Kā tikt galā ar mīļotā zaudējumu un kā jūs varat palīdzēt šajā jautājumā

Tuvinieka nāve ir smags pārbaudījums. Natālija Rivkina, Starptautiskās psihosociālā onkoloģijas biedrības izglītības komitejas locekle, Eiropas Medicīnas centra (EMC) psihiatrijas un psihoterapijas klīnikas vadītāja, stāsta, kā tikt galā ar sāpēm, kādas ir patoloģiskas reakcijas uz bēdām un kā speciālists var palīdzēt.

2018. gada 17. decembris 08:32

No šoka līdz izmisumam: kā mēs pieņemam tuvinieku nāvi

Ir vairāki posmi, kurus iziet katrs novājinātais cilvēks. Tas ir šoks, dusmas, izmisums un pieņemšana. Parasti šie pasākumi jāveic gadu. Nav nejaušība, ka vecajās tradīcijās sērošana par mirušo ilga tik ilgi. Šī pieredze ir individuāla un atkarīga no tuvības pakāpes ar mirušo personu, no apstākļiem, kādos viņš miris. Katrā posmā var būt pieredze, kas cilvēkiem šķiet neparasta. Piemēram, viņi dzird miruša cilvēka balsi vai jūt viņa klātbūtni. Viņi var atcerēties aizbraukušos, var sapņot par viņu, viņi pat var sajust dusmas par mirušo vai, tieši otrādi, neizjust nekādas emocijas. Šie stāvokļi ir dabiski, un tos izraisa smadzeņu darbība. Bet ir svarīgi zināt, ka katrā posmā var rasties patoloģiskas reakcijas uz stresu..

Tiek uzskatīts, ka grūtākais laiks seko tūlīt pēc zaudējumiem. Tas nav pilnīgi taisnība. Brīdī, kad mēs pazaudējam mīļoto, tiek aktivizēti bioloģiskās aizsardzības mehānismi. Mums var šķist, ka notikušais ir nereāls, vai arī šķiet, ka mēs notikumus vērojam no malas. Daudzi pacienti saka, ka šobrīd neko nejūt. Šis nosacījums var ilgt no vairākām stundām līdz vairākām dienām..

Dažreiz mīļota cilvēka negaidītas nāves gadījumā šoka stāvoklis var ilgt gadiem. Mēs to saucam par aizkavētu reakciju uz stresu. Šis nosacījums prasa specializētu atbalstu. Iepriekšējos gadsimtos sērotāji tika izmantoti, lai "novērstu" šādus apstākļus. Viņu uzdevums bija izraisīt tuvinieku asaras un tādējādi palīdzēt viņiem pārvarēt emocionālās atstumtības stāvokli..

Saskaņā ar pašreizējiem protokoliem nav ieteicams lietot trankvilizatorus, lai noņemtu emocionālās reakcijas akūtās bēdās. Bieži vien, lai atvieglotu stāvokli, radinieki piešķir phenazepāmu vai Relanium. Bet neatkarīgi no tā, cik emocionāli grūti, cilvēkam ir jāpārdzīvo sāpes un bēdas. Emociju izslēgšana ievērojami palielina nopietnas novēlotas stresa reakcijas risku nākotnē..

Zaudētie cilvēki var just dusmas par apstākļiem, ārstiem un sevi. Bet vissliktākās dusmas ir dusmas uz cilvēku, kurš ir miris. Cilvēki saprot, ka tas ir neracionālas dusmas, turklāt viņi to uzskata par nenormālu. Ir svarīgi saprast, ka ikvienam ir tiesības dusmoties uz cilvēku, kurš aizgāja. Šīs dusmas var būt īsts pārbaudījums tam, kurš vienlaikus izjūt lielu mīlestību un dusmas, piemēram, par to, ka tuvinieks atteicās doties pie ārsta vai nevēlas iziet pārbaudes. Īpaši tas attiecas uz bērniem. Visi mazi bērni izjūt spēcīgas dusmas par mirušo vecāku. Pat ja viņi redzētu viņu slimu vai zinātu, ka viņš mirst.

Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, zaudējot mīļoto. Šis ir grūts pārbaudījums, tāpēc piedošanas terapija pastāv daudzās klīnikās visā pasaulē. Tās mērķis ir, lai mirstošajam cilvēkam un viņa tuviniekiem būtu iespēja pateikt “piedod” par visiem pārkāpumiem, pateikt pateicības vārdus viens otram, mīlestības vārdus. Pēc šādas terapijas cilvēki neizjūt vainas sajūtu, kas daudziem kļūst neizturama, jo viņiem vairs nav iespējas pateikt cilvēkam, kurš atstāja svarīgus vārdus, un tikt sadzirdētam.

Ir vispārpieņemts, ka pirmās dienas pēc tuvinieka nāves ir visgrūtākās, bet emocionāli vissarežģītākais laiks nāk izmisuma stadijā, kad cilvēki pilnībā apzinās zaudējumu neatgriezeniskumu. Parasti tas notiek 3-4 mēnešus pēc nāves. Šajā laikā cilvēki var sajust satraukumu, viņi var neatgriezeniski atgriezties atmiņās mirušajam, viņiem var šķist, ka viņi viņu redzēja uz ielas, dzirdēja viņa balsi. Šis ir laiks, kad cilvēks vairs nesaņem atbalstu, ko viņš saņēma pirmajās dienās pēc zaudējumiem. Viņš ir atstāts viens ar sāpēm. Tas ir svarīgi zināt ne tikai personai, kas piedzīvo zaudējumus, bet arī viņa ģimenei un draugiem, jo ​​dažreiz šajā posmā ir nepieciešams papildu atbalsts no speciālista. Pēc izmisuma nāk periods, kad mēs varam pilnībā pieņemt notikušo un sākt virzīties tālāk..

Ir faktori, kas veicina patoloģisko reakciju attīstību, kad cilvēkiem pēc stresa rodas stress pēc gada vai diviem līdz pat posttraumatiskā stresa traucējumiem. Bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir visvairāk pakļauti aizkavētu pēcoziegumu stāvokļa attīstībai.

Pie papildu faktoriem pieder nāves pēkšņums, tuvinieka nāve jaunībā, neatrisināts smags konflikts attiecībās ar mirušo, nespēja atvadīties no viņa. Cilvēkus vajā spokojošas atmiņas par notikušo, viņus mocīja murgi, parādās depresijas simptomi. Bieži vien pacienti ir ļoti sajukumā, kad ģimenei ir aizliegts atcerēties mirušo cilvēku, pārrunāt notikušo un visas fotogrāfijas tiek noņemtas. Ģimenei šķiet, ka šādā veidā ir vieglāk izkļūt caur bēdām..

Natālija Rivkina Foto: preses dienests

Kā pastāstīt bērnam par nāvi un palīdzēt pārvarēt skumjas

Daudzi pieaugušie slēpj traumatisku informāciju, cenšoties aizsargāt bērnu. Bet tā nav taisnība. Savā darbā es bieži sastopos ar maziem pacientiem, kuri gadiem ilgi nezina par vecāka nāvi. Diemžēl šiem bērniem ir risks saslimt ar smagām reakcijām uz stresu. Bērnam ir svarīgi zināt, ka ģimene piedzīvo grūtības. Bet svarīgi ir arī tas, ka vecāki saņem atbalstu no speciālistiem, jo ​​baidās sāpināt bērnus ar emocijām, nezina, kā pareizi sākt sarunu, ar kādiem vārdiem izskaidrot zaudējumus. Ir svarīgi apspriest ar profesionāli, kā pareizi runāt par sarežģītām tēmām. Informācija jāsniedz tuviem cilvēkiem, kurus viņš pazīst un mīl. Bērus bieži neved uz bērēm. Kad ģimenē kāds nomirst, bērns uz laiku tiek aizvests radiem. Ir svarīgi, lai bērns redzētu mirušo mīļoto, pretējā gadījumā viņš var neticēt notikušajam ilgu laiku, un viņam būs grūti palīdzēt. Paliatīvās aprūpes stadijā mēs strādājam ar bērniem un ģimenēm ar pacientiem, mēs palīdzam viņiem sagatavoties mīļotā nāvei.

Negaidiet no bērna pareizu reakciju. Dažreiz bērns, kurš tiek informēts par tuvinieka nāvi, pamāj un skrien pakaļ, it kā nekas nebūtu noticis. Daudziem pieaugušajiem tas rada nepatiku. Faktiski bērnam ir nepieciešams laiks, viņam ir nepieciešams laiks, lai tiktu galā ar informāciju un emocijām. Darbojas aizsargmehānisms, kas aizsargā bērna psihi. Svarīgi bērnus nerunāt, nekautrēties, nepiespiest viņus izturēties mierīgi vai kā mājā ierasts sēru laikā.

Daudzi pieaugušie cenšas savaldīt savas emocijas, nedalās ar sāpēm. Bērni šādās ģimenēs akūti izjūt vientulību un atbalsta trūkumu, šķiet, ka viņi tiek noraidīti. Bērns sāk meklēt iemeslus un atrod tos sevī. Nezinot, ko darīt, viņš sāk nepareizi izturēties, lai piesaistītu vecāku uzmanību. Neaizmirstiet, ka bērns vecāku nāvi uztver kā nodevību. Bērni bieži piedzīvo neracionālas dusmas un vēlāk izjūt vainas sajūtu. Viņi tic, ka viņiem ir liegts atbalsts un mīlestība. Šajā posmā bērniem un pusaudžiem nepieciešama profesionāla palīdzība..

Kā saprast, ka mīļotajam ir vajadzīga palīdzība

Izstrādājot patoloģisku reakciju uz bēdām, ir svarīgi, lai cilvēki saņemtu profesionālu atbalstu. Šādos stāvokļos cilvēks kļūst atrauts, aizkaitināms, vienaldzīgs, zaudē interesi par to, kas viņam bija svarīgs. Ja tas turpinās vairākus mēnešus, ir jēga meklēt palīdzību. Ja netiek sniegts atbalsts, bērniem var rasties mācīšanās problēmas, un ir iespējami somatiski simptomi: sāpes vēderā, slikta dūša.

Mēs visi skumjamies dažādos veidos, un mums ir vajadzīgs atšķirīgs atbalsts. Kādu vajag apskaut, kādam gribas būt vienam. Lielākā daļa šķiršanos ģimenēs, kuras piedzīvojušas zaudējumus, ir saistītas ar faktu, ka cilvēki vienkārši nezināja, kā viens otru atbalstīt. Mūsu uzdevums ir iemācīt pareizo atbalstu. Bēdu un zaudējumu terapija ir atsevišķa psihoterapijas joma. Mūsu klīnikā ir ārsti, kas specializējas darbā ar šiem pacientiem. Ir daudz nianšu, kas saistītas ar pacientu drošību, lai viņi neatkārtotos atkārtoti traumējot, atceroties notikušo..

Tuvinieka zaudēšana cilvēkiem bieži atņem dzīves jēgu, mērķus, dzīves vadlīnijas. Psihoterapijas uzdevums ir tāds, ka cilvēks, piedzīvojis traumatiskus notikumus, var turpināt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, piepildītu ar jēgu un prieku. Ja ģimene zaudē mīļoto, ir jāmaina ģimenes struktūra un dažreiz arī dzīvesveids. Piemēram, ja mēs runājam par tādas personas zaudēšanu, kura nopelnīja naudu vai atrisināja bērnu audzināšanas jautājumus. Visai ģimenei ir jāveic dzīves reorganizācija, un šeit psihoterapeitiskais atbalsts ir ļoti svarīgs..

Dažreiz mēs skumjamies, jo mums jāskumst par cilvēku, kurš nomira. Jo tas būs dīvaini, ja mēs turpināsim dzīvot laimīgi, kad mīļa un mīļa cilvēka vairs nebūs. Tomēr mūsu tuvinieki, mirstot, noteikti vēlētos, lai mēs turpinātu dzīvot un baudīt dzīvi. Tāpēc fakts, ka pēc skumju pārdzīvošanas mēs atgriežamies dzīvē un virzāmies tālāk, ir mūsu veltījums mirušajam..

Daudzi cilvēki baidās aizmirst mirušo: viņi bieži dodas uz kapsētu, atdod domas aizbrauktajam cilvēkam, visas viņa lietas glabā mājās, baidoties, ka viņa vaibsti, balss un tas, kas ar viņu saistīts, nepaliks viņu atmiņā. Atmiņa ir tā, kas paliek mūsu sirdīs mūžīgi. To mums deva tuvinieki, kad bijām kopā. Mūsu zināšanas, kopīgi iegūtā pieredze, paradumi, intereses, mērķi. Tā ir mirušā atmiņa, kas tiek ierakstīta mūsos un paliek mūžīgi ar mums.

Es nevaru samierināties ar darba zaudēšanu

Parunāsim par parādību, kas agrāk vai vēlāk skars katru no mums - sēru. Nepareizi pieredzēts, slikti izstrādāts, tas kļūst par vienu no šķēršļiem pārejai uz nākamo dzīves nodaļu. Es runāšu ne tikai par galvenajiem sēru posmiem, bet arī par īpašām treneru darbībām katrā no tām..

Zaudējumi rodas gan ģimenē, gan darbā - jebkurā jomā - un var būt saistīti ar kaut ko nozīmīgu. Mēs runājam par fiziskām, sociālām vai profesionālām bēdām.

Ir grūti runāt par sērām un neatcerēties Elisabeti Kubleru-Rosu. Viņa bija lieliska psiholoģe, un tieši viņa plašākai sabiedrībai iepazīstināja ar septiņiem sēru posmiem. Jūs droši vien jau esat dzirdējuši par šoku, noliegšanu, dusmām, tirdzniecību, depresiju, pazemību un pieņemšanu..

Sērošana ir piemērota ne tikai mīļotā zaudēšanai. Es aicinu jūs iziet cauri šiem posmiem ikreiz, kad pazaudējat kaut ko jums svarīgu: pārtraucat dārgas attiecības vai pārtraucat vērtīgu līgumu vai pārtraucat attiecības ar tuvu draugu. Par katru jums svarīgu sliktu ziņu - jūsu pašu īso sēru.

Ir svarīgi iziet sēru posmus pat pēc pārcelšanās uz jaunu valsti. Daudzi “neapglabā” savu pagātni savā bijušajā valstī, kā rezultātā tas viņiem traucē pielāgoties un liek nonākt nostalģijā un pastāvīgā salīdzināšanā ar to, kas bija iepriekš.

Kvalitatīvā apmācībā zaudējumi tiek risināti uzmanīgi. Tas ļauj ne tikai virzīties tālāk, bet arī uzņemties saistības attiecībā uz jaunu sākumu, jaunu virzienu vai jaunu dzīvi..

Ir jāsaprot, jāpārdzīvo septiņi sēru posmi, tie ir apzināti jāizseko, lai dzīvotu ar lielāku efektivitāti. Posmi ir secīgi, un loģiski, ka katrs posms ved uz nākamo. Ja joprojām nevarat pagriezt lapu, varat atgriezties.

Pirmais posms - šoks

Tā bieži ir īsākā fāze: jūsu pārveidošanās, kas izriet no vienkārša fakta paziņojuma. Piemēram, kad jums stāsta par sabrukumu. Ļoti bieži traumatisks ziņojums tevi ievilinās stuporā. Tas ir, cilvēks nesaprot notikušo. Viņam bieži ir sajūta, ka viņš atrodas citā dimensijā. Tas notiek, kad jums tiek pateikts, piemēram: "Es jūs atstāju", "Tas ir beidzies", "Jūs esat atlaists".

Šajā brīdī emocionālais šoks tevi ietekmē tik ļoti, ka nespēj domāt..

