Panikas lēkmes

Panikas lēkmes attiecas uz neirotisku traucējumu veidu, kas ir savstarpēji saistīti ar tādām izpausmēm kā aizrīšanās, sirdsklauves, pārmērīga svīšana. Krampji ir iekšēja spriedze, ko papildina bailes vai apsēstība..

Panikas lēkmes

Panikas lēkmes visbiežāk rodas cilvēkiem vecumā no 25 līdz 35 gadiem. Tomēr neirotisku traucējumu gadījumi pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem nav izņēmums. Viena epizode var būt no 15 līdz 30 minūtēm.

Viņiem nav iespējams sagatavoties. Tie ir neparedzami - tie parādās pilnīgi negaidīti, pat ja cilvēks guļ vai ir atvieglinātā stāvoklī. Pirmo epizodi atcerēsies visu mūžu. Cilvēks uzreiz nesaprot, kas ar viņu noticis. Somatisko izpausmju dēļ viņš vispirms dodas pārbaudīt pie kardiologa, neiropatologa, gastroenterologa, terapeita, veic visaptverošu sirds un asinsvadu, nervu sistēmu un citu dzīvībai svarīgu orgānu pārbaudi..

Biežas dažādu specializētu speciālistu vizītes veicina hipohondriju attīstību. Cilvēks ir pārliecināts par savu nopietno slimību, īpaši pēc pieredzēta panikas lēkmes. Viņš nesaprot, kāpēc ārsti neko no viņa neatrod. Biežas panikas lēkmes rada bailes no atkārtošanās. Nervoza briesmīgas epizodes paredzēšana apvienojumā ar apsēstībām situāciju vēl vairāk saasina..

Pēc visu specializēto speciālistu neefektīvās pārejas pacients dodas pēc palīdzības pie psihiatra. Noklausījies simptomus un slimības izpausmes pazīmes, ārsts beidzot personai izskaidro, ka viņam rodas panikas lēkmes, stāsta, kā tos ārstēt.

Ja jums ir nepieciešami psihiatriski padomi, sazinieties ar līdzsvara garīgās veselības centru. Mēs noteikti jums palīdzēsim.

Panikas lēkmes cēloņi

Viens no galvenajiem faktoriem, kas provocē panikas lēkmes parādīšanos, tiek uzskatīts par stresu, šoku. Tā var būt jebkura situācija, kas rada emocionālu diskomfortu un izraisa nervu spriedzes stāvokli - tuvinieka nāve, pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, jaunu skolu vai darbu, atvadīšanās no tuvinieka, šķiršanās process, paša veselības pasliktināšanās vai radinieka nopietna slimība.

Citi panikas lēkmes simptomu un pazīmju cēloņi gan sievietēm, gan vīriešiem ir:

  • alkoholisko dzērienu, psihotropo vielu ļaunprātīga izmantošana;
  • fizisks vai garīgs nogurums, atbilstošas ​​atpūtas trūkums;
  • apsēstības - agorafobija, hipohondrija;
  • depresīvs stāvoklis;
  • iedzimta nosliece;
  • hormonālā disbalanss;
  • nepareizas narkotiku ievadīšanas sekas;
  • temperamenta un temperamenta iezīmes.

Panikas lēkmju veidi

Panikas lēkmes ir vairāku veidu.

  • Atgādina sirdslēkmi. Šajā gadījumā pacients sūdzas par sāpēm krūšu rajonā, sirdsklauves, apgrūtinātu elpošanu.
  • Līdzīgi kā ar garīgiem traucējumiem. Uzbrukumu raksturo tādu pazīmju izpausme kā dezorientācija telpā. Cilvēks nesaprot, kur atrodas, viņa kustības ir haotiskas, runa ir haotiska un nesakārtota. Pastiprinās bailes un fobijas. Pacients atrodas uz ģīboņa robežas.
  • Atgādina gremošanas sistēmas traucējumus: cilvēkam ir apetītes traucējumi, pastāvīgi atraugas vai žagas un palielināta gāzes ražošana.

Kā atsevišķs panikas lēkmes veids tiek izdalīti situatīvie uzbrukumi, kas rodas no bailēm atkārtot noteiktu situāciju vai palikt jebkurā vietā. Tās ir bailes:

  • pārpildītas sabiedriskās vietas - trokšņainas ielas, sabiedriskais transports, kinoteātri, veikali;
  • norobežota telpa - lifts, koridors;
  • bailes zaudēt mājokli, māju pārcelties;
  • apmeklējot vietas, kur uzbrukums notika vispirms.

Agorafobijas klātbūtne norāda uz smagāku slimības gaitu. Panikas lēkmes pašas par sevi nerada būtisku kaitējumu pacienta veselībai. Visi viņa dzīvībai svarīgie orgāni un domāšanas funkcijas netiek ietekmētas. Tomēr apsēstību ietekmes palielināšanās noved pie cilvēka sociālās sadaptācijas. Viņš dzīvo virzuļa trauksmes stāvoklī, gaidot atkārtotu panikas lēkmes sindromu..

Lai izvairītos no negatīvām sekām un "pēc iespējas ilgāk" aizkavētu nākamās epizodes sākumu, cilvēks sāk dzīvot nošķirtu dzīvi. Viņš izvairās no potenciāli bīstamām vietām sev, apstājas, lai apmeklētu pārpildītas ielas, veikalus un izmantotu sabiedrisko transportu. Pacients aizveras savā istabā, dažreiz atsakās kontaktēties ar radiniekiem, retos gadījumos tas viņiem kļūst par apgrūtinājumu.

Pastāv arī netipisks panikas lēkme. Tās simptomi un pazīmes nedaudz atšķiras no klasiskās versijas. Cilvēks uzbrukuma brīdī neizjūt briesmīgas, "dzīvnieka" bailes. Šī ir epizode ar samazinātu emocionālās izpausmes un spriedzes līmeni. Par viņiem runā kā par “paniku bez panikas”. Šādu uzbrukumu iezīme ir īslaicīga viena no orgāniem disfunkcija - pazūd redze, izsalkums, dzirde, runas. Šie uzbrukumi visbiežāk notiek pārpildītā vietā un reti notiek, ja persona ir viena.

Cilvēki, kas atrodas atbildīgos amatos, var piedzīvot nakts uzbrukumus. Viņi attīstās cilvēkos ar izteiktu gribu un paaugstinātu pienākuma sajūtu. Dienas laikā viņi visas emocijas un pieredzi kontrolē, bet naktī, atpūšoties un aizmigdami, viņus "apdzen" panikas lēkme. Viņas izteicēji var būt iekšēja satraukuma sajūta, nespēja gulēt smagu domu dēļ.

Cilvēks var pamosties no "savvaļas bailēm", vēlmes tikt izglābtam, aizbēgt, paslēpties no neeksistējošām briesmām. Šādi uzbrukumi notiek no pulksten 12 līdz 6 no rīta. Rītausmā viņi paiet garām. Ar dabiskās gaismas parādīšanos pacients atzīmē, ka viņš ir kļuvis daudz labāks, viņš nomierinās. Parasti panikas lēkmju cēloņi un simptomi ir saistīti ar murgiem, kurus pacients neatceras, un tāpēc nemeklē ārstēšanu. Šī izturēšanās noved pie pastāvīgas, atkārtotas nakts uzbrukumu "pieredzes".

