Neirozes ārstēšanas cēloņi, simptomi un mūsdienu metodes

Apsveriet, kā patstāvīgi ārstēt neirozi un ko darīt ar neirozi, lai nomierinātos un pats pieņemtu pareizo lēmumu.

Kā izpaužas neiroze un ārstēšanas metodes

No visiem paņēmieniem, kā patstāvīgi atbrīvoties no neirozes, var atšķirt:

  • zāļu terapija;
  • psihoterapija;
  • darba terapija;
  • relaksācijas tehnika pēc Amosova teiktā;
  • metode spriedzes mazināšanai galvā saskaņā ar Levy metodi;
  • tradicionālās medicīnas lietošana.

Risinot neirozes ārstēšanu mājās, pirmkārt, ir nepieciešams nošķirt šo stāvokli no citām patoloģijām, kurām ir līdzīgi simptomi..

Nepamatotas satraucošas domas tiek uzskatītas par galveno šādu pārkāpumu simptomu..

Retāk pacienti saskaras ar panikas lēkmēm, kurās rodas šādas parādības:

  • tahikardija;
  • aktīva svīšana;
  • bezmiegs;
  • samazināta ēstgriba;
  • gremošanas sistēmas disfunkcija.

Šādi simptomi rodas, ja pacients ir smaga stresa stāvoklī. Turklāt veselīga cilvēka neirozes cēloņi bieži rodas bērnībā saņemto psiholoģisko traumu dēļ. Un gadījumos, kad pacients atkal nonāk līdzīgā situācijā, atkal parādās neirotiskā stāvokļa pazīmes.

Šie neirozes norāda arī uz šādiem simptomiem:

  • asas garastāvokļa izmaiņas;
  • paaugstināta uzbudināmība;
  • pesimistisks dzīves skatījums;
  • depresīvs stāvoklis.

Ar somatiskām patoloģijām ir diezgan grūti precīzi diferencēt neirotisko stāvokli. Tomēr ir iespējams sakaut neirozi un atjaunot nervu sistēmu tikai tad, ja ir identificēts cēloņsakarības faktors. Tas nozīmē, ka ir diezgan grūti patstāvīgi tikt galā ar šādu problēmu. Cīņā pret patoloģisku stāvokli ir iespējams sasniegt veiksmīgus rezultātus, ja visaptveroši pievēršamies šim jautājumam..

Kādiem simptomiem vajadzētu būt satraucošiem

Jebkurai neirozes formai ir 2 simptomu grupas - psiholoģiskas un fizioloģiskas. Psiholoģiski cilvēks, kas cieš no neirozes, jūt vājumu, vājumu, zemu sniegumu, izkliedētu uzmanību (es lasīju burtus, bet nozīme izplūst). Ārsti šādu simptomu kombināciju sauc par "astēniju". Astēniskās izpausmes mijas ar aizkaitināmības, neiecietības, garastāvokļa maiņas uzliesmojumiem. Var parādīties nepietiekama reakcija uz spilgtu gaismu, skaļa skaņa. Ar noteiktām neirozes formām var rasties obsesīvas idejas un domas, trauksme, bailes, fobijas, panikas lēkmes.

Neirozes ir daudz fizioloģisku simptomu. Patiešām, "visas slimības ir no nerviem." Var rasties galvassāpes, reibonis, rīkles krampji, svīšana, sirdsklauves, spiediena pazemināšanās un sāpes sirdī, sāpes izkārnījumos un vēderā, krampji un miega traucējumi. Un tas viss ir daudzšķautņaina neiroze.

Ļaujiet speciālistiem tikt galā ar šo šķirni.

Kā pats ārstēt neirozi?

Neirotiskais stāvoklis ir atgriezenisks. Bet, lai sasniegtu pamanāmu progresu un atbrīvotos no pastāvīga stresa un spriedzes, jums jāpielāgo dzīvesveids, attieksme pret apkārtējo pasauli un jāveido iekšējs dialogs tā, lai tas neietekmētu psihi.

Pozitīvu ārstēšanas rezultātu var sasniegt, ja pacients sāk uztvert realitāti tādu, kāda tā ir.

Neirožu cēloņi ir cilvēka nespēja pielāgoties pašreizējiem vides apstākļiem: krasi mainīga dzīvesvieta, jauna darba vieta utt. Līdzīgā stāvoklī cilvēki piedzīvo smagu stresu, kas izraisa nervu traucējumus..

Otrs svarīgs veiksmīgas atveseļošanās nosacījums ir atbrīvot ierobežojumus. Jo vairāk noteikumu ievēro cilvēks, jo lielāka varbūtība, ka, kad būs nepieciešams no tiem atkāpties, viņš piedzīvos smagu stresu..

Trešā lieta, kas jāņem vērā, strādājot pie sevis, ir tā, ka pašnovērtējums nav atkarīgs no citu uzskatiem. Nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem. Šāda attieksme rada apstākļus negatīvu domu un attieksmes veidošanai..

Profilakse

Neiroze ir stāvoklis, kas var viegli atgriezties, ja neuzraugāt savu garīgo veselību. Lai novērstu recidīvus, neatkarīgi no tā, kādas cīņas metodes izvēlaties, jums jāievēro daži vienkārši psihologu padomi.

  • Ievērojiet stingru ikdienas kārtību. Vienlaicīgi pamodieties un dodieties gulēt, jo bioritmu pārkāpums var izraisīt imunitātes pavājināšanos un to, ka ķermenis nespēs tikt galā ar neirozi.
  • Izvairieties no pārāk liela darba un pēc vakara apmešanās neiesniedzieties. Atpūties tik daudz, cik ķermenim vajag atgūties.
  • Saglabājiet personīgo dienasgrāmatu, kurā varat pierakstīt savas problēmas, izmest emocijas, ja vien ar skaļu izrunāšanu nepietiek.
  • Atzīsti sev, kura persona, priekšmets vai situācija rada tev kairinājumu, un vienkārši atbrīvojies no tā. Atcerieties, ka atkritumi ir jāizmet no dzīves, pārtrauciet sazināties ar kaitinošiem cilvēkiem.
  • Attīstīt komunikācijas prasmes. Gluži pretēji, komunikācija ar cilvēkiem, kas jums patīk, palīdzēs ātri tikt galā ar neirozi..

Kas ir neiroze un kā to ārstēt?

Kāda ir atšķirība starp psihozi un neirozi??

Narkotiku ārstēšana

Medikamentu, ko neirozes ārstēšanai izmanto mājās, iedarbība ir vērsta uz nervu funkciju atjaunošanu. Tajā pašā laikā tikai ārsts spēj noteikt, kā mazināt stresu un kādas zāles vajadzētu lietot. Ir svarīgi atcerēties, ka nekontrolēta narkotiku lietošana nomāc imūnsistēmu un pasliktina nervu sistēmas darbību..

Patoloģiska stāvokļa terapiju galvenokārt veic ar sedatīvu līdzekļu palīdzību:

Sedatīvi mazina trauksmi un atjauno nervu sistēmu. Zāles dod pozitīvus rezultātus, ja tās regulāri lieto..

Cīņā pret trauksmi adaptogēnus izmanto arī tinktūru veidā:

Adaptogēni stimulē nervu sistēmas darbu un palielina ķermeņa izturību pret ārējiem faktoriem, kuru dēļ cilvēks labāk pielāgojas mainīgajiem apstākļiem. Šīs zāles ir ieteicamas, lai uzlabotu sniegumu un mazinātu hronisku stresu..

Antidepresanti, ko lieto neirožu ārstēšanā, tiek izrakstīti īsā kursā.

Cīņā pret nervu traucējumiem galvenokārt tiek izmantoti "Amitriptilīns" vai "Melipramīns".

Antidepresantu darbības efekts parādās vairākas stundas pēc tablešu lietošanas un saglabājas ilgu laiku.

Trankvilizatori tiek izrakstīti smagām neirozēm, ko papildina panikas lēkmes un fobijas. Šajā gadījumā ieteicams lietot "Adaptol", "Phenazepam", "Gidazepam"..

Diagnostika

Lai izslēgtu organisko patoloģiju un traucējumus ķermeņa sistēmu darbā, ārsts ieteiks veikt izmeklējumus:

  • vispārējā asins analīze;
  • bioķīmiskais asins tests;
  • elektroencefalogrāfija;
  • Smadzeņu MR.

Šis ir aptuvenais minimālais nepieciešamais pētījums. Turklāt, mainoties asins analīzei, ir iespējama papildu detalizēta pacienta pārbaude. Pēc tam, kad neirologs ir izslēdzis organisko patoloģiju un traucējumus orgānu darbā, pacients tiek nosūtīts uz konsultāciju pie psihoterapeita.

Mājas psihoterapija

Ir vairāki veidi, kā patstāvīgi tikt galā ar neirozi, izmantojot psihoterapeitiskās metodes. Šī pieeja tiek uzskatīta par efektīvāku nekā medikamenti, jo tā palīdz novērst izraisītāja faktoru ietekmi..

Ārstējot neirozes mājās, tiek izmantotas šādas psihoterapeitiskās metodes:

  1. Relaksācija. Lai atpūstos, jums tīklam jābūt pēc iespējas ērtākam, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Pēc tam jums jāattēlo attēls, kas rada patīkamas atmiņas vai iespaidus. Katru dienu jums vajadzētu atpūsties dažas minūtes, līdz neirožu simptomi izzūd.
  2. Autogēna terapija. Metodes efektivitātes pamatā ir pašhipnoze. Lai atjaunotu nervu sistēmu, jums jāieņem ērta poza, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, iedomājoties, ka problēmas izzūd ar gaisu..
  3. Spēļu terapija. To lieto neirožu ārstēšanā bērniem. Šī metode ļauj noteikt patiesās bērna bailes. Pēc tam, kad ir identificēts faktors, kas provocē neirozi, jāsāk ar to strādāt, izmantojot represiju metodi.

Pēdējais paredz slima cilvēka uzvedības korekciju, kuras laikā negatīvo attieksmi aizstāj ar pozitīvo.

Neirožu ārstēšanu var veikt arī ar mūzikas un krāsu terapiju. Turklāt pacients tajā piedalās gan aktīvi, gan pasīvi..

Pirmajā gadījumā pacients tiek uzaicināts spēlēt mūzikas instrumentus, otrajā - klausīties nomierinošus un vienkāršus skaņdarbus (priekšroka tiek dota klasiskajai mūzikai).

Krāsu terapija ir nestandarta un efektīva pieeja garīgo traucējumu ārstēšanai. Pareizi izvēlēti interjera toņi palīdz tikt galā ar agresīvu uzvedību, depresiju un nemieru. Jo īpaši, atbrīvojoties no sarkaniem un purpursarkaniem priekšmetiem un aizstājot tos ar ziliem un purpursarkaniem priekšmetiem, var nomierināt pacienta nervu sistēmu..

Ergoterapijas metode

Stress pieaugušajiem stimulē adrenalīna un norepinefrīna veidošanos, kas palielina glikozes koncentrāciju asinīs, paātrina sirdsdarbību un sašaurina asinsvadus. Šajā stāvoklī palielinās cilvēka fiziskā izturība..

Lai tiktu galā ar negatīvām emocijām un atjaunotu nervu sistēmu, neirožu ārstēšanā mājās ieteicams izmantot ergoterapiju. Šī metode ļauj atbrīvoties no enerģijas pārpalikuma, kas izraisa iepriekšminētās parādības. Šajā gadījumā aktīvi fiziski vingrinājumi uz simulatoriem, skriešana vai citas darbības, kurām nepieciešama piepūles palīdzības piemērošana..

Izskata iemesli

Patiesie šo traucējumu cēloņi var būt diezgan daudz. Starp viņiem:

  • Garīgā pārslodze. Tā kā neirozes ir raksturīgas bērniem, tās var rasties pārmērīgas nodarbinātības dēļ skolā vai papildu nodarbībās. Pieaugušajiem šis iemesls var izpausties arī, piemēram, ja jūs bieži kavējat darbu vai strādājat septiņas dienas nedēļā utt..
  • Arī neirozes var izraisīt ilgstoša nervu pieredze. Piemēram, mīļotā nāves vai problēmu dēļ darbā.
  • Nespēja tikt galā ar uzdevumu rada arī neapmierinātību. Nepabeigtības sajūta var pastāvīgi apspiest cilvēku un izraisīt neirozes saasināšanos..
  • Arī līdzīgi domājošam cilvēkam ir līdzīgas problēmas. Situācijās, kad bieži kaut ko aizmirstat, jūs vienmēr varat justies tā, it kā nebūtu izdarījis kaut ko svarīgu: izslēdzis gludekli, aizvēris durvis utt. Šī sajūta noved pie ļoti stipra garīga stāvokļa nomākuma..
  • Dažādas slimības un infekcijas, piemēram, gripa, tuberkuloze, var ilgstoši uzbrukt ķermenim, kas izraisa neirozi.
  • Arī līdzīgus traucējumus var novērot atkarīgi cilvēki, piemēram, no cigaretēm..
  • Pārmērīga emocionalitāte, tieksme uz pašu histēriju kā tādu ir biežu neirožu cēlonis.

Nu, ja viss ir skaidrs ar iemesliem, tad, lai atbildētu uz jautājumu, kā patstāvīgi ārstēt neirozi, jums jāzina simptomi, ar kuriem jums jācīnās.

Relaksācijas un aizmigšanas metode pēc Amosova teiktā

Bieži vien garīgi traucējumi izraisa bezmiegu. Šajā gadījumā palīdz Amosova izstrādātā tehnika. Neirožu ārstēšana šādā veidā nodrošina pilnīgu ķermeņa atslābināšanos, sākot ar sejas muskuļiem un beidzot ar ekstremitātēm. Pirms procedūras uzsākšanas ir svarīgi noņemt saspringto apģērbu un ieņemt ērtu stāvokli..

Tas, vai ir iespējams atbrīvoties no bezmiega, izmantojot Amosova metodi, ir atkarīgs no paša pacienta. Pēdējam ir jāpanāk visu muskuļu maksimāla relaksācija. Ja nepieciešams, pirms gulētiešanas varat izmantot iepriekš aprakstītās pašhipnozes metodes..

Kā neirozi ārstēt ar tautas līdzekļiem?

Neirozes ārstēšanā ar tautas līdzekļiem, kas patiešām palīdz tikt galā ar psihiskiem traucējumiem, ieteicams lietot dažādas tējas un novārījumus. Šādi fondi efektīvi un salīdzinoši ātri atjauno nervu sistēmas stāvokli un novērš trauksmi..

Jūs varat palīdzēt sev ar neirozi, ja katru dienu lietojat šādus tautas līdzekļus:

  1. Sajauc kopā 2 daļas trīs lapu pulksteņa un piparmētru lapas. Pievienojiet kompozīcijai vienu daļu apiņu rogu un baldriāna saknes. No iegūtā maisījuma ņem 50 gramus un pārlej tiem 250 ml verdoša ūdens. Produkts tiek infūzēts 20 minūtes, pēc tam tas ir gatavs lietošanai..
  2. Sajauc kopā 3 daļas kumelīšu ziedu, 2 daļas baldriāna saknes un 5 daļas ķimenes. Produkts tiek pagatavots tādā pašā veidā..

Alternatīva neirožu ārstēšana ietver arī regulāru uzlējumu un tējas lietošanu no mātītes, kumelītes, baldriāna un citiem ārstniecības augiem, kas nomierina nervu sistēmu.

Uztura iezīmes ar neirozes

Veiksmīgai atveseļošanai no neirotiskiem stāvokļiem ir nepieciešams ēst pareizi. Šī problēma ir īpaši aktuāla lielajās pilsētās. Personām, kurām ir nosliece uz neirotiskiem stāvokļiem, ieteicams atteikties no šokolādes, kafijas un enerģijas dzērieniem vai samazināt to daudzumu. Pacientiem ar garīgās veselības traucējumiem nevajadzētu smēķēt vai lietot alkoholiskos dzērienus.

Pārtikai cilvēkiem ar neirozes jābūt daļējai un daudzveidīgai. Diētā jāiekļauj svaigi dārzeņi un augļi, kas piesātina ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Pacientiem vajadzētu dzert līdz diviem litriem šķidruma dienā.

Iespējams, ka, koriģējot dzīvesveidu un uzturu, neiroze pāries bez ārējas iejaukšanās. Tomēr jūs nevarat atteikties no citām patoloģiskā stāvokļa ārstēšanas metodēm. Turklāt pirms ārstēšanas uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu par to, kā izkļūt no neirozes..

Histēriskā neiroze: nepeldieties pieredzē

Šodien mūsu viesis ir Ņižņijnovgorodas reģiona galvenais psihoterapeits, cienījams Krievijas ārsts, ceturtās paaudzes psihoterapeits Jans GOLANDS. Pat pirms revolūcijas viņa vecvectēvs Samuils Timofejevičs Rudenko rakstīja: "Neiroze ir neziņa, kas paaugstināta līdz slimības pakāpei." Arī mazdēls šodien domā tāpat.

Nezināšanas slimība un informācijas trūkums

Vēlos sākt mūsu šodienas sarunu ar jautājumu: kāpēc kaķa vai suņa īpašnieks sava četrkājaina drauga slimības gadījumā nekad negriežas pie kāda santehniķa pēc padoma, kā izturēties pret dzīvnieku? Un es pats atbildēšu uz šo jautājumu: jo viņš saprot, ka palīdzēt var tikai veterinārārsts. Bet tad, kad īpašnieks saslimst, un 90 gadījumos no simta viņš vēršas nevis pie ārsta, bet pie jebkura: dziedniekiem, tautas dziedniekiem, psihiem, koldusenova, tas ir, cilvēkiem, kuriem nav nekā kopīga ar medicīnu. Nav grūti uzminēt, kas gaida pacientu, kurš nonāk šo analfabētu vai daļēji literātu "biedru" rokās, kuri nodarbojas tikai ar naudas nopelnīšanu no nelaimes un bēdām. Tomēr ir arī otra problēmas puse: cilvēks adresē savas sūdzības poliklīnikā un dodas pie ārsta, kurš stundā redz 15-20 cilvēkus. Ātra pārbaude, noklausīšanās, noklausīšanās, nosūtījums pārbaudījumiem utt. Ārsts pacientā neko nopietnu neatrod: plaušas ir veselīgas, sirds ir veselīga, ar tevi viss ir kārtībā - ardievas, nākamās. Tādējādi, no vienas puses, burvji un psihika, no otras puses, rajonu poliklīniku ārsti, pirmais - apzināti, otrais - laika trūkuma dēļ pasliktina to pacientu stāvokli, kuri cieš no neirozes.

Starp citu, šādi pacienti ir laimīgi, kad pēkšņi atrod kādu slimību: beidzot ir noteikta diagnoze, ir noskaidrots visu viņu nepatikšanu cēlonis, un tagad viņi tiks ārstēti.

Un, kad tieši pretēji viņi neko neatrod, viņi ir nelaimīgi. Un viņi dodas pie otrā, trešā, desmitā speciālista vai potenciālā speciālista. Un simts astoņdesmit piektajā kardiogrammā daži zobi nesakrita ar normu! Šeit tiek apbedīts suns!

Parasti cilvēkiem ar neirozi ir zems pašnovērtējums. Faktiski katrs neirotisks ir skrupulozs skumju pieredzes juvelieris. Visu to sajūtu saraksts, kas notikušas dienas, nedēļas, mēneša vai pat daudzu, daudzu gadu laikā.

Šodien man bija konsultācija ar pacientu, kurš cieš no histēriskas neirozes. Viņai daudzus gadus ir bijušas bailes no pārvietošanās, bailes ceļot transportā, viņai ir nepārtrauktas galvassāpes, viņai ir vatētas kājas, vītas rokas. Tas viss ir ārstējams. Bet kā? Ļoti vienkārši. Un ļoti ātri. Pirmkārt, ir jāpaskaidro pacientam, ka viņa nav viena. Lai viņu iepazīstinātu ar personu, kurai bija tieši tādi paši simptomi, un viņš tika izārstēts, nav nozīmes - nesen vai pirms daudziem gadiem. Ja pie rokas nav nevienas šādas personas, varat ievietot videolenti - to man ir ļoti daudz: skatieties, tur bija tas pats pacients, ar tādām pašām sūdzībām kā jūsu, ar tādām pašām uztraukumiem, ar tādām pašām raizēm, bailēm, bailēm. Un tagad tas ir normāls, veselīgs cilvēks. Viņa varēja. Jūs varat arī.

Bija domāts, ka, ja pēc sarunas ar ārstu pacients nejutās labāk, tas nav ārsts. Es nedaudz precizētu šo vispārīgi pareizo aksiomu: ir nepieciešams, lai pacients ne tikai justos labāk, bet arī lai viņš ar ārsta palīdzību izdomātu, kas ar viņu notiek, un izkļūtu no savas slimības stāvokļa..

Ir daudz neirožu centru, tostarp Maskavā, kur pacientus ārstē ar vingrošanu un masāžu. Kāpēc pacientam ar neirozi vajadzētu veikt kādu ārstniecisko vingrošanu? Kāpēc viņam nepieciešama masāža? Vienīgā viņam nepieciešamā masāža ir smadzeņu masāža. Kas ir neiroze? Neiroze ir neziņas slimība, nezināšanas slimība, informācijas trūkuma slimība. Un ārsta uzdevums ir sniegt pacientam pēc iespējas vairāk informācijas. Un uzreiz. Jau pašā pirmajā konsultācijā, tiklīdz ir dzirdamas pacienta sūdzības, satraukums un jūtas, es nekavējoties sāku viņu ārstēt. Man bija pacients, es viņu uzskatu par ierakstu turētāju, kuram astoņās mūsu sarunas minūtēs ar viņu viss kļuva skaidrs un saprotams. Viņš cieta daudzus, daudzus gadus, un, lai saprastu, ka visas viņa nepatikšanas ir saistītas ar neirozi, vajadzēja astoņas minūtes. Pirmais jautājums, uz kuru pacientam ir jāatbild, ir šāds: kāpēc viņš saslima? Patiešām, kāpēc cilvēkam vajadzētu būt slimam? Neviens nevēlas saslimt. Diemžēl tas nav tik vienkārši. Dažreiz neiroze kļūst ļoti vēlama bezsamaņā. Tāpēc ir tik svarīgi saprast: kāpēc notika pirmais uzbrukums, kāpēc tika noņemtas rokas un kājas, kāpēc nebija pietiekami daudz gaisa, kāpēc vienreizējs kakls aizrīcējās? Nākamais jautājums: kur pacients "paņēma" šos simptomus? Izrādās, ka visbiežāk - ar mīļajiem. Tipisks piemērs: mamma gandrīz katru dienu sajūg pie sirds, mammai ir vienreizējs kakls, mamma nomirst, viena ātrās palīdzības maina otru. Mazā meita to visu redz, līdzjūtību mātei un domā pati: ļaujiet manām mātes slimībām pāriet man tā, ka mana māte tik ļoti necieš. Kāds laiks paiet, meitene aug, apprecējas un pēkšņi vienā tālu no perfekta brīža nonāk konfliktā ar vīru, pēc kura pieaugušai sievietei satver sirdi, viņai ir vienreizējs kakls, viņa mirst, tas ir, visi tie simptomi, kas bija manai mātei. Tagad meita dodas pie ārsta. Un ārsts uzreiz diagnosticē: tahikardija - un, lai panāktu lielāku pārliecību, parastajam cilvēkam pievieno pāris nesaprotamākus terminus: piemēram, neirokirkulācijas vai veģetatīvi-asinsvadu distonija. Bet meitenei nav nekas vairāk kā histēriskas neirozes simptomi. Pirms revolūcijas viņas slimību sauca par histēriju, bet mums ir neirokirkulācijas distonija. Ko dara pacients? Sāk tulkot šos briesmīgos terminus. Un tas tiek tulkots tiktāl, ka tas nonāk reālā panikā: viss ir skaidrs, drīz man būs sirdslēkme vai, vēl sliktāk, insults, un, visticamāk, visam, ko ārsts teica, ir vistiešākā saistība ar vēzi. Tas ir tas, kā gadījuma rakstura vārds, kuru iemet ārsts, var izraisīt visnevēlamākās sekas..

Viss sāp: no galvas līdz papēžiem

Starp citu, man bija pacients, tehnisko zinātņu kandidāts, kurš pētīja visas medicīnas enciklopēdijas un uzziņu grāmatas, abonēja un rūpīgi pētīja visus periodiskos periodus par veselību. Tiklīdz viņš izlasīja par kaut kādu slimību, viņš tūlīt to atrada mājās. Patiesībā viņam sākotnēji bija tuberkulozes izpausme, un visi pārējie simptomi bija neirotiski histēriski. Es atceros arī pacientu, kuram bija absolūti viss, sākot no galvas līdz papēžiem. Kardioloģiskais centrs viņu vēroja un ārstēja, onkoloģiskais centrs viņu novēroja un ārstēja, viņai tika veiktas piecas operācijas. Turklāt sāpes bija tik spēcīgas, ka viņa kliedza: veiciet operāciju! Veiciet operāciju! Viņi to izdarīja, sagrieza, neko neatrada, sašuva. Pagāja vairākas dienas - atkal nepanesamas sāpes, šoreiz pa labi no nabas, - tās sagrieza pa labi no nabas, atkal neko neatrada, sašuva. Pagāja mēnesis - sāpes pa kreisi no nabas, tad zem nabas, un beigās viņas kuņģis pārvērtās par šaha galdiņu. Psihiatru un psihoterapeitu vidū pastāv šāds jēdziens: pacients ar šaha vēderu. Arī šim pacientam ļoti patika medicīniskā literatūra. Un kādu dienu viņa piegāja pie sava ārsta un teica: dakter, es beidzot sapratu, kas man ir nepareizi. Man ir prostatas adenoma un priekšādiņas iekaisums.

Korupciju un ļaunu aci izgudroja krāpnieki

MŪSU drukāšana, radio, televīzija mūsdienās ir vienkārši pārpludināta ar sarunām par tā sauktajiem postījumiem un ļauno aci. Šo briesmīgo negatīvās informācijas plūsmu nevar saukt par kaut ko citu kā nelaimi un neglītumu. Kas ir bojājums un kāda ļauna acs? Tas ir ieteikums, ko analfabēts cilvēks sniedz citam, dažreiz pat kultivētam, inteliģentam cilvēkam. Faktiski visi simptomi, kas tradicionāli tiek piedēvēti bojājumiem vai ļaunajai acij: vienreizējs kakls, elpas trūkums, pītas rokas un kājas ir nekas vairāk kā parastās histēriskās neirozes vizītkarte. Visus šos tā sauktos burvjus, kas nodarbojas ar korupcijas un ļaunās acs novēršanu, interesē tikai viena lieta: ka nevīžīgi cilvēki pie viņiem dodas pēc iespējas ilgāk un, protams, nevis ar tukšām rokām. Un cilvēks staigā, dod savu naudu, bet kaitējums netiek noņemts, un tad viņš nolemj, ka šis burvis ir pārāk izturīgs pret viņa bojājumiem, tāpēc mums jāmeklē stiprāks. Un viņš to atrod. Un tiek pieņemti darbā jauni simptomi, jaunas traumas un jauna pieredze.

Tomēr gadās, ka daži sagrābj sabojāšanos, piemēram, slīkstot cilvēkam pie salmiņa, neapzināti un neapzināti. Iedomājieties sievieti, kura dzīvo kopā ar alkoholiķi, viņas vīrs viņu ļaunprātīgi izmanto, sita, nabaga lieta katru dienu saņem jaunu psihotraumu. No šādas dzīves viņai ir sistemātiskas sāpes, piemēram, galvassāpes. Šķiet, ka ar šādu reakciju viņa vēlas parādīt vīram: paskatieties, uz ko jūs mani esat atveduši. Un pats par sevi domā, ka, ja viņa ir slima, tad varbūt viņš nožēlojas, pārtrauks dzert, apņem viņu ar uzmanību un mīlestību. Diemžēl viņa parasti savu mērķi nesasniedz, taču neirotisko un histērisko simptomu izpausme viņai ir garantēta. Un šī sieviete nāk no rīta uz darbu un saka saviem kolēģiem: viņa nav gulējusi visu nakti, tikai kāds viņu dusināja. Patiešām, ir vieglāk pateikt, ka kāds man ir nodarījis kaitējumu, nekā atzīt, ka es negulēju, jo man bija briesmīgas galvassāpes. Un man sāpēja galva, jo vīrs neļāva man gulēt visu nakti: viņš zvērēja, šķēla traukus, klauvēja un tamlīdzīgi..

Vai cits piemērs. Pastāv jēdziens - impotences psihogēna versija. Cilvēks, kurš gultā reiz cietis no fiasko, parasti baidās no neveiksmes atkārtošanās. Un visbiežāk viņa "cerības" ir pamatotas. Un tur ir labi labvēļi: jā, viņi jūs jinxēja, viņi jums nodarīja postījumus. Kāda slikta sieviete. Visticamāk, vīramāte.

Starp citu, ja tikai padomju laikā tikai viens pacients no simta varēja pateikt, ka viņš ir sabojāts, šodien 60 procenti manu pacientu pārliecinoši apgalvo, ka viņiem ir izdarīts jinxed. Pirms piebraukšanas pie manis viņi apmeklēja vecmāmiņas vai vecmāmiņas, kuras pārbaudīja viņus ar spoguli, rāmi, rokām, kājām un visām citām vietām. Bet tas nav īsti smieklīgi. Šī ir ļoti biedējoša lieta. Izgudroja alkatīgi un viltīgi kropļi.

Nesen kā vakar pie manis pienāca sieviete un man teica, ka vīrs viņu krāpj un viņa vēlas, lai es kopā ar viņu vadītu hipnozes sesiju. Ļaujiet viņam atzīt visu zem hipnozes. Ilgu laiku es centos noskaidrot, kāpēc viņa nolēma, ka vīrs viņu krāpj. Viņa kaut ko blēdījās, izbalēja, un tad es to nespēju izturēt un uzmetot galvu vaicāju: vai kāda vecmāmiņa jums to stāstīja, noņemot bojājumus un ļauno aci? Viņa gandrīz uzlēca uz krēsla: "Kā jūs zināt?" Pēc tam es nolēmu aprunāties ar vīru - viņi sanāca kopā, un viņš viņu gaidīja koridorā. Ienāk piebāzts, nomākts, neveiksmīgs mazais vīrietis un pa durvīm saka: "Dakter, es nekad pat nedomāju krāpt savu sievu. Es teikšu vairāk: mana sieva un es kā vīrietis nejūtas gluži līmenī, viņa, starp citu, visu laiku viņš mani par to biedē. Kāda veida nodevība ir ?! " Lūk, stāsts. Viņa netic savam vīram, bet ticēja kādai vecmāmiņai. Un, starp citu, viņai ir augstākā juridiskā izglītība.

Bailēm ir lielas acis

IERAKSTIET MANI bailēm Man bija pacients, kurš bija slims 72 gadus. Reiz, kad viņam bija pieci gadi, viņš, paļāvies uz vecāko zēnu pārliecināšanu, apsēdās suņa malā, pavērsdams pret asti un aizvilka to aiz astes. Sunim tas nepatika, un viņa sakoda zēnam pa galvu. Nedaudz nebija pat asiņu. Visi apkārt smējās, un negadījuma varonis arī smējās, bet tad viņa māte un tante metās ārā pagalmā un vienbalsīgi kliedza: "Mūsu nabagajam Vitjašai sakodis neprātīgs suns." Zēnu satvēra bruņurupucī un nogādāja injekcijām pret trakumsērgu. Pēc tam šis Vityusha absolvēja konservatoriju, kļuva par profesoru, rakstīja labu mūziku, bet visas dzīves laikā saglabāja bailes no neprātīgiem suņiem. Pirms došanās ārā viņš vienmēr skatījās, vai tuvumā nav suņu, viņš izpētīja visas pilsētas ielas un zināja, kur suņi dzīvo. Bet dažreiz, neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem, viņš pieskrēja garām, un tad viņam radās briesmīga doma: “Šis trakais suns man pieskārās, man uz kājas bija nokļuvušas infekcijas siekalu.” Un viņš steidzās pie ārsta, parādīja kāju un pieprasīja. lai būtu trakumsērgas injekcijas.

Bija paciente, sieviete, kura 53 gadus baidījās pamest māju. Divas dienas vēlāk, pēc tam, kad es strādāju ar viņu, pirmo reizi mūžā viņa pati devās uz lielveikalu un sajuta, kad ieraudzīja, cik maksā maizes klaips.

Kā sākās viņas slimība? Pirmās bailes un pirmo histērisko uzbrukumu viņa piedzīvoja pat pirms kara. Tēvs bija dzērājs, huligāns, viņš bieži ar cirvi vajāja ģimeni, un meitenei un mātei bija jābēg no mājas un kaut kur jāslēpjas. Kopš agras bērnības viņa dzīvoja bailēs, ka parādīsies piedzēries tēvs ar cirvi, bet, lūk, metamorfoze - trīs mēnešus pēc kara sākuma tēvs ieradās bērēs, un meitene, uzzinājusi par to, nokrita un sāka cīnīties histērijā: "Nabaga tētis! Nelaimīgs tētis. "Otrais uzbrukums notika, kad viņa un viņas draugi devās uz lauku, lai savāktu spikelets. Meitenes tika pieķertas, apsūdzētas zādzībās un tiesas spriedumā - visi piecus gadus. Paziņojot spriedumu, manai pacientei bija histēriska lēkme - viņa nokrita un sāka konvulsēt. Redzot šādu lietu, tiesnesis pret viņu notikušo spriedumu atcēla. Nākamā epizode. Meitene apprecējās, bet vīramāte kaut kādu iemeslu dēļ nekavējoties nepatika pret viņu, sāka darīt visu iespējamo, lai ļautos ļaunumam un nodotu dēlu pret savu jauno sievu. Pēc kārtējā skandāla jauna sieviete nokrīt, noliecas lokā, konvulsē. Kopš tās dienas vīramāte sāka darīt visus mājas darbus, pēc viņas nāves - vīrs un mūsu varone 53 gadus gulēja gultā. Kad viņa tika atvesta pie manis, es palīdzēju viņai izprast savas slimības būtību un jēgu, viņa redzēja līdzīgus pacientus, runāja ar viņiem un pēc divām dienām jutās daudz labāk. Un pēc pieciem viņa kļuva par pilnīgi veselīgu cilvēku.

Man bija pacients, kurš jau bija sasniedzis psihiatrisko slimnīcu. Viņš nevarēja strādāt, viņš nevarēja iziet uz ielas, viņam pat riebās skatīties ārā pa logu. Kāpēc? Jo zem logiem atradās konditoreja, no kuras cilvēki nesa kūkas un smalkmaizītes. Kad es sāku strādāt ar viņu, mēs uzzinājām, ka viņa slimības pirmsākumi meklējami laikā, kad viņš bija spiests rūpēties par savu mirstošo māti. Atnākot mājās no darba, viņš viņu mazgāja, ar grūtībām pārvarot riebumu. Kad viņa māte nomira, izcēlās visas nepatīkamās sajūtas, kas bija ienākušas viņa zemapziņā, un viņš sāka mazgāt sevi. Dienas laikā viņš izskaloja veselu veļas ziepju bāru. Tajā pašā laikā galvenie kairinātāji viņam bija kūkas un konditorejas izstrādājumi, kuru krēms pēc konsistences atgādināja viņam fekālijas. Kad viņš to saprata, visas viņa bailes izjuka kā kāršu māja.

Cilvēki no augstākās rases

Ir ļoti liela cilvēku kategorija, kuriem ir tā saucamā obsesīvā neiroze, kad cilvēks pastāvīgi veic noteiktus rituālus un darbības. Nesen televīzijā viņi parādīja stāstu par jaunu vīrieti, kurš katru rītu, atstājot savu dzīvokli, spļāva uz kaimiņa durvīm. Kad viņš tika pakļauts iedarbībai, izrādījās, ka jauneklim tas bija rituāls, kas dod enerģijas un sparu visai dienai. Spļaujot pie kaimiņa durvīm, viņš sev sacīja: tagad diena izvērtīsies labi - un pārliecinoši devās uz darbu.

Pacienti ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem var veikt visdažādākos rituālus. Kāds, pirms iziet no mājas, obligāti šķauda divreiz, kāds 28 reizes ievelk sev kreiso auss ļipiņu un ne retāk, ne vēlreiz. Vēl kādam ir jādodas uz tualeti noteiktā veidā: vispirms skatieties pa kreisi, tad pa labi, divreiz pieskarieties tualetei, piecas reizes uzsitiet uz tualetes vāku utt. Šis ir ļoti sarežģīts rituāls - atrašanās tualetē ilgst stundām ilgi. Turklāt, ja jums neizdodas, jūs pārtraucat secību, viss būs jāsāk no jauna. Šāds pacients, izejot no ieejas, var skaļi kliegt pa ielu: "Izslēdzu gaismu! Es aizvēru durvis!" Tomēr, ejot dažus metrus, viņš pēkšņi strauji pagriežas atpakaļ, steidzas uz savu dzīvokli un pārbauda savu slēdzeni. Viņš atkal iziet uz ielas, nonāk tramvaja pieturā un šeit atkal obsesīvi domā: "Vai es aizvēru durvis?"

Es savulaik ierakstīju pacientu stāstus kasešu lentēs, bet tagad arī video. Tas ir ļoti interesanti. Rakstnieki neizgudros, ko mūsu pacienti izdomā. Un tad, atgūstoties, viņi paši ir pārsteigti: "Kā es būtu varējis iedomāties tādu lietu?" Es uzskatu obsesīvi-kompulsīvus cilvēkus no augstākas rases. Histēriskā neiroze ir primitīva. Baidos, ka tas arī viss. Un ar obsessional sindromu, jums ir daudz jādomā un jāizgudro dažādi rituāli sev..

Dziedini sevi

Ar ko es atšķiros no citiem psihoterapeitiem? Droši vien tāpēc, ka ātri lidoju. Ir desmitiem, pat simtiem veidu, kā iziet no neirozes. Bet, lai atrastu vienīgo pareizo, piemērotu šim konkrētajam pacientam, man vispirms jāsaprot: kas pie manis nāca. Ārstēšanā daudz kas ir atkarīgs no pacienta kultūras līmeņa, viņa izglītības, lasītās literatūras, ārstiem, pie kuriem viņš iepriekš vērsās, no tiem pacientiem, no kuriem viņš "nozaga" noteiktus simptomus. Daudzi pacienti domā, ka viņu gadījums ir unikāls, un nekas tāds līdz šim nekad nav noticis. Un es viņus nolaižu no debesīm uz zemi, paskaidroju, ka šādas "unikālas" prakses vajadzībām man bija grozs un mazs grozs. "Jūs ciešat no neirozes tikai 20 gadus, un es jums parādīšu pacientu, kurš cieta 50 gadus. Jums ir tikai galvassāpes, un viņam sāp sirds, vēders un papēži." Pacientam šāda veida informācija ir dziedinoša perspektīva, un spogulis, kurā viņš sevi redz.

Daudzi cilvēki cieš no tā saucamajām psihosomatiskajām slimībām, kas ietver: hipertensiju, bronhiālo astmu, neirodermatītu, psoriāzi. Cilvēks cieš gan no dvēseles, gan ķermeņa. Bet mūsu klīnikās terapeiti, kardiologi, dermatologi, kā likums, nedomā par dvēseli, un viņi nezina, kā dziedināt dvēseli. Viena sieviete 20 gadu laikā ir ārstēta no hipertensijas labākajās klīnikās. Viņa izturējās ļoti atbildīgi, nepārkāpa režīmu, stingri ievēroja visus ārstu ieteikumus, un spiediens nesamazinājās. Laiku pa laikam viņai bija krīzes, ar kurām viņa tika nogādāta slimnīcā. Un kādu dienu kāds ieteica viņai sazināties ar mani. Es sāku strādāt ar viņu, izmantojot psihoterapeitiskās metodes. Pateicoties tam, viņai pašai izdevās normalizēt asinsspiedienu. Esmu neticami priecīga, kad uzdod jautājumu: "Kas jūs izārstēja?" - pacients atbild: "Es sevi izārstēju." Un pareizi: es vienkārši izveidoju situāciju atveseļošanai.

Cilvēks iznāk no neirozes trīs veidos: intelektuālā, emocionālā un uzvedības veidā. Es apbruņoju pacientu ar informāciju, kas palīdz viņam paskatīties uz sevi no malas, pārvērtēt sevi, mainīt pašnovērtējumu un sākt dzīvot pareizi.

Lietojiet pacientus ar anorexia nervosa. Ja pacienti ar neirozi nāk pie mums vai rāpo paši un lūdz: palīdziet, tad pacientus ar anoreksiju atved ar varu. Tā kā viņi neuzskata sevi par slimu, un vēl jo vairāk tāpēc, ka viņi neuzskata, ka viņus vajadzētu vest pie psihiatra vai psihoterapeita. Bieži vien šādi pacienti izskatās kā koncentrācijas nometnes ieslodzītie. Man ir vairākas psihoterapeitiskās metodes, kas palīdz pacientam sākt ēst tajā pašā dienā, kad es sāku strādāt ar viņu. Tūlīt. Bet pats galvenais - tad viņi paši veic savas darbības un darbību psihoanalīzi un izskaidro sev, kāpēc viņi izturējušies šādi un kāpēc nonākuši šādā stāvoklī.

Psihoterapeits ir cilvēka draugs

- YAN GENRIKHOVICH, kur ir robeža starp neirozi un šizofrēniju?

- Īsti pacienti, kuri cieš no garīgām slimībām, nekad sevi par tādiem neuzskata. Viņi var nēsāt pilnīgu delīriju, redzēt halucinācijas un tajā pašā laikā uzskata sevi par pilnīgi veselīgu. Man bija pacients, kurš trīs gadus mizoja. Viņš ārstējās psihiatriskajās slimnīcās, izrakstīja antipsihotiskos līdzekļus. Blakus viņam gulēja šizofrēņi, kuri atveseļojās, un viņš turpināja mizu, neapstājoties. Un kā viņu varēja izārstēt no šizofrēnijas, kad viņam bija klasiskā histēriskā neiroze, kas aprakstīta gadsimta sākumā? Diemžēl daudzi no mūsu ārstiem ir aizmirsuši, kā ārstēt neirozes. Tas bija pietiekami, lai viņam ievadītu kalcija hlorīdu un hipnozes stāvoklī pateiktu: "Pārtrauciet riešanu". Bet man šī ārstēšanas metode nepatīk. Neirožu un seksuālo traucējumu ārstēšanā nekad nelietoju tabletes vai injekcijas, tikai vārdu sakot. Tāpat kā citi pacienti, es devu šai mūrniecei informāciju, pateicoties kurai viņš pats atrada skaidrojumu, kāpēc viņš mizoja. Tagad viņš ir pilnīgi normāls, precējies, strādā tirdzniecībā.

- Vai ir iespējams, ka visi, kas pirms aiziešanas no mājas pārbauda, ​​vai viņš ir izslēdzis gāzi, gaismu, ūdeni, ir slimi ar neirozi?

- Protams, nē. Pacienti ietver tikai tos, kuriem tas kļūst obsesīvs. Slimības sākumā viena sieviete vairākas reizes atgriezās un pārbaudīja, vai viņa izslēdza gludekli, elektrisko tējkannu utt. Tad viņa sāka aizņemt laiku no darba, lai skrietu mājās un pārliecinātos, ka viss ir kārtībā. Beigās viņa nokļuva tā, ka sāka nākt strādāt ar mugursomu, kurā ielika gludekli, fēnu, vīra elektrisko skuvekli, elektrisko tējkannu. Kad viņa piegāja pie manis, es viņai devu vienkāršu padomu (diemžēl es to nevaru atklāt, jo tas ir profesionāls noslēpums), pēc kura viņa pārstāja nēsāt elektriskās ierīces uz darbu. Tas ir, bija noteikta ugunsdzēšanas tehnika, kas nekavējoties deva izeju no viņas stāvokļa. Tomēr ir jāpārliecinās, ka slimības simptomi nekad neatgriežas. Un man tas ir jāstrādā ar cilvēku, viņam ir jābūt kā psihoterapijas seansiem, tā sakot, jāapkopo iegūtās zināšanas.

- Pēc ārstēšanas ir recidīvi?

- Ja pacients izrakstīja ārstēšanas kursu, saprata un, tēlaini izsakoties, pārliecinājās, ka Zeme ir apaļa un Mēness griežas ap Zemi, tad viņš vairs neko nebaidās. Rūpīgs students, iemācījies fizikas likumus, atcerēsies tos visu mūžu. Tas pats ir ar psihoterapijas un psiholoģijas likumiem. Jums vienkārši jādod sev nepatikšanas, lai tos iemācītos un realizētu.

- Jūs minējāt piemēru par cilvēku, kurš dienā mazgāja veļas ziepju bāru. Un, ja cilvēks, gluži pretēji, nemazgā rokas, pat pēc tualetes lietošanas? Tā nav slimība?

- Nē. Tikai netīrs un tas arī viss.

- Kur beidzas ieradums un sākas neiroze? Piemēram, dažiem cilvēkiem ir ieradums ripināt maizes drupatas..

- Tas nav ieradums, bet gan obsesīva rīcība. Drupatas ripināšana, deguna novākšana, zīmuļa nokošana, auss ļipiņas raustīšana, ķieģeļu zīmēšana uz papīra ir visas obsesīvas darbības. Ja tie neapgrūtina cilvēku, tad nav jāārstējas. Un, ja tie ir apgrūtinoši, lūdzu, ļaujiet viņiem sazināties ar mums, mēs palīdzēsim.

- Vai ir kādi pacienti, kuru ārstēšanu jūs neveicat??

- Es nestrādāju ar alkoholiķiem, šizofrēnijas un epilepsijas slimniekiem. Mani pacienti ir neirotiķi un psihosomatika. Tajā pašā laikā man ļoti patīk strādāt ar visgrūtākajiem pacientiem, kuri izgāja caur uguns, ūdens un vara caurulēm, bija kopā ar daudziem speciālistiem un nespecialistiem, un neviens viņiem nevarēja palīdzēt. Vai jūs zināt, šāda sporta aizraušanās pamodina.

- Visi neirotiķi parasti cieš no depresijas..

- Jā, tā ir. Bet viņu depresija ir psihoģenētiski nosacīta. Kas ir depresija? Tā ir reakcija uz konfliktu. Piemēram, vīrs aizgāja vai piedzeras vai vīrietis zaudēja darbu - bet jūs nekad nezināt, kas dzīvē var notikt. Depresijas pacienti bieži vien nevar piespiest sevi piecelties no rīta, viņiem vienmēr ir zems garastāvokļa fons, dzīve rit drūmās krāsās. Šādi pacienti jebkuru darbu veic ar spēku.

Atšķirt psihoģenētiski nosacīto un endogēni saistīto depresiju. Endogēnie ir psihiatru jurisdikcijā, un psihogēnie jeb neirotiskie ir psihoterapeitu diecēzes. Kā pateikt viena veida depresiju no otra? Ļoti vienkārši. Pacienti ar endogēnu depresiju nevar izskaidrot sava stāvokļa cēloni. Liekas, ka nav redzamu iemeslu: laba ģimene, prestižs darbs, tuvinieki ir veseli, bet nāk - depresija. Cilvēks pēkšņi sāk justies slikti bez iemesla. Psihogēno depresiju vienmēr izraisa kaut kāds konflikts, kāds konkrēts iemesls.

- Ko jūs varat teikt par mūsdienu antidepresantiem?

- Tagad ir daudz labu antidepresantu, bet tie visi ietekmē endogēno depresiju, un ir bezjēdzīgi psihogēnas depresijas ārstēšanā. Kā arī antipsihotiskie līdzekļi, kas lieliski darbojas pie psihiska pacienta, bet nedarbojas ar neirotiskiem pacientiem.

Dr Golands konsultē:

Ja jūtat, ka jums ir neiroze, netērējiet laiku un naudu, neejiet pie psihiem, burvjiem, tautas dziedniekiem un citiem kropļiem. Nekavējoties sazinieties ar psihoterapeitu.

Kā izkļūt no neirozes (praktiski psihologa ieteikumi)

Kā iemācīties pretoties slimībai pat pirms tās parādīšanās? Kā radīt sevī personību, kurai ir spēcīga psiholoģiska barjera pret bailēm, apjukumu, pašapziņu, kas neizbēgami rodas gan negaidītā ekstremālā situācijā, gan ikdienas dzīvē?

Jūs atradīsit atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem šajā grāmatā. Tajā psihologi sniedz praktiskus padomus un ieteikumus par garīgās veselības pašnostiprināšanas un neiropsihisko slimību profilakses pamatiem..

Satura rādītājs

Lasīt vairāk:

Otrā nodaļa Galvenā izglītības procedūra, ko izmantoja Dašas māte, bija bērna novietošana stūrī uz zirņiem. Tomēr sākumā viņa vienkārši nolika Dašu stūrī, ja viņa sāka kaut ko domāt par kādu iemeslu. Bet tā kā meitene parādīja pārsteidzošu izturību un varēja klusēt, neko nesakot.

Pašdziedināšana - tagad pamaniet citas submodālas atšķirības. Viens no šiem attēlojumiem var būt krāsā, bet otrs - melnbaltā krāsā. Vai arī vienu uzskata par slaidu, bet otru - kā filmu. Varbūt viens no tiem ir lielāks vai tuvāks par otru? Jūs uzzināsit, kā jūsu smadzenes šifrē atšķirības starp ko.

Starp praktiķiem plaši izplatītās adaptīvās tehnikas ir vērstas vai vērstas uz darbu ar pieaugušajiem (TAT). Personāžu attiecības ir pārāk idealizētas, nav samērīgu konfliktu, kurus varētu atrisināt ar izlīgumu.

P Yunatskevich - Kā izkļūt no neirozes (praktiski psihologa ieteikumi)

99 Lūdzu, pagaidiet savu kārtu, mēs gatavojamies jūsu lejupielādes saiti.

Sākas lejupielāde. Ja lejupielāde nesākas automātiski, lūdzu, noklikšķiniet uz šīs saites.

Grāmatas "Kā izkļūt no neirozes (psihologa praktiski padomi)" apraksts

"Kā izkļūt no neirozes (psihologa praktiski padomi)" apraksts un kopsavilkums tiešsaistē lasāms bezmaksas.

Yunatskevich P I & Kulganov VA

Kā izkļūt no neirozes (praktiski psihologa ieteikumi)

P. I. Junatskevičs, V.A.Kulganovs

Kā izkļūt no neirozes?

Praktiski psihologa padomi

Kā iemācīties pretoties slimībai pat pirms tās parādīšanās? Kā radīt sevī personību, kurai ir spēcīga psiholoģiska barjera pret bailēm, apjukumu, pašapziņu, kas neizbēgami rodas gan negaidītā ekstremālā situācijā, gan ikdienas dzīvē?

Jūs atradīsit atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem šajā grāmatā. Tajā psihologi sniedz praktiskus padomus un ieteikumus par garīgās veselības pašnostiprināšanas un neiropsihisko slimību profilakses pamatiem..

Kā zaudēt garīgo veselību

1. nodaļa. Par neirožu cēloņiem

Kas ir neiroze?

Ko Zigmunds Freids saka par neirozes

Kas izraisa garīgo traumu

Veģetatīvo funkciju pārkāpumi

2. nodaļa. Kā padarīt bērnu neirotisku

Bērnu neiroze: kā tā tiek iegūta?

Kā izvairīties no neirozes attīstības?

Cik neveiksmīgi vecāki veido trauksmi pirmsskolas vecuma bērniem

Antipedagoģiski ieteikumi vecākiem

3. nodaļa. Kā izvairīties no neirozes, risinot konfliktus

Konflikti un nervi

4. nodaļa. Garīgais atbalsts neirotiķiem, kuri ir zaudējuši interesi par dzīvi

Reliģiska attieksme pret pašnāvību

Morāle neirotiķiem

Garīga cīņa ar pašnāvības kārdinājumu

Iekšējā harmonija un garīgā veselība

Kad veikt diagnozi

Padomājiet par savu veselību

6. nodaļa. Uzņēmējdarbības konsultācijas neirotikā

Kā izveidot sludinājumu par neirotiķiem

Kā jūs varat uzlabot biznesa cilvēka garastāvokli?

Kā uzlabot sniegumu neirotiskā cilvēkā

Kā neirotiķis var iemācīties kontrolēt sevi?

Kā zaudēt garīgo veselību

Katru reizi, kad skatāmies spogulī, rodas vēlme:

1. izbaudi savu skaistumu;

2. izteikt līdzjūtību pretiniekiem;

3. Prezentējiet sevi šarmanta cilvēka rokās;

4. Nemeklē tur vairs utt..

Tikmēr mūsu valstī arvien neatlaidīgāk un aktīvāk virzās sociāli ekonomiskie procesi, kas rada jaunu cilvēku slāni - strādā arvien vairāk, bet saņem par darbu mazāk un mazāk. Viņi cenšas profesionāli iesaistīties uzņēmējdarbības un vadības aktivitātēs. Šos cilvēkus sauc par darbiniekiem, firmu darbiniekiem, vadītājiem, un pats darba process tiek saukts par izdzīvošanu.Uzturēt savu garīgo veselību kļūst arvien grūtāk. Tagad pats jēdziens “veselīgs cilvēks” var nobiedēt “pieklājīgus” cilvēkus.

Izdzīvošanas efektivitāte sākas ar mazām lietām - spēju realizēt savus personiskos mērķus, izprast un adekvāti novērtēt sevi un citus cilvēkus, pareizi sadalīt laiku, savlaicīgi un optimāli pieņemt lēmumus, aktīvi rīkoties, mazināt stresu, kontrolēt savu svaru, normāli ģērbties, kaut ko ēst un parādīt visiem, ka dzīvojat skaisti.

Es esmu cilvēks, kurš profesionāli veic izdzīvošanas funkciju mūsu "tirgus" attiecību sistēmā. Lai iegūtu ilgi gaidīto maksājumu vai nelielu peļņu, jums jāiemācās daudz:

- izprast sabiedrībā notiekošo procesu būtību;

- jāprot sadalīt atbildību un enerģiju darbā un ģimenē;

- pārzināt ekonomiku un mārketingu, informācijas tehnoloģijas;

- spēt plānot un paredzēt savas darbības un personīgās dzīves attīstību;

- uzraudzīt veselības stāvokli, savlaicīgi novērst slimību. Un, lai nesaslimtu, pietiek ar:

- pārstāj racionāli sadalīt atbildību un varu personīgajā dzīvē;

- iekrauj visu uz savu dzīvesbiedru (istabas biedru) vai sevi (sevi), lai nestu raizes un nepatikšanas;

- strādāt vairākus darbus nolietojuma dēļ;

- pārtrauciet uzraudzīt savu veselību;

- konflikts ar citiem;

- pastāvīgi izteikt savu viedokli, aizvainot citus;

- neaizkavē sākotnējās slimības pazīmes.

Rezultāts ir slimība, par kuru būs jāmaksā:

- dzīvesbiedra (kopdzīves vai kopdzīves, mīļāko vai saimnieces) zaudēšana;

- meklē lētu "labu" speciālistu, kurš pasliktinās veselības stāvokli "par brīvu";

- meklēt psihiķiem un burvjiem veselības ilūziju dēļ;

- ilūzijas pirkšana, pašapmāna.

Potenciālā mīļotāja pazīmes saslimt ar neirozi:

- sāk pārtraukt, iznīcināt attiecības ar citiem, starp kolēģiem un klientiem, ar citu firmu vadītājiem un pārstāvjiem;

- viņam ir grūti pieņemt lēmumus sarežģītās, mainīgās situācijās, ir neskaidri un grūti izteikt savas domas.

Lai pilnībā saslimtu, nepieciešams:

- pārstāj domāt par savu profesionālo spēju attīstīšanu;

- nepietiekami novērtēt sevi un savu izturēšanos;

- pārstāj ņemt vērā citu cilvēku intereses;

- domājiet tikai par savu bagātināšanos par katru cenu.

Psihiatrs, medicīnas zinātņu kandidāts S. F. Alyapka; analizējot savus pacientus - uzņēmējus, kuri uz laiku ir zaudējuši galvu, viņš uzsvēra spējas un prasmes, kas cilvēkiem ir jāpiemīt, lai efektīvi izdzīvotu mūsdienu apstākļos.

- kuriem ir skaidri personīgi mērķi;

- kam ir pamatotas personīgās vērtības;

- zināšanas par mūsdienu pieejām apkārtējiem cilvēkiem;

- izpratne par sarežģītām, nepastāvīgām un pretrunīgām situācijām un spēja atrast izeju no tām,

- spēja risināt radušās problēmas un pieņemt lēmumus ekstremālās situācijās.

Turklāt uzņēmējiem ir jāspēj ieviest jauninājumus, konstruktīvi domāt, radīt oriģinālas idejas un projektus, kā arī jāspēj ātri apgūt jaunas profesijas un pilnveidoties dažādos virzienos..

Tik daudz īpašību ir jāapvieno vienā cilvēkā, lai izdzīvotu mūsdienu tirgū. Vai tas ir iespējams? Jā, un ir nepieciešams izsaukt mūsdienu psiholoģijas un pedagoģijas palīdzību, kas apvieno visu psiholoģisko un pedagoģisko zināšanu nozaru sasniegumus, kas nepieciešami sarežģītu profesionālo problēmu risināšanai..

Lai izdzīvotu un nezaudētu galvu no pārslodzes, man jābūt ar augstu psiholoģisko kultūru, kas ir neatņemama cilvēka vispārējās kultūras sastāvdaļa.

- iepazīt citu cilvēku;

- jāprot komunicēt ar cilvēkiem;

- jāprot regulēt savu uzvedību.

Mūsu grāmatā mēs piedāvājam padomus no praktiskiem psihologiem, kuri ir strādājuši militārajā pedagoģiskajā un medicīnas sistēmā, ko jūs varat izmantot savā darbā un dzīvē..

Jau ir pierādīts, ka jebkura uzņēmuma panākumi par 85% ir atkarīgi no cilvēku vēlmes strādāt, kā arī no viņu attiecībām un komunikācijas prasmēm..

Lai gūtu panākumus biznesā, jums ir nepieciešams:

- vēlaties veikt uzņēmējdarbību;

- jāprot veikt uzņēmējdarbību;

- parādiet un pastāstiet visiem, kā jūs varat veikt uzņēmējdarbību;

- twirl, twirl and twirl vēlreiz;

- ir labi iepazīstināt citus ar sava darba rezultātu.

Šie jautājumi ir psiholoģijas kompetencē. Jebkurai personai nepieciešama praktiska psiholoģija: spēja izmantot psiholoģisko disciplīnu zināšanas savā darbībā un dažādās situācijās.

Lai zināšanu, tai skaitā psiholoģisko, apguves efektivitāte būtu augsta, jums ir jāsaprot viņu vajadzība. Mācību procesam (labāk uzreiz apvienot ar praksi) jākļūst par iekšēju vajadzību. Svarīga ir pozitīva mācīšanās motivācija.

Ko man dos psiholoģisko zināšanu trūkums?

Kā neirotiķis var iemācīties kontrolēt sevi?

Kā neirotiķis var iemācīties kontrolēt sevi?

Mūsdienu pasaule bieži veicina cilvēka neapmierinātības ar sevi attīstību. Cits “es” sēž cilvēka iekšienē, kurš visu dara pretēji mūsu vēlmēm. Es, piemēram, gribētu, lai nebūtu gļēvi vai netiktu apmulsināti sarežģītā situācijā, bet mēs nožēlojami drebējam vai nesakarīgi sakņojamies vadības priekšā. Es gribu strādāt labi, ātri nopelnīt, bet slinkums nāk ar darba sākumu. Kādu grēku slēpt, jūs vēlaties izpatikt cilvēkiem, apburt viņus ar savas dvēseles platumu, un viņi tikai redz, ka jūs bez sirsnības cenšaties viņus uzvarēt. Visbeidzot es vēlētos, lai mājās viss būtu kārtībā, vīrs vai sieva nesniedza iemeslu galvassāpēm - un tas viss arī paliek tikai sapņos..

Tajā pašā laikā katra cilvēka dzīvē bija viens vai vairāki notikumi, kad viņš ir pārsteigts un apbrīno sevi. Piemēram, izcili paveicis darbu, viņš saņēma pienācīgu atlīdzību. Ātrāk nekā citi, viņš atrada pareizo risinājumu, izstrādāja daudzsološu biznesa plānu, īstenoja to un guva peļņu, neskatoties uz sarežģītajiem konkurences apstākļiem. Vai gluži vienkārši - bēgdams prom no bandīta, viņš pārlēca pāri žogam, kuru parasti nebūtu pārvarējis.

Tātad, atrisinot jebkuru problēmu, cilvēks saskaras, pirmkārt, ar sevi. Šī sastapšanās var veicināt stresa attīstību. Kompleksi, domāšanas stereotipi un psiholoģiskās barjeras bloķē ne tikai daudzsološu lēmumu brīvību, bet arī iekšējās rezerves, kas jums šobrīd nepieciešamas..

Turklāt, kad mēs koncentrējamies uz jebkuru darbību, koncentrējamies, mūsu smadzenes šajā brīdī var būt zemapziņā aizņemtas ar pavisam citu problēmu risināšanu (piemēram, ģimenes problēmas), un ķermenis tiek ieslēgts nevis mobilizācijai, bet gan stresa, miega deficīta izraisītajai atveseļošanai. un uzturs.

Mums no bērnības māca, ka mums jāspēj sevi kontrolēt, nevajag atrauties, jo tas, kurš prot labāk koncentrēties, dzīvē gūst panākumus - tas tā tiešām ir. Cilvēka galvenā enerģija tiek tērēta nevis pašam darbam, bet gan brīvprātīgiem centieniem - pārvarot savas valsts iekšējās pretrunas.

Cilvēki jau sen ir meklējuši veidus, kā palielināt spēju pārvaldīt sevi. Tā radās Indijas joga, pārpasaulīgā un dzena meditācija, ķīniešu veselību uzlabojošā cjigun vingrošana un citas sistēmas. Tomēr ne visi var apgūt šos paņēmienus. Meklēju:

Katrs cilvēks izstrādā sev pašregulācijas metodi. Atliek tikai novērtēt tā efektivitāti, lai saprastu, ko es pareizi, efektīvi daru un kas ir nepareizi.?

Katrs cilvēks kontrolē sevi, tikai analizēsim savas pašregulācijas metodes, lai izprastu to efektivitāti.

Uzkrātās zināšanas, jūsu dzīves pieredze ļāva mums izveidot savu pašregulācijas metodi, lai palīdzētu sev visvienkāršākajā, saprotamākajā un pieejamākajā veidā apgūt nenovērtējamo zinātni par savas valsts pārvaldīšanu. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai pašregulācijas paņēmieniem nebūtu nepieciešama ikdienas apmācība, un tāpēc tos pēc vajadzības var izmantot kā pašpalīdzības līdzekli sarežģītās situācijās..

Jūsu paņēmienam vajadzētu palīdzēt grūtā stresa laikā saglabāt veselību, jaunību un efektivitāti, pilnīgāk atklāt savus talantus un potenciālu. Pašregulācijas paņēmieni palīdz pielāgoties jauniem dzīves un aktivitātes apstākļiem. Ar viņu palīdzību jūs labāk un ātrāk apgūstat, apmācāt, apgūstat jaunas valodas vai profesijas, viņi palīdz mērķtiecīgi attīstīt vēlamās īpašības un spējas..

Kad jūs saslimstat, jūs izmantojat pašregulācijas paņēmienus, lai atveseļotos un tādējādi pastiprinātu ārsta noteikto ārstēšanas kursu, pēc tam saglabājot savu veselību..

Kāda ir jūsu metodes būtība?

Ceļš uz iekšējo brīvību sākas ar spēju mazināt nervu spriedzi. Atbrīvojot sevi no zemapziņas bailēm, kompleksiem, domāšanas stereotipiem un psiholoģiskām barjerām, jūs iegūstat spēju dzirdēt sevi un savu ķermeni. Sākot no ārējās pasaules orķestra kakofonijas, jūs sākat atšķirt savu iekšējo mūziku. Labus vēlējumus jūs varat realizēt paši.

Jūsu pašregulācijas metode palīdz sasniegt mierīgu stāvokli. Tas ir vienkārši un balstās uz jums zināmiem likumiem..

Bet ko vēl jūs varat izmantot, lai pēc nervu spriedzes sasniegtu ilgi gaidīto mieru??

Šūpošanas tehnika. Atcerieties, piemēram, ko cilvēks dara nervu spriedzes brīdī? Viņš aizrautīgi pastaigājas pa priekšu un atpakaļ pa istabu, berzē rokas, duncina pirkstus, krata kāju, žestus, šūpojas no papēža līdz kājām utt. Vārdu sakot, viņš instinktīvi meklē noteiktu skaņošanas ritmu, kas viņam palīdz atslābt..

Ritmiskas kustības samazina nervu spriedzi. Piemēram, mātes iemidzina kliedzošus zīdaiņus, un, ja šūpošanās ritms atbilst viņu stāvoklim, mazuļi aizmiedz.

Cilvēki neviļus šūpojas raudot, lūgšanas laikā noliecas. Mēs iespiežam pirkstu durvīs un izmisīgi kratām to. Cilvēks, saņēmis rokas zilumu, instinktīvi piespiež to pie krūtīm un sāk "iemidzināt", lai mazinātu sāpes.

Šīs intuitīvās mehāniskās kustības, kuras neapzināti fiksējusi cilvēka prakse, ir sava veida mājiens no dabas: kā atbrīvoties no stresa, fiziska vai emocionāla, garīga.

Lai apgūtu šo paņēmienu, jums ir jākoncentrējas uz sevi..

Ritms var viegli jums to palīdzēt. Sāciet ar vienkāršāko, lai arī ļoti efektīvo, triku.

Ej līdz sienai. Stāviet ar muguru viņai līdz 10-15 centimetru attālumā. Nolaidiet rokas pie vīlēm. Atpūsties. Koncentrējieties uz savu stāvokli. Aizveriet acis un sāciet krist atpakaļ. Izmēģiniet šo 7-8 reizes.

Atcerieties, kā jūs šūpojaties uz šūpolēm. Piecelieties un sāciet nedaudz šūpoties uz priekšu un atpakaļ vai, ja vēlaties, apļveida kustībās. Klausieties savu ķermeni un šūpojieties patīkamākajā un ērtākajā veidā. Tajā pašā laikā labāk ir nolaist rokas, aizvērt acis vai atstāt atvērtas - pēc jūsu ieskatiem. Sākumā tas nav viegli, bet pēc dažiem atkārtojumiem tas sāk darboties. Galvenais ir meklēt patīkamu šūpošanās ritmu. Ritms, kuru nevēlaties pārtraukt un kurā mazināta nervu spriedze, kā arī dziļa garīga un fiziska miera sajūta, iekšējā līdzsvara izjūta.

Atrodot savu ritmu, jūs varat sajust skaidrību galvā, uzlabot labsajūtu vai, gluži pretēji, miegainību. Šis paņēmiens mazina nervu spriedzi, un apziņa paver to, kas ķermenim vajadzīgs. Ja parādās miegainība, tad ķermenis ir izsmelts, jums dažas minūtes jāvelk nap. Ja fiziskās slodzes laikā sāk parādīties nepatīkamas vai pat sāpīgas sajūtas, neuztraucieties. Tas nav jūsu labklājības pasliktināšanās..

Nebēgt no nepatīkamām sajūtām! Šīs ir jūsu pašas problēmas, un tikai jūs varat tās atrisināt. Tāpēc vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību nepatīkamām sajūtām un pārdzīvojumiem. To darot, jūs ieviešat traucētus iekšējos procesus harmoniskā ritma režīmā, un pēc kāda laika jūs varēsit no tiem atbrīvoties..

Iekšējais dziedināšanas process izpaužas arī automātiskās šūpošanās ritma izmaiņās, kuras ķermenis pats izvēlas, it kā būtu. Šim vingrinājumam nav vajadzīgas nekādas "pašhipnozes formulas", pietiek ar to, lai meklētu patīkamu šūpošanās ritmu. Un tieša uzmanība tam, kas viņu piesaista.

Izrāde notiek vismaz 4 cilvēku grupā. To ir ērti izdarīt darbā ar draugiem..

Jums jāveido stingrs aplis. Jūs stāvat apļa centrā, aizverat acis, nolaidiet rokas. Apkārtējie cilvēki paceļ rokas krūšu līmenī. Jūs atpūšaties un iekrītat savu biedru rokās. Viņi jūs nodos viens otram pulksteņrādītāja virzienā.

Vingrinājumu veic visi dalībnieki pēc kārtas..

Laiks, kas atvēlēts vienai personai - 1, 5-2 minūtes.

Ja vingrinājumu vingrinājums nedarbojas, tad jānoskaidro iemesls, kas neļauj atpūsties, un jāatrod savs ritms..

Atcerieties, ka pārāk lielas cerības uz tūlītējiem rezultātiem palēnina emancipācijas procesu. Tāpēc, izpildot tehniku, jums lēnām jāpieskaņojas patīkamām sajūtām..

Šos vingrinājumus ieteicams veikt apmēram 5 minūtes vienu vai divas reizes dienā nedēļā. Tajā pašā laikā daudziem ir iespēja ātri atbrīvoties no nervu spriedzes un bez šūpošanās. Viss, kas nepieciešams, ir vēlme vai tehnikas atmiņa. Tad jums vajadzētu atpūsties vienu nedēļu no vingrinājuma un vienkārši skatīties, kā jūtaties labāk. Šajā laikā notiks labas pārmaiņas, parādīsies pašapziņas sajūta, jo katru reizi ar izvēlēto šūpošanās ritmu ķermenis tiek atjaunots un pašārstēts.

Pēc pārtraukuma varat atkal izmantot šo paņēmienu sev izdevīgā laikā. Jūs pats redzēsit, kā to vislabāk izmantot. Viena no veiksmes pazīmēm ir baiļu krišana izzušana (gan burtiski, gan pārnestā nozīmē). Šīs bailes mūsos vienmēr ir slēptas un tikpat latenti vada mūsu dzīvi..

Cilvēks, kurš baidās nokrist, un tas, kurš atbrīvojās no šīm bailēm, ir dažādi cilvēki.

Vingrinājuma mērķis ir saglabāt psiholoģisko dienasgrāmatu. To var saukt arī par psiholoģisko piezīmju grāmatiņu. Tas kalpo, lai aprakstītu mūsu iekšējo pasauli un tajā notiekošās izmaiņas. Attiecībā uz ārējiem notikumiem jāreģistrē tikai tie, kas ir cieši saistīti ar mūsu domām, jūtām un novērojumiem. Tomēr galvenā uzmanība jāpievērš:

- pieaug izpratne par savu "es";

- vērtības un attiecības, kuras mēs atklājam.

Šādi saglabājot darba burtnīcu, ir vairāki mērķi. Vissvarīgākais no tiem ir palīdzēt skaidrāk formulēt domas, sajūtas un novērojumus. Ierakstot kaut ko, mēs cenšamies izteikties pēc iespējas plašāk. Mēs cenšamies pārsniegt parasto domāšanu un banālo noformējumu. Veicot piezīmes, mēs saskaramies ar nepieciešamību izdarīt izvēli no daudziem aspektiem, kas lielā mērā izslēdz iespēju paust savstarpēji izslēdzošus viedokļus, neapzinoties šo faktu. Ja rodas problēma vai neskaidrības, mēs iegūstam iespēju skaidrāk definēt faktorus, kas tos ietekmē, un tādējādi speram pirmo soli to risināšanas virzienā..

Ar roku rakstītu piezīmju ievērojami stimulē radošo procesu. Mēģinājums tikt galā ar problēmu un mūsu apsvērumu rakstisks izklāsts šajā jautājumā vienmēr rada vēlmi izprast asociatīvos sakarus, kas paver plašu iespēju jaunām domām un iespējām, kuras mēs iepriekš neesam apsvēruši. Ja mēs iemācīsimies dot prātam brīvību, mēs būsim pārsteigti, atklājot, kādas izpratnes iespējas mums ir pieejamas ar šādu atbrīvošanos..

Darbgrāmatas kā vienas no pašpilnveidošanās metožu turēšanai ir vēl vairākas funkcijas. Tas ļauj visdrošākajā veidā izteikt visas spēcīgās un destruktīvās emocijas, kas virmo mūsos. Ja mēs iemācīsimies “izlaist tvaiku” uz papīra, mēs varam mazināt saspringumu un saprast tā izcelsmi.

Piezīmju veikšana ir noderīgs vingrinājums, lai attīstītu koncentrēšanos, uzmanību un gribu. Viņi var palīdzēt kautrīgam un slepenam cilvēkam brīvāk izpētīt noteiktas personības īpašības. Ņemot vērā visus šos faktorus, mēs varam teikt, ka darbgrāmata ir svarīga psihosintēzes procesa sastāvdaļa.

Tā rīcība ir personīgās iniciatīvas sekas. Tādējādi cilvēks lielā mērā kontrolē personisko īpašību attīstības un ieviešanas procesu..

Papildus rakstīšanai jūs varat izveidot kaut kādas skices vai izmantot citus vizuālos izteiksmes līdzekļus. Tie var būt attēli, kas nonāk pie mums sapnī vai rodas mūsu iztēlē; grafika, abstrakti simboli vai jebkurš cits veids, kā parādīt domas grafiskā formā. Viņu svarīgā loma ir palīdzēt mums attīstīt skaidrākas idejas un savienot dažādas koncepcijas kopā. Šeit jāmin arī tas, ko mēs parasti saucam par spontānu zīmējumu. To veic, kad atrodamies mierīgā stāvoklī, un mūsu uzmanība tiek pievērsta kādai problēmai, tas ir, būtībā mēs zīmējam mehāniski, domājot par kaut ko citu. Šādi zīmējumi atspoguļo mūsu zemapziņu un var palīdzēt labāk izprast sevi..

Zemāk ir sadaļu saraksts, kuras var izmantot ierakstīšanai. Jūs varat izvēlēties sev vispiemērotāko. Laiku pa laikam jāpārdomā sava izvēle. Lai izsekotu izstrādes procesu un ieskicētu tā perspektīvas, ir jāreģistrē katra ieraksta datums.

Pārdomas par idejām. Tādas jomas identificēšana, kas jūs visvairāk interesē un kuru jūs vēlētos saprast pēc iespējas dziļāk (izglītība, reliģija, matemātika, sistēmu teorija, ekoloģija utt.).

Pārdomas par cilvēkiem. Informētība par jūsu attiecībām ar cilvēkiem un atbildes uz uzdotajiem jautājumiem.

Pārdomas par notikumiem. Jūsu reakcija uz svarīgiem notikumiem jūsu dzīvē. Sviniet mirkļus, kad tas notika vienlaikus ar notikumu.

Iekšējais dialogs. Dažādas domas, argumentācija, pieņēmumi, jautājumi, problēmas, kas neietilpst nevienā no uzskaitītajām sadaļām.

Sapņi. Apraksts, nozīmes nodošana, sapņu attīstība, iespējamie asociatīvie savienojumi (ievadīšana jāveic tūlīt pēc pamodināšanas).

Attēli. Vizualizācija un jebkura cita veida maņu uztvere. Informācijas reģistrēšana par attēliem, kas parādās spontāni vai noteiktu metožu izmantošanas procesā. To var pārsūtīt mutiski un (vai) attēlu veidā. Ir noderīgi aprakstīt attēla iedvesmotās sajūtas un asociācijas, kā arī tā īpašības (forma, krāsa utt.), Nozīmi un, ja iespējams, interpretāciju..

Iztēles spēle. Dažādas situācijas, stāsti, sapņi utt., Kas varētu kalpot par pamatu, lai jūsu iztēle darbotos. Šeit vislabāk ir ierobežot sevi ar tādu iedomātu ainu vai attēlu ierakstīšanu, kas rada radošuma lādiņu..

Shēmas. Teorētisko konstrukciju grafiskais attēlojums (iespējams, vēlēsities tos iekļaut sadaļā “Pārdomas par idejām”). Tas palīdzēs jums vizuāli izteikt savas domas, kā arī dziļāk izprast to būtību..

Meditācija. Dažādu pārbaudītu paņēmienu apraksts, meditācijas tēmas un iegūtie rezultāti. Ņemiet vērā izpratnes un intuīcijas līmeni..

Problēmas "es". Identitātes sajūtas ar sevi apraksts, atbildes uz tādiem jautājumiem kā: “Kas es esmu?”, Savas pagātnes atcerēšanās pieredze, meditācijas metodes par būtības būtību.

Būs. Dažādu gribas izpausmes līmeņu apraksts, jūsu stiprās un vājās puses novērtēšana. Paziņojiet laikus un apstākļus, kad apzināti izmantojāt savu gribu. Pierakstiet testamenta veidošanas vingrinājumu rezultātus.

Izstrādes metodika. Pieredze, ko nevar iekļaut nevienā no iepriekšminētajām sadaļām. Vispilnīgāk atspoguļo apstākļus, kad izmantotās metodes jums palīdzēja vai bija pilnīgi bezjēdzīgas. Sniedziet savu viedokli par iemesliem, kas katrā gadījumā noveda pie panākumiem vai neveiksmēm.

Visspilgtākā pieredze. Visu to gadījumu apraksts, kad prieka, mīlestības, miera, personības pamošanās un izaugsmes sajūta bija visdziļākā un spēcīgākā. Norādiet apstākļus, kādos šī pieredze notika, un to sekām.

Kairinājuma iemesli. Jūsu personīgās vājās vietas, kuras jūs apzināties un kuras vēlaties pārvarēt. Īpaša uzmanība jāpievērš metodēm, kas palīdz sasniegt mērķi. Ievērojiet jebkādas spēcīgas negatīvas reakcijas pret citiem cilvēkiem. Tas var norādīt uz problēmām, kuras jūs neapzināties, vai nākotnē var rasties grūtības attiecībā uz jūsu "es".

Citāti. Izrakstot svarīgus piedāvājumus, ar kuriem jūs saskaraties lasot.

Vadošās izredzes. Jūsu attīstības procesa izsekošana laikā, savienojuma izveidošana starp pagātni, tagadni un nākotni. Šajā sadaļā jūs varat norādīt galvenos atskaites punktus (tilti, kas savieno vietu, kur atradāties, ar to, kur atrodaties tagad vai cerat atrasties nākotnē), kā arī garām un neizbraukto ceļu krustošanās punktus un atmiņas.

Šis vingrinājums ļauj jums atbildēt uz jautājumu: "Kas es esmu?" Tas ir paredzēts, lai palīdzētu sasniegt augstu pašapziņas līmeni un atklāt savu patieso es. Vingrinājums ir balstīts uz pieņēmumu, ka katrs no mums ir kā sīpols, tas ir, sastāv no dažādiem slāņiem, kas slēpj vissvarīgāko: mūsu būtību. Šīs gultas var būt pozitīvas vai negatīvas. Tie atspoguļo dažādus mūsu personības un mūsu attiecību ar ārpasauli aspektus. Daži no šiem slāņiem ir kā fasāde vai maska, slēpjot to, kas mums pašiem nepatīk. Aiz citiem ir dažas pozitīvas īpašības, kuras mēs nespējam pilnībā izprast. Jebkurā gadījumā kaut kur aiz šiem slāņiem katra no mums dziļumā atrodas radošuma un vibrācijas centrs - mūsu patiesais “es”, mūsu esības visdziļākā būtība.

Vingrinājums, kas sastāv no atbildes uz jautājumu: “Kas es esmu?”, Viegli un neuzkrītoši liek mums izprast šo būtību, izprast un realizēt sevi kā personu, identitāti ar sevi.

1. Izvēlies vietu, kur vari būt viens pats ar sevi, un neviens tevi netraucēs. Paņemiet papīra lapu, uzrakstiet numuru un virsrakstu: "Kas es esmu?" Tad mēģiniet sniegt rakstisku atbildi uz šo jautājumu. Esiet pēc iespējas atvieglots un godīgs. Periodiski pārtrauciet un uzdodiet sev šo jautājumu vēlreiz;

2. Atpūtieties, aizveriet acis, notīriet galvu no svešām domām. Atkal uzdodiet sev jautājumu: “Kas es esmu?” Un novērojiet attēlu, kas parādās jūsu prātā. Nemēģiniet spekulēt vai lēkt pie secinājumiem, vienkārši novērojiet. Tad atveriet acis un sīki aprakstiet visu, ko redzējāt. Aprakstiet sajūtas, kuras piedzīvojāt saistībā ar attēlu un tā nozīmi;

3. Stāviet ar pietiekami daudz vietas ap sevi. Aizveriet acis un atkal pajautājiet sev: "Kas es esmu?" Jūs jutīsit sava ķermeņa vibrācijas. Uzticieties viņa gudrībai, kustībai vajadzētu izvērsties, līdz jums ir sajūta, ka tā tiks pabeigta. Varbūt jums vajadzētu pavadīt notiekošo ar kāda veida skaņu vai dziedāšanu. Kad esat pabeidzis, pierakstiet to, ko esat pieredzējis. Ieteicams šo vingrinājumu veikt kādu laiku. Tās efekts tiek pastiprināts ar atkārtotiem vingrinājumiem..

Notikumu vakara pārskats ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem stresa mazināšanai. Vislabāk to izdarīt dienas beigās. Pirms aizmigšanas mēģiniet atjaunot visus notikumus, ritinot tos cauri kā filmai. Tomēr sāciet no beigām, tas ir, tieši no brīža, kad jūs nolemjat nedaudz vingrot. Vispirms atcerieties visu, kas notika vēlu vakarā, pēc tam pēcpusdienā, pusdienlaikā utt. Sasniedziet rītu un savu pamošanos.

Vakara notikumu pārskatu var izmantot, lai analizētu dzīvi kopumā un sevi tajā. Šo vingrinājumu var modificēt (skatīt zemāk), tad tas ļauj jums koncentrēties uz vienu "I" aspektu, uz atsevišķu modeli, kuru jūs vēlētos uzzināt dziļāk, uz konkrētu iekšējo procesu. Vissvarīgākais faktors ir attieksme, ar kuru jūs vingrojat. "Pārskatot" savu dienu, mēģiniet, cik vien iespējams, darboties kā objektīvam novērotājam, mierīgi un objektīvi reģistrējot katru notikumu. Pārejiet no viena notikuma uz nākamo, paliekot vienbalsīgs, nejūtoties priecīgs, ja tas tiek veiksmīgi atrisināts, vai skumjas un skumjas, ja tas neizdodas. Vingrinājuma mērķis ir objektīvi prātā reģistrēt notikušā nozīmi un nevis pārdzīvot visus notikumus..

Daudziem cilvēkiem ir noderīgi pierakstīt savus novērojumus un iespaidus psiholoģiskajā dienasgrāmatā. Pārlasot to, kas ir uzrakstīts pēc noteikta laika, jūs varat noķert kaut ko jaunu, kas iepriekš nebija pamanīts..

Identitātes analīze. Šī vakara notikumu pārskata modifikācija ir dienas notikumu apskats no jums radīto nospiedumu viedokļa.

Subpersonalitātes ir daudz dažādu personību vai psiholoģisku veidojumu, kas ir ietverti jūsos un kurus raksturo neatkarīgas vajadzības, mērķi un aktivitātes. Daži no viņiem ir pilnīgi individuāli. Citas personības ir labi zināmas. Tas ir bērns, vecāks, pieaugušais, noteiktas profesijas pārstāvis, filozofs, filistietis utt..

Pirms pirmās nodarbības ir nepieciešams introspekcijas periods, lai identificētu tās identitātes (iespējams, divas vai trīs), kurām, jūsuprāt, šajā dzīves periodā ir svarīga vai aktīva loma. Ja veidojat psiholoģisko žurnālu, piezīmju pārlasīšana varētu būt noderīga..

Dažādu aspektu analīze. Šis vingrinājums ir vakara notikumu skata modifikācija. Tas sastāv no notikumu apskatīšanas no jūsu ķermeņa, jūtu un prāta viedokļa..

Jūs varētu vēlēties apsvērt šādus jautājumus:

1.Kuru no šiem trim komponentiem es identificēju ar lielāko daļu laika??

2. Kurš no šiem komponentiem bija dominējošs noteiktos apstākļos dienas laikā? Kāda bija katra no tām aktivitāte?

3. Kādas bija katras sastāvdaļas vērtības vai ierobežojumi? Kā katrs palīdzēja vai kavēja?

4. Vai starp viņiem ir bijuši konflikti??

5. Kā jūs piedalījāties to saskaņošanā vai pārvaldīšanā??

Par šiem jautājumiem varat domāt tieši notikumu pārskatā vai, ja tas apgrūtina vingrinājumu, vingrinājuma beigās. Iepriekš uzskaitītie punkti ir domāti, lai norādītu uz iespējamām izredzēm. Jūs varat analizēt dažus no tiem un izslēgt citus. Tomēr tas neattiecas uz 1. punktu, kas ir būtisks. Pašā sākumā nevajadzētu sarežģīt vingrinājumu un veltīt tam vairāk nekā 15 minūtes..

Vakara pasākuma apskata laikā varat arī mēģināt atbildēt uz šādiem jautājumiem:

1. Kādas identitātes dominēja dažādos dienas laikos? Kādi apstākļi (ārējie vai iekšējie) lika viņiem parādīties vai, gluži pretēji, pazuda? Vai viņi nonāca konfliktā viens ar otru?

2. Kādas vērtīgas īpašības vai trūkumi piemita katram cilvēkam? Kā katrs jums ir palīdzējis vai kavējis?

3. Ko katra identitāte vēlējās? Kāda būtu tava dzīve, ja kādu no viņiem pilnībā pārņemtu?

4. Vai uzdāvinātie iebilda pret to, ko jūs gribējāt darīt? Kā jūs piedalījāties to saskaņošanā un vadībā??

Šo momentu analīzi var veikt arī vakara notikumu apskata laikā vai, ja rodas grūtības, pārskata beigās. Atbilžu uz iepriekšējiem jautājumiem mērķis ir noteikt iespējamās izredzes. Vingrinājuma galvenais uzdevums ir labi iepazīties ar uzdošanos par tevi. Pašā sākumā nevajadzētu sarežģīt vingrinājumu un tam nepavadīt vairāk kā 15 minūtes..

Mūs ietekmē viss, ar ko mūsu “es” identificējas. Mēs varam pieradināt, kontrolēt un izmantot visu, ar ko mēs sevi neidentificējam.

Pašapziņas fundamentālā pieredze (“es” atklāšana) jau ir iekļauta cilvēka apziņā. Tas ir tas, kas atšķir mūsu apziņu no dzīvnieku apziņas. Parasti pašapziņa tomēr ir vairāk slēpta nekā atklāta. Mēs to uztveram kā kaut ko miglainu un sagrozītu. Tas sajaucas ar mūsu apziņas saturu un to aizsedz.

Pastāvīgas dažādas dabas ietekmes piesārņo apziņu un noved pie tā, ka indivīds tiek kļūdaini identificēts nevis ar apziņu kā tādu, bet ar tās saturu. Ja mēs vēlamies sasniegt skaidru un skaidru pašapziņu, tad pirmais, kas mums jādara, nav sevi identificēt ar mūsu apziņas saturu..

Precīzāk, lielākajai daļai cilvēku parastais stāvoklis ir identificēšanās ar to, kas mums dod sajūtu par esamību šajā pasaulē, realitāti vai esības spriedzi. Šī identificēšanās ar daļu no sevis parasti ir savstarpēji saistīta ar galveno funkciju vai lomu, kuru mēs spēlējam dzīvē. Tam var būt dažādas formas..

Daži cilvēki identificējas ar savu ķermeni. Viņi ieklausās sevī no iekšpuses un bieži par sevi runā galvenokārt no jūtu viedokļa. Citiem vārdiem sakot, viņi identificē savas aktivitātes ar ķermeņa darbu..

Ir cilvēki, kuri identificējas ar jūtām. Viņu pieredze un apraksts nepārsniedz šo loku. Viņi uzskata, ka jūtas ir galvenā un intīmākā viņu “es” daļa, savukārt domas un fiziskās sajūtas viņus uztver kā kaut ko tālāku un zināmā mērā ar viņiem nesaistītu. Tie, kas identificējas ar saprātu, biežāk runā par sevi intelekta ziņā, pat ja viņiem jautā par viņu labsajūtu. Šādi cilvēki jūtas un sajūtas bieži uztver kā kaut ko sekundāru vai nemaz tās neapzinās. Daudzi no viņiem paši izvēlas lomu un rīkojas saskaņā ar to kā “māte”, “vīrs”, “sieva”, “kadets”, “students”, “uzņēmējs”, “skolotājs” utt..

Šāda identificēšanās ar kādu personības daļu zināmā mērā var apmierināt cilvēku, taču tai ir nopietnas sekas. Tas traucē realizēt patieso "es", visu sevi; kāds cilvēks patiesībā ir. Šāda identifikācija izslēdz vai ievērojami samazina iespēju iepazīt citus mūsu personības komponentus un tos pilnībā izmantot. Tādējādi mūsu "parastā" izpausme par sevi vienā vai otrā laikā ir ierobežota; tā ir tikai neliela daļa no tā, ko varētu pierādīt. Apzināta vai neapzināta izpratne par to, ka mums nav pieejama vairāk nekā puse no tā, kas atrodas mūsos, var izraisīt neapmierinātību un sāpīgas nepietiekamības un baiļu sajūtas..

Turklāt ilgstoša identificēšanās ar lomu vai vadošo funkciju bieži un gandrīz neizbēgami noved pie bīstamas dzīves situācijas, kas agrāk vai vēlāk beidzas ar zaudējuma un izmisuma sajūtas parādīšanos. Tas bieži notiek ar sportistiem, kuri ir veci un ir zaudējuši fizisko izturību; ar aktrisēm, kuru skaistums ir izbalējis; ar mātēm, kuru bērni ir izauguši un viņus pametuši; ar studentiem, kuri pabeidza izglītības iestādi un saskārās ar jauniem pienākumiem.

Šādi apstākļi var izraisīt nopietnas un ļoti sāpīgas krīzes. Tos var uzskatīt par daļēju psiholoģisku "nāvi". Visi mēģinājumi saglabāt to pašu, izejošo kvalitāti ir lemti neveiksmei. Vienīgais problēmas risinājums ir atkārtota piedzimšana, tas ir, jauna un plašāka pieeja identifikācijai. Tas dažreiz prasa sagraut visu personību, kas noved pie jauna, augstāka līmeņa un esamības stāvokļa. Nāves un atdzimšanas procesu simbolizē daudzos mistiskos rituālos un reliģijas valodā apraksta daudzi mistiķi. Mūsdienās tas atkal ir kļuvis plaši izplatīts, bet jau kā starppersonu pieredze un realizācija.

Šis process bieži notiek bez skaidras izpratnes par tā nozīmi un pat pret indivīda gribu un vēlmi. Tomēr apzinīga, apzināta un brīvprātīga sadarbība var ievērojami veicināt tās attīstību un paātrināšanu..

To var panākt, veicot vingrinājumus, kas pazīstami kā “identifikācija” un “identificēšana”, vai drīzāk “sevis identificēšana”. Viņi palīdz mums sasniegt brīvību un tiesības izvēlēties jebkuru personas aspektu, ar kuru mēs vēlamies identificēties vai atšķirt. Pēdējais ir atkarīgs no tā, kas mums šķiet vispiemērotākais radītajā situācijā. Tādējādi mēs varam iemācīties kontrolēt visus savas personības elementus un aspektus un prasmīgi tos izmantot, lai panāktu visaptverošu un harmonisku sintēzi. Šī iemesla dēļ vingrinājumiem ir galvenā loma psihosintēzē..

Tie kalpo kā līdzeklis, lai palīdzētu jums apzināties savu „es” un attīstītu spēju konsekventi koncentrēt uzmanību uz katru no personības galvenajiem aspektiem. Paliekot ārējam novērotājam, mēs iegūstam iespēju tos iepazīt un izpētīt.

Pirmais posms, kas sastāv no vingruma "disidentificēšana" (kā tas parādīts turpmāk), sastāv no trim daļām, kas ved uz fizisko, emocionālo un garīgo aspektu apzināšanos. Viņu piepildīšanās rezultāts ir sevis identificēšana. Pēc zināmas pieredzes iegūšanas vingrinājumu var paplašināt vai modificēt, kas tiks apskatīts turpmāk..

Izpildes tehnika. Ieņemiet ērtu stāvokli, atpūtieties, veiciet dažas lēnas un dziļas elpas (kā sagatavošanās posmu varat izmantot jebkuru no relaksācijas paņēmieniem). Tad lēnām un pārdomāti sakiet:

1. Man ir ķermenis, bet es neesmu šī miesa. Mans ķermenis var būt dažādos stāvokļos: tas var būt vesels vai slims, atpūties vai noguris. Tomēr tam nav nekā kopīga ar manu īsto es. Es izturos pret savu ķermeni kā par vērtīgu instrumentu, kas ļauj man veikt dažas darbības ārējā pasaulē, bet tas ir tikai līdzeklis. Es izturos pret viņu labi, cenšos darīt visu, lai tas būtu lieliski. Tomēr tas neesmu es. Man ir ķermenis, bet es neesmu šī iestāde.

Tagad aizveriet acis un atkārtojiet sev galvenos izteikumus, kas minēti iepriekš. Pēc tam koncentrējieties uz vissvarīgāko pozīciju: "Man ir ķermenis, bet es neesmu šī iestāde." Mēģiniet pēc iespējas vairāk nostiprināt šo faktu savā prātā. Tad atveriet acis un dariet visu vienā secībā ar nākamajām divām darbībām..

2. Es piedzīvoju dažas emocijas, bet es neesmu šīs emocijas. Manas emocijas ir daudzveidīgas, tās var mainīties, kļūt par viņu pretstatu. Mīlestība var pārvērsties par naidu, mierīgums - dusmās, prieks - par skumjām. Tajā pašā laikā mana būtība, mans patiesais "es" paliek nemainīgs. "Es" vienmēr ir "es". Lai arī dusmu vilnis kādu laiku var mani satraukt, es zinu, ka tas pāries, jo es neesmu šīs dusmas, jo es spēju novērot savas emocijas un saprast to izcelsmi, es varu iemācīties tās pārvaldīt un harmonizēt. Tāpēc ir ļoti skaidrs, ka viņi nav es. Es jūtu dažas emocijas, bet es neesmu šīs emocijas.

3. Man ir prāts, bet es neesmu mans prāts. Mans prāts ir vērtīga izziņas un izpausmes pieredze, taču tā nav pati es. Iegūstot jaunas zināšanas un pieredzi, absorbējot progresīvas idejas, viņš pastāvīgi attīstās. Dažreiz prāts atsakās man paklausīt, tāpēc tas nevar būt es, mans "es". Gan no ārējās, gan iekšējās pasaules viedokļa tas ir izziņas orgāns, bet tas neesmu es. Man ir prāts, bet es neesmu mans prāts.

Tagad sākas identifikācijas posms. Atkārtojiet lēnām un pārdomāti:

4. Pēc tam, kad esmu atdalījis savu “es” no jūtām, emocijām un domām, es atzīstu un apstiprinu, ka esmu absolūtas pašapziņas centrs. Esmu gribas centrs, kas spēj novērot un pakļaut visus psiholoģiskos procesus un savu ķermeni, kā arī tos kontrolēt.

Koncentrējieties uz vadošo amatu: "Es esmu absolūtas pašapziņas un gribas centrs." Centieties pēc iespējas dziļāk iedziļināties šajā domā un nostipriniet to prātā..

Tā kā šī vingrinājuma mērķis ir sasniegt īpašu apziņas stāvokli, apgūstot to, jūs varat ievērojami mainīt tā izpildes tehniku. Tātad, pēc noteiktas apmācības (daži cilvēki to varēs izdarīt jau pašā sākumā), jūs varat modificēt vingrinājumu, ātri un dinamiski iziet disidentifikācijas posmus, kas nozīmē koncentrēšanos tikai uz vadošajiem amatiem:

a) Man ir ķermenis, bet es neesmu mans ķermenis. Es izjūtu emocijas, bet es neesmu šīs emocijas;

b) Man ir prāts, bet es neesmu tā prāts.

Šādā gadījumā ieteicams nedaudz paplašināt un padziļināt pašidentifikācijas pakāpi, kas izskatīsies šādi:

5. Tad kāds es esmu? Kas paliek pēc tam, kad esmu atdalījies no ķermeņa? Manas jūtas, jūtas, vēlmes, darbības? Mana būtība paliek pašapziņas centrā. Tas ir nemainīgs faktors manas personīgās dzīves mainīgajā plūsmā. Tas man radīs esības sajūtu, noturību, iekšējo līdzsvaru. Es apstiprinu savu identitāti šim centram un apzinos tā noturību un enerģiju. (Pauze.)

Es atzīstu un atkārtoti apstiprinu, ka esmu absolūtas pašapziņas un radošās dinamiskās enerģijas centrs. Es saprotu, ka, būdams patiesās identitātes centrā, es varu novērot visus psiholoģiskos procesus un savu fizisko ķermeni, kā arī tos vadīt un harmonizēt. Es vēlos, lai šī fakta apzināšanās nekad neatstātu manu dvēseli ikdienas dzīves kņadā, man palīdz un piešķir tai noteiktu nozīmi un virzienu.

Pēc tam, kad esat iemācījies koncentrēt uzmanību uz apziņas stāvokli, jūs varat nedaudz saīsināt identifikācijas pakāpi. Galvenais uzdevums ir iegūt noteiktu prasmi, kas ļauj ātri un dinamiski iziet visus identificēšanas posmus un pēc tam atkarībā no jūsu vēlmes uz noteiktu laiku koncentrēties uz “Es”. Tas ļaus jebkurā laikā atdalīt patieso "es" no emociju pārpilnības, obsesīvām domām, satraucošām lomām utt., Kā arī novērtēt situāciju, tās nozīmi un izcelsmi, kā arī visefektīvākos veidus, kā no tā ārēji novērot..

Vislabākos rezultātus dod ikdienas aktivitātes, kuras vēlams veikt pašā dienas sākumā, tas ir, tūlīt pēc miega. Tādējādi vingrinājuma veikšanu var uzskatīt par simbolisku otro pamošanos. Ir arī svarīgi to atkārtot samazinātā formā vairākas reizes dienā, atgriežoties neidentificēta "I" stāvoklī.

Vingrinājumu var modificēt un pielāgot indivīda vajadzībām un mērķiem, pievienojot identifikācijas posmus vai iekļaujot citus aspektus, izņemot trīs pamatjēdzienus (fizisko, emocionālo un garīgo). Tas var sākties ar identifikāciju, kuras mērķis ir norobežoties no jūtām un vēlmēm, ko rada vēlme uzkrāt materiālās vērtības, vai no lomām, kuras mēs spēlējam ikdienā..

Apskatiet šādus piemērus:

a) Es jūtu dažas vēlmes, bet es tās neesmu. Tās rodas emocionāla vai fiziska rakstura iekšēju vēlmju rezultātā vai citu iemeslu ietekmē. Vēlmes bieži mainās, nonāk konfliktā viena ar otru, maina savu polaritāti, pārejot no mīlestības uz noraidīšanu vai naidu un otrādi. Tāpēc manas vēlmes nav es. Es jūtu dažas vēlmes, bet es neesmu šīs vēlmes (vislabāk ir izmantot šo vingrinājuma modifikāciju starp emocionālo un garīgo posmu; aprakstīts iepriekš);

b) Es nodarbojos ar dažādām aktivitātēm un dzīvē spēlēju ļoti dažādas lomas. Man viņi ir jāspēlē, un es cenšos to darīt pēc iespējas labāk, neatkarīgi no tā, vai tā ir dēla vai tēva, sievas vai vīra, skolotāja vai studenta, mākslinieka vai administratora loma. Bet es esmu vairāk nekā tikai dēls, tēvs, mākslinieks. Šīs ir tikai atsevišķas lomas, kuras spēlēju labprātīgi un kuru izpildi varu novērot no malas. Tādējādi es neesmu savas lomas. Es esmu identisks ar sevi, esmu ne tikai aktieris, bet arī lugas režisors.

Šo vingrinājumu var veiksmīgi un efektīvi izmantot, strādājot ar grupu. Nodarbības vadītājs nolasa visus noteikumus, un dalībnieki klausa viņu aizvērtām acīm, cenšoties pēc iespējas dziļāk izprast vārdu nozīmi..

Piezīme. Plaši tiek izmantoti vēl divi frāzes varianti: "Man ir..., bet man nav...". Viņi izklausās šādi:

1. Man ir... bet man nav...;

2. Man ir... un es esmu vairāk nekā....

Pašidentifikācija. Šis paņēmiens tika izstrādāts, lai noteiktu iekšējā "es" stāvokli attiecībā pret augstāko, dievišķo "es". Tā pamatā ir noteiktas koncepcijas, kas var palīdzēt nodibināt kontaktus starp šiem pašiem. Tomēr tie var arī viņam traucēt. Šeit nav garantiju. Vingrinājuma mērķis ir orientēt prātu pareizajā virzienā un dot jums iespēju sajust šī kontakta būtību. Piedzīvotās sajūtas vienmēr ir stingri individuālas un tām piemīt kaut kas mistisks.

Vispozitīvākais rezultāts tiek sasniegts ar pastāvīgu un ilgstošu apmācību. Tas veicina pastāvīgu saiknes ar "es" nostiprināšanos un izpratnes par tās identitāti izpratni par esamības bezgalību.

1. Kā sagatavošanās posms tiek izmantots 7. vingrinājums, kurš jāveic vairākās dienās, izvēloties sev piemērotāko formu..

2. iemācījies sasniegt ārēja novērotāja stāvokli, vērojot sajūtu plūsmu fiziskajā ķermenī, kā arī emocijas un domas, visu savu uzmanību tam koncentrē, tas ir, mēģini "novērot" pašu novērošanas procesu un izprast tā būtību.

3. Iedomājieties laika periodu, piemēram, vienu stundu. Pakāpeniski palieliniet to līdz vienai dienai, nedēļai, mēnesim, desmit, simtiem un tūkstošiem gadu utt. Laika intervāla izvēle un tā turpmāka palielināšana ir pilnīgi patvaļīga. Tagad, kad jums prātā ir milzīgs laiks, mēģiniet to izvērst mūžībā. Piestipriniet radīto sensāciju un atcerieties to.

4. Tad iedomājieties sfērisku telpu ar diametru apmēram 30 centimetrus. Pakāpeniski palieliniet diametru līdz metram, piecsimt metriem, kilometram, vairākiem desmitiem un tūkstošiem kilometru utt. Arī telpas izvēle un sekojošais palielinājums ir pilnīgi patvaļīgi. Ļaujiet visam iet tā, kā tas dabiski attīstās jūsu galvā. Tagad, kad jums prātā ir milzīga telpa, paplašiniet to līdz bezgalībai. Piestipriniet radīto sensāciju un atcerieties to.

5. Tagad mēģiniet savā apziņā vienlaikus saglabāt divas sajūtas: mūžību un bezgalību. Pievērsiet uzmanību sajūtai, kas rodas šajā laikā, un atcerieties to.

6. Koncentrējieties uz elpošanu, pēc tam domas, jūtas, fizisko ķermeni. Dariet to līdz brīdim, kad pilnībā apzināties sevi un savu pazīstamo vidi. Tad mēģiniet ātri un īsu brīdi radīt sajūtu, ka mūžība un bezgalība ir kaut kur “šeit, blakus”, un novērojiet, kas notiek šajā laikā. Atpūtieties, klausoties elpošanas ritmu, pēc tam atveriet acis un caur sajūtām izveidojiet savienojumu ar apkārtējo pasauli.

Savu iespaidu un sajūtu ierakstīšana treniņa laikā var būt noderīga. Laiku pa laikam tos pārskatiet, lai kontrolētu sevis identificēšanas metodes apguvi, kas tikai var kļūt par baudas avotu..

Iekšējais dialogs. Katrā no mums ir zināšanu un gudrības avots, pateicoties kuram mēs zinām, kas mēs esam, kur esam bijuši un kur ejam. Viņš, it kā, ir noskaņots mērķiem, ar kuriem mēs saskaramies, un spēj precīzi paredzēt pasākumus, kas būtu jāveic, lai to īstenotu. Sazinoties ar šo avotu, mēs varam labāk apzināties grūtības, kas rodas tā attīstības ceļā. Ar tās palīdzību mēs iegūstam iespēju virzīt visu savu prātu un gribu risināt problēmas, ar kurām mēs saskaramies. Pareiza šī avota izmantošana veicina viengabalainības sasniegšanu ikdienas dzīvē un personisko un transpersonu parametru, kas raksturīgi mūsu dzīvei, apvienošanu vienā realitātē..

Iekšējās norādes avots ir saistīts ar dažādiem attēliem. Visizplatītākās ir saule, dimants, zvaigzne vai gaismas stars, eņģelis, ērglis, balodis, fenikss, Kristus vai Buda. Dažādos apstākļos rodas dažādi attēli. Tomēr visbiežāk šis avots tiek saistīts ar gudra un mīloša vecāka gadagājuma cilvēka (vīrieša vai sievietes) tēlu. Šie ir divi neatkarīgi arhetipi, kuriem ir gan līdzības, gan diezgan noteiktas atšķirības. Ar katru no viņiem ir jāsazinās. Tas palīdzēs labāk tos iepazīt un iegūt skaidru priekšstatu par to, kurš no viņiem ir labāks sazināties konkrētajā gadījumā. Parasti vecāks mudina, stimulē un iedvesmo, savukārt sieviete, gluži pretēji, mūs nomierina, izglīto un slavē..

Izpildes tehnika. Šis vingrinājums palīdz jums izveidot savienojumu ar iekšējo gudrības avotu. Vienkāršākais veids ir šāds: aizveriet acis, vairākas reizes dziļi elpojiet, iedomājieties gudra veca vīrieša (vecas sievietes) seju, kura skatiens ir pilns mīlestības. Ja jums ir grūtības atjaunot šo attēlu, tad vispirms iedomājieties, kā sveces liesma deg vienmērīgi un mierīgi, un tad mēģiniet redzēt seju centrā.

Sāciet sarunu ar vecāko cilvēku (sievieti), izmantojiet viņa klātbūtni (izvēloties vispiemērotāko veidu tam), lai saprastu, kas notiek ar viņa palīdzību, lai saņemtu atbildi uz jūsu jautājumiem. Šis dialogs var notikt gan verbālā, gan neverbālā (vizuālā) līmenī. Pavadiet tam nepieciešamo laiku. Tās beigās aprakstiet visu, kas notika jūsu dienasgrāmatā, ja iespējams, sniedzot visu sensāciju un ideju novērtējumu.

Pēc noteikta apmācības perioda nepieciešamība radīt tēlu var pilnībā izzust, jo kļūst iespējams kontaktēties citā formā. Tā var būt iekšēja balss (šeit der atsaukt atmiņā Sokratu). Informācija var būt arī tiešu zināšanu veidā par to, kā izturēties dotajā situācijā. Laika gaitā kontakts ar iekšējo ceļvedi var kļūt tik spēcīgs, ka viņu mīlestībai un gudrībai būs arvien lielāka loma jūsu dzīvē..

Lai strādātu ar šo vingrinājumu, ir jāsaista divi garīgajā līmenī notiekošie procesi: notiekošā nošķiršana un interpretācija. Mums jāspēj redzēt atšķirību starp autentiskiem attēliem, kas satur informāciju, un himeras. Piemēram, dažreiz var parādīties kritiskas un autoritāras personas attēls, kurai nav patiesas mīlestības pret jums. Tā var būt viena no jūsu identitātēm vai pazīstams cilvēks, kurš tiek projicēts pārpziņā. Tādējādi jums vajadzētu noteikt atšķirību, uzzināt, kurš parādījās jūsu priekšā, un noraut viņa masku. Dažreiz jūs, iespējams, dzirdēsit to, ko vēlaties dzirdēt, nevis faktisko ziņojumu..

Otrkārt, saņemtajai informācijai ne vienmēr ir skaidra un skaidra nozīme, un tā ir pareizi jāinterpretē. Spilgts piemērs ir svētajam Franciskam dotā Dieva pavēle: "Ejiet un uzceliet baznīcu no jauna". Sākumā Francisks domāja, ka Kungs viņam pavēlēja atjaunot mazo, izpostīto San Damiano baznīcu. Tikai vēlāk viņš atklāja visas katoļu baznīcas atdzimšanas patieso nozīmi..

Visbeidzot, jāatceras, ka, lai arī tas ir svarīgi, to nevajadzētu pārmērīgi izmantot. Pirmkārt, jums pēc iespējas dziļāk jāsaprot problēma, ar kuru jūs saskaraties, un tikai tad, ja jūs patiešām nevarat atrast veidus, kā to atrisināt, meklējiet palīdzību no ceļveža.

Tikai ņemot vērā visu iepriekšminēto, iekšējā dialoga metode var kļūt par efektīvu un spēcīgu līdzekli personības attīstības ceļā uz garīgumu, izmantojot psihosintēzi..

Vēlamo īpašību pamodināšana un attīstība. Šī uzdevuma mērķis ir radīt ārējus un iekšējus apstākļus, kas pēc studenta pieprasījuma varētu dot ieguldījumu vienas vai otras kvalitātes attīstībā. Tas ir paredzēts ikdienas lietošanai. Šeit mēs runāsim par rāmuma kopšanu. Tomēr vingrinājumu var viegli modificēt un virzīt uz tādu īpašību kā drosme, pacietība, līdzjūtība, optimisms utt. Veidošanos. Ir ļoti svarīgi, lai kvalitātes izvēli un lēmumu par tās veidošanas nepieciešamību nosaka nevis pienākumu kategorija, bet gan indivīda brīva griba, kurš cenšas darīt vairāk. viens solis ceļā uz jūsu attīstību.

1. Vairākas reizes atpūtieties un dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz “mierīguma” jēdzienu, mēģiniet izprast tā nozīmi un atbildiet uz šādiem jautājumiem: kāda ir šīs kvalitātes būtība, nozīme un būtība? Pierakstiet visas sajūtas, idejas vai attēlus, kas klases laikā parādās psiholoģiskajā dienasgrāmatā;

2. Padziļiniet koncentrēšanās pakāpi un redziet, kādas citas idejas un attēli, kas saistīti ar “mierīguma” jēdzienu, rada jūsu zemapziņu. Aprakstiet novērojumus dienasgrāmatā;

3. Izprotiet šīs kvalitātes nozīmi, tās mērķi, pielietošanas iespējas un nozīmi, ko tā iegūst mūsu mūsdienu mūsdienu pasaulē. Paaugstini šo kvalitāti domās, vēlies to;

4. Centieties sasniegt fizisku mieru. Atslābiniet visus muskuļus un elpojiet lēnām un ritmiski. Piešķiriet sejai mierīgu sejas izteiksmi. Šeit var palīdzēt sevi vizualizēt šajā stāvoklī;

5. Atmodiniet šo sajūtu sevī. Iedomājieties, ka atrodaties neapdzīvotā krastā, templī, zaļā pļavā vai jebkurā citā vietā, kur iepriekš esat pieredzējis mierīguma sajūtu. Atkārtojiet vārdu “mierīgs” vairākas reizes. Ļaujiet šai sajūtai iekļūt katrā ķermeņa šūnā, mēģiniet ar to identificēties;

6. Atkārtojiet prātā tās situācijas jūsu dzīvē, kas jūs kaitināja vai lika jums mieru. Varbūt tā bija naidīga cilvēka klātbūtne sabiedrībā, nepieciešamība atrisināt sarežģītu problēmu, pienākums ātri izpildīt vairākus uzdevumus vienlaikus, sastapšanās ar briesmām. Iedomājieties, un pats galvenais, mēģiniet sajust, ka šoreiz esat absolūti mierīgs (šī posma īstenošana var nedaudz aizkavēties, jo jāapgūst iepriekšējie vingrinājuma soļi);