Kā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas lēkmēm

Šodien es jums pastāstīšu, kā rīkoties ar panikas lēkmi tā rašanās brīdī un kā uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas lēkmēm bez tablešu palīdzības..

Kas jums jāzina par panikas lēkmēm

Panikas lēkme ir pēkšņa nekontrolējama smaga satraukuma lēkme, kurai pievienotas raksturīgas fizioloģiskas izpausmes: paaugstināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts asinsspiediens, reibonis, drudzis vai drebuļi. Krievijā ārsti panikas lēkmi bieži sauc par VSD (veģetatīvās asinsvadu distonijas) lēkmi vai hipertensīvu krīzi.

Ja uzlūkojat ķermeni uzbrukuma brīdī, jūs varat redzēt, kā virsnieru dziedzeri asinīs izdala zirga hormona adrenalīna devu, kas ir pietiekama, lai apmierinātu mirstīgās briesmas. Tieši šī izlaišana provocē visus uzskaitītos simptomus..

Daudzi pacienti atzīmē, ka, pirmo reizi saskaroties ar šo parādību, viņu dzīve tika sadalīta “pirms” un “pēc”. Viņi kļuva aizdomīgi, nemierīgi, bailes no jauna uzbrukuma liek viņiem izvairīties no konkrētām vietām un situācijām. Īpaši jutīgi cilvēki var pilnībā pamest dzīvi - pārtraukt iet uz darbu vai skolu, aizslēgties telpā un nekontaktēties ar nevienu.

Ja bailes ir kļuvušas par jūsu pastāvīgo pavadoni, izlasiet mūsu rakstu "Kā pārtraukt baidīties".

Lai izvairītos no šādām nopietnām sekām, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk doties uz dziedināšanas ceļu. Par laimi, katrs var patstāvīgi izārstēt šo kaiti mājās. Es neapsolu, ka tas būs viegli un ātri - jums būs jāpieliek pūles un jāpārskata savs parastais dzīvesveids, bet rezultāts ir tā vērts.

Kā tikt galā ar panikas lēkmēm: 5 soļi

Pēc zinātnieku domām, panikas lēkmes rodas gadījumos, kad cilvēka psihe nespēj tikt galā ar pastāvīgu stresu. Stress, izmisīgs dzīves ritms, apziņas pārslodze ar informācijas atkritumiem liek viņai smagi strādāt.

Pirms pirmā uzbrukuma, kā likums, cilvēku uztrauc citi trauksmes zvani - pastāvīgas galvassāpes, hronisks nogurums, bezmiegs, murgi.

Ja pēkšņi jūsu dzīvē uzliesmo hipertensīvas krīzes, tas ir signāls, ka jūs dzīvojat nepareizi. Tāpēc jums būs jāpārskata savs dzīvesveids un daudz tajā jāmaina, pretējā gadījumā jūs gaida daudz nopietnāki traucējumi - neirozes, depresijas un trauksmes traucējumi. Noskaņojieties nopietnam darbam un radikālām pārmaiņām.

Svarīgs! Ja grūtniecības laikā jūs uztrauc hipertensīvas krīzes, nevajadzētu pašārstēties. Cik drīz vien iespējams, apmeklējiet ārstu!

Likvidējiet faktorus, kas izraisa krampjus

Tas vispirms ir jādara, pretējā gadījumā visas turpmākās darbības būs bezjēdzīgas. Galvenie "provokatori" ir:

  • alkohols;
  • psihotropās vielas;
  • lielas kofeīna devas;
  • nikotīns.

Ikviens jau zina par šo vielu bīstamību, taču zināšanas, diemžēl, daudziem cilvēkiem neliedz tos ļaunprātīgi izmantot. Neteikšu neko jaunu - dzeršana, cigaretes, narkotikas, enerģijas dzērieni kaitīgi ietekmē nervu sistēmu. Un 70% no visiem krampjiem notiek pēc to uzņemšanas.

Tūlīt pēc atteikuma var sajust, ka stāvoklis ir pasliktinājies. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ir pieraduši pārtraukt uzbrukumus ar alkoholu. Tāpēc pārejas periodā ieteicams piesaistīt tuvinieku atbalstu un apgūt pirmās palīdzības metodes panikas lēkmes gadījumā, par ko mēs runāsim nedaudz vēlāk..

Pārvietojieties vairāk

Daba radīja cilvēku nevis pasīvai sēdēšanai datora priekšā savītā stāvoklī. Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas mūsu ķermenim, piemēram, gaiss, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu dzīvē to ir pietiekami daudz..

Ja jūs nekad agrāk neesat spēlējis sportu, jums jāsāk pakāpeniski. Vispirms izlemiet, kurš fizisko aktivitāšu veids jums ir tuvāks. Ar zemu asinsspiedienu un vitalitātes trūkumu aerobikas vingrinājumi ir lieliski piemēroti. Tās ir aktivitātes, kurās jums enerģiski jāpārvietojas: skriešana, dejas, aerobika, riteņbraukšana, slēpošana un slidošana.

Ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, bezmiegs un ķermeņa spriedze bieži uztraucas, jums vajadzētu pievērst uzmanību mierīgām aktivitātēm: joga, Pilates, stiepšanās, kallanētika. Tie palīdzēs mazināt stresu un harmonijā nodrosinās prātu un ķermeni..

Spēka treniņš saprātīgās robežās tiek parādīts visiem, bez izņēmuma, taču iesaku sākt tos jau sagatavotus.

Normalizējiet savu ikdienas gaitu

Cilvēki, kas dzīvo saskaņā ar iedibināto režīmu, daudz retāk piedzīvo panikas lēkmes nekā viņu biedri, kuri dzīvo drudžainu, haotisku dzīvi..

Sekojot rutīnai, mēs trenējam savu ķermeni, lai iebūvētu savus bioritmus vajadzīgajā grafikā. Gadījumā, ja režīms tiek pārkāpts vai tā vispār nav, rodas mūsu biodatora darbības traucējumi. Ja tajā pašā laikā viņš joprojām ir noslogots ar darbu un netiek pienācīgi atpūsties, viņš atskan trauksmes signāls (tiešā nozīmē).

Izveidojiet grafiku un mēģiniet to ievērot. Pirmās nedēļas vērojiet sevi, pielāgojiet dažus punktus, ņemot vērā savus bioritmus. Šeit ir vispārīgas vadlīnijas, kas jāņem vērā, plānojot ikdienas rutīnu..

  1. Jums jāguļ 6-8 stundas dienā. Laiks no plkst. 23.00 līdz plkst. 1.00 obligāti jānokrīt gulēt.
  2. Alternatīvs garīgais un fiziskais stress.
  3. Veikt pārtraukumus no darba ik pēc 1,5 stundām.
  4. Pēc ēšanas atstājiet laiku atpūtai.
  5. 2 stundas pirms gulētiešanas novēršiet smagas maltītes un fiziski nogurdinošās aktivitātes.

Samaziniet stresu

Stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, tas ir tas, kurš uztur nervu sistēmu labā formā un neļauj cilvēkam noārdīties un sadalīties. Tomēr tas ir noderīgs tikai mērenās devās. Ja visa jūsu dzīve ir viens nepārtraukts stress, tad tā vispār nav dzīve..

Pavadiet pusstundu introspekcijā un noskaidrojiet savus lielākos stresorus. Lielākajai daļai cilvēku tās ir problēmas darbā un attiecībās ar tuviniekiem, slimības, naudas trūkums. Pierakstiet tos uz papīra un padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu negatīvās sekas, un to, kas ir ārpus jūsu ietekmes. Jūs varat sakārtot savas domas tabulas veidā.

