Vilšanās

Īsa psiholoģiskā vārdnīca. - Rostova pie Donas: PHOENIX. L. A. Karpenko, A. V. Petrovskis, M. G. Jaroševskis. 1998. gads.

Praktiskā psihologa vārdnīca. - M.: AST, Raža. S. Ju.Golovins. 1998. gads.

Psiholoģiskā vārdnīca. TIEM. Kondakovs. 2000. gads.

Liela psiholoģiskā vārdnīca. - M.: Prime-EUROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zinčenko. 2003. gads.

Populārā psiholoģiskā enciklopēdija. - M.: Eksmo. S.S. Stepanovs. 2005. gads.

Skatiet, kāda ir “vilšanās” citās vārdnīcās:

vilšanās - un, labi. vilšanās f., ger. Vilšanās <lat. vilšanās vilšanās; neveiksme, neveiksme; saplīst. traks. Psiholoģiskais stāvoklis, kas rodas vilšanās, jebkura n. nozīmīgi personai, mērķiem, vajadzībām un izpaužas...... krievu galismu vēsturiskajā vārdnīcā

RAUDZĪBA - [lat. vilšanās vilšanās, veltīgas cerības, vilšanās, sagraušana (plānu, plānu), no frustrora es maldinu, padaru veltīgu, apbēdinātu], psiholoģisku. nomācošas spriedzes, trauksmes, bezcerības un izmisuma izjūtas;... Filozofiskā enciklopēdija

RAUDZĪBA - [lat. frustratio maldināšana, neveiksme] 1) vilšanās, vilšanās, plānu, nodomu, cerību sabrukums utt.; 2) psihols. garīgs diskomforts, kas saistīts ar neatbilstību starp pasaules iekšējo un ārējo ainu; valsts, kas rodas vilšanās, neīstenošanas dēļ...... krievu valodas svešvārdu vārdnīca

vilšanās - stāvoklis, nemiers, depresija, bezcerība.Krievu sinonīmu vārdnīca. vilšanās n., sinonīmu skaits: 10 • bezcerība (13) •... Sinonīmu vārdnīca

Vilšanās - vilšanās ♦ Vilšanās Kaut kā neesamība, kad nevarat to iegūt vai atsakāties no vēlmes to iegūt. Tādējādi tas atšķiras no cerības (kuru var apmierināt), sēras (esamības noraidīšana) un baudas (kas ir...... Sponvilas filozofiskā vārdnīca

RAUDZĪBA - (no latīņu frustratio maldināšanas, neveiksmes), psiholoģisks stāvoklis. Tas rodas situācijā, kad notiek vilšanās, netiek sasniegts kāds personai nozīmīgs mērķis vai nepieciešamība. Tas izpaužas kā nomācoša spriedze, satraukums, bezcerības sajūta... Mūsdienu enciklopēdija

RAUDZĪBA - (no Lat. Frustratio maldināšanas neveiksmes), psiholoģisks stāvoklis rodas vilšanās situācijā, kāda nozīmīga mērķa vai cilvēka nepildīšanas dēļ. Tas izpaužas kā nomācoša spriedze, nemiers, bezcerības sajūta. Reakcija... Lielā enciklopēdiskā vārdnīca

Vilšanās - (no lat. Frustratio maldināšana, veltīgas cerības) negatīvs garīgais stāvoklis, ko izraisa neiespējamība apmierināt noteiktas vajadzības. Šis stāvoklis izpaužas vilšanās, trauksmes, aizkaitināmības pieredzē, visbeidzot... Psiholoģiskā vārdnīca

RAUDZĪBA - (no Lat. Frusratio pašapmāns, izgāšanās, gpschtmaya cerība) eng. vilšanās; Vācu Vilšanās. 1. Psihiskās dezorganizācijas stāvoklis, kas rodas cilvēkā cerību sabrukuma rezultātā, neiespējamība sasniegt noteiktos mērķus un...... Socioloģijas enciklopēdija

RAUDZĪBA - (no lat. Frustratio - maldināšana, veltīgas cerības, vilšanās). Spriedzes, trauksmes, izmisuma garīgais stāvoklis, kas rodas, cilvēkam saduroties ar nepārvaramiem (reāliem vai iedomātiem) šķēršļiem, lai sasniegtu mērķus,...... Jauna metodisko terminu un jēdzienu vārdnīca (valodu mācīšanas teorija un prakse)

Kas ir vilšanās un kā ar to tikt galā?

Ideālā gadījumā jūs vēlaties iemācīties uz optimismu raudzīties uz neveiksmēm un no neveiksmēm gūt tikai noderīgu pieredzi. Bet šeit, šajā realitātē, nepiepildītās cerības atstāj pilnīgi atšķirīgas emocijas: vilšanos, kairinājumu, dusmas. Psihologi šo stāvokli sauc par skaistu, bet nesaprotamu vārdu - vilšanās. Un mēs jums sakām: kā vilšanās izpaužas un ko ar to darīt.

Kas ir vilšanās?

Vilšanās ir emocionāls stāvoklis, kas rodas saistībā ar reālu vai iedomātu nespēju apmierināt savas vēlmes, un to raksturo virkne negatīvu emociju. Tā ir absolūti normāla reakcija uz situāciju, kad kaut kas nonāk pretrunā ar mūsu cerībām. Ar to nekas nav kārtībā. Problēmas sākas tad, kad primārās kairinājuma, agresijas, dusmu emocijas pakāpeniski aizstāj ar bailēm, paniku, devalvāciju un izraisa pārmērīgu iekšēju stresu, trauksmi un zemu pašnovērtējumu..

Vilšanās psiholoģijā attiecas uz emocionāli traumatiskiem stāvokļiem. Tas neaprobežojas tikai ar vienu vai divām negatīvām emocijām - cilvēks piedzīvo visu negatīvisma spektru. Ilgstoša uzturēšanās šajā stāvoklī rada diskomfortu, neapmierinātību ar sevi. Ilgstoša vilšanās var izraisīt nopietnas personības problēmas: depresiju, neirozi, pārēšanos, rakstura izmaiņas un izraisīt arī agresīvu vai atšķirīgu izturēšanos..

To, ka cilvēks nonāk nomākta situācijā, norāda divas galvenās pazīmes: spēcīga motivācija mērķa sasniegšanai un šķēršļi, kas to traucē. Ikviens, kurš vismaz vienu reizi savā dzīvē ir piedzīvojis “veltīgas cerības” (kā no latīņu valodas tiek tulkots vārds “Frustratio”), ir saskāries ar neapmierinātību. Nav svarīgi, vai grūtības pieder pie īstas vai iedomātas, pārvaramas vai nepārvaramas kategorijas, galvenais ir iemācīties kompetenti tikt galā ar šo stāvokli..

Psiholoģijas jēdzieni, cēloņi un klasifikācija.

Ilgu laiku termins ikdienas valodā tiek lietots, lai apzīmētu dažādas parādības. Filozofi un psihologi nevarēja nonākt pie kopīga viedokļa: kas ir vilšanās? Patstāvīgs priekšmets vai vispārējās uzvedības teorijas daļa? Nopietna interese par neapmierinātību kā vienu no sarežģītajām dzīves problēmām radās pēc Z. Freida darbu publicēšanas. Freidam jēdzieni “nepamatotas cerības”, “maldināšana” galvenokārt attiecās uz neiespējamību gūt gandarījumu seksā. Vēlāk parādījās vairākas teorijas par šī stāvokļa raksturu, un šo terminu sāka piemērot visās dzīves jomās..

Pēc lielākās daļas pētnieku domām, vilšanās jāpēta plašākas problēmas kontekstā: psiholoģiskā izturība saistībā ar problemātiskajām situācijām. Vēl viena neskaidrība attiecās uz to, vai termins “vilšanās” būtu attiecināms uz ārējiem šķēršļiem vai starppersonu konfliktiem. Dažās publikācijās ārējie šķēršļi tiek saukti par neapmierinātājiem, un tos sadala:

  • Psiholoģiski (bailes, nedrošība, nekompetence).
  • Bioloģiskā (slimība, vecums).
  • Fizisks (arests, nepietiek naudas).
  • Socioloģiskie (likumi, morāles normas).

Vilšanās stāvokļi atšķiras pēc psiholoģiskā satura un ilguma. Vilšanās kā garīgs stāvoklis notiek:

  • Personībai raksturīgas pazīmes, kas raksturīgas konkrētai personai.
  • Netipiski, bet provocējot rakstura izmaiņas.
  • Situācijas vai epizodiski (konflikts, zaudējums, tuvinieka zaudēšana).

Mērķa nozīmīgums būtiski ietekmē neapmierinātības spēku. Ir viena lieta, kā vilties pēc preces ar trūkumiem pirkšanas, tā ir cita lieta nonākt izmisumā pēc tam, kad viņam ir atteikts darbs. Tomēr ilgstošās vilšanās postošās sekas neizpaužas vienas nakts laikā. Parasti pirms tiem ir vairāki ilustratīvi posmi:

  1. Uzkrāta neapmierinātība pēc virknes neveiksmju.
  2. Emocionāla aizkaitināmība kā personības iezīme.
  3. Personības iezīmes (augsts pašnovērtējums, augsts centienu līmenis), ieradums iegūt visu uzreiz.
  4. Posms ceļā uz mērķi (jo tuvāk finālam, jo ​​spēcīgāka vilšanās).

Vilšanās teorijai ir vairākas akadēmiskas interpretācijas. Par visvairāk citētajām institūcijām atzīti ND Levitovs, L. Maijers, J. Dollards. Pilnīgākā un visaptverošākā ir Rozenveiga "heiristiskā" teorija.

Pielaides noteikšana saskaņā ar Rozenveiga testu.

Mēs varam teikt, ka neapmierinātība izpaužas, kad cilvēks nesaņem to, ko vēlas. Bet līdzīgās situācijās daži cilvēki izvēlas mobilizēties un izlauzties cauri, citi atkāpjas, lai uzvarētu. Šāda reakcija ir atkarīga no neapmierinātības pakāpes, temperamenta, personas personiskajām īpašībām un pieredzes, prasību līmeņa, vienošanās / nepiekrišanas normām vai likumiem, iekšējās ideoloģijas.

Liela nozīme ir arī iekšējiem resursiem (psiholoģiskiem, emocionāliem, intelektuāliem), kas dod spēku izdzīvot pašreizējā situācijā, pāriet uz citām lietām. Gudri, psiholoģiski elastīgi cilvēki spēj analizēt situāciju, pārciest stresu, bet neatsakās no iecerētā mērķa. Pat izmisuma situācijā cilvēki ar augstu resursu līmeni spēj pielāgoties jauniem apstākļiem, neslīdot uz agresiju un devalvāciju.

Cilvēki ar zemu resursu līmeni ir fanātiski par mērķu sasniegšanu, tāpēc viņi bieži kļūst atkarīgi no savām vēlmēm vai ambīcijām. Viņi nezina, kā atjaunot ceļu uz mērķi, un bieži aizmirst, kāpēc mērķis vispār tika uzstādīts. Pats interesantākais ir tas, ka viņi ne vienmēr skaidri apzinās savas vēlmes. Bet jebkurā situācijā viņi pārāk reaģē uz nespēju iegūt to, ko viņi gaidīja, viņi piedzīvo vairāk nepatīkamu emociju nekā agresiju (bailes, nemiers, apātija).

Lai aprakstītu cilvēka stabilitātes (atjautības) pakāpi apstākļos, kad viņš ir gatavs vienoties ne mazāk, amerikāņu psihoterapeits Sauls Rozenveiks ieviesa jēdzienu “tolerance pret neapmierinātību”.

Vilšanās tolerance ir noteikta stresa sliekšņa vērtība, pēc kuras cilvēks pārstāj pretoties apstākļiem un atsakās. Toleranci salīdzina ar muskuli, kura spēks sastāv no diviem komponentiem:

  • Pirmais ir sevis nomierinošs mehānisms, kas smadzenēs tiek iedarbināts stresa apstākļos un neļauj cilvēkam nonākt ietekmē..
  • Otrais ir spēja savaldīt kairinājuma impulsu, kas rodas, kad vēlaties iegūt visu uzreiz, un neveiksmes gadījumā izvēršas par agresiju vai niknumu..

Ar divu komponentu regulētu darbu vilšanās nesasniedz traumatisku līmeni, un tolerance palielinās. Viens no psihoterapeita uzdevumiem ir tikai “uzpumpēt” tolerances muskulatūru: palielināt klienta resursus un rezultātā palielināt viņa psiholoģisko izturību..

Rozenveiga tests.

Lai noteiktu neapmierinātības tolerances līmeni, psihoterapeiti izmanto īpašu Rozenveiga testu paņēmienu. Zīmēšanas pārbaude ir paredzēta, lai pārbaudītu klienta reakciju uz kļūmi. Attēliem ir diezgan vienmuļš raksturs un tie ir izstrādāti īsām un skaidrām atbildēm. Ir izstrādātas metodes versijas bērniem (līdz 15 gadu vecumam). Pieaugušajiem paredzētā versija tiek lietota no 15 gadu vecuma.

Pārbaude sastāv no 24 ilustrācijām: 16 attēlo situācijas ar šķēršļiem, 8 atspoguļo situācijas, kurās pārbaudāmajai personai tiek pārmests kaut kas. Visi attēli ir tematiski saistīti un parādīti noteiktā secībā. Katrā attēlā ir vairākas rakstzīmes: virs viena ir aprakstīta problēmas situācijas būtība, virs otra ir uzzīmēts tukšs kvadrāts. Pārbaudes veicējam tukšā kvadrātā jāizsaka personāža reakcija.

Kad pārbaude ir beigusies, terapeits analizē atbildes, nosaka agresijas virzienu un stiprumu. Balstoties uz testa apstrādes rezultātiem, klients nosaka vienu no trim atbildes veidiem:

  • Ārpus sods (aizstāvība, ārēji apsūdzēšana), ko papildina vēlme vainot ārējos šķēršļus vai citus cilvēkus par neveiksmēm.
  • Intrapunitīvs (sevi inkriminējošs) pavada pašizvainošana, nožēla, vienīgās vainas izjūta.
  • Impulsīvs cilvēks nevienu nevaino, neizsaka nepatiku pret sevi vai citiem un notikušo uztver kā pārdzīvojumu.

Vilšanās uzvedības veidi.

Atšķirt pozitīvas un negatīvas vilšanās reakcijas. Pozitīvais pavada visveselīgāko un lietderīgāko garīgo stāvokli, kad cilvēks nezaudē sirdi, bet analizē iemeslus, atrod konstruktīvus situācijas risināšanas veidus, mēģina tos pielietot praksē. Pozitīvi reaktīvs cilvēks notikušo uztver kā iespēju un virza jauno agresijas enerģiju šķēršļu, zinātnisku vai radošu atklājumu pārvarēšanai..

Negatīvas reakcijas vienmēr ir destruktīvas, bet daudzveidīgākas:

  • Agresija ir vērsta uz citu personu vai priekšmetu. Šis visizplatītākais reakcijas veids bieži sākas ar konfliktsituāciju, kurai ir ārēja stimula loma. Tas izpaužas kā verbāli vai fiziski uzbrukumi, slikta griba, dusmas. Parasti to pavada emocionāla dusmu pieredze, paškontroles zaudēšana.
  • Autoagresija vienmēr ir vērsta uz iekšu. Šādā stāvoklī cilvēks vaino sevi visās problēmās, izraisot vainas sajūtu. Rezultāts var būt depresijas, trauksmes vai pašiznīcinošas izturēšanās, kas ne vienmēr izpaužas kā pašsakropļošanās. Neapzināti tas var izpausties kā neuzmanīga braukšana, atteikšanās no ārstēšanās, neveselīgi ieradumi.
  • Atkāpšanos vai izvairīšanos no nepatīkamas situācijas parasti pavada kāda veida kompensācija. Tas var būt jūsu vēlmju apspiešana, savas uzvedības attaisnošana vai aizraušanās ar fantāzijām par neiespējamo. Daži nonāk nolietojumā, pārliecinot sevi par tādām frāzēm kā "es īsti negribēju". Aktīvu atkāpšanās formu papildina atsaukšanās uz darbībām, kas palīdz novērst uzmanību, aizmirst.
  • Regresiju papildina atgriešanās pie primitīvas vai infantilas uzvedības. Tas ir, tas ir pretstats progresam, atgriešanās agrākā psiholoģiskās attīstības posmā. Atmaksa notiek domāšanas, emocionālu reakciju, uzvedības un attiecību struktūras līmenī. Regresīva reakcija notiek arī pieaugušā vecumā, bet tā biežāk sastopama maziem bērniem un pusaudžiem. Piemēram, pēc neveiksmīga mēģinājuma dzīvot atsevišķi pusaudzis nolemj atkal dzīvot kopā ar vecākiem..
  • Fiksācija notiek, ja cilvēks zaudē mērķi dzīvē. Uzvedība kļūst bezmērķīga, stereotipiska un darbības atkārtojas.
  • Motora uzbudinājums izpaužas nepareizas kustības, pārmērīgas bezjēdzīgas aktivitātes.
  • Apātiju raksturo vienaldzība, pasivitāte, intereses trūkums par dzīvi. Diezgan bieži apātija tiek uzskatīta par citu nervu traucējumu pazīmēm: depresiju, autonomās nervu sistēmas slimībām.

Kā tikt galā ar vilšanos?

Nevar izvairīties no vilšanās - tā ir reakcija, kas ģenētiski iestrādāta psihe. Bet jūs varat iepriekš sagatavoties, lai izeja no šī stāvokļa nebūtu tik sāpīga..

1. Noskaidrojiet savu personīgo vilšanās līmeni.

Dažreiz, lai pats identificētu problēmu, ir pietiekami atrast un izlasīt vairākus avotus par tēmu. Lai saprastu, vai valsts ir pārsniegusi pieļaujamās robežas, varat uzdot sev dažus papildu jautājumus:

  1. Mani bieži kaitina.
  2. Es pastāvīgi nožēloju savu rīcību vai bezdarbību..
  3. Es visu laiku esmu nepatikšanās.
  4. Es uzskatu apstākļus vai citus cilvēkus par savu neveiksmju vaininieku.
  5. Man ir slikti ieradumi (es smēķēju, es pārāk daudz dzeru alkoholu, es pārēdu).
  6. Bieži zaudēju kontroli darbā, mājās un sarunājoties ar ģimeni.
  7. Es uzskatu, ka nevienam tas nav vajadzīgs.
  8. Esmu pārliecināta par savu nevērtību.
  9. Man ir pārāk maz (vai nav) draugu.
  10. Man ilgstoši nav bijis pastāvīga partnera.
  11. Manas attiecības mani neapmierina.
  12. Mani nekas neinteresē.
  13. Es atteicos no sevis pilnveidošanas.
  14. Es pārāk agresīvi reaģēju uz kritiku.
  15. Es apskaužu citu cilvēku panākumus.
  16. Esmu pieradusi slikti atteikties no tā, ko vēlos.

Jo vairāk atbilžu “jā” sniedzat, jo augstāks ir neapmierinātības līmenis.

2. Nosakiet vilšanās izraisītājus.

Veikt kādu laiku, lai novērotu un pārdomātu iespējamos jūsu stāvokļa avotus. Atcerieties nepatīkamās situācijas, radinieku vai kolēģu vārdus, kas jums šķita negodīgi un aizvainojoši. Mēģiniet saprast, kur galvenais vilšanās avots ir:

  • Pamatvajadzības: nespēja veikt ikdienas režīmu un pareiza uztura, nespēja nopelnīt pietiekami daudz naudas, neapmierinātība ar savu figūru.
  • Sociālās vajadzības: nespēja iegūt draugus, mijiedarboties ar sabiedrību, spēcīga citu kritika, karjeras izaugsmes trūkums.
  • Vajadzības pēc mīlestības un attiecībām: partnera mīlestības un uzmanības trūkums, nespēja radīt uzticību, ieradums mainīt partnerus vai dzīvot atsevišķi.
  • Seksuālās vajadzības: seksuālas apmierinātības trūkums, stīvums, nespēja identificēt savas vēlmes un izprast partnera vēlmes.
  • Pašattīstības vajadzības: nespēja tikt realizētai darbā vai radošumā, noplicināta garīgā sfēra.

Tātad jūs varat noteikt dzīves jomu, kas vispirms ir jāizstrādā..

3. Atklājiet savus neracionālos uzskatus.

Neracionālas pārliecības ne tikai sabojā garastāvokli, bet atņem mums vitalitāti. Tie rodas no negatīvas notikumu interpretācijas un parasti sākas ar vārdiem:

  • Man vajadzētu.
  • Esmu parādā / viņi ir parādā.
  • Es zinu, kā vislabāk.
  • Tas ir neizturami.
  • Es ienīstu / ienīstu / ienīstu / ienīstu.
  • Man vienmēr ir taisnība.
  • Tas ir šausmīgi.
  • Es vienmēr / nekad.

Lai diagnosticētu neracionālu uzskatu esamību un nopietnību, ir izstrādāti dažādi testi un paņēmieni. Tie palīdz novērtēt izturības līmeni pret neapmierinošiem šķēršļiem, katastrofu rādītājus un.

4. Palieliniet vilšanās toleranci.

Vilšanās notiek katru reizi, kad mūsu cerības nav saskaņotas ar realitāti. Protams, nav iespējams atteikties no sapņa. Bet jūs varat izkopt un attīstīt to subpersonību, kuru Ēriks Berns nosauca par “iekšējo pieaugušo”.

Atlaidīsim lielas cerības. Cilvēki bieži ir vīlušies, kad pārāk daudz sagaida no sevis vai citiem. Tā rezultātā viņi jūtas apkrāpti vai atstumti. Lai tas nenotiktu, jums nevajadzētu atmest globālos plānus vai dzīvot ar ilūzijām. Un nevajag pakavēties pie vilšanās, lai nepasliktinātu stāvokli. Galu galā dažreiz realitāte ir daudz interesantāka nekā fantāzija.

Prakses pieņemšana. Šis nav pasīvas paklausības ceļš, nevis veids, kā samierināties ar jebkādām neveiksmēm. Pārdomāšanas prakse ietver darbu pie sevis, sevis pilnveidošanu, ticības stiprināšanu sev. Tas palīdz mums pieņemt realitāti tādu, kāda tā ir, nepieļaujot vilšanos par mūsu cerību neatbilstību..

Pievienojiet pašironiju. Pašironija vienmēr tiek glābta situācijās, kad kāds uzkāpj uz iekaisušas kukurūzas vai nerimtīgi runā par mūsu sasniegumiem. Bet tas vislabāk palīdz, ja mēs sevi kritizējam. Tātad, kā pašpalīdzības vingrinājumu, lai izveidotu ticību sev, jūs varat pievienot veselīgu skepsi. Bet bez sevis pazemināšanas. Tas ir tikpat nepatīkami.

5. Saprast, kad jāredz terapeits.

Ja rodas šaubas - iet vai neiet, labāk iet. Psihoterapeits palīdzēs kliedēt šaubas vai ieteiks introspekcijas metodi, kuru varat izmantot pats. Attieksme pret psihoterapiju pēdējā laikā ir mainījusies. Daudzi arvien biežāk (un vieglāk) norunā tikšanās, ja uzskata, ka no terapijas var gūt labumu. Ja ir iespēja izteikties, raudāt, dzirdēt darba padomu - kāpēc gan nē?

Par visām nelaimīgajām sekām neapmierinātība tiek uzskatīta par augsta intelekta pazīmi, jo tā palīdz patiešām sadusmoties un tomēr tikt pie mērķa. Tāpēc nākamreiz mēģiniet to izmantot kā instrumentu jaunas pieredzes iegūšanai. Protams, visu iepriekš paredzēt nav iespējams. Bet vismaz mēs zinām, kad sākt pašiem rīkoties ar vilšanos un kad meklēt terapeita palīdzību..

Vilšanās - kāds ir šis stāvoklis psiholoģijā, ar ko tas ir saistīts

Vilšanās ir pilnīgi pazīstama neapmierinātības sajūta ar neiespējamību sasniegt mērķi, apmierināt steidzamu vajadzību. Tas ir emocionāls stāvoklis, kas izpaužas vairākās emocijās vienlaikus: no dusmām un dusmām līdz skumjām un satraukumam, vainas apziņai, īgnumam. Vilšanās stāvokļa galvenās briesmas ir destruktīva rīcība (aizbēgšana no realitātes, slikti ieradumi un atkarības, asociāla uzvedība).

Kas ir vilšanās

Vilšanās burtiski tulko kā “maldināšana, nepatiesas cerības”. Tas ir negatīvs stāvoklis, ko rada nespēja apmierināt steidzamas vajadzības. Cilvēka pieredzi un izturēšanos nosaka un rada grūtības, kuras viņš nevar pārvarēt ceļā uz mērķi vai problēmu risināšanas procesā.

Vilšanās izpausmes ir individuālas. Dažas no populārākajām reakcijām ir šādas:

Situācijas, kas izraisa neapmierinātību, sauc par neapmierinošām. Šķēršļus, kas apgrūtina mērķa sasniegšanu un rada neapmierinātības stāvokli, sauc par neapmierinātājiem vai nomāktajiem. Efektu, ko piedzīvo cilvēks, mēģinot pielāgoties nomāktajiem apstākļiem, parasti sauc par vilšanās spriedzi. Jo augstāks spriegums, jo vairāk tiek aktivizētas neirohumorālās sistēmas funkcijas. Tādējādi, jo vairāk stresa (cilvēkam ir grūti pielāgoties), jo ķermeņa psihofizioloģiskās rezerves darbojas ar lielām spējām. Tas pakāpeniski noārda.

Vilšanās teorijas

Vilšanās jautājums joprojām nav pilnībā izprasts. Es iesaku jums iepazīties ar populārākajām teorijām par galveno aizsardzības reakciju, kas pavada vilšanos.

Vilšanās - agresija

D. Dollar teorija. Pēc autora domām, ja cilvēks izrāda agresiju, tad mēs varam pieņemt viņa neapmierinātību. Jo spēcīgāka ir vēlme pēc nesasniedzamiem mērķiem, jo ​​spēcīgāka ir agresija. Vilšanās ir spēcīgāka, jo biežāk tā atkārtojas un jo zemāka ir tolerance pret to.

Vilšanās - regresija

K. Levina, R. Barkera un T. Dembo teorija. Galvenais aizsardzības mehānisms ir regresija, tas ir, personība reproducē iepriekš apgūtos uzvedības modeļus (atgriešanās iepriekšējos vecuma periodos). Šis mehānisms bieži tiek kombinēts ar citiem.

Vilšanās - fiksācija

N. Maijera teorija. Cilvēka darbība zaudē mērķi. Uzvedība kļūst bezmērķīga un atkārtojas. Tas ir, cilvēks pievērš uzmanību kaut kam šauram un nesaistītam ar mērķi, tiek pieķēries lietām, kas nav saistītas ar vilšanos.

Vilšanās situāciju veidi

S. Rozenveige identificēja 3 nomāktu situāciju veidus: nomierināšana, atņemšana un konflikti:

  1. Privilēģiju situācijas nozīmē neiespējamību apgūt vajadzīgo objektu.
  2. Atņemšana ir saistīta ar nepieciešamības objekta zaudēšanu.
  3. Konfliktu situācijas nozīmē neapmierinātāju ietekmi ārēju vai iekšēju konfliktu veidā.

Vilšanās iemesli

Vilšanās stāvoklis rada šķēršļus, kas traucē mērķa sasniegšanai nepieciešamās aktivitātes. Mēs runājam par aizliegumiem, fiziskiem un morāliem šķēršļiem, pretrunām. Šķēršļi ir:

  • fiziska (arests);
  • bioloģiskā (novecošanās, slimība);
  • psiholoģiski (bailes, zināšanu trūkums);
  • sociāli kulturālie (normas, sabiedrības tabu).

Spēcīga motivācija mērķa sasniegšanai un nozīmīgi šķēršļi ceļā ir divi galvenie vilšanās apstākļi. Rezultātā cilvēks vai nu aktivizē visus spēkus un meklē alternatīvus veidus, kā sasniegt šo mērķi (ne vienmēr tas ir racionāli, bieži vien impulsīvi), vai arī pamet mērķi (sasniedz to daļēji vai perversi).

Vienkāršākais un izplatītākais variants ir atkarību izraisoša (atkarīga) uzvedība, taču tā ir nepareiza atbilde. Atkarību izraisoša izturēšanās, reaģējot uz vilšanos, var būt mācīšanās variants (vecāki rāda personīgu piemēru), kompensējoša izturēšanās, nepietiekama psiholoģiskā aizsardzība.

Vilšanās faktori

Starp negatīvajiem faktoriem, kas var izraisīt neapmierinātību, ir ierasts atšķirt ārējo un iekšējo. Pie ārējiem faktoriem pieder:

  • starppersonu konflikti, ieskaitot tos, kas pārvēršas par intrapersonāliem (pretruna starp personisko un sociālo);
  • nepareizi audzināšanas apstākļi vai destruktīvs audzināšanas stils (konfliktu aizsācējs, kura pamatā ir personisko un sociālo vērtību un orientācijas nesaskaņotība);
  • neapmierinātība ar sevi darbā vai citās jomās (neapmierināta vajadzība pēc sevis aktualizācijas, ko izraisa sajūta par nepilnīgu personīgā potenciāla atklāšanu vai apziņa par nepareizo ceļu).

Iekšējie neapmierinātības cēloņi ietver dažādus iekšējos konfliktus:

  • Divu vēlamo mērķu klātbūtne, tas ir, cilvēks izvēlas starp diviem pozitīviem notikumiem. Bet viņš tos nevar vienlaikus sasniegt. Neatkarīgi no tā, kādu vajadzību cilvēks izvēlas, viņš vienlaikus uzvarēs un būs vieglas vilšanās stāvoklī.
  • Mazākā ļaunuma izvēle, tas ir, divu negatīvu situāciju izvēle. Šāds konflikts rada vislielāko neapmierinātību, jo cilvēks jebkurā gadījumā būs zaudētājs. Bieži vien cilvēks mēģina izvairīties no lēmuma pieņemšanas, attālinās no realitātes. Ja nav iespējams aizbēgt, tiek parādīta agresija un dusmas.
  • Izvēle starp pozitīvajiem un negatīvajiem mērķiem. Biežākais konflikts, tā saucamā cīņa starp labo un ļauno (dvēseles gaišās un tumšās puses). Vidēja vilšanās.

Vilšanās priekšnoteikumi

Vilšanās nerodas uzreiz, pirms tās ir vairākas raksturīgas stadijas, pateicoties kurām var aizdomas un novērst vilšanās stāvokli:

  • neapmierinātības uzkrāšanās atkārtotu neveiksmju rezultātā;
  • neapmierinātības dziļums (atkarīgs no vajadzības nopietnības un neveiksmju biežuma);
  • emocionāla uzbudināmība kā individuālas personības iezīme (jo izteiktāka, jo ātrāk rodas neapmierinātība);
  • prasību līmenis un panākumu ieradums (cilvēkiem ar augstām prasībām un pieradušiem pie panākumiem pat mazsvarīgs šķērslis var izraisīt neapmierinātību);
  • posms, kurā parādījās šķērslis (ja grūtības rodas pašās aktivitātes beigās, netālu no mērķa, tad vilšanās ir spēcīgāka).

Neapmierinātas emocijas (vilšanās struktūra)

Emocijas, ko visbiežāk pauž neapmierinātība, ne vienmēr tiek novērtētas. Bet tieši emocijas, kas izpaudās, var uzskatīt par simptomiem, pazīmēm, kas norāda uz patieso neapmierinātības cēloni..

  • Aizvainojums. Tas notiek, ja tiek pārkāpta cilvēka cieņas izjūta, nepelnīts (pēc indivīda domām) pazemojums. Piemēram, pārmetot, apvainojot, maldinot, nepareizas piezīmes un apsūdzības. Aizvainojumu var ilgstoši glabāt cilvēka zemapziņā, viņu nogurdinot. Vai arī liek jums apzināti izstrādāt atriebības plānu, parādīt agresiju.
  • Vilšanās. Rodas nepiepildītu cerību gadījumā. Tā ir neapmierinātība un nepatika neizpildīta solītā vai gaidītā notikuma dēļ. Jo solītāka vai jo spēcīgāka un iekārojamāka ir cerība, jo spēcīgāka ir cilvēka vilšanās..
  • Kauns. To izsaka nožēla, kas saistīta ar dusmām, ko izraisa jūsu paša neveiksme vai paziņu, ievērojamas grupas (piemēram, futbola komanda), neveiksme.
  • Dusmas. Aizvainojums, sašutums, dusmas paša bezspēcības dēļ priekšā esošajiem šķēršļiem.
  • Dusmas. Agresīva uzvedība. Dusmas ir cildenas (karš), konstruktīvas (debates), graujošas (vardarbība, bezjēdzīga cietsirdība).
  • Skumjas. Kaut kā vai kāda zaudēšana. Jūties vientuļi, kad zaudē iespējas sasniegt mērķi vai sazināties ar cilvēku. Runa ir par jebko personiski nozīmīgu.
  • Niecība. Sastāv no bezcerības sajūtas, kas rodas no nespējas sasniegt mērķi, garlaicības un skumjām, intereses zaudēšanas par visu notiekošo. Pamešanu pavada izpratne par pašreizējā procesa nelabvēlīga iznākuma izredzēm. Ja process jau ir beidzies un prognoze ir apstiprināta (personai nav veicies), tad rodas bezcerības sajūta, ko papildina citas emocijas (vilšanās, skumjas, bēdas, izmisums).

Tādējādi vilšanās ir reakcija uz dzīves grūtībām, kas traucē sasniegt vēlamo mērķi. Tas atspoguļojas emocionālajā, izziņas un uzvedības valstībā..

Vilšanās pakāpes

Vilšanās izpaužas vairākos posmos. Katram no viņiem ir savas personības izturēšanās iezīmes:

  1. Pirmajā posmā uzvedība ir organizēta un motivēta.
  2. Persona sāk zaudēt paškontroli. Patvaļa vājinās, bet tā vēl pilnībā nav pazudusi. Ir cerība, ka situācija tiks atrisināta. Motivējoša izturēšanās, bet ne mērķtiecīga (nesakārtota).
  3. Trešajā posmā tiek pilnībā zaudēta saikne starp motīvu un uzvedību. Atsevišķas darbības joprojām ir apveltītas ar mērķi, bet tas nav saistīts ar pirmo motīvu (uzvedība nav domāta kaut kam, bet kaut kā dēļ).
  4. Ceturto posmu raksturo pilnīga paškontroles zaudēšana. Persona pat nezina par savas izturēšanās bezjēdzību, dezorganizāciju un motivācijas trūkumu.

Reakcija uz vilšanos

Amerikāņu psihologs un psihoterapeits Sauls Rozenveigs identificēja 3 reakciju veidus uz vilšanos:

  1. Ārpus sods (rodas 50% gadījumu). Iekšējs "pamudinātājs" pamodina cilvēku, kas liek meklēt vainīgo ārējā pasaulē (cilvēkos un apstākļos). Tā rezultātā personai ir mērķis par katru cenu sasniegt to, ko viņš vēlas. Emocionālo fonu raksturo spītība, dusmas, agresija, īgnums. Uzvedība kļūst neelastīga, dominē primitīvas un iepriekš apgūtas uzvedības formas, piemēram, bērnu kaprīzes.
  2. Intrapunitīvs (rodas 27% gadījumu). Personu pavada vainas sajūta, viņš sevi vaino. Tas beidzas ar autoagresiju (agresija, kas vērsta uz sevi). Emocionālo fonu un izturēšanos raksturo izolācija, nemiers un klusums. Cilvēks atgriežas primitīvās formās, samazina centienu līmeni, ierobežo aktivitāti un vēlamo vajadzību apmierināšanu ("Tu to pat nevarēji sasniegt, vispār neko neesi pelnījis").
  3. Impulsīvs (rodas 23% gadījumu). Cilvēks nevienu nevaino, viņš pieņem notikušo. Tajā pašā laikā viņš saprot, ka visu var atrisināt, tas ir tikai laika un pūļu jautājums. Neveiksmes ir neizbēgamas, taču tās var un ir jāpārvar.

Vilšanās fenomena izpētes laikā tika identificētas dažas reakcijas pazīmes atkarībā no dzimuma un nervu sistēmas īpašībām:

  • Vīrieši biežāk reaģē ekstrapunktīvi, savukārt sievietes biežāk reaģē intrapunitīvi..
  • Cilvēki ar spēcīgu nervu sistēmu reaģē ekstrapunktīvi, cilvēki ar vāju temperamentu - intrapunitīvi.
  • Cilvēki ar augstu intelekta līmeni, visticamāk, reaģē nesodīti un intrapunitīvi.
  • Ekstroverti, emocionāli un nemierīgi cilvēki reaģē ekstrapunktīvi, intraverti ar mērenu trauksmi reaģē intrapunitīvi, intraverti ar paaugstinātu trauksmi reaģē arī intrapunitīvi, bet ne vienmēr.

Tādējādi var izdalīt šādus reakciju uz neapmierinātību veidus:

  • pārmērīga, haotiska un bezmērķīga darbība (uzbudinājums);
  • apātija (dīkstāve, pasivitāte);
  • agresija un iznīcināšana (visizplatītākā reakcija);
  • stereotipiska izturēšanās;
  • aizsardzības mehānismi.

Aizsardzības mehānismi ir:

  • adekvāts un nepietiekams (produktīvs un destruktīvs personībai, tās attīstībai);
  • tiešs un netiešs (uz neapmierinātas situācijas un tās objektiem vai objektiem, kas pārsniedz situāciju);
  • aizsargājoša un neatlaidīga (palīdz personai sasniegt integritāti vai stereotipiskas darbības, kas nenoved pie panākumiem);
  • specifiskas un nespecifiskas (situācijai atbilstošas ​​aizsardzības vai neatlaidīgas reakcijas vai vispārīgas reakcijas, piemēram, nogurums).

Populārie aizsardzības mehānismi

Starp psiholoģiskās aizsardzības mehānismiem visbiežāk tiek izmantotas vilšanās, atkāpšanās, agresija, kompromisi un aizstāšana. Es ierosinu sīkāk apsvērt katras no tām formas..

Atkāpties

Atkāpšanās notiek dažādos veidos:

  1. Populārākais variants ir iztēloties mērķa sasniegšanu, izmantojot savu iztēli. Pēc viņa iztēles cilvēks adekvāti pārvar visus šķēršļus, kas reālajā dzīvē izlīdzina negatīvo pieredzi. Dažreiz tas var notikt neapzināti, izteikts sapņos.
  2. Vēl viena populāra atkāpšanās ir nomadisms. Visbiežāk mēs runājam par pārvietošanos no vienas pilsētas uz otru, bieži mainot atrašanās vietu. Retāk - citas ārējas izmaiņas, kas neatrisina iekšējās problēmas.
  3. Regresija. Persona atgriežas pie bērnišķīgas izturēšanās. Tas var turpināties, kamēr šādas reakcijas nonāk nesamērīgā pretrunā ar realitāti..
  4. Izstumšana. Laika gaitā cilvēks patiešām aizmirst nepatīkamus notikumus, emocijas.
  5. Izvairīšanās. Persona izvairās no sarežģītām situācijām, atbildīgiem uzdevumiem, konfliktiem, cik vien spēj un cik daudz spēj.

Agresija

Agresija liek sevi izjust visās formās un formās. Personību izmanto nepieciešamība novērst spriedzi, ko rada noteikti apstākļi. Tā rezultātā izturēšanās kļūst vērsta:

  • sodīt likumpārkāpēju;
  • noņemot to no indivīda dzīves;
  • pazemojums vai nodarījums likumpārkāpējam;
  • jebkāda veida pašnovērtējuma saglabāšana.

Agresijas reakcija ietver atriebību (ieskaitot nepiemērotu, piemēram, kaitēšanu atriebības objekta mīļajiem), emocionālu izturēšanos (aizvainojums, negatīvisms, spītība, emocionāla nestabilitāte), sūdzību (empātijas un atbalsta meklējumi konflikta situācijā). Retos gadījumos agresija tiek pievērsta iekšējai uzmanībai. Tad tiek atzīmēta pārmērīga paškritika, sevis pazemošana, atkarību izraisoša izturēšanās, pašnāvības tendences.

Agresijas formas izvēle (verbāla vai fiziska, tieša vai netieša) ir atkarīga no indivīda pieredzes, audzināšanas, ārējiem apstākļiem. Noteiktos apstākļos cilvēks spēj kontrolēt agresiju un pārvērst to vismaz netieši.

Visbiežāk tiek atzīmēts netiešās agresijas variants ar objekta aizstāšanu. Vienkārši sakot, neapmierinātā personība atrod "grēkāzi". Otrs populārākais variants ir sevis apliecināšana uz citu cilvēku neveiksmju rēķina, sevis attaisnošana, salīdzinot ar tiem, kuru dzīve ir attīstījusies vēl sliktāk.

Kompromiss un aizstāšana

Tas nozīmē, ka vēlamajām vajadzībām rodas pretējas reakcijas. Piemēram, šādi parādās morālisti un morālisti, morāles cīnītāji. Faktiski tā ir reakcija uz nespēju pašiem sekot uzvedībai, kuru viņi šīs neiespējamības dēļ vaino.

Otra aizstāšanas iespēja ir projekcija, kas izpaužas kā aizdomīga. Persona citiem cilvēkiem piedēvē tās izturēšanās īpašības un iezīmes, kuras viņš nevar, bet vēlas ievērot.

Sublimācija un racionalizācija arī pieder pie kompromisa formām. Vairāk par to lasiet rakstā "Indivīda psiholoģiskās aizsardzības mehānismi".

Vilšanās pārvarēšana

  1. Lai pienācīgi izdzīvotu vilšanās stāvokli, jums tam jāpievērš īpaša uzmanība sākumā, kad vilšanās ir tikko kļuvusi manāma. Tieši šajā brīdī cilvēks izdara izsitumus, haotiskas, bezjēdzīgas darbības - gan ar mērķi sasniegt galveno mērķi, gan tālu no tā. Galvenais ir izdzīvot agresiju un depresiju, nomierināt šīs noskaņas sevī. Tam ir piemēroti pašregulācijas paņēmieni..
  2. Otrais solis ir aizstāt galveno mērķi ar alternatīvu, bet pieejamāku. Vai arī apsveriet neveiksmes cēloņus un sastādiet plānu to novēršanai. Labāk vispirms ir analizēt situāciju. Ja izrādās, ka grūtības patiešām nav iespējams pārvarēt (ir pārāk daudz objektīvu faktoru, kas nav atkarīgi no indivīda), tad ieteicams izvēlēties citu mērķi vai atlikt iepriekšējā sasniegšanu, ja laika gaitā var mainīties ārējie apstākļi.

Vilšanās liek justies zemākai. Reaģējot uz to, cilvēks, kā likums, reaģē ar aizsardzības mehānismiem vai pārmērīgu darbību (pārmērīgu kompensāciju). Ir iespējama arī trešā iespēja - apzināta traumatiskās situācijas pārvarēšana.

Vilšanās izturēšanās iezīmes tiek aprakstītas, izmantojot motīvu atbilstību un organizāciju. Pirmais faktors pieņem jēgpilnu un daudzsološu saikni starp uzvedību un motīvu (vajadzību), kas izraisa neapmierinātību. Organizētā uzvedība nozīmē to, ka tam ir jāpiešķir vismaz kāds mērķis, un tas ne vienmēr nozīmē apmierināt galveno motīvu, kas izraisīja nomākto situāciju. Šo parametru kombinācija nosaka uzvedības raksturu. Piemēram, tas var būt motīvs un organizēts vai motīvs, bet ne organizēts utt..

Ko psiholoģijā nozīmē vilšanās stāvoklis?

Laba diena, dārgie lasītāji. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kas ir vilšanās, kas tā ir vienkāršos vārdos. Uzziniet, kādi šī stāvokļa veidi pastāv. Parunāsim par vilšanās teorijām un par tās telpām. Jūs uzzināsit, kā no tā izkļūt bez psihologa palīdzības..

Definīcija un klasifikācija

Ja mēs uzskatām burtisko tulkojumu, tad vilšanās ir viltus cerības, maldināšana. Šī koncepcija tiek uzskatīta par negatīvu stāvokli, ko izraisa nespēja apmierināt viņu faktiskās vajadzības..

Situācijas, kas provocē neapmierinātības attīstību, sauc par neapmierinātību. Šķēršļus, kas rodas ceļā uz mērķa sasniegšanu, sauc par neapmierinātājiem..

Pēc Rosenzweig domām, ir trīs veidu situācijas:

  • privilēģija - kad objekts nespēj apgūt savas vajadzības;
  • konflikts;
  • atņemšana - objekts zaudē savas vajadzības.

Ir divu veidu vilšanās.

  1. Ārējs. To provocē atsevišķi apstākļi, kas ietekmē no ārpuses, faktori, kas nav paša cilvēka kontrolē. Šādas vilšanās piemēri ir atlaišana no darba, finansiālas grūtības, atvadīšanās no dārga cilvēka, viena radinieka nāve, smaga slimība.
  2. Iekšējais. Tas attīstās uz disfunkcionāla psihes stāvokļa fona. To var izraisīt, piemēram, bailes, šaubas par sevi vai paaugstināta trauksme. Indivīds nonāk apburtajā lokā, kas beidzas ar neirožu vai depresijas attīstību. Pretrunīgu mērķu klātbūtne var ietekmēt arī iekšējās vilšanās attīstību..

Pastāv trīs galvenās uzvedības formas.

  1. Intropunitīvs. Kad cilvēks nespēj sasniegt to, ko vēlas, viņš sāk sevi vainot. Emocionālo stāvokli nepārtraukti papildina pašpārliecināšanās, kā rezultātā pazeminās pašnovērtējums.
  2. Ārpus sods. Persona par savām neveiksmēm vaino citus cilvēkus vai kādus apstākļus, kļūst dusmīga un agresīva.
  3. Impulsīvs. Ar šādu izturēšanās veidu cilvēks vai nu atsaucas uz pašreizējo situāciju kā neizbēgamu, vai arī uzskata to par kaut ko nenozīmīgu. Tomēr viņš nevienu neatzīs..

Iespējamie iemesli

Ņemot vērā vilšanās iemeslus, tiek izdalītas šādas grupas:

  • fiziski - fiziski ierobežojumi, piemēram, naudas trūkums, ieslodzījums;
  • bioloģiski - invaliditāte, slimības, vecums, seksuālie traucējumi;
  • psiholoģiskā - garīgā atpalicība, fobijas, iekšējie konflikti;
  • sociokulturālie - ierobežojumi, sociālā attieksme, noteikumi, likumi, kas neļauj jums iegūt to, ko vēlaties.

Priekšnosacījumi ir šādi:

  • uzkrāta neapmierinātība - kad cilvēku vajā atkārtotas neveiksmes;
  • emocionāla uzbudināmība;
  • ieradums gūt panākumus pat ar vismazāko šķērsli var veicināt neapmierinātības attīstību.

Ņemot vērā negatīvos faktorus, kas var izraisīt neapmierinātību, viņi izšķir iekšējo un ārējo. Ārējais ietver:

  • starppersonu, kā arī starppersonu konfliktu klātbūtne;
  • destruktīvs vecāku stils vai tam piemērotu apstākļu trūkums;
  • cilvēks nav apmierināts ar sevi nevienā jomā, jo īpaši darbā.

Iekšējais ietver:

  • izvēle starp negatīvajiem un pozitīvajiem mērķiem;
  • nespēja izlemt par vienu uzdevumu, kad cilvēks izvirza sev divus pozitīvus notikumus, bet nevar tos vienlaicīgi sasniegt;
  • izvēloties mazāko no diviem ļaunumiem - gadījumu, kad ir divas negatīvas situācijas. Parādās spēcīga vilšanās, jo neatkarīgi no tā, ko indivīds izvēlas, viņš joprojām būs zaudētājs. Cilvēks var atteikties pieņemt lēmumus, ienirstot savā pasaulē, attālinoties no realitātes. Izrāda dusmas un agresiju, ja aizbēgt nav iespējams.

Galvenās uzvedības pazīmes un formas vilšanās laikā

Pazīmes, kas norāda uz neapmierinātības stāvokli, ietver:

  • izmisuma sajūta, bezcerības sajūta, nespēja atrisināt problēmu bez kāda palīdzības;
  • augsts trauksmes līmenis, pieredze jebkurā jautājumā;
  • dusmas, aizkaitināmība un agresija, kas vērsta uz sevi vai tuviniekiem;
  • nekonstruktīvas uzvedības klātbūtne (izolācija, aiziešana savā pasaulē, pašiznīcināšanās vai atkarību rašanās).

Atkarībā no tā, kas izraisīja šo stāvokli, izturēšanās var atšķirties. Parasti dominē šādi trīs modeļi:

  • cilvēks koncentrē savu uzmanību uz topošo stāvokli, nonāk negatīvu emociju ietekmē;
  • bēg no situācijas, ienirstot ģimenē vai darbā;
  • meklē iemeslus, kas provocēja neapmierinātības attīstību, domā par to, kā to novērst.

Vilšanās uzvedības veidi

  1. Apātija. Personai nav vēlmes kaut ko darīt, viņš kļūst miegains, visu dienu var sēdēt uz dīvāna.
  2. Agresīvs. Agresija ir vērsta vai nu uz sevi, vai uz apkārtējo vidi.
  3. Bēgšana. Persona apiet darbības, kas izraisa sāpes vai citas negatīvas emocijas.
  4. Augsta fiziskā uzbudināmība. Indivīds var lokot matus ap pirkstu, staigāt no vienas puses uz otru, veikt bezjēdzīgas kustības.
  5. Fiksācija. Persona kļūst apsēsta ar aktīvu darbību veikšanu, kas vērsta uz aizliegtu rīcību.
  6. Aizvietošana. Viena neapmierināta vajadzība tiek aizstāta ar citu.
  7. Stresa reakcija. Parādās hronisks nogurums, galvassāpes un migrēnas.
  8. Depresija. Stāvoklis, kas negatīvi ietekmē visu cilvēka dzīvi un darbību.
  9. Aizspriedums. Viena mērķa fokuss tiek pārcelts uz jaunu. Piemēram, situācija, kad māte apbēdina bērnu, izceļot uz viņu darbā uzkrātās dusmas.
  10. Racionalizācija. Indivīds mēģina atrast savas neveiksmes pozitīvo pusi.
  11. Regresija. Atgriešanās pie primitīvas uzvedības.
  12. Centienu pastiprināšana. Cilvēks tiek mobilizēts, lai turpinātu iesākto.
  13. Atkarību izraisoša izturēšanās. Persona izmanto savas problēmas vai mēģina no tām atbrīvoties ar alkoholisko dzērienu, narkotisko vielu palīdzību.

Kā izkļūt no vilšanās

  1. Mēģiniet paskatīties uz sevi no malas. Ja nevarat abstrakti, meklējiet palīdzību no kāda tuvu cilvēka, kuram varat uzticēties. Ļaujiet šai personai novērtēt, cik nepārvarams un grūts ir jūsu mērķis..
  2. Ir svarīgi padomāt par to, cik vērtīgi bija mērķi. Varbūt viņus diktēja mode, sabiedrība, kāda cilvēka ietekme no malas. Iespējams, ka personīgi jūs nejūtat vēlmi sasniegt šos mērķus sava gandarījuma labā..
  3. Ja jūs joprojām vēlaties sasniegt savus mērķus, izveidojiet plānu tā sasniegšanai. Ir nepieciešams noteikt resursus un pārdomāt soļus, lai pabeigtu posmus mērķa sasniegšanai.
  4. Iestatiet sev datumu, kad plānojat sasniegt noteiktus rezultātus. Bet jums ir jāpieiet saprātīgi, lai vēl vairāk nejustos vilšanās tāpēc, ka esat uzņēmies nepanesamu slogu..
  5. Atcerieties būt pacietīgam. Dažreiz ir jāgaida, lai sasniegtu to, ko vēlaties.
  6. Ja jūtat emocionālu nogurumu, pastāvīgu stresu, iespējams, ir laiks ieturēt pārtraukumu, piemēram, darīt to, kas jums patīk, vai vienkārši atpūsties, un tad ar jaunu sparu atgriezties pie iecerētā mērķa.

Tagad jūs zināt, ko psiholoģija sauc par neapmierinātību. Jebkura persona var satraukt neveiksmes, nonākot izmisuma stāvoklī. Tāpēc ir vērts zināt, kā reaģēt uz šādām situācijām, pārdomāt pār tuvākajā laikā ieskicētajiem mērķiem..

Vilšanās stāvoklis: kas tas ir, un 6 padomi, kā ar to tikt galā

Mēs visi laiku pa laikam saskaramies ar to.

Šeit un zemāk foto ShutterStock / Photosom.ru

Vilšanās - kas tas ir vienkāršos vārdos? Tas ir garīgs stāvoklis, kas izraisa neapmierinātību, nepatiku, izmisumu, postījumus un pat kairinājumu, ko piedzīvojat, kad nevarat apmierināt savas vēlmes vai mainīt situāciju. Pazīstams, patiess?

Kas ir noderīgs un bīstams neapmierinātība un kā to var uzvarēt, mēs apspriedīsim šajā materiālā.

Vilšanās stāvoklis - kas tas ir?

Kā mēs teicām iepriekš, vilšanās ir psiholoģisks stāvoklis, ko raksturo vairāki emocionāli procesi vienlaikus. No vilšanās, drosmes, apātijas un dziļa izmisuma līdz kairinājumam un dusmām.

Lietas nenotiek pēc plāna. Dzīve nav godīga. Es neko nevaru sasniegt. Es to visu atkal sajaucu.

Kad cilvēks pieķer sevi šādām domām, viņš, visticamāk, saskaras ar neapmierinātību. Dažreiz šim stāvoklim var būt pozitīva ietekme, kad tas darbojas kā motivētājs un liek personai pārskatīt savu izturēšanos un mēģināt mainīt situāciju, kas viņam nav piemērota..

Vai, gluži pretēji, tas var izraisīt tādas negatīvas sekas kā stress, depresija, pazemināts pašnovērtējums. Vilšanos var izraisīt gan iekšēji, gan ārēji iemesli..

Iekšējie iemesli ir:

  • Personības defekti (parasti nevīžīgi);
  • Konkurējoši mērķi un vēlmes (piemēram, “Es vēlos zaudēt svaru, bet gribu ēst arī ātrās ēdināšanas”);
  • Bailes (“Ko darīt, ja tas neizdodas?”);
  • Pašpārliecināšanās ("Nē, es noteikti nevaru").

Starp ārējiem šķēršļiem visspilgtākais piemērs ir situācijas, kuras mēs nevaram mainīt, un kuras rada laika izšķiešanu.

  • rinda bankā vai veikalā;
  • sastrēgums;
  • brīva galda trūkums iecienītajā restorānā.

Nepieciešamība tērēt laiku ir tikai viena no nomāktajām situācijām. Šie ir daži biežāki piemēri, kad sastopamies ar šo nosacījumu:

  • neapmierinātas slāpes pēc piedzīvojumiem un ceļojumiem;
  • bailes no komandas darba;
  • nespēja sasniegt izvirzītos mērķus un novest lietu līdz galam;
  • obsesīva vēlme kļūt bagātam / kļūt slavenam / sasniegt perfektu ķermeņa atvieglojumu;
  • nenovērtē un novājina sevi un savas spējas.

Vilšanās problēma - neatkarīgi no konteksta - ir tāda, ka šī vilšanās vai kairinājums rada papildu negatīvas emocijas situācijas, kurā atrodaties, diskomfortam. Kā jūs zināt, vilšanās ir neproduktīva sajūta..

Drīzāk ir tieši pretēji: tas aizēno jūsu prātu, padarot grūti zināt, vai ir kādas konstruktīvas darbības, kuras jūs varētu veikt, lai uzlabotu savu situāciju. Tāpēc ir jācīnās ar vilšanos. Kā tieši? Mēs diskutēsim tālāk.

Kā tikt galā ar vilšanos? 6 jaudīgas metodes

1. Saprotiet, ka neesat viens

Ik pa laikam visi iekrīt izmisumā. Saprotot to, jūs varat atturēties no pilnīgi nevajadzīgas sevis uzliesmošanas. Pat Dalailama teica, ka viņš dažreiz dusmojas.

Tāpēc nepasliktiniet jau tā nepatīkamo situāciju, vainojot sevi par visiem mirstīgajiem grēkiem. Tomēr arī nav vērts pārmest visu vainu citiem. Saprotiet, ko tieši izdarījāt nepareizi, mācieties no šīs nodarbības, apsoliet sev mēģināt vēlreiz neatkārtot šo kļūdu un virzieties tālāk.

2. Nelietojiet šo sajūtu kā kaut ko paliekošu

Nepietiekamība ir visuma universālais likums. Nekas ilgi nemainās. Protams, skumjas var izraisīt arī neatlaidība, bet tas var būt arī tavs draugs..

Nepārvērtiet vilšanos par nekustīgu akmeni, sakot sev, ka šī nepatīkamā situācija nemainīsies līdz laika beigām. Ja jūs domājat: “Man vienmēr neizdodas”, tad, pirmkārt, tas, iespējams, nav taisnība. Un, otrkārt, pat ja tā būtu patiesība, jūs varat kaut ko mainīt, pieliekot vairāk pūļu, mainot vidi vai mērķi..

Bezcerīgas situācijas nav tik izplatītas, un vairumā gadījumu izeju ir vairāk nekā viena. Iemācieties rast kompromisus, esiet elastīgs un radošs, un tad jūs noteikti nokļūsit uz vietas un izkļūsit no neveiksmes stāvokļa..

3. Esiet pacietīgs

Kad rodas sāpīga emocija, mēģinot to apspiest, tā mēdz tikai pastiprināt. Kā alternatīvu mēģiniet uztvert šīs nepatīkamās domas un jūtas kā vētru ārpus loga, kas agrāk vai vēlāk beigsies. Esiet pacietīgi: saule pavisam drīz parādīsies no mākoņiem.

Atcerieties, ka negatīvās, kā arī pozitīvās emocijas ir tikai viesi jūsu galvā un drīz pametīs. Iemācieties tos izsekot un nepiešķiriet viņiem pārāk lielu nozīmi, piepūšot tos milzīgiem izmēriem. Lai būtu vieglāk pārņemt kontroli pār viņiem, būs noderīgi apgūt vairākus meditācijas paņēmienus..

4. Runā par to ar mīļoto

Nenovērtējiet par kaut ko tik vienkāršu kā spēju sarunāties. Ja jums ir kāds, ar kuru jūs varat dalīties neapmierinātībā un kairinājumā ar situāciju, tad pēc uzstāšanās jūs noteikti jutīsities labāk..

Īpaši, ja viņš vai viņa saka atbalsta vārdus vai sniedz jums padomus, kurus varat izmantot kaitinošas problēmas risināšanai..

Galvenais nav ļaunprātīgi izmantot šo iespēju un nepārvērst sarunu biedru par “emocionālu tualeti”, atkal un atkal ielejot viņā savu negatīvismu, pretējā gadījumā jūs riskējat, ka tuviem cilvēkiem būs nepatīkami ar jums komunicēt. Atcerieties pasākumu un neaizmirstiet rīkoties ne tikai kā stāstnieks, bet arī kā klausītājs.

5. Darbs ar speciālistu

Ja jūsu vilšanās sāk niknēt, nonāk ārpus kontroles, kļūst nemainīga un sāk izraisīt depresiju, tad, iespējams, ir vērts vērsties pie psihologa vai psihoterapeita..

Speciālists ne tikai uzmanīgi uzklausīs jūs, bet arī iepazīstinās jūs ar vairākiem paņēmieniem un vingrinājumiem, ieteiks noderīgu literatūru un ieteiks izstrādāt plānu, kas palīdzēs pārvarēt vilšanos un atgriezties veselīgā un harmoniskā dzīvē..

6. Izrādiet līdzjūtību pret sevi

Atcerieties mīlēt sevi un būt laipns pret sevi. Nevainojiet sevi negatīvu emociju pieredzē un vilšanās priekšā..

Tā notiek ar visiem! Ļauj sev nedaudz ņurdēt un sajukties, nožēlo sevi. Pēc tam pārejiet tālāk, sāciet no nulles, pārslēdzieties un izbaudiet apkārtējo pasauli.

Mēs esam pārliecināti, ka nedaudz pārdomājot, jūs noteikti atradīsit kaut ko tādu, kas jūs uzmundrinās. Vissvarīgākais, atcerieties: dzīve turpinās. Es vēlētos citēt kāda statusu no VK: