Autogēna apmācība: vingrinājums

Stresa, izmisuma, izmisuma brīžos katrs vismaz reizi mēģināja sevi mierināt. “Viss būs kārtībā”, “Šīs ir īslaicīgas grūtības”, “Es visu pārvarēšu” - šīs pazīstamās frāzes patiesībā ir apstiprinājumi. Dzīves attieksme, kuru savā praksē aktīvi izmanto auto apmācība. Tāpēc laiku pa laikam, to nezinot, mums visiem tas jārisina. Bet daudz lietderīgāk un efektīvāk to ir mērķtiecīgi praktizēt. Turklāt viņš spēj dziedināt ne tikai garu, bet arī ķermeni.

Kas tas ir

Autogēnā apmācība vai AT, vai autotreniņš ir psihoterapijas metode, kas ietver neatkarīgu iekšējās harmonijas un stresa traucēto homeostatisko mehānismu līdzsvara atjaunošanu. Regulāras pašhipnozes un autodidaktikas procesā notiek muskuļu relaksācija, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa labsajūtu un vispārējo stāvokli. No medicīnas viedokļa terapeitisko efektu izskaidro šāda ķēde:

Relaksācija → Trofotropā reakcija → Autonomās NS parasimpātiskās daļas tonis → Smadzeņu hipotalāma un limbiskās daļas aktivitātes pasliktināšanās → Stresa reakcijas neitralizācija

To bieži salīdzina ar hipnozi, taču starp abiem ir daudz atšķirību. Viena no pašhipnozes acīmredzamajām priekšrocībām ir pacienta aktīvā loma, kurš pats kontrolē visu procesu..

Psihoterapijā tā ir daļa no galvenā psihisko traucējumu ārstēšanas kursa, kas kļuvis par sākumu ķermeņa slimībām (psihosomatika). Psiholoģijā to aktīvi izmanto, lai paaugstinātu pašnovērtējumu, ar paaugstinātu trauksmi, hronisku nogurumu, kā arī strādājot ar motivāciju un personīgajiem standartiem.

Etimoloģija. Termins "auto-apmācība" ir saistīts ar seno grieķu "αὐτός" - tulko kā "es pats" un angļu valodā "apmācība" - "mācīt, izglītot".

Īsa vēsturiska ekskursija

  • 1910. gads

Franču psihologs (nepilna laika farmaceits) Emīls Kouets (1857–1926) Nansī (Francija) atvēra psihoterapijas klīniku, kuru viņš pats sauca par “sevis novērošanas skolu apzinātas pašhipnozes ceļā”. Viņā aktīvi izmantoja pasīvās-ierosinošās grupas metodi. Iepazīstināja pacientus ar hipnozi, kurā viņi katru dienu teica vienu un to pašu frāzi: "Ar katru reizi man kļūst labāk." Kjū metode tika izsmieta un kritizēta - tieši līdz brīdim, kad klīniku sāka pamest pilnīgi veseli cilvēki, kuri jau bija zaudējuši visas cerības uz pilnvērtīgu, normālu dzīvi..

Vācu psihiatrs un psihoterapeits Johans Heinrihs Šulcs (1884–1970) publicēja monogrāfiju “Autogēna apmācība, koncentrēta paš relaksācija”, kas mūsdienās joprojām ir klasika auto apmācībā. Viņš bija pirmais, kurš zinātniski izskaidroja, kas tas ir, kā tas ietekmē ķermeni un psihi, un kādos gadījumos tas palīdz. Viņa izstrādātās pašhipnozes shēmas tiek pieņemtas visā pasaulē. Ir psihosomatiskās medicīnas dibinātājs.

Šulca pašmācību PSRS sāka izmantot, lai ārstētu politisko līderu stresu. Tomēr tehnika tika nedaudz labota. Ieteicamais 30 dienu kurss tika samazināts līdz 22 dienām, jo ​​atvaļinājums ilga tieši tik ilgi.

Vācu ārsts, navigators, jūrnieks Hannes Lindemans (1922-2015) transatlantisko šķērsojumu veica ar kanoe (vēlāk atkārtoja kajaks). Galvenais ir tas, ka viņš to izdarīja nevis Ginesa rekordu grāmatas, slavas, fanātiskas mīlestības pret jūru vai vēlmes iekarot elementus dēļ. Viņš nekavējoties izteica savu galveno mērķi - pastāstīt visai pasaulei par neierobežotajām auto apmācības iespējām, kas viņam patika. Pēc tam viņš publicēja vairākas grāmatas par šo tēmu ar skaidriem mērķu formulējumiem, apstiprinājumiem, apmācības shēmām, vingrinājumiem, saskaņā ar kuriem viņš dzīvoja un strādāja..

Mūsdienu auto apmācības metode ir daudzšķautņaina un atspoguļo daudzas skolas un tendences.

Tas ir interesanti. "Jogas miegs" ir auto apmācības priekšgājējs. Palēnina asinsriti, elpošanu, vielmaiņas procesus. Indijas joga Satyananda pagājušā gadsimta vidū, balstoties uz senajām austrumu mācībām un mūsdienu smadzeņu fizioloģijas pētījumiem, izstrādāja jogas nidras (miega joga) sistēmu. Psihoterapeiti to izmanto savā darbā autogēnajā apmācībā. Kā arī citās jomās: hatha joga, raja joga utt..

Pamatmetodes

Schultz

Klasisko auto apmācību veic vienīgi Schultz. Izceļas divi soļi.

1. posms. Zemāks

Vingrinājumi virsmas relaksācijai, pieejami visiem pašhipnozes gadījumā. Schultz detalizēti aprakstīja 6 vingrinājumus un pozas. Šajā posmā viņš īpašu nozīmi piešķīra jēdzienam "pārslēgšanās", kad smadzeņu garozas aktivitāte samazinās. Sava veida starpposma stacija starp nomodu un miegu, tuvu pirmajam miegainības posmam (hipnotisks miegs).

2. posms

Dziļi transas stāvokļi, kas atgādina hipnotisku miegu, kurus virza un kontrolē speciālists. Tos izmanto tikai progresīvos gadījumos, kad ir nepieciešams radīt sarežģītu pieredzi. Sesija vienmēr tiek veikta pēc vienas un tās pašas shēmas. Speciāliste lūdz aizvērt acis un parādīt spilgtu attēlu. Kad tas ir pilnībā redzams, attēls mainās. Psihoterapeits piedāvā iedomāties abstraktu jēdzienu (dabiski saistīts ar traucējumiem, kuru dēļ pacients tiek ārstēts). Tas var būt taisnīgums, laime, labklājība utt. Schultz uzsvēra, ka visaugstākais auto apmācības līmenis ir tāds pats kā katars hipnozes gadījumā..

Citas autora norises

Schultz auto apmācība tika pastāvīgi labota, pārveidota, uzlabota. Tāpēc šodien ir liels skaits skolu, kustību, virzienu, kas piedāvā savu redzējumu par pašhipnozes procesu. Tomēr tie visi ir balstīti uz klasiku..

Psihoregulējošā apmācība

Autori: K. I. Mirovsky, A. N. Shogam. Indikācijas: astēnija, hipotensija. Asins spiediena pazemināšanās 2 reizes ir sasniegta tikai 2 automātiskās apmācībās.

Psihotoniskais treniņš

Autori: A. V. Aleksejevs, L. D. Giessens. Indikācijas: intensīva apmācība, sagatavošanās sacensībām. Metode, kas vērsta uz maksimālu muskuļu relaksāciju. Veicina ātru atjaunošanos, mazina muskuļu sāpīgumu, palielina izturību un citus fiziskos rādītājus.

Fantāzijas vadība

Autors: D. Müller-Hegemann. Indikācijas: bērnības trauma, stress, depresija. Viņš koncentrējās uz attēliem, kas relaksācijas laikā parādās acu priekšā. Galvenā tehnika ir vizualizācija. Apstiprinājumi, apziņas straume, iekšējā runa ir sekundāri. Būtība ir tāda, ka relaksācijas stāvoklī pacients atkārto un pārvar savu traumatisko pieredzi.

Fizioloģiskā auto apmācība

Autori: N. Kleinsorge, G. Klumbies. Indikācijas: psihosomatika. Interesanta tehnika. Psihoterapeiti sākotnēji visus pacientus, kuri pie viņiem vēršas, sadala grupās atkarībā no tā, par ko viņi sūdzas: galvu, sirdi, kuņģi, locītavas, asinsvadus, plaušas, nervu sistēmu. Un tikai pēc tam viņi izvēlas apstiprinājumus un paņēmienus darbam ar viņiem..

Valsts verbālā un emocionālā gribas kontrole

Autors: akadēmiķis G.I.Sytin. Indikācijas: psihosomatika. Efektīva metode, kas darbojas praksē. Autors pats pārbaudīja pēc savas pieredzes. Sytin - Otrā pasaules kara kaujinieks, tika ievainots, spēja pilnībā atgūties, izmantojot savu unikālo paņēmienu. Pēc tam viņš konsultēja padomju kosmonautus pirms lidojuma kosmosā (ieskaitot Gagarinu). Tagad 94 gadus vecais turpina strādāt ar slaveniem māksliniekiem un politiķiem. Viņa apgalvojumus sauc par "dziedinošu attieksmi".

Dinamiska auto apmācība

Autors: Ya. I. Koltunov. Indikācijas: pārmērīgs stress (galvenokārt fizisks). Izstrādāta sarežģītas pašprogrammēšanas metodika. Pamats ir meditācija treniņa laikā, visbiežāk skriešanas laikā. Šī tehnika tika aktīvi izmantota, lai sagatavotu astronautus lidojumiem kosmosā..

Psihotehniskās spēles AT

Autori: Y. V. Pakhomov, N. B. Tszen. Indikācijas: bērnības fobijas, psihotraumas, traucējumi, novirzoša izturēšanās. Pirms šīs metodes bērniem automātiskās apmācības izmantošana bija diezgan problemātiska. Psihotehniskās spēles un vingrinājumi palīdzēja atrast izeju.

AT iesācējiem

Autors: V. L. Levy. Indikācija: autogēnas apmācības apgūšana, lai atjaunotu iekšējo līdzsvaru un uzlabotu labsajūtu. Kurss ir 15 nedēļas. Ļauj iegremdēties autora piedāvātajā auto apmācības sistēmā. Katrs solis ir detalizēts, vingrinājumi tiek izskaidroti detalizēti, izteikti apgalvojumi. Levija otrā izglītība ir muzikāla, tāpēc viņš savas nodarbības pavada ar ieteikumiem par melodiju izvēli, kas palīdzēs uzlabot pašhipnozes efektu..

Rakitsky

Noteikti visi zina Andreja Rakicka vārdu. Ārsts, hipnologs, psihoterapeits, medicīnas psihologs. Piedāvā dažādus auto apmācības kursus:

  • rīta apstiprinājumi;
  • pozitīva pašhipnoze;
  • hipnoze, lai uzlabotu miegu;
  • ķermeņa relaksācija;
  • izkraušana un atjaunošana.

Rakitsky auto apmācības bieži tiek kritizētas par dažādu prakšu simbiozi. Frāze no Šulca, apstiprinājums no fizioloģiskā AT, Sjinas dziedinošais noskaņojums, Levi muzikālais pavadījums - rezultātā tiek iegūts kaut kas jauns, taču tālu no oriģināla, nevis tas, ka tas darbojas. Viņa vārdā tīmeklī ir daudz audio failu un video - ja vēlaties, varat skatīties, klausīties. Varbūt pat izmēģināt to praksē. Viņa programmu atsauksmes ir diezgan pretrunīgas..

Pieteikums

Slimību un traucējumu daudzpusība un plašais pārklājums ļauj aktīvi izmantot autogēno treniņu metodi dažādās jomās:

  • psiholoģijā - labot personīgās prioritātes, standartus, attieksmi;
  • psihoterapijā - personības un uzvedības traucējumu ārstēšanai;
  • medicīnā - lai novērstu psihosomatiskos simptomus un atvieglotu stāvokli daudzu slimību gadījumā (skatīt norādes zemāk);
  • sportā - ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī sasniegt uzvarošus rezultātus, aktivizēt slēptās rezerves;
  • profesionālās sfērās - mazināt nervu un emocionālo stresu, spēju dziļi un pilnvērtīgi atpūsties (īpaši darba režīma pārkāpumu gadījumā un amatiem ar paaugstinātu atbildību), karjeras izaugsmei;
  • ikdienas dzīvē - nomierināt nervus, atjaunot līdzsvaru, pārvarēt bailes (pirms runas vai svarīgas sarunas).

Ja jūs apgūstat auto apmācības pamatus, jūs varat:

  • vadīt tādus piespiedu procesus kā sirdsdarbības ātrums, galvassāpes, nervu tikumi;
  • organizēt pašizglītības procesu, sākot ar nelielu nepatīkamu ieradumu novēršanu un beidzot ar spēcīgas gribas rakstura īpašību attīstību;
  • atjaunot sniegumu, aktivizēt tēlaino domāšanu, palielināt koncentrēšanos, stiprināt atmiņu;
  • atbrīvot stresu tikai dažās minūtēs;
  • pārvarēt sabiedrības stereotipus, pārsniegt tos;
  • stimulējiet radošumu, izmantojot intuitīvus procesus un ticību savam potenciālam.

Autotreniņa iespējas ir gandrīz bezgalīgas un lielā mērā ir atkarīgas no paša cilvēka personīgajiem standartiem un attieksmes..

Indikācijas un kontrindikācijas

Indikācijas

Psihoterapijā un psiholoģijā:

  • trauksme-nomācoši stāvokļi, emocionāls stress;
  • bezmiegs;
  • zema pašapziņa;
  • paaugstināta trauksme;
  • neirozes, neirastēnija;
  • DOMS, pārmērīga apmācība.
  • bronhiālā astma;
  • hipertensija;
  • ādas slimības;
  • iznīcinošs endarterīts, stenokardija, artrīts;
  • stostīšanās;
  • aptaukošanās;
  • sāpes epigastrālajā reģionā, aizcietējums, čūla, izkliedēta barības vada spazma;
  • veģetatīvi-asinsvadu distonija un to pavadošie daudzie simptomi: reibonis, nelabums, nogurums, aritmija, elpas trūkums, ātra elpošana, apgrūtināta urinēšana, locītavu sāpes.

Autotreniņi ir parādījuši zemu efektivitāti hipohondriju, histērijas, psihostēnijas un obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšanā. Bet tie ir noderīgi sievietēm dzemdību laikā, jo tie palīdz mazināt sāpes dzemdību laikā.

Kontrindikācijas

  • Aptumšota apziņa;
  • murgi;
  • halucinācijas;
  • akūti somatiski lēkmes;
  • drudzis.

Eksperti uzskata, ka auto apmācību nevar apgūt bez motivācijas un ar zemu intelektuālo attīstību..

Pamati

Tiek uzskatīts, ka auto apmācība ir viena no lielajām mānīšanām, kas ir pilnīgi neefektīva. Bet eksperti, kas strādā šajā jomā, visus neveiksmju un neveiksmju gadījumus izskaidro, nezinot šīs metodes pamatprincipus. Lai sasniegtu rezultātus, vispirms ir jāapgūst teorija un pakāpeniski jāievieš tā prakse..

Motivācija

Visas skolas, tendences un tendences vienbalsīgi uzskata, ka motivācija ir autogēno mācību pamatā. Jums patiešām jāgrib atbrīvoties no slimības, papildu mārciņām vai mazvērtības kompleksa.

Tici sev

Tieši saistīts ar iepriekšējo brīdi, bet joprojām nav tas pats. Dažreiz cilvēks nespēj sasniegt mērķi, neskatoties uz visiem centieniem un spēcīgu motivāciju, tikai tāpēc, ka viņam ir zems pašnovērtējums. Viņš nevar pareizi noformulēt personiskos standartus un attieksmi, kas ļaus atbrīvoties no problēmām. Pastāvīgi baidoties, ka viņš netiks galā, neizturēs, nav to pelnījis. Tikai mainot ideju par sevi, jūs varat iegūt iekšēju spēku, kas var mainīt dzīves kvalitāti uz labo pusi..

Tāpēc vispirms ir jāstrādā ar afirmācijām, kas atbrīvojas no mazvērtības kompleksa..

Spēja koncentrēties

Eksperti iesaka atbrīvoties no obsesīvām domām, kas traucē koncentrēties uz problēmu ar īpaša vingrinājuma palīdzību. Ir lietderīgi to veikt pirms katras auto apmācības (un jebkura svarīga notikuma). Dziļi ieelpo. Piestipriniet elpu. Jūtiet spriedzi saules pinumu zonā. Piepūš vēderu ar spēku. Strauji izelpojiet caur muti. Atkārtojiet trīs reizes ar pus minūtes intervālu. Pēc tam smadzenes būs gatavas saņemt apstiprinājumus..

Situācija

Ja autogēnas apmācības laikā no loga tiek dzirdams triecienbalss, ik pa laikam tālrunis zvana vai vibrē un mājas iedzīvotāji rūpējas par jautājumiem un sarunām, pasākums neizdosies. Obligāti jāizveido absolūtas relaksācijas atmosfēra. Tam nepieciešams klusums, miers un pilnīga izolācija no citiem..

Pareizs attieksmes formulējums

Daļiņa "nē", neskaidri formulējumi, mērķu un uzdevumu neskaidrība, nenoteikti modālie darbības vārdi - apstiprinājumiem ir daudz aizliegumu. Konkrētais rezultāts ir atkarīgs no tā, cik kompetenti viņi ir..

Papildus visiem šiem punktiem auto apmācības laikā ir svarīga konsekvence, nodarbību regularitāte, nodomu nopietnība, tuvinieku atbalsts. To visu nav viegli aptvert. Tāpēc viens no vērtīgākajiem ieteikumiem ikvienam, kurš ir nolēmis apgūt AT, ir sākt apmeklēt psihoterapeitu. Viņš palīdzēs jums apiet galvenās nepilnības un pārraudzīs procesu, vadot un labojot kļūdas.

Tehnika

Lai organizētu autogēno apmācību, ir jāapgūst vairākas tehnikas.

Relaksācija

Modināšana ar samazinātu psihofizioloģisko funkciju aktivitāti. Tas tiek panākts ar pastāvīgu atsevišķu muskuļu grupu sasprindzinājumu un relaksāciju. Sīki aprakstījis Jēkabsons.

Pārdomāšana

Maksimāla uzmanības koncentrēšana uz noteiktu tēmu. Tas notiek nemainīgi (nepārtraukti pārdomājot vairākas minūtes), ritmiski (1 minūti apskatot objektu, pēc tam noņemot tā attēlu no atmiņas) un garīgi (caur iztēli). Aprakstījis Levijs.

Automātiskais ieteikums

Domu pašhipnoze bez kritikas, šaubām un bailēm. Balstoties uz apgalvojumu izrunāšanu (klausīšanos, skatīšanos). Koue un Sytin labi izteicās.

Vizualizācija

Vizuāla tēla veidošana domās. Šajā gadījumā kā palīgmetodes var iesaistīt citas sajūtas (caur dzirdi, pieskārienu, garšu). Visizplatītākās metodes ir tēlainība, attēlu sensoro reproducēšana, vizuālā meditācija, vadīta iztēle. Var apskatīt no Simontons.

Ideomotor auto apmācība

Paredzamās aktivitātes kustību atveidošana domās. Ieteicams sportistiem, pilotiem, autovadītājiem. Lieliski palīdz atgūties no negadījumiem, traumām, operācijām.

Pašpārliecība

Tehnika, kas līdzīga apstiprinājumiem, bet atšķiras no tām brīvā domu plūsmā. Tās nav galīgas un nesatricināmas verbālās vadlīnijas, bet gan iekšējs monologs, kura pamatā ir argumenti, pierādījumi, informācijas vākšana un tās loģiskā analīze..

Tehniskie līdzekļi

Multivides instalāciju, audio materiālu, videoierakstu, datorprogrammu izmantošana.

Uz nots. Daži eksperti jogu un meditāciju klasificē kā auto-apmācības paņēmienus..

Nosacījumi

Situācija

Autogēnā apmācība ietver vairāku noteikumu ievērošanu attiecībā uz vidi, kurā tā jāveic..

  1. Vingro regulāri (katru dienu).
  2. Nepieciešams laiks, lai sagatavotos: 1-2 minūtes pirms auto-apmācības iestatiet sevi pozitīvam, iedvesmojieties no piemēriem, stipriniet motivāciju.
  3. Novērsiet visus traucējumus: aizveriet logus un durvis, izslēdziet tālruni, brīdiniet ģimenes locekļus, lai tie netiktu traucēti, uzlieciet austiņas (izmantojiet ausu aizbāžņus).
  4. Pēc iespējas vairāk atpūtieties (fiziski un garīgi). Jūtiet komfortu, gandarījumu.

Nodarbību efektivitāte ir atkarīga no pareizas organizācijas..

Mūzika

Ja mūzika ir nepieciešama autogēnajai apmācībai, tai jābūt mierīgai un nomierinošai, netraucējot atpūsties. Tas var būt klavieru vai stīgu kompozīcijas, klasika, baltais troksnis, dabas skaņas. Bieži vien audio failus sauc par: automātiskai apmācībai, apstiprinājumiem, pašhipnozei, pašhipnozei, jogai, meditācijai. Jūs varat ieteikt:

  • Enkurs un Braila raksts - Detroitas Stabs;
  • Ajeet Kaur - Aad Guray Nameh;
  • Deuter, Kamal & Anugama - svētība;
  • Sayama - harmonijas tradīcija.

Galvenais ir tas, ka mūzika rezonē dvēselē un palīdz atpūsties. Neizvēlieties melodijas, kas jums nepatīk.

Ir svarīgi ievērot pareizu stāju. Schultz ierosināja sekojošo.

Aktīva pozīcija, kuru var ieņemt jebkur (darbā, mašīnā, pie galda). Sēdiet uz krēsla (krēsla). Iztaisnojiet muguru. Atslābiniet muskuļus. Nolaidiet galvu uz krūtīm. Izkliedējiet kājas nelielā attālumā. Ielieciet rokas uz ceļiem. Noapaļot elkoņus. Aizver savas acis.

Pasīva poza, kuru vislabāk izmantot mājas auto apmācībai. Sēdiet vieglā krēslā. Ērti atrodas. Noliecieties uz muguras. Atpūsties. Nedaudz salieciet elkoņus. Novietojiet plaukstas augšstilbu priekšpusē vai uz roku balstiem. Izkārtojiet kājas patvaļīgi. Zeķēm jābūt norādītām dažādos virzienos.

Vēl viena pasīva pozīcija treniņiem mājās. Ieteicams lietot pirms gulētiešanas. Guļus uz muguras. Nedaudz paceliet galvu. Nedaudz salieciet elkoņus. Izstiepiet rokas gar ķermeni, palmām uz leju.

Pēc pozas uzņemšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus..

Vingrinājumi (pēc Schultz domām)

Lai sasniegtu relaksāciju, jums jāapgūst šādi vingrinājumi. Izpildiet secīgi.

Pirmais vingrinājums ("Smagums") ir galvenais. Visas nodarbības efektivitāte ir atkarīga no tā, cik pilnībā jūs varat atpūsties visā ķermenī..

Vienā kompleksā tie ir vingrinājumi jūsu stāvokļa pārvaldīšanai, kas ļauj uzlabot pašsajūtu, mazināt nepatīkamus simptomus. Un apstiprinājumi tiks iesaistīti miera atjaunošanā. Jūs varat sākt strādāt ar viņiem tūlīt pēc Schultz apakšējās pakāpes pārejas.

Apliecinājumi

Apgalvojumi ir dažādi. Psihoterapeits Dr. V. Lute ierosināja klasifikāciju, kuru aktīvi izmanto mūsdienu autogēnajā apmācībā:

  • neitralitāte - viņi attīsta vienaldzību pret traumatisko faktoru ("Man vienalga");
  • stiprināšana - aktivizē slepenas domas ("es būšu pavedinošs");
  • orientācija uz abstinenci - atvieglo atkarību (“esmu brīvs no alkohola”);
  • paradokss - tiem ir "pretējas darbības" efekts ("mana slimība nav izārstējama");
  • atbalsts - stimulē pozitīvo īpašību attīstību ("Esmu laipns, godīgs").

Zemāk tiks parādīti piemēru apliecinājumi, lai atbrīvotos no garīgiem traucējumiem, personības problēmām un dažādām slimībām. Ja jums ir nopietna diagnoze, pirms auto apmācības organizēšanas noteikti konsultējieties ar psihoterapeitu.

Lai nomierinātu nervu sistēmu

Piezīme. Tos pašus apgalvojumus var izmantot auto apmācībā trauksmes nomācošiem stāvokļiem..

  • Es atstāju pagātnē nogurumu, sliktas domas, negatīvas emocijas, pieredzi.
  • Esmu mierīga.
  • Esmu mierā.
  • Dzīve ir tukša šīfera.
  • Es esmu drošībā.
  • Mana sirds ir piepildīta ar vieglumu un neuzmanību.
  • Mana dvēsele atpūšas.
  • ES esmu priecīgs.
  • Esmu pārliecināta par sevi.
  • Rīt būs vēl labāk nekā šis.

Par pašpārliecinātību

  • Esmu pelnījusi cieņu un mīlestību.
  • Es zinu, ka esmu vērts.
  • Es atlaidu vainu.
  • Es piederu tikai sev.
  • Es esmu vesels cilvēks.
  • Man pašai patīk.

Tievēšana

  • Liekais svars ir traucēta metabolisma sekas.
  • Es atbrīvošos no taukiem problemātiskajās daļās.
  • Es kontrolēju savu apetīti.
  • Es maz ēdu.
  • Es esmu saskaņots ar savu ķermeni.

Piezīme. Autors ir izstrādājis daudz svara samazināšanas auto-apmācību ar gataviem efektīviem apstiprinājumiem. Ir vērts redzēt Luīzes Hejas, Elēnas Valjakas, Svetlanas Kalnu apgabala, Džeka Kanfīlda paņēmienus.

Miegam

Piezīmes. Pirms gulētiešanas ieteicams atkārtot apstiprinājumus par aizmigšanu guļus stāvoklī. Bezmiega gadījumā vispirms jākonsultējas ar psihoterapeitu, lai apstiprinātu formulējuma pareizību.

  • Es pateicos augstākajām pilnvarām (Dievam / Visumam) par šo dienu.
  • Visu domu atlaišana.
  • Iekritu dziļā miegā.
  • Es ātri un viegli aizmigu.
  • Nekas mani neuztrauc.
  • Man ir laimīgi sapņi.
  • Atpūta ir tas, kas tagad manam ķermenim ir nepieciešams.

Ar VSD

Piezīme. Aritmiju un citu sirds un asinsvadu slimību gadījumā apstiprinājumus lietojiet tikai ar psihoterapeita atļauju..

  • ES jūtos labi.
  • Es elpoju dziļi un vienmērīgi.
  • Es kontrolēju savu sirdsdarbību.
  • Esmu atvieglots.
  • Es jūtu siltumu visā ķermenī.
  • Es esmu brīvs no slimībām.

Pret nemieru

Piezīme. Ja rodas panikas lēkmes, apstiprinājumi jāapstiprina terapeitam..

  • Esmu drosmīga un bezbailīga.
  • Es uzticos dzīvei.
  • Mani nervi ir nemierīgi, piemēram, ar uguni rūdīts dzelzs.
  • Es saskaros ar savām bailēm.
  • Es nebaidos no neviena un neko.

Ar neirozes

Piezīme. Apstiprināšanas no neirozes efektivitāte ir atkarīga no slimības nevērības pakāpes..

  • ES jūtos labi.
  • Mani nomoka pozitīvas emocijas.
  • Visus lēmumus dzīvē pieņemu pats.
  • Es viegli sazinos ar cilvēkiem.
  • ES mīlu sevi.
  • Es kontrolēju savu noskaņojumu, man tas vienmēr ir labs.
  • Esmu brīva no sliktām domām.

Kompetenti organizēta auto apmācība ļauj tikt galā ne tikai ar personīgām problēmām un traumatiskām situācijām. Vairumā gadījumu tie ietekmē psihosomatiku, dodot iespēju uzlabot labsajūtu un atvieglot daudzu slimību simptomus..