Kas ir Geštalts? Ko nozīmē "aizvērt geštaltu" un kā to izdarīt

Sveiki, dārgie emuāra KtoNaNovenkogo.ru lasītāji. Vai atceraties daudz šādu situāciju, kad, piemēram, saziņa ar klientiem darbā notika pozitīvās nots, un tajā pašā laikā jums izdevās ļoti viegli vienoties par darījumu? Maz? Neskaidri? Atcerieties notikušo, bet detaļas atmiņā netika saglabātas?

Un kad, gluži pretēji, tas viss beidzās ar strīdu, neizpratni? Vai tas ir daudz labāk un spilgtāk redzams jūsu atmiņās? Tieši tā, tā tas notiek lielākajai daļai cilvēku. Tas ir Geštalts.

Kamēr tas nav noslēgts un "tas viss griežas galvā", jums būs grūti atrast mieru, līdzsvaru un justies laimīgam. Geštalta psiholoģijas metodes tikai palīdz atbrīvoties no visa, kas “iestrēdzis galvā”, un turpina dzīvot laimīgi, baudot to.

Kā veidojas geštalts

Geštalta terapija - kas tā ir vienkāršā izteiksmē

Piemēram, sievietei ir problēmas veidot attiecības ar vīrieti. Iemesls tam ir fakts, ka viņa kā bērns vēlējās saņemt sava tēva uzslavu, bet bez rezultātiem. Šī neatrisinātā situācija viņu joprojām zemapziņā traucēja. Tāpēc viņa izvēlējās vīriešus, kuri ir emocionāli auksti un grūti sasniedzami..

Jūs varat viegli izskaidrot, kas ir geštalts vienkāršā izteiksmē - tā ir pilnīga situācija. Piemēram, par konkrētu tēmu apgūts materiāls vai apgūtas prasmes. Cilvēkam ir vērts atmest uzņēmējdarbību pusceļā, un tas viņu pastāvīgi mocīs.

Perfekcionisma mehānisms ir vēlmē redzēt visu pilnīgu. Cilvēku kaitina lietas, kas neatbilst detaļām. Piemēram, ja bruģakmens plāksnēs ir nepareizi izliktas detaļas.

Slēgtais Geštalts ir viss attēls. Piemēram, no dažādiem produktiem tiek pagatavots gastronomiskais ēdiens, bet cilvēks uztver visu garšu kombināciju..

Indivīds ne vienmēr saprot, kas tieši viņu satrauc. Tāpēc gelstat psiholoģija ļauj noteikt sajūtu cēloni. Ar īpašu paņēmienu palīdzību klients var atklāt jaunas personības šķautnes.

Burtot

1969. gadā F. Perls publicēja tā saukto geštalta lūgšanu, kas kļuva ļoti populāra. Šie vārdi atspoguļo terapijas pamatjēdzienus. Lai gan daži biogrāfi apliecina, ka šie vārdi nav nekas cits kā Perla personīgais kredo, kurš vienmēr rīkojās tā, kā uzskatīja par vajadzīgu. Psihologs uzskatīja, ka divu personību attiecībām var būt ārkārtīgi īslaicīgs raksturs, par kuru pēdējā laikā tika bieži kritizēta "lūgšanas" līnija. Lai gan kopumā viņai bija milzīga ietekme uz 70. gadu kultūru, kopš tā tika publicēta laikmetā, kad persona cīnījās par savām tiesībām. Šeit ir tā teksts:

“Es daru savu darbu, un jūs savu darbu. Es nedzīvoju pēc jūsu cerībām. Un jūs nedzīvojat, lai atbilstu manai. Es esmu es, un jūs esat jūs. Un, ja mums ir paveicies atrast viens otru, tas ir lieliski. Un ja nē, tad tam nevar palīdzēt ".

Izskata iemesli

Mānijas-depresīvā psihoze - kas tā ir vienkāršā izteiksmē

Novērojumu laikā speciālistiem izdevās noskaidrot, ka cilvēks aizpildītās situācijas aizmirst ātrāk nekā nepilnīgās..


Konflikti, ķildas, vilšanās ilgi paliek atmiņā

Neslēgta geštalta parādīšanās mehānisms ir ārkārtīgi vienkāršs. Piemēram, darbā sieviete cīnījās ar režisoru. Pēc atgriešanās mājās viņa turpina piedzīvot situāciju, atdzīvināt to atmiņā. Pastāvīgas pārdomas par notikušo, negatīvu emociju piedzīvošana, citu incidenta galu attīstība liek jums zaudēt mieru.

Svarīgs! Daži cilvēki var nopietni pārspīlēt katru mazo lietu un apkrāpt sevi..

Tas neattiecas uz pozitīvām situācijām. Ar pozitīvām emocijām cilvēks jūt situācijas beigas, viņam nav jēgas kaut ko uztraukties, tāpēc atmiņa ātri atbrīvo vietu jauniem datiem. Negatīvā stāstā indivīds nesaņēma rezultātu vai baudu. Tāpēc zemapziņā viņš cenšas atrisināt konfliktu..

Geštalta definīcija atgriežas Perzl darbā. Tieši viņš pirmais aprakstīja šīs parādības mehānismus. Speciāliste ieteica uztvert cilvēku kā neatņemamu struktūru, savukārt citu skolu pārstāvji izvēlējās psihi izcelt atsevišķā plaknē..

Geštalts ir psiholoģijas jēdziens, kas raksturīgāks attīstītajām valstīm. Zinātniekiem izdevās noteikt, ka cilvēkiem no Āfrikas un citām Trešās pasaules vietām šāda parādība nav. Tas izskaidrojams vienkārši: civilizēti cilvēki nezina, kā dzīvot tagadnē, viņi pastāvīgi atgriežas pagātnē..

Dželstate psiholoģija ir īpašu vingrinājumu kopums, kas ļauj no jauna izjust situāciju un loģiski to pabeigt.

Shuttle tehnoloģija

Geštaltterapijā ļoti populāra ir tā saucamā atspoles tehnika. Atbildot uz klienta stāstīto, terapeits saka: "Vai jūs zināt šo teikumu?".

Tādējādi klients pāriet no runāšanas uz klausīšanos, no apraksta uz sensāciju, no iepriekšējās pieredzes uz pašreizējo, no neskaidrajām sajūtām uz reālām, pašreizējām emocijām..

Nodrošinot alternatīvus tulkojumus, psihoterapeits pievērš uzmanību pašreizējām sajūtām, rada apstākļus kontakta uzlabošanai ar realitāti.

Kāda ir problēmas būtība

Aizvērt geštaltu - ko tas nozīmē un kā to pabeigt

Jebkura nepabeigta situācija paliek cilvēka atmiņā. Viņi var ieņemt latentu formu, taču tie nekur nepazudīs. Pat ja indivīds nedomā par geštaltu, kāds tas ir, atklātās situācijas viņu joprojām uztrauks.

Tas var izpausties kā neveiksmes personīgajā dzīvē, nespēja veidot karjeru utt. Smagos gadījumos parādās psihosomatiski traucējumi: trauksme, problēmas ar elpošanas un gremošanas sistēmu.

Lai saprastu, kas ir geštalts, jums jāzina tā veidošanās mehānisms. Zemapziņā cilvēks vienmēr centīsies aizvērt situāciju, to pabeigt. Ja tas nav iespējams, viņam rodas negatīvas emocijas..

Dažreiz neslēpts geštalts noved pie tā, ka indivīds atkal un atkal atkārto to pašu uzvedības modeli. Piemēram, pēc konflikta ar draugu sieviete zemapziņā sāk radīt situācijas, kas pastāvīgi ved uz strīdiem..

Spirāles neslēgtā geštaltika laika gaitā tikai pastiprināsies. Smagos gadījumos tas izraisa depresiju, nervozitāti un sliktu garastāvokli. Cilvēks attīsta tā saukto “zaudētāju kompleksu”, t.i. jebkuram viņa uzņēmumam beidzas slikti.


