Panika, bailes, nemiers, ārstēšana

Katrs cilvēks no bērnības vismaz vienu reizi bez iemesla piedzīvoja paniku un bailes. Nevar aizmirst spēcīgu satraukumu, kas plūst no nekurienes, pārmērīgas panikas sajūtu, tas pavada cilvēku visur. Cilvēki, kas cieš no fobijām, nepamatotu baiļu uzbrukumiem, labi zina nepatīkamas ģīboņa, trīcošu ekstremitāšu sajūtas, kurluma un “zosu izciļņu” parādīšanos acu priekšā, ātru pulsu, pēkšņas galvassāpes, ķermeņa vājumu, nelabumu.

Šī stāvokļa iemesls ir viegli izskaidrojams - nepazīstama apkārtne, jauni cilvēki, satraukums pirms izrādes, eksāmeni vai nepatīkama nopietna saruna, bailes ārsta vai priekšnieka kabinetā, satraukums un raizes par savu un tuvinieku dzīvi. Cēloņsakarības un bailes ir ārstējamas un mazināmas, izstājoties no situācijas vai izbeidzot darbību, kas rada diskomfortu.

Nav iemesla panikai

Daudz grūtāka ir situācija, kad bez satraukuma ir satraucoša panikas un baiļu sajūta. Trauksme ir pastāvīga, nemierīga, pieaugoša neizskaidrojamu baiļu sajūta, kas rodas, ja nav briesmu un draudu cilvēka dzīvībai. Psihologi izšķir 6 trauksmes veidu veidus:

  1. Trauksmes lēkmes. Tās parādās, ja cilvēkam ir jāpārdzīvo tā pati aizraujošā epizode vai nepatīkams notikums, kas jau noticis viņa dzīvē, un tā iznākums nav zināms.
  2. Ģeneralizēti traucējumi. Cilvēks ar šo traucējumu pastāvīgi domā, ka kaut kas drīz notiks vai kaut kas drīz notiks..
  3. Fobijas. Tās ir bailes no neeksistējošiem objektiem (monstriem, spokiem), situācijas vai darbības pieredze (lidojums augstumā, ūdens peldēšana), kas patiesībā nerada briesmas.
  4. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Tās ir obsesīvas domas par to, ka kāda darbība, ko aizmirsusi persona, var kādam kaitēt, šo darbību bezgalīga atkārtota pārbaude (neatvērts krāns, neatvienots gludeklis), vairākas reizes atkārtotas darbības (roku mazgāšana, tīrīšana).
  5. Sociālie traucējumi. Tas izpaužas kā ļoti spēcīga kautrība (bailes no skatuves, cilvēku pūļa).
  6. Posttraumatiskā stresa sindroms. Pastāvīgas bailes, ka ievainoti vai dzīvībai bīstami notikumi atkārtosies.

Interesanti! Cilvēks nevar nosaukt atsevišķu savas satraukuma iemeslu, taču viņš var izskaidrot, kā viņu apdzen panikas sajūta - iztēle izdala dažādas šausmīgas bildes no visa, ko cilvēks ir redzējis, zina vai lasījis.

Persona fiziski izjūt panikas lēkmes. Pēkšņu dziļas trauksmes lēkmi papildina spiediena pazemināšanās, asinsvadu sašaurināšanās, roku un kāju nejutīgums, notiekošā nerealitātes sajūta, sajauktas domas, vēlme aizbēgt un paslēpties.

Pastāv trīs atšķirīgi panikas veidi:

  • Spontāns - notiek negaidīti, bez iemesla vai apstākļa.
  • Situacionāls - parādās, kad cilvēks sagaida nepatīkamu situāciju vai kādu sarežģītu problēmu.
  • Nosacīti situatīvs - izpaužas kā ķīmiskas vielas (alkohols, tabaka, narkotikas) lietošanas rezultāts.

Gadās, ka nav redzama iemesla. Uzbrukumi notiek paši. Nemiers un bailes vajā cilvēku, taču šajos dzīves brīžos nekas viņu neapdraud, nav sarežģītu fizisko un psiholoģisko situāciju. Uzliesmo trauksme un bailes, kas neļauj personai normāli dzīvot, strādāt, komunicēt un sapņot.

Krampju galvenie simptomi

Pastāvīgās bailes, ka visnegaidītākajā brīdī un jebkurā pārpildītā vietā (autobusā, kafejnīcā, parkā, darba vietā) sāksies trauksmes lēkme, tikai stiprina jau iznīcināto cilvēka apziņu.

Fizioloģiskas izmaiņas panikas lēkmes laikā, kas brīdina par nenovēršamu uzbrukumu:

  • kardiopalmus;
  • trauksmes sajūta krūšu rajonā (pārraušanas sajūta krūtīs, nesaprotamas sāpes, "vienreizējs kakls");
  • asinsspiediena pazemināšanās un paaugstināšanās;
  • asinsvadu distonijas attīstība;
  • gaisa trūkums;
  • bailes no nenovēršamas nāves;
  • karsta vai auksta sajūta, slikta dūša, vemšana, reibonis;
  • īslaicīgs akūtas redzes vai dzirdes trūkums, traucēta koordinācija;
  • samaņas zudums;
  • nekontrolēta urinēšana.

Tas viss var radīt neatgriezenisku kaitējumu cilvēku veselībai..

Svarīgs! Fiziski traucējumi, piemēram, spontāna vemšana, novājinoša migrēna, anoreksija vai bulīmija, var kļūt hroniski. Cilvēks ar iznīcinātu psihi nespēs dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Paģiru satraukums

Paģiras ir galvassāpes, neciešami reibst, nekādi nevar atcerēties vakardienas notikumus, nelabumu un vemšanu, riebumu par vakar piedzerto un ēdamo. Cilvēks jau ir pieradis pie šī stāvokļa, un tas nerada nekādas bailes, bet, pakāpeniski attīstoties, problēma var izvērsties par nopietnu psihozi. Kad cilvēks patērē alkoholu lielos daudzumos, rodas asinsrites sistēmas darbības traucējumi un smadzenes nesaņem pietiekami daudz asiņu un skābekļa, līdzīgi traucējumi rodas muguras smadzenēs. Tādējādi parādās veģetatīvā asinsvadu distonija..

Trauksmes paģiru simptomi ir šādi:

  • dezorientācija;
  • elektrības zudumi - cilvēks nevar atcerēties, kur viņš atrodas un kuru gadu viņš dzīvo;
  • halucinācijas - nesaprotot, vai tas ir sapnis vai realitāte;
  • ātrs pulss, reibonis;
  • trauksmes sajūta.

Smagi iereibušiem cilvēkiem papildus galvenajiem simptomiem parādās agresija, vajāšanas mānijas - tas viss pamazām sāk ieņemt sarežģītāku formu: sākas delīrijs tremens un mānijas-depresīvā psihoze. Ķīmiskajām vielām ir postoša ietekme uz nervu sistēmu un smadzenēm, sāpes ir tik nepatīkamas, ka cilvēks domā par pašnāvību. Atkarībā no paģiru trauksmes smaguma ir norādīta ārstēšana ar narkotikām.

Trauksmes neiroze

Trauksmes neirozes parādīšanās iemesli cilvēkam ir fiziska un psiholoģiska pārslodze, vieglas vai akūtas stresa situācijas. Šie traucējumi bieži pārvēršas sarežģītākā depresijas formā vai pat fobijā. Tādēļ trauksmes neirozes ārstēšana jāsāk pēc iespējas agrāk..

Vairāk šādu sieviešu cieš no šādiem traucējumiem, jo ​​viņu hormoni ir neaizsargātāki. Neirozes simptomi:

  • trauksmes sajūta;
  • sirdsklauves;
  • reibonis;
  • sāpes dažādos orgānos.

Svarīgs! Jaunieši ar nestabilu psihi, ar endokrīnās sistēmas problēmām, sievietes menopauzes laikā un hormonālo nelīdzsvarotību, kā arī cilvēki, kuru radinieki cieta no neirozes vai depresijas, ir pakļauti trauksmes neirozei.

Akūtā neirozes periodā cilvēkam rodas baiļu sajūta, kas pārvēršas par panikas lēkmi, kas var ilgt līdz 20 minūtēm. Tiek novērots elpas trūkums, elpas trūkums, trīce, dezorientācija, reibonis, ģībonis. Trauksmes neirozes ārstēšana sastāv no hormonālo zāļu lietošanas.

Depresija

Psihiskus traucējumus, kuros cilvēks nevar izbaudīt dzīvi, baudīt saziņu ar mīļajiem, nevēlas dzīvot, to sauc par depresiju un var ilgt līdz 8 mēnešiem. Daudziem cilvēkiem ir risks iegūt šo traucējumu, ja viņiem ir:

  • nepatīkami notikumi - tuvinieku zaudēšana, šķiršanās, problēmas darbā, draugu un ģimenes trūkums, finansiālas problēmas, slikta veselība vai stress;
  • psiholoģiska trauma;
  • ģimenes locekļi, kas cieš no depresijas;
  • bērnības trauma;
  • pašu izrakstītie medikamenti;
  • narkotiku lietošana (alkohols un amfetamīni);
  • pagātnes galvas trauma;
  • dažādas depresijas epizodes;
  • hroniskas slimības (diabēts, hroniskas plaušu slimības un sirds un asinsvadu slimības).

Svarīgs! Ja cilvēkam ir tādi simptomi kā garastāvokļa trūkums, depresija, apātija neatkarīgi no apstākļiem, intereses trūkums par jebkāda veida aktivitātēm, izteikts spēka un vēlmes trūkums, ātrs nogurums, tad diagnoze ir acīmredzama.

Persona, kas cieš no depresijas, ir pesimistiska, agresīva, noraizējusies, pastāvīgi izjūt vainu, nespēj koncentrēties, viņam ir traucēta apetīte, bezmiegs un domas par pašnāvību..

Ilgstoši nekonstatējot depresiju, cilvēks var izraisīt alkohola vai cita veida vielu lietošanu, kas būtiski ietekmēs viņa veselību, viņa tuvinieku dzīvi un dzīvi.

Tādas dažādas fobijas

Persona, kas cieš no trauksmes traucējumiem un izjūt bailes un satraukumu, atrodas uz sliekšņa, pārejot uz nopietnākām neirotiskām un garīgām slimībām. Ja bailes ir bailes no kaut kā reāla (dzīvnieki, notikumi, cilvēki, apstākļi, priekšmeti), tad fobija ir slima iztēles slimība, kad tiek izgudrotas bailes un to sekas. Persona, kas cieš no fobijas, pastāvīgi redz objektus vai sagaida situācijas, kas viņam ir nepatīkamas, un viņu biedē, kas izskaidro nepamatotu baiļu uzbrukumus. Pārdomājot un likvidējot briesmas un draudus prātā, cilvēks sāk izjust spēcīgu satraukumu, sākas panika, nosmakšanas lēkmes, rokas svīst, kājas kļūst vatētas, ģībonis, samaņas zudums..

Fobiju veidi ir ļoti atšķirīgi un tiek klasificēti pēc baiļu izpausmes:

  • sociālā fobija - bailes būt uzmanības centrā;
  • agorafobija - bailes no bezpalīdzības.

Fobijas, kas saistītas ar objektiem, priekšmetiem vai darbībām:

  • dzīvnieki vai kukaiņi - bailes no suņiem, zirnekļiem, mušām;
  • situācijas - bailes atrasties vienatnē ar sevi, ar ārzemniekiem;
  • dabas spēki - bailes no ūdens, gaismas, kalniem, uguns;
  • veselība - bailes no ārstiem, asinīm, mikroorganismiem;
  • stāvokļi un darbības - bailes runāt, staigāt, lidot;
  • priekšmeti - bailes no datoriem, stikla, koka.

Trauksmes un trauksmes lēkmes cilvēkā var izraisīt redzētā aptuvenā situācija kinoteātrī vai teātrī, no kuras viņš reiz, patiesībā, guvis garīgu traumu. Bieži vien notiek nepamatotas bailes, kas rodas aktivizētās iztēles dēļ, kas parādīja briesmīgus attēlus no cilvēka bailēm un fobijām, izraisot panikas lēkmi..

Noskatieties šo video par noderīgo vingrinājumu Kā atbrīvoties no bailēm un satraukuma:

Diagnoze noteikta

Cilvēks dzīvo pastāvīgā nemierīgā stāvoklī, kuru apgrūtina nepamatotas bailes, un trauksmes lēkmes kļūst biežas un ilgstošas, viņam tiek diagnosticēts panikas lēkme. Šādu diagnozi norāda vismaz četru atkārtotu simptomu klātbūtne:

  • ātrs pulss;
  • karsta, ātra elpošana;
  • astmas lēkmes;
  • vēdersāpes;
  • sajūta "ārpus ķermeņa";
  • bailes no nāves;
  • bailes kļūt trakam;
  • drebuļi vai svīšana;
  • sāpes krūtīs;
  • ģībonis.

Neatkarīga un medicīniska palīdzība

Speciālisti psiholoģijas jomā (piemēram, psiholoģe Ņikita Valerievich Baturin) palīdzēs savlaicīgi noskaidrot trauksmes cēloņus, kas izraisa panikas lēkmes, kā arī uzzinās, kā izturēties pret šo vai citu fobiju un atbrīvoties no nepamatotu baiļu uzbrukumiem..

Var izrakstīt dažāda veida terapiju, kuru veic speciālists:

  • uz ķermeni orientēta psihoterapija;
  • psihoanalīze;
  • neirolingvistiskā programmēšana;
  • sistēmiska ģimenes psihoterapija;
  • hipnotiskās sesijas.

Papildus medikamentiem varat mēģināt pats novērst vai mazināt trauksmi. Tas varētu būt:

  • elpošanas vingrinājumi - elpošana kuņģī vai gaisa balona piepūšana;
  • ņemot kontrasta dušu;
  • meditācija;
  • traucējoša priekšmetu skaitīšana telpā vai ārpus loga;
  • augu izcelsmes tinktūru ņemšana;
  • nodarbojies ar sportu vai to, kas tev patīk;
  • pastaigas svaigā gaisā.

Problēmas identificēšanā ļoti noderīga var būt ģimene, ģimene un draugi, kas cieš no traucējumiem. Pēc sarunas ar cilvēku jūs varat uzzināt daudz ātrāk un vairāk par viņa slimību, viņš pats nekad nevar runāt par savām bailēm un satraukumu.

Radinieku un draugu atbalstīšana ar laipnu vārdu un rīcību, vienkāršu noteikumu ievērošana panikas lēkmju un uztraukumu periodos, regulāras vizītes pie speciālistiem un sistemātiska viņu ieteikumu īstenošana - tas viss veicina esošo traucējumu agrīnu atvieglošanu un pilnīgu atbrīvošanos no tiem.

Trauksmes sajūtas: kādi ir "bezcēloņu" trauksmes cēloņi un kā tos novērst?

Ikvienam ir pazīstama trauksmes sajūta vienā vai otrā formā. Šī ir pilnīgi normāla garīga reakcija, kas saistīta ar kaut kādu nepatikšanu gaidīšanu. Tomēr dažreiz šis stāvoklis nonāk ārpus kontroles. Rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc šķietami nepamatota trauksmes sajūta var mocīt un kā ar to tikt galā.

Kāpēc rodas pastāvīga trauksme?

Ir iespējams runāt par trauksmi kā patoloģiju, ja stāvoklis ir regulārs, izpaužas nepietiekami augstā pakāpē un rodas pilnīgi bez pamata. Nemiers, kas saistīts ar cerībām uz liktenīgu tikšanos, izlēmīgu eksāmenu un tamlīdzīgiem, nav novirze no normas..

Trauksmes patoloģiskas sajūtas jeb trauksmes traucējumus (turpmāk - TS) var iedalīt vairākos veidos, un katram no tiem papildus pašam trauksmei ir arī savi fizioloģiski, psiholoģiski un uzvedības simptomi.

  1. Ģeneralizēta trauksme. Tieši šāda veida TS ir īpaši raksturīga trauksmes un satraukuma sajūta bez iemesla: gan pagātnes, gan nākotnes notikumi kalpo par iemeslu, un iedomātas neveiksmes tiek piedzīvotas ar ne mazāk izmisuma izjūtu nekā reālas. Trauksme nav liela, neatkarīgi no tā nopietnības un pamatotības. Pie fiziskiem simptomiem pieder pastāvīgs nogurums, bezmiegs, reibonis, sirdsklauves, drebuļi, gremošanas traucējumi.
  2. Fobijas. Tās ir hipertrofētas neracionālas bailes. Starp visbiežāk sastopamajām fobijām ir bailes no augstuma, bailes no zirnekļiem, čūskām, bailes no gaisa ceļojumiem. Obsesīvu baiļu ietekmē elpošana kļūst traucēta, palielinās sirdsdarbība, parādās trīce un slikta dūša, un galva reibst. Cilvēks ir tuvu tam, ka zaudē kontroli pār sevi, redzot savu baiļu objektu, un ir gatavs darīt jebko, lai no tā izvairītos.
  3. Panikas lēkmes. Šo stāvokli var raksturot kā pēkšņus trauksmes uzbrukumus, kas atgādina sirdslēkmi un izraisa izmisumu, tie ilgst līdz 20 minūtēm. Pavada ātra sirdsdarbība, svīšana, sāpes krūtīs, elpas trūkums; bailes no nāves var "uzbrukt". Panikas lēkmes bieži apvieno ar agorafobiju (bailes no sabiedriskām vietām) vai klaustrofobiju (bailes no slēgtām telpām)..
  4. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT). Tas ir trauksmes traucējumi, kurā pacientam piemīt obsesīvas domas (apsēstības), kā rezultātā rodas intensīva iekšēja trauksme. Tajā pašā laikā, lai atbrīvotos no trauksmes, cilvēks veic obsesīvas darbības (kompulsijas). Viena no bieži sastopamajām OKT izpausmēm ir bailes no inficēšanās: pacienti ļoti bieži un bieži vien mazgā vairākas reizes rokas (šāds rituāls kādu laiku rada mierinājumu), kamēr persona saprot savas darbības bezjēdzību, bet nevar no tām atteikties..
  5. Sociālās trauksmes traucējumi. Tas ir sociālās adaptācijas pārkāpums, bailes no mijiedarbības ar sabiedrību. Šādi traucējumi ievērojami samazina dzīves kvalitāti, jo absolūti normālas ikdienas situācijas rada pārmērīgu satraukumu. Pacienti nevar ēst publiski, izvairās no iepazīšanās un pat nepieciešamība piezvanīt, piemēram, santehniķim, rada paniku. Tajā pašā laikā pati trauksme rada psiholoģisku diskomfortu, jo pacienti kautrējas un baidās, ka citi to pamanīs.
  6. Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Tas rodas intensīvas psihotraumas (vardarbības, nāves draudi) rezultātā. PTSS raksturo pārmērīga modrība un trauksme, turklāt traumatiski notikumi var "izkrist" no atmiņas.

Tomēr neracionālas trauksmes sajūtas ne vienmēr ir trauksmes rezultāts. Dažreiz pareizāk ir meklēt iemeslus nevis psiholoģijas vai psihiatrijas līmenī, bet gan fizioloģijas līmenī, jo nepamatots satraukums ir viens no ķermeņa darbības traucējumu simptomiem. Trauksmes sajūta var signalizēt par hormonālām un sirds slimībām, asinsrites traucējumiem, kā arī dažādu mikro- un makroelementu trūkumu, kas ir kritiski svarīgi nervu un endokrīno sistēmu darbībai..

Piemēram, trauksmes sajūta var rasties, ja trūkst magnija. Šis elements ir iesaistīts vairāk nekā 300 regulēšanas un metabolisma procesos. Ar magnija trūkumu īpaši tiek ietekmēta nervu un endokrīnā sistēma, jo magnija savienojumi ir iesaistīti liela daudzuma hormonu sintēzē, nervu šūnu darbībā un signālu pārraidē caur neironiem. Patiesībā ar magnija trūkumu tiek traucēta enerģijas metabolisms, un ķermenim nav pietiekami daudz līdzekļu, lai tiktu galā ar stresu, fobijām un kairinātājiem. Tādējādi rodas apburtais loks: magnija trūkums izraisa stresu un trauksmi, kas, savukārt, palielina nepieciešamību pēc magnija..

Ko darīt nemiera gadījumā?

Mēs piedāvājam darbību algoritmu, pēc kura jūs varat tikt galā ar paaugstinātu trauksmes sajūtu.

  1. Elpojiet dziļi un lēnām. Ar nervu pārslodzi strauji palielinās ieelpas-izelpas biežums. Apzinātai elpošanas normalizēšanai var būt pretējs efekts, tas ir, nomierināties, nomierināt sirdsdarbību un reiboni.
  2. Mēģiniet noņemt satraukuma izraisītāju. Lai to izdarītu, jums jānosaka, kurš faktors izraisīja panikas lēkmi (skats no augstuma, satikšanās ar nepatīkamu cilvēku), un jānoiet prom no tā ietekmes (mainiet viedokli, atstājiet istabu utt.)..
  3. Analizējiet un runājiet par uzbrukuma cēloņiem. Pirmkārt, tas palīdzēs precīzi noteikt problēmas sakni. Un, otrkārt, pats saziņas process ar tiem, kuriem uzticaties, veicina emocionālu relaksāciju. Ja tuvumā nav tuvu cilvēku, varat sarunāties ar sevi - tas arī palīdzēs nomierināties..
  4. Mēģiniet novērst uzmanību. Pielāgojiet uzmanību lietām, kas parasti liek jums justies pozitīvi, piemēram, mūzikas atskaņošanai vai dziesmas dziedāšanai.
  5. Meditēt. Apgūstot meditatīvās prakses, jūs varat attīstīt prasmes iekļūt atvieglinātā stāvoklī neatkarīgi no apstākļiem..

Kā atbrīvoties no nemiera un nemiera sajūtām

Iepriekš sniegtie norādījumi palīdzēs tikt galā ar pēkšņu trauksmi, bet, ja jūsu trauksmes lēkmes ir regulāras, jums jāredz speciālists. Viņš izrakstīs virkni testu un izmeklējumu, kas palīdzēs noteikt cēloni, pēc kura viņš izvēlēsies ārstēšanas programmu.

Terapeitiskie pasākumi var ietvert:

  1. Darbs ar psihologu. Speciālists palīdzēs ne tikai tikt galā ar psiholoģiskām problēmām, bet arī iemācīs pacientam efektīvas relaksācijas un elpošanas kontroles metodes. Ir pierādīts, ka pastāvīga trauksmes un trauksmes ārstēšana ar kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT) darbojas labi, atklājot negatīvus domāšanas modeļus un iracionālas pārliecības, kas veicina trauksmi. Arī ekspozīcijas terapijas metodes ir sevi pierādījušas labi: pacienta bailes, kas saistītas ar noteiktiem ierosinātājiem, tiek atkārtotas zināmā drošā vidē. Tas palielina kontroli pār bailēm un ļauj pakāpeniski samazināt trauksmes līmeni..
  2. Farmakoloģiskā terapija. Ir daudzi medikamenti, kas ir izrādījušies efektīvi cīņā ar nepārtrauktas trauksmes sajūtām. Tās ir tādas zāļu grupas kā trankvilizatori, antidepresanti, netipiski antipsihotiskie līdzekļi, pretkrampju līdzekļi un beta blokatori. Jo īpaši selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori ir kļuvuši slaveni no antidepresantiem, benzodiazepīni no trankvilizatoriem, kuriem raksturīga ātra terapeitiskā efekta sasniegšana. Šīs narkotiku grupas lietošana var būt saistīta ar atkarību no narkotikām, abstinences simptomus un virkni blakusparādību: letarģija, traucēta uzmanība, muskuļu vājums (kas negatīvi ietekmē cilvēku ikdienas aktivitātes)..

Steidzami jāmeklē jautājums par alternatīvu zāļu grupu trauksmes traucējumu ārstēšanai ar labāku drošības profilu. Pasaules veselības organizācijas eksperti iesaka apsvērt iespēju izrakstīt ne-benzodiazepīnu anksiolītiskos līdzekļus, augu izcelsmes preparātus. Viena no drošākām alternatīvām vieglu trauksmes traucējumu ārstēšanas metodēm ir ārstniecības augu nomierinošo līdzekļu lietošana uz baldriāna, pasifloras, apiņu, citrona balzama un citu bāzes..

Vislabākos rezultātus iegūst, kombinējot farmakoterapiju ar psihoterapijas metodēm un neatkarīgu vingrinājumu, kura mērķis ir cīņa pret nemieru.

  • Dzīvesveida korekcija. Pastāvīgai trauksmes sajūtai nav brīnumlīdzekļa (kā likums, ir nepieciešams pasākumu komplekss. Un daudz kas ir atkarīgs no paša pacienta.) Lai atbrīvotos no nepamatotas trauksmes sajūtas, ir vērts:
    • izvairieties no situācijām, kas parasti kļūst par trauksmes pieauguma izraisītāju, piemēram, šādai saziņai, kuru mūsdienās parasti sauc par toksisku;
    • rūpējieties par savu veselību: slimība veicina nemiera un baiļu pieaugumu;
    • attīstīt ieradumu veikt fiziskus vingrinājumus, vingrošanu vismaz 20-30 minūtes dienā. Ir lietderīgi interesēties par veselību uzlabojošiem kompleksiem, piemēram, jogu, cigungu, pilates;
    • atsakieties no alkohola un citām vielām, kas veicina emocionālu lēcienu. Ir arī vērts samazināt kafijas un stiprās tējas patēriņu;
    • Atrodiet nomierinošus hobijus, piemēram, zīmēšanu, adīšanu
    • studēt un apgūt meditācijas, relaksācijas, pašapmierinātības paņēmienus;
    • atrodiet emociju avotus, kas ir pretēji bailēm. Tas var būt komēdiju filmu skatīšanās, masāžas sesijas, pastaigas svaigā gaisā;
    • izveidojiet miega režīmu: dodieties gulēt un vienlaikus pamostieties, nodrošiniet sev ērtus apstākļus atpūtai (klusums, tumsa, optimāla temperatūra un mitrums, ērta gulta);
    • ēst pareizi un līdzsvaroti. Jāatsakās no pārāk ierobežojošām diētām: uzturā jābūt gan olbaltumvielām, gan taukiem un ogļhidrātiem. Pārēšanās arī nenāks par labu ķermenim, neaizraujieties ar trekniem, ceptiem un pikantiem ēdieniem.
  • Ņemot vērā stresaino dzīvesveidu ar daudziem stresa gadījumiem un tādu pārtikas produktu kvalitāti, kuriem ir maz barības vielu, būs noderīgi atbalstīt savu ķermeni, uzņemot vitamīnus, preparātus ar mikro- un makroelementiem. Kā jau minēts, magnija trūkums bieži kļūst par "bezcēloņa" trauksmes cēloni. Tāpēc speciālisti ar konstatētu magnija deficītu, kam pievienota paaugstināta uzbudināmība un trauksme, bieži izraksta magnija preparātus kopā ar anksiolītiskiem līdzekļiem, trankvilizatoriem un augu sedatīviem līdzekļiem..

    Tātad pastāvīga nomācoša trauksme tikai liekas bez iemesla: vienmēr ir iemesli, pat ja tie ir paslēpti psiholoģijas vai fizioloģijas līmenī. Lai cik liela nozīme būtu psihoterapijai un farmakoterapijai, lai atbrīvotos no spēcīgas trauksmes izjūtām, galvenie centieni jānovirza sava dzīvesveida labošanai. Protams, jebkurā gadījumā obligāts pasākums ir padoma meklēšana pie speciālista..

    Komplekss ar magniju un augu ekstraktiem pret nemieru

    Mūsdienu komplekss "Magnelis Express Calm" var palīdzēt ar trauksmi un nervu spriedzi. Vieglu nomierinošu efektu nodrošina magnijs, B9 vitamīns un ārstniecības augu ekstrakti: pasiflora, baldriāns un apiņi. Tātad, kompleksa sastāvdaļas labvēlīgi ietekmē ierosmes un kavēšanas procesus centrālajā nervu sistēmā un veicina:

    • uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi;
    • miega un nomoda stāvokļa normalizēšana;
    • pieaugoša izturība pret stresa faktoriem.

    Ieteikumi par "Magnelis® Express Calm" lietošanu ir ļoti vienkārši: mēnesī vajag tikai vienu tableti dienā. Pēc pirmās uzņemšanas jūs varat sajust psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanos..

    * Uztura bagātinātāja "Magnelis® Express mierīgums" numurs Rospotrebnadzor valsts reģistrācijas apliecību reģistrā - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, reģistrācijas datums - 2018. gada 20. marts.

    Magnija deficīts var izraisīt nervozitāti, trauksmi un bezmiegu.

    Izvēloties magnija preparātu, ir svarīgi pievērst uzmanību nepieciešamā elementa dienas devai.

    Magnijs ir viens no vissvarīgākajiem smadzeņu darbības elementiem. Magnija deficīts var negatīvi ietekmēt koncentrāciju, atmiņu un veiktspēju.

    Magnelis® Express Calm satur magniju un baldriāna, apiņu un pasifloras ekstraktus, kam ir maiga nomierinoša iedarbība.

    Kādi preparāti ar augu ekstraktiem palīdz normalizēt miegu?

    "Magnelis® Express Calm" - magnija un augu ekstraktu komplekss nervu sistēmas stiprināšanai.

    Uz jautājumu, kā atbrīvoties no nemiera sajūtas, ir tikai viena pareiza atbilde - pirmā lieta, kas jādara, ir sazināties ar speciālistu. Tikai pēc šī stāvokļa cēloņa noteikšanas jūs varat sākt ārstēšanu.