Koučinga padomi. Cik vien iespējams (jūs nekad tam nevarat iepriekš sagatavoties), pieņemiet šo notikumu. Un īpaši nereaģējiet, neko nedariet emociju ietekmē..

Visi šajā brīdī pieņemtie lēmumi noved pie sakāves vai katastrofas. Šajā posmā jūs neesat spējīgs pieņemt pamatotus, apzinātus lēmumus. Tāpēc pēc iespējas vairāk atturieties no tūlītējas reakcijas. Tas nav tas, kas no jums tiek prasīts tagad.

Otrais posms - noliegums

Atteikšanās ticēt saņemtajai informācijai. Šajā posmā mēs izvirzām pretargumentus, strīdus, cenšamies visu iespējamo, lai atbrīvotos no neērtās informācijas. Parādās intensīvs iekšējais dialogs un sarunas ar citiem: “Nē, tas nevar būt”, “Tas nav iespējams”, “Tā nav taisnība!”, “Tas nenotika!”, “Es neticu!”, “Es par to sapņoju”..

Šī ir īsa fāze, taču, neskatoties uz tās īsumu, tā ir ārkārtīgi svarīga. Šeit ilgu laiku ir iestrēdzis ļoti daudz cilvēku, jo viņi nevēlas redzēt objektīvu realitāti! Viņi uztur mirušā guļamistabu, viņa drēbes neskartas un katru reizi, kad viņi uzliek galdu, noliek viņam ierīces..

Koučinga padomi. Mutiski noformulējiet un aprakstiet uz papīra lielu burtu, vienmēr ar roku, situāciju, kāda tā ir. Es zinu, ka tas ir grūti. Cilvēkam, kurš tikko ir pazaudējis kaut ko sev ārkārtīgi svarīgu, ir grūti pateikt: "Ar lieliem burtiem ar roku uzrakstiet to, ko jūs šobrīd pārdzīvojat.".

Pats fakts, ka situācija tiek izcelta, lai to varētu "redzēt no malas", rada izpratni. Kad esat to izlicis uz papīra, dziļi elpojiet un sakiet: "Es piekrītu redzēt realitāti tādu, kāda tā ir." Dariet to vismaz 10 reizes..

Es zinu, ka tas ir grūti. Bet tās ir sveicinošas darbības. Viņi palīdzēs jums pāriet uz nākamo posmu ar daudz lielāku sirdsmieru..

Trešais posms - dusmas

Bieži vien šo posmu sauc arī par darījumu slēgšanu. Pastāv konfrontācija ar faktu, kas provocē protestu. Un izrādās, ka tas ir vērsts vai nu uz jums, vai citiem.

Tas ir arī sarunu posms, kurā bieži notiek “burvju” pagrieziens. Kad cilvēks apsola neredzamu augstāku spēku vairs to vai citu nedarīt, ja situācija kļūst tāda pati.

Pārdzīvojumu intensitāte šajā posmā ir atšķirīga un atkarīga no cilvēka rakstura, viņa emocionālā brieduma, kā arī no attiecībām ar traumatisko notikumu. Šajā posmā ir īpaši svarīgi izteikt savas jūtas, nevis paturēt pie sevis.

Cilvēka domas, kad viņš atrodas šajā dimensijā, veicina daudzas pretrunas. Viņš var būt ļoti sabiedrisks, pēc tam pilnībā norobežoties no citiem. Šeit ir iespējams visplašākais uzvedības reakciju diapazons, līdz atriebības slāpēm ar reāliem agresijas uzbrukumiem..

Šajā posmā cilvēks nesaprot, kas ar viņu notiek. Bieži vien viņš pats nespēj izskaidrot savu uzvedību. Tā ir cilvēka reakcija uz sadursmi, faktiski ar nespēju atgriezties, "darīt tā, kā bija". Tas ir, tagad viņš jau saprot notikušo un atgriešanās nav iespējama. Un viņam jāskumst par notikušo, jāizdedzina.

Var izpausties daudz emociju un neparastas uzvedības, kas iepriekš nebija raksturīgas: pārmetumi, nožēla, raizes, riebums, citu cilvēku atgrūšana dažādās formās. Tas pat var būt pavedināšanas vai agresijas mehānismi. Bet šajā posmā tas ir pilnīgi normāli. "Tas ir viņa dēļ", "Viņš nekad neko nav izdarījis manis labā".

Koučinga padomi. Uzrakstiet dusmu vēstuli. Pats rokraksta process rada daudz emociju. Kad jūs no tām atbrīvosities, uzdodiet sev jautājumus: "Vai tā tiešām ir realitāte vai tikai mana interpretācija?", "Vai tas, ko es rakstu tagad, tiešām ir tāds?" Vai arī tam visam var būt atšķirīgs izskaidrojums, atšķirīga interpretācija? ".

Tas ir nepieciešams, lai nedaudz atkāptos no situācijas. Šis attālums vienmēr aizvedīs jūs uz nākamo posmu..

Ceturtais posms - depresija

Šis ir bezcerības posms. "Tas ir negodīgi", "Kāpēc viņš to izdarīja ar mani?", "Kas ar mani notiks tagad?".

Kad mana māte pazaudēja savu tēvu, viņa atkārtoja: “Es nesaprotu, kāpēc viņš man to izdarīja. Kāpēc viņš aizgāja pirms manis? Kāpēc viņš mani atstāja visu mierā? "

Jums jāsaprot, ka šīs skumjas satur milzīgas bailes. Tas var būt: “Es baidos būt viens”, “Es baidos, ka man nav pietiekami daudz zināšanu (profesionālās prasmes, sakari, nauda utt.), Lai turpinātu dzīvot atsevišķi”, “Es baidos atgriezties normālā dzīvē, es baidos uzņemties uzņemieties pilnu atbildību par savu dzīvi. " Galvenais jautājums, ko cilvēks sev tagad uzdod dažādās formās, ir "kā es dzīvošu?".

Koučinga padomi. Pierakstiet visu grūto dzīves laiku sarakstu un visas jomas (pārus, darbu, finanses, veselību utt.), Kurās jums ir izdevies tikt galā ar apstākļiem. Visas situācijas, kad bijāt spiests sākt no nulles, kad kaut ko iemācījāties patstāvīgi, kursos vai ar kāda palīdzību.

Ir svarīgi, lai saraksts būtu pēc iespējas skaidrs un vienkāršs, un tajā būtu daudz situāciju. Un pretī sarakstam, atsevišķā kolonnā, atzīmējiet tās īpašības, kuras jums sevī izdevās attīstīt, lai toreiz sasniegtu rezultātu.

Kad viss būs pierakstīts uz papīra, jūs iegūsit skaidru redzējumu par savām iespējām. Tas sniegs smadzenēm signālu, ka jums jau ir izdevies atrast sevī vai attīstīt nepieciešamās īpašības un tikt galā ar problēmām..

Piektais posms - pazemība

Šeit cilvēks pārtrauc cīņu, viņš jau jūt, ka ir izmēģinājis visu, bet nevarēja atgriezties iepriekšējā situācijā. Pazemība ir pieņemšanas sākums. Viņam vēl nav perspektīva situācijas skata, viņš vēl nezina, kā dzīvos tālāk. Bet viņš jau vismaz pielāgojas mirkļa apstākļiem..

Pazemību var pavadīt noraidīšanas reakcijas: "Šī ir dzīve", "Tas ir pakļauts tikai Dievam", "Tas tā ir, un es neko nevaru darīt.".

Koučinga padomi. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas ir labs un vērtīgs jūsu dzīvē. Pierakstiet visu, ar ko esat apmierināts, kas ar jums ir labs. Tagad padomājiet par to un sāciet sev izvirzīt mērķus citās dzīves jomās..