Alkoholisms, narkomānija, pārēšanās ir sevis iznīcinošas izturēšanās sekas

Geštalta pieeja psiholoģijā ļauj atrisināt nepabeigtas problēmas, pārdomāt tās. Ar pilnīgu korekciju cilvēks var uzlabot savas dzīves kvalitāti..

Ne visi pievērš lielu uzmanību garīgajai veselībai. Bet ar neapmierinātību ar dzīvi psihe izjauc citu ķermeņa sistēmu darbu. Tas noved pie agrīniem insultiem, sirdslēkmes un citiem traucējumiem..

Pastaiga pa apli "rondo"

Pastaiga pa apli "rondo" rada nosacījumu noteiktas attieksmes vai sajūtas izteikšanai tieši katram procesa dalībniekam, kas bieži ļauj diferencētāk definēt savu pieredzi un saikni ar citiem..

Atkārtota frāzes atkārtošana, kas pauž dziļi iesakņojušos pārliecību, var palīdzēt pacientam mainīt tās nozīmi un saturu..

Šādu "kārtu" veikšana grupā var ietvert arī neverbālas darbības (sejas izteiksmes, žesti, pārvietošanās).

Kas ir geštalta terapija

Mūsdienu psiholoģijā geštalta pieeja ir ļoti populāra gan speciālistu, gan klientu vidū. Virziena pamatā ir pārliecība, ka cilvēks vienmēr cenšas apmierināt vajadzības. Ja to nav iespējams izdarīt, indivīds nemirs, bet nespēs labi dzīvot..

Ir svarīgi saprast geštalta veidošanās pazīmes, kā to aizvērt un ko tas nozīmē. Speciālists palīdz klientam strādāt ar personīgajām jūtām, apzināties tās, apmierināt vajadzības. Galvenais uzdevums ir iemācīt dzīvot šeit un tagad, noteiktā brīdī un neņemt sev līdzi pagātnes kļūdu nastu.

Geštalts ir praktiska pieeja psiholoģijā. Speciālists zina dažādus vingrinājumus, kas palīdz pārdomāt situāciju. Viņam nepietiek ar bakalaura grāda iegūšanu profilā, kursiem nepieciešama papildu apmācība.

Kā notiek sesija?

Terapija var notikt divās versijās. Pirmais ir standarta saruna. Tās laikā speciālists uzdod jautājumus, piedāvā apspriest situācijas un radušās emocijas. Daudzi cilvēki nesaprot geštalta iezīmes, to, ko tas nozīmē un kā vajadzētu turpināt darbu..

No malas šāda saruna tiešām izskatās kā normāla draugu saruna. Patiesībā psihologs uzdod īpašus jautājumus, atzīmē iezīmes un palīdz klientam citādi aplūkot situāciju, apzināties savas problēmas.

Svarīgs! Speciālists nedarbojas tikai kā klausītājs, viņš ir aktīvs sarunas dalībnieks.

Sesijai ar geštalta psihologu ir vairākas iezīmes, kas to atšķir no tradicionālās sarunas ar draugu..

Speciālists nedara šādas darbības:

  1. Nevērtē. Daudzi cilvēki kaut ko slēpj, jo baidās no sprieduma vai negatīvisma..
  2. Saka taisnību. Draugi un paziņas var neņemt vērā informāciju, jo baidās aizvainot cilvēku.
  3. Neatklāj visu, kas tika paziņots birojā.

Sarunai ar psihologu jābūt godīgai, pareizai, pieejamai. Speciālista uzdevums nav aizskart un pazemot, bet gan nodot personai noteiktu informāciju.

Terapijas ilgums ir individuāls. Vidējais konsultāciju līmenis ir 10 sesijas stundā. Ja nepieciešams, speciālists iesaka palielināt to skaitu. Geštaltu var aizvērt vienā sanāksmē vai piecās sanāksmēs..

Klients terapijas laikā veic arī dažādus vingrinājumus. Piemēram, psihologs klienta priekšā var novietot tukšu krēslu un uzaicināt personu sevi parādīt kā sarunu biedru un visu izteikt. Izpildes laikā speciālists rūpīgi uzrauga sejas izteiksmes, emocijas, uzvedību.

Ir arī īpašs vingrinājums nemierīgiem klientiem. Tā mērķis ir noskaidrot pieredzes cēloņus. Lai to izdarītu, personai jāuzdod sev īsi jautājumi:

  1. Vai tiešām ir vērts uztraukties??
  2. Kas tieši liek uztraukties: atlikt situācijas risināšanas brīdi vai pārspīlēt notiekošo?
  3. Kā novērst uzmanību?

Katru dienu cilvēkam mājās ir jāanalizē savs stāvoklis, emocijas, jūtas. Viņš, iespējams, nesaprot terminu geštalt, ko tas nozīmē, bet viņam vajadzētu rūpēties par savām sajūtām. Vienkāršs paņēmiens palīdz novērst uzmanību no negatīvām domām: kad rodas slikts attēls, nekavējoties jādomā par kaut ko citu, piemēram, par neregulāru angļu valodas darbības vārdu konjugēšanu. Negatīvus vārdus šādos brīžos nevajadzētu lietot..


Vingrinājums "antipods" ir paredzēts, lai negatīvās rakstura iezīmes pārvērstu pozitīvās

Terapijas panākumi tieši ir atkarīgi no klienta godīguma un tā, cik uzcītīgi viņš sekos speciālista ieteikumiem.

Vienkārši un skaidri

Tātad, geštalts. Kas tas ir vienkāršā izteiksmē? Pirmkārt, tā ir psihes un cilvēka apziņas analīzes vienība. Psihi nevar sadalīt atsevišķās daļās un pēc tam salocīt atpakaļ, veidojot tās uzlaboto versiju. Jūs nevarat vienkārši ņemt un apkopot galvenās psihes daļas, jo līdzās tām ir kaut kas cits. Un šis bēdīgi slavenais kaut kas mēģina atrast Geštalta psiholoģiju. Vienkārši izsakoties, geštalts ir cilvēka apziņas veidojumi.

Mēģināsim nedaudz vairāk vienkāršot šī termina nozīmi. Pirms pamata teoriju izvirzīšanas gestaltisti pētīja cilvēka uztveri. Tas ir, kad viņš kaut ko redz, dzird vai sajūt, tas apstrādā to apziņā un nonāk informācijas uztveršanai un izpratnei pieejamās informācijas kategorijā. Pirms gestaltistiem pagājušā gadsimta vadošie psihologi mēģināja sadalīt apziņu noteiktos elementos un jau tos izmantot psihes izpētei. Vienkārši sakot, apziņa un psihe bija sava veida konstruktors, kuru var izjaukt un salocīt atpakaļ. Turpretī geštaltisti izvirzīja integritātes teoriju, analizējot tādus jēdzienus kā iekšējā informācija un figūras fona fenomens..

Fona attēlā var atrast daudz attēlu, uz kuriem ir uzzīmēts dubultā attēls. Piemēram, uz viena no tiem var redzēt tīģeri, pērtiķi un koku. Bet katrs cilvēks redzēs vienu no šiem attēliem. Jo tas ir atkarīgs no tā, kas vajadzīgs visam un no savas puses. Ja mēs runājam par iekšējo informāciju, tad šo jēdzienu var definēt kā ieskatu. Tas ir nedaudz līdzīgs iepriekš minētajam figūras atlasei no fona, bet reālajā dzīvē.

Piemēram, cilvēks mēģina atrisināt svarīgu dzīves problēmu, bet viņam vienkārši neizdodas. Viņš mēģina mainīt situāciju šādā veidā, bet bez rezultātiem. Un tad vienā smalkajā brīdī, kad viņš jau bija pilnīgi izmisis, viņam nāk iedvesma. Viss situācijas attēls tiek salikts, kļūst neatņemams, un viņš vienu vai divas reizes atrod risinājumu. Patiesībā, vienkāršā izteiksmē, tas ir geštalts. Tas ir, process, kurā visi konkrētās situācijas procesi tiek apvienoti kopā un tiek meklēti veidi, kā pašreizējā attēlā atrisināt problēmu. Tagad jūs varat pāriet no teorijas uz praksi, proti, uz geštaltterapijas jēdziena izpēti.

Kad jāsazinās ar geštalta psihologu

Ja cilvēks meklē speciālistu, viņš vienmēr saprot, ko nozīmē vārds geštalts. Šajā gadījumā viņam jāpievērš uzmanība tam, ar kādām problēmām strādā psihologs. Geštalta pieeja palīdz ar komunikācijas grūtībām, neveiksmēm personīgajā dzīvē un neapmierinātību ar pašreizējiem notikumiem.


Skumjas un skumjas sajūtas, kas nepazūd, arī var būt iemesls sazināties ar speciālistu

Nepabeigta geštalta jēdziens ir cieši saistīts ar psihosomatiku. Ar šādiem pārkāpumiem ārsti neatrod fizisko kaites cēloni un nosūta konsultācijai pie psihologa..

Geštalta psiholoģija ir uz praksi orientēta pieeja rezultātiem. Šī metode ir piemērota tiem, kuri vēlas ātri atrisināt savas problēmas. Atšķirībā no tās pašas psihoanalīzes, kurā terapija ilgst 3–5 gadus, geštalta psiholoģijai nav vajadzīgs šāds laika ieguldījums..

Kļūsti par terapeitu

Mūsdienās ir daudz literatūras par geštalta psiholoģiju un terapiju. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas ir uzrakstīts pārāk sarežģītā zinātniskā valodā, un faktiski pēdējā laikā sabiedrības rindās bieži tiek uzdots jautājums: "Kur jūs varat mācīties geštaltu?".

Tie, kuri vēlas labāk zināt sevi vai viņiem ir kādas problēmas, var apmeklēt apmācības un seminārus, ko rīko biedrība ar nosaukumu Maskavas Geštalta institūts. Daudzās NVS valstīs darbojas tās filiāles. Arī šīs tikšanās būs noderīgas tiem, kas paši vēlas kļūt par terapeitu. Geštalta terapijas apmācība nav tas pats, kas regulārā izglītība. Tas notiek tikai caur dzīvu darbu, pret cilvēku izturas, nevis māca, lai gan vairums studentu šo procesu ļoti atzinīgi vērtē.

"Man ir noslēpums"

Šajā spēlē tiek atklāta vaina un kauns. Katram dalībniekam tiek lūgts padomāt par kādu svarīgu un rūpīgi glabātu personīgo noslēpumu.

  • Terapeits lūdz dalībniekiem nedalīties ar šiem noslēpumiem, bet iedomāties, kā citi varētu reaģēt, ja šie noslēpumi viņiem kļuvuši zināmi..
  • Nākamais solis varētu būt dot katram dalībniekam iespēju kautrēties citiem par “kādu briesmīgu noslēpumu viņš sevī glabā”..

Diezgan bieži izrādās, ka daudzi neapzināti ir ļoti pieķērušies saviem noslēpumiem attiecībā uz kaut ko viņiem nozīmīgu..

Ja jums ir jābeidz attiecības

Protams, šis brīdis ir diezgan sāpīgs. Un visgrūtākais ir pārvarēt spēcīgāko pieķeršanos geštaltai. Tas pilnībā notver visu cilvēku un tur viņu važas. Parasti tas notiek pēc attiecību izbeigšanās. Cilvēks nevar domāt par savas nopūtas tēmu. Viņš pastāvīgi apmeklē viņu vai viņa lapu, jautā draugiem. Kā noslēgt geštaltu attiecībās? Šeit vajadzētu darboties principam "aizbraukt - aiziet".

Jūs nevarat pamest pusceļā vai nedaudz palikt. Visas saites jāsagriež, visi tilti jāsadedzina, to skaits jānoņem un jālikvidē visas lietas, kas atgādina par pagātni. Dažreiz palīdz dzīvesvietas maiņa un gari atvaļinājumi. Protams, jūs nevarat vienkārši atbrīvoties no atkarības, bet pakāpeniski tas vājina un drīz tas pilnībā atbrīvosies..

Kā strādāt

Protams, pirmais un vienkāršākais veids ir iegūt no konkrētā objekta to, ko vēlaties. Bet situācijas ir atšķirīgas, cilvēki pārvietojas, mirst un rada šķēršļus, kuru dēļ jūs nevarat aizvērt geštaltu. Kas tas ir vienkāršā izteiksmē? Kopumā šī ir scenāriju un interešu sadursme. Bet ir vairāki veidi, kā palīdzēt tikt galā ar uzdevumu:

  • Modelēšana. Iedomājieties, kā jūs pabeigtu savu geštaltu. Izdzīvojiet šo situāciju tā, lai jums būtu patīkami ar beigām. Ja reālās situācijas beigas bija nevēlamas, tagad visu var mainīt. Tikai nedariet to visu laiku. Ja izmaiņas jums ir piemērotas, tad garīgi jūs vairs nevēlaties pie tām atgriezties..
  • Pārskaitījums. Tā kā attiecībās, kas jau ir beigušās, ne vienmēr ir iespējams aizvērt geštaltu, dariet to pašreizējā situācijā, tagadnē. Bet tas jādara apzināti un ar tās personas piekrišanu, kura jums palīdzēs. Tā vietā, lai iebiedētu partneri, palūdziet, lai viņš jūs izglābj ar rūpību un uzmanību. Neslēgtais geštalts pamazām nonāks pie sava loģiskā secinājuma. Kas tas ir un kā tas notiek, jūs sapratīsit un jutīsit procesā.
  • Izteikt jūtas un izrunāt vārdus, kad tas kļūst nepieciešams.
  • Pārtrauciet cīņu. Tas ir vēl viens svarīgs jautājums. Ja jūs meklējat veidu, kā pats noslēgt geštaltu attiecībās, tad... pārtrauciet. Pārtrauciet to noliegt, pieņemiet un pieņemiet tā esamību. Dažreiz ar to pietiek. Persona pārstāj viņu barot ar savām emocijām. Saprotiet, kurš process ir nepilnīgs, un mēģiniet būt tam pilnīgi vienaldzīgam..

Atsauksmes

Apmēram mēnesi apmeklēju grupu nodarbības. Viņos es satiku cilvēkus, kuriem ir līdzīgas problēmas ar mani. Sākumā bija dīvaini ļauties sajūtām, bet pamazām es sapratu, ka ar emocijām aiziet arī negatīvais. Es reālajā dzīvē sāku atļauties daudz vairāk, iemācījos būt laimīga kā bērns un dzīvot harmonijā ar sevi.

Es ne visai ticēju, ka praktiskā psiholoģija spēja mani atbrīvot no mana stīvuma un stīvuma. Bet tieši pateicoties geštalta terapijai, es ilgi varēju mīlēt sevi un darīt to, ko vēlējos. Es sapratu atšķirību starp manām vēlmēm un man uzliktajiem izturēšanās standartiem. Tā ir tāda brīvība rīkoties atbilstoši savām jūtām un tās neslēpt.!

Es kļuvu “ērts” sev, nemiers un stīvums bija pazudis. Esmu mierīga kā nekad agrāk, jautra un novērtēju sevi.

Man tā bija ļoti dīvaina pieredze. Es sapratu, ka sajūtas, kas ir manī, ir daudz "apjomīgākas" un bagātākas par to ārējām izpausmēm. Es pārstāju kaunēties par viņiem un sāku par viņiem runāt ar savu sievu. Mēs kļuvām daudz tuvāki, izrādās, viņa vienmēr ļoti vēlējās, lai es viņai pastāstītu par mīlestību. Mana dzīve tiešām mainījās - tā kļuva gaišāka!

