Bezmiegs agrīnā un vēlīnā grūtniecības laikā, ko darīt

Visi zina, ka cilvēki apmēram trešdaļu savas dzīves pavada miegā. Miega režīms ir labākais stresa un fizioloģisko kaites izārstēšanas līdzeklis, jo tieši miega laikā tiek atjaunots fiziskais un garīgais spēks. Varētu šķist, ka veselīgs un pilnvērtīgs miegs topošajām māmiņām ir vienkārši nepieciešams, taču ne visas no tām var lepoties..

Saskaņā ar statistiku, līdz 80% sieviešu grūtniecības laikā cieš no bezmiega, kas ietekmē viņu garīgo un fizisko veselību un attiecīgi nedzimušā bērna veselību. Ir raksturīgi, ka miega traucējumi ievērojami palielinās līdz ar gestācijas vecumu, jo tuvāk dzemdībām, jo ​​grūtāk sievietei ir iegremdēties Morfeja valstībā. Bet, kā jūs zināt, nav bezcerīgu situāciju, un ir daudzi veidi, kā tikt galā ar šo pārkāpumu..

Bezmiegs un tā veidi

Bezmiegs vai bezmiegs ir viens no miega traucējumiem. Šo patoloģiju raksturo vai nu nakts miega ilguma samazināšanās, vai arī ar neapmierinošu miega kvalitāti (biežas pamošanās, miega “grūdieni”). Iespējama abu kombinācija. Šī stāvokļa simptomi ir:

  • sekla miegs;
  • bieži miega un pamošanās pārtraukumi;
  • grūtības aizmigt;
  • pamošanās pirms laika (pirms atskan trauksmes signāls).

Pēc pamošanās cilvēks jūtas noguris un vājš, un dienas laikā viņš ir noraizējies par problēmām ar miegu un nākamo nakti. Tādējādi veidojas apburtais loks - jo vairāk cilvēks uztraucas par savu miegu un nespēju aizmigt, jo grūtāk viņam kļūst katru nākamo nakti un aizmigt. Par bezmiegu ir jēga runāt tikai tad, ja visi aprakstītie simptomi rodas trīs reizes vai biežāk nedēļā un ilgst mēnesi vai ilgāk.

Miega nepieciešamība ir individuāla katram cilvēkam, bet vidēji parastam veselīgam cilvēkam vajadzētu gulēt apmēram 8 - 8,5 stundas naktī. Smagu stresa situāciju gadījumā vai pēc smaga fiziska darba nakts miegs palielinās līdz 9 - 11 stundām.

Augļa nešanas periods ir visatbildīgākais un grūtākais periods sievietes dzīvē, jo tieši šajā laikā palielinās visas slodzes (gan fiziskās, gan emocionālās) uz ķermeni. Visas mātes ķermeņa sistēmas un orgāni sāk strādāt pastiprinātā režīmā, arī staigāšana un jebkādas ķermeņa stāvokļa izmaiņas ir diezgan sarežģītas sievietei, jo arī viņa nes “papildu slogu” - amnija šķidrumu un augošu bērnu, un smadzenes ir satrauktā stāvoklī un nekavējoties reaģē. vismazākā sievietes emocionālā stāvokļa maiņa. Kļūst skaidrs, ka topošajai māmiņai ievērojami palielinās vajadzība pēc miega (ne tikai naktī, bet arī dienā), kas nepieciešama pilnīgai atveseļošanai.

Bezmiega veidi

Atkarībā no tā rašanās laika (noteiktā miega periodā):

  • sākums - cilvēkam rodas problēmas ar aizmigšanu, viņš ilgstoši nevar aizmigt, mētājas un pagriežas, tas ilgst līdz 1 - 2 stundām (ir bailes no bezmiega sākuma, kas bija agrāk, vēlme aizmigt uzreiz pazūd, tiklīdz cilvēks dodas gulēt, un mazākā skaņa viegli pārtraucas) smagi miegains);
  • mediāna - atkārtotas pamošanās un aizmigšanas grūtības (vēlme doties uz tualeti, vajāts murgs, minimāls troksnis vai lielas fiziskas aktivitātes sapnī) - miegs šajā gadījumā ir sekls un nogurdinošs, ir sajūta, it kā viņš nebūtu gulējis visu nakti;
  • galīgais - to raksturo ļoti agra pamošanās un nespēja atkal aizmigt (dienas laikā, pastāvīga miegainība un nespēks, samazināta darbaspēja).

Atkarībā no cēloņa bezmiegs tiek sadalīts:

  • īslaicīgs vai situatīvs - rodas pēc spēcīgu (priecīgu vai skumju) emociju izpausmēm - šāda veida bezmiegs grūtniecības laikā ir raksturīgs agrīnā stadijā, sieviete saprata savu stāvokli un ir vai nu ļoti laimīga un noraizējusies, vai sajukusi (šie miega traucējumi ilgst ne vairāk kā nedēļu un neprasa ārstēšanu );
  • īstermiņa, kas ir saistīts ar vairākām fizioloģiskām izmaiņām (mūsu gadījumā tas ir saistīts ar grūtniecību) - augošā dzemde rada spiedienu uz urīnpūsli, kas izraisa biežu vēlmi urinēt, topošo māmiņu akūtu stresu, grūtniecības komplikācijas (šāda veida traucējumi ilgst mēnesi vai ilgāk un prasa sazinoties ar speciālistu);
  • hroniska, kuras sākumā ir vērts meklēt kādu nopietnu slimību (gan somatisku, gan garīgu) - tā ilgst vairāk nekā mēnesi, un topošajām māmiņām šāds bezmiegs bija pat pirms grūtniecības (nepieciešama konsultācija ar ārstu, cēloņa meklēšana un, ja nepieciešams, atlase, narkotikas).

Kāpēc nākamās mātes nevar gulēt?

Kāpēc topošajām māmiņām ir tik augsts bezmiega procents? Par to galvenokārt ir vainīgi hormoni, jo līdz ar jaunas dzīves iestāšanos organismā notiek spēcīgas hormonālās izmaiņas, un, otrkārt, ar grūtniecību saistītās fizioloģiskās izmaiņas un, protams, topošo māmiņu emocionālā labilitāte, pie kuras atkal vainīgi hormoni. Palielinoties gestācijas vecumam, palielinās arī asomnijas cēloņu skaits..

Pirmajā trimestrī

Pirmais trimestris sākas pēc apaugļošanās un ilgst līdz 14 nedēļām. Šo periodu raksturo vidējais un galīgais bezmiegs, kas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Bezmiegs par pirmo grūtniecības pazīmi tiek uzskatīts daudzām sievietēm, kurām agrāk bijusi grūtniecība, un pat dažiem ārstiem.

Kopš brīža, kad olšūna ir piestiprināta pie dzemdes sienas, starp to un mātes ķermeni tiek nodibināta cieša saikne, kuru atbalsta hormoni. Progesterons, kas nepieciešams grūtniecības uzturēšanai un pagarināšanai, vienlaikus ietekmē visus citus mātes ķermeņa orgānus un sistēmas. Progesterona galvenais efekts ir atslābināt miometriju un samazināt dzemdes tonusu, kas ietekmē asinsvadu tonusu, zarnu muskuļus un urīnpūsli, kas izraisa pastiprinātu urinēšanu, vēdera uzpūšanos, vispārēju letarģiju un pastāvīgu vēlmi gulēt (dienas laikā). Sakarā ar asinsvadu tonusa samazināšanos un viņu redzes palielināšanos deguna un deguna blakusdobumu gļotādas tūska, kas apgrūtina elpošanu un traucē miegu.

Agrīnas toksikozes parādības izraisa arī miega traucējumus, jo daudzām topošajām māmiņām nelabums un vemšana neizzūd pat naktī un pastiprinās pēc pamodināšanas..

Emocijas (uztraukums un bailes, raizes par grūtniecības attīstību un bērna stāvokli), kuras piedzīvo sieviete, uzzinājusi par savu situāciju, ir tik spēcīgas, ka tās ilgstoši attur no miega - attīstās situācijas bezmiegs.

Vēlākā datumā

Otrais trimestris grūtniecēm ir klusākais periods, ieskaitot miegu. Emocijas ir mazinājušās, hormoni ir vairāk vai mazāk nostabilizējušies, un kuņģis vēl nav tik liels, lai tas sagādā fiziskas neērtības un diskomfortu gan aktīvā stāvoklī, gan sapnī. Miega problēmas šajos periodos var būt saistītas vai nu ar grūtniecības komplikācijām un domām par veiksmīgu tās pabeigšanu, vai arī ar ārējiem stimuliem (ārējs troksnis, aizlikums vai aukstums guļamistabā)..

Trešajā trimestrī bezmiegs atgriežas, un tā rašanās iemesliem ir daudz vairāk:

Miega pozas

Palielinoties grūsnībai, palielinās arī vēdera izmērs, kas apgrūtina ērtas gulēšanas pozīcijas ieņemšanu. Aizmugurē ir grūti gulēt, un augošā dzemde saspiež zemāko vena cava, kas pasliktina asinsriti visā ķermenī, uz vēdera nav iespējama, paliek tikai pozīcija sānos, kas traucē aizmigšanas procesu. Turklāt grūtnieces dzemde savelk diafragmu un izraisa grēmas, kas arī traucē miegu, un topošās mātes palielinātais svars provocē elpas trūkumu un grūtības aizmigt..

Sāpes mugurā un jostas daļā

Lielais vēders rada ievērojamu slodzi uz mugurkaulu, kas noved pie sāpēm tā jostas un sakrālā reģionā.

Maisot augli

Vēlākajos posmos, līdz apmēram 32 nedēļām, mazulis veic lielas kustības, cenšoties ieņemt galīgo stāvokli (gareniski, ar galvu virzienā uz ieeju mazajā iegurnī), kas arī neveicina mierīgu miegu, un vēlāk bērna motora darbība (mazas kustības) var izraisīt sāpes burtiski pamodina sievieti.

Bieža urinēšana

Jo ilgāks grūtniecības laiks, jo biežāk rodas vēlme urinēt (grūtnieces dzemde nospiež uz urīnpūsli). Un, ja dienas laikā biežie tualetes apmeklējumi rada tikai nelielu diskomfortu, tad naktī tas noved pie pastāvīgas pamošanās un grūtībām, kam seko aizmigšana..

Krampji kājās

Līdz grūtniecības beigām daudzām topošajām māmiņām ir problēmas ar kāju vēnām (varikozām vēnām), kāju pietūkumu, magnija un kalcija trūkumu, kas izraisa piespiedu apakšējo ekstremitāšu muskuļu spazmas un rezultātā bezmiegu.

Viltus kontrakcijas

Dzemdību priekšvakarā (ap 36 - 39 nedēļām) daudzas sievietes sāk izjust vingrinājumu kontrakcijas, kas arī neveicina veselīgu miegu..

Niezoša āda

Lielākā daļa grūtnieču grūtniecības laikā saskaras ar tik nepatīkamu parādību kā striju parādīšanās (biežāk uz vēdera ādas). Tas ir saistīts ar pieaugošo dzemdes izmēru un vēdera ādas izstiepšanos, ko papildina ļoti ievērojams nieze. Tātad vēl viens bezmiega iemesls pēdējās grūtniecības dienās ir pastāvīgs ādas nieze (uz vēdera, augšstilbiem, krūtīm).

Hronisks nogurums

Jo tuvāk termiņam, jo ​​vairāk palielinās sievietes nogurums. Viņai kļūst arvien grūtāk ģērbties, saliekties, uzvilkt kurpes un veikt ikdienas sadzīves darbus. Bet hronisks nogurums noved (kā paredzēts) nevis ātri aizmigt, bet tieši pretēji - grūtībās..

Emocionālais stress

Līdz grūtniecības beigām sieva ir pilnīgā "nekārtībā", psihe ir ļoti labila, smieklus viegli aizvieto asaras un pastāvīgas domas par gaidāmo dzemdību, bailes no finansiālām problēmām, rūpes par mazuļa veselību un gaidāmās rūpes par viņu visu to nevar ietekmēt miegs un cēloņi. bezmiegs. Saasināt situāciju un murgus.

Kā normalizēt miegu topošajām māmiņām?

Ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā? Galvenais nav izmisumā, jo no jebkuras situācijas ir izeja. Atbilstība vienkāršiem ieteikumiem palīdzēs tikt galā ar miega problēmām, un jums nevajadzētu censties ievērot tos visus vienlaikus, bet mēģiniet pēc kārtas. Tas nepalīdzēja, tāpēc mēs mēģināsim citādā veidā (tie paši pasākumi ir efektīvi attiecībā uz vienu grūtnieci un pilnīgi bezjēdzīgi pret citu).

Miega higiēna

Ja mocīja bezmiegs, vispirms mēs cenšamies ievērot miega higiēnu:

Guļamistabas temperatūra

Pārāk auksts gaiss vai aizlikums un karstums guļamistabā neliecina par veselīgu miegu. Optimālajai temperatūrai telpā, kurā topošā māte pavada nakts atpūtu, jābūt 16 - 21 grādu robežās. Pirms gulētiešanas ir svarīgi vēdināt guļamistabu, jo tīrs ar skābekli bagātināts gaiss uzlabo asinsriti, kas mātei ne tikai veicina veselīgu miegu (uzlabo garastāvokli, mazina dienas stresu), bet arī labvēlīgi ietekmē bērnu. Ja iespējams (siltajā sezonā), logam / logam guļamistabā vajadzētu būt atvērtam visu nakti.

Apakšveļa

Gultas veļai jābūt izgatavotai no dabīgiem materiāliem (kokvilnas, lina), jo tā ne tikai labi absorbē mitrumu (daudzi cilvēki, arī grūtnieces, naktīs bagātīgi svīst), bet arī ir ērti ķermenim (neslīdoša, mīksta). Tas pats attiecas uz naktsveļu. Pidžamām vai naktskrekliem jābūt izgatavotiem no kokvilnas audumiem (chintz, flaneļa), tiem jābūt brīviem un tie nedrīkst ierobežot kustības un elpošanu.

Matracis un spilveni

Matracim uz gultas jābūt tādam, kas topošajai mātei ir ērts (iespējams, ar reljefu vai ļoti mīkstu, un dažiem ir nepieciešama noteikta stingrība, kurai pietiek ar to, lai zem gultas zem matrača liktu biezu saplāksni). Topošajai mātei nepieciešami vairāki spilveni. Mājas - lai galva nebūtu augsta, bet grēmas gadījumā ir atļauts likt papildu spilvenu. Jums ir nepieciešami arī spilveni vēderam, zem kājām un starp kājām, zem muguras lejasdaļas un citiem. Spilvenu skaits nav ierobežots, galvenais ir tas, ka tie rada ērtu gulēšanas stāvokli.

Ērta poza veicina labu un pareizu miegu. Topošajām māmiņām nav ieteicams gulēt uz vēdera, un ilgstoši tas ir pilnīgi neiespējami. Gulēšana uz muguras arī nav labākā izeja vēlākajos posmos, jo grūtnieces dzemde saspiež zemāko vena cava un ievērojami traucē asinsriti organismā (dažos gadījumos pirms samaņas zaudēšanas, piemēram, ar vairākām grūtniecībām). Miega režīms paliek sānos, vēlams kreisajā pusē (gultas režīms). Optimāla pozīcija sānos - embrija stāvoklī, kad ceļgali ir vērsti uz vēderu - asinsrites stimulēšana un visu muskuļu relaksācija.

Gaisa mitrums

Palielināts gaisa sausums guļamistabā veicina arī miega traucējumus (deguna nosprostojums, sausas gļotādas, elpas trūkums un iekaisis kakls). Lai izveidotu optimālu mitrumu, guļamistabā ieteicams izmantot mitrinātāju vai pakārt mitru frotē dvieli. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt mitru tīrīšanu guļamistabā. Guļamtelpā nedrīkst būt nevajadzīgi priekšmeti (grāmatu skapis, paklāji), jo tajos uzkrājas putekļi, kas arī traucē pilnvērtīgu nakts atpūtu. Šī un ne tikai iemesla dēļ no guļamistabas noņemiet iekštelpu ziedus, jo augi izdala skābekli tikai dienasgaismā, bet naktī, gluži pretēji, to absorbē..

Miega režīms

Ir svarīgi gulēt, tas ir, piecelties un iet gulēt apmēram tajā pašā laikā, pat brīvdienās. Tādējādi tiek uzturēts sava bioloģiskā pulksteņa darbs. Jums vajadzētu iet gulēt tikai pēc miegainības.

Klusums un tumsa

Guļamistabai jābūt klusai (televizors vai stereo izslēgts) un tumšai. Lai to izdarītu, pietiek ar to, lai pa logu pakarinātu aptumšojošos aizkarus, kas neielaižas dienasgaismā..

Gulta ir vieta, kur gulēt

Ļoti svarīga ir attieksme pret savu gultu - šī ir vieta tikai gulēšanai. Nekādā gadījumā nelietojiet gultu lasīšanai (pat pirms gulētiešanas), televizora skatīšanai un ēšanai.

Daudz miega

Gultai, kas paredzēta gulēšanai, jābūt plašai, lai jūs varētu plaši izplest kājas un rokas (ja vēlaties). Īpaši tas attiecas uz grūtnieci. Ja topošajai mātei nepatīkami izturēties pret vīra apkārtni pat uz platas gultas, tad dzīvesbiedram būs jāmeklē cita pagaidu vieta, kur gulēt..

