Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas. Cik ilgi depresija ilgst pēc stresa

Starp garīgi stabiliem cilvēkiem pastāv viedoklis, ka depresija ir fiktīva slimība, kuru aiz muguras slēpj čukstētāji un šiferi. Patiešām, vārdus "man ir depresija" bieži var dzirdēt no absolūti veselīga cilvēka, kurš vienkārši sūdzas par sliktu garastāvokli. Tomēr psihiatrijā pastāv tāds jēdziens kā depresīvi traucējumi. Kā atšķirt nopietnu slimību no parastās melanholijas?

Kas ir depresija: slimība vai prāta stāvoklis?

Tikai psihiatrs vai psihoterapeits var diagnosticēt depresiju. Bet, kad cilvēkam jāsāk atskan trauksmes signāls un jākonsultējas ar speciālistu?

Protams, mūsu dzīve nav nepārtraukta brīvdiena. Un pirmās depresīvā traucējuma izpausmes daudz neatšķiras no visiem labi zināmā stāvokļa, kad pēkšņi apbēdina skumjas un drūmās domas satriec. Bet, tiklīdz notiek kāds pozitīvs notikums, dvēselē atkal uzspīd saule. Tas ir cits jautājums, kad cilvēks ilgstoši zaudē spēju izbaudīt dzīvi. Ja vairāk nekā divas nedēļas esat pastāvīgi nonācis depresijas emocionālajā stāvoklī, jūs neatstājat bezpalīdzības sajūtu, jums vajadzētu aizdomas, ka jums ir depresija.

Grūtības diagnosticēt traucējumus rada tas, ka depresiju ne vienmēr pavada slikts garastāvoklis. Pastāv arī tā saucamā maskētā depresija, kuras galvenie simptomi ir:

  • izmaiņas motivācijas sfērā (vecie hobiji pārstāj patikt, bet nekas jauns neinteresē);
  • samazināta garīgā aktivitāte (uzmanības novēršana, letarģija);
  • sociālo kontaktu atteikšanās;
  • somatiski traucējumi (nogurums, miega traucējumi, galvassāpes, apetītes zudums vai bulīmija).

Viens no drausmīgajiem traucējumu simptomiem, kuru ne vienmēr atzīst ne tikai citi, bet arī pats depresijas cilvēks, ir vēlme pēc nāves. Pesimistisks nākotnes un savas personības vērtējums ļauj secināt, ka turpmāki centieni ir veltīgi un vēlme (bieži zemapziņā) izbeigt mokas, izdarot pašnāvību. Slēptas pašnāvības tendences var izpausties kā drošības pasākumu ignorēšana, destruktīvu ēšanas paradumu parādīšanās veselībai, pēkšņa aizraušanās ar ekstrēmiem sporta veidiem, tendence iesaistīties cīņās.

Vairumā gadījumu depresijas sākums tiek izskaidrots kā briesmu sekas, kas izpaužas ciešanās sakarā ar nespēju kontrolēt gan ārējās pasaules apstākļus, gan cilvēka iekšējo stāvokli. Depresīvie traucējumi ir izplatīta reakcija uz sarežģītiem dzīves notikumiem. Piemēram, tuvinieka nāve. Vīriešiem depresiju bieži izraisa pašnovērtējošas domas, kas rodas, realizējot viņu nespēju finansiāli nodrošināt savu ģimeni..

Pirms pusgadsimta tika uzskatīts, ka tikai pieaugušiem iedzīvotājiem ir risks saslimt ar depresijas traucējumiem, jo ​​bērniem ir nepietiekami attīstīta pašapziņa. Tomēr slimība tiek diagnosticēta arī jaunākajās paaudzēs. Fakts ir tāds, ka depresijas pamatā bieži ir ne tikai psihosociālie faktori (nelabvēlīga vide ģimenē un skolā), bet arī fizioloģiski (ģenētiskā predispozīcija, hormonālie traucējumi, smadzeņu traumas, noteiktu zāļu blakusparādība, narkotiku un alkohola lietošana).

Bet pat tad, ja neesat nomākts, bet apgāžas parastais rudens blūza vai sajūta “dzīve nav izdevusies”, tas nekļūst vieglāk. Ko darīt, lai atgūtu spēkus dzīvot? Izmēģiniet pārbaudītus veidus, kā kontrolēt savu emocionālo stāvokli un izkļūt no depresijas.

Depresija: kā pašam izkļūt?

Lielākā daļa cilvēku ir tik prasīgi pret sevi, ka ignorē pirmās depresīvā traucējuma pazīmes, turpinot dzīvot ātrgaitas ritmā no ieraduma. Tikai straujš fiziskās veselības pasliktināšanās var likt viņiem pievērst uzmanību savam psihoemocionālajam stāvoklim un noilgot laiku. Tomēr dārgāk ir ļaut depresijai saasināties tādā mērā, ka rodas somatiski traucējumi..

Tātad, ko darīt, ja jums ir sezonāla depresija vai ir aizdomas par reāliem traucējumiem agrīnā stadijā? Šajā posmā jūs varat mēģināt patstāvīgi pārvarēt depresijas pārrāvumus..

Kā izārstēt depresiju, ievērojot diētu?

Jūs varat palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar depresijas pazīmēm, ievērojot diētu, kas veicina serotonīna, prieka hormona, ražošanu. Izgrieziet cukuru un alkoholu - tie ir nomācoši līdzekļi. Pievienojiet diētai šādus pārtikas produktus:

  • apstādījumi;
  • ananāsi;
  • banāni;
  • žāvēti aprikozes;
  • pilngraudi;
  • pākšaugi;
  • lazdu rieksts;
  • avokado;
  • garneles;
  • rūgta šokolāde.

Kā ārstēt depresiju ar gaismas terapiju?

Saules gaisma ir būtiska serotonīna ražošanai, tāpēc vasarā mūsu noskaņojums ir vislabākais. Svaigs gaiss un sauļošanās ir vēl viena efektīva depresijas ārstēšanas metode. Mēģiniet vairāk laika pavadīt ārpus telpām skaidrā laikā. Turklāt jums ir jānoņem saules brilles: ķermenis saņems pavēli ražot hormonu tikai tad, kad saules gaisma nonāk tīklenē un ādā. Ir arī speciālas lampas, kas palīdz kompensēt dabiskā apgaismojuma trūkumu..

Miega terapija depresijas ārstēšanai

Miega higiēna ir vēl viena efektīva depresijas ārstēšanas metode mājās. Lielākā daļa cilvēku ar depresijas traucējumiem miega vai nu pārāk maz, vai par daudz. Centieties iet gulēt pirms pulksten 12 naktī. Nakts atpūtas ilgumam jābūt 6-10 stundu diapazonā. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai: nelasiet, neskatieties video un neveiciet līdzīgas aktivitātes gultā. Iet gulēt tikai tad, kad gulēt, un piecelties tūlīt pēc pamošanās.

Lai gūtu veselīgu un labu miegu, saglabājiet guļamistabu pilnīgi tumšu. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, žalūzijas vai aizsietās žalūzijas. Izvēloties naktsgaismu, izvēlieties sarkano gaismu. Tas mazākā mērā nomāc hormona melatonīna - diennakts ritma regulatora - ražošanu (bioloģiskie procesi, kas saistīti ar dienas un nakts maiņu)..

Vēl viens veids, kā apkarot bezmiegu ar depresiju, ir klausīties relaksējošu mūziku, sērfojošo skaņu, pērkona negaisu vai īpašas audio programmas ar hipnotisku attieksmi pret veselīgu miegu. Pēdējais variants ir visizdevīgākais, jo tas parasti apvieno mūziku un dabas skaņas efektus, kā arī komandas zemapziņai, kas pieskaņojas miegam, kuras speciāli nolasa diktors mierīgā vienmuļā balsī. Jūs pats varat novērtēt bezmiega hipnozes efektivitāti, noklausoties šo audio failu:

Kā atbrīvoties no depresijas, izmantojot sportu?

Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē depresijas stāvoklī esoša cilvēka psihi, un dažreiz tās efektivitāte nav zemāka par neiroleptisko līdzekļu un psihoterapijas efektivitāti. Vingrošanas laikā dabiskie antidepresanti, ko sauc par endorfīniem, tiek izlaisti asinsritē. Turklāt koncentrēšanās uz ķermeņa sajūtām palīdz novērst uzmanību no stresa domām. Jaunākie pētījumi par šo tēmu liecina, ka pietiek ar stundu vienkāršu darbību dienā, lai mazinātu cilvēku no uztraukumiem un depresijas. Galvenais ir regulāri praktizēt..

Ja esat nomākts, dodiet priekšroku aerobikas vingrinājumiem - tenisam, skriešanai, peldēšanai, riteņbraukšanai, dejām. Lai apkarotu trauksmi, izmantojiet jebkuru vingrinājumu, kas palielina elastību, izturību vai izturību. Piemēram, joga, airēšana, skriešana.

Ārstējot depresiju ar jauniem iespaidiem

Varbūt jūs ievelk rutīnā: dienas laikā - nemīlēts darbs, bet vakarā - dīvāns un televizors. Ja dzīve atgādina “Murkšķa dienu”, tad nav jābrīnās, ka sāk pārvarēt apātija un vienaldzība pret visu notiekošo. Lai izkļūtu no depresijas, jums atkal jāsajūt dzīves garša, jāsakrata tā, jāizmēģina kaut kas neparasts sev.

Atrodiet jaunu hobiju, kas palīdzēs jums atbrīvoties no skumjām domām un atgūt interesi par dzīvi. Piemēram, lai spēlētu mūzikas instrumentus, nepieciešama kustību koordinācija un liek pilnībā koncentrēties skaņdarba izpildīšanai. Pievērsiet uzmanību jebkurai radošai darbībai. Mākslas terapiju psihiatri jau sen izmanto kā antidepresantu, jo cilvēks ar radošuma palīdzību iegūst iespēju atbrīvot un atlaist negatīvās sajūtas, kas viņu virza depresīvā stāvoklī..

Depresija ir klasisks zema adrenalīna līmeņa pavadonis. Izmēģiniet kaut ko ārkārtēju, kas prasa pārvarēt baiļu sajūtu: apmeklējiet braucienus, leciet ar izpletni, sarunājieties ar greznu pretējā dzimuma pārstāvi. Tādējādi jūs saņemsiet adrenalīna uzmundrinājumu un dzīvīgumu..

Kā pārvarēt depresiju, veicot brīvprātīgo darbu?

Hormons oksitocīns, kura zemais līmenis organismā provocē depresijas attīstību, tiek ražots, kad cilvēks ir “socializējies”. Hungging svešinieks vismaz divkāršo jūsu hormonu līmeni. Atrodi tos, kuri ir vēl sliktāki par tevi. Apziņa, ka tava rīcība var uzlabot kāda cilvēka dzīvi, paaugstinās tavu pašnovērtējumu un liks tev vēlēties piecelties no rīta. Pievienojieties jebkurai labdarībai. Tur viņi noteikti atradīs jums piemēru, ko varat darīt..

Kā pats atbrīvoties no depresijas: psihologa padoms

Apspiestais prāta stāvoklis ir signāls, ka ir pienācis laiks sākt attīstīt savu domāšanu un pilnveidot sevi. Jūs varat strādāt pie savas personīgās izaugsmes ne tikai psihoterapeita kabinetā, bet arī patstāvīgi.

Novērtējiet depresiju

Cilvēki depresiju bieži uztver kā kaut ko svešu, svešu, no kura viņiem jāatrod veids, kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā. Bet jāatceras, ka sāpes nerodas pašas par sevi. Tas vienmēr ir kaut kāda veida traucējumu simptoms. Ja jums ir sāpes no salauztas kājas, nepietiek tikai ar pretsāpju līdzekļa lietošanu. Mums jāsāk viņu ārstēt.

Tāpat, ja sāp jūsu dvēsele, antidepresanti vien neatrisinās problēmu. Jums jāizdomā, kas tieši jums rada garīgas ciešanas. Saprotiet, ka jūs nejustos tik šausmīgi, ja tiktu apmierinātas jūsu dziļākās vajadzības..

Pajautājiet sev: kāpēc man ir depresija, kāpēc es esmu nomākts? Kāds ir mans vērtējums par manu nākotni un kāpēc? Dažādas vēlmes ir pati dzīve. Viņi piepilda ķermeni ar enerģiju un dod spēku virzīties uz priekšu. Ja jūs pastāvīgi ignorējat savas vajadzības, nav pārsteidzoši, ka kādā brīdī jūs sākat justies bez enerģijas..

Dažreiz ārējās vides uzlabošana ir vieglākais veids, kā izkļūt no depresijas. Visbeidzot, izlemiet pārcelties no vecākiem, mainīt darbu, pakavēties - dariet visu, ko vēlaties, lai sevi glābtu. Nopietni plānojiet, un depresija izzudīs.

Parasti mēs aizliedzam tās vēlmes, kuras mēs uzskatām par pārāk savtīgām vai nereālām. Piemēram, jo ​​vairāk cilvēku ietekmē idejas par pienākumu pret mīļajiem, sabiedrību, dzimteni, jo personīgākas vēlmes viņš atmetīs. Ja tā ir jūsu problēma, beidzot pāraugiet savu iekšējo “labo meiteni” vai “paklausīgo zēnu”. Mēģiniet darīt to, ko vēlaties pats, nevis to, ko citi no jums sagaida. Jūs noteikti jutīsities labāk uzreiz..

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju, izmantojot savu iztēli?

Doties depresijas fantāziju pasaulē ne vienmēr ir slikti. Iegremdoties patīkamās atmiņās un iedomājoties pievilcīgas nākotnes attēlus, jūs varat redzēt, ka ir lietas, kas var uzlabot jūsu labsajūtu. Un tā kā garastāvoklis uzlabojas, tad kāda ir atšķirība - saistībā ar reāliem notikumiem vai tālu aizrautīgu?

Veltiet iztēlei 15–20 minūtes pirms gulētiešanas. Dodieties uz vietām, kuras vienmēr esat vēlējies apmeklēt, dariet to, ko vienmēr esat sapņojis. Šis vingrinājums ne tikai uzmundrinās, bet arī palīdzēs sazināties ar patiesajām vajadzībām un vēlmēm..

Atlaidiet kontroli

Nesteidzieties risināt visas dzīves problēmu. Ļaujiet sev izbaudīt patīkamās mazās lietas neatkarīgi no tā, kurā postošajā situācijā jūs nonākat. No rīta pamostoties un sastādot dienas plānu, noteikti ieskicējiet kaut ko “garšīgu” no apgabala “gribu”, nevis “vajag”. Jā, jūs nezināt, kā maksāt par hipotēku nākamajā mēnesī. Bet jūs varat atļauties baudīt smaržīgu zaļās tējas tasi vai spēlēties ar savu bērnu, nedomājot par nepatikšanām, kas nākamās piecas minūtes ir uzvilkušas jūs..

Protams, problēma nekur neiet. Bet šīs piecas minūtes ilgas atelpas, meklējot risinājumu, jums būs nenovērtējams enerģijas avots. Un jūsu iespējas atrast izeju no jūsu nepatikšanām tikai palielināsies.

Uzziniet racionālu skatījumu uz lietām

Vilšanās bieži ir depresijas avots. Ir jāskatās uz lietām objektīvi un nevajag projicēt nereālas cerības uz pasauli un sevi. Vai jūs ticat kapa mīlestībai? Vai varbūt labai meitenei jābūt gatavai gulēt ar vīrieti, kurš viņai patīk pirmajā randiņā, vai, tieši otrādi, jābūt jaunavai pirms laulībām? Vai jūs domājat, ka vecākiem vienmēr vajadzētu saprast un atbalstīt savu bērnu visā? Vai varbūt jūs ticat, ka, ja jūs izturēsities pieklājīgi pret citiem, pret jums izturēsies vienādi? Vai arī jūs nekad nedarīsit tādu darbību, par kuru jūs vērtējat citu cilvēku.?

Nu, visticamāk, nāksies vilties. Ir nepieciešams nodalīt vēlamo no realitātes. Patiesībā var notikt jebkas. Pasaulei nerūp jūsu ideālistiskās idejas par to. Jo ātrāk jūs to sapratīsit, jo mazāka iespēja nonākt depresijas tīklā..

Kā pats atbrīvoties no depresijas, izmantojot uzmanības kontroli?

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, bieži koncentrējas uz negatīviem notikumiem savā dzīvē un pilnībā ignorē pozitīvos. Bet ir vērts apzināti sākt meklēt gaismas nokrāsas šādā melnbaltā pasaulē, jo noteikti ir kas tāds, par kuru jūs varat sajust sirsnīgu pateicību.

Centieties piesaistīt jūsu uzmanību visam, kas labs jums un apkārtējai pasaulei - skaista ainava, bērna smaids, brīva vieta metro ceļā uz darbu. Pierakstiet to lietu sarakstus, par kurām varat justies pateicīgs. Dariet to katru dienu, līdz tas kļūst par ieradumu. Dzīves pozitīvo aspektu apskats atgādinās, ka ne viss ir tik slikti, ka ir mirkļi, cilvēki, kuriem ir vērts turpināt dzīvot, neskatoties uz depresiju.

Turklāt no jebkuras nevēlamas situācijas ir jāgūst vērtīga mācība. Izdarot noteiktus secinājumus, balstoties uz savu pieredzi, jūs sākat uztvert pasauli atšķirīgi un rīkoties atšķirīgi. Tas ļauj jums iziet ārpus apburtā loka, atkārtojot tās pašas grūtības. Piemēram, tuvinieka nāve māca mums novērtēt katru minūti, kas pavadīta kopā ar mīļajiem, un nestrīdēties par sīkumiem. Piedzīvojuši tik sāpīgus pārdzīvojumus, mēs pārtraucam izvairīties no emocionālas tuvības, baidoties, ka mūs varētu ievainot, jo mēs vairs nevēlamies palaist garām iespēju mīlēt..

Neesiet dramatisks

Ja jūs paaugstināt parastās, kaut arī nopietnās dzīves problēmas, līdz katastrofas pakāpei, tad palielināsit depresijas traucējumu attīstības risku. Ir svarīgi saprast, ka cilvēki, kuri jums šķiet vislaimīgākie un veiksmīgākie indivīdi, laiku pa laikam pārdzīvo arī neveiksmes pieredzi. Viņi vienkārši neļauj novērtēt vienu notikumu, attiecinot to uz dzīves uztveri kopumā..

Esiet laipnāks pret sevi

Pilsta kritika un sevis pārmetumi. Kāpēc jūs pats zīmolojat, nevis esat atbalstošs? Vai jūs teiktu savam labākajam draugam visus tos sāpīgos vārdus, kurus jūs uzrunājat sev? Ja otra persona var atteikties klausīties apvainojumos un vienkārši iet prom, kurp dodas jūsu iekšējais bērns? Nežēlība ir drausmīga kvalitāte. Nav svarīgi, vai tas ir vērsts uz citiem vai uz sevi.

Aizdod sev palīdzīgu roku neatkarīgi no tā, cik zemi tu nokriti. Neaizveriet acis uz jūsu trūkumiem un pārkāpumiem, bet neidentificējiet sevi ar viņiem. Kļūdas, rakstzīmju nepilnības - tas viss ir pelnījis jūsu uzmanību un darbu pie sevis, bet ne pašpārliecināšanās dēļ. Netērējiet enerģiju etiķetēšanai un ritināšanai caur galvu visās detaļās par mirkli, kurā jūs paklupāt. Galu galā vardarbīga paškritika stimulē stresa hormona kortizola ražošanu, un tur tas nav tālu no depresijas un jaunu kļūdu pieļaušanas..

Komunicē

Ir grūti atklāti runāt par depresiju ar citiem. Bet, pārtraucot slēpšanos aiz veiksmīga cilvēka maskas, jūs, visticamāk, veiksit patīkamu atklājumu. Depresijas rūgtā garša ir pazīstama daudziem. Jūsu bezrūpīgākie un veiksmīgākie draugi var arī atvērties jums un dalīties ar viņu pašreizējo pieredzi, bailēm un pārdzīvojumiem, kas saistīti ar depresiju..

Ja jūs nevēlaties atvērties privātā sarunā, mēģiniet tērzēt tiešsaistē. Tērzēšana forumos ar cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu problēmu, var būt nenovērtējams atbalsts jūsu izejā no depresijas. Zinot, ka citiem ir līdzīgas sajūtas un viņi uzdod tos pašus jautājumus, var palīdzēt saprast, ka jūsu dzīves pieredze nav unikāla un jūs nedarbojaties vienatnē ar saviem traucējumiem..

Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas, kad jums nav spēka kaut ko darīt?

Kā ārstēt depresiju, kad apātija žņaug gribu un izkustina tādu fizisku vājumu, ka pasaule saraujas līdz gultas robežai?

Izmantojiet depresiju savā labā

Nemēģiniet piespiest sevi dzīvot parastajā tempā ar depresiju. Ja jūtat, ka jūsu iespējas trūkst, paņemiet brīvdienu vai dodieties atvaļinājumā. Pretējā gadījumā jūs riskējat, ka emocionāla problēma pārvēršas par fiziskiem traucējumiem..

Tā vietā, lai haotiski meklētu veidu, kā izkļūt no depresijas un pēc iespējas ātrāk atgriezties pie ikdienas aktivitātēm, padodieties tai. Nomāktā stāvoklī pārdomas padziļinās. Apātijas lēkmes liek atkāpties no ārpasaules, dziļi iedziļināties sevī un pārdomāt parasto dzīves skatījumu. Tāpēc laiks, kas šķietami tiek tērēts sāpīgām pārdomām, galu galā var dot vērtīgus augļus..

Izvirziet reālistiskus mērķus

Neprasa no sevis varoņdarbus, atrodoties nomāktā stāvoklī. Sākumā pietiek ar to, ka pats vari veikt dažus mājas darbus, labi apģērbties un doties iepirkties. Palutiniet sevi ar nožēlošanu: tagad jūs esat ne mazāk slims kā cilvēks, kuru gripa nojauca.

Ir pareizi, ja neievērosit rīcības programmu. Slavējiet sevi par vismazāko veikumu un piedodiet par kļūdām - sevis līdzjūtība pret depresiju ir daudz efektīvāka nekā sevis flagelēšana. Bet nemaldiniet sevi. Ja jūs sākumā ļaujat būt slinkam un pēc tam dusmojaties uz sevi par to, tad neesat iemācījušies izturēties pret sevi ar mīlestību..

Uzziniet vairāk par slinkuma un atlikšanas cēloņiem šeit:

Kopšanas nozīme

Kad cilvēks ir hroniski nomākts, var būt grūti veikt standarta higiēnas un skaistumkopšanas procedūras. Ir svarīgi pārspīlēt sevi un, neskatoties uz depresiju, turpināt regulāri iet dušā, uzturēt tīras drēbes un apavus un veikt manikīru. Lai arī cik vienaldzīgs jūs tagad būtu, peldēšanās un sakoptas drēbes ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu..

Kā pārvarēt depresiju ar meditācijas palīdzību?

Meditācija ir garīgs vingrinājums, kura būtība ir brīvprātīgs uzmanības virziens. Bieži apvieno ar elpošanas vingrinājumiem. Noteikti ir pārliecināts, ka meditācijas terapeitiskais efekts nav zemāks par antidepresantiem un neizraisa nekādas blakusparādības. Tomēr mehānismi, ar kuru palīdzību meditācija cīnās ar depresiju, vēl nav pilnībā izprotami..

Meditācijas sesijas palīdz atbrīvoties no nomācošajām un obsesīvajām domām, kas depresijas laikā parasti griežas galvā. Prakse arī veicina ķermeņa izpratnes palielināšanos un emocionālās pašregulācijas prasmes attīstību..

Meditācijas sesijai atkāpieties 15–20 minūtes telpā. Jūs varat arī meditēt uzņēmumā kopā ar citu personu, galvenais, lai jūs nenovērstu svešas skaņas. Sēdiet krēslā ar muguru uz muguras un kājām uz grīdas. Aizver savas acis. Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Pievērsiet visu uzmanību elpas sajūtām. Tiklīdz pamanāt, ka uzmanība slīd uz domām, atmiņām, pieredzi, mierīgi atgriezieties pie elpošanas sajūtām.

Pirmo reizi sasniedzot nepieciešamo uzmanības koncentrāciju, iespējams, tas nedarbosies. Neatsakieties no prakses. Veiciet vingrinājumu katru dienu trīs nedēļas jebkurā dienas laikā. Jogas asanas var palīdzēt atslābināt prātu pirms meditācijas..

Skatos TV šovus

Niršana TV seriālu pasaulē ir alternatīvs veids, kā atbrīvoties no depresijas. Koncentrējoties uz attēla sižetu, jūs vismaz uz laiku atstāsit negatīvu pieredzi no savas apziņas un sajutīsit atvieglojumu. Jūs varat atrast desmitiem dažādu žanru daudzdaļīgu filmu, kas rada atkarību un atdzīvina interesi par dzīvi. Mēģiniet aizrauties ar kaut kādu filmu romānu. Jums var nebūt izārstēts no depresijas, bet vismaz jums būs vēlme izdzīvot nākamās epizodes un sezonas izlaišanu, lai uzzinātu stāsta novirzes.

Turklāt jebkuram mākslas veidam - kino, teātrim, literatūrai, mūzikai - ir katarsisks efekts. Simboliskās mākslas uztvere veicina apslāpēto jūtu, vēlmju, atmiņas attēlu atbrīvošanu un apzināšanos.

Kā mazināt depresiju ar hipnozes un pašhipnozes palīdzību?

Hipnoterapija ir vēl viena metode, kā atbrīvoties no depresīva stāvokļa, kuram praktiski nav kontrindikāciju. Pats iegremdēšanas process un atrašanās hipnotiskā transā palīdz mazināt nervu un muskuļu spriedzi. Jau tikai šī faktora dēļ ķermenis tiek atjaunots un garīgā aktivitāte tiek stabilizēta. Un jauna dzīves programma, kas izveidota bezsamaņā, kļūst par pamatu, lai pārveidotu cilvēka garīgo realitāti un izveidotu laimīgu nākotni.

Ja jums rodas jautājums, kā ātri atbrīvoties no depresijas, neizejot no mājas, tad hipnoze ir jūsu iespēja. Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, hipnoterapijas sesijas ir pieejamas tiešsaistē. Tātad, vadošais psihologs-hipnologs Ņikita Baturins vada sesijas Skype ar cilvēkiem visā pasaulē.

Kā pats pārvarēt depresiju: ​​miega trūkums

Ir vēl viens veids, kā mājās atbrīvoties no depresijas - miega trūkums. Metodes efektivitāti izskaidro ķermeņa diennakts sistēmas atsāknēšana, kas regulē hormonālās sekrēcijas ritmu..

Ārstēšanas būtība ir palielināt nomodā periodu līdz 36–38 stundām. Pēc pamodināšanas, kā parasti, ejiet visu dienu, visu nakti un nākamo dienu bez miega. Nākamās dienas vakarā dodieties gulēt parastajā laikā un atpūtieties tik daudz, cik vēlaties..

Parasti rezultāts ir jūtams pēc pirmās sesijas. Procedūru var atkārtot, ja nepieciešams. Acīmredzamu iemeslu dēļ depresijas ārstēšanai ar miega trūkumu ir kontrindikācijas: paaugstināts asinsspiediens, hronisku slimību saasināšanās..

Izpētot dažādus veidus, kā izkļūt no depresijas, neatlaidiet nevienu, kamēr nemēģināt pats. Katrs no viņiem tiešām kādam palīdzēja. Nezaudē cerību.

Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas: detalizētas instrukcijas un psihologa padomi

Sveicieni, dārgie lasītāji! Šodien mēs runāsim par tik nopietnu parādību kā depresija. Es zinu par viņu no pirmavotiem - pēc mātes nāves es piedzīvoju smagu stresu un ilgu laiku nevarēju izkļūt no nomāktā stāvokļa. Sākās veselības problēmas - es izgāju nopietnu operāciju, aizgāju no skolas un darba, pārtraucu iziet no mājas un galu galā izveidoju trauksmi nomācošu traucējumu, kas ilga vairākus gadus.

Par laimi man izdevās tikt galā ar šo slimību, un tagad es gribu jums pastāstīt, kā izkļūt no depresijas un neiedziļināties tajā vēlreiz..

Daudzi cilvēki skeptiski vērtē depresijas diagnozi. Tikmēr šī ir smaga slimība, un nepavisam ne oficiāla aizsega dīkstāvei. Ar depresiju mainās smadzeņu bioķīmija, rodas hormonālā nelīdzsvarotība. Ja ļausiet visam ritēt savlaicīgi un neveicat ārstēšanu savlaicīgi, depresija pārvērtīsies smagā formā, kuru nevar izārstēt bez nopietnu narkotiku palīdzības..

Visu vecumu cilvēkiem ir nosliece uz depresiju, bet saslimstības maksimums ir no 25 līdz 30 gadu vecumam. Sievietes cieš no tā 2 reizes biežāk nekā vīrieši. Tas ir saistīts ar viņu emocionālo nestabilitāti un hormonālo pieaugumu periodiem. Riska grupā ir sievietes grūtniecības laikā, pēc dzemdībām, pēc bērna kopšanas atvaļinājuma, sākoties menopauzei.

Daudzi no lielākajiem cieta no depresijas: Abrahams Linkolns, Francs Kafka un pat Zigmunds Freids.

Kā atpazīt depresiju

Pretstatā plaši izplatītam uzskatam, ārkārtējas garīgas ciešanas nav galvenais depresijas simptoms. Ja jūsu dzīvē ir noticis traumatisks notikums un jūs jūtaties ļoti slikti, tas nemaz nav nepieciešams, lai jums būtu depresija..

Šis stāvoklis ir diezgan dabisks pēc tuvinieka nāves, vīra vai sievas nodevības, šķiršanās ar mīļajiem, šķiršanās, aborts vai aborts, darba zaudēšana, īpašuma zaudēšana. Depresija var attīstīties vēlāk, ja psihe nevar tikt galā ar šoku. Vai arī tas var neattīstīties - akūtais periods pāries, un jūs atgriezīsities normālā dzīvē.

Jums vajadzētu atskanēt trauksmes signālā, ja jūtat, ka prieks pamazām pamet jūsu dzīvi un jūs nevēlaties turpināt ierastās aktivitātes..

Piemēram, jūs vienmēr esat laimīgi apmeklējuši deju nodarbības divas reizes nedēļā. Bet pēdējā laikā jūs pieķerat sevi domām, ka gulēšana uz dīvāna mājās jums ir daudz patīkamāka. Jūs ļaujat sev neiet vienu reizi, tad citu, un pēc mēneša jūs pavisam atsakāties no dejošanas. Tik lēni, bet pārliecinoši, jūs grimstat dziļāk purvā, ko sauc par apātiju. Galvenais šajā gadījumā ir laicīgi pārvarēt slinkumu, kā to izdarīt, lasiet atsevišķā rakstā.

Papildus intereses zaudēšanai par dzīvi depresijai ir arī citi raksturīgi simptomi:

  • problēmas ar apetīti un uz šī svara pieauguma fona;
  • bezmiegs vai, tieši otrādi, nepieciešamība pēc daudz miega;
  • koncentrēšanās grūtības un citi domāšanas procesi;
  • ilgstoša depresijas sajūta;
  • domas par nāvi;
  • nepamatotas vainas un kauna sajūtas;
  • agresijas uzliesmojumi.

Ja pēdējais simptoms slikti grauj jūsu dzīvi, izlasiet mūsu rakstu "Kā tikt galā ar dusmām"..

Atrodot sevī lielāko daļu no uzskaitītajiem simptomiem, neaizkavējiet vizīti pie ārsta. Viņš novērtēs jūsu slimības pakāpi un izrakstīs atbilstošu ārstēšanu. Jūs varat patstāvīgi izkļūt no vieglas īslaicīgas depresijas, vidēja smaguma depresiju veiksmīgi koriģē ar psihoterapijas palīdzību, bet, ārstējot smagu ieilgušu sarežģītu formu, nevar iztikt bez antidepresantiem..

Psihologu ieteikumi, kā rīkoties, lai patstāvīgi izkļūtu no depresijas

Apskatīsim veidus, kā palīdzēt sev pilnībā atbrīvoties no vieglas depresijas un ievērojami uzlabot smagu depresiju mājās. Mūsu ieteikumi ir universāli un palīdzēs visiem: vīriešiem, sievietēm, bērniem, pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Dariet tos, un jūs varat sākt dzīvot piepildītu dzīvi no jauna..

Izlabojiet bojātos iestatījumus

Ja depresija tevi nav glābis, tas ir signāls, ka tu dzīvo nepareizi. Visticamāk, tas ir saistīts ar nepareizu psiholoģisko attieksmi, kas traucē normālu pielāgošanos apkārtējai pasaulei. Apskatīsim visbiežāk sastopamos..

  • Jums jācenšas gūt pēc iespējas vairāk prieka no dzīves un strādāt pēc iespējas mazāk.

Šis iestatījums ir ļoti populārs meiteņu vidū - daudzas no viņām sapņo ātri pārlēkt no vecāku kakla uz vīrieša kaklu, lai ar kādu darbu netiktu aptraipīts viņu delikātais ķermenis..

Jebkuras personas dzīves jēga ir tieši aktīvā darbā, kura mērķis ir pārveidot realitāti. Pasīvajiem patērētājiem, kas parazitē uz citu cilvēku resursiem, ir skumjš liktenis - viņi ir auglīga augsne visādām atkarībām un garīgiem traucējumiem.

Tāpēc, ja pamanāt, ka jums ir pārāk dedzīga mīlestība pret bezmaksas buzz, steidzami mainiet savu viedokli uz “Man patīk strādāt, jo tas ir vienīgais veids, kā kļūt par stipru, veselīgu cilvēku”.

  • Dzīves jēga ir mīlestībā, pārējais viss ir sekundārs.

Atkal tas galvenokārt ir sievietes stāsts. Iepazīstoties ar viņu sapņu puisi, meitenes ir gatavas viņā pilnībā izšķīst, atstājot pagātnē savus iepriekšējos hobijus, draugus un draudzenes. Visa dzīve sāk griezties ap vienu cilvēku, un, ja pēkšņi viņš pazūd no šīs dzīves, tad tas zaudē savu nozīmi. Tas notiek arī ar vīriešiem, bet daudz retāk..

Tā dažas sievas pēc vīru nāves izdara pašnāvību, jo domā, ka viņām nav pamata dzīvot ilgāk. Šis ir ārkārtējs gadījums, biežāk sekas nav tik traģiskas, bet arī destruktīvas. Dzīve burtiski ir jāpārbūvē.

Centieties, lai nebūtu šādu izkropļojumu. Pievērsiet uzmanību dažādām dzīves jomām - darbam, ģimenei, draudzībai, studijām, mīlestībai, radošumam - un tad jums būs imūna pret depresiju.

  • Jo mazāk jūs darāt, jo vairāk vitalitātes jūs saglabājat..

Patiesībā notiek tieši pretēji - jo vairāk jūs darāt, jo vairāk smadzenes izdala enerģiju aktivitātei. Ja jūs visu dienu gulējat uz dīvāna, jums vispār nebūs spēka. Un stāvoklis ar zemu enerģijas līmeni ir depresija..

Atcerieties - nododoties dīkstāvei, jūs sev izrakt enerģijas caurumu. Tas, protams, neattiecas uz cilvēkiem, kuri dienu un nakti aršanu un nodarbojas ar smagu fizisko darbu - ķermenim ir nepieciešama arī atpūta. Bet, ja jums ir patīkamāk pavadīt nedēļas nogali pie televizora, nekā apmeklēt jautru un aktīvu pasākumu ar draugiem, tad tas ir slikti. Steidzami mainiet savu domāšanu uz “Jo vairāk daru, jo vairāk spēka man būs”..

Normalizējiet miega režīmu

Lielākajai daļai cilvēku ar depresiju ir grūti gulēt, un ne vienmēr ir skaidrs, kas ir primārais un kas ir sekundārais. Tāpēc vispirms iegūstiet savu miega higiēnu..

  1. Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 23.00, gulē 7-8 stundas dienā.
  2. Centieties atteikties no naktsdzīves, pat ja jums nav nepieciešams doties uz darbu agri no rīta un jūs varat gulēt līdz pusdienas laikam. Nakts nomodā cienītāji mazāk saņem uzreiz divus svarīgus hormonus - melatonīnu, kas tiek ražots miega laikā pilnīgā tumsā, un serotonīnu, ko katalizē saules gaisma.
  3. Ja jums ir grūtības aizmigt, izlaidiet dienas miegu.
  4. Labi vēdiniet istabu, vai vēl labāk, guliet ar atvērtu logu.
  5. Neveiciet citas lietas gultā - neēdiet, nestrādājiet, neskatieties televizoru. Izņēmumi ir grāmatas, kuras lasāt pirms gulētiešanas..
  6. Pirms ienirt Morfēza valstībā, veltiet stundu meditācijai - šādā veidā jūs sakārtosit savas domas un jūtas, un miegs būs dziļāks un produktīvāks. Šo relaksējošo video varat izmantot šeit. Starp citu, tas arī palīdzēs tikt galā ar satraukumu atbildīga notikuma priekšvakarā - lasiet rakstu.

Pievienojiet uzturā serotonīnu stimulējošus pārtikas produktus

Ēšanas prieka hormons nepavisam nav picky. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas viņam īpaši patīk:

Kā izkļūt no depresijas sievietei vienai: cīņa par dzīvību

Laba diena visiem. Kā sieviete pati var izkļūt no depresijas? Psihologa konsultācijas mums palīdzēs. Pastāvīgas skumjas, skumjas, depresija, nevēlēšanās mainīt savu dzīvi uz labo pusi, biežas skumjas un asaras naktī spilvenā - tas nav tas, kā sievietei vajadzētu dzīvot. Būtu nepareizi piedēvēt šādu uzvedību emocionalitātei, ievainojamībai vai hormonāliem traucējumiem organismā. Šis stāvoklis var izraisīt dziļu depresiju. Es centīšos jums detalizēti pateikt, kā izkļūt no šāda stāvokļa, noņemt depresiju mājās, pamatojoties uz psihologu ieteikumiem.

Slimība

Šī uzvedība ir psihisku traucējumu rezultāts ar visiem no tā izrietošajiem simptomiem, komplikācijām un sekojošu ārstēšanu. Mūsdienu sabiedrībā ir kļuvis modē pieķerties “unikālām” personībām, kuras izceļas no pārējiem, arī ar tādu slimību palīdzību kā: anoreksija, panikas lēkmes, daudzkārtēji personības traucējumi utt. Šī izturēšanās ir muļķīga, tā rada patiesi nopietnas problēmas gan ar veselību, gan ar psihi. Daudzi cilvēki ikdienā runā par savu depresiju, neapzinoties šīs kaites nopietnību, izskaidrojot to ar sliktu garastāvokli.

Depresija ir saistīta ar garīgiem traucējumiem. Cilvēki, kuri faktiski cieš no šīs slimības, mēģina izvairīties no tā pieminēšanas saistībā ar viņu personību..

  • Persona ir nomākta. Viņš nevēlas neko darīt vai kaut kā mainīt savu dzīvi..
  • Persona jūtas bezpalīdzīga. Izslēdz sevi no sabiedrības, viņam šķiet, ka labāk ir būt vienam. Sāk slēpties “čaulā” no ārpasaules, nespējot kaut kā labot situāciju. Viņš ir tik iesūcas sevī, ka nevar izlemt mainīt..

Reakcija uz ikdienas dzīves mirkļiem ir nepietiekama vai neloģiska, ieskaitot saziņu ar mīļajiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks sāk slikti novērtēt apkārtējos apstākļus..

Galvenais iemesls, kura dēļ slimība sāk progresēt, ir bieža stresa klātbūtne. Stresa situācijas var rasties no daudzām dažādām lietām, piemēram, to var attiecināt uz: līdzekļu trūkumu, neuzticēšanos savai dzīvei, aizsprostojumu darbā, neveiksmīgu personīgo dzīvi un tamlīdzīgi. Pirmo pazīmju laikā cilvēki tām nepievērš uzmanību, atsaucoties uz faktu, ka ir pienācis "rudens blūzs" vai izplatīta īslaicīga parādība. Izkļūt no depresijas stāvokļa var būt ļoti grūti, tāpēc ir jārisina tās rašanās cēloņi, tiklīdz rodas aizdomas par tā klātbūtni..

Melanholija

Psihiska rakstura traucējumi, kas zināmā mērā pēc pazīmēm ir līdzīgi depresijai, bet tomēr atšķiras no tā. Melanholijas laikā ir arī depresija, bet šeit to papildina sliktu ideju pasliktināšanās. Parasti melanholiski cilvēki ir jutīgi pret negatīvu spriešanu visās darbības jomās un dzīvē kopumā. Īpašā atšķirība ir absolūts pesimisms.

  • Nespēja priecāties bez grandioza iemesla. Kad visi izklaidējas, par kaut ko priecājas, cilvēki, kuriem diagnosticēta melanholija, visu uztver kā pašsaprotamu, vai tas būtu Jaunais gads vai bērna piedzimšana...
  • Samazināta domāšana. Samazinās kognitīvās domāšanas spējas, kuru dēļ palēninās pats domāšanas process.
  • Nav laba garastāvokļa. Neatkarīgi no tā, kā diena sākās, neatkarīgi no tā, kas notiks, citi neredzēs smaidu no šādas personas.
  • Kopējā aktivitāte ir samazināta. Tā vietā, lai tiktos, atpūstos ar draugiem, viņi dod priekšroku palikt mājās un baudīt mājas ērtības..
  • Par kaut ko neinteresējas ne hobiji, ne jauni hobiji, ne sports. Interese tiek zaudēta burtiski par visu, pat par to, kas iepriekš bija interesants.
  • Pazemināta ēstgriba. Melanholijas laikā, kad ir depresijas stāvoklis, apetītes pilnībā nav.
  • Pazemināts pašnovērtējums.

Bieži vien ir situācijas, kad cilvēki, attālinoties no depresijas un melanholijas, sāk lietot psihotropās vielas un alkoholiskos dzērienus, lai simulētu "prieku". Bet tas viņiem nepalīdzēs, parasti sekas ir bēdīgas.

Melanholija norit dažādos posmos. Ar vieglu izpausmi aptuveni puse pieaugušo spējīgo cilvēku atrodas šīs slimības ietekmē. Arī pusaudži, kas ir pārejas vecumā, ir ļoti jutīgi pret šo stāvokli..

Daudzi uzskata, ka šī slimība nepastāvēja līdz tehnoloģiju gadsimtam. Patiesībā pat tālajos viduslaikos parādījās termins “depresija” no vārdiem “nospiest”. Tādējādi tika raksturots pats pēdējais melanholijas posms. Ārstēšana tajos laikos tika uzskatīta par ilgu miegu, kurā cilvēki tika iegremdēti ar opija, tīrīšanas ienaidnieku, diētu un ārstnieciskā minerālūdens palīdzību. Dažos gadījumos šie ieteikumi sevi attaisnoja.

Notikuma cēloņi

Mūsu nervu sistēmu ietekmē gan iekšēji, gan ārēji. Ir faktori, kas izraisa depresijas strauju progresēšanu, bet ir arī citi, kas sākotnēji to uzkrāj. Kad nevarat tikt galā ar depresiju, pirmais solis ir noskaidrot, kas to izraisa. Galvenie no tiem ir:

  • Alcheimera sindroms sākotnējā vai progresējošā stadijā;
  • Grūts darba vai mācību process, kas pastāvīgi pārslogo jūsu smadzenes;
  • Alkoholisms, atkarība no pārmērīga alkoholisko dzērienu patēriņa;
  • Psihotropo vielu, narkotisko vielu lietošana;
  • Psihiska trauma, stress, pēkšņas plānu izmaiņas. Tie ietver: traģēdiju (tuvinieka nāvi), atlaišanu darbā - kaut ko tādu, kas saistīts ar negatīvu.
  • Laika apstākļu maiņa;
  • Pārmērīga stresa uz garīgo stāvokli, fizisks nogurums, bez iespējas atpūsties.
  • Liels skaits narkotiku, kas ietekmē psihi;
  • Satricinājums vai sasitumi galvā.

Lai paliktu veselīgā garīgā stāvoklī, izvairieties no iepriekšminētajiem iemesliem.

Depresijas simptomi sievietēm

Atcerieties, ka katras personas simptomi var būt atšķirīgi, jo cilvēki ir individuāli un viss ir atkarīgs no paša cilvēka. Es norādīšu tikai visizplatītākos:

  • Trauksme: sievietei ir nosliece uz jūtām, ka vīrietis viņu pametīs; pārmērīga mātes aprūpe, kas izpaužas pastāvīgās bailēs par savu bērnu. Intensīva dažu sliktu notikumu paredzēšana.
  • Paaugstināta uzbudināmības pakāpe, salīdzināma ar PMS;
  • Pasīvā stāvokļa palielināšanās, aizvainojums bez īpaša iemesla;
  • Ķermeņa sāpju izpausme psiholoģisku iemeslu dēļ;
  • Samazināta ēstgriba;
  • Ilgstoša bezmiegs vai, gluži pretēji, pastāvīgi vēlas gulēt;
  • Grūtības pieņemt lēmumus.

Depresijas simptomi vīriešiem

Arī spēcīgākais dzimums ir jutīgs pret šo stāvokli, un tas izpaužas šādos simptomos:

  • Samazināta interese par karjeras attīstību;
  • Viena uzdevuma koncentrēšanas problemātika;
  • Palielināts alkoholisko dzērienu patēriņš un smēķēšana;
  • Dažās situācijās narkotiku lietošana.

Depresijas veidi

Tie atšķiras pēc simptomiem un tā, kā tie rodas..

Endogēns

Tas ir problemātisks depresijas veids, jo tas ir saistīts ar pilnīgu miega traucējumiem. Šajā stāvoklī cilvēks nevar aizmigt līdz pusnaktij, un dažreiz viņš cieš ilgi un vēlāk nekā pusnaktī. Viņš pamostas pie pirmajiem saules stariem, apmēram četros vai piecos no rīta. Tātad šiem cilvēkiem ir šādi punkti:

  • Viņu reakcija ir ļoti lēna;
  • Paaugstināta trauksme;
  • Nevar koncentrēties uz vienu konkrētu jautājumu;
  • Interešu nav.

Mānijas

Citā veidā to sauc par "bipolāriem traucējumiem". Tas ir saistīts ar negaidītām garastāvokļa maiņām. Apātijas laikā jūs, iespējams, asi vēlēsities kaut ko darīt, kad jutīsities vientuļš. Vai varbūt vienā mirklī megalomanija izpaužas. Iepriekš cilvēks, kurš izklaidējās, dažreiz pēkšņi nonāk melanholijā. Pārmērīgas pašpārliecinātības un aizkaitināmības laikā cilvēks var izdarīt dažādus likumpārkāpumus un pašpārliecināšanās laikā ķerties pie pašnāvības..

Neviens nevar droši pateikt, kurš ir vairāk pakļauts šāda veida traucējumiem. Saskaņā ar praktisko informāciju: meitenes biežāk reģistrē līdzīgu slimību sevī. Viņi zina, kā to atpazīt, un ir gatavi iziet ārstēšanu. Kamēr vīrieši paši cenšas tikt galā ar šādu kaiti, kā rezultātā viņi nonāk atkarībā no alkohola vai pāriet uz narkotiku lietošanu.

Slēpts

Citu cilvēku acīs šī depresija paliek nepamanīta. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēks šādā stāvoklī atrod spēku to slēpt. Turpina normālu dabisko dzīvi, nesūdzoties par nomāktu garastāvokli. Skumjākais, ka ar šiem traucējumiem ir tas, ka ar latentu depresiju cilvēks tiek pakļauts pašnāvības nosliecēm. Apkārtējie neredz viņa stāvokli, tāpēc viņi nevar savlaicīgi palīdzēt..

Klīniskā

Ir lielākais vai mono-polārais. Ar viņu nav garastāvokļa maiņas. Cilvēks visu apkārtējo pastāvīgi redz negatīvā gaismā. Viņa psiholoģiskais stāvoklis ir nomākts, kas izpaužas nomāktā noskaņojumā. Es ieteiktu sazināties ar psihologu klīniskajā stadijā.

Kas izraisa depresiju meitenēm

  • Sakarā ar neapmierinātību ar sevi, paškritiku, zemu pašnovērtējumu;
  • Tuvinieka nāve;
  • Alkohola vai psihotropo narkotiku lietošana;
  • Miega zāļu ļaunprātīga izmantošana;
  • Slimības, kas saistītas ar smadzeņu fizisko stāvokli;
  • Hormonālais pārspriegums grūtniecības laikā un pēc tā.

Pazīmes meitenēm

Šeit tiks ietekmēts tikai hormonālais komponents. Pastāv trīs pamatprocesu veidi, ar kuriem šis stāvoklis tiek saistīts:

Menstruālais cikls

Daži iemesli var izraisīt neregulārus periodus, to kavēšanos, kuras dēļ garastāvoklis var kļūt slikts, ņemot vērā hormonu nestabilitāti.

Grūtniecība

Kad piedzimst bērns, sieviete ne tikai ražo lielu daudzumu estrogēna, dopamīna un progesterona, bet arī uzņemas milzīgu atbildību par gaidāmo mazuļa aprūpi.

Kulminācija

Psiholoģiskā un emocionālā stāvokļa izmaiņas uz ķermeņa dabiskās novecošanās fona.

Kā izkļūt no depresijas psihologa ieteikumiem

Parasti tiek izmantota viena no piedāvātajām iespējām vai vairākas uzreiz..

Diēta

Tas labvēlīgi ietekmē ne tikai ķermeņa novājēšanu, bet arī palīdz attīrīt dažādu toksīnu un toksīnu ķermeni. Neēd pirms gulētiešanas. Centieties ēst pārtiku, kurā ir daudz vitamīnu. Pēc iespējas biežāk organizējiet badošanās dienas. Ēdiet pārtiku, kas satur prieka hormonu.

Gaismas terapija

Ir nepieciešams vairāk laika, lai atrastos saulē. Pavadot daudz laika telpās, turiet logus vaļā un, kad ir pusdienas laiks, dodieties pastaigā. Absorbējiet saules starus ar ādu un acīm.

Aromterapija

Papildus medikamentiem depresijas ārstēšanai varat izmantot aromterapiju. Gadās, ka šī procedūra labi palīdz dažu veidu traucējumiem, pat nelietojot zāles..

Svarīgs. Šī metode ir vislabākā sievietēm, kuras cieš no pēcdzemdību depresijas. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc dzemdībām viņiem ir aizliegts lietot medikamentus..

Aromātiskās eļļas tiek absorbētas caur cilvēka ādas porām un palīdz uzlabot viņu labsajūtu. Izmantojot šo procedūru, jūs varat uzlabot garastāvokli, jo no eļļas izdalītajam aromātam ir labvēlīga ietekme uz cilvēka smadzenēm..

Aromātu eļļu izmantošanai ir dažādi veidi. Viena iespēja ir regulāri ieelpot taukainu gaisu telpā. Pievienojot nelielu daudzumu pilienu vannas istabai vai masāžas laikā izmantojot ēterisko eļļu, mēs uzlabojam savu fizisko un emocionālo stāvokli..

Psihiskiem traucējumiem tiek izmantotas daudzas dažādas aromātiskās eļļas. Visefektīvākās eļļas ir:

  • Ejot gulēt, ejiet gulēt. Nav nepieciešams pakavēties pie tālruņa, strādāt vai lasīt;
  • Centieties aizmigt pirms pusnakts;
  • Normāls cilvēka miega daudzums tiek uzskatīts no sešām līdz desmit stundām;
  • Izvairieties no miega zālēm. Labāk dzer karstu kumelīšu tēju un spēlē mūziku, kas tevi nomierina.

Sports

Uzņemties jogu. Izmantojot šos vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no dažādiem aktuāliem jautājumiem un iztīrīt prātu. Un no tā izrietošā noguruma jūs ātrāk aizmigsit.

Jauni iespaidi

Ceļojiet, neturieties pie savas darba vietas. Dažādojiet savus garderobes priekšmetus. Centieties nebūt atkarīgs no apstākļiem, mainiet tos sev.

Brīvprātīgais darbs

Sāciet darīt labus darbus. Barojiet klaiņojošos dzīvniekus. Palīdziet pensionāriem vai nelabvēlīgā situācijā esošiem bērniem. Cilvēku sirsnīga pateicība pozitīvi ietekmē smadzenes un pašnovērtējumu.

Tagad jūs zināt, kā izkļūt no depresijas patstāvīgi, mājās. Ja šie padomi jums nepalīdz, labāk ir meklēt palīdzību no speciālista un nepasliktināt jūsu stāvokli. Ja jūs zināt papildu veidus, kā izkļūt no depresijas, dalieties ar tiem komentāros..