Stresa cēlonisKo es varu darītKo es nevaru ietekmēt
Konflikts ar kolēģi darbāRīkojies pareizi, neesi provocēts, mierīgi aizstāvi savas intereses, neatstājot robežas.Es nespēju kontrolēt cita cilvēka izturēšanos un domas, likt viņam darīt to, kas man vajadzīgs.

Tas jādara, lai labotu kontroles lokusu, tas ir, lai jūsu uzmanību nodotu jūsu kompetences jomai. Uztraucoties par faktu, kas nav atkarīgs no jums, jūs tērējat savu enerģiju - jūs droši vien pamanījāt, kā šī pieredze nogurdina un posta. Izsekojiet viņiem un ar tīšām pūlēm pievērsiet uzmanību darbībām no tabulas centrālās kolonnas. Tas ne tikai ievērojami uzlabos jūsu problēmu situāciju, bet arī palīdzēs mazināt trauksmi un stresu..

Ja jūsu izturība pret stresu ir nulle un problēmas ir radušās uz visām pusēm, iesaku vērsties pie psihologa - viņš palīdzēs jums izkļūt no situācijas ar vismazākajiem zaudējumiem.

Arī šeit ir jums noderīgs video..

Atbrīvojieties no bailēm no jauniem panikas lēkmes

Dažiem cilvēkiem pirmie uzbrukumi ir tik traumatiski, ka viņi pēc tam dzīvo pastāvīgās bailēs no atkārtošanās. Pirmais, kas šajā gadījumā jāsaprot, ir tas, ka pats panikas lēkme nav bīstama dzīvībai. Tās iedarbību uz ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmu var salīdzināt ar labu kardio treniņu sporta zālē..

Labi apskatiet panikas lēkmju simptomus, mēs viņiem esam veltījuši atsevišķu rakstu ar detalizētu to pamatā esošo fizioloģisko mehānismu aprakstu. Zinot, kas ar jums notiek, jūs jutīsities daudz pārliecinātāks. Jūs varat lasīt grāmatas par panikas lēkmju psiholoģiju:

  • Pāvels Zhavnerovs “Baiļu un panikas lēkmju psihoterapija”;
  • Jeļena Skibo “Panikas lēkmes un kā no tām atbrīvoties”;
  • Pāvels Fedorenko "Laimīga dzīve bez panikas lēkmēm un raizēm".

Ļoti svarīgi ir arī pareizi uzvesties uzbrukuma laikā, lai samazinātu atkārtošanās iespējamību. Zemāk ir ieteikumi, kā palīdzēt sev hipertensīvas krīzes gadījumā - nepalaidiet tos novārtā!

Panikas lēkmes ātrā palīdzība

Cilvēkiem, kuri jau pārzina panikas lēkmes, ir tendence justies, ka uzbrukums tuvojas. Nepamatotas trauksmes vai satraukuma sajūtas bieži to raksturo. Cilvēks nevar atrast sev vietu un koncentrēties, domas haotiski griežas galvā.

Ja jūtat, ka jūs sagaida panikas vilnis, dziļi elpojiet un sagatavojieties trāpījumam. Galvenais noteikums nav mēģināt apspiest savas bailes un apturēt ķermeņa fizioloģiskās reakcijas. Panikas lēkmes maksimums notiek tā sākumā un parasti ilgst ne vairāk kā 10 minūtes - tad visi simptomi mazinās. Garīgi savā prātā sāciet taimeri, kurš skaita šo laiku, un noskaņojieties turēties.

Uzbrukuma vidū jums jācenšas novirzīt uzmanību no iekšējām sajūtām un virzīt to uz apkārtējo pasauli. Tas tiek darīts, izmantojot zemējuma paņēmienus..

  1. Palūkojies apkārt un skaļi saki, kādus objektus tu redzi: es redzu lampu, galdu, gultu, durvis...
  2. Tad pievienojiet priekšmetu raksturlielumus - krāsu, formu, faktūru, materiālu: es redzu zilu apaļu lampu, brūnu koka galdu, sarkanu kvadrātveida gultu.
  3. Dariet to pašu ar apkārt esošajām skaņām un taustes sajūtām: es dzirdu klusu putnu čīkstēšanu ārpus loga; Es jūtu, kā gludā galda kāja pieskaras kājai.

Trenēsimies tūlīt. Sīki aprakstiet visus attēlā redzamos priekšmetus.

Centieties pasargāt psihi no spēcīgiem ārējiem stimuliem: spilgta gaisma, skaļas skaņas, nepatīkamas smakas. Ja iespējams, atstājiet ļoti pārpildītas vietas.

Izmantojot sīkrīku, jūs varat novērst uzmanību no trauksmes simptomiem. Sāciet spēlēt kādu vienkāršu spēli savā tālrunī, piemēram, Tetris, skatīties smieklīgus attēlus, video ar kaķiem, lasīt anekdotes. Informācijai jābūt vieglai un āķīgai.

Ja paģiru laikā ar jums notika uzbrukums, nekādā gadījumā nemēģiniet to apturēt ar alkoholu! Dzeriet ūdeni un nodrošiniet svaigu gaisu.

Secinājums

Panikas lēkmes dzīvi var pārvērst murgā, taču mums ir mūsu spēkos pretoties tiem. Puiši un meitenes, vai starp jums ir tādi, kuri atbrīvoja no panikas lēkmēm paši (vai paši)? Dalieties pieredzē komentāros, iespējams, tas palīdzēs jūsu nelaimē nokļuvušajiem draugiem pievienoties dziedināto laimīgo pulkam.!

Ko darīt, ja rodas panikas lēkme: 5 noderīgi padomi

Elpošanas vingrinājumi, skaidras darbības un iecienītā piezīmju grāmatiņa pie rokas - ir apkopojuši vienkāršu vadlīniju sarakstu, kas palīdzēs pārdzīvot panikas lēkmi.

Kas ir panikas lēkme?

Pirms rīkoties ar panikas lēkmi, ir vērts labāk saprast, kas tas ir. Panikas lēkme ir stāvoklis, kad cilvēks izjūt spēcīgas un nepamatotas bailes. Tajā pašā laikā šādas emocijas ir gandrīz ārpus kontroles. Bailes izraisa veselu virkni reakciju organismā: palielinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, nepietiek gaisa. Kājas kļūst "vatētas", trīce un drebuļi, mute izžūst, un krasi samazinās spēja koncentrēties uz kaut ko. Arī dažiem cilvēkiem ir nenovēršamas nāves sajūta, un tas vēl vairāk saasina panikas lēkmes uzbrukumu. Šis stāvoklis var ilgt tikai dažas minūtes vai varbūt veselas stundas..

Panikas lēkmes ievērojami samazina dzīves kvalitāti un dažos gadījumos - ja problēma netiek risināta - noved pie diezgan nopietnām sekām, piemēram, agorafobijas. Arī panikas lēkmes bieži izraisa dažādu atkarību parādīšanos - nikotīnu, alkoholisko, narkotisko. Ar viņu palīdzību cilvēks mēģina mazināt uzkrāto stresu, tomēr laika gaitā šādas "zāles" ir mazāk efektīvas, bet panikas lēkmes atkal pastiprinās. Tāpēc ir tik svarīgi savlaicīgi apmeklēt speciālistu. Ja jūs esat piedzīvojuši panikas lēkmes vairākas reizes gadā, tad jums jāierodas pie profesionāļa - psihologa, psihoterapeita vai psihiatra (atkarībā no situācijas nopietnības)..

Kam ir nosliece uz panikas lēkmēm?

