācās pārvaldīt savu uzvedību šajā situācijā. Lai to izdarītu, sākotnējā ietekmēšanas posmā ir jāmaina uzmanība no objekta, kas to izraisīja, uz kaut ko citu, neitrālu. Tā kā vairumā gadījumu trieciens izpaužas runas reakcijās, kas vērstas uz tā avotu, ārējo runas darbību vietā jāveic, piemēram, iekšējās darbības, piemēram, lēnām līdz 20. Tā kā trieciens izpaužas īsu laiku, tad šīs darbības beigās tā intensitāte samazinās un cilvēks nāks mierīgāks. Valsts.

Ietekme galvenokārt izpaužas cilvēkiem ar holērisku temperamenta veidu, kā arī nelabvēlīgiem, histēriskiem subjektiem, kuri nezina, kā kontrolēt savas jūtas un rīcību.

Stress ir emocionāls stāvoklis, kas pēkšņi rodas cilvēkā ekstremālas situācijas ietekmē, kas saistīta ar briesmām dzīvībai vai darbībām, kas prasa daudz stresa. Stress, tāpat kā ietekme, ir tā pati spēcīgā un īslaicīgā emocionālā pieredze. Tāpēc daži psihologi stresu uzskata par ietekmes veidu. Bet tas nav tālu no gadījuma, jo viņiem ir savas atšķirīgās iezīmes. Stress, pirmkārt, rodas tikai ārkārtējas situācijas gadījumā, savukārt ietekme var rasties jebkura iemesla dēļ. Otrā atšķirība ir tā, ka ietekmē dezorganizē psihi un uzvedību, savukārt stress ne tikai neorganizē, bet arī mobilizē organizācijas spējas izkļūt no galējas situācijas..

Stress var gan pozitīvi, gan negatīvi ietekmēt cilvēku. Pozitīvu lomu spēlē stress, veicot mobilizācijas funkciju, negatīvo - nelabvēlīgi ietekmējot nervu sistēmu, izraisot garīgus traucējumus un dažādas ķermeņa slimības.

Stress ietekmē cilvēku izturēšanos dažādos veidos. Daži stresa ietekmē izrāda pilnīgu bezpalīdzību un nespēj izturēt stresa izraisītas ietekmes, citi, gluži pretēji, ir izturīgi pret stresu un vislabāk izpaužas briesmu brīžos un darbībās, kurās nepieciešama visu spēku piepūle..

Vilšanās ir dziļi pieredzēts emocionāls stāvoklis, kas radies tādu neveiksmju ietekmē, kas notikušas personības prasību pārvērtētā līmenī. Tas var izpausties negatīvas pieredzes veidā, piemēram: dusmas, īgnums, apātija utt..

Izeja no vilšanās ir iespējama divos veidos. Vai nu persona attīsta enerģisku aktivitāti un gūst panākumus, vai arī samazina centienu līmeni un ir apmierināta ar rezultātiem, ko var sasniegt pēc iespējas vairāk.

Kaislība ir dziļš, intensīvs un ļoti stabils emocionāls stāvoklis, kas pilnīgi un pilnīgi aizrauj cilvēku un nosaka visas viņa domas, centienus un darbības. Kaislību var saistīt ar materiālo un garīgo vajadzību apmierināšanu. Aizraušanās objekts var būt dažāda veida lietas, priekšmeti, parādības, cilvēki, kurus cilvēks cenšas iegūt par katru cenu.

Atkarībā no vajadzības, kas izraisīja aizraušanos, un objekta, caur kuru tā tiek apmierināta, to var raksturot kā pozitīvu vai negatīvu. Pozitīva vai cildens aizraušanās ir saistīta ar ļoti morāliem motīviem, un tai ir ne tikai personisks, bet arī sabiedrisks raksturs. Aizraušanās ar zinātni, mākslu, sabiedriskām aktivitātēm, vides aizsardzību utt. Padara cilvēka dzīvi jēgpilnu un interesantu. Visas lielās lietas tika darītas lielas aizraušanās iespaidā.

Negatīvajai vai pamata kaislībai ir egoistiska orientācija, un, apmierināta, cilvēks neko neņem vērā un bieži izdara antisociālu amorālu rīcību.

Cilvēka pārdzīvojumi var izpausties ne tikai emociju un emocionālo stāvokļu veidā, bet arī dažādu izjūtu veidā. Jūtām, atšķirībā no emocijām, ir ne tikai sarežģītāka struktūra, bet tās, kā jau norādīts, raksturo arī noteikts mācību priekšmeta saturs. Atkarībā no to satura jūtas ir morāles vai morāles, intelektuālās vai izziņas un estētiskās. Sajūtas parāda cilvēka selektīvu attieksmi pret apkārtējās pasaules objektiem un parādībām.

Morālas jūtas atspoguļo cilvēka pieredzi attiecībā uz viņa attieksmi pret cilvēkiem un pret sevi atkarībā no tā, vai viņu izturēšanās un viņu pašu rīcība atbilst vai neatbilst tiem morāles principiem un ētiskajām normām, kas pastāv sabiedrībā.

