Obsesīvi-kompulsīvu traucējumu pašdiagnostika un ārstēšana

Priekšstats, ka obsesīvi-kompulsīvi traucējumi rodas cilvēkiem, kuri ir bijuši psihiatriskajās slimnīcās, jau sen ir kliedēts. Saskaņā ar statistiku tur bija tikai 1% no viņiem. Un atlikušie 99% pieaugušo pacientu, iespējams, pat nepiedzīvos panikas lēkmes. Galvenās stāvokļa izpausmes - obsesīvas domas un darbības - bloķē personisko gribu, rada grūtības cilvēka uztverē par apkārtējo pasauli. Steidzama OCD ārstēšana ir vienīgais veids, kā atgriezties normālā stāvoklī.

Neizvairieties no savām bailēm

Var šķist saprātīgi izvairīties no situācijām, kas izsauc obsesīvas domas, taču, jo vairāk no tām izvairies, jo drausmīgākas tās kļūst. Tā vietā pakļaujiet sevi sprūdajiem, tad mēģiniet pretoties vai aizkavēt vēlmi pabeigt maldināšanas rituālu..

Ja pretestība kļūst pārāk smaga, mēģiniet samazināt rituāla pavadīšanas laiku. Katru reizi, pakļaujot sevi sprūdam, jūsu satraukumam vajadzētu mazināties, un jūs saprotat, ka jums ir lielāka kontrole (un mazāk baiļu), nekā jūs domājat..

Prognozēšana

Paredzot obsesīvus mudinājumus pirms to rašanās, jūs varat tos atvieglot. Piemēram, ja kompulsīva rīcība ir saistīta ar pārbaudi, vai durvis ir aizslēgtas, logi ir aizvērti vai ierīces ir izslēgtas, pirmo reizi mēģiniet aizslēgt durvis vai izslēgt ierīci ar īpašu uzmanību..

  • Izveidojiet stabilu mentālo ainu, pēc tam izdariet garīgu piezīmi. Pasakiet sev: "Logs ir aizvērts" vai "Es redzu, ka krāsns ir izslēgta".
  • Kad rodas vēlme pārbaudīt, jums būs vieglāk to pārrakstīt kā "tikai obsesīvu domu"..

Pārvērtiet savu uzmanību

Kad piedzīvojat domas un impulsus, mēģiniet pārvērst savu uzmanību uz kaut ko citu. Jūs varat vingrot, skriet, staigāt, klausīties mūziku, lasīt, sērfot tīmeklī, spēlēt video spēli, veikt tālruņa zvanus, adīt. Ir svarīgi vismaz 15 minūtes darīt to, kas jums patīk, lai atliktu reaģēšanu uz obsesīvo domu vai darbību.

Kavēšanās perioda beigās mēģiniet vēlreiz. Daudzos gadījumos vēlme vairs nebūs tik intensīva. Centieties atlikt uz ilgāku laiku. Jo ilgāk jūs atliksit vēlmi, jo vairāk tā mainīsies..

OCD izplatība

Pirms vairākiem gadiem nebija pieņemts konsultēties ar psihoterapeitu, tāpēc attiecīgajai slimībai bija zems procentuālais daudzums citu psiholoģisko traucējumu skaitā. Saskaņā ar jaunākajiem ziņojumiem, ar lielu spēku palielinās to cilvēku skaits, kuriem ir nosliece uz traucējumiem vai jau cieš no OKT. Laika gaitā tika pārskatīta psihoterapeitu izklāstītā koncepcija par OCD..
Problēma noteikt OKT etioloģiju pēdējās desmitgadēs ir radījusi skaidru paradigmu, kas spēja izpētīt neirotransmiteru traucējumus. Viņi kļuva par ROK bāzi. Vēl viens liels atklājums bija tas, ka tika atrasti efektīvi farmakoloģiski līdzekļi, kuru mērķis bija serotonerģiska neirotransmisija. Tas ir izglābis miljoniem OKT slimnieku visā pasaulē.

Psiholoģiskie testi, kas veikti, vienlaikus izmantojot selektīvos inhibitorus, iesaistot serotonīna atpakaļsaistes sistēmu, ir devuši pirmo sasniegumu OCD ārstēšanas un profilakses pētījumu jomā. Tiek uzsvērta šīs slimības klīniskā un epidemioloģiskā nozīme..

Ja ņemam vērā atšķirības starp impulsīvu un kompulsīvu piedziņu, tad pēdējās netiek realizētas reālajā dzīvē. Šīs pacienta jūtas tiek pārnestas smagā stāvoklī neatkarīgi no pašas darbības.

Galvenā traucējuma iezīme ir stāvoklis, kas attīstās sindromā ar atklātu klīnisko ainu. Psihoterapeita darba būtība sākumposmā ir parādīt pacientam, ka viņš atrodas kritiskā stāvoklī nespējas dēļ pareizi izteikt savas jūtas, domas, bailes vai atmiņas..

Netīro roku bezgalīgās sajūtas dēļ pacients var pastāvīgi mazgāt rokas pat pēc mazgāšanas. Kad cilvēks mēģina patstāvīgi cīnīties ar šo slimību, vairumā gadījumu OKS kļūst smagāks, palielinoties iekšējam uztraukumam..

2. padoms: izaiciniet obsesīvas domas

Laiku pa laikam visiem ir satraucošas domas vai bažas. Bet obsesīvi-kompulsīvi traucējumi smadzenēm iesprūst noteiktā traucējošā domā, liekot tām atkal spēlēt galvā. Šīs stratēģijas palīdzēs jums tikt galā ar šo..

Pierakstiet obsesīvas domas vai raizes

Turiet zīmuli tuvu pie rokas vai ierakstiet žurnālu klēpjdatorā, viedtālrunī, planšetdatorā. Kad sākas krampji, pierakstiet visas savas domas vai kompulsijas..

  • Turpiniet rakstīt, jo zvani turpina pierakstīt tieši to, ko domājat, pat ja atkārtojat tās pašas frāzes vai tos pašus mudinājumus atkal un atkal..
  • To visu pierakstot, jūs varēsit saprast, cik atkārtotas ir apsēstības..
  • Tādas pašas frāzes vai pārliecības rakstīšana simtiem reižu palīdzēs viņai zaudēt spēku..
  • Domu rakstīšana ir daudz grūtāka nekā tikai domāšana par tām, tāpēc obsesīvas domas, visticamāk, ātrāk izzudīs..

Lasīt vairāk Sasnieguma sindroma pazīmes - garīgās problēmas vai A?

Izveidojiet satraukuma periodu

Tā vietā, lai mēģinātu apspiest apsēstības vai piespiešanas, attīstiet ieradumu tās pārplānot..

  • Katru dienu izvēlieties vienu vai divus 10 minūšu "satraukuma periodus" - laiku, kuru varat veltīt apsēstībai. Izvēlieties konkrētu laiku un vietu (piemēram, viesistabā no pulksten 8:00 līdz 8:10 no pulksten 15:00 līdz 15:10), kas ir pietiekami agri, lai pirms gulētiešanas jūs neuztrauktos.
  • Uztraukuma laikā koncentrējieties tikai uz negatīvām domām vai mudinājumiem. Nemēģiniet tos labot. Trauksmes perioda beigās veiciet dažas nomierinošas elpas, ļaujiet obsesīvajām domām pāriet un atgriezieties pie parastajām darbībām. Pārējā dienas laikā nedrīkst būt apsēstības.
  • Kad visas dienas laikā rodas domas, pierakstiet tās un uztraucieties malā. Saglabājiet tos vēlākai lietošanai un turpiniet parasto dienu..
  • Satraukuma periodā pārejiet uz trauksmju sarakstu. Atspoguļojiet dienas laikā pierakstītās domas vai motīvus. Ja domas joprojām satrauc, ļaujiet sev tās realizēt, bet tikai uz laiku, kuru esat atvēlējis.

Izveidojiet reakcijas plūsmu

Koncentrējieties uz vienu īpašu problēmu vai apsēstību, ierakstiet to magnetofonā, klēpjdatorā, viedtālrunī.

  • Nosauciet obsesīvu frāzi, teikumu vai stāstu tieši tā, kā tas ienāk prātā.
  • Atskaņojiet ierakstu nepārtraukti 45 minūtes katru dienu, līdz jūtat, ka klausīšanās vairs neizjauc.
  • Pastāvīgi nodarbojoties ar nemieru, jūs pakāpeniski kļūstat mazāk satraukts. Tad jūs varat atkārtot vingrinājumu vēl vienai apsēstībai..