Panikas lēkme var notikt ikvienam. Tomēr ir arī īpašas “riska grupas”. Lielo pilsētu iedzīvotājiem, kur ikdienas stress pārslogo nervu sistēmu, no tā vajadzētu baidīties vairāk nekā citiem cilvēkiem. Tiek uzskatīts, ka apmēram 5% megapilsētu iedzīvotāju ir jutīgi pret panikas lēkmēm. Arī "riska grupā" ietilpst cilvēki ar tā saukto katastrofālo domāšanu. Tie, kuriem ir šāda veida domāšana, ir pakļauti drāmai un pārspīlējumiem - pat neliela problēma viņu acīs izaug līdz apokalipsei. Bieži vien cilvēki ar trauksmes traucējumiem, sociālo trauksmi vai paaugstinātu emocionālo jutīgumu ir pakļauti panikas lēkmēm.

Šo uzbrukumu izraisītājs var būt nopietns izsīkums vai svarīga notikuma paredzēšana. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka šāds stāvoklis cita starpā rodas dažādu psiholoģisku traumu dēļ. Nepavisam nav nepieciešams, ka traumatiskais notikums notika nesen - psihe ne vienmēr "operatīvi" reaģē uz notikušo, tāpēc panikas lēkme var būt kāda smaga un neizstrādāta bērnības trauma rezultāts.

Kas ir rīta un nakts panikas lēkmes?

Panikas lēkmes var notikt ne tikai uz ielas, nepazīstamās un pārpildītās vietās, bet pat mājās. Parasti tas notiek naktī vai dienas laikā. Šis panikas lēkmes veids ir raksturīgs cilvēkiem ar augstu paškontroles un disciplīnas līmeni. Dienas laikā daudz enerģijas tiek tērēts ārēja mierīguma un labestības uzturēšanai, bet naktī, kad paškontrole vājina, šķiet, ka stress "aizķer" ķermeni un nokrīt uz tā. Rezultāts ir ne tikai bezmiegs, bet arī īsta panika, kad šausmas rada jūsu pašu sienas, pazīstamas mēbeļu detaļas un pat partneris, kas guļ jums blakus. Tas pats attiecas uz rīta panikas lēkmēm. Tiesa, šeit sāk darboties cits mehānisms. Ja cilvēks, kas zemapziņā dodas uz darbu (vai tikai ceļu uz to), izraisa spēcīgas sajūtas un nepatīkamas emocijas, modinātājs var kļūt par sava veida sprūda panikas lēkmes sākšanai..

Ko darīt panikas lēkmes brīdī? 5 noderīgi padomi

1. Panikas lēkmes vissvarīgākais - un vienlaikus grūtākais - ir novērst uzmanību no piedzīvotā terora. Un tam visi līdzekļi ir labi. Ja jums patīk spēlēt spēles viedtālrunī, drīzāk palaidiet savu iecienīto. Varat arī mēģināt lasīt grāmatu, ieslēgt mūziku austiņās, sākt pierakstīt savas jūtas dienasgrāmatā un veikt mutvārdu skaitīšanu. Jebkurai no šīm darbībām nepieciešama uzmanības koncentrēšana, kas nozīmē, ka tas vājina panikas lēkmi. Tomēr nepatikšanas rada tas, ka šādā situācijā ir ļoti grūti koncentrēties, un tas prasīs no jums daudz pūļu..

2. Papildus faktam, ka jums ir jānāk klajā ar kādu darbību smadzenēm, arī pārējam ķermenim - visām citām maņām - nav par ļaunu kaut ko darīt. Piemēram, jūs varat izmantot rožukronis, lai novirzītu taustes sajūtas no panikas lēkmes, vai arī ielieciet mutē konfektes un izmantojiet garšas kārpiņas. Psihologi arī iesaka masēt ausu ļipiņas, saspiest un atlocīt plaukstas - tas sniegs darbu muskuļiem un palīdzēs "sajust" ķermeni vēlreiz.

3. Tāpat nebūs lieki, ja uz rokas ir ūdens pudele. Panikas lēkmes laikā tas bieži kļūst aizlikts, akūti trūkst skābekļa, un daži ūdens malki vismaz daļēji atrisinās šīs problēmas.

4. Atsevišķi jāsaka par ieguvumiem no darba ar elpošanu. Panikas lēkme izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt vēl vairāk palielina bailes un rada diskomfortu. Ir daudz veidu, kā nomierināt “neprātīgo” sirdi. Viens no vienkāršākajiem ir normalizēt elpošanu. Pie pirmajiem panikas lēkmes sāciet elpot ar sitieniem: četri - ieelpošanai, četri - elpas aizturēšanai un četri - izelpošanai..

5. AntiPanica lietojumprogramma (Android, iOS), kuru pirms dažiem gadiem izlaida krievu izstrādātāji, būs labs palīgs panikas lēkmes ierobežošanā. Tajā ir noderīga informācija par pašiem panikas lēkmes, elpošanas vingrinājumi un tā saucamās tikt galā kārtis, kas palīdzēs mazināt trauksmes līmeni..

Panikas lēkmes: simptomi un ārstēšana

Tumsa acīs, neprātīgi pukstoša sirds, krampji kuņģī, neskaidras domas par pasaules galu un liktenīgām slimībām - panika mani apņēma birojā, nenozīmīgas darba dienas vidū. Es tikko staigāju pa gaiteni un pēkšņi sajutu, ka miršu tieši šeit un tagad.

Pēc 10 minūtēm no simptomiem nepalika pēdas, tikai skaidra izpratne: kaut kas ar to jādara, jo es nevēlos to atkārtot. Man nekad vairs nav bijuši šādi uzbrukumi, taču nelieli uzbrukumi ir notikuši vairākas reizes, parasti, braucienos, uz stresa, noguruma un aizlikuma fona. Par laimi, es jau biju apbruņots ar metodēm, kā rīkoties ar panikas lēkmēm, kuras es apskatīšu šajā rakstā, un es biju gatavs savus simptomus kontrolēt. Laika gaitā uzbrukumi praktiski izzuda. Pirmais solis panikas risināšanā ir acīmredzams: jums jāzina vairāk par problēmu.

Panikas lēkme - kas tas ir

Neizskaidrojams un satraucošs nemiera un smagas trauksmes uzbrukums. To pavada nepamatota panika un bailes, kuras izraisa nevis ārēji iemesli, bet iekšēja sajūta. Ķermenim rodas simptomi, kas atbilst bailēm, sākot ar reiboni un duļķainām acīm līdz nelabumam un krampjiem. Cilvēks pārstāj sevi kontrolēt.

Klīniskie simptomi attīstās pēkšņi un sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā. Pēcuzbrukuma periodu raksturo vispārējs vājums un nespēks. Pats panikas lēkmes ilgums ir vidēji 15-30 minūtes.

Sindroms skar apmēram 5% cilvēku, galvenokārt gados jaunus - vecumā no 20 līdz 30 gadiem un galvenokārt sievietes.

Pirmie uzbrukumi atstāj spēcīgu iespaidu un spilgti tiek atcerēti, kas vēlāk izraisa nākamā uzbrukuma paredzēšanu un bailes, un tādējādi to var izraisīt. Panikas lēkmes pašas par sevi nav bīstamas, taču tās var padarīt dzīvi pilnīgi nepanesamu un laika gaitā izraisīt depresijas un smagas neirozes attīstību. Tāpēc labāk ir vienreiz tikt galā ar problēmu, spēt palīdzēt sev uzbrukuma laikā un nesarežģīt savu dzīvi.

Patiesība par panikas lēkmi

  • Nemirstiet no panikas lēkmes.
  • Panika nemulsina un nav šizofrēnijas pazīme.
  • Panikas lēkme nepasliktina veselību un nervus.
  • Panikas lēkme vienmēr iziet bez sekām.
  • Panika nav vājuma un gļēvuma rādītājs..

Kurš ir pakļauts riskam

Bieži ir iespējams izsekot saiknei starp panikas traucējumiem un bērnībā piedzīvotajām emocijām. Bet atcerieties, ka tās ir tikai bērnības atmiņas, kurām nevajadzētu ietekmēt jūsu dzīvi šodien. Centieties bērnības pieredzi un iespaidus atstāt pagātnē, lai iemācītos redzēt dzīvi bez negatīvisma un negatīvu emociju prizmas.

Negatīvas un emocionāli nestabilas situācijas bērnībā. Smadzenes uztver bailes ģimenes konfliktu laikā, demonstrācijas ar bīstamām situācijām, draudiem un kautiņiem. Emocionāla kontakta trūkums ar bērnu un es pieaugušā dzīvē līdzīgā stresa situācijā, pat ja tas netieši attiecas uz cilvēku, smadzenes dod komandu un izsauc briesmu un pestīšanas simptomus. Tas pats attiecas uz bērniem, kuri cieš no skolas fobijas, problēmām saskarsmē ar sabiedrību..

Pārmērīgs satraukums un pārmērīga aprūpe. Vecāku satraukums un pārmērīga veselības aizsardzība, studijas un uzvedība arī negatīvi ietekmē bērna audzināšanu. Mamma vai tēvs nepārtraukti gaida briesmas, nelaimes ierobežo bērna neatkarību un dreb pār viņu: viņi viņu pavada skolā līdz vidusskolai, traucē personīgajai telpai un kontrolē katru soli. Bērns visbiežāk aug infantils, nav gatavs patstāvīgi pieņemt lēmumus un sazināties ar citiem.

Kā atpazīt panikas lēkmi

Panikas lēkmes fiziskie simptomi var būt ļoti atšķirīgi, taču tiem visiem ir divas skaidras pazīmes:

  • ko pavada neizskaidrojamas bezcēloņu bailes,
  • iziet bez pēdām.

Biežākais panikas lēkmes simptoms ir spēcīga sirdsdarbība miera stāvoklī. Citi simptomi ir daudzveidīgi un daudz..

Panikas lēkmē ir iesaistīti trīs komponenti:

  • Ķermenis - visi fiziski PA simptomi - sirdsdarbība, svīšana, muskuļu sasprindzinājums.
  • Apziņa - situācijas novērtēšana kā "briesmu un draudu" baiļu un satraukuma sajūta.
  • Uzvedība - paslēpies, aizbēg, paslēpies no visa

Statistika Krievijā, ja tā tiek turēta, nav publiski pieejama, bet Amerikā, spriežot pēc apkopotajiem datiem, 22,7% iedzīvotāju vismaz reizi dzīvē piedzīvojuši panikas lēkmi. Sievietēm vismaz divreiz biežāk ir panikas lēkmes nekā vīriešiem. Panikas lēkmes visbiežāk rodas cilvēkiem vecumā no 25 līdz 44 gadiem. Krampji krampjiem rodas vismaz 65 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem.

Kā palīdzēt sev uzbrukuma laikā

Panikas lēkmes bieži notiek līdzīgos apstākļos: pūlī, metro, prom no mājām. Ir loģiski mēģināt izvairīties no problemātiskām situācijām, taču to var izdarīt tikai pilnībā norobežojoties no parastās dzīves un jauniem iespaidiem.

Paradoksāli, bet viens no galvenajiem padomiem panikas novēršanai ir: Nemēģiniet tikt galā ar paniku. Tagad vissvarīgākais ir novērst uzmanību no simptomiem, lai nepasliktinātu to gaitu un atcerētos, ka nepatīkamo sajūtu maksimums rodas pirmajās 5-10 minūtēs, un tad bailes pazūd bez pēdām. Šī metode man vienmēr ir palīdzējusi:

Uzmanības maiņa un "zemējums"

  1. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat apkārt. Nosauciet šos priekšmetus: es redzu galdu, sienu, lampu.
  2. Pievienojiet vienumu statistiku. Vispirms teiksim krāsu, bet pēc tam materiālu: es redzu brūnu koka galdu, sarkanu ķieģeļu sienu, sudraba metāla lampu. Uz brīdi atkārtojiet vingrinājumu..
  3. Tad nosauciet to, ko dzirdat: es dzirdu, kā es elpoju, austiņās skan mūzika, smejas aiz sienas.
  4. Aprakstiet fiziskās sajūtas: es jūtu drēbju audumu uz ķermeņa, es jūtu aukstumu krūtīs, metālisku garšu mutē.

Pēc kāda laika uzmanība no panikas sajūtas pārcelsies uz reālo pasauli, un jūs būsiet pārliecināts, ka tajā nav briesmu..

Elpas kontrole

Ja jūs kontrolējat savu elpošanu, jūs kontrolējat savu paniku. Elpojiet lēnām, dziļi un vienmērīgi. Sāciet ar pagarinājumu izelpojot, pēc tam mēģiniet ieelpot un izkļūt ar vēderu, nevis uz krūtīm. Visbeidzot, sāciet skaitīšanu līdz 4, ieelpojiet gaisu, turiet elpu 4 reizes un izelpojiet, atkal skaitot līdz 4..

Muskuļu relaksācija

Izpratne par ķermeņa darbību palīdz to pārvaldīt. Baidoties, muskuļi saspringst, ir skavas un jūtat spazmu kuņģī, sāpes krūtīs, vienreizēju kaklu. Bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību sev, atpūta kļūs par kontrolētu darbību. Pasakiet to sev vai skaļi: rokas atpūšas, kājas atpūšas, vēdera muskuļi atpūšas... utt. Vēl viens lielisks relaksācijas veids darbojas pēc pretspēles principa: vispirms stipri sasprindziniet muskuļus, un tad to būs vieglāk atslābināt..

Atbrīvošanās no liekiem stimulantiem

Troksnis, viegls, pieskaroties var palielināt diskomfortu. Aizveriet acis, dodieties kaut kur, kur varat būt viens. Atskaņojiet mūziku austiņās. Koncentrējieties uz vienu lietu: piemēram, savu elpošanu vai pulksteņa rokas kustību.

Koncentrēšanās uz spēli

Kad smadzenes nonāk uzbrukuma režīmā pret sevi, ir svarīgi turēt tās aizņemtas, nepieciešama beznosacījuma koncentrēšanās. Kārtojiet papīra saspraudes, atkārtojiet reizināšanas tabulu vai vienkārši viedtālrunī spēlējiet vienkāršu spēli, piemēram, 2048 vai Tetris. Pētījumi parādīja, un datortomogrāfija ir apstiprinājusi, ka spēles var palīdzēt samazināt smadzeņu amigdala darbību, kas ir atbildīga par emocijām..

Palīdzība viedtālruņu lietotnē

Panikas stāvoklī viedtālruņa ekrāns var kļūt par fokusa punktu un palīgu sarežģītajā baiļu iegrožošanas uzdevumā. Lieliskas atsauksmes no Radošās psiholoģijas institūta programmas AntiPanic. Lietojumprogrammu izstrādāja profesionāli psihologi, un tā ir pozicionēta kā ārkārtas palīdzība bez narkotikām. Programmas bezmaksas versijai ir interaktīva sadaļa ar padomiem un paņēmieniem, teorētisko zināšanu bāze, izsaukumu un simptomu dienasgrāmatas veidne, baiļu karšu sistēma ar to zinātnisko atspēkojumu un pat spēle ar nosaukumu “Palīdziet trauksmes cēlājam”, kas pieejamā formā palīdz kontrolēt trauksmi..

Lielākā daļa informācijas tiek sniegta audio failu veidā, jo panikas lēkmes laikā var būt grūti koncentrēties uz tekstu. Pēc uzbrukuma jūs varat analizēt savas bailes un racionalizēt tās. Vai jūs baidāties no sirdslēkmes? Bet pretēji izplatītajam uzskatam medicīna nav reģistrējusi nevienu sirds mazspējas gadījumu no šausmām. Pārbaude un konsultācija ar kardiologu palīdzēs tikt galā ar bailēm.Es arī nepriecāšos par paniku, kā arī zaudēt kontroli pār sevi.