Ar jebkura veida panikas lēkmi cilvēks piedzīvo nepatīkamas fiziskas sajūtas, zaudē koncentrēšanās spēju, nezina, ko darīt uzbrukuma brīdī - staigā lokos ap istabu, neatrod sev vietu vai, tieši otrādi, sasalst vienā pozīcijā, gaidot epizodes beigas. Pēc nakts uzbrukumiem pacients visu nākamo dienu jūtas satriekts, nesaņēma pietiekami daudz miega, viņam nav spēka veikt savus oficiālos pienākumus, viņu pārņem miegainība

Panikas lēkmes simptomi un pazīmes

Kā panikas lēkmes pazīmes parādās pieaugušajam? Ārsti identificē fiziskos un garīgos simptomus.

Fiziskā attiecas uz ķermeņa sajūtām.

  • Reibonis, tumšs acīs.
  • Ātra sirdsdarbība, pacientam šķiet, ka sirds "vienkārši izlec" no krūtīm. Tas ir saistīts ar sirds muskuļa kontrakcijas palielināšanos..
  • Paaugstināta elpošana.
  • Sausa mute, vienreizēja sajūta kaklā.
  • Paaugstināta svīšana vai, gluži pretēji, ekstremitāšu aukstums un pūtītes. Tas noved pie asinsvadu tonusa izmaiņām.
  • Dispepsijas traucējumi - vaļīgi izkārnījumi vai aizcietējums, slikta dūša, atraugas, žagas, vemšana.
  • Drebuļi ar drebuļiem.
  • Vājums visā ķermenī.
  • Notikuma attēla neskaidra sajūta.

Reibonis, acu satumšana un nerealitātes sajūta ir straujas elpošanas un skābekļa trūkuma dēļ.

Simptomu uzbrukums ilgst no 10 līdz 30 minūtēm. Tas var izraisīt bagātīgu urinēšanu un vemšanu. Visi iepriekš minētie panikas lēkmes simptomi ir raksturīgi citām slimībām - insults, bronhiālās astmas lēkme, asiņošana. Tomēr otrajā gadījumā tie ilgst ilgāk, un tos papildina citi simptomi. Tātad, piemēram, ar insultu parādās sejas un ķermeņa asimetrija..

Garīgās pazīmes - visas tās sajūtas, kas rodas pacienta "galvā".

  • Trauksmes sajūta par gaidāmajām briesmām.
  • Nāves bailes - nosmakt, noslīkt, nomirt cilvēku pūlī.
  • Bailes kļūt trakam.
  • Derealizācija - pasauli cilvēks uztver atšķirīgi, dažādās krāsās. Pacients uzbrukuma laikā visu redz kā palēninātu. Viņam šķiet, ka viss, kas notiek, ar viņu nenotiek. Liekas, ka balsis dzirdamas no tālienes, objektu un attēlu kontūras ir izkropļotas.
  • Hipohondriskas idejas - bailes no slimības.
  • Depersonalizācija - cilvēks neuztver savu “es”, uz savu rīcību skatās it kā no malas. Tajā pašā laikā viņš mēģina kaut kur skriet, paslēpties no kāda, piedzīvo ģīboņa stāvokli.

Visi panikas lēkmes simptomi var būt dažāda smaguma, no smagiem līdz smalkiem. Katru reizi, kad var parādīties kāda no šīm pazīmēm, retos gadījumos regulāri atkārtojas viena un tā pati simptomatoloģija.

Kā izskatās panikas lēkme?

Panikas lēkmes sindroms var sākties pēc tam, kad persona ir piedzīvojusi stresu vai nervu spriedzi, uz pilnīgas fiziskās veselības fona. Šādos gadījumos pacientam ir grūti norādīt precīzu pirmā uzbrukuma datumu un vispār saprast, kas ar viņu notika..

Ja uzbrukums attīstās uz depresīva stāvokļa fona, panikas lēkmei ir izteikti simptomi - gan fiziski, gan psiholoģiski. Epizode notiek negaidīti, spontāni, un to ir daudz grūtāk pārnest.

Zinātnieki ir identificējuši saistību starp personas rakstura tipu un panikas lēkmes simptomu nopietnību. Visspilgtākās uzbrukuma pazīmes izpaužas mākslinieciskos cilvēkos ar paaugstinātu satraukumu un nestabilu domāšanu. Epizožu biežums un traucējumu smagums ir tieši saistīti arī ar to, kā persona sev izskaidroja pirmo uzbrukumu..

Ja pacients to "sajauc" ar sirdslēkmi, insultu, sirdslēkmi vai citas nopietnas slimības izpausmi - pastāv liela varbūtība, ka viņi regulāri atkārtojas un veidojas fobija. Jo spilgtāka ir baiļu sajūta epizodes laikā, jo satraucošāka un sāpīgāka tā būs nākotnē..

Kā izskatās panikas lēkme sievietēm??

Sievietes ir vairāk pakļautas panikas lēkmēm nekā vīrieši. Lielā mērā tas ir saistīts ar nestabilu emocionālo stāvokli ar hormonālajiem traucējumiem - grūtniecības un menopauzes laikā. Tieši šī personu kategorija atrodas īpašā riska zonā - viņi sliktāk tiek galā ar krampju pazīmēm un sekām.

Panikas lēkmes simptomi un pazīmes sievietei no 40 līdz 45 gadiem ir ļoti līdzīgas klimatiskā perioda sākuma stadijas izpausmēm. Viņa piedzīvo:

  • pēkšņi karstās zibspuldzes, sejas apsārtums;
  • bezmiegs;
  • aizkaitināmība;
  • kardiopalmus;
  • dienas miegainība.

Ja šiem simptomiem nav pievienota baiļu sajūta, dezorientācija, spējas kontrolēt savas emocijas atslēgšanās, tad mēs runājam tikai par menstruālā cikla maiņu, tie ir menopauzes simptomi. Tomēr viena no sešām nobrieduša vecuma sievietēm cieš no panikas lēkmes. Tās, visticamāk, attīstīsies tiem, kam anamnēzē ir migrēnas, alerģijas, sirds un asinsvadu slimības vai kuriem iepriekš bijuši lēkmes.

Veģetatīvā-asinsvadu distonija var kļūt arī par provocējošu faktoru. Šī diagnoze ir cieši saistīta ar panikas lēkmēm, un to var iegūt jebkurā vecumā. Šo slimību raksturo vairākas somatiskas pazīmes - sirdsklauves, sāpes krūtīs, paaugstināts asinsspiediens, apgrūtināta elpošana, aizkaitināmība. Uz šī fona attīstās panikas lēkmes..

Ja jums ir bažas par savu veselību, uzbrukumiem bija līdzīgi simptomi, sazinieties ar līdzsvara klīniku, lai saņemtu profesionālu palīdzību. Mūsu psihiatri jums ieteiks, izskaidros jūsu stāvokli, pateiks, kā rīkoties.
Zvaniet pa tālruni +7 (499) 495-45-03. Mēs strādājam visu diennakti.

Stāvoklis pēc panikas lēkmes

Pēc uzbrukuma cilvēks jūtas novājināts, izpostīts, nomākts. Daži cilvēki jūtas vainīgi par to, ka nespēj kontrolēt un kontrolēt savas emocijas. Neapmierinātība ar sevi un bailes atkārtot sāpīgu epizodi provocē tās atkārtošanos. Emocionālais izsīkums var izraisīt smagāku garīgo un somatisko slimību attīstību - depresiju, neirozes, neirastēniju.

Pēc uzbrukuma ieteicams apgulties, atjaunot sirdsmieru, iegūt spēku, ja, protams, ir tāda iespēja. Obligāti jāsaņem pietiekami daudz miega, ja krīze notiek naktī. Miegainība un traucēta koncentrēšanās var izraisīt nopietnas kļūdas darbā un dažreiz arī atlaišanu. Pagatavojiet sev nomierinošu tēju ar citrona balzamu vai liepu, uzņemiet kontrasta dušu. Mēģiniet novērst uzmanību - skatieties iecienīto filmu vai izlasiet interesantu grāmatu.

Pēc panikas lēkmes beigām mēs ļoti iesakām apmeklēt psihiatru. Vienojieties pie speciālista Psihiskās psiholoģijas centrā
pa tālruni +7 (499) 495-45-03.

Diagnostika

Panikas lēkmes diagnosticēšana ir grūts uzdevums pieredzējušam ārstam. Pat atrodoties uzbrukuma laikā, speciālistam ir grūti noteikt, kas tas ir? Panikas lēkme vai daudz nopietnākas slimības valdīšana. Lai veiktu precīzu diagnozi, ārsts veic visaptverošu pārbaudi.

  • Norāda laboratorisko izmeklējumu norisi - asinis, urīns.
  • Pārbauda ādu un gļotādas.
  • Nosūta uz EKG, MRI, vēdera dobuma ultraskaņu.
  • Palpē vēderu - pārbauda iekšēju asiņošanu.
  • Mēra pulsu, asinsspiedienu, klausās sirdi, mēra skābekļa līmeni asinīs.

Panikas lēkmes klātbūtni var pieņemt tikai tad, ja veikto pētījumu rezultāti bija normas robežās un neatklāja patoloģiju sirdslēkmes, insulta, sirds ritma traucējumu, bronhiālās astmas vai iekšējas asiņošanas veidā. Izslēdzot iespējamās slimības iespējamību, ārsts var diagnosticēt panikas lēkmi, ja pacients ir piedzīvojis vismaz vienu no iepriekšminētajām pazīmēm vai simptomiem.

Ārstēšana

Panikas lēkmes pašas par sevi neizzūd. Bailes no viņu atkārtošanās obligāti provocē jaunu uzbrukumu. Tādēļ jums jāredz ārsts un jānoskaidro, kā tiek ārstēti panikas lēkmes. Visefektīvākā šajā gadījumā ir zāļu terapija. Balstoties uz testa rezultātiem un izmeklējumiem, ārsts izlemj, kuras zāles un kādās devās Jums izrakstīt. Visbiežāk tās ir zāles, kas mazina pārmērīgu satraukumu, asarošanu, spriedzi, bailīgumu un nemiera sajūtu..

Lai atjaunotu miegu, viņi bieži izmanto augu izcelsmes zāles - baldriāna, mātītes, kumelīšu, saldo āboliņa, oregano tinktūras.

Panikas lēkmes ārstēšana jāapvieno ar īpašu diētu. No uztura izslēdziet alkoholiskos dzērienus, kūpinātus ēdienus, zivis, sieru, skābos kāpostus un pākšaugus.

Narkotiku terapiju papildina elpošanas vingrinājumi. Sesiju laikā pacientiem jāiemācās pareizi elpot, koncentrēties uz šo procesu, sajust un iedomāties, kā ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Šāda tehnika palīdzēs atkārtota uzbrukuma gadījumā normalizēt ātru elpošanu, novērst uzmanību no emocionālām izpausmēm - trauksmes, bailēm, trauksmes..

Normalizējiet ikdienas rutīnu - dodieties gulēt savlaicīgi, nokavējiet vēlu, paēdiet pareizi, vingrojiet, pastaigājieties svaigā gaisā.

Kā tikt galā ar panikas lēkmes simptomiem?

Daudzi pacienti atzīmēja, ka lampu iekļaušana nakts uzbrukuma laikā vai mājsaimniecības locekļu klātbūtne nomierina un ievērojami samazina simptomu nopietnību..

Persona vieglāk panes uzbrukumu, ja viņam ir spēcīgas gribas īpašības - neatkarība, mērķtiecība, izturība pret stresu konflikta situācijās.

Izmēģiniet šādus norādījumus par krampjiem.

  • Ieelpojiet papīra maisiņā vai plaukstas, kas salocītas laivā - šis pasākums palīdzēs nomierināties un normalizēt elpošanu.
  • Sāciet klepot, ja panikas lēkmi pavada tāds simptoms kā ātra sirdsdarbība. Tas ir veids, kā jūsu plaušas var palīdzēt normalizēt jūsu sirdi..
  • Atcerieties, ka viss, kas ar jums notiek, nav dzīvībai bīstams..
  • Veiciet elpošanas vingrinājumus. Elpojiet vēderu. Centieties padarīt izelpošanu nedaudz ilgāku nekā ieelpošana..
  • Iemērciet kājas karstā ūdenī.
  • Masējiet pats pirkstus, koncentrējieties uz sajūtām.
  • Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus. Skaitiet garām braucošās automašīnas vai objektus, kurus redzat ārpus loga, risiniet matemātikas problēmas, piemērus, dziediet savas iecienītās dziesmas.

Ja panikas simptomi saglabājas 30 minūšu laikā, meklējiet palīdzību. Jūs varat piezvanīt uz līdzsvara klīniku pa tālruni +7 (499) 495-45-03. Mēs sniedzam neatliekamās medicīniskās palīdzības pakalpojumus. Mūsu mobilā komanda pēc iespējas ātrāk atradīsies jūsu adresē. Ārsts jūs pārbaudīs, veiks nepieciešamos pasākumus labsajūtas uzlabošanai un nepieciešamības gadījumā piedāvās hospitalizāciju.

Mums ir ērta slimnīca, mēs jūs ievietosim vienā no mājīgajiem numuriem - 3 vai 2 vietīgos numuros, VIP kategorijā vai bez dalīšanās iespējas. Medicīnas personāls uzraudzīs jūsu stāvokli visu diennakti, veiks savlaicīgu darbību, kad tas mainīsies. Mēs sniedzam pakalpojumus anonīmi. Visi pacienta personas dati ir stingri konfidenciāli.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar mūsu speciālistu.
Zvaniet pa tālruni: +7 (499) 495-45-03.

Kā atbrīvoties no bailēm un uztraukumiem: cēloņi

Mūsdienu dzīves ritms diktē savus apstākļus un liek cilvēkiem pastāvīgi piedzīvot daudz dažādu emociju un sajūtu. Bet ne visas emocijas, kuras mēs piedzīvojam, mums ir labvēlīgas. Nemiers un bailes dažreiz padara mūsu dzīvi vienkārši nepanesamu..

Ja cilvēks pastāvīgi izjūt paaugstinātu trauksmi, cieš no obsesīvām domām, bezmiega, pastāvīgiem panikas lēkmes, tad tas norāda, ka viņa nervu sistēma nav kārtībā.

Kā pārstāt piedzīvot bailes un satraukumu? Un vai ir iespējams atbrīvoties no šīm destruktīvajām sajūtām? Šodien mēs centīsimies rast atbildes uz šiem un daudziem citiem svarīgiem jautājumiem..

Kāpēc cilvēki izjūt trauksmi un bailes?

Daudzi cilvēki domā, ka "bailes" un "nemiers" ir jēdzieni, kurus var pielīdzināt. Bet šis apgalvojums nav patiess. Trauksme var izraisīt reālu iekšēju paniku vai arī tā var izpausties viegla uzbudinājuma veidā. Tas viss ir atkarīgs no tā intensitātes līmeņa. Bailes vienmēr ir saistītas ar noteiktu objektu vai situāciju..

Piemēram, ja jūs ejat pa ielu un redzat, ka automašīna brauc tieši pie jums, tad pirmā sajūta, ko šajā situācijā piedzīvosit, būs bailes. Bet, ja jūs ejat pa ielu un vienkārši domājat, ka jebkurā brīdī automašīna varētu pārbraukt jums virsū, tad jūs izjutīsiet satraukumu..

