Pārēšanās kompulsīvi: galvenie simptomi un veidi, kā tikt galā ar postu

Cilvēks ir nepilnīga būtne, kuru pārņem dažādas aizraušanās.

Un, lai arī civilizēti cilvēki cenšas ierobežot dzīvnieku instinktus, no tiem nav iespējams atbrīvoties..

Un šie instinkti dažreiz liek sevi izjust tādā mērā, ka tie kaut ko izraisa patoloģisku atkarību (atkarību)..

Plaši izplatīts uzskats, ka visbiežāk sastopamie atkarības veidi ir atkarība no narkotikām un alkohola..

Bet visizplatītākā uz planētas ir patoloģiska atkarība no pārtikas - kompulsīva pārēšanās..

Cilvēks ar atkarību no pārtikas patērē daudz vairāk pārtikas, nekā nepieciešams viņu ķermenim, un tas noved pie daudzām veselības problēmām.

Kāpēc attīstās iedzeršana

Vēl viens šīs slimības nosaukums ir psihogēna pārēšanās, jo iemesli ir paslēpti psiholoģijas jomā..

Patoloģijas galvenā mānība ir tā, ka iedzeršanas pazīmes cilvēks ne vienmēr pareizi atpazīst..

Daudzi cilvēki cieš no atkarības no pārtikas, nezinot, ka viņiem ir šāda problēma. Viņi domā, ka viņiem “vienkārši patīk ēst”.

Dopamīna receptoru aktivizēšana ēdienreizēs

Ārsti ilgu laiku ir domājuši par iedzeršanas ēšanas iemeslu, lai mazinātu stresu. Pārtikas ietekmes uz cilvēka garīgo stāvokli mehānisms ir veidots hormonālā līmenī..

Pēc ēšanas tiek aktivizēti jutīgi dopamīna receptori, kas atrodas gremošanas traktā. Ietekme uz dopamīna receptoriem izraisa dopamīna - baudas hormona - ražošanu.

Ja cilvēkam ir slikts garastāvoklis, neapmierināts, nokaitināts, dusmīgs, garlaicīgi vai nomākts, ēšana palīdz sajust pozitīvas emocijas, ražojot dopamīnu. Un tā kā šis baudas gūšanas veids ir vienkāršs, darbojas ātri un ir pieejams visiem, daži cilvēki to sāk ļaunprātīgi izmantot..

Bieži vien cilvēki, kas saskaras ar problēmu, kā izārstēt kompulsīvu pārēšanās, ievēroja stingras diētas svara zaudēšanai, pēc tam radās vēlme kompensēt no uztura psiholoģisko diskomfortu, un aptaukošanās atkal parādījās..

Ģenētiskās noslieces ietekme

Pirms izstrādāja tabletes iedzeršanai, zinātnieki šai problēmai veltīja daudz pētījumu..

Ģenētiskās analīzes un eksperimentu rezultātā bija iespējams uzzināt, ka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz kompulsīvu pārēšanās, ir predispozīcija ģenētiskā līmenī.

Ģenētiskās noslieces uz aizdusu vainīgie ir gēni, kas atbild par apetīti (šādiem cilvēkiem tas ir palielināts), un gēni, no kuriem atkarīgs dopamīna receptoru skaits (viņu skaits ir gandrīz divas reizes mazāks). Šie gēni ir sastopami pusē pasaules attīstīto valstu (īpaši Eiropas un ASV) iedzīvotāju..

Ģenētiskā nosliece uz iedzeršanas traucējumiem

Cilvēkiem ar ģenētisku noslieci uz iedzeršanu ir augstāks apetītes līmenis un viņi pēc ēdienreizes saražo pusi no dopamīna daudzuma. Tāpēc viņi baudas hormona trūkumu cenšas kompensēt ar pārmērīgu pārtikas daudzumu un ēd biežāk nekā nepieciešams..

Zemu dopamīna līmeni pavada lēna lēmumu pieņemšana, traucēta motora aktivitāte un sirds un asinsvadu slimības, kas saasina aptaukošanās problēmu.

Kādus simptomus pavada patoloģija

Pārmērīgas ēšanas simptomus var atpazīt pēc šādiem faktoriem:

  • cilvēks pastāvīgi uzņem ēdienu, līdz viņš sāk izjust diskomfortu (smaguma sajūta kuņģī un zarnās, atraugas, grēmas, slikta dūša);
  • pārtikas absorbcijas process notiek ātrāk, nekā vajadzētu (ēdiens ir slikti sakošļāts, norīts lielos gabalos, mute tiek aizbāzta līdz acs āboliem);
  • ēdiena lietošana notiek arī tad, ja nav bada sajūtas;
  • pārtikas patēriņš bieži notiek viens pats, baidoties uzklausīt kolēģu viesu nosodījumu par pārtikas ļaunprātīgu izmantošanu;
  • pēc ēdienreizes beigām ir vainas sajūta pārēšanās, nomākta psihiskā stāvokļa dēļ;
  • vēlme novērst jebkuru stresa stāvokli ar ēdienu

Viena no psihogēnas pārēšanās pazīmēm ir lielākoties junk pārtikas (ātrās ēdināšanas, konservu, desu, saldumu) un dzērienu lietošana: desas un kūpināta gaļa, pica, hamburgeri, čipsi, krekeri, saldējums, kūkas, smalkmaizītes, saldumi, zefīri, šokolāde, salda soda, sula, kurā ir daudz cukura (nektārs).

Ātrā ēdināšana - pārtika, ko galvenokārt patērē cilvēki, kas cieš no psihogēnas pārēšanās

Īpaši izplatīts simptoms ir pastāvīga "tējas dzeršana", kad cilvēks patērē lielu daudzumu konditorejas izstrādājumu ar tēju vai kafiju.

Dienas laikā šāda "tējas dzeršana" var notikt 5-10 reizes, un tajā pašā laikā cilvēks sevi attaisno ar to, ka "viņš neēd neko īpašu, viņš vienkārši dzēra tēju"..

Pārmērīgas ēšanas traucējumu diagnoze

Lai izlemtu, kā pārtraukt iedzeršanu, jums jāredz terapeits vai psihoterapeits, kurš diagnosticēs. Parasti analīzes neveic, pietiek ar aptauju.

Aptaukošanās kā viena no iedzeršanas ēšanas traucējumu pazīmēm

Ja no pieciem jautājumiem pacients atbild apstiprinoši trīs vai vairāk, tiek apstiprināta "psihogēnas pārēšanās" diagnoze:

  1. vai pēc ēšanas ir sāta sajūta?
  2. vai ēdiens tiek ātri absorbēts, pat ja porcija ir liela?
  3. vai tas notiek regulāri, ka cilvēks ēd, kad nav izsalcis?
  4. ēdienreizes bieži veic atsevišķi;
  5. pēc ēdienreizes beigām ir vainas un nožēlas sajūta.

Liekais svars (aptaukošanās) ir papildu pazīme iedzeršanas ēšanas traucējumiem..

Mūsdienīgas ēšanas ēšanas traucējumu ārstēšanas metodes

Pirms iedzeršanas ēšanas traucējumu ārstēšanas jums jāapstiprina diagnoze un jāizlemj, cik sarežģīta ir šī problēma..

Apmeklēt psihoterapeitu par iedzeršanas traucējumiem

Vieglos gadījumos jūs pats varat noteikt, kā tikt galā ar kompulsīvu pārēšanās: parasti palīdz tautas metodes vai paškontrole un uzturs. Smagākos gadījumos palīdzēs psihoterapeits un medikamenti.

Pašerapija

Kā pašam tikt galā ar iedzeršanu?

Patērēto kilokaloriju aprēķināšana psihogēnas pārēšanās novēršanai

Ir jāievēro vairāki noteikumi:

  • ēst tikai tad, kad ir izteikta bada sajūta;
  • palūdziet mīļajiem kontrolēt ēdamo ēdienu daudzumu;
  • atteikt nevēlamo ēdienu vai vismaz ievērojami ierobežot tā daudzumu;
  • aprēķiniet patērēto kaloriju daudzumu, nesteidzieties ēšanas laikā;
  • vingrot, vingrot, staigāt vai skriet;
  • atrast aktīvu hobiju (dejas, mūzikas nodarbības, makšķerēšana, pārgājieni, peldēšana);
  • neizsmeļ sevi ar stingrām diētām un netērē pārāk daudz laika svara zaudēšanas jautājumiem.

Psihologa palīdzība

Psihoterapeiti piedāvā šādus ārstēšanas iespēju kopumus:

  1. grupas psihoterapijas sesijas;
  2. starppersonu psihoterapija;
  3. hipnoze;
  4. kognitīvā uzvedības terapija.

Narkotiku ārstēšana

Kā tikt galā ar kompulsīvu pārēšanās ar medikamentiem?

Metformīns palīdz novērst iedzeršanas ēšanas traucējumus

Var palīdzēt vairākas zāles (tās izrakstīt vajadzētu tikai ārstam):

  • antidepresanti (piemēram, fluoksetīns);
  • zāles pret aptaukošanos (Metformīns, Glucobay, Sibutramīns, Lizdeksamfetamīns utt.);
  • pretepilepsijas līdzekļi (Sibazon, Benzobarbital, Depamide).

Alternatīvas terapijas metodes

Daži pārtikas produkti un augu izcelsmes preparāti palīdz:

  1. ananāsi;
  2. apelsīni;
  3. kāposti;
  4. spināti;
  5. pākšaugi;
  6. rieksti;
  7. klijas;
  8. auzu pārslu;
  9. ķirbis;
  10. žāvēti augļi;
  11. auzu pārslu;
  12. biezpiens;
  13. zefīrs;
  14. ingvers;
  15. vilkābele;
  16. piparmētra;
  17. linu sēklas;
  18. fenhelis;
  19. nātre.

Sekas veselībai

Piespiedu pārēšanās sekas var izteikt ar šādām problēmām:

  • augsts asinsspiediens;
  • hormonālā nelīdzsvarotība;
  • asinsvadu tromboze;
  • vielmaiņas traucējumi;
  • imunitātes pavājināšanās;
  • aptaukošanās;
  • hiperglikēmija;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • pankreatīts;
  • diabēts.

Secinājums

Pārtikai nevajadzētu kļūt par vienīgo cilvēka dzīves prieku un jēgu.

Pārmērīga ēšana var īslaicīgi pacelt garastāvokli, bet galu galā izraisa depresiju, zemu pašnovērtējumu un nopietnas veselības problēmas..

Paškontroles metodes, veselīga ēšana, psihoterapija un smagos gadījumos narkotiku ārstēšana var palīdzēt tikt galā ar patoloģiju..

Iedzeršanas traucējumu ārstēšana un atveseļošanās

Ir vairākas iedzeršanas ēšanas traucējumu ārstēšanas metodes un līdzekļi, kurus viņi var izmantot, lai izslēgtu bīstamās slimības izpausmes, kas saistītas ar pārtikas uzņemšanu. Problēma ir tā, ka vairums cilvēku šādus simptomus ļoti ilgi ignorē, līdz notiek acīmredzama pasliktināšanās..

Daļēji tas ir saistīts ar sociālajiem aizspriedumiem un daļēji - ar pieaugošo atkarību no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, picas, kūkām, saldējuma, šokolādes.

Cilvēka atkarības smadzenes nevēlas atteikties no narkotikām, kas šajā gadījumā ir cukurs vai pārstrādāta pārtika. Tajā pašā laikā ar nelielām uztura izmaiņām un terapeitisko nodarbību apmeklēšanu nedēļā ir pilnīgi iespējams tikt galā ar kompulsīvu pārēšanās..

KĀDAM VAJADZĪGS PĀRMAIŅU PĀRMAIŅĀM PĀRMAIŅAS

Pirmais solis ir pasargāt sevi no atkarību izraisošām vielām, kas atrodamas pārstrādātos pārtikas produktos (rafinēti milti, cukurs, pārtikas piedevas). Tie jāaizstāj ar veselīgākiem kolēģiem. Vienkārša šādu produktu noraidīšana būs nepareizs lēmums, jo tieksme pēc tiem šajā gadījumā tikai palielināsies..

Rūpīgi pārdomājiet, kādus neveselīgus ēdienus jūs ēdat, un sāciet tos aizstāt ar veselīgiem ēdieniem, piemēram, svaigiem augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām. Piemēram, ja jūs pārēdat saldos cepumus, mēģiniet tos aizstāt ar augļiem, piemēram, zemenēm..

Zemenēm ir dabīgs saldums, tāpēc jūsu alkas pēc cukura būs apmierinātas, taču veselīgākā līmenī..

PSIHOTERAPEUTISKĀS SESIJAS AR OBLIGĀTU ĒDI

Psihoterapija ir ļoti efektīva iedzeršanas ēšanas traucējumu ārstēšanā. Psihoterapeits spēs identificēt slēptās problēmas, kas ir izraisījušas sliktu ieradumu pārēsties, un uzlabos cilvēka attieksmi pret ēdienu. Turklāt cilvēkiem ar iedzeršanas traucējumiem bieži rodas citas garīgās veselības problēmas, piemēram, paaugstināts trauksmes un depresijas līmenis..

Ir ārkārtīgi svarīgi saprast šīs problēmas, jo tie ir atslēga, lai saprastu ēšanas paradumus. Pastāv šāda veida psihoterapeitiskās nodarbības, kuras var veikt gan stacionārā, gan ambulatorā stāvoklī:

1. Individuālā psihoterapija.

Psihoterapeits strādās ar pacientu individuāli, atklājot paslēpto

viņa uzvedības emocionālie aspekti. Jo piespiedu pārēšanās

bieži tiek diagnosticēts vienlaikus ar citām garīgām problēmām, tad

ārsta mērķis būs atbrīvot pacientu no šiem sekundārajiem stāvokļiem. Viņiem

ietver paaugstinātu trauksmi, depresiju, psiholoģiskas traumas.

2. Grupu psihoterapija.

Psihoterapeits palīdzēs cilvēku grupai ar vienādu diagnozi. Tas ir ļoti

efektīvi paplašinot pacienta atbalsta grupu un pierādot, ka viņš

nevis viens pats, atrodot ceļu uz atveseļošanos.

3. Konsultācijas par pareizu uzturu.

Dietologs sniegs izglītojošu informāciju par uztura jautājumiem, veicinot veselīgas ēšanas paradumus.

4. Stacionārā aprūpe.

Lai saņemtu stacionāro aprūpi, ārstējošajam ārstam pacients 24 stundas diennaktī jānosūta uz slimnīcu vai ārstniecības centru. Stacionāra uzturēšanās ilgums ir atkarīgs no konkrētā slimības gadījuma.

5. Ambulatorā aprūpe.

Ja pacients netiek uzņemts slimnīcā 24 stundu uzturēšanās laikā, stāvoklis tiek uzskatīts par mazāk nopietnu. Šiem cilvēkiem var izrakstīt dažādas ambulatorās procedūras..

MEDICĪNISKIE SAGATAVOŠANAS KOMPONSĒJAM barotnei

Daudzi ārsti izraksta pacientiem svara samazināšanas medikamentus, kā arī medikamentus, kas palīdz pārvaldīt psiholoģiskos simptomus, piemēram, trauksmi un depresiju. Tomēr ir novērots, ka ilgtermiņā uztura izmaiņas var būt daudz efektīvākas, radot paliekošas izmaiņas un pilnībā novēršot ēšanas traucējumus..

Ja svara zaudēšanai nav nepieciešama medicīniska iejaukšanās, ārsts var izrakstīt psihotropās zāles, lai palīdzētu ārstēt visas garīgās slimības, kas saistītas ar iedzeršanas ēšanas traucējumiem..

Arī zāles ne vienmēr var pilnībā atrisināt problēmu. Apsveriet tos kā vienu no būtiskajiem līdzekļiem cīņā pret slimībām..

Iedzeršanas traucējumi: kā pārvarēt atkarību no pārtikas

Mūsu smadzenes var darīt visu: dziedēt slimību, atjaunot spēju staigāt pēc smagas traumas. Kāpēc neizmantot savus resursus, lai padarītu savu ķermeni vēlamo? Es izpētīju vairākus pārēšanās psiholoģiskos cēloņus un atradu vingrinājumus, lai uzlauztu zemapziņu un uzlabotu dzīvi kopumā..