Gatavošanās gulēt pēcpusdienā

Gatavošanās veselīgam un pilnam nakts miegam jāsāk no rīta. Padomi gaidāmā bezmiega apkarošanai:

Izvairieties no pārslodzes

Tiek uzskatīts, ka jo vairāk dienas laikā tiek pavadīts gan fiziskais, gan garīgais spēks, jo vieglāk vakarā būs aizmigt. Šāds apgalvojums ir nepareizs, jo pārmērīgs nogurums noved pie bezmiega, topošajai māmiņai vienkārši nav iespējas pilnībā atpūsties un atvienoties no dienas problēmām - aizverat acis un sāk mirgot palagi ar cipariem / ziņojumiem, galvā briest domas par iespējamiem konkrēta jautājuma iznākumiem, viņi pieceļas neatrisināti sadzīves un sadzīves darbi utt. Smaga noguruma un nespējas aizmigt gadījumā palīdzēs auto apmācība (atcerieties tikai Scarlett Oh, Hara vārdus: "Es šodien par to nedomāšu - es par to domās rīt"), relaksējoša un mierīga mūzika pirms gulētiešanas (15 minūtes, ne vairāk) vai lasīšana "Gaismas" grāmata.

Dienas miegs

Grūtniecēm bieži ieteicams dienas laikā nosnausties, kas ir saprotams (topošajām māmiņām ir nepieciešams vairāk laika, lai atveseļotos). Bet bezmiega gadījumā no dienas miega labāk ir atteikties vai vismaz samazināt tā ilgumu..

Murgi

Miega traucējumus bieži izraisa murgi, kas jūs nomodā. Lai atbrīvotos no murgiem un bailēm no tiem, pietiek ar viņiem parunāt ar mīļoto. Pirmkārt, tas nomierināsies, un, otrkārt, ārējais viedoklis pārliecinās jūs par šādu "šausmu filmu" vieglprātību.

Fiziskā aktivitāte

Darbs, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm, vislabāk tiek veikts dienas pirmajā pusē (un to darīt ir daudz spēka, un tas neizraisa pārmērīgu ekspozīciju pirms gulētiešanas). Bet vakarā pirms gulētiešanas ieteicams veikt īsas pastaigas (pietiek ar 30 minūtēm) parkā, laukumā vai citās klusās vietās (parkā vai laukumā, rotaļu laukumā, savas mājas pagalmā, kur nav dzirdams troksnis no ielas). Pastaigas ne tikai dod iespēju elpot svaigu gaisu, bet arī rada patīkamu nogurumu un miegainību..

Slikti ieradumi

Ja topošā māte joprojām nav atteikusies no smēķēšanas un turklāt no alkohola lietošanas - grūtniecības -, ir pienācis laiks to darīt. Alkohols un nikotīns sašaurina asinsvadus, samazina skābekļa plūsmu asinsritē un darbojas kā stimulants, kas nemaz neveicina veselīgu miegu.

Vakara sagatavošanās gultai

Tikpat svarīga ir uzvedība, veicot dažādas aktivitātes pirms gulētiešanas. Kā vakarā tikt galā ar gaidāmo bezmiegu:

Likvidējiet uzbudinājuma aktivitāti

Jums nevajadzētu skatīties televizoru tieši pirms gulētiešanas, it īpaši ziņas, smagas psiholoģiskas filmas un "šausmu stāstus". Izvairieties no stresa situācijām (ķildas ar mīļajiem un attiecību noskaidrošana, steidzamu problēmu risināšana, enerģiskas aktivitātes: rotaļas ar bērniem, darbs pie datora, fiziski vingrinājumi, ieskaitot sadzīves darbus: mazgāšana, dzīvokļa tīrīšana).

Likvidējiet pārtikas produktu - stimulantu - patēriņu

Pēcpusdienā, īpaši vakarā, nevajadzētu patērēt kafiju un stipru tēju, kakao un šokolādi (īpaši rūgtu), gāzētus dzērienus (īpaši kolas), jo visi šie produkti aizraujoši ietekmē smadzenes.

Ēšana

Pēdējai maltītei (vakariņām) vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Smags ēdiens (gaļa, zivis) ilgstoši paliek kuņģī, kas rada diskomfortu gremošanas traktā un novērš miegu. Bet iet gulēt izsalcis arī nav risinājums, jūs joprojām nevarēsit aizmigt. Pirms gulētiešanas ir atļauts ēst drupinātus cepumus vai sviestmaizi ar vārītu tītaru, kas ir bagāts ar triptofānu, kas palīdz aizmigt.

Šķidruma uzņemšana

Topošajai mātei vajadzētu kontrolēt šķidruma uzņemšanu visu dienu, īpaši pirms gulētiešanas un ilgstošos grūtniecības periodos. Iedzertais šķidruma pārpalikums ne tikai izraisīs pietūkumu, bet arī liks jums naktī (un pat atkārtoti) iet uz tualeti. Pamodoties naktī, bezmiegs tikai pasliktināsies. Pirms gulētiešanas parastās tējas / kafijas vietā ieteicams izdzert glāzi kumelīšu tējas, rožu gurnus vai siltu pienu ar medu (nomierinoša iedarbība).

Ūdens procedūras

Personīgā higiēna ir obligāta katram cilvēkam, nemaz nerunājot par grūtniecēm. Pirms došanās gulēt, jums vajadzētu uzņemt siltu dušu vai siltu vannu ar aromātiskām eļļām (lavanda, piparmētra) vai zāļu novārījumus (kumelītes, kārkliņas, kliņģerītes) - tas veicina relaksāciju un miegainību. Karstas vannas uzņemšana grūtniecēm ir kontrindicēta (veicina pārtraukuma draudus) tāpat kā kontrasta duša (tai ir aizraujoša iedarbība).

Masāža

Pirms gulētiešanas ieteicams lūgt vīru, lai viņš jums veic vieglu pēdu, kakla apkakles zonas, jostas daļas masāžu, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos, kāju un galvas asins plūsmu, muskuļu relaksāciju un miegainību..

Novērst niezošu ādu

Kā jau minēts, strijas, kas parādās grūtniecības laikā, izraisa niezi. Pirms gulētiešanas ir pietiekami apstrādāt problemātiskās ādas vietas ar speciālu losjonu vai krēmu pret strijām.

Izmantojiet paciņu

Jūs varat pats pagatavot paciņu - auduma maisiņā ielieciet aromātiskos un pļavu garšaugus (piparmētra, citrona balzams, lavanda, kumelīte, oregano, salvija). Šos spilvenus var nolikt pie gultas galvas vai pakarināt / izklāt guļamistabā..

Jautājuma atbilde

Mans bērns sāk aktīvi darboties naktī, kas neļauj man gulēt. Ko darīt?

Savādi, bet mazuļa aktivitāte bieži nesakrīt ar mātes aktivitāti; pastiprināta augļa kustība parasti tiek novērota naktī. Ja jūs joprojām pamodāties, tad ēdiet kaut ko vieglu, piemēram, ābolu, bumbieri, siera / piena šokolādes gabaliņu vai kruķi (kāda man novērota grūtniece man teica, ka viņai palīdzēja banāni), izdzeriet kādu zāļu tēju vai siltu pienu ar medu.

Ko jūs varat dzert bezmiega gadījumā?

Grūtniecības laikā ir aizliegts lietot zāles ar hipnotisku efektu. Un maz ticams, ka ārsts nekavējoties izrakstīs tik radikālu ārstēšanu. Centieties izslēgt visus iespējamos miega traucējumu cēloņus. No ārstniecības augiem grūtniecības laikā, lai apkarotu bezmiegu, ir atļauts ņemt oregano un baldriāna, kumelīšu un upeņu (lapas, ogas) novārījumu, dzērveņu maisījumu ar medu, tējas no vīteņauga tējas, ķimenes sēklas, fenheļa, Īvānas tējas, pelašķu un liepu ziedu novārījumu... No farmaceitiskiem preparātiem ir atļauts lietot Novo-Passit (lielisks nomierinošs un hipnotisks medikaments, kas balstīts uz ārstniecības augiem), baldriāna un mātes misas tabletes (jāpatur prātā, ka šīm zālēm ir kumulatīva īpašība - vienreizējai lietošanai nebūs ietekmes, sedatīvā iedarbība attīstās tikai pēc ilgstošas, vismaz 5 dienas, uzņemšana).

Kāpēc bezmiegs ir bīstams grūtniecēm?

Pastāvīgs miega trūkums ne tikai ietekmē topošās mātes prāta stāvokli, un viņa jau ir labi pret viņu, bet arī var veicināt grūtniecības pārtraukšanas draudus, augļa hipoksiju un tā rezultātā augļa intrauterīnās augšanas aizkavēšanos. Bezmiegs bieži ir arī sākums citu grūtniecības komplikāciju - gestozes, priekšlaicīgas placentas nobrāzuma - attīstībai..

Es eju gulēt un ilgu laiku, stundu vai divas, nevaru gulēt. Ko darīt?

Ja ilgi gaidītais sapnis tevi ir apspēlējis, jums nevajadzētu ciest un aicināt uz to. Labāk ir piecelties, doties uz citu istabu un neveikt apgrūtinošas aktivitātes (rokdarbi, lasīt grāmatu / žurnālu, klausīties nomierinošu mūziku). Jo ilgāk mētājaties un griezaties gultā un gaidāt, kad pienāks miegs, jo ilgāk tas nenāks. Un uzmanības novēršanai noteikti nāks nogurums un miegainība..

Naktīs man cieš krampji kājās, tieši tāpēc es pamostos un pēc tam nevaru ilgi aizmigt, pat pēc tam, kad ir beigušās muskuļu spazmas. Ko darīt?

Par krampjiem kājās noteikti jāinformē pirmsdzemdību klīnika. Krampji var būt no magnija trūkuma, tādā gadījumā ārsts ieteiks lietot magniju-B6 ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām - viņš izrakstīs atbilstošas ​​zāles, piemēram, escusan un kāju elastīgo apsēju. Pirms gulētiešanas novietojiet spilvenu zem kājām (ceļgaliem un papēžiem), dienas laikā mēģiniet ilgstoši nebūt statiskā stāvoklī (stāvēt, sēdēt), veikt vienkāršus vingrinājumus kājām un pirkstiem.

Ejot grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, es sāku mosties agri no rīta, pulksten 4 - 5, lai gan vakarā es ilgi nevaru gulēt. Kā normalizēt miegu?

Tā kā agri celšanās ir neizbēgama, mēģiniet šo laiku izmantot pēc iespējas labāk. Jūs varat parūpēties par sevi (medicīniskās maskas, sejas masāža, matu kopšana) - labākais laiks, kad neviens no ģimenes locekļiem jūs neredz tik negodprātīgi. Vai arī pārtaisiet tās lietas, kuras bija ieplānotas jau ilgu laiku, bet visas rokas tām nesasniedza (mazgājiet paletes ar ziediem, šujiet uz noplēstajām pogām, notīriet krāsni / mikroviļņu krāsni, pabeidziet pamesto izšuvumu / adīšanu). Jūs varat pagatavot ilgi gaidītās pankūkas savam vīram brokastīs vai pārbaudīt vecāku bērnu nodarbības. Iespējams, ka brīvs rīta laiks ir laiks, lai praktizētu savu hobiju (ja hobija nav, tad ir vērts to iegādāties). Turklāt jums vajadzētu pārskatīt savu ikdienas režīmu un uzturu. Izvairieties no dienas miega, ievērojiet veselīgu uzturu, dodieties pastaigās pirms gulētiešanas, un laika gaitā agrīna pamošanās pārstās jūs uztraukties.

Bezmiegs grūtniecēm: kā tikt galā ar miega traucējumiem

Bezmiegs grūtniecēm ir diezgan izplatīts. Tas var parādīties pašā grūtniecības sākumā. Tas ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām organismā. Pastāvīga miega atņemšana pasliktina sievietes stāvokli, kura pārvadā bērnu. Tāpēc šāda patoloģija ir obligāti jārisina, bet, lai no tās būtu vieglāk atbrīvoties, jums jāzina, kādu iemeslu dēļ rodas bezmiegs.

Bezmiega veidi

Miega traucējumi, ar kuriem sievietes saskaras stāvoklī, izpaužas šādos simptomos: vakarā nav iespējams ilgstoši aizmigt, ja tas bija iespējams, tad miegs ir virspusējs, ar biežām pamošanās reizēm.

Bezmiegs (bezmiegs) ir trīs veidu:

  1. Pārejoša vai situatīva. Šāda veida bezmiegs parādās, ja grūtniece pēdējā laikā ir piedzīvojusi dažas vardarbīgas emocijas. Viņi var būt gan skumji, gan priecīgi. Miega problēmas saglabāsies līdz brīdim, kad situācija nokārtosies un viss atkal kļūs tas pats. Lai izvairītos no šīm miega problēmām, sieviete, kas gaida bērniņu, jāaizsargā no spēcīgām emocijām. Ģimenei jābūt mierīgai. Pārejoša bezmiegs parasti ilgst ne vairāk kā nedēļu, pēc tam miegs normalizējas. Īpaša ārstēšana nav nepieciešama.
  2. Īstermiņa. Šīs asomnijas iemesls ir fizioloģiskie procesi, kas notiek grūtnieces ķermenī, lietojot noteiktus medikamentus, stress, sirds slimības. Šāda bezmiegs var ievērojami kaitēt sievietes ķermenim, jo ​​tas var ilgt gandrīz mēnesi. Tāpēc, ja miega traucējumi turpinās ilgāk nekā nedēļu, jums par to jāinformē ārsts. Viņš palīdzēs noskaidrot patoloģijas cēloni un atbrīvoties no problēmas..
  3. Hroniska. Šis miega traucējums ir vissmagākā sastāvdaļa. To var provocēt dažas ķermeņa patoloģiskas izmaiņas, fiziskas vai garīgas slimības. Šī asomnija ir daudz retāk nekā iepriekšējās divas. Ja tas parādās, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Ja grūtniecei ir hroniskas slimības, var būt nepieciešams nomainīt medikamentus, jo iepriekšējie var būt bīstami auglim..

Kādas ir asomnijas briesmas?

Statistika liecina, ka gandrīz 80% sieviešu, kas atrodas “interesantā stāvoklī”, ir miega problēmas. To pat uzskata par vienu no agrīnām grūtniecības pazīmēm..

Pastāvīgs miega trūkums un miegainība ir bīstama sievietei, kura nēsā bērnu. Viņa nespēj tik ātri tikt galā ar visām savām lietām kā agrāk, tāpēc ātrāk nogurst. Viņai jāaizsargā savs mazulis, tāpēc viņa cenšas nepacelt smagas lietas, neveicot biežas līkumus un pēkšņas kustības.

Pastāvīga bezmiegs samazina koncentrēšanos, kas dažreiz noved pie traumas, pat veicot visparastākās kustības. Asomnijai tiek pievienota arī hormonāla nelīdzsvarotība, un tas viss kopā padara sievieti aizkaitināmu, viņa sāk nervozēt pat par sīkumiem, kas viņas stāvoklī ir ļoti nevēlami.

Miega problēmu cēloņi

Nav grūti atbildēt uz jautājumu, kāpēc grūtniecēm ir bezmiegs. Jo ilgāks grūsnības periods, jo vairāk iemeslu var izraisīt disfunkciju. Visbiežāk nevar gulēt šādu neērtību dēļ:

  • muguras un muguras lejasdaļā parādās vilkšanas sāpes;
  • auglis aktīvi pārvietojas;
  • mocīja grēmas;
  • krampji kājās traucē miegu;
  • biežu tualetes apmeklējumu dēļ nav iespējams pamatīgi aizmigt, jo uz urīnpūsli nospiež ievērojami palielināta dzemde;
  • smagi elpot;
  • ādas striju dēļ vēderā parādās nieze.

Papildus fiziskiem iemesliem ir arī vairāki psiholoģiski iemesli, kāpēc topošās mātes nevar labi gulēt visu nakti. Tie ietver:

  • bailes no gaidāmajām dzemdībām;
  • topošā māte ir noraizējusies par sava mazuļa veselību;
  • nogurums pēc smagas dienas;
  • ir murgi;
  • stresa situācijas.

Šī situācija uztrauc daudzas sievietes, kas nēsā bērnu, taču ne visi zina, kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā, taču tas ir nepieciešams. Jums, negaidot problēmu, jācenšas izvairīties no psiholoģiskām problēmām, nevis pārmērīgi strādāt. Bet, ja sapnis jau ir traucēts - iemācieties tam pretoties.

Hormonāla pielāgošana

Pirmais trimestris. Miega traucējumi var rasties agrīnākajās grūtniecības stadijās. Parasti tas notiek hormonālās sistēmas pārstrukturēšanas dēļ. Pirmajā trimestrī estrogēni sāk dot progesteronu, ko sauc arī par "grūtniecības aizbildni". Šis hormons ir paredzēts grūtnieces ķermenim tikai bērna piedzimšanai. Pat naktī viņš neļauj mierīgi atpūsties un atpūsties.

Otrais trimestris. Šie mēneši tiek uzskatīti par vislabvēlīgākajiem visā grūtniecības laikā. Toksikoze tika atstāta aiz muguras, nervu sistēma ir salīdzinoši stabilizējusies, iekšējie orgāni, piemēram, aknas, zarnas un urīnpūslis, ir iemācījušies palikt tuvu paplašinošajai dzemdei. Viņu darbs ir normalizējies, un viņu vēders vēl nav pieaudzis līdz tādam lielumam, lai traucētu gulēt. Pateicoties tam visam, nakts miegs kļūst daudz stiprāks..