Lai veiksmīgi apkarotu bailes un nemieru, vispirms jānoskaidro, kāpēc cilvēki tās piedzīvo. Viens no nemiera un baiļu rašanās priekšnoteikumiem ir uztraukums, kas parādās iekšēja konflikta dēļ un ir tā sekas neatkarīgi no cilvēka vecuma, sociālā stāvokļa un pasaules uzskata..

Trauksmes un baiļu cēloņi:

  • sevis šaubas;
  • neuzticēšanās nevienam vai jebkam;
  • sarežģīta bērnība (pārāk emocionāli vecāki, vecāki, kuri pieprasa no bērna neiespējamo, pastāvīga salīdzināšana ar citiem bērniem viņu labā utt.);
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • slikta uztura;
  • nopietna garīga trauma;
  • dažādi kaitinoši stimuli;
  • nepazīstama vide, kuru cilvēks uzskata par potenciāli bīstamu;
  • nepatīkama un sāpīga dzīves pieredze;
  • rakstura iezīmes (astēnija, pesimisms utt.);
  • somatiskās slimības, ko izraisa hormonālie traucējumi, endokrīnās sistēmas traucējumi, straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs;
  • slikti ieradumi (alkoholisms, narkomānija utt.).

Zinātnieki ir pierādījuši, ka daiļā dzimuma pārstāves, salīdzinot ar vīriešiem, vairākas reizes biežāk izjūt trauksmi un bailes.

Bailes, nemiers, nemiers, panikas lēkmes izpaužas šādi:

  • pulss paātrinās, elpošana kļūst periodiska, asinsspiediens lec;
  • palielinās emocionālā uzbudināmība;
  • parādās fizisks vājums, cilvēks sāk ātri nogurt;
  • ekstremitātes sāk trīcēt;
  • cilvēks pārstāj izjust apkārtējo pasauli un sevi;
  • ir bezmiegs, bezcēloņa sāpes vēderā un muskuļos;
  • ir uroģenitālās un gremošanas sistēmas darbības traucējumi;
  • parādās galvassāpes, kas ir hroniskas;
  • sievietēm ir menstruālā cikla pārkāpumi.

Bailes un nemiers ne tikai negatīvi ietekmē cilvēka garīgo veselību, bet arī ievērojami grauj viņa fizisko veselību. Kad esat noraizējies vai nobijies, jūs stūrējat sevi un nogalināt savu nervu sistēmu..

Kā atbrīvoties no nemiera un pārvarēt bailes: noderīgi padomi

1. Atcerieties salīdzināt savas bailes ar spēcīgākajām bailēm.

Kad domājat, ka visa pasaule ir pret jums un nekas labs negaida jūs priekšā, skaidri un bargi sakiet sev, lai apstājieties tūlīt. Jo vairāk jūs dramatizējat un pārspīlējat situāciju savā dzīvē, jo sliktāk jums.!

Padomājiet par briesmīgajām traģēdijām pasaulē, kuru dēļ jūsu problēmai nav problēmu salīdzinājumā ar. Daudzi cilvēki, kuriem dzīvē bija jāpārdzīvo patiešām biedējošos mirkļos, uz optimismu raugās nākotnē, novērtē katru nodzīvoto minūti un vairs neuztraucas par sīkumiem, kaut arī sabojāta automašīna vai iecienītākās šokolādes tāfelītes trūkums veikalā mēdza izraisīt viņiem īstu paniku. Tas ir tikai gadījums, kad ir vērts mācīties no citu cilvēku kļūdām un negaidīt, kamēr dzīve jums iemācīs personisko nodarbību..

2. Iedomājieties, ka viss, no kā jūs tik ļoti baidījāties, notika ar jums

Kad jūtat, ka trauksme jūs satrauc, un nepamatotas bailes jūs satrauc un padara jūs bezpalīdzīgu, elpojiet dziļi un mierīgi. Tad mēģiniet nomest visas emocijas un objektīvi novērtēt situāciju..

Ja jums neizdodas, aizveriet acis un uz brīdi iedomājieties, ka viss, no kā jūs baidāties, jūsu dzīvē jau ir noticis. Izjūt to pilnībā, izjūti visas emocijas, no kurām tik ļoti baidies, un tikai tad pieņem to. Saprotiet, ka dzīvē ir lietas, kuras mēs nekādi nevaram ietekmēt..

Ja jūs pastāvīgi uztraucaties, ka jūsu tuvinieki var nomirt jebkurā laikā, mēģiniet sakārtot savas jūtas. Pasakiet sev, ka nekādā veidā nevarat ietekmēt nāvi. Kad pienāks laiks, mēs visi mirsim. Jo ātrāk jūs to sapratīsit, jo labāk. Bet nekautrējieties par to un katru dienu jūtiet satraukumu. Psihologi stingri iesaka nevis pakavēties pie nāves, bet gan izbaudīt katru nodzīvoto dienu un sirsnīgi pateikties Visumam par to..

Ja jūs to izdarītu, jūs pārtrauksit tērēt ķermeņa emocionālos un fiziskos resursus muļķīgai pieredzei. Kāds slavens filozofs reiz teica: “Ja problēmu var atrisināt, tad nav jāuztraucas un jāuztraucas. Ja problēmu nevar atrisināt, tad kāpēc jāuztraucas un jāuztraucas? Problēmas nāk un iet, bet mums ir viena dzīve ".

3. Esiet vienmēr aizņemts ar kaut ko.

Briesmas tevi biedēs tik ilgi, kamēr tu to nezināt. Tiklīdz jūs zināt, kāda ir problēma, un saprotat, kā to atrisināt, jūs pārstājat uztraukties un baidīties. Bet ko darīt, ja iemesli vēl nav noskaidroti, un jums jau ir apnicis pastāvīgi izjust trauksmi?

Darbs! Dariet visu iespējamo, lai jums nebūtu minūtes brīva laika. Kad jūsu prāts būs pilnībā piepildīts ar noderīgām darbībām, jūs nepiedzīvosiet satraukumu vai bailes..

D. Kārnegijs vienā no saviem darbiem rakstīja, ka cilvēkam, kurš pastāvīgi piedzīvo trauksmi, vajadzētu strādāt no rīta līdz vakaram. Tikai šādā veidā viņš varēs aizmirst par bailēm un sākt dzīvot normālu dzīvi..

4. Visi cilvēki kaut ko baidās

Kad mēs esam nobijušies, mēs domājam, ka neviens cits nevar saprast mūs un mūsu jūtas. Bet uz Zemes ir vairāk nekā 7 miljardi cilvēku, un mūsu bailes nav kaut kas unikāls un nesaprotams. Katrai personai noteiktā dzīves periodā bija problēmas ar drosmi, saziņu ar pretējo dzimumu, dzimumdzīvi, finansēm utt..

Ja sākat apmeklēt grupas terapiju vai atrodat cilvēkus, ar kuriem jūs varat runāt par savām problēmām un redzat izpratni viņu acīs, jums būs daudz vieglāk atbrīvoties no uztraukumiem un bailēm. Un nekādā gadījumā nevajadzētu kaunēties par savām jūtām!

5. Sāc rīkoties tā, it kā tu no kaut kā nebaidītos.

Zinātniski ir pierādīts, ka cilvēka ķermeņa fizioloģiskās reakcijas ir cieši saistītas ar emocionālajām reakcijām. Izliecies, ka jūties lieliski. Nav svarīgi, ka jūs tagad jūtaties pilnīgi savādāk.

Dzīvojiet ar smaidu sejā, rīkojieties un runājiet tā, it kā jūs nomāktu jautrs un enerģisks. Ļoti drīz jūs pārsteigsit, pamanot, ka jūsu iekšējais stāvoklis uzlabojas. Izstiepiet savu gribu un pārvērtiet vēl vienu baiļu veidu par drosmes piemēru.

6. Sāciet dzīvot šeit un tagad

Ja jūs uztraucaties par to, kas ar jums notiks nākotnē, tad ir vērts ieklausīties filozofa T. Karlīles vārdos. Viņš reiz teica, ka cilvēkiem nevajadzētu mēģināt ieskatīties miglainā nākotnē, bet aktīvi rīkoties tagad un virzīties tādā virzienā, kuru var lieliski saskatīt..

Lai arī visi saprot, ka ir muļķīgi tērēt savu dārgo laiku, uztraucoties par pagātni, daudzi ar zināmu sadistisku baudu to arī dara. Mēs pastāvīgi domājam par kļūdām, ko esam pieļāvuši pagātnē, un par nākotnes notikumiem, kas varētu nenākt..

Dzīvo tagadnē, izbaudi katru savas dzīves minūti un cer, ka viss būs kārtībā. Neiznīcini savu dzīvi tagadnē.

Atbrīvošanās no bailēm un trauksmes: vairākas efektīvas metodes

1. metode. Esiet novērotājs

Nepadodieties bailēm, bet novērojiet to it kā no malas. Tev vajag:

  • lokalizējiet savas bailes;
  • sajust.

Domājiet par savām bailēm kā par enerģiju, kas piepilda noteiktus ķermeņa apgabalus. Elpojiet mierīgi, dziļi un lēni, garīgi novirziet elpu uz vietām, kurās ir bailes..

Centieties nedomāt par savām bailēm. Objektīvi un mierīgi novērojiet, kā attīstās jūsu bailes. Jums tas jāapzinās nevis kā sava “es” sastāvdaļa, bet gan kā svešķermenis, no kura jums nekavējoties jāatbrīvojas. Ja jūs kļūstat par objektīvu novērotāju, jums būs daudz vieglāk kontrolēt nemieru un bailes..

Metode Nr. 2. Atpūsties un elpot

Atslābiniet ķermeni katru reizi, kad sākat izjust satraukumu vai bailes. Centieties sajust katru no muskuļiem un pēc tam atpūsties. Elpojiet vienmērīgi, klusi un mierīgi.

Ieelpām un izelpām jābūt nepārtrauktām. Ja jūs elpojat caur diafragmu, nervu sistēma nomierināsies daudz ātrāk. Diafragmatiskā elpošana palīdz apturēt ķermeņa dabisko reakciju uz lidojumu vai cīņu, kas notiek uzreiz, kad cilvēks izjūt bailes.

Lai atpūstos, jums ir jākoncentrējas uz savu elpošanu. Sekojiet līdzi ieelpai un ārpusei. Jo ilgāk ieelpojat vai izelpojat, jo ātrāk jūs varat nomierināties. Optimālais ilgums ir 5–10 sekundes.

Bet atcerieties ērti elpot. Ja jūs sākat aizrīties, jums jāsaīsina ieelpošanas un izelpas ilgums..

Metode Nr. 3. Atcerieties laikus, kad jūsu bailes bija tukšas

Šī metode palīdzēs tikt galā ar satraukumu, atkārtotām un nelielām bailēm. Ja jūs baidāties, ka jūsu uzvedība ir aizskārusi cilvēku vai atstājusi sliktu iespaidu uz viņu, tad jums vienkārši jāatceras visi tie gadījumi, kad jūsu bailes izrādījās nepamatotas.

Drīz jūs sapratīsit, ka no jums nav ko baidīties, jo jūsu uzvedība nevienu neapvaino. Bet, ja esat kādu aizvainojis, vai ir vērts šādi uzmākties? Jūs vienmēr varat panākt mieru un uzlabot attiecības. Ja vēlaties, varat labot savas kļūdas.

Metodes numurs 4. Neaizmirstiet par citiem cilvēkiem

Atcerieties, ka jūsu bailes, raizes un problēmas nav visa Visuma centrs. Mēs nedzīvojam šajā pasaulē vieni, katram cilvēkam ir savas rūpes. Tāpēc jums nevajadzētu pakavēties tikai pie sevis un domāt, ka neviens jūs nevar saprast un jums palīdzēt..

Mēs nonākam pasaulē, kuras likumi mums bez ierunām jāpieņem, jo ​​mēs nekādi nevaram tos ietekmēt. Dzimšana, attīstība, nāve, slimības, sabrukšana ir daļa no dzīves cikla.

Mums jābūt harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. Mūsu esamība ir daļa no dabiskās kārtības. Lai to saprastu, jums pastāvīgi jāuzlabo sevi un jāattīsta sevi kā personu..

Metodes numurs 5. Meditēt

Meditācija ļaus noskaņoties pozitīvākam un priecīgākam noskaņojumam. Viņa palīdzēs:

  • samierināties ar to, ka mūsu pasaulē nekas nav ideāls;
  • sāc uz daudzām lietām skatīties savādāk;
  • atbrīvoties no negatīvām emocijām;
  • atrodiet mieru un iekšējo harmoniju;
  • atbrīvojot sevi no bailēm un saprotot, ka tā nav jūsu personības neatņemama sastāvdaļa.

Meditācijas prakses padarīs jūs mierīgāku un līdzsvarotāku cilvēku. Ja jūs meditējat sistemātiski, jūs varat viegli atbrīvot nervu spriedzi, dziļi atpūsties un palūkoties uz pasauli ar pilnīgi citām acīm.!

9 veidi, kā atbrīvoties no bailēm

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Trauksme un panikas lēkme: ZINIET atšķirību

Neatkarīgi no tā, vai jums ir trauksmes lēkme vai panikas lēkme, ir svarīgi apmeklēt ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums nokļūt pie galvenā trauksmes cēloņa..

Šādiem pacientiem ir trauksmes lēkmes dažādos dienas laikos. Gadiem ilgi šis termins ir bijis brīvi saistīts ar "panikas lēkmi", un laika gaitā tie pat ir kļuvuši savstarpēji aizstājami. Tomēr, lai arī trauksmes lēkmes un panikas lēkmes ir līdzīgas, patiesībā šie apstākļi nav vienādi. Trauksmes uzbrukumi tiek uzskatīti par gadījumiem, kad pacients ne tikai izjūt negatīvas sajūtas vienkāršā mērogā, bet bieži izjūt arī gaidāmu nepiedodamu likteni. Kā aprakstīts vietnē CalmClinic, cilvēki trauksmes lēkmes laikā "jūtas kā miruši vai arī viss ap viņiem sabrūk"..

Trauksme un panikas lēkmes

Trauksmes lēkmes raksturo intensīvi un milzīgi garīgi un fiziski simptomi. Dažos gadījumos fiziskie rādītāji var kļūt ļoti smagi, imitējot nopietnas veselības problēmas.

Tomēr frāze “trauksmes lēkme” nav oficiāls klīnisks termins, bet tiek izmantota, lai aprakstītu periodus, kas ir intensīvāki nekā “tradicionālās” trauksmes epizodes..

Pat psihisko slimību diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā, 5. izdevums. vai DSM-5 (ko bieži izmanto psihisko slimību diagnosticēšanai) nedefinē trauksmes lēkmes - tā vietā to sauc par “daudzu slimību galveno iezīmi”..

No otras puses, panikas lēkme rodas, ja pēkšņi notiek intensīvas bailes, kas izraisa smagu fizisku reakciju, pat ja nav briesmu vai acīmredzamu iemeslu..

Panikas lēkmes ir ļoti biedējošas un var ievērojami ietekmēt jūsu dzīvi, lai gan tās netiek uzskatītas par dzīvībai bīstamām. Cilvēki, kuri piedzīvo panikas lēkmes, bieži jūtas kā zaudējuši kontroli, sirdslēkmi vai pat mirst. Tāpēc tiek apgalvots, ka panikas lēkmes ir daudz nopietnākas nekā trauksmes lēkmes..

Lielākajai daļai cilvēku dzīves laikā mēdz būt viens vai divi panikas lēkmes. Atkārtotas un negaidītas trauksmes sajūtas un ilgstoši bailes no nākamā uzbrukuma ir panikas traucējumu pazīmes..

Panikas lēkmju simptomi parādās pēkšņi, ir ārkārtīgi intensīvi, sasniedz maksimumu 10 minūtēs un pēc tam izzūd. Tomēr daži uzbrukumi var aizņemt ilgāku laiku vai notikt viens pēc otra..

Trauksmes un panikas lēkmes indikatori

Tipiski trauksmes lēkmes simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība, ir:

  • Ātra, ātra sirdsdarbība
  • Sajūta, it kā sirds kaut ko saspiež vai spiež
  • Asas sāpes krūtīs
  • Ģībonis
  • Ir grūti dziļi elpot
  • Vājums, tirpšana un nejutīgums rokās un kājās
  • Spēcīga sajūta par kaut ko briesmīgu un neizbēgamu
  • Grūtības koncentrēties vai koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot simptomus
  • Dedzinoša sajūta caur ādu un muskuļiem
  • Slikta dūša
  • Kuņģa sajukums
  • Spiediens uz galvas, it kā tas tiktu izspiests.

No otras puses, panikas lēkmes pazīmes ir:

  • Gaidāmās nāves vai briesmu sajūta
  • Bailes no kontroles zaudēšanas vai nāves
  • Ātra un ātra sirdsdarbība
  • Svīšana
  • Šveice
  • Elpas trūkums vai krampji kaklā
  • Drebuļi
  • Plūdmaiņas
  • Slikta dūša
  • Vēdera krampji
  • Sāpes krūtīs
  • Galvassāpes
  • Reibonis, reibonis vai vājums
  • Nejutīguma vai tirpšanas sajūta
  • Sajūta pazaudēta vai atvienota no realitātes.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir trauksmes lēkme vai panikas lēkme, ir svarīgi apmeklēt ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums nokļūt pie galvenā trauksmes cēloņa. publicējis econet.ru.

© Džozefs Mercola

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu apziņu - mēs kopā mainām pasauli! © ekonetika

Vai jums patika raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Stas Piekha: nemiers, panikas lēkmes, depresīvi stāvokļi sevis izolācijas laikā - kā tikt galā

HELLO.RU publicē jaunu sleju, kuras autore ir Stass Piekha, kura no pagaidu viesredaktora statusa ir pārgājusi uz mūsu pastāvīgo žurnālistu. Šoreiz viņš dalās savos veidos, kā pārvarēt nemieru un depresiju..

Mani vienmēr kaut kas uztrauc - tas ir, kā darbojas mana psihe. Man šķiet, ka kaut kas slikts vai nu jau notiek, vai drīz notiks. Pašizolācijas apstākļos šī sajūta ir saglabājusies un pat pastiprinājusies. Dažreiz es nespēju pārliecināt sevi par to, ka viss notiek pēc sliktākā scenārija, tāpēc man ir vajadzīgs cilvēks, kurš zina manu satraukumu un var izcelt reālo priekšstatu par notiekošo no ārpuses - kādu, kurš man palīdzēs izkļūt no manas galvas un redzēt sevi no malas!

No pieredzes varu pateikt svarīgu lietu: bailes pašas par sevi nav tik briesmīgas - daudz briesmīgākas ir bailes satikt šīs bailes! Sajust to, pieskarties tam, saprast, bet no kā es patiesībā baidos? No nāves? Dzīve? Nabadzība? Vientulība. Ir jānosaka, kas man patiešām liek uztraukties, uztraukties un sajust diskomfortu.!

Kā atpazīt trauksmi, panikas lēkmi un pareizi novērtēt savu psiholoģisko stāvokli

Visi nosacījumi ir īslaicīgi, jums tos nevajadzētu kontrolēt. Ja tuvojas adrenalīna uzliesmojums un vasospasms, man ir svarīgi saprast, ka tas ir tikai nosacījums, ko izraisa negatīva, melnbalta domāšana! Ka tas mani nenogalinās un nekaitēs, izņemot ļoti nepatīkamas sajūtas ķermenī un paniku sajūtās. Es cenšos iedzert kaut ko nomierinošu (baldriāns, mātešķiedra), dziļi elpoju 7 reizes, ieelpoju un izelpoju 7, iedomājos, ka elpoju pati dzīvē (Visumā) un izelpoju spriedzi. Un, pievēršot uzmanību, es sāku rakstīt pateicību cilvēkiem savā dzīvē, sirsnīgi izteikt viņiem mīlestību, atbalstu, līdzjūtību. Šī mīlestības izpausme dziedē, ienesot siltumu citiem cilvēkiem. Tas dod jums iespēju novājināt sevis koncentrēšanos un izkļūt no galvas.!

Lai kopumā mazinātu trauksmi, jums jācenšas neradīt sev emocionālu uzbudinājumu, lai samazinātu traucējošos modeļus: ierobežojiet ziņu, interneta portālu un sociālo tīklu lasīšanu. Jums ir jāizturas pret savu psihi ar izpratni un rūpību. Labāk skatīties filmu, lasīt grāmatu, vingrot, meditēt, nodarboties ar jogu, vannā, uzrakstīt dienas plānu un to ievērot. Tas saglabās jūs laimīgu un veselīgu..

Nu, ja jūs saprotat, ka atrodaties nemiera, emocionālā un fiziskā haosa stāvoklī, varat veikt analīzi uz papīra: paņemt jūtu tabulu (tā ir internetā), pierakstīt tos, kuri uz doto brīdi reaģē, un tikties ar viņiem, dot dzīvi viņiem! "Smieties" prieks, "izlauzties" no bailēm, kliegt agresiju, raudāt skumjas un tā tālāk. Dalieties tajā ar kādu, dalieties savās sajūtās, nevis ilūzijās. Un tad mēģiniet rīkoties no sevis mīlestības: apstiprinot un ļaujot sev nepilnības un nestabilitāti!

Kad esat pieņēmis savas bailes, ir svarīgi to izrunāt ar kādu, kurš jūs netiesās un netiesās. Kad man izdodas dalīties savās bailēs ar kādu cilvēku un uzticēt to dzīves gribai, Visumam, Dievam, tad mana enerģija tiek atbrīvota darbībai no radoša stāvokļa: "Ko es šodien varu darīt šādā situācijā?" Es pieņemu lēmumu un sekoju tam neatkarīgi no tā, kādas manas bailes "dzied", jo šis lēmums tika pieņemts apzinīgā un emocionāli prātīgā stāvoklī.

Stabilitātes un pārliecības par nākotni sajūta

Katru dienu man jāatceras, ka šodien nav stabilitātes un rītdienas! Stabilitāte, taisnīgums - tās ir ilūzijas, kas man liek ciest no realitātes neatbilstības manām cerībām! Foršākais ir atcerēties, ka nekādas stabilitātes nav, nebija un nebūs - tā ir visa dzīves būtība. Mēs to nekontrolējam, mēs ejam ar tā plūsmu. Un tā ir tikai mūsu izvēle - pieņemt to un rīkoties bez mīlestības pret dzīves apstākļiem vai arī pretoties un ciest noraidījumā, kas ir ļoti vājš un liek miesai un dvēselei sāpēt. Pilnīgi neiespējami mainīt pasauli, cilvēkus, laika apstākļus, katastrofas un tā tālāk ar domu spēku, kontrolējot tos. Kontrole balstās uz bailēm un mēģinājumiem jebkādā veidā izvairīties no bailēm.

Kā palīdzēt savam mīļotajam, kurš lieki satrauc pašizolāciju

Ja redzat, ka jūsu tuvinieks ir pārāk uztraucies, pajautājiet viņam: "Kas jūs uztrauc? Sīki pastāstiet man visu, kas traucē dzīvot mierā." Klausieties viņu uzmanīgi, nepārtraucot un netraucējot. Kad viņam vairs nav ko piebilst, jautājiet: "Ko jūs jūtaties tagad?" Centieties izprast viņa jūtas, reālās jūtas nav bailes. Un uzaiciniet viņu dot šīm jūtām dzīvību, mēģiniet tās atbrīvot pieejamā veidā, jo tieši apslāpētās jūtas izraisa tik daudz satraukuma, sāpju un sāpju, ka reizēm cilvēks nevēlas dzīvot..

Man pašam reizēm ir depresīvu stāvokļu epizodes un pat panikas lēkmes. Tas notiek tāpēc, ka es nezinu, kā ļaut sev būt - bez nosacījumiem, sasniegumiem, funkcijām. Bez darba mana vērtība krītas, sliktā veselības stāvoklī esmu bezvērtīgs, kad guļu uz dīvāna, dzīve paiet garām. Es izmisīgi un profesionāli sevi iekšēji sodu ar toksiskām sajūtām un to sekām, es nezinu, kā būt laipnam pret sevi. Es sevi izmantoju dažu mītu un ilūziju vārdā. Es esmu tik izgatavots! To saprotot, cenšos atcerēties, ka nav nekā svarīgāka un skaistāka, kā mīlēt sevi, apstiprināt, piedot un padarīt sevi patīkamu. Mīlēt sevi nevis par kaut ko, bet tieši tāpat - kā māte mīl savu dēlu, kā dēls mīl savu māti. Galu galā tas, kurš nav spējīgs uz sevis mīlēšanu, patiesībā nemaz nav spējīgs mīlēt!

Kāpēc mums nav jābūt produktīviem izolācijā

Mēs nevienam neko neesam parādā. Izņemot tos, no kuriem mēs aizņēmāmies naudu - un tad ne šajā grūtajā periodā. Pašizolācija nav labākais laiks, lai tērētu enerģiju, mēģinot iemācīties jaunu valodu, atkārtoti izlasīt daudzas grāmatas un apmeklēt visus tiešsaistes kursus. Tagad ir labākais laiks enerģijas uzkrāšanai. Es gribu vienmēr atcerēties vienu vienkāršu un tajā pašā laikā ļoti grūtu patiesību: man ir tiesības neko nedarīt, man ir tiesības vienkārši būt, man ir tiesības uz visām jūtām un emocijām, bailēm un kaunu! Liedzot manas dīkstāves un vājuma tiesības, es nostiprinu savu neirozi un ķermeņa un dvēseles slimības. Šodien es mācos ļaut sev būt tikai tam, kas ir, un NEVAJAM ar to. Citiem vārdiem sakot, es garīgi saku sev: "Atkāpieties no sevis".

Vannas istaba, sauna, joga, meditācija, lasīšana, telpas vēdināšana, saziņa ar cilvēkiem, kas neizraisa jums emocionālu uzbudinājumu (izmantojot video un audio komunikāciju), labu filmu skatīšanās, interesantu galda spēļu spēlēšana, lūgšana - šie ir mani pretstresa ieteikumi dominējošajos apstākļi. Bet galvenais ir pārstāt prasīt no sevis kaut ko. absolūti. Dodiet sev zaļo gaismu un mīlestību. Jūs varat pateikt sev pozitīvu attieksmi pie spoguļa: "Es tevi mīlu, tu esi svarīgs un man tevi vajag. Es tevi nepametīšu, lai arī cik smagi mums tas būtu. Es par tevi parūpēšos!".

Tāpat, lai mazinātu stresu un atbrīvotos no nevajadzīgas agresijas, es, piemēram, situ bumbieri - piespiedu kārtā un aizrautīgi, pēc tam, kad iesaiņoju rokas pārsējos un nēsāju čaumalu cimdus. Es arī kliedzu, un citu dienu es pat sadauzīju glāzi uz žoga vietnē, lai izšļakstītu emocijas.

Es cenšos pieņemt faktu, ka esmu dzīva un man ir tas, kas man ir! Dažreiz es apsēžos un rakstu 10-20 pateicības: “Esmu pateicīgs man tuvajiem par viņu rūpēm, Dievam par skaistu dienu, sevi par šādām un tādām darbībām.”, Un tas man palīdz. Man ir svarīgi redzēt, ka manai dzīvei ir daudz pozitīvu pusi, un saprast, kāpēc šodien varu būt viņai pateicīga.!

Pamestības un vientulības sajūtas izolēti

Tagad mums ir jāsazinās, jāmēģina apvienoties grupās un attālināti jāsazinās. Ieteicams redzēt citu sarunas dalībnieku sejas un nākt klajā ar steidzamām, priecīgām sarunu tēmām. Sirsnīgi dalieties cerībā savā starpā un par to, kas notiek jūsu dzīvē. Vienmēr ir cerības pieredze un šīs pieredzes nodošana - tā dziedina ķermeni un dvēseli.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka galvenā vērtība un zāles ir mīlestība, un mīlestība ir darbības, un nav svarīgi, uz ko tās ir vērstas. Jo vairāk es vērtēju savu personīgo mieru un cienu savas patiesās vajadzības, jo mazāk es sevi satraucu ar uztraukumiem un bailēm un piešķiru sev tiesības uz jebkādām jūtām un stāvokļiem.!

Es zinu vienu: dienas ir atšķirīgas, laiki ir atšķirīgi, es esmu atšķirīgs, un nav neviena iemesla nemīlēt, nosodīt, iekrist visaptverošā nemierā. vienmēr ir iemesls sevi slavēt un pārstāt iedziļināties sevī. Mēs visi esam cilvēki, mēs visi esam mirstīgi, mēs visi esam identiski un mums ir problēmas. tas ir normāli!

Atstājiet sevi mierā! Piešķiriet sev tiesības! Ar mīlestību, S. Piekha

Kas ir panikas lēkmes un kā ar tām rīkoties

Neizskaidrojamu baiļu uzbrukumi var pārvērsties panikas traucējumos, ja tos ignorē.

Mans pirmais panikas lēkme bija briesmīga. Tas notika apmēram pirms trim gadiem. Tad es pārtraucu attiecības ar savu draugu pēc ilgām attiecībām, draugs nomira, bija problēmas ar veselību un naudu - kaut kā daudz sakrūvēja uzreiz. Es bieži biju nervozs, visu laiku staigāju nomākts.

Kādu dienu es atgriezos mājās no skolas, apsēdos uz dīvāna un pēkšņi sajutu, ka es sāku nosmakt. Mana sirds strauji pukstēja, es sāku trīcēt, es jutu tik spēcīgas bailes, ka es kliedzu. Es nesapratu, no kurienes radās šīs šausmas. Sākumā domāju, ka zaudēju prātu, un tad visas domas pazuda, palika tikai bailes. Noslīdēju no dīvāna līdz grīdai, atspiedos pret galdu un apskāvu ceļus.

Nākamās 30 minūtes es vienkārši kratīju, kliedzu un raudāju. Mājās neviena nebija, bet es domāju par nepieciešamību izsaukt ātro palīdzību, kad jau biju nomierinājusies.

Man ir panikas lēkmes apmēram reizi pusgadā, kad es ilgstoši izjūtu emocionālu stresu. Bet es ar viņiem tieku galā daudz labāk nekā pirmo reizi.

Kas ir panikas lēkme un kādi ir tās simptomi

Panikas lēkme ir intensīvu nepamatotu baiļu uzbrukums, kas var apsteigt atbildes uz jūsu jautājumiem par panikas traucējumiem jebkurā laikā, vietā un pat sapnī. Liekas, ka tagad jūs iesiet prātā vai mirsiet.

Krampji parasti rodas pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, sievietēm biežāk nekā vīriešiem.

Panikas lēkmes laikā parādās daži vai visi šie panikas lēkmes un panikas traucējumu simptomi:

  • kontroles zaudēšanas sajūta pār sevi vai situāciju;
  • notiekošā nerealitātes sajūta;
  • bieža sirdsdarbība;
  • vājums, reibonis, dažreiz pat ģībonis;
  • galvassāpes;
  • tirpšana vai nejutīgums rokās un pirkstos;
  • karstās zibspuldzes vai drebuļi;
  • pastiprināta svīšana;
  • sāpes krūtīs;
  • drebuļi;
  • elpas trūkums vai vienreizējs kakls;
  • krampji kuņģī vai slikta dūša;
  • apgrūtināta elpošana.

Epizodes parasti ilgst 5–30 minūtes, lai gan dažas pazīmes saglabājas ilgāk.

Kad jāizsauc ātrā palīdzība

Būs nepieciešama medicīniska palīdzība. Vai jums ir panikas lēkmes?, ja:

  • Panikas lēkme ilgst vairāk nekā 20 minūtes, un mēģinājumi to apturēt neko nenoved pie.
  • Upuris jūt pēkšņu, smagu fizisku vājumu un savārgumu. Tas parasti beidzas ar ģīboni..
  • Panikas lēkmes laikā man sāpēja sirds. Tas varētu būt sirdslēkmes pazīme..

Kur rodas panikas lēkmes?

Nav skaidrs, kas tieši viņus izraisa. Bet eksperti uzskata, ka panikas lēkmes simptomi liecina, ka uzbrukumi var rasties no stresa vai dzīves izmaiņām. Piemēram, atlaišana vai jauna darba sākšana, šķiršanās, kāzas, dzemdības, tuvinieka zaudēšana.

Arī ģenētikai ir nozīme. Ja ģimenes loceklis cieš no panikas lēkmēm, jums, iespējams, ir nosliece uz to..

Risks ir arī smēķētāji, smagi kafijas dzērēji un narkotiku lietotāji..

Ķermenī notiek sabrukums pašregulācijā, kontrolē savu garīgo stāvokli, ķermeņa adaptīvās spējas. Bieži vien tā ir reakcija uz fizisku vai garīgu stresu, stresa un konfliktsituācijām..

Kāpēc panikas lēkmes ir bīstamas

Izolētas epizodes parasti ir nekaitīgas. Bet panikas lēkmes ir jāārstē, ja tās atkārtojas, pretējā gadījumā tās attīstīsies panikas traucējumos. Viņa dēļ cilvēks dzīvo pastāvīgās bailēs..

  • Īpašas fobijas. Piemēram, bailes no braukšanas vai lidošanas.
  • Problēmas ar akadēmisko sniegumu skolā vai koledžā, darba pasliktināšanās.
  • Slēgšana, nevēlēšanās komunicēt ar citiem cilvēkiem.
  • Depresija vai trauksmes traucējumi.
  • Domas par pašnāvību, līdz pat mēģinājumiem izdarīt pašnāvību.
  • Alkohola vai narkotiku lietošana.
  • Finansiālas grūtības.

Kā pats tikt galā ar panikas lēkmi

Mani uzbrukumi visbiežāk notiek naktī, kad neviena nav blakus. Pirmais, ko es daru, ir nekavējoties ieslēgt gaismas un jebkuru filmu vai TV seriālu (tikai ne šausmu filmu), lai nejustos vienatnē. Klusums un tumsa rada vairāk baiļu.

Var šķist, ka panika nepazudīs un jūs vairs nevarēsit kontrolēt sevi. Bet tas tā nav. Ir vairāki veidi, kā nomierināt panikas lēkmes un panikas traucējumus: simptomi, cēloņi un ārstēšana.

1. Elpojiet dziļāk

Uzbrukuma laikā var parādīties elpas trūkums, un cilvēks jūt, ka viņi to nekontrolē. Pasakiet sev, ka elpas trūkums ir tikai īslaicīgs simptoms un drīz izzudīs. Pēc tam dziļi elpojiet, pagaidiet sekundi un pēc tam izelpojiet, garīgi rēķinot līdz četriem..

Atkārtojiet vingrinājumu, līdz tiek atjaunota normāla elpošana.

2. Atslābiniet muskuļus

Tas ļaus jums kontrolēt savu ķermeni. Izveidojiet dūri un turiet šajā pozīcijā, lai sasniegtu skaitli 10. Tad atlaidiet un pilnībā atslābiniet roku.

Centieties arī savilkt un atslābināt kājas, un pēc tam pakāpeniski palieliniet ķermeņa daļu, pieskaroties sēžamvietai, vēderam, mugurai, rokām, pleciem, kaklam un sejai..

3. Atkārtojiet pozitīvu attieksmi

Mēģiniet pateikt dažas iedrošinošas frāzes sev vai skaļi. Piemēram: “Tas ir īslaicīgi. Man viss būs kārtībā. Man vienkārši vajag elpot. Es nomierinos. Lietas ir labas ".

4. Koncentrējieties uz objektu

Izpētiet to līdz mazākajai detaļai: krāsai, izmēram, rakstam, formai. Centieties atcerēties citus viņam līdzīgus objektus. Salīdziniet tos savā starpā, garīgi atrodiet atšķirības. Tas palīdzēs novērst uzmanību un mazāk domāt par piedzīvotajām bailēm..

5. Atveriet logus

Ja atrodaties aizliktā telpā, svaigs gaiss palīdzēs jums atgūties..

Kā ārstēt panikas lēkmes

Ja lēkmes atkārtojas, konsultējieties ar ārstu. Tas palīdzēs novērst vai ārstēt panikas traucējumus..

Vispirms sazinieties ar terapeitu, kurš atkarībā no simptomiem izrakstīs pārbaudi, un pēc tam nosūtīs jūs pie neirologa, psihoterapeita vai psihiatra. Ir svarīgi pārbaudīt, lai izslēgtu iekšējo orgānu slimības, kā arī problēmas ar vairogdziedzeri, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs..

Natālija Taranenko, augstākās kvalifikācijas kategorijas neiroloģe

Panikas traucējumi: kad bailes pārmērīgas ciešanas tiek ārstētas ar medikamentiem, psihoterapiju vai visaptveroši.

Psihoterapija

Pielietojiet kognitīvās uzvedības terapiju. Tās laikā cilvēks iemācās kontrolēt sevi, savas jūtas un emocijas. Panikas lēkmes dziedinās ātrāk, ja mainīsit reakciju uz fiziskām baiļu un nemiera sajūtām.

Zāles

Viņi var palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmēm. Narkotikas ir īpaši vajadzīgas, ja uzbrukumi ir smagi un grūti kontrolējami paši..

Daži medikamenti izraisa blakusparādības: galvassāpes, nelabumu un bezmiegu. Parasti tie nav bīstami, bet, ja jūs tos jūtat pastāvīgi, pastāstiet par to savam ārstam..