Piemēram: “Es pazaudēju darbu, man ir nepieciešams neliels pārtraukums, lai to pārvarētu. Bet, kamēr neatrodu citu, šis ir labs laiks, lai tuvotos bērniem. Vai arī pavadot vairāk laika ar sievu, strādājot es viņai veltīju maz uzmanības. Man mazliet vairāk jārūpējas par savu veselību un savu ķermeni. Garīgā un garīgā līmenī es arī gribu saprast, ko es patiešām vēlos no dzīves. ".

Sestais posms - pieņemšana

Delikāts posms. Persona piekrīt dārga cilvēka, drauga, darba zaudēšanai. Bet, pieņemot šo faktu, viņš jau atmiņā saglabā ne tikai labus, bet arī sliktus mirkļus..

Cilvēks sāk kļūt mazliet pārliecinātāks par sevi, justies labāk un labāk, mazāk drūmi ieskatīties nākotnē. Mana māte mēdza teikt: "Es visu laiku domāju par savu tēvu, bet man izdodas dzīvot." Tas runā par adopcijas posmu.

Koučinga padomi. Uzrakstiet to, sakiet skaļi. “Es pieņemu (piekrītu)… savā dzīvē. Un es izvēlos... "Piemēram:" Es piekrītu dzīvesbiedra nāvei manā dzīvē. Un es izvēlos turpināt dzīvot un atcerēties viņu ar pateicību. ".

Jo vairāk jūs par to runājat, jo vairāk jūs rakstāt, jo vairāk tas tiek iespiests jūsu prātā. Un jo vairāk tas palīdz pieņemt situāciju un aizved jūs uz nākamo posmu. Protams, rakstiet lietas, kas jūs iedvesmo pieņemšanas posmā..

Septītais posms - būvniecība

Tas var nākt tikai pēc pieņemšanas. Ar pieņemšanu vien nepietiek, jums ir nepieciešams pakāpeniski atjaunot sevi saistībā ar ievērojami mainītajiem apstākļiem. Bēdu cilvēks saprot, ka viņam ir jāmaina sava dzīve. Tagad viņam ir jādara daudz jaunu lietu, viņam ir arī citi pienākumi pret sabiedrību un sevi..

Šāda sevis pārveidošana ļauj labāk iepazīt sevi, atvērt savus personiskos resursus. Palīdz labāk izprast savu vietu dzīvē. Tas, savukārt, palielina pašpārliecinātību un pašnovērtējumu..

Šis ir labākais periods, lai ievadītu garīgo dimensiju, lai to patiesi atklātu. Tas var arī jums daudz palīdzēt..

Koučinga padomi. Ja jums liekas, ka neesat pilnībā izgājis visus sēru posmus par konkrētu dzīves situāciju - personisko vai profesionālo - pārskatiet visus piedzīvotos posmus. Un katram veiciet darbu, par kuru es jums teicu. Jūs atklāsit, ka, pārstrādājot to, jūs nekavējoties sajutīsit atvieglojumu..

Par sēru laiku

Un visbeidzot - vissvarīgākā lieta. Dodiet sev laiku tam!

Ir pamanīts, ka visās stratēģijās, kas saistītas ar zaudējumiem, noteikta laika posma noteikšana sev ļauj smadzenēm sakārtot savus resursus..

Piemēram, ebreju kultūrā sēru periods parasti ilgst nedēļu. Šajā laikā cilvēks nekur neiet, neko nesvin. Apmeklētāji pie viņa ieradīsies, bet nevis lai palīdzētu viņam atrist vai izkliedēt skumjas domas. Ar viņu palīdzību cilvēks visu nedēļu piedzīvos zaudējumus, atbrīvos un izteiks savas emocijas.

Atgādināšu, ka viss, kas nav izteikts, ir iespiests smadzenēs..

Ja esat pazaudējis darbu, dodiet sev termiņu, nekavējoties nesteidzieties meklēt citu. Padomājiet par to, ko iepriekšējā vietā izdarījāt labi, ko varētu uzlabot, ko paņemsit līdzi, no kā atbrīvosities, kādas jaunas kompetences attīstīsit.

Iestatiet termiņus

Vēl svarīgāk ir izvēlēties konkrētu sēru laiku. Es vaicāju saviem klientiem: “Cik ilgi jūs dzīvosiet sērās? Šodien, piemēram, 1. janvārī. No kura datuma jūs apsvērsit sēru? Mēnesī, divos, trijos? Cik tieši? "

Kad cilvēks pats nosaka savas skumjas beigu datumu, viņš uzņemas atbildību, kontroli pār savu dzīvi..

Jūs saskaraties ar līdzīgu parādību, kad, piemēram, jūs gatavojaties doties atvaļinājumā. Vai esat ievērojuši, cik produktīva esat dienu iepriekš vai trīs līdz četras dienas pirms aizbraukšanas? Tā kā jums ir noteikts termiņš, līdz kuram jāpabeidz visas aktuālās lietas. Tas liek jums atrast resursus, lai efektīvi organizētu..

Tas pats princips attiecas arī uz sērām: personai pašam jāizvēlas beigu datums. Tas, iespējams, ir labākais padoms, ko es jums varu dot par sērām..

Atbalstiet citus

Vēl viens: pievērsiet uzmanību apkārtējiem, kuri arī sēro. Palīdziet viņiem viņu bēdās. Palīdzot viņiem, jūs palīdzat sev..

Izvēlies dzīvību. Uzdodiet sev vienkāršu jautājumu, ko citi, iespējams, jau jums uzdeva, bet tagad uzdodiet sev un mēģiniet atbildēt pēc iespējas godīgāk: ja jums dārgais cilvēks, kuru jūs pazaudējāt, tagad būtu jūsu pusē un būtu jūsu treneris, ko viņš jums teiktu? Ko viņš jums lūgtu darīt?

Kā izdzīvot tuvinieka nāvi

Četri soļi, kas palīdzēs tikt galā ar zaudējumiem.

“Kad vecāki zaudē dēlu vai meitu, kas vēl nav sasniedzis ziedošās jaunības vecumu, vai mīlošs dzīvesbiedrs zaudē savu sievu, vai viņa sieva zaudē vīru savā galvenajā vietā, visas pasaules filozofijas un reliģijas neatkarīgi no tā, vai viņi sola nemirstību vai nē, nevar novērst šīs nežēlīgās traģēdijas ietekmi uz mīļajiem. "

Ir grūti nepiekrist epigrāfā paustajai filozofa domai, ka nekas nenovērsīs tādas traģēdijas smago ietekmi kā tuvinieka zaudēšana. Bet cilvēkam, kurš piedzīvo tik spēcīgu šoku, var palīdzēt.

Psihologs Dž. Viljams Vordens identificēja četrus galvenos uzdevumus, kas skumjošajai personai jāveic, lai atgrieztos piepildītā dzīvē:

  1. Jāatzīst zaudējumi
  2. Atdzīvināt zaudējumu sāpes
  3. Pārkārtojiet dzīvi un vidi
  4. Veidojiet jaunu attieksmi pret mirušo un turpiniet dzīvot

Atšķirībā no bēdu stadijām, kas tika uzsvērtas iepriekš, šo mērķu formulēšana uzsver sērojošās personas aktīvo un atbildīgo, nevis pasīvo un bezpalīdzīgo. Bēdas nav kaut kas tāds, kas ar mums notiek pats par sevi, mainot tās fāzes. Mēs esam pieraduši negatīvās izjūtas traktēt kā nevajadzīgu balastu, no kura jāatbrīvojas pēc iespējas ātrāk. Zaudējumu sāpju piedzīvošana ir nepieciešama ceļojuma sastāvdaļa, kas ved pie tā pieņemšanas. Un tas galvenokārt ir sērojošā cilvēka iekšējais darbs.

Tas nenozīmē, ka sērojošajai personai jāpaļaujas tikai uz saviem spēkiem, lai tiktu galā ar zaudējumiem. To cilvēku klātbūtne, kuri ir gatavi atbalstīt un dalīties bēdās ar skumjošo personu, kā arī viņa palīdzība citiem viņu bēdās ievērojami mīkstina zaudējumu pieredzi..