Obsesīvi-kompulsīvu traucējumu pazīmes

Šeit viss ir vienkārši:

  • pirmkārt, tās ir pastāvīgi traucējošas domas (šādas domas vispirms rodas par notikumu. Pēc tam tās noved pie tā, ka cilvēks atrodas pastāvīgas nemiera stāvoklī),
  • otrkārt, persona saprot, ka ir sākusi darīt to pašu darbību daudzas reizes un nevar sevi apturēt,
  • trešajā rituāli pakāpeniski tiek pārnesti uz citiem priekšmetiem (ja pirms tam cilvēks pārbaudīja tikai slēgtas durvis, tad laika gaitā katru reizi tiks veikta atkārtota pārbaude, piemēram, parakstot līgumu),
  • ceturtkārt, rituāli pārvēršas par īstu māniju, piemēram, māniju dzīvokļa sakopšanā līdz pilnīgai tīrībai.

Daudzi cilvēki zina OCD ar citu nosaukumu - obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. Tāpēc iepriekš aprakstītās pazīmes vienlaikus ir arī šī sindroma simptomi..

Četri soļi, lai atbrīvotu sevi no obsesīvām domām

Psihiatrs Džefrijs Švarcs, prāta smadzeņu bloķēšanas: atbrīvojot savu obsesīvi-kompulsīvo uzvedību autors, piedāvā šādus četrus soļus, lai atbrīvotos no obsesīvām domām:

  1. Mijiedarbība - atzīstiet, ka obsesīvas domas un mudinājumi ir OKT rezultāts. Piemēram, iemācieties pateikt: “Es nedomāju un nejūtu, ka manas rokas ir netīras. Man ir apsēstība, ka manas rokas ir netīras. " Vai arī: “Es nejūtos kā mazgājis rokas. Man ir obsesīva vēlme izpildīt piespiešanos mazgāt rokas ".
  2. REAKTRIBUTE - jāapzinās, ka domu vai vēlmju intensitāti un apsēstību izraisa OKT; tas, iespējams, ir saistīts ar bioķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs. Pasakiet sev: "Tas nav es, tas ir mans sindroms", lai sev atgādinātu, ka domas un mudinājumi nav jēgas, bet ir nepatiesi ziņojumi no smadzenēm.
  3. REFOKUSS - strādājiet pie savām domām, vismaz dažas minūtes koncentrējot uzmanību uz kaut ko citu. Izveidojiet atšķirīgu izturēšanos. Pasakiet sev: “Es piedzīvoju simptomu. Man jāizveido atšķirīga rīcība ".
  4. APRĒĶINS - nedomājiet par to. Pasakiet sev: “Šī ir tikai muļķīga apsēstība. Tam nav nozīmes. Tās ir tikai manas smadzenes. Tam nav jāpievērš uzmanība. " Atcerieties, ka jūs nevarat aizdomāties par sevi, bet arī jums tas nav jāpievērš uzmanība. Jūs varat iemācīties pāriet uz nākamo rīcību.

Bieži sastopamie apsēstības veidi

Medicīnā ir vairākas slimības pazīmes:

  • bailes no visa veida briesmām (bailes tikt aplaupītām, kaitēt jūsu ģimenei);
  • bailes saslimt (vīrusi, netīrumi, pesticīdi);
  • satraukums kārtības, asimetrijas un precizitātes trūkuma dēļ;
  • dažādas iztēles, obsesīvas domas par seksu.

Uz vajāto domu fona cilvēks ķeras pie piespiešanas ar obsesīvām darbībām. Tas ļauj īslaicīgi samazināt spriedzi, trauksmi, atbrīvoties no obsesīvām domām.

3. padoms: dzīvesveida izmaiņas

Veselīgam, sabalansētam dzīvesveidam ir liela loma trauksmes mazināšanā un OKT, baiļu, trauksmes kontrolēšanā.

Vingrojiet regulāri

Vingrinājums ir dabiska un efektīva ārstēšana, kas var palīdzēt kontrolēt OKT simptomus. Viņi koncentrē prātu, kad rodas obsesīvas domas un kompulsijas. Lai iegūtu maksimālu labumu, mēģiniet vismaz 30 minūtes veikt aerobās aktivitātes nedēļā. Desmit minūtes vairākas reizes dienā var būt tikpat efektīvas kā ilgāks laika posms, it īpaši, ja pievēršat uzmanību kustību procesam..

Uzziniet vairāk par Alcheimera sindromu: cēloņi, simptomi, diagnostika

Pietiekami gulēt

Trauksme ne tikai izraisa bezmiegu, bet miega trūkums saasina satrauktas domas un jūtas. Kad esat labi atpūties, ir daudz vieglāk uzturēt savu emocionālo līdzsvaru - galveno faktoru cīņā pret trauksmes traucējumiem, piemēram, OKT.

Izvairieties no alkohola un nikotīna

Alkohols īslaicīgi mazina trauksmi, bet, kad tas nodilst, faktiski rada trauksmes simptomus. Tāpat cigaretes, šķiet, ir nomierinošas, nikotīns patiesībā ir spēcīgs stimulants. Smēķēšana izraisa paaugstinātu trauksmi un OCD simptomus.

Relaksācijas prakse

Kaut arī stress neizraisa OCD, tas var izraisīt simptomus vai padarīt tos vēl pasliktinātus. Meditācija, joga, dziļa elpošana un citi relaksācijas paņēmieni var palīdzēt samazināt kopējo stresa un spriedzes līmeni un palīdzēt tikt galā ar vēlmēm. Lai iegūtu labākos rezultātus, regulāri praktizējiet relaksācijas paņēmienus.

Faktori un cēloņi

Ir grūti nosaukt galveno OKT sindroma cēloni, jo par šādiem neveselīgiem nervu sistēmas traucējumiem ir atbildīgi gan fizioloģiskie, gan psiholoģiskie faktori:

  1. Ģenētiskā nosliece.
  2. A grupas streptokoku infekcijas sakāve bērnībā, kas provocē iekaisuma procesus un noved pie bazālo gangliju disfunkcijas. Medicīnā šo parādību sauc par bērnu autoimūniem neiropsihiskiem traucējumiem. Arī OKT cēlonis var būt organisma imunoloģiskā reakcija uz dažādām patogēnām mikroflorām (vīrusiem, baktērijām, sēnītēm)..
  3. Pacientiem ar šo sindromu dažās smadzeņu zonās ir neparasta aktivitāte. Šādi cilvēki cieš no paaugstinātas agresijas, seksuālās uztraukumiem. Viņiem raksturīga ķermeņa izlāde. Šos traucējumus izraisa samazināta serotonīna un glutamāta aktivitāte.
  4. Pastāvīga izvairīšanās. Persona, kurai diagnosticēts OCD, baidās un cenšas izvairīties no briesmām. Lai no galvas izspiestu obsesīvas domas par viņu, viņš sāk veikt kompulsīvus rituālus, kas novērš satraukumu. Riska grupā ietilpst cilvēki, kuri ir piedzīvojuši smagu stresu, mainot darbu, pārtraucot attiecības ar mīļoto cilvēku, smagu garīgu un fizisku nogurumu.
  5. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi attīstās cilvēkiem, kuri ir guvuši nopietnas psiholoģiskas traumas, vardarbību, smagas slimības, tuvinieka nāvi, pārcelšanos uz jaunu dzīvesvietu, problēmas ģimenē vai darbā.

4. padoms. Atrodiet atbalstu

Tas var pasliktināties, ja jūtaties bezspēcīgs un vientuļš, tāpēc ir svarīgi izveidot spēcīgu atbalsta sistēmu. Jo vairāk jūs sazināties ar citiem cilvēkiem, jo ​​mazāk neaizsargāti jutīsities. Vienkārši runājot par raizēm un motīviem, tās var likties mazāk draudīgas..

Palieciet saistīti ar ģimeni un draugiem

Apsēstības un darbības nelieto tavu dzīvi līdz sociālai izolācijai. Savukārt sociālā izolācija pasliktinās OKT simptomus. Ir svarīgi ieguldīt radiniekos, draugos. Runāšana klātienē par savām raizēm palīdzēs jums tos apzināties kā mazāk reālus, draudošus.

Pievienojieties atbalsta grupai

Cīņā pret OKT neesi viens. Dalība atbalsta grupā var būt efektīvs atgādinājums par to. Atbalsta grupas ļauj dalīties pieredzē un mācīties no citiem, kas saskaras ar vienādām problēmām.

Narkotiku terapija

Ārstēšanu izmanto, ja psihoterapija ir bezspēcīga..

Pacients tiek kreditēts ar efektīvām narkotikām:

  • antidepresanti;
  • citi psihotiski līdzekļi;
  • litiju saturoši preparāti;
  • Inozitols ar palielinātu devu;
  • setroni;
  • Memantīns, afetilcisteīns un citas līdzīgas darbības zāles;
  • Omega-3.

