Obsesīvas domas. Ko darīt?

Obsesīvas domas ir obsesīvi kompulsīvu traucējumu (OKT) simptoms, un tās bieži var pavadīt vispārēju trauksmi (GAD). Daudzi cilvēki raksta un uzdod mums jautājumus par to, kā atbrīvoties no obsesīvām domām. Tāpēc es nolēmu rakstīt, lai aprakstītu dažus veidus, kā pārvarēt apsēstības..

Obsesīvas domas un nemiers

Obsesīvas domas rada bailes un satraukumu, jo tās pēkšņi parādās galvā, un to saturs ir biedējošs un satraucošs tiem, kas viņus uztrauc. Piemēram, jaunai un noraizējušai mātei ir ideja, ka viņa varētu kaitēt savam bērnam vai dziļi reliģiozai sievietei, kura sēž baznīcā, ir zaimojošas domas un bailes, ka viņa varētu sākt tās teikt skaļi. Apsēstības liek cilvēkam baidīties, kauns un justies briesmīgi..

Ja jūs uztraucaties par šādām izpausmēm, tad es domāju, ka esat pamanījis, ka nevarat pārtraukt domāt par šīm satraucošajām domām, un jo vairāk jūs mēģināt pārtraukt domāt, jo vairāk viņi jūs apbēdina un kļūst uzmācīgāki..

Lielākās bailes cilvēkam, kam ir obsesīvas domas, ir pārliecība par spēju darīt to, par ko domā.

Apskatīsim, ko darīt ar apsēstībām, lai jūs varētu mazināt satraukumu un diskomfortu. Ir pienācis laiks ļaut sev izkļūt no šī apburtā loka.

Atdalīšana ar domām

Lielākās bailes cilvēkam, kam ir obsesīvas domas, ir pārliecība par spēju darīt to, par ko domā. Un pirmais solis, lai samazinātu obsesīvo domu ietekmi, ir saprast to, ka domas nav vienādas ar rīcību..

Piemērs: iedomājieties, ka viņiem tiek dots āmurs un naglas, un viņiem tiek lūgts iesit tos sienā. Visticamāk, jūs to darīsit mierīgi. Un, ja jums tiek doti vieni un tie paši naglas un āmurs, bet tajā pašā laikā tiek lūgts tos āmurēt citas personas rokās. Es esmu pārliecināts, ka jums būs bailes to darīt, kas jūs apturēs to darīt, jo jūs apzināties sekas..

Baiļu dēļ jūs nekad nevarat darīt to, kas rodas jūsu domās..

Esiet drošs, ka obsesīvas domas nav tas, kas jūs esat. Domas nenosaka cilvēku un viņa rīcību.

Noderīgi fakti par apsēstībām

Citas idejas, kas var palīdzēt atdalīties no domām:

  • Mēs ne vienmēr kontrolējam domas, kas parādās mūsu galvās. Ja jūs pievērsīsit uzmanību, jūs pamanīsit, ka lielākā daļa domu rodas dabiski. Piemēram, jūs pamodāties no rīta, un domu plūsma jau plūst jūsu galvā. Un tikai dažreiz ar gribas piepūli mēs viņus virzījam uz kādas konkrētas problēmas risinājumu. Bet, tiklīdz jūs atrisināsit šo problēmu, domu straume sāk plūst savā virzienā..
  • Mums nav iespējas kontrolēt, kad domas nāk un kad tās aiziet. Vairumā gadījumu mēs pat nezinām, kā darbojas domājošā rūpnīca, kas tos ražo..
  • Mēs nevaram apturēt šo rūpnīcu, nesabojājot smadzenes ar operācijas vai tablešu palīdzību. Mūsu galva pastāvīgi domā par kaut ko. Centieties atbrīvoties no domām un pārtrauciet domāt vismaz uz 10 minūtēm, un, visticamāk, redzēsit, ka diez vai jums veiksies.
  • Mēs nevaram izdzēst domu, kas mums nepatīk, piemēram, failu datorā. Drīzāk gluži pretēji, tiklīdz mēs mēģināsim atbrīvoties no tā, kā tas kļūs par pastāvīgu mūsu domu objektu..
  • Domas nekad nekļūs par realitāti tikai tāpēc, ka jūs par tām domājat. Piemēram, jūs varat domāt, ka rīt jums būs audzēt spārnus. Bet neatkarīgi no tā, cik daudz jūs domājat, jūs diez vai varēsit lidot.
  • Domas ir absolūti bezspēcīgas. Bez jūsu darbībām domas nav nekas. Jūs pilnībā kontrolējat savas darbības, tāpēc apsēstības paliks nekas cits kā vārdi un attēli jūsu prātā..

Ļaujiet obsesīvām domām brīvi plūst jūsu galvā un tās kļūst par fonu, un pārvērsiet uzmanības koncentrēšanu uz tām lietām, kas jums ir patiešām svarīgas.

Vienlaicīgi ar norobežošanos no domām ir svarīgi arī pieņemt (atļaut) šīs domas..

Pieņemšana (ļaujot) mazināt trauksmi un obsesīvas domas

Pieņemšana, kas liek jums justies diezgan nepatīkami, jums var likties traki, taču tā ir efektīva. Es domāju, ka esat pamanījis, ka jo vairāk jūs cīnāties ar obsesīvām domām un mēģināt par tām nedomāt, jo vairāk viņi jūs satriec. Tas notiek tāpēc, ka viņi kļūst par uzmanības centrā, un, cīnoties, jūs nonākat viņu slazdos. Pakāpeniski obsesīvas domas patērē gandrīz visu jūsu uzmanību..

Tā vietā, lai cīnītos ar viņiem, vienkārši ļaujiet obsesīvajām domām būt tur. Jums tie nav jāmīl vai nav jābauda, ​​bet nemēģiniet tos izraut no galvas. Vienkārši pieņemiet, ka šīs domas parādās bez jūsu ziņas, un turpiniet veikt ierastās darbības..

Jūs varat teikt šādi: “Es pamanu domu galvā...” Tas ļaus jums saprast, ka tā ir tikai doma, un nošķirt sevi no tā. Galvenais nav sākt ar viņu dialogu, nestrīdēties, patiesībā neko nedarīt. Ļaujiet domām brīvi plūst galvā, un tās kļūs par fonu, un uzmanības centrā tiek pārvietotas lietas, kuras jūs darāt vienā vai otrā reizē, uz to, kas jums patiesi ir svarīgs un vērtīgs.

Tādējādi jūs norobežojaties no domu satura un piekrītat, ka tās pastāv, taču tajā pašā laikā tās nav reālas un tām nav varas pār jums un darbībām, kuras jūs veicat. Pārtraucot būt savu domu vergam, jūs atbrīvosit resursus, lai virzītos uz savu mērķu sasniegšanu, un nepaliksiet apsēsti un saspringti.

Kā pats atbrīvoties no obsesīvām domām un trauksmes

Mūsdienu dzīves ritms atstāj savu zīmi sabiedrībā. Pastāvīgs stress un trauksme noved pie tā, ka parasts cilvēks uzdod jautājumu: "Kā patstāvīgi ātri atbrīvoties no stresa, obsesīvām domām un pastāvīgas trauksmes?" Protams, labākais risinājums būtu psihologa palīdzība, taču vispirms jums jācenšas problēmu atrisināt patstāvīgi. Sāksim.

Obsesīvu domu un trauksmes parādīšanās iemesli

1. Veģetatīvās-asinsvadu un centrālās nervu sistēmas anatomisko īpašību dēļ var tikt traucēti neirotransmiteru metabolisma procesi, smadzeņu organiskas traumas, infekcijas slimības un ģenētiskā mantošana. Viss saraksts attiecas uz bioloģiskajiem faktoriem.

2. Psiholoģiskie iemesli ir neiroze, depresija, personības tipa īpašības, ģimenes audzināšana, pašnovērtējuma pakāpe un daudzi faktori. Obsesīvas domas var izteikt dažādos veidos. Iemesli un bailes ir atšķirīgi, rodas racionāls jautājums, kā no tām atbrīvoties?

3. No socioloģiskiem apsvērumiem var izdalīt ilgstošu uzturēšanos stresa stāvoklī, sociālo fobiju, emocionālu un nervu spriedzi. Šādi faktori var rasties darba vidē vai ģimenes problēmās..

4. Papildus galvenajiem aspektiem obsesīvu domu un trauksmes simptomi var attīstīties dažādu slimību dēļ. Starp tiem visizplatītākie ir maldīgi traucējumi, depresija, šizofrēnija, neirozes, psihozes, epilepsija un encefalīts..

Obsesīvas domas un trauksmes simptomi

Šo cilvēka stāvokli sauc arī par kompresijas sindromu. Šī problēma pieder psiholoģiskajai, no šī viedokļa tā ir jāņem vērā.

Pastāv 2 simptomu veidi: psiholoģiskas (iekšējas), somatiskas (ārējas) pazīmes. Apsvērsim tos kārtībā.

Ārēji vai somatiski simptomi:

  • nestabils sirdsdarbības ātrums (tahikardija, bradikardija);
  • elpas trūkums;
  • bieža reibonis;
  • bāla vai, tieši pretēji, apsārtusi āda;
  • pārmērīgs zarnu darbs.

Iekšējie vai psiholoģiskie simptomi:

  • retos gadījumos - halucinācijas;
  • negatīvas atmiņas, kas pavada kaunu, vainu un nožēlu;
  • nervozam cilvēkam raksturīgas impulsīvas darbības un darbības;
  • pastāvīga saruna ar savu “es”, ritinot galvā tās pašas domas, sliktas atmiņas;
  • izgudroja un uzlika attēlus galvā;
  • uzņēmība pret fobijām, piemēram, bailes no nāves, kukaiņiem, mikrobiem, augstuma;
  • asa agresija pret mīļajiem (naids, dusmas utt.);
  • vajadzība pabeigt iesākto, bez tā nebūs miera;
  • šaubas par to, vai ir nepieciešams veikt kādu darbību (mazgāt, iet uz veikalu utt.);
  • vēlme darīt briesmīgas lietas (visbiežāk tā netiks realizēta).

Uzskaitītais simptomu saraksts ir tālu no visa saraksta, kā izpaužas obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Trauksme un negatīvas domas parādās dažādu iemeslu dēļ, pamatojoties uz personības tipu..

Veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Tāpat kā jebkurš savas jomas profesionālis, psihologi iesaka izmantot visas iespējas, kas cilvēkam palīdzēs atbrīvoties no obsesīvām domām un normalizēt prāta stāvokli. Tātad, kā jūs pats varat novērst trauksmi? Mēģināsim to izdomāt kopā.

Metode Nr. 1. Ļaujiet pozitīvajam kļūt par jūsu dzīves sastāvdaļu.

1. Nepieļaujiet negatīvu domāšanu, bloķējiet to pie mazākās izpausmes pazīmes. Tiklīdz jūs domājat par slikto, nekavējoties pārejiet pozitīvā virzienā..

2. Atrodiet ērtu vietu un apgulties. Padomājiet par dzīves situācijām, kad jutāties kā laimīgākais cilvēks pasaulē. Atcerieties šīs emocijas, pārslēdzieties uz tām, kad negatīvā atkal liek sevi izjust.

3. Kad cilvēkam pietrūkst pozitīvu emociju, viņš ienirst savā dvēseles pasaulē. Dienu pēc dienas "sakošļājot" negatīvo, sākas pilnīga depresija.

4. Ja nav domu par pāreju, atrodiet sev tīkamu aktivitāti. Reģistrējieties baseina vai boksa kursam (kokapstrāde utt.). Jūsu dienai jābūt aizņemtai, lai jums nebūtu laika obsesīvām domām..

5. Ienākot aktīvā riestā, vairāk laika pavadīsi gan ar draugiem, gan svaigā gaisā, radot ieradumu ieturēt atpūtu. Tas palīdzēs atbrīvoties no obsesīvām domām..

6. Sēdiet dienas laikā, un jūs aizmirsīsit satraukumu, skatīsities filmas, ēdīsiet picu. Nedarīt neko nenozīmē neko nedarīt. Jūs pats varat tikt galā ar problēmu.

Metode Nr. 2. Padomājiet par to, no kā jums bija bail no bērna?

1. Daudzi cilvēki sesijās ar psihologu atzīst smieklīgās bailes, kuras viņi piedzīvoja bērnībā. Piekrītu, visi baidījās no "babayka", kurš pēkšņi izlēks no tumšā koridora. Tagad šīs bailes šķiet smieklīgas un muļķīgas.

2. Uzmācīgās domas laika gaitā mainās. Pieaugušajiem ir savas bažas. Daži baidās zaudēt darbu, zaudēt finansiālu atbalstu vai saņemt AIDS.

3. Ir svarīgi saprast, ka, tiklīdz jūsu galvā ienāks kāda doma, jūs to ritināsit atkal un atkal. Centieties nolikt savas bailes malā vai dariet visu iespējamo, lai tās novērstu..

4. Piemēram, vai jūs baidāties zaudēt darbu? Draudzējieties ar priekšniekiem un kolēģiem, uzlabojiet savu kvalifikāciju, katru dienu mācieties. Vai ir bailes no tā, ka viņi ir slimi? Rūpīgi uzraugiet savu veselību. Ir svarīgi regulāri pārbaudīt un sportot.

5. Tāpat kā ar visiem iepriekšminētajiem ieteikumiem, ir secinājums: jūs pats varat atbrīvoties no obsesīvām, negatīvām domām un pastāvīgas trauksmes. Bet tas prasa laiku. Viss sliktais tiek uzspiests, tas atkāpsies, tāpat kā tas "babayka" no bērnības.

Metode Nr. 3. Iegremdieties obsesīvās domās

1. Jūs nevarat aizvērties sevī, ja vien neesi pārslēdzies uz pozitīvo un atslāņošanos. Centieties stāties pretī sliktām domām un atrodiet to patieso iemeslu..

2. Ļaujiet sev laiku, kurā uz lapas pierakstīt visas savas domas, raizes un bailes. Meklējiet viņiem skaidrojumu, ienirstiet dziļāk.

3. Pat ja tagad šķiet, ka tas nav iespējams, jūs mēģināt. Ļaujiet sevi skumt, raudāt, izmisumā, bet tikai uz noteiktu laiku.

4. Psihologi iesaka iekļūt iespiesto ideju iekšienē un ar apziņas palīdzību iznīcināt tās no iekšpuses. Šādas darbības jāveic katru dienu brīvajā laikā, kad neviens jūs netraucēs..

5. Visbeidzot, ļaujiet sev atpūsties. Paņem karstu zāļu vannu, spēlē mierīgu mūziku, kas nav saistīta ar sliktiem dzīves notikumiem.

Metodes numurs 4. Neveiciet iekšēju dialogu ar sevi.

1. Jūs, tāpat kā visi cilvēki, mēdzat sarunāties ar sevi un vest dialogu, kurā nav semantiskas slodzes. Ikdienas raizēšanās laikā mēs sevi noslogojam vēl vairāk, domājot par iespēju atbrīvoties no obsesīvām domām.

2. Turpmāk aizliedziet to darīt pats! Nedomājiet par slikto un nemieru. Ja mazgājat traukus, koncentrējieties uz mīkstajām putām, lupatu slīdēšanu vai mūzikas atskaņošanu. Sapņojiet, atpūtieties, ļaujiet sev atpūsties, dzīvojiet šeit un tagad.

3. Ir vērts sagatavoties tam, ka tas nedarbosies uzreiz. Nepieciešama prakse. Reģistrējieties jogai, cīņas mākslai vai sāciet meditēt.

Metodes numurs 5. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību

1. Jaunākās sabiedriskās domas aptaujas atklāja, ka vairāk nekā 40% no visiem planētas iedzīvotājiem sapņo apmeklēt psihologu. Un tas nav pārsteidzoši. Speciālists ar daudzu gadu pieredzi sniegs praktiskus ieteikumus, jūs zināt sevi un iemācīsities tikt galā ar stresu.

2. Psihologiem jautājums par to, kā tikt galā ar paša izvirzīto problēmu, neizklausās pareizi. Tā kā speciālists uzskata, ka komplikācijas sindroma agrīnā stadijā ir daudz vieglāk nekavējoties veikt terapiju.

3. Vienīgā problēma, ar kuru jūs varat saskarties, ir līdzekļu trūkums. Šajā gadījumā palūdziet draugam vai tuvam radiniekam kļūt par jums psihologu..

4. Daudzi cilvēki praktizē saziņu internetā ar līdzīgi domājošiem. Apmeklējiet forumus, kur cilvēki apspriež tos pašus jautājumus. Meklējiet kopīgus risinājumus.

Veidi, kā atbrīvoties no nemiera

Ir saraksts ar faktoriem, kas negatīvi ietekmē procesu, kā atbrīvoties no obsesīvas trauksmes. Dažiem indivīdiem trūkst pārliecības par sevi, citi sagaida, ka slimība izzudīs pati, un vēl citiem vienkārši trūkst neatlaidības. Praksē jūs varat satikt interesantus cilvēkus, kuri apņēmības dēļ tika galā ar vairākām fobijām un bailēm..

Metode Nr. 1. Psiholoģiskās tehnikas

Cīņa ar negatīvām domām. Šis paņēmiens ir saņēmis raksturīgo nosaukumu "Switch". Tehnikas būtība ir tāda, ka jums garīgi ir jāiedomājas visas problēmas, fobijas. Pēc tam iedomājieties baiļu kopumu vienā vietā slēdža formā, izslēdziet to pareizajā laikā, lai atbrīvotos no visa. Visas fobijas no obsesīvām domām līdz bailēm un raizēm pašas par sevi pazudīs.

Elpošanas tehnika. Eksperti iesaka elpot, lai pavadītu drosmi un bailes. Nokļūst ērtā stāvoklī un lēnām un vienmērīgi sāk ieelpot gaisu. Tā rezultātā jūs normalizēsit savu fizisko stāvokli un varēsit sevi attīrīt no negatīvām domām un trauksmes. Pilnīga mierīga iestāšanās.

Atbildiet ar trauksmes signālu. Diezgan grūti ir koncentrēties un meklēt “acīs” bailes vai fobiju. Ja jums ir bailes no skatuves, jums vajadzētu uzkāpt pār sevi un uzstāties pasākumā kā runātājam. Jaunu sensāciju un drosmes dēļ bailes pazudīs.

Spēlējiet lomas. Ar acīmredzamām fobijām pacientam ir jāveic veiksmīga un uz mērķi orientēta cilvēka loma. Praksē šo stāvokli kā teātra skatuvi. Pēc dažām sesijām smadzenes sāk uztvert jauno attēlu kā pašsaprotamu. Tā rezultātā rūpes un bailes izkliedējas uz visiem laikiem.

Metode Nr. 2. Aromterapija

Tāpat kā vairumā gadījumu, aromterapija palīdzēs atbrīvoties no bailēm, obsesīvām domām un pastāvīgas trauksmes. Lai tiktu galā ar fobijām, ir svarīgi spēt atpūsties pats. Atpūtas brīdī emocionālais stāvoklis ir pilnībā jāatjauno..

Aromterapija palīdz nomācoša un stresa stresa gadījumā. Procedūru vislabāk kombinēt ar psihoterapiju. Patīkama aromāts ļauj ķermenim un zemapziņai atpūsties, bet problēmas sakne slēpjas dziļāk.

Obsesīvas domas un bailes: kā atbrīvoties

Nav jēgas cīnīties ar psiholoģiskām fobijām ar tautas līdzekļiem. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams morāli un iegremdēt sevi.

1. Bailes un obsesīvas domas ir hroniski personības traucējumi. Diemžēl fobijām būs jāpretojas visu mūžu. Būs pozitīvi un negatīvi punkti. Dažreiz fobijas pazūd vai parādīsies.

2. Neapstājieties pēc pirmās veiksmīgās procedūras. Vienmēr praktizē un esi gatavs. Fobijas nevajadzētu tevi pārsteigt. Strādājiet pie sevis, nepadodieties un nekad neliecieties.

3. Veiciet psiholoģiskās procedūras vienmēr pats. Nepārsūtiet vēlāk un nenododiet mīļajiem. Jūs izveidojat savu likteni, nepaļaujieties uz iespēju.

4. Vienmēr mēģiniet domāt pozitīvi. Nevainojiet sevi par kaut ko un neēdiet negatīvas fobijas un obsesīvas domas. Bailes ir tavs galvenais ienaidnieks.

5. Ja iespējams, sazinieties ar kvalificētu psihiatru. Speciālists var viegli identificēt fobijas un pateikt, kā atbrīvoties no tām, izmantojot mērķtiecīgu terapiju. Medikamenti ne vienmēr palīdz ar obsesīvām domām un nemieru.

6. Jūs pats varat veikt dažādus rituālus. Galvenais ir tas, ka jūs brīvprātīgi atrodaties fobiju stāvoklī. Šajā garīgajā iegremdēšanā jums jācīnās ar bailēm un obsesīvām domām..

7. Katru reizi, kad veicat rituālus, mēģiniet samazināt transā pavadīto laiku. Centieties saprast, ka visas fobijas ir tikai jūsu galvā, un jūs varat ar tām tikt galā..

8. Nepavisam nav nepieciešams maskēt bailes un mēģināt novērst no tām uzmanību. Vienkārši ļaujiet viņiem savā apziņā un pieņemiet tos kā daļu no sevis. Drīz jūs sapratīsit, ka fobijas ir nekaitīgas un jūs vairs netraucēs. Dažos gadījumos bailes var kļūt par jūsu iezīmi..

10 psihologu padomi

1. Dzīvnieki, tāpat kā bērni, ir tik neaizsargāti radījumi, ka liek cilvēkam justies daudz laimīgākam. Ja jūs iepriekš gribējāt patvert suni vai kaķi, tagad ir pienācis laiks to darīt..

2. Iegūstiet ieradumu uzturēt žurnālu. Izsaki tajā visu negatīvo, kas uzkrājies visas dienas garumā.

3. Sastādiet savu stipro un uzvaru sarakstu. Tātad jūs sapratīsit, cik spēcīgs un raksturīgs cilvēks esat kļuvis.

4. Katru dienu pavadiet laiku ārpus telpām, nesēdieties četrās sienās.

5. Izveidojiet jaunas paziņas, neatsakieties no draugu piedāvājumiem apmeklēt izklaides pasākumus.

6. Sāciet aktīvi nodarboties ar sportu, fiziskās aktivitātes izsitīs no tevis visu “krāpšanos”. Vairs nebūs laika domu un uztraukuma uzspiešanai.

7. Veiciet pārkārtošanu vai remontu dzīvoklī, mainiet dzīvesvietu, ja tagad jūtaties skumjš.

8. Ietaupiet naudu lietainai dienai, lai kļūtu finansiāli neatkarīga. Nauda dod pārliecību.

9. Izvirzi sev mērķus, bez tiem cilvēks nosmak. Vai tu jau sen esi vēlējies automašīnu? Ir pienācis laiks sākt darīt to, ko vēlaties.

10. Ir nepieciešams vairāk ceļot, attīstīt redzesloku. Mācieties svešvalodu, uzņemiet pēc iespējas vairāk spilgtu fotoattēlu, un drīz viss būs kārtībā!

Lai atbrīvotos no obsesīvām domām un pastāvīgas trauksmes, ļaujiet pozitīvajam kļūt par jūsu dzīves sastāvdaļu. Neiesaistieties iekšējā dialogā ar sevi. Iegremdējiet sevi domās. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību.

Kā ārstēt obsesīvi-kompulsīvus traucējumus un bailes

Cilvēkam var attīstīties stāvoklis, kurā nepatiesas idejas, domas mēģina pārņemt apziņu. Viņi uzbrūk katru dienu, pārvēršoties obsesīvi-kompulsīvos traucējumos. Tas dzīvi padara ļoti grūtu, taču ir veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Bez palīdzības stāvoklis laika gaitā tikai pasliktināsies. Arvien grūtāk būs koncentrēties uz patiešām svarīgām lietām, atrast spēku pārvarēt problēmas ikdienas dzīvē. Pēc tam ir depresija, sliktas domas, vēlmes, un dažreiz traucējumi pasliktinās līdz šizofrēnijai.

Kāpēc rodas obsesīvi kompulsīvi traucējumi?

Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT) rodas, ja prāts nespēj nomāc darbības impulsus. Tajā pašā laikā viņi izspiež visas pārējās domas, lai arī šobrīd tām ir bezjēdzība vai nepamatotība. Šo impulsu noturība ir tik liela, ka tie rada bailes. Obsesīvi-fobisko izpausmju attīstību, obsesīvo neirozi dažādās pakāpē ietekmē bioloģiski un psiholoģiski faktori.

Obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ir dažādas izpausmes, taču tie visi ir saistīti ar galvenajiem šāda rakstura simptomiem:

  • atkārtotas darbības, rituāli;
  • regulāras savas darbības pārbaudes;
  • domu cikliskums;
  • piekāpties domām par vardarbību, reliģiju vai dzīves intīmo pusi;
  • neatvairāma vēlme skaitīt skaitļus vai bailes no tiem.

Bērniem

OKT ietekmē arī bērnus. Parasti psiholoģiskas traumas kļūst par attīstības cēloni. Bērna neiroze attīstās uz baiļu vai soda fona, un šādu stāvokli var izraisīt skolotāju vai vecāku negodīga attieksme pret viņiem. Atdalīšana no tēva vai mātes agrīnā vecumā dod spēcīgu efektu. Apsēstības impulss ir pāreja uz citu skolu vai pārcelšanās. Ir aprakstīti vairāki ģimenes attiecību faktori, kas veicina traucējumus bērnam:

  1. Neapmierinātība ar bērna dzimumu. Šajā gadījumā viņam tiek uzspiestas neparastas īpašības, tas izraisa lielu satraukumu.
  2. Vēlu bērns. Ārsti ir atraduši saikni starp mātes vecumu un bērna psihozes attīstības risku. Ja sievietei grūtniecības laikā ir vairāk nekā 36 gadi, tad trauksmes risks bērnam noteikti palielinās..
  3. Ģimenes konflikti. Bieži vien ķīviņu negatīvie ietekmē bērnu, viņam ir vainas sajūta. Saskaņā ar statistiku, ģimenēs, kurās vīrietis aktīvi iesaistās izglītībā, neirozes bērniem ir daudz retāk sastopamas..
  4. Nepilnīga ģimene. Bērnam trūkst vienas puses uzvedības modeļa. Stereotipa neesamība provocē neirozes attīstību.

Pieaugušajiem

Vecākā paaudzē obsesīvi-kompulsīvo traucējumu rašanos ietekmē bioloģiskie un psiholoģiskie cēloņi. Pirmie parādās, pēc ārstu domām, sakarā ar traucējumiem neirotransmitera serotonīna apmaiņā. Ir vispārpieņemts, ka tas regulē trauksmes līmeni, kam ir saistība ar nervu šūnu receptoriem. Tajos ņemta vērā arī dzīves apstākļu un vides ietekme, taču savienojums vēl nav zinātniski pierādīts.

Psiholoģiskie faktori izpaužas noteiktos dzīves satricinājumos un stresa situācijās. To nevar saukt par neirozes cēloņiem - drīzāk tie kļūst par sprūdu tiem cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz obsesīvu domu un baiļu attīstību. Iepriekš nav iespējams noteikt šādas iedzimtas pazīmes..

Obsesīvi stāvokļi

Cilvēki ar noteiktiem personības akcentiem vai tie, kas guvuši traumas, ir nosliece uz obsesīvu stāvokli. Viņus pakļauj netīša jūtu, tēlu, darbību ielaušanās, viņus vajā obsesīvas domas par nāvi. Cilvēks saprot šādu parādību nepamatotību, bet pats nevar pārvarēt un atrisināt šādas problēmas..

Šī stāvokļa klīniskās pazīmes lielā mērā ir atkarīgas no tā, kas izraisīja kognitīvi-uzvedības traucējumu saasināšanos un attīstību. Pašlaik pastāv divi galvenie obsesīvo domu veidi - intelektuālā un emocionālā izpausme. Viņi provocē cilvēku fobijas un paniskas bailes, kas dažreiz pilnībā sagrauj cilvēku dzīvi un ierasto ritmu..

Intelektuāls

Intelektuālā tipa obsesīvos stāvokļus parasti sauc par apsēstībām vai apsēstībām. Šāda veida traucējumos izšķir šādas biežas apsēstības izpausmes:

  1. "Garīgā gumija". Nepamatotas pārdomas, šaubas par jebkādu iemeslu un dažreiz arī bez tā.
  2. Aritmija (kompulsīva skaitīšana). Cilvēks skaita visu apkārt: cilvēkus, putnus, priekšmetus, pakāpienus utt..
  3. Obsesīvas šaubas. Tas izpaužas kā vājināta notikumu reģistrēšana. Cilvēks nav pārliecināts, ka izslēdza plīti, dzelzi.
  4. Obsesīvs atkārtojums. Prāts pastāvīgi spēlē tālruņu numurus, vārdus, datumus vai nosaukumus.
  5. Apsēstības.
  6. Obsesīvas atmiņas. Parasti neķītrs saturs.
  7. Obsesīvas bailes. Viņi bieži parādās darba vai seksuālās dzīves jomā. Persona šaubās, vai viņš ir spējīgs kaut ko paveikt.
  8. Pretrunīga apsēstība. Personai ir domas, kas neatbilst tipiskai uzvedībai. Piemēram, meitenei, kas pēc savas dabas ir laba, nevis ļauna, ir asiņainas slepkavības attēli..

Emocionāls

Emocionālās apsēstības ietver dažādas fobijas (bailes), kurām ir noteikts virziens. Piemēram, jauna māte izjūt nepamatotu satraukumu, ka viņa nodarīs kaitējumu vai nogalinās bērnu. To pašu tipu var attiecināt uz ikdienas fobijām - bailēm no skaita 13, pareizticības baznīcām, melnajiem kaķiem utt. Ir daudz dažādu baiļu veidu, kuriem ir piešķirti konkrēti vārdi..

Cilvēka fobijas

  1. Oksofobija. Problēma izpaužas bailēs no jebkādiem asiem priekšmetiem. Persona uztraucas, ka var savainot citus vai sevi.
  2. Agrofobija. Obsesīvi bailes no atklātas telpas, krampji izraisa laukumus, plašas ielas. Cilvēki, kas cieš no šādas neirozes, uz ielas parādās tikai tad, ja tos pavada cits cilvēks..
  3. Klaustrofobija. Obsesīva problēma, baidoties no mazām, slēgtām telpām.
  4. Akrofobija. Ar šo apsēstību cilvēks baidās būt virsū. Rodas reibonis un bailes no krišanas.
  5. Antropofobija. Problēma ir bailes no liela cilvēku pūļa. Persona baidās no ģīboni un pūļa sagrauta.
  6. Misofobija. Pacients pastāvīgi uztraucas, ka viņš kļūs netīrs..
  7. Dizmorfofobija. Pacientam šķiet, ka visi apkārtējie pievērš uzmanību neglītajai, nepareizai ķermeņa attīstībai..
  8. Nosofobija. Persona pastāvīgi baidās saslimt ar smagu slimību..
  9. Neviena fobija. Bailes no tumsas.
  10. Mifobija. Cilvēks baidās pateikt melus, tāpēc izvairās no komunikācijas ar cilvēkiem.
  11. Thanatophobia - sava veida bailes no nāves.
  12. Monofobija. Persona baidās būt viena, kas ir saistīta ar bezpalīdzības ideju.
  13. Pantophobia. Visaugstāko baiļu pakāpe kā tāda. Pacientu biedē viss apkārt esošais.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Baiļu psiholoģija ir veidota tā, lai obsesīvi stāvokļi nevarētu iziet paši no sevis. Šādi dzīvot ir ārkārtīgi problemātiski, grūti cīnīties pats par sevi. Šajā gadījumā vajadzētu palīdzēt tuviem cilvēkiem, un tas jums jāzina, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Atbalstu var sniegt psihoterapeitiskās prakses vai patstāvīgs darbs pēc psihologu ieteikumiem.

Psihoterapeitiskās prakses

Ar acīmredzamu traucējumu psihogēno raksturu ir nepieciešams veikt terapiju ar pacientu, pamatojoties uz obsesīvā stāvokļa simptomiem. Psiholoģiskās metodes katram pacientam tiek piemērotas individuāli. Obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšana var notikt individuāli vai grupā. Lai izārstētu cilvēku, tiek izmantotas šādas psiholoģiskās terapijas:

  1. Racionāla psihoterapija. Ārstēšanas laikā speciālists identificē neirotiskā stāvokļa "sprūda punktu", atklāj konflikta patoģenētisko būtību. Viņš mēģina aktivizēt personības pozitīvos aspektus un koriģē negatīvās, nepietiekamās personas reakcijas. Terapijai vajadzētu normalizēt emocionālās un gribas reakcijas sistēmu.
  2. Grupu psihoterapija. Intrapersonālo problēmu risinājums rodas, izstrādājot starppersonu mijiedarbības defektus. Praktiskais darbs koncentrējas uz galveno problēmu intrapersonālo apsēstību risināšanā.

Psiholoģiskās konsultācijas

Obsesīvo stāvokļu pakāpe var būt atšķirīga, tāpēc pēdējo klātbūtne nav tiešs ceļš uz psihiatriju. Dažreiz cilvēkiem vienkārši jāizdomā, kā atrauties no sliktajām domām, kas rodas zemapziņā. Lai pārvarētu obsesīvas bailes un nemieru, varat izmantot šādus paņēmienus:

  1. Adopcija. Ar obsesīvām domām cilvēki cenšas par tām nedomāt, aizņemt sevi ar kaut ko, lai novērstu uzmanību. Parasti šādas darbības pasliktina stāvokli, tāpēc idejas pieņemšana palīdzēs izlauzties no apburtā loka. Tiklīdz pašas domas pārstāj jūs uztraukties, trauksmes sajūta mazināsies - un tas jau ir pusceļā uz slimības uzvaru.
  2. Pārdomu vērtēšana un reģistrēšana. Labs veids, kā pārspēt obsesīvas domas. Ja izmetīsit negatīvo uz papīra, kas izturēs visu, negatīvā enerģija atradīs izeju un kļūs vieglāka. Ja domas nav īpaši šokējošas vai biedējošas, tad tās var dalīties ar mīļajiem.
  3. Izveidojiet pozitīvu tēlu. Pozitīva pieredze var palīdzēt atbrīvoties no negatīvām emocijām. Centieties pēc iespējas detalizētāk pasniegt spilgtu, priecīgu notikumu (iespējams, izdomātu).
  4. Meklējiet sekundāros ieguvumus. Dažos gadījumos obsesīvas domas ir veids, kā pasargāt sevi no dažām neatrisinātām problēmām. Mēģiniet saprast, ko viņi maskē, un atrisināt šīs problēmas. Pēc tam neirotiskais stāvoklis izzudīs. Dažreiz apsēstība kļūst par attaisnojumu būt nelaimīgam. Tas ir attaisnojums, lai nepieņemtu sarežģītus gadījumus, meklētu darbu utt..
  5. Relaksācija. Papildus psiholoģiskajam tiek novērots arī fiziskais stress, tāpēc relaksācija kļūs par svarīgu procedūru tā pārvarēšanai. Iesildiet 10-15 minūtes dienā. Piemēram, gulēt uz grīdas ar taisnām kājām. Rokas gar rumpi, taisna galva, aizveriet acis, mēģiniet atslābināt katru ķermeņa šūnu un gulēt nekustīgi. Elpošanai jābūt vienmērīgai, mierīgai.

Kā atbrīvoties no bailēm

Ir vairāki iemesli, kas apgrūtina atveseļošanos no obsesīvām bailēm. Dažiem tas ir saistīts ar neuzticēšanos sev un saviem spēkiem, citiem trūkst neatlaidības, un vēl citi cer, ka viss pāries pats no sevis. Ir vairāki slavenu cilvēku piemēri, kuriem ceļā uz panākumiem izdevās pārvarēt savas fobijas un bailes, tikt galā ar iekšējām problēmām. Šim nolūkam tiek izmantoti psiholoģiski paņēmieni, kas palīdz cilvēkam noņemt obsesīvas bailes no ceļa..

Psiholoģiskās tehnikas

  1. Cīņa ar negatīvu domāšanu. Viņi šo paņēmienu sauc par slēdzi, jo būtība ir pēc iespējas spilgtāk un detalizētāk parādīt savas obsesīvās bailes slēdža veidā un vienkārši izslēgt to pareizajā laikā. Galvenais ir iztēloties visu iztēlē.
  2. Pareiza elpošana. Psihologi saka: "Elpojiet drosmi, izelpojiet bailes." Vienveidīgas elpas ar nelielu aizkavēšanos un pēc tam izelpas normalizē fizisko stāvokli baiļu uzbrukuma laikā. Tas palīdzēs nomierināties.
  3. Rīcības reakcija uz trauksmi. Sarežģīta prakse, kad cilvēkam "acīs izskatās bailes". Ja pacients baidās runāt, pacients ir jāievieto auditorijas priekšā. Baidību būs iespējams pārvarēt, izmantojot “piedziņu”.
  4. Mēs spēlējam lomu. Pacients tiek uzaicināts spēlēt pārliecinātas personas lomu. Ja šo stāvokli praktizē teātra spēles veidā, smadzenes kādā brīdī uz to var reaģēt, un obsesīvās bailes pāries..

Aromterapija

Viens no obsesīvi-kompulsīvo traucējumu izpausmes iemesliem ir stress un psiholoģiskais nogurums. Lai novērstu un ārstētu šādu problēmu, ir jāprot atslābināties, atjaunot emocionālo stāvokli. Aromterapija labi darbojas stresa vai depresijas gadījumos. Tas ir obligāti jāapvieno ar psihoterapiju, jo aromāta procedūras ir tikai veids, kā mazināt spriedzi, bet nevis atrisināt sakņu problēmu.

Video: Kā tikt galā ar obsesīvām domām

Dažreiz cilvēkiem var būt viegli obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, un viņi nezina par tā izskatu. Kad stāvoklis pasliktinās, viņi vilcinās meklēt palīdzību. Zemāk esošajā video ir parādīti veidi, kā atbrīvoties no satraukuma un satraukuma. Piezīmes palīdzēs jums pašiem risināt problēmu un uzlabot jūsu stāvokli. Izmantotās metodes ir atšķirīgas, tāpēc varat izvēlēties sev vispiemērotāko..

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm?

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm?

Kas ir obsesīva doma?

Tās ir nevēlamas domas vai attēli, kas jūs satrauc un / vai uztrauc. Pazīstams arī kā apsēstības.

Jūs varat ticēt, ka tie nozīmē kaut ko sliktu attiecībā uz jums kā personu..

Šis raksts palīdzēs jums parādīt, kādā formā tās notiek, un ka tās ir tikai domas un neatspoguļo jūs kā personu..

Lapa ir ļoti detalizēta, un lasīšana prasa apmēram 25 minūtes, tāpēc zemāk esmu iekļāvis satura tabulu, lai palīdzētu jums navigēt. Esmu pateicīgs, ka ieradāties manā vietnē lasīt par problēmu, tāpēc piedāvāju jums vispilnīgāko informāciju par šo tēmu..

Šī raksta mērķis ir palīdzēt jums saprast, ko jūs šobrīd domājat un jūtat, lai jūs varētu saprast, kas ar jums notiek..

Ja jums nepieciešama psihologa palīdzība, lūdzu, izlasiet manu profilu un sniegtās konsultācijas un, ja nepieciešams, reģistrējieties konsultācijai, izmantojot reģistrācijas veidlapu vai kontaktu sadaļu.

Nevēlamas obsesīvas domas ir galvā iestrēgušas domas, kas izraisa lielas ciešanas un spokoties.

Liekas, ka viņi iznāk no nekurienes, nāk svilpojot un rada daudz satraukuma. Nevēlamu obsesīvu domu saturs bieži koncentrējas uz seksuāliem vai vardarbīgiem vai sociāli nepieņemamiem ikdienas lietu attēliem.

Cilvēki, kuri izjūt nevēlamas obsesīvas domas, baidās, ka viņi varētu darīt lietas, ko viņi iedomājas. Viņi arī baidās, ka minēšana nozīmē kaut ko briesmīgu pašiem par sevi. Daži nevēlami obsesīvi spriedumi sastāv no atkārtotām šaubām par attiecībām, biznesa lēmumiem, seksuālo orientāciju, domas par drošību, reliģiju, nāvi vai raizēm par jautājumiem, uz kuriem vispār nevar atbildēt. Dažiem cilvēkiem vienkārši ir dīvainas domas, kurām nav nekādas jēgas. Nevēlami obsesīvi spriedumi var būt ļoti atklāti, un daudzi cilvēki par viņiem kautrējas un uztraucas un tāpēc tur tos noslēpumā..

Par nevēlamām obsesīvām domām ir daudz mītu. Viens no skumjākajiem ir tas, ka šādu procesu klātbūtne cilvēka galvā nozīmē, ka jūs neapzināti vēlaties darīt to, kas jums ienāk galvā. Tas vienkārši nav taisnība, un patiesībā ir taisnība..

Cilvēku pūles, lai apkarotu negatīvas domas, patiesībā veicina viņu atgriešanos. Cilvēki cīnās, jo tā, kas nāk galvā, būtība šķiet sveša, nepieņemama un pretrunā ar parasto veidu. Tādējādi cilvēki ar vardarbīgām nevēlamām obsesīvām domām ir uzņēmīgi un neaizsargāti..

Cilvēki, kuriem ir nevēlamas obsesīvas pašnāvības domas, mīl dzīvi. Un tie, kas domā par kliedzieniem un zaimošanu baznīcā, vērtē viņu reliģisko dzīvi..

Otrais mīts ir tāds, ka katru mūsu domu ir vērts izpētīt. Patiesībā šie uzskati nav ziņojumi, sarkani karodziņi, signāli vai brīdinājumi..

Cilvēku, kuriem ir šīs domas, problēma (pēc vienas aplēsēm, ka par viņiem ir vērts domāt vairāk nekā 6 miljoniem cilvēku Krievijā, ir vērts padomāt!) Ir tāda, ka nevēlamas obsesīvas domas šķiet tik draudīgas.

Tas notiek tāpēc, ka satraukts prāts pārņem, un domas - cik vien iespējams pretīgas - šķiet spēks, kuras tai nav..

Cilvēki izmisīgi un steidzami cenšas atbrīvoties no domām, kas, paradoksāli, veicina viņu intensitāti. Jo vairāk viņi mēģina apspiest, novērst uzmanību vai aizstāt minējumus, jo lipīgāka kļūst doma..

Cilvēkiem, kurus satrauc obsesīvas domas, jāiemācās jauna attieksme pret savām domām - ka dažreiz domu saturam nav nozīmes un nav nozīmes. Ka visiem dažkārt ir dīvainas, sociāli neķītras un vardarbīgas domas. Mūsu smadzenes dažreiz rada bezjēdzīgas domas, un tās ir tikai daļa no mūsu apziņas straumes. Ja jūs nepievēršat viņiem uzmanību vai neveidojat savienojumu ar viņiem, viņi izklīst un apziņas straume tos nomazgā. Domas par atkritumiem ir bezjēdzīgas.

Patiesībā pat ļoti biedējoša doma nav impulss. Problēma nav impulss, bet gan kontrole. Viņi atrodas pretējos galos. Tomēr tiem, kas izmisīgi cieš, ir vajadzīga pārliecība. Pārliecināšana darbojas tikai īslaicīgi, un cilvēki var kļūt atkarīgi no bailēm no domām. Vienīgais veids, kā efektīvi apkarot uzmācīgas domas, ir to izjūt. Galu galā šis tik satraucošais notikums vai nu nenotiks ar lielu varbūtību, vai arī neatbilst realitātei..

Nevēlamas obsesīvas domas tiek pastiprinātas, cilvēki cieš, sapinoties ar viņiem, uztraucoties par viņiem, cīnoties ar viņiem, cenšoties tos noņemt. Arī domas kļūst stiprākas, ja mēģināt no tām izvairīties. Atstājiet viņus mierā, izturieties pret viņiem tā, kā viņi pat nav interesanti, un galu galā viņi izgaist fonā..

Šeit ir norādīti soļi, kā mainīt savu attieksmi un pārvarēt nevēlamas obsesīvas domas:

  • Atzīmējiet šīs domas galvā kā "obsesīvas domas"
  • Atgādiniet sev, ka tie ir automātiski, nevis jums.
  • Pieņemiet un ļaujiet viņiem prātā. Nemēģiniet viņus atstumt
  • Dodiet sev laiku
  • Neuztraucieties par domu atgriešanos
  • Turpiniet visu, ko darījāt, ar obsesīvo domu, ļaujot satraukumam būt klāt
  • Nemieru var mazināt, izmantojot relaksācijas praksi, hipnozi vai medikamentus.
  • Lai tiktu galā ar domām
  • Izstumju tos no manas galvas
  • Mēģiniet saprast, ko jūsu domas "nozīmē".
  • Pārbaudiet, vai kaut kas darbojas, lai atbrīvotos no sliktiem spriedumiem

Šīs pieejas piemērošana var būt sarežģīta. Bet tiem, kas to turpina lietot tikai dažas nedēļas, ir lieliska iespēja redzēt nevēlamo obsesīvo domu biežuma un intensitātes samazināšanos..

Kā apturēt obsesīvas domas

Es ceru, ka jūs iegūsit:

  • Skaidra izpratne par obsesīvām domām
  • Saprotot, ka jūs kā cilvēks nav mainījies, pēkšņi nekļūstat par sliktu cilvēku, kas spējīgs uz lietām, par kurām jums ir grūti padomāt
  • Kā saņemt palīdzību

Obsesīvu domu ārstēšana

Ja esat lasījis par mani, jums vajadzētu zināt, ka esmu psihologs un hipnologs, kurš specializējas dažādās problēmās, ieskaitot trauksmes traucējumus. Es daudz strādāju ar cilvēkiem, kuriem ir satraucošas domas un kuri iesaka ārstēšanas programmu.

Pirms “ņemt vērā jūsu galvas saturu” es paskaidrošu, kāpēc tas ir noderīgi.

Kāpēc ir svarīgi pieņemt to, kas jums ienāk prātā?

Ieteikumus galvā ieteicams pieņemt kā “tikai domu” un neko citu. Jūs uz viņiem reaģējat tā, it kā tie būtu īsti, vai arī jūs uztraucaties, ka varētu viņus ietekmēt un nodarīt jebkādu garīgu kaitējumu sev vai kādam citam. Jūs, iespējams, esat izstrādājis vairākus veidus, kā rīkoties ar savām domām, kas var ietvert izvairīšanos no lietām, kuras izraisa, vai izvairīšanos.

Spēja pieņemt savas domas palīdz apturēt to apvienošanos.

Mainiet aizspriedumus, ka, ja domājat par kaut ko, tas, visticamāk, notiks. Faktiski notikumi vairumā gadījumu nav atkarīgi no tā, vai jūs par tiem domājat vai nē..

Ar praksi, iemācoties to pieņemt, tukšās domas jums vairs neko nenozīmē. Iemesls, kāpēc viņi turpina parādīties jūsu galvā, ir tas, ka jūs tos iededzat, mēģinot izdomāt, ko viņi domā, mēģinot no tiem izvairīties, kā arī izmantojot dažādas taktikas, lai pārliecinātos, ka jūs nevienam nekaitējat. Jūsu smadzenes tikko nolēma: "Tam ir jāpievērš nopietna uzmanība.".

Pieņemiet domas mazāk

Jums jāsaprot, ka tie neko nenozīmē par jums kā personu..

Izslēdziet bailes no savām domām

Emocionāli reaģējot uz domu saturu, jūs tādējādi nevēlamo domu varat saglabāt dzīvu un labu. Kad jūs varat ļaut apziņas straumei ienākt prātā un jūsu jūtas netiek ietekmētas, domas sāk zaudēt spēku..

Pārtrauciet mainīt savu uzvedību

Jūs, iespējams, esat mainījis pasaules esamību tā, ka, piemēram, jūs nekādā veidā nekaitējat sev (saistībā ar savām domām).

Ja jums ir obsesīvas domas par nažiem, iespējams, nažus esat pārvietojis savā virtuvē..

Ja jums ir obsesīvi minējumi par bērniem, varat izvairīties no bērnišķīgām ballītēm vai būt ļoti uzmanīgiem, kā skatāties uz bērnu. Vai arī jums nav nepatīkami peldēties un ģērbties bērnus.

Ja jums ir nevēlami spriedumi par savu seksualitāti, iespējams, vēlēsities izvairīties no cilvēkiem, vietām vai lietām, kas izraisa šos nevēlamos attēlus..

Jums jāiemācās pārtraukt to darīt, jo pat tad, ja jūsu izstrādātās stratēģijas jums īstermiņā palīdzēs, ilgtermiņā tās nebūs noderīgas, jo tās kalpo tikai šī cikla uzturēšanai no jauna..

Kognitīvā uzvedības terapija

Papildus uzmanības novēršanas metodēm apvienošana ar relaksācijas treniņiem var palīdzēt sasniegt labus rezultātus..

Obsesīvi paziņojumi var būt seksuāli, agresīvi, reliģiski vai kaut kas tāds, kas jūs uztrauc. Tie var būt nemiera vai obsesīvi kompulsīvu traucējumu (OKT) simptoms.

Lielākā daļa domu, kas katru dienu skraida jums pa galvu, nav atkarīgas no jums, tās vienkārši notiek, bet tās neko nenozīmē, un jūs nepievēršat lielu uzmanību. Ar obsesīvām domām šķiet, ka viņi ir pārņēmuši jūsu dzīvi.

Es labi apzinos, kā tā var ietekmēt jūsu dzīvi. Es gribu runāt par obsesīvām domām saistībā ar to, kā tās var rasties, kā tās ietekmē jūs un kā jūs varat darīt, lai tās apturētu..

Obsesīvu domu veidi

Es uzskaitīšu izplatītākās apsēstības, ar kurām esmu strādājis gadu gaitā. Tas, iespējams, nav pilnīgs saraksts, un es par dažiem vienkārši aizmirsu, taču sniegtais apraksts sniegs jums priekšstatu par to, kas parasti ir nevēlamas domas..

Pirms turpināt lasīšanu, jums vajadzētu pamanīt, ka, lasot dažāda veida domas, jums var rasties “trauksmes pieaugums”. Lai izvairītos no piedzīvotajām nepatīkamajām emocijām, iespējams, vēlēsities pamest lapu un pārtraukt lasīšanu..

Tas ir normāli. Tas nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, tas vienkārši nozīmē, ka trauksme tiek aktivizēta, kad tiek iedarbināts domas process. Ja jūs parasti nodarbojaties ar nevēlamajām domām, izvairoties no kaut kā, kas, jūsuprāt, varētu tās izraisīt, jums, visticamāk, radīsies satraukuma uzplaukums..

Seksīga

Tie var būt vardarbīgi dzimumakti, sekss ar neatbilstošiem cilvēkiem vai lietām, savas seksuālās identitātes apšaubīšana vai jebkādas domas par seksuālu raksturu, kas jūs mulsina..

Šāda veida domas parasti rada uztraukumu. Pat ja jūs neesat veicis šo darbību, doma par to var likt jums pamudināt..

Šī ir ķermeņa normālā fizioloģiskā reakcija..

Tomēr lielākā daļa cilvēku ar šāda veida domām kļūdaini uzskata, ka, ja viņi jūtas pamudināti, tas nozīmē, ka apziņas plūsmas saturā ir kaut kas patiess un briesmīgs. Tās ir tikai domas, nekas vairāk.

Obsesīvas domas par bērniem

Šāda veida uzmācīgas domas ir ārkārtīgi satraucošas, jo jums var būt nevēlamas spekulācijas, kas kaut kādā veidā varētu kaitēt bērnam..

Agresīvs

Var ietvert kaitējumu sev un / vai citiem. Šīs domas atkal iebiedē, jo tās var ietvert bailes, ka jūs kādam varētu ievainot, pat ja jūs, iespējams, nekad nevienu savā dzīvē neesat ievainojis..

Tas var ietvert vēlmi (piespiešanu) būt verbāli agresīvam pret kādu vai radīt fiziskus ievainojumus..

Reliģiskā

Tajos ietilpst nepiemērotas domas par reliģioziem cilvēkiem vai figūrām. Zvēru, lūdzoties vai pielūdzot. Smagas piespiešanas rīkoties neatbilstoši kalpošanas laikā.

Lielākajai daļai cilvēku, ar kuriem es strādāju, ir grūti tos uztvert kā nekaitīgas domas. Visticamāk, viņi tajos redzēs kaut kādu zīmi, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Vai pat sāk ticēt domām: "Kāpēc man tas vajadzīgs, ja es vēl neesmu izdarījis......?". Tā ir tikai apziņas plūsma, nekas vairāk.