    Trauksme. Iemesli, kādēļ ārsts jāgriežas, psihoterapija trauksmei

    Trauksme ir cilvēka tieksme izjust intensīvu satraukumu un bailes, bieži vien bez iemesla. Tas izpaužas kā draudu, diskomforta un citu negatīvu emociju psiholoģiska paredzēšana. Atšķirībā no fobijas, ar trauksmi, cilvēks nevar precīzi nosaukt baiļu cēloni - tas joprojām ir nenoteikts..

    Trauksmes izplatība. Vidusskolas bērnu vidū nemiers sasniedz 90%. Pieaugušo vidū 70% cilvēku cieš no paaugstinātas trauksmes dažādos dzīves periodos..

    Trauksmes psiholoģiskie simptomi var parādīties periodiski vai lielāko daļu laika:

    • pārmērīgas raizes bez iemesla vai neliela iemesla dēļ;
    • nepatikšanas sludināšana;
    • neizskaidrojamas bailes no jebkura notikuma;
    • nedrošības sajūta;
    • neskaidras bailes par dzīvību un veselību (personīgiem vai ģimenes locekļiem);
    • parasto notikumu un situāciju uztvere kā bīstama un nedraudzīga;
    • nomākts garastāvoklis;
    • uzmanības pavājināšanās, uzmanības novēršana traucējošām domām;
    • grūtības studijās un darbā pastāvīgas spriedzes dēļ;
    • pastiprināta paškritika;
    • "Ritināšana" viņu pašu darbību un paziņojumu galvā, palielināja sajūtu par to;
    • pesimisms.
    Trauksmes fiziskos simptomus izskaidro autonomās nervu sistēmas uzbudinājums, kas regulē iekšējo orgānu darbu. Izteikti nedaudz vai mēreni:
    • ātra elpošana;
    • paātrināta sirdsdarbība;
    • vājums;
    • vienreizēja sajūta kaklā;
    • pārmērīga svīšana;
    • ādas apsārtums;
    • meteorisms.
    Trauksmes ārējās izpausmes. Trauksmi cilvēkā rada dažādas uzvedības reakcijas, piemēram:
    • sakniebj dūres;
    • snaps pirksti;
    • velk pie drēbēm;
    • laiza vai iekod lūpas;
    • iekod nagus;
    • berzē seju.
    Trauksmes nozīme. Trauksme tiek uzskatīta par aizsardzības mehānismu, kam vajadzētu brīdināt cilvēku par draudiem no ārpuses vai par iekšēju konfliktu (vēlmju cīņa ar sirdsapziņu, idejas par morāli, sociālajām un kultūras normām). Šī ir tā saucamā labvēlīgā trauksme. Saprātīgās robežās tas palīdz izvairīties no kļūdām un sakāves..

    Palielināts trauksme tiek uzskatīta par patoloģisku stāvokli (nevis slimība, bet novirze no normas). Bieži vien tā ir reakcija uz fizisku vai emocionālu stresu..

    Norma un patoloģija. Mērens satraukums, kas saistīts ar traucējošām rakstura iezīmēm, tiek uzskatīts par normu. Šajā gadījumā cilvēkam bieži rodas trauksme un nervu spriedze visnozīmīgāko iemeslu dēļ. Tajā pašā laikā autonomie simptomi (spiediena pazemināšanās, sirdsklauves) parādās ļoti nedaudz.

    Psihisko traucējumu pazīmes ir smagas trauksmes lēkmes, kas ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām un kuru laikā pasliktinās veselības stāvoklis: vājums, sāpes krūtīs, karstuma sajūta, ķermeņa trīce. Šajā gadījumā nemiers var būt simptoms:

    • Trauksmes traucējumi;
    • Panikas traucējumi ar panikas lēkmēm;
    • Trauksmaina endogēna depresija;
    • Neiroze;
    • Hipohondrija;
    • Obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
    • Histērija;
    • Neirastēnija;
    • Alkoholisms;
    • Šizofrēnija;
    • Posttraumatiskā stresa sindroms.
    Ko var izraisīt paaugstināta trauksme. Uzvedības traucējumi rodas trauksmes ietekmē.
    • Aiziešana no ilūziju pasaules. Trauksmei bieži nav skaidra priekšmeta. Personai tas izrādās sāpīgāk nekā bailes no kaut kā īpaša. Viņš izdomā baiļu cēloni, pēc tam uz nemiera pamata attīstās fobijas..
    • Agresivitāte. Tas rodas, ja cilvēkam ir paaugstināts nemiers un zems pašnovērtējums. Lai atbrīvotos no nomācošām jūtām, viņš pazemo citus cilvēkus. Šāda rīcība rada tikai īslaicīgu atvieglojumu..
    • Iniciatīvas trūkums un apātija, kas ir ilgstoša uztraukuma sekas un ir saistīta ar garīgā spēka izsīkumu. Samazinot emocionālās reakcijas, ir grūti noteikt trauksmes cēloni un to novērst, kā arī pasliktinās dzīves kvalitāti..
    • Psihosomatiskās slimības attīstība. Trauksmes fiziskie simptomi (sirdsklauves, zarnu krampji) pasliktinās un izraisa slimības. Iespējamās sekas: čūlains kolīts, kuņģa čūla, bronhiālā astma, neirodermatīts.

    Kāpēc rodas satraukums?

    Uz jautājumu: "Kāpēc rodas satraukums?" nav noteiktas atbildes. Psihoanalītiķi saka, ka iemesls ir tāds, ka cilvēka vēlmes nesakrīt ar iespējām vai ir pretrunā ar morāli. Psihiatri uzskata, ka vainīga ir nepareiza izglītība un stress. Neirozinātnieki apgalvo, ka galveno lomu spēlē smadzeņu neiroķīmisko procesu gaitas raksturojumi..

    Trauksmes attīstības iemesli

    1. Nervu sistēmas iedzimtas iezīmes. Trauksme balstās uz iedzimtu nervu procesu vājumu, kas raksturīgs cilvēkiem ar melanholisku un flegmatisku temperamentu. Paaugstinātu pieredzi izraisa smadzenēs notiekošo neiroķīmisko procesu īpatnības. Šo teoriju pierāda fakts, ka paaugstināts nemiers tiek mantots no vecākiem, tāpēc tas tiek fiksēts ģenētiskā līmenī..
    2. Izglītības un sociālās vides iezīmes. Trauksmes attīstību var izraisīt pārāk augsta vecāku aizsardzība vai citu cilvēku nedraudzīga attieksme. Viņu ietekmē traucējošas personības iezīmes kļūst pamanāmas jau bērnībā vai izpaužas pieaugušā vecumā..
    3. Situācijas, kas saistītas ar risku dzīvībai un veselībai. Tās var būt nopietnas slimības, uzbrukumi, autoavārijas, negadījumi un citas situācijas, kas cilvēkam ir izraisījušas spēcīgas bailes par viņu dzīvību un labsajūtu. Nākotnē šī trauksme attiecas uz visiem apstākļiem, kas saistīti ar šo situāciju. Tātad cilvēks, kurš izdzīvoja no autoavārijas, izjūt satraukumu par sevi un saviem mīļajiem, kuri ceļo transportā vai šķērso ceļu..
    4. Atkārtots un hronisks stress. Konflikti, problēmas personīgajā dzīvē, garīga pārslodze skolā vai darbā iztukšo nervu sistēmas resursus. Tiek pamanīts, ka, jo vairāk negatīvas pieredzes ir cilvēkam, jo ​​lielāks ir viņa satraukums..
    5. Smagas somatiskas slimības. Slimības, ko pavada stipras sāpes, stress, paaugstināts drudzis, ķermeņa intoksikācija, izjauc bioķīmiskos procesus nervu šūnās, kas var izpausties ar nemieru. Bīstamas slimības stresam ir tendence izraisīt negatīvu domāšanu, kas arī palielina nemieru..
    6. Hormonālie traucējumi Endokrīno dziedzeru darbības traucējumi noved pie hormonālā līdzsvara izmaiņām, no kurām ir atkarīga nervu sistēmas stabilitāte. Bieži vien trauksme ir saistīta ar vairogdziedzera hormonu pārmērību un olnīcu nepareizu darbību. Periodiska trauksme, ko izraisa dzimumhormonu ražošanas pārkāpums, sievietēm tiek novērota pirmsmenstruālā periodā, kā arī grūtniecības laikā, pēc dzemdībām un aborta, menopauzes laikā.
    7. Nepareiza diēta un vitamīnu deficīts. Barības vielu trūkums noved pie vielmaiņas traucējumiem organismā. Un smadzenes ir īpaši jutīgas pret badu. Neirotransmiteru ražošanu negatīvi ietekmē glikozes, B vitamīnu un magnija trūkums.
    8. Fizisko aktivitāšu trūkums. Mazkustīgs dzīvesveids un regulāras fiziskās aktivitātes trūkums traucē metabolismu. Trauksme ir šīs nelīdzsvarotības rezultāts, kas izpaužas garīgajā līmenī. Turpretī regulāra vingrošana aktivizē nervu procesus, palīdz atbrīvot laimes hormonus un novērš traucējošās domas..
    9. Smadzeņu organiskie bojājumi, kuriem ir traucēta smadzeņu audu asinsrite un uzturs:
    • Smagas infekcijas bērnībā;
    • Traumas, kas gūtas dzemdību laikā;
    • Satricinājums
    • Smadzeņu asinsrites traucējumi aterosklerozes, hipertensijas, ar vecumu saistītu izmaiņu gadījumā;
    • Izmaiņas, ko izraisa alkohola vai narkotiku atkarība.
    Psihologi un neirozinātnieki bija vienisprātis, ka trauksme attīstās, ja cilvēkam ir iedzimtas nervu sistēmas iezīmes, kuras ir pakļautas sociālajiem un psiholoģiskajiem faktoriem..
    Paaugstināta trauksmes cēloņi bērniem
    • Pārmērīga aizbildnība vecākiem, kuri pārāk aizsargā bērnu, baidās no slimībām, savainojumiem un demonstrē savas bailes.
    • Vecāku satraukums un aizdomīgums.
    • Vecāku alkoholisms.
    • Bieži konflikti bērnu klātbūtnē.
    • Disfunkcionālas attiecības ar vecākiem. Emocionāla kontakta, atslāņošanās trūkums. Pieķeršanās trūkums.
    • Bailes atdalīties no mātes.
    • Vecāku agresija pret bērniem.
    • Pārmērīga vecāku un skolotāju kritika un pārspīlētās prasības pret bērnu, kas izraisa iekšējus konfliktus un zemu pašnovērtējumu.
    • Bailes nepiepildīties pieaugušo cerībām: "Ja es kļūdos, viņi mani nemīlēs.".
    • Vecāku pretrunīgas prasības gadījumos, kad māte atļauj, un tēvs aizliedz, vai "Parasti nē, bet šodien jūs varat".
    • Ģimenes vai klases konkurence.
    • Baidās, ka vienaudži tiek noraidīti.
    • Bērna neatkarības trūkums. Nespēja ģērbties, ēst un iet gulēt atbilstošā vecumā.
    • Bērnu bailes, kas saistītas ar biedējošām pasakām, karikatūrām, filmām.
    Atsevišķi medikamenti var arī paaugstināt bērnu un pieaugušo satraukumu:
    • preparāti, kas satur kofeīnu - citramonu, saaukstēšanās zāles;
    • preparāti, kas satur efedrīnu un tā atvasinājumus - bronhodilatatoru, uztura bagātinātāji svara zaudēšanai;
    • vairogdziedzera hormoni - L-tiroksīns, alostīns;
    • beta-adrenostimulatori - klonidīns;
    • antidepresanti - Prozac, Fluoxycar;
    • psihostimulatori - deksamfetamīns, metilfenidāts;
    • cukura reducētāji - novonorm, diabrex;
    • narkotiskie pretsāpju līdzekļi (ja tos atceļ) - morfīns, kodeīns.

    Kādi trauksmes veidi pastāv?

    Attīstības dēļ

    • Personīgais satraukums ir pastāvīga tieksme uz trauksmi, kas nav atkarīga no vides un valdošajiem apstākļiem. Lielākā daļa notikumu tiek uztverti kā bīstami, viss tiek uzskatīts par draudiem. Uzskata par pārāk izteiktu personības iezīmi.
    • Situācijas (reaktīvs) nemiers - nemiers rodas pirms nozīmīgām situācijām vai ir saistīts ar jaunu pieredzi, iespējamām nepatikšanām. Šādas bailes tiek uzskatītas par normas variantu, un tās dažādās pakāpēs ir sastopamas visiem cilvēkiem. Padara cilvēku uzmanīgāku, mudina viņu sagatavoties gaidāmajam notikumam, kas samazina neveiksmes risku.
    Pēc izcelsmes sfēras
    • Trauksme mācībās - saistīta ar mācību procesu;
    • Starppersonu - saistīta ar grūtībām komunikācijā ar noteiktiem cilvēkiem;
    • Saistīts ar paštēlu - augsts vēlmju līmenis un zems pašnovērtējums;
    • Sociālais - rodas no nepieciešamības mijiedarboties ar cilvēkiem, iepazīties, komunicēt, nodot interviju;
    • Trauksme pēc izvēles - nepatīkamas sajūtas, kas rodas, kad jums jāizdara izvēle.
    Iedarbojoties uz cilvēkiem
    • Trauksmes mobilizēšana - liek personai veikt darbības, kuru mērķis ir samazināt risku. Aktivizē gribu, uzlabo domu procesus un fiziskās aktivitātes.
    • Relaksējoša trauksme - paralizē cilvēka gribu. Tas apgrūtina lēmumu pieņemšanu un darbību veikšanu, kas palīdzētu atrast izeju no pašreizējās situācijas.
    Atbilstoši situācijas piemērotībai
    • Adekvāta trauksme ir reakcija uz objektīvi pastāvošām problēmām (ģimenē, komandā, skolā vai darbā). Var būt saistīts ar vienu darbības jomu (piemēram, saziņa ar priekšnieku).
    • Nepietiekams satraukums ir konflikta rezultāts starp augstu tiekšanos un zemu pašnovērtējumu. Tas rodas, ņemot vērā ārējo labsajūtu un problēmu neesamību. Personai šķiet, ka neitrālas situācijas ir drauds. Parasti tas ir izlijis un attiecas uz daudzām dzīves jomām (studijas, starppersonu komunikācija, veselība). Bieži pusaudžiem.
    Pēc smaguma pakāpes
    • Samazināts satraukums - pat potenciāli bīstamās situācijas, kas rada draudus, neuztrauc. Rezultātā persona par zemu novērtē situācijas nopietnību, ir pārāk mierīga, negatavojas iespējamām grūtībām un bieži atstāj novārtā savus pienākumus..
    • Optimāla trauksme - trauksme rodas situācijās, kad nepieciešama mobilizācija resursiem. Trauksme tiek izteikta mēreni, tāpēc tā netraucē funkciju izpildi, bet nodrošina papildu resursu. Ir novērots, ka cilvēki ar optimālu trauksmi kontrolē savu garīgo stāvokli labāk nekā citi..
    • Paaugstināta trauksme - trauksme izpaužas bieži, pārāk daudz un bez iemesla. Iejaucas cilvēka adekvātā reakcijā, bloķē viņa gribu. Paaugstināta trauksme izraisa uzmanības novēršanu un paniku izšķirošajā brīdī.

    Pie kura ārsta vajadzētu vērsties pie satraukuma??

    Kā trauksme tiek koriģēta??

    Šis virziens ir balstīts uz sistemātisku desensibilizāciju trauksmes situācijās. Šo pieeju izmanto, ja trauksme ir saistīta ar konkrētām situācijām: bailēm no augstuma, bailēm no publiskas uzstāšanās, pārvietošanās sabiedriskajā transportā. Šajā gadījumā persona pakāpeniski iegremdējas situācijā, dodot iespēju saskarties ar viņu bailēm. Ar katru terapeita apmeklējumu uzdevumi kļūst grūtāki..
    1. Situācijas raksturojums. Pacientam tiek lūgts aizvērt acis un pilnībā iedomāties situāciju. Kad trauksmes sajūta sasniedz nepatīkama attēla augstāko līmeni, ir nepieciešams ļaut aiziet un atgriezties realitātē, un pēc tam pāriet uz muskuļu relaksāciju un relaksāciju. Nākamajās tikšanās reizēs ar psihologu viņi skatās attēlus vai filmas, kas demonstrē biedējošu situāciju.
    2. Iepazīšanās ar situāciju. Personai ir jāpieskaras tam, no kā viņš baidās. Iet uz daudzstāvu ēkas balkonu, sveiciniet skatītājus skatītājiem, stāviet autobusu pieturā. Tajā pašā laikā viņš izjūt satraukumu, taču pārliecinās, ka ir drošībā un viņa bailes neapstiprinās.
    3. Pierašanās pie situācijas. Ir jāpagarina ekspozīcijas periods - brauciet ar fermas riteni, braucot ar vienu pieturu. Pamazām uzdevumi kļūst grūtāki, satrauktā situācijā pavadītais laiks ir ilgāks, bet tajā pašā laikā atkarība iestājas un trauksme mazinās..
    Veicot uzdevumus, cilvēkam ar savu izturēšanos jāparāda drosme un pašpārliecinātība, pat ja tas neatbilst viņa iekšējām sajūtām. Uzvedības maiņa palīdz mainīt attieksmi pret situāciju.
    1. Hypnosuggestational terapija
    Sesijas laikā persona tiek novietota hipnotiskā stāvoklī un tiek ieaudzināta viņā attieksme, kas palīdz mainīt nepareizus domāšanas modeļus un attieksmi pret biedējošām situācijām. Ieteikumā ietverti vairāki virzieni:
    1. Nervu sistēmā notiekošo procesu normalizēšana.
    2. Paaugstināt pašnovērtējumu un pašapziņu.
    3. Aizmirstot nepatīkamās situācijas, kas izraisīja trauksmes attīstību.
    4. Iesakām iedomātu pozitīvu pieredzi attiecībā uz drausmīgu situāciju. Piemēram, "man patīk lidot ar lidmašīnām, lidojuma laikā es piedzīvoju labākos savas dzīves mirkļus".
    5. Iedrošina mierīgumu un drošību.
    Šis paņēmiens ļauj jums palīdzēt pacientam ar jebkāda veida trauksmi. Vienīgais ierobežojums var būt slikta ieteiktība vai kontrindikāciju klātbūtne.
    1. Psihoanalīze
    Darbs ar psihoanalītiķi ir vērsts uz iekšēju konfliktu identificēšanu starp instinktīvām vēlmēm un morāles normām vai cilvēka spējām. Pēc pretrunu apzināšanās, apspriešanas un pārdomāšanas trauksme mazinās, jo tās cēlonis pazūd..
    Cilvēka nespēja patstāvīgi noteikt trauksmes cēloni liek domāt, ka tas slēpjas zemapziņā. Psihoanalīze palīdz iekļūt zemapziņā un novērst trauksmes cēloni, tāpēc tā tiek atzīta par efektīvu paņēmienu.
    Bērnu trauksmes psiholoģiskā korekcija
    1. Spēļu terapija
    Tas ir vadošais trauksmes ārstēšanas līdzeklis pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem. Ar speciāli izvēlētu spēļu palīdzību ir iespējams identificēt dziļākās bailes, kas izraisa satraukumu, un atbrīvoties no tā. Bērna izturēšanās spēles laikā norāda uz procesiem, kas notiek viņa bezsamaņā. Iegūto informāciju psihologs izmanto, lai izvēlētos trauksmes mazināšanas metodes.
    Visizplatītākais rotaļu terapijas veids, kad bērnam tiek lūgts spēlēt lomu no tā, no kā viņš baidās - spokiem, bandītiem, skolotājiem. Sākotnējā posmā tās var būt individuālas spēles ar psihologu vai vecākiem, pēc tam grupu spēles ar citiem bērniem. Bailes un nemiers mazinās pēc 3-5 sesijām.
    Nemiera mazināšanai piemērota spēle "Maskačka". Bērniem tiek pasniegti dažādi pieaugušo apģērba priekšmeti. Tad viņi piedāvā izvēlēties, kādu lomu spēlēt maskādē. Lūdziet parunāt par savu varoni un spēlēties ar citiem bērniem, kuri arī ir “raksturā”.
    1. Pasaku terapija
    Šī bērnu trauksmes mazināšanas metode ietver pasaku rakstīšanu atsevišķi vai kopā ar pieaugušajiem. Viņa palīdz jums izteikt savas bailes, nākt klajā ar rīcības plānu bailīgā situācijā un pārvaldīt savu uzvedību. Vecāki to var izmantot, lai mazinātu trauksmi garīga stresa periodos. Piemērots bērniem vecākiem par 4 gadiem un pusaudžiem.
    1. Muskuļu spriedzes mazināšana
    Trauksmi pavadošā muskuļu spriedze tiek mazināta ar elpošanas vingrinājumu, bērnu jogas, spēļu palīdzību, kuru mērķis ir muskuļu relaksācija.
    Muskuļu spriedzes spēles
    SpēleNorādījumi bērnam
    "Balons"Mēs salocām lūpas ar cauruli. Lēnām izelpojot, piepūst balonu. Iedomājieties, kādu lielu un skaistu bumbiņu mēs saņēmām. Mēs smaidām.
    "Dudochka"Lēnām izelpojiet caur caurulē salocītajām lūpām, ar pirkstu iedomājot cauruli.
    "Dāvana zem koka"Mēs ieelpojam, aizveram acis, zem koka pasniedzam labāko dāvanu. Mēs izelpojam, atveram acis, tēlā attēlojam prieku un pārsteigumu.
    "Stienis"Ieelpojiet - paceliet stieni virs galvas. Izelpojot - nolaidiet stieni līdz grīdai. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu, atslābinam roku, kakla, muguras, atpūtas muskuļus.
    "Humpty Dumpty"Ar frāzi "Humpty Dumpty sēdēja pie sienas" mēs pagriežam ķermeni, rokas ir atvieglinātas un brīvi seko ķermenim. "Humpty Dumpty iekrita sapnī" - straujš ķermeņa noliekums uz priekšu, rokas un kakls atviegloti.
    1. Ģimenes terapija
    Psihologa sarunas ar visiem ģimenes locekļiem palīdz uzlabot emocionālo atmosfēru ģimenē un attīstīt audzināšanas stilu, kas ļaus bērnam justies mierīgam, justies vajadzīgam un svarīgam..
    Tikšanās laikā ar psihologu ir svarīgi, lai klāt būtu abi vecāki un, ja nepieciešams, vecvecāki. Jāpatur prātā, ka pēc 5 gadu vecuma bērns vairāk klausās tā paša dzimuma vecākus, kuriem ir īpaša ietekme.
    1. Zāles trauksmei

    Narkotiku grupaZālestēlot
    Nootropie medikamentiFenibuts, piracetāms, glicīnsIeceļ, kad smadzeņu struktūru enerģijas resursi ir izsmelti. Uzlabo smadzeņu darbību, padarot tās mazāk jutīgas pret kaitīgiem faktoriem.
    Zāļu nomierinošie līdzekļi
    Citrona balzama, baldriāna, peonijas peonijas tinktūras, uzlējumi un novārījumiIr nomierinoša iedarbība, samazina bailes un nemieru.
    Selektīvie anksiolītiskie līdzekļiAfobazolsMazina trauksmi un normalizē nervu sistēmas procesus, novēršot tā cēloni. Nevar inhibēt nervu sistēmu.

    Pašpalīdzība paaugstinātas trauksmes gadījumā

    Padomi vecākiem, kā rīkoties ar bērnu satraukumu

    • Samaziniet komentāru skaitu. Trauksmains bērns ļoti cieš no pieaugušo pārmērīgajām prasībām un nespējas tos apmierināt.
    • Sniedziet komentārus savam bērnam privāti. Paskaidrojiet, par ko viņš kļūdās, bet nepazemojiet viņu, nesauciet vārdus.
    • Esiet konsekventi. Jūs nevarat pieļaut to, kas iepriekš bija aizliegts, un otrādi. Ja bērns nezina, kā jūs reaģēsit uz viņa nepareizu izturēšanos, tad stresa līmenis ievērojami palielinās..
    • Izvairieties no ātruma sacensībām un vispārīga bērna salīdzināšanas ar citiem. Ir pieļaujams salīdzināt bērnu ar viņu iepriekš: "Tagad jūs ar to tiekat galā labāk nekā pagājušajā nedēļā.".
    • Demonstrējiet pārliecinātu izturēšanos bērna klātbūtnē. Nākotnē vecāku rīcība kļūst par paraugu sarežģītās situācijās..
    • Atcerieties ķermeņa kontakta nozīmi. Tas var būt glāstīšana, apskaušana, masāža, spēles. Pieskāriens parāda jūsu mīlestību un nomierina bērnu jebkurā vecumā..
    • Slavējiet savu bērnu. Uzslava ir pelnīta un sirsnīga. Atrodiet kaut ko, lai slavētu savu bērnu vismaz 5 reizes dienā.

    Kāda ir trauksmes skala?

    Trauksmes līmeņa noteikšanas pamats ir trauksmes skala. Tas ir tests, kurā jums jāizvēlas paziņojums, kas visprecīzāk raksturo garīgo stāvokli vai jānovērtē trauksmes pakāpe dažādās situācijās..
    Autoru nosauktajām metodēm ir dažādas iespējas: Spīlbergers-Khanins, Kondašs, draudzes loceklis.

    1. Spīlbergera-Hanina metode
    Šis paņēmiens ļauj izmērīt gan personisko uztraukumu (personības iezīme), gan situāciju (stāvokli noteiktā situācijā). Tas atšķir to no citām iespējām, kas sniedz priekšstatu par tikai viena veida nemieru..
    Spielbergera-Hanina tehnika ir paredzēta pieaugušajiem. Tas var būt divu tabulu formā, taču ērtāka ir testēšanas elektroniskā versija. Svarīgs nosacījums, nokārtojot testu, ir tas, ka jūs ilgi nevarat domāt par atbildi. Ir jānorāda iespēja, kas vispirms ienāca prātā.
    Lai noteiktu personisko uztraukumu, ir jāizvērtē 40 spriedumi, kas parasti raksturo jūsu jūtas (vairumā gadījumu). Piemēram:
    • Es viegli sajukums;
    • Esmu diezgan laimīga;
    • Esmu apmierināts;
    • Man ir blūzs.
    Lai noteiktu trauksmi situācijā, ir jāizvērtē 20 spriedumi, kas raksturo sajūtas MOMENTĀ. Piemēram:
    • Esmu mierīgs;
    • Esmu apmierināts;
    • Esmu nervozs;
    • esmu bēdīgs.
    Spriedumi tiek vērtēti pēc 4 ballu skalas, sākot no „nekad / nē, nepatīk” - 1 punkts, līdz „gandrīz vienmēr / pilnīgi pareizi” - 4 punkti.
    Punkti netiek summēti, bet, lai interpretētu atbildes, tiek izmantots “taustiņš”. Ar tās palīdzību katra atbilde tiek novērtēta ar noteiktu punktu skaitu. Pēc atbilžu apstrādes tiek noteikti situācijas un personīgās trauksmes rādītāji. Tie var būt diapazonā no 20 līdz 80 punktiem.
    Iegūtie punktiTrauksmes līmenis
    Mazāk nekā 30Zems
    31-44Mērens
    Virs 45 gadiemAugsts
    1. Bērnu trauksmes noteikšanas skala
    Trauksmi bērniem no 7 līdz 18 gadu vecumam mēra, izmantojot Romitsina metodi daudzdimensionālas bērnu trauksmes novērtēšanai. Šo metodi vairumā gadījumu izmanto elektroniskā formā, kas vienkāršo tās izturēšanos un rezultātu apstrādi.
    Tas sastāv no 100 jautājumiem, uz kuriem jāsniedz atbilde “jā” vai “nē”. Šie jautājumi attiecas uz dažādām bērna darbības jomām:
    • vispārējs nemiers;
    • attiecības ar vienaudžiem;
    • attiecības ar vecākiem;
    • attiecības ar skolotājiem;
    • zināšanu pārbaude;
    • citu cilvēku vērtējums;
    • panākumi mācībās;
    • pašizpausme;
    • samazināta garīgā aktivitāte, ko izraisa trauksme;
    • trauksmes veģetatīvās izpausmes (apgrūtināta elpošana, svīšana, sirdsklauves).
    Katra no skalām var iegūt vienu no 4 vērtībām:
    • Trauksmes noliegšana - kas var būt aizsardzības reakcija;
    • Normāls trauksmes līmenis, kas liek rīkoties;
    • Paaugstināts līmenis - noteiktās situācijās trauksme traucē bērna adaptāciju;
    • Nepieciešams paaugstināts trauksmes līmenis.
    Bērnu trauksmes daudzfaktoru novērtēšanas metode ļauj ne tikai noteikt trauksmes līmeni, bet arī norādīt, kurai zonai tā pieder, kā arī noteikt tās attīstības cēloni.

    Ņemiet vērā: lai arī paaugstināts bērnu un pieaugušo satraukums nav bīstams veselībai, tas atstāj iespaidu uz cilvēka uzvedību, padarot viņu neaizsargātāku vai, tieši pretēji, agresīvu, liek atteikties no sapulcēm, braucieniem kā situācijām, kas rada draudus. Šis nosacījums ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu, liekot izvēlēties nevis to, kas nesīs panākumus, bet to, kas rada mazāku risku. Tāpēc trauksmes novēršana var padarīt dzīvi bagātāku un laimīgāku..