Antidepresanti

Ar SSRI antidepresantu palīdzību jūs varat cīnīties ar depresiju un mazināt trauksmi. Viņi nomāc serotonīna atpakaļsaistīšanu. Labākās narkotikas šajā grupā ir:

  1. Fluvoksamīns. Ir nomierinoša iedarbība, uzlabo garastāvokli un normalizē autonomo sistēmu. Šīs zāles tiek parakstītas, ja ir nemiera un depresijas sajūta. Nav ieteicams šādas zāles lietot patstāvīgi mājās, jo tām ir vairākas blakusparādības: slikta dūša, vemšana, reibonis, sāpes vēderā, anoreksija un bezmiegs.
  2. Sertralīns. Palīdz tikt galā ar panikas lēkmēm, depresiju un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Kontrindicēts epilepsijas, aknu un nieru mazspējas gadījumā, grūtniecības laikā un bērniem līdz 6 gadu vecumam.
  3. Fluoksetīns. Sarežģītas darbības zāles, kas novērš trauksmes un dziļas depresijas sajūtu OCD sindromā. Ir vairākas blakusparādības: galvassāpes, vājums, astēnija, aizkaitināmība.
  4. Paroksetīns. Efektīva narkotika, kas palīdz izārstēt neirozi. Tam ir tādas pašas blakusparādības kā fluvoksamīnam. Turklāt palielinās pašnāvības domu attīstības risks gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tāpēc ir aizliegts to lietot pats mājās bez ārsta receptes..

Padomi tuviniekiem

Veids, kā tuvinieks reaģē uz OKT simptomiem, var ļoti ietekmēt viņu prognozes un atveseļošanos. Negatīvi komentāri vai kritika var pasliktināt problēmu. Mierīga atbalstoša vide palīdz uzlabot ārstēšanas rezultātu.

  • Izvairieties izteikt personisku kritiku. Atcerieties, ka OCD personas uzvedība ir saistīta ar simptomiem, nevis rakstura trūkumiem..
  • Nekautrējieties, nepiespiest pārtraukt rituālu veikšanu. Viņi nevar pakļauties, spiediens uzvedību tikai pasliktinās.
  • Esiet pēc iespējas laipns un pacietīgs. Katram cietējam jāpārvar izaicinājumi savā tempā. Slavējiet visus veiksmīgos mēģinājumus cīnīties pret OCD un koncentrējieties uz pozitīvajiem cilvēka dzīves elementiem.
  • Neatbalstiet rituālus. Palīdzība rituālu laikā tikai uzlabos uzvedību. Atbalstiet cilvēku, nevis viņu rituālus.
  • Uzturiet komunikāciju pozitīvu un skaidru. Komunikācija ir svarīga, lai atrastu līdzsvaru starp atbalstot mīļoto un saskaroties ar OKT simptomiem, nevis turpinot attīstīt viņu nemieru..
  • Esi humoristisks. Smejoties par dažu OKT simptomu smieklīgo pusi un absurdu, jūs varat palīdzēt savam mīļajam atdalīties no traucējumiem. Tikai pārliecinieties, ka jūsu tuvinieks jūtas cienīts un saprot jokus..
  • Neļaujiet OKT sabojāt ģimenes dzīvi. Sanāciet ģimenei kopā un izlemiet, kā tiksiet galā ar mīļotā simptomiem. Centieties, lai ģimenes dzīve būtu pēc iespējas normāla, un mājas vide būtu mazāk stresa.

Avots: Westwood Anxiety Disorders Institute

Psihoterapija

Šī ir klasiska metode, kas tiek izmantota maigāka slimības gadījumā..

No visām psihoterapeitiskajām metodēm vislabākais efekts šāda sindroma ārstēšanā ir:

  • kognitīvās uzvedības psihoterapija;
  • īstermiņa stratēģiskā psihoterapija;
  • EMDR terapija;
  • hipnoze.

Psihoterapeiti apgalvo, ka šī ārstēšanas metode palīdz 75% gadījumu..

Šis paņēmiens tiek izstrādāts atbilstoši apmācības veidam katram pacientam atsevišķi. Lai noteiktu slimības smagumu, terapeits izmanto dažādus testus un mērogus. Ārsts arī uzrauga visus pacienta OKT simptomus.

Pēc tam speciālists piemēro ekspozīcijas terapijas metodi. Pacients tiek pakļauts bailēm no simptomu saraksta un tiek uzraudzīts attiecībā uz viņa stāvokli un darbībām. Intervālos starp šādām sesijām pacientam jāveic patstāvīgs darbs, kura mērķis ir apkarot šīs bailes..

Ir vēl viens efektīvs iedomātas attēlošanas paņēmiens. Pacients un ārsts izveido īsus stāstus, kuros viņi stāsta par obsesīvām domām un darbībām. Saziņa tiek ierakstīta diktofonā, pēc tam pacients to noklausās. Šī pieeja ļauj viņam dozēt savu pieredzi un iemācīties tikt ar to galā..

Pirmkārt, ārsts ieiet pacienta pārliecībā, lai pārliecinātu viņu par šādas ārstēšanas metodes efektivitāti. Tad viņš izstrādā īpašus vingrinājumus pacientam, lai novērstu obsesīvos stāvokļus.

Parasti pilnīgai izārstēšanai pietiek ar 10 sesijām, kas ilgst no 20 līdz 60 minūtēm. Šāda terapija palīdz ārstēt pat vishroniskākās un smagākās sindroma formas..

EDMR terapija

Šīs terapijas pamatā ir jutīguma samazināšana un acu kustību mainīšana. Šī ir ļoti efektīva tehnika, kas palīdz samazināt emocionālās ciešanas intensitāti un paātrināt dabisko informācijas apstrādes procesu..

Papildus acu kustībām EDMR terapija ietver skaņas signālus (pārmaiņus labās un kreisās auss) un pieskaršanos.

Sesijas ilgums - 1-1,5 stundas, no 2 līdz 16 sesijām. Šī ārstēšana ir kontrindicēta pacientiem ar epilepsiju un psihotiskiem stāvokļiem..

Terapeitiskā metode ir piemērota OCD ārstēšanai pēc teroristu uzbrukumiem, kara, autoavārijām un vardarbības.

Hipnoze

Ir viens no efektīvākajiem obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ārstēšanas veidiem.

Pacienta ķermenis tiek ievests mākslīgā miega stāvoklī vai miega stāvoklī, kas noved pie apziņas kavēšanas un dažādu komandu bezsamaņas izpildes..

Hipnozes galvenais uzdevums ir izārstēt neirozi. Ir divas hipnotiskās terapijas metodes:

  1. Direktīvas pārliecināšana. Šīs terapijas mērķis ir mainīt pacienta domas un rīcību, kas palīdz viņam pārvarēt bailes. Arī cilvēks tiek indoctrined ar jaunu uzvedību, kas aizstāj obsesīvas darbības..
  2. Netiešas pārliecības. Pacients tiek indoktrinēts ar jauniem domāšanas modeļiem, kas tiek pastiprināti gan apzinātā, gan bezsamaņā..
  3. Lai sagrozītu laiku un iestrādātu nepieciešamos priekšlikumus, tiek izmantota regresijas, progresijas un neskaidrības tehnika. Šī pieeja ļauj pacientam ātri un nesāpīgi tikt galā ar OKT sindromu..

Vairumā gadījumu visas iepriekš minētās metodes palīdz pacientam uz visiem laikiem atbrīvoties no obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem..

Kā atbrīvoties no OKT

Psihoterapija vairs nav kaut kas drausmīgs un biedējošs, un cilvēki arvien vairāk ir atvērti runāt par problēmām, kas viņus satrauc. Un tas ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu. Bet, lai pilnībā atbrīvotos no OKT, ir jāizpilda daži citi nosacījumi..

Anankastiski personības traucējumi un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir divi dažādi OCD.

Medicīnas terminoloģijā ir viegli sajaukt. Neskatoties uz to, pacientam ir svarīgi saprast, kādi traucējumi viņam raksturīgi:

Traucējuma tipsIespējas:Tipiski simptomi
Anankastiski personības traucējumi (obsesīvi-kompulsīvi personības traucējumi)Patoloģija attiecas uz personības traucējumiem, tas ir, tas raksturo pacienta personības veidu vai viņam raksturīgās uzvedības tendences, kas atšķiras no normas.
  • izteikta tendence šaubīties
  • perfekcionisms
  • apsēstība ar detaļām
  • pārmērīga spītība
  • atkārtotas apsēstības un kompulsijas
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (obsesīvi kompulsīvi traucējumi)Patoloģija pieder pie garīgo traucējumu grupas. Tā ir epizodiska, progresējoša vai hroniska..
  • sāpīgas obsesīvas domas, no kurām nav iespējams atvienoties (apsēstības)
  • rituālas un bieži vien bezjēdzīgas darbības, kas nomierina pacientu (kompulsijas)
  • paaugstināts trauksmes līmenis, fobijas

Tā kā cilvēkā ir iebūvēti anankastiski personības traucējumi, to nevar izārstēt. Terapija šajā gadījumā ir vērsta uz simptomu smaguma samazināšanu, to mazināšanu. Prognoze parasti ir labvēlīga, lai gan ārstējošajam speciālistam ir jāspēj nodibināt kontaktu ar sarežģītiem pacientiem. Anankasts zemapziņā pretojas terapeita gribai, cenšoties gāzt savu autoritāti.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir labāki korekcijai. Atbrīvojoties no šāda veida OKT, cilvēks var koncentrēties pat uz sevi (lai gan ārsta palīdzība nebūs lieka).

OKT: Kā izlauzties no rituāliem

Rituālus ieteicams periodiski izlaist, lai atbrīvotos no OKT. Piemēram, kādam cilvēkam "uzbruka" obsesīva doma par nepieciešamību steidzami mazgāt rokas. Tā vietā, lai steigtos pie izlietnes, jums vajadzētu izlaist šo uzbrukumu. Ļaujiet pauzei ilgt vienu vai divas minūtes, bet tā būs.

Ieteicams pakāpeniski palielināt pārtraukumu skaitu. Sākumā būs grūti: jums tam jābūt gatavam. Labs variants ir tūlītēja iesaistīšanās nelielā un noderīgā biznesā, ja rodas apsēstība: mazgājiet šķīvi, ķemmējiet matus, noslaukiet putekļus no plaukta. Tādējādi prāts tiks atrauts no obsesīvās domas un vismaz uz neilgu laiku pārstās uztraukties par nepatikšanām, kas var notikt ar nepiepildītu piespiešanu..

Tajā pašā laikā ir svarīgi vienmēr atcerēties par iepriekšējo pieredzi: ja nekas briesmīgs nenotika, kad cilvēks iepriekš izlaida rituālus, tad tāpat nekas slikts nākotnē nenotiks. Nepieciešams vienmēr turēt prātu vēsu un kontrolēt domu procesu, nepadoties panikai..

Kā atbrīvoties no OKT, saīsinot rituālu laikus

OKT ir nopietns dzīves traucējums. Un tā kā maz ticams, ka ātri atbrīvosities no traucējumiem, tas jums vismaz jāsamazina tā ietekme uz jūsu ikdienas gaitām..

Neatkarīgi no tā, kādu rituālu cilvēks tiecas, viņam jāsamazina procedūras ilgums:

  • mazgājiet rokas nevis divdesmit reizes, bet desmit reizes;
  • pārlasiet trīs vēstules rindiņas nevis pusstundas, bet piecu minūšu laikā;
  • pārbaudiet slēdžus nevis septiņas reizes, bet tikai trīs reizes utt..

Jums nevajadzētu tramdīt nekādus laika samazināšanas "standartus". Rituāla ilguma samazināšana par vismaz vienu parasto vienību jau ir progress, ar kuru var lepoties. Kad jauns ilgums kļūst par ieradumu, jums vajadzētu nedaudz vairāk "saīsināt" piespiešanu. Un tā līdz uzvarošajam.

Kā atbrīvoties no OKT, pieņemot obsesīvas domas

Obsesīvi kompulsīvu traucējumu gadījumā vairums pacientu cenšas apturēt apsēstību ar visu iespējamo. Šim nolūkam viņi veic neprātīgus nogurdinošus rituālus..

Jūs varat izmēģināt citu ceļu. Nevajadzētu mēģināt pārtraukt obsesīvo domu, bet mierīgi domāt to līdz galam. Tas ir līdzīgi meditācijai: atpūtieties, dodiet sev laiku un analizējiet informāciju, kas man ienāca prātā:

  • kā tiek pārveidota apsēstība, ja uz to neatbildi?
  • Cik ilgi tas notiek?
  • kādus ķermeņa simptomus un emocionālās reakcijas tas provocē?

Ieteicamību “roll” galvā, ļaujot tai attīstīties no sākuma līdz beigām. Un tas ir labi, ja jums nav pietiekami daudz pacietības un jums ir jāveic piespiešana: nākamreiz tas izrādīsies labāk..

Izmantojot OCD, ir svarīgi nevis sevi vainot un būt pēc iespējas draudzīgākam. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir slimība, kurai apsēstības un kompulsijas ir pilnīgi dabiskas. To rašanās ir slikti kontrolējama, tāpēc personai nav pienākuma pašam sevi attaisnot. Viņam iekšējie resursi būtu jāvelta nevis sevis spīdzināšanai, bet gan centieniem "ierobežot" OKT, pieņemot to..

Vai jūs varat atbrīvoties no OKT pastāvīgi?

OCD prognoze parasti ir pozitīva tādā nozīmē, ka ir iespējama simptomu mazināšanās. Galvenās neirozes briesmas ir tās pāreja uz hronisku formu ar periodiskiem paasinājumiem. Bet tas ir atkarīgs no gadījuma: vieglus traucējumus dažreiz var izārstēt līdz galam, un akūts OKT bieži neatkārtojas.

Ja neatkarīgi mēģinājumi nav devuši rezultātus, jums jāsazinās ar speciālistu. Ārstēšana ietver divas galvenās jomas:

  1. Psihoterapija. Kognitīvi-uzvedības terapijas metodes tiek plaši izmantotas, ļaujot pacientam iemācīties pretoties apsēstībām un atteikties veikt darbietilpīgus rituālus. Var izmantot domu apturēšanas metodi. Dažreiz psihoterapeits apzināti nostāda cilvēku neērtā situācijā, lai viņš mēģinātu nereaģēt uz obsesīvajām domām, kas rodas.
  2. Narkotiku ārstēšana. OCD ārstēšanai tiek noteikti antidepresanti, starp kuriem galvenā narkotika ir klomipramīns. Lai mazinātu smagu satraukumu, tiek noteikti benzodiazepīnu trankvilizatori (klonazepāms, fenazepāms). Dažreiz ir norādīti netipiski antipsihotiski līdzekļi (kvetiapīns).

Medikamentu lietošana ir ārkārtējs gadījums, jo OKT simptomi atjaunojas pēc zāļu lietošanas. Galvenais uzsvars tiek likts uz psihoterapiju. Noderīgs arī pacientam:

  • darba un atpūtas grafika ievērošana;
  • mērena fiziskā aktivitāte;
  • relaksējošas vannas.

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir ārkārtīgi sarežģīti traucējumi pašam cilvēkam. Un tā kā tai ir tendence uz progresēšanu, tad pasākumi jāveic nekavējoties. Jo agrāk, jo labāk.

KĀ PALĪDZĒT SAVIEM AR OKSETĒM, NENOSKATOTIES AR SPECIĀLISTI?

Ko darīt, ja pēkšņi.

Autors Aleksandrs Podgornijs.

Ir lietas, kas ir daudz dziļākas nekā panikas lēkmes, neirozes un depresija. Un, ja nepaskatās uz sakni, tad jūs varat ilgi un garlaicīgi ārstēt “saaukstēšanos”, kad jums ir “gripa”.
“Ko darīt, ja mājās neizslēdzu gaismu?”, “Ko darīt, ja paņemu nazi un ievainoju kādu?”, “Ja es pieskāros priekšmetam ar kreiso roku, tad man jāpieskaras labajai pusei.”.
Kas tas ir? Tas ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT).

Saskaroties ar obsesīvām domām, bailēm būt sliktam, neattaisnot uzticību, kādam sāpināt? Šīs lietas ir OKT pamatā un noved pie "rituāliem", pārveidojot dzīvi par baiļu "buķeti". Ņemot vērā šī raksta paņēmienus, jūs varat izvairīties no iekšējiem konfliktiem, depresijas, atbrīvoties no rituāliem.
Kas ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT)?

Apsēstības ir obsesīvas domas, no kurām jūs nevarat atbrīvoties pats, kaut arī cilvēks saprot notiekošā "maldīgumu".

Kompresijas ir rituāli, kurus cilvēks ir spiests ievērot, lai atbrīvotos no apsēstības radītā trauksmes. Piemēram, pirms iziešanas no mājas cilvēks pastāvīgi uztraucas, vai jūs aizvērāt visas durvis, logus vai izslēdzāt gludekli, lai gan viņš pirms aiziešanas visu pārbaudīja piecas reizes. Vai arī katru reizi, kad cilvēks brauc ar sabiedrisko transportu, viņš baidās saslimt ar kāda cita klepu vai vēlreiz pieskarties margām. Tas viss noved pie iekšēja konflikta, cilvēki kļūst nemierīgi, neatliekamu baiļu dēļ atliek svarīgus lēmumus.

Izmantojot OKS, cilvēka domas ir strukturētas šādā veidā - "kas būtu, ja", "es baidos", "es to pierādīšu". Pastāvīgi pastāv bailes un satraukums. Un, lai tos noņemtu, cilvēks sāk veikt dažas darbības. Piemēram, pēc mikroautobusa mazgājiet rokas "simts reizes". Tajā pašā laikā tūlīt pēc aiziešanas no transporta viņš sāk tos noslaucīt ar mitru drānu utt. Pamata higiēnas praksei "attīrīšanas" laikā notiek veselas brūces.

Vai, piemēram, kāds cilvēks peldējās jūrā, un jūras ūdens nokļuva mutē. Ko šajā gadījumā darīs cilvēks? Izspļaus to un peldēs virsū. Un pacients ar OCD nemierīgi izskalos muti un uztraucas, ka viņš var pat nomirt. Ar OCD viss šķiet bīstams, un, lai no tā izvairītos, jums ir jāveic visa darbības ķēde..

Visas ārējās izpausmes rodas no vienas bailes - lai nebūtu slikti. Obsesīvas darbības (kompulsijas) var būt dažādas: roku mazgāšana, lūgšana, rituālu skaitīšana, lai kaut ko pabeigtu..

Ir trīs cilvēku ar OCD kategorijas:

- cilvēki, kuri baidās būt slikti, izdomā, kā viņi var kļūt par viņiem, un dara visu, lai to novērstu.

- cilvēki, kuri visu redz kā draudus sev;

- cilvēki, kuri baidās savu plānu neīstenot, lai nebūtu slikti.

OKT simptomi:

- Solīšana ar sevi - šķiet, ka, ja jūs vēlreiz pārbaudīsit visu dzīvokli, jūs nomierināsities.

- Nevēlama nepieciešamība veikt noteiktus rituālus - ja jūs tos nedarīsit, šķiet, ka viss tiks zaudēts burtiskā nozīmē.

- paaugstināta trauksme, kurā absolūti nekāds pamatojums no malas nepalīdz.
Sākumā vienkārši rodas nepamatots satraukums, kas pēc tam pārvēršas konkrētākās bailēs.

- piemēram, ka, gatavojot vakariņas, pēkšņi kādu iedur ar nazi. Lielākajai daļai cilvēku šī pieredze iziet bez sekām. Bet šķiet, ka OKT slimnieki nonāk bezdibenī.
Kas par OKT? Tehnika.

1. Saprast, kas ir reāls un kas nav. Lai saprastu, kur ir fakts un kur tikai vardarbīgas iztēles līdzdalība. Tas ir fakts, ka jūras ūdens vai ūdens hlorētā baseinā nokļuva mutē. Un tas, ka cilvēks var no tā nomirt, ir fantāzija un bailes. Vai šādos gadījumos ir kādi nāves stāsti? Visticamāk, ka nē. Pretējā gadījumā cilvēkiem būtu aizliegts peldēties visos ūdens objektos.

2. Nejauciet bailes ar vēlmi. Bailes vada doma "Kā man tagad var būt slikti?" Piemēram, cilvēks baidās braukt, jo baidās kādam uzbrukt, iekļūt negadījumā. Šī ir arī viena no bailēm no slikta izpausmēm. Tas ir, doma "kas notiks, ja tas notiks" palēnina cilvēku un izraisa paniku, lai gan viņš pat neiekļūst aiz riteņa. Viņš pie luksofora domā: "Kas būtu, ja tagad jūs nospiestu degvielu un skrietu pāri gājējam?"

3. Pārtrauciet kritizēt sevi par to, ka jums galvā ir sliktas domas. Sliktākais šādās domu formās, kas saistītas ar bailēm, ir tas, ka cilvēks sāk sevi uzskatīt par slimu, neveiksmīgu un neko nespējīgu. Lai dziedinātu sevi, jāatzīst: “Jā, man ir tādas bailes. Viņi nesaka, ka man ir slikti. Man vienkārši jāstrādā pie šī stāvokļa. ".

4. Apskatiet situāciju ar humoru un neaizliedziet šādām domām ienākt prātā. Ja cilvēks nekavējoties sāk kaut ko aizliegt sev, tad viņš rada problēmu. Tā vietā, lai baidītos no šīm domām, jums tās jāskatās ar humoru. Es gribētu kaut ko uztīt manā galvā - jūs varat to likvidēt, bet novest līdz absurdam. Pašām domām nav nekā slikta, ir tikai jāreaģē uz tām..
Kad cilvēks ir izdomājis savas domas, ir jāpāriet pie terapijas. Šeit ir vairāki scenāriji, kuru pamatā ir tikšanās ar jūsu bailēm:

- Neveiciet savu tā saucamo drošības rituālu. Izkāpjot no mikroautobusa, nedezinficējiet rokas. Pēc tam trauksme tūlīt palielināsies. Bet, ja jūs kādu laiku neveicat rituālu, tad cilvēks pamanīs, ka nekas briesmīgs nenotiek. Kāda jēga to darīt tad?

- Dariet, lai saprastu, ka nekas nenotiek. Piemēram, cilvēks nevar dzert no kāda cita kausa, baidoties saslimt ar mikrobiem. Vai arī, ierodoties kafejnīcā, viņš rūpīgi noslauka ierīces. Viena no iespējām OKT izstrādei, lai risinātu šīs bailes, ir dzert ūdeni no tās pašas pudeles ar draugu, nevis noslaucīt ierīces, kuras viņi atveda uz kafejnīcu. Kad cilvēks izjutīs šos mirkļus, viņš pamanīs, ka nekas nav noticis. Jums ir jādzīvo situācija 21 reizes.

- Rituālu novest līdz absurdam. Piemēram, pirms došanās ārā, cilvēks pārbauda gaismu, gludekli. Piemēram, jūs varat izturēties šādi: pārbaudiet visu vairākas reizes un dodieties biznesā. Pēc tam, kad persona atstāj māju, jums jāiet atpakaļ un viss jāpārbauda vēlreiz. Tad izejiet ārā un atkal atgriezieties. Kopumā jums situācija ir jānogādā līdz absurdam.

OCD simptomu galvenais nav sevi kritizēt. Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēki ar OCD nav noziedznieki, slepkavas vai kas cits. Viņu bailes paliek domu un rituālu līmenī, kas apgrūtina dzīvi tikai viņiem pašiem. Pēc domu pieņemšanas, izmantojot paņēmienus, izmantojot bailes, cilvēks varēs izvairīties no iekšējiem konfliktiem, noņemt paaugstinātu satraukumu, bailes no “slikta”.

Kā pats atbrīvoties no OKT

Sveiki!

Mēs turpinām sarunu par tēmu - Kā patstāvīgi un uz visiem laikiem atbrīvoties no OKT. Daudzi cilvēki domā, vai OCD (obsesīvi kompulsīvie traucējumi) var izārstēt paši? Jā, protams, jūs varat. Bet ar to jums ir nedaudz jāstrādā. Tagad pievērsīsimies šim jautājumam sīkāk. Mēs ļoti iesakām noskatīties videoklipu šī raksta beigās..

OKT (obsesīvi kompulsīvi traucējumi) simptomi

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir raksturīgi ar obsesīvām domām (apsēstībām) un obsesīvām darbībām (kompulsijām). Pakavēsimies pie tā sīkāk. Kas ir obsesīva doma, vai ko tā sauc arī par apsēstību? Šī ir doma, kas atkal un atkal parādās jūsu galvā un rada smagu satraukumu, un jūs vienkārši nevarat no tā atbrīvoties, neskatoties uz to, ka tiek veikti neticami centieni. Diskusija var būt jautājuma vai īsa apstiprinoša teikuma formā. Piemēram, "Ko darīt, ja es kaut ko var noķert, pieskaroties durvju pogām publiskajā tualetē?" Vai arī "Ko darīt, ja es neaizvērtu durvis?" Vai arī "uz galda lietas nav simetriskas". Vai arī "Manas rokas nav pietiekami tīras." Arī dažādus attēlus un attēlojumus sauc par apsēstībām. Piemēram, tā var būt kāda veida ideja, domājot par kaut ko tādu, kas obsesīvi kāpj tev galvā. Visas šīs obsesīvās izpausmes un domas un tēlus sauc par apsēstībām.

Obsesīvu domu saturs var būt pilnīgi atšķirīgs. Turklāt vienai un tai pašai personai var būt vairākas apsēstības par pilnīgi atšķirīgām tēmām. Kā mēs jau teicām, pēc tam, kad galvā parādās obsesīva doma, trauksme strauji palielinās. Un vairumā gadījumu persona, kas cieš no OKT, rīkosies, lai atbrīvotos no šī satraukuma. Šādas darbības sauc par rituāliem vai piespiešanām. Ir vairāki rituālu veidi (kompulsijas). Fiziskie rituāli ir atkārtota uzvedība. Piemēram, mazgājot rokas, jūs vienu reizi mazgājāt rokas, jūs domājāt, ka tās nav pietiekami tīras, jūs gājāt un atkal mazgājāt. Vai, piemēram, vairākkārtēja pārbaude - vai durvis ir aizvērtas, vai plīts ir izslēgta, vai pārskatā ir kļūdas utt. Tas ir, šī ir sava veida fiziska darbība. Otrais rituāla veids ir garīgais rituāls. Šie ir daži specifiski vārdi vai frāzes, ko jūs sakāt katru reizi, kad galvā parādās obsesīva doma. Tas var būt kaut kāds pozitīvs tēls, kuru jūs katru reizi iedomājaties pēc obsesīvā tēla, kas jūs biedē. Arī mentālie rituāli ietver sevī kaut kā pārliecināšanu. Piemēram, metro pieskaroties margām, jūs nemazgājat rokas vai pat neslaukāt tās ar antibakteriālām salvetēm, bet visu laiku pārliecināt sevi, ka šādā veidā nav iespējams inficēties, ka mikrobi ilgstoši nedzīvo uz šādām virsmām utt. Vienmēr atcerieties, ka tas ir tikai jūsu OKT (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) izpausme, un šobrīd jums nav briesmu, tās ir tikai domāšanas kļūdas.

Ir svarīgi atšķirt mentālos rituālus no apsēstībām. Viņu galvenā atšķirība ir tāda, ka apsēstība provocē trauksmi, un pēc rituāla, gluži pretēji, trauksme samazinās. Nākamais rituāla veids ir izvairīšanās no uzvedības. Izvairīšanās no uzvedības ir gadījumi, kad jūs kaut ko nedarāt, jo jūs baidāties no uzmācīgām domām. Piemēram, jūs pērkat jau sagrieztu maizi, lai to nesagrieztu un nepieskartos nažiem. Vai arī jums ir bail staigāt garām atkritumu tvertnēm, jo ​​tad jums šķitīs, ka jūs varētu nejauši tām pieskarties un uzņemt kāda veida infekciju. Jāsaka, ka izvairīšanās no uzvedības no pirmā acu uzmetiena izskatās saprātīga. Nav tādu situāciju, kas provocē apsēstību un bailes, tāpēc nav baiļu un obsesīvu domu. Bet tā patiesībā ir ilūzija, un, to darot, netiks izārstēts OKT. Fakts ir tāds, ka jo vairāk situāciju jūs izvairīsities, jo zemāks būs baiļu aktivizēšanās slieksnis. Tas nozīmē, ka, ja jūs sevi ievietojat siltumnīcas apstākļos, kur vispār nebūs situācijas, kas provocē trauksmi, tad laika gaitā jūs nobiedēsit no tiem mirkļiem, no kuriem jūs iepriekš nebaidījāties. OKT vienmēr atradīs kaut ko pie kā pieķerties.

Kā pats atbrīvoties no OKT

Rakstā daudz runājām par atteikšanos no rituāliem par to, cik svarīgi ir patstāvīgi un pastāvīgi atbrīvoties no OKT. Kas jāatceras, kad jūs nolemjat praktizēt rituālu noraidīšanu? Mēs vēlamies jūs tūlīt brīdināt, ka, ja jūs atsakāties no rituāliem, apsēstību skaits palielināsies. Samazinot veikto rituālu skaitu vai pavisam no tiem atsakoties, pašas apsēstības kādu laiku palielināsies. Tas ir, jūs neveicat rituālus, bet OKT iemetīs galvā obsesīvas domas, cenšoties pārliecināties, ka jūs joprojām sekojat viņa vadībai un veicat rituālu. Tas ir labi, jums jāiztur šis ienaidnieka uzbrukums un nav jāveic rituāli. Tajā pašā laikā, kā jūs atceraties, mēs ļaujam apsēstībām būt galvā, ļaujam viņiem tur spinēt no rīta līdz vakaram, tas ir normāli, galvenais ir nevis reaģēt uz viņiem ar rituālu. Laika gaitā to skaits sāks samazināties, un pēc tam tie jums vairs nepastāvēs. Arī tad, kad rituāli tiek atmesti, trauksme parasti palielinās. Jums ir obsesīva doma, kas pati par sevi biedē un jūs neveicat rituālu, tas ir, jūs neko nedarījat, lai mazinātu šo nemieru. Rezultātā tas ne tikai nesamazinās, bet arī var kļūt stiprāks. Ko darīt šajā brīdī? Jums jācenšas pārslēgt vai lietot kādu elpošanas paņēmienu, piemēram, vienkāršu kvadrātveida elpošanas paņēmienu. To veic šādi. Ieelpojiet, skaitot četrus, aizturiet elpu, vienlaikus skaitot arī četrus, pēc tam arī izelpojiet, ja skaits ir četri, un atkal aizturiet elpu, ja esat četri. Atkārtojiet šo ciklu 3–5 minūtes un atcerieties, ka nemiers neturpināsies mūžīgi, agrāk vai vēlāk tas sāks mazināties. Es gribu precizēt, ka apstarošanas laikā nevajadzētu veikt pārslēgšanas un elpošanas paņēmienus, šis ieteikums ir piemērots tikai tādās situācijās, kad ilgstoši nevar palikt smagas trauksmes stāvoklī, piemēram, skolā vai darbā, jo jums tur ir jāveic kāds bizness..

Šajā gadījumā, ļaujot apsēstībai būt jūsu galvā, jūs varat nedaudz nomierināties ar elpošanas paņēmienu palīdzību un nekavējoties pāriet uz kādu konstruktīvu darbību. Pieņemsim, ka jums izdevās pārslēgties, jūs devāties dziļi darbā, un, ja šajā brīdī kaut kur fonā griežas obsesīva doma, tad tas ir normāli, strādājiet un nepievērsiet tam uzmanību.

Mēs iesakām noskatīties izrakstu no video kursa par OKT ārstēšanu.

- obsesīvu domu ārstēšana -

- Apsēstību psihoterapija -
Vai kā pastāvīgi atbrīvoties no OKT!

Vai jūs zināt stāvokli, kad dziesma vai frāze šķiet iestrēdzis galvā un obsesīvi skan ausīs? Cik bieži jūs uztraucaties, ja aizmirsāt izslēgt plīti vai aizvērt durvis??

Vai jūs jūtat atvieglojumu, ja, piemēram, trīs reizes klauvējat pie koka vai ieviešat perfektu kārtību uz darbvirsmas?

Visticamāk, tava atbilde ir jā. Tas nozīmē, ka jūs esat nedaudz apsēsts. Bet, ja visas šīs parādības ātri pāriet, tad bažām nav pamata..
Tas ir cits jautājums, kad domas un darbības ieņem sāpīgu, patiesi uzmācīgu raksturu: traucējošās domas nevar atmest, un "veicinošās darbības" sāk traucēt ikdienas aktivitātēs.

Šādos gadījumos viņi runā par patoloģiski obsesīvām domām (apsēstībām) un obsesīvām darbībām (kompulsijām) [11]..

- obsesīvas domas (apsēstības) -

Obsesīvas domas bieži izpaužas šādi:

attēli (aizliegto seksa ainu attēli, kas parādās acu priekšā);

Tajā pašā laikā cilvēks apzinās obsesīvu domu pārmērīgumu, neracionalitāti vai nepiemērotību, bet viņu pieplūduma priekšā izjūt pilnīgu bezpalīdzību.

Mēģinājumi ignorēt vai pretoties obsesīvām domām var radīt lielāku satraukumu, un, atgriežoties atpakaļ, viņi var kļūt stiprāki nekā iepriekš..

Sākot no sarunas ar klientu. “Man visu laiku ir sliktas domas. Es redzu svešiniekus uz ielas, un galvā, izņemot manu vēlmi, griežas vārdi “Viņš drīz mirs” vai “Vēža slimnieks”. Tas ir briesmīgi, kas notiks, ja tas tiešām notiks? Galu galā viņi saka, ka domas ir materiālas?
No otras puses, es saprotu, ka tas ir smieklīgi. Un es cenšos būt apjucis, par to nedomāt, bet liekas, ka šīs domas ir stiprākas par mani. Es nevaru palīdzēt, bet domāju par to!
Un es ļoti baidos, ka pēkšņi sākšu domāt tāpat par savu vīru vai bērnu. ".

Dažas pamata tēmas ir cilvēku domās ar apsēstībām. Visizplatītākā tēma ir netīrumi un piesārņojums. Mazāk izplatītas vardarbības un agresijas, kārtības, reliģijas un seksualitātes tēmas.

- obsesīvas darbības (kompulsijas) -

Obsesīvas darbības ir tikpat sāpīgas kā obsesīvas domas. Tāpat tiem var būt dažādas formas. Biežākās apsēstības, kas saistītas ar:

Visām piespiedu darbībām ir tas, ka cilvēki tic, ka, ja viņi neveic šīs darbības, notiks kaut kas briesmīgs. Tajā pašā laikā vairums šo cilvēku saprot, ka viņu izturēšanās ir iracionāla..

Sākot no sarunas ar klientu. “Es nevaru gulēt, kamēr neesmu pārliecināta, ka mājā viss ir tīrs un mazgāts. Galu galā netīrumi ir baktērijas un slimības. Ja es nesekoju tīrībai, daži no mums var inficēties, piemēram, ar “parasto” sifilisu vai, teiksim, tārpiem.
Es strādāju kā traks līdz vēlam vakaram, bet, kad pieceļos no rīta, es turpinu domāt par kārtējo tīrīšanu un mazgāšanu, kas jāveic. Es zinu, ka tik bieži mazgāšana ir absurda, bet man tas ir labāk, kad to daru, un es nevaru samierināties ar faktu, ka tas ir jādara, bet es to nedarīju. ”.

Daži cilvēki piespiedu darbību pārvērš detalizētā rituālā. Viņiem katru reizi rituāls jāveic vienādi, ievērojot noteiktus noteikumus..

- obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKS) -

Saskaņā ar statistiku, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi skar apmēram 3% iedzīvotāju. Dažreiz OKT simptomi izpaužas tikai kā obsesīvas domas (bez obsesīvām darbībām), dažreiz tieši pretēji - ir tikai obsesīvi pasākumi [25].

Bet vairumā gadījumu OKT simptomi ietver abus. Turklāt sākumā parādās obsesīvas šaubas, kuras, šķiet, prasa piekāpšanos - veikt kādu darbību, rituālu.

Šis ir tipisks OKS piemērs - obsesīvas bailes no inficēšanās ar infekciju izraisa skaitīšanu un verbālos rituālus..

Klients: Tiklīdz es dzirdu kaut ko, kas saistīts ar mikrobiem vai slimībām, man sāk justies slikti, un man ir kaut kas garīgi jādara, lai viss atkal justos labi.
Psihologs: Kas tieši jums jādara?
K: Sakot sev skaitļus vai vārdus, kas, šķiet, ir aizsardzība.
P: Kādi skaitļi un vārdi?
K: trīs un dalāmas ar trim vārdiem “ūdens un ziepes” vai kaut kas tamlīdzīgs.

Teicami sakot, kompulsīvās darbības īstenošana sniedz atvieglojumu, bet tikai uz brīdi, pēc kura rodas nepieciešamība to darīt vēlreiz. Un tā gandrīz bezgalīgi. Piemēram, sieviete, kas šaubās par savas mājas drošību, var padoties šīm obsesīvajām šaubām, pastāvīgi pārbaudot slēdzenes un gāzes krānus. Cilvēks, kam ir obsesīvas bailes no infekcijas, var piekāpties šīm obsesīvajām bailēm, mazgājot rokas līdz pat vairākiem simtiem reizes dienā.

- Tradicionālā OKS apsēstības un simptomu ārstēšana - neefektīva -

Tradicionālā apsēstības ārstēšana parasti sastāv no trauksmes līmeņa samazināšanas ar medikamentiem, piemēram, anksiolītiskiem līdzekļiem un antidepresantiem. Arī šim nolūkam ārsti veic relaksācijas procedūras..

Šī apstrāde nes augļus. Apsēstības un apsēstības ar zāļu terapiju joprojām kļūst mazāk.

Tomēr, kā liecina neskaitāmi pētījumi, šai ārstēšanai ir 3 lieli trūkumi:

- Apsēstību un OKT psihoterapija -

Atšķirībā no medikamentiem, obsesīvi-kompulsīvā psihoterapija var palīdzēt pastāvīgi atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem..

Turklāt prognoze vienmēr ir labvēlīga: agrāk sarežģītā problēma, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, tagad ir piemērota mūsdienu psihoterapijas metodēm..

Ir tikai svarīgi, lai psihologs vai psihoterapeits, kurš ārstē apsēstības, patiešām izmantotu mūsdienīgas, efektīvas metodes, nevis "boltoloģiju". Centrā "VSD-Palīdzība" mēs jau sen esam nonākuši pie secinājuma, ka visefektīvākie:

Ir vērts atzīmēt, ka jau sākotnējos OCD ārstēšanas posmos, tas ir, pēc 3-4 sesijām, klienti jūt, ka apsēstību intensitāte ir ievērojami samazināta. Tas ir īpaši pamanāms, ņemot vērā iepriekšējo ārstu un psihologu neveiksmīgo ārstēšanu..

Visas aprakstītās metodes darbojas skype režīmā. Jums vienkārši jābūt vismaz 1 Mb / s videokamerai un internetam.

Lai gan ir dažu psihologu publikācijas, ka Skype konsultācijas nevar aizstāt personisko klātbūtni. Tas nav pilnīgi taisnība. Mūsu centra pieredze, ko apstiprina statistika, rāda pretējo.

Un tikai jāatceras, ka Skype visā pasaulē tiek izmantots kā saziņas līdzeklis ne tikai starp vienkāršajiem cilvēkiem. Notiek biznesa konsultācijas, tiek apspriesti nozīmīgākie līgumi un notiek atbildīgas sarunas. Kas var novērst divus cilvēkus, psihoterapeitu un klientu, ja viņi lieliski redz un dzird viens otru, problēmu novērst??

Kāpēc rodas neeksistējošas grūtības? Skype ir lieliski piemērots vienreizējai konsultācijai un OCD psihoterapijas kursam.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka OKT ārstēšana ir ne tikai terapeita, bet arī klienta darbs. Tā kā svarīgs nosacījums ir “mājasdarba” pabeigšana.

Bet, ja jūs tiecaties pēc pozitīva rezultāta, tad jums jābūt pacietīgam. Galu galā ceļš ved uz mieru, harmoniju ar sevi un pasauli, uz dzīvi bez trauksmes.!

Veselība obsesīvas domas:
Ko darīt, ja ir paaugstināta trauksme

Kā atpazīt OKT

Teksts: Gajana Demurina

Trauksme ir dabiska psihes reakcija nenoteiktības situācijā, un pat ārēji netraucēti cilvēki tiek mocīti, laiku pa laikam traucējot domām. Lai izkrautu smadzenes, tā sāk savu kampaņu, lai apkarotu trauksmi: zemapziņa izgudro mazus rituālus, kuru īstenošana ļauj pārslēgties. Kad šāds aizsardzības mehānisms neizdodas, eksperti runā par obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OKT) pazīmēm - šajā gadījumā trauksme kļūst par pastāvīgu dzīves pavadoni, un "glābšanas" darbības pārvēršas par nebeidzamu draudu novēršanu. Mēs runājām ar psihoterapeitu, doktora grādu Dmitriju Kovpaku un Kognitīvās-uzvedības terapijas asociācijas locekli par to, kas slēpjas aiz OKT simptomiem, kā ar to rīkoties un kāpēc perfekcionistiem vajadzētu būt trauksmes stāvoklī..

Kas ir apsēstības?

Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ārējās izpausmes tiek sadalītas faktiskajās apsēstībās un kompulsijās. Apsēstības ir apsēstības vai bailes, kas ir iestrādātas vispārējā domu straumē it kā no nekurienes, bet ilgstoši neatrisinātas. Apsēstības kliedz uz

pastāvīgu pārliecību vai dziļas emocijas, piemēram, bailes, ir grūti kontrolēt. Lai kompensētu niezošo nemieru, cilvēks izdara piespiešanu - piespiedu rituālus, kas it kā spēj novērst to, ko viņš baidās.

Klasisks obsesīvi-kompulsīvu traucējumu piemērs bieži tiek dēvēts par apsēstību ar tīrību, ieskaitot rokas, kuras, šķiet, savāc visvairāk apkārtējos netīrumus. Uzmācīgā doma, ka baktērijas un vīrusi iekļūs ķermenī, novedīs pie infekcijas vai neārstējamas slimības, cilvēkam uzmācina šausmas, vairākas reizes dienā liekot centīgi mazgāt rokas un ārstēt ar antibakteriālo želeju. Tomēr hipohondrija nebūt neliecina par OKT - tas var būt gan simptoms, gan neatkarīga trauksmes forma. OCD obsesīvas domas ne vienmēr griežas ap iespējamām slimībām - dažreiz tās ir saistītas ar bailēm no kaitējuma sev vai citiem, ar nevēlamiem un biedējošiem seksuāliem attēliem, ar vēlmi perfekti veikt uzdevumus un citām apsēstībām..

Pārliecība par savu “maģisko” domāšanu arī kļūst par spēcīgu motivāciju rituālu veikšanai. OKT pacients var just, ka, ja viņš tikai iedomājas, ka tuvinieks nokļūst mašīnā, tas noteikti notiks. Lai viss noritētu labi, un nekas briesmīgs nenotika, cilvēks nāk klajā un noteiktā veidā veic sarežģītas darbības, kompulsijas - viņi spēlē maģisku "aizsargājošu" rituālu lomu. Tas var būt, piemēram, priekšmetu izkārtojums uz galda pēc krāsas vai lieluma vai mēģinājums nesolīt uz locītavām starp flīzēm, ejot, lai kaut kas briesmīgs nenotiktu..

Lai nekas briesmīgs nenotiktu, cilvēks nāk klajā un noteiktā veidā veic sarežģītas darbības, kompulsijas - viņi spēlē maģisku “aizsargājošu” rituālu lomu

“Psihiskas un fiziskas komplikācijas es daru visu laiku, - saka Olga. - Es baidos no gandrīz visa, jebkura lieta maniem mīļajiem var šķist bīstama. Kad rodas šāda doma, es visbiežāk atkārtoju to, ko darīju: es dodos dažus soļus atpakaļ, un tad dodos uz priekšu, atkal ieeju durvīs, nospiežu pogu, nosūtu vēstuli. Es arī visu laiku gribu skaitīt atkārtojumus un objektus. Vajadzētu būt četrām, astoņām, deviņām vai desmit - pārējie skaitļi man ir “slikti”. Patiesībā labais un sliktais skaitlis var mainīties atkarībā no konkrētām bailēm. Tas pats ar krāsu: ir labi, ir slikti. Es baidos pirkt sliktas krāsas drēbes un ar nepareizu pogu skaitu. Lietu pirkšana parasti ir visgrūtākā lieta. Es nevaru dot dāvanas, jo ir grūti izvēlēties to, kas ir piemērots manām māņticībām. Ir dienas, kad es neesmu piespiests, un es jūtos "netīrs", tas ir, es nevaru izdarīt neko svarīgu - šādā dienā es tiešām nespēju strādāt. Tā rezultātā es ziedoju dušas želejas saviem labākajiem draugiem un radiem, bet es pats sev jaunas lietas neiegādājos. Dažreiz man ir kauns, ka es izskatos kā ragamuffin - un kauns liek man iet uz veikalu un nopirkt kaut ko jaunu; parasti tās ir ļoti lētas lietas, kuras es neiebilstu izmest vai nenēsāt, kad man tās liekas netīras obsesīvu domu rezultātā ".

“Man bija dažādas apsēstības,” Antons dalās pieredzē. - Dīvaini attēli nāca visu laiku: pastaigu laikā, komunicējot ar mīļajiem, kamēr es biju viena. Es atceros, cik mežonīgi es baidījos izdarīt kādu smieklīgu rīcību: piecelties un kliegt uz kolēģiem darbā, pārspēt restorāna, kurā toreiz strādāju, pavāru, iesist mātei. Es sāku justies ierobežots, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Es jutu, ka ar mani kaut kas nav kārtībā, bet par to nevaru pateikt - galu galā visi domās, ka esmu slims. " Mūsdienās medicīniskā klasifikācija attiecas uz OKT kā neirotisku stāvokli, lai gan vēl nesen tā tika definēta kā garīga slimība. Šī kaite, kā norāda Dmitrijs Kovpaks, ir radikāli atšķirīga, piemēram, no šizofrēnijas apzināšanās: cilvēks saprot, ka ar viņu viss nav kārtībā, izturas pret problēmu kritiski, mēģina to risināt.

Kurš ir pakļauts riskam

Saskaņā ar pētījumiem obsesīvi-kompulsīvi traucējumi skar līdz 3% iedzīvotāju. Slimība pārspēj vīriešus un sievietes ar vienādu biežumu. Bet vecums, kurā OCD pirmo reizi jūtas, var būt atšķirīgs: parasti simptomi rodas pieaugušajiem, bet,

saskaņā ar dažiem ziņojumiem līdz 4% bērnu un pusaudžu saskaras ar traucējumiem; vecāki cilvēki nav izņēmums. Rādītājus ietekmē arī tas, ka ne visi meklē palīdzību, kaut arī OKT daudzējādā ziņā samazina dzīves kvalitāti, un tā ietekme uz cilvēka sociālajām prasmēm ir salīdzināma ar kaitējumu, ko rada depresija un atkarība no alkohola..

Bieži vien slimība rodas un attīstās tiem, kuri dzīvo kopā ar citiem veselības traucējumiem, piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem. Tendence uz perfekcionismu, kas pazīstama arī ar negatīvo pusi, var būt arī OKT attīstības fons. Pats par sevi obsesīvi-kompulsīvi traucējumi neattīstās par nopietnāku slimību un neizraisa prāta zudumu, neskatoties uz daudzu pacientu bailēm. Tomēr gadās arī, ka OKT nav diagnoze, bet simptoms ļoti dažāda veida slimībā. Bet tikai ārsts var noteikt atšķirību šajā gadījumā: pašdiagnoze neko nenovedīs, izņemot nervu sabrukumus un jaunas satraucošas domas.

“Obsesīvi,“ spēcīgi ”rituāli parādījās, kad četrpadsmit gadu vecumā es sāku aktīvi zaudēt svaru,” stāsta Ludmila. - Tas bija tik naidīgs neirotikas kokteilis: anoreksija, nervu izsīkums un OKT. Bija vairāki galvenie rituāli: es varēju skatīties spogulī, līdz man patika mana sejas izteiksme (tas izklausās dīvaini un nedaudz rāpojoši), pirms gulētiešanas izvietot zeķes noteiktā leņķī no gultas, noteiktā veidā pārvietot krēslu vai aizkarus. Dodoties prom no mājas, obligāti atvadījāties no mājas - pretējā gadījumā viņš tiks “aizvainots”. Kopš tā laika ir pagājuši seši gadi, es atvadījos no anoreksijas sešpadsmit gadu vecumā, bet ar pārējiem ēšanas traucējumiem - nedaudz vēlāk. Tagad man aiz muguras ir gandrīz divi vairāk vai mazāk piemērotas dzīves gadi - izņemot murgus, kas dažkārt rodas un OKT joprojām dzīvo pie manis ".

Kā tiek ārstēti traucējumi

Eksperti joprojām nevar skaidri izskaidrot, kāpēc attīstās OKT. Par šo tēmu ir daudz hipotēžu, taču nevienai no tām vēl nav precīzu pierādījumu. Noteikti tiek ņemts vērā ģenētiskais faktors: varbūtība mantot OKT no tiešas ģimenes var būt no 7 līdz 15%. Dažreiz iemesls tiek uzskatīts par serotonīna, "laimes hormona", līmeņa pazemināšanos, taču šī teorija nav guvusi pietiekamu apstiprinājumu.

Tā kā OKT parasti uzskata par neirozi, to ārstē atbilstoši, bieži ar kognitīvās uzvedības terapiju. Tas ļauj noteikt trauksmes cēloņus, saprast, kur cēlies iekšējais konflikts, kam seko apsēstības un kompulsijas. Izskatījis OCD avotu, terapeits palīdz personai saskatīt baiļu iracionalitāti un to pretrunu ar realitāti un dzīves pieredzi. Viens no speciālista uzdevumiem šajā posmā ir mainīt negatīvo attieksmi pret simptomiem uz neitrālu, iemācīt pacientam pieņemt un izjust savas bailes, nevis no tām izvairīties, atjaunojot apsēstību un kompulsiju apburto loku. Šim nolūkam var izmantot ekspozīcijas (iegremdēšanas) paņēmienu, kurā trauksmes stāvoklis tiek mākslīgi palielināts līdz robežai, un pacientam nav atļauts veikt savas parastās kompulsijas. Nemiers negaidīti nomirst, kad tas sasniedz maksimumu.

Antons atgādina, ka sākumā viņš bija nobažījies par psihoterapeita piedāvājumu izmēģināt iedarbību. “Protams, man bija bail, es baidījos, ka tas mani pasliktinās. Es baidījos no obsesīviem attēliem un domām, es biju pieradusi bēgt no tiem - un tad man nācās ar viņiem sastapties aci pret aci. Tas nedaudz izjauca manu pasaules ainu. Reiz, kad apsēstības mani īpaši spēcīgi mocīja, es nolēmu pamēģināt. Viņš sāka ar to, ka krāsās iztēlojās, kā es sevi sāpinu. Protams, vingrinājuma laikā es pamanīju paaugstinātu trauksmi. Es nobijos. Bet jo vairāk es iegremdējos savās bailēs, jo vieglāk tas kļuva. Pastāvīgi pastiprinot negatīvās domas, es pārliecinājos, ka tās rada arvien mazāk diskomforta. Viņi nonāk nepamanīti, bet tikpat viegli var aizbraukt ".