Noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana psiholoģijā

Katram indivīdam agri vai vēlu nākas saskarties ar sarežģītām dzīves situācijām (tuvinieka zaudēšana, sarežģīta šķiršanās, nopietna slimība, finanšu krīze), kuras nevar mainīt, atliek tikai pieņemt tās kā neizbēgamas un iemācīties sadzīvot ar tām.

5 neizbēgamo pieņemšanas posmi

Psihiatri ilgu laiku izmanto amerikāņu ārstes Elizabetes Rosas metodi, kurā pieņemti 5 neizbēgamo psiholoģiju pieņemšanas posmi, kas ļauj visefektīvāk tikt galā ar dzīves krīzēm. Sākotnēji tehnika tika izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem ar fatālām slimībām vai tiem, kuri izdzīvoja tuvinieku nāvi, tad šo metodi sāka izmantot maigākos gadījumos..

5 depresijas pakāpju metodes ideja ir tāda, ka indivīdam, kurš atrodas ceļā uz krīzes pārvarēšanu, ir jāiziet pieci posmi: nolieguma dusmas, lai panāktu depresijas pieņemšanu. Eksperti uzskata, ka katram posmam vajadzētu ilgt apmēram 2 mēnešus. Ja izslēdzat jebkuru posmu, tad metodes efektivitāte samazinās, un cilvēks nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi..

Pirmais posms ir notikušā noliegšana

Pirmais obligātais ārstēšanas posms ir neizbēgamā noliegšana, kas ir dabiska cilvēka reakcija uz notikušo šoku. Parasti sliktas ziņas vispirms izraisa šoku, pēc tam - neapzinātu vēlmi norobežoties no radušās problēmas (“ja es kaut kam neticu, tad tas neeksistē”), tas ir, noliegt negatīvu parādību esamību. Vienlaicīgi ar noraidījumu parādās bailes, kas var pilnībā pakļaut personību. Šajā posmā smagi slimi cilvēki atsakās ticēt dzirdētajai informācijai un iziet vienādus dažādu ārstu izmeklējumus, cerot, ka viņu diagnoze ir nepareiza. Cilvēki ar citiem dzīves pagriezieniem cenšas uzturēt ilūziju, ka dzīvē viss ir kārtībā. Šis posms paiet diezgan ātri, dodot ceļu dusmu skatuvei, taču šausmu emocijas paliek.

Otrā fāze - dusmas

Izprotot notiekošo notikumu realitāti, indivīds sāk izjust otro posmu - dusmas. Šis posms tiek uzskatīts par vienu no visgrūtākajiem starp 5 psiholoģiskiem problēmu pieņemšanas posmiem un patērē milzīgu garīgo un fizisko piepūli..

Parasti šajā posmā cilvēks sāk izliet uzkrātās dusmas uz savu vidi: slims cilvēks dusmojas uz veseliem cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri vienkārši interesējās par viņa stāvokli, kuri ir cietuši no tuvinieka zaudējuma - pie tiem, kuri nav saskārušies ar šādu problēmu utt..

Svarīgs! Daži cilvēki ar lielu gribasspēku vai vispāratzītiem pieklājības noteikumiem slēpj dusmas un agresiju no visiem, tādējādi neļaujot sev iziet šo posmu..

Emocijas ir jāizlīst

Dusmu stadija var izpausties kā:

  • notikušā vainīgo meklēšana;
  • pašplūsmošanās;
  • sūdzas par likteni, Dievs, cilvēki, kuri ļāva notikt negatīvam notikumam;
  • alkoholisko vai narkotisko vielu lietošana;
  • autoagresija un dusmas uz visiem apkārtējiem;
  • kaitēt citiem (ja cilvēkam ir nestabila psihe).

Šī posma pārvarēšanas procesā vissvarīgākais ir nenodarīt neatgriezenisku kaitējumu attiecībām sabiedrībā..

Pirmie divi psiholoģijas posmi tiek uzskatīti par nepieciešamiem krīzes pārvarēšanas procesā.

Trešais posms - sarunu vešana

Pēc dusmu un agresijas fāzes sākas kaulēšanās posms. Personai šķiet, ka visas nepatikšanas var viegli novērst, ja sākat rīkoties pareizi un izlēmīgi. Ja krīzi provocē sabrukums, notiek aktīvi mēģinājumi atjaunot vecās attiecības (tiek organizētas “nejaušas” tikšanās, sākas bērnu šantāža vai citas nozīmīgas lietas utt.), Taču katrs šāds mēģinājums rada vēl lielāku vilšanos un šoku..

Tipiskas darījumu slēgšanas fāzes izpausmes:

  • vēršanās pie Dieva, obsesīvi ubagošana par veiksmīgu iznākumu;
  • zīlētāju un psihistu apmeklēšana palīdzības meklējumos;
  • likteņa pazīmju meklēšana un izmisīga ticība acīm, māņticībai;
  • vilšanās par tradicionālajām ārstēšanas metodēm un alternatīvu metožu meklēšana;
  • savstarpēji izslēdzošu darbību apvienojums (baznīcu apmeklēšana un zīlētāju apmeklēšana).

Šajā posmā cilvēks ne vienmēr savu rīcību novērtē prātīgi un nespēj dzirdēt saprātīgus padomus no citiem cilvēkiem.

Ceturtais posms - depresija

Šis ir grūtākais un ieilgušākais posms no visiem 5 nolieguma, dusmu, sarunu vešanas, depresijas, pieņemšanas posmiem. Šajā posmā ļoti svarīga ir apkārtējo cilvēku vai pat psihologa palīdzība. Saskaņā ar pētījumiem aptuveni 70% cilvēku, kas pārdzīvo šo posmu, atzīst domas par pašnāvību, apmēram 15% no viņiem faktiski var izdarīt pašnāvību.

Biežas depresijas stadijas izpausmes:

  • vilšanās sevī un dzīvē kopumā;
  • izpratne par ieguldīto darbu veltīgumu;
  • iegremdēšanās skumju un nožēlu pasaulē;
  • pašnāvības vai mazohistiskas domas un tieksmes;
  • pašplūsmošanās;
  • izkļūt no realitātes ar alkoholisko vai narkotisko vielu palīdzību;
  • cinisks pamatojums;
  • atteikums sazināties ar citiem;
  • vēlme visu laiku pavadīt zem vākiem;
  • biežas garastāvokļa maiņas (no apātijas līdz straujam kāpumam).

Šo posmu var saukt par pagrieziena punktu dzīves krīzes pārvarēšanas procesā: daži atrod spēku izkļūt no depresijas un pāriet uz nākamo posmu, citi paliek šajā posmā daudzus gadus. Viņi atkal un atkal piedzīvo savu nelaimi, neļauj sevi atbrīvot no situācijas, neuzskata par nepieciešamību atjaunot pilnvērtīgu dzīvi sabiedrībā..

Eksperti uzskata, ka depresijas periodam vajadzētu būt garākam no visiem, jo ​​tieši šajā posmā indivīds iekšēji pārstrādā savu krīzes situāciju un sāk pieņemt tās neizbēgamību..

Svarīgs! Tiek uzskatīts, ka šis posms nedrīkst ilgt vairāk kā dažus mēnešus..

Nokļūšana ilgstošā depresijā ir pilns ar smagu garīgās un nervu sistēmas slimību rašanos. Tāpēc indivīdam ir labāk iziet šo posmu speciālista uzraudzībā..

Piektais posms - neizbēgama pieņemšana

Lai atgrieztos pilnvērtīgā dzīvē pēc depresijas stadijas, ir jāpieņem neizbēgamais, tas ir, jāiziet pie Dr. E. Ross metodes piektās pakāpes. Šajā posmā palīdzība nav iespējama. Personai pašai ir jāpieņem neizbēgamais.

Bieži vien cilvēks, izgājis iepriekšējos periodus, paliek bez morāla un fiziska spēka un uzskata nāvi par atbrīvošanu no mokām. Gatavojoties doties prom uz citu pasauli vai samierināties ar situāciju, cilvēki:

  • lūgt piedošanu no mīļajiem;
  • piedod apvainojumus citiem cilvēkiem;
  • analizēt viņu dzīvi un idealizēt visu labo, ko viņi dzīvē ir paveikuši;
  • atpūsties un sākt priecāties par katru nodzīvoto minūti;
  • pārskatīt un pārdomāt pagātnes dzīves vērtības.

Šī posma ilgums ir individuāls, neviens speciālists nevar paredzēt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai katra konkrētā persona saprastu notikušo, ir pienācis nepieciešamais pazemības līmenis un viņš spēja atrast garīgo un fizisko spēku vēlākajai dzīvei.

Tiek uzskatīts, ka cilvēks spēj samierināties ar esošo situāciju tikai tad, kad viņš ir iekšēji tam gatavs. Varbūt tāpēc, ka trūkst gatavības pieņemt, daži cilvēki ilgus gadus kavējas depresijas stadijā un neatgriežas savā iepriekšējā dzīvē. Daži eksperti apgalvo, ka tā sauktais enkurs vai atbildības sajūta kādam: bērnam, mājdzīvniekam vai kaut kam citam, kam nepieciešama tikai šīs personas uzmanība, palīdz pacientiem nonākt pieņemšanas stadijā..

Nesen E. Ross tehnika ir plaši izplatīta psihologu un psihoterapeitu praksē, jo depresijas posmi, pieņemšanas atteikums, patiešām efektīvi palīdz pārvarēt sarežģītās krīzes situācijas. Daži eksperti, balstoties uz savu pieredzi un novērojumiem, tajā veic dažus pielāgojumus..

5 neizbēgamo pieņemšanas posmi. Cilvēka psiholoģija

Cilvēks nevar iet dzīves ceļu, nesaskaroties ar nopietnām vilšanās un izvairoties no briesmīgiem zaudējumiem. Ne visi var izkļūt no sarežģītas stresa situācijas ar cieņu, daudzi cilvēki daudzus gadus piedzīvo mīļotā nāves vai sarežģītas šķiršanās sekas. Lai atvieglotu viņu sāpes, tika izstrādāta piecu pakāpju metode, kā pieņemt neizbēgamo. Protams, viņš acumirklī nevarēs atbrīvoties no rūgtuma un sāpēm, taču viņš ļauj viņam apjaust situāciju un ar cieņu izkļūt no tās..

Krīze: reakcija un pārvarēšana

Ikviens no mums dzīvē var saskarties ar posmu, kad šķiet, ka no problēmām vienkārši nevar izvairīties. Ir labi, ja tie visi ir sadzīviski un atrisināmi. Šajā gadījumā ir svarīgi nepadoties un neiet uz paredzēto mērķi, taču ir situācijas, kad praktiski nekas nav atkarīgs no cilvēka - katrā ziņā viņš cietīs un piedzīvos.

Psihologi šādas situācijas sauc par krīzi un iesaka ļoti nopietni uztvert mēģinājumus izkļūt no tās. Pretējā gadījumā tā sekas neļaus personai veidot laimīgu nākotni un mācīties noteiktas mācības no problēmas..

Katrs cilvēks uz krīzi reaģē atšķirīgi. Tas ir atkarīgs no iekšējā spēka, audzināšanas un bieži vien no sociālā stāvokļa. Nav iespējams paredzēt, kāda būs jebkura cilvēka reakcija uz stresu un krīzes situāciju. Tā notiek, ka dažādos dzīves periodos viena un tā pati persona var dažādi reaģēt uz stresu. Neskatoties uz atšķirībām starp cilvēkiem, psihologi ir izstrādājuši vispārēju formulu 5 neizbēgamo pieņemšanas posmiem, kas ir vienlīdz piemērota absolūti visiem cilvēkiem. Ar tās palīdzību jūs varat efektīvi palīdzēt tikt galā ar katastrofu, pat ja jums nav iespējas konsultēties ar kvalificētu psihologu vai psihiatru..

5 neizbēgamo pieņemšanas posmi: kā tikt galā ar zaudējumu sāpēm?

Elizabete Rosa, amerikāņu ārste un psihiatre, bija pirmā, kas runāja par nepatikšanas pieņemšanas posmiem. Viņa arī klasificēja šos posmus un raksturoja tos grāmatā "Par nāvi un mirst". Ir vērts atzīmēt, ka sākotnēji pieņemšanas paņēmiens tika izmantots tikai nāvējošas cilvēka slimības gadījumā. Psihologs strādāja ar viņu un viņa tuviem radiniekiem, sagatavojot viņus zaudējumu neizbēgamībai. Elizabetes Rosas grāmata radīja spļāvienu zinātniskajā aprindās, un autores sniegto klasifikāciju sāka izmantot dažādu klīniku psihologi..

Pēc vairākiem gadiem psihiatri ir pierādījuši piecu pakāpju tehnikas izmantošanas efektivitāti, lai kompleksā terapijā pieņemtu neizbēgamu izeju no stresa un krīzes situācijām. Līdz šim psihoterapeiti no visas pasaules veiksmīgi izmantoja Elizabetes Rosas klasifikāciju. Saskaņā ar Dr Ross pētījumu, grūtā situācijā cilvēkam jāiziet pieci posmi:

Vidēji katram posmam tiek atvēlēti ne vairāk kā divi mēneši. Ja kāds no tiem kavējas vai tiek izslēgts no vispārējā secību saraksta, tad terapija nedos vēlamo rezultātu. Tas nozīmē, ka problēmu nevar atrisināt, un cilvēks neatgriežas normālā dzīves ritmā. Tāpēc sīkāk runāsim par katru posmu..

Pirmais posms: situācijas noliegšana

Neizbēgama noliegšana ir dabiskākā cilvēka atbilde uz lielām bēdām. No šī posma nevar izvairīties, tas jāiziet visiem, kas nonāk sarežģītā situācijā. Visbiežāk noliegums robežojas ar šoku, tāpēc cilvēks nevar adekvāti novērtēt notiekošo un cenšas norobežoties no problēmas.

Ja mēs runājam par smagi slimiem cilvēkiem, tad pirmajā posmā viņi sāk apmeklēt dažādas klīnikas un veikt testus, cerot, ka diagnoze ir kļūdas rezultāts. Daudzi slimnieki vēršas pie alternatīvās medicīnas vai zīlniekiem, cenšoties izdomāt savu nākotni. Līdz ar noliegšanu nāk arī bailes, tas gandrīz pilnībā pakļauj cilvēku.

Gadījumos, kad stresu izraisa nopietna problēma, kas nav saistīta ar slimību, cilvēks no visas iespējas cenšas izlikties, ka viņa dzīvē nekas nav mainījies. Viņš atkāpjas sevī un atsakās apspriest problēmu ar visiem, kas ir ārpus tās..

Otrais posms: dusmas

Pēc tam, kad cilvēks beidzot saprot savu iesaistīšanos problēmā, viņš pāriet uz otro posmu - dusmām. Šis ir viens no vissarežģītākajiem 5 posmiem, kad tiek pieņemts neizbēgamais, tas prasa no cilvēka lielu spēku - gan garīgo, gan fizisko.

Galīgi slims cilvēks sāk atbrīvot dusmas uz veseliem un laimīgiem cilvēkiem, kas atrodas ap viņu. Dusmas var izteikt ar garastāvokļa svārstībām, kliedzieniem, asarām un lēkmēm. Dažos gadījumos pacienti rūpīgi slēpj savas dusmas, taču tas prasa no viņiem daudz pūļu un neļauj ātri pārvarēt šo posmu.

Daudzi cilvēki, saskaroties ar katastrofu, sāk sūdzēties par savu likteni, nesaprotot, kāpēc viņiem tik daudz jācieš. Viņiem šķiet, ka visi apkārtējie izturas pret viņiem bez nepieciešamās cieņas un līdzjūtības, kas tikai palielina dusmu uzliesmojumus..

Darījumu slēgšana ir trešais neizbēgamības pieņemšanas posms

Šajā posmā cilvēks nonāk pie secinājuma, ka visas nepatikšanas un nepatikšanas drīz izzudīs. Viņš sāk aktīvi rīkoties, lai atgūtu savu dzīvi uz ceļa. Ja stresu rada izjukšana, tad sarunu stadija ietver mēģinājumus vienoties ar aizbraukušo partneri par viņa atgriešanos ģimenē. To papildina pastāvīgi zvani, ierašanās darbā, šantāža, kurā iesaistīti bērni, vai citas nozīmīgas lietas. Katra tikšanās ar savu pagātni beidzas ar histēriju un asarām.

Šajā stāvoklī daudzi nonāk pie Dieva. Viņi sāk apmeklēt draudzes, tiek kristīti un mēģina lūgt baznīcā par viņu veselību vai citu labvēlīgu situācijas iznākumu. Vienlaicīgi ar ticību Dievam tiek pastiprināta likteņa pazīmju uztvere un meklēšana. Daži pēkšņi kļūst par zīmju pazinējiem, citi rīkojas ar augstākām pilnvarām, atsaucoties uz psihiku. Turklāt viena un tā pati persona bieži veic savstarpēji izslēdzošas manipulācijas - viņš dodas uz baznīcu, pie zīlniekiem un pēta zīmes.

Slimi cilvēki trešajā posmā sāk zaudēt spēkus un vairs nespēj pretoties slimībai. Slimības gaita liek viņiem vairāk laika pavadīt slimnīcās un procedūrās.

Depresija ir visilgākais posms no pieciem nepieņemamā stāvokļa pieņemšanas posmiem

Psiholoģija atzīst, ka visgrūtāk ir cīnīties ar depresiju, kas apbēdina cilvēkus krīzes laikā. Šajā posmā nevar iztikt bez draugu un radinieku palīdzības, jo 70% cilvēku ir domas par pašnāvību, bet 15% no viņiem mēģina izdarīt pašnāvību..

Depresiju pavada vilšanās un viņu centienu, kas pavadīti, lai atrisinātu problēmu, veltīgums. Cilvēks ir pilnībā un pilnībā iegrimis skumjās un nožēlā, viņš atsakās sazināties ar citiem un visu savu brīvo laiku pavada gultā.

Garastāvoklis depresijas stadijā mainās vairākas reizes dienā, kam seko straujš apātijas pieaugums. Psihologi domā par depresiju kā sagatavošanos izlaišanai. Bet diemžēl daudzi cilvēki daudzus gadus pārtrauc depresiju. Atkārtoti piedzīvojot viņu nelaimi, viņi neļauj kļūt brīviem un sākt dzīvi no jauna. Bez kvalificēta speciālista nav iespējams tikt galā ar šo problēmu..

Piektais posms - neizbēgama pieņemšana

Lai samierinātos ar neizbēgamo vai, kā saka, to pieņemt, ir nepieciešams, lai dzīve atkal spīdētu ar košām krāsām. Pēc Elizabetes Rosas klasifikācijas tas ir pēdējais posms. Bet cilvēkam pašam ir jāiziet šis posms, neviens viņam nevar palīdzēt pārvarēt sāpes un atrast spēku pieņemt visu, kas notika.

Pieņemšanas posmā slimie cilvēki jau ir pilnībā izsmelti un gaida nāvi kā atbrīvošanu. Viņi lūdz mīļajiem piedošanu un analizē visas labās lietas, ko viņiem dzīvē izdevās paveikt. Visbiežāk šajā periodā tuvinieki runā par nomierināšanu, kas tiek lasīta mirstoša cilvēka sejā. Viņš atpūšas un izbauda katru nodzīvoto minūti..

Ja stresu izraisīja citi traģiski notikumi, tad personai ir pilnībā "jāatgūstas" no situācijas un jāstājas jaunā dzīvē, atgūstoties no katastrofas sekām. Diemžēl ir grūti pateikt, cik ilgs vajadzētu būt šim posmam. Viņš ir individuāls un nekontrolējams. Ļoti bieži pazemība pēkšņi cilvēkam paver jaunus apvāršņus, viņš pēkšņi sāk uztvert dzīvi savādāk nekā iepriekš un pilnībā maina savu vidi.

Pēdējos gados Elizabetes Rosas tehnika ir guvusi milzīgu popularitāti. Cienījamie ārsti veic savus papildinājumus un izmaiņas tajā, pat daži mākslinieki piedalās šīs tehnikas uzlabošanā. Piemēram, ne tik sen parādījās 5 pakāpju formula, ar kuru palīdzību tiek pieņemts neizbēgamais saskaņā ar Šnurovu, kur slavenais Sanktpēterburgas mākslinieks savā ierastajā veidā nosaka visus posmus. Protams, tas viss tiek pasniegts humoristiskā veidā un paredzēts mākslinieka faniem. Bet tomēr neaizmirstiet, ka izkļūšana no krīzes ir nopietna problēma, kuras veiksmīgai risināšanai nepieciešami rūpīgi pārdomāti pasākumi.

5 soļi, lai pilnībā pieņemtu neizbēgamo

Jau sen nav noslēpums, ka mūsu harmoniskās mijiedarbības ar realitāti pamatā ir dzīves pieņemšana. Tomēr zināt ir viena lieta, bet ne visiem izdodas šo principu dzīvē pielietot vai apgūt šo mākslu. Šodien mēs apskatīsim 5 neizbēgamā pieņemšanas posmus.

Dažreiz dzīve mums uzliek šādus negaidītus uzdevumus, kuriem mēs varam būt absolūti nesagatavoti: tuvinieka zaudēšana, slimība, dabas katastrofas, karš, ilgstošas ​​mīlestības beigas. Un ar visu savu vēlmi mēs nekad nevaram pārvaldīt šīs neparedzamās realitātes izpausmes..

Tās notiek spontāni un bez ielūguma, slaucot mūsu psiholoģiskās un garīgās ainavas kā zemestrīce, atstājot aiz tām dziļas pēdas un traumas. Un tad pienāk posms, kad mums sevi jāatjauno, pa gabalu atkal vienā attēlā. Šajā procesā ietilpst pieci soļi, caur kuriem notiek mūsu atgriešanās pie veseluma..

1. Noliegums

Noliegums ir pati pirmā reakcija, nespēja noticēt notiekošajam vai jau notikušajam un nespēja pieņemt neizbēgamo. Tā tas nevar būt. Nav ar mani. Ne tagad. Nē! Un jo vairāk mēs noliegsim realitāti, jo sāpīgāka pēc tam būs mūsu pieredze. Pa to laiku mēs esam nolieguma procesā, mēģinot pārliecināt sevi, ka tā nav taisnība un ka sistēmā ir jābūt kaut kādai globālai kļūmei un šī kļūda ir nekavējoties jālabo..

2. Dusmas

Tad nāk dusmu stadija. Šis posms notiek tad, kad mēs sākam apzināties notiekošo, un kopā ar apzināšanos emocijas ir saistītas ar mums. Dusmas ir tas pats realitātes noliegums, ko veicina tikai spilgta emocionāla kolorīta. No pasīvās nolieguma pakāpes mēs pārietam uz aktīvās nolieguma stadiju. Mēs sākam vainot cilvēkus, situācijas, dzīvi, histēriju, pierādīt savu lietu, sadusmoties, raudāt un atkal dusmoties.

3. Darījuma slēgšana

Pēc kārtīgas dusmu devas mēs nomierināmies un pēc situācijas nosvēršanas veicam sarežģītus pasākumus, lai visu salabotu un normalizētos. Mēs pēkšņi sākam aktīvi ticēt Dievam un vest ar viņu izmisīgas sarunas: “Lūdzu, Dievs, palīdzi man. Es tagad būšu ļoti labs zēns, meitene. Es būšu visbrīnišķīgākais, centīgākais, paklausīgākais un saudzīgākais. Tomēr situācija turpina attīstīties pati par sevi, un, kad to saprotam, mēs pārkarsējam nākamajā posmā.

4. Depresija

Pēc tam, kad mūsu darījums ar Dievu neizdevās un mēs zaudējām solījumus, dziļu neapmierinātību, izmisumu un rezultātā depresiju mūs apņēma. Un šeit mēs atkal dziļi iedziļināmies savās skumjākajās emocijās, taču nenoliedzot realitāti. Šis posms ir ļoti svarīgs un nepieciešams, jo tieši šajā posmā mēs ļaujam sev sirsnīgi pārdzīvot zaudējumus, lai arī kādi tie būtu. Mēs esam skumji, un kopā ar skumju atbrīvošanu sākas dziedināšanas process.

5. Pilnīga pieņemšana un pazemība

Laiks iet, dzīve turpinās, nakts nāk pēc dienas, un pēc ziemas pavasaris joprojām zied un mēs sākam izmēģināt situāciju, šajos apstākļos atrodam mieru un pienāk pateicības, pieņemšanas, mīlestības, sapratnes, dziļas dziedināšanas un pārpilnības laiks. Un, iespējams, pateicības sajūta ir viens no vissvarīgākajiem rādītājiem, kā jūs dziļi akceptējat neizbēgamo mūsu dzīvē..

Vērojot sevi, es vienmēr esmu pārsteidzoši pamanījis skaidru šo posmu secību. Tomēr, strādājot ar klientiem, es nonācu pie secinājuma, ka process starp cilvēkiem var mainīt tā raksturu un posmus var sajaukt vai atkārtot. Dažreiz mēs ilgstoši iestrēdzam vienā no posmiem, un dažreiz mēs to nododam tik tikko kā pieskaroties.

Kad mēs uzzinām par šo piecu posmu pakāpenisko procesu, liekot mums pieņemt neizbēgamo, tad mēs vairāk apzināmies to, ko mēs piedzīvojam, un tas paātrina mūsu dziedināšanu. Un galu galā kādam agrāk un kādam vēlāk viņu dvēselēs zied mīlestība un pateicības ziedi.
Novēlu visiem dziļi dziedināt un pilnībā pieņemt..

Esiet harmonijā ar sevi un pasauli.
Marija Šakti

Neizbēgamo pieņemšanas posmi psiholoģijā

Neizbēgami piemēri ir tuvinieku nāve, personai liktenīga diagnoze vai citi traģiski notikumi dzīvē, kas izraisa bailes un dusmas. Upura apziņa attīsta reakcijas mehānismu reakciju ķēdes veidā, lai tiktu galā ar šīm situācijām un pieņemtu tās. Tas ietver vairākus posmus, kas kopā pārstāv cilvēka uzvedības modeli, saskaroties ar kaut ko neizbēgamu..

Ārsts Elisabeth Kubler-Ross 1969. gadā publicēja grāmatu “Nāve un mirst”, kurā viņa sīki aprakstīja piecas bēdu stadijas, balstoties uz ikdienas novērojumiem cilvēkiem, kuriem ilgi nebija jādzīvo..

Šo uzvedības modeli var attiecināt ne tikai uz nāvi vai diagnozi. Tas ir piemērojams visām dzīves izmaiņām: neveiksmēm darbā (atlaišana vai atlaišana), finansiāli (bankrots), personiskām attiecībām (šķiršanās, nodevība). Persona uz visiem šiem notikumiem reaģē ar īpašu uzvedības modeli, kas ietver šādus posmus:

Visi šie posmi ne vienmēr notiek stingrā secībā viens pēc otra, daži var nebūt, cilvēks atkal atgriežas pie citiem, un dažos viņš var iestrēgt. Viņi spēj izturēt dažādus laika periodus..

Pirmais posms ir noliegums. Kopā ar viņu cilvēks netic izmaiņām, viņš domā, ka tas ar viņu nenotiek. Liegums var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākiem gadiem. Tas ir bīstami, jo cilvēks spēj “atrauties” no realitātes un palikt šajā posmā.

Piemērs ir pacients, kuram ir diagnosticēta fatāla diagnoze, kamēr viņš netic viņam, pieprasa atkārtotu pārbaudi, domājot, ka viņš ir sajaukts ar kādu cilvēku. Meitene, no kuras aizgāja viņas mīļais, var domāt, ka tas ir īslaicīgi, puisis vienkārši nolēma ieturēt pārtraukumu un drīz atgriezīsies.

Nākamais neizbēgamā pieņemšanas posms ir izteikts pacienta agresijā. Bieži vien tas ir vērsts uz objektu, kas izraisīja notikumu. Dusmas var mazināt visi apkārtējie: ārsts, kurš paziņoja par letālu diagnozi, priekšnieks, kurš viņu atlaida, sieva, kas viņu pameta, vai citi veseli cilvēki, ja viņš ir slims. Persona nesaprot, kāpēc ar viņu tas notika, uzskata to par negodīgu.

Šo posmu dažreiz pavada reāli agresijas uzliesmojumi un atklāti dusmu uzliesmojumi. Bet nav ieteicams tos savaldīt, jo tas ir pilns ar nopietnām sekām psihei. Dusmas vislabāk ir pārveidot citā kanālā, piemēram, vingrot sporta zālē..

Atrodoties šajā posmā, cilvēks visos iespējamos veidos cenšas atlikt neizbēgamo. Viņš cer, ka joprojām ir iespējams kaut ko mainīt, atrast izeju no situācijas, ja tiek upurēti..

Piemēram, darbinieks, kurš atlaišanas laikā sāk strādāt virsstundas. Vai arī pacients, kuram piešķirta briesmīga diagnoze, ievēro veselīgu dzīvesveidu un izdara labus darbus, cerot, ka tas viņam palīdzēs atlikt neizbēgamo. Ja šie centieni nenes augļus, cilvēks kļūst nomākts..

Kad upuris saprot, ka visi viņa centieni izvairīties no izmaiņām bija veltīgi, tie drīz notiks, vienalga, iestājas depresijas stadija. Šajā posmā cilvēki, noguruši no cīņas, atsaucas savā iekšējā pieredzē un emocijās un attālinās no mīļajiem. Viņu pašnovērtējums, garastāvoklis pazeminās, parādās domas par pašnāvību. Viņi pastāvīgi ir nomākti, nevēlas pamest māju un komunicēt ar citiem.

Piemērs ir pacients, kurš ir noguris no cīņas par savu dzīvību un ir zaudējis cerības uz atveseļošanos..

Šim posmam ir cits nosaukums - pazemība. Kopā ar viņu upuris ir morāli izsmelts. Viņš pazemīgi pieņem neizbēgamo, samierinās ar to, novērtē izredzes. Slims cilvēks apkopo to, ko viņš ir paveicis savā dzīvē. Daudzi cilvēki šajā stāvoklī sāk meklēt jaunas iespējas, kaut ko atklāt sevī.

Šis neizbēgamā pieņemšanas modelis tiek plaši izmantots psiholoģijā..

Noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana psiholoģijā

Saturs

  1. Krīze: pirmā reakcija un iespēja pārvarēt
  2. Vēsturiskā atsauce
  3. 5 posmi: Kā pieņemt sāpes, kas cieš no ciešanas, Pirmais posms: Noraidīšanas un nolieguma pazīme
  4. Otrais posms: dusmas
  5. Trešais posms - solīšana
  6. Ceturtais posms - depresija: ilgstošākā fāze
  7. Piektais posms
  • Posmu nokārtošanas piemērs
      # 1 - noliegums
  • # 2 - dusmas
  • Nr. 3 - sarunu vešana
  • # 4 - depresija
  • # 5 - pieņemšana
  • Secinājums

    Daudzi no mums skeptiski vērtē pārmaiņas. Ar bailēm mēs pieņemam ziņas par algu izmaiņām, plānoto darbinieku samazināšanu un turklāt atlaišanu, mēs nevaram izdzīvot atvadīšanos, nodevību, mēs uztraucamies par negaidītu diagnozi kārtējā pārbaudē. Emociju fāze katram cilvēkam ir atšķirīga. Sākotnējā ķermeņa aizsargfunkciju izpausme ir noliegta: "tas ar mani nevarētu notikt", pēc tam vairāki starpposma stāvokļi un beigās nāk realizācija - "jums jāiemācās dzīvot savādāk". Rakstā es sīki pastāstīšu par 5 posmiem vai galvenajiem posmiem, kuru laikā tiek pieņemtas neizbēgamas problēmas saskaņā ar Šnurovu - noliegums, dusmas, kaulēšanās (izpratne), depresija un pazemība, kā arī paskaidrošu, kā tas viss ir saistīts ar psiholoģiju.

    Pirmais posms: situācijas noliegšana

    Neizbēgama noliegšana ir dabiskākā cilvēka atbilde uz lielām bēdām. No šī posma nevar izvairīties, tas jāiziet visiem, kas nonāk sarežģītā situācijā. Visbiežāk noliegums robežojas ar šoku, tāpēc cilvēks nevar adekvāti novērtēt notiekošo un cenšas norobežoties no problēmas.

    Ja mēs runājam par smagi slimiem cilvēkiem, tad pirmajā posmā viņi sāk apmeklēt dažādas klīnikas un veikt testus, cerot, ka diagnoze ir kļūdas rezultāts. Daudzi slimnieki vēršas pie alternatīvās medicīnas vai zīlniekiem, cenšoties izdomāt savu nākotni. Līdz ar noliegšanu nāk arī bailes, tas gandrīz pilnībā pakļauj cilvēku.

    Gadījumos, kad stresu izraisa nopietna problēma, kas nav saistīta ar slimību, cilvēks no visas iespējas cenšas izlikties, ka viņa dzīvē nekas nav mainījies. Viņš atkāpjas sevī un atsakās apspriest problēmu ar visiem, kas ir ārpus tās..

    Krīze: pirmā reakcija un iespēja pārvarēt

    Ikvienam var būt periods, kad nepatikšanas, piemēram, sniegs, vienlaikus sakrājas. Ja tie ir atrisināmi, pietiek ar to, ka cilvēks savelkas kopā, izstrādā rīcības stratēģiju un, sekojot tai, noved eksistenci līdz pieņemamam līmenim. Tomēr ir iespējas, kad nekas no mums nav atkarīgs - jebkuros apstākļos mēs cietīsim, nervosimies un uztrauksimies.

    Psiholoģijā šādu periodu sauc par krīzi, tas jāārstē ar īpašu uzmanību. Pirmkārt, lai nepakavētos dziļas depresijas stadijā, kas traucē veidot laimīgu nākotni, un, otrkārt, lai mācītos no problēmas.

    Katra persona atšķirīgi reaģē uz to pašu situāciju. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no audzināšanas veida, statusa, iekšējā kodola. Neskatoties uz atšķirībām starp indivīdiem, joprojām pastāv piecu soļu formula, lai pieņemtu neizbēgamo, un tā ir piemērota visiem cilvēkiem. Viņa pati palīdz izkļūt no krīzes grūtībām..

    Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas

    Lielāko daļu slimības gadījumu izraisa psiholoģiski cēloņi. Ja cilvēks cieš no iekšējiem konfliktiem vai jūtas bezpalīdzīgs, attīstās depresija. Ko darīt, lai pats atrisinātu problēmu:

    1. Analizējiet situāciju un noskaidrojiet cēloni.
    2. Atrodiet izeju, izmantojot literatūru un citu palīdzību.
    3. Meklējiet iekšējos resursus.
    4. Pakāpeniski mainiet situāciju, koncentrējoties uz iepriekš sastādītu plānu.
    5. Nostipriniet rezultātu, atzīstot savus sasniegumus un turpinot izmantot jaunas uzvedības stratēģijas.

    Vēsturiskā atsauce

    Elisabeth Kubler-Ross ir amerikāniete ar Šveices saknēm, psiholoģe, rakstniece un pirmās palīdzības koncepcijas dibinātāja “lemtajam” un mirstošajam. Viņa dziļi izpētīja nāves gadījumus un izdeva grāmatu “Nāves un mirst”. Drukātais izdevums izplatījās visā Amerikā 1969. gadā un kļuva par bestselleru. Tieši šajā darbā ārsts runāja par nepatikšanas uztveres posmiem (pieci neatgriezeniskas vai neizbēgamas pieņemšanas posmi). Zīmīgi, ka šo paņēmienu izmantoja tikai tad, ja pacientam tika konstatēta letāla slimība. Eksperti viņu sagatavoja gaidāmajai nāvei.

    Darījumu slēgšana ir trešais neizbēgamības pieņemšanas posms

    Šajā posmā cilvēks nonāk pie secinājuma, ka visas nepatikšanas un nepatikšanas drīz izzudīs. Viņš sāk aktīvi rīkoties, lai atgūtu savu dzīvi uz ceļa. Ja stresu rada izjukšana, tad sarunu stadija ietver mēģinājumus vienoties ar aizbraukušo partneri par viņa atgriešanos ģimenē. To papildina pastāvīgi zvani, ierašanās darbā, šantāža, kurā iesaistīti bērni, vai citas nozīmīgas lietas. Katra tikšanās ar savu pagātni beidzas ar histēriju un asarām.

    Šajā stāvoklī daudzi nonāk pie Dieva. Viņi sāk apmeklēt draudzes, tiek kristīti un mēģina lūgt baznīcā par viņu veselību vai citu labvēlīgu situācijas iznākumu. Vienlaicīgi ar ticību Dievam tiek pastiprināta likteņa pazīmju uztvere un meklēšana. Daži pēkšņi kļūst par zīmju pazinējiem, citi rīkojas ar augstākām pilnvarām, atsaucoties uz psihiku. Turklāt viena un tā pati persona bieži veic savstarpēji izslēdzošas manipulācijas - viņš dodas uz baznīcu, pie zīlniekiem un pēta zīmes.

    Slimi cilvēki trešajā posmā sāk zaudēt spēkus un vairs nespēj pretoties slimībai. Slimības gaita liek viņiem vairāk laika pavadīt slimnīcās un procedūrās.

    Posmu nokārtošanas piemērs

    Par pamatu ņemsim standarta biroja situāciju. Ja mēs runājam par izmaiņām tāda uzņēmuma darbā, kurā strādā cilvēks, pirmais, kas viņam ienāk prātā, ir: “Kam vajadzīgas šādas izmaiņas?”; "Kurš jutīsies labāk no šādām manipulācijām?".

    # 1 - noliegums

    Persona nepiedalās diskusijās par šo tēmu vai dedzīgi mēģina pierādīt vadības rīcības bezjēdzību. Viņa sāk neuzmanīgi pildīt jaunās prasības, neapmeklēt sanāksmes par šo tēmu, parādīt savu vienaldzību, neuztvert jauno priekšnieku..

    Ko darīt, lai novērstu sistēmas sabrukumu? Vadībai vajadzēs pēc iespējas vairāk informācijas, izmantojot dažādus komunikācijas kanālus, lai darbiniekiem pateiktu pārmaiņu nepieciešamību, dotu cilvēkiem laiku tos izprast un stimulētu viņu līdzdalību jaunos jautājumos..

    # 2 - dusmas

    Cilvēku biedē ne tik daudz pārmaiņas, kā zaudējums vai kaitējums, kas būs jāpiedzīvo: “Tas ir negodīgi!”; “Tagad es nevaru kavēties, pusdienot ilgāk, nekā gaidīts, izmantot savu darba tālruni personīgiem mērķiem”; "Mana balva tiks samazināta".

    Darbinieki sāk sūdzēties, žēloties, kritizēt, tā vietā, lai enerģiju koncentrētu uz savām darba vietām. Viņi sadusmojas, pieķeras un meklē pašreizējās situācijas trūkumus, lai skaidri pierādītu savu lietu..

    Ko darīt? Klausieties komandas sūdzības, nepārtraucot. Piedāvājiet alternatīvas zaudējumu atgūšanai: kursi, apmācības, bezmaksas grafiks, nāciet klajā ar stimuliem, neatbalstiet sabotāžu, bet arī neesiet agresīvs.

    Nr. 3 - sarunu vešana

    Tas ir mēģinājums panākt vienošanos ar pašreizējo vadību. Piemēram: ja es sākšu strādāt dienu un nakti, pārmērīgi izpildot plānu, vai mani nenolauž? Šis posms ir zīme, ka kolēģi raugās nākotnē. Viņiem joprojām ir bailes, bet viņi jau runā, gatavi mainīt parasto hartu.

    Ko darīt? Stimulējiet, palīdziet aplūkot izredzes un jaunas iespējas, nenoraidiet idejas, parādiet katra darbinieka vērtību.

    # 4 - depresija

    Kad iepriekšējais posms noveda pie negatīva iznākuma, nākotnē cilvēkiem rodas pašpārliecinātība, depresijas stāvoklis un vilšanās. Uzņēmumā valda apātija, palielinās slimības atvaļinājums, prombūtne no darba vietas un aizkavēšanās. Darbinieki nesaprot, kāpēc tas ir vajadzīgs, viņi ar šausmām domā, kur meklēt jaunu darba vietu, ko darīt tālāk.

    Ko darīt? Atzīstiet pastāvošās grūtības, novēršiet bailes un neizlēmību, iedrošiniet darbiniekus, dodieties uz veikaliem pie priekšniekiem, ļaujiet viņiem redzēt jūsu dalību. Parādiet savu līdzdalību projektos.

    # 5 - pieņemšana

    Tas ne vienmēr nozīmē pilnīgu darba ņēmēju vienošanos. Viņi vienkārši saprot, ka pretestība ir bezjēdzīga, viņi sāk novērtēt izredzes un iespējas. Viņi saka, ka ir gatavi strādāt. Tas var notikt pēc īstermiņa panākumiem, neliela bonusa vai uzslavas. Lielākā komandas daļa jau ir gatava mācīties, pievilkt kavētājus, veltīt savu enerģiju attīstībai.

    Ko darīt? Apbalvojiet par panākumiem, nospraudiet mērķus, nostipriniet jauno izturēšanos un parādiet, kā jaunās programmas ieguvumi nes augļus.

    Protams, ne viss izdodas tā, kā teorētiski. Cilvēki ne vienmēr konsekventi iziet visus šos laika intervālus. Kāds iziet 6 vai 7 neatgriezeniskā un neizbēgamā pieņemšanas posmus, kāds tiek galā ātrāk un apstājas tikai pie 3 - nolieguma, izpratnes un pazemības. Daudzi nevēlas uztvert situāciju no cita skatu punkta un atmest. Jebkurš pieredzējis vadītājs ir pazīstams ar komandas emocionālo dinamiku un reakciju uz jauninājumiem. Ja šādas situācijas uzņēmumam nav nekas neparasts, ir vērts izstrādāt pastāvīgu darbības mehānismu kompromisu atrašanai un strupceļa pārvarēšanai..

    Otrais posms: dusmas

    Pēc tam, kad cilvēks beidzot saprot savu iesaistīšanos problēmā, viņš pāriet uz otro posmu - dusmām. Šis ir viens no vissarežģītākajiem 5 posmiem, kad tiek pieņemts neizbēgamais, tas prasa no cilvēka lielu spēku - gan garīgo, gan fizisko.

    Galīgi slims cilvēks sāk atbrīvot dusmas uz veseliem un laimīgiem cilvēkiem, kas atrodas ap viņu. Dusmas var izteikt ar garastāvokļa svārstībām, kliedzieniem, asarām un lēkmēm. Dažos gadījumos pacienti rūpīgi slēpj savas dusmas, taču tas prasa no viņiem daudz pūļu un neļauj ātri pārvarēt šo posmu.

    Daudzi cilvēki, saskaroties ar katastrofu, sāk sūdzēties par savu likteni, nesaprotot, kāpēc viņiem tik daudz jācieš. Viņiem šķiet, ka visi apkārtējie izturas pret viņiem bez nepieciešamās cieņas un līdzjūtības, kas tikai palielina dusmu uzliesmojumus..

    Ko darīt, lai pārvarētu depresiju

    Pirmkārt, jums ir pareizi jānovērtē pārkāpumu smagums un ilgums. Smagas slimības gadījumā pašārstēšanās nav efektīva, nepieciešama speciālista palīdzība.

    Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju:

    Viss iepriekšminētais jādara bez vardarbības pret sevi. Ir vērts pilnībā atteikties no narkotiku un alkohola lietošanas, samazināt mākslīgo stimulantu daudzumu (stipru tēju, kafiju).

    Ārstēšana

    Depresijas ārstēšana ietver psihoterapiju un medikamentus. Narkotiku terapija tiek veikta endogēnai un smagai psihogēnai depresijai. Zāles izraksta psihiatrs vai psihoterapeits. Antidepresanti tiek izrakstīti vairākus mēnešus vai pat gadus, trankvilizatori - vairākas nedēļas.

    Psihoterapeitisko darbu veic kopā ar psihologu vai psihoterapeitu. Depresijas gadījumā, kas radusies, ņemot vērā bērnības traumas un personības iezīmes, tiek izmantota psihoanalīze, geštalt, psihodrāma un citas ilgtermiņa metodes. Izkropļotas domāšanas koriģēšanai tiek izmantotas īstermiņa metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija..

    Depresijas statistika

    Pazemība

    Kaut kur 2023. – 2024. Gada ziemā, kad maldināšanas izpratni atbalstīs acīmredzami fakti, Ukrainā daudziem pienāks piektais un pēdējais posms - pazemība, kad viss negatīvais aizdzēs vienaldzību un pat negaidītu optimismu, īpaši uz jaunas cerības fona, jo līdz tam laikam politiķi uzsāks jaunu sacensību par tiesībām paķert savu gabalu, protams, ja vēl ir ko satvert. Diemžēl ir grūti noticēt, ka tie, kas sasniegs piekto pakāpi, iemācīsies Ukrainas vēstures morāli, kas daudzējādā ziņā ir lielisks cikliskuma piemērs..

    Evgeniy Gaman, speciāli News Front

    Noteikti abonējiet mūsu kanālus, lai vienmēr zinātu interesantākās ziņas News-Front | Yandex Zen un Telegram kanāla FRONT piezīmes.
    Zeļenskis spļāva sejā ar saviem cilvēkiem - Alekseju Žuravko

    Slimības psiholoģijā

    Psiholoģijā depresija ir garīgi traucējumi (afektīva stāvokļa veids), kam raksturīga simptomu triāde:

    1. Anhedonija - zaudēta spēja saņemt prieku, baudu, izjust prieku un gandarījumu.
    2. Domāšanas traucēšana pesimismam, negatīvu emociju pārsvars.
    3. Samazinātas reakcijas un vispārēja kustību kavēšana.

    Subjektīvi vērtējot, cilvēks, kurš atrodas depresijas stāvoklī, piedzīvo sāpīgus pārdzīvojumus un sarežģītas emocijas - vilšanos, depresiju, izmisumu. Cilvēks jūtas bezpalīdzīgs radušos grūtību priekšā, nespēj racionāli izprast problēmas būtību un sliecas sevi vainot visās bēdās.

    Cilvēkiem, kas cieš no depresijas traucējumiem, ir raksturīga sevis izslāpēšana un pazemošana, pakļaujot savu personību kā bezvērtīgu, neko nespējīgu. Zūd tieksmes un vēlmes, jo cilvēks uzskata sevi par nespējīgu sasniegt to, ko vēlas, vai arī nespēj saņemt prieku un gandarījumu. Strauji pazeminās produktivitāte un darbaspējas, kas rada sociālas problēmas - darba zaudēšanu, draugu loka sašaurināšanos, alkoholismu, narkomāniju. Katrs cilvēks depresiju piedzīvo savā veidā, tāpēc tās formas psiholoģijā ir dažādas..

    Galvenās klīniskās iespējas parasti tiek grupētas trīs lielās grupās:

    1. Somatogēns - ko izraisa patofizioloģiski traucējumi un vairākas slimības (traumatisks smadzeņu ievainojums, Alcheimera slimība utt.):
        organisks;
    2. simptomātiska.
    3. Endogēns (bez ārējiem faktoriem un patofizioloģiskiem procesiem):
        apļveida;
    4. piespiedu;
    5. periodiski;
    6. šizofrēnijas.
    1. Psihogēnisks - rodas akūtas psiholoģiskas traumas rezultātā:
        izsīkuma depresija;
    2. neirotisks;
    3. reaktīvs.

    Lielākajā daļā gadījumu depresija tiek diagnosticēta, pamatojoties uz pacienta vēsturi un subjektīviem stāstiem. Pastāv monoamīna teorija, saskaņā ar kuru, pamatojoties uz nepietiekamu biogēno amīnu ražošanu, rodas vairāki depresīvi traucējumi: serotonīns, dopamīns, norepinefrīns.

    Šo savienojumu deficītu var izraisīt narkotiku un psihoaktīvo vielu - miega zāļu, nomierinošo un nomierinošo līdzekļu, trankvilizatoru, alkohola, opiātu, narkotiku (kokaīna, amfetamīna) - uzņemšana.

    Depresiju var diagnosticēt tikai tad, ja visi trīs depresīvās triādes simptomi ir bijuši vairāk nekā divas nedēļas. Pretējā gadījumā visas izpausmes tiek uzskatītas par normālu psihes aizsargājošu reakciju, reaģējot uz ārējiem faktoriem..

    secinājumi

    • Parasti, saskaroties ar negatīviem notikumiem, mēs vienā vai otrā formā iziet šos posmus.
    • Ja jūtat, ka negatīvā notikuma pieņemšanas procesā esat iestrēdzis vienā no šiem posmiem, mēģiniet pāriet uz nākamo posmu vai sākt no šiem posmiem no jauna. Varbūt nepilnīgi pieredzētais posms kavē pieņemšanu
    • Kā redzat, pēdējais posms ir pasākuma pieņemšana tāds, kāds tas ir. Var būt jēga, saskaroties ar dzīves grūtībām, nekavējoties censties pieņemt tās tādas, kādas tās ir?

    Ja šī raksta idejas jums ir tuvas, tad nāciet uz konsultāciju, mēs ar to strādāsim. Jauku dienu!

    Rakstu rakstīja psihologs Romāns Ļevkins.

    Rehabilitācija


    Depresijas ārstēšana un rehabilitācija pēc depresijas traucējumiem ir sarežģīts un delikāts process, kas prasa ievērojamas pacienta pūles, augsti kvalificētu speciālistu, tuvinieku un draugu atbalstu.

    Antidepresantu terapija tiek noteikta, pamatojoties uz iemeslu. Ne visiem pacientiem nepieciešama hospitalizācija.

    Lielākajā daļā gadījumu pietiek ar ambulatoro ārstēšanu, kas sastāv no biežām privātām sarunām ar psihologu, sociālās terapijas un noteiktu farmakoloģisko zāļu lietošanas..

    Narkotiku depresijas ārstēšanai izmantojiet:

    • Sedatīvi antidepresanti, kas novērš trauksmi, bailes un aizkaitināmību: amitriptilīns, azafēns (pipofezīns), escitaloprams.
    • Stimulējoši antidepresanti ir indicēti dziļas apātijas, depresijas, letarģijas gadījumā: bupropions, desipramīns, fluoksetīns.
    • Augu izcelsmes zāles: asinszāle, māte, baldriāns, žeņšeņs, citronzāle.
    • Trankvilizatori tiek izrakstīti tikai smagas depresijas gadījumā, ko papildina domas par pašnāvību, nopietnas sociālas problēmas (atteikums komunicēt, darbspēju zaudēšana), nervu anoreksijas, bulīmijas utt. Tajos ietilpst: fenazepāms, midazolāms, meprobamāts.

    Zāļu izvēle, devas un ārstēšanas režīms ir svarīgs solis depresijas ārstēšanā, jo neatbilstošas ​​aktīvās sastāvdaļas vai devas lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt pacienta labsajūtu. Dažos gadījumos ar īslaicīgu zemas intensitātes depresiju sauļošanās, pastaigas svaigā gaisā, relaksējošas vannas, aromterapija dod pozitīvu efektu.

    Daudziem pacientiem depresijai ir sezonāls raksturs un tā pasliktinās rudens-ziemas periodā. Tas ir saistīts ar nepietiekamo dienasgaismas stundu ilgumu, tāpēc rehabilitācijas periodā visiem pacientiem ieteicams ilgstoši uzturēties svaigā gaisā un veikt gaismas terapiju (fototerapiju)..

    Hipokrāts savos darbos atzīmēja negulēto nakšu pozitīvo ietekmi uz cilvēku ar melanholiju (depresiju) stāvokli.

    Miega trūkums (nepietiekams) pašlaik tiek uzskatīts par diezgan efektīvu depresijas ārstēšanu..

    Miegam ir sava struktūra, un sakarā ar izmaiņām miega ritmā un nomodā ķermenis restartē citus bioloģiskos "skaitītājus", kas ļauj atjaunot normālu miegu, palielināt serotonīna un endorfīna ražošanu, tikt galā ar apātiju un izmisumu..

    Rehabilitācijas periodā cilvēkam, kurš cieš no depresijas, nepieciešama sociālā terapija - atbalsts, uzslava, apstiprinājums. Turklāt ir indicēts regulārs vingrinājums, lai stimulētu biogēno amīnu ražošanu. Komandu spēlēm un kopīgiem sporta veidiem ir vislielākā pozitīvā ietekme..

    Rehabilitācija pēc depresijas var ilgt no nedēļas līdz vairākiem gadiem. Nevajadzētu justies apmulsis, sazinoties ar psihologu - viņa uzdevums ir palīdzēt cilvēkam realizēt sevi, nokļūt līdz viņa problēmu galam un palīdzēt viņam atrast pareizo, apmierinošo izeju..

    Profilakse

    Vai ir kāds veids, kā pasargāt sevi no šī posta? Šķiet, ka mūsu pasaule ir tik pilna stresa faktoru, ka ir ārkārtīgi grūti izvairīties no depresijas. Īpaši grūti tas ir cilvēkiem ar apgrūtinātu iedzimtību, kuru tuvie radinieki cieta no līdzīga stāvokļa.

    Nav mūsu spēkos pasargāt sevi no slimības ar simtprocentīgu varbūtību, bet mēs vairākas reizes varam samazināt risku, ja sākam ievērot vairākus psihologu ieteikumus. Šeit tie ir:

    1. Ļaujiet sev biežāk mainīt dekorācijas (dodieties īsos braucienos uz nepazīstamām interesantām vietām, dodieties uz izstādēm, uz kino).
    2. Atpūta (tas ir, mainiet vienu darbību uz citu - pēc darba pie datora nomazgājiet grīdu).
    3. Tērzējiet ar jautrajiem cilvēkiem.
    4. Ierobežojiet TV skatīšanos, īpaši ziņu programmas.
    5. Pieņemiet savas slimības, atvēliet laiku pārbaudei un ārstēšanai, bet "nekavēieties" pie tām.
    6. Izvirziet sev sasniedzamos mērķus.
    7. Dažreiz ļaujiet sev vienkārši neko nedarīt..

    Noteikti ēdiet augļus un dārzeņus, laiku pa laikam sabojājiet sevi ar šokolādi. Pietiekami gulēt. Dodieties sportā, bet nepārslogojiet sevi - aktivitātēm vajadzētu sagādāt patīkamu nogurumu.

    Iemācieties tikt galā ar stresu. Tiek pamanīts, ka depresija bieži “apciemo” pārāk atbildīgus un pedantiskus cilvēkus, perfekcionistus - viņi cenšas darīt visu iespējami labākajā veidā, un, ja neizdodas, viņi kļūst drosmīgi vai pārmet sevi.

    Augsts vai zems pašnovērtējums ir arī riska faktori. Persona nevar objektīvi novērtēt sevi, viņa viedoklis stingri nepiekrīt citu vērtējumam - līdz ar to arī problēmu parādīšanās. Turklāt jums jāuzrauga jūsu veselība, savlaicīgi jāveic profilaktiskas pārbaudes. Virsnieru, hipofīzes, vairogdziedzera slimības var izraisīt depresijas sākšanos.

    Vēl viens svarīgs punkts: jūs nevarat izvirzīt sev tikai vienu mērķi. Tas pārvēršas par īpaši nozīmīgu, un, sasniedzot to, dzīves pamatnostādnes var pazust. Piemērs: sieviete ilgstoši nevarēja dzemdēt bērnu, ķērās pie IVF - tagad bērns ir viņa rokās, un viņa nonāk melanholijā, jo viņai nebija citu mērķu (audzināt augošu cilvēku, pašas veiktās aktivitātes).

    Atcerieties: ja tomēr depresija pārsteidza jūs vai jūsu tuviniekus, pirmajā posmā jūs varat atbrīvoties no tā bez medikamentiem. Bet ārsta palīdzība ir nepieciešama. Tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu. Depresija nav kaprīze, nevis palutināšanas pazīme, bet gan nopietna slimība, kuras ārstēšanai nepieciešama integrēta pieeja.

    Lai pasargātu sevi no depresijas, jums jāievēro vienkārši noteikumi. Netraucējiet miega un atpūtas režīmu, nodarbojieties ar sportu. Noteikti ievērojiet sabalansētu uzturu, jo depresiju bieži izraisa vitamīnu B. Atcerieties, ka labs garastāvoklis ir psiholoģiskās veselības atslēga..

    Piektais posms - neizbēgama pieņemšana

    Lai samierinātos ar neizbēgamo vai, kā saka, to pieņemt, ir nepieciešams, lai dzīve atkal spīdētu ar košām krāsām. Pēc Elizabetes Rosas klasifikācijas tas ir pēdējais posms. Bet cilvēkam pašam ir jāiziet šis posms, neviens viņam nevar palīdzēt pārvarēt sāpes un atrast spēku pieņemt visu, kas notika.

    Pieņemšanas posmā slimie cilvēki jau ir pilnībā izsmelti un gaida nāvi kā atbrīvošanu. Viņi lūdz mīļajiem piedošanu un analizē visas labās lietas, ko viņiem dzīvē izdevās paveikt. Visbiežāk šajā periodā tuvinieki runā par nomierināšanu, kas tiek lasīta mirstoša cilvēka sejā. Viņš atpūšas un izbauda katru nodzīvoto minūti..

    Ja stresu izraisīja citi traģiski notikumi, tad cilvēkam ir pilnībā “jāatgūstas” no situācijas un jāsāk jauna dzīve, atgūstoties no katastrofas sekām. Diemžēl ir grūti pateikt, cik ilgs vajadzētu būt šim posmam. Viņš ir individuāls un nekontrolējams. Ļoti bieži pazemība pēkšņi cilvēkam paver jaunus apvāršņus, viņš pēkšņi sāk uztvert dzīvi savādāk nekā iepriekš un pilnībā maina savu vidi.

    Pēdējos gados Elizabetes Rosas tehnika ir guvusi milzīgu popularitāti. Cienījamie ārsti veic savus papildinājumus un izmaiņas tajā, pat daži mākslinieki piedalās šīs tehnikas uzlabošanā. Piemēram, ne tik sen parādījās 5 pakāpju formula, ar kuru palīdzību tiek pieņemts neizbēgamais saskaņā ar Šnurovu, kur slavenais Sanktpēterburgas mākslinieks savā ierastajā veidā nosaka visus posmus. Protams, tas viss tiek pasniegts humoristiskā veidā un paredzēts mākslinieka faniem. Bet tomēr neaizmirstiet, ka izkļūšana no krīzes ir nopietna problēma, kuras veiksmīgai risināšanai nepieciešami rūpīgi pārdomāti pasākumi.

    5 neizbēgamo pieņemšanas posmi, izmaiņas un vadības lēmumi

    5 neizbēgamo pieņemšanas posmi, izmaiņas un vadības lēmumi

    Pirms mainaties, jums ir jāapdraud kaut kas neticami svarīgs..
    Ričards Bahs. Mesijas kabatas ceļvedis

    Lielākā daļa no mums saskaras ar izmaiņām ar bailēm. Jaunās realitātes - vai tās būtu izmaiņas uzņēmuma stratēģijā, atalgojuma sistēmā, plānotie samazinājumi - rada mums bažas, kā arī negaidīti uzstādītā diagnoze, kas parādījās kārtējās profilaktiskās apskates laikā. Emociju "pakāpe", protams, ir atšķirīga, taču to spektrs ir praktiski vienāds. No sākotnējā šoka: "Nē, tas ar mani nevar notikt!" pirms pieņemat neizbēgamību: "Nu, jums jāsāk dzīvot savādāk." Kāpēc ir tā, ka?

    Cilvēka daba to saprot. Izmaiņas mums draud ar dažādiem zaudējumiem:

    • stabilitāte;
    • situācijas kontrole;
    • statuss;
    • kompetence;
    • karjeras iespējas;
    • naudas;
    • sociālie sakari;
    • darba vieta utt..

    Uz zaudējumiem, pat potenciāliem, cilvēki reaģē galvenokārt emocionāli, ieskaitot aizsardzības mehānismus.

    Šāds pamata aizsardzības mehānisms ir labi pazīstams ar 5 reaģēšanas pakāpju nosaukumu, ņemot vērā E. Kubler-Ross. Izcilais psihologs savās kulta grāmatā Par nāvi un mirst (1969) aprakstīja smagi slimu un mirstošu cilvēku emocionālās reakcijas un identificēja 5 galvenos emocionālās reakcijas posmus:

    Cilvēki iziet gandrīz vienādas emocionālās reakcijas stadijas, saskaroties ar vajadzību pielāgoties jaunai realitātei. Savā ziņā pārmaiņas ir status quo nāve. Kā rakstīja Anatole France: “Katrām izmaiņām, pat visvēlamākajām, ir savas skumjas, jo tas, ko mēs pārdzīvojam, ir daļa no sevis. Cilvēkam ir jāmirst, lai viena dzīvība nonāktu citā ".

    Apskatīsim cilvēku uzvedību un iespējamās vadības darbības katrā posmā..

    1. Noliegums

    Sākotnējā nolieguma posmā cilvēki parasti baidās, ka izmaiņas viņiem personīgi būs negatīvas: “Iespējams, uzņēmumam tas ir vajadzīgs, bet man tas nav vajadzīgs! Man ir stabili un parasti pienākumi. " Noliegums var izpausties kā:

    • cilvēki neierodas uz tikšanās reizēm, kas veltītas pārmaiņu projektam, ar jebkādu ērtu ieganstu;
    • viņi nepiedalās diskusijās;
    • viņi ir vienaldzīgi vai šķietami aizņemti ar ikdienas birokrātiskiem pienākumiem.

    Ko var izdarīt šajā posmā:

    1. ar dažādu komunikācijas kanālu starpniecību nodrošināt maksimāli iespējamo informācijas daudzumu par izmaiņu mērķiem un iemesliem;
    2. dot cilvēkiem laiku izprast izmaiņas;
    3. stimulēt diskusiju un cilvēku līdzdalību.

    2. Dusmas

    Tieši šajā posmā ir svarīgi saprast, ka nevis cilvēku pārmaiņas rada pašas par sevi, bet gan zaudējumi, kas tiem rodas: “Tas ir netaisnīgi! Nē! Es to nevaru pieņemt! "

    Tā rezultātā darbinieki šajā posmā var:

    • bezgalīgi sūdzēties, nevis strādāt;
    • ļauties apsūdzībām un kritikai;
    • nokaitināt vairāk nekā parasti, pieķerties sīkumiem.

    Patiesībā atklāti izteiktas dusmas norāda uz cilvēku iesaistīšanos, kas ir labi! Šī ir iespēja vadītājiem ļaut darbiniekiem “atlaist tvaiku” spēcīgām emocijām un vienlaikus analizēt izteikto skepsi un šaubas - tās var nebūt nepamatotas.

    Daži ieteikumi šajā posmā:

    1. vispirms uzklausīt cilvēkus, nemēģinot viņus atrunāt, atzīt viņu jūtas;
    2. ieteikt veidus, kā kompensēt zaudējumus, no kuriem darbinieki baidās, piemēram, papildu apmācība, pārkvalifikācija, elastīgas stundas utt.;
    3. Mudiniet cilvēkus virzīt savu darba enerģiju pārmaiņu ieviešanai kritikas un dīkstāves sarunu vietā.
    4. nomāciet tiešo sabotāžu, bet neatbildiet uz agresiju ar agresiju.

    3. Darījuma slēgšana

    Tas ir mēģinājums atlikt neizbēgamo. Mēs cenšamies "vienoties" ar vadību vai ar sevi, lai atliktu izmaiņas vai atrastu izeju no situācijas: "Ja es apsolīšu to darīt, vai jūs nepieļausit šīs izmaiņas manā dzīvē?" Piemēram, darbinieks sāk strādāt virsstundas, cenšoties izvairīties no gaidāmās atlaišanas..

    Darījumu slēgšana ir pazīme, ka cilvēki jau sāk skatīties nākotnē. Viņi vēl nav atdalījušies no savām bailēm, bet viņi jau meklē jaunas iespējas un dodas uz sarunām.

    Šeit ir ļoti svarīgi:

    1. virziet cilvēku enerģiju pozitīvā virzienā, nenoraidiet viņu idejas;
    2. stimulēt prāta vētru, stratēģiskās sesijas;
    3. palīdzēt darbiniekiem novērtēt karjeru un iespējas jaunā veidā.

    4. Depresija

    Ja iepriekšējā posmā būs negatīvs iznākums, cilvēki nonāks depresijas, depresijas, nenoteiktības par nākotni un enerģijas trūkuma stāvoklī: “Kāpēc mēģināt? Tomēr tas neradīs neko labu. " Šajā gadījumā ar depresiju mēs domājam aizsardzības reakciju, nevis garīgus traucējumus..

    Uzņēmumā depresijas pazīmes ir:

    • vispārējs apātijas noskaņojums;
    • palielināts slimības atvaļinājums un prombūtne no darba vietas;
    • palielināta personāla mainība.

    Uzdevumi šajā posmā:

    1. atpazīt esošās grūtības un problēmas;
    2. novērst atlikušās bailes, šaubas un neizlēmību;
    3. palīdzēt cilvēkiem izkļūt no depresijas, atbalstīt visus mēģinājumus rīkoties un sniegt pozitīvas atsauksmes;
    4. parādīt darbiniekiem personīgu piemēru par iesaistīšanos pārmaiņu projektā;

    5. Pieņemšana

    Lai arī šis ir pēdējais posms, vadītājiem ir jāsaprot, ka pieņemšana nebūt nenozīmē vienošanos. Cilvēki saprot, ka turpmāka pretošanās ir bezjēdzīga, un viņi sāk novērtēt izredzes: “Labi, ir laiks strādāt. Padomāsim par iespējamām iespējām un risinājumiem. ” Bieži vien pieņemšana notiek pēc pirmajiem īstermiņa rezultātiem. Jūs varat redzēt šī posma izpausmi faktā, ka darbinieki:

    • gatavs apgūt jaunas lietas;
    • ieguldīt, lai pārmaiņas darbotos;
    • justies iesaistītam un iesaistīt citus.

    Lai sasniegtu rezultātus šajā posmā, jums:

    1. pastiprināt un pastiprināt jaunu izturēšanos;
    2. atlīdzība par panākumiem un sasniegumiem;
    3. izstrādāt un izvirzīt jaunus uzdevumus.

    Protams, patiesībā cilvēki ne vienmēr iziet visus posmus secīgi. Turklāt ne visi nonāk pieņemšanas stadijā. Bet organizāciju vadītājiem un pārmaiņu vadītājiem, kuri apzinās šo emocionālo dinamiku, ir vairākas priekšrocības:

    • saprast, ka pretestība ir normāla.
    • saprast, kurā pretestības posmā cilvēki ir, un kādas reakcijas var sagaidīt nākamās.
    • ir atviegloti, zinot, ka viņu pašu reakcija un sajūtas ir normālas un nav vājuma pazīmes.
    • var plānot un īstenot atbilstošas ​​darbības, lai ātri un efektīvi pārietu caur šiem posmiem.

    Veiksmīgas izmaiņas jums!

    Emocionālā intelekta eksperte: Jeļena Eliseeva


    Pilnīga materiālu kolekcija elektroniskajā rokasgrāmatā “Pārmaiņu vadība. Metožu un rīku pārskats ”, kuru varat iegūt bez maksas, aizpildot veidlapu.