Trešais trimestris. Pēdējā trimestrī bezmiegs pakāpeniski sāk atgriezties. Sievietei kļūst arvien grūtāk izvēlēties ērtu gulēšanas stāvokli. Tiem, kuri pirms grūtniecības mīlēja gulēt uz vēdera, tagad ir grūti pierast pie jaunā amata. Parādās vēl viena jauna problēma - grēmas attīstība, kad ķermenis atrodas guļus stāvoklī. Parādās sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, kļūst grūti elpot, pat ja grūtniece neko nedara, bet vienkārši melo. Vēders šajā laikā ievērojami palielinās. Tas viss noved pie nemierīga miega..

Bezmiegs vēlīnā grūtniecības laikā kļūst vēl izteiktāks. Emocionāls uztraukums, gaidot drīzu dzimšanu, regulārs miega trūkums bieži izraisa murgus. Sieviete, gaidot pirmsdzemdību kontrakcijas, pastāvīgi uzklausa savu stāvokli, katru mazuļa kustību un nevar atpūsties un mierīgi gulēt. Trešajā trimestrī atkal notiek hormonālais lēciens. Pirms dzemdībām ir strauji pazeminājies progesterona līmenis. Arī dažas dienas pirms dzemdībām rodas dzemdes muskuļu treniņu kontrakcijas, kas arī grūtniecības laikā var izraisīt bezmiegu..

Ko darīt asomnijas gadījumā

Pārnēsājot bērnu, pirmais solis ir mēģināt situācijā tikt galā ar miega traucējumiem. Varat izmēģināt šādas iespējas:

  • Centieties nenogurst daudz dienas laikā. Nogurusi sieviete nevar atpūsties un mierīgi gulēt..
  • Dažreiz grūtniecēm patīk gulēt dienas laikā. Pēc ieraduma atmešanas miegs bieži normalizējas..
  • Vakarā izvairieties no dažādiem emocionāliem saspringumiem - nešķirojiet lietas nevienam, neskatieties filmas, kas kaut ko var izjaukt vai nobiedēt.
  • Ja jums bija murgs, psihologi iesaka par to pastāstīt savam mīļotajam. Viņi tic: skaļi runājot par sliktu sapni, kļūst skaidrs, ka tuvumā nav briesmu.
  • Naktī nedzeriet daudz šķidruma, pretējā gadījumā mocīs bieža vēlme lietot tualeti.
  • Domā neko sliktu.
  • Ja ir vēlme un nav kontrindikāciju, varat nodarboties ar seksu. Parasti pēc tam labi guļ..
  • Naktsveļa jāizvēlas uzmanīgi. Tam nevajadzētu kavēt kustību, un tam jābūt izgatavotam no dabīga auduma..

Ja šie ieteikumi nepalīdz, tad nepieciešams konsultēties ar ārstu, kurš var izrakstīt zāles. Nekādā gadījumā nelietojiet tos pats vai pēc draugu ieteikuma. Tikai ārsts var izvēlēties zāles, kas nekaitēs ne pati grūtniece, ne bērniņš, kuru viņa nēsā.

Cīņa ar bezmiegu dažādos laikos

Tā kā asomnijas cēloņi dažādos laikos ir atšķirīgi, ir arī atšķirīgas metodes, kā ar to rīkoties. Pirmajā trimestrī pareizi organizēts ikdienas un uztura režīms palīdzēs normalizēt miegu:

  • Jums vajadzētu iet gulēt noteiktā laikā, ne vēlāk kā pulksten 23 vakarā. Šis ieradums palīdzēs ātrāk aizmigt..
  • Pēdējā ēdienreize jāveic ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Šajā laikā ēdiens kuņģī ir laiks pilnībā pārstrādāt..
  • Jums var būt kumelīšu vai piparmētru tēja. Uzlējumiem ar šiem augiem ir nomierinoša iedarbība.
  • Tēja un kafija var veicināt bezmiegu, tāpēc ieteicams tos aizstāt ar glāzi silta piena, kam ir viegls sedatīvs efekts..
  • Nelietojiet kontrasta dušu vai karstu relaksējošu vannu. Šajā gadījumā labāk ir mazināt sevi ar siltu ūdeni..
  • 1 stundas pastaiga svaigā gaisā palīdzēs atpūsties un ātrāk aizmigt.
  • Pirms gulētiešanas jums labi jāizvēdina istaba..

Trešajā trimestrī bezmiegs ir trīs veidu:

  1. Sākas asomnia. Sieviete nevar gulēt ļoti ilgu laiku..
  2. Nespēja aizmigt. Pat pēc grūtnieces aizmigšanas notiek nepārtrauktas pamošanās. Miega ir sekla.
  3. Pēdējā fāzes bezmiegs. Mostos ļoti agri un vairs nevaru gulēt.

Ko darīt ar bezmiegu grūtniecēm trešajā trimestrī:

  • Labāk ir aizmigt kreisajā pusē. Šajā stāvoklī uzlabojas asiņu apgāde auglim, un labākas darbojas topošās mātes zarnas un nieres..
  • Novietojiet spilvenu zem vēdera.
  • Lai izvairītos no krampjiem naktī, vakarā ieteicams veikt vieglu muguras un kāju masāžu..
  • Miegs būs stiprāks un mierīgāks, ja gulēsit uz ortopēdiska matrača. Uz tā ir vieglāk izvēlēties pareizo stāvokli.
  • Grūtniecēm bieži rodas nieze vēderā. Šajā gadījumā palīdzēs mitrinātājs. Arī ārsti neiesaka krasu svara pieaugumu..
  • Samaziniet diskomfortu naktī, dienas laikā valkājot pārsēju.

Vēl daži padomi

Sievietes, kas nēsā bērnu, un tajā pašā laikā nodarbojas ar peldēšanu, pilates, jogu, daudz mazāk miega traucējumiem un sāpēm ekstremitātēs. Pirmsdzemdību klīnikās tiek mācīti relaksācijas paņēmieni. Ja tos nav iespējams apmeklēt, tad internetā varat atrast dažādas relaksācijas tehnikas..

Tā notiek, ka ir izmēģinātas visas metodes, bet aizmigt nav iespējams. Tomēr jums nevajadzētu izmisumā un nervozēt par to. Labāk ir piecelties no gultas un atrast sev kādu vienmuļu biznesu, kas padara jūs miegainu, piemēram, ieslēdziet mierīgu mūziku, veiciet adīšanu, lasiet grāmatu, bet ļaujiet aizraujošām un aizraujošām lietām gaidīt līdz rītam.

Ja nakts atpūta ilgst 4–6 stundas vai mazāk un tas ilgst vairāk nekā nedēļu, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība no speciālistiem (ginekologs, psihologs, terapeits). Bērna piedzimšana un dzemdēšana prasa ievērojamu izturību un veselību, un tie regulāri jāatjauno, un to veicina sakārtots veselīgs miegs..

Miega problēmas grūtniecības laikā


Kad uzzinājām, ka mums būs bērniņš, es nolēmu, ka man būs tikai kauns, ja man būs kādas problēmas - galu galā ārstam pašam jāīsteno savi ieteikumi. Es strādāju, staigāju, vingroju, bet bija viens “bet”: parādījās paaugstināta miegainība.

Bija skaidrs, ka, attīstoties grūtniecībai, organismā notiek hormonālas izmaiņas, palielinās progesterona līmenis. Šis hormons tiek ražots olnīcu dzeltenā zarnā. Tas sagatavo dzemdi embriju implantēšanai, stimulē piena dziedzeru attīstību, uztur grūtniecības dominējošo stāvokli centrālajā nervu sistēmā un nomāc imūnsistēmu. Progesterons arī veicina sāļu un šķidrumu aizturi organismā un nomāc psihi, un tas izpaužas kā depresija, aizkaitināmība un miegainība.

Tiesa, šis stāvoklis parasti nav tik ilgs: sākot ar 10 grūtniecības nedēļām sākas placentas aktīvā hormonu producēšanas funkcija.

"Atbilstoši gestācijas vecuma un augļa augšanas pieaugumam papildus progesteronam palielinās estrogēnu līmenis, kam ir stimulējoša ietekme uz psihi, un miegainība iziet. Bet es nevarēju gaidīt!

Pēc tam, kad es aizmigu darbā, kā guļoša skaistule, man bija jārīkojas. Mana iecienītā stiprā kafija bija jānoraida. To aizstāja zaļā tēja, kurai ir brīnišķīgs tonizējošs efekts, un kontrasta duša, kas beidzas ar vēsu ūdeni. Regulāri rīta vingrinājumi, pastaigas, kā arī Manchurian Aralia (Eleutherococcus) tabletes, 1 tab. 2 reizes dienā - tas viss man atdeva vitalitāti.

Grūtniecība attīstījās droši, bērns sāka kustēties, un man sākās apbrīnojami, brīnišķīgi sapņi.

No institūta lekcijām es atcerējos, ka sapnī notiek enerģijas rezervju uzkrāšanas procesi, atjaunošanās, plastmasas metabolisms, tiek atjaunoti dienas laikā iztērētie resursi. Miega laikā mainās temperatūra, pulss, spiediens, nervu aktivitātes raksturs, un pašam miegam ir vairākas fāzes, kas mainās cikliski ar frekvenci 90-120 minūtes.

"Reģistrējot guļoša cilvēka smadzeņu bioaktivitātes, tika konstatētas lēnas vai ortodoksālas, kā arī ātras vai paradoksālas miega fāzes. Šādi cikli atkārtojas 4-6 reizes naktī..

Savukārt lēna viļņa miega fāze sastāv no četriem posmiem. Pirmais posms atbilst miegainībai. Muskuļi atpūšas, bet apziņa joprojām darbojas. Smadzeņu bioritmi ir neregulāri un ātri. Otrais posms ir pareiza miega sākums. Trešais un ceturtais ir dziļa miega vai delta miegs. Tās laikā smadzeņu ritmi pakāpeniski palēninās, acu reakcija uz ārējiem stimuliem apstājas, ķermenis iegremdējas dziļas atpūtas stāvoklī. Jutekļi nereaģē uz vidi.

Tad visas izmaiņas notiek apgrieztā secībā, bet ne līdz pilnīgai pamošanās brīdim, bet līdz REM miega fāzei. Acu zīlītes sāk ātri kustēties, paaugstinās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens, elpošana kļūst biežāka un mazāk regulāra, ātrāk izdalās kuņģa sula un adrenalīns. Ja šajā brīdī tiek reģistrēta encefalogrāfija, smadzeņu elektriskie impulsi būs līdzīgi bioritmiem, kas atspoguļo dienas dzīvi. Bet tas ir īpašs organisma stāvoklis, it kā pagriezts uz iekšu. Tāpēc REM miegu sauc par REM miegu. Šajā posmā tiek sapņoti sapņi. Tas ilgst apmēram 10 minūtes, atkal dodot ceļu dziļajam miegam..

"Kad mēs guļam, ķermenī sāk ražot dažādus hormonus..

Daži no tiem tiek glabāti nomoda stundās, citi tiek patērēti miega laikā. Palielinās amīnu ģimenes bioloģiski aktīvo vielu piedāvājums, tās uzkrājas dažādās smadzeņu audu šūnās un šūnu grupās. Tāpēc slimības gadījumā jums jāiegūst pietiekami daudz miega, lai ķermenis varētu koncentrēties uz atveseļošanās procesiem..

Laikam ejot. Es viegli nēsāju savu dārgumu, kas periodiski jutīgi man uzspieda zem aknām, bet sāka slikti gulēt.

Kopumā ārsti izšķir trīs galvenos bezmiega veidus.
Pirmais ir tā dēvētais sākuma bezmiegs, kad cilvēks ilgstoši nevar gulēt, atgādinot dienas notikumus, piedzīvojot domas par to, kas viņam būtu jādara vai jāsaka, vai jāuztraucas par nākotni.
Otrais veids ir nespēja saglabāt miega stāvokli. Šāds cilvēks pamostas daudzas reizes visu nakti un ar dažādiem intervāliem. Šis nosacījums noved pie miega sadalīšanas un novērš dziļu atpūtu..
Un trešais tips, kurā cilvēks pamostas agrā rītā un vairs nespēj aizmigt, ir pēdējās fāzes bezmiegs.

"Problēmas ar aizmigšanu biežāk rodas grūtniecības laikā vai sākas bezmiegs..

Man neizdevās ērti sakārtot pieaudzēto vēderu. Traucē sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, krampji teļa muskuļos un bieža nakts vēlme urinēt (jo palielinātā dzemde sāka spiest uz urīnpūsli). Tas ir labi, ka man nebija grēmas, elpas trūkuma un niezes vēdera rajonā ādas stiepšanās dēļ, kas satrauc grūtnieces. Tomēr šīs problēmas var novērst: ievērojot diētu, papildu spilvenu zem ķermeņa augšdaļas, ieeļļojot vēdera ādu ar kosmētisko eļļu vai krēmu.

Pēc trim bezmiega naktīm man galvā sāka rimties domas par pētījumiem, kas tika veikti, lai noskaidrotu cilvēka ķermeņa ikdienas vajadzības pēc miega. Cilvēki, kuriem nebija ļauts gulēt, ēda vairāk nekā parasti, un, lai arī sākumā viņi pielika svaru, tad sāka zaudēt svaru. Pēc 2-3 dienu bezmiega subjektiem ķermeņa temperatūra sāka pazemināties par aptuveni 0,5 grādiem dienā, viņi zaudēja koncentrēšanās spējas, mainījās viņu redzes un runas spējas, un 4. dienā parādījās halucinācijas un roku trīce..

Eksperimentāli ir noskaidrots, ka cilvēka ķermeņa ikdienas vajadzība pēc miega ir 10 stundas (tas ir, cik daudz cilvēku apmāca).

"Ir svarīgi atcerēties, ka dažādiem cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, atkarībā no viņu fiziskā stāvokļa un personības veida. Mūsu apstākļos cilvēks guļ vidēji 7,5 stundas. Tajā pašā laikā miega trūkums ir 2,5 stundas.

Tikai divi vai trīs pilni (10 stundas) miega var kompensēt "miegaino parādu". Miega trūkums nedēļā 7-8 stundu laikā var izraisīt nemiera sajūtu, depresiju, niezi vai dedzināšanu acīs, neskaidru redzi, drebuļus, nogurumu, palielinātu apetīti, nevēlēšanos sazināties, aizkaitināmību. Pastāvīga miega trūkuma dēļ imunitāte tiek samazināta, jo miega laikā lielos daudzumos tiek ražotas antivielas, kas cīnās ar infekciju. Neiropsihologs Stenlijs Korens domā, ka hroniska miega atņemšana var izraisīt priekšlaicīgu nāvi.

Visa šī informācija nebija ļoti dzīvību apliecinoša. Vienīgais mierinājums bija tas, ka es nebiju viena savā problēmā. Ar grūtniecības gaitu pakāpeniski aktivizējas smadzeņu subkortikālās struktūras, notiek garozas nomākšana, veidojas dominējošās dzemdības. Sievietes kļūst mierīgākas, bet daudziem traucē aizmigt nervu spriedze, baidoties no dzemdībām, hroniska noguruma.
Bezmiega psiholoģiskos cēloņus novērš ikdienas režīms, fiziskās aktivitātes (vingrošana grūtniecēm, peldēšana, pastaigas), atteikšanās no dienas miega.

"Dažreiz grūtniecēm ir murgi, kas atspoguļo slēptās bailes un satraukumu par grūtniecības gaitu. Saprast un uzzināt, kas ar jums notiek, kā bērniņš attīstās, var arī mazināt trauksmi. Tam var palīdzēt kursi topošajām māmiņām..

Jūs varat apspriest "sliktu" sapni ar mīļoto. Izstāstījis par problēmu, to ir vieglāk risināt. Nodarbības ar psihologu arī palīdzēs mazināt stresu. Runājot par sapņu interpretāciju, kā L. Šepperds raksta grāmatā Ielikt tavos sapņos: "Dzimšanas sapņi nonāk pie mums kritiskos brīžos, kad mēs sākam jaunu dzīves kārtu vai atklājam sevī jaunus aspektus.".

No šīm zālēm ārstējošais ārsts ieteica glicīna 2 tabletes zem mēles pirms gulētiešanas. Miega zāles tika noraidītas blakusparādību, uzkrāšanās iespējas organismā, aknu un nieru darbības traucējumu dēļ. Ķīmiskie hipnotiskie līdzekļi, nomierinošie līdzekļi un trankvilizatori vienā vai otrā pakāpē izjauc miega struktūru, atņemot tam dabisko dziļumu. Tas samazina miega atjaunojošo efektu. Šiem negatīvajiem efektiem lielākoties nepiemīt augi, no kuriem māte, baldriāns var tikt izmantoti grūtniecības laikā.

