Ko darīt, ja tevi mocīja bezmiegs

Ja jūs spīdzina bezmiegs, jums nekavējoties nevajadzētu domāt, ka kaut kas nav kārtībā ar galvu. Ir jārisina bezmiega iemesli, saka profesors Romāns Evstegnejevs, Baltkrievijas Medicīnas akadēmijas pēcdiploma akadēmijas Psihiatrijas un narkoloģijas katedras vadītājs..

- Miega režīms ir sarežģīts process, kas iet cauri vairākām fāzēm, saka zinātnieks. - Cilvēks pamostas, jūtas enerģisks nevis tāpēc, ka kādu laiku atpūtās, bet gan tāpēc, ka viņa miega arhitektonika nebija traucēta. Svarīgs nav ilgums, bet gan miega kvalitāte. Gados vecāki cilvēki bieži sūdzas, ka slikti gulējuši, ka viņu miegs ir traucēts. Bet tie, kas bija blakus, noteikti atzīmēs: galu galā cilvēks gulēja, un tik pamatīgi!

Sliktas kvalitātes miegs vienmēr rada miega trūkuma, slikta garastāvokļa un miegainības sajūtu dienā. Ja cilvēkam ir depresija, tad šim stāvoklim ir raksturīga agrīna pamošanās. Trauksme? Līdz ar to grūtības aizmigt. Mums ir jāmeklē iemesli, nevis nekavējoties jāķeras pie miega zālēm. Tajā pašā laikā elementārākās lietas ātri atjauno mūsu miegu. Dažreiz pat atteikšanās ēst divas stundas pirms gulētiešanas palīdz jums saldi aizmigt. Tika arī pamanīts, ka, ja gaisa temperatūra guļamistabā pārsniedz 21 ° C, tas rada arī problēmas ar aizmigšanu. Pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties darbības filmas, kārtot lietas, lietot alkoholu - alkohols patiešām palīdz aizmigt, tomēr miegs var būt sekls un īss, un no rīta jūs noteikti jutīsit vājumu un galvassāpes. Ja jūs esat mēģinājis pārvaldīt miegu ar jums pieejamiem līdzekļiem, bet nekas nav palīdzējis, tikai pēc tam jūs varat ķerties pie miega zāļu palīdzības, saka profesore..

"Tomēr šādas zāles nav ārstēšana, bet tikai palīglīdzeklis," skaidro zinātnieks. - Tie tiek izrakstīti uz neilgu laiku, lai cilvēks varētu aizmigt. Miega zāles jālieto ne vairāk kā nedēļu. Un divas nedēļas ir ierobežojums šādu narkotiku lietošanai! Ja pēc šī miega neatjaunojas, jums atkal jāmeklē iemesls. Bet kā ir ar atkarību no miega līdzekļiem, no kuriem daudzi pacienti tik ļoti baidās??

Pieredzējis psihiatrs paskaidro, ka tas var attīstīties, ja cilvēks ļoti ilgi lieto šīs zāles. Tiesa, dažiem cilvēkiem tā vietā, lai meklētu bezmiega cēloņus, ir vieglāk dzert valocordin, corvalol utt. - tāpēc, ka šie produkti ir lēti, bezrecepšu un daudziem pieejami. Un, kaut arī cilvēks neatrisina savu problēmu, viņš uz brīdi to atvieglo. Sākumā palīdz neliela zāļu deva, tad tā ir jāpalielina. Un tas ir strupceļš, saka profesors Evstegnejevs. Galu galā, tā kā kaut kas traucēja aizmigt, tas turpina traucēt. Problēmas paliek, bet cilvēks nebeidz mākslīgi aizmigt. Bet turklāt tas veido atkarību no šīm zālēm, kuras pēc tam ir ļoti grūti apkarot.

Kas jums jādara, lai labi gulētu?

Daudzi eksperti ir pārliecināti, ka visefektīvākais bezmiega līdzeklis ir stingra ikdienas režīma ievērošana. Tāpēc ir tik svarīgi iet gulēt un piecelties vienlaikus - tas māca ķermenim pienācīgu atpūtu un novērš nepieciešamību atjaunot. Ja esat pieraduši iet gulēt pēc pusnakts, ārsti iesaka to darīt agri. Pat ja sākumā ir grūti aizmigt, laika gaitā ķermenis noskaņosies jūsu izvēlētajam laikam un atcerēsies, kad atpūsties. Tad dienas miegainība un bezcēloņu pamošanās izzudīs. Jūs varat arī lasīt pirms gulētiešanas. sarežģīts tehnisks teksts, kas ātri liks jums gulēt, jo šajā laikā smadzenes atsakās uztvert tik sarežģītu informāciju.

Kā atbrīvoties no bezmiega?

Tam palīdzēs sekojošais

  • Silta relaksējoša vanna, bet bez sāls. Pretējā gadījumā jūs sasniegsit pretēju efektu. Labāk ir izmantot priežu adatas ekstrakta putas. Jums vannā jānotiek ne vairāk kā 15 minūtes, un pēc tam nekavējoties dodieties gulēt.
  • Glāze silta piena ar vai bez medus ir vēl viens vienkāršs veids, kā palīdzēt gulēt. Šis dzēriens veicina dabiskā miega hormona - melatonīna - ražošanu.
  • Pastaiga ārā pirms gultas.
  • Tautas aizsardzības līdzekļi. Brūvējiet nomierinošu zāļu kolekciju, kas pieejama aptiekās.
  • Pārtrauciet gulēt dienas laikā! Ir pierādīts, ka gulēšana pirms pusnakts (bet ne pusdienlaikā) ir vislabvēlīgākā, palīdz nervu sistēmai ātrāk atjaunoties.

Nekas nepalīdz? Pēc tam neatlieciet ārsta, psihoterapeita un neirologa apmeklējumu. Šie eksperti var jums palīdzēt noskaidrot slikta miega cēloņus..

Bezmiegs - ko darīt

Bezmiegs... Ko darīt, ja ir neatgriezeniska vēlme aizmigt un atpūsties no pagājušās dienas, bet tas nedarbojas? Ko darīt ar bezmiegu, kad laiks neatgriezeniski plūst uz priekšu un nakts atpūtai ir atlicis ļoti maz laika? Šādos gadījumos nevajadzētu pakavēties pie nespējas aizmigt, bet gan nakti izmantot, lai domātu par jauniem plāniem, jo ​​aizmigt ar domām, ka nākamās dienas palīdzēs realizēt savus sapņus un idejas, ir daudz patīkamāk nekā cieš no kaitinošiem jautājumiem: "bezmiegs, ko darīt?".

Arī mūsu priekšgājējiem bija atšķirīga attieksme pret bezmiegu. Viktors Hugo hronisku bezmiegu uzskatīja par ņirgāšanos par nakti pār cilvēku, un Gilberts Sesbronna šo nespēju aizmigt attiecināja uz desmito mūza. Kas patiesībā ir bezmiegs: ciešanas vai iedvesma un kā no tā atbrīvoties? Varbūt labāk būs piepildīt savu dzīvi ar bagātīgiem notikumiem, lai vēlme atpūsties neviļus rodas, pieskaroties vienam spilvenam.?

Bet ko darīt, ja bezmiegs ir kļuvis hronisks? Šajā gadījumā sākotnēji ir jānovērš hroniska miega trūkuma cēloņi..

Bezmiega cēloņi. Ko darīt, ja pastāv miega trūkuma risks? Ir vērts uztraukties, kad miega trūkums sāk kļūt hronisks. Lai arī šī parādība ir nepatīkama, tā nerada būtisku kaitējumu. Bet jau bieži, kā arī pastāvīgs miega trūkums ir bīstams ar agrīnu novecošanos, samazinātu imunitāti, ādas un muskuļu priekšlaicīgu novecošanos, hipertensiju, insultu un pat sirdslēkmi. Ārsti apgalvo, ka hronisks miega trūkums ir galvenais sirds un asinsvadu slimību parādīšanās iemesls..

Liekais svars var būt arī hroniskas bezmiega sekas. Galu galā, jo mazāk indivīds guļ, jo grūtāk viņam ir atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Iemesls tam ir metabolisma pasliktināšanās, hormonālie traucējumi un nepieciešamība pēc nomodā esoša ķermeņa papildu enerģijas, kā arī tā patēriņa ekonomija. Miega trūkums pats par sevi ir nepatīkams. Cilvēks, kurš nesaņem pietiekami daudz miega, bieži jūtas slikti, viņiem var rasties elpas trūkums, letarģija, galvassāpes, sirdsklauves, koncentrēšanās grūtības, uzmanības samazināšanās, locītavu un muskuļu sāpes utt..

Ko darīt šādā situācijā

Ir vērts meklēt palīdzību no ārstiem, ja:

- režīma maiņa un tautas līdzekļi nepalīdz cīņā pret bezmiegu;

- bezmiegs būtiski sarežģī dzīvi: traucē studēt, pilnībā veikt darbu, pievērst uzmanību tuviniekiem;

- bezmiegs traucē gandrīz katru vakaru, un tajā pašā laikā ir sajūta, ka situācija tikai pasliktinās;

- nesaņemot pietiekami daudz miega, cilvēks izjūt stipras sāpes mugurā, krūtīs, galvā, kā arī izjūt elpas trūkumu.

Ja sākotnēji viss nav tik slikti, tad vispirms ir jātiek galā ar situāciju patstāvīgi, neizmantojot medikamentus. Bieži vien bezmiegs vai drīzāk viņa dzīvesveids ir vainojams cilvēkam. Nemainot savu dzīvi un sevi, ir ļoti grūti atbrīvoties no bezmiega. Ilgtermiņā medikamenti negatīvi ietekmē situāciju, to vēl vairāk saasinot. Tāpēc vispirms jāsāk bez medikamentiem..

Mocīja bezmiegs, ko darīt? Sākumā jums jānoskaidro bezmiega cēlonis, un, jau pamatojoties uz iemeslu, būs skaidrs, ko darīt tālāk un kā to novērst. Grūtības noskaidrot miega trūkuma iemeslus rada tas, ka katram cilvēkam ir individuāls iemesls. Tāpēc, veicot pašpārbaudi un paškontroli, jums vajadzētu noteikt bezmiega cēloņus. Daži cilvēki nevar gulēt, jo dienas laikā viņi dzer daudz kafijas vai stipru tēju. Sakarā ar sliktu miegu naktī cilvēks no rīta dzer kafiju, lai viņš paliktu nomodā, un rezultātā viņš naktī atkal nemieg, un no rīta viņš atkal ir gausa un salauzts. Tātad viss atkārtojas aplī, tāpēc, tikai to saplēšot, var atbrīvoties no bezmiega.

Depresija un stress ir arī viens no biežākajiem šī stāvokļa cēloņiem. Cilvēkam, kurš piedzīvo smagumu dvēselē, ir grūti ātri aizmigt. Un jo mazāk cilvēks guļ, jo spēcīgāks ir nodotais stress. Lai atrisinātu šo problēmu, jums jāiemācās atbrīvot negatīvās domas un atpūsties..

Vēl viens nakts bezmiega iemesls ir autiņš. Ja indivīds nav gulējis naktī, tad dienas laikā viņš bieži pavada trūkstošās stundas un atkal saskaras ar problēmu aizmigt nākamajā naktī. Tas var turpināties mūžīgi. Šajā gadījumā jums vajadzētu paciest, mainot savus ieradumus, un tas palīdzēs tikt galā ar problēmu..

Visi iepriekš minētie bezmiega cēloņi ir visizplatītākie, tomēr patiesībā to var būt daudz..

Kāds nevar aizmigt, jo vakaros viņi skatās darbības filmas un šausmas, kādam ir negulētas naktis medikamentu lietošanas dēļ. Sievietēm bieži ir grūti gulēt PMS laikā, un vairumam cilvēku naktī slikti gulēt ar hroniskām sāpēm. Šajos gadījumos ir nepieciešams sazināties ar medicīnas speciālistiem un iziet pārbaudi, nevis mēģināt patstāvīgi atbrīvoties no šīs problēmas..

Tātad, ko darīt ar bezmiegu? Vispirms noskaidrojiet miega trūkuma iemeslus. Lai to izdarītu, ārsti iesaka saglabāt miega dienasgrāmatu, kurā pierakstiet, ko cilvēks dzēra, ēda, kā pavadīja savu brīvo laiku, kādus medikamentus viņš lietoja, kādu grāmatu lasīja, cik sēdēja pie datora, kādas filmas skatījās, kurā laikā no rīta piecēlās un gulēja, lai naktī atpūstos.... Viss, kas šķiet nozīmīgs, ir jāreģistrē. Nākamajā rītā personai dienasgrāmatā jāiezīmē, vai viņš labi aizmigusi pēc iepriekšējās dienas un cik dziļi gulējis..

Tātad pakāpeniski parādīsies noteikta aina, un bezmiega cēloņi kļūs skaidri..

Papildus tam visam jāizvēlas arī personīgās relaksācijas metodes. Jums jāiemācās atpūsties un atbrīvoties no aktuālām problēmām. Tas nav viegli, bet jums ir jāmēģina.

Pastāvīgs bezmiegs, ko šajā gadījumā darīt, uztrauc daudzus cilvēkus. Vismaz stundu pirms gulētiešanas jums vajadzētu iegremdēt mierīgu, mierīgu atmosfēru. Divas stundas pirms gulētiešanas jums jāatsakās no filmām un grāmatām tādos žanros kā darbības filmas, drāmas, trilleri. Darbību pilnas filmas un darbi rada adrenalīnu, un tas, labi, nepalīdz ātri aizmigt. Līdzjūtot vai satraucot varoņus, cilvēks saspringst vai kļūst skumjš un to nemanot, kļūst nomākts vai nomākts, ilgas apmetas dvēselē, kas izraisa miega traucējumus. Kāpēc tas notiek? Pieskaroties dzīvām dvēseles stīgām, grāmata vai filma nedod iespēju ilgstoši aizmigt, tādējādi manā galvā ritinot cauri visādām iespējām vai tālākiem notikumiem. Tāpēc šādus darbus nav ieteicams skatīties un lasīt..

Pirms gulētiešanas izvairieties runāt pa tālruni ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuru sarunas parasti traucē. Nav nepieciešams lasīt sliktas ziņas internetā un iesaistīties verbālos uzbrukumos forumos.

Pirms gulētiešanas labāk būs noskatīties smieklīgu video ar bērniem, ar dzīvniekiem, nomierinošus video par dabas skaistumu vai relaksāciju ar masāžas instrukcijām.

Īpašas bezmiega darbības

Vienlaicīgi jāiet pierunāt iet gulēt, jo bieži vien bezmiegs izraisa gulētiešanas laika izplatīšanos. Gulēt dienas laikā nav ieteicams, un tas ir atļauts tikai tiem, kuriem nav problēmu aizmigt. Ja ir nepieciešama klusa stunda, tad tā jānoorganizē vismaz 7 stundas pirms nakts atpūtas.

Lai iemācītos tikt galā ar bezmiegu, indivīdam jāpārstāj uztraukties par tuvojošos nakti un gaidāmo iespēju palikt nomodā. Trauksme par pašu bezmiegu ir daudz kaitīgāka nekā miega trūkums. Ja cilvēkam ir jāceļas agri no rīta, tad viņš zemapziņā baidās nesaņemt pietiekami daudz miega. Tas viņu sāk traucēt, un pati trauksme neļauj viņam aizmigt. Jo ilgāk vēlamais sapnis nenonāks pie indivīda, jo lielāks būs emocionālais satraukums. Un tāpēc viss notiek nepārtraukti aplī. Ko darīt? Bezmiegs tiks novērsts, ja pirms gulētiešanas uzņemsit siltu vannu ar ēteriskajām eļļām un sāli, ja jau iepriekš parūpēsities, lai gulēšanas laikā neredzētu laiku. Tā kā, saprotot, ka tuvojas rīts, cilvēks sāk vēl vairāk nervozēt, un pulkstenis šajā gadījumā darbojas kā kairinošs.

Tautas līdzekļi pret bezmiegu:

- pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi silta piena vai zāļu tējas (kumelīšu, piparmētru, citrona balzāmu, baldriāna) ar medu;

- dodieties ne nogurdinošā pastaigā svaigā gaisā;

- klausieties relaksējošu mūziku;

- 20 minūtes ņem siltu vannu (36-37 grādi) ar ēteriskajām eļļām, sāli vai pretstresa želeju, piemēram, ar ciedra smaržu;

- izmantojiet aromterapiju (salvija, neroli, citrona balzams, sandalkoks, roze, ylang-ylang eļļa), piliniet patīkamu aromātu uz gultas;

- stundu pirms gulētiešanas palūdziet mīļajiem veikt relaksējošu masāžu vai veikt sevis masāžu (kājām, pleciem, rokām);

- izveidojiet ideālu mikroklimatu guļamistabā;

- izslēdziet dzērienus, kas satur kofeīnu;

- pirms gulētiešanas klausieties audiogrāmatu ar patīkamu sievietes balsi;

- izvēlieties sev piemērotāko meditāciju internetā un klausieties to austiņās pirms gulētiešanas, guļot gultā.

Autors: Praktiskais psihologs N. A. Vedmešs.

Medicīnas un psiholoģiskā centra "PsychoMed" runātājs

Kā atbrīvoties no bezmiega?

Datortehnoloģijas, paaugstinātas aktivitātes un pastāvīga stresa laikmetā cilvēki arvien vairāk saskaras ar tik nepatīkamu parādību kā bezmiegs. Bezmiegs nozīmē ne tikai to, ka nespēj gulēt. Tas ir arī vājums, uzkrājošs nogurums, stress un rezultātā veselības pasliktināšanās. Tas var izpausties agrīnā pamošanās, vēla aizmigšanas vai biežas nakts miega pārtraukumos. Tas ir viens no neirozes rādītājiem..

Bezmiegs un tā sekas

Bezmiegs vai bezmiegs ir vispārējs nosaukums dažādiem miega traucējumiem. Ilgstoša aizmigšana, agrīna pamošanās, periodiskas miega formas un pilnīga prombūtne tiek uzskatītas par galvenajiem simptomiem. Atkarībā no piespiedu nomoda ilguma, izšķir pilnīgu un daļēju bezmiegu. Miega problēmas var būt iedzimtas noteiktu slimību vai smadzeņu traumu rezultātā. Bezmiega naktis ietekmē cilvēka labsajūtu un sniegumu. Jāatzīmē, ka hronisks miega trūkums ir visbīstamākais veselībai. Tas negatīvi ietekmē imunitātes stāvokli, noved pie priekšlaicīgas novecošanās. Hronisks bezmiegs ir viens no galvenajiem hipertensijas, sirdslēkmes un insultu attīstības iemesliem. Ņemot vērā pastāvīgu miega trūkumu, rodas vielmaiņas traucējumi un hormonālie traucējumi, parādās liekais svars.

Biežākās sūdzības pēc negulētām naktīm ir:

  • slikta pašsajūta;
  • letarģija, apātija;
  • problēmas ar koncentrēšanos un atmiņu;
  • muskuļu, locītavu un galvassāpes;
  • zarnu darbības traucējumi utt..

Hroniska miega atņemšana ir reāls mūsdienu sabiedrības posts. Saskaņā ar statistiku, tie tiek novēroti vairāk nekā miljardam cilvēku..

Bezmiega iemesli

Bezmiega sakāve ir reāla. Lai to izdarītu, jums jānoskaidro faktori, kas negatīvi ietekmē miegu. Galvenā problēma ir tā, ka visi cilvēki ir individuāli, tāpēc bezmiegs var būt dažādu iemeslu rezultāts. Centieties neskatīties uz savu pulksteni, jo bailes nesaņemt pietiekami daudz miega ir kaitīgākas nekā pats bezmiegs. Jūs tos varat saprast ar pašpārbaudes un paškontroles palīdzību..

Ārējie uzmanības traucējumi

Lai labi gulētu, cilvēkam ir nepieciešams klusums, tumsa, komfortabli temperatūras apstākļi un ērta gulta..

Trūkst normālas atpūtas

Jums ir nepieciešams racionāli plānot savu dienu. Ieteicams atteikties no smagas fiziskas slodzes un apmeklēt fitnesa klubu pēc pulksten 20-00 par labu pastaigai svaigā gaisā.

Pārmērīga uzbudinājums un stress

Pirms gulētiešanas mēģiniet nedomāt par darba problēmām un attiecību sarežģījumiem ar cilvēkiem. Atsakieties no TV skatīšanās, datorspēlēm un interneta. Stress un pārmērīga uzbudināšana darbā kavē miegu naktī.

Slikti ieradumi un neveselīgs uzturs

Lūdzu, ņemiet vērā - bez kafijas un nikotīna bezmiegu var izraisīt pārāk blīvas vakariņas, taukainu un miltu izstrādājumu ļaunprātīga izmantošana.

Darbība ar maiņu

Sakārtojiet personīgo grafiku un mēģiniet to ievērot. Neaizmirstiet par autiņiem.

Laika joslu strauja maiņa

Garie lidojumi gandrīz vienmēr ietekmē režīmu. Esiet pacietīgs un nelietojiet miega zāles - dažu dienu laikā normālais ritms tiks atjaunots.

Murgi

Briesmīgie sapņi ir sava veida negatīvas informācijas izplūde un iekšēja spriedze. Ja tie kļūst regulāri, konsultējieties ar psihologu vai somnologu.

Bezmiegs var izpausties dažādos veidos. Dažreiz cilvēks ilgstoši nevar aizmigt vai viņu traucē biežas pamošanās. Gadās, ka viņa miegs ir sekls vai pārāk nemierīgs. Gadās arī, ka viņš labi guļ, bet jebkuras slimības izpausmes vienkārši neļauj viņam normāli atpūsties. Var traucēt arī apgrūtināta elpošana, aritmija, svīšana un smaguma sajūta kuņģī. Pastāv bezmiega variants, kad cilvēks ātri aizmieg, bet no rīta viņš pamostas ilgi pirms modinātāja un vairs nespēj vairs iemidzināt. Nav nekas neparasts, ka naktīs cilvēkiem ir vardarbīgi murgi, kuru dēļ viņi nespēj nomierināties. Īstas nepatikšanas rodas, ja cilvēks pēc tam nevar aizmigt līdz rītam. Visbiežāk tas notiek tāpēc, ka viņš nespēj sev ieņemt ērtu stāvokli, gultas veļa uz gultas atrodas nevienmērīgi, vecais matracis ir apgāzies un izlīcis ar izciļņiem, un dzīvoklis nav pietiekami kluss. Pēc ilgstošas ​​personas uzturēšanās pie datora vai pie televizora vakaros miegs ir sekls, ar biežu pamošanos un traucējošiem spilgtiem sapņiem.

Pastāv arī šāds bezmiega variants, kad cilvēks normāli neguļ, bet sapņo, ka nespēj aizvērt acis. Tā rezultātā no rīta viņš pieceļas pilnīgi satriekts ar stingru pārliecību, ka viņš nemaz nav atpūties. Problēmas rodas periodā, kad cilvēks piedzīvo paaugstinātas intelektuālās vai fiziskās aktivitātes. Tas noved pie muskuļu sasprindzinājuma, hormonu izdalīšanās un intensīvas trauksmes. Šajā laikā jūs varat aizmigt, bet pat sapnī nemiers viņu neatstāj. Viņš sapņo, ka turpina darīt dienu vai arī neveiksmīgi cīnās, lai atrisinātu sarežģītu situāciju.

Kā ātri atbrīvoties no bezmiega ar tautas līdzekļiem

Vakarā ir ļoti svarīgi iepriekš sagatavot ķermeni gulēšanai. Jūs nevarat ēst smagu ēdienu naktī, bet arī neatstājiet novārtā vakariņas. Pēdējai maltītei vajadzētu būt divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Vislabāk pirms gulētiešanas dzert nomierinošas tējas vai zāļu uzlējumus. Un mēģiniet izvairīties no negatīvām emocijām, filmu skatīšanās vai negatīvas informācijas saņemšanas.

Šīs bija vispārīgas vadlīnijas, kā naktī atbrīvoties no bezmiega. Bet pāriesim pie sedatīvajiem ārstniecības augiem, kuriem mūsu daba ir bagāta..

Baldriāns

Uzlējumi un tējas, kuru pamatā ir garšaugu Valerian officinalis saknes un lapas, nomierina nervu sistēmu un mazina spazmas. Tinktūras sastāvā kopā ar baldriānu jūs varat pievienot: vīteņaugu, citronu balzamu, vilkābeleņu augļus. Viņiem labi iet ar loka palīdzību ar draugu. Tos var pagatavot kopā vai neatkarīgi viens no otra. Par litru vārīta ūdens jums jāņem viena tējkarote katra komponenta un jāvāra tāpat kā tējai. Bet jums jāatceras, ka baldriānam ir tendence pazemināt asinsspiedienu, tāpēc labāk ir pārvērst tējas, pamatojoties uz to, ar citiem līdzekļiem.

Apiņi ir viegls nomierinošs līdzeklis pret bezmiegu. Buljona pagatavošanai izmanto augu čiekurus. Viņiem ir ārstnieciskas īpašības. Vienā litrā verdoša ūdens pievieno ēdamkaroti apiņu rogu. Labāk brūvēt termosā, no 10-12 stundām. Vienu stundu pirms ēšanas ņemiet pusi glāzes tinktūras. Šī infūzija labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nomierinot to. Pašmāju apiņu tinktūru labāk pārmaiņus lietot ar citiem nomierinošiem līdzekļiem, jo ​​tai ir izteikta diurētiska iedarbība.

Labāk nav lietot buljonu vairāk kā trīs reizes dienā, jo tam ir kontrindikācijas. Apiņi ir indīgi augi un lielos daudzumos var kaitēt organismam. Pārtrauciet lietot tinktūru, ja jūtat nelabumu un sliktu dūšu. Augs palielina arī estrogēna līmeni asinīs (sieviešu dzimumhormonu), tāpēc hormonālo traucējumu gadījumā ir jāņem vērā šī apiņu īpašība.

Mātīte

Receptes, kuru pamatā ir šis augs, ir piemērotas tiem, kuri meklē veidus, kā atbrīvoties no bezmiega vecumdienās, iemesls tam ir slimības, kas raksturīgākas gados vecākiem cilvēkiem, kaut arī tam nav vecuma ierobežojumu: paaugstināts asinsspiediens, neirozes, sirds un asinsvadu sistēmas neveiksmes, ātrs pulss, koronāro artēriju skleroze, neirastēnija. Šo slimību simptomiem ir spēja precīzi aktivizēties naktī, kas izraisa bezmiegu..

Pagatavoto mātes sieru var lietot atsevišķi vai kombinācijā ar citiem nomierinošiem augiem. Tas iedarbojas uz ķermeni maigi, gandrīz nekad neizraisot blakusparādības. Vienīgais brīdinājums, ka mātes sieva ir spēja izraisīt dzemdes kontrakciju, tāpēc māte ir bīstama sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai pirmajās ieņemšanas nedēļās..

Mātītes tinktūra

Sajauc vienu ēdamkaroti sausu garšaugu ar 250 ml verdoša ūdens. Aptiniet un nostādiet 2 stundas. Ņem 1 ēdamkaroti 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.

Nomierinoša tēja

Savāc sauso garšaugu kolekciju: asinszāli, pelašķus, kumelītes, piparmētru un mātes misu. Ņem 1 ēdamkaroti katra auga un pārlej vienu litru verdoša ūdens virs tā. Uzstāj, piemēram, tēju. Paņemiet pusi glāzes trīs reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.

Alkohola tinktūra

Šo tinktūru var iegādāties aptiekā vai arī pats to pagatavot mājās.

  • 100 ml berzējama spirta
  • 20 gr sausa māteļļa auga

Mērcē divas nedēļas un izkāš. Paņemiet gatavo tinktūru no 30 līdz 40 pilieniem 3 reizes dienā.

Vilkābele

Vilkābele ogas ir sen zināms līdzeklis pret sirds slimībām un bezmiegu. Vilkābele lieliski mazina vasospasmu, kas noved pie ķermeņa atslābināšanās. Tas daudz palīdz ar hipertensiju, aritmijām, holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Sievietēm, kuras cieš no bezmiega menopauzes laikā, vilkābele nodrošina neaizvietojamu pakalpojumu. Tas nomierina nervu sistēmu un nomierina nervus. Kombinācijā ar baldriānu aizmigšanas process notiek daudz ātrāk. Grūtnieces un mātes, kas laktē, nevar izmantot vilkābele.

Vilkābele tinktūra

Tiek gatavota vilkābeleņu ziedu tinktūra.

  • Sausie ziedi - 10 gr;
  • Alkohols - 100 gr.
  • Uzstāj divas nedēļas, pēc tam izkāš un ņem 20 pilienus 3 reizes dienā.

Vilkābele tēja.

Ielejiet 250 ml verdoša ūdens virs vienas ēdamkarotes žāvētu augļu un apmēram divas stundas uzliet, piemēram, tēju. Ņem 1 sāls karoti 3-4 reizes dienā.

Piparmētra

Ikviens zina par piparmētru labvēlīgajām īpašībām. Patīkamo nomierinošo augu aromātu rada lielais ēterisko eļļu un mentola saturs. Piparmētru slimību ārstēšanas spektrs ir ļoti plašs, viens no tiem ir spēja nomierināt nervu sistēmu un izraisīt miegainību.

Bezmiega ārstēšanai brūvējiet piparmētru tēju (varat lietot sausas vai svaigas lapas) un dzeriet pirms gulētiešanas. Ielieciet 1 tējkaroti piparmētru uz vienu glāzi verdoša ūdens.

Bezmiega ārstēšana

Daudzi cilvēki bieži uzdod sev jautājumu: kā aizmigt, ja negulē? Labākais veids, ja bezmiegu neizraisa kāda slimība, ir mazkustīgas, monotoniskas aktivitātes. Piemēram, lasot grāmatas, lūdzoties vai adot, bet nestrādājot pie datora. Stress izraisa acu nogurumu un traucē miegu. Jūs varat izmantot arī citus līdzekļus bezmiega ārstēšanai: karstu vannu pirms gulētiešanas; silts dzēriens ar medu; lai apkarotu slimību, jums ir daudz jāpārvietojas, piemēram, pusdienu laikā dodieties uz kafejnīcu vai veikalu, un pēc darba ieteicams nedaudz pastaigāties; peldēšana baseinā un elementāru vingrinājumu veikšana; psihologa apmeklējums; hipnoze; izmantojot homeopātiskās metodes. Es viņu stulbuma dēļ izmetu Malakhovu! Nebija vērts stāstīt, kā tiek sagrauti cilvēki ar sāpošām locītavām.

Zāles

Zāļu izvēli bezmiega gadījumā ierobežo fakts, ka kā universālas zāles šai slimībai nepastāv. Asomnijas ārstēšana ir traucēta bioloģiskā miega ritma atjaunošana. Bezmiega izārstēšana, kas izolēta no labsajūtas procedūru kompleksa, neatrisinās galveno agrīnijas problēmu - sāpīgu bezmiegu. Vislabāk ir vienmēr sākt ārstēšanu ar augu izcelsmes preparātiem. Cīņā pret bezmiegu tiek izmantotas vairākas zāļu grupas: sedatīvi līdzekļi, antihistamīna līdzekļi, trankvilizatori. Tos pastāvīgi uzlabo, samazinot blakusparādības un dažādas kontrindikācijas. Tabletes kļūst pieejamas visām pacientu vecuma grupām. Parasti, lai pārvarētu slimības pazīmes, cilvēki pērk bezrecepšu zāles, kas satur augu bāzi: Neurostabil; Ortotaurīns; Novopasīts; Persēns; un citi.Persen tabletes bezmiega ārstēšanai ir vieglas. Tie satur citrona balzama, baldriāna ekstraktu. Dienas laikā tie neradīs miegainu stāvokli. Ārstēšanas kurss ir viena nedēļa. Zāles jālieto 3 reizes dienā, 2 kapsulas. Ortotaurīns novērš pārslodzi (fizisko un garīgo), uzlabo aizmigšanu. Nav atkarību. Jums jādzer 2 kapsulas stundu pirms gulētiešanas, ārstēšana - no 10 dienām līdz mēnesim.

Pilieni

Kas bez bezmiega palīdz arī bezmiegam? Pilieni! Ikvienam, kas cieš no bezmiega (bezmiega), jāpievērš uzmanība jaunajai vietējai narkotikai Valemidin. Tas satur tikai ārstniecības augu nomierinošos līdzekļus: vīte, valerijs, piparmētra. Pieaugušajiem pirms ēšanas jālieto pilieni pret bezmiegu, izšķīdinot tos ūdenī. Deva 30 pilieni 4 reizes dienā. Tos vajadzētu lietot ne vairāk kā 10 dienas. Var palīdzēt pret bezmiegu un maijpuķīšu pilieniem - nedēļu naktī jums jālieto 30 pilieni, kas atšķaidīti ūdenī.

Veidi, kā atbrīvoties no hroniskas bezmiegas bez medikamentiem

Bezmiegs medus

Medus ir ļoti labs miega līdzeklis.

  1. Rūpīgi samaisiet 1 ēd.k. minerālūdens ar 1 ēd.k. medus un 0,5 ēd.k. citrona mīkstums. Iegūtais maisījums jāņem no rīta 30 dienas..
  2. Maisiet 2 ēdamkarotes. medus ar 1 glāzi svaigi spiestas citrona sulas. Jums vajadzētu iegūt viendabīgu masu. Pievienojiet maisījumam 2 ēdamkarotes. sasmalcinātu valriekstu. Paņemiet produktu naktī uz 1 ēdamkaroti.
  3. Dzerot 1 glāzi medus ūdens pirms gulētiešanas, tas palīdzēs nomierināties un ātri aizmigt.
  4. 1 glāze klijas, ielej 0,5 tases ūdens, pievieno 0,5 tases medus. Produkts jāēd 2 ēd.k. naktī. Ārstēšanas kurss ir 60 dienas.

Ēteriskās eļļas bezmiegam

Daudzi cilvēki izmanto aromterapiju bezmiega gadījumā. Aromāti, piemēram, bazilika, krustnagliņu, jasmīna, lavandas, vīraka, rozā ģerānijas smarža, veicina ātru aizmigšanu un labu miegu. Vislabāk ir novietot šos augus (svaigus vai žāvētus) blakus gultai. Turklāt ieteicams uzņemt relaksējošu karstu vannu ar eļļām vai pievienot tos aromāta lampai.

Padomi smagas bezmiega gadījumā

Miega uzlabošanai mēs iesakām izmantot arī tālāk sniegtos ieteikumus..

  1. Pavadiet vairāk laika saulē, dienas laikā pastaigājieties parkos un laukumos. Naktīs izvairieties vai vismaz ierobežojiet savu "uzturēšanos" mākslīgā apgaismojuma zonā. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega-nomoda ciklu. Ilgstoša sēdēšana televizora vai datora priekšā samazina tā ražošanu. Tāpēc jums nevajadzētu pavadīt laiku pirms gulētiešanas sīkrīku monitoru priekšā, izslēgt apgaismojumu un dot acīm atpūtu.
  2. Dodieties pastaigā pirms gulētiešanas, īpaši mēnesnīcā. Pēc tam uzņemiet siltu dušu vai siltu vannu ar priežu ekstraktu. Pēc tam dzeriet vieglu kumelīšu tēju ar medu vai tēju, kas pagatavota no šķipsniņa muskatriekstu pulvera..
  3. Ieteicams veikt maigu pēdu masāžu ar jebkuru augu eļļu tieši pirms gulētiešanas. Viegli iemasējiet pulksteņrādītāja virzienā "trešās acs" zonā un starp pirmo un otro pirkstu rokas aizmugurē.
  4. Pirms gulētiešanas klausieties vieglu relaksējošu mūziku vai “dabas skaņas”.
  5. Pieturieties pie miega grafika. Atcerieties, ka aizmigšana laikā ir reflekss uz noteiktiem ārējiem (dabiskajiem) un iekšējiem (bioloģiskajiem) ritmiem. Ir ļoti svarīgi vienlaikus iet gulēt. Jūsu ķermenis pieradīs pie "rutīnas", un būs vieglāk aizmigt. Nevajag arī apmācīt sevi nomodā, piemēram, lasīt guļus stāvoklī..
  6. Krāsas var arī palīdzēt cīnīties ar bezmiegu. Mēģiniet interjerā izmantot mierīgas nokrāsas, mājas drēbes un gultas piederumus.

Interesanti, ka miega hormona melatonīna darbību ietekmē zilā krāsa, kas nāk no datoru ekrāniem, tālruņiem un televizoriem. Tas samazina šī hormona daudzumu, kā rezultātā rodas bezmiegs. Tāpēc mēģiniet izslēgt visus savus sīkrīkus 1,5-3 stundas pirms gulētiešanas..

Aromterapija relaksējošai atpūtai

Aromterapijas lietošana trauksmes novēršanai un bezmiega ārstēšanai ir ne tikai izdevīga, bet arī patīkama. Atsevišķām smaržām ir relaksējoša iedarbība uz nervu sistēmu un visu ķermeni. Piepildījis guļamistabu ar viņiem, jūs ātri un viegli aizmigsit un pilnībā atjaunosit spēkus līdz rītam..

Aromāta lampām varat izmantot īpašu eļļu:

  • lavanda;
  • egle;
  • anīsa;
  • rozā;
  • apelsīns;
  • krustnagliņa;
  • maijpuķīšu, cipreses vai citrona balzama eļļa.

Jūs varat arī sev izgatavot smaržas maisiņu, kas der blakus jūsu gultai vai zem spilvena. Jūs varat izmantot vienu vai vairākus garšaugus, kas jāievieto auduma maisiņā un sašūti.

Fitoncīdi (ēterisko eļļu gaistošie komponenti) labvēlīgi ietekmēs visu jūsu ķermeni, tie palīdzēs ātri aizmigt, padarīs miegu skaņu un mierīgu.

Relaksācija

Pirms gulētiešanas ļoti noderēs procedūras, kas atslābina nervu sistēmu. Viņi palīdzēs jums izvairīties no apgrūtinājumiem, noskaņoties atpūsties un ātri aizmigt. Apsveriet, kā rīkoties, lai apkarotu bezmiegu:

Skulptūru veidošana ir lielisks antidepresants, tā izmanto smalko motoriku un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību. Pirms gulētiešanas ieteicams noformēt figūras ar noapaļotām malām, tas stabilizē emocionālo fonu un veicina kvalitatīvu atpūtu.

Ūdenim ir arī nomierinoša iedarbība uz ķermeni, tāpēc obligāta ir vanna pirms gulētiešanas. Ūdens nedrīkst būt pārāk karsts, 40 ° C, ne vairāk. Jūs varat tam pievienot relaksējošu augu uzlējumus, no kuriem tiek izgatavoti miega maisiņi, vai 3-4 pilienus ēterisko eļļu, ko izmanto aromterapijai. Jums 10-15 minūtes jācep ūdenī.

Relaksējoša masāža arī palīdzēs ātrāk aizmigt. Tas mazinās muskuļu nogurumu, smadzenes automātiski pārslēgsies uz atpūtas režīmu, un jūs varat labi gulēt..

Kāpēc jūs nevarat gulēt naktī un kas var palīdzēt atbrīvoties no bezmiega

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Aptuveni 15% pasaules iedzīvotāju cieš no bezmiega. Lai uzturētu optimālu fizioloģisko un psiholoģisko veselību, cilvēkiem katru nakti ir vajadzīgas apmēram 8 stundas skaņas, atjaunojoša miega. Mēs sīkāk izpētījām, kas var izraisīt bezmiegu, un noskaidrojām, kādi efektīvie līdzekļi palīdzēs no tā atbrīvoties..

Ievērojot Bright Side padomus, jūs varat aizmirst par bezmiegu uz visiem laikiem un baudīt patīkamus sapņus katru vakaru..

1. Multiplā skleroze

Kalifornijas Deivisa universitātes zinātnieki ir veikuši pētījumus, kas atklāj saikni starp multiplo sklerozi un bezmiegu. Tika izvēlēti 2300 cilvēki ar multiplo sklerozi. Vairāk nekā 70% dalībnieku tika konstatēti miega traucējumi.

Neskatoties uz nogurumu, kas ir multiplās sklerozes pazīme, cilvēks visbiežāk nevar aizmigt vismaz pusstundu. Bieži vien jums ir jālieto tabletes, lai jūs beidzot varētu aizmirst par bezmiegu. Cilvēki vecumā no 20 līdz 50 gadiem ir pakļauti lielam riskam.

2. Stress

Amerikas miega medicīnas akadēmijas pētījumi liecina, ka stress var izraisīt bezmiegu. Tomass Rots un viņa kolēģi atzīmē, ka svarīga loma ir tam, kā pacients tiek galā ar situāciju. Jo vairāk viņš abstrahējas un pāriet uz traucējošām darbībām, jo ​​labāk..

Gadījumā, ja persona pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī, bezmiegs var kļūt hronisks.

3. Enerģijas dzērieni

Pēdējos gados ir palielinājies enerģijas dzērienu patēriņš. Kamilo Hosē Celas universitātes ekspertu 4 gadu pētījumā tika novērtēta enerģijas dzērienu pozitīvā un negatīvā ietekme uz cilvēku. Dalībnieki atzīmēja, ka viņiem ir vairāk spēka un izturības, taču parādījās bezmiegs un nervozitāte..

Negatīvā ietekme ir saistīta ar kofeīna saturu enerģijas dzērienos, kam ir aizraujoša iedarbība, kas saistīta ar centrālās nervu sistēmas stimulēšanu.

4. Astma

Pētnieku grupa no Pitsburgas universitātes atklāja, ka bezmiegs ir izplatīts cilvēkiem ar astmu. Miega traucējumi tika novēroti 37% cilvēku ar elpošanas traucējumiem muskuļu spazmu dēļ. Dalībniekiem ar bezmiegu bija mazāka kontrole pār viņu stāvokli, viņiem attīstījās depresija un citi trauksmes simptomi, kas bija veselības pasliktināšanās pazīmes.

Zinātnieki atzīmē, ka astmas slimniekiem ir ļoti svarīgi savlaicīgi atbrīvoties no bezmiega, lai samazinātu nelabvēlīga iznākuma risku..

5. Insults

Surrejas universitātes pētījumi rāda, ka insulta cietušajiem ir grūti gulēt, kas savukārt ietekmē vispārējo atveseļošanos un dzīves kvalitāti. Zinātnieki uzskata, ka bezmiegu, ko piedzīvo insulta pacienti, izraisa vairāki veicinoši faktori, piemēram, augsts psiholoģiskais stress, sāpes un diskomforts un samazināta fiziskā aktivitāte..

Nedrīkst par zemu novērtēt miega nozīmi pacientam atveseļošanās periodā pēc insulta, jo miegs palīdz uzlabot un uzturēt fizisko un garīgo labsajūtu..

6. Alkohols

Džona Hopkinsa universitātes pētījumā piedalījās 4970 pieaugušie. Pētījuma subjekti ziņoja par dienu skaitu, ko viņi iepriekšējos 3 mēnešos dzēra “4 vai vairāk dzērienu vienā reizē”. Atbildes tika izmantotas, lai aprēķinātu vidējo dienu skaitu nedēļā, kad dzēriens tika patērēts. Dalībnieki arī ziņoja par grūtībām aizmigt un grūtībām gulēt.

Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzer 2 dienas nedēļā vai biežāk, rodas bezmiegs.

7. Menopauze

Ir zināms, ka sievietes ir vairāk pakļautas bezmiegam. Jauns Pensilvānijas universitātes pētījums liecina, ka bezmiega risks menopauzes laikā palielinās vairākkārt. Biežākās miega sūdzības ir grūtības aizmigt, nomodā un miega kvalitātes pasliktināšanās.

No 3 302 pētījuma dalībniekiem vairāk nekā trešdaļa cieta no bezmiega, ziņojot par biežu pamošanos naktī.

8. Vāja imūnsistēma

Dr Eamonn Mallon no Lesteras universitātes parādīja, ka imūnsistēma var izraisīt arī bezmiegu. Biologs atzīmēja, ka izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka, ja esat slims, jūs gulējat vairāk. Tomēr pētījums, gluži pretēji, parādīja, ka slimības izraisītā bezmiegs ir diezgan izplatīts..

Vāja imūnsistēma var izraisīt slimības, kas parasti izraisa miega traucējumus.

9. Televīzijas šovu un seriālu skatīšanās

Mičiganas universitātes pētījumā piedalījās 423 jaunieši vecumā no 18 līdz 25 gadiem. Viņi pabeidza aptauju, kurā novērtēja televīzijas šovu skatīšanās biežumu, miega kvalitāti, nogurumu un bezmiegu. Tas ņēma vērā vairāku secīgu vienas sērijas epizožu skatīšanos. Darba autori atzīmē, ka šādu šovu sarežģītās stāstījuma struktūras dēļ skatītājam ir pilnībā jāiekļaujas ekrānā notiekošajā..

Tā rezultātā intensīvai mijiedarbībai ar TV saturu var būt nepieciešams ilgāks laika posms, lai to izkrautu pirms gulētiešanas. Biežos gadījumos tas var izraisīt bezmiegu..

Kas jums palīdzēs aizmigt

1. Joga

Sietlas veselības pētījumu institūta veiktie pētījumi liecina, ka jogas veikšana 12 nedēļas var mazināt bezmiegu. Testus apmeklēja 249 cilvēki. Viņi veica jogu un mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus. Tā rezultātā tika konstatēts miega kvalitātes paaugstināšanās, depresijas un stresa līmeņa pazemināšanās..

Sievietēm menopauzes laikā īpaša uzmanība jāpievērš jogai: tas viņiem palīdzēs atbrīvoties no bezmiega.

2. Ārstniecības augi

Miega traucējumi var nopietni ietekmēt cilvēka dzīvi un ir saistīti ar dažādiem stāvokļiem, ieskaitot aptaukošanos, depresiju, trauksmi un iekaisumu. Roberts Rountree savā aptaujā par bezmiega ārstniecības augu efektivitāti aprakstīja vairākus ārstniecības augus, kurus var izmantot miega kvalitātes uzlabošanai. Pie šiem augiem pieder, piemēram, baldriāns, apiņi, kumelītes un asinszāle..

Šī pieeja ārstēšanai ir laba, jo šī metode ir dabiska, droša un efektīva. Lai izvairītos no bezmiega, ieteicams arī atturēties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz augu un garšvielu..

3. Ķiršu sula

Luiziānas Valsts universitātes pētnieki atklāja, ka ķiršu sulas dzeršana divas reizes dienā 2 nedēļas palīdzēja miega laiku gandrīz par 90 minūtēm palielināt cilvēkiem ar bezmiegu. Ķirši ir dabisks melatonīna avots, kas palīdz regulēt nomoda laiku.

Ja jūs dzerat ķiršu sulu no rīta un vakarā, jūs pamanīsit, kā problēmas, kas saistītas ar bezmiegu, tiek aizmirstas uz visiem laikiem. No otras puses, nav ieteicams dzert sodas, kas satur kofeīnu..

4. Gaismas terapija

Pēc Grafa Deana no Ņujorkas Bufalo universitātes, gaismai ir liela loma diennakts ritmu jeb tā dēvētā cilvēka iekšējā pulksteņa stabilizācijā. Aizmigšanu ietekmēs liels daudzums vai, tieši pretēji, gaismas trūkums.

Miega traucējumu ārstēšana ar gaismas terapiju nav nekas jauns, taču šajā pētījumā tiek pārbaudīta unikāla terapijas metode. Brilles ar integrētām spuldzēm ir pārnēsājama alternatīva lielām, nekustīgām gaismas kastēm, ko parasti izmanto bezmiega pacientu ārstēšanai.

5. Meditācija

Deivids Blekijs un kolēģi no Dienvidkalifornijas universitātes veica nelielu klīnisku pētījumu, kurā piedalījās 49 dalībnieki ar miega traucējumiem. Rezultāti parādīja, ka piesardzības meditācijai ir nozīme tādu problēmu risināšanā, kas saistītas ar bezmiegu.

Meditētie pacienti ne tikai uzlaboja miega kvalitāti, bet arī depresija, trauksme, stress izzuda, un bijušajam nogurumam nebija pēdu.

6. Brilles ar dzintara lēcām

Zinot, ka cilvēkiem ir grūti mainīt savus ieradumus, Kolumbijas universitātes medicīnas centra pētnieki izmēģināja metodi, kā samazināt apkārtējās gaismas negatīvo ietekmi naktī. Viedtālruņus, planšetdatorus un citas gaismu izstarojošas ierīces apgaismo LED, kas nomāc melatonīnu un palielina modrību naktī.

Dzintara krāsas tonētas lēcas, kas bloķē zilo gaismu, mīkstina šos efektus. Papildus atbrīvošanai no bezmiega pacientiem bija arī asinsspiediena pazemināšanās un pozitīva ietekme uz hipertensiju..

Kas izraisa bezmiegu un kā jūs ar to tikt galā? Dalieties ar mums komentāros.

30 veidi, kā cīnīties ar bezmiegu

Daudzi no mums cieš no bezmiega. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, neliecieties izmisumā. Mēs esam izvēlējušies 30 padomus, kas var palīdzēt cīnīties pret šo kaiti.

Ir pulksten 3:00, un es joprojām gultā domāju par visu, izņemot miegu. Skatoties pulkstenī, es saprotu, ka līdz modinātāja izslēgšanai ir palikušas 4 stundas, un nav skaidrs, kurš ir sliktāks: turpiniet ciest no bezmiega vai gulēt vairākas stundas un mosties salauzts.

Un es neesmu vienīgais. Daudzi cilvēki izjūt bezmiega simptomus. Tieši šādiem cilvēkiem mēs esam sagatavojuši materiālu, kas palīdzēs naktī atbrīvoties no nomodā un atrast mierīgu miegu. Un, ja jūs lasāt šo rakstu pulksten trijos no rīta, zināt, ka šī ir pēdējā reize.

Bezmiegs ir miega traucējumi, kam raksturīgs nepietiekams miegs, sliktas kvalitātes miegs vai šo parādību kombinācija ievērojamā laika posmā. Simptomi ir slikts miegs, slikta miega kvalitāte, nemiers, nespēja koncentrēties un aizkaitināmība. Bezmiegs var būt hronisks (sākot no mēneša vai ilgāk) un akūts (ilgst vairākas naktis).

Nesteidzieties ārstēties ar aptieku produktiem. Mēģiniet kaut ko mainīt savā dzīvesveidā. Piemēram, tas:

  1. Saglabājiet dienasgrāmatu. Ierakstiet tajā, cik daudz un kad gulējāt, noguruma līmeni dienas laikā un citus simptomus. Tas palīdzēs jums saprast, ko ir vērts mainīt ikdienas gaitās, un kā pēdējais līdzeklis tas var būt noderīgs ārstam..
  2. Iestatiet grafiku. Atrodi aktivitāti, kas palīdz aizmigt un pie tā pieturēties. Centieties arī vienlaikus iet gulēt un pamosties..
  3. Izmantojiet gultu pareizi. Gulta būtu jāizmanto tikai miegam un seksam. Neveiciet savu darbu tur. Tātad jūs sevi pasliktināt.
  4. Izvēlieties labu matraci. Matracis lielā mērā ietekmē miega kvalitāti. Slikts matracis var izraisīt bezmiegu un diskomfortu, tāpēc parūpējieties par kvalitatīvu un patīkamu matraci.
  5. Pārstāj smēķēt. Šeit ir vēl viens iemesls smēķēšanas atmešanai. Smēķētāji bieži cieš no bezmiega. Daži pētījumi liecina, ka tas ir saistīts ar nikotīna trūkumu naktī..
  6. Konsultējieties ar ārstu. Ja esat izmēģinājis absolūti visu un šķiet, ka nekas nedarbojas, tad ir laiks vērsties pie profesionāļa. Ārsts var diagnosticēt pārkāpumus un izrakstīt zāles, kas palīdz atjaunot veselīgu miegu.
  7. Iet uz sportu. Mērens aerobikas vingrinājums pozitīvi ietekmē miega kvalitāti. Trenēties varat jebkurā laikā, bet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
  8. Ieplānojiet dažas “satraukuma minūtes”. Pavadiet 10-15 minūtes visas dienas laikā, risinot svarīgas problēmas. Ja tos nav iespējams atrisināt, pierakstiet tos tā, lai tie nenokļūtu galvā. Tas palīdzēs jums nedomāt par problēmām naktī..
  9. Ierobežojiet kofeīnu. Jā, mēs zinām, cik ļoti jums patīk kafija. Sākumā mēģiniet atlikt visas kafijas pieņemšanas līdz dienas pirmajai pusei. Ja tas nedarbojas, jūs zināt, ko darīt..
  10. Nosnausties. 10-20 minūšu autiņu dienas laikā palīdzēs atpūsties un relaksēties. Tomēr nesnaucieties pēc pulksten 15:00. Tas negatīvi ietekmēs miegu naktī..
  11. Pastaigājies. Daudz saules gaismas palīdz atjaunot melatonīna līdzsvaru, kas palīdz aizmigt naktī.
  12. Ēdiet "miegainus" ēdienus. Ievadiet uzturā pārtikas produktus, kas ir bagāti ar magniju. Piemēram, paltuss, mandeles, indijas, spināti, kā arī ēdieni ar B vitamīnu. Piemēram, zaļie dārzeņi, rieksti, pākšaugi. Daži eksperti arī iesaka lietot B6 vitamīna un magnija kompleksus.
  13. Izmēģiniet meditāciju. Meditācija var ne tikai pozitīvi ietekmēt jūsu miega kvalitāti, bet arī visas jūsu dzīves kvalitāti! Šim padomam varat pievienot arī jogas nodarbības un dziļu un pareizu elpošanu..
  14. Izvairieties no lielām maltītēm vakarā. Ķermenim visa šī pārtika būs jāsagremo miega laikā, un tas neko labu nenovedīs..
  15. Tumšiniet savu apgaismojumu divas stundas pirms gulētiešanas.Amerikāņu pētījumi liecina, ka gaismas daudzums vakarā ietekmē miega kvalitāti. Jūs, iespējams, nevēlaties sēdēt tumsā visu vakaru, tāpēc atrodiet tādu gaismas līmeni, kurā jūtaties ērti. Starp citu, jūs varat izmantot f.lux utilītu, kas tāpat darīs ar datora ekrānu..
  16. Ierobežojiet sīkrīku lietošanu vakarā. Aukstā gaisma no sīkrīku ekrāniem neļauj ķermenim sagatavoties miegam, stimulējot dienas hormonu ražošanu. Ja nevarat atteikties no ierīcēm, vismaz pēc iespējas samaziniet ekrāna spilgtumu.
  17. Nedzeriet pirms gulētiešanas. Tas, protams, attiecas uz alkoholu. Vai dzeršana, šķiet, palīdz gulēt? Jūs varat aizmigt ātrāk, bet alkohols var izjaukt miega ciklus, un, kaut arī jūs gulējat, jūs no rīta pamodīsities satriekti..
  18. Neiesaistieties garīgās aktivitātēs pirms gulētiešanas. Atlieciet darbu, neskatieties zinātniskās programmas un nelasiet vieglo literatūru.
  19. Nodarboties ar seksu Droši vien bija vērts likt šo priekšmetu augstāk :)
  20. Saglabājiet guļamistabu vēsu. Vēlams 20 grādu robežās.
  21. Lietojiet dabiskas miega zāles. Piemēram, baldriāna ekstrakts.
  22. Nemēģiniet gulēt, ja jūs to nejūtat. Jā, es zinu šo sajūtu, kad pulkstenis jau ir pulksten 2:00, un es vispār nejūtos kā gulējis. Bet gulēt, kad vispār nejūties miegains, ir vēl sliktāk. Ja jūs neesat aizmiguši pirmajās 20 minūtēs, piecelties no gultas un darīt kaut ko relaksējošu..
  23. Samaziniet trokšņa līmeni. Nodzīvojot hostelī vairākus gadus, es saprotu, ka tas ne vienmēr ir iespējams. Tomēr, ja jūs varat kontrolēt trokšņa avotus, samaziniet to līdz minimumam..
  24. Ļaujiet savam stresam izkļūt. Uz papīra ierakstiet visu, kas jūs satrauc. Lai gan nē, uz elli. Iet uz sporta zāli un iesit caurumošanas maisiņā. Izmēģiniet un uzrakstiet savas jūtas!
  25. Pagatavojiet kumelīšu tēju. Kumelīte jau sen ir slavena ar savām nomierinošajām īpašībām, tāpēc šeit nevar noiet greizi..
  26. Paņemiet karstu vannu vai dušu. Temperatūras paaugstināšanās var novest pie miega..
  27. Dzeriet karstu pienu. Nav zinātniski pierādīts, ka piens ietekmē miegu, taču daudzi no mums bērnībā joprojām atceras karstu pienu pirms gulētiešanas. Var strādāt!
  28. Saskaitiet aitas. Šī nav 100% metode, bet koncentrēšanās uz vienu lietu patiesībā var palīdzēt aizmigt. Vai jums nepatīk aitas pārāk daudz? Labs veids ir arī koncentrēšanās uz ieelpošanu vai izelpošanu..
  29. Iztēloties sapni. Iedomājieties sevi uz okeāna uz baltajām smiltīm. Lai gan kāpēc es to visu stāstu, jūsu iztēle visu darbu veiks manis labā. Iedomājieties sevi patīkamā vietā, atpūtieties un izklaidējieties.
  30. Nevajag dusmoties uz sevi. Pieņemiet bezmiegu un mēģiniet atrast savas priekšrocības pat šādā bezcerīgā situācijā. Netiesājiet sevi par to, ka nespēj gulēt. Galu galā jūs varat redzēt brīnišķīgu saullēktu.

Kādas metodes bezmiega novēršanai jūs izmantojat??

Ardievu bezmiegs: kā ātri aizmigt 1 minūtes laikā

Ko darīt, ja vispār negribas gulēt, un pulkstenis ir 3 no rīta? Vienkārši un efektīvi dzīves hacks, kas palīdzēs ātri aizmigt - tikai minūtē.

Veselīgs miegs ir ļoti svarīgs. Jūs nevarat justies labi bez tā. Ķermenis un smadzenes nespēs pilnībā funkcionēt. Daudziem cilvēkiem nav problēmu aizmigt, bet dažiem ir grūtības un viņi nezina, kā ātri aizmigt. Bezmiegs ir nopietna problēma. Tas rada nepatīkamas sekas - mācīšanās grūtības un atmiņas traucējumus, sliktu garastāvokli un negatīvas emocijas, reiboni, galvassāpes un vispārēju vājumu. Mēs piedāvājam pilnu sarakstu ar padomiem, kā ātri aizmigt, ja vispār nevarat gulēt.

Kā ātri aizmigt bez medikamentiem un pietiekami gulēt

1. veids: veiciet elpošanas vingrinājumus

Vispopulārākais paņēmiens tiek saukts par "4-7-8". Metode palīdz nomierināties un atpūsties pirms gulētiešanas. Neesat pārliecināts, kā ātri aizmigt naktī, izmēģiniet šo elpošanas paņēmienu:

  • Novietojiet mēles galu aiz priekšējiem priekšējiem zobiem.
  • Izelpojiet gaisu caur muti un izveidojiet svilpi.
  • Mēs aizveram muti un caur degunu ieelpojam gaisu, garīgi skaitot līdz četriem.
  • Mēs aizturējam elpu un garīgi rēķināmies līdz septiņiem.
  • Mēs atveram muti un ātri izelpojam, garīgi skaitot līdz astoņiem.
  • Mēs atkārtojam šo ciklu vēl trīs reizes..

2. metode: iegādājieties aptumšošanas aizkarus

Kā dienas laikā ātri aizmigt? Vienkārši! Nomainiet vieglo tille pret aptumšojošajiem aizkariem. Spilgta gaisma ietekmē mūsu iekšējos pulksteņus, padarot dienas laikā daudz grūtāk aizmigt. Uzvelciet aizkarus, kas izgatavoti no smaga auduma, un nelieciet sauli no istabas. Tumsa palielina miegainības sajūtu, jo liek mūsu ķermenim ražot melatonīnu - hormonu, kas nepieciešams veselīgam miegam..

3. metode: izvairieties no ātriem ogļhidrātiem naktī

Ēdiens, ko ēdat vakarā, ietekmē miegu. Daudzi pētījumi liecina, ka vakariņas ar augstu ogļhidrātu saturu ar zemu tauku saturu samazina miega kvalitāti. Ēšana vakaros ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu tauku saturu palīdz aizmigt. Ja jūs cieš no bezmiega, jūs nezināt, kā ātri aizmigt, pārskatiet savu izvēlni..

4. metode: vingrinājums

Dzīves hack, kā ātri aizmigt naktī bez miega zālēm - sportot no rīta, nevis dienas beigās. Fiziskās aktivitātes ir ļoti labvēlīgas veselīgam miegam. Regulāri veiciet vingrinājumus, lai palielinātu serotonīna ražošanu un pazeminātu kortizola līmeni.

5. metode: iztēloties patīkamas atmiņas

Tā vietā, lai pirms gulētiešanas domātu par problēmām un darba jautājumiem, iedomājieties sevi vietā, kas padara jūs laimīgu. Vieta var būt reāla vai izdomāta, galvenais ir tas, ka aizmigšanas laikā jums vajadzētu pilnībā iegremdēties fantāzijās. Vienkārša tehnika ļaus jūsu prātam aizņemt labu domu un palīdzēs atpūsties. Tagad jūs zināt, kā ātri aizmigt naktī bez miega zālēm mājās.