Morālas jūtas ir efektīvas. Tie izpaužas ne tikai pieredzē, bet arī darbībās un darbos. Mīlestības, draudzības, pieķeršanās, pateicības, solidaritātes jūtas liek personai izdarīt augstas morāles darbības attiecībā pret citiem cilvēkiem. Pienākuma, atbildības, goda, sirdsapziņas, kauna, nožēlas utt. Sajūtās izpaužas attieksmes pret savu rīcību pieredze. Viņi piespiež cilvēku labot kļūdas, kas pieļautas viņu uzvedībā, atvainojas par izdarīto un turpina novērst to atkārtošanos..

Intelektuālās jūtās izpaužas pieredze attieksmē pret izziņas darbību un garīgo darbību rezultātiem. Pārsteigums, zinātkāre, zinātkāre, interese, apjukums, šaubas, pārliecība, triumfs - jūtas, kas mudina cilvēku izpētīt apkārtējo pasauli, izpētīt dabas un esamības noslēpumus, uzzināt patiesību, atklāt jaunu, nezināmu.

Satīra, ironijas un humora izjūtas tiek dēvētas arī par intelektuālo pieredzi. Satīriska sajūta rodas cilvēkā, kad viņš pamana netikumus, nepilnības cilvēkos un sabiedriskajā dzīvē un nežēlīgi tos nosoda. Cilvēka satīriskās attieksmes pret realitāti augstākais veids ir sarkasma izjūta, kas izpaužas kā izteikts riebums pret indivīdiem un sociālām parādībām.

Ironijas izjūta, tāpat kā satīra, ir vērsta uz trūkumu mazināšanu, taču ironiskā piezīme pēc būtības nav tik ļauna kā satīra. Tas visbiežāk izpaužas kā noraidoša un necienīga attieksme pret objektu..

Humors ir visbrīnišķīgākā cilvēka sajūta. Bez humora dzīve dažos gadījumos šķita vienkārši nepanesama. Humors ļauj cilvēkam pat grūtos dzīves brīžos atrast kaut ko tādu, kas caur asarām var izraisīt smaidu, smieklus un pārvarēt bezcerības sajūtu. Visbiežāk viņi mēdz izraisīt humora izjūtu mīļotajā cilvēkā, kad viņam rodas jebkādas dzīves grūtības un viņš ir nomākts. Tātad viens no slavenā vācu dzejnieka Heinriha Heine draugiem, uzzinājis, ka viņam jau sen ir slikts garastāvoklis, nolēma viņu likt smieties. Kādu dienu Heine saņēma paku lielas saplākšņa kastes formā. Kad viņš to atvēra, tur bija cita kaste, un tajā cita kaste utt. Kad viņš beidzot nonāca pie mazākās kastes, viņš tajā ieraudzīja piezīmi: “Dārgais Heinrih! Esmu dzīvs, vesels un laimīgs! Ko es priecājos jums pateikt. Jūsu draugs (seko paraksts). " Heīns uzjautrinājās, viņa garastāvoklis uzlabojās un viņš savukārt nosūtīja paku draugam. Viņa draugs, arī saņēmis paku lielas smagas kastes formā, atvēra to un ieraudzīja tajā milzīgu bruģi, pie kura bija pievienota piezīme: “Dārgais draugs! Šis akmens man nokrita no sirds, kad es uzzināju, ka esat dzīvs, vesels un laimīgs. Tavs Henrijs ".

Estētiskās sajūtas rodas dabas un mākslas darbu uztveres procesā. Tie izpaužas skaistu, cildenu, pamatīgu, traģisku un komisku uztverē. Kad mēs redzam kaut ko skaistu, mēs to apbrīnojam, apbrīnojam, apbrīnojam, kad mums priekšā ir kaut kas neglīts, mēs esam sašutuši un sašutuši.

Emocijām un jūtām ir liela ietekme uz personību. Viņi padara cilvēku garīgi bagātu un interesantu. Persona, kas spējīga uz emocionāliem pārdzīvojumiem, var labāk izprast citus cilvēkus, reaģēt uz viņu jūtām, izrādīt līdzjūtību un atsaucību.

Sajūtas ļauj cilvēkam labāk izzināt sevi, apzināties savas pozitīvās un negatīvās īpašības, rada vēlmi pārvarēt savas nepilnības, palīdz atturēties no nepiedienīgām darbībām.

Piedzīvotās emocijas un sajūtas atstāj iespaidu uz cilvēka ārējo un iekšējo izskatu. Cilvēkiem, kuriem ir tendence izjust negatīvas emocijas, ir skumja sejas izteiksme, cilvēkiem ar pozitīvu emociju pārsvaru ir jautra sejas izteiksme.

Cilvēks var ne tikai būt savu jūtu žēlastībā, bet arī spēj tās ietekmēt. Dažas jūtas cilvēks apstiprina un iedrošina, citas cenzē un noraida. Cilvēks nevar apturēt radušos sajūtu, bet viņš spēj to pārvarēt. Tomēr to var izdarīt tikai cilvēks, kurš nodarbojas ar sevis izglītošanu un savu emociju un jūtu pašregulēšanu..

Jūtu izglītošana sākas ar spēju attīstīt savu ārējo izpausmi attīstību. Labi izturēts cilvēks zina, kā savaldīt savas jūtas, šķiet mierīgs un mierīgs, kaut arī viņa iekšienē plosās emocionāla vētra. Katrs cilvēks pats var atbrīvoties no nevēlamām sajūtām. Protams, tas netiek panākts ar pašpasūtījumu, bet piedāvā to netieši novērst, izmantojot autogēnu apmācību..

Ja sajūta vēl nav iesakņojusies, tad jūs varat atbrīvoties no tā, patstāvīgi atvienojoties, novirzot savas domas un darbības uz objektiem, kuriem nav nekā kopīga ar objektu, kas izraisīja sajūtu. Pašnovēršamību var atbalstīt ar aizliegumu atcerēties un domāt par radušos sajūtu. Tātad, ja personai ir nodarīts pārkāpums, tad, tiekoties ar likumpārkāpēju, sajūta var rasties ar tādu pašu spēku. Lai atbrīvotos no šīs sajūtas, atrodoties mierīgā stāvoklī, ir nepieciešams īsu brīdi iepazīstināt ar savu likumpārkāpēju un pēc tam aizmirst par viņu. Pēc atkārtotas šīs personas tēla saistīšanas ar mierīgo stāvokli, viņa tēls un arī pati persona pārstāj izraisīt aizvainojumu. Iepazīstoties ar viņu, jūs mierīgi paiesit garām.

Iesakņojušos sajūtu var pārvarēt tikai ar citas spēcīgas sajūtas palīdzību. Šāda sajūta var būt, piemēram, kauna sajūta, kuras ietekmē cilvēks var tikt galā ar sajūtu, kuru nosoda sabiedrība un pati persona..

Emocijas un jūtas, bieži atkārtojoties, var kļūt par vienu no personības raksturīgajām iezīmēm, par vienu no tās īpašībām. Turklāt daži no tiem var rasties, balstoties uz emociju un emocionālo stāvokļu pieredzi, citi var būt saistīti ar morālo, estētisko un intelektuālo jūtu pieredzi..

Visizplatītākās emocionālās personības iezīmes ir: sentimentalitāte, aizrautība, simpātijas, stresa spējas.

Sentimentālus cilvēkus raksturo liela emocionāla iespaidojamība un jūtīgums. Jebkurš nenozīmīgs notikums vai parādība liek viņiem piedzīvot virkni pārdzīvojumu, kas nosaka viņu attiecības ar apkārtējo pasauli un sevi. Viņu emocijas ir noslēgtas uz viņu personību un neizraisa enerģisku aktivitāti un izturēšanos.

Kaislīgajiem subjektiem raksturīgas spēcīgas un dziļas izjūtas, neaptverama enerģija, nedalīta uzticība savas aizraušanās objektam.

Ietekmīgiem cilvēkiem ir nosliece uz spēcīgu un vardarbīgu emocionālu pārdzīvojumu. Viņi bieži zaudē kontroli pār sevi, uzvedas bezatbildīgi un histēriski. Afektivitāte visbiežāk raksturīga nelabvēlīgiem, bezkaunīgiem un licencioziem cilvēkiem, kuri nav pieraduši savaldīties un kontrolēt savu rīcību..

Stresa daba nonāk sajuktā emocionālā stāvoklī pat vismazākās galējās situācijas klātbūtnē. Viņi zaudē līdzjūtību un spēju pareizi reaģēt uz stresa izraisītām ietekmēm, kuru ietekmē viņi bieži kļūst pasīvi, neaktīvi..

Balstoties uz augstākām jūtām, kas saistītas ar cilvēka garīgo pasauli, rodas tādas personas emocionālās īpašības kā: aizrautība, apzinīgums, atbildība, gullišķība, līdzjūtība, labvēlība, entuziasms, satraukums, zinātkāre utt..

Emocionālais stress: sporta zāle, lūgšana vai iepirkšanās? Ārstēšanas metodes izvēle!

Neskatoties uz to, ka vēzis un aptaukošanās tiek uzskatītas par visizplatītākajām 21. gadsimta slimībām, psihologi tā vietā nosauc vēl vienu diagnozi - emocionālu stresu. Saskaņā ar statistiku, tieši viņš ir kuņģa-zarnu trakta un sirds slimību, narkotiku un alkohola atkarības, migrēnas un bezmiega, kā arī rūpniecisko avāriju cēlonis. Ja saskaitāt, cik daudz dzīvību rezultātā tiek pārtraukta, šo stāvokli bez pārspīlēšanas var saukt par nāvējošu. Tā kā mūsdienu cilvēks ir tik ļoti pieradis pie pastāvīgām stresa situācijām, ka uztver tās kā pašsaprotamas un pat nemēģina tikt galā ar psihoemocionālo izsīkumu.

Kas tas ir

Definīcijas

Emocionālais stress ir stāvoklis, kas rodas spēcīgas negatīvas pieredzes rezultātā, kas liek negaidīti pamest savu komforta zonu un piespiest psiholoģiski un fizioloģiski pielāgoties jauniem apstākļiem. Faktorus, kas to izraisa, sauc par stresa faktoriem..