  • Laba tēja, kas sastāv no apelsīnu, lavandas, citrona balzama, lakrica vai garšvielām, timiāna un piparmētrām. Apiņus novārījumos nav vēlams lietot, jo tie ir indīgi.
  • No pārtikas augiem, lai samazinātu nervu uzbudināmību un uzlabotu miegu, izmantojiet dārzeņu salātus, sparģeļus, melones.
  • Rāceņu sula ar medu, redīsu sula ar medu 1 ēdamkarote 3 reizes dienā.
  • Biešu sula ar medu, ½ glāze 3-4 reizes dienā.
  • Selerijas garšaugu uzlējums: 20 gramus sasmalcinātu izejvielu uz 1 glāzi verdoša ūdens, atstāj uz 30 minūtēm, izkāš un ņem ½ glāzi 3 reizes dienā.
  • Arī upeņu augļi un ķirbju sula ar medu, 1/3 glāzes naktī, tautas medicīnā tiek izmantoti kā nomierinoši līdzekļi..

Pirms gulētiešanas nav ieteicams pārēsties. Tajā pašā laikā ir divi viedokļi par vakara maltītes kvalitatīvo sastāvu. Daži zinātnieki uzskata, ka olbaltumvielu pārtika (gaļa, siers, piens, olas, tītars) veicina miegu, jo tie satur L-triptofānu. Šī viela saīsina miega laiku, tāpēc viegla, olbaltumvielām bagāta uzkoda var jums palīdzēt aizmigt, neskatoties uz to, ka tai nav pietiekami daudz laika to sagremot. Citi iesaka naktī lietot ogļhidrātu pārtiku, kas tiek ātri sagremota, neizraisot spēcīgu zarnu kustīgumu un nervu sistēmas ierosmi.

"Es centos naktī neēst, bet pirms gulētiešanas izdzert glāzi silta piena vai kumelīšu (piparmētru) tējas ar 1 tējkaroti medus.

Guļamistabas vēdināšana, ērtas pidžamas, trīsdesmit minūšu gājiens pirms gulētiešanas, trīs spilveni: zem sāniem, zem kakla un starp kājām (diemžēl man nebija īpašas ķīļa formas spilvena grūtniecēm) atviegloja lietas. Lai mazinātu muguras sāpes un krampjus teļa muskuļos, vīrs man iedeva muguras, pēdu un potīšu locītavu masāžu. Palīdzēja arī atpūta uz grīdas uz paklāja ar veltni, kas novietots zem muguras, un vingrinājumu komplekts, kas pamīca ar muskuļu spriedzi un relaksāciju.

Miega uzlabošanai izmantoju aromterapiju. Avicenna ieteica: “Kumelīte ir miegazāle. Ja jūs smaržojat to svaigu, tas ļauj jums gulēt. " Jūs varat pagatavot miegazāles, pildot to ar griķu miziņām vai timiānu, lauru vai lazdas (lazda) lapām, nemirstīgiem ziediem, priežu skujām, apiņu rožiem, ģerānijas zāli, rožu ziedlapiņām. Man tas bija ar piparmētru un oregano garšaugu. Miegu palīdzēja atjaunot arī silta vanna ar ēterisko eļļu pievienošanu: lavandas, piparmētru, kumelīšu, apelsīnu vai kliņģerīšu ziedu novārījumi, garšaugu, piparmētru, oregano un relaksējoši elpošanas vingrinājumi.

Tagad esmu laimīga mamma, un bezmiega problēmas šķiet tik tālu. Naktīs, kad iemidzinu dēlu, un manas acis aizver sevi, vīrs maigi pieskaras manai rokai un čukstā jautā: "Mammu, kaķēns..." Un pusmiegā es atkal sāku dziedāt šūpuļdziesmu: "Kitija, kaķēns nāc, liec manu bērnu gulēt." Tad es saprotu, ka mans bērns vēl nezina, kā runāt, es atveru acis un satieku sava vīra vainīgo skatienu. “Jūsu šūpuļdziesma ir tik laba bezmiegam,” viņš čukst man..

Dzemdību speciāliste-ginekoloģe Jeļena Šamova,
Skola "Mūsdienu vecāki"

Bezmiegs grūtniecības laikā: kā rīkoties

Bezmiegs ir traucējumi, kad cilvēks nespēj ilgstoši aizmigt, pat ja viņš ir noguris. Bezmiegs grūtniecības laikā satrauc apmēram 80% topošo māmiņu. Tomēr miega problēmas izpaužas dažādos veidos atkarībā no trimestra..

Bezmiega veidi grūtniecēm

Dažādos bērna paņemšanas periodos bezmiegam vai bezmiegam ir savi cēloņi, tāpēc traucējumu novēršanas metodes atšķiras. Miega traucējumi grūtniecības laikā ir īslaicīgi, pārejoši, hroniski.

Pārejoša bezmiegs

To sauc arī par situatīvu, jo tas provocē emocionālas izmaiņas noteiktā situācijā. Stāvoklis var dramatiski mainīties no priecīga līdz skumjš un satraukts. Traucējumi grūtniecei tiks novēroti līdz emocionālās vētras izzušanai. Vidējais ilgums - līdz 7 dienām.

Tā kā topošajai mātei ir daudz personīgas pieredzes, jums jācenšas sevi pasargāt no ārējiem avotiem, kas nes negatīvismu. Ir vērts uz laiku atteikties skatīties ziņas, jo bieži vien tie, kas tagad izraisa liekas rūpes..

Īstermiņa bezmiegs

Īslaicīga bezmiega cēloņi grūtniecēm ir daudz nozīmīgāki. Tie ir saistīti ar sievietes ķermeņa fizioloģiju stāvoklī, stresu. Dažreiz šāda veida miega traucējumus izraisa noteiktas zāles un sirds un asinsvadu sistēmas slimības..

Īstermiņa miega traucējumi var ilgt vairākas nedēļas, radot sievietei ne tikai diskomfortu, bet arī jau diezgan jūtamu kaitējumu veselībai un labsajūtai. Ja problēmas ar atpūtu turpinās vairāk nekā 7 dienas, jums jāredz ārsts, lai noskaidrotu cēloni un izrakstītu ārstēšanu.

Hroniska bezmiegs

Hroniska bezmiegs ir signāls, ka jums jāapmeklē speciālists. Kā likums, tas ir saistīts ar fiziskām un garīgām patoloģijām. Ja sieviete pirms bērna ieņemšanas ir cietusi no miega traucējumiem, ir jāpārskata veidi, kā ar tām rīkoties, jo gandrīz visas narkotikas, pat dabiskas izcelsmes, var kaitēt mazulim.

Miega problēmu cēloņi grūtniecēm pēc trimestra

Dažādi grūtniecības periodi ir pilnīgi atšķirīgi apstākļi, tāpēc dažādu periodu iemesli būs atšķirīgi. Redzēsim, kāpēc grūtniecēm pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī rodas bezmiegs..

Pirmais trimestris

Bezmiegu grūtniecēm bieži izraisa hormonālas izmaiņas organismā. Estrogēns dod ceļu progesteronam, kuru sauc par grūtniecības aizbildni. Šis hormons veicina ātru nogurumu, un tāpēc gaidītā māte pastāvīgi vēlas gulēt. Tomēr miegs tiek regulāri pārtraukts: sievietes pirmajā trimestrī uztraucas par biežu vēlmi doties uz tualeti, jo palielinošā dzemde nospiež uz urīnpūsli un nelabumu no rīta. Tāpēc joprojām nav iespējams pilnībā atpūsties..

Vairāk par bezmiegu grūtniecības sākumā lasiet šeit.

Otrais trimestris

Otrajā trimestrī topošajai mātei ir "zelta periods". Hormonālais fons ir stabils, fizioloģija nerada diskomfortu, miegs kļūst mierīgs, nervu sistēma stabilizējas, urīnpūslis, aknas, zarnas ir pielāgojušās līdzāspastāvēšanai ar augošo dzemdi, viņu darbs ir normalizējies.

Otrajā trimestrī bezmiegu var izraisīt emocionāli satricinājumi, rūpes par mazuļa veselību vai ārēji faktori (aizlikums, aukstums guļamistabā, krākšana, automašīnu troksnis ārpus loga).

Šajā periodā bezmiegs vismazāk traucē grūtniecēm, un, ja tas tomēr parādās, neskatoties uz dabisku fizioloģisku iemeslu neesamību, par to jāinformē ārsts..

Trešais trimestris

Bezmiegs vēlīnā grūtniecības laikā jums to vēlreiz atgādinās. Iespējams, tieši šajā periodā miega problēmas ir īpaši izteiktas. Ārsti identificē vairākus miega traucējumu veidus, kas attīstās šajā periodā:

  1. Sākas bezmiegs, kad sieviete nevar gulēt.
  2. Mediāna - pamošanās ātrās fāzes laikā, kas novērš pāreju uz dziļu miegu, kurā ķermenis pilnībā atpūšas.
  3. Galīgais - agrīna pamošanās, kad grūtniece vairs nevar gulēt.

Bezmiegam trešajā trimestrī un pirms dzemdībām ir daudz iemeslu.

  • Sakarā ar ievērojami paplašināto dzemdi rodas apgrūtināta elpošana, diafragma paceļas un sašaurina plaušas. Viņi nesaņem pilnu skābekļa daudzumu, topošajai mātei rodas gaisa trūkuma sajūta. Tāpēc grūtnieces nevar gulēt ilgu laiku un bieži pamostas. Šādas problēmas izzudīs pēc dzemdībām, kad orgāni atgriezīsies savās vietās..
  • Vēders kļūst liels un neļauj ieņemt ērtu gulēšanas stāvokli.
  • Dzemde atkal intensīvi sāk spiest zarnas un urīnvadu, liekot gaidāmajai mātei mosties 5 reizes naktī vai vairāk.
  • Bērns var sākt stumt un nedot grūtniecei atpūtu.
  • Hormonu iedarbības dēļ tiek traucēts kuņģa un zarnu trakta darbs, un sievietei ir jācieš no grēmas.
  • Sākot no apmēram 36 nedēļām, topošā māte var sajust tā saucamās treniņu kontrakcijas, kas bieži sākas naktī..
  • Vakarā grūtniecēm muguras lejasdaļa bieži sāp un sāp, jo mugurkaulam ir liela slodze, palielinās varikozu vēnu izpausmes.
  • Nakts vidū un tuvāk rītam kalcija un magnija trūkuma dēļ rodas krampji kājās, var rasties roku nejutīgums..
  • Stingra vēdera āda bieži niez, radot diskomfortu.

Pēdējā grūtniecības mēnesī un tieši pirms dzemdībām situācija ir pasliktinājusies. Nogurums aug, gaidīšana kļūst arvien sāpīgāka. Parādās bailes no dzemdībām un paaugstināts satraukums par mazuļa veselību.

Pārvarēt miega traucējumus?

Pirms sākat tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā, jums vajadzētu uzzināt iemeslus, kas to izraisīja. Ja tie ir saistīti ar traucējumiem organismā, jums jākonsultējas ar speciālistu un jāievēro viņa ieteikumi..

Grūtniecības laikā ir aizliegts patstāvīgi ievadīt jebkādas zāles bez ārsta iecelšanas un uzraudzības.

Šie padomi palīdzēs mazināt stāvokli un, ja ne pilnībā novērst bezmiegu, tad vismaz ievērojami uzlabot miega kvalitāti..

  • Nepieciešams pārskatīt ikdienas režīmu un uzturu. Vakariņojiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks sagremot ēdienu. Atteikties no tējas, kafijas naktī.
  • Ir noderīgi izdzert glāzi silta piena pirms gulētiešanas. Sākuma stadijā šis līdzeklis labi palīdz.
  • Augu izcelsmes preparātus vislabāk nelietot bez ārsta atļaujas. Drošākais tautas līdzeklis ietver kumelīšu, piparmētru, citrona balzama, baldriāna saknes novārījumus un uzlējumus.

Vienīgais medikaments, kas apstiprināts bezmiegam grūtniecēm, ir baldriāna tabletes (bet ne alkohola tinktūra!). Ir vērts zināt, ka baldriānam ir pieaugoša ietekme. Sākumā jūs, iespējams, nepamanīsit tā lietošanas ietekmi, bet pēc pāris nedēļām efekts pilnībā izpaudīsies.

  • Jums nevajadzētu naktī lietot kontrasta dušu, tas var palielināt muskuļu tonusu, palielināt asinsriti, un tiks nodrošināta bezmiegs. Svaigs gaiss palīdzēs aizmigt. Tāpēc pirms gulētiešanas jums ir jāizvēdina guļamistaba, pastaiga pa parku.
  • Jūs varat ēst nelielu tītara sviestmaizi 2 stundas pirms gulētiešanas. Tas satur triptofānu, lai palīdzētu aizmigt.
  • Ieteicams izšķīdināt karoti medus siltā ūdenī vai dzērveņu sulā un naktī izdzert glāzi šāda dzēriena..
  • Ja 15 minūtes pēc tam, kad sieviete devās gulēt, miegs nenāk, jums jācenšas veikt monotonas, emocionālas aktivitātes, kas palīdzēs nomierināties un noskaņoties mieram. Tas varētu būt adīšana, šūšana.
  • Pirms atpūtas atpūsties, eļļojiet vēderu ar losjonu, lai novērstu niezi.
  • Ir vērts lūgt kādam tuvam veikt masāžu, lai netraucētu sāpes muguras lejasdaļā, mugurā, kājās.

Mēs veidojam relaksējošu vidi

Lai ērti uzturētos, ir jāorganizē visi nosacījumi. Ko var izdarīt šī labā??

  • Nekas slikts nenotiks, ja vīrs īslaicīgi pārcelsies gulēt uz grīdas vai uz dīvāna. Tad topošā māte varēs sēdēt uz visas gultas virsmas, ja tā nav ļoti plata. Vai varbūt jums vajadzētu ņemt situāciju par iemeslu lielākas gultas iegādei, it īpaši, ja nākotnē plānojat gulēt ar savu bērnu.
  • Trešajā trimestrī bezmiegs atgriežas no 33 nedēļām. Šajā posmā palīdzēs īpaši spilveni grūtniecēm. Šādas ierīces dos jums iespēju atpūsties un ieņemt ērtu stāvokli. Derēs arī 3 regulāri formas spilveni..
  • Īpašos kursos topošajām māmiņām māca, kā atbrīvoties no bezmiega, izmantojot relaksācijas paņēmienus. Pirms došanās gulēt, jūs varat gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni, nedaudz pacelt kājas un sākt atdarināt staigāšanu. Spriežot pēc atsauksmēm, daudzi aizmieg tūlīt pēc šāda vingrinājuma..
  • Traucējumi grūtniecības 37. nedēļā parasti ir saistīti ar palielinātu vēderu. Tāpēc labāk gulēt kreisajā pusē, lai maksimāli palielinātu asins piegādi auglim..

Vairāk par to, kā labāk gulēt grūtniecības laikā, lasiet šeit..

Dažām sievietēm vienkārša meditācija var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu. Izmēģiniet šo vingrinājumu:

  1. Aizveriet acis, koncentrējieties uz elpošanu.
  2. Jūtiet, kā vispirms atpūšas un silda kāju pirksti, tad pēdas, kājas, ceļgali, gurni.
  3. Kāpt tālāk, pakāpeniski apejot visu ķermeni un jūtoties siltam un atvieglinātam.
  4. Pēdējais solis būs sejas muskuļu atslābināšana..
  5. Ja ilgi gaidītais sapnis nepiepildījās, atkārtojiet procedūru no paša sākuma..

Ja bezmiegs grūtniecības laikā tiek mocīts tādā mērā, ka miega daudzums nepārsniedz 6 stundas dienā, tad tas ir iemesls vizītei pie ārsta.

Cīņas pret bezmiegu psiholoģiskie aspekti

Trauksme mazulim un gaidāmās dzemdības, hronisks nogurums, nervu spriedze, murgi topošajai māmiņai var liegt mierīgu atpūtu. Maz ticams, ka atbrīvosities no bezmiega, nenovēršot tā psihoemocionālos cēloņus.

Jums jācenšas pareizi organizēt savu dienu, sākot no rīta, un jāievēro šādi ieteikumi.

  • Lai risinātu problēmu, dienas laikā ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas izliekšanās. Pārmērīgs nogurums var traucēt miegu.
  • Dienas laikā vislabāk neieiet savā guļamistabā un iet gulēt, lai skatītos televizoru vai lasītu. Gultai vajadzētu būt vietai, kur gulēt.
  • Ja agrāk dienas nap bija ierasta lieta, tad no dažām dienām labāk no tā atteikties..
  • Jums nevajadzētu plānot nopietnas sarunas un vakaram svarīgas lietas, ieteicams izvairīties no TV.
  • Divas stundas pirms gulētiešanas jums jārada relaksējoša vide: apgaismojiet nakts lampas, vēdiniet istabu. Jūs varat iet gulēt un ieslēgt klusu mierīgu mūziku, audiogrāmatas, ierakstus ar ūdenskrituma, lietus, vēja troksni.
  • Ja murgi vai raizes sāk mocīt, ir vērts par to runāt ar mīļoto. Tas kļūs daudz vienkāršāk.

Pārmērīga miegainība dienas laikā grūtniecības laikā ir sava veida dabas atgādinājums, ka sievietei pēc iespējas vairāk jāatpūšas. Bet dienas miegainības gadījumā 78% topošo māmiņu cieš no bezmiega. Pēc mazuļa piedzimšanas viņai jāiet: pastāvīgas rūpes, raizes, nogurums palīdzēs bez problēmām aizmigt. Bezmiegs grūtniecības laikā ir sava veida apmācība pirms dzemdībām un turpmāka mazuļa aprūpe. Tāpēc nevajadzētu izmisumā, drīz viss pāries.