Kā palīdzēt citam

Vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir notiekošā nozīmīguma un nopietnības mazināšana. Cilvēkam, kurš atrodas panikas stāvoklī, briesmas ir reālas, un, jā, pēc pusstundas viņš viegli piekritīs, ka nemirš un nemudina, bet uzbrukuma brīdī jums vienkārši ir jābūt tur un jāatbalsta..

Piemēram, manā pēdējā atvaļinājumā izrādījās, ka es baidos šķērsot metru platu straumi uz pilnīgi uzticama plaša dēļa, bet es nebaidījos kāpt kalnos uz lifta ar caurumiem grīdā, kas uzcelts pirms vairāk nekā 60 gadiem. Neracionāli - jā, bet izskaidrot to smadzenēm nav viegli.

Palīdzēt tuviniekam iziet krampji ir pavisam vienkārši: vienkārši esi tur. Nemēģiniet viņu apskaut, pieskaršanās panikas stāvoklī var tikai saasināt diskomfortu, taču tas ir individuāli. Mierīgā balsī atkārtojiet, ka viss ir kārtībā un briesmas nedraud.

Jums nevajadzētu ieteikt "iedzert glāzi" vai smēķēt cigareti, nepiedāvājiet kafiju - panikas stāvoklī nervu sistēmai nav nepieciešami papildu stimulanti. Piedāvājiet ūdeni un palīdziet izkļūt no pārpildītas vietas uz vietu, kur ir mierīgs un kluss. Kad lēkme izzūd, pārrunājiet ar savu mīļoto, kas viņam palīdz un kas viņam traucē, lai jūs nākamreiz varētu pilnībā bruņoties. Un iemācieties atšķirt panikas lēkmes no citiem nopietniem uzbrukumiem, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība..

Kā un kāpēc rodas panikas lēkme

Panikas lēkmes reti skar cilvēku tieši stresa vidū, daudz biežāk tas ir novēlots izsīkuma vai psiholoģiskas traumas rezultāts. Uzbrukumi var būt arī endokrīno vai sirds un asinsvadu sistēmas disfunkciju, fobiju, depresijas simptomi, un tie var rasties pat kā zāļu blakusparādība..

Katrā uzbrukumā ir sprūda, kas izsauc ķermeņa reakciju. Tas var būt nogurums, aizlikšanās, bailes no slēgtām telpām, pārmērīgs kofeīna daudzums, noteikta biedējoša dzīves situācija - piemēram, intervija vai tikšanās ar ārstu, ceļojums, svarīgas sarunas.

Panikas lēkmes centrā ir asas stresa hormonu virsnieru dziedzeru - kortizola un adrenalīna - izdalīšanās asinīs. Reālu briesmu gadījumā šis mehānisms kopš seniem laikiem ir palīdzējis ieslēgt programmu “cīņa vai bēgšana”, bet, ja nav īsta ienaidnieka, kuru pieveikt, vai nepatikšanas, no kura jāslēpjas, ķermenis savu agresiju pagriež uz iekšu. Kortizols izraisa sirdsklauves un sašaurina asinsvadus, paaugstinās asinsspiediens un sākas gludo muskuļu spazmas, kuras jūtam vēderā. Tahikardija un paaugstināts muskuļu tonuss izraisa elpas trūkumu un elpas trūkuma sajūtu. Process notiek aplī: sajūtot nesaprotamus simptomus, jūs tos pakāpsit, kas rada paaugstinātas bailes un diskomfortu.

Kā atšķirt panikas lēkmi no citām problēmām

Panikas lēkme jūtas kā kaut kas ļoti nopietns, bet patiesībā tas iziet bez pēdām. Ja jums ir vismazākās šaubas par notiekošā iemesliem, noteikti izsauciet ātro palīdzību. Ir viena lieta, kas atšķir panikas lēkmi no visiem citiem nopietniem veselībai un dzīvībai bīstamiem uzbrukumiem: simptomi nepasliktinās, bet izzūd pēc 10–15 minūtēm. Izdomāsim, kā atšķirt panikas lēkmi no citiem apstākļiem, kas patiesībā ir bīstami dzīvībai..

SirdstriekaPanikas lēkme
Sirdslēkmes laikā sāpes krūtīs, kas saspiež, var izzust, bet pēc tam atgriezties un ilgt vairāk nekā 10 minūtes.
Diskomforts un smagums ķermeņa augšdaļā, diskomforts kreisajā rokā.
Sāpes neietekmē elpošanu.
Bailes izraisa sāpes krūtīs.
Simptomi sasniedz maksimumu 10-15 minūšu laikā un izzūd.
Jūtas neaprobežojas tikai ar kreiso roku un drīzāk atgādina tirpšanu, nevis smagumu.
Elpot ir grūti.
Bailes ir neracionālas.
InsultsPanikas lēkme
Pēkšņs nejutīgums vai vājums sejas, roku vai kāju muskuļos, straujš redzes pasliktināšanās, gaitas nestabilitāte, traucēta kustību koordinācija, smags reibonis. To ir viegli pārbaudīt, mēģinot smaidīt, runāt, pacelt rokas. Ja kāda no sejas sāniem nepaklausa, runa nav salasāma un roka nepaklausa, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.Var būt neliels muskuļu nejutīgums un reibonis, bet spiediens reti paaugstinās virs 180/120 mm Hg. Art. Smaidā un kustībā nav asimetrijas. Domas ir sajauktas, bet runa ir salasāma.
Garīgi traucējumiPanikas lēkme
Simptomi lēnām izzūd, panika ilgst ilgāk un izraisa klasifikācijas nepakļaušanos. Krampju biežums palielinās un kļūst aizaudzis ar papildu problēmām - bezmiegu, agresiju, apjukumu. Cilvēks uzbrukumu tiecas attaisnot ar neracionāliem iemesliem: maģija, bojājumi, sveša prāta ietekme.Simptomi izzūd bez pēdām, izraisītāji ir skaidri, cilvēks spēj sīki un saprātīgi aprakstīt simptomus. Personība nemainās.
EpilepsijaPanikas lēkme
Pēkšņs un neparedzams uzbrukuma sākums.
Ilgums no sekundes daļas līdz vairākām minūtēm. Uzbrukumi var sekot viens pēc otra..
Krampji, runas traucējumi, nespēja kontrolēt kustības. Personības izmaiņas.
Uzbrukumi notiek tādos pašos vai līdzīgos apstākļos - nogurums, stress, slēgta telpa.
Ilgums no 5 minūtēm līdz pusstundai.
Panikas lēkmes laikā ķermenis tiek objektīvi pakļauts kontrolei, lai gan smadzenes to uzreiz neuzzina. Personība pēc uzbrukuma nemainās.

Kā ārstēt panikas lēkmes

Sāciet, sazinoties ar neirologu. Speciālists palīdzēs atrast cēloņus un izslēgt citas nervu, endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Viņš var arī izrakstīt recepšu medikamentus.

Vismaz ārpusbiržas zāles nekaitē un darbojas psiholoģiskā līmenī: pati tablešu lietošanas darbība ļauj jums kontrolēt savu ķermeni. Bet nelietojiet ļaunprātīgi un dodieties pie ārsta.

Neirologs var ieteikt apmeklēt psihoterapeitu, un no tā nav jābaidās. Labākais efekts panikas traucējumu ārstēšanā ir psihoterapijas apvienojums ar ārstēšanu ar narkotikām..

Psihoterapeitiskā ārstēšana

Ir vairākas metodes un pieejas trauksmes un panikas lēkmju novēršanai. Jebkurš no tiem var būt piemērots jums personīgi..

  • Kognitīvā uzvedības terapija. Pēc formas tas ir līdzīgs aktīvai intervijai. Galvenā ideja: diskomfortu cilvēkam rada nevis pašas situācijas, bet gan viņa domas, situāciju novērtējumi, sevis un citu cilvēku novērtējumi. Piemēram, attieksme “vīrieši nerauda” noved pie emociju apspiešanas, un ideja, ka “sievietei jābūt maigai un pacietīgai”, traucē izteikt pamatotu agresiju. Uzdodot jautājumus, terapeits palīdz klientam atklāt un apšaubīt aizspriedumus un neracionālu loģiku. Tas samazina nemieru, pazūd bailes no panikas lēkmes un simptomi pakāpeniski izzūd..
  • Hipnoze. Speciālists ievieto klientu transā un dod instrukcijas, kas izstrādātas, lai atrisinātu iekšējos konfliktus un novērstu panikas lēkmju cēloņus. Metode nav piemērota visiem.
  • Uz ķermeni orientēta psihoterapija. Pēc formas tas atgādina jogas vai fiziskās audzināšanas stundu. Terapeits palīdz klientam atbrīvot skavas ķermenī, kas noteiktā veidā ir saistītas ar psihes problēmām. Ietver relaksācijas paņēmienus un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu apturēt vai atvieglot panikas lēkmes.
  • Psihoanalīze. Pēc formas tas arī atgādina interviju, bet lielākoties jūs runājat. Psihoanalītiķi uzskata, ka panikas cēloņi ir neatrisinātas problēmas un latenti iekšējie konflikti bezsamaņā. Darba mērķis ir identificēt slēptās problēmas. Metode atšķiras lēnumā un ilgumā, taču tā ietekmē visas dzīves jomas, ne tikai ārstē panikas lēkmes.

Zāles

Panikas lēkmes zāles iedala 5 grupās.

  • Sedatīvi. Visizplatītākais medikamentu veids, daudzus tos var iegādāties bez receptes. Aktīvā viela var būt daļēji sintētiska, pamatojoties uz bromu, vai dārzeņu, pamatojoties uz baldriāna, asinszāli, piparmētru, mātes misu, maijpuķēm, pasifloru - šīm zālēm var attiecināt arī zāļu tējas. Samazina nemieru, aizkaitināmību, uzlabo miega kvalitāti. Viņi darbojas labāk, ja tos uztver kā kursu, bet ne vienmēr ir iespējams ātri apturēt uzbrukumu.
  • Trankvilizatori, sintētiskas izcelsmes narkotikas. Vēl viens nosaukums ir anksiolītiskie līdzekļi. Viņi rada ļoti lielu atkarību, tāpēc tos parasti izmanto īsos kursos. Slavenākais anksiolītiskais līdzeklis - afobazols - tiek pārdots bez receptes, taču šādām zālēm ir pietiekams skaits kontrindikāciju, tāpēc labāk tās nelietot bez ārsta receptes..
  • Garīgu traucējumu ārstēšanai tiek noteikti antipsihotiski līdzekļi vai antipsihotiski līdzekļi. Otrās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi ar maigāku efektu ir piemēroti trauksmes traucējumu ārstēšanai ar panikas lēkmēm. Tajos ietilpst narkotikas "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" un citas.
  • Nootropie medikamenti. Uzlabo centrālās nervu sistēmas un smadzeņu darbību augstākas garīgas aktivitātes jomā. Palieliniet izturību pret stresu kopumā un maziniet stresa un stresa sekas. Panikas lēkmju ārstēšanā tie parasti ir daļa no instrumentu un metožu kompleksa. Visslavenākais ārpusbiržas nootropikas līdzeklis ir glicīns.
  • Antidepresanti. Atjaunot smadzeņu neironu tīkla darbu. Samazina vispārējo trauksmes līmeni, uzlabo garastāvokli. PR terapijas efektivitāte ir ticami pierādīta dažiem antidepresantiem: venlafaksīnam, imipramīnam un klomipramīnam. Zāles nav lētas, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, ir nepieciešams laiks.

Kā novērst panikas lēkmes

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu - ja panikas lēkmes pāriet bez sekām ķermenim, vai ir kāda jēga vērsties pie ārsta un kaut ko mainīt. Pareizā atbilde, protams, jums ir nepieciešama. Iedomājieties - visu laiku dzīvojiet saspringumā, gaidot uzbrukumu metro, darbā, klubā, ballītē. Visbiežākās panikas lēkmju sekas ir agorafobija - bailes no atklātām vietām. Bailes no uzbrukumiem var izraisīt nevēlēšanos principiāli pamest māju un pat izraisīt depresiju. Noteikti apmeklējiet ārstu un padomājiet par problēmu novēršanu.

  • Veselīgs dzīvesveids ir svarīgs. Krampjus var katalizēt alkohols, kofeīna lietošana, īss pārtraukts miegs, fizisks un garīgs nogurums.
  • Samaziniet mazkustīgo dzīvesveidu. Endorfīni fiziskās slodzes laikā nedos iespēju satraukumam un satraukumam. Pēc sporta spēlēšanas vai pat enerģiskas pastaigas jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies, galvenais ir izvēlēties vingrinājumus, kas jums patīk.
  • Izvairieties no stresa. Tajā pašā laikā padoms “vienkārši nevajag nervozēt” uzbrukumu gadījumā ir bezjēdzīgs, jo emociju nomākšana situāciju tikai pasliktinās. Nemēģiniet izvairīties no emocijām, ja jums ir iemesls. Dzīvojiet viņiem, bet nekustieties.
  • Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Var palīdzēt joga, elpošanas vingrinājumi, qi-gon un citi darba veidi ar sevi. Lai atgūtu kontroli pār savu prātu un ķermeni, izmēģiniet saudzīguma vai apdomības meditācijas un praksi.
  • Pārbaudiet zāles. Panikas lēkmes ir iespējamas, lietojot noteiktus medikamentus. Uzmanīgi izlasiet zāļu recepti, zāļu lietošanas blakusparādības var būt slikta dūša, reibonis un vilšanās - tās pašas sajūtas, ko pavada lēkme.

Memo

  1. Panikas lēkme ir izplatīta problēma pasaulē. Tas ir nepatīkamu fizisko sajūtu uzbrukums, ko papildina neracionālas bailes, ja nav reālu briesmu dzīvībai un veselībai..
  2. Lai ātri palīdzētu sev panikas lēkmes gadījumā, jums jāpievērš uzmanība ārējai pasaulei, jācenšas atgūt kontroli pār sajūtām un spēju racionāli domāt un novērst uzmanību no bailēm ar vienkāršām darbībām: atcerieties dzejoli, spēlējiet Tetris, koncentrējieties uz elpošanu un kustībām.
  3. Ja panikas lēkmes laikā vēlaties palīdzēt mīļotajam, nemēģiniet mazināt viņu bailes un atlaist viņu jūtas. Pārliecinieties, ka uzbrukums nav cita akūta stāvokļa simptoms, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, un vienkārši palieciet tuvu.
  4. Panikas lēkmei ir sprūda, dziļi slēpti iekšējie cēloņi un spirālveidīgs darbības mehānisms: jo vairāk jūs pievērsat uzmanību nepatīkamiem simptomiem, jo ​​spēcīgāka ir panika un jo grūtāk to apturēt..

Vai jūsu satraukums ir samazināts? Mēs esam sagatavojuši piecas mobilās meditācijas lietotnes. Meditācija palīdzēs nomierināties un atgūt situācijas kontroli, pietiek ar 10–15 minūtēm dienā. Atlase notiks pilnīgi bez maksas.

Vienkārši ievadiet savu e-pastu un noklikšķiniet uz lejupielādes pogas ↓

PANIKĀLĀS ATTAKAS TABLETES

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar panikas lēkmēm. Tos visus var iedalīt trīs veidos:

  1. Zāles;
  2. Psiholoģiskās (psihoterapeitiskās) tehnikas un paņēmieni;
  3. Citas, parasti izmanto specializētās klīnikās, metodes (fizioterapija, bioatgriezeniskās saites terapija, fizioterapijas vingrinājumi, refleksoloģija).

Zemāk mēs detalizēti aprakstīsim pirmo grupu - zāles panikas lēkmēm.

Visas zāles, kas palīdz pret panikas lēkmēm, ir sadalītas divās grupās:

  1. Ātrā palīdzība ("ātrā palīdzība"). Lieto vienu reizi. Palīdz novērst vai mazināt panikas lēkmes.
  2. Zāles pastāvīgai lietošanai (profilaktiskas). Šo tablešu lietošana var palīdzēt novērst panikas lēkmes..

Panikas lēkmes ātrā palīdzība

Benzodiazepīnu trankvilizatori

Visefektīvākās un visātrāk iedarbīgās zāles panikas lēkmēm ir benzodiazepīnu trankvilizatoru grupa. Tie ietver:

  • alprazolāms (ksanakss),
  • klonazepāms,
  • diazepāms (relanium),
  • bromdihidrohlorfenilbenzodiazepīns (fenazepāms).

Šīs ir spēcīgas zāles, tāpēc tās nav nopērkamas. Tos var iegādāties saskaņā ar īpašām receptēm, kuras var izrakstīt tikai sertificēti ārsti licencētās klīnikās..

Benzodiazepīna trankvilizatoru darbība nodrošina ātru trauksmes, veģetatīvo izpausmju (ātrs pulss un elpošana, svīšana, trīce, drebuļi un karstuma viļņi, reibonis utt.) Atvieglošanu, miega un apetītes normalizēšanu.

Tā kā jebkura panikas lēkme ir balstīta uz nemieru un smadzeņu struktūru pārmērīgu aktivizēšanu, kas ir atbildīgas par aizsargājošo trauksmes refleksu, tad trankvilizatoriem neatkarīgi no cēloņiem, attīstības mehānisma un panikas izpausmes vienmēr ir ātra iedarbība. Vai nu novēršiet panikas lēkmes attīstību, vai arī (ja tas jau ir sācies) pārtrauciet to.

Benzodiazepīnu trankvilizatori tiek lietoti vienreiz - kā ātrā palīdzība vai īsos kursos (parasti ne vairāk kā nedēļu). Ilgstoši lietojot, veidojas atkarība, kuras viena no izpausmēm būs "paaugstināta tolerance" - nepieciešamība palielināt devu, lai sasniegtu efektu.

Šīs zāles bieži lieto tablešu formā. Parasti vienas trankvilizatora tabletes uzņemšana nodrošina terapeitiskā efekta attīstību 20–40 minūtēs..

Dažas no šīm zālēm (diazepāms, bromdihidrohlorfenilbenzodiazepīns) eksistē šķīduma formā, kas ļauj tās lietot injekciju veidā intramuskulāri vai intravenozi, un šādā gadījumā efekts parādās ļoti ātri - no vairākām sekundēm līdz vairākām minūtēm..

Benzodiazepīna trankvilizatoru plusi: izteikta prettrauksmes iedarbība, ātra darbības sākšanās, labi panesama.

Mīnusi: grūti iegūstama (nepieciešama ārsta iecelšana, īpaša receptes forma), bieža blakusparādība - miegainība un letarģija, regulāra lietošana var izraisīt fizisku un garīgu atkarību.

Trankvilizatori, kas nav benzodiazepīni

Nākamā grupa ir ne-benzodiazepīnu trankvilizatori. Viņi atšķiras no pirmās grupas ar atšķirīgu ķīmisko struktūru. Visizplatītākie pārstāvji:

Pēc viņu izturības viņi ir zemāki par iepriekšējās grupas narkotikām. Bet tām ir arī savas priekšrocības: tās ir labi panesamas, neizraisa miegainību, atkarība neattīstās, to ir vieglāk iegādāties aptiekās (nav vajadzīgas īpašas receptes).

Visizplatītākais līdzeklis šajā grupā ir ATARAX tabletes. Tos var vienreiz izmantot, lai novērstu vai mazinātu panikas lēkmes. To lieto arī ilgstošai lietošanai, kas var nodrošināt panikas lēkmes atkārtošanos..

Tādējādi trankvilizatori ir visizplatītākā un populārākā panikas lēkmes tablešu grupa. Ir pamanīts, ka daudzi cilvēki, kuri jau sen ir atbrīvojušies no panikas lēkmes, bet kuri atceras šos nepatīkamos trauksmes stāvokļus, mēģina paņemt līdzi trankvilizatora tableti "tikai gadījumā".

Antipsihotiskie līdzekļi

Antipsihotiskie līdzekļi ar sedāciju. Šī ir nākamā narkotiku grupa, kurai ir sedatīvs efekts un kas ļauj atvieglot panikas lēkmes lēkmi. Visizplatītākās tabletes ir:

  • Tioridazīns (Sonapax);
  • Peritsiazīns (neuleptils);
  • Hlorprotiksēns (truksāls);
  • Kvetiapīns (seroquel);
  • Alimemazīns (teraligēns);
  • Sulpirīds (eglonils).

Šo līdzekļu vispārīgais nomierinošais efekts ļauj ar pastāvīgu lietošanu novērst panikas lēkmju attīstību un ar vienu devu - atvieglot panikas lēkmes lēkmi..

Šīs narkotiku grupas trūkums ir tāds, ka papildus trauksmei ir arī citas emocionālas reakcijas (prieks, pārsteigums, sajūsma, prieks, zinātkāre, melanholija utt.)

Sedatīvi antidepresanti

Neskatoties uz to, ka antidepresanti ir visvairāk izrakstītās tabletes panikas lēkmju kompleksā ārstēšanā, tās var izmantot arī kā “ātro palīdzību” - vienreiz, lai pārtrauktu panikas lēkmi. Šim nolūkam visbiežāk izmanto:

  • Amitriptilīns;
  • Klomipramīns (Anafranils);
  • Mianserina (Lerivona)

Atšķirībā no antipsihotiskiem līdzekļiem un trankvilizatoriem antidepresantu iedarbība neattīstās tik ātri, bet ir ilgstošāka..

Citas zāles uzbrukuma ātrai atvieglošanai

  • aminofenilsviestskābe (fenibuts),
  • glicīns,
  • etilspirts (spirts),
  • valokordīns vai korvalols (un to analogi),
  • beta blokatori (anaprilīns, atenolols),
  • alfa blokatori (klinidīns) un citi.

Zāles nepārtrauktai lietošanai panikas lēkmju gadījumā

Nepārtraukta farmakoterapijas lietošana ļauj stabilizēt bioķīmiskos un fizioloģiskos procesus nervu sistēmā, kas ir atbildīgi par panikas lēkmju attīstību..

Būtībā šādas zāles iedarbojas uz specifiskiem smadzeņu receptoriem un atjauno normālu neirotransmiteru darbību: dopamīnu, serotonīnu, norepinefrīnu, adrenalīnu, acetilholīnu un citus.

Antidepresanti

Tie galvenokārt ietekmē nervu sistēmas serotonīna receptorus. Tos izmanto vairāku mēnešu kursos (no trim līdz vairāk nekā gadam). Vispopulārākie un izplatītākie antidepresanti panikas lēkmju novēršanai:

  • Escitaloprams (cipralex, elicea);
  • Paroksetīns (Paxil);
  • Amitriptilīns;
  • Sertralīns (Zoloft);
  • Fluvoksamīns (fevarīns).

Antipsihotiskie līdzekļi

Tie galvenokārt darbojas uz dopamīna receptoriem smadzenēs. Tie tiek izrakstīti gadījumos, kad panikas lēkmes ir endogēnas slimības izpausme. Tāpat kā antidepresantus, tos lieto ilgu laiku no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem..

Pretēji izplatītajam uzskatam starp cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem tie neizraisa atkarību. Visbiežāk lietotie antipsihotiskie līdzekļi panikas lēkmju ilgstošai ārstēšanai ir:

  • Tioridazīns (Sonapax);
  • Sulpirīds (eglonils);
  • Kvetiapīns (seroquel);
  • Risperidons (rispolept);
  • Flupentiksols (fluanksols).

Normotimiskas zāles

Viņu darbības mehānisms ir smadzenēs ierosināšanas un kavēšanas procesu attiecības normalizēšana. Visefektīvākās panikas lēkmēm uz encefalopātijas fona, smadzeņu traumatisma traumu, insultu, hipoksijas sekām.

Biežākie normotimikas pārstāvji:

  • valproīnskābe (depakin hrono),
  • lamotrigīns (lamictal),
  • karbamazepīns (finlepsīns).

Apkopojot, var atzīmēt, ka starp iepriekšminētajām zālēm ir vairākas zāles ar universālu efektu: tās ir piemērotas gan vienai devai, lai ātri atvieglotu panikas lēkmes lēkmi, gan ilgstošai lietošanai. Tie ir antidepresanti amitriptilīns un neiroleptiķi kvetiapīns, tioridazīns un sulpirīds.

Kā tikt galā ar panikas lēkmēm: 11 efektīvi veidi

Klīniskā psiholoģe Serebryanaya Anna Vladimirovna ir apkopojusi efektīvus veidus, kā apkarot panikas lēkmes.

Panikas lēkmēm (vai panikas traucējumiem) joprojām nav izārstējamu un pat viennozīmīgu metožu, kā rīkoties ar uzbrukumiem - katrs cilvēks ir spiests eksperimentāli meklēt savu kombināciju. Izlasiet mūsu pārskatu, lai mēģinātu pats izvēlēties metodes.

1. Lēnām elpojiet

Kā atbrīvoties no panikas lēkmes? Lēna elpošana var palīdzēt tikt galā ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un seklu elpošanu, kas ir gan panikas lēkmes simptomi, gan sprūda. Elpojot lēnām, jūs sūtāt signālu smadzenēm, lai nomierinātos. Tas ir viens no efektīvākajiem fizioloģiskajiem veidiem, kā apturēt panikas lēkmi..

Koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpojiet vienu-divus-trīs-četrus, turiet elpu vienu sekundi, izelpojiet vienu-divus-trīs-četrus. Paskatieties uz vēderu (pat caur apģērbu): kā tas piepūšas, ieelpojot, un ievelk, izelpojot.

2. Atzīstieties, ka jums ir panikas lēkme

Kā jūs zināt, vai jums ir panikas lēkme, un no tā atbrīvoties? Panikas lēkmes laikā cilvēks katastrofizē notiekošo: šķiet, ka tas ir sirdslēkme, insults, nāve, neprāts, ka jūs noģībsit vai gatavojaties vemt.

Vairākkārt pasaki sev garīgi: "Šī nav katastrofa, tas ir panikas lēkme." Simptomu intensitāte mazināsies, un jūs sāksit atgūties..

3. Aizveriet acis, ja apkārt valda haoss

Dažus panikas lēkmes izraisa pārslodze. Ja jūs atrodaties trokšņa un haosa vidū, tas viņu var pastiprināt. Aizveriet acis, lai bloķētu nevajadzīgus stimulus.

4. Apmāciet piesardzību

Uzmanība ir spēja pamanīt notiekošo tevī un apkārt..

Panikas lēkmes bieži izraisa nerealitātes, ķermeņa ārpuses, atdalīšanās no paša ķermeņa un pasaules izjūtas. Uzmanība palīdz tikt galā ar panikas lēkmi un pirmajām tās pieejas pazīmēm.

Kā tikt galā ar panikas lēkmēm? Koncentrējieties uz savu ķermeni, skatieties uz to vai iztēlojieties aizvērtām acīm: kā kājas pieskaras grīdai, kā drēbes pieskaras jūsu ādai, garīgi pāriet uz pirkstu galiņiem.

Lai novērstu uzmanību, jūs varat turēt savu skatienu uz sev apkārt pazīstamiem objektiem - glāzi ar pildspalvām un zīmuļiem, augu uz loga, zīmējumu uz sienas vai grīdas utt..

5. Atrodiet "enkuru"

Dažiem cilvēkiem ir noderīgi izvēlēties vienu tēmu, uz kuru jāpievērš uzmanība panikas lēkmes laikā. Tas ir sava veida piesardzība.

Izvēlieties vienu objektu, kas ir pietiekami tuvu, un pievērsiet tam visu savu uzmanību. Aprakstiet krāsu, izmēru, formu, kā tā jūtas, kā tā kustas vai var kustēties. Piemēram, jūs varat skatīties, kā pārvietojas pulksteņa roka.

6. Vingrojiet muskuļu relaksāciju

Tāpat kā lēna elpošana, muskuļu relaksācija palīdz smadzenēm pāriet no panikas uz mierīgo režīmu. Sāciet pakāpeniski atslābināt vienu ķermeņa daļu pēc otras, sākot ar vienkāršu (piemēram, kāju un roku, sēžamvietas).

7. Atgriezieties mierīgā vietā

Katram no mums ir kāda vieta mūsu iztēlē vai atmiņās, kur mēs jūtamies labi un mierīgi. Pludmale, māja mežā vai vieta jūsu dzīvoklī - ir pienācis laiks tur būt garīgi. Kā pats tikt galā ar panikas lēkmēm? Padomājiet par detaļām: kādas krāsas, smaržas, skaņas ir tur. Iedomājieties sajūtas šajā vietā (karsta smiltis, mīksta sega, priežu skujas zem kājām).

8. Pārtrauciet uzbrukumu ar medikamentiem

Narkotikas no trankvilizatoru grupas (anksiolītiskie līdzekļi vai prettrauksmes līdzekļi) palīdz apturēt panikas lēkmi, ja lietojat tableti, kamēr tā vēl ir sākuma stadijā.

Trankvilizatorus nevar uzņemt visi, tie ir recepšu medikamenti, tāpēc tos izraksta psihiatrs vai psihoterapeits.

9. Veiciet nelielas fiziskas aktivitātes

Ja jūs jau esat atguvis elpu, dodieties pastaigā vai skriešanā, dodieties uz baseinu vai dodieties uz jogu.

Ja šobrīd jūsu dzīvē ir daudz stresa, mēģiniet regulāri vingrot. Endorphins, kas izdalās fiziskās slodzes laikā, var palīdzēt novērst panikas lēkmes.

10. Izmantojiet savu ožu

Smaržas palīdz arī ar panikas lēkmēm. Lavanda ir pazīstama ar savām nomierinošajām īpašībām. Paņemiet krēmu ar lavandas aromātu vai nēsājiet sev burku lavandas eļļas. Ieelpojiet lavandu, lēnām elpojot, lai pastiprinātu efektu.

11. Izlasiet dzejoli vai lūgšanu sev

Jebkurš ritmisks teksts, vai tā būtu lūgšana vai bērnudārza atskaņas, var palīdzēt novērst uzmanību no trauksmes lēkmju simptomiem. Kā pats tikt galā ar panikas lēkmi? Atkārtojiet tekstu sev (no "mežā dzimusi eglīte" līdz "ooo-uuu-mmm"), apdomājiet katru vārdu, teksta nozīmi un novērojiet ritmu.