Stresa psiholoģija

Ikvienam ir stress. Mēs visi to piedzīvojam, bet cik tas ir svarīgi normālai dzīvei un veselībai? Kā tas ilgtermiņā ietekmē ikdienas aktivitātes un dzīvi? Vai viņš var nogalināt cilvēku? Šie jautājumi jau sen interesē zinātniekus, tostarp Robertu Sapoļski, Juriju Ščerbatihhu, Leonīdu Kitajevu-Smiku.

Apsveriet, kāds tas ir process, tā veidi, kā tas progresē dažādos posmos un fāzēs, kāda veida kaitējumu tas rada, cīņas metodes un profilakse.

Ievads

Stresa psiholoģija un stresa pārvarēšana kopš pagājušā gadsimta ir bijusi svarīga pētniecības tēma, kas interesē zinātniekus. Psihes un uzvedības pētījumu piemērošana tādiem jēdzieniem kā stress un tā vadība ir radījusi mainīgu stresa definīciju, kas paplašina pētījumus par tā fizikālajām, psiholoģiskajām un sociālajām sekām. Tas ir palīdzējis attīstīt sarežģītus veidus, kā cilvēki ar to nodarbojas..

Mūsu izpratne par to, kā cilvēks tiek galā ar stresu, ir paplašinājusies, iekļaujot uztveri par spēju tikt galā, pieeju tikt galā, novērtēt un izmantot pieejamos kopšanas resursus un pieņemt stratēģijas..

Apsveriet šī procesa psiholoģiju un cīņu pret to tādā formā, kādā tā tiek parādīta pašreizējos pētījumos un teorētiskajos sasniegumos.

Pirmie pētījumi

1925. gadā otrā kursa medicīnas students Hanss Selye pamanīja, ka cilvēkiem, kuri cieš no dažādiem somatiskiem (fiziskiem) traucējumiem, ir vienādi vai līdzīgi simptomi:

· Muskuļu spēka un izturības samazināšanās;

Pazemināts ambīciju vai pievilcības līmenis.

Viņš atklāja, ka šie simptomi rodas ikreiz, kad cilvēka ķermenim ir jāpielāgojas mainīgajai iekšējai vai ārējai videi..

Šis bija pirmais novērojums un identificēšana, kas noveda pie termina "STRESS" parādīšanās..

Sēlija vispirms definēja ego kā ķermeņa nespecifisku reakciju uz visām tam izvirzītajām prasībām. Pat šī sākotnējā definīcija nozīmē, ka ne visi stresa ir “sliktu” lietu rezultāts..

Vēlāk šī psiholoģiskā koncepcija pārtapa par vispārēju adaptācijas sindromu, kuru viņš definēja kā fizioloģiskos procesus un stresa rezultātus. No šejienes mēs iegūstam modernu, pilnīgāku definīciju.

Stress ir ķermeņa psiholoģiska un fiziska reakcija, kas rodas ikreiz, kad mums jāpielāgojas mainīgajiem apstākļiem - reāliem vai izdomātiem.

30. gados Selija pētīja laboratorijas žurku reakcijas uz dažādām parādībām, piemēram, karstumu, aukstumu, indēm, stresu un elektrošoku. Viņš atklāja, ka dažādi stresa izraisītāji izsauc vienu un to pašu reakciju: palielināts virsnieru dziedzeris, aizkrūts dziedzera saraušanās (dziedzeris, kas iesaistīts imūno reakcijā) un asiņojošas kuņģa čūlas..

Stresa posmi

Selye ierosināja trīs posmu reakcijas modeli, ko viņš sauca par vispārējo adaptācijas sindromu.

Selye trīs posmu modeļi - satraukums, pretestība un izsīkums.

  1. Trauksmes stadija ir vispārējs uzbudinājuma stāvoklis ķermeņa sākotnējās reakcijas laikā uz stresoru..
  2. Rezistences stadijā cilvēks pielāgojas stimulam un turpina tam pretoties ar paaugstinātu fizioloģisko uzbudinājumu..
  3. Kad stress ilgstoši saglabājas un ķermenis ir hroniski hiperaktīvs, pretestība izbeidzas un ķermenis nonāk izsīkumā. Šajā posmā ķermenis ir neaizsargāts pret slimībām un pat nāvi..

Turpmāka stresa veidu un stadiju izpēte

Stress tiek definēts atšķirīgi, atkarībā no teorētiskā konteksta. Šī procesa definīcija ir attīstījusies saskaņā ar pētījumu un teorijas attīstību.

Cannon 1929. gadā bija viens no pirmajiem zinātniekiem, kurš aprakstīja procesu fizioloģiskā kontekstā, atzīmējot, ka stress ir nespecifiska reakcija uz stimuliem, mēģinot atjaunot homeostāzi..

Citi teorētiķi apšaubīja ideju, ka stress ir tikai stimulu un reakciju sistēma, kuras pamatā ir fizioloģija, un turpināja to definēt kā procesu, kurā nepieciešams novērtēt stresoru un pieejamos resursus stresa izraisītāja prasību izpildei (Lazarus 1966)..

· Šīs definīcijas ieviešana paplašināja fenomena izpēti tādā veidā, ka papildus fizioloģiskajam tika atpazīts arī psiholoģiskais un sociālais konteksts. Piemēram, Makgrets 1970. gadā novērojumus apkopo tā, lai definētu stresu nelīdzsvarotības apstākļos. To piedzīvo nelīdzsvarotība starp vides prasībām un pakāpi, kādā cilvēks spēj izpildīt šīs prasības..

Citos Kaplanas 1983. gada darbos tuvāk aplūkots psiholoģiskais konteksts stresa noteikšanai ar psiholoģiskām un uzvedības sekām, kas rodas no nespējas distancēties no nevēlamiem apstākļiem.

· Eliots un Eisdorferis 1982. gadā klasificēja stresa izraisītājus pēc to izpausmes laika. Šeit tiek apstiprināta stimula un reakcijas definīcija, bet tiek modificēta līdz punktam, ka stresa izraisītājs ir akūts vai hronisks un periodisks vai secīgs..

Masons 1975. gadā norāda, ka viens termins ir pārāk neskaidrs, un apgalvo, ka pastāv atšķirības, kuru pamatā ir ārējas problēmas (piemēram, stresa izraisītāji), psihofizioloģiskās reakcijas (t.i., stress) un stimulu, reakciju un novērtēšanas procesu mijiedarbība..

Apkopojot dažādas definīcijas un to, cik lielā mērā šīs definīcijas sakņojas eksperimentos un teorijās, Fink 2016. gadā sniedz labu pārskatu par dažādām definīcijām un to, kā tā ir saistīta ar psiholoģisko pieredzi, piemēram, bailēm un satraukumu.

Stresa fāzes un slimība

Hroniskam stresam ir spēcīga ietekme uz garīgo sniegumu, sniegumu, starppersonu kontaktu un veselību.

Testa rezultāti rāda, ka 50–80% no visiem ķermeņa traucējumiem ir psihosomatiski vai stresa izraisīti.

Psihosomatiska slimība

Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka psihosomatiskā slimība ir viltus slimība vai kaut kas iedomāts. Tā nav taisnība. Psihosomatiska slimība ir stāvoklis, kad prāta stāvoklis (psihi) vai nu rada, vai arī noved pie tā, ka ķermenim (somai) ir reāls, izmērāms kaitējums. Kā piemērus var minēt čūlas, astmu, migrēnas, artrītu un pat vēzi.

Psihofizioloģiskais stress

Tā nav tāda kategorija kā ciešanas, ko var definēt kā garīgus traucējumus, kas izraisa fizioloģisku reakciju. Tādējādi stress ir psihosomatisko slimību izraisītājs..

Ikdienas dzīvē psihofizioloģiskais stress ir visizplatītākais un galvenais psihosomatikas rašanās faktors. Izmantojot psihosomatisko modeli, tas noved pie slimības. Tagad

Izmantojot psihosomatisko modeli, tas noved pie slimības. Tagad jums ir jāizdomā, kāda veida modelis tas ir un kādos posmos tas atrodas..

Ja tas netiek pareizi apstrādāts, šoks var radīt nopietnas problēmas. Hroniska stresa iedarbība veicina gan ķermeņa kaites, piemēram, sirds slimības, gan garīgās kaites, piemēram, trauksmes traucējumus. Veselības psiholoģijas joma daļēji ir vērsta uz to, kā stress ietekmē ķermeņa darbību un kā cilvēki var izmantot šī stāvokļa pārvaldības metodes, lai novērstu vai samazinātu slimības..