Obsesīvas domas par jūsu seksuālo orientāciju

Daudziem cilvēkiem ir nevēlamas obsesīvas domas, kas liek viņiem apšaubīt viņu seksuālo orientāciju. Tas nav tas pats, saprotot, ka viņus piesaista viens un tas pats dzimums. Ja jums ir šādas domas par savu seksuālo orientāciju, jūs joprojām esat heteroseksuāls, bet pārdomu dēļ jūs varat sākt ciest no šaubām..

Šī problēma ir pazīstama kā homoseksuāls OKT..

Par ģimenes locekļiem

Tās var ietvert domas, kas saistītas ar:

  • Skūpstīt savus ģimenes locekļus vai darba kolēģus (abi dzimumi)
  • Nevēlamas seksuālas domas par ģimenes locekļiem
  • Ģimenes locekļu obsesīvi attēli, piemēram, kaili
  • Pacientu var traucēt tādas domas kā "Ko darīt, ja mani pievilina mana māsa, mans brālis?" utt.

Par nāvi

Tas var ietvert pastāvīgu satraukumu par nāvi, ka jūsu sirds jebkurā laikā var sabojāt. Iekļaujiet arī skumjus nāves attēlus, kas pieder jums vai kādam, kas jums rūp.

Drošības trauksme

Uztraukties par saviem bērniem un ģimeni ir normāli, ja viņi neatrodas ap jums, taču var šķist, ka jūs pārāk uztraucaties un jums ir uzmācīgas domas un attēli par viņu drošību..

Tie var ietvert:

  • Attēli, ka viņiem ir noticis negadījums pat tad, ja jums nav īsta pamata domāt par to
  • Attēli, ka viņi var sevi savainot vai savainot
  • Attēli un spekulācijas, ka ar viņiem kaut kas noticis, piemēram, tāpēc, ka viņi nav atbildējuši uz zvanu divdesmit (.) Minūtes

Tādas domas var likt jums pārliecināties par viņu drošību. Jūs varat lūgt mīļajiem nosūtīt īsziņu vai piezvanīt, kad viņi sasniedz galamērķi, vai arī norādīt, kad viņi dodas prom, lai aprēķinātu atgriešanās laiku mājās..

Viņu prombūtnes laikā var rasties obsesīvas domas vai attēli par viņu drošību. Tas apstāsies, kad saņemat apstiprinājuma ziņojumu vai tālruņa zvanu, vai arī redzēsit, ka viņi ierodas mājās..

Drošības trauksmes briesmas

Ja rodas šāda veida nevēlamas domas, varat ierobežot bērnu aktivitātes, lai mazinātu iespējamību, ka viņi varētu nonākt nelaimes gadījumā. Jūs, iespējams, nevēlaties, lai viņi spēlē noteiktus sporta veidus, vai arī jums var būt grūti, ja jūsu dzīvesbiedrs (vecvecāki) saka, ka viņš tos ved uz nodarbībām.

Diemžēl tas nozīmē, ka jūsu bērni var būt mazāk aktīvi vai ģimenes locekļi var nebūt priecīgi par to, ka jums vienmēr ir "jāziņo". Tam vajadzētu notikt, lai dotu jums pārliecību un mazinātu radušos satraukumu..

Pirms sākat apbēdināt sevi, jums jāatceras, ka jūs šobrīd darāt visu iespējamo, izmantojot savas obsesīvās domas, un, pareizi ārstējoties, jūs to varat pārvarēt..

Vai obsesīvas domas ir normālas??

Īsāk sakot, jā! Visiem ir obsesīvas domas, arī man tās rodas! Problēma nav pati doma, bet tas, ko jūs ar to darāt..

Piemēram, ja man ir gadījuma doma, ka es varu darīt kaut ko, kas, manuprāt, ir slikti, un, ja es tikai turpinu darīt to, ko daru, un nepievēršu uzmanību, šī doma mani netraucēs..

Tā kā, ja es sāku interesēties, kāpēc man ir doma, ka tas saka par mani, ko darīt, ja es to daru? Tad es spekulācijām pievienoju "barību". Un tad jūsu smadzenēs sāk veidoties stāsts..

Vienīgā atšķirība starp obsesīvu domu, kas uznirst galvā un pēc tam aiziet, un obsesīvu domu, kas nobiedē un iestrēgst, ir tas, kā jūs uz to reaģējat..

Kāpēc manas obsesīvās domas par “sliktajām lietām”?

Obsesīvas domas turas pie tā, kas tev ir svarīgs. Piemēram, es dievinu dzīvniekus, ja man radās doma, ka es varētu kaitēt dzīvniekam, tas noteikti piesaistīs manu uzmanību, jo tas satricinās manas vērtības kodolā..

Man galvā varētu būt dažas nelūgtas domas, bet lielākā daļa paliks nepamanītas. Tie, kas ir pretrunā ar manām pamatvērtībām, atšķirsies no pārējiem. Šī raksta sākumā es minēju, ka mums visiem ir šādas domas, taču dažām no tām mēs pievēršam lielāku uzmanību nekā citiem. Jūsu vērtībām tajā var būt papildu loma..

Ja saņemat nevēlamu domu, kas ir pretrunā ar jūsu pamatvērtībām, jūs, iespējams, kaut ko sajūtat, piemēram, bailes, riebumu vai satraukumu. Šīs spēcīgās negatīvās emocijas padara domu šķietami spēcīgāku, nekā patiesībā ir..

Tiklīdz kāda doma nonāk pie jūsu pamatvērtībām, ja jūs to atstājat vienu, tā zūd un iet bojā, bet, ja jūs tam pievēršat uzmanību; sāciet par to domāt, analizēt, pievērsiet tam īpašu uzmanību starp visām pārējām domām, tas kļūs stiprāks.

Tiklīdz kāda doma nonāk pie jūsu pamatvērtībām, ja jūs to atstājat vienu, tā zūd un iet bojā, bet, ja jūs tam pievēršat uzmanību; sāciet par to domāt, analizēt, pievērsiet tam īpašu uzmanību starp visām pārējām domām, tas kļūs stiprāks.

Ir svarīgi atzīmēt, ka problēma nav doma, bet gan tas, ko jūs ar to darāt, cik daudz jūs to barojat..

Mudina (kompulsijas) un obsesīvas domas

  • Pieskarties kādam ir nevietā
  • Vēlaties kādu noskūpstīt, tas var ietvert skūpstīšanos, piemēram, ar jūsu ģimenes locekļiem, viena dzimuma cilvēkiem (ja esat heteroseksuāls)
  • Sāpējiet kādu, kas jums rūp
  • Atzīsties, ka kaut ko nedarīji
  • Saņemtās kompresijas ir atkarīgas no tā, kas jums dārgs; ko jūs visaugstāk vērtējat
  • Obsesīvas domas, ieskaitot mudinājumus, mēdz pārsniegt jūsu vērtību bāzi - lietas, kuras jūs nekad nedarītu..

Kompresijas var ietvert arī vēlmi veikt piespiešanu, piemēram, ja jūtaties kādam varētu ievainot, ieteicams noņemt visus rīkus, kas varētu būt kaitīgi..

Vai arī, ja jūs maldīgi uzskatāt, ka esat slikts cilvēks un izdarījāt kaut ko sliktu, jums var rasties kārdinājums to atzīt..

Vai motīvi atšķiras no domām?

Nē, gan mudinājumi, gan domas patiesībā ir apsēstības..

Kā tikt galā ar obsesīviem mudinājumiem

Problēma rodas, ja pārāk daudz uzmanības pievēršat motivācijai. Piemēram, pieņemsim, ka jūs esat ļoti reliģiozs un jums reliģiskā kalpošanas laikā ir bijusi vēlme kliegt kaut ko piedauzīgu..

Jo vairāk jūs koncentrēsities uz šo mudinājumu, jo spēcīgāks tas kļūs. Tas ir tāpēc, ka jūs tam pievēršat uzmanību, piešķirot tam zināmu nozīmi..

Kontakts ar sprūdu var izraisīt aicinājumu uz darbību. Piemēram, ja jums jau ir bijušas obsesīvas seksuālās domas par kādu personu, jūs, iespējams, atrodaties viņu kompānijā un jūtaties kā pieskarties vai skūpstīt viņu..

Tas nenozīmē, ka jūs kaut kādā veidā esat amorāls, tas vienkārši nozīmē, ka kaut kas ir izraisījis jūsu kompulsīvas domas. Atcerieties, ka jūsu obsesīvās domas pāries pēc tā, kas jums ir dārgs un dārgs..

Apsēstības

Šīs ir nevēlamas idejas un attēli galvā, kas saistīti ar konkrēto obsesīvo domu veidu, kuru jūs saņemat, un kompulsijas ir tas, ko jūs darāt, mēģinot tikt galā ar domu..

Es minēšu dažus piemērus:

Saistībā ar kaitējumu

Ko darīt, ja es kādam sāpinu?

Ko darīt, ja es kādu iesitu?

Saistībā ar bērniem?

Kā būtu, ja es uz viņiem skatītos nepareizi?

Saistībā ar Dievu?

Ko darīt, ja es saku kaut ko nepiemērotu?

Domas, kas jums šķiet aizvainojošas un satraucošas

Piemēri tam, kā apsēstības un kompulsijas darbojas kopā

Svarīgs punkts, kam jāpievērš uzmanība, pirms izlasāt šādus piemērus. Ja jūs atpazīstat sevi kādā no scenārijiem, tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks; un jums ir obsesīvas domas.

Apsēstības un piespiešanas par kaitējumu

Kaitē citus

Piemērs: sēdēdams istabā, pamani uz kakla aizkariem “kaklasaiti” un pēkšņi domā: “Es varu kādu nožņaugt ar šo”. Ar to saistītās domas un tēli ir apsēstības. Parasti tie ir saistīti ar cilvēkiem, kas jums rūp, un nekad nevēlēsies nodarīt ļaunumu..

Lai pārliecinātos, ka jūs nekad nekaitējat tiem, kurus mīlat, varat noņemt "kaklasaiti" no aizkariem un noņemt tos. Varat arī noņemt visu, kas izskatās kā virve, kuru var izmantot, lai kaitētu citiem - tikai gadījumā.

Jūs varat arī mēģināt nomierināties, dodoties cauri visiem negadījumiem galvā, meklējot pierādījumus tam, ka vai nu jūs nekad nekaitēsit cilvēkiem, kas jums rūp, vai arī jūs patiešām esat spējīgs vai nodarāt ļaunumu..

Saikņu noņemšana un tās analīze galvā ir piespiešana. Tie kalpo tam, lai "neitralizētu" jūsu sarežģītās domas, un jums tas seko, lai aizsargātu cilvēkus, kurus jūs mīlat, un pārliecinātos, ka jūs nekad nepiepildāt savus spriedumus..

Sāp sevi

Obsesīvas domas par savainošanu sev atšķiras no domām par pašnāvību. Domāšana par pašnāvību (pašnāvību) ir tad, kad cilvēks vēlas izdarīt pašnāvību.

Ja jums ir obsesīvas domas par ar jums saistīto kaitējumu, jūs, iespējams, esat pietiekami laimīgs un negrasāties vēlēties, lai tas izbeigtos, taču spriedumu problēma joprojām pastāv..

Piemērs: stāvot vilcienā, gaidot un domājot: "Es varu lēkt, tiklīdz vilciens tuvojas." Šī ir nevēlama obsesīva doma par kaitējumu sev. Jūs varat sākt uztraukties, ar mani kaut kas nav kārtībā, kāds cilvēks esmu, ko es varu darīt ar savu ģimeni? Tās ir apsēstības.

Ja domājat par to, varat pārtraukt vilciena izmantošanu un atrast citu transporta veidu vai attālināties no vilciena sliedēm. Šīs ir kompulsijas, kuras jūs veicat, lai saglabātu sevi drošībā, ja nespējat pretoties vēlmei lēkt..

Apsēstības un komplikācijas par reliģiju.

Piemērs: nevēlamas nejaušas domas, piemēram, ņirgāšanās par Dievu, ņirgāšanās par savu reliģisko pārliecību, iesaistīšana ar velnu vai jebkura veida pielūgšana, kas ir pretrunā ar jums un jūsu uzskatiem. Šīs obsesīvās domas var jūs satricināt līdz kodolam, un, protams, jūs kaut ko darīsit, lai mēģinātu atjaunot ticību vai pasargātu citus pēc jūsu izpratnes (ja ticat šīm domām).

Jūs varat sākt lūgt vairāk nekā parasti, lai attīrītu sevi no domām. Jūs, iespējams, kļūdaini domājat, ka esat grēkojis un meklējat sava veida grēku nožēlošanu, vai arī jūs varētu izvairīties no visām reliģiozām vietām, kļūdaini uzskatot, ka varat aizskart citus draudzes locekļus. Tā ir piespiešana.

Cik sākas obsesīvas domas?

Veltiet laiku un padomājiet par dažāda veida domām, kas, iespējams, klejo jūsu prātā. Ja atrodaties darbā, sapulcē un prātā rodas jautājums: “Vai es esmu ieslēdzis trauku mazgājamo mašīnu…. Kas man būs pusdienās...? ”, Jūs tam nepievērsīsit pārāk lielu uzmanību.

Tomēr, ja jūs dodaties uz ikdienas aktivitātēm un jums ienāk prātā ideja par seksuālu raksturu, ka jūs uzskatāt par pretīgu vai neķītru, jūs tam nopietni pievērsīsit uzmanību, jo tas nebūs tikai neitrāls..

Ar "nav neitrāls" es domāju, ka tas, iespējams, liks jums kaut ko sajust jūsu ķermenī..

Jūs varat justies nemierīgi, samulsis, justies, ka jūsu seja kļūst sarkana, saliekt seju tā, it kā jūs kaut kā varētu satraukt domu. Pirmo reizi saņemot nelielu stresa signālu. Šī satraukuma sajūta apvienojumā ar domu var būt pietiekama, lai jūsu smadzenes to atzīmētu kā draudu..

Stresa reakcija

Mūsu smadzenes glabā potenciāli bīstamas situācijas mums, tādējādi zemapziņas prāts mūs aizsargā no briesmām. Piemēram, kad jūs pirmo reizi uzliekat roku uz plīts degļa un jūtat dedzinošas sāpes, kas iekļūst pirkstos, plaukstā un visos nervu galos rokā, jūsu smadzenes to atceras.

Tajā pašā laikā, nākamreiz, kad uzliksit roku uz plīts, jūsu smadzenes plīts attēlu saistīs ar briesmām un sāpēm un neļaus jums atkārtot situāciju. Jūsu smadzenes ir noteikušas cepeškrāsni kā “draudus” - kaut ko tādu, kas var jums kaitēt, un tāpēc jums jābūt pasargātam no tā. Nākamreiz, kad vēlaties pieskarties plītim (pat aukstam!), Jūsu smadzenes automātiski radīs baiļu sajūtu, kas patiešām ir ļoti noderīga. Citādi mēs katru reizi sevi nodedzinātu.

Tomēr nav īpaši labi, kad prātā ienāk domas, kuras ir apzīmētas kā iespējamie “draudi”.

Kāds tam sakars ar obsesīvām domām? Patiesībā daudz.

Kad jūs pirmo reizi sākat piedzīvot obsesīvu valodu, un tas liek kaut ko sajust jūsu ķermenī: nemieru, nervozitāti, bailes, kaunu, jūsu smadzenes sakrīt ar domu ar sajūtu.

Kad jūs pirmo reizi sākat piedzīvot obsesīvu valodu, un tas liek kaut ko sajust jūsu ķermenī: nemieru, nervozitāti, bailes, kaunu, jūsu smadzenes sakrīt ar domu ar sajūtu.

Kad jūs pirmo reizi sākat piedzīvot obsesīvu valodu, un tas liek kaut ko sajust jūsu ķermenī: nemieru, nervozitāti, bailes, kaunu, jūsu smadzenes sakrīt ar domu ar sajūtu.

Jo vairāk domu rodas, jo vairāk reizes jūs jūtaties par to satraukts, jo vairāk jūsu smadzenes mācās..

Ārstēšana: smadzeņu neironu atjaunošana

Jūs, iespējams, jau esat saskāries ar šo teicienu, un es to izskaidrošu veidā, kas, cerams, būs skaidrs. Jūsu smadzenes mācās no atkārtotas prakses vai atkārtotas pieredzes.

Piemēram, ja vēlaties iemācīties braukt, acīmredzami neesat gatavs Formula 1, kad nokļūstat aiz riteņa. Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenēm vēl ir mazs ceļš, kas jāved, braucot..

Jo vairāk braukšanas stundu jums ir, jo vairāk šī instrukcija kļūst jūsu smadzenēs - ceļš attīstās. Ar katru braukšanas nodarbību neironi tiek pārkārtoti jūsu smadzenēs, signāli tiek sūtīti, līdz ceļš ir pabeigts..

Tas ir svarīgs punkts. Kad ceļš ir pabeigts, jūs varat vadīt automašīnu ar autopilotu, un tas ļoti atšķiras no jūsu pirmās nodarbības, kad jums bija jāpārdomā viss. Tagad jūs vienkārši iekāpjat automašīnā un braucat.

Jūsu smadzenes mācās no atkārtotas prakses un pieredzes, un var rīkoties tāpat, ja pietiekami praktizējat savas obsesīvās domas.

Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par domām galvā, mēģināt analizēt un turpināt uztraukties, tā ir kā prakse, atkārtota pieredze, un jūsu smadzenes mācās, un galu galā tiek izveidots ceļš, un jūsu domas var nākt automātiski..

Speciālista konsultācija problēmas risināšanai

Ja jums joprojām ir problēmas ar apspriežamo problēmu, nepieciešama konsultācija un ārstēšana, lūdzu, sazinieties ar mani sadaļā "Kontakti" - kopā mēs noteikti jums palīdzēsim!

Psiholoģe, hipnoloģe Natālija Koršunova ©