Kā es pārvarēju pārēšanās gadījumus

Sapņa dēļ es izskatījos kā Instagram fitons ar plakanu vēderu, es izgāju cauri visiem pārtikas izpausmes posmiem, kas ir pazīstami daudziem: diēta, sadalījums, pārēšanās. Olbaltumviela Dukan tika nosūtīta pirmajā braucienā uz suši bāru, smadzenes mierīgi vārījās no kaloriju skaitīšanas, jaunpienākušās “6 ziedlapiņas” es saplūdu trešajā pēc kārtas un, kad mēģināju vēlreiz uz pirmo.

Sporta zālē treneri man teica, ka tas nav jādara, un deva man precīzu diētu saviem 58-60 kg. ar 160 cm augstumu, izjaukts olbaltumvielās, taukos un ogļhidrātos. Un, lai arī es negribēju ēst uz vistas un griķiem, es 2 dienas izturēju sporta uzturu. Un izrādījās kā jokā: "Es staigāju pēc gurķa, bet pēkšņi es apēdu 5 kotletus", manā gadījumā - saldumi.

Kompulsīva pārēšanās - kas tas ir

Kompulsīva iedzeršana pirmoreiz skāra amerikāņu DSM-V garīgo traucējumu nomenklatūru 2013. gadā, kā arī anoreksiju un bulīmiju, lepojoties ar vietu.

Klasiski ēšanas traucējumi ir uzbrukums nekontrolētai lielu pārtikas daudzumu absorbcijai. Un tā nebūt nav ainava no komēdijas, kurā varonis atver ledusskapi, nokož visu, ko redz, un pienu no maisa ielej atvērtā mutē. Nē, šķietami diezgan adekvāta dāma liek ēdienu uz šķīvja un ēd. Tad viņš piesakās vairāk. Un tad vēl viens. Ja bacchanalia iziet stundā vai ne vairāk kā divās, tad tā ir paroksizmāla pārēšanās, un to sauc arī par kompulsīvu.

Uzņemot milzīgu daudzumu pārtikas, to var nosmērēt visu dienu vai vakarā. Tas izskatās kā nokošana vai ēšana vairākas stundas. Tajā pašā laikā pārtikas daudzums ir pilnīgi nekontrolēts, un dažreiz tas netiek realizēts..

Kāpēc jums jāmeklē iemesls galvā

Kopš dinozauru un agrīno cilvēku dienām ēdiens ir simbolizējis drošību. Ja jūs nesaņemat ēdienu, jūs mirsit. Tagad, protams, jums jācenšas nomirt no bada, bet smadzenēm ir vienalga - tām ir instinkti un ģenētiskā atmiņa. Kāpēc nejūtas droši, kaut arī lielveikals atrodas pāri ielai, jums tas ir jāizdomā.

Protams, ne visi cilvēki, kas zaudējuši svaru, ir ienirstis galvā. Viņi pielika pūles, un viņus iedvesmoja no tievēšanas krogu meitenes. Bet svars neparādījās tieši tāpat, tas kaut kā aizstāvēja. Un, ja jūs neatrisināt problēmu galvā un zaudējat svaru šādā veidā, tad labākais rezultāts ir tāds, ka svars vienkārši atgriezīsies. Un sliktākajā gadījumā slimība vai depresija ieņems savu vietu, kas pārņems iepriekšējo funkciju..

Grupas nodarbībā psihologs aicināja mūs iedomāties un uzzīmēt mūsu liekā svara un pēc tam ideāla attēlu. Aizvēru acis un ieraudzīju siltā, omulīgā pufīgajā sievietē un kokoshnikā, kuru visi mīl, izsaka komplimentus un aicina mani ciemos. Pats smaids izlīda.

Plānuma tēls izraisīja spriedzi ķermenī un neskaidru satraukumu: iedomātā slaida sieviete bija augstprātīga un dusmīga. Tagad man kļuva acīmredzami, kāpēc kilogrami nepazūd - vai kāds labprāt uztraukumā un neskaidrībā labprāt atmestu kaut ko siltu un labu?

Kāpēc mēs nezaudējam svaru: virspusēji, dziļi iemesli un to risinājums

Jums nav jādodas pie psihologa vai jāpiedalās grupā, lai strādātu šo iemeslu dēļ. Pietiekami pildspalva, papīrs un nedaudz brīva laika.

1. Bēdu sagrābšana

Paradums mest saldumus vai desas no jebkura stresa veidojas bērnībā. Saldos mierina apjucis bērniņš, viņi tiek apbalvoti par panākumiem, sodīti ar viņa prombūtni par pārkāpumiem. Nemierīgās vecmāmiņas bērnam sakrauj kilogramus pārtikas, lai viņš pēkšņi nesaslimtu.

Trauslās smadzenēs veidojas stabils neironu savienojums: "Ēdiens ir mīlestība." Un tad ar mīlestību mēs izmantojam strīdus ar mīļajiem, neveiksmes darbā, stresu no sliktiem laikapstākļiem un pat prieku. Ķermenis nespēj izturēt spēcīgas emocijas bez narkotikām..

Lēmums

Labi domājiet, ka jūs pastāvīgi izmantojat, vai esat apmierināts ar visu dzīvē? Vai jūs maldināt sevi ar domu: "Ar mani viss ir kārtībā". Laimīgi cilvēki nepārēd.

Ir labs vingrinājums, lai analizētu savas dzīves sfēras "12 resursi". Uzzīmējiet apli vai galdu, sadaliet 12 daļās. Katrā šūnā ierakstiet sfēras nosaukumu.

  1. Attēls. Tas ir tas, kā tu izskaties un kā citi cilvēki tevi uztver..
  2. Ekonomika. Nauda, ​​iepirkšanās, dzīves līmenis.
  3. Pētījums. Pašizglītošanās un jaunu zināšanu baudīšana.
  4. Ģimene. Attiecības ar vecākiem, bērniem, vīru vai partneri (ja jūs dzīvojat kopā).
  5. Radīšana. Prieks radīt gleznas, dzejoļus un citas lietas vai prieks par citu cilvēku šedevriem.
  6. Veselība. Fiziskais ķermeņa stāvoklis: uzturs, fiziskās aktivitātes, sevis kopšana.
  7. Mīlestība. Tās ir romantiskas, platoniskas attiecības.
  8. Sekss. Seksuālā sfēra: kvantitāte un kvalitāte.
  9. Altruisms. Brīvprātīgais darbs, labdarība, labie darbi.
  10. Ījabs. Apmierinātība ar darbu, darba vietu, apstākļiem un daudz ko citu.
  11. Draudzība. Komunikācija ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
  12. Transs. Meditācija un citas prātu mainošas prakses.

Katrā sfērā uzrakstiet resursa stāvokli:

  • Invalīds - tas nozīmē, ka šī joma jūsu dzīvē nepavisam nav. Piemēram, jūs tagad atrodaties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un nestrādājat.
  • Neapmierināts - ir resurss, bet tam ir problēmas: jums ir partneris, bet no attiecībām nav prieka.
  • Sūknēts - šajā jomā viss ir kārtībā.
  • Atkarība ir vissliktākais apstāklis. Piemēram, sieviete izšķīst bērnos (ģimenē) vai kļūst izolēta nopelnīt naudu (ekonomika). Netiesājiet rezultātus - tas ir tikai momentuzņēmums.

Ko jūs varat mainīt? Mēs ņemam tikai tās sfēras, kuru stāvoklis jums nav piemērots. Ja tagad jums nav laika draudzēties un vēlaties pievērst uzmanību citām lietām, mēs to atstājam. Piemēram, jums nepatīk tas, kā tu izskaties (attēls): mēs rakstām plānu, ko tu vari darīt. Iet uz sporta zāli, samaksājiet stilistu vai apmeklējiet runātāju kursu. Mēs aprakstam, ko un kad jūs darīsit. Un tā tālāk katrā apgabalā.

2. Nav motivācijas

Mūsu zemapziņas prāts ir kā piecus gadus vecs bērns. Izskaidrojiet mazai meitenei vai zēnam, cik lieliski ir būt miljonam dolāru vai svērt 50 kilogramus. Viņi vērpj pirkstu templī. Tagad pastāstiet mums, cik forši ir šim miljonam pirkt daudz sarkanu automašīnu bez galotnēm vai kļūt par skaistuli un būt kā Bārbija lellei. Kas būs skaidrāks bērnam?

Mūsu smadzenes vienkārši nesaprot, kāpēc tām vajadzētu tik daudz sasprindzināt un taupīt enerģiju, sabotējot visus uzņēmumus. Bet, ja sapņu darbam tiek pieņemti darbā tikai slimie cilvēki vai nepietiek naudas, lai samaksātu par divām sēdvietām lidmašīnā, tā jau ir motivācija.

Lēmums

Paņemiet papīra lapu un pildspalvu un pierakstiet, kāpēc jums jāzaudē svars. Piemēram, lai būtu skaista. Un tad jūs sev uzdodat jautājumu "Kāpēc būt skaistam?" Pieņemsim, ka izpatiks vīriešiem. Kāpēc viņiem tas patiktu? Precēties? Priekš kam? Soli pa solim mēs nokratām miziņu, sasniedzot patiesās vēlmes.

Vai arī iestatiet taimeri uz 20-30 minūtēm un šajā piezīmju grāmatiņā ierakstiet visu, kas ienāk prātā, par tēmu: "Kas labs notiks, ja es zaudēšu svaru".

3. Bailes un slēptās priekšrocības

Ja svars ir parādījies kā aizsardzība, tad atbrīvoties no tā ar diētu palīdzību ir gandrīz neiespējami. Dažreiz viņš spēlē personisko robežu lomu: sieva ēd, lai kaut kā norobežotos no vīra, kurš viņu pilnībā kontrolē.

Cik dīvaini tas izklausās, svars var aizsargāt pret romantiku, sabiedriskām aktivitātēm un pašu dzīvi. Cilvēks attaisno savas neveiksmes ar papildu mārciņām, un, ja tās pēkšņi pazūd, viņam kaut kas būs jāatrisina, un tas rada bailes un diskomfortu.

Lēmums

Iedomājieties sevi kā slaidu. Vai tajā ir mājīgi? Kā jūs dzīvojat jaunajā svarā, ko jūs darāt, kur strādājat, ar ko jūs sazināties? Ko tu ēd? Kā citi pret jums izturas? Pārdomājiet visu līdz mazākajai detaļai. Vai jums patīk šāda veida dzīve? Pierakstiet visu, ko uzrādījāt.

Mēneša laikā pievienojiet jaunu informāciju. Ja kaut kas jums nepatīk, noņemiet to, nomainiet to ar citām detaļām. Nāciet klajā ar pasauli, kurā vēlaties dzīvot.

Pat ja nav baiļu un attēls izsauc vardarbīgu prieku, atcerieties - smadzenes baidās no spēcīgām emocijām - gan labām, gan sliktām. Tāpēc iedomājieties savu jauno dzīvi košās krāsās, bet mierīgi. Dzīve, kurā jābūt slaidai, ir normāla, un pat kaut kā ikdiena. Viņi piedāvāja jums roku un sirdi, rīt viņi jums piedāvās vēl piecas reizes. Nopirkāt sev stilīgus S izmēra džinsus, tāpēc vienmēr tos pērkat.

4. Slēdzenes un iestatījumi

Mūsu galvā ir daudz balsu, kas bieži piesaista nevis to, ko mēs vēlamies. “Vajadzētu daudz laba cilvēka”, “Ar platām gurniem ir viegli dzemdēt”, “Resni cilvēki ir labi, un tievi cilvēki ir ļauni.” Un tāpēc jūs sakāt sev, ka vēlaties zaudēt svaru, un zemapziņa čukst, ka "vīrieši nav suņi". Tas ir tāpat kā sacīt, ka vēlaties būt inženieris, bet savā dvēselē sapņojat par aktiera karjeru.

Lēmums

Mēs paņemam visu to pašu lapu un uzrakstām, ko jūs domājat par svaru, jēdzieniem slim-full, svara zaudēšana. Ko jūsu radinieki, draugi, skolotāji par to pastāstīja? Pat ja kaut reizi esat kaut ko dzirdējis un tam nav piešķīris nekādu nozīmi, rakstiet tik un tā. Šis vingrinājums nav jāveic vienā sēdē. Labāk nedēļu nēsāt piezīmju grāmatiņu: kaut ko atcerējāties - uzrakstiet.

Tad mēs uzņemamies katru pārliecību un uzrakstam pretējo. Mēs meklējam piemērus no dzīves, jebkādu apstiprinājumu, ka tā nav taisnība. Piemēram, sakramentālais "Vīrieši nav suņi, viņi nemet sevi uz kauliem". Un mēs meklējam pierādījumu tam, ka viņi nemet sevi uz kauliem un ļoti pat uz slaidām formām.

Rakstot savus uzskatus, es biju pārsteigts atcerēties, ka man kā bērnam bieži teica, ka esmu tāds kā mans tēvs, un es par to ļoti lepojos. Mans tētis ir tālu no plāna cilvēka. Man vajadzēja atrunāt savas smadzenes, ka es varu būt tāds kā un parādīt mīlestību citādā veidā..

Es strādāju arī ar Dekarta kvadrātiskajiem uzskatiem. Mēs ņemam vērā katru pārliecību un katram uzrakstam pēc iespējas vairāk punktu.

5. Dziļi psiholoģiski iemesli

Psiholoģiskie iemesli var būt daudz nopietnāki nekā tie, kurus esmu uzskaitījis. Kaut kāda dziļa trauma vai pat lojalitāte senčiem, kuri nomira no bada. Starp manas grupas locekļiem ir meitene, kurai ģimenes vēsturē bija bads. Viņu tas ļoti iespaidoja, un viņai pat nebija aizdomas, ka viņa pastāvīgi "baro" cilvēkus, kurus viņa nekad nebija redzējusi.

Ja jūtat, ka viss iepriekš minētais kaut kā nereaģē, un it kā ne par jums, noderēs došanās pie profesionāla psihologa. Jūs pats nevarat dziedēt ievainojumu, kā nemainīt zobu pildījumu spoguļa priekšā.

Vēl daži veidi, kā apkarot iedzeršanas ēšanas traucējumus

1. Paskaties spogulī. Jums būs nepieciešams pilna garuma spogulis un 15-20 minūtes. Paskaties uz savu atspulgu un iedomājies, ka spogulī redzi sevi, bet jau pie sava ideālā svara. Tas nav viegli, tas prasa koncentrēšanos. Lai atvieglotu, jūs varat aizvērt "papildu" vietas ar savām rokām. Mēģiniet sajust prieku, domājot par jaunu sevi. Šis vingrinājums jāveic katru dienu. Vienā reizē tas man palīdzēja atbrīvoties no 3 kilogramiem. Bet ne ilgi.

2. "Piespiest" sevi ēst. Iedomājieties, ka jums vajadzētu ēst. Jūs noteikti nevēlaties, jums ir svarīgākas lietas, kas jādara. Bet tas ir vajadzīgs, tad tas ir nepieciešams. Un jūs ejat, ar "riebumu" jūs patērējat pārtiku. Pašhipnoze var darboties labi, jo smadzenes pretojas jebkādai vardarbībai un samazina apetīti. Personīgi šī metode man nepalīdzēja, bet mans draugs tāpat atmeta smēķēšanu. Balstīts uz Frankls paradoksālā nodoma metodi.

3. Meditēt. Metode darbojas līdzīgi kā spoguļa vingrinājums. Aizvērām acis, atpūtāmies un iedomājamies kaut kādu brīnumainu baseinu, kur ienirt un atstāt to kā skaistumu. Vai kā kilogrami tiek patērēti ugunī. Nav tik svarīgi, kā jūs pats "zaudēsit svaru", galvenais ir skaidri parādīt savu jauno figūru.

Memo

  1. Iedzeršanas traucējumi ir psiholoģiski traucējumi kopā ar anoreksiju un bulīmiju.
  2. Zaudēt svaru, nezinot iemeslu, kāpēc vispār kļuvis liekais svars, ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami.
  3. Psiholoģija neaizvieto veselīgu uzturu un sportu. Bet, ja jūs ignorējat psiholoģisko pusi, tad jūs iegūsit svaru atpakaļ..
  4. Ja neviens no iepriekšminētajiem nepalīdz, mēģiniet konsultēties ar profesionālu psihologu..

Un desertam mēs jums esam sagatavojuši 3 adreses, kas palīdzēs mainīt attieksmi pret ēdienu. Ievadiet savu e-pastu un noklikšķiniet uz pogas lejupielādēt ↓ un saņemiet noderīgu padomu daļu un mainiet savu attieksmi pret ēdienu.

Kā tikt galā ar iedzeršanas traucējumiem

Sveiki dārgie lasītāji! Vai esat saskāries ar tādu problēmu kā iedzeršanas ēšanas traucējumi? Citādi to sauc par psihogēnu. Tas notiek, ja jūs patērējat pārtiku milzīgos daudzumos un nekādā veidā nevarat apstāties. Tas galvenokārt ir saistīts ar dziļu depresiju un citiem negatīviem faktoriem, kas ietekmē ķermeni..

Ja esat ēšanas traucējumu (EID) upuris, neliecieties panikā. Es palīdzēšu atbrīvoties no kaitinošās problēmas. Protams, ja jūs pats to vēlaties. sāksim.

Iedzeršanas ēšanas traucējumu cēloņi

Šī ir ļoti nopietna problēma, kas jārisina ar visu atbildību. Tas var kļūt ne tikai par liekā svara cēloni, bet arī dažādu slimību parādīšanos. Absolūti visi var ar to saskarties.

Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēkam var būt vēlme pastāvīgi un nepārtraukti uzņemt pārtiku. Daudzos gadījumos pastāv psihogēns faktors, bet ir arī citi iemesli:

Emocionālais stāvoklis

Ja cilvēks pārstāj izjust prieku, ir nomākts lielāko daļu laika un pastāvīgi domā par sliktām lietām, tad ēdiens kļūst par vienīgo avotu, kas var kompensēt emocionālās vajadzības..

Psihologi ir pierādījuši, ka tad, kad trūkst pozitīvu emociju, cilvēki burtiski "izmanto" savas problēmas. Pārtika viņiem kļūst par vienīgo glābiņu, kas atvieglo ciešanas..

Slikti ieradumi

Mūsdienās burtiski uz katra skaitītāja var redzēt ātrās ēdināšanas restorānus, kas ražo nevēlamo ēdienu. Ja cilvēks starp galvenajām maltītēm nevēlas uzkodas pie sulīga hamburgera vai ēstgribu saturošas tortiljas, tad vēlāk šādas uzkodas var izvērsties ieradumā, no kura būs grūti atteikties.

Ātrās ēdināšanas produktu ražotāji ēdienam pievieno neveselīgas un asa garšas, kas nomierina sāta sajūtu signalizējošos receptorus. Tādējādi cilvēks vēlas ēst arvien vairāk un vairāk siera burgeru, lai beidzot iegūtu pietiekami daudz un apmierinātu izsalkuma sajūtu..

Slimības

Ķermenis ir jutīgs un maigs mehānisms, kas reaģē uz jebkurām novirzēm.

Ģenētika

Arī iedzimtībai ir svarīga loma, bet ne tā galvenā. Piemēram, ja bērna māte regulāri pārēd, tad šis neveselīgais ieradums nogulsnējas viņa galvā. Protams, tas nav fakts, ka bērns var attīstīt šo ēšanas uzvedības veidu..

Garlaicība un dīkstāve

Mums visiem patīk dažreiz televizora ekrāna priekšā ēst kaut ko garšīgu. Ja tie ir mazkaloriju salāti vai veselīgi augļi, tad jums viss kārtībā. Bet, kad spēlē saldumi un citi saldumi, jums jāatskaņo modinātājs.

Liekas, ka labumu absorbcija notiek laiku pa laikam, bet tad jūs pats nepamanāt, kā nekaitīgais ieradums ir pārvērties par reālu atkarību.

Bērnības ieradums

Atcerieties, kā vecāki jūs apbalvoja, kad skolā esat ieguvis labu atzīmi vai ieņēmis pirmās vietas sarežģītās olimpiādēs. Kā likums, mamma paslīdēja kūkas gabaliņu, un tētis skrēja pēc konfektēm un piparkūkām. Jums netīšām liekas, ka ēdiens var būt mierinošs vai garšīgs atalgojums.

Dažreiz psiholoģiskā līmenī tiek iedarbināts sava veida instinkts - caur emocionālu riebumu mēs paužam patīkamu nostalģiju par pagātni..

Turklāt, ja jums ir zems pašnovērtējums, tas var būt arī faktors piespiedu pārēšanās laikā. Kā noteikt, ka šī slimība ir sākusi attīstīties? Parunāsim par simptomiem.

Simptomi

Vispirms jums jānoskaidro, kas patiesībā notiek ar jūsu ķermeni. Tā var būt īslaicīga pārēšanās, kas ilgst ne vairāk kā 2–3 nedēļas un notiek uz stresa, problēmu ģimenē vai darbā fona. Ja tā ir taisnība, tad jums nekavējoties nevajadzētu steigties panikā. Tas ir pietiekami, lai atrisinātu visas aktuālās problēmas, un viss nonāks savās vietās..

Bet, ja pamanāt, ka pārēšanās ir gandrīz kļuvusi par galveno dzīvesveida ieradumu, tad tas liek domāt, ka viss ir patiešām nopietni. Galvenie iedzeršanas ēšanas traucējumu simptomi ir:

  • Vai jūs pastāvīgi domājat par to, kā ēst kaut ko garšīgu, bet lielos daudzumos? Šis ir pirmais trauksmes zvans, ka ķermenim kaut kas nav kārtībā..
  • Parastā porcija sāka vienmērīgi augt. Katru dienu vēlaties pievienot vairāk un vairāk ēdienu.
  • Vai esat pilns, bet joprojām piepildāt vēderu ar spēju? Ēšanas ēdiens pat tad, kad esat pilns, ir viens no galvenajiem simptomiem.
  • Jebkurā brīvā laika minūtē jūs nevarat darīt neko citu, kā ēst kaut ko kaitīgu.
  • Veikalā jūs nevarat staigāt garām vitrīnām ar saldumiem, un jūs pārvar ar lielu vēlmi iegādāties citu Rafaello rumu vai kasti? Vēl viens svarīgs simptoms, kas norāda uz neveselīgu ķermeņa stāvokli.
  • Jūs sākāt pamanīt, ka jūs vairs nebaudāt vai nebaudāt ēdienu. Jums ir viens galvenais uzdevums - ņemt pēc iespējas vairāk gabalu un pēc iespējas ātrāk to apēst..
  • Dažreiz jūs varat saprast, ka jums jāpārtrauc, bet gribasspēks cieš no graujošas sakāves, pirms ķermenis vēlas ēst vēl vienu šokolādes kūkas gabalu.

Ja jums ir vismaz viens no uzskaitītajiem simptomiem, tad šī ir problēma, kurai nepieciešama nopietna pieeja..

Neuztraucieties, ja pirms svarīgas intervijas daudz ēdat. Tas ir normāli. Parasti pēc nozīmīgiem notikumiem ķermeņa stāvoklis normalizējas..

Cik bīstama ir šāda pārēšanās?

Sarežģītas problēmas risināšana ar picas šķēli nav labākais risinājums. Es domāju, ka jūs nevēlaties justies kā Dons Kihots, kurš cīnījās ar vējdzirnavām. Kas var notikt, ja savlaicīgi necīnies pret pārmērīgu ēšanu:

  1. Dzīvesveids tiek atsaukts. Cilvēks baidās ēst kopā ar radiniekiem pie kopīga galda. Viņam ir bailes, ka viņa radinieki varētu uzzināt par viņa stāvokli. Tāpēc arvien vairāk cilvēku, kas ir atkarīgi no pārtikas, aiziet istabā un badu apmierina vieni paši..
  2. Depresija kļūst par pastāvīgu un neciešamu "draugu". Katru dienu mosties ir pretīgāk, dzīvot ar viltus smaidu sejā joprojām ir mokas. Turklāt nomākts emocionālais stāvoklis var izraisīt vēl vienu atkarību - alkoholisko un pat narkotisko, kas vairākas reizes ir vēl sliktāks.
  3. Liekais svars izples spārnus un negribēs tevi atlaist. Regulāra pārēšanās var izraisīt sirds slimības, nieru slimības un citus dzīvībai svarīgus orgānus. Bet pats sliktākais - mainīsies arī cilvēka raksturs. Ja jūs agrāk bijāt draudzīga un viesmīlīga meitene, tagad jūs kļūsit karsts un aizkaitināts..

Kā cīnīties patstāvīgi? Degošie tilti

Ja jūs pamanāt piespiedu pārēšanās, tad jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Runājiet ar labāko draugu vai radiniekiem, pastāstiet viņiem par savu problēmu. Klausīties vienmēr ir ļoti svarīgi, it īpaši tik sarežģītā situācijā. Kā atbrīvoties no riebuma un pats ārstēt šo slimību:

Sakiet, ka apstāties laikā

Ja jūtat, ka esat piepildīts, bet joprojām ēdat neprātīgu daudzumu pārtikas, tad apstājieties un pajautājiet sev: "Varbūt es vairs neesmu izsalcis un ir pienācis laiks apstāties?" Visticamāk, visa jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz kādu problēmu, tāpēc jūs nedzirdat smadzeņu signālus, kas norāda, ka esat bijis pilns jau ilgu laiku. Iemācieties savlaicīgi pateikt "apstāties" vai "pietiekami".

Mainiet savu vidi

Parastajā vietā jūs varat veikt visas darbības ar autopilotu, daudz nedomājot par to, ko darāt. Iesaku mainīt vidi. Jaunajā vidē jūs pieņemsit līdzsvarotākus un apzinātākus lēmumus, kas nozīmē, ka varēsit pilnībā pārņemt kontroli pār savām gastronomiskajām atkarībām.

Ja nav iespējas radikāli mainīt situāciju, tad vismaz uz pāris dienām mainiet parasto ikdienas režīmu. Ticiet man, dažreiz tikai viena diena jaunajā ietvarā var būt risinājums kompulsīvai pārēšanās..

Dažreiz jūs varat atļauties būt vājš

Vai esat ieviesis stingru konfekšu un citu kaitīgu ēdienu aizliegumu? Lieliski, šis ir pirmais pārliecinātais solis uz priekšu! Bet, ja agrāk šie labumi bija jūsu uztura galvenais uzturs, tad, pēkšņi atsakoties no tiem, jūs iedzīsit savu ķermeni vēl lielāka stresa stāvoklī, tādējādi agrāk vai vēlāk jūs saplīsīsit.

Mēģiniet gabalos izgriezt neveselīgus pārtikas produktus. Reizi nedēļā jūs varat ļauties kaut kam garšīgam un kaitīgam. Katru nedēļu samaziniet saldo ēdienu daudzumu, un drīz jūs pārvarēsit nelāgo slimību.!

Sakiet nē nevienai diētai

Vai esat lasījis citu diētu kādā modes žurnālā un vai nopietni domājat to piemērot? Nekavējoties izvelciet šo slikto ideju. Jebkurš konkrēta produkta aizliegums rada stresu un satraukumu. Jūs radīsit vēl lielāku diskomfortu sev. Parasti daudzas meitenes pēc diētas sabojājas un sāk ēst visu, kas tikai nāk pie rokas..

Mīli sevi

Ja jūs pastāvīgi sakāt sev, ka esat “briesmīgs cilvēks”, kurš pats nespēj tikt galā ar šo slimību, tad nekas labs no tā nenāks. Pasākumam vajadzētu būt visā. Vienkārši ņemiet savu pagaidu kaiti par pašsaprotamu. Saprotiet, ka jūs vienkārši nonākat grūtā situācijā, jūs vienmēr varat atrast izeju no tā..

Galvenais ir mīlēt sevi. Biežāk runājiet par to, cik skaista, jauna un veselīga jūs esat. Pozitīva domāšana noteikti veicinās ātru atveseļošanos. Virs deguna, dārgās meitenes! Jūs ar visu varat tikt galā.

Bet ir arī nopietni gadījumi, kad nav iespējams tikt galā vienatnē. Šeit jums jāsazinās ar psihologu, un par to nav nekā apkaunojoša. Ir pat speciālisti, kuri pieņem Skype internetā.

Izveidojiet noskaņojuma dienasgrāmatu

Mēs noskaidrojām, ka pašreizējais emocionālais stāvoklis un iedzeršanas ēšanas traucējumi ir cieši saistīti viens ar otru. Katrai personai ir savi kairinošie faktori. Lai sakautu ienaidnieku, jums viņu jāzina redzot.

Vienreiz un uz visiem laikiem ir jāsaprot, kādi ārējie faktori un apstākļi liek mums meklēt mierinājumu saldumos un piparkūkās. Es iesaku turēt noskaņojuma dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit savu emocionālo stāvokli. Kur sākt:

  1. Vai jums ir vēl kādi iedzeršanas traucējumi? Ir pienācis laiks paķert pildspalvu, atvērt piezīmju grāmatiņu un sākt rakstīt. Kādi novērojumi jāveic?
  2. Vissvarīgākais ir precīzi noteikt, kāda situācija bija pirms mudināšanas ēst? Kāds bija jūsu noskaņojums? Kā jūs jutāties, kad apsēdāties pie galda? Jautājumu var būt daudz. Ērtības labad kreisajā kolonnā varat izveidot jautājumu kolonnu, bet labajā kolonnā - atbildes uz tiem..
  3. Raksti absolūti visu. Jums var šķist, ka šobrīd jūs rakstāt par nesvarīgu detaļu. Ticiet man, viss loms slēpjas detaļās..

Garastāvokļa dienasgrāmata ir lielisks un uzticams palīgs. Tas palīdzēs jums saprast, kas tieši veicina jūsu uzbrukumus. Kad esat atradis iemeslu, to būs daudz vieglāk noteikt. Cīņa ar ienaidnieku noteikti izrādīsies jūsu labā.

Jutekļu pārvaldīšanas māksla

Gribasspēks ir grūti, taču ar to draudzēties ir ļoti svarīgi. Kad iemācīsities kontrolēt gribasspēku, jūs varat mierīgi elpot - pārēšanās vairs nebūs varas pār jums. Kā vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt emocionālo izsalkumu.

Jūs esat skumjš un ļoti vientuļš?

Tā vietā, lai dotos uz ledusskapi, kas pilns ar ēdienu, dariet kaut ko citu..

  • Vai jums ir kaķis vai suns? Spēlējiet ar viņiem vai vienkārši mājdzīvnieku. Ne velti viņi saka, ka šie mājdzīvnieki ir labākie dziednieki.!
  • Klausieties iecienītās grupas albumu, skatieties motivējošu filmu;
  • Ieslēdziet video ar aktīvu deju nodarbību vietnē Youtube (piemēram, Zumba, modernā salsa, macumba, BodyJam) un kvēlojošā trenera norādījumiem kratot uz priekšu;
  • Zvaniet draugam vai radiniekam, ar kuru neesat runājis kādu laiku. Dažreiz dzīva un sirsnīga komunikācija ir daudz labāka nekā jebkuras zāles..
  • Doties pastaigā. Svaigs gaiss jums tagad ir būtisks.
  • Reģistrējieties jogas vai grupas treniņiem.
  • Ieslēdziet karaoke - dziediet, kamēr jums ir spēks! Jums nepieciešama emocionāla grūdiens.
  • Nogurumu var mazināt ar krūzi karstu zāļu tēju, siltu pūkainu segu un iecienīto grāmatu. Lielisks vakars bija veiksmīgs.

Šie vienkāršie padomi ir pieejami ikvienam, kurš vēlas pārvarēt savu slimību. Ticiet man, regulāras spēles ar pūkainu kaķi jums kļūs par ieradumu, un nevienam ēdienam vairs nevar būt varas pār jums..

Pielietojot šos padomus praksē, jūs būsit pārliecināts, ka bez saldumiem jūs jūtaties lieliski. Vai jums ir negatīvas emocijas? Izaicini sevi! Smagi strādājiet pie sevis, mīliet sevi, un tad neviens “Twix” nespēs jūs ieinteresēt.

Kā iemācīties ignorēt kārdinājumus?

Ko darīt, ja joprojām saglabājas patoloģiskā atkarība no pārtikas? Mēģināsim nelielu spēli ar nosaukumu 5 minutes Rule. Iedomājieties, ka jūs sēdējat, lasāt grāmatu, un pēkšņi rodas spēcīga bada sajūta. Kāda ir pirmā doma, kas jums rodas?

Pareizi - pēc iespējas ātrāk apmierināt saimnieka organisma vajadzības, lai tas nedusmojas. Bet nedariet to vispār!

Mēģiniet piecas minūtes koncentrēties uz savām sajūtām un sajūtām. Jūs redzēsiet, ka nav nāvējoši jādodas uz virtuvi un jāēd "Kinder Surprise".

Vairākas reizes dziļi ieelpojiet un nomierinieties. Vai tev izdevās? Brīnišķīgi! Veiciet šo treniņu regulāri, tiklīdz jūtaties izsalcis..

Vēl daži noderīgi padomi

  1. Sportam jākļūst par vislojālāko un uzticamāko pavadoni. Vingrojiet regulāri. Pēc katras nodarbības jūs jutīsities uzmundrinājuma uzplaukums, jūsu garastāvoklis uzlabosies, un visas problēmas paliks pagātnē, pārbaudītas pašiem! Pastāvīga vingrošana kļūs par ieradumu. Virsbūve prasīs, lai tā būtu pilnībā piekrauta. Visas domas par ledusskapja iztukšošanu tiks uzreiz aizmirstas.
  2. Komunikācija ar reāliem cilvēkiem ir spēcīgs antidepresants. Dodieties pie draugiem, apmeklējiet attālus radiniekus, pastaigājieties ar savu draugu! Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, iemācieties kaut ko jaunu un pastāvīgi attīstieties.
  3. Katru dienu atvēliet 30 minūšu atpūtu. Šajā laikā jums vajadzētu būt pilnīgi atvieglinātam. Ir tikai jūs un jūsu domas. Nekādas problēmas un raizes jums nevajadzētu tagad uztraukties. Dariet tikai to, kas sagādā jums lielu prieku, un laika gaitā jūs aizmirsīsit, kas ir pārēšanās. Mācieties svešvalodas, lasiet noderīgu literatūru, meditējiet vai skatieties populārzinātniskās filmas.

Ēšanas traucējumi ir viena no galvenajām mūsu sabiedrības problēmām. Kādu iemeslu dēļ daudzi, saskaroties ar tādu katastrofu kā kompulsīva pārēšanās, nevēlas rīkoties uzreiz, cerot, ka viss atrisināsies pats no sevis. Lūdzu, neesiet aizdomīgs, rūpējieties par savu veselību!

Es ceru, ka jūs esat rūpīgi izpētījis šo sarežģīto jautājumu un vienreiz un uz visiem laikiem izbeidzis "pārtikas verdzību". Atcerieties, ka nav neatrisināmu situāciju, jūs vienmēr varat atrast izeju. Mīliet sevi un mīļos! Abonējiet emuāru un dalieties ar draugiem ar jaunām zināšanām. Tiekamies pavisam drīz!

Laimīgs un dabisks

Dabiska pieeja veselībai, uzturam un skaistumam

Kā pārtraukt pārēšanās kompulsīvi?

Dalieties rakstā "Kā pārtraukt pārēšanās pārlieku kompulsīvu?"

Kā pārtraukt piespiedu ēšanas vai košļājamās alkas ar jaudīgām metodēm un dabīgiem papildinājumiem.

Vai jūs bieži ēdat vairāk nekā vajadzētu vai iecerēts? Vai jums ir liekais svars? Vai jūtaties vainīgs, bet nevarat apstāties? Jums ir sajūta, ka ēdiens ir jūsu narkotika?

Jūs neesat viens, es arī kādreiz biju vienā laivā ar jums.

Es cietu no ēšanas traucējumiem, ko sauc par Binge Eating Compulsive..

Tas notika pirms daudziem gadiem. Man bija 17 gadi un es iestājos medicīnas universitātē pilnīgi svešā pilsētā, kur es nevienu nepazinu. Es jutos vientuļa. Un, lai pārtrauktu šo sajūtu - es ēdu. Vispirms salds, un tad viss pārējais, milzīgos daudzumos. Es nevarēju apstāties. Tā sanāca, ka es sāku slēpt savu atkarību pat no draugiem. Es devos ārā, nopirku sev karsto suni, šokolādes, saldējumu un vienkārši ar tiem iebāzu muti.

Grunts līnija: no 58 kg es atguvos līdz 75. Mēneša laikā.

Bet es atradu spēku apstāties, pārdomāt savu atkarību un sākt ārstēt pārtiku ar ķermeņa uzturu, nevis emocijām. Tas bija sākumpunkts.

Vasarā es zaudēju svaru līdz 55 kg, sāku iet uz sporta zāli. Un es varu droši teikt, ja es varētu, tad tas jums noderēs!

Kas ir iedzeršana??

Pārēšanās ne tikai prieka pēc, bet arī ēšanas traucējumi.

Tas ir kā cikls, kuru cilvēks nevar kontrolēt..

Sākumā jūs ēdat daudz (pārēdāt), bieži neveselīgu vai tā dēvēto aizliegto ēdienu. Tad tas liek sajust kaunu un vainu. Pēc tam jūs nolemjat to izbeigt - un sākas stingru diētu un sevis ierobežošanas periods. Un viss beidzas - atkal ar sadalījumu un rijību. Un turklāt - jūs bieži pārvar depresija, melanholija, slikts garastāvoklis un nemiers..

Iedzeršanas traucējumu simptomi:

  • zaudēta kontrole pār apēsto daudzumu
  • emocionāli uzliesmojumi pēc pārēšanās (vainas sajūta, kauns, sevis nicināšana, depresija)
  • atkārto vismaz reizi nedēļā 3 mēnešus
  • ēd, kamēr pārsprāgsi
  • ēst lielu daudzumu pārtikas pat tad, ja neesat izsalcis
  • mēģiniet ēst vienatnē, lai neviens neredzētu, cik daudz jūs esat ēdis
  • paslēpiet ēdienu, lai jūs varētu to ēst vēlāk, kamēr neviens to nemeklē
  • ēst stresa laikā, sliktā garastāvoklī, sajukums, nemiers, stresa apstākļi utt
  • nav sāta sajūtas neatkarīgi no apēstā daudzuma

Pārēšanās cēloņi kompulsīvi un pārēšanās

Lai ārstētu jebkuru stāvokli, vispirms ir jāsaprot cēlonis. Un izdomājis iemeslu, kāpēc patiesībā pārēd, jūs jau varat atrast pareizo pieeju, kā no tā atbrīvoties..

Ģenētiskā nosliece

Zinātnieki ir identificējuši īpašu gēnu, kam ir liela nozīme ēšanas uzvedības problēmu risināšanā.

Psihiski traucējumi

Gandrīz vienmēr cilvēki, kas cieš no riebuma, cieš arī no depresijas, trauksmes un nelegālu narkotiku lietošanas. Vārdu sakot - ne jau no labas dzīves mēs sākam ēst nekontrolēti.

Pieskaņošanās modei

Daudzi (īpaši sievietes) izjūt milzīgu sabiedrības spiedienu uz viņu izskatu. Ir tikai jāskatās sieviešu žurnāli vai jāieslēdz televizors. “Izdilis nozīmē skaistu” joprojām ir mūsu sociālā loka galvenais sauklis.

Biežas diētas

Stingra diēta noved pie sadalīšanās, pēc tam atkal pie pārēšanās un atkal uz diētām. Kopumā izrādās tik apburtais apburtais loks.

Neirotransmiteri

Īpašas vielas, kuru nelīdzsvarotība smadzenēs var izraisīt nekontrolētu pārtikas uzsūkšanos. Daudzi zinātnieki apgalvo, ka tieši neirotransmiteru problēma noved pie psiholoģiskām / garīgām problēmām un galu galā arī līdz pat sajukumam..

Kompulsīvas pārēšanās draudi:

  • paaugstināts aptaukošanās risks
  • paaugstināts sirds un asinsvadu sistēmas slimību, diabēta, hipertensijas risks
  • paaugstināts trauksmes, panikas lēkmju, aizkaitināmības, depresijas attīstības risks
  • miega problēmas, bezmiegs
  • žultspūšļa problēmas
  • muskuļu / locītavu sāpes
  • gremošanas problēmas, tai skaitā kairinātu zarnu sindroms

Kā tikt galā ar iedzeršanas ēšanas traucējumiem?

Kopumā es uzskatu, ka šī problēma ir jārisina visaptveroši..

Jums jāsaprot sevi un jāsaprot, kas tieši var izraisīt patoloģisku vēlmi košļāt. Ievērojiet to, ko jūs piedzīvojat šajā laikā. Piemēram, es ēdu, lai nomāktu vientulības un nemiera sajūtas. Es guvu baudu no tā un tā saukto komforta sajūtu..

Tātad, galvenās metodes, kā rīkoties ar kompulsīvo gluttony:

Mainiet savu skatījumu uz to, kā jūs mēģināt zaudēt svaru vai sasniegt ideālu

Neuztver savu dzīvi kā kustību uz savu ideālo svaru un formu. Neuzskaita kalorijas un strauji neierobežo sevi uzturā, tas radīs aizkaitināmību un vēlmi ēst atkal, neapstājoties.

Jums vienkārši jāpārslēdzas uz pilnīgu un dabisku uzturu, kas tieši baro jūsu ķermeni.

Ēdienu vislabāk pasniegt arī mazākās šķīvjos. Tātad vizuāli jums šķitīs, ka esat ēdis vairāk..

Un dažreiz jums ir nepieciešams palutināt sevi - ļaujiet gan ceptam, gan nedaudz cukura, protams, dabiski. Cepšana mājās, atkal normālos daudzumos, negatīvi neietekmēs skaitli..

Ēd bez uzmanības novēršanas! Šajā laikā neskatieties televizoru un nelasiet. Labi sakošļājiet rakstīto. Nesteidzies! Par šiem ārkārtīgi svarīgajiem aspektiem šajā amatā es jau esmu rakstījis sīkāk..

Iemācieties pārvaldīt savas emocijas

Vai arī viņi vienmēr tevi valdīs! Kad mēs nevaram kontrolēt negatīvās emocijas, situācijas un domas, mūsu ķermenim sāk būt nepieciešams mierinājums. Un viens no tiem būs zhor!

Mēģiniet vairāk staigāt, darīt savas iecienītās lietas, sāciet praktizēt jogu, klausieties meditācijas (tās varat atrast vietnē YouTube), dodieties uz akupunktūru, sportojiet, lasiet vairāk. Īsāk sakot, atrodiet citus veidus, kā atpūsties un mierināt..

Starp citu, es gribētu izcelt emocionālās brīvības paņēmienu kā vienu no efektīvākajām metodēm. Tomēr saruna ar sevi patiešām darbojas un palīdz pārvarēt visas bailes, negatīvās domas un emocijas.!

Pretsēnīšu piedevas

Tas nav par tā saucamajām diētas tabletēm vai kokteiļiem, kas aizvieto uzturu (abi ir tikai īslaicīgi un kaitīgi).

Kā es jau rakstīju iepriekš, daži zinātnieki apgalvo, ka neparastu badu var izraisīt neirotransmiteru darbības traucējumi mūsu smadzenēs. Un, atjaunojot viņus normālā stāvoklī, jūs varat sasniegt normālu ēšanas uzvedību..

Es atbalstu šo teoriju, jo es uzskatu, ka depresija un citas negatīvas jūtas bieži rodas tieši kāda veida nelīdzsvarotības dēļ vai vismaz noved pie tās..

Galvenie neirotransmiteri:

  • Serotonīns ir viela, kas atbild par labu garastāvokli, apetīti, miegu, mācībām un atmiņu.
  • Dopamīns ir tā sauktais motivācijas neiromediators.

Tātad, šeit ir saraksts ar piedevām, kuras var veiksmīgi izmantot, lai ārstētu iedzeršanas ēšanas:

B kompleksa vitamīni

Palīdz regulēt serotonīna līmeni, uzlabojot enerģiju un garastāvokli un novedot pie ēšanas mazāk. Piemēram, šis komplekss.

Īpaši tas noderēs, kad alksit pēc saldumiem. Palīdz insulīna iekļūšanai šūnās, regulējot glikozes līmeni, kā rezultātā mūsu smadzenes pārstāj saņemt signālus, ka mums vajag vairāk cukura. Piemēram, šis.

Devas: 200 dienā

Mangāns

Šis minerāls palīdz transportēt un metabolizēt glikozi. Tas stabilizē cukura līmeni asinīs un samazina tieksmi pēc cukura. Piemēram, šis.

Deva: 10 mg dienā

Magnijs

Un šis brīnumlīdzeklis atslābina mūsu ķermeni un smadzenes. Glikozes līmenis ir stabilizējies. Palīdz atpūsties un gulēt. Man patīk šis magnija citrāts vai šis jonu magnija šķīdums.

Deva: 400 mg dienā vai līdz izkārnījumi ir pārāk mīksti.

Šis minerāls ir būtisks apetītes regulēšanai. Šeit ir lieliska iespēja.

Deva: 15 mg dienā

5-hidroksitriptofons

Vai arī serotonīna prekursors ne tikai uztur normālu apetīti, bet arī atslābina. Paņemiet 5-hidroksitriptofonu vakarā vai tad, kad jums ir vēlreiz izteikta vēlme ēst.

Deva: 200 mg dienā

L-glutamīns

Palīdz apkarot intensīvu alkas pēc saldumiem. Jūs varat lietot L-glutamīnu līdz 3 reizēm dienā, kad jūtat vēlmi ēst saldumus.

Deva: 500 mg līdz 3 reizes dienā

Ašvagandha

Ajūrvēdas augs, adaptogēns, kas spēj nomierināt un līdzsvarot visu mūsu ķermeni. Man ir šī Ašwagandha.

Safrāna ekstrakts

Palīdz cīnīties ar depresiju, ilgāk aktivizējot neirotransmiteri. Piemēram, šis.

Asinszāli

Vai Svētā Jāņa zāle. To veiksmīgi izmanto dabiskai un maigai depresijas ārstēšanai. Ir tāds pats efekts kā daudziem antidepresantiem. Dabiski palielina serotonīna sintēzi, kas uzlabo garastāvokli un samazina nemieru un aizkaitināmību.

L-tirozīns

Atbildīgs par dopamīna ražošanu, kas bieži nav līdzsvarots cilvēkiem, kuri cieš no nekontrolējama bada.

Ginkgo biloba

Palīdz cīnīties ar depresiju un visām no tā izrietošajām sekām. Uzlabo labsajūtu un dod mums vairāk enerģijas. Man ir šī Ginkgo Biloba.

S-adenozilmetionīns

Vai kā to sauc arī par SAM-e. Dabisks līdzeklis pret depresiju. Paaugstina dopamīna, serotonīna un citu neirotransmiteru līmeni, kas atbild par mūsu labo garastāvokli.

Ja uzskatāt sevi par vienu no cilvēkiem, kas cieš no pastāvīga bada, es varu tevi pilnīgi saprast un pat līdzjūtību. Es zinu, ko jūs pārdzīvojat, jo arī es tur biju. Bet ticiet man - viss ir labojams! Apņēmība, vēlme, gribasspēks un zināšanas palīdzēs jums tikt galā ar šo problēmu, pārņemt kontroli pār apetīti un cīnīties!

Tagad es esmu otrā pusē, kur es neesmu atkarīgs no ēdiena, es neizmantoju savas emocijas un jūtas. Un jūs varat arī!

Vai jūs ciešat no patoloģiskas aizdusas? Vai jums ir kādi noslēpumi, lai apkarotu šo stāvokli? Dalieties savā stāstā!

* Svarīgi: dārgie lasītāji! Visas saites uz iherb vietni satur mana personīgā nosūtījuma koda kodu. Tas nozīmē, ka, sekojot šai saitei un pasūtot no iherb vietnes vai ievadot HPM730, pasūtot īpašā laukā (atsauces kods), jūs saņemat 5% atlaidi visam pasūtījumam, par to es saņemu nelielu komisiju (tas absolūti neietekmē par pasūtījuma cenu).

Dalieties rakstā "Kā pārtraukt pārēšanās pārlieku kompulsīvu?"