Stresa stadiju psihosomatiskais modelis

Ar stresu saistītas slimības modeļa izveidošanas un izpratnes ideja ir tāda, ka, zinot darbības, kas noved pie slimības, mēs varam iejaukties jebkurā no posmiem, lai pārtrauktu ciklu. Modelis darbojas kā fāžu teorija - lai modelis darbotos, jums ir jāpāriet no viena posma uz nākamo pareizajā secībā.

Modeļa posmi:

1. Maņu stimuls - tiek saukts arī par STRESSOR, kas var būt jebkura garīga vai fiziska prasība, ko prāts uzliek ķermenim. Tas var būt jebkas, sākot ar skaļu troksni un beidzot ar eksāmenu vai darba slodzi, beidzot ar fiziskām aktivitātēm vai no radiniekiem, kas apmeklē pilsētu. Piemēram, ja jūs esat ieslodzījis satiksmē, kas ir stress un kas ir stresa izraisītājs? Stressor = satiksmes sastrēgums, stress = garīga un fiziska reakcija uz stresoru.

2. Uztvere ir aktīvs ārēja stimula ievadīšanas process centrālajā nervu sistēmā (īpaši smadzenēs) interpretācijai. Stresors ir ārējs notikums, bet, lai tas varētu ietekmēt cilvēku, tam ir jāiekļūst prāta un ķermeņa sistēmā. Tas notiek caur uztveri.

3. Kognitīvais novērtējums - informācijas analīzes un apstrādes process, kā arī tās klasifikācija un organizācija. Kognitīvā novērtējuma līmenī mēs apzīmējam lietas - labu, sliktu, bīstamu, patīkamu utt. Tādējādi lielākajā daļā situāciju tieši "etiķete" sniedz informāciju, kas nosaka, vai tā tiek uzskatīta par stresu un izsauc fizioloģisku reakciju. Turklāt reitingu ietekmē personīgā vēsture un uzskati. Tieši šie marķēšanas procesi ir galvenā sastāvdaļa. Mēs visi personīgi novērtējam situāciju, un tieši šīs etiķetes nosaka stresa līmeni un reakciju uz to..

4. Emocionāla uzbudinājums - ja mēs kaut ko klasificējam / apzīmējam kā stresaino, tas izraisa ķermeņa / fizioloģisko reakciju. Atcerieties, ka vienmēr, kad rodas subjektīva emocionāla pieredze, mainās veģetatīvās fizioloģijas izmaiņas. Tātad šajā posmā mēs piedzīvojam tikai emocijas, neko citu. šajā posmā tikai emociju rašanās (vai sākums). Tāpēc jebkuras emocijas, neatkarīgi no tā, vai tas ir prieks, bailes, satraukums, dusmas, organismā izraisīs reakciju uz stresu. Fizioloģiskā līmenī mēs nevaram atšķirt pozitīvās un negatīvās emocijas..

5. Prāta un ķermeņa savienojums - šajā gadījumā emocionāls satraukums pārvēršas fiziskā pārveidošanā, lai jūs varētu pielāgoties situācijai un attiecīgi reaģēt. Tagad emocionāls uztraukums sāk pārvērsties par ķermeņa reakciju vai metamorfozi, uz kuru mēs vērsāmies. Šīs izmaiņas notiks divos līmeņos: a) Nervu sistēma - simpātiskā un parasimpātiskā sistēma. Īstermiņa izmaiņas notiek un darbojas elektriskā līmenī. Piemēram: jūs baidāties, un jūsu ķermeņa reakcija ir drebēt. b) Endokrīnā sistēma - rada lēnas, ilgas reakcijas, izmantojot ķīmiskas vielas, hormonus un dziedzerus. Emocionālā uzbudinājums stimulē hipotalāmu, kas caur simpātisko nervu sistēmu nosūta ziņojumus uz atbilstošo orgānu. Turklāt tiek stimulēts hipofīzes dziedzeris, un tas noved pie hormonu veidošanās.

6. Uzbudinājums. Kad saikne starp prātu un ķermeni ir nodibināta un notiek ķermeņa izmaiņas, tās sauc par fizisku uzbudinājumu..

7. Ķermeņa iedarbība - tagad, kad iekšējie orgāni piedzīvo fizisku uzbudinājumu, ir strauja sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, paplašināti skolēni utt..

8. Slimība - ja ietekme ilgst ilgu laiku (tā atšķiras), nelīdzsvarota darbība noved pie slimības. Viens vai vairāki orgāni ir noplicināti un darbojas neefektīvi vai vispār nedarbojas.

Šajā brīdī mēs teiktu, ka personai ir psihosomatiska slimība. Bet mēs viņiem dodam konkrētu vārdu: psihogēna slimība - fiziska slimība, kuras galvenais cēlonis ir garīgā stāvokļa metamorfoze.

Šis modelis ir saasināšanās - uzbudinājuma cikls. Stress un slimība provocē tālāku reakciju uz stresu un kļūst vēl intensīvāka.

Fizioloģiskā izpausme

Šokētajam ir traucējošas domas un grūtības koncentrēties vai atcerēties. Tas maina arī ārējo uzvedību. Zobu sakniebšana, roku sagriešana, stimulēšana, nagu nokošana un smaga elpošana ir biežas stresa pazīmes.

Cilvēki jūtas savādāk, kad ir satriekti. Tauriņi kuņģī, aukstas rokas un kājas, sausa mute un sirdsklauves ir visas fizioloģiskās sekas, kas saistītas ar trauksmes emocijām..

Ārsti arvien vairāk atzīst, ka tas ir faktors, kas veicina plašu veselības problēmu loku. Šīs problēmas ietver:

· Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, piemēram, hipertensija (paaugstināts asinsspiediens);

Išēmiska sirds slimība (koronārā ateroskleroze vai sirds artēriju sašaurināšanās);

Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, čūlas.

Stress ir arī vēža, hronisku sāpju un daudzu citu slimību riska faktors, izraisot miega traucējumus un samazinātu melatonīna ražošanu.

Pētnieki ir skaidri identificējuši šoku un jo īpaši veidu, kā cilvēki reaģē uz to, kā sirds un asinsvadu slimību riska faktoru. Stresa hormonu izdalīšanās kumulatīvi negatīvi ietekmē sirdi un asinsvadus.

Piemēram, kortizols paaugstina asinsspiedienu, kas bojā asinsvadu iekšējās sienas. Tas palielina brīvo taukskābju daudzumu asinsritē, kas noved pie plāksnes veidošanās uz asinsvadu gļotādas. Tā kā asinsvadi laika gaitā sašaurinās, sirdij kļūst grūtāk caur tām izsūknēt pietiekami daudz asiņu..

Ķermeņa reakcija

Kad cilvēks notikumu vērtē kā stresaino, ķermenis piedzīvo virkni izmaiņu, kas palielina fizioloģisko un emocionālo uzbudinājumu..

  1. Pirmkārt, tiek aktivizēta autonomās nervu sistēmas simpātiskā dalīšana. Simpātiskais sadalījums sagatavo ķermeni darbībai, virzot virsnieru dziedzerus uz hormonu adrenalīna un norepinefrīna izdalīšanu. Atbildot uz to, sirds sāk pukstēt ātrāk, palielinās muskuļu spriedze, paaugstinās asinsspiediens. Asins plūsma tiek virzīta no iekšējiem orgāniem un ādas uz smadzenēm un muskuļiem. Elpošana paātrina, skolēni izplešas, palielinās svīšana. Šis nosacījums tiek saukts par "cīņu vai lidojumu", jo tas dod enerģiju ķermenim, lai vai nu stātos pretī draudiem, vai arī bēgtu no tā.
  2. Vēl viena atbilžu daļa ietver hipotalāmu un hipofīzi, smadzeņu daļas, kas ir svarīgas hormonu regulēšanai un daudzām citām ķermeņa funkcijām. Stresa laikā hipotalāmu vada hipofīzi, lai izdalītu adrenokortikotropisko hormonu. Šis hormons, savukārt, stimulē ārējo slāni vai virsnieru garozu, lai atbrīvotu glikokortikoīdus, galvenokārt stresa hormonu kortizolu. Kortizols palīdz ķermenim piekļūt taukiem un ogļhidrātiem, lai stimulētu cīņas vai lidojuma scenāriju.

Galvenie stresa veidi un avoti

Lai gan mēs zinām, ka jebkurš var izraisīt stresu, ir 4 galvenās klasifikācijas vai veidi:

  1. Vilšanās. Tas ir šoks jebkurā situācijā, kurā tiek kavēta jebkura mērķa sasniegšana. Vilšanās parasti ir īslaicīga, taču daži traucējumi kļūst par nopietna stresa avotu.
  2. Neveiksme. Mums visiem neizdodas. Bet, ja mēs nospraužam nereālus mērķus vai pievēršam pārāk lielu uzmanību noteiktu panākumu gūšanai, neveiksme ir postoša..
  3. Zaudējumi. Ja jums tiek liegts tas, kas jums kādreiz bija un kas, jūsuprāt, bija jūsu dzīves sastāvdaļa, rada milzīgu stresu.
  4. Konflikts. Par izteiksmi sacenšas divas vai vairākas nesavienojamas motivācijas vai uzvedības impulsi. Kad jūs saskaras ar vairākām motivācijām vai mērķiem, jums jāizdara izvēle, un tieši šeit rodas problēmas / konflikti. Pētījumi parādīja, ka jo vairāk konfliktu rodas cilvēkam, jo ​​lielāka ir trauksmes, depresijas un fizisko simptomu iespējamība. Pastāv 3 galvenie konfliktu veidi: 1 Kognitīvā disonanse Jāizvēlas starp diviem pievilcīgiem mērķiem. Jūs varat vēlēties abus, bet jums var būt tikai viens. Šis konfliktu veids ir vismazāk postošs. 2. Izvairīšanās - jāizvēlas starp diviem nepievilcīgiem mērķiem. "Noķerts starp akmeni un cietu vietu." Šie konflikti ir nepatīkami un ļoti saspringti. 3. Izvairīšanās pieeja: jāizvēlas, lai sasniegtu kopēju mērķi, kam ir gan pozitīvas, gan negatīvas puses. Piemēram, pajautājot kādam par datumu.
  5. Dzīves izmaiņas ir manāmas dzīves apstākļu izmaiņas, kuras jāpielāgo. Holmss un Rahe (Holmes & Rahe, 1967) - izstrādāja sociālās korekcijas novērtēšanas skalu (SRRS), lai novērtētu dzīves izmaiņas. Viņi atklāja, ka pēc tūkstošu cilvēku iztaujāšanas, kaut arī lielas pārmaiņas, piemēram, tuvinieka nāve, rada ļoti lielu stresu, mazām dzīves pārmaiņām ir milzīga ietekme. Pētījumi, izmantojot SRRS, ir parādījuši, ka cilvēki ar augstāku punktu skaitu ir vairāk pakļauti dažādām fiziskām un psiholoģiskām slimībām. Turpmākie pētījumi parādīja, ka mērogs mēra plašu pieredzi, kas var izraisīt stresu, nevis vienkārši mēra "dzīves izmaiņas".
  6. Spiediens - cerības vai prasības, attiecībā uz kurām jums ir jāuzvedas noteiktā veidā. Piemēram, es esmu spiests runāt ļoti specifiski, kad esmu klases priekšā kā “skolotājs”. Pārsteidzoši, ka spiediens tikai nesen tika pētīts attiecībā uz stresa psiholoģisko un fizisko iedarbību. Eksperimenti parādīja, ka spiediena uzskaite (izveidota 80. gados) ir vairāk saistīta ar psiholoģiskām problēmām nekā CPRS.

Stress un psiholoģiskā darbība

Ko izraisa pastāvīgs stress:

· Darba ražīguma pasliktināšanās. Tika konstatēts, ka stress traucē uzmanību un līdz ar to arī sniegumu. Palielināts stress = palielināta uzmanības novēršana = domāšana par uzdevumiem, kuriem vajadzētu būt "automātiskiem".

· Emocionālā izdegšana - fiziska, emocionāla un garīga izsīkšana stresa dēļ darbā. Iemesls nav pēkšņa, bet ilgstoša stresa iedarbība. Piemēram, ja jums ir vairākas lomas, piemēram, vecākam, studentam, laulātajam utt..

· Posttraumatiskais stress - traucēta uzvedība, kas saistīta ar nopietnu stresa notikumu, bet notiek pēc tā beigām (bieži gadus vēlāk). 70. gados Vjetnamas veterāniem simptomi parādījās parasti pēc 9–60 mēnešiem. Simptomi ir - murgi, miega traucējumi, nervozitāte utt..

· Psiholoģiskās problēmas / traucējumi - parasti ilgstoša stresa rezultāts. Tie ietver bezmiegu, murgus, sliktu akadēmisko sniegumu, seksuālās disfunkcijas, trauksmi, šizofrēniju, depresiju, ēšanas traucējumus un daudz ko citu..

Veidi, kā tikt galā ar stresu

Darbs ar stresu nozīmē domu un darbību izmantošanu, lai tiktu galā ar stresa situācijām un samazinātu šoka līmeni. Dažiem cilvēkiem ir specifiski veidi, kā tikt galā ar stresu, pamatojoties uz viņu personību. Bet zinātniski pierādītas cīņas metodes ir šādas.

Kontrole pār situāciju

Tie, kuri labi tiek galā ar stresu, parasti uzskata, ka viņi var personīgi ietekmēt to, kas ar viņiem notiek, un mazināt stresu. Viņiem ir tendence izteikt pozitīvākus paziņojumus par sevi, pretoties vilšanās gadījumiem, un viņi paliek optimistiski un pārliecinoši pat šausmīgos apstākļos. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi izvēlas piemērotas stratēģijas stresa izraisītāju novēršanai..

Un otrādi, cilvēkiem ar sliktu izturēšanos parasti ir nedaudz pretējas personības iezīmes, piemēram, zems pašnovērtējums un pesimistisks skatījums..

Psihologi izšķir divus galvenos cīņas stratēģiju veidus: problēmu pārvarēšanu un emociju pārvarēšanu. Abu stratēģiju mērķis ir kontrolēt stresa līmeni..

1. Veicot problēmu risināšanu, cilvēki mēģina izolēt negatīvās emocijas, veicot noteiktas darbības, lai mainītu, izvairītos vai samazinātu draudošo situāciju. Viņi maina savu izturēšanos, lai tiktu galā ar stresa situāciju. Pārvarot emocijas, viņi cenšas tieši mīkstināt vai novērst nepatīkamās sajūtas. Uz emocijām orientētas pārvarēšanas piemēri ir situācijas pozitīva pārdomāšana, relaksācija, noliegšana un vēlmju veidošana..

2. Kopumā uz problēmu balstīta pārvarēšana ir visefektīvākā pārvarēšanas stratēģija, kad cilvēkiem ir reālas iespējas mainīt savas situācijas aspektus un samazināt stresu. Uz emocijām vērsta pārvarēšana ir visnoderīgākā kā īstermiņa stratēģija. Tas var palīdzēt samazināt uzbudinājuma līmeni pirms problēmu risināšanas un rīcības, kā arī palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresa situācijām, kurās ir vairākas iespējas problēmu risināšanai..

Sociālie sakari kā cīņas veids

Draugu, ģimenes un citu, kas par mums rūpējas, atbalsts var mums palīdzēt tikt galā ar grūtībām un mazināt stresu. Sociālā atbalsta sistēmas sniedz emocionālu atbalstu, materiālus resursus un palīdzību, kā arī informāciju, kad mums tas ir vajadzīgs. Cilvēki ar sociālo atbalstu jūtas aprūpēti un novērtēti no citiem, un viņiem ir sajūta, ka viņi pieder plašākam sociālajam tīklam.

Pētījumi ir saistījuši sociālo atbalstu ar labu veselību un labāku stresa pārvaldību. Piemēram, vienā ilgtermiņa pētījumā, kurā piedalījās vairāki tūkstoši Kalifornijas iedzīvotāju, atklājās, ka cilvēki ar plašiem sociāliem sakariem nodzīvojuši ilgāk nekā tie, kuriem ir maz ciešu sociālo kontaktu. Citā pētījumā atklājās, ka sirdslēkmes upuriem, kuri dzīvoja vieni, gandrīz divreiz lielāka iespējamība bija vēl viens sirdslēkme nekā tiem, kas dzīvoja kopā ar kādu cilvēku..

Pat sociālā atbalsta uztvere palīdz tikt galā ar stresu. Pētījumi liecina, ka cilvēku novērtējumi par sociālā atbalsta pieejamību ir vairāk saistīti ar to, cik labi viņi tiek galā ar stresa izraisītājiem, nevis ar reālo saņemtā atbalsta apmēru vai sociālā tīkla lielumu..

Saziņa ar dzīvniekiem un dabu

Pētījumi rāda, ka saskare ar dzīvniekiem var palīdzēt mazināt stresu. Piemēram, vienā eksperimentā tika atklāts, ka stresa laikā cilvēki ar lolojumdzīvniekiem apmeklēja ārstu mazāk nekā tie, kam nebija mājdzīvnieku..

Paškontrole un atsauksmes cīņā

Tā ir pārvarēšanas metode, kurā cilvēki iemācās brīvprātīgi kontrolēt ar stresu saistītas fizioloģiskās reakcijas, piemēram, ādas temperatūru, muskuļu sasprindzinājumu, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu..

Parasti cilvēks nevar brīvprātīgi kontrolēt šīs reakcijas un patstāvīgi atbrīvoties no stresa. Biofeedback apmācībā cilvēki pieslēdzas ierīcei, kas mēra noteiktu fizioloģisko reakciju, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, un saprotamā veidā pārraida šos mērījumus atpakaļ. Piemēram, mašīna var pīkstēt ar katru sitienu vai parādīt sitienus minūtē digitālā displejā. Pēc tam persona iemācās būt jutīga pret smalkām izmaiņām viņu ķermenī, kas ietekmē izmērāmu reakcijas sistēmu. Pamazām viņi iemācās veikt izmaiņas šajā reakcijas sistēmā - piemēram, brīvprātīgi pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Parasti cilvēki izmanto dažādas metodes un izmēģina, izmantojot kļūdas un kļūdas, līdz atrod veidu, kā veikt vēlamās izmaiņas..

Zinātnieki nesaprot mehānismus, ar kuriem darbojas bioatgriezeniskā saite. Tomēr tā ir kļuvusi par plaši izmantotu un pieņemtu metodi fizioloģiskās uzbudinājuma relaksācijai un mazināšanai pacientiem ar stresa traucējumiem. Viens no bioatgriezeniskās saites izmantošanas veidiem ir spriedzes galvassāpju ārstēšanā. Uzzinot, kā samazināt pieres, galvas ādas un kakla muskuļu sasprindzinājumu, daudzi spriedzes galvassāpju slimnieki piedzīvo ilgstošu atvieglojumu.

Progresīva muskuļu relaksācija

Papildus biofeedback, vēl divi galvenie relaksācijas paņēmieni ir progresīva muskuļu relaksācija un meditācija. Progresējošā muskuļu relaksācija ietver sistemātisku sasprindzinājumu un pēc tam dažādu skeleta (brīvprātīgo) muskuļu grupu relaksāciju, vienlaikus virzot uzmanību uz kontrastējošām sajūtām, ko rada abas procedūras..

Pēc pakāpeniskas muskuļu relaksācijas praktizēšanas cilvēki kļūst arvien jutīgāki pret paaugstinātu spriedzi un ikdienas aktivitāšu laikā izsauc relaksācijas reakciju. Piemēram, atkārtojot tādu biželei vārdu kā “mierīgs”.

Meditācija

Papildus relaksācijas mācīšanai meditācija ir paredzēta tādu subjektīvo mērķu sasniegšanai kā kontemplācija, gudrība un mainīti apziņas stāvokļi. Dažām formām ir austrumu reliģiskais un garīgais mantojums, kura pamatā ir dzenbudisms un joga.

Citi veidi uzsver praktiķu īpašo dzīvesveidu. Viens no visizplatītākajiem meditācijas veidiem, Transcendentālā meditācija, ietver uzmanības koncentrēšanu un mantras atkārtošanu - vārdu, skaņu vai frāzi, kam, domājams, piemīt nomierinošas īpašības..

Gan progresējoša muskuļu relaksācija, gan meditācija ticami mazina stresa uztraukumu. Tie ir veiksmīgi izmantoti, lai ārstētu virkni ar trauksmi saistītu traucējumu, ieskaitot hipertensiju, migrēnas un galvassāpes galvai un hroniskas sāpes..

Fiziskie vingrinājumi

Lai mazinātu stresu, var palīdzēt aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un slēpošana. Tā kā aerobikas vingrinājumi palielina sirds un plaušu izturību, aerobiem cilvēkiem būs zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un zemāks asinsspiediens, mazāka reakcija uz stresoru un ātrāka atveseļošanās..

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir augstāks pašnovērtējums un viņi mazāk cieš no trauksmes un depresijas nekā tie, kuri nav aerobi. Sporta medicīnas eksperti iesaka vingrot trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 20 minūtes, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Profilakse

Ir daudzas metodes, kā samazināt šoku un tā progresēšanu, izmantojot psihosomatisko modeli. Piemēram:

Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija

· Progresējoša neiromuskulārā relaksācija;

Bioatgriezeniskā saite un selektīva izpratne.

Šie ir tikai daži no preventīvajiem pasākumiem, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni..

Pilnīga stresa klasifikācija: attīstības stadijas un fāzes, veidi un varianti

"Stresa" jēdziens pēdējās desmitgadēs ir ļoti stingri nostiprinājies ikdienas dzīvē. Pats termins attiecas uz emocionālām disfunkcijām un stresu, ko vienmēr pavada negatīvas noskaņas. Viņš ieradās pie mums no viduslaiku Anglijas, kur "briesmas" nozīmēja bēdas vai vajadzību.

Stress ir ķermeņa spēja pielāgoties mainīgajiem dzīves apstākļiem. Mūsdienu dzīves ritmā apstākļi mainās ne tikai katru dienu, bet katru stundu. Tāpēc mēs ar pārliecību varam teikt, ka stresa situācijas ir kļuvušas par ikdienišķām parādībām..

Ar stresu mēs domājam neapmierinātības sajūtu, zaudējumu rūgtumu vai sezonālu blūzu, taču, neskatoties uz vispārējām pazīmēm, šai parādībai ir vairāki veidi, pasugas, attīstības stadijas un fāzes. Apsvērsim tos sīkāk.

Trīs stresa pakāpes

Kanādas pētnieks un ārsts G. Selye secināja, ka katram organismam ir vienāda reakcija uz stresu, pamatojoties uz šo modeli, viņš visu procesu sadalīja 3 fāzēs:

  1. Satraucoša reakcija, kurā tiek mobilizētas visas ķermeņa aizsargfunkcijas. Ķermenis pielāgojas jauniem eksistences apstākļiem. Pateicoties orgānu un dzīvībai svarīgo sistēmu funkcionālajai koncentrācijai, tiek uzlabotas tādas sajūtas kā atmiņa, uzmanība, pieskāriens, uztvere. Mobilizācijas posmu raksturo tas, ka stresa laikā paaugstinās domāšanas pakāpe, tiek atrasti varianti problēmas risināšanai un cilvēks tiek galā ar iegūto slodzi. Trauksmes stadija.
  2. Izturība pret nelīdzsvarotību, kad ķermenis pielāgojas izmaiņām, un tiek normalizēti visi parametri, kurus 1. posmā nevar kontrolēt. Indivīds pierod pie jaunās atmosfēras, bet, ja ķermenim ir grūti ātri pielāgoties, un pretestība turpinās ilgu laiku, sākas pēdējā stresa fāze. Pretestības posms.
  3. Izsīkums rodas pēc neveiksmīgiem mēģinājumiem pielāgoties, kad tiek zaudēts fiziskais spēks, un garīgais stāvoklis sāk izgāzties. Šī fāze ir sadalīta 2 posmos.

Stresa posmi saskaņā ar Selye skaidri

Stresa izsīkuma posms iziet divos posmos:

  1. Vilšanās stadijā notiek darba spēju samazināšanās, samazinās domāšanas un uztveres līmenis, kļūst grūti atrast izeju no dominējošajiem apstākļiem. Persona nevar adekvāti novērtēt situāciju un pieņemt lēmumu. Tas ietekmē darba rezultātus, radošo domāšanu aizstāj ar vienkāršu darbības algoritmu atkārtošanu. Ja šis process pieskārās vadībai, tad sākas impulsīvas prasības darbiniekiem, neatbilstoši agresīvi uzbrukumi viņu virzienā. Izejas ceļus nejauši izvēlas no saraksta, kas radās pirmajā stresa posmā.
  2. Iznīcināšanas posmā visi procesi tiek kavēti. Cilvēks iekrīt drūmā, viņam ir grūti koncentrēties uz svarīgām lietām, viņš neiedziļinās sarunas būtībā, atkāpjas sevī un klusē. Šo iznīcināšanas veidu sauc par hiperinhibīciju. Šī parādība var attīstīties citā "kanālā", kad cilvēks, neatrodot sev vietu, izdara izsitumus, viņa darbība ir traucēta. Viņš kļūst atsaukts, viņam ir grūti kliegt vai "uzrunāt". Šo stresa veidu sauc par hipereksitāciju..

Izsīkuma fāzē parādās dažādas slimības, kas ietekmē:

  • kuņģa-zarnu trakta;
  • kardiovaskulārā sistēma;
  • garīgais stāvoklis;
  • imunitāte;
  • matu, nagu un ādas stāvoklis.

Stresa klasifikācija - veidi un pasugas

Stresa ilgums ir:

Stress tiek sadalīts grupās atkarībā no iemesliem, kas izraisīja tā rašanos:

  • nepiepildītās cerības;
  • uztraukums pirms starta;
  • zAudets laiks;
  • dzīves izmaiņas;
  • dzīves monotonija;
  • pasivitātes rašanās;
  • pilnības nepieejamība;
  • pēkšņas izmaiņas;
  • sāta sajūta ar ieguvumiem;
  • izvirzīto mērķu sasniegšana.

Stress ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas nosaka emocionālās pārmērīgas slodzes veidu. Tie ir ikdienas konflikti, neapmierinātība ar dzīvi, alga, amats, bailes būt nevajadzīgai sabiedrībai, laika trūkums, pastāvīga laika joslu maiņa, darbinieku un vadības attiecību hierarhija.

Iemeslu ir daudz, un tie ir sadalīti 3 grupās:

  • novērš stresorus;
  • stresori, kas vājina;
  • noturīgi stresori.

14 stresa attīstības stadijas pēc Torsunova:

Gaišā un tumšā puse

Mēs esam pieraduši, ka stress vienmēr ir negatīvas sekas, ko sauc par briesmām, bet šai parādībai ir arī pozitīvā puse - eustress:

  1. Briesmām raksturīga nelīdzsvarotība ķermeņa fizioloģiskajos un psiholoģiskajos parametros. Tas var būt īslaicīgs un ātri sasniegt "viršanas punktu", vai arī tas ir hronisks un ir saistīts ar visu dzīvībai svarīgo sistēmu kļūmēm..
  2. Eustress var identificēt ar priecīgu emociju un cilvēka pozitīvas attieksmes pieaugumu. Tas notiek, kad viņš zina par gaidāmo problēmu situāciju, nezina, kā to atrisināt, bet cer uz veiksmīgu lietas iznākumu. Piemēram, darba intervija par labi apmaksātu darbu vai iestāšanās eksāmeniem koledžā. Šāds stress ir nepieciešams ikdienas problēmu risināšanai, kas rodas, jo tas mobilizē visus spēkus pozitīvam iznākumam. Piemēram, neskatoties uz to, ka modināts modinātājs no rīta ienīst, tas liek uzmundrināties un pamosties. Eistress, kam ir vāja izturība, ir labvēlīgs cilvēku veselībai un sevi pozicionē kā “modināšanas reakciju”.

Briesmu apakštipi

Visbiežākais ciešanu veids ir fizioloģiskais stress. Tas rodas, kad ārējie faktori ietekmē cilvēka ķermeni. Ja esat sadedzis vai izsalcis, pārkarsis saulē un satvēris pirkstu, tad nevar iztikt bez stresa satricinājumiem. Fizioloģiskā līmenī stress tiek sadalīts vairākās grupās:

  • bioloģiskā ir saistīta ar dažādu slimību rašanos;
  • ķīmiskais stress, ko izraisa pakļaušana ķīmijai, kā arī skābekļa badu vai skābekļa pārpalikumu);
  • fizisko izprovocē pārmērīga fiziskā slodze, profesionāli sportisti ir pakļauti tai;
  • mehāniskā notiek pēcoperācijas periodā, saņemot sarežģītus ievainojumus, kas pārkāpj audu vai orgānu integritāti.

Nākamais apakštips ir psiholoģiskais stress, ko raksturo divu veidu konflikti:

  1. Neapmierinātība ar sevi, kas saistīta ar cerību un realitātes neatbilstību. Šāds konflikts visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri nespēj samierināties ar vecuma izmaiņām izskatā un ķermenī kopumā..
  2. Stresains stāvoklis sociālo konfliktu dēļ sociālajā vienībā. Piemēram, ģimenes konflikti, strīdi ar draugiem vai kolēģiem.

Emocionālais stress rodas, ja cilvēks tiek pakļauts emocionālam stimulam. Konflikti kļūst par tādiem kairinātājiem, ja cilvēks ilgstoši nespēj apmierināt bioloģiskās vai sociokulturālās vajadzības..

Piemēram, spēcīgs aizvainojums pret mīļoto, maldināšana, kā arī informācijas pārslodze, kas parasti rodas, gatavojoties eksāmeniem, iesniedzot gada pārskatus. Daudzu gadu pētījumu laikā kļuva skaidrs, ka stress katram cilvēkam ir individuāls un rada dažādas sekas..

Interesanti, ka cilvēki ar paaugstinātu izturību pret stresu ātri tiek galā ar ekstremālām situācijām. Tie, kuriem ir nepietiekami novērtēts indikators, var saskarties ar neirozes, paaugstinātu asinsspiedienu, ķermeņa dzīvībai svarīgo sistēmu traucējumiem. Tas, kas visvairāk cietīs, ir atkarīgs no individuālajām īpašībām un hronisku slimību klātbūtnes, jo slodze galvenokārt notiek uz vājāko posmu.

Cilvēku veidi stresa situācijās

Katrs cilvēks uz stresa avotiem reaģē individuāli, katrs posms dažādiem cilvēkiem var ilgt vairāk vai mazāk laikā. Tas ir atkarīgs no cilvēka izturības pret stresu, no viņa spējas ātri "pieliekties" situācijai un atrast pareizo risinājumu problēmas risināšanai.

Eksperti ir atklājuši, ka ir dažādas reakcijas uz stresu, un ir identificējuši 3 cilvēku tipus:

  • tie, kas ilgstoši var izturēt stresa slodzes, vienlaikus esot lieliskā formā un atbilstošā garīgā stāvoklī;
  • tie, kuri, radušies problēma, zaudē spēju strādāt, viņiem ir grūti atrast risinājumu un pielāgoties jauniem apstākļiem;
  • tie, kuri var strādāt produktīvi un uzrādīt augstus rezultātus, tikai stresa stāvoklī, problēmas viņus “iedrošina” un liek virzīties uz priekšu.

Negatīva ietekme uz cilvēkiem

Stresa situāciju rašanās saistīta ar vairākiem negatīviem aspektiem, kas ietekmē cilvēka uzvedību un stāvokli.

Daudzi normālas ķermeņa darbības parametri tiek izjaukti.

Fizioloģiskā aktivitāte samazinās:

  • parādās trauksme;
  • ir traucēta koordinācija;
  • rodas kustību stīvums;
  • negaidītas asaras vai smiekli liek domāt par sevi;
  • parādās hiperhidroze;
  • apetītes pārkāpums un ikdienas režīms.

Tiek traucēts psiholoģiskais stāvoklis:

  • uzmanība ir izkliedēta;
  • ir traucētas atmiņas funkcijas;
  • runas aktivitāte palielinās vai, gluži pretēji, tiek kavēta;
  • domāšana paātrinās vai palēninās, ieskaitot radošo domāšanu;
  • tiek traucēta apkārtējās realitātes uztvere;
  • ir nepamatota vēlme strīdēties ar citu cilvēku un atrast viņa trūkumus.
  • pazeminās veiktā darba kvalitāte;
  • plāni un projekti tiek izjaukti;
  • augsts emocionālais uzbudinājums (nepiemēroti sadalījumi kolēģiem).

Stress ir parādība, kas ir cieši saistīta ar visiem cilvēka dzīves aspektiem. Sarežģītās situācijas ne vienmēr rada negatīvas sekas.

Neliela stresa izraisītāju ietekme uz cilvēku ir labvēlīga ar to, ka tas liek viņam ātri domāt, pieņemt lēmumus un rīkoties pareizi. Mobilizē visus spēkus problēmas novēršanai un padara to izturīgu pret stresu.

Stresa fizioloģija - kas notiek ķermenī stresa ietekmē?

Izcilā pētniece Sēlija ir pazīstama ar daudziem saviem darbiem, starp kuriem viens no interesantākajiem ir stresa teorija, kurā apskatītas šīs parādības pazīmes kā tādas, tās rašanās un attīstības mehānisms, galvenās fāzes un posmi utt..

Teorija ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē. Tālāk jūs esat aicināts izlasīt Selye rakstu par stresa pētījumiem galvenos vēstījumus..

Stresa veidi un simptomi

Daudziem šis jēdziens ir saistīts ar negatīvām emocijām, taču, ņemot vērā cilvēka reakcijas uz stresa situāciju raksturu, izšķir divu veidu stāvokļus:

  1. Eistress, ko izraisa pozitīvas emocijas, palīdz cilvēkam mobilizēties un izprast problēmas risināšanas posmus, lai novērstu situācijas sarežģījumus.
  2. Briesmas ir negatīva izpausme, kas samazina ķermeņa aizsargspējas. Šis nosacījums izraisa ķermeņa resursu izsīkšanu, kā arī ievērojamas izmaiņas cilvēka veselībā un uzvedībā..

Pēc stimula rakstura stresa ir vairāku veidu:

  • fiziska - cilvēku ietekmē laika apstākļu vai temperatūras parādības: karstums, aukstums, lietus, vējš;
  • emocionāls - rodas spēcīgu pārdzīvojumu rezultātā;
  • fizioloģiska - rodas pārkāpumu dēļ atsevišķu cilvēka orgānu darbā, ievainojumiem, pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ.

Stāvokļa ilgums ir atšķirīgs un var būt divu veidu:

  • īstermiņa - pēkšņi parādās, attīstās un pāriet pēc avota likvidēšanas;
  • hroniska - visiznīcinošākā ķermeņa forma, ilgstoša.

Stresa hormoni ietekmē dažādus cilvēka ķermeņa parametrus, izraisot daudzas reakcijas, starp kurām visbiežāk ir šādi simptomi:

  • paaugstināts nogurums un nevēlēšanās sazināties ar citiem;
  • depresija;
  • pastāvīga neapmierinātība un kairinājums;
  • uzmanības koncentrēšanās trūkums;
  • atteikums ēst vai palielināta ēstgriba;
  • aritmija un paātrināts pulss;
  • aizrīšanās un reiboņa lēkmes.

Patoloģiskais stāvoklis ietver 3 vispārējā adaptācijas sindroma stadijas.

Stresa apstākļu klasifikācija

Psiholoģijā ir ierasts stresu klasificēt pēc veidiem un pasugām atkarībā no tā ietekmes ilguma. Zināmi: īstermiņa, epizodiski un hroniski varianti.

Šie stāvokļi rodas dažādu iemeslu dēļ, starp kuriem, pirmkārt, ir nepiepildīti sapņi (vēlmes tikai nodara kaitējumu cilvēkam - to tieši saka visas reliģijas), pēkšņas dzīves izmaiņas, sāta sajūta ar ieguvumiem (stupors) un pilnības nepieejamība (ideālistiska populāra slimība)..

Ikdienas konfliktu laikā, ar neapmierinātību ar dzīvi, pastāvīga laika trūkuma un mainīgu laika joslu laikā nav iespējams izvairīties no stresa. Zemas algas un bailes no atlaišanas vajā darba vietu.

Stresa attīstības stadijas

Kanādas fiziologs Hanss Sēlijs ir klasificējis 3 savstarpēji saistīta stresa posmus. Katrai fāzei ir savas īpašības. Stimula iedarbības brīdī izpaužas ķermeņa reakcija - posmu maiņas ātrums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem:

  • psihes stabilitāte pret negatīvām izmaiņām;
  • stresa faktora stiprums;
  • prasme novērtēt situāciju;
  • ķermeņa centrālās nervu sistēmas stāvoklis;
  • uzvedības pieredze līdzīgā situācijā.

Nervu sistēmas individuālo īpašību dēļ cilvēki atšķirīgi reaģē uz to pašu garīgo stresu.

Pirmais stresa posms: trauksme

Pirmais posms - trauksmes reakcija - izpaužas stresa situācijas brīdī. Šajā laikā ķermeņa pretestība samazinās. Trauksmes stāvoklis šajā posmā dominē pār citām jūtām. Reaģējot uz hormoniem, ķermenis sagatavojas aizstāvēšanai vai bēgšanai. Šo stresa fāzi raksturo šādas reakcijas:

  • ēstgribas pārkāpums un pārtikas uzsūkšanās;
  • zaudēta spēja novērtēt savu rīcību vai domas;
  • vāja paškontrole;
  • nemiera sajūta, nemiers;
  • uzvedības maiņa pretēji (emocionāls un aktīvs cilvēks aizveras sevī, bet līdzsvarots cilvēks var uzliesmot vai parādīt agresiju).

Otrais stresa posms: pretestība

Ja cilvēks spēj tikt galā ar situāciju, sākas adaptācijas 2. posms. Izturīgajā stadijā tiek nostiprinātas aizsargspējas - ķermenis aktīvi pretojas ārējam stimulam. Šajā brīdī ir svarīgi atrast motivāciju problēmas risināšanai. Notiek šādi procesi:

  • ķermeņa sistēmu mobilizācija;
  • stresa psiholoģisko izpausmju samazināšana (agresivitāte; uzbudinājuma process; nemiera sajūta).

Ja stresa situācija apstājas, pakāpeniski visas ķermeņa funkcijas tiek normalizētas. Ja avots tiek saglabāts, sākas nākamais stresa attīstības posms..

Trešais stresa posms: izsīkums

Šo stresa attīstības fāzi raksturo nervu sistēmas noplicināšanās - organisma resursi ir izsmelti. Persona nespēj tikt galā ar faktoriem, kas izraisīja traucējumus. Šajā brīdī var parādīties dažādi patoloģiski stāvokļi:

  • atkārtota trauksmes sajūta;
  • vainas komplekss;
  • kosmētiski traucējumi (izsitumi uz ādas, matu izkrišana, grumbiņas utt.);
  • psiholoģiski traucējumi;
  • depresija;
  • psihosomatiskas slimības (dermatīts, paaugstināts asinsspiediens, bronhiālā astma utt.);
  • asinsrites traucējumi;
  • smagos gadījumos - nāve.

Izpratne par stresa cēloņiem, kuru posmus var izsekot neatkarīgi no stimula rakstura, ir svarīgs nosacījums veiksmīgai situācijas atrisināšanai..

Pirmie atklājumi

Ilgi pirms kanādieša Hansa Sēlija - 19. gadsimta otrajā pusē - zinātnieks, francūzis Klods Bernards vispirms atklāja dzīvā organisma iekšējo procesu noturību ar jebkādām ārējās vides izmaiņām, un 50 gadus vēlāk Cannon ieviesa jēdzienus “homeostāze” un “stress”..
Cannon atklāja, ka ar emocionāliem un fiziskiem satricinājumiem paaugstinās asinsspiediens un palielinās elpošana. Visi procesi ir vērsti uz asins plūsmas palielināšanu iekšējos orgānos un maksimālu to piesātinājumu ar skābekli. Tieši šī reakcija (stress) uztur iekšējās vides noturību (homeostāze).

1926. gadā kā otrā kursa students Hanss Selye pirmo reizi atklāja ķermeņa stereotipu reakciju uz jebkura rakstura stimulu. Viņu interesēja, kāpēc pacientiem ar dažādām diagnozēm ir vienādi daudz simptomu. Ar infekcijām, skeleta sistēmas bojājumiem, onkoloģiskām slimībām rodas apetītes zudums, muskuļu masas samazināšanās, apātija, ādas bālums, vispārējs ķermeņa vājums.

Tomēr šie novērojumi ir nepelnīti aizmirsti. Fiziologs pie sava atklājuma atgriezās tikai 10 gadus vēlāk, 1936. gadā. Zinātnieks, veicot laboratoriskos eksperimentus ar dzīvniekiem, atklāja, ka procesi dzīvnieka ķermenī, ko izraisa dziedzeru ekstraktu injekcijas, ir identiski procesiem, ko izraisa traumas, infekcijas, nervu pārmērīga pārmērīga ekscitācija un citas slimības..

1936. gadā žurnālā "Daba" tika publicēta pirmā mazā publikācija, kurā aprakstīts "sindroms, ko izraisa dažādi kaitēkļi." Šī publikācija kļuva par nozīmīgu pavērsiena punktu zinātnieka dzīvē, pasaules stresa teorijas slavas sākumam..

Selye koncepcija ir ievērojami ietekmējusi daudzus zinātniskos virzienus. Stress kā reakcija tiek apskatīts medicīnā, psiholoģijā, socioloģijā un citās cilvēka zinātnes jomās.

Kā atgūties no stresa

Personai, kura ir pārdzīvojusi trīs stresa posmus, ir svarīgi pārvarēt psiholoģisko diskomfortu, jo ilgstošs stress ir bīstams stāvoklis, kas iznīcina ķermeni un noved pie nervu sabrukuma. Ir nepieciešami efektīvi atjaunošanas pasākumi. Lai to izdarītu, ir vairāki veidi, kā izvēlēties vienu vai vairākas iespējas:

  • stresa faktora novēršana, pretējā gadījumā turpinās negatīvas izmaiņas cilvēka stāvoklī;
  • labu atpūtu, lai atgūtu;
  • psihoterapijas sesijas palīdzēs formulēt dzīves vērtības un paaugstinās psihostabilitāti;
  • fiziskās aktivitātes palīdzēs atbrīvoties no negatīvās enerģijas;
  • elpošanas paņēmieni samazina stresa ietekmi un mazina tā ietekmi;
  • fizioterapeitiskās metodes pozitīvi ietekmē nervu sistēmu: magnētiskā un akupunktūra, akupresūra utt.;
  • spa terapijas procedūras tiek atjaunotas dabiskā veidā: balneoloģija, dubļu terapija, talasoterapija utt.;
  • meditācija ir veids, kā cilvēks pats sev var palīdzēt;
  • mākslas terapija ir ārstēšanas metode, kas palīdz pārvērst uzmanību uz radošumu;
  • aromterapija nomierina nervu sistēmu, iedarbojoties uz ožas receptoriem;
  • ceļojums, kura laikā cilvēks iegūst jaunas paziņas, emocijas un sajūtas;
  • medikamenti: sedatīvi līdzekļi, antidepresanti, uztura bagātinātāji utt..

Papildus iepriekšminētajam ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam. Labi izstrādāts uzturs palīdzēs ķermenim tikt galā ar negatīvajām sekām:

  • pārēšanās trūkums;
  • atteikšanās no augstas kaloritātes pārtikas produktiem;
  • pievienojot diētai pārtiku, kas veicina endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu: banāni, zemenes, avokado, tumšā šokolāde;
  • samazināt kofeīnu saturošu produktu lietošanu: kafija, tēja, Coca-cola;
  • gaļas un zivju ēdienu ierobežošana;
  • alkoholisko dzērienu izslēgšana.

Katrai personai, kas piedzīvojusi stresa situāciju, ieteicams izvēlēties individuālu atveseļošanās metodi, ņemot vērā viņa garīgo stāvokli un vajadzības..

Sēlijas teorijas kritika

Hans Selye 1926. gadā veica pirmos panākumus stresa teorijas izveidošanā studentu dienās - 1926. gadā - tieši šajā laikā zinātnieks noteica, ka jebkādi stimuli izraisa stereotipisku reakciju no cilvēka ķermeņa.

Pirmkārt, viņu interesēja vispārēja vājuma stāvokļa attīstības mehānisms, ko pavada apātija, pavājināta apetīte, ādas blanšēšana, kas tiek novērota tādās šķietami dažādās kaites kā onkoloģija, infekcijas slimības, skeleta sistēmas traucējumi utt. Noteiktu apstākļu dēļ Selye uz laiku pameta stresa veidošanās un attīstības principu izpēti un pie tā atgriezās 1936. gadā.

Laboratorisko pētījumu laikā tika atklāts, ka eksperimentālie dzīvnieki organismā notiekošo procesu līmenī reaģē uz līdzīgiem stimuliem tāpat kā cilvēki. Selenas sekojošais atklājums par stresa attīstību kļuva plaši pazīstams kā adaptācijas sindroms..

Hansa Sēlija atklājumi par stresa veidošanās mehānismiem ir devuši lielu ieguldījumu un ir noteikuši jaunu vektoru daudzu virzienu attīstībā. Kopš šī brīža psihologi, sociologi un citu medicīnas nozaru pārstāvji sāka pētīt stresu, balstoties uz Selijas secinājumiem..

Mūsdienās stresu parasti sauc par jebkuru stāvokli, kas saistīts ar nervu spriedzi, trauksmi un citām līdzīgām emocijām. Mūsdienu psihologi regulāri publicē jaunus ieteikumus pārsprieguma novēršanai un novēršanai, kopīgi uzskatot, ka pilnvērtīga dzīve un stress nav savienojami apstākļi..

Ko Sēlija teica par šo? Saskaņā ar zinātnieka secinājumiem cilvēka ķermenī stresa stāvoklī notiek vairāki fizioloģiski procesi, kas var izraisīt dažāda smaguma slimību rašanos līdz pat vēzim..

Līdztekus tam Hanss Sēlijs uzskatīja, ka stress ir ne tikai problēma, bet arī cilvēka svētība, jo bez tā dzīve būtu vienmuļa un nebūtu tik interesanta. Zinātnieks paziņoja, ka stress ir jāuzskata nevis par pārslodzi, bet gan par pilnvērtīgu ķermeņa treniņu, kas palīdz palielināt tā izturību pret stimuliem un stiprināt aizsargfunkcijas..

Sākotnēji stresa definīcija ietvēra cilvēka ķermeņa reakciju, ko provocēja kādi iekšēji vai ārēji kairinoši faktori, kuru intensitāte pārsniedz pacienta esošo adaptīvo spēju robežas. Šajā gadījumā stresa izraisītāji var būt ļoti dažādi:

  • klimata izmaiņas;
  • konflikti;
  • tikšanās ar savvaļas dzīvniekiem;
  • dažādas sociālās problēmas;
  • iekšējie pārdzīvojumi utt..

Tā, piemēram, mūsdienu cilvēku alu senčiem stresa izraisītāju saraksts bija ierobežots tikai ar ārējiem faktoriem aukstuma, pārtikas trūkuma un dzīvnieku uzbrukumu veidā. Biežas tikšanās ar šādiem stimuliem ļāva personai attīstīt visefektīvāko un pareizāko reakciju, pateicoties kurai nebija stresa, bet gan ātra reakcija, kuras mērķis bija novērst traucējumus. Šādas reakcijas laikā organisms ražo nepieciešamos hormonus, kas cilvēkam dod spēku izbēgt vai stāties cīņā..

Mūsdienu cilvēkiem ir jārisina daudz lielāks kairinātāju skaits. Tomēr iznīcinošās ietekmes intensitāte ir atkarīga ne tik daudz no viņu skaita, cik no personas personīgās attieksmes - jo vairāk viņš ir vīlies stresa situācijās, jo nopietnāks trieciens tiks saņemts.

Hansa Selye izstrādātā teorija labvēlīgi izceļas uz daudzu citu darbu fona, kas veltīti stresa, tā attīstības, norises un pabeigšanas jautājumiem..

Starp šodien apskatītās teorijas galvenajām priekšrocībām, pirmkārt, jāatzīmē fakts, ka šis darbs apvieno daudzus atšķirīgus simptomus, pazīmes un reakcijas. Šī pieeja ļauj holistiski novērtēt visu adaptācijas sindroma fizioloģisko ķēdi stimuliem..

Savās publikācijās Selija bieži ir sniegusi papildinājumus iepriekš prezentētajiem jēdzieniem, galu galā apkopojot grāmatu ar nosaukumu Stress Without Distress. Šajā literārajā eksemplārā zinātnieks stresu definēja kā radības organisma nespecifisko reakciju uz absolūti jebkāda veida kairinošiem mehānismiem..

Kāpēc pētnieks stresu klasificēja kā nespecifisku reakciju?

Būtība ir tāda, ka jebkura agresīva un draudoša faktora ietekmē ķermenis reaģē īpaši. Piemēram, kad ir karsts, cilvēks svīst, kā dēļ viņa ķermeņa temperatūra pazeminās. Aukstā laikā notiek virspusēju asinsvadu sašaurināšanās, kas samazina siltuma zudumu līmeni.

Ja cilvēks izjūt draudus viņu veselībai un dzīvībai, viņš mobilizē muskuļus, lai bēgtu vai uzbrūk. Jebkurai narkotikai, ko lieto persona, ir arī noteikts darbības mehānisms - katra narkotiku grupa veic savas individuālās funkcijas.

Līdztekus tam agresīvas un draudīgas ietekmes gadījumā cilvēka ķermenis iedarbina vairākas ķēdes, ko pavada nespecifiskas reakcijas attiecībā uz noteiktiem mirkļiem. Šādu reakciju dēļ notiek iekšējā līdzsvara atjaunošana un normalizēšana, kuras dēļ tiek atzīmēts ievērojams adaptācijas spēju pieaugums. Tieši šādās reakcijās slēpjas visa stresa būtība..

Pateicoties nespecifiskām reakcijām, tiek apvienoti visi iespējamie trieciena veidi, tiek apkopots holistisks attēls un kļūst iespējams ietekmēt speciālistu stresa gaitu, izpētīt to un novērst to..

Atkārtoti labākie psiholoģijas, kā arī socioloģijas un citu saistīto jomu pārstāvji ir pauduši, ka Sēlijas tolaik izstrādātā teorija radikāli mainīja pieeju daudzu slimību izpētei, un pētnieka sasniegumi izplatījās visā pasaulē un sāka tikt ļoti plaši izmantoti.

Paralēli tam Sēlijas teoriju, tāpat kā jebkuru citu, var kritizēt. Piemēram, zinātnieks neņēma vērā cilvēka centrālās nervu sistēmas lomu stresa attīstībā, savukārt daudzi ievērojamie psiholoģijas un citu medicīnas nozaru pārstāvji šādas darbības uzskata par būtisku izlaidumu un defektu..

Tajā pašā laikā Hanss Selye nenoliedza, ka tiek nenovērtēta centrālās nervu sistēmas loma, taču viņš savus galvenos centienus koncentrēja uz notikumu un izmaiņu izpēti, kas notiek endokrīnās sistēmas ietekmē..

Mūsdienu Selye atbalstītāji atzīst centrālās nervu sistēmas nozīmīgo lomu stresa parādīšanās un attīstībā, liekot domāt, ka uzbudinošais faktors galvenokārt ietekmē nervu sistēmas funkcijas, un tas jau izraisa reakcijas endokrīnajā sistēmā..

Šo Sēlijas teorijas attīstības scenāriju atbalsta daudzi kvalificēti medicīnas pētījumi. Un daudzu pacientu dzīves pieredze apstiprina faktu, ka ķermeņa reakcijas uz stresa situācijām īpašības, pirmkārt, ir atkarīgas no psihes stāvokļa un cilvēka subjektīvās uztveres par notikumiem, kas viņam rodas..

Savā koncepcijā Selija neapsvēra centrālās nervu sistēmas lomu stresa mehānismos. Pēc daudzu medicīnas un psiholoģijas zinātnieku domām, tas ir teorijas trūkums. Tomēr fiziologs atzina, ka centrālās nervu sistēmas loma ir nepietiekami novērtēta, taču koncentrēja savus pētījumus uz cilvēka endokrīno sistēmu..

Sēlijas sekotāji atzīst centrālās nervu sistēmas iesaistīšanos stresa attīstības un rašanās mehānismos, liekot domāt, ka stresa izraisītājs galvenokārt ietekmē nervu sistēmu, kas savukārt izraisa endokrīnās funkcijas reakciju.

Sēlijas teorijas kritika

Stress - tagad visi lieto šo terminu, atsaucoties uz jebkādu nervu spriedzi, bailēm un pat nogurumu.

Populārā psiholoģija apraksta daudzus veidus, kā atbrīvoties no stresa pārmērīgas izturēšanās, un apgalvo, ka stress traucē cilvēka pilnvērtīgai dzīvei..

Bet ko pats zinātnieks ievietoja šajā koncepcijā? Stress izraisa fizioloģisko procesu ķēdi, kas var izraisīt gandrīz jebkuru slimību, sākot ar sirdslēkmi un beidzot ar vēzi.

Tomēr vai šis process ir tik briesmīgs??

Kā apgalvoja Selija, "stress ir ne tikai ļaunums, ne tikai nelaime, bet arī liela svētība, jo bez dažāda rakstura stresa mūsu dzīve būtu garlaicīga un vienmuļa"..

Saskaņā ar Selye teoriju, stress ir ne tik daudz kaitējums, kas rodas no ķermeņa pārmērīgas slodzes, kā vissvarīgākais adaptācijas process, ķermeņa treniņš. Stress ir paredzēts, lai palielinātu pretestību, trenētu ķermeņa un prāta aizsardzības mehānismus.

Termina "stress" sākotnējā nozīme ir organisma reakcija uz jebkuras ģenēzes ārēju vai iekšēju stimulu, kas stiprumā pārsniedz organisma pašreizējās pielāgošanās robežas. Šādus stimulus sauc par "stresa izraisītājiem".

Stresa veicēji ir:

  • vides izmaiņas (temperatūras izmaiņas, mitruma izmaiņas),
  • sadursme ar citām dzīvām lietām (savvaļas dzīvnieku uzbrukums),
  • iekšējie procesi cilvēka psihē,
  • sociālie apstākļi un tā tālāk.

Primitīviem cilvēkiem stresori galvenokārt bija ārēji faktori (bads, saaukstēšanās, dzīvnieku uzbrukumi). Pateicoties šiem faktoriem, cilvēka ķermenis attīstīja tipisku reakciju uz stresoru, kas sastāvēja no ķermeņa tūlītējas mobilizācijas pretoties.

Mūsdienās, tāpat kā primitīvos laikos, cilvēka ķermenis uz stimuliem reaģē ar mobilizācijas reakciju. Tiek aktivizēta endokrīnā funkcija, asinīs izdalās attiecīgie hormoni, un ķermenis saņem resursus cīņai vai lidojumam.

Bet ne tikai lielam skaitam kairinātāju ir destruktīva ietekme uz ķermeni. Stresoru neesamība vai trūkums var izraisīt ķermeņa pielāgošanās spējas samazināšanos un dzīves kvalitātes pasliktināšanos..

Piemēram, bērni, kas aug sterilā vidē, biežāk cieš no sarežģītām slimībām..

Ļoti negatīvs faktors var būt pats pieredzes trūkums. Psiholoģijā apātija un intereses zaudēšana par dzīvi ir saistīta ar pieredzes trūkumu. Garlaicība, rutīna un vientulība liek cilvēkiem mākslīgi radīt stresa situācijas sev.

Statistika nav nekas personisks


Cilvēka pirmās rūpes ir dzīvības un veselības drošība - gan viņa paša, gan tuvinieku drošība. Ja šīs vērtības tiek apdraudētas, tas kļūst par liela stresa cēloni..

Nauda valda pasaule. Mūsdienu cilvēks “pārdod savu dvēseli” bankai apmaiņā pret dzīvībai svarīgiem aizdevumiem, lai iegūtu pakalpojumus un civilizācijas labumus. Biežāk stresa iemesls ir tieši šis netīrais, bet svarīgais apmaiņas līdzeklis - nauda. Parādi, nenomaksāti aizdevumi, hipotēkas, bankroti, zādzības var izraisīt pašnāvību.

Problēmas personīgajā dzīvē, nesaskaņas ar savu draudzeni, strīdi ar sievu, nesaskaņas ar ģimenes locekļiem, draugiem, kolēģiem var jūs iedvest dziļā depresijā. Sociālām attiecībām ir vislielākā ietekme uz indivīda psiholoģiju.

Kāda ir dzīves jēga? Cilvēks patiesi dzīvo, ja viņam izdevās pats atrast atbildi uz šo jautājumu. Kāds meklē pašizpausmi mākslā, tēlniecībā, arhitektūrā, mūzikā, savukārt kādam vienkārši nav iespējas to darīt. Var būt daudz iemeslu, bet rezultāts ir tāds pats - pastāvīgs stress un sāpīga sajūta, ka "lieki šajā pasaulē". Šādi stresa veidi ir raksturīgi pusaudžiem..