Esmu priecīgs, ka devos uz terapiju. Tikai tad es sapratu, ka apkārtējie ar savām manipulācijām gandrīz mani padarīja par neirotiķi. Saprašana, ka varu dzīvot savu dzīvi un emocijas, neatnāca uzreiz, taču šis ceļš atdeva man veselību - gan garīgo, gan fizisko..

Nedaudz vēstures

Geštalta terapijas dibinātājs ir psihiatrs un psihoterapeits Frederiks Perls. Viņš vienmēr stingri ievēroja Zigmunda Freida personības teoriju. Bet kādā brīdī viņš pārdomāja savus uzskatus. Tādējādi psihoanalīzes paņēmiens tika papildināts ar geštalta psiholoģiju, psihodrāmu, eksistenciālismu un citām metodēm. Rezultāts ir pilnīgi jauns virziens.

Interesanti, ka Perls nebija viens. Viņa sieva Laura Perls, Pols Goodmans, Ralfs Hefferlins deva ieguldījumu Geštalta terapijas izveidē. Viņi publicēja sava kopīgā darba rezultātus 1951. gadā grāmatā "Geštalta terapija: uzbudinājums un izaugsme cilvēka personībā".

Pēc pārcelšanās uz Amerikas Savienotajām Valstīm Perls izveidoja Geštalta institūtu (Ņujorka). Viņa dibinātais virziens ātri kļuva populārs. Drīz institūcijas tā izpētei parādījās gandrīz visās lielākajās Amerikas un vēlāk arī Eiropas pilsētās..

"Gatavo atzinumu pārbaude"

Dažreiz vārdos tiek uztverts kāds neskaidrs neskaidrs vēstījums, zināma atturība.

Tad jūs varat izmantot šo formulu:

“Klausoties jūs, man bija viens viedoklis. Es gribu aicināt jūs to atkārtot skaļi un pārbaudīt, kā tas skan jūsu mutē, cik tas jums ir piemērots. Ja jūs piekrītat izmēģināt, atkārtojiet šo viedokli vairākiem grupas dalībniekiem ".

Šajā vingrinājumā ir ietverts pacienta uzvedības latentās nozīmes interpretācijas faktors, bet terapeits nemēģina paziņot pacientam savu interpretāciju, viņš tikai dod viņam iespēju izpētīt pieredzi, kas saistīta ar darba hipotēzes pārbaudi..

Ja hipotēze izrādās auglīga, pacients to var attīstīt savu darbību un pieredzes kontekstā..

Vai ir iespējams strādāt patstāvīgi?

Ideāls variants ir geštalta terapijas veikšana psihoterapeita kabinetā. Bet, ja vēlaties, varat mēģināt strādāt patstāvīgi. Grāmatā Geštalta terapijas paņēmieni katrai dienai. Uzņemieties risku būt dzīvam ”J. Staraks, T. Kay un J. Oldheim ierosina veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus. Katra diena ir jauna.

Teiksim, ka jūs sākat pirmdien. Rīcības plāns izskatās šādi:

  1. Sadaliet visus apkārtējos noderīgos un kaitīgos cilvēkos.
  2. Otrdien apsveriet, vai kaitīgas attiecības ir izdevīgas..
  3. Trešdien padomājiet par šo attiecību vērtību savā dzīvē.
  4. Ceturtdien iedomājieties kaitīgu attiecību izjukšanas sekas..
  5. Kritizējiet cilvēku, kurš piektdien sabojā jūsu dzīvi.
  6. Sestdien izdomājiet, kā jūs sodīsit iepriekšējā punktā minēto personu.

Svētdien izmantojiet brīvdienu.

"Nepabeigts bizness"

"Nepabeigts bizness" parasti tiek piemērots pašā darba sākumā ar klientu.

Tas ir paredzēts, lai pabeigtu visu veidu situācijas un darbības, kas sāktas pagātnē. Lielākajai daļai cilvēku ir daudz šādu nepabeigtu jautājumu, kas saistīti ar starppersonu attiecībām ar vecākiem, radiem, draugiem, kolēģiem utt..

Pēc Perlas teiktā, visbiežāk nepabeigto attiecību jautājumi ir neizteiktas sūdzības un sūdzības..

Šāds nepabeigts bizness prasa uzmanības koncentrēšanu un neproduktīvi absorbē pacienta enerģiju, jo viņš pastāvīgi pie tiem atgriežas..

Šajā spēlē pacientam tiek lūgts izpildīt uzdevumu, kas iepriekš bija nepilnīgs. Piemēram, ja jautājuma būtība ir neizpausta sajūta pret terapijas grupas locekli, tad pacientam tiek lūgts to izteikt tieši..

Runājot par aizvainojuma sajūtu, tiek piedāvāta spēle, kurā komunikācija aprobežojas ar paziņojumiem, kas sākas ar vārdiem: "Es esmu aizvainots...".

"Uzvedības virziens"

Vairākās situācijās, izmantojot instrukcijas un norādījumus par to, ko šobrīd var izdarīt, pacientam tiek lūgts veikt noteiktas darbības. Šādas instrukcijas, protams, nenosaka, kā pacientam jārīkojas dzīvē, tie tikai norāda īpašas uzvedības virzienu terapeitiskā darba laikā..

Šāds eksperiments rada noteiktu pieredzi, kas var mainīt pacienta viedokli par viņa iepriekšējo izturēšanos, pieredzi, attiecībām ar cilvēkiem..

mājasdarbs

Pacienta un terapeita darbība nākamo sesiju laikā nerada pilnīgus apstākļus, kas nepieciešami dziļām terapeitiskām izmaiņām. Tie ir svarīgas pieredzes avots, kas mobilizē pārmaiņu procesu. Tomēr tie prasa turpināšanu un attīstību ikdienas dzīves apstākļos..

Tādēļ geštaltterapeits turpina sadarboties ar pacientu ārpus terapijas telpas..

Pacienta mājas darbam jābūt vērstam uz viņa problēmas risināšanu..

Kas ir geštalta psiholoģija?

"Geštalt" definīcija psiholoģijā nāk no vācu valodas vārdiem "attēls", "forma", "struktūra". Tas nozīmē uztveres integritāti vai spēku līdzsvaru, kas ietekmē apkārtējās pasaules elementus. Geštalta psiholoģija balstās uz principu: nepabeigts bizness un nesaistīti notikumi neļauj cilvēkam baudīt dzīvi.

Geštalta psiholoģija un geštaltterapija

Geštalta psiholoģijas jēdziens parādījās ap 1912. gadu, kad Makss Vertheimers aprakstīja veseluma uztveres neatgriezeniskuma fenomenu atsevišķu elementu kolekcijai..

Kas ir Geštalts? Šis termins nozīmē vienota veseluma jēdzienu, kas ir kaut kas atšķirīgs no tā atsevišķo daļu kopsummas. Starp abiem terminiem kopīgs ir tikai vārds geštalts. Terapijas pamatlicējam Perlam bija virspusēja izpratne par Geštalta psiholoģiju, viņš bija apguvis tikai daļu no pamatjautājumiem, kas bija veltīti šim jautājumam. Viņš izmantoja dažas idejas, bet neko vairāk.

Geštalts ir psiholoģijas virziens, un terapija satur tikai nelielu tā elementu daļu. Tas ir psihodrāmas, analītikas un bioenerģijas sajaukums.

Geštalta psiholoģija - kas tas ir vienkāršos vārdos? Šis ir zinātnisks virziens, kura mērķis ir izpētīt cilvēka uztveres īpašības. Eksperimentāli tika atrastas vairākas kuriozas psihes iezīmes, piemēram, korelācijas un objektu grupēšanas likumi..

Geštalta psiholoģijas pamatprincips: veselums nav tikai tā daļu summa, bet arī kaut kas nozīmīgāks. Cilvēks uztver vidi kopumā, tas ir, viņš neredz atsevišķu līniju un punktu kolekciju (koku, nevis lapu, zaru un stumbra komplektu).

Aizsardzības mehānismi

Galvenā geštalta pieeja psiholoģijā ir cilvēku aizsardzības mehānismu izpratne un ievērošana, kas nepieciešami ērtai mijiedarbībai ar ārpasauli. Personai tie ir nepieciešami, lai pārtrauktu traumatisko kontaktu un saglabātu to integritāti..

Pat agrīnā vecumā cilvēks neapzināti rada aizsargmehānismus, kas tiek ņemti vērā geštalta psiholoģijā. Tie ļauj izkļūt no traumatiskas situācijas, pārtraukt kontaktu ar apkārtējo vidi. No otras puses, to izskats noved pie tā, ka situācijai nav gala, jo diskomforts tiek slikti realizēts un traumatiskie notikumi atkārtojas vēlreiz.

Kādi ir aizsardzības mehānismi Gelštata psiholoģijā? Tie ir neirotiski procesi un uzvedības pazīmes, kuras cilvēks neapzināti izmanto, lai pārtrauktu sāpīgu kontaktu. Pieredze un sāpīgās sajūtas ir signāls par steidzamu vajadzību. Tomēr cilvēka psihes iezīmes ir tādas, ka viņš bieži neapzināti ķeras pie pašmanipulācijas un pašregulācijas..

Pašmanipulācija - kas tas ir geštalta psiholoģijā? Metode, kā pārtraukt jūtu identificēšanu un īpašas vajadzības apmierināšanu. Bieži vien cilvēks nespēj orientēties pārdzīvojumos un secina, ka viņa vajadzība būtu jāapmierina citiem, vai tieši pretēji, negatīvās sajūtas virza uz sevi, nevis ārējo vidi. Šādi izskatās aizsargmehānisms: notiek izvairīšanās, kontakta ar vidi pārtraukšana.

Galvenie aizsardzības mehānismi geštalta psiholoģijā ir:

  • introjekcija ir stāvoklis, kurā cilvēks bez iekšēja novērtējuma ļauj izmantot citu cilvēku attieksmi vai morāles principus, akli tos uztverot pēc ticības;
  • saplūšana (apvienošanās ar kādu) izpaužas faktā, ka cilvēkam ir grūti atšķirt sevi no citiem vai izcelt savu galveno pieredzi. Šajā gadījumā vietniekvārds "mēs" nepārtraukti izlauzīsies subjekta runā;
  • egoisms ir ego pārspīlējums, kad subjekts noslēdzas sevī un nevar ļaut sev pilnībā izšķīst notiekošajā (konkrētā gadījumā - cilvēks);
  • projekcija ir tāda, kad cilvēks citiem objektiem piedēvē kaut ko raksturīgu viņa iekšējai pasaulei;
  • retrofleksija ir tad, kad cilvēks vēršas pie tā, kas bija paredzēts videi (projekcija pretējā virzienā).

Geštalta terapija tiek veikta ilgstoši un uzmanīgi pieredzējuša speciālista vadībā. Cilvēks ar psiholoģiskām problēmām jau bērnībā pierod eksistēt noteiktos emocionālos ietvaros (aizsardzības mehānismu tunelis), un piespiedu atkāpšanos no šī ierobežojuma var sarežģīt psihosomatiskas slimības vai pat dekompensācija. Būs labāk, ja intensīva pieredze un "aizraušanās" klienta dzīvē ienāks pakāpeniski.

Geštalta psihologs palīdzēs personai iegūt izpratni, tāpēc terapijas arsenālā ir speciāli paņēmieni un paņēmieni, kas ļauj pakāpeniski pielāgoties un izkļūt no sarežģītā stāvokļa un sasniegt pilnīgu kontaktu ar vidi.

Geštalta terapija: metodes, kuras māca geštalta terapija

Lomu spēles ir galvenā terapija. Šīs prakses palīdz klientam rast problēmas risinājumu, atrast izeju no strupceļa. F. Perls atrada efektīvu paņēmienu, kas ļauj atbrīvoties no negatīvisma un rast problēmas risinājumu. To sauc par tukšu krēslu. Personai tiek lūgts iedomāties, ka tajā sēž konkrēta persona. Iedomātam sarunu partnerim ir vieglāk "izteikt" prasības un atbrīvoties no psiholoģiskā sloga.

Bieži lietota geštalta terapijas metode ir sapņu analīze. Tiek uzskatīts, ka šī tehnika ļauj noteikt klienta individuālās īpašības, kā arī atmiņā atjaunot visas pagātnes traumatiskās situācijas. Personai tiek lūgts 2 nedēļas glabāt dienasgrāmatu, kurā pierakstīt sapņus. Tad jums jāizvēlas spilgtākais no tiem un jāspēlē speciālista klātbūtnē. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu atjaunot saikni ar pagātnes epizodēm, kuras klients iepriekš atteicās atzīt..

Plaši pazīstama geštaltmetode ir spilvena pukstēšana, kas atbrīvo neizteiktas dusmas. Klients uzrāda priekšmetu, kas viņam izraisa agresiju, un sita viņu, atbrīvojoties no aizdomas.

Šādi geštaltēšanas paņēmieni palīdz palielināt izpratni:

Klients skaļi izrunā frāzi, kas skaidri definē viņu, piemēram:

  • Es apzinos, ka esmu šajā telpā un sēžu uz krēsla;
  • Es saprotu, ka šobrīd jūtos skumji.

Tādā veidā subjekts atdala savas iekšējās izjūtas no subjektīviem vērtējumiem un interpretācijām. Šī vienkāršā un ļoti izplatītā tehnika palīdz radīt priekšstatu par to, kā pacients apzinās sevi..

Nepabeigts geštalts

Geštaltterapijas dibinātājs F. Perls identificēja galveno iemeslu iekšējai neapmierinātības ar dzīvi sajūtai (citiem vārdiem sakot, laimes trūkumam). Pēc viņa domām, faktors, kas rada neirozi, nav slēgts geštalts. Lai to pabeigtu, ir nepieciešams panākt vienaldzīgu attieksmi pret to. Jo negatīvāks klients izjūt situāciju, jo grūtāk ir panākt geštalta slēgšanu.

Kas ir nepabeigts geštalts psiholoģijā? Tas ir nesasniedzams mērķis, kas provocē dzīves situāciju atkārtošanos un savieno klientu ar noteiktiem cilvēkiem. Citiem vārdiem sakot, tas ir:

  • neiesaistītas vēlmes;
  • nepabeigts bizness un plāni;
  • negaidīts un sāpīgs pārtraukums personīgajās attiecībās.

Nepabeigta geštalta ir jebkura dzīves epizode, kas periodiski parādās atmiņā un vienlaikus rada spēcīgu negatīvu pieredzi..

Jums vajadzētu atbrīvoties no tā divu iemeslu dēļ:

  1. Situācija rada iekšēju spriedzi, trauksmi un diskomfortu. Rada neapmierinātību ar dzīvi un pazeminātu pašnovērtējumu.
  2. Kļūst par nopietnu šķērsli citu mērķu sasniegšanai. Cilvēks jūtas nedrošs savās spējās.

Bieži vien šādi cilvēki nespēj nodibināt kontaktus ar citiem, nogurdinot viņus ar pastāvīgām ekskursijām pagātnē un sūdzībām par neapmierinātību ar dzīvi. Šajā gadījumā palīdzēs apzinātas darbības pēc geštalta pabeigšanas. Psihologi iesaka realizēt vissarežģītāko un pat smieklīgāko sapni, kura sasniegšana neaizņems daudz laika un pūļu. Piemēram, jūs varat uzzināt, kā gatavot kādu eksotisku ēdienu, dejot valsi vai peldēt ar lencēm. Tiek pamanīts, ka pēc tam pārējie svarīgākie gestāti sāks slēgties..

Projekcija un introjekcija geštalta terapijā

Lai palielinātu izpratni, psihologi māca klientiem strādāt ar diviem galvenajiem aizsardzības mehānismiem - projekciju un introjekciju:

  • Projekcija ir psihes iezīme, kad cilvēks tiecas dzīvajiem un nedzīvajiem objektiem piedēvēt īpašības, kas raksturīgas viņu iekšējai pasaulei. Cilvēks pēc savas būtības mēdz paredzēt notikumus, paļaujoties uz savu negatīvo pieredzi. Klienta runā tas izpaužas ar vietniekvārdu "viņi", "jūs" pārpilnību. Cilvēks nespēj sevī atzīt dusmas vai naidīgumu, sūdzas par citiem, projicējot uz viņiem savas emocijas: "viņi man nepatīk", "tu mani nenovērtē".
  • Stāvokli, kad cilvēks nodod citiem tās īpašības vai emocijas, kuras viņš pats vēlas vai vēlētos, sauc par spoguļprojekciju. Bieži vien šī situācija neļauj indivīdam atpazīt savas vērtīgās iezīmes vai īpašības, piedēvējot tās svešiniekiem un uzskatot sevi par nederīgu īpašumam.
  • Situāciju, kad cilvēks nodod īpašības vai emocijas citiem, kurus viņš nevēlas sevī atpazīt, sauc par katarsi.
  • Pastāv arī papildu projekcija, kad indivīds dod citiem izdomātas īpašības, attieksmi, emocijas, kas kaut kā attaisno viņa paša neizskatīgās īpašības..
  • Mehānismu, ar kuru cilvēks asimilē citu cilvēku idejas vai principus bez kritiska novērtējuma un pārdomām, sauc par introjekciju. Pārvadātājs šādas lietas pārraida kategoriskā tonī. Piemēram: "vecāka gadagājuma cilvēki ir jārespektē", "nokavēšanās ir neglīta", "nav pieļaujams sāpināt cilvēku".

Attīstības procesā bērni apgūst uzvedības modeļus, attieksmi, idejas par citiem, uzskatus un mijiedarbības veidus ar cilvēkiem. Viņi tos uztver nesaprotot atbildību un projicē viņu dzīvē, saņemot atgriezenisko saiti. Pieaugušā veselīgais stāvoklis ir skaidrs pasaules redzējums, izpratne par viņu projekcijām, atbildības izpausme un empātija pret citiem. Terapijas laikā speciālists palīdz klientam iegūt izpratni un uzņemties atbildību par dzīves notikumiem.

Kurš var gūt labumu no geštalta psiholoģijas un terapijas?

Geštalta terapijai ir visplašākais pielietojuma klāsts, kas ir daudz lielāks nekā citās psiholoģijas jomās. Iespējamā individuālā, ģimenes un grupas terapija, darbs ar pediatrijas klientiem, semināri utt. Šis terapijas veids tiek izmantots privātajās un valsts medicīnas iestādēs, kā arī personīgās izaugsmes centros..

Kas ir geštalta psiholoģija un kam tā ir ieteicama? Šī psiholoģijas joma interesē klientus, kas strādā, lai paplašinātu pašapziņu, attīstītu atbildību un pilnveidotu sevi..

Geštalta terapija ir piemērojama darbam ar dažādām cilvēku vecuma grupām, klientiem ar smagiem psiholoģiskiem traucējumiem. Metode ir visefektīvākā, ārstējot klientus ar fobijām un depresiju, iekšējo ierobežojumu pārkāpšanu, paaugstinātu trauksmi un tieksmi uz perfekcionismu..

Terapiju veiksmīgi izmanto arī psihosomatisko slimību, piemēram, kuņģa un zarnu trakta traucējumu, migrēnas galvassāpju, muguras un kakla muskuļu spazmu, novēršanā. Gestalta terapeiti strādā arī ar pāriem, lai atrisinātu psiholoģiskos konfliktus. Sesijas var palīdzēt noteiktiem garīgiem traucējumiem un smagiem emocionāliem traucējumiem.

Kas ir geštaltterapija un kādas ir tās galvenās metodes?

Geštalta terapija palīdz dzīvot šeit un tagad, apzināties un pieņemt savu ķermeni, tikt galā ar bērnības aizvainojumiem, nepabeigtām attiecībām un vientulību. Bet pats galvenais - tas ir nepieciešams ne tikai cilvēkiem ar depresiju vai trauksmes traucējumiem. Šī ir normāla prakse garīgās veselības uzlabošanai. Apjukums rodas no izpratnes trūkuma par psihoterapeitiskās pieejas principiem..

Rakstā mēs runājam par veidiem, kā atšķirt kompetentu geštaltterapeitu no amatiera, par darba specifiku un risināmajām problēmām. Mēs atklājam terapijas plusus un mīnusus. Šeit ir vingrinājumu piemēri katram no četriem pārtrauktā kontakta posmiem..

Kas ir geštaltterapija?

Geštalta terapija ir humānisks psihoterapijas virziens, kas balstās uz klienta kontakta ar savu iekšējo “es”, ar viņa vidi un terapeitu pieredzi. Geštalta terapija koncentrē uzmanību no satura (deklarētās vai apspriestās tēmas) uz pašu procesu (kas notiek šeit un tagad). Uzsvars tiek likts uz klienta sajūtām un sajūtām brīdī, nevis atmiņām par pagātni vai fantāzijām par nākotni.

Aprakstīt terapijas ideālo iznākumu vienā izpratnē ir izpratne. Apzināties nozīmē pievērst uzmanību savām jūtām, jūtām, vajadzībām, uzņemties atbildību par savām domām, emocijām, rīcību, kas izdarīta un nav izdarīta. Geštalta pieejas sekotāji ir pārliecināti: ja jūs uzņematies atbildību par savu dzīvi, jūs varat atrisināt lielāko daļu problēmu..

Geštalta terapija:

  • Pieprasa klientam pilnībā uzticēties terapeitam pat tajos gadījumos, kad paņēmieni izskatās dīvaini vai ļoti dīvaini (piemēram, sesijas laikā tiek rīkotas klienta “izmēģinājuma” bēres).
  • Prasa no terapeita augsta līmeņa apmācību, empātiju, personīgu klātbūtni, cieņu pret klienta iekšējo pasauli un pietiekamu dzīves pieredzi.

Geštalta pieejā cilvēka personība tiek uztverta kā daudzdimensionāla, ne tikai kā garīgo, garīgo un bioloģisko īpašību summa. Pieeja koncentrējas uz psiholoģiskās veselības ideju - harmonisku, holistisku darbu un cilvēka dzīvībai svarīgo sistēmu mijiedarbību, iekšējo bloku neesamību un nozīmīgu vajadzību apmierināšanu. Galvenais fiziskās un garīgās veselības rādītājs ir organisma spēja pašregulēties.

Šie divi uzskati izskaidro Geštalta pieejas pamatprincipus:

  • Pašregulācijas funkciju nevar pienācīgi aizstāt ar neko.
  • Pašregulācijas sistēmas darbs nav iespējams bez mijiedarbības ar vidi.

Gestalt terapijas plusi un mīnusi.

Psihoterapijai nav ideālu pieeju. Ir tādi, kas ir piemēroti konkrētai personai. Pirms sākat meklēt terapeitu, jums jāzina par terapijas stiprajām un vājajām pusēm..

Plusi:

  • Eksperimentu mīlestība, koncentrēšanās uz specifiskām metodēm trūkums.
  • Elastīga pieeja klientam: metode nav "asināta" konkrētam personības tipam vai tāda paša veida problēmām.
  • Iespēja mainīt terapijas struktūru tieši sesijas laikā.
  • Ņem vērā klienta perspektīvas īpatnības.
  • Nodarbojas ar vecām problēmām, tiešām ļoti vecām.
  • Tiek galā ar eksistenciālām problēmām (kāda ir dzīves jēga) un ar nelielām ikdienas nepatikšanām (kā uzdrīkstēties lūgt algas palielinājumu).
  • Koncentrējas uz rezultātu, kuru nosaka pats klients.
  • Uzsver personību, nevis jaunu metožu pārbaudi.

Mīnusi:

  • Nepieciešama pietiekama klienta pieredze, lai iemācītos izprast visu, kas notiek sesijas laikā. Tāpēc tas nav piemērots, lai ātri atrisinātu īpašas problēmas 2-3-5 sanāksmēs ar terapeitu.
  • Nedod klientam konkrētus padomus, tiešas atbildes uz uzdotajiem jautājumiem vai skaidru rīcības plānu.
  • Saista visas sajūtas (sesiju laikā jums būs jāraud, jāskumst, jāpiedzīvo iepriekšējās vilšanās).
  • Lielā mērā ir atkarīgs no terapeita kompetences.

Geštalta terapija ir moderna un viena no visizplatītākajām metodēm ar tās teorētisko bāzi, metodisko pamatojumu un pārbaudītu praktisko arsenālu. Terapeitiskās metodes tradicionāli attiecas uz efektīvām trauksmes traucējumu, fobiju, depresijas, psihosomatisko slimību, intrapersonu un starppersonu konfliktu ārstēšanas un profilakses metodēm. Izmanto individuālai, ģimenes un grupas konsultēšanai, klīniskajai praksei.

Geštalta terapeita loma psihoterapijā.

Geštalta terapeits nav neaktīvs novērotājs, kurš sēž uz krēsla, klausoties klientu sūdzības. Un nevis treneris, kurš piedāvās problēmas risinājumu. Geštalta terapeits ir aktīvs terapeitiskā procesa dalībnieks un zināmā mērā arī ceļvedis, kas pavada klientu viņa paša "es" meklējumos.

Kādas problēmas viņi vēršas pie geštaltterapeita

Geštalta analīzei ir savas īpašības, tāpēc ar šādām problēmām vislabāk ir sazināties ar psihoterapeitu:

  • Pārpratums ar vecākiem. Bērnu sūdzības; nespēja šķirties no vecāku ģimenes (tā sauktā neredzamā nabas saite); nevēlēšanās ievērot vecāku standartus.
  • Nepieviltas bēdas. Ilgstošs sēru process, kas ilgst gadiem ilgi; vēlme izvairīties no intensīvām ciešanām; nespēja dzīvot, raudāt, sadedzināt zaudējumus,
  • Dzīves izmaiņas. Par izvēles pareizību ir daudz šaubu, daudz satraukumu; bailes no darba maiņas; neuzticēšanās savām spējām.
  • Grūtības ar bērniem. Nespēja sakārtot savas jūtas pret savu bērnu; vēlme uzlabot attiecības ar pusaudžiem, adoptētiem bērniem.
  • Pārtraukums. Bailes no vientulības; bailes zaudēt ciešas attiecības; vēlme izprast savstarpēji atkarīgu attiecību iemeslus.
  • Psihosomatika. Trauksme, stress, depresija pēc neizteikta aizvainojuma, nepiedzīvotas bēdas; pēkšņas ķermeņa sāpes, saskaroties ar cilvēkiem.
  • Konflikti. Strādnieki, sadzīves, ģimenes konflikti; strīdi ar laulātajiem, draugiem, radiem; nespēja izteikt un izprast citu cilvēku emocijas.

Geštalta terapeita darba mērķis ir palīdzēt klientam patstāvīgi atbildēt uz viņa jautājumiem. Paredzētajā versijā klients iemācās apzināties un veidot savas robežas, izteikt emocijas, apmierināt savas vajadzības un aizvērt atvērtus gestus. Klients patstāvīgi varēs pielietot iegūtās pašpārbaudes prasmes.

Kas notiek geštalta birojā?

Pieredzējuši klienti zina, ka geštalta terapeits lielākoties darbojas "sarunājoties". Piemēram, viņš uzmanīgi un ar interesi klausās, jautā par dzīves detaļām, iekšējiem pārdzīvojumiem. Sesijas laikā viņš var dalīties pieredzē, novērojumos vai pārdomās. Nepieredzējuši klienti ir pārsteigti vai nopietni vīlušies pirmajās sesijās un pārtrauc terapiju. Bet tas, kas nesagatavotam cilvēkam šķiet parasta saruna, geštaltistam - daudz sagatavošanās darbu kontakta un savstarpējas uzticēšanās nodibināšanai.

Pirmajās divās sesijās sarunājas tikai terapeits un klients. Klients runā par to, kas viņu noveda pie tikšanās. Terapeits uzdod jautājumus, precizē, izlemj, vai viņam ir pietiekami daudz kompetences, lai atrisinātu klienta pieprasījumu. Pēc tam psihoterapeits paziņo par darba apstākļiem un, ja klients tos pieņem, sākas terapija.

Kā norit terapijas sanāksme:

Pirmajās minūtēs terapeits klientam vienmēr jautā, ko viņš jūt šajā brīdī? Komforts vai diskomforts? Ko viņš vēlas vai nevēlas? Tas ir svarīgi, lai klients nodibinātu kontaktu ar sevi..

Klientam, kam nav darba pieredzes, ir grūti noformulēt pareizu pieprasījuma tēmu. Parasti tas izklausās diezgan neskaidri: "dzīvē viss ir slikti" vai "es esmu noguris no dzīves". Tāpēc pats terapeits pirmajās sesijās konkretizē un pauž tikšanās tēmu. Tad tēmu var izteikt pats klients vai tā "uznirst" diskusijas laikā.

Tēmas ir dažādas. Situācija, kas notika tieši pirms sesijas. Veca problēma, kas pastāv jau gadiem ilgi. Bērnības trauma nav piedzīvota. Atkārtots murgs. Klients šaubās par izvēli. Asas sāpes, kas nāca no nekurienes.

Atkarībā no tēmas terapeits atbalsta diskusijas, ierosina vingrinājumus, eksperimentus. Sesijas laikā uzrauga enerģijas līmeni (samazinās vai palielinās), klienta iesaisti vai iespējamo pretestību apspriežamajai tēmai, viņa sejas izteiksmēm, pozām.

Terapijas sanāksmē jūs varat darīt jebko: raudāt uz terapeita pleca, smieties, lēkt, zvērēt, izlikties par saviem vecākiem / bērniem / draugiem, rakstīt vēstules, atteikties veikt vingrinājumus. Jūs varat ne tikai pārkāpt sesijas laika grafiku.

Sesijas pēdējās piecās minūtēs parasti tiek apspriests rezultāts: cik apmierināts / neapmierināts ir klients ar terapijas kursu un viņa problēmas risinājumu. Tiek apspriestas iespējamās mijiedarbības grūtības.

Terapijas laikā psihoanalītiķis var piedāvāt dalību grupā vai apmeklēt sesiju. Šī ir interesanta pieredze klientam, taču šī iespēja tiek apskatīta atsevišķi..

Kā izvēlēties "savu" psihoterapeitu?

Vidējais geštaltterapijas ilgums ir apmēram divi gadi. Galvenais psihoterapijas līdzeklis ir terapeita īpašās attiecības ar klientu, kas palīdz labot psiholoģiskās problēmas. Tāpēc nav iespējams izvēlēties terapeitu pēc iemesla. 90% gadījumu izvēle notiek bezsamaņā..

Lai neskrienat no biroja uz biroju, meklējot terapeitu, kurš patiks kā cilvēks, varat veikt sagatavošanās darbus:

  • Esiet skaidrs par saviem mērķiem. Parasti pieredzējuši terapeiti netiek galā ar visām problēmām pēc kārtas. Visbiežāk viņi strādā ar šaurām tēmām: vecāku un bērnu attiecībām, ģimenes konsultēšanu, pusaudžu problēmām, ģimenes konfliktiem. Detalizēta problēma palielina iespējas nokļūt pie pareizā speciālista.
  • Saprast, kam nav vērts iet. Vislabāk ir izvairīties no terapeitiem ar paaugstinātu hiperaktivitāti vai no tiem, kas uzņem kabinetos ar greznām mēbelēm. Tātad klients riskē maksāt ne tik daudz par palīdzību, cik par reklāmu vai telpu īri. Neuzticieties arī garantētu rezultātu solījumiem. Terapeita uzdevums ir ieteikt pārmaiņu trajektoriju, nevis pārdot laimes recepti.
  • Iepriekš konsultējieties ar terapeitu. Jums jājautā viņam par darba pieredzi, izglītību un papildu kursiem. Visām šķirnēm vairums kursu un sagatavošanās programmu ir labi zināmi. Svarīgas profesionalitātes pazīmes ir terapeita dalība profesionālajās organizācijās un uzraudzība. Supervīzija ir "kvalifikācijas celšanas kurss" ar pieredzējušāku psihoterapeitu.

Pirmās vizītes laikā pie psihoterapeita jums vēlreiz jāpārliecinās, ka šai personai nav personiskas antipātijas. Tas nav piemērots, strādājot ar jebkuru speciālistu, bet tas ir īpaši svarīgi psihoterapijā. Jums arī jāvienojas par sesijas maksu, sesijas ilgumu, minimālo sesiju skaitu. Ja pirmajā sanāksmē nekas neuztraucās, varat vienoties par nākamo. Bet jums nevajadzētu nekavējoties noslēgt līgumu par ilgstošu terapijas kursu. Pat ja terapeits baidās no turpmākām nelaimēm vai piedāvā atlaidi.

Kad jūs varat zināt, ka terapeits jums ir piemērots? Parasti tas kļūst skaidrs pēc otrās sesijas. Pirmajās sesijās klients un terapeits tikai iepazīst viens otru, ieskicē provizorisko problēmu klāstu, "iemasē" viens otru. Ja pēc pirmajām sesijām paliek tikai pozitīvas emocijas un pašapziņa ir pieaugusi vismaz par 1%, visticamāk, palīdzēs terapija. Ja pēc pirmās sarunas jūtat iekšēju pretestību, galvassāpes vai negatīvismu, labāk mainīt terapeitu uzreiz.

"Pareizais" psihoterapeits nediagnozē, neizraksta zāles, nedod maģiskas tabletes vai maģiskus sitienus, nedarbojas ar garīgiem traucējumiem, nerunā traucējošos vārdos, neiebiedē.

Geštalta terapija: paņēmieni un paņēmieni.

Cilvēka galvenais uzdevums geštaltterapijas sesijā ir ne tik daudz domāt, bet just. Galvenais rīks: tehnikas, ar kuru palīdzību tiek realizēti kontakta posmi un to pārtraukšanas mehānismi.

Kontaktu cikls

Kontakts geštaltterapijā ir vajadzības apmierināšanas process. Kontakta cikls ir geštalt (problēmas, vēlmes) veidošanās un turpmākā iznīcināšana. Lai apmierinātu jebkuru vajadzību (piemēram, ēst), jums jāiziet četri kontakta posmi:

  1. Iepriekšējs kontakts (apzināšanās pakāpe) - es saprotu, ka gribu ēst.
  2. Kontakts (mobilizācijas stadija) - es meklēju kaut ko ēst.
  3. Gala kontakts (darbības posms) - es ēdu.
  4. Pēciedarbība (gandarījuma stadija) - es sagremojos un izbaudu.

Ja kādā no posmiem kontakts tiek pārtraukts, vajadzība paliek neapmierināta, un geštalts netiek aizvērts. Tas notiek vienā no četriem pārtraukšanas mehānismiem.

Kontakta pārtraukšanas mehānismi un terapeitiskās metodes.

1. Projekcija.

Rodas, kad kaut ko no savas iepriekšējās pieredzes attiecinām uz ārpasauli. Tādējādi mēs projicējam savas cerības, pieredzi, bailes uz notikumiem vai cilvēkiem. Rezultātā mēs no ārpasaules uztveram pavisam citu reakciju, nekā gaidīts..

Terapeitiskais darbs ir iemācīties piemērot “aizliegtas” sajūtas: dusmas, niknumu, apjukumu, bezspēcību. Šeit palīdz darba ar sapņiem tehnika. Klients atceras spilgtu sapni un pēc tam to analizē kopā ar terapeitu. Visi sapņa elementi tiek uzskatīti par klienta personības daļu. Klients “izmēģina” katru dzīvo un nedzīvo sava sapņa varoni, tāpēc viņš pret sevi izjūt dažādas izjūtas.

2. Introjection.

Tas notiek, kad mēs pieņemam jaunu informāciju bez verifikācijas, ko sauc par "ticību". Kad tas notiek bērnībā, tas ir normāli. Bet, kad mēs kā pieaugušie mēs "norijam" citu cilvēku uzskatus, uzskatus par dzīvi, vērtībām, mēs tos apzināti nevaram izmantot. Tā rezultātā mēs uzvedamies nedabiski, mums neizdodas..

Terapeitiskais darbs koncentrējas uz sarežģītām klienta vainas un kauna sajūtām, no kurām var izvairīties. Šajā gadījumā palīdz aizstāt vārdu “must” ar “gribu”. Klients pieraksta visu, kas, viņaprāt, būtu jādara citu labā. Otrajā daļā viņš pārraksta tās pašas frāzes, bet “man obligāti” vietā viņš raksta “es varu”. Trešo reizi frāzes tiek pārrakstītas no vārdiem "es gribu".

3. Apvienot.

Tas notiek, kad mēs upurējam sevi “mūžīgās mīlestības”, “mūžīgās laimes” dēļ. Iespējas dēļ neizlemt, neuzņemties atbildību. Rezultātā - mēs dzīvojam kāda cita dzīvi, mēs jūtamies nelaimīgi.

Terapeitiskais darbs sākas ar savas izolētības atzīšanu, kam seko vientulības un atbrīvošanās sajūtu atzīšana. Šeit noder jūsu iecienītās filmas vai grāmatas analīze. Klients atceras varoni, ar kuru viņš identificējas. Varoņa vārdā viņš stāsta, kā jūtas konkrētajā situācijā, mēģina izprast savas rīcības motīvus.

4. Papildināšana.

Tas notiek, kad mēs neizmantojamo negatīvo enerģiju ieslēdzam sev. Tā vietā, lai paustu negatīvismu, mēs, šķiet, aizveram vajadzību savā ķermenī. Tā rezultātā neizpaustās emocijas mūs “apēd” no iekšpuses, pārvēršoties patoloģiskā iekšējo impulsu nomākumā.

Terapeitiskais darbs koncentrējas uz ķermeņa sajūtām: skavām, spriedzi, asām sāpēm, kuras klients izjūt, bloķējot enerģiju. Šeit labi darbojas vingrinājums “Pārdod savas sāpes”. Vispirms klients savas sāpes izjūt no plastilīna, kad viņš to jūt. Tad viņš mēģina to “izdevīgi pārdot” terapeitam. To darot, reklamē sāpes kopā ar ieguvumiem, ko tas rada (piemēram, asas sāpes sirdī palīdz pārtraukt nepatīkamu sarunu).

Ieteiktie paņēmieni ir tikai piemēri. Katra klienta pieprasījuma kompetentā terapeita arsenālā ir desmitiem vingrinājumu.

Geštalta terapijas priekšrocības ir tādas, ka tā pārsniedz problēmu risināšanu. Šī jaudīgā, dinamiskā, atvērtā jaunām tendencēm sistēma ir kļuvusi arī par efektīvu metodi, kā palīdzēt cilvēkiem personiskās un karjeras izaugsmē, realizējot viņu potenciālu un misiju.