Vienkāršoti izsakoties, psiholoģijā tas ir visspēcīgākās psihoemocionālās pieredzes stāvoklis konfliktsituāciju dēļ, kas ilgu laiku un sāpīgi ierobežo jebkuru vajadzību apmierināšanu.

Tādas zinātnes kā antropoloģija, anatomija un fizioloģija šo stāvokli definē kā organisma reakciju, kas veidojas filoģenēzes procesā, uz aģentiem, kuri signalizē par briesmām. Tas aktivizē simpātijas un virsnieru sistēmu, kas mobilizē iekšējās aizsargspējas cīņai. Tā rezultātā simpātiski un parasimpātiski ierosinājumi parasti tiek izplatīti visā ķermenī, kas noved pie CVS vai kuņģa-zarnu trakta aktivitātes traucējumiem..

Atšķirības no klasiskā stresa

Normāla stresa pamatā ir izmaiņas hipofīzes un virsnieru attiecībās. Kamēr emocionālais veidojas garīgās aktivitātes emocionālo reakciju dēļ. Tie izceļas ar ilgāku darbību un izraisa smadzeņu neironu ķīmiskās jutības pārvērtības pret neirotransmiteriem un neiropeptīdiem.

Emocionālais stress attīstās 3 posmos:

  • trauksme (reakcija) - situācijas un savu spēku novērtēšana;
  • pretestība - aizsardzības mehānismu aktivizēšana;
  • izsīkums - pilnīga visu psihoemocionālo resursu izsīkšana.

Nav iespējams pieļaut trešās fāzes iestāšanos, pretējā gadījumā sekas būs jāārstē ilgu laiku.

Iemesli

Psiholoģijā emocionālā stresa rašanās ir saistīta ar situāciju, kas apdraud ķermeni. Uz to vispirms reaģē emocionālā sfēra - tātad nosaukums. Briesmas var būt:

  • empīrisks (izdomāts) - piemēram, kad meitene domā, ka nespēs dzīvot, ja mīļotais viņu pametīs;
  • reāls - piemēram, kad pacientam tiek pasludināta fatāla diagnoze.

Jebkurā gadījumā stress rodas diskomforta apstākļos, kad nav iespējas realizēt vai apmierināt noteiktas vajadzības..

  • aizvainojums cieta pazemojuma vai apvainojuma dēļ;
  • bailes, satraukums, satraukums, paaugstināta atbildība - pirms nopietniem pārbaudījumiem: eksāmena, kāzas, priekšnesuma, viņi var būt gan tālu, gan reāli.
  • mīļotā cilvēka nodevība;
  • hronisks nogurums, laika problēmas;
  • sarežģīti dzīves apstākļi: tuvinieka nāve, šķiršanās, darba zaudēšana;
  • pielāgošanās jauniem dzīves apstākļiem (sakarā ar pārvietošanu, darba maiņu);
  • izvēlētā situācija;
  • attiecību problēmas, konfliktsituācijas mājās, ar draugiem, darbā.

Dažreiz iemesls ir ne tikai emocionāli negatīvi faktori, bet arī emocionāli pozitīvi faktori. Piemēram, liela laime, dvīņu piedzimšana, strauja karjeras izaugsme utt..

  • traucējumi centrālās nervu sistēmas darbībā;
  • bezmiegs;
  • hormonālā disbalanss;
  • fizisks vai garīgs nogurums;
  • endokrīnās slimības;
  • personīgā dekompensācija;
  • posttraumatiski traucējumi;
  • nepareiza uztura.

Ja emocionāls stress rodas uz dažu specifisku slimību fona, vispirms tās jāārstē un pēc tam (vai paralēli) tieši jārisina prāta stāvoklis..

Riska grupā ir cilvēki, kuri ir emocionāli uzbudināmi, radoši, garīgi nestabili, dzīvo lielpilsētās, ar paaugstinātu nemieru, ir sociāli neaizsargāti, slēgti (kuri visu sevī glabā sevī), kā arī bērni un pusaudži.

Zīmes

Nevar nepamanīt stresa stāvokli. Tās rašanos papildina viss simptomu komplekss. Pirmkārt, parādās psihoemocionālās pazīmes:

  • asarība;
  • paaugstināta uzbudināmība, psihoze, nervozitāte līdz krampjiem, dusmas, agresivitāte;
  • slikts garastāvoklis;
  • "Atstāšanās" sevī, komunikācijas loka ierobežošana, nevēlēšanās runāt, tiekšanās pēc vientulības;
  • izklaides pasākumu atteikums;
  • samazināta veiktspēja, uzmanības koncentrēšanās, garīgo reakciju ātrums;
  • vājums, letarģija;
  • nekontrolētas darbības "uz mašīnas": ielieciet ledusskapī tasi karstas tējas, notīriet zobus ar suku bez pastas, veikalā neveiciet izmaiņas;
  • nespēja racionāli analizēt situāciju, iemesls domāt saprātīgi, līdz ar to - neadekvātas reakcijas uz notiekošo;
  • pazemināts pašnovērtējums.

Pēc atklātām emociju izpausmēm sāk parādīties fizioloģiskas pazīmes:

  • palielinās elpošanas ātrums, sākas elpas trūkums, kas var izraisīt gaisa trūkuma un hipoksijas lēkmes;
  • atsevišķas muskuļu grupas ir saspringtas, kas izraisa reiboni un spazmas pat bez fiziskas slodzes;
  • pulss kļūst biežāks, var novērot tahikardiju;
  • asinsspiediena lec;
  • alerģija pasliktinās;
  • sākas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbu: diskomforts, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi, gastrīts un čūlas pasliktinās;
  • tiek atklāta pārmērīga svīšana;
  • tiek diagnosticētas diezgan smagas galvassāpes;
  • ķermeņa temperatūra svārstās.

Ja emocionālais stress nav spēcīgs un nervu sistēma ir spēcīga, veicot savlaicīgus pasākumus, simptomu komplekss, kas saistīts ar fizioloģiju, var neparādīties. Tas samazina risku veselībai un ievērojami atvieglo turpmāku ārstēšanu..

Eistress

Ķermeņa reakcija, ko izraisa spēcīgākās pozitīvās emocijas. Aktivizē adaptīvās spējas.

Briesmas

Ķermeņa reakcija uz negatīvām emocijām, draudiem un dzīvībai bīstamām situācijām, diskomfortu, konfliktiem, psihotraumu. Psiholoģijā tas ir patoloģisks stāvoklis, kas dezorganizē uzvedību un psiholoģisko aktivitāti. Ir negatīvas sekas.

Psihoemocionālais stress

Daži psihologi nenošķir psihoemocionālo un emocionālo stresu, uzskatot, ka viņus vieno viens iespējamo cēloņu kopums un viens simptomu komplekss. Tomēr ir speciālistu grupa, kas atšķir šo veidu kā traucējumus, kurus diktē tikai sociālie apstākļi: problēmas attiecībās, konflikti, nespēja normāli komunicēt utt..

Hronisks emocionāls stress

Tas tiek diagnosticēts, ja jums netiek veikta ārstēšana un neveicat nekādus pasākumus, lai atgūtu.

Ārstēšanu nosaka emocionālā stresa veids. No tā ir atkarīgas arī iespējamās garīgās un fiziskās veselības sekas..

Kā rīkoties

Personai, kas izjūt stresu, pirmkārt, pašai ar to jātiek galā. Kādus ieteikumus šajā gadījumā sniedz psihologi:

  • nodarbojieties ar sportu: no rīta sāciet skriet vai vingrot, staigāt vakaros, doties uz sporta zāli vai dejot pēc darba;
  • mēģiniet no dzīves novērst stresa faktoru, izvairieties no traumatiskām situācijām un nevajadzīgas pieredzes;
  • glabājiet dienasgrāmatu ar detalizētu aizvadītās dienas analīzi: dažreiz domu pasniegšana uz papīra atbrīvo dvēseli no nomācošas smaguma;
  • nedomā par slikto;
  • mainīt vidi, ņemt atvaļinājumu vai slimības atvaļinājumu, atstāt (vismaz kur: vismaz uz vasarnīcu ārpus pilsētas, vismaz uz citu kontinentu ceļojumā);
  • nekomunicēt ar nepatīkamiem cilvēkiem, manipulatoriem, tā saucamajiem “enerģijas vampīriem”;
  • dodieties uz baznīcu, atzīieties, lūdzieties (dažreiz tas nomierina pat neticīgos);
  • iesaistīties pašorganizācijā: ievērot vienotu ikdienas rutīnu, rūdītu raksturu, iemācīties kontrolēt savu emocionālo-gribassfēru;
  • atrodiet jaunus hobijus, kas kļūs par pozitīvu emociju avotu un atstās negatīvos (hobiji, komunikācija, iepirkšanās, sports, bērni) - psiholoģijā to sauc par pieredzes pārveidošanu citā enerģijā.

Ja cilvēkam šķiet, ka viņš nevar tikt galā ar emocijām, un viņi arvien vairāk un vairāk viņu pārņem savā īpašumā, nav nepieciešams atlikt vizīti pie speciālista. Laikus sākta profesionāla ārstēšana veicinās ātru atveseļošanos, neietekmējot psihi un fizisko veselību..

Noderīgi padomi. Psihologi veica aptauju to cilvēku vidū, kuri bieži ir pakļauti emocionālam stresam. Viņiem jautāja, kā viņi ar to tiek galā. Savādi, ka atbildēs bija maz atšķirību. Grāmatu lasīšana visvairāk palīdz. Otrajā vietā ir jūsu iecienītās mūzikas klausīšanās. Tūlīt pēc tā - tasi karstas kafijas, skatoties televizoru. Šo savdabīgo vērtējumu noslēdz pastaigu ekskursija. Visus šos mirkļus vajadzētu pieņemt tiem, kuri nezina, kā ierobežot straujo pieredzi..

Ārstēšana

Psihologs var palīdzēt tikt galā ar emocionālo stresu, bet tikai sākotnējos posmos. Ja viņš jau skrien un atrodas uz depresijas robežas, tas jau ir psihoterapijas lauks. Ir dažādas procedūras:

  • auto apmācība: apstiprinājumi par pozitīvas attieksmes tēmu, cīņa ar bailēm, pašnovērtējuma paaugstināšana;
  • zāļu terapija: saskaņā ar psihoterapeita recepti tiek veikts ārstēšanas kurss ar sedatīviem līdzekļiem;
  • augu izcelsmes zāles: nomierinošas uzlējumi un garšaugu novārījumi (baldriāns, oregano, māte, citronu balzams, peonija, vērmeles);
  • uzvedības psihoterapija (izmantojot lomu spēles);
  • elpošanas vingrinājumi;
  • mākslas terapija (zīmēšana, mūzika, dejas aizrauj un izslēdz stresa pārdzīvojumus);
  • uz ķermeni orientēta terapija;
  • fizioterapijas ārstēšana;
  • meditācija, joga;
  • Vingrojumu terapija.

Ārstēšana, kas uzsākta laikā un noteikta pareizi, noved pie ātras un pilnīgas atveseļošanās bez sekām.

Paradokss. Daži eksperti uzskata, ka 50% gadījumu stress cilvēkam nāk par labu. Viņš piespiež viņu iziet no ierastās komforta zonas un beidzot darīt kaut ko tādu, par kuru viņš ilgi nav uzdrošinājies. Jums jāiemācās kontrolēt savas emocijas, kas palielina pašnovērtējumu. Tiek atvērtas jaunas iespējas sevi pilnveidot un personīgi pilnveidoties.

Piemēram, students, kurš akadēmiskā gada laikā nevarēja sēdēt rakstīt kursa darbu. Kādā brīdī viņš saprot, ka pirms tā piegādes ir palicis kritiski maz laika - tikai dažas dienas. Viņš sāk paniku. Bet stress un bailes aiziet no skolas, kauns vecāku priekšā un zaudētie gadi, kurus viņš šeit mācījās, liek viņam mobilizēt visus spēkus un tik īsā laika posmā uzrakstīt darbu laicīgi.

Efekti

Ilgstošs emocionāls stress rada nopietnas veselības problēmas - gan garīgi, gan fiziski.

  • depresija;
  • nervu izsīkums;
  • neirozes: astēnisks, satraukts gaidas;
  • sociāla kļūda;
  • autisms (īpaši izplatīts bērniem);
  • uzmanības traucējumi;
  • fiziskā un garīgā "es" identitātes pārkāpšana (personības pašiznīcināšanās);
  • paranoja;
  • fobijas;
  • garīgais izsīkums.

Fiziskās veselības sekas:

  • hipertensija;
  • vēzis;
  • no CVS: sirdslēkmes vai mazspēja, stenokardija, aritmija, sirdslēkme, koronāro artēriju slimība;
  • ķermeņa noplicināšanās;
  • galvassāpes, kas kļūst nemainīgas un attīstās migrēnā;
  • imunitātes pavājināšanās;
  • samazināta redze;
  • astmas un kuņģa un zarnu trakta slimību saasināšanās (līdz čūlas veidošanai vai perforācijai).

Tas nav viss seku saraksts, jo katrs organisms uz šo stāvokli reaģē atšķirīgi. Arī atgūties no emocionālā stresa var būt grūti. Lai saīsinātu rehabilitācijas periodu, jums būs rūpīgi jāstrādā pie sevis - profilaktiski pasākumi palīdzēs.

Statistika. Ārsti un psihologi ir vienisprātis, ka vairāk nekā 60% zināmo slimību attīstās stresa dēļ.

Profilakse

Lai izvairītos no nepatīkama un diezgan bīstama veselības stāvokļa atkārtošanās, ir nepieciešama psihohigiēna un stresa psihoprofilakse. Vispārīgi punkti:

  1. Ievērojiet ikdienas rutīnu.
  2. Organizējiet 8 stundu miegu.
  3. Labi paēst.
  4. Alternatīvas kravas ar atpūtu.
  5. Atrodiet relaksācijas metodi, lai savlaicīgi atbrīvotos no sakrauto problēmu nastas. Dažiem tā ir iepirkšanās ar draugiem, citiem - makšķerēšana, citiem - dekorācijas maiņa.
  6. Komunicējiet vairāk, neatkāpieties sevī. Dalieties pieredzē ar kādu citu.
  7. Vecākiem vajadzētu vairāk uzmanības veltīt saviem bērniem, biežāk ar viņiem sarunāties, aicināt uz atklātām sarunām.

Pastāv 3 līmeņi psihohigiēnā un stresa situāciju psihoprofilaktikā:

  1. Profilaktiskā psihohigiēna (primārā profilakse) - traucējumu novēršana sākotnējā stadijā, kad palielinās emocionālās sabrukšanas risks.
  2. Atjaunojošā (sekundārā) - psiho-korekcijas palīdzība krīzes, stresa situācijās to sākuma posmā.
  3. Terapeitiskā (terciārā) - psiholoģiskā un psihoterapeitiskā palīdzība personības un uzvedības traucējumiem, neirozes novārtā atstāta stresa dēļ.

Profilakse ir efektīvāka, ja to veic specializēta speciālista uzraudzībā.

Gandrīz visi kādā brīdī piedzīvo emocionālu stresu. Dažiem tas ir skaidri izteikts un atspoguļots pat fizioloģiskā līmenī, kas rada neatgriezeniskas sekas. Citiem pārdzīvojumi ir vietēja rakstura un neapdraud veselību. Vienā vai otrā veidā ir nepieciešams uzraudzīt šo stāvokli, kontrolēt visas negatīvās izpausmes, lai tās nesamazinātu dzīves kvalitāti un nekaitētu ķermenim.

Emocionāls izsīkums: kas tas ir un kā to labot

Kas ir emocionāls izsīkums?

Emocionāls izsīkums ir emocionāla izsīkuma stāvoklis, kas rodas no personīgās vai darba dzīves uzkrātā stresa vai abu šo faktoru kombinācijas rezultātā..

Emocionālais izsīkums ir viena no izdegšanas pazīmēm..

Emocionāli nosusināti cilvēki bieži jūt, ka viņiem nav varas vai kontroles pār to, kas notiek dzīvē..

Viņi situācijā var justies "iestrēguši" vai "bloķēti".

Enerģijas trūkums, slikts miegs un samazināta motivācija var apgrūtināt emocionālā izsīkuma pārvarēšanu.

Laika gaitā šis hroniskā stresa stāvoklis var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai..

Ikviens, kas pakļauts ilgstošam stresam, var kļūt emocionāli nosusināts un nomākts.

Emocionāls izsīkums var jums parādīties grūtos brīžos, bet nekad nav par vēlu saņemt palīdzību..

Kādi ir emocionālā izsīkuma simptomi?

Emocionāla izsīkuma simptomi var būt gan emocionāli, gan fiziski.

Cilvēki emocionālu izsīkumu izjūt dažādos veidos, bet simptomi parasti ietver:

  • motivācijas trūkums
  • miega problēmas
  • aizkaitināmība
  • fizisks nogurums
  • bezcerības sajūta
  • uzmanības novēršana
  • apātija
  • galvassāpes
  • apetītes izmaiņas
  • nervozitāte
  • grūtības koncentrēties
  • iracionālas dusmas
  • paaugstināts cinisms vai pesimisms
  • baiļu sajūta
  • depresija

Darba devēji, kuru darbinieki ir pārmērīgi strādājuši un emocionāli iztukšoti, var sākt pamanīt produktivitātes un vispārējās komandas morāles izmaiņas..

Piemēram, viņi var sākt pamanīt, ka viņu darbiniekiem ir:

  • termiņu neievērošana
  • samazināta apņemšanās organizācijā
  • vairāk prombūtnes
  • augsts apgrozījuma līmenis

Kas izraisa emocionālu aizplūšanu?

Ir labi piedzīvot ikdienas stresu un satraukumu, taču laika gaitā hronisks stress var kaitēt jūsu ķermenim..

Emocionālu izsīkumu izraisa ilgstošs pastāvīgs dzīves stress, ko izraisa personīgais stress mājās vai stress, kas saistīts ar darbu.

Tas, kas izraisa emocionālas ciešanas, dažādiem cilvēkiem atšķiras.

Tas, kas vienai personai var radīt stresu, var būt pilnībā pārvaldāms citai personai.

Daži no biežākajiem emocionālās izsīkuma cēloņiem ir:

  • augsta spiediena darba vietas, piemēram, medmāsas, ārsti, policisti un skolotāji
  • strādājot garas stundas vai strādājot darbu, kuru ienīst
  • audzināt bērnus
  • finansiāls stress vai nabadzība
  • bezpajumtniecība
  • būt aizbildnim mīļotajam
  • ilgstošs šķiršanās process
  • ģimenes locekļa vai drauga nāve
  • dzīvo ar hronisku slimību vai traumu

Kā izturēties pret emocionālu izsīkumu

Lai mazinātu emocionālā izsīkuma simptomus, varat veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas.

Šīs metodes sākumā nebūs viegli izdarīt, taču tās kļūs vieglākas, kad sākat veidot veselīgākus ieradumus..

Nelielu izmaiņu veikšana ikdienas ieradumos var palīdzēt pārvaldīt simptomus un novērst emocionālu izsīkumu..

Kad esat atpazinis emocionālā izsīkuma pazīmes, izmēģiniet šādus pasākumus:

Novērsiet stresoru

Lai gan tas ne vienmēr ir iespējams, labākais stresa ārstēšanas veids ir stresa izraisītāja novēršana..

Ja jūsu darba vide izraisa emocionālu aizplūšanu, apsveriet iespēju mainīt darbu vai uzņēmumu..

Ja jūsu vadītājs vai priekšnieks jums rada stresu, varat arī apsvērt iespēju pārcelties uz jaunu nodaļu vai pieprasīt cita vadītāja iecelšanu..

Veselīga ēšana

Ēst veselīgu nozīmē izvēlēties sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesu gaļu, vienlaikus izvairoties no saldām uzkodām un ceptiem vai pārstrādātiem ēdieniem.

Mums tiek teikts, ka visu laiku jāēd veselīga pārtika, taču tas var mainīt pasauli uz labo pusi, kad esat stresa stāvoklī..

Tas ne tikai palīdzēs jums iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet arī uzlabos gremošanu, miegu un enerģijas līmeni, kas var ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu..

Vingrinājums

Jebkuras fiziskās aktivitātes palielina endorfīnu un serotonīna līmeni.

Tas var uzlabot jūsu emocionālo stāvokli. Vingrinājums palīdz arī novērst uzmanību no problēmām..

Centieties trenēties 30 minūtes dienā, pat ja tā ir tikai ilga pastaiga.

Alkohola robeža

Alkohols var īslaicīgi uzlabot garastāvokli, bet sajūta ātri izzudīs, atstājot jūs lielāku satraukumu un depresiju nekā iepriekš. Alkohols arī traucē jūsu miegu..

Iemiegieties

Miega režīms ir svarīgs emocionālai veselībai. Tas ir vēl efektīvāk, ja plānojat gulēt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā..

Katru nakti mēģiniet iegūt astoņas līdz deviņas stundas miega..

Gultas režīma izstrāde var palīdzēt atpūsties un nodrošināt labāku miegu..

Kofeīna ierobežošana var arī pozitīvi ietekmēt jūsu miega grafiku..

Praktizējiet piesardzību

Uzmanība ir termins, kuru jūs, iespējams, dzirdat daudz, bet uzmanības novēršanas paņēmieni ir daudz vairāk nekā tikai ķeksis..

Tie ir zinātniski atzīti, lai mazinātu stresu un nemieru, un tie var būt atslēga, lai līdzsvarotu jūsu emocijas.

Apzinātība ir mijiedarbības ar pašreizējo brīdi darbība. Tas var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no negatīvās domāšanas..

Pārdomāšanu var praktizēt daudzos veidos. Piemēri:

  • meditācija
  • joga
  • elpošanas vingrinājumi
  • staigāt, it īpaši dabā
  • glabājiet dienasgrāmatu, lai ierakstītu savas jūtas un domas

Pētnieki nesen pat atrada pierādījumus tam, ka viena apdomības līmeņa meditācijas sesija var palīdzēt mainīt stresa ietekmi uz ķermeni..

Sazinieties ar uzticamu draugu

Komunikācija klātienē ar draugu ir lielisks stresa mazināšanas veids. Personai, kura klausās, nav jāatrisina jūsu problēmas..

Viņi varētu vienkārši būt labi klausītāji. Uzticams draugs vai ģimenes loceklis var klausīties, netiesājot jūs.

Paņem pauzi

Kādā brīdī visiem ir nepieciešams pārtraukums. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties atvaļinājumā vai vienkārši paņemat laiku, lai dotos uz filmām, katrs kodums palīdz..

Iepazīstieties ar profesionāli

Vienlaikus ar dzīvesveida izmaiņām ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību emocionāla izsīkuma ārstēšanai.

Profesionāls speciālists, piemēram, terapeits, var dot jums nepieciešamos rīkus stresa perioda pārvarēšanai.

Daži no profesionāļu izmantotajiem paņēmieniem ietver:

  • kognitīvā uzvedības terapija (CBT), psihoterapijas forma, pazīstama arī kā sarunu terapija
  • pielietotās relaksācijas tehnikas

Lietojiet piedevas

Vienlaikus ar dzīvesveida izmaiņām ir svarīgi meklēt papildu piedevas, kas var palīdzēt atjaunoties šūnu līmenī, un New Era piedevas var jums palīdzēt šajā jautājumā..

Priežu ziedputekšņi satur vairāk nekā 268 derīgas vielas: apmēram 20 aminoskābes, vairāk nekā 30 minerālu un mikroelementu veidus, 14 vitamīnus, apmēram 100 fermentus un koenzīmus, kā arī vairāk nekā 200 citu bioloģiski aktīvu un barības vielu, piemēram, nukleīnskābes, monosaharīdus, polisaharīdus, šķiedrvielas, nepiesātinātās taukskābes un flavonoīdi.

Peru maku var iesaistīt daudzu slimību ārstēšanas pielāgošanā. Meien bugā esošās bioloģiski aktīvās vielas regulē kortizola (stresa hormona) ražošanu hipotalāmā, kā arī tonizē virsnieru darbību.

Kādas ir emocionālās izsīkuma izredzes?

Emocionāli izvadot stresu, jūs riskējat izdegt.

Laika gaitā tas var izraisīt veselības problēmas..

Hronisks stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, sirdi, vielmaiņu un vispārējo labsajūtu.

Emocionālais izsīkums rada risku:

  • paaugstināts asinsspiediens, kas palielina sirds slimību risku
  • biežas saaukstēšanās un infekcijas
  • svara pieaugums
  • bezmiegs
  • priekšlaicīga novecošanās
  • trauksme
  • depresija

SECINĀJUMS

Emocionālais izsīkums ir ārstējams stāvoklis. Vislabākā ārstēšana ir stresa izraisītāja vai stresa gadījuma novēršana.

Piemēram, ja jūsu darbs emocionāli iztukšojas, iespējams, ir laiks apsvērt darba maiņu..

Ja nevarat novērst stresoru, izmantojiet pieejamos resursus problēmas risināšanai.

Par to, kā pārvaldīt stresu un nemieru, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.