1. Atzīstiet zaudējumus

Kā samierināties ar tuvinieka nāvi? Lai tiktu galā ar zaudējumiem, jums jāatzīst, ka tas notika. Sākumā cilvēks uz mašīnas mēģina nodibināt kontaktu ar mirušo - viņš viņu “redz” pūlī esošo cilvēku vidū, mehāniski mēģina ar viņu nokļūt, lielveikalā pērk iecienītākos produktus..

Parastā scenārija gadījumā šī uzvedība dabiski tiek aizstāta ar darbībām, kas noliedz tālāku saikni ar mirušo. Cilvēks, kurš veic darbības, kas līdzīgas iepriekšminētajām, parasti apstājas un domā: "Kāpēc es to daru, jo viņš (viņa) vairs nav".

Visu šķietamo dīvainību dēļ šī izturēšanās ir normāla pirmajās nedēļās pēc zaudējuma. Ja neracionālā cerība uz mirušā atgriešanos kļūst stabila, tas ir pazīme, ka cilvēks pats nespēj tikt galā ar bēdām.

Dodiet sev laiku samierināties ar zaudējumiem.

2. Zaudējumu sāpju piedzīvošana

Kā pieņemt mīļotā nāvi? Ir jāpārdzīvo sarežģītas jūtas, lai visu savu dzīvi nestu šo nastu. Ja sāpes nav piedzīvots uzreiz, tad atgriezties pie šīs pieredzes būs grūtāk un sāpīgāk. Novēloto pārdzīvojumu vēl vairāk sarežģī fakts, ka vēlāk sērojošajam cilvēkam būs grūtāk saņemt līdzjūtību un atbalstu citiem, uz ko viņš var paļauties tūlīt pēc zaudējuma..

Dažreiz, neskatoties uz visām nepanesāmām sāpēm un ciešanām, sērojošais cilvēks pieķeras viņiem (biežāk neapzināti) par pēdējo saikni ar mirušo un iespēju paust savu mīlestību pret viņu. Šeit darbojas šāda kropļojoša loģika: pārtraukt ciešanas nozīmē pieņemt, pieņemt līdzekļus aizmirst, aizmirst ir nodot. Šāda neracionāla mīlestības pret mirušo izpratne neļauj pieņemt zaudējumus.

Šo uzdevumu bieži kavē citu cilvēku reakcija. Saskaroties ar negatīvām jūtām un spēcīgām sāpju ciešanām, citi var izjust spriedzi, kuru viņi cenšas mazināt, sniedzot ne vienmēr pareizu palīdzību:

  • mainiet uzmanību ("savelciet sevi, domājiet par bērniem", "jums ir jārūpējas par savu mammu")
  • cenšoties nekavējoties kaut ko aizņemt apbēdināt, lai novērstu uzmanību no raizēm
  • aizliegts runāt par mirušo ("netraucē viņu, viņš jau ir debesīs")
  • devalvējiet notikušā unikalitāti ("mēs visi tur būsim", "ne jūs esat pirmais un ne jūs pēdējais")

Ļaujiet sev sajust sāpes un zaudējumus, atlaidiet asaras. Izvairieties no cilvēkiem, kas nonāk jūsu zaudējumu ceļā..

3. Pārkārtojiet ikdienas dzīvi un vidi

Kopā ar mīļoto cilvēks zaudē noteiktu dzīves veidu. Mirušais uzņēmās pienākumus, palīdzēja ikdienas dzīvē, sagaidīja no mums noteiktu izturēšanos. Dzīve ir jāpārbūvē no jauna, lai aizpildītu tukšumu. Tam ir svarīgi, lai sērojošais iemācītos darīt to, ko mirušais izdarījis viņa labā, saņemt šo palīdzību no citiem un, iespējams, turpināt darbu, ja tas viņam sagādā prieku..

Kā rīkoties tuvinieka nāves gadījumā, ja tu būtu visciešāk saistīts? Ja mirušais darīja visu ap māju, izvēlieties labāko variantu - nolīgt cilvēku, lai pats tīrītu vai iemācītos vienkāršākās darbības. Ja esat pazaudējis savu dzīvesbiedru un bērnu māti, pārņemiet ērtas ģimenes dzīves organizēšanu, palūdziet radiniekiem palīdzību vai noalgojiet auklīti. Tāpat mātes, zaudējot dzīvesbiedru, piemēram, var apgūt transportlīdzekļa vadīšanu un aizstāt vīru aiz stūres, lai aizvestu bērnus uz mācībām un sadaļām.

Tas var izklausīties ciniski, bet dažreiz ir priekšrocības, ja zaudējat mīļoto. Piemēram, kāda no mātes atkarīga meitene teica: “Mamma nomira, un es sāku dzīvot. Viņa neļāva man kļūt par pieaugušo, un tagad es varu savu dzīvi veidot tā, kā vēlos. Man tas patīk". Pieaugušais beidzot ir sācis pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Piekrītu, ka ne visi "pieaugušie" ar to var lepoties.

Ir labi, ja atbrīvoto laiku aizņem tas, kas apmierina skumjošā cilvēka patiesās vajadzības, piepilda viņa dzīvi ar prieku un jēgu. Tas var būt jauni vai aizmirsti hobiji, komunikācija ar mīļajiem vai tiem, kuri draugu pazušanas dēļ ir attālinājušies, meklējot sevi un savu vietu jaunā dzīvē..

Ir svarīgi atjaunot savu dzīvi un dzīvi tā, lai pēc iespējas samazinātu radušos tukšuma sajūtu.

4. Veidojiet jaunu attieksmi pret mirušo un turpiniet dzīvot

Jauna attieksme pret mirušo nenozīmē, ka viņu vajadzētu aizmirst, tā nosaka vietu viņam, aizvedot to, atstājot pietiekami daudz vietas citiem. Tas atspoguļojas Viljama Vordena domāšanas ilustrācijā, kurā aprakstīta meitenes vēstule, kura pazaudēja savu tēvu un uzrakstīja mātei koledžā: “Ir arī citi cilvēki, kurus mīlēt. Tas nenozīmē, ka es mazāk mīlu savu tēvu ".

Iepriekšējās attiecības var būt ļoti vērtīgas, taču tām nevajadzētu atturēt no jaunām attiecībām. Kā palīdzēt izdzīvot tuvinieka nāvi: veidot jaunu attieksmi - cilvēkam ir jāsaprot, ka tuvinieka nāve nav pretrunā ar mīlestību pret citu vīrieti vai citu sievieti, ka cilvēks var pagodināt drauga piemiņu, bet tajā pašā laikā būt draugos ar jauniem cilvēkiem.

Atsevišķi jāapspriež bērna nāve. Bieži vien vecāki steidzas ar lēmumu dzemdēt jaunu bērnu, viņiem nebija laika pilnībā piedzīvot un samierināties ar vecā zaudēšanu. Šāds lēmums nav tik daudz virzība uz jaunu dzīvi, kā vecās zaudēšanas neatgriezeniskuma noliegšana (neatrisināta pirmā problēma). Viņi neapzināti vēlas vēlreiz dzemdēt mirušu bērnu, atgriezt visu, kā bija. Bet tikai pēc pilnīgas zaudējumu piedzīšanas, sērot mirušo un izlīdzinot savu emocionālo attieksmi pret viņa nāvi, jums vajadzētu padomāt par jaunu bērnu. Pretējā gadījumā vecāki nespēs izveidot patiesas attiecības ar viņu un neapzināti mēģinās izmantot idealizētu mirušā tēlu. Ir skaidrs, ka šis salīdzinājums nenāks par labu dzīvajiem.

Zaudējumu piedzīšana nenozīmē mirušā aizmirstību.

Kad saņemt palīdzību

Ja iestrēdzat kādu no aprakstītajiem uzdevumiem, ja nespējat samierināties ar zaudējumiem un apgūt jaunu pieredzi, bēdu darbs var ieņemt patoloģisku raksturu. Ir jānošķir parastais bēdu darbs no klīniskās depresijas izpausmēm, kurām nepieciešama medicīniska iejaukšanās un psiholoģiska palīdzība (vidēji katrs piektais sērojošais ir pakļauts tam). Smagas depresijas simptomi, kad nepieciešama palīdzība, ietver:

  • nepārtrauktas domas par pašreizējās situācijas bezcerību, izmisums
  • obsesīvas domas par pašnāvību vai nāvi
  • zaudējumu fakta noliegšana vai sagrozīšana
  • nekontrolēta vai pārmērīga raudāšana
  • kavētas fiziskās reakcijas un reakcijas
  • ārkārtējs svara zudums
  • pastāvīga nespēja veikt pamata sadzīves darbus

Simptomu sāpīgumu nosaka ne tik daudz to saturs, cik ilgums, smagums un sekas: cik daudz tie traucē cilvēka dzīvi un veicina vienlaicīgu slimību attīstību. Tāpēc nespeciālistam dažreiz ir grūti atšķirt parasto bēdu gaitu no tās patoloģiskās formas. Ja rodas aizdomas, neatliekiet vizīti pie psihologa vai psihoterapeita.

Prieks par darbu: kā neuztraukties par darbu

Darbs nav tikai pašrealizācijas un naudas pelnīšanas veids eksistēšanai. Šī ir vieta, kur cilvēks pavada apmēram trešdaļu laika no skolas beigšanas līdz pensijai. Attiecības ar kolēģiem, paaugstinājumi amatā vai, tieši pretēji, pazemināšana, gandarījums par viņu centienu rezultātiem vai profesionāla neveiksme - tam visam ir milzīga ietekme uz ikdienas dzīvi. Dažreiz darbs drīzāk rada stresu nekā pozitīvas emocijas. Tāpēc jums jāzina, kā neuztraukties par darbu un neuzņemties biroja problēmas ārpus biroja..

Galvenie ieteikumi

Jūs nevarat pārdomāt savu domāšanu nakti un pārtraukt pievērst uzmanību darba problēmām. Tomēr jūs varat mainīt savu attieksmi pret darbu un iemācīties tikt galā ar grūtībām, ja ievērojat dažus gudrus padomus..

Īpaša attieksme

Izturieties pret darbu kā pret naudas kopumu. Neļaujiet sevi izmantot. Ja jūs strādājat pie idejas, tad kāds nopelna labu naudu, vai ne?

Pareizas prioritātes

Pareiza prioritāte. Tikpat svarīgi, cik jums ir darbs, tas neaizstāj jūsu personīgo dzīvi. Neiespiediet ģimeni un tuviniekus fonā. Ja uzņēmums tiek slēgts, jūs varat viegli atrast citu darbu, un, ja jūsu bērni aug bez jums, jūs neatgriezīsit pulksteni atpakaļ..

Bez traģēdijas

Neveiciet darba neveiksmes traģēdiju. Laicīgi neiesniegts ziņojums vai neveiksmīgas sarunas nepadara jūs par muļķi vai nelietis. Novirziet savu enerģiju seku novēršanai un izmantojiet šo pieredzi.

Uzmanība pret sevi

Uzraugiet savu labsajūtu. Ja jūs darbā izdegjat, diez vai kāds to novērtēs, un dzīve paies garām. Nenoliedziet sev slimības atvaļinājumu, atvaļinājumus, pusdienu pārtraukumus un atpūtu. Pārmērīgs darbs ir viens no biežākajiem stresa un sliktas veselības cēloņiem.

Psihiskā stabilitāte

Emocionālā stabilitāte un līdzsvars palīdz izvairīties no stresa situācijām un skatīties uz pasauli ar optimismu. Izstrādājiet šīs īpašības sevī, kādu dienu jūs atradīsit, ka varat viegli tikt galā ar jebkuru problēmu, kas agrāk šķita pasaules gals.

Ir daudz specifisku iemeslu, kādēļ pakalpojums var pārvērsties smagā darbā: grūtības komandā, priekšnieka nagging, bailes no atlaišanas, karjeras izaugsmes trūkums vai pārmērīga slodze, kas saistīta ar milzīgu darba daudzumu. Katrai no šīm problēmām ir risinājums..

Kā veidot attiecības ar vadību vai kolēģiem

Pat visdraudzīgākajās un ciešākajās komandās ir domstarpības un interešu sadursmes, jo tās apvieno pilnīgi atšķirīgus cilvēkus, no kuriem daudzi būtu apbraukuši viens otru tālā ceļojumā parastajā dzīvē. Nevar būt patīkami katram līdzstrādniekam, bet ir pilnīgi iespējams uzturēt labas darba attiecības ar visiem..

  1. Neiesaistieties biroja intrigās un sazvērestībās, turieties prom no tenkas. Koncentrējieties uz darba pienākumiem.
  2. Centieties nedraudzēties ar darba kolēģiem, un Dievs jums aizliedz romances. Kad personiskās attiecības sāk ietekmēt darba procesus, jūs varat zaudēt abus..
  3. Atturieties no naidīguma izpausmēm un netulkojiet darba konfliktus personiskos. Pārtrauciet jebkādas manipulācijas. Ja situācija nonāk strupceļā, sazinieties ar cienījamu darbinieku vai priekšniekiem, galvenais, lai šī apelācija nebūtu nevis denonsēšana, bet gan konstruktīva risinājuma meklēšana.
  4. Mierīgi izturieties pret kritiku. Iespējams, ka esat tiešām pieļāvis kļūdu un jums ir daudz ko mācīties no pieredzējušākiem kolēģiem..
  5. Veidojiet attiecības ar savu priekšnieku, bet nepārspīlējiet to. Izvairieties no glaimošanas. Nemēģiniet pārtaisīt savu priekšnieku. Ja viņš ir tirāns un nesabalansēts cilvēks, tad vai nu pieņemiet to, vai arī meklējiet citu priekšnieku.
  6. Esiet laipns un saudzīgs pret kolēģiem. Neejiet pāri galvai - jums vairākkārt būs nepieciešams vienaudžu atbalsts.

Kā tikt galā ar lielu darbu

Ir darbības jomas, kurās neizbēgami ir saspringti periodi, kad īsā laikā ir jāatrisina daudz problēmu. Liels darba apjoms un ar to saistītās ārkārtas situācijas, pārslodze un nepieciešamība pieņemt atbildīgus lēmumus vienmēr rada stresu. Jūs nevarēsit no tā izvairīties, bet jūs varat padarīt savu dzīvi daudz vieglāku, ja izmantojat dažus trikus..

Koncentrējieties uz savu mērķi. Definēt uzdevumus un novērtēt to nozīmi. Risiniet uzdevumus konsekventi, netērējot laiku un enerģiju. Neuztraucieties.

Komforts

Nodrošiniet sev ērtu vidi. Istabai jābūt klusai, gaišai un neaizliktai. Jums nevajadzētu neko novērst.

Atpūta

Dodiet sev pārtraukumu. Reizi stundā piecas minūtes pilnībā mainiet savu darbību - veiciet vingrinājumus, klausieties mūziku, skatieties pa logu. Neaizmirstiet par miegu un ēdienu.

Mierīgums

Esiet mierīgs. Īsas meditācijas, elpošanas vingrinājumi vai jebkura cita tehnika, kas palīdzēs izslēgt domu plūsmu galvā, palīdzēs atgūt līdzsvaru..

Palīdzība

Jūtieties brīvi lūgt palīdzību. Ja mēs runājam par nopietnu projektu, lūdziet tik daudz palīgu, cik jums nepieciešams, lai netiktu pārmērīgi apmācīti un neveiksmīgi darbotos viss bizness. Viens laukā nav karavīrs, tāpēc neesiet varonīgs un nevelciet segu pār sevi.

Nav apstrādes

Neļaujiet virsstundām kļūt par normu. Darbs nolietojuma dēļ ne tikai sabojās jūsu veselību, bet arī radīs pārmērīgu izturību, un tas ir galvenais iemesls kļūdām un izsitumu lēmumiem.

Tiek galā ar darba zaudēšanu vai atlaišanu

Psihologi šajā nopietnajā periodā iesaka nopietni izturēties pret savu garīgo veselību, jo darba zaudēšana ir stress, kas pielīdzināms raizēm par tuvinieka nāvi vai šķiršanos. Ir vairāki bēdu posmi, un ir svarīgi pilnībā iziet katru no tiem, pretējā gadījumā pastāv risks iestrēgt vienā no posmiem un ievērojami sabojāt turpmāko dzīvi. Ieteikumi, kā izdzīvot atlaišanu vai atlaišanu, ir balstīti uz principiem, kā pareizi piedzīvot zaudējumus..

Izsaki emocijas

Ja jums ir liels dzīves slānis, kas saistīts ar jūsu veco darbu, nostāja “mums vienalga” ir tikai maska, aiz kuras slēpjas patiesas ciešanas. Dodiet sev brīvību uztraukties, izmest emocijas, raudāt kādam vestē.

Aizsargā likums

Neapdraudiet savu priekšnieku vai zemes gabalu. Ja jūs atlaists vai atlaists negodīgi, meklējiet aizsardzību no likuma, bet dariet to ar vēsu galvu. Tāpēc pirms karadarbības uzsākšanas iziet dusmu stadiju. Izsakiet savas negatīvās emocijas uz papīra, pastāstiet par tām psihologam, salauziet pāris šķīvjus, ja tas liek justies labāk.

Nevainojiet sevi

Mēreni vainu. Pat ja tas nav noliedzams, dzīve nebeidzas ar to. Nākotne noteikti dos iespēju izmantot pieredzi, kas iegūta līdzīgā situācijā..

Zaudējumu apzināšanās

Apzinies un pieņem savu zaudējumu. Analizējiet to, ko jums deva vecais darbs, ko iemācījāties, ko ieguvāt un no kā atbrīvojāties, kad to pazaudējāt.

Ceļš uz priekšu

Izlemiet, kā jūs dzīvosit tālāk, un sāciet to darīt. Novērtējiet savu potenciālu un atrodiet visus pieejamos resursus, lai jūs atgrieztos normālā stāvoklī. Viena dzīves perioda beigas vienmēr ir cita sākums. Kurš teica, ka viņš būs sliktāks par veco?

Bailes no neveiksmes

Paradoksāli, jo spēcīgākas ir bailes kļūdīties, jo lielāka iespēja to izdarīt..

  1. Dodiet sev tiesības kļūdīties. Nekļūdās tikai tas, kurš neko nedara. Bet atdaliet kļūdas no nolaidības un bezatbildības..
  2. Iztēlojies kļūdas kā veidu, kā iegūt pieredzi. Pajautājiet jebkuram profesionālim, cik daudz izciļņu ir paslēpts aiz viņa prasmes.
  3. Atlaidiet negatīvās domas un ne vajājiet sevi ar priekšstatu par neveiksmi. Pozitīva attieksme jau ir puse no cīņas.
  4. Jūs ne reizi vien dzīvē esat ticis galā ar grūtībām. Atcerieties savas uzvaras un sasniegumus, tas dos jums pašpārliecinātību.

Ja darbs saindē tavu dzīvi, varbūt labāk to mainīt. Bet, ja situācija atkārtojas atkal un atkal, tā ir jūsos, un ir pienācis laiks izdomāt sevi. Strādājot pie sevis, jūs maināt apkārtējo pasauli. Uzturiet prātu un ķermeni veselīgu. Ja cilvēkā valda harmonija, neveiksme apiet laimīgo. Dzīvo pilnībā un izbaudi savu darbu!

Tiek galā ar darba zaudējumu koronavīrusa dēļ. Psihologa konsultācijas

Maskavā vien karantīna var atstāt bez darba līdz miljonam cilvēku.

Saistībā ar koronavīrusa pandēmiju dažādās valstīs nevar būt runas par ekonomisko izaugsmi. Sarežģītākā situācija ir izveidojusies Amerikas Savienotajās Valstīs, kur jau ir inficēti vairāk nekā 120 tūkstoši cilvēku, un krīze solās būt vissmagākā pēdējo 100 gadu laikā..

Martā darba zaudēšanas dēļ bija aptuveni 3 miljoni apdrošināšanas atlīdzību. Šis rādītājs daudzkārt pārspēj “Lielās recesijas” līmeni 2009. gadā un pat 1982. gada krīzi. Jāatzīmē, ka reitings “apdrošināts bezdarbs” neņem vērā neoficiālos darbiniekus un ārštata darbiniekus, tāpēc statistika neatspoguļo pilnu problēmas mērogu..

Daudzās citās valstīs, ieskaitot Krieviju, situācija nav vieglāka. Saskaņā ar aptaujām tagad katrs piektais uzņēmums ir gatavs ķerties pie darbinieku algu samazināšanas, un daudzi jau ir spēruši šo soli, samazinot algas par 10-25%. Dažas nozares piedzīvo dziļu krīzi. Piemēram, ēdināšanas nozare. Kafejnīcu un restorānu īpašniekiem jāmaksā algas personālam, jāmaksā telpu īre, taču koronavīrusa dēļ apmeklējums jau ir nopietni samazinājies, un iestāžu slēgšana no 28. marta faktiski var pabeigt nozari un tūkstošiem cilvēku atstāt bez iztikas līdzekļiem..

"Pasaule saskaras ar reālu bezdarba pandēmiju," sacīja Bostonas koledžas konsultēšanas psiholoģijas profesors Deivids Blūzteins. - Šī ir īsta krīze krīzes laikā ".

Tagad daudzi baidās zaudēt darbu neskaidrību dēļ. Cik ilgi tas ilgs, nav zināms, un katra mājas izolācijas nedēļa palielina iespēju nokļūt ieslodzījumā darba tirgū vai rindā uz bezdarbnieka pabalstiem..

“Mums visiem ir jācīnās ar stresu, bet bailes zaudēt darbu ir vēl viens nozīmīgs faktors mūsu izjūtās,” saka psihologs Ādams Bensons. - Mēģināt kontrolēt situāciju tagad, diemžēl, nedarbosies. Mums ir jāpieliek pie šī fakta. Darba zaudēšana var būt tāda pati kā zaudēšana mīļotajam un saistīta ar daudzām jūtām, sākot no noliegšanas līdz dusmām. Šīs emocijas sevī nevajag apspiest. Esiet līdzjūtīgs pret sevi, lai pieņemtu jauno realitāti ".

Ir arī svarīgi saprast, ka var paiet laiks, līdz jūs pieņemsit zaudēto lietu..

Kā nelauzties pēc darba zaudēšanas

Neparedzēta atlaišana nav iemesls, lai kļūtu nomākts, atvainojiet sevi un dusmotos uz pasauli. Daži padomi, kā tikt galā ar pagaidu bezdarbu.

Pēkšņa darba zaudēšana lielākajai daļai cilvēku rada stresu. Kad dažu dienu vai nedēļu laikā tiek paziņots par atkāpšanos, daudziem cilvēkiem šķiet, ka dzīve ir “sabrukusi”. Un tas ir saprotams. Pēkšņi dramatiski mainieties:

  • Finansiālā pozīcija.
  • Sociālais statuss.
  • Paraduma dzīvesveids.
  • Īstermiņa un ilgtermiņa plāni.

Pirmajā brīdī pēc tam, kad ir saņemtas ziņas par atlaišanu, personai parasti ir apjukums un panika. Adrenalīna līmenis asinīs sāk samazināties. Jautājumi man drudžaini sāk ritēt galvā:

  • Kā tā?
  • Kāpēc es?
  • Ko man darīt?
  • Ko es teikšu mājās?

Tad parasti jūtas otrs jūtu vilnis - dusmas. Par vadītāju, kurš jūs atlaida, par ekonomisko situāciju valstī, dažreiz pat par sevi, ja atlaišanas iemesls bija kāds no jūsu pārkāpumiem.

Šajā brīdī ir ļoti svarīgi nemēģināt mazināt stresu, lietojot daudz alkohola vai neizceļot savas negatīvās emocijas citiem. Labāk, gluži pretēji, ir mēģināt emocionāli atpūsties, staigājot vienatnē laukumā vai parkā, "vēdinot" galvu un pēc tam vakarā mēģinot sarunāties ar sievu vai draugiem.

Jums noteikti vajadzētu mēģināt nomierināties un vienkārši pateikt sev:

  • Tas jau ir noticis.
  • Atlaišana jau ir kļuvusi par realitāti, un jums vienkārši jāpieņem šis fakts..
  • Šis periods mana darba biogrāfijā ir beidzies.
  • Es tikko sāku jaunu dzīves posmu.

Iztēlojieties šo notikumu kā likteņa dāvanu, kas deva iespēju kaut ko mainīt savā dzīvē. Ļaujiet jūsu devīzei būt izteicienam: "Lai arī kas tiktu darīts, viss ir uz labāko pusi." Tas atvieglos miera un miera atrašanu..

Darba meklēšana ir spēcīgs pašattīstības motīvs

Mēģiniet redzēt pozitīvos aspektus, kā tiek atlaists. Un to var būt daudz. Galu galā jūs saņemat iespēju:

  • Mainiet uzņēmumu un komandu.
  • Mainiet darbības lauku.
  • Iesaistieties pašmācībā un uzlabojiet viņu ārējās un iekšējās zināšanas, kas savukārt var palielināt pievilcību darba tirgū.
  • Izprotiet vēlmi kļūt par uzņēmēju un sākt savu biznesu.

Pēc atlaišanas ir ļoti svarīga emocionāla radinieku un draugu palīdzība. Bet nekādā gadījumā to nevajadzētu izteikt jums ar nožēlu. Šim atbalstam tik grūtā brīdī nevajadzētu kļūt par sāli, kas korozē garīgo brūci, bet tieši pretēji - par dziedinošu ziedes palīdzību, kas dziedē psiholoģiskas traumas, un vienlaikus ar tonizējošu dzērienu, kas mudina uz jauniem sasniegumiem. Tieši šajā morālajā atbalstā ir jāiegūst spēks un enerģija, lai sasniegtu savus mērķus un atrisinātu sev izvirzītos uzdevumus..

Neaizmirstiet, ka jums pašiem vajadzētu būt viņiem par mērķtiecības un nemitīgas aktivitātes paraugu. Atcerieties, ka nekas nenogalina citu vēlmi palīdzēt un atbalstīt cilvēku, piemēram, viņa personīgo bezdarbību un apātiju..

Ja radiem vai draugiem ir iespēja palīdzēt jums atrast darbu, tas ir ļoti labi. Jebkura palīdzība šajā grūtajā laikā nederēs. Bet vienmēr atcerieties negrozāmo noteikumu: "Noslīkušu cilvēku glābšana ir pašu noslīkušo cilvēku darbs." Tāpēc, skaidri saprotot, kurā virzienā jums jāvirzās, jums pašam jāizveido plāns jauna darba atrašanai..

Jauns darba meklēšanas plāns

1. Nosakiet sava plāna izpildes termiņu - 2–3 mēneši. Tas sākumā ļaus vieglāk pārsūtīt iespējamās kļūmes. Ja jums izdosies atrast darbu agrāk, tad tas jums būs patīkams emocionāls bonuss..

2. Neļaujiet sev atpūsties. Centieties maksimāli izmantot parādīto brīvo laiku. Tam palīdzēs sporta zāle un kvalifikācijas celšanas kursi.

3. Veiciet medicīnisko pārbaudi, kurai, iespējams, agrāk nebija laika. Veiciet papildu mājsaimniecības darbus un rūpējieties par maziem bērniem, ja jums tāds ir. Galvenais ir pastāvīgi būt kustībā un rūpēties, kas neļaus "skābēt".

4. Rūpīgi izpētiet pieejamās vakances, uzrakstiet savu CV un sagatavojieties intervijai. Izpētiet speciālistu ieteikumus specializētās vietnēs vai, ja iespējams, sazinieties ar karjeras konsultantu.

Atcerieties, ka vispārpieņemtais teiciens “stipriem nav nepieciešama sagatavošanās, bet vājiem nav nepieciešama sagatavošanās” ir sabojājis daudzas karjeras iespējas. Tātad pārfrāzēšu V.I. Ļeņins: "Sagatavošana, sagatavošana un vairāk sagatavošanās".

Rūpīga katras intervijas sagatavošanās ļaus jums "nogalināt divus putnus ar vienu akmeni". No vienas puses, jūs jutīsities pārliecināti katrā intervijā, bet, no otras puses, tas ļaus jums pastāvīgi uzturēt sevi labā formā gan fiziski, gan intelektuāli. Atcerieties, ka darba devējs intervijā vēlas redzēt enerģisku un pozitīvi emocionālu kandidātu..

Lai palielinātu savas iespējas, jūs varat nosūtīt savu CV ne tikai uzņēmumā ar pazīstamu darbību profilu, bet arī saistītajās jomās. Gadās, ka dažas no jūsu profesionālajām prasmēm un spējām viņiem var būt noderīgas.

Ir skaidrs, ka situācija ar darba meklēšanu dažādās vecuma kategorijās un dažādos reģionos ir ļoti atšķirīga.

Prakse rāda, ka, ja darba meklēšana tiek atlikta vairāk nekā 2–3 mēnešus, daudziem darba meklētājiem sākas depresijas stadija. Šis posms ir visbīstamākais. Var sākt just, ka jūsu profesionālās zināšanas un pieredze nevienam nav vajadzīgas. Jebkurā gadījumā jūs nevarat padoties un zaudēt pārliecību par sevi - tas nozīmēs, ka esat atzinis sakāvi.

Darbībai ir vairākas iespējas:

  • Ja finanšu rezerves to atļauj, jūs varat turpināt meklēt darbu tajā pašā amatā vai augstāk par iepriekšējo, neapturot turpmāku pašmācību.
  • Ja finanses to neļauj, jums, iespējams, joprojām būs jāvienojas par pazemināšanu, saistītu specialitāti vai zemāku algu nekā iepriekšējā darbā, joprojām meklējot citu darbu.
  • Centieties mainīt profesiju.
  • Izmantojiet darbaspēka migrācijas iespējas un meklējiet darbu citā pilsētā.
  • Mēģiniet izveidot nelielu uzņēmumu, izmantojot savu pieredzi un profesionālās prasmes.

Jebkura no uzskaitītajām darbībām būs efektīvāka un noderīgāka nekā gulēšana uz dīvāna vai atrodoties iedzeršanā bezgalīgas pašnožēlas un aizvainojuma stāvoklī pret visu pasauli.

Tie, kas vēlas strādāt beigās, vienmēr atradīs darbu, jo, kā rakstīts Mateja evaņģēlijā: “Lūdziet, un tas jums tiks dots; meklēt un jūs atradīsit; klauvē, un tas jums tiks atvērts; katram, kas lūdz, tas saņem, un tam, kurš meklē atradumus, un tam, kas klauvē, tas tiks atvērts. " Un, ja jūs uzmanīgi izpētīsit, jūs redzēsit, ka miljoniem cilvēku apkārt ir dzīvs pierādījums tam..

Nebaidieties mainīt un mainīt savu attieksmi pret darbu un apkārtējo pasauli. Galvenais ir tas, ka pats darba zaudēšanas fakts nekļūst par sava veida āmuru, iznīcinot tavu psiholoģisko un fizisko stāvokli. Skaidri saprotiet, ka zaudējāt tikai darbu, nevis dzīvību vai veselību. Un vienmēr atcerieties Frīdriha Nīčes vārdus: "Tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus".