Ko darīt, ja grūtniecības laikā cieš no bezmiega?

Piemēram, tik bieža parādība kā bezmiegs trešajā trimestrī var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu, aizkavēt dzemdību sākšanos un pievienot pārmērīgu darbu. Ir svarīgi saprast šī stāvokļa iemeslus un pareizi rīkoties..

Kāpēc bezmiegs tiek novērots grūtniecības laikā? Šī stāvokļa cēloņi dažādos trimestros nedaudz atšķiras. Pirmajā tas ir hormonālas izmaiņas. Un pēdējā gadījumā galveno lomu spēlē fizioloģiskā un psiholoģiskā rakstura iezīmes. Vairāk par trešā trimestra iespējām >>>

Atkarībā no cēloņa ir vairāki bezmiega veidi.

Noklikšķiniet, lai iegūtu 3 video pamācības par veselīgu grūtniecību un sagatavošanos dzemdībām

  1. Situācija: rodas negatīvas informācijas ietekmē, to provocē arī stresa brīži, slimība, attiecību pārtraukšana ķildas dēļ.
  2. Īstermiņa: rodas pirmajā un pēdējā trimestrī fizioloģisko izmaiņu dēļ.
  3. Hroniska: vissmagākā forma, kurā nepieciešama speciālista palīdzība.

Bezmiegs pēdējās grūtniecības nedēļās, parasti ad hoc vai īstermiņa.

Bezmiegs notiek arī:

  • Mājas - nevar gulēt.
  • Nakts pamošanās.
  • Fināls - agri pamostoties.

Es izcēlu šādus fizioloģiskus iemeslus, kas provocē šo stāvokli pēdējā trimestrī:

  • palielinās dzemde, palielināta vēdera daļa neļauj ieņemt ērtu stāvokli, sapnī apgāzties;
  • pastiprināta urinēšana liek jums pamosties vairākas reizes nakts laikā;
  • grēmas, kas traucē pareizu miegu. Informāciju par pareizu uzturu un grūtniecības kaites korekciju, ievērojot pareizu uzturu, skatiet interneta grāmatā topošās mātes pareiza uztura noslēpumi >>>
  • aktīvas mazuļa kustības;
  • elpas trūkums un krākšana;
  • ķermeņa svara pieaugums par vairāk nekā 20-22 kg;
  • ekstremitāšu pietūkums un nejutīgums;
  • "Viltus" kontrakcijas;
  • pārmērīgs nogurums, hronisks nogurums.

Psiholoģiskais ietver:

  • uztraucas par gaidāmajām dzemdībām, it īpaši, ja jūs gaidāt savu pirmo bērnu;
  • bailes no komplikācijām dzemdību laikā;
  • bailes no nezināmā, bailes no sievietes, ka viņa netiks galā ar jaundzimušo.

Lai pārstātu uztraukties, skatieties detalizēto tiešsaistes kursu Viegls dzemdības: kā viegli un bez sāpēm dzemdēt >>>

3. trimestra pēdējās nedēļās pirms mazuļa ierašanās jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties, lai pirms dzemdībām un rūpējoties par jaundzimušo iegūtu spēku. Un, lai arī ir nepieciešams vairāk miega, šajā periodā ķermenis sagatavojas nakts pamošanās brīdim..

Bezmiegu 37. grūtniecības nedēļā izraisa gan fizioloģiski, gan psiholoģiski iemesli. Auglis, mainot savu stāvokli, sagatavojas dzemdībām, kamēr notiek svara pieaugums, mazulis ir diezgan aktīvs. Lasiet vairāk par 37 grūtniecības nedēļām >>>

Bezmiegs 38 grūtniecības nedēļās bieži tiek ierosināts, kad bērns piedzimst. Viņa pozīcija mammas iekšienē mainās. Īpaši bērns kļūst aktīvs vakarā un naktī..

Bezmiegu 39. grūtniecības nedēļā var izraisīt treniņu kontrakcijas..

Mazā cilvēka izskats ir aizraujošs un vienlaikus biedējošs notikums. Var uztraukties par gaidāmajām dzemdībām, baidīties tikt galā vai ne. Uztraucas par to, vai viss tiek savākts slimnīcai, sagatavoto lietu garīga pārskatīšana. Šādas domas kļūst par pārdzīvojumu un murgu iemeslu. Šādi nakts pamošanās apgrūtina aizmigšanu, radot jaunas satraucošas domas..

Dažas sievietes uztraucas par savu izskatu, sabojātu figūru, viņus pastāvīgi nomoka domas par atveseļošanos pēc dzemdībām. Visas šīs un citas satraucošās domas nevar paturēt sevī, jums par to jārunā ar mīļajiem. Dažreiz šīs bailes ir ļoti pārspīlētas..

Bezmiegu izraisa veselības pasliktināšanās hronisku slimību rezultātā: cukura diabēts, astma, alerģijas ar rinītu un citas iekšējo orgānu slimības.

Kvalitatīvā miega laikā svarīga loma ir ērtai gultai, gultai, istabas temperatūrai un dienas miegam. Biežs bezmiega cēlonis ir pārtika, ko patērē pirms gulētiešanas. Ūdens un treknu produktu pārpilnība radīs diskomfortu kuņģī un izraisīs biežas pamošanās.

Bezmiega cēloņi grūtniecēm


Miegs grūtniecības laikā var tikt traucēts
Bezmiegs grūtniecēm dažreiz tiek novērots gandrīz tūlīt pēc apaugļošanās. Bet, jo tuvāk mazuļa dzimšanas datumam, jo ​​nopietnāki ir simptomi. Kaut arī dažreiz miega problēmas rodas tikai noteiktu īsu laika periodu, un tad ķermenis pierod pie sava jaunā stāvokļa, un miegs normalizējas.

Biežākie bezmiega cēloņi grūtniecēm ir:

  1. Maisot augli. Vēlākajos posmos augļa izmērs jau ir pietiekami liels, un tas aktīvi tiek stumts, izraisot ne tikai patīkamu gaidāmās mātes gaidīšanu, bet arī diezgan nepatīkamas sajūtas. Augļi var stumt ne tikai dienas laikā, bet arī naktī, tāpēc ne vienmēr ir iespējams aizmigt.
  2. Neērta gulēšanas pozīcija. Sievieti, kas pieradusi gulēt uz vēdera, var ciest no bezmiega nespējas dēļ apgulties ērtā stāvoklī. Vēlākajos posmos pat nav ieteicams gulēt uz muguras, kas uz pārmērīgu dzemdes spiedienu izdara vena cava. Tāpēc sievietei paliek tikai pozīcija viņas pusē, kas ne vienmēr ir ērti..
  3. Bieža urinēšana. Kopš pirmajām grūtniecības nedēļām sieviete pamana, ka palielinās urinēšanas biežums. Un pēdējās nedēļās mazajā iegurnī tas kļūst ļoti krampjveida, tāpēc grūtniecei ir jāceļas ļoti bieži, pat ja pirms gulētiešanas viņa nedzer daudz šķidruma.
  4. Grēmas. Visbiežāk tas notiek tuvāk dzemdībām, taču tā var būt viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm. Ķermeņa horizontālais stāvoklis var tikai pastiprināt nepatīkamo simptomu. Tajā pašā laikā grēmas mokas daudzām grūtniecēm no pirmajām dienām līdz dzemdībām..
  5. Sāpes mugurā un muguras lejasdaļā. Grūtniecības laikā smaguma centrs mainās, kas rada lielu slodzi uz muguras. Šis stāvoklis izraisa stipras sāpes vai asas sāpes. Nepatīkamas sajūtas gurnos un muguras lejasdaļā pirms dzemdībām var izraisīt iegurņa kaulu mīkstināšana. Sāpes parasti pastiprinās, ejot, bet tās var saglabāties miega laikā.
  6. Treniņu cīņas. Tās ir haotiskas dzemdes kontrakcijas. Visbiežāk notiek naktī.
  7. Nieze. Vēdera, krūšu augšana un svara pieaugums citās ķermeņa daļās izstiepj ādu. Tas izraisa strijas un zonas niezi..

Papildus bezmiega fizioloģiskajiem cēloņiem to var izraisīt arī psiholoģiski. Tie ietver:

  1. Hronisks nogurums. Grūtniecība ir nopietns pārbaudījums ķermenim. Ja sieviete šajā periodā nemaina savu dzīvesveidu, turpina strādāt un dzīvot aktīvu dzīvesveidu, nepalielinot miega un atpūtas ilgumu, uzkrātajam nogurumam var būt pretējs efekts un izraisīt bezmiegu.
  2. Bailes no dzemdībām. Arī grūtnieces uztraukums pirms dzemdībām var izraisīt miega traucējumus. Tas galvenokārt attiecas uz sievietēm, kuras dzemdēs pirmās..
  3. Nervu celms. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo milzīgu stresu. Tāpēc bez pienācīgas atpūtas grūtniece piedzīvo smagu stresu, kas var izraisīt bezmiegu..

Ir daudz iespējamo iemeslu, kāpēc grūtniecēm ir bezmiegs. Efektīvai un drošai ārstēšanai ir precīzi jānosaka, kas tieši traucēja sievietes miegu, lai to normalizētu.

Masāža

Masāža ir ne tikai relaksācijas veids, kā minēts iepriekš, bet arī veids, kā mazināt fizisko stresu, jo muskuļi ir arī jāatslābina pirms gulētiešanas. Šī procedūra ir ieteicama pēc 12. grūtniecības nedēļas, un to drīkst veikt tikai profesionālis.

Ir vairāki masāžas veidi, kas sievietēm atļauti:

  • Vispārējā masāža - notiek glāstīšanas un vieglas berzes veidā no pleciem, rokām, muguras, kājām un pēdām. Šāda veida masāža ir ieteicama reizi nedēļā.
  • Muguras masāža - masāžas terapeits veic šo procedūru sievietei, kas atrodas uz sāniem, neietekmējot mugurkaulu. Šī masāža palīdz mazināt nogurumu un uzlabot labsajūtu, mazināt sāpes lumbosakrālajā reģionā..
  • Pēdu masāža - palīdz mazināt uzkrāto nogurumu, novērš pietūkumu un uzlabo asinsriti. Šāda veida masāžu ieteicams veikt katru dienu, vakarā..
  • Kakla masāža - atslābina muskuļus, mazina noguruma sajūtu plecos, paātrina smadzeņu asinsriti. Procedūra tiek veikta sēdus stāvoklī ne ilgāk kā 10 minūtes.

Bezmiega izpausme atkarībā no grūtniecības ilguma

Grūtniecības pazīmes un simptomi tiek novēroti dažādos periodos, un bezmiegs arī izpaužas dažādos veidos atkarībā no grūtniecības ilguma.

Pirmais trimestris


Miega traucējumi pēc ieņemšanas
Bezmiegs agrīnā grūtniecības laikā ir izplatīts. Šo stāvokli izraisa hormonālās izmaiņas organismā. Sakarā ar augsto hormona progesterona līmeni, sieviete pastāvīgi jūtas nogurusi. Sakarā ar pieaugošo noguruma stāvokli grūtniece var aizmigt transportā, pamosties vēlu vai gulēt dienas laikā. Daudz dienas miega rada naktī bezmiegu. Viens no raksturīgajiem ieņemšanas simptomiem ir miega pārtraukumi naktī un letarģija dienas laikā..

Bezmiegu grūtniecības sākumā izraisa nestabils emocionālais stāvoklis. Grūtniecei var rasties klīniskās depresijas simptomi, stress, ja rodas bažas par nedzimušā bērna veselību vai bailes no aborta. Stress ir raksturīgs arī tad, ja ieņemšana nav plānota vai ir nevēlama..

Pirmajā trimestrī ir grūti arī aizmigt, jo bieži urinē, kas rodas dzemdes spiediena dēļ uz urīnpūsli. Šī problēma pāries līdz otrā trimestra sākumam, bet tā atkal radīsies tuvāk dzemdībām..

Otrais trimestris

Šis periods ir patīkamākais un bez grūtībām, tāpēc bezmiegs reti uztrauc sievietes otrajā trimestrī. Šajā periodā ķermenis jau pielāgojas jaunajam stāvoklim: augļa izmērs nav pietiekami liels, un tas joprojām ir tālu no dzemdībām..

Trešais trimestris


Grūtniecības laikā sievietei jāuzticas sajūtām, lai ieņemtu visērtāko gulēšanas stāvokli.
Grūtniecības trešajā trimestrī bezmiegs var atgriezties. Tas ir saistīts ar lielu nogurumu, elpas trūkumu un lielu slodzi uz visām ķermeņa sistēmām. Pieaugošās dzemdes dēļ sievietei naktī biežāk jāceļas, lai izmantotu tualeti, kas izjauc miega ritmu. Turklāt augošais auglis nospiež visus orgānus, kas noved pie grēmas..

Bezmiega rašanās grūtniecības laikā trešajā trimestrī ir saistīta arī ar neērtībām gulēt uz sāniem. Guļot uz muguras, var tikt saspiesta vena cava, kas noved pie veselības pasliktināšanās, gulēt uz vēdera jau ir fiziski neiespējami, un nav skaidrs, kā rīkoties bezmiega gadījumā grūtniecības laikā. Tāpēc sievietei jāmeklē maksimāli ērts gulēšanas stāvoklis, mētāšanās un pagriešanās visu nakti. Bezmiega sākums vēlīnā grūtniecības laikā var arī veicināt sievietes emocionālo stāvokli. Trauksme par tuvojošajām dzemdībām, treniņu kontrakcijas un sagatavošanās mazuļa ienākšanai mājā var izraisīt nervu spriedzi. Ja jūs ignorējat šo nosacījumu, jums var būt grūti gulēt..

Aizliegumi un ierobežojumi

Sievietei trešajā grūtniecības trimestrī jānovērš faktori, kas izraisa bezmiegu. Insonmiju var izraisīt psiholoģiska vai fizioloģiska rakstura iemesli. Normālam miegam jums jāveic šādas darbības:

  • Centieties nedzert daudz šķidruma pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs izvairīties no biežas vēlmes urinēt naktī..
  • Atteikties ēst saldu, pikantu un treknu ēdienu, kas provocē grēmas. Jāatceras, ka sāļie un pikanti ēdieni palielina tūsku..
  • Izvairieties no pārslodzes, strīdiem un skandāliem.
  • Atteikties skatīties šausmu filmas ar vardarbības attēliem, pēc kurām bieži parādās murgi.

Sievietes, kas gaida bērnu, ir aizliegts dzert kafiju un alkoholiskos dzērienus, kā arī smēķēt. Grūtniecības periodu ir svarīgi pavadīt ar īpašu sabalansētu uzturu, kas nodrošina nepieciešamo uzturvielu saņemšanu, izņemot kaitīgus, grūti sagremojamus ēdienus..

Visefektīvākie veidi, kā normalizēt miegu

Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar miega traucējumiem grūtniecības laikā. Katras grūtnieces ķermenis ir individuāls, tāpēc nav precīzas receptes miega normalizēšanai. Bezmiega novēršanai vajadzētu būt problēmas risināšanai, kas to izraisīja..

Kā pats tikt galā ar problēmu

Zāles pret bezmiegu ir kontrindicētas grūtniecēm, tāpēc vislabāk ir izmantot padomus, kas dabiskā veidā palīdzēs normalizēt miegu. Pirmkārt, jums ir jāpārskata jūsu ikdienas rutīna. Tāpēc jums jāievēro šie noteikumi:

  1. Izvairieties no nervu spriedzes. Tikai fizisks nogurums noved pie pareiza miega. Emocionālais stress ir viens no galvenajiem miega problēmu cēloņiem. Ja visu dienu nervozē, ir ārkārtīgi grūti aizmigt. Grūtniecības laikā nesaņemot pietiekami daudz miega, tas arī rada stresu. Ja dienas laikā jūs domājat, ka bezmiegs jūs atkal mocīs naktī, aizmigt būs vēl grūtāk..
  2. Atteikums no dienas miega. Bērna nēsāšanas laikā daudzas sievietes dienas laikā jūtas nogurušas un nomāktas. Tāpēc rodas ieradums gulēt dienas laikā. Tāpēc vakarā nenotiek nepieciešamais noguruma līmenis, tāpēc nakts miegs ir vājš un periodisks. Šajā gadījumā jums vismaz uz laiku jāatsakās no dienas miega..
  3. Atbrīvošanās no murgiem. Grūtniecības laikā sieviete piedzīvo stresu, kas var izraisīt murgus. Šajā gadījumā jums vajadzētu runāt par nepatīkamiem sapņiem ar mīļoto cilvēku vai psihologu. Tas palīdzēs nomierināties, kas ir lielisks veids, kā tikt galā ar sliktu miegu..
  4. Normālas fiziskās aktivitātes. Daudzas grūtnieces pēc došanās grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā kļūst par mājas ķermeni. Tas var izraisīt nepietiekamas fiziskās aktivitātes, kas izraisa bezmiegu. Lielisks veids, kā atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā, ir peldēšana, pastaigas, vienkārša vingrošana, joga. Izvēloties optimālo fizisko aktivitāti, jums jāņem vērā grūtnieču ilgums un veselības stāvoklis..
  5. Gulta ir vieta, kur gulēt. Ar lielu brīvo laiku skaitu grūtnieces sāk gulēt, lai lasītu, skatītos daudz televizora vai vienkārši atpūstos gultā. Tomēr, kad rodas bezmiegs, ir nepieciešams, lai ķermenis gultu uztvertu tikai kā vietu, kur gulēt..


Mērens vingrinājums labvēlīgi ietekmē miega kvalitāti
Bezmiegs ir ļoti izplatīts un dažādās grūtniecības stadijās. Šajā gadījumā jums nevajadzētu steigties lietot īpašas tējas vai farmaceitiskos preparātus. Lieliska miega normalizēšanas metode ir jūsu paša nakts rituāls. Tas jāuzsāk divas stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas jums jāievēro šie ieteikumi:

  1. Vieglas vakariņas. Pirms gulētiešanas nevajadzētu pārēsties. Vakariņām jābūt vieglām un ar zemu kaloriju daudzumu. Ja pārāk daudz ēdat pirms gulētiešanas, darba kuņģis var nomest un pagriezties visu nakti. Tomēr badoties nevajadzētu iet gulēt. Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, varat izdzert glāzi kefīra vai dabīgā jogurta.
  2. Vanna vai duša. Siltais ūdens palīdz ķermenim atpūsties. Ūdenim varat pievienot dažus pilienus iecienītās ēteriskās eļļas, sāli vai putas. Karsta vanna ir aizliegta, ja pastāv aborta vai priekšlaicīgas dzemdības draudi. Šajā gadījumā labākais risinājums ir silta duša..
  3. Vakara atpūta. Vakarā jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Tāpēc vakaram nav nepieciešams iecelt fiziskas vai garīgas aktivitātes..
  4. Mierīgums. Katra sieviete zina, ka pēc grūtniecības iestāšanās ir aizliegts nervozēt. Bet viņš nezina, cik tas ir svarīgi. Nervu celms var ietekmēt ne tikai nedzimušā bērna veselību, bet arī sievietes stāvokli. Ieskaitot bezmiegu. Tāpēc pirms gulētiešanas jums nav jāskatās šausmu filmas vai darbības filmas, nav nepatīkamas sarunas vai strīdēšanās ar ģimenes locekļiem..
  5. Pirms gultas vismaz ūdens. Bezmiegu ļoti bieži grūtniecības sākumā un pirms dzemdībām izraisa bieža urinēšana. Tāpēc pirms gulētiešanas ir jāsamazina patērētā šķidruma daudzums, lai naktī piecelties vajadzēja pēc iespējas mazāk..
  6. Silts piens vai zāļu tēja. Katru dienu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi silta piena vai zāļu tējas. Pienam ir nomierinoša iedarbība. Ja tas garšo nepatīkami, varat tam pievienot nedaudz kanēļa vai medus. Tiem, kas nepanes piena produktus, ieteicams zāļu tēju. Labākais risinājums ir kumelīšu tēja, kurai ir relaksējošas īpašības. Bet labāk ir atteikties dzert melnu vai zaļu tēju pēcpusdienā..
  7. Cukura līmeņa normalizēšana. Ja vājuma, tahikardijas vai reiboņa dēļ jums ir grūti aizmigt pirms gultas, iemesls var būt zems cukura līmenis asinīs. Saldu zāļu tēja, karote medus vai banāns var palīdzēt atrisināt problēmu. Tomēr tas ir tikai pagaidu pasākums. Ar šiem simptomiem noteikti jāsazinās ar ārstu un terapeitu..
  8. Mitrinošs losjons ādai. Ja bezmiega cēlonis ir ādas nieze, ko izraisa strijas, pirms gulētiešanas vēderu, krūtis un citas problemātiskās vietas ieeļļot ar speciālu losjonu vai jebkuru taukainu krēmu ķermenim..
  9. Masāža. Masāža ir lielisks veids, kā atslābināt ķermeni normālam miegam. Tāpēc pirms gulētiešanas jālūdz vīram veikt pēdu vai muguras masāžu. Tas var palīdzēt atpūsties, kā arī mazināt muguras un potītes sāpes.
  10. Sekss. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, tad sekss būs labs papildinājums ikdienas rituālam. Lielākā daļa cilvēku pēc seksa kļūst miegaini, tāpēc tas var palīdzēt ātrāk aizmigt..

Ūdens procedūras

Sievietēm, kas atrodas stāvoklī, ūdens procedūras ir ne tikai higiēnas veids, bet arī relaksācijas un relaksācijas veids..

Ar normālu grūtniecības gaitu un bez kontrindikācijām ūdens elements ir lielisks veids, kā uzlabot miega kvalitāti un stiprināt veselību kopumā:

    Hidroterapija ir procedūru kopums, kas iedarbojas uz ķermeni ārēji, izmantojot krāna, upes vai lietus ūdeni. Ūdens ietekmē asiņu sadalījumu, iedarbojas uz ādas receptoriem, palīdz vielmaiņas procesam organismā. Rezultātā tiek stimulēta imūnsistēma un palielināta organisma izturība pret infekcijām, mazinātas sāpes jostas rajonā.

  • Siltas vannas uzņemšana. Šo procedūru var veikt katru dienu pirms gulētiešanas, apvienojot to ar patīkamas mierīgas mūzikas klausīšanos. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 37 ° С un būt zemāka par 34 ° С. Vannā mazinās sāpes, kas uzkrājušās muguras lejasdaļā un kājās, palīdzēs atpūsties un mazinās nervu spriedzi pirms gulētiešanas.
  • Ūdens aerobika grūtniecēm ir vingrinājumu komplekts baseinā, kuru mērķis ir trenēt muskuļus, ieskaitot tos, kas iesaistīti dzemdībās. Šādas nodarbības, ja nav kontrindikāciju, palīdzēs ne tikai sagatavoties dzemdībām, bet arī stiprināt vispārējo stāvokli, uzlabot emocionālo garastāvokli..
  • Profilaktiski līdzekļi

    Labākais veids, kā novērst bezmiegu, ir dažādas relaksācijas metodes. Tajos ietilpst vakara pastaigas, vieglas pēdu un muguras masāžas, siltas dušas un aromterapija. Šīs metodes ir pieejamas katrai sievietei.

    Svarīga ir arī adekvāta fiziskā aktivitāte. Lai mierīgs un veselīgs miegs grūtniecei būtu jābūt fiziski pietiekami nogurušai, bet emocionāli nenogurtai. Jūs varat izmantot vienkāršus vingrinājumus, kas ir atļauti pat grūtniecības beigās. Efektīvi vingrinājumi:

    • kāju pacelšana guļus stāvoklī un staigāšanas imitācija;
    • elpošanas vingrinājumi sunīšu stilā bez vēdera spriedzes.


    Īpaša elpošana un vingrošana grūtniecēm
    Ir svarīgi atcerēties, ka neviens medikaments nepalīdzēs normalizēt miegu, kā arī mierīgu atmosfēru mājā. Tāpēc topošajai mātei vajadzētu rūpēties par saviem nerviem, lai nodrošinātu normālu bērna attīstību un veselīgu miegu sev..

    Relaksācijas metodes

    Galvenās relaksācijas metodes ietver:

      Joga grūtniecēm ir lielisks veids, kā atpūsties, uzlabot fizisko stāvokli un uzlabot veselību. Joga māca jums atbrīvoties no stresa, mazina spiedienu un relaksē.

  • Meditācija palīdz grūtniecei atgūt mieru pirms gulētiešanas. Šīs nodarbības galvenais nosacījums ir vientulība. Pēc savienotiem elpošanas vingrinājumiem jums jāiedomājas sevi drošā un mājīgā vietā, kur valda komforts un nekas jūs netraucē. Sistemātiski veicot šo vingrinājumu, prāts iemācās koncentrēties uz šīm sajūtām un palīdz ātri sasniegt garīgo līdzsvaru..
  • Galvas un plecu, kāju un pēdu masāža ar patīkamu mūziku piemērotā atmosfērā palīdzēs mazināt stresu un atslābināt ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes. Jūs varat izveidot šo atmosfēru mājās, izmantojot mīļoto cilvēku, vai arī apmeklēt spa, izvēloties drošu procedūru grūtniecēm.
  • Padomi grūtniecēm

    Daudzas sievietes interesējas par to, kā efektīvi tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā. Uz šo jautājumu nav noteiktas atbildes. Katra sieviete ir atšķirīga, tāpat kā miega traucējumu cēloņi. Statistika saka, ka grūtnieces, kas nodarbojas ar jogu, fitnesa, peldēšanu vai vienkārši daudz staigā, daudz retāk cieš no bezmiega. Tāpēc jums nevajadzētu pilnībā liegt sevi sportā savas interesantas pozīcijas dēļ..

    Ja pirms grūtniecības sieviete bija pieradusi skriet no rīta vai peldēties pāris reizes nedēļā, tad grūtniecības laikā nevajadzētu no šīm aktivitātēm atteikties. Bet, ja pirms grūtniecības fiziskās aktivitātes bija minimālas, jums nevajadzētu būt dedzīgai. Labāk dodieties uz dzemdību sagatavošanas kursiem, kur viņi iemācīs jums īpašas relaksācijas metodes. Lielisks variants būtu īpaša jogas vai ūdens aerobika grūtniecēm. Šādas nodarbības ir īpaši paredzētas topošajām māmiņām. Turklāt viņu programmas ietver elpošanas vingrinājumus, palīdz mazināt muguras sāpes un nogurumu..


    Grūtniecība ir laiks, kad nodarboties ar iecienīto sporta veidu

    Bezmiega iestāšanās vēlīnā grūtniecības laikā var būt saistīta ar sievietes satraukumu par gaidāmajām dzemdībām. Šajā gadījumā arī grūtniecības kursu apmeklēšana nebūs lieka. Viņi iemācīs pareizi elpot, atbildēs uz interesējošiem jautājumiem par grūtniecību un dzemdībām, kā arī skaidri pateiks, ka katrai sievietei ir satraukums un nemiers no gaidāmajām dzemdībām..

    Bezmiegs grūtniecības laikā ir izplatīts. Bet tas nenozīmē, ka nevajadzētu pievērst uzmanību šim, iespējams, bīstamajam simptomam. Miega trūkums noved pie topošās mātes vājuma un aizkaitināmības, kas negatīvi ietekmē mazuli. Tāpēc, ja mājas līdzekļi pret bezmiegu nepalīdz, jums jāredz ārsts. Speciālists ieteiks efektīvas miega normalizēšanas metodes un ārkārtas gadījumos izrakstīs zāles.

    Dalīties ar šo:

    Kā cīnīties ar miega traucējumiem ar fiziskām aktivitātēm

    Fiziskās aktivitātes vienmēr ietekmē labu miegu. Grūtniecība nav izņēmums.

    Ir daži veidi, kā palīdzēt sev ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus varat veikt jebkurā laikā:

    • Peldēšana un riteņbraukšana - šīs saudzīgās aerobās aktivitātes var palīdzēt stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabot miega kvalitāti. Tas ir pietiekami, lai vadītu nodarbības 2-4 reizes nedēļā, ilgums 20-30 minūtes.
    • Pastaigas - pastaigas svaigā gaisā pirms gulētiešanas ievērojami palīdz ātrāk un vieglāk aizmigt.
    • Vingrinājums gultā - guļot uz muguras, nedaudz paceliet kājas, imitējot staigāšanu.
    • Elpošanas vingrošana - atvieglinātā stāvoklī, dziļi elpojiet, dažas sekundes turiet elpu, izelpojiet. Kontrolējiet elpošanu 10-15 minūtes. palīdzēs atbrīvot prātu no satraucošām domām, noņems trauksmi pirms gulētiešanas.

    Summējot

    Bezmiegs grūtniecības laikā ir bīstams, jo uzkrājas nogurums pēc slikta miega. Īpaši grūti tas ir tām sievietēm, kuras turpina iet strādāt pirmos divus trimestrus. Ķermeņa slodze katru dienu palielinās, un parasto lietu veikšana kļūst arvien grūtāka..

    Jebkurai darbībai nepieciešama uzmanības koncentrēšana, kas tiek piešķirta ar lielām grūtībām, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Topošajai māmiņai jābūt ārkārtīgi uzmanīgai, lai nesavainotos. Viņai vajadzētu labi rūpēties par sevi un nedzimušo bērnu: izslēgt enerģiskas kustības, nevis pacelt svarus. Bezmiegs var tik ļoti nogurdināt un novājināt ķermeni, ka pat regulāra pastaiga būs apgrūtinājums..

    Sākumā vai finišā: kā jūs varat palikt nomodā grūtniecības laikā?

    Sākoties bezmiegam, cilvēks pastāvīgi meklē ērtu stāvokli un no tā var mētāties un stundām ilgi pagriezties. Šāds "brīnuma gaidīšanas" stāvoklis var rasties, kad sieviete ļoti tuvu sirdij uztver pašreizējo situāciju, uztraucas par to, kā viss būs, un izanalizē, ko izdarījusi nepareizi.

    Ja mediāna tipa parādības ir mokošas, tad aizmigt nav problēmu, bet nakts laikā vajā pastāvīgi “zvani”: jums ir nepieciešams pamosties, piecelties, piecelties. Tāpēc miegs izrādās periodisks, tas pastāvīgi apstājas. Tā rezultātā no rīta nevar būt runas par spēka vai laba garastāvokļa pieplūdumu..

    Visbeidzot, šķiet, ka viss ir kārtībā: aizmigšana iet bez problēmām, un miegs ir skaļš, bet tuvāk rītam tas burtiski "noņem to ar roku", un jūs varat brīvi atpūsties vēl vismaz pāris stundas vai pat visas trīs. Bet, diemžēl un ah, "Morfēza rokās" atkal kategoriski neizdodas iekļūt.

    Ja mēs runājam par pirmo trimestru, tad vairumā gadījumu tas attiecas uz otro un trešo bezmiega veidiem, un situāciju var arī ievērojami sarežģīt toksikoze. Otrais trimestris šajā ziņā ir mierīgāks un dod sievietei nelielu atelpu, taču “interesantas pozīcijas pēdējais posms ir pilns ar jaunām grūtībām”.

    Izplatītas kļūdas, risinot bezmiegu

    Daudzas sievietes visbūtiskākajā dzīves laikā pieļauj tipiskas kļūdas, tādējādi provocējot bezmiegu:

    1. Dzerot tonizējošus dzērienus, piemēram, kafiju vai stipru tēju. Kafija vai tēja grūtniecēm nav kontrindicēta, taču labāk ir lietot šos dzērienus mazos daudzumos, no rīta, atšķaidot ar pienu.
    2. Zāļu tējas lietošana bezmiega gadījumā var būt kaitīga. Kopā ar derīgajām īpašībām grūtniecība ir norādīta kontrindikācijās lielākajai daļai ārstniecības augu. Daudziem augiem ir izteikta ietekme uz hormoniem, tāpēc labāk izvēlēties šādas tējas pie ārsta..
    3. Baldriāna lietošana kā nomierinošs līdzeklis bezmiega gadījumā. Jūs varat izmantot mājās gatavotu baldriāna novārījumu. Aptieku tinktūra ir balstīta uz alkoholu, tāpēc grūtniecēm to nav ieteicams lietot. Jums arī jāatceras, ka baldriāns pazemina asinsspiedienu, tāpēc hipotensīviem pacientiem to nevajadzētu dzert.
    4. Pretsāpju līdzekļu lietošana naktī, lai mazinātu sāpju sindromus.

    Lietojiet tikai ārsta izrakstītās zāles.

    Prom ar satraucošām domām

    Bērna gaidīšana ir ne tikai laimīgs laiks, bet arī lielas trauksmes laiks. Topošās mātes uztrauc gandrīz jebkura iemesla dēļ: vai bērniņš šajā mēnesī attīstās normāli; vai ir kādas komplikācijas; kā viņi tiks galā ar mazuli; vai viņi spēs nodrošināt bērnu; kā viņi turpinās veidot savu sociālo dzīvi utt. Šāda pieredze ir īpaši raksturīga atbildīgām sievietēm, kuras ir pieradušas kontrolēt un darīt visu dzīvē. Nezināmo nevar kontrolēt. Un tas, kas netiek kontrolēts, rada bailes no dzemdībām.

    Kas ir aizliegts

    Ja rodas bezmiegs, ir aizliegts lietot sedatīvus un miega līdzekļus pēc saviem ieskatiem. Jebkādus līdzekļus, pat vitamīnus, vajadzētu nozīmēt tikai ārsts, kurš vada grūtniecību un zina visas nianses katra konkrētā pacienta gadījumā. Neuzlabojiet sevi, dzerot daudz kafijas vai tējas. Grūtniecēm parasti nav ieteicams dienā dzert daudz šķidruma, īpaši vēlākā dienā, jo tas ir pilns ar hiper edēmas attīstību..

    Ja bezmiega novēršanai izmanto zāļu uzlējumus, tiem vajadzētu būt tikai uz ūdens bāzes, alkohola tinktūru lietošana ir kontrindicēta. Tā kā pat alkohola piliens var nopietni kaitēt bērna attīstībai..

    Bezmiegs grūtniecības laikā

    Medicīnas eksperti pārskata visu iLive saturu, lai pārliecinātos, ka tas ir pēc iespējas precīzāks un faktiskāks.

    Mums ir stingras vadlīnijas informācijas avotu izvēlei, un mēs izveidojam saites tikai uz cienījamām vietnēm, akadēmisko pētījumu institūcijām un, ja iespējams, pārbaudītiem medicīnas pētījumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka skaitļi iekavās ([1], [2] utt.) Ir noklikšķināmas saites uz šādiem pētījumiem.

    Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu materiāliem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

    Vai bezmiegs varētu būt saistīts ar grūtniecību? Vai grūtniecības laikā ir bezmiegs? Un ja tā, kāda ir bezmiegs grūtniecības laikā - norma vai patoloģija? Vai šī parādība būtu jāārstē? Ir daudz jautājumu, kas saistīti ar miega traucējumiem bērna piedzimšanas laikā. Mēģināsim izprast šo jautājumu.

    ICD-10 kods

    Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

    Varbūt visbiežākais miega traucējumu iemesls grūtniecības laikā ir ievērojamas hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī. Tagad ķermenis lielāko daļu sava spēka un enerģijas pavada embrija saglabāšanai un attīstībai. Tā rezultātā tiek izjaukti daudzi dabiski procesi, ieskaitot spēju gulēt..

    Ir daudz vairāk iemeslu, kas neļauj atpūsties un aizmigt:

    • nepieciešamība bieži apmeklēt tualeti (sakarā ar pieaugošo dzemdes spiedienu uz urīnpūšļa zonu);
    • grēmas parādīšanās (sakarā ar iespējamiem gremošanas sistēmas darbības traucējumiem);
    • smaguma un sāpju parādīšanās mugurkaulā, ko izraisa bērna augošā ķermeņa svars;
    • periodiskas bērna kustības un spiedieni vēderā;
    • diskomforts sakarā ar nespēju izlemt par gulēšanas stāvokli;
    • nakts krampju lēkmes, kas rodas no paaugstinātas slodzes uz apakšējo ekstremitāšu asinsvadu sistēmu;
    • apgrūtināta elpošana vēlākajos posmos dzemdes spiediena dēļ uz diafragmu;
    • niezes sajūta kuņģī pārmērīgas ādas spriedzes dēļ;
    • emocionāla nestabilitāte, nervu pārslodze, ko provocē pastāvīga nervu sistēmas spriedze;
    • izmaiņas sapņu dabā visu to pašu pieredzes un baiļu dēļ.

    Bezmiegs kā grūtniecības pazīme

    Bezmiega izpausmes var atklāt jau pirmajās grūtniecības nedēļās. Patiešām, daudzi eksperti mēdz šo simptomu uzskatīt par vienu no "interesantas situācijas pazīmēm". Bezmiegs grūtniecības pirmajās dienās var tikt aizstāts ar miegainību, kas saistīta ar lielām hormonālām izmaiņām.

    Protams, grūtniecības laikā nepieciešamība pēc pilna un kvalitatīva miega tikai palielinās. Sievietei vienkārši jāsaņem pietiekami daudz miega, lai papildinātu dienas laikā zaudēto enerģiju: galu galā grūtnieces ķermenis faktiski strādā "diviem". Tomēr dažu hormonu daudzuma izmaiņas ietekmē smadzeņu darbību, kas dažreiz apgrūtina aizmigšanu, vai arī apgrūtina atgriešanās miegu pēc naktī celšanās bez vajadzības vai lai izdzertu glāzi ūdens..

    Neskatoties uz to, ka daudzi ārsti bezmiegu raksturo kā grūtniecības pazīmi, ir jāsaprot, ka tas nebūt nav vienīgais un vēl jo mazāk šī stāvokļa galvenais simptoms. Tāpēc neveiciet pārsteidzīgus secinājumus: ziedot asinis β-hCG vai veikt pārbaudi: šie rādītāji būs precīzāki.

    Bezmiegs grūtniecības sākumā

    Saskaņā ar statistiku, bezmiegs agrīnā stadijā notiek katrā otrajā grūtniece. Šis stāvoklis var veidoties gan hormonālas uzplūdes rezultātā, gan arī jaunu emociju un pieredzes rezultātā sievietei..

    Ir vairāki bezmiega veidi:

    • sākotnējais bezmiega sākums - jūs ejat gulēt, meklējat ērtu stāvokli, mētājaties un griezaties, bet stundām ilgi nevarat aizmigt. Varbūt jūs daudz domājat par savu stāvokli, uztraucieties, analizējat. Visas šīs domas vajā tevi pat naktī;
    • vidējā bezmiegs - šeit jūs varat aizmigt, visticamāk, bez grūtībām. Tomēr nakts laikā jūs bieži pamostaties, miega process tiek periodiski pārtraukts. No rīta pēc šāda sapņa, visticamāk, nejutīsit spēka, dzīvīguma un enerģijas pieplūdumu;
    • pēdējais bezmiega veids - jūs aizmiekat bez problēmām, miegs šķiet skaļš, bet tuvāk rīta stundām miegs atvieglojas ar rokām. Likās, kāpēc negulēt, jo pirms rīta celšanās ir palikušas vien 2-3 stundas. Bet sapnis ir pagājis, un visi mēģinājumi to atgriezt bez rezultātiem.

    Tiek pamanīts, ka bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī ir tikai otrais vai trešais tips. Miega trūkuma stāvokli sarežģī arī tas, ka kopā ar bezmiegu sieviete sāk ciest no toksikozes, kas miegu padara vēl nestabilāku.

    Bezmiegs grūtniecības otrajā trimestrī parasti izzūd, dodot sievietei zināmu "atelpu".

    Tomēr miega traucējumi grūtniecības sākumā ir daudz retāki nekā trešajā trimestrī..

    Bezmiegs vēlu grūtniecības laikā

    Trešais trimestris ir no 26. līdz 42 grūtniecības nedēļai. Šajā laikā dzemde nepārtraukti aug, tā muskuļu sistēma sagatavojas kontraktilām darbībām. Dažreiz sieviete jau var pamanīt krampjveida apstākļu parādīšanos. Šādi brīži paiet bez pēdām un nevajadzētu tevi satraukt, ja nav izdalījumu un stipras sāpes, pretējā gadījumā steidzami jākonsultējas ar ārstu.

    Vēlākajos grūtniecības periodos topošā māte izjūt arvien lielāku nogurumu, gulēt kļūst neērti. Tas kļūst par vienu no miega trūkuma iemesliem naktī: palielināts vēders, pietūkuši jutīgie dziedzeri traucē. Kā apgulties, lai būtu ērti gan sievietei, gan nedzimušam bērniņam?

    Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī liek topošajai mātei nakts laikā meklēt labākās un ērtākās pozīcijas. Tiek uzskatīts, ka labākā poza vēlu gulēšanai ir jūsu pusē. Turklāt, atpūšoties ķermeņa kreisajā pusē, jūs atvieglojat asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm (caur vena cava), un stāvoklis labajā pusē atvieglo nieru darbību. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, ieteicams zem ceļa novietot veltni vai spilvenu. Ir arī īpašs spilvens lietošanai grūtniecības laikā: tas palīdz atbalstīt paplašināto vēderu un ātri noteikt pareizo stāju.

    Gulēt uz muguras sākumā var šķist ērtāk. Tomēr pēc tam jūs sajutīsiet diezgan ievērojamu diskomfortu. Šajā stāvoklī dzemde vairāk nospiež diafragmu, urīnpūsli un asinsvadu tīklu: tas ietekmē elpošanas sistēmu, liekot jums biežāk doties uz tualeti. Sāpes parādās mugurkaulā, varikozas vēnas un hemoroīdi var pasliktināties.

    Bezmiegs 32 grūtniecības nedēļā

    Līdz tam laikam mātes vēderā esošais mazulis pagriež galvu uz leju. Tas sievietei rada papildu diskomfortu: bērns spārdās un uzvedas diezgan aktīvi. Turklāt šajā periodā jau var novērot krampjveida dzemdes muskuļu sistēmas spazmas, kas atgādina dzemdību sāpes. Miega laiks 32 nedēļas ir nemierīgs un nestabils.

    Bezmiegs 33 grūtniecības nedēļā

    Paplašinātā vēdera dēļ daļa topošās mātes iekšējo orgānu tiek pārvietota. Šajā periodā bērns dzemdē jau var dzirdēt un pat atbildēt uz mātes balsi. Tāpēc, ja mazulis ir nemierīgs un neļauj aizmigt, runājiet ar viņu: pastāv liela varbūtība, ka bērns dzirdēs mātes balsi un nomierināsies..

    Bezmiegs 34. grūtniecības nedēļā

    Sākot ar 34 nedēļām, sieviete var būt īpaši noraizējusies par sāpēm krūtīs: šādā veidā piena dziedzeri gatavojas gaidāmajai laktācijai. Papildus sāpēm un iespējamām toksikozes pazīmēm topošajai māmiņai var rasties arī psiholoģisks diskomforts. Pirmkārt, viņu var apmeklēt domas par priekšlaicīgu dzemdību briesmām, par bērna veselību, par gaidāmajām izmaiņām dzīves pamatos. Šajā periodā sievietei ir ļoti svarīgs radinieku un draugu atbalsts..

    Bezmiegs 35 grūtniecības nedēļā

    Šī nedēļa tiek uzskatīta par visgrūtāko šī vārda pilnīga nozīmē: topošā māte šonedēļ pievieno maksimālo kilogramu skaitu. Pastāvīgs nogurums un nervu spriedze tikai pastiprinās, un diez vai ir iespējams atpūsties gan dienas laikā, gan naktī. Paplašināts vēders praktiski neļauj iegūt pietiekami daudz miega. Turklāt dzemdes spiedošā iedarbība uz urīnpūsli piespiež gandrīz ik pēc pusstundas doties uz tualeti. Pirmais padoms: vērojiet izdzertā šķidruma daudzumu, īpaši naktī.

    Bezmiegs 36. grūtniecības nedēļā

    Elpošana kļūst vieglāka sakarā ar vēdera fizioloģisko noārdīšanos. Grēmas un elpas trūkums izzūd. Tualetes apmeklējumu skaits nesamazinās. Iespējams sāpīgu sajūtu parādīšanās iegurņa zonā, kas ir saistīta ar kaulu iegurņa reģiona sagatavošanos gaidāmajām dzemdībām. Negatīvus sapņus var sapņot, tos provocē biežas domas par iespējamo grūtniecības iznākumu. Papildus paplašinātajam vēderam traucē arī tūska, kas parādās pat tām sievietēm, kuras savā dzīvē nekad nav cietušas no tām..

    Bezmiegs 37 grūtniecības nedēļā

    Pēc 37 nedēļām var traucēt karstā mirgošana, pastiprināta svīšana, īpaši naktī. Tuvojas dzemdības, un līdz ar to pieaug bailes no gaidāmajām dzemdībām: un tagad tas var notikt gandrīz jebkurā laikā. Tas viss atņem mieru un miegu, par labu atpūtu var tikai sapņot. Lai gan šajā laikā visvairāk ieteicams atpūsties: pirms dzemdībām jums jāiegūst spēks.

    Bezmiegs 38 grūtniecības nedēļā

    Dzemdību sākšanās laiks neglābjami tuvojas. Sievietei ir ārkārtīgi grūti pārvietoties, un vēl grūtāk gulēt. Daudzi to attiecina uz neērtībām miega stāvokļa izvēlē, kā arī bailēm, ka drīz sāksies dzemdības, jo palielinās viltus kontrakciju skaits un biežums.

    Bezmiegs 39 grūtniecības nedēļās

    39. nedēļa ir miega trūkuma un pārslodzes laiks. Sāp vēdera lejasdaļa, palielinās augļa spiediens. Spēkam praktiski nepietiek spēka, atliek tikai gaidīt darba sākšanās brīdi. Lai uzlabotu miegu un stabilizētu nervu sistēmu, ieteicams novērst uzmanību: lasīt literatūru topošajām māmiņām, meklēt žurnālus, izvēlēties lietas mazulim. Atcerieties: jūsu nevajadzīgās rūpes un bailes tiek nodotas bērnam..

    Bezmiegs 40 grūtniecības nedēļā

    Parasti sievietes šajā laikā jau atrodas slimnīcā. Pārējie pacietīgi gaida “X” laiku. Bērns vairs neizrāda tādu darbību kā iepriekš, tāpēc viņš bieži neuztraucas. Var rasties sāpes gar mugurkaulu un ekstremitātēs, kā arī starpenē un vēdera lejasdaļā. Vissvarīgākais punkts šajā periodā ir saglabāt kontroli pār sevi, nepadoties emocijām un panikai, šaubīgās situācijās jums jākonsultējas ar ārstu. Bezmiegs 40 nedēļu laikā var kļūt gandrīz hronisks. Ja jums ir grūtības iegūt pietiekami daudz miega, tad vismaz atpūtieties tikai krēslā..

    Bezmiegs pēdējās grūtniecības nedēļās padara sievieti nogurušu un nekoordinētu. Protams, tas var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu. Paaugstināta vēdera smagums, muskuļu raustīšanās, pietūkums, elpas trūkums, grēmas un bērna fiziskās aktivitātes, bieža vēlme urinēt - kā ar visu to aizmigt? Tomēr topošā mazuļa veselībai un viņa paša veselībai ir jāiemācās aizmigt, atpūsties un iegūt spēku. Galu galā priekšā ir bērna piedzimšana.

    Ar ko sazināties?

    Bezmiega ārstēšana grūtniecības laikā

    Ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā?

    Mēs jums sniegsim dažus padomus, kā rīkoties ar bezmiegu grūtniecības laikā. Mēs priecāsimies, ja kāds no padomiem jums palīdzēs.

    Dienas laikā:

    • netērējiet savu enerģiju, rūpējieties par sevi. Nedomājiet, ka, ja jūs nogurstat, gulēsit labāk - dažreiz pārāk aizņemta smaga diena neļauj vakarā atpūsties;
    • pārtraukt ieradumu naps dienas laikā. Visticamāk, tas palīdzēs atjaunot nakts atpūtas kvalitāti;
    • ja negatīvi sapņi neļauj aizmigt, dalieties tajos ar mīļoto vīru vai draudzeni. Pēc psihologu domām, tas palīdz atbrīvoties no pat visbriesmīgākajiem murgiem;
    • mēģiniet veikt vienkāršus vingrinājumus dienas laikā vai apmeklēt jogas nodarbības grūtniecēm, jūs varat vienkārši staigāt svaigā gaisā;
    • nemelojiet visu laiku gultā: tur varat pavadīt tikai nakti. Pārvietojieties uz dīvāna, pie krēsla, sēdiet, staigājiet, bet vienkārši nemeliet gultā.

    Vakara sākumā jums jāsāk gatavoties nesteidzīgi nakts atpūtai. Kas tas ir:

    • mēģiniet ne pārēsties naktī, kā arī nedzeriet daudz šķidruma, lai neskrien uz tualeti;
    • neplānojiet dienas otrajā pusē aktivitātes, kurām var būt nepieciešama garīga vai fiziska slodze;
    • jāizvairās no skandāliem un nepatīkamām sanāksmēm, kā arī šausmu un darbības filmu skatīšanās;
    • siltas dušas uzņemšana tieši pirms gulētiešanas;
    • iedegt aromātisku lampu ar relaksējošu lavandas vai piparmētru aromātu;
    • Pirms gulētiešanas izdzeriet nedaudz silta piena ar karoti medus vai kumelīšu infūzijas;
    • eļļojiet vēdera ādu uz nakti ar speciālu eļļu vai krēmu strijām - tas novērsīs nakts niezi;
    • Jūs varat lūgt, lai tuvinieks sniedz jums relaksējošu kakla zonas, pēdu un apakšstilbu masāžu. Tas palīdzēs nomierināties un noskaņoties gulēt;
    • konsultējieties ar ārstu par homeopātisko zāļu lietošanas iespēju;
    • noteikti vēdiniet istabu īsi pirms gulētiešanas; siltajā sezonā varat gulēt ar atvērtu logu;
    • ja jūs izmantojat pidžamas, tad tam vajadzētu būt pēc iespējas ērtākam un nesaturēt sintētiku;
    • lielu lomu spēlē arī matrača kvalitāte, spilvenu daudzums un augstums. Protams, ideāls variants ir īpašs ortopēdiskais matracis un spilvens grūtniecēm;
    • dažreiz ir nepieciešams papildu augsts spilvens - grēmas un elpas trūkuma novēršanai;
    • mēģiniet negulēt uz muguras un vēl jo vairāk uz vēdera. Labākā poza, pēc ārstu domām, ir "embrija poza";
    • ja jūs nevarat gulēt 30 minūtes, nepiespiediet sevi. Pastaigājieties pa dzīvokli, apskatiet žurnālu, ieslēdziet klusu mūziku, līdz jūs patiešām jūtaties kā jūs joprojām vēlaties gulēt.

    Labs līdzeklis pret bezmiegu grūtniecības laikā ir dabīgais medus. Ar mēru tas nekaitēs ne jums, ne jūsu mazulim, kā arī palīdzēs mazināt spriedzi un nemieru pirms gulētiešanas. Kā jūs to varat izmantot?

    • Samaisiet tējkaroti medus un tādu pašu daudzumu dabīgā ābolu sidra etiķa glāzē ūdens. Pirms gulētiešanas pietiek paņemt malku šāda dzēriena, lai labi gulētu (ar grēmas un augstu skābumu šo recepti nevar izmantot).
    • Dzeriet siltu pienu vai kumelīšu tēju ar medu.
    • Pirms gulētiešanas ēdiet karoti medus, kas sajaukts ar valriekstiem.

    Tā kā jebkuru zāļu lietošana grūtniecības laikā ir kontrindicēta (ieskaitot bezmiega gadījumā), varat mēģināt rīkoties ar šādām metodēm:

    • atveriet flakonu ar baldriāna tinktūru un vairākas minūtes ieelpojiet baldriāna tvaikus;
    • ieeļļojiet laika zonas ar lavandas eļļu.

    Nekādā gadījumā nelietojiet zāles vai ārstniecības augus, neapspriežoties ar ārstu. Šādi rīkojoties, jūs riskējat nodarīt kaitējumu ne tikai sev, bet arī nedzimušajam bērnam..

    Bezmiega novēršana grūtniecības laikā

    Pirmkārt, nevajadzētu gaidīt obligātu bezmiega iestāšanos ar grūtniecību: par laimi, ne visiem tas ir, un, iespējams, tas jūs apiet. Padomājiet tikai par labām lietām, par savu nākotnes laimi - bērnu un par savu draudzīgo ģimeni.

    Centieties dienas laikā mainīt atrašanās vietu, ilgi nesēdieties vienā vietā. Ja strādājat, pusdienlaikā izejiet no darba vietas, pastaigājieties, dodieties uz kafejnīcu. To pašu var izdarīt vakarā. Pastaigas tieši pirms gulētiešanas ir viens no labākajiem bezmiega novēršanas veidiem..

    Apmeklējiet vingrošanas nodarbības grūtniecēm, jogu, pierakstieties uz psiholoģisko apmācību vai semināru topošajiem vecākiem. Esiet apjucis un neļaujiet sevi aizķerties pie iespējamām problēmām. Atcerieties, par ko sapņojat, ko vēlētos iemācīties. Varbūt jūs vēlējāties iemācīties ķīniešu valodu vai iemācīties spēlēt tom-tom? Kamēr jūsu bērns nav piedzimis, bet jūs jau esat devies grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, jums būs pietiekami daudz laika, lai piepildītu savus sapņus..

    Pārejiet uz veselīgu uzturu, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu: pirmkārt, tas atbrīvos jūs no aizcietējumiem, otrkārt, tas kalpos kā labs striju novēršana, un, treškārt, jūsu nākamajam bērniņam noteikti patiks stiprināts ēdiens, un viņš noteikti piedzims stiprs un veselīgs.

    Dzīvo ar pozitīvu domāšanu, domā tikai labas lietas, izbaudi dzīvi. Tikai šādos apstākļos bezmiegs grūtniecības laikā neaptumšos jūsu tik laimīgā dzīves periodu..

    Miega problēmas pēdējā grūtniecības trimestrī

    Visi cilvēki saprot, cik svarīgs ir veselīgs miegs. Tas, ka grūtniecei tas vienkārši ir nepieciešams, ir neapstrīdams. Galu galā gaidāmās mātes nogurums, aizkaitināmība un negatīvās emocijas, kas rodas no tā, ka viņa nav pietiekami gulējusi, ir kaitīgas bērnam.

    Bezmiegs trešajā trimestrī

    Bezmiegs šādos gadījumos ne tikai rada zināmu diskomfortu mātei un auglim, bet arī liek grūtnieces ķermenim smagi strādāt. Kā jūs zināt, visas emocijas, kuras māte piedzīvo, tiek pārnestas uz vēl nedzimušo bērnu. No tā jāsecina, ka bērns viņa intrauterīnā dzīvē nepārdzīvo vienu no vienkāršākajiem periodiem. Viņam šī ir reāla stresa situācija, kas ir ārkārtīgi nevēlama un nedroša..

    Bezmiegs visbiežāk rodas grūtniecības beigās. No statistikas datiem ir zināms, ka aptuveni 97% sieviešu cieš no šādiem traucējumiem. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ. Tie ir psiholoģiski un fizioloģiski. Bezmiegs vēlu grūtniecības laikā ir problēma, kas jārisina..

    Grūtniecības sākumā daudzām sievietēm novēro paaugstinātu miegainību. Tas galvenokārt ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām organismā. Paiet kāds laiks, un pakāpeniski viss nonāk vietā. Kopā ar toksikozi pazūd pastāvīgā vēlme gulēt.

    Bet, jo garāks grūtniecības laiks, sievietes grūto stāvokli pasliktina jaunas, ne gluži patīkamas sajūtas - parādās grēmas, traucē krampji kājās, miegainību aizstāj bezmiegs.

    Provocējošie faktori

    Kāpēc grūtniecēm vēlīnā stadijā rodas bezmiegs? Šai parādībai ir vairāki iemesli:

    • Viens no galvenajiem ir augošā dzemde, kas rada smagumu un diskomfortu visiem topošās mātes iekšējiem orgāniem. Šī parādība ir saistīta ar biežiem braucieniem uz tualeti, jo tā atrodas blakus urīnpūslim, un tā pastāvīgi atrodas zem sava spiediena.
    • Saistībā ar mazuļa svara palielināšanos palielinās slodze uz sievietes skeletu, ko papildina sāpes un smaguma sajūta, kas neizzūd pat nakts miega laikā..
    • Attīstoties un palielinoties augļa svaram, sievietes āda stiepjas, izraisa niezi un traucē pareizu atpūtu.
    • Bailes no dzemdībām dažām sievietēm, īpaši primiparas, spokās pat naktī. Tāpēc daudzi no viņiem sūdzas par murgiem. Topošās mātes baidās atkal aizmigt un būt vienatnē ar savu pieredzi..
    • Krampji teļa muskuļos ir tik spēcīgi, ka par nevienu sapni nevar būt runa.
    • Dažreiz bērns dzemdē sāk nomodā, tiklīdz māte ieņem horizontālu stāvokli un mēģina gulēt. Džerkas, apgriežot bērnu, liek klausīties viņā. Šādos brīžos sieviete īpaši negrasās gulēt. Viņa nemierīgi domā par to, vai bērnam ir ērti.
    • Grūtniecei vēlīnā periodā ir grūti izvēlēties ērtu gulēšanas stāvokli. Daudzi ir atraduši izeju no šīs sarežģītās situācijas. Miega laikā viņi izmanto īpašu spilvenu, kas ievērojami atvieglo viņu grūto likteni..
    • Īpaši grūti tas ir tām sievietēm, kuras visu mūžu ir pieradušas gulēt uz vēdera. Tas ir kontrindicēts, gaidot bērnu. Tas ir bezmiega iemesls..
    • Bieži vien auglis ietekmē barības vadu, kas sievietei izraisa grēmas, kas rodas arī naktī.
    • Hroniska noguruma sindroms, stress un intensīva nervu spriedze, kas bieži vajā sievieti interesantā stāvoklī, bieži rada grūtības aizmigt.

    Iespējamās miega problēmas un to izpausmes

    Miega režīms ir svarīgs, lai atjaunotu dzīvībai svarīgās enerģijas piegādi, kas, savukārt, veicina pareizu un pilnīgu mazuļa attīstību..

    Atbilstošas ​​atpūtas trūkums rada sekas gan mātei, gan nedzimušam bērnam..

    Grūtniecības laikā ir trīs veidu bezmiegs:

    • sākot;
    • nespēja saglabāt miegu;
    • beigu fāze bezmiegs.

    Pirmajam bezmiega veidam raksturīgas grūtības aizmigt. Sieviete var iet gulēt laikā, bet mētāties un ilgi pagriezties un aizmigt ne uzreiz, bet ilgi pēc pusnakts. Pēc šāda sapņa grūtniece mostas salauzta un nogurusi, it kā viņa nemaz nebūtu atpūtusies.

    Otrā veida bezmiega laikā sieviete nespēj uzturēt miegu. Tas ir, viņa var aizmigt, tiklīdz viņas galva pieskaras spilvenam, bet nakti pavada nemitīgas pamošanās, pēc kuras kļūst grūtāk atkal aizmigt. No rīta tiek novērots nogurums un nomākts garastāvoklis.

    Pēdējā fāzes bezmiegs ir īss miegs līdz rītam. Liekas, ka sieviete aizmieg laikā, nakti pavada samērā mierīgs miegs, bet agrā rītā viņa pamostas ap 4–5 stundām un vairs nespēj aizmigt.

    Sākumā grūtniecei šķiet, ka viņa ir spēka un enerģijas pilna, taču paiet maz laika, jo viņa sāk saprast, ka nav guvusi pietiekami daudz miega.

    Nav svarīgi, kurš bezmiega veids satrauc. Tas ir stāvoklis, kuru nevar ignorēt. Nav pietiekami labs, nepietiekams miegs negatīvi ietekmē sievietes, augļa vispārējo labsajūtu.

    Miega trūkuma atspoguļojums sieviešu un augļa veselībā

    Miega traucējumu dēļ visā ķermenī notiek nopietnas negatīvas izmaiņas. Īpaši tas attiecas uz centrālo nervu sistēmu, kurai ir nozīmīga loma ne tikai mazuļa attīstībā, bet arī grūtnieces vispārējā stāvoklī..

    Hroniskam bezmiegam ir šādas sekas:

    • asas asinsspiediena lec;
    • problēmas centrālās nervu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas darbā;
    • depresīvs stāvoklis;
    • hroniska noguruma sindroms;
    • paaugstināta uzbudināmība, dažreiz bez laba iemesla.

    Miega trūkums, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu, samazina uzmanības koncentrāciju, ko piepilda nelaimes gadījumi un ievainojumi, kas ir ārkārtīgi bīstami grūtniecēm.

    Ar regulārām miega problēmām sieviete piedzīvo nopietnus imūnsistēmas darbības traucējumus, kas rada baktēriju un vīrusu slimību briesmas. Turklāt tas ir saasinātu hronisku kaites cēlonis..

    Bezmiegs ir problēma, kuru nevar ignorēt. Tas jārisina pat pirms negatīvu seku parādīšanās. Ja bezmiegs parādās vēlīnā grūtniecības laikā, par to jāpaziņo ārstam, kurš ieteiks, kā rīkoties, lai no tā atbrīvotos..

    Veidi, kā uzlabot topošās mammas nakts atpūtu

    Grūtnieces nakts atpūtas uzlabošana jāuzsāk no rīta. Naktīs būs vieglāk aizmigt, ja ikdienas rutīna tiek plānota pareizi.

    Ir svarīgi mēģināt aizmigt un pamosties vienlaikus. Pat ja topošā māte devās gulēt vēlu, viņai vajadzētu piecelties parastajās stundās. Tas viņai palīdzēs aizmigt nākamajā naktī bez problēmām vai pamostoties. Ir daudzi veidi, kā palīdzēt normalizēt grūtniecības miegu. Katrs no tiem ir jāapsver sīkāk..

    Preparāti, kas ieteicami grūtniecēm

    Sievietei, kas gaida bērnu, nevajadzētu lietot nevienu no medikamentiem bez konsultēšanās ar ginekologu. Tas attiecas arī uz miega zālēm. Pēdējo labāk nelietot līdz brīdim, kad bērniņš piedzimst un laktācijas periods ir pagājis.

    Tikai retos gadījumos ārsts izraksta šādas zāles grūtniecei. Līdz šim vēl nav izgudrots neviens medikaments, kuru varētu uzskatīt par pilnīgi drošu topošajai mātei un viņas vēl nedzimušajam bērnam..

    Ir zāles ar hipnotisku efektu, kuras dažreiz izraksta sievietēm interesantā stāvoklī:

    Labākais risinājums ir mājas aizsardzības līdzekļi

    Ir daudz efektīvu metožu, kas var palīdzēt normalizēt sievietes nakts miegu grūtniecības laikā. Tas jādara pat pirms bezmiega parādīšanās, tad mazuļa nēsāšanas perioda beigas neaizēnos daudzi nepatīkami brīži..

    Katrai sievietei pirms grūtniecības iestāšanās ir jāsaprot visa atbildība, kas uz viņas gulstas. Ir vērts pārskatīt daudzas gaumes un vēlmes, veikt pielāgojumus ikdienas gaitās. Tas palīdzēs sievietes ķermeni pielāgot gaidāmajam stresam..

    Svarīgas un atbildīgas lietas jāatliek līdz dienas pirmajai pusei. Dažreiz sievietei, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, patīk gulēt pusdienas laikā. Šāda atpūta bieži beidzas ar stundu vai divas gulēšanu, kas naktīs nozīmē bezmiegu. Dienas miegu ir vērts aizstāt, piemēram, ar pastaigu parkā vai kādu citu klusu aktivitāti, tas normalizēs nakts miegu.

    Zāļu tējas un tējas ar nomierinošu efektu būs labākā zāļu alternatīva. Jūs varat pagatavot šādu dzērienu no aptieku maksām vai augiem, kas savākti ar savām rokām. Šiem nolūkiem ir lieliski piemērots citronu balzams, lakrica, timiāns, piparmētra, kumelīte. Piens ar medu ir labs bezmiegs. Internetā vai vecmāmiņas piezīmju grāmatiņā ir ļoti daudz zāļu zāļu receptes..

    Kā padarīt gultu ērtu

    Miega režīms ir atkarīgs no ērtiem apstākļiem. Īpaša uzmanība jāpievērš pakaišu kvalitātei. Tam jābūt izgatavotam no dabīgiem audumiem, un tam nevajadzētu būt nepatīkamam ķīmiskajam aromam..

    Matracis jāizvēlas tā, lai uz tā būtu pēc iespējas ērtāk gulēt. Ir, piemēram, produkti ar īpašu caurumu vēdera centrā. Lai palīdzētu efektīvi cīnīties ar bezmiegu, ir spilveni ar nomierinošiem augiem. Gultas stingrības pakāpei un tās lielumam nav mazsvarīgas nozīmes. Sievietes mugurai nevajadzētu saliekties, un augošajam vēderam ir nepieciešama papildu vieta.

    Pidžama un naktskrekls, kā arī gultasveļas komplekts ir izvēlēti no dabīga auduma. Apģērbam jābūt vaļīgam un nedrīkst ierobežot elpošanu.

    Īpašu ierīču palīdzība

    Lielisks bezmiega problēmas risinājums daudziem ir spilvenu lietošana grūtniecēm. Šis pārsteidzošais līdzeklis palīdz jums pilnībā atpūsties un aizmigt. Šādu produktu ir daudz dažādu veidu, vispopulārākie ir U formas aksesuāri.

    Neaizmirstiet par materiāla kvalitāti šādu spilvenu piepildīšanai un izgatavošanai. Labāk, ja tie visi ir videi draudzīgi un nekaitīgi. Jautājumu var noskaidrot pārdevējam vai ražotājam, ja produkts tiek nopirkts tā oficiālajā vietnē.

    Īpaši krēmi un losjoni palīdz atbrīvoties no striju niezes, kas grūtniecības laikā bieži traucē miegu..

    Labākās gulēšanas pozīcijas

    Miega būs pilnīga, ja sieviete mēģinās aizmigt ērtā stāvoklī. Viena no grūtnieces optimālajām un pieņemamajām gulēšanas pozīcijām ir guļus stāvoklis uz sāniem ar speciālu spilvenu zem vēdera un galvas..

    Tādējādi tiek atvieglota elpošana, tiek novērsts grēmas uzbrukums un tiek radīti visērtākie apstākļi auglim vēderā..

    Spilvenu grūtniecēm pozitīvais īpašums ir tas, ka viņas ātri iegūst vajadzīgo formu, kas ir ļoti noderīga ne tikai vēdera, bet arī mugurkaula atbalstam, kas trešajā trimestrī tiek pakļauti maksimālajām slodzēm. To apstiprina neskaitāmas sieviešu atsauksmes..

    Pozitīvas emocijas

    Ir svarīgi izvairīties no jebkāda veida attiecību noskaidrošanas, kas nes negatīvu enerģiju. Jums vajadzētu atteikties no garīga un fiziska stresa. Laiks pirms gultas jāpaiet vienmērīgi, bez pēkšņām garastāvokļa maiņām.

    Pozitīvas emocijas labi izārstē bezmiegu. Jūs varat tos iegūt ļoti dažādos veidos, tas viss ir atkarīgs no sievietes vēlmēm..

    Ūdens procedūrām ir brīnišķīgs, relaksējošs efekts. Pirms došanās gulēt varat vannā, lavandas aromātiskās eļļas pievienošana ūdenim divkāršos jau labu rezultātu.

    Skatoties patīkamu filmu ar mīļoto vai lasot interesantu grāmatu, uzlabojas noskaņojums pirms gulētiešanas, tas novērš uzmanību no sliktām domām un palīdz ātrāk aizmigt..

    Pastaiga svaigā gaisā ir noderīga ikvienam, un vēl jo vairāk - sievietei, kas atrodas interesantā stāvoklī. Dabas redze un skaņas nomierina, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, fiziskās aktivitātes aktivizē asinsriti un rada patīkama noguruma efektu, kas veicina miegu.

    Relaksējošās tehnikas

    Daudzām sievietēm sekss pirms gulētiešanas labvēlīgi ietekmē un palīdz ātri aizmigt. Jūs varat izmantot šo pārbaudīto metodi bezmiega gadījumā, ja grūtniecība norit bez komplikācijām, un ārsts neiesaka atturēties no tuvības. Vai vienkārši palūdziet savam dzīvesbiedram masēt kakla un apkakles zonu un muguru. Tas palīdzēs mazināt sāpes un uzlabot asinsriti. Pēdu masāža mazina nepatīkamus krampjus miega laikā.

    Jūs varat ķerties pie elpošanas vingrinājumiem, autotreniņiem, lieliski atpūsties, klausoties mierīgu mūziku un dabas skaņas, labu audiogrāmatu.

    Pirms gulētiešanas noteikti vēdiniet istabu. Tas nedrīkst būt pārāk karsts vai auksts. Labāk uzturēt mērenu temperatūru un mitrumu.

    Ieteikumi dzīvesveidam un uzturam

    Pirms gulētiešanas grūtniecei jāierobežo šķidrumu daudzums. Tas palīdzēs izvairīties no biežiem tualetes apmeklējumiem un rīta pietūkuma. Vakariņām vajadzētu būt vieglām, un tās satur dārzeņus, augļus, zivju ēdienus un piena produktus. Pēdējo reizi ēdienu ieteicams lietot 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā labāk nedzert uzmundrinošus dzērienus kafijas vai tējas veidā. Tos lieliski aizstāj ar piparmētru uzlējumu vai pienu. Pēdējais palīdz labi tikt galā ar grēmas..

    Grūtnieces dzīvesveidam jābūt tik aktīvam, cik augošs vēders un labsajūta ļauj. Jums daudz jākustas, jākomunicē ar draugiem, jāapmeklē interesantas vietas, uzkrājot labus iespaidus un nogurumu. Bērna nēsāšana ir dabisks stāvoklis, nevis slimība, tāpēc grūtniecei jāiemācās izbaudīt jauno stāvokli.

    Aizliegumi un ierobežojumi

    Sievietei trešajā grūtniecības trimestrī jānovērš faktori, kas izraisa bezmiegu. Insonmiju var izraisīt psiholoģiska vai fizioloģiska rakstura iemesli. Normālam miegam jums jāveic šādas darbības:

    • Centieties nedzert daudz šķidruma pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs izvairīties no biežas vēlmes urinēt naktī..
    • Atteikties ēst saldu, pikantu un treknu ēdienu, kas provocē grēmas. Jāatceras, ka sāļie un pikanti ēdieni palielina tūsku..
    • Izvairieties no pārslodzes, strīdiem un skandāliem.
    • Atteikties skatīties šausmu filmas ar vardarbības attēliem, pēc kurām bieži parādās murgi.

    Sievietes, kas gaida bērnu, ir aizliegts dzert kafiju un alkoholiskos dzērienus, kā arī smēķēt. Grūtniecības periodu ir svarīgi pavadīt ar īpašu sabalansētu uzturu, kas nodrošina nepieciešamo uzturvielu saņemšanu, izņemot kaitīgus, grūti sagremojamus ēdienus..

    No personīgās pieredzes: sieviešu padomi

    Ir zināms, ka pastāvīgs miega trūkums var izraisīt daudzas kaites. Priekšā ir dzemdības, kurām nepieciešama vislielākā spēku koncentrēšana, grūts mazuļa augšanas periods ar negulētām naktīm, laktācijas laiks ar nakts pamošanos barošanai. Tieši tāpēc topošajai mātei ir nepieciešama laba atpūta pēdējos grūtniecības mēnešos. Bezmiega ārstēšana jāsāk, tiklīdz tā izpaužas nelielā mērā. Neceriet, ka viss pazudīs pats no sevis. Ir svarīgi rīkoties nekavējoties.

    Daudzas sievietes, kuras grūtniecības laikā ir piedzīvojušas visus bezmiega priekus, labprāt dalās noslēpumos, kā ar to rīkoties. Ir daudzas diezgan vienkāršas, bet efektīvas metodes, kā atbrīvoties no šīs problēmas..

    Parastajiem sīpoliem, kas ņemti vakariņu laikā, ir laba miega tablete. Daži pilieni lavandas eļļas uz kabatlakatiņa blakus gultai nomierina un palīdz ātri aizmigt.

    Secinājums

    Jebkura problēma ir viegli atrisināma, ja tuvojies tai nopietni un pareizi. No daudzajām metodēm, kas palīdz atbrīvoties no bezmiega, jāizvēlas piemērota vai jāizmanto tās kombinācijā. Labāk ir novērst problēmu ar miega trūkumu vai izskaust to pašā sākumā, negaidot nopietnus pārkāpumus. Lai to izdarītu, jums jāsagatavojas grūtniecībai. Ir svarīgi rūpēties par pareizu ikdienas režīmu un palīdzēt ķermenim iepriekš pielāgoties..