Man ir depresija: ko darīt, lai tiktu galā ar slimību

Smaga depresija, 21. gadsimta problēma, nomoka daudzus cilvēkus. Ko darīt, kad smaga depresija uztrauc daudzus cilvēkus. Jums vajadzētu padomāt, kā arī saprast sevi un pārdomāt savu dzīvi. Smagu depresiju raksturo garīgi traucējumi, un tā ietver depresīvu triādi: samazināts garastāvoklis; domāšanas izmaiņas - pesimistisks skatījums, anedonija; motora palēnināšanās.

Smagu depresiju izsaka interese par dzīvi, pastāvīgajām aktivitātēm, kā arī zems pašnovērtējums. Dažos gadījumos persona, kas piedzīvo depresīvu stāvokli, ķerties pie alkohola lietošanas vai pieejamām psihotropām vielām.

Ļoti spēcīga depresija izpaužas kā patoloģiska ietekme, un cilvēki to uztver kā slinkumu vai sliktu raksturu, pesimismu, savtīgumu. Tomēr jāpatur prātā, ka ļoti smaga depresija bieži ir psihosomatiska slimība, kurai nepieciešama speciālistu ārstēšana. Jo ātrāk tiek noteikta diagnoze un tiek uzsākta savlaicīga ārstēšana, jo lielāka iespēja, ka atveseļošanās būs ātra. Neskatoties uz plašu izplatību populācijā, smaga depresija efektīvi reaģē uz ārstēšanu.

Smagi depresijas simptomi

Slimības simptomi ir dažādi: fizioloģiski, emocionāli, garīgi, uzvedībā.

Emocionālie simptomi ir izmisums, ilgas, ciešanas; nomākts, nomākts garastāvoklis; iekšēja spriedzes sajūta, trauksme, nepatikšanas paredzēšana, aizkaitināmība, vainas apziņa, neapmierinātība ar sevi, sevis vainošana, pazemināta pārliecība un pašnovērtējums, nemiers pret mīļajiem, spēju zaudēšana.

Fizioloģiskos simptomus atzīmē ar apetītes izmaiņām, enerģijas un intīmo vajadzību samazināšanos, miega traucējumiem, kā arī zarnu darbību - tie ir vājums, aizcietējums, nogurums no fiziskas un intelektuālas slodzes; sāpes sirdī, kuņģī, muskuļos.

Ļoti smagas depresijas uzvedības simptomus raksturo pasivitāte, mērķtiecīgas darbības atteikšanās, intereses zaudēšana par cilvēkiem, vēlme doties pensijā un atteikšanās no izklaidēm, tomēr liela daudzuma alkohola un psihotropo vielu lietošana.

Domas simptomus raksturo grūtības koncentrēties un koncentrēties, pieņemt lēmumus, lēna domāšana, negatīvo, kā arī drūmo domu pārsvars. Pacientam vienmēr ir pesimistisks izskats, un ir domas par viņa esības un eksistences bezjēdzību. Dažreiz pašnāvības mēģinājumi tiek veikti viņu bezpalīdzības, bezjēdzības un arī nenozīmīguma dēļ.

Smagas depresijas pazīmes

Cilvēku vidū izplatīts uzskats, ka depresija nav vājuma pazīme - tā ir zīme, ka cilvēki pārāk ilgi ir centušies būt stipri. Ja cilvēks ātri atveseļojās un ilgstoši nepalika nomākts garastāvoklis, zaudē interesi par iepriekš patīkamām darbībām, kļūst par pesimistu, pastāvīgi izjūt satraukumu, bezjēdzību, vainu, bailes, tad tam varētu piekrist.

Ļoti smagas depresijas pazīmes ir nespēja pieņemt lēmumus, zems pašnovērtējums, palielināta vai samazināta ēstgriba, miega traucējumi (bezmiegs, pārmērīgs miegs).

Pēc visiem simptomiem un pazīmēm vairāk nekā divas nedēļas ir diagnosticēta smaga depresija. Bērnībā smaga depresija un tās simptomi: murgi, apetītes zudums, problēmas skolā, atsvešināšanās, agresivitāte.

Smagas depresijas ārstēšana

Ir ļoti svarīgi novērst negatīvo domāšanu un pārstāt piedzīvot negatīvus mirkļus savā dzīvē. No šī brīža nākotnē sāciet redzēt tikai labas lietas. Mainiet saziņas toni ģimenē uz draudzīgāku, aizmirstiet par kritiku, nosodījumu un konfliktiem.

Ne katrs pacients ir steidzami jā hospitalizē slimnīcā, iespējams, ārstēšana un ambulatorā palīdzība. Smagas depresijas ārstēšanā tiek izmantoti šādi galvenie virzieni: farmakoterapija, psihoterapija, sociālā terapija. Svarīgs nosacījums ārstēšanas efektivitātei ir uzticēšanās un sadarbība ar ārstu. Ir nepieciešams ievērot visas terapijas shēmas receptes, kā arī regulāri apmeklēt ārstu, sniedzot detalizētu ziņojumu par jūsu stāvokli.

Tiešā vide, radiniekiem vajadzētu atbalstīt slimos, bet ne ienirt ar viņu depresijā.

Izvairieties no pacienta kritikas, iesaistiet viņu noderīgās darbībās mājās. Ar spēcīgu slimības gaitu spontāna atveseļošanās notiek ļoti reti..

Farmakoterapija ietver antidepresantu uzņemšanu ar stimulējošu darbību (klomipramīns, imipramīns, paroksetīns, Tsipramil, fluoksetīns). Nemieru, smagu depresiju ārstē ar sedatīviem medikamentiem. Ja ir izteikta trauksmes nomākums ar pašnāvnieciskiem priekšnoteikumiem, tad ārstēšanā lieto Amitriptilīnu. Ja neliels satraukums ar depresiju, tad ir norādītas zāles Lyudiomil un Azefen.

Ja pacientam ir slikta tolerance pret antidepresantiem vai paaugstināts asinsspiediens, tad tiek nozīmēts Coaxil. Pēc savas būtības zāles ieņem starpposmu starp stimulējošiem un sedatīviem antidepresantiem, ietekmējot garastāvokļa traucējumus.

Visiem antidepresantiem to sastāvā ir sarežģīts ķīmiskais sastāvs, kas darbojas dažādos veidos. Zāles var mazināt baiļu sajūtu, novērst serotonīna zudumu. Zāles izraksta tikai ārsts, pašpārvalde ir stingri aizliegta, pat neskatoties uz smagu depresiju. Daudzu antidepresantu iedarbība sāk parādīties divas nedēļas pēc sākuma. Devu pacientam nosaka individuāli, vairumā gadījumu zāles jālieto līdz sešiem mēnešiem, retos gadījumos - līdz vairākiem gadiem (lai izvairītos no recidīva)..

Kā atbrīvoties no smagas depresijas?

Efektīva metode smagas depresijas ārstēšanā var būt divu antidepresantu kombinācija vai citas vielas pievienošana (pretkrampju līdzekļi, vairogdziedzera hormoni, estrogēni, folijskābe utt.)..

Kognitīvā psihoterapija darbojas kopā ar uzvedības metodēm, lai novērstu depresīva rakstura izziņas traucējumus, kā arī pesimistiskas domas, kas traucē noderīgu darbību.

Smagas depresijas ārstēšanā ir norādītas fiziskās aktivitātes, mūzikas terapija, mākslas terapija, hipnoterapija, meditācija, magnetoterapija, aromterapija, gaismas terapija, elektrokonvulsīvā terapija, miega trūkums.

Viktors Frankls bija pirmais, kurš slimības cēloņiem piedēvēja dzīves jēgas neesamību. Un tie iemesli, kurus slimnieki uzskata par patiesiem - šķiršanās, darba zaudēšana, naudas trūkums - darbojas kā katalizatori, kas paātrina depresīvo traucējumu attīstību. Dzīves jēgas neizpratne, kā arī tās neesamība noved cilvēku pie psihiskām slimībām. Vienmēr dariet to, kas jūs padarīs laimīgu, vienlaikus nesajauciet priekus (bulīmija, milzīgs sekss, alkohola lietošana) ar dzīves jēgu. Dzīves patiesā jēga slēpjas laime. Un jūs to varat iegūt, attīstot savu dvēseli, paliekot tikai pozitīvajā, ļaujoties draudzībai, mīlestībai, pateicībai, cieņai..

Smaga depresija, ko darīt? Liec sev kustēties, daudz staigāt, skriet, jo kustība ir dzīve.

Izvēlieties sev relaksējošu sportu. Tas var būt galda teniss, skriešana, riteņbraukšana. Vingrinājumi izraisīs endorfīnu veidošanos, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Noteikti pārņemiet personisko emociju kontroli, kontrolējiet sevi, kontrolējot savu enerģiju. Izmantojiet vardarbīgu smaidu, smieties. Atrodoties mehāniski smaidā, cilvēka ķermenis izdala arī endorfīnus, kas ir atbildīgi par laimi. Smadzenes nesaprot: smaidot esat sirsnīgs vai nē, un turpina ražot laimes hormonus.

Ļoti svarīgs ārstēšanas punkts ir sabalansēts uzturs, kas bagātināts ar dažādiem vitamīniem. Depresīvs cilvēks īsā laikā spēj patērēt daudz pārtikas. Tas palīdz, bet tikai uz brīdi, un pēc tam notiek stāvokļa pasliktināšanās. Zinot, kādas īpašības piemīt izstrādājumiem, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Piemēram, paprika, spināti, salāti, kāposti - uzlabo garastāvokli. Piens, alus satur morfīniem līdzīgu vielu. Banāni ir bagāti ar serotonīnu, dodot cilvēkam prieka, viegluma sajūtu. Endorfīnu klātbūtne tiek atzīmēta šokolādē, kas cilvēku uzbudina. Un visi saldumi, kuru sastāvā ir glikoze, var padarīt cilvēku jautrāku..

Autors: psihoneurologs N. N. Hartmans.

Medicīnas un psiholoģiskā centra PsychoMed ārsts

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nevar aizstāt profesionālu padomu un kvalificētu medicīnisko palīdzību. Ja jums ir vismazākās aizdomas par depresiju, noteikti konsultējieties ar ārstu!

Kā tikt galā ar depresiju? 8 soļi līdz pašdziedināšanai

Hroniskas slimības sakāve bez narkotikām.

Veidi, kā izkļūt no depresijas, ir raksturīgi mums pašiem - mums vienkārši jāspēj tās aktivizēt, saka neirobiologs Deivids Servans-Šreibers. Dažreiz tam nepieciešama psihoterapeita palīdzība, bet mēs paši varam mainīt fiziskās aktivitātes, uzturu un savu vidi..

Stāvot uz Jaunā tilta, es vēroju Sēnas plūsmu starp baltajiem akmeņiem. Krastā, pašā Parīzes centrā, vīrietis makšķerē ar savu dēlu. Zēns tikko noķēris zivi, un acis mirdz no laimes.

Bieži vien domāju par garām pastaigām pa to pašu upi ar savu tēvu, kad biju šī zēna vecums. Mans tēvs man teica, ka, kad viņš bija mazs, viņa tēvs, mans topošais vectēvs, joprojām peldēja Sēnos, pat ziemā. Un viņš piebilda, ka tagad upe ir tik piesārņota, ka tajā ne tikai nav iespējams peldēt, bet pat nav zivju.

Pēc trīsdesmit gadiem zivs ir atpakaļ. Varbūt jūs varat atkal peldēt. Tas bija pietiekami, lai pārstātu piesārņot Sēnu, lai tas pats attīrītos. Upes ir dzīvās lietas. Viņi, tāpat kā mēs, tiecas pēc līdzsvara, homeostāzes. Pēc būtības - uz sevis dziedināšanu. Kad viņi tiek atstāti vieni, kad viņi pārtrauc atkritumu izgāšanu tajos, tie tiek attīrīti.

Upes, tāpat kā visas dzīvās lietas, dzīvo pastāvīgā mijiedarbībā ar apkārtējo vidi: lietus, gaiss, zeme, koki, aļģes, zivis un cilvēki. Un šī dzīvīgā apmaiņa rada kārtību, organizāciju un galu galā - un tīrību..

Tikai stāvoši ūdeņi nav iesaistīti apmaiņā un tāpēc puvi. Nāve ir dzīves pretstats: vairs nav mijiedarbības ar ārpasauli, un dzīves raksturīgā līdzsvara, kārtības pastāvīga atjaunošana dod ceļu haosam un iznīcībai. Bet, kamēr darbojas dabas spēki, tie tiek līdzsvaroti..

Aristotelis uzskatīja, ka jebkura dzīves forma sevī slēpj spēku, kuru viņš sauca par “entelehiju” jeb sevis pabeigšanu. Sēkla vai olšūna satur spēku, kas padara to par daudz sarežģītāku organismu, neatkarīgi no tā, vai tas ir zieds, koks, vistas vai cilvēks. Šis sevis pabeigšanas process nav tikai fizisks - cilvēkos tas turpinās ar gudrības iegūšanu. Karls Jungs un Abrahams Maslovs izteica to pašu novērojumu. Viņi sevis dziedināšanas un pašpilnības mehānismus uzskatīja par pašas dzīves pamatu..

Ārstēšanas veidi, par kuriem esmu runājis iepriekšējās lappusēs, ir vērsti uz pašpilnības mehānismu atbalstīšanu, kas raksturīgi visām dzīvajām lietām - no šūnas līdz visai ekosistēmai, ieskaitot cilvēkus. Tieši tāpēc, ka tie izmanto ķermeņa dabiskos spēkus un veicina harmoniju, tie ir ļoti efektīvi un tiem gandrīz nav blakusparādību. Tā kā katra no šīm metodēm savā veidā atbalsta smadzeņu un ķermeņa centienus rast harmoniju, tām ir spēcīga kopēja iedarbība (sinerģija), un būtu kļūda izvēlēties vienu no tām, izslēdzot visas pārējās. Kopumā šīs metodes savstarpēji pastiprina viena otras darbību, spējot stimulēt parasimpātiskās sistēmas darbību, kas dziļā līmenī nomierina un dziedina ķermeni un dvēseli..

Gadu gaitā, parādoties antibiotikām, zāles ir radikāli mainījušās. Pirmo reizi ar narkotiku ārstēšanas palīdzību bija iespējams sakaut slimības, kuras līdz tam tika uzskatītas par fatālām. Pneimonija, sifiliss, gangrēna padevās vienkāršām zālēm. To efektivitāte bija tik augsta, ka tas noveda pie zāļu postulātu pārskatīšanas, kas tika uzskatīti par negrozāmiem. Attiecības "ārsts - pacients", uzturs, pacienta izturēšanās - viss izrādījās mazsvarīgs. Pacients lietoja savas tabletes, un tās palīdzēja: pat ja ārsts ar viņu nerunāja, pat ja uzturs bija nepareizs un pat tad, ja pats pacients palika pilnīgi vienaldzīgs pret savu ārstēšanu. Tieši no šiem fantastiskajiem antibiotiku panākumiem Rietumos radās jauna pieeja praktiskajā medicīnā: tāda, kas neņem vērā ne slimības apstākļus, ne pacienta iekšējo vitalitāti, ne viņa spēju sevi dziedināt. Šī mehāniskā pieeja ir kļuvusi izplatīta medicīnā, pārsniedzot infekcijas slimības..

Mūsdienās gandrīz visa medicīniskā izglītība ir saistīta ar iemācīšanos diagnosticēt slimību un izrakstīt atbilstošu ārstēšanu. Šī pieeja lieliski darbojas akūtos gadījumos: kad jums jāoperē apendicīts, izrakstiet penicilīnu pneimonijas ārstēšanai vai kortizonu alerģijām. Tomēr, runājot par hroniskām slimībām, šī pieeja palīdz tikt galā tikai ar simptomiem un saasinājumiem. Kā arī mēs zinām, kā ārstēt sirdslēkmes un izglābt pacienta dzīvību ar skābekli, trinitrīnu un morfīnu, tāpat kā mūsu ārstēšana netiek galā ar slimību, kurā sirds koronārās artērijas ir aizsērējušas. Ne tik sen bija iespējams noteikt, ka tikai kardinālas izmaiņas pacienta dzīvesveidā var kavēt šo kaiti. Tas ir par stresa kontroli, uztura kontroli, fizisko aktivitāti un tā tālāk..

Tas pats ir ar depresiju, kas ir hroniska slimība šī vārda pilnā nozīmē. Būtu maldīgi domāt, ka vienota iejaukšanās, lai arī cik laba tā būtu, var līdzsvarot sarežģīto cēloņu kopumu, kas šo slimību ir uzturējis daudzus gadus un pat gadu desmitiem ilgi. Visi praktizētāji un medicīnas teorētiķi par to vienojas. Pat visnecietīgākie psihoanalīzes atbalstītāji, no vienas puses, un vismodernākie neiropsihologi, no otras puses, ir spiesti atzīt, ka vislabākā hroniskās depresijas ārstēšana, ko var piedāvāt klasiskā medicīna, ir psihoterapijas un medikamentu kombinācija. To atbalsta iespaidīgs vairāku universitāšu pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine..

Es sāku ar upes attēlu, kas attīra sevi, kad cilvēks pārstāj to piesārņot. Tāpat hronisku slimību ārstēšanā ir jāizstrādā programma, kas atrisinās problēmu, vienlaikus izmantojot dažādus pašdziedināšanās mehānismus. Jārada spēcīga dažādu intervences metožu sinerģija, kas atstās slimības attīstību. Tieši šādas sinerģijas radīšanai es šajā grāmatā aprakstīju dažādas sevis dziedināšanas metodes. Viņu kombinācija, kas pielāgota katram konkrētajam gadījumam, visticamāk, pārveidos emocionālās sāpes un atjauno vitalitāti..

Mēs esam apskatījuši dažādus veidus, kā iekļūt emocionālās dzīves dziļumos un atjaunot saskanību. Bet kur jūs sākat? Pitsburgas Papildmedicīnas centrā gūtā pieredze ļāva izstrādāt diezgan vienkāršus atlases noteikumus, kas piemēroti visiem. Šeit tie ir.

  1. Pirmkārt, jums jāiemācās kontrolēt savu iekšējo stāvokli. Visu mūžu kāds no mums atrod sevis mierināšanas veidus, kas palīdz mums pārvarēt grūtos brīžus. Diemžēl biežāk mēs runājam par cigaretēm, šokolādi, saldējumu, alu vai viskiju un pat par anestēziju ar TV programmām. Šie ir visizplatītākie veidi, kā novērst uzmanību no dzīves grūtībām. Ja mēs ķeramies pie klasiskās medicīnas palīdzības, šos ikdienas toksīnus viegli aizvieto ar trankvilizatoriem vai antidepresantiem. Un, ja ārsta vietā draugi un klasesbiedri mums dod padomu, trankvilizatorus parasti aizstāj ar radikālākām sevis mierināšanas metodēm: kokaīnu vai heroīnu..
    Acīmredzot šāda neefektīva un visbiežāk toksiska iedarbība būtu jāaizstāj ar paņēmieniem, kas izmanto emocionālo smadzeņu pašdziedināšanas spējas un ļauj atjaunot harmoniju starp saprātu, emocijām un pašapziņas izjūtu. Pitsburgā mēs mudinājām katru pacientu atklāt sirds saskaņotības spējas un iemācīties iekļūt šajā stāvoklī pie mazākā stresa (vai tad, kad rodas kārdinājums atpūsties ar mazāk veselīgu un mazāk efektīvu veidu, kā mazināt spriedzi)..
  2. Ja iespējams, ir jāidentificē sāpīgi pagātnes notikumi, kas turpina radīt pieredzi tagadnē. Visbiežāk pacienti nenovērtē to emocionālo virpuļu nozīmi, kurus viņi sevī nes un kas ietekmē viņu attieksmi pret dzīvi, to nabadzinot. Lielākā daļa ārstniecības personu parasti tam nepievērš nozīmi vai nezina, kā palīdzēt pacientiem atbrīvoties no sarežģītām atmiņām. Bet parasti pietiek ar vairākām DPDG sesijām (desensibilizācija un apstrāde ar acu kustību palīdzību, mūsdienu psihoterapijas metode. - Red.), Lai atbrīvotos no pagātnes nastas un dzemdētu jaunu, harmoniskāku dzīves skatījumu..
  3. Vienlīdz svarīgi ir vienmēr analizēt hroniskus konfliktus emocionālās attiecībās: gan personīgajā dzīvē - ar vecākiem, laulātajiem, bērniem, brāļiem un māsām -, gan darbā. Šīs attiecības tieši ietekmē mūsu emocionālo ekosistēmu. Tā kā tie kļūs veselīgāki, tie ļaus jums atgūt iekšējo līdzsvaru. Un turpinot regulāri piesārņot mūsu emocionālo smadzeņu "plūsmu", viņi galu galā bloķē pašdziedināšanās mehānismus..
    Dažreiz vienkārši atkārtota iepriekšējo traumu ietekmes pārbaude ļauj emocionālajām attiecībām atjaunoties. Atbrīvojot sevi no spokiem, kuriem, manuprāt, nav ko darīt tagad, jūs varat atklāt pilnīgi jaunu veidu, kā veidot sakarus ar citiem cilvēkiem. Kad iemācīsimies kontrolēt savas sirds saskaņotību, mums būs vieglāk pārvaldīt savas emocionālās attiecības. Nevardarbīga komunikācija arī ļauj tieši un efektīvi harmonizēt emocionālos kontaktus un atrast iekšējo līdzsvaru. Mums pastāvīgi jācenšas panākt labāku emocionālo komunikāciju. Ja nepietiek ar šo metožu apgūšanu no pieredzējuša psihoterapeita, jums jāiesaistās sarežģītākā ģimenes terapijas procesā (kad vissvarīgākie konflikti meklējami personīgās dzīves sfērā).

Tāpat kā visi franču skolnieki, sešpadsmit gadu vecumā lasīju Camus stāstu The Stranger. Es ļoti labi atceros uztraukumu, kas toreiz mani apņēma. Jā, Camus ir taisnība, nekas nav jēgas. Mēs akli peldējam gar dzīves upi, ķeramies pie svešiniekiem, kuri ir tikpat apjukuši kā mēs, patvaļīgi izvēlamies ceļus, kas nosaka visu mūsu likteni, un galu galā mirstam, nekad nav laika saprast, kas mums bija jādara citam. Un, ja mums paveicas, mēs varam saglabāt veseluma ilūziju, vismaz daļēji apzinoties esamības vispārējo absurdu. Šī esamības absurda apzināšanās ir mūsu vienīgā priekšrocība salīdzinājumā ar dzīvniekiem. Camus ir taisnība. Nav vairs ko gaidīt.

Šodien četrdesmit vienā pēc daudziem gadiem visu tautību vīriešu un sieviešu gultas malā, apmulsis un ciešanas, es atkal atceros The Stranger, bet pavisam citā veidā. Tagad man ir pilnīgi skaidrs, ka Camus varonis ir zaudējis saikni ar savām emocionālajām smadzenēm. Viņam nebija iekšēja miera vai arī viņš nekad nebija pievērsies viņam: mātes bērēs viņš nejuta ne skumjas, ne sāpes, sievas klātbūtnē nejuta maigumu; viņš gandrīz nejuta dusmas, kad gatavojās izdarīt slepkavību. Un acīmredzot viņam nebija nekādas saistības ar sabiedrību, ko viņš varētu lolot (tātad grāmatas nosaukums).

Bet mūsu emocionālās smadzenes, kas radušās miljoniem gadu ilgas evolūcijas, tikai alkst pēc šiem trim dzīves aspektiem, kuriem Outsiderim nebija piekļuves: emocijas, kas ir mūsu ķermeņa dvēseles kustības, harmoniskas attiecības ar tiem, kas mums dārgi, un sajūtas, kuras mēs okupējam viņu vieta sabiedrībā. Viņiem liedzot, mēs veltīgi meklējam dzīves jēgu ārpus sevis, pasaulē, kurā esam kļuvuši. nepiederošie.

Tieši no šiem dzīves avotiem izplūstošie maņu viļņi dod virzienu un jēgu mūsu eksistencei, lai aktivizētu mūsu ķermeni un emocionālos neironus. Un mēs varam kļūt veseli tikai attīstot katru no viņiem.

Kā pašam izkļūt no depresijas ar 15 prātiem

Depresija ir garīgs stāvoklis, kas nomāc mūsu dzīvi, traucē sevi un piedzīvo vairākus raksturīgus simptomus..

Dažādas depresijas izpausmes:

  1. garastāvokļa zudums;
  2. cilvēks jūt iekšējas sāpes ķermenī;
  3. smadzenes nespēj pareizi formulēt savas domas;
  4. viena doma var pārņemt cilvēku un dziļi iesakņoties galvā, radot satraukumu un bažas;
  5. cilvēks nevar saprast cilvēku mājienus un to, ko viņi vēlas viņam pateikt tāpat kā iepriekš;
  6. cilvēks nejūt citu cilvēku emocijas;
  7. izolācija;
  8. pastāvīgs pesimisms;
  9. apātija un dzīves jēgas zaudēšana;
  10. neuzticēšanās cilvēkiem, gatavība aizstāvēties pret cilvēkiem;
  11. cilvēks visu uzņem ar naidīgumu un ir nevajadzīgi aizkaitināms;
  12. sajūta, ka dzīve ir beigusies;
  13. pašnāvnieciska domāšana;
  14. izvairīšanās no atbildības par sevi un savu rīcību pat niecīgās situācijās;
  15. vienaldzība pret dzīves priekiem;
  16. cilvēks vaino sevi par visu un nodarbojas ar sevis plēšanu.

Visi šie simptomi ietekmē tādā veidā, ka cilvēkam var būt pat gremošanas problēmas vai galvassāpes..

Izskata iemesli

Depresijas cēloņi (atkarībā no informētības līmeņa):

  • diēta;
  • pazemināts režīms, miega trūkums;
  • jūsu cēloņsakarības un nepamatotās cerības;
  • atbildība;
  • izvairīšanās no problēmām;
  • pašplūsmošanās;
  • negatīva domāšana;
  • tiesāt citus;
  • mēģinājumi mainīt citus;
  • mēģinājumi izpatikt citiem;
  • salīdzinot sevi ar citiem;
  • atšķirt sevi no citiem;
  • pieķeršanās cilvēkiem / lietām;
  • atkarība no rezultāta;
  • slikts sociālais loks - cilvēki bezsamaņā, enerģijas vampīri (vairāk par enerģijas vampīriem lasiet šeit);
  • notikumu modelēšana nākotnē;
  • uztraucoties par lietām, kas pat vēl nav notikušas;
  • darīt lietas, kas jums nepatīk.

15 noderīgas atziņas

Apskatīsim 15 psihologu padomus, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas.

1. Pieņemiet sevi tādā stāvoklī, kādā atrodaties šobrīd

Jums nav jāizvairās un jācīnās pret sliktu stāvokli, tas vēl vairāk pasliktina veselības stāvokli.

Jūs cīnāties un tādējādi kaitējat sev un savām sociālajām prasmēm.

Kad tu pretojies un centies izvairīties no sliktas pašsajūtas, tas tikai pasliktinās..

Jums tas jādzīvo!

Depresija ir normāla parādība.

Īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar pašattīstību, strādā, nesaņem pietiekami daudz miega, visiem vīriešiem un sievietēm - tā ir jūsu izaugsmes, jūsu ceļa sastāvdaļa.

Un viņa aiziet tik ātri, kā nāk.

Un depresijas gadījumā jums vairs nav nepieciešama psihologa palīdzība.

2. Pārorientējiet uzmanību uz citām aktivitātēm: piemēram, trenieties sporta zālē

Atpūtieties, novirziet uzmanību no depresijas uz citām darbībām, piemēram:

  • fiziski vingrinājumi;
  • peldēšana;
  • Riteņbraukšana;
  • ceļojums;
  • Grāmatu lasīšana.

Pilnīgi un pilnīgi iegremdējieties citā profesijā, pārlieciet savu uzmanību uz to.

Pēc kāda laika problēma, kas jūs vajāja agrāk, šķitīs sīkums un pilnīgi nepelnīs jūsu uzmanību..

Tādā veidā jūs aizvērsit savas rūpes par to, kā izkļūt no depresijas un noticēt sev..

Psihologi dalās šajā efektīvajā padomā..

3. Mazāk pieķerieties pozitīvām emocijām, nebaidieties tās pazaudēt

Kā to saprast un ieviest:

  • Nemēģiniet būt emocionāli ideāls. Pieķeroties pozitīvām emocijām un mēģinot tās noturēt, jūs attīstīsit iekšēju pretestību realitātei un notiekošajam.
  • Pretoties sliktu emociju parādīšanai, jūs tikai pastiprināt to izskatu..
  • Visi cilvēki uz planētas dzenas pēc emocijām, pēc stāvokļa - pēc tā, kas nāk un iet un nav pastāvīgs. Un tas ir bezgalīgas sacensības par to, kas ir nepatīkams.
  • Ja jūs tik daudz nerīkojaties un priecājaties par pozitīvām emocijām, tad tieši tad jūs ciešat mazāk depresijas, un negatīvās emocijas jūs tik ļoti nesāpēs..
  • Kad esat sasniedzis savu emocionālo virsotni, vienkārši izbaudi pozitīvās emocijas un apzinies, ka tas neturpināsies mūžīgi..

Zinot to, tiks aizvērti jautājumi par to, kā patstāvīgi izkļūt no ilgstošas ​​depresijas..

4. Dodieties uz jebkuru sabiedrisku vietu un tērzējiet ar jauniem cilvēkiem: pastāstiet par savu problēmu un ļaujiet viņiem palīdzēt

Kādas ir šīs izpratnes priekšrocības un iezīmes:

  1. Tu neej tur čīkstēt, bet dodies ļaut citiem tev palīdzēt un strādāt ar tevi..
  2. Jūs dodaties tur, būdams gatavs caur sevi pieņemt citas cilvēku pozitīvas emocijas.
  3. Jūs koncentrējaties tikai uz pozitīviem cilvēkiem, nepievēršat uzmanību citiem un neredzat viņus.
  4. Kad jūs ļaujat citiem jūs pozitīvi ietekmēt, tiek likvidētas bailes, raizes un visas negatīvās emocijas..

Jautājumi par to, kā palīdzēt vīrietim, meitenei, tuviniekam izkļūt no depresijas, paliks atvērti, ja pats cilvēks nevēlas palīdzību un nelūdz tevi par to..

Jums nav vienmēr jāpaļaujas uz draugiem un palīgiem, bet vienkārši jābūt kopā ar viņiem.

Vienkārši pasakiet personai: “Man ir tāds satraukums, stress ar darbu, es jūtos šādi. Vai jūs varat man ieteikt, kā rīkoties šajā situācijā? ".

Šāda psiholoģiska palīdzība depresijas gadījumā, sazinoties ar tuviniekiem vai svešiniekiem, jūs attīra..

Izsaki tās lietas, kas liek justies sliktāk, kas kaitina un uzkrājas tavā galvā. Lai tas viss iznāk.

5. Izmantojiet meditācijas paņēmienus, lai stiprinātu enerģijas lauku un imunitāti

Kā veikt šo paņēmienu:

  1. Apgulieties uz muguras, aizveriet acis.
  2. Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām, kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, gurniem, kājām. 15 sekundes koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu un jūtiet enerģiju, kas izstaro no iekšpuses.
  3. Tagad palaidiet šo enerģijas vilni no vainaga līdz papēžiem un atkal atpakaļ. Sajust to savā ķermenī, veltiet laiku.
  4. Tagad jūtiet visu savu ķermeni kopumā un jūtiet enerģijas lauku.
  5. Dažas sekundes koncentrējieties uz šo lauku.

Izpildiet šo paņēmienu, un jūs zināt visu, kā pašam izkļūt no depresijas. Plašāk par to, kā pareizi meditēt, varat lasīt FeelPassion vietnē šeit.

Šīs tehnikas plusi:

  • pārtraukumi jūsu enerģijas laukā tiek noņemti;
  • ir integritātes un iekšējā piepildījuma sajūta;
  • jūs stiprināt imūnsistēmu, notiek dziedināšana.

6. Iegūstiet pietiekami daudz miega un izgulieties 8 stundas, lai ķermenī uzkrātu daudz enerģijas.

Labas 8 stundu miega priekšrocības:

  • Kad jūs gulējat, jūs papildināt savu dzīves enerģiju.
  • Jūsu iekšējais dialogs tiek pārtraukts.
  • Sapņā jums vairs nav trauksmes, kas jūs satrauc patiesībā..
  • Sapņā nav pagātnes un nav atmiņas par sliktu pagātni, tāpat kā nav nākotnes.

Pārklājiet logu ar aizkariem, un no ielām nespīd laternas.

Kāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega:

  1. Kad jūs maz gulējat, psihe ir vairāk sagrauta..
  2. Cilvēks, kurš sabiedrībā nesaņem pietiekami daudz miega, vairāk nonāks negatīvisma ietekmē, viņš viegli zaudēs kontroli pār situāciju un, pats galvenais, sevi..
  3. Tādējādi prātā tiek fiksēta slikta pieredze, kas cilvēkā rada vēlmi aizvērties un izvairīties no šīs negatīvās pieredzes..
  4. Vēlāk tas var izraisīt iekšējas sāpes. Tāpēc ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz miega, lai mazāk tvaicētu, domājot par to, kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas..

7. Neprojektējiet nākotni un nenovērsiet pagātnes uzmanību: strādājiet ar to, kas jums ir tagad

Kad cilvēks koncentrējas uz nākotnes notikumiem, viņš zaudē mirkli tagad un atrodas tajās garīgajās projekcijās, kuras, visdrīzāk, pat nenotiks..

Turklāt, ņemot vērā projekciju nākotnē, apziņā tiek radīta plaisa, bezdibenis.

Un šajā bezdibenī cilvēks zaudē sevi, kas rada milzīgu skaitu baiļu, satraukumu, notiekošā nekontrolējamības sajūtu. Lasiet vairāk par atbrīvošanos no bailēm šeit..

Ne velti viņi saka: "mēs atrisināsim jautājumus, kad tie nonāks"..

Vienmēr esiet brīdi, lai aizvērtu jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no dziļas depresijas.

8. Atslēga tiem, kas zaudēja dzīves aizraušanos un uzskatīja to par bezjēdzīgu

  • Daudzi laimīgi cilvēki jau ir sapratuši, ka dzīvei nav jēgas..
    Jūs neesat vienīgais unikālais cilvēks, kurš uz to ir ieradies. Jūs neesat īpašs!
  • Vienkārši laimīgi cilvēki izdarīja izvēli priecāties par vienu izpratni galvā: “Dzīvei nav jēgas! Ha ha! Nu labi! Mēs turpinām izklaidēties un virzīties tālāk! ".
  • Vai dzīve jums ir kļuvusi bezjēdzīga? Tāpēc dariet trakas lietas, sasniedziet jaunus augstumus. Vairāk par aizraušanos un motivāciju dzīvē varat uzzināt arī citā publikācijā..
  • Dzīvē vienmēr jābūt mērķim, ziniet, ko vēlaties no dzīves. Pretējā gadījumā Visums nedos jums enerģiju, jo jums nav mērķa un jūs nevēlaties kaut ko realizēt..
  • Cilvēkiem ar lieliem mērķiem vienmēr ir daudz aizraušanās, enerģijas un motivācijas..

Nedari sevi par īpašu upuri, izdari izvēli virzīties tālāk un vairs neuztraucies par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas, kad tev nav spēka kaut ko darīt.

9. Atrodiet priekšrocības pat negatīvajā, apmāciet prātu, lai refleksīvi pārvērstu jebkuru problēmu par joku un jautru

Pajautājiet sev: kur ir priekšrocības, kuras es varu izmantot savā situācijā??

Skatiet priekšrocības, kuras, šķiet, no pirmā acu uzmetiena traucē.

  • Es esmu tikai nožēlojama depresija, un kādam nav jumta virs galvas un nav ko ēst. Es dzīvoju pārpilnībā.
  • Es dzīvoju lieliskos apstākļos, man ir visas mūsdienu ērtības, internets, elektrība, karsts un auksts ūdens. Jā, es esmu laimīgākais cilvēks.
  • Man ir veselīgs ķermenis, un šeit es sūdzos par dzīvi. Bet ir cilvēki bez kājām, un viņi joprojām ir laimīgi.

Iemācieties pārvērst jebkuru problēmu jocīgā un jautrā veidā, un tādējādi aizvērsiet savus jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas sievietes vai vīrieša labā..

Kā to ieviest

  1. Smieties par sevi.
  2. Ziniet, kā pasmieties par to, kā jūs esat sadrājies.
  3. Smieties par to, kā jūs mēģināt spēlēt cietēja lomu.
  4. Iemācieties atrast priekšrocības pat negatīvā.

Ieguliet šīs realizācijas un vairs neuztraucieties par to, kā ātri izkļūt no depresijas.

10. Bieži izejiet no mājas, lai iegūtu svaigu gaisu

Kāpēc ir svarīgi elpot svaigu gaisu un iet ārā:

  1. imūnsistēmas stiprināšana;
  2. atpūta un atpūta nerviem;
  3. tas veicina labu miegu;
  4. asins piegāde kļūst labāka;
  5. vielmaiņa organismā tiek paātrināta;
  6. garas pastaigas palielina apetīti;
  7. poras atveras, pozitīva ietekme uz ādu.

Iešana ir labāka nekā mierīgi sēdēt vienā vietā.

Ja jūsu bērns daudz mājās paliek mājās, nav pārsteidzoši, ka viņš vienmēr jūtas slikti. Atcerieties, ka viņam biežāk jāelpo svaigs gaiss, un vairs neuzdodiet jautājumus par to, kā palīdzēt meitai vai dēlam izkļūt no depresijas..

11. Ko izdomāja gudrie taoisti: stāvoklis “nedara”

  1. Iedomājieties šādu savas pasivitātes laiku aktivitātes vidū: kad jūs aktīvi darbojāties ar savu biznesu un tad aizmirstat par visu. Iedomājieties stāvokli, kad nevēlaties kaut ko darīt: ne satikties ar draugiem, nekur neiet - ne strādāt, ne skolā..
  2. Un no šāda stāvokļa nav nepieciešams izkļūt. Es nevēlos kaut ko darīt, tāpēc man nav jādara kaut kas. Un jums vairs nav nepieciešama palīdzība ar depresiju mājās, kad vienkārši sekojat šiem punktiem..
  3. Jūs vienkārši atrodaties šajā nedarīšanā. Jūs nemēģināt sevi izklaidēt šajā stāvoklī. Piemēram, jums nav jāturas pie datorspēlēm..
  4. Jūs arī no rīta ejat dušā, parasti gulējat, kaut kur izejat pastaigāties, bet tas kaut ko nedara ar nodomu, lai kaut ko iegūtu..
  5. Ja šajā stāvoklī jūs sākat kaut ko darīt un jūtaties: "Tas ir tavs un tas ir mērķis, uz kuru vēlies tiekties no iekšpuses", tad varat mēģināt.
  6. Ja vienlaikus jūtaties sašaurināts, tad šī nav jūsu izvēle..

Šī ir tik vērīga ziemas guļas. Jūs iekrītat šajā nedarīšanā un vienkārši skatāties uz sevi. Atcerieties to un zināt visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no smagas depresijas..

Par to, kā ārstēt depresiju un drosmi, varat lasīt arī citā rakstā..

12. Dariet tieši pretēji tam, ko jums liek darīt depresija.

Kā to pielietot dzīvē

  1. Ja pamodāties un domājat: “Es droši vien visu dienu gulēšu gultā”, tagad jūs darāt pretējo.!
  2. Jūs neklausāties depresijā, pretējā gadījumā tai vienmēr būs vara pār jums..
  3. Es aicinu jūs, tieši pretēji, piezvanīt draugiem vai izkļūt kaut kur dabā.
  4. Neatkarīgi no tā, kā tas izklausās, un neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties pretējo, jums jāpiespiež sevi izkļūt no mājas..
  5. Varbūt jums būs lielisks laiks! Kas zina? Bet jūs nekad neuzzināsit, vai neapstrīdat savu stāvokli, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par to, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju..

Izpildiet šos noteikumus un atcerieties tos.

Sekojot viņiem, piemēram, sieviete pēc dzemdībām slēgs jautājumus par to, kā pati izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vai arī vīrietis pacelsies un atradīs sevi.

Kā tas strādā

  • Ja jūs to pakļausities tikai katru reizi, kad parādās depresija, tā jums kļūs vēl spēcīgāka un sliktāka. Turpinot klausīties šo balsi, jūs jutīsities arvien sliktāk. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs??
  • Tāpēc sāciet darīt pozitīvas lietas, lai būtu gatavs pozitīvam iznākumam.!
    Piemēram, ja jūs turpināt darīt negatīvas lietas, būtu muļķīgi gaidīt pozitīvus rezultātus..

Paturot to prātā, jūs zināt visu, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas..

13. Nekad nelūdziet citiem žēlot.

Vai jūs sakāt, ka jūtaties slikti? Varētu būt vēl sliktāk!

Neveiciet attaisnojumus un nenožēlojiet.

Jums nav nepieciešama psihiatriskā palīdzība depresijas gadījumā.

Rīkojies pats, neraugoties uz likstām!

Uztveriet to kā ceļojumu, kurā iemācāties būt vēl spēcīgāks nekā šobrīd.

14. Ļaujieties saldumiem: īpaši tiem, kuri iepriekš ir ievērojuši diētu

tas jo īpaši jādara tiem, kas ievēroja diētu un lika sev visu.

Nomāktā stāvoklī nav nekas slikts, ja palutini sevi ar saldu zobu..

Diēta negatīvi ietekmē stāvokli.

Palutiniet sevi ar labumiem un saldumiem, ja jums tas patīk un liekas.

Tādējādi jūs rūpējas par sevi, dod kontrastu garšas kārpiņām.

Jums garšo dzīve.

Ja domājat par to, kā palīdzēt vīram izkļūt no depresijas vai sievai, izturieties pret cilvēku ar saldu zobu..

Piemēram, tas, kas man patīk sevi palutināt:

  • gaisīga šokolāde;
  • banāni;
  • jogurti;
  • gardas cupcakes;
  • kūkas;
  • klaips ar iebiezinātu pienu.

15. Ciešanas ir nepieciešamas, līdz saprotam, ka mums tas vairs nav vajadzīgs

  1. Situācija ir tāda, ka cilvēki, kuriem ir sarežģīti dzīves apstākļi, daudz biežāk sāk rūpēties par sevi.
  2. Bezcerīgākajās situācijās cilvēks var sākt meklēt: meklēt sevi un rast jēgu ciešanās un dzīvē. Parasti cilvēki, kas ir dziļi nolemti, sāk rūpēties par sevi..
  3. Tie, kuriem klājas labi, visticamāk, nevēlas apšaubīt savu labsajūtu ar savām domām. "Kāpēc sagraut kaut ko tādu, kas sagādā baudu?" - neviļus parādās cilvēka prātā.
  4. Ciešanas ir vajadzīgas, jo tas rada apstākļus, kādos cilvēks vairs nevar būt. Tad cilvēks sāk skriet, kustēties, meklēt risinājumus.
  5. Daži atklāj jaunu pasauli, jaunu sevi un maina savu dzīvi. Daži ir zaudējuši baudu un visa veida atkarību.
  6. Nekas nepalīdz mums augt, piemēram, ciešanas un bailes.
  7. Ciešanas ir nepieciešamas, līdz saprotam, ka mums tas vairs nav vajadzīgs. Atcerieties to un jūs aizvērsit jautājumus par to, kā izkļūt no depresijas..

Gudrības vārdi

Viena cilvēka citāts.

“Pēc vairāku mēnešu pavadīšanas gandrīz uz dzīvības un nāves robežas, es atceros, kā ar smaidu sejā es staigāju pilsētas ielās un gandrīz nespēju izdvest vārdus:“ Es novēlu jums visiem ciešanas ”, kur es domāju“ Es vēlos, lai jūs visi saprastu patieso dāvanu - sāpes un ciešanas. nēsā mūs un tādējādi atbrīvojies no viņiem ".

Pēc tam mainījās mana attieksme pret citu cilvēku smago dzīvi..

Es pārstāju baidīties, ka kāds cieš.

Apzinoties lielo vērtību, kas rada sāpes, vilšanos un ciešanas, es dodu cilvēkam to piedzīvot un virzīt viņu šo ciešanu dziļumā (uz avotu), ja man ir tāda iespēja.

Raugoties uz savu dzīvi, es varu teikt, ka esmu apmierināts ar visām slimībām, satricinājumiem, pieredzi un "neveiksmēm", kas man bija.

Viņi man visvairāk palīdzēja ".

Tas ir viss. Tagad jūs zināt visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas..