Jūsu psihoterapeits: kur patiesībā rodas zems pašnovērtējums un kā to novērst?

Var cīnīties ar zemu pašnovērtējumu (ko rada bērnības traumas, bioloģija un slikta dzīves pieredze). Pēterburgas psihoterapeits, vadošais pētnieks N.N. V.M. Bekhtereva Aleksandrs Yerichev pastāstīja "Sobaka.Ru", kādi soļi palīdzēs to izdarīt.

Zema pašnovērtējuma iemesli

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu vienmēr ir negatīva dziļa pārliecība par sevi. Tie parādās dzīves pieredzes procesā - arī tad, ja persona saskaras ar daudziem sodiem, aizliegumiem, apvainojumiem, nolaidību. Pirmā šādu pārliecību grupa ir saistīta ar nepilnībām (“es kaut kā tāds neesmu”), otrā - ar bezpalīdzību (“es esmu vāja”) un trešā - ar mīlestības trūkumu (“es neesmu mīlēta”)..

Negatīva pārliecība bieži rodas, ja bērnībā netiek apmierinātas pamatvajadzības. Pirmkārt, mīlestības un pieņemšanas nepieciešamība. Piemēram, bērna piedzimšanas laikā māte nemodināja mātes jūtas, un tēvs pilnībā izšķīda nezināmā virzienā. Cita situācija ir emocionāla atņemšana no vecākiem. Piemēram, viņi nebija pieraduši izteikt siltas jūtas, bija mazāk emocionāli nekā citas ģimenes..

Diezgan bieži zems pašnovērtējums ietekmē cilvēkus, kuriem, šķiet, ir bijis pietiekami labs atbalsts ģimenē, bet viņi ir nonākuši ilgstošu iebiedēšanas situācijā. Piemēram, skolā šī situācija var nopietni mainīt uztveri par sevi. Cilvēks, atceroties iebiedēšanas laiku, saka, ka piedzīvojis bailes un bezpalīdzību. Viņš ļoti ilgi bija hroniska stresa stāvoklī, un šī negatīvā pieredze viņam iestrēga..

Ir arī bioloģiski priekšnoteikumi, lai cilvēkam būtu zems pašnovērtējums. Piemēram, gan pienenes, gan orhidejas bērniņi var piedzimt vienā ģimenē. Pieneņu augs pa asfaltu un būs mazāk jutīgs pret vides faktoriem. Šāds bērns vieglāk tiks galā ar vienu un to pašu iebiedēšanu. Un orhidejas bērns, kurš cita starpā ir neaizsargātāks un kautrīgāks bioloģisku iemeslu dēļ, nespēs atrisināt šo situāciju un, iespējams, pat nemeklēs atbalstu no vecākiem. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka mums visiem ir dažādi nervu sistēmu veidi. Mēs atšķiramies viens no otra pat dzimšanas brīdī, un tad arī dzīve atstāj savu nopietno iespaidu. Hormonu ražošana mainās, stresa reakcijas tiek fiksētas.

Personīgās domāšanas kropļojumiem ir milzīga loma mūsu pašnovērtējumā. Mēs visi uztveram vienu un to pašu situāciju dažādos veidos. Jaunākie pētījumi liecina, ka jums pat nevajadzētu uzticēties savām atmiņām, jo ​​tās ir nopietni izkropļotas, arī mūsu emociju ietekmē. Tātad, ja cilvēkam ir izkropļota personīgā pašnovērtējums, un viņš jūtas vājš, bezpalīdzīgs, nepilnīgs un slinks, tad viņš arī kropļoti uztvers visus notikumus, kas ar viņu notiek. Un atrodiet arvien vairāk pierādījumu, ka viņam ir slikti.

Viens cilvēks ar zemu pašnovērtējumu no bailēm izvairīsies no kontakta ar pretējo dzimumu, otrs, gluži pretēji, veidos milzīgu skaitu gadījuma attiecību

Kādas sliktas domas par sevi vedina

Bieži vien mūsu visdziļākos negatīvos uzskatus par sevi ir pietiekami grūti atklāt, turklāt pati persona cenšas pret viņiem aizstāvēt ar noteikumu kopumu. Tas ir, viņš cenšas novērst savu bažu un baiļu apstiprināšanu. Piemēram, ja viņš domā, ka viņu nemīl, tad kādas stratēģijas viņš demonstrēs? Viņi var būt pilnīgi pretēji. Varēs izvairīties no saskares ar pretējo dzimumu, baidoties tik un tā tikt noraidīts. Otrs izvēlēsies atšķirīgu izturēšanos: tieši pretēji, viņam būs milzīgs skaits gadījuma sakaru, un viņš katru paziņu uztvers kā trofeju. Pēc izskata tas šķitīs pārliecināts un viltīgs, taču patiesībā aiz šādas izturēšanās slēpj negatīvo attieksmi pret sevi. Šādi noteikumi, kurus cilvēks pats ir izveidojis, var būt atšķirīgi. Piemēram, cilvēks nolemj vienmēr būt pieklājīgs. Vai arī, ja viņu kritizē, tas uzreiz nozīmē, ka viņam ir slikti. Un, ja viņš nemēģinās visu iespējamo, viņš neko nesasniegs..

Lai novērtētu savu pašvērtību, uzdodiet sev virkni jautājumu. Vai tava dzīves pieredze ir iemācījusi novērtēt sevi par to, kas esi? Vai tu labi domā par sevi? Vai jūs labi izturaties pret sevi un pieskatāt sevi? Vai jums patīk sevi? Vai jūs vienādi novērtējat savas stiprās un vājās puses? Vai esat diezgan apmierināts ar sevi? Vai jums šķiet, ka jums ir tiesības uz citu cilvēku uzmanību un laiku? Vai jūs sevi vērtējat tāpat kā citus - ne vairāk, ne mazāk? Jums ir lielāka iespēja sevi apbalvot, nevis kritizēt.?

Strādājot pie pašnovērtējuma, jums nav jācenšas nodrošināt, ka tas tiek pārvērtēts un lidoja kosmosā. Tas arī nav labi. Kad mēs apzināti izvirzām sev nereālas prasības un pasludinām kaut ko līdzīgu “es esmu pasaules karalis”, biežāk realitāte mums saka, ka kaut kas nav kārtībā ar mūsu uzskatiem par sevi. Augsts pašnovērtējums bieži ir nestabils, tāpēc ārējie apstākļi var viegli izjaukt cilvēku. Un jums vispirms ir jācenšas panākt ilgtspējība un jāiemācās sevi atbalstīt.

Cilvēks, visticamāk, nosacīti "saslimst" ar depresiju vai trauksmes traucējumiem, ja visas neveiksmes piedēvē sev un visas pozitīvās lietas piedēvē nejaušībai. To parasti dara cilvēks ar zemu pašnovērtējumu..

Nepamatotu kritiku ir viegli izsekot un nomāc

Ko darīt? Pārtrauciet sevi kritizēt un sodīt

Psihoterapeiti identificē vairākus režīmus, tas ir, emocionālos stāvokļus, kuros mēs ik pa laikam ieejam. Viens no neveselīgajiem ir vecāku režīma kritizēšana vai sodīšana. Tajā mēs piespiežam sevi izjust mazvērtības un vainas sajūtu, norādām, ka esam kaut ko parādā. Tajā pašā laikā mēs kritizējam šādus sīkumus, par kuriem mēs nekad citus nekautrēsimies. Un mēs sodām tos brīžus, kad mums tiešām ir vajadzīga palīdzība..

Jūs varat viegli redzēt, kā šis režīms ieslēdzas. Tas papildus uztur zemu pašnovērtējumu vai pat vēl vairāk to pazemina. Piemēram, kad tu sev saki: “Varēji darīt labāk”, “Kāpēc tas nav tik labi?”, “Vai tas ir viss, ko tu esi izdarījis?”, “Citi var, un tu vari”. Jūs arī pasniedzat sava darba rezultātus kā kaut kādas muļķības. Apkārtējie cilvēki jūs slavē, bet jūs domājat: "Nē, viņi domāja, ka man vienkārši paveicās.".

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam viegli izsekot un apspiest sevī nepamatotu paškritiku un vērtības kritumu. Šī prasme ir diezgan reāla, lai attīstītos pat bez psihoterapeita palīdzības. Lai gan tas var aizņemt diezgan daudz laika. Mēģiniet novērot savu kritizējošo vecāku vismaz nedēļu. Jūs, visticamāk, pamanīsit, ka tas parādās pat tad, ja jums nevajadzētu sevi pļāpāt..

Mēģiniet tulkot paškritiku līdzjūtībā. Tā vietā, lai gribētu sevi sodīt un nosodīt, jums vajadzētu pārslēgties uz vēlmi labot situāciju un sasniegt labāku rezultātu. Tā vietā, lai ielūkotos pagātnē, ielūkojieties nākotnē un mēģiniet saprast, ko var darīt tagad. Pārejiet no kļūdām uz savām stiprajām pusēm un resursiem, un vilšanās, dusmu un nemiera vietā mēģiniet parādīt atbalstu sev..

Iemācieties izteikt emocijas - gan negatīvas, gan pozitīvas

Aizstāvi savas robežas un tiesības

Attīstiet pašpārliecinātību - spēju aizstāvēt savas robežas un tiesības, lai neiznīcinātu kāda cita personīgo telpu. Tiek uzskatīts, ka pārliecinoša izturēšanās ir diezgan skaidri saistīta ar atbilstošu pašnovērtējumu. Ko tas ietver? Atklāta un sirsnīga pozitīvu emociju izpausme, kā arī atklāta (bet adekvāta) negatīvo izpausme. Mums jāiemācās pareizi izteikt negatīvās emocijas - tas ir ļoti svarīgi. Arī spēju pašaizsardzībai un spēju pateikt "nē" sauc par pašpārliecinātību. Diezgan bieži, kad iekšēji jūtamies nemierīgi un bezpalīdzīgi, mēs piekrītam lietām, kas mums ir acīmredzami nepatīkamas. Un tad mēs sākam vainot sevi: "Kā tu varēji, tev noteikti vajadzēja atteikties, kāpēc tu neatteicies, tu varēji sevi pievilkt!" Pie pārliecības pieder arī iniciatīva, spēja piedāvāt, pajautāt, cienīt savu cieņu - tagad to skaisti sauc par tādu terminu kā "proaktivitāte".

Apmāciet savu pārliecinošo izturēšanos nevis stilā "Tu esi lupata, bet dari sevi!" Ir vērts sevi slavēt arī par mēģinājumu, pat ja tas vēl nav izdevies. Piemēram, jūs nevarējāt atteikties, lai gan jūs mēģinājāt to darīt. Vai arī jūs teicāt nē, bet sarunu partneris uzstāja, ka sakāt jā. Bet tas jau ir iemesls pateikt sev, ka jums praktiski izdevās, kaut arī vēl ne līdz galam.

Rūpējieties par savām vajadzībām

Iemācieties rūpēties par sevi un savām vajadzībām (atkal ievērojot citu cilvēku robežas). Tas, iespējams, ir visgrūtākais padoms, jo tas prasa diezgan labu informētības līmeni. To var iemācīties pamazām - jums liekas, ka vēlaties dzert ūdeni, un jūs to dzerat. Centieties ieklausīties daudznozīmīgākās vajadzībās un sajust savas vēlmes..

Iedomājieties slavēt sevi kā savu mīļoto bērnu.

Uzziniet pašefektivitāti

Pašefektivitāte ir tā, cik lielā mērā mēs apzināmies savu spēku tikt galā ar noteiktiem apstākļiem. Ja mēs jūtam, ka pasaule ir tik neizskaidrojama un nežēlīga, ka mēs neko nevaram izdarīt, tad dabiski mēs sevi novērtēsim sliktāk. Ja mēs uztveram savas spējas rīkoties, tas mums sniedz ievērojamu palīdzību un atbalstu. Man labs pašefektivitātes piemērs ir sevis ceļošana. Sākumā jūs nobijāties, un tad rodas sajūta, ka apkārtējā pasaule ir diezgan draudzīga, ka jūs varat diezgan labi izprast transporta tīklu un atrast sev vietu, kur gulēt.

Atbalstiet sevi un pamaniet savus sasniegumus

Ir svarīgi, lai atbalsts un uzslavas jūsu adresē nepārvērstos par kaut ko līdzīgu: "Es esmu tik foršs." Padomājiet, ko jūs šodien varat atbalstīt? Ko jūs darījāt dienas laikā? Iedomājieties, ka sakāt labus vārdus sev, kā savam mīļajam bērnam. Tajā pašā laikā slavēt var ne tikai par noteiktām veiksmīgām darbībām. Piemēram, es pārdzīvoju sarežģītu situāciju, tiku ar to galā - tas arī ir iemesls uzslavai. Būs labi, ja sasniegumu svinēšana kļūs par jūsu tradīciju..

Veidojiet mērķus atbilstoši personīgajām vērtībām

Lai stiprinātu adekvātu un ilgtspējīgu pašnovērtējumu, jums jāiemācās meklēt savas vērtības. Ņemiet vērā, ka vērtības nav mērķi. Piemēram, automašīnas pirkšana ir mērķis. Kāda var būt vērtība? Pārvietošanās, ceļošanas brīvība. Mērķi var sasniegt, un pēc tam tā nebūs. Un vērtība nav pieejama, tas ir ceļa posms. Ir ļoti svarīgi saprast, kādas ir jūsu vērtības, un, ja iespējams, veidot savu dzīvi šajā virzienā. Bet jums nevajadzētu to pārvērst par “sava likteņa” radikālu meklēšanu. Šī ir bīstama un nepareiza situācija.

Mūsu vērtības var daļēji konfliktēt savā starpā. Piemēram, jums ir svarīgi ceļot un attīstīties, kamēr jūs sapņojat par bērniem. Tad kādā brīdī jums būs jāiemācās ceļot kopā ar bērniem, nevis lieliskā izolācijā. Turklāt vērtības var mainīties dzīves laikā. Nebaidieties no tā - galvenais ir būt elastīgam. Mēģiniet arī sanākt kopā ar jums vistuvākajiem un aprakstīt savas vērtības un mērķus. Jūs to varat pārvērst par tradīciju.

Neuzstādiet sev globālus, grūti sasniedzamus mērķus un nekoncentrējieties uz līdzekļiem, kas jums nav. Labāk ir pakāpeniski sarežģīt uzdevumus, nevis uzreiz iestatīt stieni pārāk augstu. Un uzmundriniet sevi ceļā uz to ieviešanu..

Zema pašapziņa

Zema pašnovērtējums ir viena no nopietnākajām problēmām, kas neļauj mums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un gūt panākumus tajā dažādās aktivitātēs. Šī ir patiešām nopietna problēma, jo cilvēks ar zemu pašnovērtējumu nenovērtē savas iespējas - viņš netic sev, saviem spēkiem, panākumiem, uzskatot sevi par viņa necienīgiem, viņam ir ļoti pieticīgas ambīcijas. Bet zema pašnovērtējuma problēma mums ir nedabiska problēma. Mēs apgūstam šo problēmu, attīstoties mūsu dzīvei sabiedrībā. Ja apkārtējie cilvēki pret mums izturas ļoti labi un mēs jūtamies līdzās viņiem, piemēram, kā zivs ūdenī, un mums ir viss dzīvei nepieciešamais, tad mēs esam apmierināti ar sevi. Mūsu pašu viedoklis par sevi veidojas no mūsu apmierinātības ar savu dzīvi..

Tādējādi mūsu pašnovērtējums tieši ir atkarīgs no tā, kādi cilvēki mūs ieskauj, kā viņi ir saistīti ar mums, kādu viedokli viņi mums uzliek un par visu, kas mūs ieskauj, un, protams, no mūsu attieksmes pret visu šo. Bez citiem cilvēkiem mums ir grūti objektīvi novērtēt sevi, jo, nesalīdzinot sevi ar citiem, mēs parasti varam nedomāt par sevi slikti. Mums nevajadzētu domāt par sevi slikti, tas nav mūsu interesēs, nemaz nerunājot par to, ka mums nevajadzētu sevi salīdzināt ar citiem, jo ​​mēs visi esam atšķirīgi un, vēl svarīgāk, unikāli! Tātad, cilvēki, cilvēki un vēlreiz cilvēki, kas mūs ieskauj - tas ir tas, kas visvairāk ietekmē mūsu pašnovērtējumu. Tieši cilvēki ar attieksmi pret mums, izturēšanos, piemēru piespiež mūs noteiktā veidā sevi novērtēt. Tas ir, ja mēs dzīvotu tuksneša salā, tad mūsu pašnovērtējums nekad netiktu novērtēts par zemu. Mēs būtu noraizējušies par izdzīvošanas jautājumu un novērtētu sevi no šīs pozīcijas. Bet mēs sevi vērtētu bez emocijām, bet tikai no praktiskā viedokļa. Bet cilvēku sabiedrībā mēs vairāk tiecamies vērtēt sevi uz emocijām, nevis no praktiskā viedokļa, tāpēc mūsu vide ir augsne, uz kuras mēs augam un kurā nogatavojas mūsu pašnovērtējums..

No visa iepriekšminētā mēs varam izdarīt loģisku secinājumu - ja mūsu pašnovērtējums tiek novērtēts par zemu, tad mūsu vide neatbilst mūsu interesēm. Tas ir, mūs ieskauj nepareizi cilvēki, kas pret mums izturas nepareizi, nevis tā, kā mums vajag. Un jums tas kaut kas jādara. Pretējā gadījumā mūsu dzīve nebūs ļoti laba, ne ļoti patīkama. Padomājiet par to, vai mums ir nepieciešams zems pašnovērtējums, vai no tā ir kāds labums? Ir skaidrs, ka nē, mums tas nav vajadzīgs, un no tā nav nekāda labuma. Jo sliktāk, jo zemāk mēs sevi vērtējam, jo ​​mazāk efektīvi esam, mazāk ambiciozi, mazāk enerģiski un mazāk laimīgi. Mums ir izdevīgi labi, ļoti labi domāt par sevi, lai tad, ja mēs meklētu trūkumus sevī, tad enerģiskā un enerģiskā stāvoklī, jo tikai šādā stāvoklī mēs varam labot šos trūkumus. Bet nomāktā un nomāktā stāvoklī mēs nevarēsim labot savus trūkumus un to nedarīsim, mēs attaisnosim savu bezdarbību ar viņiem un atsauksimies uz viņiem, iesaistoties sevis apkarošanā. Nemaz nerunājot par to, ka cilvēks ar zemu pašnovērtējumu mēdz apvainoties visus un visu, un tas viņu ļoti kavē veidot konstruktīvas un ilgstošas ​​attiecības ar citiem cilvēkiem.

Un ko gan mums, vai drīzāk tiem no jums, kam ir zems pašnovērtējums, ar to darīt? Jūs, iespējams, piekritīsit man, ja es jums teikšu, ka jāuzlabo pašnovērtējums, ja tas tiek par zemu novērtēts. Un pat ja to nenovērtē par zemu, tas joprojām ir jāpalielina, jo jo augstāks tas ir, jo labāk. Kā to var izdarīt? Nu, to var izdarīt divos veidos - jūs varat attiecīgi uzpumpēties, ietekmējot savu emocionālo sfēru, vai arī jūs varat ar izpratnes palīdzību no sevis atlaist visas sliktās domas par sevi un sākt vērtēt sevi praktiski, bez jebkādām emocijām. Kurš ceļš dod priekšroku? Es dodu priekšroku pēdējam. Tāpēc šajā rakstā mēs runāsim par viņu. Man nepatīk visas šīs psiholoģiskās sūknēšanas, sūknēšanas, sūknēšanas, kaut arī es tās izmantoju savā darbā ar cilvēkiem mērenās devās, jo tas nav tik praktisks un nav tik efektīvs kā izpratne. Kāda ir cilvēka piepūšanas, piemēram, balona, ​​piepūšana viņa psihei, ja šis balons var nolaisties vai nu ar citu pārliecību un ieteikumu palīdzību, vai ar piemērotu apstākļu palīdzību? Vārdu sakot, tas nav ļoti efektīvs, un cilvēkam, kurš ir nolēmis nopietni un uz ilgu laiku paaugstināt savu pašnovērtējumu, psihikas sūknēšanas iespēja nav risinājums. Bet pilnīga izpratne par sevi un savām iespējām, kā arī to prasmīga izmantošana - tā ir patiešām nopietna pieeja uzņēmējdarbībai. Izprotot izskatāmā jautājuma būtību, jūs kopumā varat sevi novērtēt, jo jums ir izdevīgi sevi novērtēt neatkarīgi no objektīvajiem apstākļiem..

Vai jūs domājat, ka mūsu pašnovērtējumam jāatspoguļo mūsu reālās iespējas un dzīves pieredze? Nekas tāds. Jūs varat būt pilnīga neveiksme, padarot daudz kļūdu savā dzīvē, un jums joprojām ir ļoti augsts viedoklis par sevi. Un pretēji daudzu cilvēku, ieskaitot visa veida speciālistu, uzskatiem un apgalvojumiem, jūsu uzpūstais viedoklis par sevi jums būs daudz noderīgāks, tā saucamais objektīvais pašnovērtējums. Kāpēc? Tāpēc, ka jums ir daudz svarīgāk nevis tas, kas jūs bijāt pagātnē, gan pat tas, kas jūs esat tagadnē, kaut arī tas noteikti ir jāņem vērā, bet gan tas, par kuru vēlaties kļūt. Vai vēlaties būt neveiksminieks, vēlaties būt vājš, vai visu laiku vēlaties savā dzīvē pieļaut kļūdas? Es esmu pārliecināts, ka nē. Bet, ja jūsu pašnovērtējums ir zems, tad jūs kaut kādā veidā uzskatāt sevi par sliktāku par citiem, esat pārliecināts, ka kaut kas pārsniedz jūsu spēkus, savā ziņā jūs esat vājš, un liela daļa no tā, ko jūs darāt, jūs darāt nepareizi. Kopumā jūs labāk zināt, kas par sevi nepatīk. Labi, iespējams, objektīvi, tas tā ir, un jums ir jāapzinās savi trūkumi un trūkumi, lai varētu tos izstrādāt un labot. Bet šeit slēpjas tā saucamās objektīvās pašnovērtējuma slazdi. Tas neļauj cilvēkam sākt strādāt pie sevis - viņam trūkst pašpārliecinātības par šo darbu, viņam pietrūkst enerģijas, viņam trūkst ticības labākajam un galu galā ir vēlme sākt kaut ko mainīt sevī. Pat savas psihes "vieglu kosmētisko labošanu" cilvēks var nespēt izdarīt - uzskatot sevi par nelabojamu zaudētāju. Cik daudz cilvēku jūs zināt, kuri ar zemu pašnovērtējumu - ar entuziasmu, enerģijas pārpildīti - strādāja, lai to palielinātu? Tas ir tikai tas. Tāpēc daudziem cilvēkiem patiesība par sevi nav vajadzīga, jo tas viņiem nes tikai vilšanos, depresiju, tukšumu, nolaidību, skumjas un līdzīgas negatīvas emocijas. Un kā jūs varat strādāt pie sevis, kā jūs varat censties vairāk un labāk, kad zaudējat sirdi? Protams, ir ļoti spēcīgi cilvēki, kuri var saskarties ar patiesību un izmantot šo patiesību kā spēcīgu stimulu strādāt pie sevis. Bet tādu cilvēku, kā jūs pats saprotat, ir maz, ļoti maz.

Kad mēs cīnāmies ar zemu pašnovērtējumu, mēs galvenokārt cīnāmies ar cilvēka neuzticēšanos sev. Mums vai kaut kādai patiesībai ir vajadzīga skaista pasaka par nākotni - par mūsu gaišo nākotni, ja tā teikšu, uz kuru jācenšas censties ikviens sevi cienošs cilvēks. Un viņam jāsaprot, ka šī pasaka patiesībā ir pasaka, taču tā var piepildīties, ja jūs tam ticat un sākat strādāt pie tā realizācijas. Mums visiem tas jāsaprot. Šādos brīžos cilvēks saprot, ka ir savas dzīves arhitekts, viņa likteņa arhitekts, savas laimes arhitekts. Nav svarīgi, kas viņš bija un kas viņš ir tagad, svarīgi ir tas, kas viņš var kļūt. Vai tu saproti? Personai ir vajadzīga enerģija, enerģija, lai paaugstinātu viņa pašnovērtējumu un pēc tam sevi uzlabotu, lai objektīvi atbilstu augstajam viedoklim par sevi. Mēs vispirms izdomājam sevi, tā sakot, projektējam, un tikai tad mēs paši sevi izgatavojam, nevis otrādi. Tieši pretēji, tas nav efektīvs. Dodiet cilvēkam daudz naudas - viņš pāks un izliksies, ka ir ārpus sevis. Atņemiet viņam šo naudu, un viņš atkal tiks izpūsts un atkal kļūs par nedrošu zaudētāju. Kāpēc mēs, kāpēc jums ir nepieciešama šāda atkarība no apstākļiem?

Tāpēc, kad viņi saka, ka cilvēka pašnovērtējumam ir jāatbilst viņa reālajam stāvoklim sabiedrībā un viņa reālajām iespējām - neuztveriet šos vārdus nopietni. Šodien pieņemsim, ka esat neveiksmīgs, un rīt, veicot noteiktas darbības, jūs varat gūt kaut ko panākumu kādā jums svarīgā biznesā, un tad vienu patiesību aizstās cita patiesība. Ir svarīgi veikt šīs pašas darbības, un, lai tās veiktu, jums ir jābūt šādam viedoklim par sevi, it kā jūs jau būtu sasniedzis vajadzīgos panākumus. Mēģiniet pilnībā izprast šos manus vārdus, kurus pārbaudījusi daudzu cilvēku pieredze, un tad jūs domājat par sevi tā, kā jums jādomā par sevi, nevis par to, kā apstākļi un citi cilvēki liek jums domāt par sevi. Un jūsu pašnovērtējumu noteiks jūs pats, atkarībā no jūsu interesēm un vēlmēm, un nekas cits.

Sieviešu žurnāls "Live Create"

Sieviete ir dabas radīta,

viņas spēka avots ir radošums.

Psiholoģiskā palīdzība ar zemu pašnovērtējumu

Sveiki, dārgie emuāru lasītāji!
Pēdējo reizi mēs iemācījāmies definēt savu pašnovērtējumu. Šodien mēs turpināsim mūsu sarunu.

Ja nav ticības sev un jebkura darbība, šķiet, ir lemta iepriekš, tad ir zems pašnovērtējums. Ja jūs sākat šādu stāvokli un neko nedarīsit, tad rezultāts būs pilnīga cilvēka bezpalīdzība dzīvē. Nav pārliecības par savām spējām un stiprajām pusēm - nav kustības uz priekšu. Kāpēc tas notiek un ko darīt - lasiet tālāk!

Saturs:

  • Kas ir zems pašnovērtējums
  • Iemesli
  • Zema pašnovērtējuma pazīmes
  • Veidi, kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu

Kas ir zems pašnovērtējums

Kā jūs jau sapratāt, zems pašnovērtējums ir nepareizs jūsu spēju novērtējums. Cilvēkam šķiet, ka viņš ir sliktāks nekā viņš. Un sliktāk nekā pārējie. Šajā gadījumā pat neliela citu piezīme var izraisīt depresīvu stāvokli..

Turklāt, ja mēs sevi vērtējam tik zemu, tad jebkurš nelabvēlīgs notikums (vai tā būtu neliela priekšnieka kritika vai tikšanās ar draugu atcelšana) var ievērojami sabojāt garastāvokli..

Tā vietā, lai paraustītu plecus un ķertos pie sava biznesa, cilvēks atkal un atkal sagremos situāciju, katru reizi sevi vainot par notikušo vēl vairāk.

Cilvēku ar zemu pašnovērtējumu iezīme ir tā, ka viņi labprātāk uzklausa kritiku, nevis komplimentus.

Tas izklausās traki, bet iemesls ir vienkāršs: kritika tikai apstiprina viņu viedokli par sevi. Bet, saņemot komplimentu, kļūst neskaidrs, kas notiek un ko ar šo komplimentu darīt tālāk..

Iemesli

Pirms sākt kaut ko darīt, ir vērts izdomāt, kāpēc cilvēkam ir zems pašnovērtējums. Ir grūti un praktiski neiespējami to atrisināt, nesaprotot problēmas avotu..

Iemesli ir šādi:

  • Bērnība

Ja vecāki salīdzina mazuli ar citiem, kamēr salīdzinājums nav uz labo pusi, tad pieaudzis bērns arī salīdzinās sevi ar citiem un tajā pašā laikā meklēs, kas viņš ir sliktāks;

  • Iepriekšējās sakāves

Ja jūs kaut ko izmēģinājāt, bet tas neizdevās un to atkārtoja vairākas reizes, tad tas ir pilnīgi pietiekami, lai pilnībā sarūgtinātu savas spējas;

Iestrēdzis vainas sajūtā, var tikt iznīcināta visa tava dzīve. Šajā gadījumā cilvēks ne tikai netic sev, bet arī nedod sev iespēju kaut ko darīt, sakarā ar to, ka viņš ir vainīgs.

Tāpēc, ja jūtaties vainīgs, tad jums noteikti vajadzētu sirsnīgi lūgt piedošanu. Ticiet man, ja jūs to darāt no visas sirds, tad diez vai jums tiks piedots;

  • Prokrastinācija vai pastāvīga atlikšana uz vēlāku laiku

Tas ir diezgan izplatīts gadījums mūsdienu pasaulē. Apkārt ir tik daudz traucējošu faktoru (piemēram, tiešsaistes spēles, neierobežota piekļuve TV šoviem visā pasaulē), ka cilvēks izklaides nolūkos atliek svarīgas lietas.

Bet ir viena nianse: kad jūs visu ilgu laiku ievietojat tālā kastē, tad agrāk vai vēlāk kāds no jums kaut ko sasniegs. Tā rezultātā jūs ganaties aiz muguras, kas tikai ietekmē jūsu spēju novērtējumu;

Tiekšanās pēc ideāla

Ap mums ir pārāk daudz informācijas lauka. Un rezultātā mēs tiecamies pēc modernas figūras, moderna darba. Ja tas nav tas, kas paredzēts talantam un spējām, tad to sasniegt ir grūti. Tā rezultātā ir mazāk panākumu un mazāk pašpārliecinātības.

Zema pašnovērtējuma pazīmes

Protams, mēs visi esam unikāli. Tomēr cilvēku ar zemu pašnovērtējumu uzvedībā tiek novērotas šādas kopīgas iezīmes:

  1. Neizlēmība. Visbiežāk tas izpaužas kā nespēja izdarīt izvēli. Baidās no iespējamām sekām, ja izvēle nav veiksmīga;
  2. Izvairīšanās no uzslavas. Turklāt persona sniegs arī vairākus argumentus par labu tam, ka viņš nav pilnīgi iedrošināms;
  3. Augsts novērošanas līmenis. Šādi cilvēki uzmanīgi uzrauga apkārtējo cilvēku reakciju uz viņu rīcību. Zemapziņā šādā veidā viņi meklē pierādījumus tam, ka citi cilvēki viņus nepieņem;

Simptomi ir fakts, ka nedroši cilvēki ātri atsakās un reti aizstāv savu nostāju..

Jums arī jāatceras, ka zems pašnovērtējums var izraisīt depresiju..

Vēl viena iespēja: vienlaikus augsta un zema pašnovērtējums.

Šī parādība visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri ir guvuši panākumus vienā jomā, bet neveiksmīgi - citās. Tad viss potenciāls tiek realizēts vienā virzienā. Bet no šīs vilšanās sakarā ar to, ka citās jomās nekas nedarbojas, tikai pastiprinās.

Jāsaka par zemas pašnovērtējuma izpausmes pazīmēm sievietēm, vīriešiem un bērniem..

Sievietēm zems pašnovērtējums visbiežāk ir saistīts ar partnera atrašanu un izvēli.

Vīriešiem - grūtības rodas profesionālajā attīstībā.

Bērniem grūtības var rasties socializācijas procesā. Bērni vienkārši netic, ka kāds ar viņiem var draudzēties tieši tāpat. Tāpēc viņi sāk meklēt triku visā un neapzināti attālinās no vienaudžiem..

Šajā gadījumā pirmā lieta, kas jādara bērna vecākiem, ir noskaidrot, kāpēc tas notiek, un ja neko nevar izdarīt pats ar iemeslu, tad labāk ir sazināties ar bērnu psihologu.

Veidi, kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu

Ir svarīgi zināt, kā atbrīvoties no šīm pašapšaubām, pat ja jūsu pašnovērtējums ir pareizs. Izmantojot šīs vienkāršās metodes, kuras aprakstīšu tālāk, jūs varat palielināt savu tuvinieku un radinieku pašapziņu.

Galu galā, piemēram, vīrs ar zemu pašnovērtējumu pastāvīgi meklēs iemeslu, kāpēc viņu nevar mīlēt. Un šādos apstākļos tiek garantētas nesaskaņas ģimenē..

Psiholoģiskā palīdzība ar zemu pašnovērtējumu:

  1. Sasniegumu saraksts. Ikvienu, pat vismazākos panākumus, vajadzētu pierakstīt speciālā piezīmju grāmatiņā. Un īpašas neticības brīžos par sevi pārlasiet. Kad panākumu saraksts kļūst liels, pienāk brīdis, kad cilvēks saprot, ka nav tik zaudētājs, kā iedomājies;
  2. Citā piezīmju grāmatiņā pierakstiet lietas, kas jums patīk. Un vismaz vienu reizi no šī saraksta dariet vienu reizi nedēļā. Apsveriet to par savu atlīdzību;
  3. Noteikti spēlējiet sportu. Intensīvas fiziskās aktivitātes veicina negatīvisma izdalīšanos. Turklāt spēka pielietošanas laikā un pēc tā vairs nebūs trūkumu;
  4. Atrodiet savā vidē tos, ar kuriem kopā paaugstinās jūsu motivācijas līmenis un vēlaties pārcelties kalnos. Un tiecieties pēc panākumiem, atrodoties viņiem apkārt;
  5. Praktizējiet meditāciju. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai vienkārši atpūstos. Tādā veidā jūs varat samazināt stresa līmeni un padarīt dzīvi daudz vieglāku..

Lasīt arī:

Atcerieties izmantot šīs metodes, ja jums ir zems pašnovērtējums. Un tie ir jādara regulāri. Tātad jūs varat redzēt cieņu sevī un saprast, ka katrs cilvēks ir unikāls un jūs neesat sliktāks par citiem..

Tātad, šodien mēs runājām par to, kas ir zems pašnovērtējums un kā ar to rīkoties. Es ceru, ka šī informācija jums bija noderīga. Mums vēl priekšā daudz noderīgu materiālu.

Tāpēc abonējiet emuāru atjauninājumus un sociālajos tīklos dalieties ar draugiem interesantos materiālos..

Ja jums ir kādi jautājumi? Raksti komentāros, es centīšos tev palīdzēt.

Pievienojieties mums vietnē VKontakte. Būsim draugi!

Praktizējošā psiholoģe Marija Dubiņina bija kopā ar jums

Ja šis raksts jums bija noderīgs, novērtējiet to - ielieciet sirdi)))

10 zemas pašnovērtējuma pazīmes

Perfekcionisms

Perfekcionisms var būt gan zema pašnovērtējuma izpausme, gan tā cēlonis. Perfekcionists, kurš tiecas uz neesošu izcilību vai vienkārši uz augstiem standartiem, reti gūst gandarījumu no sava darba un tāpēc ir vairāk pakļauts kritikai. Viņš cenšas atbilst ideālajam tēlam, ko pats sev izveidojis, un, to nesasniedzot, izjūt sevī vilšanās sajūtu, pat līdz nicinājumam.

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu savā runā pastāvīgi lieto noteiktus vārdus. Pirmkārt, tās ir negatīvas frāzes, kas izsaka noliegumu: “Neiespējami, nav pārliecināti, neesmu gatavs, man nav atbilstošu zināšanu; Jā, bet... ". Otrkārt, pastāvīga atvainošanās. Un, treškārt, frāzes, kas mazina personas rīcības un darba vērtību. Protams, jūs esat pazīstams ar attaisnojumiem: “Man vienkārši paveicās”, “Lielāko daļu darba paveica mani kolēģi, un es viņiem tikai palīdzēju” utt. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu labi neuztver komplimentus un pateicību, cenšoties nekavējoties argumentēt ar uzslavām un pierādīt pretējo. Kāpēc? Tas viss ir par vainas kompleksu. Nav svarīgi, par ko. Varbūt darbs, viņuprāt, nebija veikts labi, vai arī viņi pielika maz pūļu, izpildot lūgumu, pat ja viņi to izdarīja. Vainas sajūta ir nākamā pazīme, pēc kuras jūs varat identificēt cilvēku, kurš pārāk daudz nedomā par sevi..

Vaina

Vainas sajūtas, piemēram, perfekcionisms, var izraisīt zemu pašnovērtējumu. Kā saka psiholoģe Darlēna Lancere, ja cilvēks jūtas dziļi vainīgs un ilgstoši nevar sev to piedot, viņš par to pastāvīgi pārmetīs sev, atgādinās par savu “slodzi uz sirdi” un pastāvīgi kaunēsies par savu rīcību. Galu galā viņš zaudēs savu pašnovērtējumu un līdz ar to arī pašnovērtējumu. Atkarību var mainīt. Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu cieš no pastāvīgas paškritikas un nespēj adekvāti uztvert pagātnes kļūdas. Tādējādi nedrošā vainas sajūta nedrošu cilvēku vidū.

Depresija

Saskaņā ar psiholoģisko zinātņu doktora Larsa Madslēna pētījumu - biežas depresijas vai pastāvīga slikta garastāvokļa iemesls var būt arī šaubas par sevi. Pašnovērtējums ir gan depresijas attīstīšanas, gan izārstēšanas atslēga, kas tiek uzskatīta par nopietnu psiholoģisku problēmu, viņa sacīja..

Attaisnojumi

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz attaisnot citus, pat ja viņu rīcība ir pretrunā ar visām uzvedības normām. Parasti viņi apgalvo, ka katram ir savi apstākļi, ka ikvienu var saprast. Psihologi šo nostāju skaidro ar mēģinājumu izvairīties no kritikas savā uzrunā, ar kuru var sastapties, nosodot citus..

Iniciatīvas trūkums

Tas, kas patiešām traucē cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu profesionālajā jomā, ir iniciatīvas trūkums. Šāda persona, kas saņēmusi noteiktas pilnvaras, kad vien iespējams, nodos tās nepareizajās rokās. Tas nav pārsteidzoši, jo viņš nav pārliecināts, ka tiks galā ar savu uzdevumu, pat ja viņš savā jomā ir "dūzis". Strīdā ar sarunu biedru arī viņš diez vai spēs aizstāvēt savu pozīciju, dodot priekšroku vienoties ar pretinieku.

Neizlēmība

Šādi cilvēki nav gatavi uzņemties atbildību par saviem lēmumiem. Viņi parasti dod priekšroku neko neizlemt. Pēkšņi viņi pieļauj kļūdu, un lēmums izrādās nepareizs. Šajā gadījumā no kritikas neizvairīsies. Sliktākais nedrošiem cilvēkiem ir kritika tuviniekiem: radiem, draugiem, kurus viņi baidās pazaudēt. Galu galā tas, viņuprāt, būs maksājums par nepareizu lēmumu.

Mēģina izvairīties no konfliktiem

"Es neesmu pārliecināts - neej." Šādu nostāju ieņem cilvēki ar zemu pašnovērtējumu. Viņi ir gatavi darīt jebko, lai izvairītos no konfliktsituācijām vai spriedzes starp cilvēkiem. Visam jābūt harmoniskam, pat ja tas tiek panākts, "melojot glābšanai", kas agrāk vai vēlāk radīs nopietnākas problēmas.

Naidīgums

Ir arī otra monētas puse, kad cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, gluži pretēji, izrāda atklātu naidīgumu un cinismu pret citiem. Tas ir tikai aizsardzības pozīcijas variants, kā viņi saka: "labākais veids, kā aizstāvēt, ir apvainojums.".

Nogurums, bezmiegs, galvassāpes

Zema pašnovērtējuma simptomi var būt gan fiziski, gan psiholoģiski. Psihologi saka, ka ārkārtēja vilšanās sevī noved pie hroniska bezmiega, noguruma un galvassāpēm..

Pašnovērtējums - tā līmeņi, veidošanās un pielāgošanas metodes

Visu mūžu cilvēks regulāri saņem savas personības novērtējumu no apkārtējiem cilvēkiem. Izskats, vārdi un darbi tiek apspriesti. Tajā pašā laikā mums pašiem ir viedoklis par sevi, saskaņā ar kuru mēs rīkojamies sabiedrībā.

Kas ir pašcieņa

Sevis uztvere ir nesaraujami saistīta ar sevis mīlestības pakāpi. Jo vairāk cilvēks sevi mīl, jo adekvātāks un augstāks ir viņa pašnovērtējums.

Cilvēka pašnovērtējums ir ļoti nozīmīgs rādītājs, un tas ietekmē to, kā pārvērtīsies cilvēka dzīve. Pašapziņa, pašpārliecinātība ļauj sasniegt panākumus. Un tieši pretēji - pazemošana, vainas un kauna sajūta, nepamatota kautrība traucē iekšējo vajadzību izpausmēm un to realizēšanai. Pamata pašnovērtējums veidojas pašā bērnībā, taču šī ir kategorija, kas laika gaitā var mainīties un ir jālabo.

Personības pašnovērtējuma veidi psiholoģijā

Psiholoģijā pastāv trīs veidu pašnovērtējums. Klasifikācija tiek veikta, pamatojoties uz personas ieceres atbilstības pakāpi objektīviem datiem. Jo reālāk cilvēks novērtē sevi, jo veiksmīgākas attiecības ar cilvēkiem attīstās un jo lielāki panākumi visās dzīves sfērās..

Adekvāts pašnovērtējums

Ar šāda veida sevis uztveri cilvēka vērtējums sakrīt ar realitāti. Persona prātīgi apzinās savas stiprās un vājās puses, zina iespējas un vajadzības, nosaka iekšējo potenciālu.

Šāda persona ir spējīga paškritizēt un strādāt pie kļūdām. Trūkumi tiek novērsti un tiek kultivētas spēcīgas īpašības.

Nepietiekams pašnovērtējums

Izkropļots pašnovērtējums liek domāt, ka cilvēka viedoklis par sevi ir tālu no objektīva. Radikālo sevis uztveri var pārvērtēt vai nenovērtēt, kad cilvēks vai nu nepieņem sevi vispār, vai arī uzskata, ka viņam ir tās īpašības, kas viņam patiesībā nav raksturīgas. Neatbilstošs pašnovērtējums traucē saziņai un profesionālajiem sasniegumiem.

Jaukta pašcieņa

Šajā gadījumā cilvēks dažādos dzīves periodos izturas atšķirīgi, dažreiz izrāda lielāku pašpārliecinātību, tad kļūst vājš un bēdīgi slavens.

Mēs varam runāt arī par jauktu formu, ja mēs patiešām skatāmies uz sevi pēc dažām īpašībām un nepietiekami attiecībā uz citām īpašībām. Piemēram, mēs pārliecinoši realizējam sevi profesijā, un personīgajā dzīvē mēs sevi uzskatām par nederīgu piemērota partnerim..

Pašvērtējums

Pašnovērtējuma līmenis ir atkarīgs no cilvēka mīlestības pakāpes pret sevi un salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem.

Par zemu novērtēts

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu izturas pret sevi bez liela siltuma, viņš nav apmierināts ar to, kā attīstās viņa dzīve.

Ārējās izpausmēs šādam indivīdam ir:

  • bieža paškritika;
  • regulāri vainas sajūta;
  • vēlme izpatikt citiem cilvēkiem;
  • bailes kaut ko darīt nepareizi.

Tajā pašā laikā objektīvi personas dati ir labi, ir potenciāls, taču, baidoties kļūdīties, tie bieži netiek realizēti.

Zems

Nevēlamākais pašnovērtējuma līmenis, kas neļauj veidot veiksmīgas attiecības un sasniegt rezultātus.

Personai ar zemu pašnovērtējumu tiek parādītas šādas izpausmes:

  • atvainošanās uz vietu un nevietā;
  • neirotiska vaina;
  • pastāvīgus viņu vārdu un darbību attaisnojumus;
  • iniciatīvas trūkums pilnīgas pārliecības par savām spējām trūkuma dēļ.

Ar zemu pašnovērtējumu vienmēr pastāv "krāpnieku komplekss". Ja cilvēks ir guvis panākumus, kaut ko izdarījis labi, viņš teiks, ka tas ir nelaimes gadījums un tajā nav nekādu nopelnu..

Viņa runas ir piepildītas ar tādām frāzēm kā: "Es neesmu pārliecināts", "Es nevaru, man neizdosies." Starp citu, perfekcionisms ir zemas un zemas pašnovērtējuma izpausme. Ikviens zina piemērus, kad meitenes, šķietami ar ideālu izskatu, par kuru daudzi var tikai sapņot, spīdzina sevi ar diētām, nonāk zem plastisko ķirurgu naža un nopelna nopietnas patoloģijas.

Normāli

Tas, ka cilvēkam ir normāls pašnovērtējums, cilvēkam ir liels panākums! Cilvēki pilnībā apzinās savus plusus un mīnusus, uzskata viņu tikumus un grēkus par pašsaprotamiem un mēģina tos labot. Vīrietis ciena un mīl sevi.

Ārējās izpausmēs šāda pašsajūta tiek izteikta šādi:

  • spēja pieņemt lēmumus un būt atbildīgiem par tiem;
  • mierīgs sava viedokļa paušana;
  • izturība pret stresu;
  • adekvāta kritikas uztvere no ārpuses;
  • reālas cerības.

Cilvēks, kurš sevi novērtē, parasti dzīvo viegli, mierīgi, harmoniski, viņai ir daudz draugu, viņai ir visas iespējas veiksmīgai personīgajai dzīvei. Garīgo un psihosomatisko slimību parādīšanās varbūtība ir maza. Ar vainas sajūtu cilvēks sevi nemērc, saprot kļūdas, labo un virzās tālāk.

Augsts, piepūsts

Augstā un pārvērtētā pašnovērtējuma būtība ir vienāda - izkropļots paštēls virzienā uz priekšu slavēšanas un trūkumu ignorēšanas virzienā. Pārvērtēts sevis uztvere cilvēkam ir labāks nekā nenovērtēts, jo tas ļauj cilvēkam virzīties uz priekšu. Bet šādiem cilvēkiem ir maz tuvu draugu, viņi bieži paliek vieni..

Cilvēka ar augstu pašnovērtējumu raksturojums:

  • narcisms, narcisisms;
  • jebkādas kritikas neiecietība;
  • nesatricināma pārliecība par viņu taisnību;
  • vainojot citu neveiksmes;
  • ieraduma trūkums lūgt piedošanu, pat ja tas ir vainīgs;
  • pastāvīga konkurence ar kolēģiem un draugiem;
  • vēlmes un prasmju trūkums klausīties pretinieku.

Šāds cilvēks principā neinteresē cilvēkus. Viņš bieži lepojas, runā par saviem panākumiem, uzskata sevi par nenovērtētu. Indivīds uzskata, ka visai pasaulei jāgriežas ap viņu, viņš nelūdz, bet pavēl.

Pašnovērtējuma funkcijas

Personības pašnovērtējuma funkciju apraksts un saturs kā psiholoģijas pamatjēdziens ir dots tabulā.

FunkcijasApraksts
StimulējošsMotivē cilvēku darīt lietas, kas var paaugstināt pašnovērtējumu.
Post prognozeBloķē uzvedību, kas var ietekmēt pašnovērtējumu.
NormatīvsNodrošina personīgu uzdevumu pieņemšanu un lēmumu pieņemšanu.
EmocionālsĻauj cilvēkam apmierināt vajadzības un izbaudīt dzīvi.
Aizsardzības līdzeklisVeido personības stabilitāti.
KontrolējošaNodrošina paškontroli personai, kas veic uzdevumus, veic darbības.
AttīstāsMotivē pašattīstībai, pilnveidošanai.

Kas ietekmē pašnovērtējuma veidošanos

Pašnovērtējums cilvēkā tiek noteikts jau no agras bērnības..

  • Ir svarīgi, kā vecāki izrāda savu mīlestību pret savu bērnu. Ja mīlestība ir beznosacījuma, nav atkarīga no labas izturēšanās, šāds bērns aug ar normālu vai augstu pašnovērtējumu. Kad viņš sapratīs, ka viņš tiks mīlēts tikai par kaut ko (viņš izņēma rotaļlietas, ieguva izcilu atzīmi, izņēma miskasti), tad pieaugušā vecumā cilvēks uzskatīs, ka viņu nevar mīlēt tieši tāpat, bet ir jāpelna laba attieksme.
  • Svarīgu lomu spēlē vecāku attieksme pret mazuļa panākumiem un neveiksmēm. Pozitīvu lomu pašnovērtējuma veidošanā spēlē tādi vecāku vērtējumi kā: "Tu ar to tiksi galā", "Tik gudrs mazulis to noteikti izdarīs".

Attiecīgi paziņojumi garā: “Viņi tev neprasa”, “Tu daudz saproti”, “Nu, kā vienmēr, tu esi bez rokām” daudzus gadus liek cilvēkam prātā, ka viņš ir “slikts”, labs neko, stulbi, nelieši utt..

Pašnovērtējums var samazināties pieaugušā vecumā. Piemēram, cilvēks mēģina veidot karjeru, daudz strādā, uzlabo savu kvalifikāciju, bet karjeras izaugsme nenotiek. Persona sāk šaubīties par savām spējām. Ja pašnovērtējums sākotnēji bija normāls, tiks atrasts neveiksmes iemesls. Zems pašnovērtējums var pazemināties vēl vairāk.

Sievietes bieži apzināti devalvē vīriešus, ar kuriem viņi ir ciešās attiecībās. Bēdīgi slavenais partneris apzināti pazemo savu sievu vai draudzeni, lai varētu uzspiest viņai savu gribu. Sieviete sāk apjukt un analizēt, kas viņai ir kārtībā. Ja vecāki ieaudzināja cieņu un mīlestību pret sevi, tad meitene šķirsies ar toksisku partneri, ja nē, tad viņa cietīs un pierādīs, ka viņai ir vajadzīgs nepiemērots vīrietis.

Pašnovērtējuma korekcijas metodes

Obligāti jāuzlabo pašnovērtējums. Nekad nav par vēlu iemācīties mīlēt sevi, pieņemt ar visiem saviem trūkumiem. Šī ir īpašība, kas ar rūpīgiem, mērķtiecīgiem vingrinājumiem ļauj sevi labot..

Ieteicams iesaistīties pašattīstībā, iegūt jaunas zināšanas, prasmes un iespaidus. Jo vairāk intelekta tiek sūknēts un plašāks redzesloks, jo vairāk cilvēks ir pārliecināts par sevi. Turklāt viņš kļūst par interesantu sarunu biedru, un cilvēki to pamana, pievelkas pie viņa, sāk teikt komplimentus.

Starp citu, par komplimentiem. Iemācieties tos pieņemt ar angļu karalienes gaisu. Nav nepieciešams attaisnot frāzi "Cik labi tu izskaties!", Labāk atbildēt: "Kas ir, tas ir!".

Jums nekad nevajadzētu pārmērīgi izmantot attaisnojumus. Cilvēks ar labu pašnovērtējumu ir pārliecināts par sevi, tāpēc viņš ir atbildīgs par visām savām darbībām un nav nepieciešams atvainoties.

Iemācieties radīt sev labu garastāvokli, smaidīt un slavēt sevi jebkura iemesla dēļ. Vai esat piecēlies no dīvāna, lai notīrītu grīdu? "Cik smalks kolēģis es esmu!" Bet, ja jūs neuzcēlāties, tad jums nav sevi jākrāj. Sakiet: "Ļaujiet manām krāšņajām kājām nedaudz atpūsties".

Piedod sev par kļūdām, visi tās pieļauj. Jums ir jāatbrīvojas no vainas, tā ir agresija, kas vērsta pret sevi.

Pašnovērtējuma palielināšanas procesā glābj sevi no saskarsmes ar toksiskiem cilvēkiem, kuri kritizē un devalvē, ļauj viņiem ielekt savu indi citādāk. Kad jūs iemīlēsieties sevī, viņu viedoklis jums kļūs vienaldzīgs vai arī jūs spēsit adekvāti atbildēt.

9 efektīvi padomi, kā rīkoties ar zemu pašnovērtējumu

Cilvēki reti zina, kā adekvāti novērtēt sevi, un nesaprot, kā rīkoties ar zemu pašnovērtējumu un kā noteikt, cik liels pašnovērtējums ir pareizs. Kas ir pašnovērtējums? Šis ir grūts jautājums, un nav skaidras atbildes. Tas ir faktoru kopums, no kuriem katrs veicina to, ko mēs saucam par pašnovērtējumu un pašnovērtējumu..

Zems sieviešu pašvērtējums, kā cīnīties

Kā noteikt zemu pašnovērtējumu sievietēm, kādas ir šī stāvokļa pazīmes un iemesli?

Tā notika, ka daudzas sievietes mūsu valstī saņem patriarhālu audzināšanu. Galvenais mājas cilvēks vienmēr ir vīrietis, un sieviete ieņem atkarīgu stāvokli..

Maza meitene no bērnības pierod pie tā, ka tētim, tēvocim, brāļiem, viņiem vienmēr ir taisnība, un viņai ir pienākums viņiem paklausīt. Tas atstāj pēdas šīs meitenes nākotnei. Viņa vienmēr jutīsies vainīga un atkarīga neatkarīgi no tā, ko viņa dara..

Parasti pieaugušā vecumā šādas sievietes cenšas būt neredzamas. Viņi ģērbjas pieticīgi, slēpj acis un nezina, kā izturēties ar vīriešiem..

Retos gadījumos viņiem izdodas izveidot karjeru, bet personīgajā dzīvē viņi joprojām jutīsies zemāki..

Sievietes ar zemu pašnovērtējumu nezina, kā pieņemt dāvanas vai komplimentus. Viņiem šķiet, ka viņi to nav cienīgi, un viņi dod priekšroku aizbēgt no pastiprinātas uzmanības..

Ja attiecības ar vīrieti tomēr sāksies, viss ritēs aplī. Sieviete pielāgojas sava partnera ietekmei un iepriecina viņu visā. Viņai būs bail, ka, ja parādīs savu patieso raksturu, viņa būs pati, partnerei tas nepatiks, un viņa liks savu lomu līdz galam. Galu galā, viņasprāt, mīlestība ir upuris un ciešanas.

Strauja pašnovērtējuma krituma iemesls var būt atvadīšanās no mīļotā. Bieži vien pamestas sievietes vaino sevi par to, ka viņi neaiztur, nepamana un nespēj tikt galā. Parasti šādos gadījumos zems pašnovērtējums pastāv līdztekus depresijai, kas pasliktina stāvokli..

Katrai sievietei jāzina, kā rīkoties ar zemu pašnovērtējumu. Tas ir noderīgi visām sievietēm bez izņēmuma..

1. Sievietēm viņu izskats ir ļoti svarīgs. Jā, ne tikai vīrieši mīl ar acīm. Ja sievietei nepatīk viņas pašas atspoguļojums spogulī, tad par kādu pašnovērtējumu mēs varam runāt? Satiec sevi kārtībā. Dodieties uz skaistumkopšanas salonu un nepametiet, līdz beidzot apbrīnojat sevi spogulī..

2. Jauka apakšveļa. Tas ir tas, kas vienā mirklī paaugstina pašnovērtējumu. Tas var būt dārgi, bet dārgāka ir jūsu pašu laime.

3. Ja apakšveļas izvēles problēma ir saistīta ar nedaudz "peldošu" figūru, tam nav nozīmes. Nolieciet veļu malā un reģistrējieties fitnesa zālē. Ikvienam ir vajadzīga tieva un piemērota figūra. Tas ir iemesls sevi slavēt un vēlreiz apgriezties spogulī..

4. Iegūstiet jaunas zināšanas. Vai jums ir autovadītāja apliecība? Cik svešvalodu jūs zināt? Nav īsti svarīgi, ko tu iemācies, joga vai vēderdejas, galvenais, ka tev tas patīk..

5. Smaidi. Pat ja tas ir skumji, it īpaši, ja tas ir skumji. Stāviet spoguļa priekšā un smaidi. Pat ja jums tas nepatīk, izstiepiet lūpas smaidā un piestipriniet mēli sev vai saritiniet sevi. Ir noderīgi pamanīt sevi smieties. Tas jūs uzmundrinās un dos spēku vēl vairāk cīnīties ar jūsu pašnovērtējumu..

6. Uzrakstiet savu stipro pušu sarakstu. Turklāt soli pa solim ar paskaidrojumiem. Piemēram: "Es varu uzacis uzzīmēt tā, lai Kima Kardašjana raudātu no skaudības, ja viņa to redzētu." Pat ja tie ir mazi sasniegumi un cieņa, bet tie jums ir.

7. Ja jūsu vide jūs bezgalīgi kritizē, vai jums tāda vide ir nepieciešama? Vai cilvēki, kas ciena cilvēku, viņu sāpinātu ar viņu nagging? Samaziniet saziņu ar šiem kritiķiem līdz minimumam.

8. Nesalīdzini sevi ar kādu citu. Salīdziniet savus iepriekšējos sasniegumus ar pašreizējiem. Galu galā jūs esat kaut ko iemācījies šajā dzīvē, progresējis panākumu gūšanā, un tas ir iemesls lepoties ar sevi.

9. Palīdziet kādam, kam šobrīd nepieciešama palīdzība. Nesiet somu vecmāmiņai, pabarojiet kaķēnu, un viņu pateicība un pateicīgais izskats liks jums justies vajadzīgam.

Kā paaugstināt sieviešu pašnovērtējumu?

Zems vīrieša pašnovērtējums

Zema vīrieša pašnovērtējuma pazīmes vīriešiem var izpausties dažādi. Dažreiz vīrietis atkāpjas sevī, cieš no depresijas, kas var izraisīt alkoholismu, agresiju vai sociālo izolāciju.

Tāpat kā sievietēm, arī vīriešiem ir attieksme. Vīrietim jābūt stipram, drosmīgam, veiksmīgam un sieviešu iecienītam. Ja rodas kļūme pat vienā no šiem "pleciem", viss pārējais var nokrist. Viens nepareizs ugunsgrēks gultā iznīcina karjeru, drosmi un pazemina pašnovērtējumu līdz nullei.

Daži vīrieši cenšas slēpt savu zemo pašnovērtējumu, pārāk daudz rūpējoties par savu izskatu. Viņi izskatās lieliski, bet tajā pašā laikā ļoti uzmanīgi klausās, vai kāds aiz viņa smejas? Tas saindē viņu dzīvi un sabojā attiecības ar citiem..

Lai paaugstinātu vīrieša pašnovērtējumu, jums jācenšas. Parasti vīrieši ir ļoti spītīgi un reti atzīst, ka viņiem ir problēmas ar pašnovērtējumu, ja vien tas pilnībā nesasmalcina.

Pirmajam vīrieša solim vajadzētu būt atzīšanai, ka viņam ir zems pašnovērtējums. Šis jau ir solis, lai to paaugstinātu. Ir labi, ja blakus šādam vīrietim ir saprotoša sieviete, kas viņu atbalsta un slavē par panākumiem. Ja tuvumā nav šādas sievietes, jums būs jātiek galā pašam..

1. Ideāli vīrieši neeksistē, un jums nevajadzētu salīdzināt sevi ar kādu citu. Daba visiem ir piešķīrusi dažādus talantus un spējas. Ja jūs nezināt, kā izdarīt avārijas, piemēram, Džekijs Čans, tad varbūt esat izcils, stāstot jokus?

2. Kad sievietes satiekas, viņas tikai 10 sekundes skatās uz vīrieša seju. Ja jūs neesat rakstīts izskatīgs vīrietis, par to jums nevajadzētu uztraukties, jo lielākajai daļai sieviešu vīriešu skaistums un sejas īpašību pareizība ir sekundāras. Ja vēlaties iepriecināt sievieti, dodieties uz sporta zāli. Šajā gadījumā sieviete apbrīnos jūsu tonizēto figūru un aizmirsīs par nepilnīgo seju..

3. Lai ko teiktu, vīrietim jābūt intelektuāli attīstītam. Lasīt vairāk, attīstīties un kļūt par profesionāli savā jomā. Patiesībā jums tiks piedots par to, ka nezināt garākās upes vārdu pasaulē, ja labi protat remontēt datorus, izcili tulkot esejas vai spējat uzreiz atrast nepieciešamo informāciju..

4. Nelieciet sevi neveiksmei. Varētu neizdoties vienreiz vai divreiz, taču tas nav iemesls nemēģināt vēlreiz. Lielākajai daļai cilvēku patīk skatīties "filmu pēc filmas", un tikai tur jūs varat redzēt, cik daudz laika aktieri ir jādara, lai viss izskatās skaisti. Viņi ir profesionāļi un talanti, taču viņiem ir jāveic arī desmitiem vai pat simtiem mēģinājumu.

5. Daudzi vīrieši vēlas visu uzreiz. Viņi izvirza sev apzināti neiespējamus mērķus un, tos nesasniedzot, nonāk izmisumā. Tā ir milzīga kļūda. Jā, ir patīkami izklāstīt galveno mērķi, bet jums vajadzētu ieskicēt, kā šo mērķi sasniegt soli pa solim. Jums var nākties veikt korekcijas plānos vai iet citu ceļu. Dažreiz spītība neļauj pat sev atzīt, ka kaut kur šajā plānā ir iekļuvusi kļūda. Atrodiet šo kļūdu un atzīstiet, ka šeit neesat strādājis, atkārtoti izlasiet 4. punktu un atkal cīņā.

6. Savādi, bet vīrieši ir ļoti atkarīgi no citu uzskatiem. Ja uzņēmumā tiek likvidēts morāli spēcīgs cilvēks, viņš noteikti izvēlēsies vājāku un uz sava rēķina paaugstinās savu pašnovērtējumu. Šādā komandā ir grūti izmest mūžīgā zaudētāja un "pēriena zēna" nastu. Ir divas iespējas: vai nu reaģēt uz apvainojumiem, vai arī aiziet. Bet mūžīgi skriet nevar. Ir nepieciešams sevi iestatīt, savākt visu drosmi dūrē un novietot gurnu viņa vietā. Tas ir tikai bailīgi pirmo reizi, bet, ja jūs pastāvīgi norājat apvainojumus, vispār nevar būt nekādu pašnovērtējuma jautājumu..

7. Jābūt garīgi sagatavotam pašaizsardzībai. Praktizējies spoguļa priekšā, kā stāvi, kā izskaties. Vai jūs cienāt savu stāju un skatienu? Pašapziņai ir jārod cauri visā, žestos, sarunās, un to var panākt ar apmācību. Padariet par noteikumu sarunāties ar pārdomām vismaz 10 minūtes katru dienu. Jūs varat iedomāties, ka runājat ar savu priekšnieku vai kādu citu, kas jums nepatīk. Pasaki viņam, ko tu par viņu domā. No pirmā acu uzmetiena šī ir muļķīga ideja, bet tā tikai šķiet. Jums jāredz sevi tā, kā citi jūs redz. Laika gaitā jūs iemācīsities noturēties pārliecinošāk..

8. Vērojiet savu izskatu. Neviens nemīl un nerespektē pavērsienu. Jūsu drēbes, iespējams, nav no dārga veikala, taču tām jābūt glītām. Skatiet stilistu, ne tikai frizieri. Un nestrīdi, vīriešiem stilisti nepieciešami ne mazāk kā sievietēm. Pat banāla frizūras maiņa var krasi mainīt jūsu dzīvi..

9. Sāciet sevi cienīt. Cilvēki, kuri ļauj sev noslaucīt kājas, var radīt tikai žēl. Turklāt viņi ar savu izturēšanos paši provocē citus cilvēkus uz agresiju, un tikai pats vīrietis var izlauzties no šī loka.

Zems pašnovērtējums vīriešiem. Diskusija kanālā "Stillavīns un viņa draugi"

Zems bērna pašnovērtējums, kā ar to tikt galā

Zems pieaugušo cilvēku pašvērtējums ir bērnības problēmu sekas. Cilvēks nav dzimis ar augstu vai zemu pašnovērtējumu, un tas viss veidojas bērnībā. Vecāki var paaugstināt zaudētāju, pat nezinot, kāda trauma ir viņu bērnam nodarīta..

Bērnam nevajadzētu pelnīt vecāku mīlestību. Viņam vienmēr jāzina, ka viņa vecāki viņu mīl neatkarīgi no tā, kāds viņš ir.

Parasti zems bērnu pašvērtējums attiecas uz visu. Viņš nevēlas atrisināt problēmu, uzkāpt uz velosipēda nevis no slinkuma, bet no bailēm, ka nespēs tikt galā.

Šiem bērniem nav draugu. Viņi bieži raud, ir kaprīzi un uzskata sevi par neglītu..

Ja vecāki bērnā pamana zemas pašnovērtējuma pazīmes, tas ir iemesls, lai atskanētu modinātājs. Jo ātrāk jūs sākat labot situāciju, jo lielākas iespējas bērnam rasties normālai dzīvei..

Kā atbrīvoties no zema bērna pašnovērtējuma bērnā, jums vajadzētu klausīties psihologa ieteikumus. Galu galā bērnu psiholoģija nedaudz atšķiras no pieaugušajiem, un viņiem ir sava izpratne par pasauli..

1. Bērnam jāzina, ka viņa vecāki viņu vienmēr mīl. Pat tad, kad viņš saplēsa jaunas bikses vai ieguva deu. Galu galā tas ir sīkums, kas nav mazuļa garīgās veselības vērts. Tas ir tikai bērns, un viņš tikai mācās iepazīt pasauli. Un, lai viņu pazītu, viņam jāaizpilda vairāk nekā viens sasitums un jāsarauj vairāk nekā viens bikšu pāris.

2. Pat ja bērns ir vainīgs, nekādā gadījumā nevajadzētu teikt “tev ir slikti”. Aizstājiet šo frāzi ar konkrētāku: "Jūs izdarījāt nepareizi." Tas ir, jums ir jā kritizē pārkāpums, bet ne pats bērns. Galu galā bērni apzināti neplīst mātes iecienītākajā kausā un sit ar glāzi ar bumbiņu. Bērniem un pieaugušajiem arī dažreiz ir problēmas ar kustību koordināciju..

3. Runājiet ar savu bērnu. Pieaugušie bieži ir aizņemti, un bērni “dzird mani vienatnē” ir vienīgais, ko dzird. Bet viņiem ir miljons jautājumu, un, balstoties uz atbildēm, viņi veido savu dzīves ideju. Mūžīgais "neuztraucies" liek bērnam justies liekam un nevajadzīgam viņu pašu vecākiem.

4. Jums nevajadzētu salīdzināt savu bērnu ar kādu veiksmīgāku. Dažiem matemātika ir vienkāršāka, bet citiem vēsture. Jūs nevarat būt talantīgs visā. Protams, tas nav iemesls nemācīties sarežģītus priekšmetus, taču nevajadzētu koncentrēties uz to, ko bērns pēc savas būtības nevar gūt. Kritikai vajadzētu būt produktīvai, un tā nedrīkst mazināt jūsu bērnu. Atcerieties, ka, kad jūs apmeklējāt skolu, jums izdevās viss vienlaikus?

5. Izskaidrojiet savam bērnam, ka viņš ir cilvēks, ka viņš ir unikāls, un viņam nav jācenšas būt kā citam. Galu galā bērni elkus izvēlas nevis sava izskata vai panākumu dēļ, bet gan tāpēc, ka vēlas tādu pašu mīlestību pret citiem..

6. Dodiet savam bērnam iespēju attīstīties. Bieži vien ģimenēs pastāv tradīcijas, un, ja ģimenē ir visi ārsti, bērns noteikti tiek stumts medicīnā. Ja bērns vēlas veidot sporta vai mūzikas karjeru, viņi ģimenes padomē nekavējoties atzīst, ka viņš ir "mēms un apkaunojošs viņa vārdam". Bērns tiek salauzts savu ambīciju dēļ.

7. Pusaudža gados zems pašnovērtējums izpaužas īpaši smagi. Bērni pievienojas neformālām jauniešu grupām un ar savu izskatu parāda savu patstāvību. Faktiski tas ir bērna palīdzības sauciens. Viņš nevar būt pats un meklē savu veidu, bet pat tur viņš jūtas lieks. Bērna iekšējais konflikts var izraisīt pusaudža atkarību no narkotikām vai alkoholismu. Lai no tā izvairītos, jums rūpīgi jāaplūko sava bērna vide. Kamēr bērns meklē, kur doties, vecāki un vecāki var piedāvāt viņam drošu un noderīgu hobiju..

8. Vecākiem ir jāsaprot, ka viņi nevar pasargāt bērnu no ārpasaules. Visi bērni skolā tiek ķircināti, un vienīgā atšķirība ir tas, kā šie bērni reaģē uz ķircināšanu. Māciet bērnam pareizu reakciju uz šādām blēņām. Padalieties, kā jūs izturējāties kā bērns, kā jūs ķircinājāt klasesbiedrus, un nāciet klajā ar pāris smieklīgiem stāstiem. Kamēr bērns ir jauns, viņam nepieciešami pareizas uzvedības modeļi, un tos var nodrošināt tikai vecāki.

9. Atcerieties, ka bērni ar zemu pašnovērtējumu nevar izaugt par laimīgu un veiksmīgu cilvēku. Ja visi klauvē bērnu klasē, tas pats notiks universitātē un pēc tam darbā. Pašnovērtējums veidojas jau no bērnības. Cieniet sava bērna viedokli un personīgo telpu, un tad viņš arī prasīs cienīt savu telpu un svešiniekus.

Kā noteikt bērna pašnovērtējumu

Veselīgs egoisms nav netikums, bet gan katra cilvēka, kam ir normāls pašnovērtējums un pašnovērtējums, nepieciešamās īpašības.

Par autoru: Sveiki! Es esmu Karolīna Korableva. Es dzīvoju priekšpilsētā, Odintsovas pilsētā. Es mīlu dzīvi un cilvēkus. Es cenšos būt reālistisks un optimistisks attiecībā uz dzīvi.
Cilvēkos es novērtēju spēju izturēties. Man patīk psiholoģija, jo īpaši konfliktu vadīšana. Beidzis Krievijas Valsts sociālo universitāti, Darba psiholoģijas un īpašās psiholoģijas fakultāti.